Брюс Ли - Дао Джит Кун До

к содержанию

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ РАБОТА

... Чтобы стать другими, мы должны узнать, что же мы есть сейчас. • Подготовительная работа является одной из наименее проработанных фаз атлетики. Слишком много времени привыкли отводить развитию технических навыков и, со-ответственно, слишком мало — развитию личности и ха- рактер а для непосредственного участия в бою. Тренировка имеет дело не с предметами, а с человеческим духом и человеческими эмоциями. Нужен интеллект и рассудительность, чтобы управляться а такими деликатными вещами. • Подготовка — это приведение личности в состояние го-товности к интенсивным нервным и мышечным реакции ям. Она подразумевает дисциплину ума и духа и вынос-ливость тела. Она означает умение. Она заставляет рабо-тать весь организм гармонично. • Тренировка означает не только знание средств, которые строят тело, но также знание средств, которые ему вредят. Неправильная тренировка приводит к травмам. Следовательно, тренировка включает и предупреждение травм, и первую помощь, если они все-таки случились. • Тренировочная программа 1. Попеременные шпагаты. 2. 0тжимания в упоре. 3. Бег на месте. 4. Вращение плеч. 5. Высокие удары ногами. б. Глубокие сгибания коленей. 7. Боковые удары ногами. 8. Повороты в приседаниях - выпрямлениях. 9. Изгибы и вращения поясницы. 10. Удержание ног на весу и махи. 11. Наклоны вперед. • Ежедневные возможности для упражнений # Ходите пешком всегда, когда это возможно (даже если вы на машине, постарайтесь ставить ее за квартал от места назначения). # Никогда не пользуйтесь лифтами, всякий раз поднимайтесь по лестнице пешком. # Постоянно практикуйте спокойное ощущениеие боя путем представления себе атакующего противника (когда вы стоите, сидите, лежите и т. д. ) и контратакуйте его в своем воображении различными движениями. Простые движения лучше всего. # Тренируйте равновесие, стоя на одной ноге, когда надеваете ботинки или одежду. Или просто постойте на одной ноге, когда это возможно. • Дополнительная тренировка (1)Тренировочные комплексы: комплекс 1(пн., ср., пт. ) 1 ) Прыжки со скакалкой. 2) Наклоны вперед. 3) Кошачьи вытягивания. 4) Пружинистые прыжки. 5) Приседания. 6) Высокие удары ногами. комплекс 2(вт., чт., сб. ) 1 ) Потягивания в позвоночнике. 2) Поднятия ног в стороны. 3) Прыжковые приседания. 4) Вращение плеч. 5) Попеременные шпагаты. 6) Растяжка ног. 89 (2)Предплечье/поясница: комплекс 1(пн., ср., пт. ) 1 ) Вращение в пояснице. 2) Закручивание ладоней вверх. 3) Римский стул. 4) Подтягивание колен. 5) Наклоны в стороны. 6) Закручивание ладоней вниз. комплекс 2(вт., ср., пт. ) 1 ) Поднятия ног. 2) Скручивания в противоположные стороны. 3) Повороты в приседаниях. 4) Махи и скручивания на перекладине. 5) Попеременное удерживание ног на весу. 6) Вращение кистей. (З)Силовая тренировка: I )Напряжени е живота. 2) Сжатия живота рывками. 3) Приподнимания на носках. 4) Растягивание. 5) Приседания. 6) Встряхивания. 7) Имитация поднятия тяжестей. 8) Долгие полуприседы. 9) Лягушачьи прыжки.

< назад | к содержанию | вперед >