НА ГЛАВНУЮ | БАЗОВЫЙ КУРС САМООБОРОНЫ | БИБЛИОТЕКА | ВИДЕО | STREET-WORKOUT | ЗДОРОВЬЕ

 

 

Брюс Ли - Дао Джит Кун До

к содержанию

 

ВЫНОСЛИВОСТЬ

 

• Выносливость развивается путем тяжелых и продолжительных упражнений, превышающих физиологическое состояние «устойчивости» и временно создающих состояние, близкое к изнеможению. Значительные нагрузки должны накладываться как на дыхательную, так и на мышечную системы. • Наилучшая форма воспитания выносливости — участие в боях. Конечно, бег и бой с тенью являются необходимыми дополнительными упражнениями на выносливость, но делать их следует в рваном ритме, прерывая нейрофизиологическую адаптацию. • Большинство начинающих атлетов не хотят сильно нагружать себя. Но как раз это и следует делать, а затем да- 121 вать адекватный отдых, чтобы еще раз увеличить отдачу после него. Многочасовая работа, состоящая из множества коротких высокоскоростных движений, перемежающихся периодами умеренной активности, является, по-всей видимости, наилучшей процедурой для тренировки выносливости. • Четыре рекомендации по тренировке выносливости: 1. Выносливости можно достигнуть, много раз пробе-гая дистанцию в спринтерском темпе, перемежающем-ся со спокойным темпом. 2. Выносливость тренируют, длительно поддерживая максимально возможный темп боя. 3. Тренировки на повышение выносливости должны включать намного более продолжительную и трудную ра-боту, чем обычно («спартанские» тренировки для выс-шего класса). 4. Следует практиковать внезапную смену темпа, что предполагает увеличение разнообразия движений и, в некоторой степени, включение различных групп мышц • Упражнения на выносливость следует увеличивать постепенно и осторожно. Шесть недель — это минимум для спортивных целей, и это только для начала. Реально к вершинам выносливости можно приблизиться только через год, или даже несколько лет, упорного труда. • Выносливость теряется очень быстро, если вы прекращаете работу по ее поддержанию.

 

< назад | к содержанию | вперед >