НА ГЛАВНУЮ | БАЗОВЫЙ КУРС САМООБОРОНЫ | БИБЛИОТЕКА | ВИДЕО | STREET-WORKOUT | ЗДОРОВЬЕ

 

 

Брюс Ли - Дао Джит Кун До

к содержанию

 

ХОРОШАЯ ФОРМА

 

• Хорошая форма — это наиболее эффективные способы достижения цели, действуя минимально возможными движениями и с минимальной затратой энергии. • Чтобы сохранить энергию, используя минимальное ее количество для достижения цели, избегайте ненужных движений и мышечных напряжений. Они только утомляют без достижения какого-либо полезного результата. • Обучение нейромышечному искусству: # Первый шаг — освоение чувства релаксации. # Второй шаг — упражнение в релаксации до тех пор, пока это состояние не будет гарантированно воспроизводиться усилием воли # Третий шаг — вызывание этого состояния по желанию даже в напряженных ситуациях. • Способность чувствовать напряжение и расслабление, знать, что делают мышцы, называется «кинетическим чувством». Кинетическое чувство развивается сознательным расположением тела и его частей в заданную позицию и глубоким прочувствованием этого. Чувство равновесия или неустойчивости, фации или неуклюжести слу- жит постоянным гидом тела во время движения. • Кинетическое чувство следует развивать до такой степени, чтобы тело чувствовало дискомфорт, если оно не выполняет каждое движение с минимальным усилием, достигая при этом максимального результата. (Это относится и к принятию стойки.) • Релаксация — это физическое состояние, но контролируется оно духовным состоянием. Оно достигается сознательным усилием и управляется мыслью также, как обычные действия вашего физического тела. • Требуется сосредоточенность восприятия, упорный труд и несгибаемая воля, чтобы тренировать ум для приобретения новых привычек мышления и тело — для приобретения новых моделей действия. • Релаксация связана со степенью напряжения мускула-туры. Основное правило в спорте — не напрягать действующие мышцы больше, чем это требуется для выполнения нужного движения, максимально возможно расслаблять мышцы-антагонисты, сохраняя при этом необходимый тормозящий контроль над ними. Мыш-цы всегда слегка напряжены, и так должно быть. Но когда они начинают слишком напрягаться, мы обнаруживаем, что наши навыки и скорость начинают ухудшаться. Основная трудность в таких случаях заключается в перенапряжении мышц-антагонистов. Низкая степень напряжения действующих мышц приводит к меньшему количеству используемой энергии. Напряженные мышцы-антагонисты растрачивают энергию и создают скованность или сопротивление движению. В координированном, красивом и эффективном движении противоположные мышцы должны быть способны расслабляться и удлинняться быстро и легко. • Расслабление в спорте зависит от степени владения душевным равновесием и уровня эмоционального контроля. Расслабленный высокотехничный спортсмен всегда пользуется своей духовной и физической энергией конструктивно, накапливая ее, когда она не используется, за-действуя ее лишь для решения конкретной задачи. Это не значит, что он выглядит вяло, двигается и мыслит медленно. Это не значит также, что он беспечен или инертен. Желаемое расслабление есть в большей степени расслабление мышц, чем ума, духа или внимания. • Энергия, накопленная отлаженным в процессе тренировок механизмом формы, может быть использована в упор- 131 ной работе на выносливость, либо в силовом выражении приобретенного мастерства. • Опытный атлет рассматривает форму как запасенную энергию, а великий атлет сохраняет энергию потому, что его высокое искусство делает каждое движение более эффективным и экономным — он редко делает ненужные движения, и его подготовленное тело использует гораздо меньшее количество энергии. • Тренируйтесь всегда в хорошей форме. Учитесь передвигаться легко и плавно. Начинайте разминку боем с тенью, чтобы раскрепостить мышцы. Сначала сконцентрируйтесь на правильном выполнении упражнений, а затем подключайте силу и скорость. • Овладение в совершенстве принципиальными основами техники и постоянно расширяющееся творческое их применение — вот секрет того, как стать великим бойцом. • В большинстве случаев одна и та же техника для каждого маневра должна отрабатываться и для противоположной стороны тела, уравновешивая тем самым развитие. Но основное внимание в развитии формы должно уделяться тому, чтобы при изучении ни один из фундаментальных, механических принципов не нарушался. • Экономия движения Существует какой-то наилучший путь выполнения любой задачи. Наиболее важные принципы для улучшения выполняемой работы следующие: 1. Нужно использовать инерцию для преодоления сопротивления. 2. Инерция должна быть сведена к минимуму, если ее приходится преодолевать мышечным усилием. 3. Непрерывные круговые движения требуют меньше усилий, чем прямолинейные движения, включающие внезапные и резкие изменения направления. 132 4. Когда инициирующие мышцы не встречают никакого сопротивления, получая свободный и плавный ход, движения получаются более быстрыми, легкими и точными, чем в том случае, когда они контролируются мышцами- антагонистами. 5. Работа, отлаженная так, что позволяет держать легкий и естественный ритм, ведет к плавному и автоматическому исполнению приемов. 6. Колебания и мелкие частые остановки движения должны быть исключены из спарринга. • Хорошо, конечно, менять стиль, приспосабливаясь к различным обстоятельствам, но помните о том, чтобы не менять свою основную форму. Под изменением стиля имеется в виду изменение плана атаки. • Хорошую форму можно определить как индивидуальную технику, которая позволяет бойцу достигать максимума эффективности в своих действиях. • Устойчивость также очень важна для хорошей формы. Наносите ли вы удар ногой, или удар рукой — они не будут мощными, пока устойчивость и хорошая координация не дадут вам возможности для лучшего приложения силы. • Прежде всего запомните: если вы напряжены, вы теряете технику, подвижность и координацию, которые так важны для успеха в бою. Поэтому сознательно практикуйте экономичные движения нейромышечной системы ежедневно и будьте всегда расслабленными.

 

< назад | к содержанию | вперед >