Качественные кроссовки для бега kievsport.com.ua/search/tag/shoes-running/ в ассортименте



НА ГЛАВНУЮ | БАЗОВЫЙ КУРС САМООБОРОНЫ | БИБЛИОТЕКА | ВИДЕО | STREET-WORKOUT | ЗДОРОВЬЕ

 

 

Георгий Тэнно - Атлетизм

к содержанию

 

Глава №20 НАШ БОГ — БЕГ?

Как делать упражнения? Медленно или быстро? Предпочесть средний темп или уст-роить атлетическую гонку по принципу «наш бог — бег»? Темп упражнений играет большую роль в атлетической тренировке. Вольное обращение с ним может грозить до-садными «пробуксовками» на одном месте. Именно поэтому мы и хотим разъяснить свою точку зрения на этот вопрос

Можно полагать, что совет менять темп, который иногда дают любителям атлетизма, вытекает из благих намерений: развивать быстроту. Делай быстрей — будешь быстрей! Увы, все обстоит не так просто, как может показаться на первый взгляд. Как сказал фи-лософ, нет ничего более обманчивого, чем так называемый здравый смысл

Быстрота — качество, в определенной степени производное от силы. А продолжи-тельность работы зависит от выносливости. Спросим, даст ли ускорение темпа (рацио-нальность умеренного темпа доказана десятилетиями опыта) какие-либо преимущества в развитии этих качеств? Результаты опытов не обнадеживают. Наоборот. Они звучат как предостережение. Потому что работа в максимальном или близком к максимальному темпе движений спо-собствовала развитию выносливости в меньшей степени, чем работа в среднем или малом темпе движений. При этом выносливость в результате тренировки я быстром темпе движений возрастала меньшей мере, чем при более редком темпе

Таким образом, физическая работа наиболее эффективна тогда, когда темп работы и нагрузка оказываются оптимальными, то есть соответствуют не максимальным и мини-мальным, а каким-то средним величинам темпа и нагрузки. Короче говоря, получается совсем по пословице: «Поспешишь — людей насмешишь»

Но, может быть, потеряв па выносливости, мы с лихвой компенсируем это быстрым приростом силы? Однако и здесь наука ничего не обещает. По данным Васильева, под-твержденным другими учеными, «тренировка с движениями в максимальном при дан-ном грузу темпе хотя и дает прирост, но несколько меньше, чем упражнения в более медленном темпе. Прирост силы при темпе движений в 45 раз в минуту, как правило, почтя в 1,5—2 раза выше, чем при максимальном темпе движений. При этом чем доль-ше длится тренировка, тем больше становится разница»

Планомерное возрастание нагрузок — один из законов физической культуры. Но как совместить его с советами время от времени прибегать к быстрому темпу? Ничего не получается. Судите сами. По данным ученых, «в результате упражнений в максимально высоком темпе движений при увеличении нагрузки во всех мышечных группах обнару-жилось значительное снижение прироста сил. Таким образом, если тренировка в мак-симально высоком темпе, как указывалось ранее, снижает прирост силы, то сочетание высокого темпа движений со значительными нагрузками делает «тот прирост еще меньше»

Итак, советы «темповиков» на поверку сулят нам одни убытки. Никаких ясных пре-имуществ и весьма ощутимые потери в силе и выносливости. Но этим дело не ограни-чивается. Произвольные перескакивания с одного темпа на другой затрудняют поста-новку дыхания. Особенно если работа с тяжестями проходит в быстром темпе

Наша цель — не только развитие силы и выносливости, но и формирование красиво-го, атлетически развитого тела. Поэтому мы заинтересованы в быстром росте мышеч-ной массы. А толщина мышечных волокон увеличивается преимущественно при трени-ровке с применением однообразных силовых напряжений. Иными словами, какими бы разнообразными упражнениями мы ни пользовались, если цель — увеличить мышеч-ную массу, мы должны задать мускулатуре определенный режим работы, о чем уже го-ворилось выше. И сделать так, чтобы работа в этом режиме протекала не короткие мгновения, а достаточно долго

Выполняя упражнение плавно, ритмично, без рывков и ускорений, мы успешно реша-ем эту задачу. На всем пути отягощения мышца работает активно и напряженно. Эф-фект наибольший

Но что получается, если отказаться от оптимального темпа и перейти на так называе-мый «рваный ритм», неизбежно появляющийся, стоит только начать частить? В начале движения мышца сразу разгонит снаряд, и остальной участок пути (в том числе и сере-дину, где требуется наибольшее напряжение) снаряд в значительной мере пролетит по инерции. Поэтому различные размахивания ногами и руками с отягощением вряд ля даже есть основание называть силовыми упражнениями. В них нагрузки ложатся не столько на мышцы, сколько на связки и суставы

В крайних точках пути с убыстрением темпа появляется нежелательный пружинящий-ся момент. Например, в приседаниях мышцы голени и задней поверхности бедра, быст-ро соприкасаясь, за счет своих механических свойств обусловливают элемент «рессор-ной отдачи» и помогают атлету встать

Оптимальный темп — это такой, который обеспечивает равномерное движение сна-ряда во всех подходах и повторениях, не препятствует работе на полную амплитуду и в то же время согласуется со структурой движения. Значит ли сказанное, что в трениров-ках должны придерживаться только какого-то одного, стандартного темпа движений? Нет, не значит. Во-первых, темп меняется вместе с весом снаряда. А во-вторых, он должен варьироваться не по принципу: сегодня — быстро, а завтра — медленно, а в зависимости от стоящих перед атлетом задач. И если, к примеру, вы заинтересованы прежде всего в силовой выносливости, есть смысл остановиться (ориентироваться) на медленных движениях. Ну, а если настала пора избавиться от лишних жировых отло-жений, вполне можно спешить словно на пожар.

 

< назад | к содержанию | вперед >