НА ГЛАВНУЮ | БАЗОВЫЙ КУРС САМООБОРОНЫ | БИБЛИОТЕКА | ВИДЕО | STREET-WORKOUT | ЗДОРОВЬЕ

 

 

Георгий Тэнно - Атлетизм

к содержанию

 

Глава №21 ПОБЕДА НА РАССВЕТЕ.

Есть много атлетических игр и забав, которые могут стать хорошим дополнением к тренировкам со штангой и гантелями. Для того чтобы соединить приятное с полезным, мы и публикуем здесь некоторые из них. Не забывайте время от времени включать их в свои занятия. Итак, «Когда солнце зашло, старик, чтобы подбодриться, стал вспоми-нать, как однажды в таверне Касабланки он состязался в силе с могучим негром Сьен-фуэгоса, самым сильным человеком в порту. Они просидели целые сутки друг против друга, уперев локти в черту, прочерченную мелом на столе, не сгибая рук и крепко сце-пив ладони. Каждый на них пытался пригнуть руку другого к столу

Преимущество переходило от одного к другому всю ночь напролет; негра поили ро-мом и зажигали ему сигареты. Выпив рюмку, негр делал отчаянное усилие, и один раз ему удалось пригнуть руку старика — который тогда не был стариком, а звался Сантья-го Чемпион, — почти на три дюйма. Но старик снова выпрямил руку. После этого он уже больше не сомневался, что победит негра, который был хорошим парнем и большим силачом. И на рассвете, когда люди стали требовать, чтобы судья объявил ничью, а тот только пожал плечами, старик внезапно напряг свои силы и стал пригибать руку негра все ниже и ниже, покуда она не легла на стол»

Так в своем произведении «Старик и море» Эрнест Хемингуэй описывает борьбу ру-ками. А вы не хотите попробовать в ней свои силы? Делается это очень просто. Сядьте напротив соперника. Локти рук должны опираться о стол. Ладони сжимают одна другую. Не отрывая локоть от стола, попробуйте пригнуть кисть соперника к столу. В последние годы за рубежом довольно часто стали проводиться соревнования в «борьбе руками». Появились свои чемпионы. В зависимости от собственного веса уча-стники делятся на 4 весовые категории: до 67,5 кг, до 80 кг, до 90 кг и абсолютный класс, в котором могут соревноваться атлеты любого веса

Кроме борьбы руками, существует много других соревнований — атлетических забав

Борьба ногами Лягте друг возле друга на спину, головами в разные стороны так, чтобы вы могли взять партнера под руку. Оба поднимите правые ноги вверх. Сцепите их на уровне го-леностопного сустава. А теперь по команде судьи попытайтесь пригнуть ногу соперника вниз. Поменяйтесь сторонами и сразитесь еще раз, теперь уже левыми ногами

Борьба коленями Сядьте друг против друга так, чтобы вы могли поставить свои колени между коленями партнера или наоборот. Если ваши колени находятся внутри, то задача состоит в том, чтобы развести ноги соперника. Победа считается одержанной, когда между вашими коленями образуется промежуток, равный ширине двух ладоней

Теперь поменяйтесь положениями и попытайтесь, в. свою очередь, сдержать усилия соперника. Запомните: ни в первом, ни во втором случае нельзя сдвигать с места ступ-ни ног

Борьба всхватку Станьте друг против друга вплотную. Правую руку перенесите через левое плечо со-перника, а левую руку — под его правой подмышкой и соедините кисти в замок на спи-не. Обхватив друг друга таким образом, по команде судьи постарайтесь оторвать со-перника от земли и перетащить за черту в нескольких метрах за своей спиной

Другой вариант: стоя на середине комнаты, по команде толкайте соперника вперед, с тем чтобы прижать его спиной к стене

Перетягивание палки Сядьте друг перед другом, несколько согнув колени и упираясь ступнями в ступни со-перника. Вытянув руки, возьмитесь за палку так, чтобы она находилась между вами на уровне груди. Таково исходное положение. Задача состоит в том, чтобы, оторвав со-перника от земли, перетянуть на свою сторону

Борьба такого рода практикуется среди многих и родов как национальный вид спорта. Особенно популярна она в Эстонии и Якутии

Кирпичи Обычные строительные кирпичи могут стать предметом соревнования, в котором вы сможете определить крепость своих рук, грудных и широчайших мышц спины

Составьте на столе кирпичи широкой поверхности один к другому на попа. Сожмите получающийся ряд с боков ладонями и поднимите на вытянутых руках перед собой. По-пробуйте, кто из вас пронесет таким разом больше кирпичей на расстояние 10 метров. Предупреждаем, что бежать нельзя

Вы можете быть довольны, если справитесь с 6 - 8 кирпичами

Кто быстрей А вот испытание для мышц предплечья. Соперники берут за уголок большой лист бу-маги или старую газету и по команде начинают комкать ее одной руке. Победителем считается тот, кто первым соберет бумагу в кулак

Метание веса Метание веса в целом ряде стран занимает положение национального вида спорта и особенно почитает в традиционных народных праздниках. Метают разный вес и разны-ми способами. Мы предлагаем вам метать 8—10-килограммовую гантель (6-килограммовую гирю) таким способом, который позволит проверить, насколько сильны мышцы вашей спины. Проведите черту, встаньте на нее пятками, спиной в поле, ноги шире плеч и согнуты в коленях. Возьмите гантель или гирю прямыми руками, плотно обхватив ее за головку или за дужку. Сгибая туловище, опустите руки с гантелью или гирей между ног как можно дальше и, используя маховое движение, резко прогибаясь в пояснице, метните снаряд назад, за голову

Напарник чертой отметит место падения снаряда и аналогичным способом пошлет его в вашу сторону. Кто из вас дальше? Накручивание шнура Сильные пальцы нужны в любом виде спорта. А какие они у вас? Ну-ка, проверьте! Возьмите круглую палку длиной 35—40 см и диаметром 4—5 см, в середине ее проде-лайте отверстие, проденьте в него шнур длиной 70—80 см с узлом на конце. На другом конце закрепите груз весом в 8—10 кг

Теперь, стоя на возвышении или на двух скамейках, палка в слегка согнутых и опу-щенных руках, усилиями одних только пальцев намотайте на палку шнур до конца, за-тем, вращая палку в противоположном направлении, опустите груз в исходное положе-ние и, не делая паузы для отдыха, повторите упражнение. Интересно, сколько раз вы сможете повторить его подряд? Сколько раз вы подряд сможет проделать его ваш то-варищ? Запомните следующее: накручивая шнур, палку можно держать в ладонях хва-том сверху, снизу или раскрутить к себе или от себя. Если упражнение покажется вам слишком легким, увеличьте вес отягощения. И еще: сделайте два одинаковых снаряда, вместе с товарищем попробуйте, кто из вас намотает шнур скорее

Советуем соревноваться в этом упражнении почаще. Через месяц, когда вы придете на осмотр к врачу загляните в свою медицинскую карточку. Сколько килограммов выжи-мали вы на ручном динамометре левой и правой рукой? Попросите динамометр и испы-тайте себя. Вы увидите, как значительно выросла сила ваших пальцев, а вместе с тем и крепость ваше хвата

Прыжок в длину с места Это одно из самых древних соревновательных упражнений. Прыжки в длину с места включались в легкоатлетическую часть программы нескольких первых Олимпийских игр. В этом упражнении регистрировались мировые рекорды. Оно долгое время входило в программу соревнований и в СССР

Сейчас прыжки в длину с места для многих спортсменов подсобное и, если можно так выразиться, пpoверочное упражнение. Интересно, что особенно далеко прыгают штан-гисты. Например, олимпийский чемпион в среднем весе чех Ганс Здражила прыгает с места 3 м 35 см! Если вы хотите прыгать дальше многих своих сверстников, советуем вместе с напар-ником проделывать следующее упражнение: с партнером на плечах медленно присядь-те, затем резким взрывным усилием встаньте, поднимитесь на носки. Повторяйте до утомления

Итак, проведите черту, встаньте около нее на носки. Впрочем, как прыгать в длину с места, вы, наверное знаете.

 

< назад | к содержанию | вперед >