НА ГЛАВНУЮ | БАЗОВЫЙ КУРС САМООБОРОНЫ | БИБЛИОТЕКА | ВИДЕО | STREET-WORKOUT | ЗДОРОВЬЕ

 

 

Георгий Тэнно - Атлетизм

к содержанию

 

Глава №27 ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ? ПОЖАЛУЙСТА!

К атлетизму люди часто обращаются потому, что их волнует слишком большой собст-венный вес. Приятно ли, скажем в 18 лет, не отличаясь высоким ростом, весить 80, а то и 90 кг? Это означает быть малоподвижным, неуклюжим, иметь одышку, как только про-бежишь несколько десятков метров. А каково иметь уродливые складки жира по бокам и на животе и испытывать насмешки приятелей. Как быть? Есть ли средство избавиться от этих никчемных жировых «накоплений», стать подтянутым и стройным? Да, есть. Средство это — атлетизм. С его помощью можно в очень широких пределах варьировать свой вес. Но прежде чем говорить об этом, давайте разберемся, отчего, собственно, развивается полнота

Наш организм каждую неделю, каждый день, каждый час ведет книгу, в которой есть две графы: приход и расход. Измеряются они в калориях. Вот, не торопясь прогулялись вы с часок по парку и в графу расход заносится запись: потрачено 140 калорий (боль-ших). Между делом выпили стакан молока. И что же? В приходе тотчас отмечается: по-лучено 125 калории. Встретили приятеля, затеяли шутливую борьбу да так увлеклись, что проборолись минут 5—6. А невидимый бухгалтер уже тянется к счетам. Щелк-щелк! Минус 70 калорий. Вы устали. Пора подкрепиться. Садитесь за стол, тянетесь к ложке, а ваш учетчик, он уже тут как тут. Ни одна малость прихода и расхода не ускользает от его внимания. Только проглотили первый глоток, в приходе уже отмечается: плюс столько-то калорий. И так без конца

День изо дня вы поглощаете с пищей больше калорий, чем успеваете израсходовать, судьба ваша печальна: вам суждено полнеть. Если же, наоборот, расход калорий пре-вышает приход, то волей-неволей вес пойдет на убыль

Очень сильно влияет на вес тела основной обмен. Его индивидуальные величины часто объясняют, почему при одинаковом литании и других сходных моментах одни лю-ди полнеют, а другие — нет. Интересно, что примерно в возрасте старше 25 лет основ-ной обмен начинает падать: приблизительно на 7—8 процентов каждые десять лет. Именно поэтому с годами люди часто начинают полнеть. Судите сами. В организме по-является избыток калорий, что равносильно избыточному питанию. Приход начинает превышать расход. Поэтому с возрастом, если вы хотите сохранить хорошую статную фигуру, нужно несколько умерять свой аппетит, либо не порывать дружбу с физически-ми упражнениями

Теперь читатель, наверно, самостоятельно даст ответ, почему быстро полнеют люди, бросившие занятия спортом. Ну да! Правильно. Резкое уменьшение расхода энергии сразу нарушает равновесие в организме. И человек, что называется, начинает добреть. А это значит, что на теле начинает откладываться лишний жир. И появляется он прежде всего на тех частях тела, которые меньше, чем другие, подвержены воздействию дви-жения. Иными словами, там, где его меньше тревожат. Чаще всего излюбленным ме-стом скопления жира оказывается живот

Итак, если исключить патологические процессы, главные причины полноты следую-щие: переедание — с одной стороны, недостаток двигательной деятельности — с дру-гой. Отсюда излишнюю полноту лечат диетой и увеличением расхода энергии, чему особенно способствует физическая культура во всех ее формах, в том числе и атле-тизм

Полным людям рекомендуется быть воздержанными в употреблении сахара и сладо-стей, крахмала, жирной пищи, мучных изделий. Жидкости потреблять в сутки не больше 1—1,5 литра. Сюда входит не только вода в чистом виде, но и кофе, чан, бульон, суп и т. д. Другое дело — мясо, молоко, рыба, творог (особенно нежирный), фрукты и овощи. Хлеб лучше употреблять черный или из муки грубого помола

— К чему, — могут нас спросить, — весь этот разговор о толстяках в книге о силе, вы-носливости красоте телосложения? Не попали ли эти рассуждения сюда случайно? Несомненно, любителям атлетической гимнастики, полнота не грозит. Однако не надо забывать, что переедание — не только не свидетельство достатка; но скорее одно из главных зол современного образа жизни. Полнота и ожирение убили, пожалуй, не меньше людей, чем иная кровавая и опустошительная война. Поэтому-то борьбу за здоровье человека можно, в частности, рассматривать и как борьбу с деформацией фи-гуры, за тренированные мышцы, за подтянутый внешний вид. — Какое увеличение веса полезно и какое вредно? Как увеличивать вес тела только путем увеличения обезжиренной мышечной массы? Как применять для этих целей ат-летизм? — без ясного понимания этих вопросов нельзя представить себе опытного ат-лета. Этим, однако, не исчерпывается вся полнота проблемы. Вопросы регулировки ве-са как в ту, так и в другую сторону каждодневно ставятся практикой современного спор-та. Научившись их решать, мы дадим новый толчок росту достижений во многих его ви-дах

Не будем больше повторять советы, с помощью которых можно изменять вес. Это много раз делали и до нас. Давайте лучше обратимся к практике. Разберем яркий и весьма показательный случай. Чтобы дать конкретное представление о комбинирован-ном воздействии питания и упражнений с отягощениями, мы расскажем вам о сенсаци-онном опыте американского атлета Брюса Рэндела. Нет нужды доказывать, что с точки зрения основных атлетических задач затея Рэндела, конечно же, явно несуразна. Тем не менее опыт есть опыт. Так к нему и нужно подходить. «Эксперимент Рэндела, — как писал заслуженный мастер спорта, тренер сборной команды СССР по тяжелой атлети-ке; кандидат медицинских наук Аркадий Воробьев, — лишний раз подчеркивает исклю-чительную важность использования упражнений с тяжестями в целях развития мускула-туры и совершенствования телосложения. Больше того, применяя различные варианты методики в соответствии с задачами, мы добиваемся того или иного эффекта: преиму-щественно прироста или массы мышц, или, наоборот, сгонки веса»

Именно с этой точки зрения и интересен для нас опыт американского атлета. Итак:

 

< назад | к содержанию | вперед >