НА ГЛАВНУЮ | БАЗОВЫЙ КУРС САМООБОРОНЫ | БИБЛИОТЕКА | ВИДЕО | STREET-WORKOUT | ЗДОРОВЬЕ

 

 

Георгий Тэнно - Атлетизм

к содержанию

 

Глава №38 «УПРЯМЫЕ МЫШЦЫ»

Если вы внимательно следили за своим развитием, то, наверное, заметили, что не все мышцы одинаково реагируют на тренировочные нагрузки. Некоторые из них показывают удивительную «строптивость», упорно не желая расти. В первую очередь к ним отно-сятся мышцы предплечий и голени. За «несговорчивый нрав» они даже получили осо-бое название — «упрямые мышцы». Причина их «несговорчивости» проста: эти мышцы постоянно тренируются в обыденной жизни. Активно участвуя во множестве движений, они приспосабливаются к значительным физическим нагрузкам и на относительно вы-соком фоне тренированности не дают существенного прироста в мышечной массе

Под влиянием повседневного «изнуряющего» режима работы их мышечная ткань ста-новится уплотненной и приобретает своеобразный иммунитет к упражнениям. Кроме того, предплечья и голени сами по себе имеют небольшую мышечную массу со множе-ством сухожилий, связок и фасций, что, естественно, также лимитирует увеличение и объема. Наконец, ограниченная амплитуда движений в лучезапястном и голеностопном суставах снижает возможность подвергать предплечья и голени эффективным нагруз-кам

Однако все эти специфические особенности, конечно, не должны стать причиной нев-нимания к «упрямым мышцам». К сожалению, бывают случаи, когда столкнувшись с трудностями, некоторые любители атлетической гимнастики теряют вкус к тренировке этих частей тела, чем еще более усугубляют отставание в их развитии

Задавшись целью добиться успеха в формировании красивой и сильной атлетической фигуры, нельзя забывать о необходимости пропорционального увеличения мускулату-ры всех частей тела. В данном случае речь идет о том, что формы и силовые качества голеней и предплечий должны соответствовать и гармонически сочетаться с развитием мышц бедер и верхней части рук

В самом деле, как бы хорошо ни были развиты мышцы бедер, но в сочетании с тонки-ми, «сухими» икрами ноги выглядят слабыми, некрасивыми. Точно так же сила мышц сгибателей и разгибателей рук (бицепсов и трицепсов) лишь тогда может найти всесто-роннее, полноценное приложение, когда вы имеете хорошо развитые мышцы предпле-чий, от которых зависит сила хвата, необходимая в большинстве видов спорта, да и во-обще в жизни. Недаром по показателям динамометра, определяющего силу кисти, при-нято судить об общей степени физического развития

Итак, если у вас налицо отставание или застой в развитии «упрямых мышц», чтобы преодолеть его, вам необходимо обратиться к специализированным комплексам упраж-нений

Эти комплексы включаются в общие программы на срок от 2 до 3 месяцев. Трениро-ваться по ним надо не в начале, а в конце занятия. В каждый урок следует включить не более пяти упражнений. Подготовленные атлеты для специализированных занятий мо-гут выделить дополнительно два дня в неделю

А теперь перейдем к конкретным рекомендациям по каждому комплексу в отдельно-сти.

 

< назад | к содержанию | вперед >