НА ГЛАВНУЮ | БАЗОВЫЙ КУРС САМООБОРОНЫ | БИБЛИОТЕКА | ВИДЕО | STREET-WORKOUT | ЗДОРОВЬЕ

 

 

Георгий Тэнно - Атлетизм

к содержанию

 

Глава №9 СОВЕТЫ НОВИЧКАМ.

Путь к красоте, спорту ведет через дверь, на которой написано «Кабинет врача». Только получив «добро» от медицины, можно спокойно приниматься за тренировку, бу-дучи уверенным, что она не принесет вреда. В дальнейшем нужно проходить медицин-ский осмотр не реже, чем раз в полгода

Не переусердствуйте на первом занятии. Проведите его очень осторожно, не стараясь во что бы то ни стало с места в карьер приобщиться к большим нагрузкам. Когда дело касается развития физических качеств, «кавалерийская атака» метод далеко не луч-ший. Начните с самого малого, и вы избежите тех неприятностей, которые подстерегают на первой тренировке чересчур азартных новичков. Ибо у слабо подготовленных лиц интенсивные нагрузки приводят к надрыву мышечных волокон или их наружной оболоч-ки (сарколеммы). В результате в мышцах возникает острая боль. Причем появляется она не сразу, а обычно только на следующий день. Из-за этого неосмотрительный спортсмен порой на 2—3 недели выбывает из строя. В общем поспешишь — людей на-смешишь

Однако следует иметь в виду, что даже относительно малые нагрузки могут приводить к накоплению в мышцах молочной кислоты, которая раздражает нервные окончания (ре-цепторы) и тоже вызывает боль. Такой боли пугаться не следует. Она чувствуется не очень остро и быстро проходит, стоит только хорошенько (до пота) размяться

Есть и другая причина, заставляющая нас повышать напряжение атлетических трени-ровок не рубильником, а реостатом. Она проста. Занятия приносят пользу только тогда, когда объем нагрузок находится в соответствии с функциональными возможностями спортсменов. Таково одно из основных условий успеха. Бывает, что в погоне за скоры-ми результатами новичок его нарушает, то есть объем нагрузок быстро движется впе-ред, а возможности организма, не успевая за повышенными требованиями, отстают. Подобный разрыв ведет в перенапряжению

Спрашивается, как определить оптимальные нагрузки? Основной барометр - самочув-ствие. Если вы замечаете, что работоспособность падает, тренировка становится в тя-гость, появляются бессонница, повышенная раздражительность, вялость — бейте тре-вогу

И наоборот. Хорошее ровное настроение, крепкий сон, нетерпеливое желание трениро-ваться — признаки того, что вы на правильном пути. Физическая культура несет челове-ку радость. Все, что ведет к недомоганию и болезненным ощущениям, лежит за ее гра-ницами

Нагрузка должна быть достаточной, чтобы спортсмен чувствовал ее не только на заня-тии, но и во время отдыха. Если после тренировки атлет ощущает легкую приятную ус-талость — это хорошо

Случается, что новичок в трудных упражнениях все. внимание сосредоточивает на том, чтобы выполнить подъем отягощения, при этом намертво «запирая» дыхание. То об-стоятельство, что ему все же удается проделать такое упражнение несколько раз под-ряд, дела не меняет. В таких случаях лучше возвратиться к более легкому варианту.

 

< назад | к содержанию | вперед >