Капоэйра для начинающих: Капоэйра для начинающих: основы и базовые упражнения

Капоэйра для начинающих: основы и базовые упражнения

© creatista / depositphotos.com

Капоэйра – это такое боевое искусство, у которого из большого количества движений создаётся целый арсенал уходов, акробатических элементов, ударов, перемещений. Разные школы и стили могут не только использовать различные движения и техники, но даже давать им собственные названия. Тем не менее, существует некоторый свод базовых движений капоэйры, которые изучаются новичками, только приступившими к занятиям в любой школе.

Что такое капоэйра

Капоэйра, в отличие от большинства других боевых искусств, представляет собой комплекс разнообразных и на первый взгляд противоречивых моментов. Капоэйра является национальным боевым искусством Бразилии, чья история насчитывает более пяти сотен лет, она также имеет некоторые африканские корни. Боевая капоэйра сочетает в себе не только атакующие и защитные техники, но также элементы танцев, акробатические трюки, высокую подвижность. Всё это сопровождается национальной бразильской музыкой и песнями, исполняемыми вживую. Существует несколько основных стилей, некоторые из них предполагают практическое применение боевого танца, иные же больше подходят для демонстрации навыков.

Знакомство с боевым искусством

Капоэйра для начинающих отличается универсальностью, т. к. даёт возможность выбрать программу тренировок с комфортной интенсивностью и нагрузкой, учитывающей индивидуальные цели, возможности, пожелания ученика. Благодаря гибкости и универсальности учения, приступать к занятиям могут все желающие любого пола, начиная с четырёх лет. Среди девушек в России и иных русскоязычных странах капоэйра ещё не имеет большой популярности, а вот дети очень любят это занятие.

Основные движения

В капоэйре каждое движение, удар и т. д. имеет своё название, причём на португальском языке, т. к. это боевое искусство из Бразилии. Все удары, уклоны, многие перемещения и акробатические элементы выполняются из следующих базовых, основных положений:

1. Джинга. Используется для взаимосвязи различных техник, а ещё для перехода из позиции базы в кадейру и обратно.
2. Кадейра. Находясь в таком положении, ноги бойца сгибаются в колене и они должны быть расположены на единой линии. Важно при этом не сгибать спину. Бедра также должны располагаться в положении, параллельном полу. Нижняя часть лица, подборок защищается руками.
3. База. В этом положении выставленная вперёд нога сгибается под девяносто градусов, а вторая соответственно отставляется назад. Затем она сгибается в колене и ставится на мысок. Защита лица обеспечивается одной рукой.
4. Негачива. Боец пригибается к земле, при этом опираясь на ногу и согнутую руку. Вторая нога выставляется вперед. Свободной рукой следует обеспечить защиту лица.

© creatista / depositphotos.com

Психологическая составляющая Как и в других видах борьбы, некоторое время уделяется психологической подготовке занимающихся. Преимущественно проводится работа над страхами и ступорами ученика. Кроме того, немало внимания уделяется философии и психологии самой капоэйры. Это учение, которое пропагандирует и развивает такие черты характера и человека как мудрость, бесстрашие, уравновешенность, спокойствие, отзывчивость.

Капоэйра изначально и создавалась для того, чтобы объединять разных людей и общество в целом, чтобы все жили в мудром и счастливом сообществе. Капоэйра стремится искоренить насилие и разобщённость между людьми, поэтому и принимаются в ряды учеников все люди без ограничений, даже те, кто имеет физические отклонения.

Как проходят тренировки для начинающих

Тренировки для начинающих в начале занятия требуют проведения пятнадцатиминутной разминки для разогрева тела и мышц. Следующим этапом изучаются и отрабатываются основные и базовые техники, движения, удары и уклонения. Занятие сопровождается музыкой для того, чтобы развить чувство ритма, научить работе и передвижениям с различной интенсивностью.

Что понадобится для занятий

Для занятий необходимо желание заниматься, целеустремлённость и понимание того, для чего эти занятия необходимы. На тренировках нужны футболка и штаны, обувь не требуется.

В статье было рассмотрено такое бразильское боевое искусство, как капоэйра. Была представлена информация о самом виде борьбы в целом и в частности о некоторых базовых знаниях и навыках, получаемых новичками. Это именно тот объём сведений, который необходим ученикам для того, чтобы в дальнейшем полноценно и органично развиваться.

Уроки капоэйра для начинающих | Занятия капоэйра для взрослых

Уроки капоэйры в нашей школе единоборств

Наша школа танцев и единоборств Dance Time в Куркино приглашает Вас на занятия и представляет популярную разновидность бразильского боевого искусства — капоэйра. Капоэйра сочетает в себе элементы единоборства, танца и игры. В нашей школе проводятся обучение капоэйре как для взрослых, так и существуют отдельный курс занятий капоэйры для детей.

Капоэйра — быть неуловимым как воздух

Хотите прикоснуться к сердцу ритма, потанцевать с ветром, приобрести навыки настоящей дружбы, стать благородным воином и просто хорошую фигуру и уникальную физическую подготовку. Приходите занятия в школу капоэйра, наши залы в Химках и Куркино. Уроки капоэйра не похожи ни на что — они легкие, приятные, веселые и интересные. Танец капоэйра мгновенно выхватывает тебя из истеричной суеты будней и уносит в иной мир — говорят, это место радости, в котором встречаются и дружат души бойцов.

Первое знакомство с Капоэйра

Самое экзотическая и загадочная для нас школа единоборств из того широкого ассортимента который предлагает сегодняшний день — это, без сомнения, Капоэйра.

Наблюдая завораживающие акробатические трюки представителей этого искусства, их тренированные тела и динамику движений невольно ловишь себя на мысли о том, что же все таки такое Капоэйра — танец, бой, игра или что-то еще? Один фанат этого боевого искусства говорил, что несколько лет изучал капоэйра во всех ее проявлениях и разных стилях пока однажды не понял, что все это время изучал себя.

А еще поговаривают, что танец капоэйра, родившийся в Бразилии во времена рабовладения и до того момента пока он не был запрещен властями, был так и задуман, чтобы выглядеть непонятно чем, однако превращался в смертоносное оружие когда рабы зажимали между пальцами лезвия своих сельскохозяйственных инструментов. Похоже, что запретили его тогда лишь после того как сообразили, что его внешняя забавность, лишь хитрый трюк подпольных борцов за свободу. Что же это сейчас на самом деле и чем это может быть для Вас — предлагаю выяснить лично посетив уроки капоэйра в Химках и Куркино.

Капоэйра свободы

Созданный рабами боевой танец капоэйра весь и насквозь пропитан духовным стремлением к независимости. Это ритмичная музыка, радостные лица и незабываемые мгновения в которых мир только твой и ты наконец раскрываешь его блистающим прекрасными гранями и яркими играющими красками. Если вдруг в этой жизни что-нибудь пока складывается не совсем так как хотелось бы — одно даже очное знакомство со школой капоэйра может отвлечь и зарядить бесконечной жизненной энергией вложенной в него теми по чьим следам ты будешь ступать в танце.

Главное понять, что капоэйра это не столько стремление к обретению свободы физической, сколько манифестация уже обретенной и более глубокой внутренней свободы. Это эффективное в любой области нашей деятельности средство приобрести и укрепить иммунитет от любых неурядиц и неожиданностей на непростом пути современного человека, может дать Вам школа капоэйра. Мы часто ищем нечто, что может нам помочь в том или этом, встретьтесь с танцем капоэйра и, возможно Вы найдете себя, а это помогает всегда и в любой ситуации.

Капоэйра духа

Именно сейчас в наших интенсивных городских жизнях так важно не терять ощущения себя и своей природной силы — ведь несмотря на все эти обстоятельства мы все еще живые и сильные люди, мы дыхание свободы и улыбки радости. Вот, что такое настоящая капоэйра и не важно кто ты и где ты сейчас, а еще менее важно на каком уровне технического мастерства ты сейчас находишься — просто войди в круг и танцуй с друзьями. И сегодня, благодаря вложенному в нее ее родоначальниками мощному меседжу для потомков, капоэйра стремительно завоевывает все больше поклонников во всем мире, причем делает она это легко и весело пританцовывая под национальную бразильскую музыку… При чем непременно в белых штанах — ну разве не об этом мы мечтали с Вами, товарищ Шура! А там уж и до Рио — почти, что рукой подать…

Как уникальный фитнес, Капоэйра еще будет удивлять и впечатлять как самих занимающихся так и зрителей. Приходите на уроки капоэйра в нашу школу танцев и единоборств в Куркино и прикоснитесь к чистому духу свободы. Кроме того начать заниматься может каждый, с той интенсивностью которая будет подходящей именно для него. Приходите к нам, Вам у нас понравится!

Капойэра в Казани: цены, отзывы и адреса

На портале Dance.Firmika.ru собрана информация о том, где можно записаться на занятия капоэйрой в Казани: адреса и телефоны танцевальных школ и студий танцев, цены на наиболее востребованные направления, отзывы учеников. Для большего удобства в использовании портала и поиске школы танцев мы предлагаем воспользоваться удобным фильтром по районам и станциям метро. Наглядные таблицы помогут сравнить стоимость занятий и тренировок в разных танцевальных студиях города, выбирая оптимальный по цене вариант.

Необычное и весьма красивое направление представляет собой капоэйра. Это национальное бразильское боевое искусство, в котором гармонично сочетаются элементы акробатики, танца и игры, исполняемые под национальную музыку Бразилии. Капоэйра, как боевое искусство, отличается использованием большого количества ударов ногами, низких положений, подсечек, обилием акробатических элементов. Однако современные уроки капоэйры предполагают ведение бесконтактного боя, который больше похож на изысканный и необычный танец.

Занятия капоэйра – особенности и нюнсы

Со стороны танцоры выглядят как два удивительно гибких тела, извивающиеся вокруг друг друга с внезапным совершением выпадов. Это хороший вид фитнеса, так как подобная пластика требует всесторонней нагрузки на тело в неудобных позах. Присутствующая акробатика представлена в виде атакующих движений, в которых принимает участие сразу все тело, вес человека и накопленная им скорость. Современная капоэйра в направлениях контемпоранеа и режионал использует систему платков или поясов, обозначающую мастерство бойца. По ним можно заочно определить уровень владения собственным телом у капоэйриста.

Капоэйра для начинающих и продолжающих предполагает активные тренировки, начинающиеся с тщательной разминки. Прорабатывая мышцы, можно избежать травм, связанных с чрезмерными нагрузками, получаемыми во время занятий. Начиная обучение, ученики изучают базовый шаг и правильные движения. Только после того, как это все тщательно освоено, преподаватель переход к более сложным элементам.

Капоэйра для детей

Секция капоэйра, зачастую, предлагает и детские тренировки. Занятия не имеют никаких возрастных ограничений – их можно посещать с самого раннего возраста и до глубокой старости. Регулярные уроки помогут сформировать необходимый для детей уровень физических качеств, двигательных способностей и телесного здоровья, которые будут основой для дальнейшего развития волевых и интеллектуальных аспектов ребенка, уровня его дисциплины, чувства ответственности. Таким образом, детская капоэйра поможет малышу стать более выносливым и гибким, развить его вестибулярный аппарат. Многие родители отмечают и то, что занимающиеся капоэйрой дети лучше взаимодействуют и общаются в коллективе.

Обучение капоэйре детей, так же как и взрослых, проходит под аккомпанемент из традиционной бразильской музыки. Это способствует развитию чувства ритма и умению хорошо двигаться под музыку. По мере обучения малыши и сами могут петь и играть на музыкальных инструментах – это зависит от выбора школы танцев или танцевальной студии.

Обучение капоэйре в Казани

Многие танцевальные школы и студии танцев Казани предлагают своим ученикам занятия по капоэйре. На нашем портале мы собрали наиболее актуальную информацию по этому вопросу – стоимость занятий в разных заведениях, телефоны и адреса школ. Наглядная подача данных поможет быстро сравнивать цены на разовые занятия капоэйрой, стоимость абонементов. Интересны будут и отзывы об уроках капоэйры, оставленный бывшими или нынешними учениками танцевальных школ. 

Основные движения капоэйры — все о капоэйре для новичков

Хотелось бы рассмотреть движения капоэйры в общем, не конкретизируя их названия. Хотелось бы обсудить то, как новичку, не знающему ничего о том что такое капоэйра, ее культура и традиции, научиться играть ту капоэйру, которую играют в Бразилии на пляжах и набережных Ресифи, Сальвадора и Рио, ту капоэйру, которую играют на площадях Сан Пауло, и ту капоэйру, которую мы в Российском центре капоэйры любим и уважаем!

На данный момент существует большое количество школ, групп и направлений в капоэйре. Можно выделить такие направления, как Capoeira Angola, Capoeira Regional, ну и конечно Capoeira Contemporanea — современная капоэйра. Несмотря на различия в технике, подходе к преподаванию и философии ведения игры, представители большинства стилей сходятся в основных аспектах. Попробуем сформулировать самые, по нашему мнению, ключевые.

1. Капоэйра – это не танец, а боевое искусство, и в игре люди двигаются близко, создавая опасность для своего противника. Удары наносятся в противника, а его задача – вовремя уйти от атаки.
2. Использование уходов в капоэйре обусловлено тем, что раньше не только в ногах, но, как говорят старые мастера, и в руках зажимались лезвия, напоминающие лезвия для опасной бритвы — этими лезвиями наносились незаметные порезы. Разгоряченные игрой капоэйристы зачастую падали без сознания от потери крови, слишком поздно поняв, что они ранены. Поэтому, используя в капоэйре в первую очередь технику уходов, мы отдаем дань традиции, а также тренируем нашу реакцию.
3. Игру в капоэйру можно сравнить с диалогом между людьми. Человек что-то говорит, второй – слушает и что-то отвечает. Невозможно вести качественный диалог, если оба одновременно говорят, или один из собеседников не слушает, что ему пытаются сказать. Тоже самое и с капоэйрой: капоэйрист атакует, второй анализирует атаку и уходит. Далее следует контратака или флорейро (акробатический элемент). Эта схема, конечно, не может описать всю сложность и красоту игры капоэйры, но для новичков может послужить ключом к пониманию основ игры.
4. Использовать флорейро (акробатику) в Роде необходимо, но делать это надо с осторожностью. Акробатические элементы могут служить как самостоятельными элементами, так и уходами от ударов. В первом случае капоэйристу необходимо создать ситуацию, в которой сделать флорейро будет безопасно. То есть, например, разорвать осознанно дистанцию и выполнить движение на расстоянии от противника, либо сделать элемент в момент, когда противник также выполняет флорейро. Второй же случай требует большей подготовки и реакции. Конкретные примеры изучаются в ходе занятий.
5. Скорость и характер игры задают музыкальные инструменты, в первую очередь – беримбау. И хорошим капоэйристом можно назвать того, который понимает и соблюдает то, что говорит ему беримбау и делает движения, характерные для конкретной игры, будь то Angola, Sao Bento Grande,Regional, Miudinho.
6. Задача двух игроков – обмануть друг друга, обыграть ситуацию таким образом, чтобы в конечном итоге, к примеру, закончить неожиданной атакой. В общем, всеми доступными способами создавать противнику проблемы. В этой связи малоэффективным представляется игра друг напротив друга, не перемещаясь по пространству Роды. Хороший капоэйрист старается обойти своего противника, используя для этого не только перемещения вбок, но и вперед, назад, а также перемещения через противника и даже под ним!

Говоря о движениях капоэйры в общем, все-таки нельзя не упомянуть Жингу (Jinga).

Жинга дословно переводится как «шаг,покачивание». Это основное движение капоэйры, ее «скелет», отличающий капоэйру от других боевых искусств. Все движения: удары, уходы, акробатика – делаются из жинги. Характер жинги также зависит от ритма, который играет беримбау.

Книга «Капоэйра для начинающих. 1 DVD. (DVD-box)»

Капоэйра для начинающих. 1 DVD. (DVD-box)

Капоэйра — бразильский вид боевого искусства, в котором используется преимущественно техника ног при тщательно разработанных перемещениях, включающих элементы акробатики. Ритм во время тренировки задается традиционными музыкальными инструментами. На сегодняшний день капоэйра является культовой системой единоборств с сотнями тысяч приверженцев во всем мире. Загорелые девчонки, накачанные ребята и много зажигательной музыки — это капоэйра. Во время тренировок вы уберете лишний вес, получите великолепную растяжку, накачаете мышцы. И самое главное — получите радость раскрепощения. Капоэйра учит взлетать не только над землей, но и над собой. Продолжительность обучающей программы — 49 минут.

Поделись с друзьями:

Издательство:

Эврика Фильм

Год издания:

2005

Место издания:

Москва

Язык текста:

русский

Вес:

95 гр.

Код товара:

312123

ISBN:

4620006080347

В продаже с:

20.02.2006

Аннотация к книге «Капоэйра для начинающих. 1 DVD. (DVD-box)»:
Капоэйра — бразильский вид боевого искусства, в котором используется преимущественно техника ног при тщательно разработанных перемещениях, включающих элементы акробатики. Ритм во время тренировки задается традиционными музыкальными инструментами. На сегодняшний день капоэйра является культовой системой единоборств с сотнями тысяч приверженцев во всем мире. Загорелые девчонки, накачанные ребята и много зажигательной музыки — это капоэйра.
Во время тренировок вы уберете лишний вес, получите великолепную растяжку, накачаете мышцы. И самое главное — получите радость раскрепощения. Капоэйра учит взлетать не только над землей, но и над собой.
Продолжительность обучающей программы — 49 минут. Читать дальше…

Капоэйра в Санкт-Петербурге для детей и взрослых, новичков и продолжающих!

 🙂 Дополнительная информация в группе Вконтакте Капоэйра в Санкт-Петербурге https://vk. com/axespb  ➡ 

ЗАПИСЫВАЙСЯ!

Польза тренировок Капоэйры для детей и подростков в этой статье

О преимуществах Капоэйры для мужчин и женщин читайте тут

 

Федерация Капоэйра г.Санкт-Петербург

Санкт-Петербургская группа Аше Капоэйра представляет филиал всемирно известной школы «Grupo Axé Capoeira» (основанной в 1982 г.,Mestre Barrao, Бразилия). Филиалы группы «Axe Capoeira» работают более чем в 25 странах мира и в разных городах России. В каждом из них вас примут как дома!

Капоэйра (Capoeira) – это Бразильское боевое искусство, сочетающее в себе боевую технику, танец, музыку, акробатику. Это целая культура, которая воспитывает тело и разум, учит терпению и уважению, гармонии и радости. Это способ доказать себе, что нет ничего невозможного!

Всегда лучше увидеть тренировку Капоэйры своими глазами, а еще лучше попробовать самому. Побывав на тренировке Капоэйры, вы ничего не потеряете, но зато можете приобрести увлечение на всю жизнь. Капоэйра — это не просто занятие спортом, это вид активного отдыха, который поможет вам сбросить стресс, отдохнуть от ритма большого города и зарядиться положительными эмоциями. Так зачем тянуть и сомневаться?

Тренировки Капоэйра в Санкт-Петербурге для детей и взрослых, для парней и девушек а так же для начинающих! Не откладывайте на потом, приходите прямо сейчас! 🙂

 

 

 

 

 

 

 

• Набор в группы по Капуэро в Санкт-Петербурге для новичков и продолжающих!
• Пол, вес, национальность, социальное положение, возраст не имеют значения!
• Бразильская Капоэйра для начинающих в спб для детей и взрослых!
• Тренировки Капоэйра в Центральном и Кировском районе!
• Индивидуальные и групповые Занятия по Капоэйре!
• Подробности на сайте или в официальной группе ВК

 

 

Что такое капоэйра | ABADÁ Capoeira

Капоэйра — это афро-бразильское единоборство. Оно зародилось в Африке и развивалось африканскими рабами в Бразилии. Одна из распространенных теорий говорит о том, что, так как рабам было запрещено тренировать боевые искусства, они замаскировали капоэйру под танец: добавили традиционные музыкальные инструменты, песни, хлопки.

Со стороны капоэйра отличается от остальных единоборств: люди стоят в кругу и хлопают в ладоши, играют живые инструменты, громко поёт хор на португальском языке и в центре круга двигаются два капоэйриста: обмениваются ударами, делают перемещения, различные акробатические элементы. Может показаться, что они специально делают удары так, чтобы не задеть друг-друга, но на высоком уровне капоэйристы не подстраиваются друг под друга, и не задевают только в том случае, если другой успевает уклоняться.

Также, в отличии от других единоборств в капоэйре очень богатый и разнообразный арсенал движений — от классических прямых ударов ногами до круговых, от разных бросков до ударов головой, от ударов руками до акробатических элементов и перемещений. Все богатство движений дает капоэйристу основу для построения не боя, не танца, а игры с партнером. И в кругу (который называется рода, от порт «roda» — круг) капоэйристы именно играют — строят игру друг с другом при помощи капоэйры. Это взаимодействие может быть легким и ненапряженным, а может быть жестким и опасным — в соответствии с ритмом, которые играют инструменты.

В то время, как два капоэйриста играют в роде, остальные тоже тренируют капоэйру, только в других направлениях — кто-то играет на инструментах, кто-то хлопает в ладоши и поёт. Это неотъемлемая часть капоэйры.

На тренировках для детей и начинающих взрослых капоэйра безопасна. Дети в первую очередь развивают координацию, силу, гибкость, реакцию, с помощью упражнений на основе капоэйры и различных движений, имитирующих передвижение животных. Учатся базовым ударам и перемещениям, базовым акробатическим элементам: стойке на руках, мостику, колесу. Со временем нагрузки становится больше и движения сложней, но даже в группе, где тренируются ученики с разным уровнем, подбираются разные уровни заданий которые доступны и являются развивающими для каждого.

У начинающих взрослых первые тренировки направлены на тренировку уклонений, перемещений и базовых ударов. Так, что попав в роду с опытным капоэйристом, любой начинающий сможет построить базовую игру и избежать атак. В дальнейшем, с получением соответствующего пояса, на тренировках появляются броски, входы, удары руками, которые можно будет применять в игре. Но всё это остаётся игрой и самые опасные и интересные моменты создаются не путем силы и агрессии, а в результате интересного взаимодействия и использования момента.

С самой первой тренировки и дети и взрослые знакомятся с музыкой в капоэйре: с ритмом, игрой на музыкальных инструментах, песнями на португальском языке. Благодаря капоэйре помимо физического состояния, улучшается слух, голос, чувство ритма.

Детям капоэйру рекомендуют двигательные терапевты и нейропсихологи — тренируя удары, перемещения, задействуя разноименные руки и ноги развиваются координация, баланс и межполушарные связи.

Многие приходят в капоэйру за чем-то одним — ударной техникой, акробатикой или гибкостью. Но занимаясь капоэйрой, можно приобрести гораздо больше — хорошее самочувствие, уверенность в себе, компанию единомышленников и друзей. Она строится на уважении и взаимопомощи и это один из самых интересных и экзотичных способов стать лучше.

Пять лучших движений капоэйры для начала

Прежде чем перейти к основной теме этой статьи, я хотел бы выделить две разные группы, которые могут захотеть встать на ноги искусства капоэйры.

Первая группа — это энтузиасты капоэйры, они увлечены искусством и хотят начать. Во-вторых, различные специалисты по фитнесу и движениям, которые хотели бы обогатить свой мир и поэкспериментировать с различными типами движений, возможно, чтобы принять несколько инструментов для завершения своей собственной практики или приобрести инструменты, методы и другую перспективу для своего набора учебных инструментов. использовать.

Обе эти группы людей будут заниматься капоэйрой по разным причинам, и их индивидуальный прогресс должен быть различным, чтобы эффективно достигать своих целей.

Капоэйра затрагивает многие области фитнеса, умения и качества движений, которые можно было бы использовать для целей второй группы, без реальной практики основ капоэйры, которые необходимы для того, чтобы стать законным практиком формы искусства и языка тела. .

В этом искусстве можно найти такие качества, как активная гибкость, положения равновесия и переходы, сила и подвижность задней кинетической цепи, взрывная сила, тактическое движение, ловкость, ловкость, относительная сила, контроль тела, ритм, взаимодействие на многих уровнях и выражение.

Это искусство можно использовать для развития различных видов выносливости и координации. Существует широкий спектр тем, которые могут заинтересовать широкую публику. Я упрощу направление этой статьи и обращусь к первой группе со ссылкой также на вторую группу.

Первое движение, которое обычно практикуется новичками в капоэйре, — это «Джинга». Это движение представляет собой динамическую комбинацию приседаний с частичным диапазоном и выпадов. Для различных целей движение может быть шире и глубже или практиковаться по-разному. Этот шаг обычно в первую очередь затрудняет координацию. На этом уровне остальные движения капоэйры обычно довольно сбивают с толку. После нескольких сессий «Ginga» лучше понимается и выполняется, и в этот момент также становится легче выполнять большую часть работы стопы капоэйры.

Второе, что нужно изучить, — это удары ногой. Это движения, которые помогают нам перемещаться внутри круга капоэйры, а также создают плавное взаимодействие с партнером. Самые основные из них:

Meia lua de frente

Meia lua de compas

Армада

Queixada

Третья категория ходов — это побеги. Как и в боксе, мы используем уловки, которые мы называем побегами или по-португальски: «Эскивас». Побеги — вот что отличает капоэйриста от большинства других боевых искусств.Способность человека и качество побега могут определить его мастерство в капоэйре и позволить ему играть во внутреннюю игру, которая считается более интересной формой взаимодействия. Хотя каждое движение капоэйры может быть формой атаки или побега, вот несколько основных способов побега, с которых лучше всего начать:

Четвертая категория — переходы этажей. От самой простой формы передвижения по этажу, позволяя себе находиться в разных местах по отношению к своему партнеру, до способности двигаться во всех направлениях из любого положения.Эти качества в более продвинутой форме могут также служить переходами между различными акробатическими упражнениями, сохраняя импульс движений и переводя их в следующие. На более высоких уровнях качество смещения баланса между четырьмя конечностями увеличивается, и движения становятся более гибкими и плавными. Вот основные переходы этажей:

Последняя категория — это более эффективные формы атаки, лобовые удары ногами. Их труднее предвидеть в реальной боевой ситуации, хотя это может привести к тому, что практикующий на ранних стадиях потеряет свой поток и использует их в контексте восточных боевых искусств.Можно было бы поспорить, что это может быть так же важно, как обучение и контр-дауны, но в основном именно здесь следует столкнуться с «укусом», чтобы сделать игривую игру капоэйры более «реальной».

Вы могли заметить, что я не включил акробатику в эти пять категорий; Причина в том, что акробатика считается одним из наименее важных движений при обучении капоэйриста общению со своим телом. Они никогда не требуются в искусстве.Они являются очень захватывающей частью капоэйры и сами по себе могли бы стать целым искусством, однако акробатика считается наименьшим вкладом, который капоэйра может дать человеку. Акробатика также пугает многих начинающих практиков. Имейте в виду, что для серьезного капоэйриста изучение музыки намного важнее акробатики.

Как делать капоэйру для начинающих — Бесплатные видеоуроки

Капоэйра — это чрезвычайно уникальный танец, который представляет собой смесь боевых искусств, танцев и акробатики.Обычно это выполняется между двумя участниками, играющими вместе в игровом формате. Это потому, что два исполнителя капоэйры обычно демонстрируют движения в ответ друг на друга. Хотя капоэйра может быть чрезвычайно пугающей, это невероятно весело и является отличным способом улучшить свою физическую форму, силу и гибкость. Узнайте, как делать капоэйру у профессиональных инструкторов Тиба Виейра и Местре Джелон Виейра в этих видео Howcast.

История капоэйры

Капоэйра была впервые создана африканскими рабами, привезенными в Бразилию португальцами в 1500-х годах.Изначально это было боевое искусство, замаскированное под народный танец, чтобы рабы могли практиковать свои боевые навыки без наказания. Используя капоэйру, рабы смогли освободиться от своих хозяев и создать свои собственные сообщества под названием Киломбо.

Рабы оставались в своих Киломбо до конца 19 века, когда рабство в Бразилии наконец было покончено. В то время капоэйра была запрещена, потому что бразильское правительство опасалось, что бывшие рабы будут использовать ее против них.И снова капоэйра была замаскирована, чтобы сохранить культуру и сделать танец социально приемлемым. 50 лет спустя запрет был снят, и популярность капоэйры выросла до такой степени, что она стала одним из национальных видов спорта Бразилии. Он также популярен во всем мире!

Как делать капоэйру

Научиться танцевать капоэйру может быть сложно, и потребуется время, чтобы овладеть ею. Эти бесплатные видеоуроки помогут вам начать работу и практиковаться дома!

Выполнение движений

Капоэйра состоит из множества движений, все из которых представляют собой некую форму боевых действий.Вы можете уворачиваться, пинать и вращаться, но важно отметить, что ваши движения обычно выполняются в ответ на то, против кого вы играете. Например, если кто-то ударил ногой, вам нужно увернуться. Никакого реального контакта не должно быть, так как между двумя танцорами / бойцами будет достаточно места.

Основные движения

Есть четыре основных движения, которые вы должны знать, если хотите выполнять капоэйру. Первое — это Ginga, основное движение, которое будет рассмотрено ниже.Есть также Negativa, который представляет собой уклонение, Role, которое представляет собой вращающийся уклончивый ход, и Queixada, который представляет собой вращающийся удар ногой. Эти четыре основных движения должны помочь вам начать работу, вы можете узнать, как их выполнять, следуя нашим другим видео-урокам капоэйры!

Как выполнять капоэйру гингу (основные движения)

Самым важным движением в капоэйре является гинга, это ваше стандартное движение, которое нужно выучить прежде всего. Это требует баланса и ловкости, но овладение им очень важно для плавного перехода к другим движениям.Вот как можно выполнять капоэйра гинга:

• Начните с шага назад правой ногой в положение легкого выпада, сохраняя левую ногу согнутой.
• Положите правую руку на себя перед лицом, левая рука направлена ​​вниз и в сторону.
• Сделайте шаг вперед правой ногой в позу сумо, согнув оба колена.
• Теперь сделайте шаг назад с левой ногой, снова сделав выпад, согнув правое колено.
• При этом поднимите левую руку вверх и наружу перед лицом, опуская правую руку так, чтобы она указывала вниз и в сторону.
• Теперь сделайте шаг вперед левой ногой, чтобы снова войти в положение сумо, согнув оба колена.
• Снова сделайте шаг назад правой ногой, чтобы войти в положение выпада, и переместите руки так, чтобы правая рука была перед вашим лицом, а левая рука опущена и разводится в стороны.
• Теперь вы повторите это движение как основные шаги капоэйры.Обязательно используйте бедра, чтобы качаться из стороны в сторону.

Как выполнять капоэйру Negativa

Как выполнять роль капоэйры

Как выполнять роль Queixada

Изучите капоэйру сегодня!

Мы надеемся, что это руководство поможет вам научиться капоэйре! Изучите остальные видео из этой серии ниже, чтобы узнать более сложные движения и техники.

ОБ ЭКСПЕРТЕ

Тиба Виейра

Тиба Виейра начал свое обучение капоэйре в Бразилии под руководством Местре Джелона Виейры, пионера капоэйры в Соединенных Штатах.В 1997 году профессор Тиба переехал в Соединенные Штаты, чтобы продолжить обучение капоэйре под руководством местре Джелона и посещать школу. Профессор Тиба изучает и преподает искусство капоэйры почти два десятилетия. В настоящее время он преподает в школе Эйли и Школе искусств Тиш, а в свободное время преподает во внешкольных программах и общественных центрах по всему Нью-Йорку. Он также регулярно выступал в Соединенных Штатах и ​​за рубежом. Кроме того, профессор Тиба снялся в фильмах TNT «Боевые искусства 20-го века», «Fascinado Pela Capoeira» Нью-Йоркской киноакадемии, сериале PBS «Яйцо: шоу искусств», журнале GQ, журнале Free, LXTV / NBC. В центре внимания недели »и Gettyimages.Он имеет степень бакалавра в области электронного дизайна и мультимедиа.

10 движений капоэйры для начинающих

Что такое капоэйра?

Капоэйра в своей простейшей форме — это боевое искусство, известное своими впечатляющими каденсированными движениями, перевернутыми движениями и ударами ногами. Вы узнаете это по тому, как игроки переходят друг в друга, обмениваясь атаками, но всегда сохраняя ритм. Если вы родились в 80-х или 90-х, вы, вероятно, знаете капоэйру по Эдди Гордо из видеоигры Tekken.

Его начало вызывает споры, в основном из-за скудных исторических свидетельств и скрытого характера его происхождения. Никто не может сказать нам с полной уверенностью. Подразумевается, что капоэйра впервые появилась в 1600-х годах — рабами, которых привезли в Бразилию из Африки португальские колонизаторы. Строго запрещены их традиционные культурные практики, не говоря уже о каких-либо формах боя или боевых искусств, говорят, что капоэйра развивалась в результате обхода этих жестких ограничений. Истинные намерения были замаскированы под завесу музыки и ритма — жестокий пинок или удар, замаскированный под восторженное танцевальное движение.Считается, что из-за смешанного культурного происхождения рабского населения не выделялась ни одна традиция, которая защищала бы капоэйру от восприятия как стремление поддерживать традиционные практики. В конце концов, капоэйра сама по себе стала значимой культурной практикой — не только для физического выживания, но и для умственного и духовного. История капоэйры невероятно богата, загадочна и убедительна — я предлагаю ознакомиться с рекомендуемыми материалами для чтения в конце этой статьи.

Я Сэм, и я начал заниматься капоэйрой, когда мне было всего 8 лет.Спустя 15 лет я все еще люблю этот глубокий вид искусства и свою повседневную практику. Я провожу семинары и классы в Нидерландах и регулярно посещаю семинары и фестивали по всему миру. Сыграв в сотни, если не тысячи игр капоэйры, я знаю, какие движения необходимы новичкам, только начинающим.

Вот мои 10 движений, которые дадут вам основы, необходимые для игры в Капоерию.

10 движений капоэйры для начинающих

Стойки

1.Ginga

Обо всем по порядку. Прежде чем погрузиться в какие-либо движения, вам нужно знать, с чего начать. ginga — основа капоэйры, бесконечного шага, который формирует все движения капоэйры. Он стимулирует все тело и, следовательно, также является отличной разминкой.

ginga начинается с paralelo — сильного приседа, когда руки защищают лицо и тело. Встаньте в самое глубокое приседание с плоскостопием, затем поднимите бедра до горизонтального положения, поднимите руки и представьте, что вы держите пляжный мяч перед лицом.

Сделайте шаг назад правой ногой, сделав выпад. Держите правую руку возле лица и используйте левую руку как крыло, чтобы поддерживать равновесие. Вторая позиция ginga называется básica.

Чтобы завершить ginga в целом, сделайте шаг в paralelo , затем сделайте шаг назад левой ногой и переверните руки. Теперь вы снова в básica , только на противоположной стороне. Повторите этот поток, сохраняя при этом чувство контроля и равновесия.

2. Негация

Этот механизм представляет собой вариацию paralelo , часть ginga, но считается самостоятельным механизмом. При частой тренировке вы разовьете сильные ноги и корпус, что даст вам возможность свободно двигаться в низких положениях. Эта форма силы принесет вам пользу во всех двигательных дисциплинах, особенно в капоэйре.

Negacia означает вести переговоры — что имеет полный смысл — это движение часто используется, чтобы дождаться, пока другой игрок сделает свой ход.Это та же стойка, что и у paralelo , за исключением того, что вы перетекаете с одной стороны на другую, переключаете руки и размахиваете головой.

Переходы

3. Negativa

Эта поза более динамично укрепляет ваши ноги, давая вам то, что мы называем бамбуковыми ногами. Бамбук изгибается, а не ломается, но он невероятно прочен. Negativa дает гибкость коленям и, при правильной практике, может защитить вас от травм коленей во всех двигательных дисциплинах и в повседневной жизни.

Начните с básica , опускайтесь на заднюю ногу и руку на противоположной стороне для поддержки.

4. Роле

rôlé — это умный ход, который следует изучить в начале вашей практики. Он используется для перехода от одного движения к другому. По сути, он «склеивает» ваши движения, что позволяет вам легко входить и выходить из движений. Вы можете начать либо с глубокого приседа, либо с предыдущего перехода, negativa .

Акробатика

5. Бананейра (стойка на руках)

Акробатика может быть определена каким-то образом инвертированным телом. Вот почему они привлекательны для глаз — инверсии — это впечатляющие подвиги силы, проприоцепции, а не то, что вы часто видите в повседневной жизни. Bananeira или стойка на руках — это абсолютное фундаментальное движение для всей акробатики. Вы увидите, как дети во всем мире пытаются (и преуспевают) в стойках на руках — просто поднимаются в воздух и без страха видят, что происходит.

В капоэйре мы называем стойку на руках Bananeria , что означает банановое дерево. Существует множество интерпретаций того, почему это так, но моя личная любимая связана с динамической (а не статической) природой стойки на руках капоэйриста — ваши ноги двигаются, как листья бананового дерева!

Попытка стойки на руках с использованием детского подхода — самая простая. Положите руки на землю и поднимите ноги вверх. Скорее всего, это будет комбинация страха и некоторых проблем с силой и подвижностью, которые будут сдерживать вас (посмотрите: 5 лучших советов по овладению балансом рук в йоге).Если вы хотите удерживать стойку на руках более нескольких секунд, очень важно держать руки прямыми, отталкивать землю и сохранять все тело активным и занятым. Но это не самая важная часть bananeira — как только вы нашли равновесие, вам нужно продолжать смотреть между руками на другого игрока! Практика ведет к совершенству.

6. Aú (Колесо тележки)

aú можно рассматривать как разновидность стойки на руках и дает вам опыт входа и выхода из bananeira простым способом — боком.Я рекомендую поиграть с aú , пока вы не почувствуете себя полностью комфортно, прежде чем переходить к более продвинутым акробатическим движениям, таким как macaco .

В этом движении вы путешествуете из стороны в сторону, опираясь на руки. Ноги качаются на другую сторону. Полезно представить себе щель в полу, чтобы представить себе расстояние, которое вам нужно преодолеть ногами.

Удары

7. Meia Lua de Frente (передний удар «Half Moon»)

Удары ногами в капоэйре, в отличие от других боевых искусств, часто используются для начала «разговора о движении», а не для нанесения урона противнику.Вот почему ваш противник называется вашим camarada (друг) или игроком, а не противником или врагом.

Meia lua de frente улучшает баланс ног, что соответствует всем ударам ногами в капоэйре. Это базовый метод и один из лучших для новичков. Начните с позиции paralelo и перенесите вес на левую ногу. Теперь подбросьте правую ногу в воздух снаружи внутрь. Закончите глубокий присед paralelo , чтобы восстановить устойчивость.Отсюда вы можете нанести еще один удар правой ногой.

8.

Армада

Армада — сложный механизм, но он настолько хорош, что его пришлось включить. Это немного похоже на удар с разворота, выполняемый плавно в вертикальном положении. Прежде чем пытаться выполнить удар armada , привыкните к выворачиванию и поднятию ноги. Начните подпрыгивать на одной ноге и делайте медленные повороты. Теперь сделайте это, подняв одну ногу в воздух. Это отличная подготовка к полноценному движению.

Чтобы выполнить полное выражение, начните с позиции paralelo . Шагните левой ногой, поворачиваясь до упора, пока не сможете смотреть через правое плечо. После размаха руками поднимите правую ногу во время скручивания. Конец паралело.

Оборона

9. Cocorinha

Удары ногами и сальто были бы ничем в Капоерии без защитных движений. Защита в первую очередь состоит из динамических движений, позволяющих избежать ударов ногами.Это позволяет вам входить и выходить из движений, не блокируя и не нарушая ритм игры.

cocorinha — очень простое упражнение, эффективно сбалансированное и защищенное глубокое приседание. Отсюда вы можете уклоняться от высоких ударов и плавно переходить к низким движениям.

Бонус

10. Улыбка

Капоэйра известна своими движениями, но мы не должны забывать о важном ингредиенте красивой игры капоэйры — улыбке! Улыбка может появиться в последнюю очередь, но это определенно не в последнюю очередь.Улыбка на вашем лице позволяет расслабиться и вам, и другому игроку. Игры могут стать напряженными, если вы будете выполнять сложные и неожиданные движения. Когда вы поскользнулись, упали или вас поймали, вы должны смеяться! Поверьте, это так же важно, как и любое модное движение, и игроки будут уважать вас за ваш позитивный настрой.

Развлекайтесь, практикуя эти 10 движений капоэйры для начинающих. Найдите группу капоэйры рядом с вами и начните играть с другими!

—

Уроки капоэйры Сэма и онлайн-ресурсы

Сэм ведет классы и семинары в Неймегене, Нидерланды.Вы можете проверить расписание его занятий, если вы живете поблизости или посещаете этот район.

Вы можете найти регулярный контент в Instagram Сэма, где вы можете проверить его личное путешествие, включая множество движений и вариаций капоэйры.

Чтобы узнать больше о философии капоэйры и качественном онлайн-контенте, Сэм рекомендует канал на Youtube Местре Пончианиньо, одного из его величайших вдохновителей.

Основное чтение включает:

Маленькая книга капоэйры Нестора Капоэйры

Капоэйра: бразильское искусство от Местре Акордеона

—

Сообщите нам, как вы справляетесь с этими движениями, и не забудьте отметить нас @SoWeFlow и #SoWeFlow

10 лучших советов по капоэйре для начинающих — капоэйра

Как новичок в мире капоэйры, вы, вероятно, почувствуете немного не к месту во время игры.Вы можете задаться вопросом, какой способ улучшения является наиболее эффективным. Когда вы начинаете, вы хотите быть как губка, поглощая как можно больше информации. Многие молодые капоэйристы спрашивали у меня совета для новичков или о том, что им следует делать, чтобы стать лучше. В результате я составил этот список, чтобы помочь всем новичкам капоэйры. Вот мои 10 лучших советов по капоэйре для начинающих.

Удачи!

Безусловно, самый важный совет в этом списке. Когда вы играете в капоэйру, вы играете в игру. Даже если вы видите капоэйру как высшую форму самообороны, вы хотите играть в роде, а не сражаться.Почему? Если бы капоэйра была борьбой, она бы прекратилась, как только первый удар достигнет чьего-то подбородка. Вместо этого мы играем. Мы играем, потому что это побуждает учиться и дает нам больше опыта. В Таиланде это очень распространенная практика. Тайские бойцы часто используют бой как способ тренировки. Играть в бой позволяет имитировать бой без опасностей боя. Это позволяет вам учиться на своих ошибках и вносить небольшие коррективы, не боясь быть нокаутом. При этом капоэйра по-прежнему остается боевым искусством, и вам нужно всегда быть осторожным.

Еще одна причина повеселиться — это то, что ваше отношение резко меняет вашу способность учиться. Даже простая улыбка создает положительную обратную связь, позволяя вашему телу понять, что оно делает то, что вам нравится. Если вместо этого вы будете рычать во время игры в капоэйру, мозг создаст трения в процессе обучения.

Другими словами, если вы действительно хотите улучшить свою капоэйру, лучший способ сделать это — повеселиться. Капоэйра — это игра, и если мы не получаем удовольствия от игры, значит, мы, вероятно, делаем это неправильно.

Слушайте батерию, беримбау и человека, ведущего роду.

«Батерия» относится к группе инструментов, играющих музыку для роды. Инструменты — это то, что нужно уважать в роде капоэйры. Это означает, что вы не должны стоять перед ними, закрывая им обзор роды. Лидером батерии всегда является гунга, символическая голова и самый престижный инструмент в батерии. На самом деле, лидером батерии обычно является самый старший местре, присутствующий на роде, или хозяин роды, и они обычно берут гунгу, чтобы играть.

Это трудный урок для усвоения, потому что он требует большой чуткости. Обычная проблема, с которой сталкиваются люди, — это не знать, когда беримбау призывает вас закончить игру. Многих учителей это раздражает, потому что вы фактически игнорируете (даже по незнанию) человека, который командует родой. Научитесь определять, когда игра заканчивается.

Еще одна вещь, которая может быть сложной для новичков, — это знать ритм, который играет. Это ритм Angola, Regional de Bimba, Sao Bento Pequeno? Вы должны уметь распознавать эти ритмы и играть в соответствии с ними. Опять же, это то, что со временем будет развиваться, но один из способов попрактиковаться в этом — зайти на YouTube и найти следующие ритмы. В следующий раз, когда вы будете играть на роде, вашей целью будет прислушаться к ритму и посмотреть, сможете ли вы правильно определить, что играется. Вы можете попросить кого-нибудь подтвердить это и посмотреть, правильно ли вы все поняли.

Вот некоторые ритмы, с которыми вам следует познакомиться…

1. Ангола
2. Сан-Бенту-Пекену
3. Сан-Бенту-Гранди-де-Ангола
4. Сан-Бенту-Гранде-де-Бимба
5. Бангеула
6. Иуна

Глаза на ваш оппонент (друг)

Распространенная ошибка, которую делают многие новички, — не смотреть на своего оппонента.Давление смотреть на чьи-то ноги, откуда исходит опасность, вполне объяснимо. Это одна из самых распространенных ошибок, которые, как я вижу, делают люди, и которую я делал, когда начинал.

Наверное, лучшее место для взгляда на человека, с которым вы играете, — это глаза и плечи. Это кажется нелогичным, потому что опасность в капоэйре обычно исходит от ног. Однако ноги могут идти только туда, куда смотрели глаза и позволяли плечи. Другими словами, сначала должны двигаться плечи, чтобы двигались ноги.Это также относится к бедрам, и некоторые люди действительно следят за бедрами, но есть большое преимущество в том, чтобы смотреть на плечи и особенно на глаза.

Очень важно понимать чьи-то намерения. Чем больше вы понимаете человека, с которым играете, тем лучше вы понимаете, что он собирается делать. Единственный способ понять это — посмотреть кому-то в глаза. Глаза расскажут вам все о намерениях человека, поэтому обратите на них пристальное внимание. Поначалу это может быть страшно и устрашающе, но чем больше вы к этому привыкнете, тем больше пользы вы получите в долгосрочной перспективе.

Не забывай дышать

Очевидный момент, который не привлекает внимания, — это дыхание. Капоэйра — это очень интенсивное боевое искусство, требующее много движений. Играя в капоэйру, очень легко устать, и один из лучших способов избавиться от усталости — это знать, как и когда дышать.

Изображение на секунду, что вы бежите марафон и только что закончили, как вы представляете себе дыхание. Скорее всего, тяжело дышит ртом, отчаянно пытаясь втянуть как можно больше воздуха.Лучший метод — почти полная противоположность этому. Когда вы играете в капоэйру, очень важно развивать ритм своего дыхания. Например, 2,5 секунды выдох, 1 секунда пауза, 1,5 секунды вдох, повторить. Почему выдох дольше? Более длинный выдох нужен для того, чтобы убедиться, что вы выводите весь СО2 из своего тела. И дыши животом! Не в легкие — это очень важная деталь. Поиграйте со временем вдоха и выдоха, чтобы получить комбинацию, которая вам подходит.

Самая распространенная проблема выносливости людей — это перебои с дыханием.Если это вы, и вы хотите избавиться от этой привычки, лучше всего помнить о том, чтобы сделать выдох. Если вы просто не забудете выдохнуть, ваше тело естественным образом вдохнет, чтобы восполнить уровень O2.

Двигайся БОЛЬШОЙ!

Когда мы напуганы, наш естественный инстинкт — свернуться калачиком в позе зародыша. Положение плода означает для нас безопасность; поэтому всякий раз, когда мы чувствуем угрозу, мы естественным образом тяготеем к этой маленькой и свернувшейся калачиком позе. В роде мы тоже это видим. Удары идут со всех сторон, и в ответ на это новые капоэйристы начнут двигаться очень робко.Джинга становится меньше, движения неуверенные, и в целом возникает неуверенность в своих движениях.

Мы хотим переехать БОЛЬШОЙ. Это означает, что жинга должна занимать место, и наши движения должны перемещать нас по разным частям роды. Делать маленькую жингу в том же месте — нехорошо! Чем больше мы чувствуем страха и беспокойства, тем больше мы склонны двигаться очень мелкими путями. Этим движением легко воспользоваться, поэтому вы видите, что так много новых людей испытывают трудности.Они начинают сомневаться в себе и двигаются очень маленькими беспокойными движениями или полностью запираются.

Выполнение большой жинги — признак уверенности… НО выполнение большой жинги также укрепит уверенность. Поэтому, если вы нервничаете или боитесь, лучшее, что вы можете сделать, — это преувеличить свои движения. Сделайте жингу больше, и ваши движения займут больше места. Это очень простой, но эффективный способ укрепить вашу уверенность в роде. Большая жинга и большие движения — вот как вы хотите двигаться в роде, поэтому практикуйте их как можно больше.Для некоторых это большой шаг, поскольку он требует от вас выхода из зоны комфорта.

Удар ногой и движение

На практике вы часто заканчиваете последовательность, а затем сразу отключаете свой мозг. Это большая домашняя мозоль, которую я вижу у студентов. Очевидно, цель обучения не в том, чтобы причинить вам вред, а в том, чтобы научить вас чему-то. Однако это не означает, что вы должны расслабиться после завершения последовательности движений с партнером. Продолжайте жингу и переходите к следующей последовательности или повторите то же самое снова.

Когда вы почувствуете себя более комфортно и уверенно в своих движениях, попробуйте добавить что-нибудь в тренировочную последовательность. Подумайте, что еще вы хотите увидеть, и добавьте это туда. Это может сработать, а может и не сработать. Дело в том, что игра в капоэйру не заканчивается после того, как вы закончите пинком или чьим-то ударом. Это не заканчивается даже после того, как вы пожмете кому-нибудь руку в конце игры. Игра капоэйра заканчивается только тогда, когда вы полностью выходите за пределы роды. А пока не забывайте о себе и не забывайте пинаться и двигаться.

Оставайтесь расслабленными

Большинство людей думают, что для более эффективного использования энергии им нужно бежать медленнее или избегать больших зрелищных движений. Фактически, один из основных способов сохранить выносливость в капоэйре — сохранять спокойствие. Если вы нервничаете, ваш пульс начнет увеличиваться. Требования к телу начинают возрастать по мере того, как вы напрягаетесь, дышите быстрее и перекачиваете больше крови по телу. Все это быстро складывается и утомляет вас. Во-первых, если это произойдет, с вами все в порядке.Фактически, ваше тело делает именно то, для чего предназначено.

Этот ответ известен как ответ «бей или беги». Чувство тревоги заставляет ваше тело вырабатывать адреналин и готовит вас к жизни или смерти. Когда мы играем в капоэйру, нам нужно немного этого страха, чтобы держать нас в тонусе, но слишком много, и мы рискуем направить всю свою энергию на чувство страха. Мой лучший совет — как можно больше сохранять спокойствие. Если вы собираетесь играть в капоэйру, помните, что это игра.Это опасная игра. Конечно. Как и в любом другом виде спорта, вы можете получить травму, но развлекайтесь. Уловка, которую делают многие люди, — это сосредоточиться на музыке и атмосфере, которую излучает батарея. Это способ войти в ритм и занять хорошее пространство для головы перед игрой.

Как играть с капоэйристами более высокого уровня

Если вы уже на более высоком уровне, то вам лучше поверить в то, что люди будут подталкивать вас. Они могут делать некоторые вещи, которые выходят из-под контроля, потому что они нервничают или новичок.Если вы продвинутый человек, ваша цель — повысить уровень игры этого нового человека. Помогите им сыграть в свою игру, потому что у них все еще нет инстинктов, необходимых для того, чтобы играть так, как им хотелось бы.

С другой стороны, если вы новый человек, если вы играете с кем-то, с кем чувствуете себя в безопасности. Например, ученик с более высоким рейтингом или учитель, с которым вам нравится играть, затем выражают движения так же хорошо, как вы. Если вы выполняете удар ногой Армады, вы должны ясно дать понять это другому человеку, когда настраиваете удар.Это может показаться нелогичным, но другой человек прочитает это и будет играть с вами на том же уровне. Если вы поделитесь своей игрой с другим человеком, он сделает то же самое, что сделает игру более обучающей. Опять же, это лучше всего работает с людьми, которые не слишком агрессивны и с которыми вам комфортно играть.

Если вы наносите спастические удары ногами, вы заставляете другого человека нервничать и производите у него впечатление, что вы участвуете в сценарии боя или бегства. Капоэйрситас более высокого уровня обычно не подталкивает новых учеников, если этот ученик не подталкивает их первым.Теперь, если вам неудобно играть с кем-то, нет ничего плохого в том, чтобы сделать быструю жингу и пожать ему руку, чтобы завершить игру.

Не забывайте уворачиваться (уворачиваться)

Самый важный совет с точки зрения обеспечения вашей безопасности в игре капоэйра. А если вы не знаете, что делать с эскивой, попробуйте кокоринью. По сути, это движение представляет собой полный комплекс приседаний с движением рук, защищающих лицо. Если вы не выполняете эсквива, вас пинают по голове. Конечно, большинство людей, с которыми вы играете, будут нежными, потому что вы новичок и потому, что на самом деле они не хотят причинять вам боль, но это не всегда так.Когда мы тренируемся в боевых искусствах, мы тренируемся, чтобы быть готовыми. Как мастеру боевых искусств мне нужно всегда быть готовым. Не имеет значения сценарий, у меня должны быть рефлексы, чтобы обезопасить себя. Это то, что тренируют ваши эскивы. Если вы достаточно хорошо тренируете эсквива, вы не будете чувствовать страха, когда вас пинают, ваши инстинкты сработают, и вы будете знать, как реагировать.

Повторение — мать навыков

Если вы спросите учителя старой школы и большинство учителей новой школы, как стать лучше, они, несомненно, посоветуют вам «тренироваться».И они правы, нужно тренироваться, чтобы стать лучше. Однако тренировка не так проста для многих людей. Вы можете задаться вопросом, что вы можете сделать дома, чтобы улучшить его, и какие вещи откроют вам новые навыки. К сожалению, ярлыков нет. Единственное, что вы можете сделать, чтобы добиться улучшения, — это повторить то, в чем вы хотите добиться хороших результатов. Если ваши удары ногами не гладкие, с прямыми ногами или не кажутся шаткими, тогда вам нужно нанести тысячи таких ударов. Брюс Ли сказал: «Я не боюсь человека, который знает 10 000 ударов ногами, но я боюсь человека, который тренирует 1 удар 10 000 раз».Эта фраза прекрасно передает то, что говорит вам ваш учитель. Если вы хотите добиться хорошего результата, вам нужно помолоть, и этот помол должен быть постоянным в течение длительного времени. От этого никуда не деться.

Это та часть, где я могу вас потерять, потому что гораздо легче пойти на YouTube, где кто-то скажет вам, что все, что вам нужно, это их 15-минутная тренировка по сжиганию калорий. Делайте это три раза в неделю, и вас разорвут в клочья … Если это звучит привлекательно для вас, утомьтесь, есть много людей, которые продадут вам ложь, чтобы быстро заработать, зная, что другие скажут вам правду, которую вы не делаете не хочу слышать.

И последний совет от профессионалов. Быть скромным. Если вы не можете сделать движение, сделайте регрессивную / упрощенную версию этого движения. Делайте это регрессирование, как сумасшедший или женщина, пока не справитесь с этим. Затем сделайте шаг вперед и попробуйте движение, которое вы хотите сделать.

Если вы все еще интересуетесь капоэйрой, приходите на занятия или просматривайте наши многочисленные статьи. Удачи в пути!

www.Dendearts.com/classes

Базовый поток движений и 5 ударов капоэйры, которым может научиться любой учиться в короткие сроки.

В этой статье мы рассмотрим поток движений и 5 ударов по капоэйре, которым может научиться каждый, даже если вы абсолютный новичок. Капоэйра — это искусство движения, которое находится где-то между боевым искусством и формой танца.

В капоэйре существует множество различных моделей движений, которые может быть интересно изучить, даже если вы не интересуетесь капоэйрой как видом искусства.

Это то, что на самом деле олицетворяет Vahva Fitness и движение: собирать лучшее из разных искусств и объединять все это в один большой потолок, называемый движением.

Все это можно безопасно практиковать в своей комнате, и вам не нужно вступать в клуб капоэйры, чтобы научиться капоэйре (хотя это самый эффективный способ изучить капоэйру).

Джинга — это первое, чему вы научитесь на уроках капоэйры, и на то есть веская причина: джинга — это сердце капоэйры.

Джинга — это базовая модель движений в капоэйре, где все различные движения начинаются и заканчиваются. Это переходная фаза между трюками и пауэр-движениями.

Есть правила для жинги, но в остальном это очень личный поток движения, цель которого — создать свою собственную версию.

Чтобы по-настоящему изучить технику жинги, посмотрите:

В зависимости от того, как вы это делаете, вы можете тренировать различные аспекты своего тела. Например, жинга с низкой стойкой хорошо укрепит нижнюю часть тела.

Научиться делать жингу — отличный способ начать изучение базовых движений. Начните с жинги, а затем в какой-то момент начните добавлять колеса тележки, вращения и другие движения.

Это очень простые удары, которые каждый может выучить за короткий промежуток времени.Однако полное их освоение займет много времени. Большинство из них новички изучают капоэйру в первые несколько недель.

Многие из них вы, возможно, уже видели в фильмах или боях ММА. Особенно популярен компассо.

Их очень легко интегрировать в вашу практику боевых искусств или ваш личный поток движений. Необязательно быть капоэйристом, чтобы изучать капоэйру.

Чтобы по-настоящему понять форму и как выполнять эти удары ногами, посмотрите наше видео ударов ногами ниже:

Бенкао — это очень простой передний удар в капоэйре. Основная форма — толчок — это удар, предназначенный для того, чтобы кого-то оттолкнуть. Тем не менее, это также может быть сделано в виде мгновенного удара.

Сначала поднимите ногу на высоту, которая будет вам удобна для вашей гибкости. Цель состоит в том, чтобы ударить ногой на высоту чьего-либо живота или головы.

Compasso, вероятно, является визитной карточкой капоэйры, которую многие люди помнят по капоэйре.

Это удар ногой, при котором вы сгибаете бедра и наклоняетесь к полу, а затем создаете вращающийся удар своим телом.

Это удар, который действительно эффективен для использования в реальном бою, и мы даже видели, как мастера смешанных единоборств использовали этот удар в ММА. Вращающийся характер армады делает ее чрезвычайно взрывоопасной.

Queixada — это особый удар ногой, при котором вы скрещиваете ноги и используете инерцию ваших скрученных бедер и косых мышц ног, чтобы сделать удар в красивом полукруге.

Есть много способов сделать это: вы можете ударить ногой пяткой или носком вверх.

Армада — стандартный спиннинг в капоэйре.Вы делаете пируэт своим телом и позволяете ноге следовать за движением вашего изгибающегося тела.

Сила этого удара исходит от бедер и вращения — вам едва ли нужно использовать силу ноги для выполнения армады.

Этот удар требует немного большего баланса и практики, но он все еще один из самых простых ударов капоэйры.

Чтобы лучше понять форму, посмотрите наше видео.

Meia lua de frente — еще один очень простой удар капоэйры, в котором вы создаете полумесяц своей ногой.

Этот удар требует немного большего баланса и контроля, потому что после выполнения вам нужно вернуть ногу обратно в положение ginga, с которого вы начали.

Эти удары ногами могут быть очень хорошо применены в любой практике движения, будь то форма танца, брейк-данса или вашего собственного потока движений.

Выполнение ударов дзинги и капоэйры также очень хорошо улучшит вашу гибкость, подвижность, координацию и общие двигательные способности.

Вначале вы практикуете каждый из этих ударов по отдельности, но со временем вы можете начать смешивать различные удары вместе и интегрировать их в свой поток движений.

Вы можете тренировать удары ногой ginga и capoeira сколько угодно, в зависимости от вашей способности восстанавливаться. Попробуйте сделать подходы по 10-30 ударов ногами, а затем отдохните.

Тренируйтесь усердно, оставайтесь в безопасности.

Классы для начинающих — Центр искусств Бразилии Капоэйра Макулеле Декатур

Это постоянные классы, к которым может присоединиться любой желающий, без предварительного опыта. Он охватывает все аспекты капоэйры; боевые искусства , танец , музыка , акробатика , культура , язык и больше .Он направлен на развитие у учащихся ритма, рефлексов, баланса, координации и увеличения силы и гибкости по мере обучения. Все необходимые навыки преподаются в классе.

Мы рекомендуем этот урок всем, кто хочет начать заниматься искусством капоэйры. Класс подготавливает каждого ученика в своем собственном темпе к участию в наших уроках капоэйры для начинающих, на которых они начнут лучше понимать искусство. Это лучший способ начать изучать капоэйру, так как вы будете в классе, где все новички начнут заниматься капоэйрой впервые, как и ВЫ! Вы будете работать над основными шагами капоэйры; Ginga, Esquivas, Attack / Defense / Counter-Attack, танцевальные элементы, музыкальные навыки и базовая акробатика.Если вы хотите пойти дальше, чем просто основы, вам следует присоединиться к нашему классу для начинающих, чтобы начать продвигаться по различным уровням капоэйры. Это занятие также отлично подходит для тех, кто ищет что-то помимо занятий в тренажерном зале. Капоэйра — отличная форма фитнеса и упражнений, которая работает не только со всем телом, но и с разумом

---

Снижение стресса: Регулярная практика капоэйры творит чудеса, расслабляя ум и тело. Любой капоэйрист может засвидетельствовать резкое изменение отношения до и после занятий.

Strength: Капоэйристы всегда передвигаются на руках в стойках на руках, позах и т.д. Это заметно улучшает силу верхней части тела.

Кардио и выносливость: Спортсмены, занимающиеся различными видами спорта, часто удивляются, когда они чувствуют себя задетыми после тренировки по капоэйре. Это потому, что капоэйра уникальным образом использует группы мышц и кардиотренировки. Это, в сочетании с повторением движений и техник, делает капоэйру ценным кардиоупражнением!

Знакомьтесь: Когда вы присоединяетесь к группе капоэйры, вы становитесь частью семьи.У вас обязательно появятся новые друзья. Вы встретите людей из своего города и со всего мира на мероприятиях и практике капоэйры.

Выучите новый язык: Несомненно, вы научитесь понимать и, возможно, немного говорить на бразильском португальском!

Присоединяйтесь к сообществу: Став капоэйристом (практикующим капоэйру), вы мгновенно устанавливаете связь с тысячами людей по всему миру, которые разделяют вашу страсть.В то же время вы получите возможность делать то, о чем большинство широкой публики даже не мечтали. И при этом вы откроете для себя истинное чувство уникальности.

Став взрослым, заводить новых друзей вне работы может быть непросто. Занятия в классе — это один из способов познакомиться с людьми, которые разделяют общие интересы. Наша школа капоэйры — это кооперативных сообществ, в которых поощряется командная работа и поддержка. Дружба, зародившаяся внутри студии, может в конечном итоге распространиться на внешний мир.

---

Наш главный инструктор, Местре Фран, имеет 40+ лет опыта преподавания капоэйры!

Filhos de Bimba California Bay Area Капоэйра для начинающих!

Курс капоэйры для начинающих

Нет лучшего времени, чем СЕЙЧАС, чтобы воспользоваться нашим замечательным предложением на нашем курсе капоэйры для начинающих. Наш курс капоэйры для начинающих — это захватывающее 4-недельное знакомство с основными движениями, музыкой и философией региональной капоэйры.

Как новичок вы изучите «Секвенсию». Это последовательность из 8 частей, которая состоит из 17 основных наступательных и защитных движений, которые преподаются в упрощенной форме. Секвенсия была создана местре Бимбой и является первым методом обучения капоэйре. Это позволит вам, ученику, за очень короткий промежуток времени применить ритмичные атаки и защитные движения капоэйры.

Капоэйра — это фантастическая тренировка, сочетающая сердечно-сосудистые и силовые тренировки.Он сжигает жир и наращивает мышцы, повышает гибкость и выносливость, улучшая баланс и координацию.

В нашей школе капоэйры в Ист-Бэй царит сильное чувство общности.

Наш курс капоэйры для начинающих — прекрасная возможность начать заниматься капоэйрой с комфортом вместе с другими, кто только начинает. Когда вы начнете капоэйру с этой группой новичков, вы получите новых друзей в позитивной социальной среде, опыт, который обогатит вашу жизнь и будет оставаться в форме при этом!

Капоэйра — афро-бразильское боевое искусство с глубокой историей, ритуалом, музыкой, культурой и философией.Это одно из самых ярких представлений африканской культуры в Бразилии. Сегодня его практикуют более чем в 80 странах, и его практикуют более 120 миллионов человек по всему миру.

Занятия будут проходить с 19:00 до 20:00 по понедельникам, вторникам и четвергам, а по субботам с 10:00 до 11:00. Курс ТОЛЬКО 65 долларов за четыре недели. Это предложение, от которого невозможно отказаться, если вы когда-либо интересовались капоэйрой! Если вы попросите друга записаться к вам, мы снимем с вашего обучения 20 долларов.