Единый расчетный лист военнослужащего: Личный кабинет Военнослужащего

получить без регистрации на официальном сайте ерц мо рф по личному номеру

С 2012 года в Российской Федерации функционирует официальный сервис Министерства обороны РФ, созданный для упрощения системы расчета между министерством и военнослужащими, а также гражданским персоналом. Используя данный сервис, можно получить информацию о денежных выплатах военного или гражданского служащего, дате его рождения.

Указанный сервис также позволяет распечатать расчетные документы. Как работает данный сайт и кто им может пользоваться – читайте далее.

Что такое ЕРЦ МО РФ и как получить расчетный лист военнослужащего?

ЕРЦ МО РФ – аббревиатура, расшифровывающаяся как федеральное казенное учреждение «Единый расчетный центр Министерства обороны Российской Федерации».

На сегодняшний день ЕРЦ МО РФ занимается следующим:

• начисляет денежное довольствие военнослужащим и заработную плату гражданскому персоналу;
• удерживает налоги и сборы;
• удерживает сумму алиментных выплат по судебным решениям;
• рассматривает предложения, заявления и жалобы, относящиеся к начислению денежных средств;
• разъясняет законодательство, регулирующее выплату денежных средств.

ЕРЦ МО РФ представляет военнослужащему возможность самостоятельно контролировать поступающие ему денежные выплаты. Это возможно при создании личного кабинета военнослужащего на сайте ЕРЦ МО РФ, созданного в рамках официального портала Министерства обороны России.

Внимание! Используя личный кабинет, можно получить информацию о периодичности, размерах, истории денежных выплат, есть возможность создать выписки, заказать справки по налоговой форме 2-НДФЛ.

Из видео вы узнаете о том как происходит начисление для расчетного листка военнослужащих:

Вход в личный кабинет без регистрации

Войти в личный кабинет военнослужащего могут осуществить как зарегистрированные, так и незарегистрированные пользователи.

Если вы не хотите регистрироваться, для входа в личный кабинет нужно:

• числиться на финансовом обеспечении в ЕРЦ МО РФ;
• получать денежные выплаты в виде денежного довольствия;
• знать свой личный индивидуальный номер военнослужащего и дату рождения;
• зайти в сеть «Интернет».

Гражданский персонал выполняет вход в личный кабинет без регистрации по номеру страхового полиса либо выданного на службе свидетельства.

Ниже приведена подробная инструкция действий:

1. Зайдите на официальный сайт ЕРЦ МО РФ по ссылке: https://cabinet.mil.ru/.
2. В разделе личного кабинета справа от полей «логин» и «пароль» выберите опцию «Вход без регистрации».
3. На новой странице выберите тип пользователя, введите личные данные. В случае военнослужащего – личный номер и дата рождения, в случае гражданского служащего – номер СНИЛС и дата рождения. Для обеих категорий обязателен ввод проверочного кода с картинки («капча»).
4. Нажав на кнопку «Вход», вы перейдете в раздел «Расчетные листки».

Если введенная вами информация некорректна либо отсутствует в базе данных, на экране монитора отобразится сообщение о том, что пользователем совершена ошибка и отсутствует информация в соответствии с введенными данными.

Важно! В случае, если вы не уверены в правильности идентификационных данных, стоит позвонить по телефону горячей линии в ЕРЦ МО РФ.

В связи с новыми правилами на официальном сайте ЕРЦ МО РФ вход в раздел «Личный кабинет военнослужащего» без регистрации невозможен, ранее существовавшая кнопка данной опции отсутствует.

То есть просмотр расчетных листков отныне доступен только зарегистрированным пользователям.

Регистрация по личному номеру контракта

Порядок регистрации пользователя в личном кабинете немногим отличается от входа без регистрации.

Как и в первом случае, необходимо зайти в раздел «Личный кабинет», затем справа от полей «логин» и «пароль» выбрать опцию «Пройти регистрацию».

Далее повторяется пункт 3 из выше приведенной инструкции действий (тип пользователя, личная информация и пр.). Только теперь вам необходимо указать адрес электронной почты, к которому собираетесь сделать привязку учетной записи и придумать пароль, защищающий ваш личный кабинет.

Заполнив все поля, нажимайте кнопку «Пройти регистрацию».

При обнаружении в базе соответствующих данных, на сайте создается учетная запись определенного гражданина. Теперь учетную запись нужно активировать. Для этого вам нужно:

• открыть сообщение, которое пришло на указанный вами адрес электронной почты;
• скопировать логин из текста данного сообщения;
• нажать на ссылку в тексте сообщения, вы перейдете на новую интернет-страницу.

На экране монитора вы увидите подтверждение завершения регистрации и активации учетной записи. После этого вы можете зайти в раздел «Личный кабинет» с использованием высланного логина и придуманного вами пароля.

Повторно регистрироваться не нужно, вы можете использовать данные логин и пароль каждый раз для входа в свою учетную запись

.

Если у вас нет постоянного доступа в Интернет, стоит обратиться за получением печатного варианта расчетного листка в ЕРЦ МО РФ непосредственно.

Важно! Активировать учетную запись, тем самым завершив регистрацию, необходимо в течение 2 часов с момента получения сообщения на указанную электронную почту, это связано с доступностью активационной ссылки, переход на которую закончит для вас процесс регистрации. Если не активировать учетную запись в эти 2 часа, то нужно будет начинать регистрацию сначала.

Возможности сервиса и официального сайта

«Личный кабинет военнослужащего» на сайте ЕРЦ МО РФ предоставляет ряд возможностей для лица, заинтересованного в получении важной и необходимой информации, без необходимости непосредственного посещения ЕРЦ МО РФ. Упорядоченные разделы сайта позволяют совершать определенные действия онлайн, результатом таких действий может быть как визуальный контроль за начислением денежных средств, так и заказ документов через ЕРЦ МО РФ.

Среди возможностей сайта необходимо выделить основные разделы:

1. Расчетные листки. Денежные выплаты начисляются военнослужащим ЕРЦ МО РФ автоматически. Информация из приказов поступает в общую базу данных, после чего высчитывается ежемесячный доход отдельно взятого военного или гражданского служащего. В расчетном документе указываются начисления, удержания и итоговая денежная сумма, которую зачисляют на банковский счет гражданина.

В качестве начислений могут выступать:

• оклады (по воинскому званию, воинской должности),
• надбавки (за выслугу лет, классность, особые условия службы и особые достижения, работу с секретными документами),
• премии (ежемесячная),
• компенсации (вместо дополнительных суток отдыха).

Надбавки за особые достижения условия службы и особые достижения можно поделить на выплаты следующих подвидов:

• за высокий уровень физической подготовки;
• за командование;
• за прыжки с парашютом;
• за проведение водолазных работ;
• за присвоенные военнослужащему награды;
• за ученую степень и др.

Внимание! В расчетном листке также отражаются единоразово выплаченные суммы, например, подъемное пособие для военнослужащего и членов его семьи.

Начисления отображаются с левой стороны расчетного листка, справа же расположены удержания. К удержаниям относятся: подоходный налог, взыскания по исполнительным листам и судебным решениям, заявлениям гражданина.

Используя учетную запись, вы можете не просто просмотреть расчетные документы в электронном виде, но и распечатать их в бумажном варианте. Для этого не нужно посещать ЕРЦ МО РФ лично.

2. Информационное обеспечение. Вы можете узнавать новости, полезные сведения, знакомиться с материалами, касающимися денежных выплат. Для этого вам нужно перейти в раздел «Информация». Новости упорядочены по датам, имеют понятные заголовки, содержат емкую и понятную информацию, важную для контроля за денежными средствами и их получения. Например, вы сможете узнать дату, с которой начнут производить выплаты за определенный месяц, когда будет осуществлена выгрузка расчетных документов на сайт, как получить налоговые справки по форме 2-НДФЛ и многое другое.
3. Вопросы и ответы. В данном разделе сосредоточены распространенные вопросы, вызывающие определенные сложности у большинства пользователей сайта. Вы сможете осуществить поиск запроса по слову, его части или фразе целиком, нажав кнопку «Найти». Чуть ниже предложена классификация вопросов.
   Например, вопросы по расчетному листку, связанные с выплатой алиментов, по использованию сервиса «Личный кабинет», предоставлением налоговых вычетов и так далее. В категории «Последние обновления» приведен перечень вопросов, вызывающих трудности пользователей сайта в последнее время. Например, вопросы, касающиеся регистрации, национальной платежной системы «МИР», перевода денежных средств и прочее.
4. Финансовая грамотность. Представляет собой справочный раздел, предназначенный для военнослужащих и членов их семей. Сайт ЕРЦ МО РФ заверяет, что «повышение уровня финансовой грамотности – это ключ к финансовому благополучию семей военнослужащих и залог национальной безопасности России». Раздел содержит полезные памятки, среди которых: минимизация рисков при заключении кредитных договоров, безопасность при использовании банковских карт, открытие банковских вкладов и рефинансирование кредитов . Перечисленные памятки разработаны при участии экспертных организаций и кредитных учреждений. В разделе также предоставляется возможность обратиться на адрес электронной почты [email protected] с вопросом, который вас интересует, но не отображен в памятках.
5. Контакты. В разделе указана информация о местонахождении ЕРЦ МО РФ, номере телефона горячей линии, факсе, электронной почте, времени и месте приема документов и их выдачи.

Каким должен быть полный расчет военнослужащего подскажет видео:

Таким образом, сервис единого расчетного центра Министерства обороны России предоставляет онлайн доступ к информации о денежных выплатах, личных данных зарегистрированного пользователя.

Сайт позволяет получать необходимые сведения быстро, не тратя время на личное присутствие в ЕРЦ МО РФ. Расчетные документы можно распечатать сразу после просмотра, важные новости размещаются в информационном разделе сайта, а широкий перечень контактных данных дает возможность для обратной связи с пользователями учетных записей.

Денежное довольствие военнослужащих – расчетный лист

В связи с тем, что от военнослужащих поступает много вопросов по поводу начисления денежного довольствия и отражения этого в их расчетных листах сегодня мы хотим посвятить выпуск видео блога именно этой теме.

Стоит отметить, что денежные средства которые ежемесячно перечисляет ЕРЦ всем от рядового до генерала в ВС РФ не смотря на то что чаще о них говорят как о «зарплате военных» правильнее называть термином денежное довольствие и ни как иначе.

В нашем сегодняшнем выпуске  мы рассмотрим основное понятие денежного довольствие (далее сокращенно ДД), а также рассмотрим из чего складываются те цифры, которые отражаются в расчетных листах, а затем поступают на карточки военнослужащим. В последующих выпусках мы  рассмотрим  состав и структуру денежного довольствия уже более детально.

Итак, начнем. В соответствии с Федеральным законом от 7 ноября 2011 г. N 306-ФЗ «О денежном довольствии военнослужащих и предоставлении им отдельных выплат» и его ст. 2. Денежное довольствие военнослужащих, проходящих военную службу по контракту, является основным средством их материального обеспечения и стимулирования исполнения обязанностей военной службы.

Основополагающим руководящим документом по ДД является Приказ Министра Обороны Российской Федерации от 30 декабря 2011 г. №2700 «Об утверждении порядка обеспечения денежным довольствием военнослужащих Вооруженных Сил Российской Федерации» , который регламентирует порядок обеспечения денежным довольствием военнослужащих, а также регулирует случаи выплаты ежемесячных и единовременных допвыплат.
Статья 2  вышеназванного приказа говорит о том, что денежное военнослужащих проходящих военную службу по контракту состоит — из месячного оклада в соответствии с присвоенным воинским званием (далее ОВЗ) и месячного оклада в соответствии с занимаемой воинской должностью (далее ОВД), которые составляют оклад месячного денежного содержания (далее ОДС) военнослужащих, и из ежемесячных и иных дополнительных выплат (далее — дополнительные выплаты). Это определение можно выразить следующей формулой:

         ДД = ОВЗ+ОВД+ ежемесячные дополнительные выплаты+ иные дополнительные выплаты

Здесь стоит отметить, что ОВЗ+ОВД это база денежного довольствия, на основании  этих окладов происходит расчет всех остальных цифр (надбавок)  при начислении ДД.

Практически каждый военный конечно же может посмотреть выплаты, которые ему начислены, удержаны которые произведены в своем расчетном листе в личном кабинете на официальном сайте МО РФ.

Рассмотрим пример расчетного листа:

По сути дела чтобы разобраться в этом документе не нужно специальных знаний, но тем не менее вопросы у военнослужащих периодически появляются, поэтому давайте все-таки  посмотрим основные его составляющие.

Мы видим в левой графе листа заголовок 1 — Начислено, в этом столбце  отражены  все выплаты по 2700 приказу в том числе ваши ОВД и ОВЗ. 

Далее 2 и 3 столбец – показывают как рассчитывается надбавка, чаще всего это процентное отношение и далее указывается конкретная доля в процентах от окладов. 4 столбец – Период, за который выплачивается надбавка. Когда приходит перерасчет – соответственно в данной графе появляется период за который он производится.
Далее основной столбец – Сумма, там отражены выплаты в рублях. Итог по этой графе естественно не означает что военнослужащий получит эту сумму, с  дохода будет удержан еще налог так называемый НДФЛ в размере 13%

Во втором разделе «расчетки» в графе Удержано – вы увидите в каком размере удержан налог с ДД.

И далее  в строке выплачено, а именно в строке «перечислено в банк под расчет» вы узнаете окончательную сумму Денежного довольствия после всех удержаний которую и получите за месяц службы.

Если что-то вам не доплатили и остался долг за ЕРЦ, то ниже в строке «долг на конец месяца» вы увидите сумму задолженности со стороны работодателя т.е. Минобороны. В случае, если вы увидите сумму в графе «долг за сотрудником», то тут уже вы будете являться должником.

Вроде бы все ясно но все же у военнослужащих остаются вопросы, приведем примеры часто задаваемых: 

— Если по приказу 2700 положена выплата за БД, но в расчетном листе напротив строки стоит 0. Что делать и почему такое происходит?
Тут всего лишь нужно обратить внимание, что в р/л существует общая графа ОУС пр. 2700 и там стоит общая сумма, то есть смотрите для начала общую строчку и если она не пуста, значит выплаты производятся, далее нужно уточнить за что именно только ли за БД или еще за что-то. А для этого можно воспользоваться калькулятором ДД на сайте Начфин, о нем немного позже.

— Достаточно частый вопрос, как отражается премия 1010 и выплаты за ФИЗО в расчетном листе.
Премия по 1010 отражается в них как «дополнительно мат.стимулирование», премия за физо, как выплата «за особые достижения пр 500».

Еще один распространенный вопрос от военнослужащих: что делать, если ДД не пришло 10 числа, как обычно.
  Тут мы хотим особенно подчеркнуть, что согласно Приказа МО РФ 2700 Выплата денежного довольствия производится с 10 по 20 число каждого месяца за истекший месяц, а за декабрь календарного года — не позднее последнего рабочего дня месяца. Поэтому поводов для паники не должно быть вплоть до 20 числа месяца.

С остальными строками обычно проблем не возникает. Однако если есть вопросы задавайте будем рады ответить.

Теперь поговорим про то, как самостоятельно просчитать Денежное Довольствие.

Обычно такая необходимость возникает если планируется изменение по службе, в должности или звании, перевод. Либо просто на карточку начали поступать другие суммы и вы подозреваете что «что-то не доплачивают»

Чтобы проверить все эти нюансы вы можете самостоятельно посчитать сумму Денежного довольствия на калькуляторе на нашем сайте НачФин.инфо в разделе Сервисы – Калькулятор довольствия.

Вот так выглядят начальные поля калькулятора:

Как видно ничего сложного, каждая выплата имеет название, все заполняется последовательно, достаточно знать звание, оклад по занимаемой должности и свои надбавки в процентном выражении либо за что они причитаются.

Дальше просто — нужно выбирать необходимые значения из выпадающих списков и переходить к следующей выплате. На всякий случай у каждой выплаты есть значок вопроса и под ним находится цитата из ПМО 2700 с пояснением, попробуйте навести мышь и справка появится.

Надеемся что теперь вы стали лучше ориентироваться в денежном довольствии вообще и в расчетном листе в частности. Вы знаете, где что можно посмотреть и как проверить. На этом мы завершаем этот выпуск видео блога. В следующих постараемся углубиться в теорию и наглядно представить из чего же может состоять денежное довольствие.

Если у вас возникли вопросы по теме расчетный лист военнослужащего спрашивайте.

Все вышесказанное можно наглядно посмотреть в нашем видео про расчетный лист военнослужащего.

Специально для НачФин.ифо

военный юрист Марина Байдак

Обсуждение темы на форуме ведется здесь >>>

Смотрите также:

Читайте также

Вопросы и ответы : Министерство обороны Российской Федерации

Ответ

Если Вы являетесь единственным родителем, необходимо представить заявление о предоставлении стандартного налогового вычета, в произвольной форме на имя руководителя Единого расчетного центра Министерства обороны Российской Федерации с приложением копии свидетельства о рождении ребенка (детей), копию свидетельства о смерти второго родителя, копию паспорта (2-й, 3-й, 14-й и 15-й страниц), заверенные установленным порядком на текущую дату.

Для подтверждения права на вычет в двойном размере как единственному родителю (матери-одиночке)  справку о рождении  ребенка по форме № 25, выданную органом ЗАГС, в которой указано, что запись об отце сделана по заявлению матери; копию паспорта матери (2-й, 3-й, 14-й и 15-й страниц), удостоверяющую, что родитель не вступил в брак, заверенную установленным порядком на текущую дату (предоставляется ежегодно).

Предоставление указанного налогового вычета единственному родителю прекращается с месяца, следующего за месяцем вступления в брак.

Кроме того, налоговый вычет может предоставляться в двойном размере одному из родителей по их выбору на основании заявления, а также заявления об отказе одного из родителей от получения стандартного налогового вычета на детей в пользу (мужа, жены), копии свидетельства о рождении ребенка (детей), копию свидетельства о браке, справкой о доходах формы 2-НДФЛ (ежемесячно). Но отказаться от получения стандартного налогового вычета на детей налогоплательщик может, только если он имеет на него право, которое подтверждено соответствующими документами (справкой о доходах формы 2-НДФЛ с места работы родителя, отказавшегося от вычета в пользу другого, подтверждающая размер полученных им доходов, которая должна предоставляться ежемесячно для учета совокупного дохода отказавшегося от вычета родителя).

До поступления в адрес Единого расчетного центра Министерства обороны Российской Федерации вышеперечисленных документов стандартный налоговый вычет на ребенка будет предоставлен военнослужащему в одинарном размере.

Личный кабинет Военнослужащего

Какие документы необходимы для удержания алиментов с моего денежного довольствия на несовершеннолетнего ребенка?

Согласно ст. 9 Федерального закона Российской Федерации от 2 октября 2007 года № 229-ФЗ «Об исполнительном производстве» (далее — ФЗ «Об исполнительном производстве») в организацию, выполняющую периодические выплаты должнику, направляются оригиналы исполнительных документов с прилагаемым заявлением, в котором указываются банковские реквизиты, на которые следует перечислять денежные средства, и реквизиты документа, удостоверяющего личность взыскателя.

Также, согласно ст. 12 ФЗ «Об исполнительном производстве» исполнительные документы, направляемыми (предъявляемыми) судебному приставу-исполнителю, являются:

• исполнительные листы, выдаваемые судами общей юрисдикции и арбитражными судами на основании принимаемых ими судебных актов;

• судебные приказы;

• нотариально удостоверенные соглашения об уплате алиментов или их нотариально удостоверенные копии;

• постановления судебного пристава-исполнителя.

Судебный пристав-исполнитель возбуждает исполнительное производство на основании исполнительного документа по заявлению взыскателя.

Исполнительный документ и заявление подаются взыскателем по месту совершения исполнительных действий и применения мер принудительного исполнения, определяемому в соответствии со ст. 33 указанного федерального закона.

В соответствии с ч. 2 ст. 102 ФЗ «Об исполнительном производстве» размер задолженности по алиментам определяется в постановлении судебного пристава-исполнителя, исходя из размера алиментов, установленного судебным актом или соглашением об уплате алиментов.

В связи с вышеизложенным необходимо направить в Единый расчетный центр Министерства обороны Российской Федерации исполнительные документы, либо обратиться в службу судебных приставов Российской Федерации по месту регистрации (жительства) с постановкой вопроса о возбуждении исполнительного производства по удержанию алиментов из Вашего денежного довольствия с последующим направлением оригинала постановления с приложенной копией исполнительного документа в Единый расчетный центр Министерства обороны Российской Федерации по адресу: 105066, г. Москва, ул. Спартаковская, д. 2Б.

Сколько платят военные? Заработная плата, требования и описание работы | Работа

Джим Вудрафф Обновлено 28 июня 2018 г.

Карьера в армии США может многое предложить. Если у вас есть призвание, которым вы хотите заниматься, у армии, вероятно, есть программа обучения, и вам не нужно за нее платить. После прохождения курсов обучения у вас будет работа на всю жизнь, и вы никогда не будете уволены.

Описание работы

The U.С. Армия имеет приблизительно 190 военных специальностей для рядовых солдат. Эти 190 позиций делятся на две категории: боевые задачи и поддержка участвующих в боях солдат. Специализации варьируются от классического пехотного пехотинца до таких ролей, как криптологи, лингвисты, инженеры, отряд связи, военная полиция и финансовый менеджмент.

Требования к образованию

Кандидат в армию США должен иметь либо аттестат о среднем образовании, либо GED, либо в настоящее время посещать среднюю школу.В отсутствие соответствия этим требованиям к образованию армия рекомендовала программы для оказания помощи поступающим в получении аттестата средней школы или его эквивалента.

После того, как кандидат будет принят, он будет назначен на одно из направлений MOS для дальнейшего обучения.

Все солдаты, находящиеся на действительной службе, получают базовую заработную плату. Армия ранжирует своих солдат от E1 до E6. E1 с опытом работы менее двух лет получают годовой оклад в размере долларов 19 660 . Заработная плата за первые четыре месяца службы несколько ниже.

Однако базовая заработная плата — это только начало полного компенсационного пакета армии. Если по заданию вы должны жить не по почте, у армии есть надбавки на прожиточный минимум. Сюда входит дополнительная компенсация расходов на жилье, питание, форму и переезд.

Более того, армия предлагает тысячи долларов в качестве бонусов за вербовку за определенные навыки. Например, оператор тяжелой строительной техники может получить премию $ 5,000 . Аналитик службы связи, который интерпретирует иностранные сообщения, имеет право на зачисление в размере долларов США и долларов США.Если вы любите готовить, бонус для поваров составляет 12000 долларов.

Промышленность и заработная плата

Солдаты со специальными навыками или обязанности с дополнительным риском и ответственностью получают особую оплату. Например, боевые диспетчеры и инструкторы по парашютному спорту имеют право на дополнительную ежемесячную плату в размере от 75 долларов до 450 долларов. Солдаты, находящиеся в особо тяжелых условиях с нестандартными жилищными условиями, получают дополнительно на долларов от 50 до 150 долларов в месяц.

Вы владеете иностранным языком? Армия будет выплачивать премию в размере долларов в размере 6000 в год и до долларов в размере 1000 долларов в месяц за языки, которые считаются критически важными для вооруженных сил.

Авиаторы, медицинский персонал и водолазы также получают дополнительную ежемесячную компенсацию.

лет опыта

Базовая заработная плата увеличивается по мере продвижения солдат по служебной лестнице и приобретения большего количества лет опыта.

Заработная плата рядового E1 начинается с зарплаты $ 19 960 и остается неизменной через шесть лет опыта.

Частный E2 начинается немного выше $ 22 035 , но он также остается неизменным через шесть лет опыта.

Опыт становится более важным фактором с частным первым классом E3. E3 с двухлетним опытом работы получает зарплату в размере $ 23 173 . Но эта базовая заработная плата увеличивается до $ 26,122 через шесть лет.

Базовая зарплата более привлекательна для капралов E4, сержантов E5 и штабных сержантов E6.

Старший сержант E6 с двухлетним опытом зарабатывает 30 557 долларов США . Эта сумма увеличивается до $ 38 059 после шести лет опыта.

И уход из армии, несомненно, один из лучших доступных планов. Вы можете выйти на пенсию после 20 лет службы, получив пенсию в размере процента от вашей базовой заработной платы. Представьте, что вы пошли в армию в возрасте 18 лет. Вы могли бы выйти на пенсию в молодом возрасте 38 лет, и у вас еще останется много лет, чтобы использовать полученную в армии подготовку для продолжения другой карьеры в частном секторе.

Тенденция роста занятости или прогноз

Спрос на военнослужащих редко снижается.Военные постоянно преследуют цель поддерживать достаточный уровень сил для одновременной борьбы, сдерживания и преодоления угроз и конфликтов. Когда экономика находится в хорошем состоянии, армия должна конкурировать с частными компаниями за квалифицированных кандидатов. Во время войны всем родам войск нужно набирать больше солдат.

Короче говоря, у армии всегда будет доступная работа и потребность в новых новобранцах.

Вступление в армию, получение хорошего дохода, специализированная подготовка и бесплатное медицинское страхование и медицинское страхование являются заманчивыми преимуществами на пути к успеху и финансовой безопасности на всю жизнь.Учитывая стремительно растущие расходы на поступление в колледж, карьера в армии является привлекательным вариантом.

.

Подготовка к развертыванию вооруженных сил: программа укрепления солдата

Когда Павел попросил меня написать статью, для меня было честью. Его просьба была сделана в сообщении на форуме, посвященном подготовке боевой части для горного Афганистана. Поскольку подготовка к военному развертыванию — это более или менее то, чем я занимаюсь профессионально, я подумал, что дам обзор своей философии, а также развю идеи из этой ветки форума.

Аль-Чампа знает, как подготовиться к военному развертыванию.

Перед обсуждением подготовки к тренировкам позвольте мне поделиться тем, что я придумал в качестве общего алгоритма основы движения, что не только позволяет военной элите работать лучше, но также хорошо работает с нездоровым населением, частью которого я служу. моя профессия. Вы слышали все это раньше, и в этом нет ничего нового, но я был свидетелем того, как этот алгоритм решает множество проблем.

Шаг 1. Сканирование

В очень подходящем методе обучения в армии «ползай, ходи, беги» первым шагом является ползание. Тим Андерсен и Джефф Ньюперт из «Первоначальной силы» убедили меня в этом. Теперь мы учим правильному диафрагмальному дыханию, а затем используем ползание для его тренировки. Трудно дышать грудью и плечевым поясом, когда ваша верхняя часть тела динамически нагружена таким образом.

Встаньте на руки и ноги и ползите вперед и назад как часть разминки. Это не требует большого расстояния, но требует определенной техники. Как объясняют Андерсон и Нойперт: держите ягодицу опущенной, подбородок и грудь высоко, сведите противоположные конечности вместе и постарайтесь вывести колено за пределы локтя как можно выше.

Наши лучшие краулеры двигаются медленно, а их конечности двигаются практически независимо от таза и позвоночника. Ползание — это основа движения и выполняет все, что я вижу, большинство людей тратят часы, пытаясь достичь: отвлечение повязками, прокаткой пены, растяжкой, «подвижностью» работы, дополнительными повязками и т. Д. Но ползание позволяет достичь тех же целей за доли время. Помните, военное применение — есть еще много вещей, о которых нужно беспокоиться, кроме PT.

Шаг 2: Вставай

Как только вы овладеете способностью ползать (хотя вы наверняка сможете работать над обоими вместе), начните практиковать вставание, как описано Павлом в Simple & Sinister . Старайтесь плавно переходить между позициями , владейте каждой позицией, когда она есть, и увеличивайте нагрузку по мере того, как вы развиваете подъем.

В то время как ползание связывает узлы Дэна Джона вместе, обеспечивает мобильность и дает контроль над телом, подъем делает то же самое при медленной нагрузке. Недавно у меня был поджарый и сильный (пауэрлифтинг) летчик с диагональю 6 футов 2 дюйма, 240 фунтов, которого раздавил 16-килограммовый колокол при подъеме, и он не смог ползти каким-либо образом. Если это вы, вернитесь и восстановите шасси.

Шаг 3. Качели

Качель теперь принимает ваше грациозное движение при медленной нагрузке и превращает плоть в сталь посредством баллистической нагрузки . Опять же, вам следует сослаться на работы Павла, чтобы я не повторял сказанное. Эти три навыка не нужно заказывать, за исключением того, что если вы не умеете ползать, возможно, потратите больше времени на ползание и меньше на подъемы и махи, и делайте их с меньшими нагрузками. Если вы не изящны в одежде, но хорошо ползаете, немного ослабьте качели.Вы будете удивлены, увидев, как эти три навыка взаимодействуют друг с другом и улучшаются почти вместе.

Особенности: Подготовка к развертыванию войск

Хорошо, давайте перейдем к сути: больше отдачи от вложенных средств — это общая тема для военного приложения. Да, это потрясающе, все сексуальные упражнения, из которых мы можем выбирать, между кроссфитом и энциклопедией Арнольда, но , если движение лишнее или ненужное, откажитесь от него.

Качели

Махи одной рукой следует выполнять, как описано в Simple & Sinister .Двуручные качели должны быть превышены. Но вот моя версия, отрывок из моего учебного пособия:

«Правильный замах — это перетягивание каната между противоположными линиями тела: задняя и передняя. Ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы с силой катапультируют колокол вперед, в то время как широчайшие, мышцы живота и сгибатели бедра ловят его и отбрасывают назад — сжимают заднюю пружину, запускают пружину, сжимают переднюю пружину, запускают эту пружину, затем делают это. очередной раз. И петля, и положение планки максимально туго натянуты — максимальное натяжение прямой связи — пока колокол вылетает наружу, один находится в состоянии «расслабленно — туго».

Бросьте колокол из спиральной пружины петли в тугую доску — оставайтесь соединенным с колоколом — «зацепите» его за доску и бросьте обратно. Сдвинуть пружину и вернуться к доске. Повторите эту процедуру для набора из 10 человек. Проверьте частоту пульса. Вот это да.

У большинства людей есть много проблем с этим, когда они впервые начинают качаться — просто опустите базовую схему и наберитесь терпения . Используйте подходящую нагрузку. Мой прогресс в этом очень резком взмахе с превышением скорости заключается в том, чтобы сначала обучить качели поплавка — стандартное колебание сообщества StrongFirst.Качели поплавка включают в себя взрывное движение бедрами, бросание колокола в тугую доску, однако подъем колокола не останавливается, а разрешается на мгновение «плавать» на вершине дуги. Затем колокол следует без особых усилий ввести обратно в петлю. Эти качели концентрируются на силе разгибания бедер.

Важно тренировать эту начальную версию качелей до того, как вы начнете их ускорять — тренируйте их, пока моторная программа не вживется в ваш мозг, возможно, около 3-6 месяцев.Услышьте это: если вы слишком рано включите сверхскоростные качели в свою тренировку, то есть до того, как вы сможете плавно и без особого раздумий плавать качели изящно и мощно, вы ухудшите механику обоих типов качелей и не получите где-то в лучшем случае травмы. наихудший. Наберитесь терпения, потратьте часы на плавающие предметы, а затем сделайте несколько поворотов на превышении скорости по мере продвижения.

Несколько слов о приседаниях: я не рекомендую тренировать приседания регулярно, на самом деле вы должны выполнять их только в день теста. Если люди выполняли приседания правильно, то есть вероятность, что они не вызовут проблем.Однако большинство из них не выполняет их правильно, особенно в условиях тестирования, и поэтому даже короткое пребывание в армии может привести к пожизненной боли в пояснице. Приседания ставят поясничный отдел позвоночника на землю, чтобы его можно было использовать в качестве точки опоры, чтобы сложить тело пополам — то, что оно не могло поддерживать. Если вы делаете приседания правильно, то есть держите среднюю линию открытой и ведете движение от груди, сгибая только бедра, то самое большее, что вы получите, — это боль в копчике. Но эта техника требует больших затрат энергии и большой силы, поэтому большинство членов, за которыми я наблюдаю, выполняют их при сгибании туловища с последующим сгибанием бедра — и вот в чем проблема.Делайте тяжелые махи, чтобы улучшить показатели приседаний.

Используйте качели модели Simple & Sinister с поворотом: 10 превышений скорости, 10 правых, 10 левых, всего на 3-4 раунда (всего 90-120 ударов). Делайте это 3-5 раз в неделю. Мне даже нравится эта свинг-сессия после долгой прогулки.

Фут Марш

Вы не можете обойтись без ЛСД работы на аэробные способности, от метаболизма жирных кислот до митохондриальной функции, эти «заряженные носители» для дистанции укрепляют тело и подготавливают физиологию к будущей среде. Павел говорит о «похудении без позора аэробики», и я согласен с , но не вырывайте это из контекста. Здесь мы готовимся к работе, а не дурачимся на лестнице, наблюдая за Опрой.

Неясно, обеспечивает ли одна только силовая работа (re: Simple & Sinister ) физиологические изменения в митохондриях, которые способствуют усилению кондиционирования. ¹ Контролируемая углеводная диета также не вызывает изменений на митохондриальном уровне, но увеличивает эффективность использования жирных кислот. ¹ Тем не менее, мы знаем, что тренировка с использованием ЛСД с низкой частотой сердечных сокращений, согласно Lydiard / Maffetone, увеличивает объем и выработку митохондрий, а значит, и выносливость. ²

Итак, вы можете медленно бегать на расстояние, чтобы получить эффект, или вы можете быстро ходить с грузом на расстояние, чтобы получить тот же эффект . Наденьте пульсометр, быстро взбейте, а затем бегите медленно. Затем сравните свои числа. Вы обнаружите одинаковый аэробный эффект от двух тренировок. Итак, давайте использовать тот, который обладает дополнительными преимуществами, которые позволяют достичь максимальной производительности в конкретной среде, с которой мы сталкиваемся.Нет никакой замены эффективному метаболизму жиров и митохондриальной функции при нагрузке в горной среде.

Минимум две прогулки в неделю — одна короткая, быстрая и тяжелая; и один длинный, легкий и медленный . Используйте короткий, чтобы сбалансировать гликолитическую и окислительную системы, а также подготовить тело к ежедневному патрулированию. Используйте длинный, чтобы действительно разжечь огонь окислительной системы. Держите пульс на низком уровне и увеличивайте его в течение пяти или шести часов.

Программа подготовки к развертыванию военных

Качели и прогулки охватят все основы тренировки силы, выносливости и энергетических систем. Тяжелые приседания позаботятся о вашей силовой работе. Ползание заполнит дыры в движении большинства людей. Вот минимум.

Если у вас есть время и ресурсы, делайте становую тягу, военный жим (используйте жим гири одной рукой) и подтягивания. Найдите книгу Павла Power to the People и сделайте синглы на время.Они хороши для увеличения силы и экономии времени. Делайте это два-четыре раза в неделю и используйте соответствующие нагрузки. См. Easy Strength . Если у вас есть больше времени, замените одну или две тренировки свингом на пять-десять минут длинного цикла подбрасывания и рывков или рывков — или бросьте кости, как в Enter the Kettlebell .

Образец недели

Понедельник:

• Ползать
• Становая тяга
• Прически
• Качели

вторник:

• Ползать
• Короткая прогулка
• Пресс
• Подтягивания

Среда:

• Ползать
• Становая тяга
• Прически
• Качели или Рывки или Рывки

Четверг

• Длинная прогулка
• Дополнительно: качели

Пятница

• Ползать
• Становая тяга или махи
• Жимы или приседания
• Подтягивания
• Sprints: 10 x 100 м или 7 x 200 м или 5 x 300 м или 3 x 400 м
• Восстановление между усилиями.Не делайте спринтов, если вы выбрали махи вместо становой тяги.

А как насчет бега, отжиманий и приседаний?

Большинство подразделений на стадии подготовки проводят по два занятия в день, поэтому разделите их по своему усмотрению. Что, без бега, отжиманий или приседаний? Вы не собираетесь много бегать за границей , поэтому не впадайте в менталитет «Мы всегда делали это, поэтому мы будем делать это», когда дело касается бега. Я уже обсуждал приседания, и если у вас нет расписания для теста PT, не нужно тратить время на отжимания.

Теперь поймите, что отжиманий — это достаточно конкретное мероприятие, и если вы не будете практиковаться, вы не добьетесь лучших результатов в тесте. Но ваши маневры и подъемы будут держать вас близко, поэтому перед тестом не требуется много практики. Просто практикуйте свои техники высокого напряжения во время движения (концепция Павла с облучением), и ваши мышцы отжимания будут оставаться в форме, помогая движениям в программе. (Конечно, не стоит сознательно оставаться в напряжении при ползании или шагании ногой — это рефлексивное напряжение).

Заключение: что важно для развертывания войск

Вот мой взгляд на подготовку к развертыванию: применимый, минималистичный и эффективный, подкрепленный как наукой, так и опытом. Сканирование критично. Качели имеют решающее значение. Тяжелые приседания имеют решающее значение. Прогулки имеют решающее значение. Необязательно в этом порядке. Некоторые варианты этого хорошо сработали для меня и тех, кого я консультировал уже много лет.

Ссылки:
1. Hopeler, H., & Fluck, M.(2003). Пластичность митохондрий скелетных мышц: структура и функции. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 35 (1) 95-104.
2. Зайлер, С., и Тоннесен, Э. (2009). Интервалы, пороги и длинные медленные дистанции: роль интенсивности и продолжительности в тренировке на выносливость. Спортивная наука 13 (1) 32-53.

Вам также может понравиться

Аль Чампа занимается штангой более 25 лет. Бывший пауэрлифтер и специалист по жиму лежа, он в то время имеет жим лежа 605 фунтов на тренировках и 585 фунтов на соревнованиях, что является рекордом IPA.Он служил в армии США сначала в качестве члена команды LRS-D, затем в качестве директора армейской программы рукопашного боя в Южной Корее: Программа боевых действий современной армии.

После службы Ал стал соучредителем и руководил тренировками в фитнес-центре и оздоровительном центре, который обслуживал воинские части и местную общественность, где он специализировался на силовых тренировках и питании. Чувствуя желание снова поддержать армию, он теперь работает физиологом и санитарным врачом в ВВС США, специализируясь на реабилитации, силе и кондиционировании, питании и развитии инструкторов.

Al имеет степень магистра в области спорта и здравоохранения, имеет SFG уровня I и сертифицирован FMS, ACSM и USAW. Министр обороны г-н Чак Хейгел признал его за выдающиеся достижения.

.

Темы для солдатских игр — eNotes.com

• eNotes Домой
• Помощь в выполнении домашних заданий
• Учебные пособия
• Тексты
• Учителя ▻
  • Учителям
  • Планы уроков по литературе
  • Литературные викторины

• Войти в систему
• Присоединиться

рядов eNotes поиск

• eNotes Домой
• Помощь в выполнении домашних заданий
• Учебные пособия
• Тексты
• Учителя ▻
  • Учителям
  • Планы уроков по литературе
  • Литературные викторины

• Войти
• Присоединяйтесь к

Начните бесплатный пробный период Меню

• Методическое пособие
  • Резюме
  • Темы
  • Персонажи
  • Критические эссе

.