Как бить правильно в боксе: Как бить джэб правильно – Karate.ru

Как бить джэб правильно – Karate.ru

Если отмотать время назад и посмотреть на чемпионов по боксу прошлого, то очевидно одно – многие из них виртуозно владели джэбом. Джэб – это первый удар, которые изучает начинающий боксёр, и, хотя это самый основной удар, он является одним из самых важных ударов в арсенале любого боксёра. Технически выверенный и быстрый джэб может быть использован в различных ситуациях.

Подбор дистанции

Это дальномер. Большинство комбинаций начинают с джэба как способа выхода на нужную дистанцию.

Набор очков

С его помощью можно набирать очки с дальней или средней дистанции, к тому же со временем такая бомбардировка джэбом измотает соперника.

Сдерживание атаки соперника

Неотъемлемая часть защиты бойца. Используя джэб, можно останавливать вашего соперника, который становится слишком уверен в себе, и держать на удобном для себя расстоянии.

Начало атаки

Джэб может открыть путь другим вашим более мощным ударам.

Финт

С помощью джэба можно ввести соперника в заблуждение и сделать то, чего он от вас не ожидает. Например, джэб в качестве финта отлично подходит для нанесения кросса, особенно если ваш оппонент часто пропускает уколы с передней руки.

Что нужно делать при нанесении джэба:

• Всегда держите заднюю руку высоко, защищая подбородок. Многие об этом забывают, и их часто ловят встречными хуками после выброшенного джэба.
• Чтобы джэб был максимально мощен ваша рука должная быть полностью расправлена. Помимо силы удара, это лучше удерживает противника на выгодной для вас дистанции.
• Чтобы дополнительно увеличить силу джэба разверните руку на полпути удара, чтобы в конечной точке ладонь смотрела вниз.
• Держите подбородок опущенным. Даже если вы пропустили удар, пока ваш подбородок опущен и спрятан за плечом, воздействие от удара будет сведено к минимуму.
• Всегда возвращайте руку после удара в исходное положение по той же траектории. Тогда вы будете в правильном положении, чтобы защищаться либо снова начать атаку.
• Джэб должен быть хлёстким и быстрым. Выбрасывайте руку, не пытайтесь толкать её. Это не только не прибавит мощи джэбу, но и замедлит его.
• Перед тем, как бросать джэб, расслабьте тело. Это позволит вам наносить удар гораздо плавнее, быстрее и чаще. Сжимайте кулак только в самый последний момент.

Чего не нужно делать:

• Не забывайте о защите, слишком часто боксёров ловят на этом контрударами, потрясая или даже отправляя на канвас.
• Если ваш оппонент находится вне зоны досягаемости, не тянитесь за ударом, даже если вам кажется, что вы можете попасть по нему таким образом. Этим вы можете травмировать руку, потерять равновесие или нарваться на встречный удар. Ваша голова всегда должна находиться за передней ногой.
• Не бейте наотмашь. Это запрещено в боксе, но некоторым боксёрам такие джэбы сходят с рук. Тем не менее, они не эффективны. Такие удары не несут много энергии, и вы будете полностью открыты, если промахнётесь.
• Никогда не оставляйте руку после джэба в конечной точке. Как уже говорилось выше, всегда возвращайте её обратно. Если вы этого не сделаете, то останетесь открыты для ударов или ваш противник может схватить вашу руку и травмировать её. Также не опускайте руку вниз после нанесения джэба, так вы будете совсем открыты для встречных ударов.
• Не стойте на прямых ногах. Ноги в коленях должны быть согнуты каждый раз, когда вы наносите удар, особенно джэб. Если стоите на прямых ногах, то, во-первых, ваши удары будут нести меньше разрушительной силы, во-вторых, у вас будет больше шансов быть пойманным контрударом.

Виды джэбов

Помимо классического джэба, есть такие его вариации:

Джэб с подшагиванием

Если ваш соперника вне зоны вашей досягаемости, то вместо того, чтобы тянуться за ним, вам нужно сделать шаг вперёд и одновременно с этим выбросить переднюю руку. Это делает джэб мощнее за счёт дополнительного движения и позволяет безопасно входить в зону вашей атаки.

Джэб на сайд-степе

Если ваш соперник идёт вперёд, вы можете сделать шаг в сторону-назад вместе с выброшенным джэбом. Это позволит вам эффективно провалить его и уйти из зоны поражения.

Джэб по туловищу

Джэб по туловищу эффективен при правильном использовании. Это то же самое, что и джэб в голову, только вместе с выбрасыванием руки вы низко подседаете, чтобы избежать встречных ударов. Джэбом в туловище можно отвлечь внимание соперника, чтобы нанести ему затем удар в голову.

Джэб опущенной рукой

Это нетрадиционный способ выбросить джэб. Это обычный джэб, просто движение рука начинает из области талии. Преимущество такого удара заключает в том, что бьющая рука находится вне поля зрения оппонента. Это намного более рискованно, чем все другие виды джэбов, поэтому такой джэб должен быть крайне быстрым и точным.

Джэб для отвлечения внимания

Вы просто вытягиваете вперёд переднюю руку, но не полностью выпрямляете её и джэбоподобными короткими движениями непосредственно перед глазами противника лишаете его видимости либо просто отвлекает внимание, после чего в ход идёт дальняя рука.

Как поставить удар | MAXIM

Как этому научиться, мы спросили у Романа Кармазина, чемпиона мира в первой средней (версия IBF, 2005—2006) весовой категории, обладателя семи чемпионских поясов и преподавателя школы «Академия бокса». И он рассказал!

«Конечно, — начинает Роман, — чтобы тренировки были успешными, необходимо заниматься под присмотром специалиста. Но основы можно заложить и самому. Прежде всего следует помнить, что удар рукой, как это ни парадоксально, начинается с ног». С их помощью боксер «закручивает» тело так, чтобы в итоге кулак со скоростью пушечного ядра понесся к цели. В общем, делай так.

■ Встань в стойку. Левая нога чуть впереди, правая — за ней, чуть отставлена в сторону для устойчивости и как бы пружинит на носке. Руки подняты и согнуты в локтях, левый кулак на уровне подбородка, правый защищает скулу. К воображаемому противнику ты стоишь не строго боком, а в пол-оборота. Если левша, отзеркаль стойку.

■ Расслабься и представь, что должен выбросить руку вперед не только мышечной силой, но и мощным движением корпуса. Сделать это будет легче, если представишь веревку с грузом, которую привязали к шесту. Крутани шест, и груз вылетит вперед.

■ Правая нога «заряжает» удар: встает на носок и сообщает движение бедру, потом прессу и плечевому поясу. Только в конечной фазе движения, когда корпус уже разворачивается и готов выбросить руку, должны сработать мышцы.

■ Даже во время удара не забывай о защите. Плечо выпущенной вперед руки защищает скулу, левая по-прежнему оберегает подбородок.

■ Вместо того чтобы петь в бритву, делая вид, что это микрофон, лучше повторяй эти движения каждый день перед зеркалом. Конечно, пока не запишешься в секцию бокса, где тебе будут доступны груша, лапы и даже партнеры для спарринга.

Стальной кулак

В боксе не нужны секретные удары ребром ладони, алмазными пальцами и жалящими фигами. Сожми кулак, как показано на рисунке. И помни, что в первую очередь должны касаться цели костяшки указательного и безымянного пальцев.

Как правильно бить по тяжелому боксерскому мешку.

Казалось бы, что сложного в тренировке с тяжелым боксерским мешком. Бей его сильнее, пока не кончится отведенное для тренировки время или Вы не выдохнетесь. Поверьте, здесь нужна не только сила, но и кое-что другое.

Мы подготовили Вашему вниманию, адаптированный перевод статьи известного западного тренера по боксу Johny N.

Действительно полезные советы от реального профессионала!

 

Как правильно бить по тяжелому боксерскому мешку.

1.   Качественные удары.

 

Прежде всего, нужно использовать резкие и много повторные комбинации с перемещениями.

Резкость удара.

Вы должно быть часто слышали в зале от тренера: «Не толкай мешок – бей его». Толкающие удары возникают, когда Вы пытаетесь пропихнуть всю свою силу в мишень. Резкие, щелкающие удары возникают из-за эффекта «забирания» бьющей руки. При этом, важно чтобы Вы не отдергивали руку, а как бы позволяли ей

ПРУЖИНИТЬ от боксерской груши. При этом сохраняется сила и заряженность на продолжение атаки.

Хлесткие, щелчковые удары гораздо лучше, чем сильные, толчковые. Их используют все продвинутые спортсмены. Чтобы достигнуть такого уровня, нужно время, но важно научиться бить правильно.

Много повторные комбинации.

Это условное обозначение формата комбинационной работы по боксерскому мешку, при котором Вы перемещаетесь вокруг груши в расслабленной манере, выкидывая удары. Важно – надолго задерживаться на месте, это существенная ошибка!

Расслабьтесь и позвольте своим рукам стрелять подобием автоматных очередей, с МАЛЕНЬКИМИ паузами, которые можно использовать для передвижений. НИКОГДА не давайте себе отдыха больше 3 секунд.

Цель упражнения – выработать естественность ударов. Некоторые из них могут быть тяжелыми, но большинство на 50-70 % Вашей силы, с акцентом на скорость и резкость. Сохраняйте спокойствие и двигайтесь вокруг мешка.

Резюме: Резкость, движение, многоударные комбинации – это ХОРОШО! Замирание на месте и «толкание» мешка – ПЛОХО!

 

2. Работа ног.

 

Из-за неправильной работы по тяжелым боксерским мешкам у многих новичков практически отсутствует понимание грамотных перемещений. Ниже приведены несколько моментов на которые стоит обращать внимание чтобы избежать эффекта «застаивания».

Как правильно стоять возле мешка.

Ставьте ногу на полную ступню и держите тело ПРЯМО

. Никогда не опирайтесь на мешок и не толкайте его. Позднее это может привести к нарушению баланса в ринге. Делайте акцент на соблюдении РАВНОВЕСИЯ, не заваливайтесь, вес все время распределен равномерно.

Перемещения.

Перемещение не значит, что Вы опускаете руки и начинаете неспешный обход мешка. Нет – это полная сосредоточенность в обороне (руки всегда защищают голову), соблюдение стойки. Никогда НЕ ПЕРЕСЕКАЙТЕ свои ноги, иначе велик риск заплести их и потерять равновесие. НЕ НАДО ПРЫГАТЬ – еще одна распространенная ошибка новичка. При прыжках теряется много энергии и нет должного акцента на ударах. Работа на челноке – отрабатывается другими упражнениями и вообще больше подходит для любительского бокса.

Резюме: Стоять прямо, соблюдать баланс, перемещаться с минимальным отрывом ступни от пола – ХОРОШО! Виснуть на мешке, прыгать – ПЛОХО!

 

 

Проблема № 1 – акцент на силе.

 

Правильно тренироваться с тяжелым боксерским мешком это всего лишь означает хорошо бить и качественно перемещаться. Так просто и так часто видишь обратное. Причина — в естественном желании ударить так сильно, как это возможно. Это выглядит очень круто, звуки мощных ударов поражают всех окружающих. И чем сильнее Вы бьете, тем лучшим боксером себя чувствуете.

И здесь главное заблуждение, реальный оппонент — это не боксерская груша. Они не ждут удара, двигаются и контратакуют.

Вообще, чтобы победить в реальном боксерском поединке, важна не сколько сила, сколько УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ И СКОРОСТЬ. Возможно, стоит включить в Ваши тренировки скоростные груши или более легкие мешки. Это поможет развить скорость и откроет перед Вами новые горизонты в боксе.

Резюме: Сильный удар – больше совокупность техники, точности и тайминга, чем просто мышечной силы.

Надеюсь, Вам понравилась статья. Будем рады видеть Вас в числе наших клиентов.

Ставьте лайки, расшаривайте статью в социальных сетях и форумах!

С уважением к Вам, коллектив самого большого в РФ магазина товаров для бокса, Rocky-shop.ru

Приемы бокса

Приемы бокса: пять главных ударов в боксе.

Все виды ударов в боксе – это всего лишь вариации, произошедшие от следующей пятерки ударов. Давайте узнаем о главных ударах в боксе, и о том, как правильно их наносить.

Джеб в боксе

Джеб, он же прямой удар, – самый распространенный в боксе. Говорят, что боксер без джеба – не боксер. Наносят джеб в голову или корпус. Рука спортсмена при ударе полностью разгибается, кулак держится параллельно земле. Рекомендуют при ударе делать шаг вперед – увеличивается сила удара. Перчатка второй руки прикрывает лицо, а локоть – грудную клетку (для защиты от противника).

Самые яркие представители боксеров, которые много работали джебом – украинские братья Виталий и Владимир Кличко.  

Плюсы и минусы: говорят, что сила джеба не слишком велика, но с етим можно и поспорить). При помощи джеба можно постоянно держать соперника в напряжении. Джебом можно начать атаку – чтобы подготовить почву для последующей мощной комбинации. Джеб важен и при защите, позволяя не подпускать противника и удерживать его на расстоянии. 

Приемы бокса джеба

Существуют различные варианты джеба: джеб с приседом, джеб с шагом, джеб как контрудар, останавливающий джеб.

Также читают: Правила бокса

Кросс в боксе

Кросс – перекрёстный удар дальней рукой. Техника выполнения довольно проста. Для того, что-бы использовать этот удар, нужно кулаком руки, что дальше, бить соперника в голову или корпус. Движения выполняется по наименьшей траекторией, над рукой “противника“.

Можно при ударе сделать шаг вперед. Нужно разворачивать корпус и переноси вес на переднюю ногу – увеличиваешь силу удара.

Oleksandr Usyk – Andrey Knyazev boxing fight, Kiev, Ukraine.

Один из наиболее часто исполняемых перекрёстных ударов — левый кросс через правую руку соперника

Хук в боксе

Хук – боковой удар согнутой рукой. Возможно использовать только в ближнем или среднем бою. Ударное плечо отводится назад, затем весь корпус резко раскручивается. Рука, согнутая в локте, выносится в голову или корпус соперника. Сгиб локтя в момент соприкосновения с противником в идеале должен быть под углом 90 градусов. Так удар получается гораздо мощнее.

Плюсы и минусы: хук – самый сильный удар в боксе. Удар наносится без размаха, довольно часто является неожиданным. Но в момент удара нужно следить за тем, чтобы не раскрываться – рискуешь пропустить встречный удар.

Самые яркие представители боксеров, которые много били хуком: Майк Тайсон и Геннадий Головкин.

Свинг в боксе

Свинг – удар распрямленной рукой, с замахом. Техника: руку отводишь назад и распрямляешь. При этом разворачиваешь корпус и ныряешь головой вниз. Во время этих движений рука описывает большой радиус и попадает в голову противнику.

Плюсы и минусы: до нанесением удара рука проходит большое расстояние, и поэтому удар получается очень сильным. Но нужно учесть,что на замах и сам удар требуют времени, за которое противник может предпринять защитные действия.

Самые яркие представители боксеров, которые много били хуком: Деонтей Уайлдер и Геннадий Головкин.

В основном применяется в английском боксе. Широко применялся в 1940-1950-х годах. В современном боксе мало распространён

Апперкот в боксе

Апперкот – удар снизу. В основном наносится между руками противника, когда он не сжимает локти в клинче. Удар идет снизу вверх, внутренняя часть кулака обращена в сторону противника. Классический апперкот проводится передней рукой вместе с закручиванием плеча, вес атакующего переносится на переднюю ногу.

Плюсы и минусы: удар очень силен, противнику его очень трудно заметить. Аперкот может быть полезен только в ближнем бою. Но большей минус: Удар аперкот заставляет на долю секунды остаться без защиты.

Самые яркие представители боксеров, которые много били хуком: Майк Тайсон, Энтони Джошуа

Полезно: Набивной мешок своими руками

Друзья, а на ваш взгляд, какие самые эффективные приемы бокса?

Источник: оБОКСЕ

как правильно бить сбоку, техника ударов хук и свинг

В таком виде спорта, как бокс присутствуют два вида бокового удара. Это хук и свинг. Как же их научиться различать? Хуком является короткий, неразмашистый, боковой удар в голову. А удар с большим размахом, даже часто с опущенной руки, имеет название свинг. Дальняя и передняя рука, здесь значения не имеет, эти подачи можно выполнять с любой руки.

Особенности хука и свинга

Боковой удар в боксе, как и все удары руками, начинается со скручивания. Скручивания надо начинать с ног, перенося центр тяжести с одной на другую ногу. Вы вкручиваете ногу, нога стоит на полстопы, пятка оторвана и докручиваем пятку наружу. Таким образом, подаем бедро вперед. Когда мы ставим руки перед собой, большие пальцы касаются груди, и делаем балансировку. Во время балансировки важно:

• четко переносить центр тяжести с ноги на ногу;
• спина должна быть ровной;
• плечо и предплечье должны быть в один уровень.

Самой лучшей позицией для подачи является критическая ситуация с опущенными руками, так как здесь не нужно занимать какое-то положение для того, чтобы нанести свинг. Здесь достаточно просто резко развернуться и этого хватит, чтобы таким коротким движением атака получилась достаточно мощной. Все сильные подачи наносятся именно на взрыве и на максимальном импульсе.

Нанесение удара

Мы начинаем делать атаку от стопы, импульс идет от ноги, и при этом должны разворачиваться бедро и корпус, дальше мы наносим хук. При нанесении прямых атак, если противник их наносит очень быстро, самой простой защитой будет сделать подставку. Когда противник закрылся, то никаким образом уже не пробить его.

Еще бывает, что противник опустил голову и зажмурил глаза. В этой ситуации также напрашивается хук. Зачастую после прямых подач нужно ударить сбоку, и дальше этот боковой удар летит уже как попало. Чтобы ударить быстро, сильно и максимально эффективно, этот хук должен быть как можно незаметней, потому что у противника руки находятся возле головы, он смотрит через них и может поставить блок. Здесь нужно обойти эту руку справа или слева, но сделать это по кратчайшей траектории.

Правильная техника

При боковом ударе корпус разворачивается, и руку нужно послать так же, как и при прямой подаче. Руку направляем по прямой линии, но только в район плеча, вдоль блока соперника. На этом этапе, когда кулак почти уже доходит до руки соперника, мы вскидываем локоть за счет движения плеча и обходим блок оппонента. Это хук, только при таком исполнении боковой атаки нет никакого размаха рукой, рука идет в сторону плеча. За счет чего получается удар сбоку, хотя, казалось, он идет по прямой.

Посылаем движение в плече за счет импульса, который происходит:

• ударяя противника;
• разворачивая таз;
• разворачивая бедро.

Нанося эту атаку, важно акцентировать внимание на большой амплитуде корпуса.

По поводу положения кулака при боковом ударении. Если дистанция большая, положение кисти должно быть в том самом положении, как и во время прямой подачи, т. к. мы не сможем ударить так же, как и при подаче на короткой дистанции. Для того чтобы нанести левый боковой удар в боксе, мы разворачиваем корпус и атаковать должны так, как будто бьем локтем, только разгибаем руку в локте. Чтобы нанести хук кулаком, разгибаете руку на тот угол, какой необходим, чтобы достать с этой дистанции. Здесь нужно, чтобы работали свободно плечи. Это тоже очень важный момент. Должна быть максимальная свобода, и плечевой сустав должен быть очень подвижным.

Подготовительные упражнения

Когда мы начинаем разминаться, помимо махов, надо хорошо раскрепостить плечо. Это нужно делать постоянно, так как спортсмен всегда должен быть растянутым и гибким: так мы снижаем риск травмы. Поначалу не всегда будет получаться делать это движение в структуре всей атаки, но постепенно сможете уже наносить удар сбоку так, как он должен идти. Это и есть очень хорошее подготовительное движение, чтобы понять, как работает плечо. Можно и с места ударить. Но если сделать это вместе с корпусом, а в конце добавить подрыв плеча, то это будет намного сильнее.

Свинг — боковой удар с дальнего расстояния в боксе — очень сильный, потому что наносится он на скачке по большой амплитуде. От его проще увернуться, потому что тогда легче поставить блок или уйти в сторону.

Хук не является таким сильным: он гораздо короче, и от него сложнее увернуться, особенно после того, как противник укрылся после вашей атаки. Применение хука необязательно только в том случае, когда противник зажался. Можно выполнять его после нанесение оппонентом удара правой. Здесь важно уклониться, и когда у него рука начинает возвращаться назад, получается такое окошко, и нужно успеть в это окошко попасть. Если же размахиваться долго, то противник просто успеет вернуть руку, и вы попадете в блок. Здесь чем быстрее мы воспользуемся моментом, тем вероятнее достижение эффекта.

«кружкой» или большим пальцем вниз — Спортивный клуб контактных единоборств «Мирный»

Как лучше бить — «кружкой» или горизонтальным кулаком? Поможем разобраться в ударах

Итак, боковой — самое грозное оружие в арсенале любого представителя благородного спорта. Но именно этот удар рождает массу противоречий, ведь нет конкретного ответа, как его правильно бить. Это объясняется различными боксерскими школами.

В советской школе бокса удар кружкой был неприемлем, потому что для его правильного исполнения необходим замах, а замахнуться — значит открыть зону подбородка, то есть пренебречь защитой. Поэтому советский боковой наносился горизонтальным кулаком, когда поднимался локоть и кулак по кратчайшей траектории знакомился с лицом соперника. Сильные стороны этого удара в том, что он требует меньших физических затрат, он более маневренный, ибо его можно нанести во время сокращения дистанции, на отходе, либо на средней дистанции, но он не обладает сокрушающей мощью.

В американской школе бокса боковой удар наносится кружкой. Все современные профессиональные бойцы практикую именно его, ставя возможность нокаута противника выше собственной защиты. Некоторые, менее удачливые или технически неграмотные боксеры расплачиваются встречным по физиономии, а мудрые бойцы вроде Флойда Мейвезера сокрушают соперника без какого-либо ущерба себе:

Однако, несмотря на все плюсы и минусы различных вариаций боковых, нет правильного или не правильного. Есть проходящий удар и тот, который, ввиду различных обстоятельствах не достигает цели. Истинные профессионалы комбинируют удары в зависимости от ситуации. Мохаммед Али боксировал с опущенными руками и наносил удар, что называется, как придется, за что вначале карьеры был порицаем боксерским сообществом. Но его удары достигали цели, были эффективны, а это — главное. Еще один яркий пример — Геннадий Головкин:

Он, равно как и многие другие современные боксеры миксует удары, а не отдает предпочтения какому-либо одному. Потому что вариаций боковых неисчислимое количество и каждый по-своему эффективен. Мы попробуем в них разобраться.

Check Hook

Или проверочный хук. Гуру исполнения данного удара является Флойд. Он довел его до совершенства и успешно им пользовался, нокаутируя таким образом многих своих оппонентов:

По сути это классический хук, в котором, помимо работы корпусом, задействуются ноги, в том смысле, что удар наносится в одно время со смещением в сторону. И да, Флойд наносит его кружкой, потому как удар рассчитан на то, чтобы отправить соперника в нокаут.

Back Step Hook

Наносится с низкой стойки в момент разрыва дистанции, на отходе. Отличный пример исполнения продемонстрировал Нонито Донэр в бою с Виком Дарчиняном, когда последний пошел на соперника с опущенной рукой, за что был наказан филиппинским боксером. Удар так же наносится кружкой.

Poollback Hook

Это технически сложный элемент, который наносится с места на встречу сопернику и требует определенной наработки. Необходимо сделать небольшое скручивание, больше похожее на смещение корпуса назад с переносом веса тела на бьющую руку, при этом важно подсесть и, вставая, нанести удар. Имеет большую поражающую мощь при положении кулака кружкой.

Hookercut

При исполнении удара рука занимает среднее положение между классическим боковым и классическим апперкотом. То есть удар идет по траектории в 45°, от печени к левому плечу. Может пробиваться как в голову, так и в корпус. Кружка придает удару дополнительную мощь

Leaping Hock

Говоря по-старославянски — это боковой удар на скачке. Главное в ударе — заряженные ноги и идеальный баланс. В остальном просто, это не квантовая физика.

Удар наносится при сокращении дистанции, но может использоваться как кружкой, так и в классическом варианте, потому как главную роль играют ноги и выталкивающий эффект. Однако, используя кружку, можно сорвать защиту противника, что не получиться сделать при горизонтальном положении кулака.

Overhand

Сокрушающая мощь удар достигается за счет толчка опорной ногой, при этом рука посылается по диагонали сверху вниз. Может наносится как кружкой, при этом удваивается сила, или классическим положением кулака, такой вариант более маневренный.

Удар в исполнении Геннадия Головкина:

Как мы уже сказали, нет конкретного ответа на вопрос, как правильно или не правильно бить. Главное, донести кулак до цели, не растеряв при этом силу удара, и успешно защититься от атаки оппонента.

Текст и изображения: https://zen.yandex.ru/boxing

что это, как правильно бить

В арсенале любого бойца есть множество разнообразных ударов, а джеб – один из самых основных. Вариантов его использования огромное множество, а польза неоценима. Использование джеба делает бойца не таким уязвимым для контратаки соперника и требует он гораздо меньше энергии, чем любой другой удар, тем самым экономно расходуя силы.

Что такое джеб

Джеб это короткий прямой удар ближней к сопернику рукой (для правши – левой, для левши – правой). Удар очень короткий, без замаха и неожиданный для оппонента. Одно из главных его преимуществ – универсальность, джеб используют в самых разнообразных ситуациях:

• В голову оппонента;
• В корпус;
• С шагом вперед;
• Во время контратаки;
• Останавливающий атаку соперника;
• Как раздражающий и отвлекающий внимание удар;
• Замаскировать более опасный удар;
• С целью сохранения нужной дистанции.

Из-за его универсальности и простоты выполнения джеб является самым часто используемым ударом в боксе. В смешанных единоборствах, когда поединок проходит в стойке, джеб также является основным, самым популярным ударом.

Это не просто «отмахивающее» движение, джеб – грозное оружие в руках профессионала, можете спросить у соперников Майка Тайсона, Мохаммеда Али или братьев Кличко.

Техника выполнения джеба

По факту, джеб для большинства бойцов – это удар не силовой, его преимущества – скорость и неожиданность, поэтому он наносится кратчайшим путем, по самой короткой траектории, то есть по прямой. И несмотря на то, что бить джеб нужно максимально быстро, это не значит, что надо просто выкидывать руку в направлении соперника. Точно так же, как и остальные удары, он начинается с задней ноги, затем используется движение тазом и в него вкладывается вся масса тела.

Чтобы удар получился резким и внезапным, бьющая рука должна быть расслаблена до критического момента соприкосновения с противником, она выбрасывается как плетка, это помогает увеличить скорость удара. Точно так же быстро, а то и еще быстрее, бьющую руку после нанесения удара необходимо вернуть в исходное положение.

Распространенные ошибки при выполнении джеба

Несмотря на то, что джеб – удар не самый сложный, ошибки все равно встречаются. Новички часто пытаются бить джеб почти одновременно с подшагом. В этом случае соперник видит всю подготовку удара и готов к нему, принимает удар на защиту или увеличивает дистанцию, отшагивая назад. Опытные бойцы рекомендуют бить джеб не одновременно с подшагом, а выждав небольшую паузу, которая немного «успокоит» соперника, ослабит его концентрацию.

Другие распространенные ошибки при выполнении джеба:

• Отсутствие футворка, работы ног, шага, подшага;
• Опущена дальняя (не бьющая) рука;
• Опущено плечо ближней (бьющей) руки;
• Локоть бьющей руки во время удара «заносит» в сторону.

Защита от джеба

Джеб в боксе, MMA и других видах единоборств – очень быстрый удар и готовым к нему надо быть всегда. Основная защита от джеба – это правильная стойка, и если вы находитесь на досягаемом расстоянии, то стойка должна быть жесткой и собранной. Подбородок опущен, прикрыт плечом. Важно помнить, что в подавляющем большинстве случаев джеб, в том числе и сдвоенный, является отвлекающим маневром перед сильным ударом. К этому надо быть готовым, двигаться на ногах, держать необходимую дистанцию, а руки высоко. Также в качестве защиты от джеба и последующей атаки бойцы используют подставки, уклоны, нырки, встречные контратаки такими же джебами.

В то же время защита от джеба не должна быть самоцелью. Гораздо опаснее последующая после джеба атака соперника, поэтому какую-то часть джебов целесообразно и принимать, держа в уме дальнейший ход боя. Тем более, что от абсолютно всех джебов не защитишься и часто из двух зол приходится выбирать меньшее.

Вывод

Нельзя, конечно, назвать джеб главным орудием в руках бойца, но все же это базовый удар, который должен быть в арсенале у каждого представителя ударных единоборств, даже начинающего. Так как в борцовских видах единоборств запрещены любые удары, то и джеб в борьбе не используется.

FAQ

Кто является мастером джеба в MMA?

Наиболее яркие мастера джеба находятся в боксе, но и в MMA много бойцов, которые великолепно бьют этот удар. Обратите внимание, например, на джеб Джастина Гейджи – страшное оружие. У женщин можно выделить Роуз Намаюнас. У Хабиба Нурмагомедова тоже очень неплохой джеб. Вот как его характеризует Эл Яквинта, испытавший его на себе: «Люди недооценивают Хабиба в стойке. У него достаточно жесткий левый джеб, к которому он может подключать правый кросс. Он просто сам по себе физически силен и любые его удары соперник чувствует».

Часто ли джеб приводил к нокауту?

Нечасто, но приводил. Например, Сергей Ковалев именно джебом отправил в нокаут Энтони Ярда. Есть подобные случаи и в ММА – джебом Андерсон Сильва отправил спать Форреста Гриффина, а Робби Лоулер — Рори Макдональда.

Были ли летальные случаи от джеба?

Нет, таких случаев не было. Но в гибели боксеров, погибших после большого количества пропущенных ударов, есть и «вина» джебов.

В каких видах единоборств применяется данный прием?

Без преувеличения во всех видах единоборств, где разрешены удары – бокс, смешанные единоборства, кикбоксинг, муай-тай, боевое самбо, ушу-саньда, рукопашный бой, панкратион.

7 советов, как правильно попасть в тяжелый мешок | by Boxing at Home

Если вы только что купили тяжелую боксерскую грушу или только начали бить по ней, вам следует прочитать эти советы. Вы узнаете, на что следует обращать внимание при тренировке с тяжелым мешком, чтобы добиться от тренировки наилучших результатов.

У вас еще нет сумки? Проверьте лучшие боксерские груши здесь.

Одна ошибка, которую обычно делают новички, заключается в том, что они не сосредотачиваются на сумке или не сосредотачиваются на ней слишком жестко.Не сосредотачивайтесь только на одной точке, а смотрите на всю сумку. Всегда следите за целью, следите глазами за своими ударами.

Пробейте мешок и не толкайте его. Не позволяйте сумке раскачиваться. Ваш удар будет хорошим, если вы сосредоточитесь на центре мешка, а не на поверхности. Во время нанесения удара представьте, что ваши руки проходят сквозь мешок. Вдобавок к этому, если толкнуть сумку, руки быстрее устают.

Когда вы пробиваете мешок, сохраняйте равновесие. Не падайте вперед на сумку.Обратите внимание на работу ног во время тренировки. Если вы обратите на это внимание, ваши удары будут намного мощнее.

Новички обычно забывают о работе ног. Это ни на что не годится, если вы просто встанете перед сумкой и бьете по ней как сумасшедший.

Важно отойти после нападения. Когда закончите комбинацию, отойдите ногами. Для этого также необходим баланс.

Во время тренировки с тяжелым мешком мы должны двигаться во всех направлениях, но когда мы наносим удар, вы должны стоять в устойчивой боксерской стойке.

Наносите несколько легких ударов, даже если вы отдыхаете. Если вы когда-нибудь видели боксеров, они почти всегда попадали в тяжелую сумку. Они отдыхают всего 2–3 секунды, а затем наносят следующий удар или комбо.

Большинство новичков отдыхают 8–10 секунд. Если подумать о настоящем бою, у вас не так много времени на отдых. Как только вы перестанете наносить удары, ваш противник начнет атаковать.

Итак, продолжайте бить по сумке. Однако нет необходимости постоянно бить его на полную мощность.

В мире бокса время реакции решает все. Без сомнения, он играет ключевую роль в эффективной атаке и защите на ринге. Вот почему величайшие боксеры, которых когда-либо видел спорт, также известны невероятным временем реакции; никогда не переставая очаровывать фанатов по всему миру своими невероятными навыками контратаки или сверхъестественной способностью уклоняться от множества ударов.

Тренировка с тяжелым мешком похожа на бег; многое зависит от вашего дыхания.Нет необходимости бить с большой силой, вместо этого обратите внимание на правильное дыхание.

Более мощные удары придут с практикой, так как ваша техника будет лучше.

Управляйте сумкой, и она будет двигаться в вашем ритме.

Как попасть в тяжелый мешок

Вы работаете с боксерской грушей? Или мешок работает?

Тренировка с тяжелым мешком — это больше, чем просто наносить удары изо всех сил, пока не прозвенит звонок или вы не потеряете сознание (в зависимости от того, что произойдет раньше).Вы не поверите, но тяжелая сумка — это еще не все.

Для тех, кто STILL не умеет правильно бить тяжелый мешок, это для вас.

Как работать с тяжелой сумкой

1. Хорошая штамповка

В первую очередь, тяжелая груша предназначена для развития надлежащих навыков нанесения ударов. А хорошая штамповка означает щелчок и плавность.

Пуансоны

Возможно, вы слышали, как тренеры говорят: «Бей по сумке, не толкай ее».Наносить удары руками означает пытаться протолкнуть руку через цель. Сильный удар означает, что после удара кулак возвращается к вам. Он отскакивает не потому, что вы его тянете, а потому, что вы позволяете удару отбросить вашу руку обратно к вам.

Щелчковые удары, как правило, намного лучше, чем нажимные удары! Щелкающие удары — это то, что используют все опытные бойцы. Требуется время, чтобы научиться делать правильно, но это невероятно важно, если вы когда-нибудь захотите ударить правильно. Это позволяет наносить удары сильнее и быстрее при меньшем расходе энергии.Я уже давно написал руководство по нанесению щелкающих ударов здесь: Как наносить щелкающие удары (видео на Youtube)

Проточные пуансоны

Плавные удары — это плавные комбинации, которые соединяются друг с другом. Дело не в том, какие удары вы наносите, а в том, КАК вы их наносите. Плавные удары — это расслабленное передвижение по сумке при выполнении безостановочных комбинаций. «НЕ ПОЛЕТ» означает, что вы ставите ноги и каждый раз наносите самые тяжелые удары.

Плавные удары — это расслабление и простое расслабление рук в повторяющихся комбинациях крыса-та-тат с МАЛЕНЬКИМИ перерывами между комбинациями, чтобы вы могли поскользнуться или передвинуться. НИКОГДА не бывает паузы более 3 секунд после удара, и даже тогда это многовато. Цель состоит в том, чтобы удары были естественными. Некоторые удары жесткие, но большинство ударов будет иметь мощность около 50-70% с хорошим упором на скорость и щелчок. Вы спокойно смотрите на сумку, пока двигаетесь по ней. Вы не бросаетесь на это как маньяк.

Хорошая штамповка означает щелчок и плавность,
НЕ толкать и ждать.

2. Хорошая работа ног

Хорошая работа ног должна быть минимумом, но, к сожалению, многие новички развивают ужасную работу ног из-за того, что слишком много времени проводят на тяжелом мешке. Вот несколько вещей, которые следует учитывать, чтобы не развить плохие привычки в работе ног.

Постоянная

Держите ноги на земле и держитесь. Не опирайтесь на сумку, не опирайтесь на нее, не пытайтесь толкать ее, как будто вы боретесь изнутри.Перенос сумки на плечо (особенно для новичков) приведет к ухудшению баланса позже на ринге. Противник может легко отойти в сторону, чтобы позволить вам потерять равновесие, а затем атаковать вас фишками. Начинающие бойцы должны обязательно научиться сохранять равновесие, чтобы атаковать и защищаться по мере необходимости.

Ходьба

Под ходьбой я подразумеваю не опускать руки и ходить вокруг сумки, а держать ноги на земле, когда вы перемещаетесь по сумке.Не скрещивайте ноги, но постарайтесь представить свою работу ног скорее как ощущение ходьбы, чем как чувство прыжка. Распространенная ошибка новичков — прыгать повсюду. Эта привычка приводит к плохому восприятию дальности, потере энергии и менее обоснованной стойке, которая ограничивает силу удара и движения тела.

Хорошая работа ног означает стояние и ходьбу,
НЕ наклоняться и не прыгать.

Объяснение того, как ударить тяжелую сумку.

Быстрое видео, на котором я бью тяжелую сумку!

Проблема №1: концентрация на силе

Правильная работа с мешками — это не что иное, как хороший удар кулаком с хорошим движением тела. Это так просто, но так часто делается неправильно. Причина — естественная склонность бить как можно сильнее. Тяжелые броски выглядят хорошо и прекрасно. Громкий звук «треска» вознаграждает вас за каждый мощный выстрел. И чем сильнее ваш удар, тем лучше вы себя чувствуете.

Проблема в том, что настоящие противники совсем не похожи на тяжелую сумку. Они тебя там не ждут. Они двигаются и противостоят. Чем более безрассудно вы наносите удары, тем труднее вам противостоять. Чем сильнее вы их бьете, тем сильнее они бьют вас в ответ.

В конце концов, вы понимаете, что борьба с живыми противниками больше зависит от навыков и скорости, чем просто от силы. Возможно, вы даже поймете, что другие боксерские груши, такие как скоростной мешок или двусторонний мешок, лучше подходят для развития ваших боксерских навыков более высокого уровня.Отпустите свою жадность к власти, и перед вами откроются новые двери.

Сила удара зависит от техники, точности и времени,
больше, чем от силы мышц.

Прочтите мои другие руководства по тренировке с тяжелым мешком:

10 советов по тренировке с тяжелым мешком

Не просто наносите удары по мешку, научитесь правильно бить по тяжелому. Вот 10 советов по тренировкам с тяжелыми мешками, которые помогут развить вашу технику бокса, а также силу удара.

10 советов по тренировке с тяжелыми мешками

1. Обратите внимание

Проблема номер один в тренировках с тяжелыми мешками заключается в том, что они формируют плохие глазные привычки. Я вижу две распространенные проблемы: бойцы слишком пристально смотрят на сумку или не смотрят на нее.

Слишком много смотрит

Такой интенсивный зрительный контакт довольно крутой, так как вы чувствуете себя охотником, не спускающим глаз с цели. На ринге взгляд на цель телеграфирует вашему противнику, куда вы собираетесь нанести следующий удар.Что бы вы ни делали, НЕ смотрите вниз, когда наносите удар по корпусу. Это делает удар намного легче защищать и намного легче парировать. Вы особенно не хотите телеграфировать удар кулаком, потому что ваша голова широко открыта.

Не смотрите слишком много в одну точку, чтобы ничего не было видно.

Правильный взгляд на сумку — просто смотреть вперед. Представьте себе сумку как противника перед собой и постарайтесь держать ее целиком в поле вашего зрения. Вы хотите одновременно следить за его головой и движениями тела.Вы прицеливаетесь, но не смотрите так сильно в одну точку, чтобы не видеть ничего другого.

Ленивые глаза

Это когда боец ​​даже не смотрит на сумку. Хотите верьте, хотите нет, но некоторые бойцы не могут ответить, когда я их спрашиваю: «На что вы смотрите, когда бьете?» Я видел, как новички смотрят в землю или просто смотрят в сторону, когда наносят большие удары. Удивительно, как часто боксеры бьют вслепую, когда устают.

Не позволяйте глазам блуждать повсюду.Ленивые глаза делают тебя уязвимым на ринге! Сосредоточьтесь и обратите внимание на сумку. Это увеличивает вашу точность и, что более важно, позволяет вам видеть встречные удары на своем пути. Лучший способ вылечить ленивые глаза: обмотайте сумку небольшими квадратиками изоленты, чтобы было на что смотреть… или просто потратьте больше времени на другое оборудование, например, на двусторонний пакет, который держит ваши глаза бдительными.

В конечном итоге вы хотите смотреть на сумку, не глядя в нее. Вы хотите иметь общее представление о мешке в целом.Держите сумку в поле зрения, а также всегда помните, как далеко она находится от вас.

2. Сохраняйте равновесие

Наносите удары по сумке, но не бросайтесь в нее. Встаньте на ноги и не упадите в мешок. Сохранение баланса способствует лучшей силе удара и лучшей работе ног вокруг тяжелого мешка.

Не используйте сумку, чтобы удерживать вас. Не толкайтесь плечами; эта дурная привычка позволяет опытным бойцам выводить вас из равновесия, двигаясь, когда они чувствуют, что вы наклоняетесь к ним.Хуже всего, не толкайте сумку головой; это просто отличный способ позволить себе апперкоты.

3. Удар, не дави

Не толкай сумку, бей ее. Не заставляйте сумку раскачиваться, дайте ей заедание. Есть старая поговорка: «Если вы хотите знать, кто правильно попадает в мешок, просто спросите слепого». Это потому, что вы можете определить, правильно ли вы наносите удары, просто послушав звук ваших ударов по мешку.Что вы хотите, чтобы при ударе был щелкающий звук SMACK, а не глухой звук THUD. На случай, если вы не знаете, недавно я написал руководство: «Как наносить щелкающий удар»

.

Толкающий удар будет толкать сумку только тогда, когда ваши руки устают. Быстрый удар кулаком встряхнет сумку на месте с сильным хлопком. Расслабьте руки и нанесите быстрые быстрые удары. Приложите немного силы, но не позволяйте кулаку слишком долго соприкасаться с сумкой. Как только вы войдете в контакт, верните этот кулак и нанесите следующий удар.Вы всегда можете сказать, толкаете ли вы, если ваши руки быстро устают. Опять же, ограничьте время контакта кулака с сумкой.

4. Заземлите ноги при ударе

Поставьте эти лапы, когда бьете кулаком. Быть заземленным означает больше баланса, больше силы, больше контроля, больше мобильности, чтобы уйти после удара, больше всего! Вы можете передвигаться сколько угодно, но когда придет время ударить, опустите ноги! Если вам трудно удерживать ноги на земле, просто делайте меньшие шаги при движении.Профессионалы бьют намного сильнее, потому что их ноги всегда находятся на земле, даже когда они двигаются по рингу.

5. Двигайте ногами, когда не бьете кулаком

Двигайте руками или ногами.

Как говорил мой тренер: «Двигайте руками, или ногами, или головой». Если вы не делаете атакующий ход, вы делаете оборонительный ход. Так как тяжелая сумка вас не бьет, мы не будем беспокоиться о движении головы, но мы определенно можем работать с движением ног.Всегда двигайтесь, когда закончите бить.

Держите дистанцию ​​

Всегда соблюдайте правильную дистанцию. Перемещайте сумку и всегда держите ее под рукой. Не позволяйте сумке заходить слишком далеко или слишком близко. Не ленитесь ногами. Двигайтесь с сумкой вместо того, чтобы стоять там и ждать, пока она к вам придет. Вернитесь назад, когда он подойдет к вам, и следуйте за ним, если он улетит. Если вы не можете двигать ногами так быстро, как качается сумка, вам нужно уменьшить удары или взять более тяжелую сумку… или улучшить работу ног.

6. Не ждите

Это то, что отличает мужчин от мальчиков. Посмотрите, как любой профессиональный боец ​​работает с тяжелым мешком, и вы увидите, что он ВСЕГДА наносит удары. Даже когда они отдыхают, они отдыхают максимум 2 секунды.

Новички всегда ждут между комбинациями. Они наносят большие удары, а затем просто ходят 5-10 секунд, чтобы отдышаться. Эти длительные периоды бездействия убьют вас. В настоящих боях нет 10-секундных перерывов, чтобы перевести дыхание.

В тот момент, когда вы прекращаете бить,
ваш противник начинает бить.

Так в чем же мораль этой истории? — НИКОГДА НЕ ОСТАНАВЛИВАЙТЕ ПРОБИВАНИЕ! Не всегда нужно сильно бить, но нужно продолжать бросать. Делайте легкие удары руками и ногами, перемещаясь по сумке, чтобы отдышаться. Когда вы будете готовы снова сделать большой бросок, сделайте шаг вперед и стреляйте.

7. Меньше мощности, больше дыхания

Удар по тяжелой сумке во многом похож на бег — все дело в дыхании! Не беспокойтесь о том, чтобы сильно ударить.Сосредоточьтесь на взрывном дыхании, а не на взрывных ударах. Оставайтесь расслабленными и работайте над своим дыханием, чтобы не устать.

Сила приходит от хорошей техники, выносливость
— от хорошего дыхания.

Сила и выносливость очень мало связаны с тем, сколько усилий вы прикладываете к ударам. Профессионалы наносят сотни мощных ударов, используя только хорошую технику и дыхание. Хорошее дыхание позволяет оставаться расслабленным и наносить множество ударов, не утомляясь. Хорошая техника позволяет вам использовать максимальную мощность, не тратя впустую энергию, которую вы вкладываете в удар.

Не позволяйте сумке утомлять вас. Мешок работает в вашем ритме, только когда вы хотите ударить. Узнайте, как сберечь энергию для более сложных тренировок, таких как двусторонний мешок или спарринг. Если вы все еще устаете против тяжелой сумки, вы не готовы к соревнованиям.

8. Бросок 3-6 ударов

Лучше всего наносить от 3 до 6 ударов за раз. Не 1, не 2 и НЕ 10. Этого достаточно, чтобы нанести урон, но достаточно короткого, чтобы вы могли выбраться, прежде чем ваш противник откроет ответный огонь. Комбинируйте все свои удары вместе. Попробуйте несколько обычных комбинаций (1-2-1-2, 1-2-3 и т. Д.), А также несколько необычных комбинаций (1-3-2, 3-1-2-3-3 и т. Д.). Поединки ведутся комбинациями, а не одиночными ударами. Продолжайте бросать комбинации и поддерживайте этот ритм.

Направляйте удары высоко в голову и низко в корпус. Самая большая проблема, которую я вижу, — это люди, которые бьют недостаточно высоко по голове. Пришло время драться, их плечи устают, потому что они не привыкли бить высоко.

9.Будьте активны, когда отдыхаете

Все устают.
Важно то, что вы всегда что-то делаете.

Не стой там, когда устанешь. Продолжай двигаться! Если вы собираетесь отдохнуть, делайте это, двигаясь и нанося легкие удары. НЕ отдыхайте, опираясь на сумку или выполняя хореографию Майка Тайсона. Хуже всего, не отдыхайте, стоя на месте, как боксерская груша.

10. Держите руки вверх

Вы должны быть осторожны, чтобы не увлечься своей силой.

Легко быть ленивым в защите, когда мешок не отбивает ответный удар.

Вы ДУМАЕТЕ, что ваши руки подняты, но на самом деле не знаете, пока не получите удар. Вы можете потратить сотни часов на тяжелую сумку, развивая плохую привычку, и не узнать, насколько вы открыты, пока не выйдете на ринг. Не опускайте правую руку, когда вы бросаете джеб, и особенно не опускайте правую руку, когда делаете левый хук. Не просто прикрывайте голову; держите локти прижатыми, чтобы защитить тело.Самый полезный совет, который я могу порекомендовать, — попросите тренера или друга наблюдать за вами и кричать на вас каждый раз, когда вы опускаете руки.

Тренировка тяжелых мешков

Тренировка с тяжелым мешком предназначена для развития эффективной, а не абсолютной мощности. Вы не разбиваете кирпичи одним ударом. Вам нужны мощные удары, которые вы сможете выдержать на протяжении всего боя, а не только в течение одного раунда. Держите руки поднятыми, перемещайте сумку и убедитесь, что вы всегда наносите быстрые удары. Обратите внимание, сохраняйте равновесие и работайте с этой сумкой! Если вы сделаете это правильно, это станет легко. Тяжелая сумка становится разминкой к настоящей тренировке, которая идет на ринге.

Прочие боксерские руководства по тренировкам с тяжелым мешком:

лучших приемов удара кулаком (боксом) | Как нанести удар

Хотя бокс включает в себя множество навыков, которые задействуют каждую мышцу вашего тела, сжигая калории, важно начать с умом, чтобы вы могли вернуться на коврик на следующий день.Лучший способ развить свои боксерские навыки — это основы. Удар кулаком — это ваш первый шаг, прорабатывающий верхнюю часть тела — руки, плечи, верхнюю часть спины и корпус. Удар кулаком — это больше, чем просто сжимать кулак и что-то бить. Узнайте больше о технике нанесения ударов, о том, как начать, как улучшить, и узнайте, что дает самый мощный удар, который не только повлияет на вашу тренировку, но и защитит вас от травм.

Как я могу улучшить свою технику нанесения ударов?

Вы можете улучшить свою технику удара, отработав правильную технику, прежде чем прибавлять в силе и мощи.Важно начать с трех (3) базовых ударов:

Практика основных ударов

Теперь, когда вы начали свое боксерское путешествие, неплохо было бы открыть карту, чтобы увидеть, куда вы собираетесь отправиться. Может возникнуть соблазн попробовать некоторые продвинутые боксерские приемы, но лучший способ развить силу и выносливость, защищая себя от травм, — это начать с основ.

Вначале важнее отточить технику, чем идти быстро. Но даже если вы начнете медленно, с базовыми боксерскими движениями, вы нарастите мышцы раньше, чем осознаете это.

1. Jab

Поставьте ведущую ногу вперед, вытяните руку с этой стороны и используйте первые два сустава в качестве направляющей. Не чрезмерно разгибая локоть, сделайте удар прямо вперед, поднимая кулак назад, чтобы защитить лицо. Джеб должен быть быстрее, чем сложнее, поэтому главное, что нужно помнить при выполнении джеба, — это быстро вернуть руку назад. Как только вы почувствуете, что отрабатываете одиночный удар, делайте его двойным, всегда отводя кулак назад, чтобы защитить лицо.

Включите!

Чтобы усилить удар, вложите в него все тело.Подумайте о силе, которая проходит через вашу руку, начиная от ступней, через ноги, ядро, плечо и выходит через руку.

2. Крест

Далее крест. Держите ту же ногу впереди — вы будете использовать другую руку. Вы также задействуете все свое тело в этом. Чтобы бросить крест, не повредив спину, снова начните с ног. Когда вы бросаете крест, поверните заднюю ногу так, чтобы она смотрела вперед. Движение будет следовать до бедра, которое также должно повернуться вперед.Когда ваше тело поворачивается, бросайте крест, позволяя силе проходить через плечо — сначала легко. Удар должен попасть прямо вперед, снова используя ваши первые два сустава в качестве ориентира.

Практикуйтесь в прицеливании в одну точку. По мере того, как вы повышаете свою точность, увеличивайте мощность и, в конечном итоге, увеличивайте скорость. Не забудьте снова поднести руку к лицу.

Включите!

Если вы чувствуете себя готовым, попробуйте комбинацию джеб-кросс. Не забудьте повернуть бедро на кресте — рано или поздно это будет совершенно естественно.

3. Крючок

Крючки также заставляют работать все тело. Один из советов по метанию хорошего хука — помнить, что, как и джеб и кросс, удар исходит от всего тела. Помните, что вы наносите удары плечами, а не кулаками.

Чтобы бросить крюк, начните с ведущей стороны. Поднимите руку до уровня плеч, сгибая локоть, чтобы создать крюк, положив большой палец поверх кулака. Для движения поверните все тело в направлении кулака, одновременно поворачивая ступню и ногу в том же направлении, позволяя верхней части тела следовать за вами, когда вы наносите удар.Для сброса убедитесь, что вы снова смотрите вперед, прикрывая лицо рукой.

Что касается другой стороны, не меняйте ведущую ногу. Повторите то же положение и движение с другой стороны, поворачивая все тело, начиная со ступни, затем следуя ногой, бедром, туловищем и, наконец, плечом и рукой.

Включите!

Вы можете выполнять оба крючка как комбинацию, только не забудьте повернуть тело и защитить лицо.

Помните, что удары наносятся всем телом, это не только превратит бокс в тренировку для всего тела, но и защитит ваше тело от травм по мере того, как вы совершенствуете свою технику.Осознание каждого движения вашего тела также поможет вашему разуму и мышцам работать вместе. Следуя хорошей технике, вы можете войти в зону, научиться внимательности и выложиться на полную.

FightCamp может помочь вам развить свои тренировки по боксу и выступить в качестве тренера по боксу, предлагая уроки по боксу и различные пути, по которым нужно следовать, применяя изученные вами техники.

Накапливайте силу своих ударов

Какая техника удара самая сильная?

Самый сильный удар, который вы можете нанести, — это апперкот, но он работает лучше всего, когда наносится джебом и кроссом.Прежде чем переходить к апперкоту, изучите джеб и кросс — приучите свое тело к движениям, которые вы будете использовать для более сложных движений.

Как нанести мощный прямой удар?

Краткий ответ: С нуля. Помните, что сила исходит от ваших ступней, ног, бедер, корпуса, плеч… а затем от ваших рук. Чтобы нанести мощный прямой удар, вы должны задействовать каждую часть своего тела. После того, как вы установите сильную стойку, используйте ноги, чтобы начать движение, поверните бедра, чтобы продолжить движение и набрать импульс, и, наконец, задействуйте корпус, плечи и руки для завершения.Ниже приведены инструкции по нанесению наиболее мощных прямых ударов наиболее безопасным способом.

Как я могу проверить свою силу удара дома?

Если вы работаете дома без боксерского снаряжения, такого как боксерская груша, ваши тренировки по боксу могут быть очень эффективными, поскольку профессиональные бойцы используют теневой бокс постоянно — вероятно, не лучшая идея видеть, насколько силен ваш удар, нанося удары что-то изо всех сил. Единственное, что вы можете измерить, — это вашу выносливость и скорость.Следите за тем, сколько ударов вы можете нанести за установленный промежуток времени, следя за тем, чтобы использовать правильную технику.

Техника удара всегда должна быть на первом месте, чтобы ваше тело научилось правильным мышцам наносить удар, защищая при этом другие мышцы. Например: когда вы наносите удар, вы должны чувствовать сгибание ягодиц, пока вы поворачиваете тело. Это означает, что для нанесения удара задействованы несколько групп мышц, и задействовано все ваше тело.

После того, как вы отточите свою технику удара, вы можете начать наносить удары немного быстрее.Вы можете увидеть, сможете ли вы нанести больше ударов за то же время и продолжить прогресс, нанося удары с большей силой.

FightCamp отслеживает силу и скорость, пока вы завершаете тренировку. Вам не нужно беспокоиться о статистике — трекеры ударов FightCamp позаботятся о цифрах, пока вы остаетесь в зоне, и совершенствуете свои удары.

Статьи по теме:

Окончательное руководство по боксу по скорости удара
Как увеличить скорость удара: советы и упражнения по боксу
3 упражнения для увеличения силы удара — оборудование не требуется
Как увеличить силу удара (без оборудования для бокса)
Пошаговое обертывание рук ( Традиционные боксерские бинты)
Как использовать традиционные боксерские бинты с FightCamp
Пошаговое руководство: как надевать боксерские бинты
ПОЛНОЕ руководство для начинающих по тренировкам как боксер
Боксерские тренировки для начинающих с боксерским (тяжелым) мешком
Пять ( 5) Домашние тренировки по боксу для начинающих (видео)
Какое оборудование вам нужно, чтобы заниматься боксом?
Как выбрать боксерскую грушу для тренировки

Автор: Томми Дукетт — соучредитель и руководитель отдела контента FightCamp. Он бывший член сборной США по боксу, за плечами которого 136 боев, и квалифицировался для участия в Олимпийских играх 2012 года, заняв второе место. Он имеет 18-летний опыт обучения клиентов боксу и фитнесу. Томми также сертифицирован тренером по боксу из США.

Основы работы с мешком — 6 важных советов при ударе по мешку

Мы попросили наших друзей из FighterCulture.com написать для нас свои мысли по некоторым основам мешковины. Это довольно хороший обзор некоторых ключевых концепций, которые помогут вам получить максимальную отдачу от работы с тяжелой сумкой.

Попадание в тяжелую грушу, обычно называемое мешковиной, является одним из самых важных упражнений в боевых видах спорта, таких как бокс, тайский бокс или ММА. Однако правильное использование боксерской груши — это самостоятельный навык.

В этой статье мы поговорим об основах работы с мешком и дадим вам несколько советов о том, как использовать боксерскую грушу наилучшим образом.

1. Пробивные пуансоны

Одна из самых распространенных ошибок, которую допускают неопытные боксеры при работе с тяжелым мешком, — это то, что они нажимают на свои удары.

Это ужасная ошибка, которая приводит к плохим результатам в спарринге и соревнованиях. Нанесение ударов приводит к:

1. Вы быстро устаете
2. У вас меньше силы для ударов
3. Вы бьете медленнее

Это часто происходит из-за того, что неопытные бойцы хотят наносить большие и тяжелые удары. Однако скорость — это то, что убивает на ринге. Это особенно актуально для бокса в частности и для единоборств в целом.

Когда вы тренируетесь по работе с мешком, не беспокойтесь о том, чтобы наносить удары на 100%.Вы можете сбить противника с ног даже самым легким ударом, если поймаете его врасплох и нанесете удар с хорошей техникой.

Поэтому вместо того, чтобы концентрироваться на силе, сосредоточьтесь на скорости и технике удара.

Всегда старайтесь наносить удары взрывным образом, а не толкать тяжелый мешок слева направо. Это навык, который лучше всего изучить на боксерской груши, и вы увидите реальную разницу, когда он перейдет в бой. Думайте о своей руке как о хлысте, который должен поразить цель, а затем расслабленным вернуться в исходное положение.

2. Работа ног

Работа ног — один из важнейших аспектов бокса и единоборств в целом. Когда вы занимаетесь мешковиной, думайте о своих ногах, как о драке с реальным человеком.

Соблюдайте дистанцию, не опирайтесь на сумку и не расстраивайтесь ногами. Обращайтесь, входите, когда бьете, и выходите, когда нет. Это создаст хорошие привычки, которые пригодятся в спарринге.

3. Попадание в глаза

Забавно говорить о зрительном контакте во время тренировки с тяжелым мешком.Однако частая ошибка новичков — ленивые глаза во время работы с мешками.

Сосредоточьтесь на противнике (в данном случае — на боксерской груши), но не смотрите в глаза. Убедитесь, что вы знаете свое положение и расстояние.

Естественное положение глаз — смотреть вперед, и это то, что вам следует делать.

4. Будьте бдительны

Падение защитника при тренировке с тяжелым мешком — распространенная ошибка новичков, и вы должны избегать ее. Да, сумка не ударит вас, но, как мы уже пару раз уже говорили в этой статье, привычки, которые вы практикуете в своей сумке, будут перенесены на ринг.

Когда вы устали во время тренировки, легко уронить руки; тем более, что мешок не может дать ответный удар. Но вам нужно всегда сохранять бдительность. Вы даже можете смоделировать более сложные защитные приемы после того, как атакуете сумку, чтобы получить максимальный реальный опыт.

5. Отойди, когда не бьешься

Как и в реальном бою, если вы не бьете кулаком, вам следует отойти в сторону. Почему? Как мы уже говорили, привычки играют очень важную роль в боевых действиях.Когда вы сражаетесь, вам нужно делать все возможное, инстинктивно, не задумываясь об этом. Вы не можете остановиться, чтобы напомнить себе, что нужно отойти от цели.

А что делать, если вы привыкли не уходить от цели? Вы попали.

Всегда держите дистанцию ​​и не ленитесь ногами. Пробивайся вперед и не останавливайся.

Если вы не можете двигаться достаточно быстро, чтобы не отставать от груши, возможно, вам стоит попробовать поработать с более тяжелыми боксерскими грушами.

6. Пробивать постоянно

Это чрезвычайно важная вещь, если вы хотите получить максимальный эффект от тренировки с тяжелым мешком. В реальном бою ваш противник обычно начинает бить, когда вы останавливаетесь. Вот почему, если вы можете дотронуться до сумки, значит, вы должны ударить по ней.

Кроме того, это постоянное движение чрезвычайно полезно для развития вашей кардио-выносливости. Если вы будете усердно работать с тяжелым мешком, вы перенесете то же самое кардио на ринге. Что всегда хорошо.

Вы можете наносить легкие удары и перемещаться по сумке, если вы слишком устали, но сочетание постоянных ударов с хорошим управлением дистанцией и поднятыми руками приведет к отличной тренировке с тяжелой сумкой.

Заключение по основам багворка

Помните, все, что вы делаете во время работы с мешками, превратится в спарринг и драки. Правильная отработка движений на тяжелом мешке со временем будет означать, что вы будете естественно выполнять эти движения на ринге. Это конечная цель.

Так что всегда выполняйте удары с наилучшей возможной техникой и тренируйтесь так, как будто вы сражаетесь с настоящим противником. Это лучший способ прогрессировать.

Научитесь наносить правильный удар

Умение наносить хороший удар является одним из самых основных навыков в жизни и важным дополнением к любой тренировке с огнестрельным или холодным оружием.

Один из основных навыков выживания, который должен быть у вас в запасе трюков , — это знать , как защищаться голыми руками, то есть как наносить удары руками. Когда SHTF и вам придется сражаться без какого-либо защитного оружия, кроме ваших кулаков, вы должны, по крайней мере, уметь сдерживать себя и сдерживать угрозы, чтобы вы могли убежать.

В таком сценарии нанесение эффективного удара противнику может показаться простым упражнением, но есть много способов пойти не так, как надо; если вы не умеете сжимать кулак, вы можете даже вывихнуть руку или сломать ее.

Есть много разных способов нанесения ударов, но в этой статье мы сосредоточимся на том, как наносить прямой или перекрестный удар, как учат в боксе.

Обратите внимание, что приведенные здесь советы предназначены для перфораторов-правшей. Если вы левша, называйте свою «доминирующую сторону» левой стороной, а «не доминирующую» сторону — правой, и предположите, что вы будете бить левой рукой.

Начни с кулака

Вот , как сжимать кулак, чтобы ударить .Чтобы сжать кулак, сначала сожмите пальцы ладонью, начиная с мизинца. Обхватите пальцы (обычно указательный и средний палец, в зависимости от длины большого пальца) большим пальцем. Не забывайте располагать большой палец над пальцами и позади них и не позволять ему проходить мимо них.

Важно помнить, что никогда не следует, обхватывать большой палец пальцами, так как это идеальный способ сломать или вывихнуть большой палец после нанесения удара.Никогда не позволяйте мизинцу торчать наружу. Убедитесь, что вы сжимаете кулак достаточно плотно, чтобы он не распускался при попадании в цель, но не слишком сильно, чтобы перекрыть кровообращение в пальцах.

Правильный удар начинается с правильного сжатия кулака. Не выставляйте мизинец наружу, держите большой палец за средним и указательным пальцами, и в идеале вы должны поразить цель костяшками пальцев среднего и указательного пальцев (WikiHow.com/Make-a-Fist#/Image:Make-a -Fist-Step-10.jpg).

Зафиксируйте!

Что касается вашего запястья, вы должны держать его заблокированным и выровненным с предплечьем.Это может привести к тому, что вы немного «опустите» запястье, создав ровную плоскость, простирающуюся от суставов пальцев до локтя. Это не только гарантирует, что ваше запястье будет защищено от повреждений при ударе, но и сделает ваш удар более мощным, так как вся кинетическая энергия вашего предплечья будет направлена ​​по прямой линии.

Чтобы сжать кулак, сожмите пальцы в ладони, а затем сомкните большим пальцем первые два пальца. Слегка опустите запястье, чтобы совместить его с предплечьем, чтобы не повредить запястье при ударе.Два сустава на вашем среднем и указательном пальцах — ваши ударные инструменты (GreekLikeMe.com/1dfec9/proper-punching-form-c97ce)

Положите своих герцогов

Пришло время «укрепить» вашу защиту, то есть вашу осанку. Это важно, когда вы изучаете , как правильно ударить вашего противника. Поднимите подбородок и поднимите кулаки перед лицом. Кулаки держите на уровне щек, а локти слегка согнуты. Делая это, вы защищаете свое лицо, а также располагаете локти близко к бокам, чтобы защитить ребра и жизненно важные органы от контратаки.

Бойцовский нападающий

Как только вы примете правильную оборонительную позу, вам нужно дополнить ее правильной стойкой, которая максимизирует силу вашего удара. Хотя это имеет значение, если у вас сильные плечи, руки и грудь, большая часть энергии, генерируемой для вашего удара, исходит от ваших ног.

Встретьтесь лицом к лицу с противником и не стойте полностью прямо, как доска, но и не расставляйте ноги слишком широко. Встаньте лицом к противнику и поставьте ступню доминирующей стороны позади себя под углом примерно от 30 до 45 градусов.Вы не должны полностью осознавать это, просто встаньте, слегка согнув колени, и ведущая ступня будет позади вас; стойте так, чтобы это выглядело естественно.

Доставка перфоратора

Теперь, когда вы правильно выровняли цель, пора нанести удар. Чтобы сделать это правильно, выполните следующие действия:

1. Встретившись лицом к лицу с целью или противником, представьте себе место, расположенное далеко за пределами вашей цели; это может быть точка за подбородком соперника или за боксерской грушей; Попытка поразить что-то, выходящее за пределы намеченной цели, помешает вам «наносить удары», а прицеливание таким образом обеспечит вам более мощный удар.Это продолжение является важной частью обучения тому, как пробивать .

2. В зависимости от вашего расстояния до цели вам, возможно, придется использовать свою не доминирующую ногу, чтобы оттолкнуться и «скользить» вперед к цели, а своей доминирующей рукой нанести удар. Если ваша цель достаточно близко, достаточно будет поворачиваться на задней ноге во время удара. Это может показаться простым движением, но на самом деле вы должны «скользить» вперед или поворачиваться левой (недоминантной) ногой, и в то же время отводить левое плечо назад, слегка поворачивать бедра влево и скручивать. ваше правое плечо вперед.

3. Поднимая руку вперед, сожмите ее перед ударом. Не напрягайте руку или плечо вверх и не сжимайте кулак до начала замаха; это ослабит силу вашего удара. В идеале на цель должны попадать суставы указательного и среднего пальцев, а не сами пальцы.

4. После нанесения удара хлопните кулаком и плечом назад. Не перетягивайте удар и не оставайтесь в «завершающей» позиции; это может оставить вас уязвимым для контратаки.

5. Держите руки поднятыми, чтобы защититься от ударов противника, затем нанесите удар еще раз, если необходимо.

ПРИМЕЧАНИЕ: В реальном бою, прежде чем нанести удар, вы можете нанести удар другим кулаком, чтобы рассчитать боевую дистанцию ​​и измерить дальность действия. Даже на практике не делайте никаких контрольных движений, таких как «качайте» кулаками перед ударом, это только заставит вас двигаться медленнее и сделает ваши удары более предсказуемыми.

Вот старый образчик того, как наносить хороший прямой удар.Обратите внимание, что джеб вашей недоминантной рукой делается для того, чтобы «зондировать» вашего противника, измерить ваше расстояние и настроить его для прямого удара (ArtOfManliness.com/articles/how-to-throw-a-dynamite-straight-punch/ ).

Практика на сумке

Из-за отсутствия спарринг-партнера вы можете практиковать работу ног и удары на боксерской груши. Если у вас нет боксерской груши, вы можете импровизировать ее из спортивного мешка, заполненного опилками или песком, затем связать его и подвесить к потолку, или сложить и связать четыре старые шины вместе и аналогичным образом подвесить их к потолку. .

Нет подходящей боксерской груши? Вы можете сделать свой собственный, используя несколько старых покрышек и прочную веревку или паракорд. Подвесьте их к потолку и вуаля, инструмент мгновенного обучения (RossBoxing.com/2014/10/30/make-homemade-punching-bag/).

Заключительные ноты

Когда дело доходит до ударов кулаком, может быть много дезинформации и путаницы из-за городских мифов, поп-культуры и кресла « экспертов по боевым искусствам » в Интернете.

Чтобы приобрести этот простой, но ценный навык, не останавливайтесь на этом руководстве или полностью полагайтесь на онлайн-источники.Найдите ближайший к вам боксерский зал и присоединитесь к нему и учитесь у экспертов. Если возможно, посоветуйтесь с любыми призовыми бойцами, которых вы встретите, и, если у вас есть время, потренируйтесь или спарринги с ними. Знание , как наносить хороший удар. — один из самых базовых навыков в жизни и важнейшее дополнение к любой тренировке с огнестрельным или холодным оружием.

Как поскользнуться и катиться в боксе

На боксерском ринге есть множество приемов, о которых широкая публика слышала из просмотра боксерского матча или фильмов.Они понимают, что значит, когда боксеры джеб, боб и плетение, бросают левый хук или тренируются в боксе с тенью на двустороннем мешке. С другой стороны, боксерские движения со скольжением и перекатом — это то, о чем многие спортсмены не знают, пока они не наденут свои боксерские перчатки в студии, будучи новичками.

Боксерские движения со скольжением и перекатом являются важными защитными движениями. Скольжение и перекатывание — это движения, используемые в боксе, чтобы избежать ударов. Это очень просчитанные приемы, которые обычно используются на ринге, но их все же можно изучить и применить, работая над лапами.Если вы хотите узнать, как избавиться от скольжения и перекатывания в боксе, ознакомьтесь с этим введением, а также с некоторыми базовыми инструкциями по работе ног от наших тренеров Gloveworx.

Две из самых фундаментальных концепций бокса — это защита и нападение. Как ни важно научиться бить, не менее важно изучить методы защиты, чтобы избегать перчаток ваших противников, когда они летят к вам. Боксеры учатся скользить и перекатываться в боксе как для атакующих, так и для защитных функций.Когда вы двигаетесь, чтобы избежать удара, вы двигаетесь в обороне, а когда вы двигаетесь, чтобы выйти вперед и вывести противника из равновесия, вы двигаетесь в атаке.

Как мы скользим и перекатываемся в боксе

Чтобы правильно скользить или катиться, ваше движение в первую очередь основано на работе ног и шарнирном движении бедра. Это жизненно важные механизмы для эффективного выполнения этих техник и поддержания вашего баланса и контроля.

Скольжение — это движение головы, которое также используется как тактика уклонения от «ударов со скольжением».«Когда вы наклоняете голову к плечу, чтобы уклониться от удара, вы, по сути, завершили боксерский уклон. Это очень тонкое движение, и поэтому при правильном выполнении это очень эффективная тактика. джеб или удары руками, вы можете соскользнуть вправо или влево. Боксерский ускользающий удар выполняется одинаково, независимо от того, в каком направлении вы выберете падение.

Боксерский ускользающий удар должен быть альтернативой блокировке. чем левый хук, который бросает ваш противник, менее опасным способом, вы полностью избегаете удара.Это движение головы считается продвинутым защитным ходом; Вы должны сначала потратить время на то, чтобы изучить и отработать основные приемы бокса. Если проскальзывание сделано правильно, вы сможете быстро восстановиться и ответить контратакой до того, как ваш противник оправится. Вы можете даже назвать это уклонением от ударов!

При обучении скольжению в любом направлении слегка согните колено и опустите верхнюю часть тела через шарнир в бедре. Шарнир от бедра, а не от позвоночника, позволяет вам опускаться за пределы диапазона удара, чтобы избежать атаки, но при этом внимательно следить за вашим противником и вашей силовой линией.Помните, вы скользите ногами.

Пробуксовка, пробуксовка — это когда вы поворачиваете голову с одной стороны на другую. Ортодоксальный боец ​​будет выполнять это движение, сначала соскользнув вправо, а затем влево, в то время как боец-левша будет сначала скользить влево, а затем вправо. Когда вам наносят комбинацию из двух ударов, вы можете использовать скольжение, скольжение, чтобы избежать удара. Поскольку слип-слип — это всего лишь два слипания, идущих подряд, вы используете тот же изгиб в коленях и бедрах, как и в обычных слипах.

Боксерский слип против боба и ткачества

Многие боксеры с трудом понимают разницу между бобом и ткачеством, когда впервые надевают перчатки. По сути, при скольжении ваше тело перемещается в сторону, так что удар проходит мимо вас без сопротивления. При качании и плетении ваша голова движется из стороны в сторону, но также и под ударом. Когда вы видите, как кто-то во время тренировки ныряет вбок под веревкой вперед и назад, это значит, что он тренируется в боб и плетении.

Вы обычно используете боксерский уклон, скользящий перекат, чтобы избежать комбинации ударов, которая начинается с джеба, затем переходит в прямую правую руку и заканчивается крюком. Работая над этой комбинацией во время сеанса бокса, вы хотите научиться ускользать от первых двух ударов и бросать третий.

Хук — это типичный завершающий удар в комбо после джеба и правой руки. Бойцы на близком расстоянии также используют удары по петле, которые, как правило, наносятся как левой, так и правой рукой, поэтому скольжение, скольжение, перекат — один из наиболее распространенных способов избежать подобных боксерских комбинаций.

Вы можете выполнять скользящие движения с помощью сгибания в коленях и тазобедренного сустава, но когда пришло время перекатиться после удара правой рукой, согните ноги в коленях, сделайте шаг вправо и перекатитесь на ногу, чтобы избежать зацепа. Вам нужно будет немного больше согнуть колени во время этого движения, так как вы хотите, чтобы крюк прошел полностью над вашей головой.

Как это соотносится с любительским боксом

Когда вы входите в студию, вы можете сделать это с намерением использовать все великолепное боксерское оборудование перед вами, никогда не посвящая себя чему-то большему, чем любительский бокс для вашего здоровья.Возможно, в ваших планах никогда не будет боксерского поединка, и ваши боксерские перчатки могут быть натянуты только на двустороннюю сумку или тяжелую сумку, а не на соперника.

Тем не менее, важно научиться навыкам. Если вы собираетесь что-то делать, научитесь делать это правильно, даже если ваш единственный противник — это вы сами. Кто-то может возразить, что вам даже не понадобится учиться правильной боксерской стойке, если вы никогда не столкнетесь с противником. Тем не менее, правильное выполнение движений обеспечит вам наилучшую тренировку и предотвратит травмы.Найдите время, чтобы научиться совершенствовать движения боксерской головы и наносить удары. Найдите время, чтобы нанести средний левый хук и агрессивные прямые удары. Сделайте все возможное, станьте бойцом и Стань неудержимым .

Есть несколько упражнений, которые вы можете практиковать, чтобы улучшить свою технику бокса со скольжением и перекатом. Начните с сосредоточения на работе ног. Встаньте в стойку боксера, поместив правое плечо под скакалку. Начните двигаться вперед, оставаясь на носках и двигая левой ногой, затем правой.Это поможет вам научиться сначала двигать ведущей ногой. Переключитесь на другую сторону, когда доработаете. Затем попробуйте вставить рулон под веревку.

Как только вы сделаете эти шаги вниз, вы можете попробовать несколько ударов в стиле бокса с тенью, нанести ответный удар своему невидимому противнику, нанести удар по его «телу» и отработать различные боксерские комбинации во время движения.

В следующий раз, когда вы будете тренироваться в студии, попросите своего тренера научить вас скользить и катиться во время бокса.Не уверен, где начать? Пройдите нашу викторину, чтобы найти подходящую тренировку для вас.