Как подготовиться к перелету длительному: Как перенести длительный перелет, важные советы

Posted on by alexxlab

Содержание

ꕤ Советы путешественникам: Как подготовиться к перелету?

Советы путешественникам: Как подготовиться к перелету?Я путешествую не так часто, как некоторые «профессиональные туристы», но чаще, чем большинство людей.

В течение прошедшего года я жила по несколько месяцев в Нью Йорке, Майями, Далласе и на Гавайском острове Кауаи, где по доброй воле «застряла» на всю зиму и весну.

За последние 6 месяцев у меня также были недлинные поездки в Калифорнию, Неваду, Колорадо, на Большой остров Гавайев, и во время каждой из них мне удавалось совмещать работу с конференциями, посещением интересных мест и встречами с друзьями.

Путешествия для меня являются одним из источников счастья. Благодаря им я глубже понимаю себя и окружающий меня мир. Но как и в любой бочке меда зачастую есть ложка дегтя, так и здесь есть то, что может испортить вкус всего путешествия.

Я говорю о перелетах, переездах, размещениях и других составляющих поездки, которые могут так вымотать туриста, что ему уже будет не до музеев или джунглей. Все, что ему будет хотеться после изнурительного перелета – это запереться на сутки в гостиничном номере с вывеской «не беспокоить».

Каждому из нас, отправляющемуся в путешествие, приходится чем-то жертвовать – рабочим временем, комфортом, привычным расписанием, домашним уютом.

И если привычный образ жизни я готова принести в жертву ради новых впечатлений, то хорошее самочувствие и работоспособность – нет.

Моя работа – это как раз то, что я люблю больше всего, поэтому практически все мои поездки я строю так, чтобы не выбиваться надолго из рабочего состояния.

А учитывая то, что последние 10  лет авиакомпании вынуждены постоянно сокращать расходы, нам все чаще и чаще приходится сталкиваться с задержанием рейсов, потерей багажа, некачественным питанием и напитками на борту.

Но так как мы – не «жертвы обстоятельств», мы можем научиться создавать для себя очень хорошие условия где бы мы не оказались и не позволять ухудшенным условиям нивелировать предвкушение новых впечатлений.

Поэтому кто бы вы ни были – опытный турист или будущий покоритель новых континентов, вам могут пригодиться мои приемы, благодаря которым я смогла сделать все мои поездки максимально комфортными и, одновременно, продуктивными.

1. Имейте при себе 4 вещи – компьютер, книгу, блокнот, и айпод с интересными аудио программами или лекциями.

Я люблю иметь выбор, чем заняться во время перелета, так как заранее никогда не знаю, что именно мне захочется делать. Если состояние рабочее и энергичное – можно эффективно поработать.

Если вы устали или хотите просто отвлечься, то можно использовать время перелета для чистки компьютера – для систематизации файлов, сортировки фотографий и т.д. Можно написать имейлы людям, которые ждут ответы, а послать их уже после приземления.

Последнее время мне реже всего удается читать – чаще всего я смотрю видео или слушаю аудио лекции, а перелет предоставляет прекрасную возможность окунуться в книгу, которая долго ждала своего часа.

Айпод – тоже отличная альтернатива. Очень часто приходится по 15-20 минут стоять в очереди на посадку, и это время можно использовать для обучения.

Я также пользуюсь айподом, когда нет сил работать или читать. Если вы любите медитировать, и в вашем айподе есть несколько хороших медитаций, то это поможет вам расслабиться во время полета.

Свой любимый блокнот. В самолете (или в поезде) очень полезно и удобно работать над важными вопросами, на которые сложнее найти время, чем на срочные дела. В самолете я конструктивно работаю над составлением планов на будущее. Что-то мистическое есть в перелете – энергия движения дает великолепную возможность поразмышлять и записать свои планы.

2. Возьмите с собой разнообразную полезную еду (обязательно включите что-то сладкое и соленое).  В моем арсенале всегда есть 1) свежие фрукты, 2) орехи и сухофрукты, 3) несколько пакетиков мятного или травяного чая (кофеин особенно вреден во время перелета), 4) сыроедные конфетки(из орехов, фиников, изюма, термически необработанных какао бобов, кокосовой стружки) и 5) состав из сушеных перемолотых трав, которые я растворяю в воде.

Так как воду через секьюрити проносить уже давно нельзя, после традиционного «обследования» я покупаю самую большую бутылку воды, которую только могу найти в терминале, и добавляю в нее эту витаминную смесь.

Если мой перелет длительный, то я беру еще и овощи, цельнозерновой хлеб, иногда творог или хороший сыр.  Никогда еда, предложенная в самолете, которую приготовили накануне и разогрели в микроволновке, не даст вам такого насыщения и удовлетворения, как купленные вами овощи, фрукты, качественный хлеб, домашний сыр и полезные сладости.

3. Совет для женщин: Всегда Имейте с собой большую тонкую, но теплую накидку/пончо

– эта вещь универсальна. Ее можно использовать как подушку, если в самолете не холодно, или как дополнительное одеяло. 🙂

4. Обязательно берите с собой теплые носки, особенно в длительные перелеты. В самолетах обычно прохладно, а во время длительных перелетов всегда хочется снять обувь. Хорошие носки и уютная накидка сделают ваш перелет намного более комфортным.

5. Беруши и маска для лица – мои самые лучшие друзья во время поездок.

Во время каждого полета у меня наступает момент, когда мне необходимо отключиться. Если это короткий перелет, то это 15-20 минут, если длинный – то несколько часов.

Благодаря маске и берушам, вы становитесь контроллером того, когда вы спите, а когда бодрствуете, а не шальные стюардессы, которые, следуя Закону Мерфи,  выжидают, когда вы начинаете дремать, и в этот момент начинают раздавать напитки и еду или на полной громкости предупреждают вас о воздушных ямах, которые вы можете прекрасно почувствовать и без их объявления.

Имея же при себе эти уникальные средства, вы лишите их удовольствия помешать вам хорошо вздремнуть.

6.  Пожалуй, самое важное для хорошего самочувствия после посадки – это зарядка ДО полета.

Даже если вы не практикуете йогу или не бегаете по утрам, то простая разминка, которой вас обучили на физкультуре в школе, подойдет.

Я могу порекомендовать гимнастику Норбекова, «Око возрождения» или известную разминку Синди Кроуфорд – все эти упражнения прекрасно прорабатывают связки и растягивают мышцы.

Если вы регулярно занимаетесь спортом и в день перелета разомнетесь, то вы сможете практически свести на нет дискомфорт от перелета.

Эпилог

Для меня самое  главное в любом перелете или переезде – это максимально эффективное использование моего времени.

Если у меня запланирован отдых – то это должен быть качественный отдых, включающий комфортные условия, здоровое питание и возможность физических тренировок.

Если во время поездки есть возможность поработать, то тогда качество моей энергии еще более важно для получения желаемых результатов.

Сегодня для меня перелет – это еще и возможность отключиться от Интернета и поработать над важными делами, на которые часто не хватает времени.

Я знаю, что срочные дела никуда не денутся, а будут ждать меня, когда я «спущусь с небес». 🙂

***

А вы часто теряете время во время поездок? Многие жители мегаполисов тратят 2-3 часа на ежедневные передвижения, и лишь единицы используют это время для самообразования, личностного и профессионального развития.

Каждый из нас может инвестировать свое время еще более разумно, чем мы используем его сейчас, поэтому сегодня я призываю вас найти в своем расписании возможность для того, чтобы стать еще немного эффективнее и продуктивнее. 🙂

 

Как подготовиться к перелету, полезные советы

В случаях, когда организму необходимо сдвинуть график на два-три часа, то проблем не возникает. Но если разница по времени между пунктами отправления и прибытия составляет более 5-8 часов, то наблюдается такое явление как джетлаг.

Длительные перелеты в отпуск или командировку связаны, как правило, со сменой часовых поясов. В случаях, когда организму необходимо сдвинуть график на два-три часа, то проблем не возникает. Но если разница по времени между пунктами отправления и прибытия составляет более 5-8 часов, то наблюдается такое явление как джетлаг. Чтобы этого не случилось, надо разобраться, какими симптомами сопровождается резкая смена режима и как подготовиться к перелету.

Что такое джетлаг

Несмотря на все возрастающую популярность путешествий авиалиниями, что такое джетлаг известно не многим людям. Синдром представляет собой реакцию организма на перелет со сменой более 5 часовых поясов. Адаптация происходит в течение 2-4 дней, и может сильно подпортить впечатления от отпуска или нарушить деловые встречи. В редких случаях организм не адаптируется вовсе, и болезненное состояние сохраняется до конца поездки.

Специфического лечения синдром не требует, однако знание симптоматики и способов предупреждения «разбитого» состояния поможет быстро привыкнуть к новым условиям и ритму жизни, не теряя понапрасну время в чужой стране.

Симптоматика

Смена привычных биологических часов становится для организма сильным стрессом, поэтому резкий переход на новый режим дня вызывает такие неприятные симптомы как:

  • Бессонница;
  • Сильная усталость и сонливость днем;
  • Потеря концентрации;
  • Проблемы со вниманием, краткосрочной памятью;
  • Головная боль;
  • Общая слабость организма;
  • Плохое настроение, апатия;
  • Проблемы в работе органов желудочно-кишечного тракта;
  • Повышение артериального давления;
  • У женщин, не принимающие гормональные противозачаточные препараты, часто наблюдается сбой менструального цикла.

Почувствовав такие симптомы, путешественники приходят к выводу, что заболели, от чего настроение еще больше портится. На самом деле джетлаг – это не заболевание, поэтому скорейшее привыкание к новому часовому поясу способствует быстрому избавлению ото всех неприятных симптомов.

Причины джетлага

Биологические часы любого человека определяются работой супрахиазмального ядра, расположенного в гипоталамусе. Активность этого ядра меняется, в зависимости от времени суток, из-за чего организм понимает, когда необходимо бодрствовать, а когда – отдыхать и живет по этим часам даже при изменении длины светового дня.

Кроме этого, супрахиазмальное ядро отчасти влияет на уровень артериального давления, наличие или отсутствие аппетита, хорошее настроение. Именно поэтому резкая смена сразу нескольких часовых поясов обуславливает многообразие негативных симптомов в различных системах организма.

Ученые исследовательской команды НАСА установили, что при смене одного часового пояса эффект джетлага длится в течение суток, а затем организм полностью адаптируется к новым условиям. Чем сильнее «скачок», тем больше времени необходимо для адаптации.

Как подготовиться к поездке и справиться с джетлагом

Если кажется, что предупредить возникновение синдрома невозможно, следует узнать, как пилоты справляются с джетлагом, ведь они осуществляют многочасовые перелеты даже чаще, чем организм успевает адаптироваться.

Оказывается, есть несколько советов о том, как подготовиться к путешествию и как вести себя непосредственно во время перелета и после него, чтобы организм привык к новому режиму дня в короткий срок, а неприятные симптомы джетлага не напоминали о себе.

Подготовка

Совет 1. Выбираем время прилета

Любой перелет обязательно включает в себя преждевременное прибытие в аэропорт, прохождение множества досмотров, затем сам перелет и повторение всех процедур на стороне прилета. Выбирая время прибытия в страну надо руководствоваться следующими принципами:

  • 5-6 часовое путешествие проводить в первой половине дня, чтобы прилет в пункт назначения приходился на утро или послеобеденное время. В этом случае не нужно спать в самолете – лучше организовать полноценный сон в 9-10 часов вечера по местному времени.
  • Перелет длиной 6-9 часов уже сложно провести без сна, поэтому его подсчитывают таким образом, чтобы прибытие в страну назначения было в 14-16 часов. Ночной отдых планируют так же в 10-11 часов вечера.
  • Если необходимо лететь не менее 10 часов, лучше сесть в самолет вечером, но во сне провести только часть полета. Прилетев в другую страну, с вычитанием часов, у организма будет достаточно энергии, чтобы путешественник смог без сложностей добраться до гостиницы «досыпать». Если же часы прибавляются, следует организовать свой день таким образом, чтобы лечь спать в 9-11 часов по местному времени.

В любом случае, перед сном рекомендуется совершить получасовую прогулку на свежем воздухе, чтобы гарантировать полноценный ночной отдых.

Совет 2. Режим питания

За день до перелета рекомендуется начать постепенный переход на новый режим питания. Если один-два приема пищи включены в стоимость перелета, не стоит брать с собой сэндвичи или другой подобный перекус – достаточно пачки орешков или пары других снеков.

Совет 3. Постепенное привыкание

Если есть такая возможность, можно начать привыкать к резкой смене часовых поясов заранее. За 4-5 дней до предполагаемой поездки следует постепенно сдвигать свой режим дня на час-два в необходимую сторону. Такой подход позволит по прибытию в страну назначения не спрашивать, как справиться с джетлагом, а сразу жить по местному времени.

Совет 4. Хороший сон

Многие путешественники откладывают сбор чемодана на последний момент, поэтому за ночь до перелета не имеют возможности выспаться. Это усиливает эффект джетлага, поэтому не стоит оставлять подготовку к поездке на последние часы перед выездом в аэропорт.

Поведение по время перелета

Совет 1. Правильное время

Чтобы привыкнуть к жизни по новому времени, надо начать ориентироваться по нему как можно раньше. Время прибытия всегда указывается согласно местному часовому поясу, поэтому перевести часы можно сразу после взлета.

Совет 2. Отказ от алкоголя

Сам по себе авиарейс – большая нагрузка на организм. Алкоголь только усугубляет ситуацию, вызывая обезвоживание. В итоге первый сон на новом месте будет нарушен, а адаптация затянется на неопределенный срок.

Совет 3. Умеренное употребление кофеина

Кофеин, также как и алкоголь, вызывает обезвоживание. Если кофе или крепкий чай необходим для того, чтобы поддерживать хорошее самочувствие, лучше ограничиться парой чашек, каждую из которых сопровождать стаканом простой воды.

Совет 4. Улучшение условий полета

Если предстоит долгий перелет, в котором сон неизбежен, лучше провести его с максимальным комфортом – приобрести места в проходе аварийного выхода или в бизнес классе. Специальные подушки путешественника, повязки на глаза и беруши помогут не реагировать на внешние раздражители.

Совет 5. Выполнение упражнений

Для того чтобы организм быстрее адаптировался к новому режиму и легче перенес перелет, следует во время полета прохаживаться каждые 30-60 минут, а также выполнять комплекс упражнений. Такой подход предупредит возникновение отечности и тяжести в конечностях.

Что делать после приземления

Совет 1. Свежий воздух и солнечный свет

Если прилет пришелся на дневное время, то сразу после устройства в гостинице следует совершить прогулку на свежем воздухе. Солнце естественным образом поможет перестроиться биологическим часам на новый лад. Перед отходом ко сну примерно за 2 часа, напротив, надо ограничить доступ к солнечным лучам.

Совет 2. Движение

Сохранение физической активности должно быть образом жизни, которого придерживаются всегда, в том числе и на отдыхе или в командировке – зарядка, пробежка, комплекс упражнений помогут стабилизировать состояние биологических часов. Проводят занятия в то же время, что и всегда.

Совет 3. Лекарственные препараты

Если наблюдаются проблемы со сном или джетлаг всегда проходит очень мучительно, следует посетить врача, который назначит прием легких седативных препаратов и мелатонина при необходимости. Лекарство подбирается с основой на текущее состояние пациента, наличие хронических заболеваний и перечень медикаментов, принимаемых на постоянной основе.

Лечение

Несмотря на то, что синдром вызывает множество неприятных симптомов, он не является заболеванием, поэтому лекарства от джетлага не существует. Седативные и снотворные таблетки помогут нормализовать сон и способствуют быстрому переходу к новому режиму дня, но непосредственно от адаптации организма они не спасают.

Некоторые врачи советуют при смене часовых поясов принимать мелатонин – гормональный препарат, регулирующий суточный ритм. Время, когда принимают мелатонин, всегда неизменно и составляет 30-40 минут до сна. Дозировка рассчитывается индивидуально с учетом текущего веса человека.

Возможные осложнения и последствия

Поскольку джетлаг не является заболеванием, он не вызывает осложнений. В списке основных последствий значатся только симптомы, проходящие в течение пары дней и плохое настроение, испорченное потерянным временем. Но такие негативные проявления синдрома можно сократить, следуя простым советам предотвращения джетлага.

Смотреть видео на данную тему

Как подготовиться к полету на самолете?

Какую одежду подобрать для полета

Если Вам предстоит длительный перелет, я советую одевать максимально комфортную одежду из натуральных материалов. Чаще всего я летаю в тонких джинсах и легкой футболке, в обуви отдаю предпочтение кроссовкам или сандалиям без каблука. Если же полет предстоит в холодное время года, возьмите с собой теплые носки — лететь 6–7 часов в сапогах некомфортно, да и ноги успеют взмокнуть.

Если перелет длится свыше 2-3 часов, одеваться многослойно – это практично, хотя и не гламурно. Но будет в авиасалоне  жарко – можно снять лишнее,  похолодает – надеть теплую вещь.

При длительном авиаперелете стоит думать не о красоте одежды, а о ее функциональности. Логичнее будет все же отказаться от обтягивающих и плохо пропускающих воздух вещей. Синтетика, тесные джинсы не подходят, идеальный вариант – хлопковые изделия.

Питание

Диетологи советуют не наедаться перед полетом и особенно избегать продуктов, которые провоцируют процесс газообразования в кишечнике – это бобовые, газированные напитки, ржаной хлеб, виноград.

Перед длительным полетом правильно будет отказаться от копченостей и гамбургеров, жирных продуктов. Не подходят и слишком ароматные – сало, чеснок, лук – пожалейте окружающих!

За 24 ч. до полета не следует переедать, а за несколько часов до вылета можно подкрепиться простыми блюдами из курицы или рыбы.

Если планируется перелет свыше 10 ч., то рекомендуется выпить активированный уголь. Расчет прост: на свои 10 кг 1 таблетка.

Приезд в аэропорт

Итак, день вылета. Важно понимать, что в аэропорт необходимо прибыть за два часа до вылета самолета. А чтобы все сделать не спеша, необходимо еще накинуть полчаса. Особенно это касается тех, кто вынужден вылетать из незнакомого аэропорта. Плюс необходимо принимать во внимание загруженность трассы.

Если вы новичок перелетов и вопрос «первый раз лечу на самолете, что делать в аэропорту?» для вас актуальный, последующая информация будет крайне важна для вас. Если вы находитесь в большом аэропорту, то он зачастую разделяется на несколько терминалов. С какого терминала у вас запланирован вылет указывается в билете.

Прибытие в аэропорт должно быть за 2 часа до вылета

Итак, как вести себя по прибытии в свой терминал? Прежде всего, необходимо пройти контроль безопасности. Для этого свои чемоданы вы укладываете на специальный сканер и проходите через рамку.  Желательно все личные вещи – кошелек, ключи, мобильный положить в отдельную сумочку, так как при досмотре нужно выкладывать все из карманов.

Процедура регистрации

Вы находите табло с вылетами – последняя информация о полете, а также номера необходимых стоек для совершения регистрации на рейс.

Более того, если вы прибыли пораньше, можете попросить желаемое место, например возле окна. Кто боится высоты, лучше всего брать место у прохода. Если у вас внушительный рост, вам подойдет место у аварийного выхода. Посадочный талон всегда лучше держать под рукой, так как его вы будете его не один раз показывать.

Багаж сдается именно на стойке, где проходит регистрация, а ручную кладь берете на борт.

В посадочном талоне указывается номер выхода на посадку. Необходимо следовать указателям. Некоторые аэропорты также используют номера секторов. Потому сначала необходимо отыскать свой сектор, а затем уже и выход на посадку.

Паспортный контроль

Перед посадкой следует пройти досмотр и паспортный контроль, если вы пересекаете границу.  Досмотр в аэропорту имеет определенные правила, установленные страной. Зачастую необходимо снять обувь, снять ремень и опустошить карманы. Некоторые просят из сумок достать всю электронику и включить ее. При прохождении досмотра следует внимательно слушать сотрудников, которые объясняют правила досмотра.

Если вы перевозите жидкость, лекарства, то их провозят по определенным правилам и об этом необходимо заранее прочитать на сайте перевозчика. Если вы летите в другую страну, вы проходите паспортный контроль. Сотрудники програнслужбы проверяют наличие визы, чтобы иметь право покинуть страну и беспрепятственно посетить принимающую.

Процедура прохождения паспортного контроля и досмотра при пересечении границы

Посадка

После всех досмотров вы переходите в зону вылета. Лучше сразу найти свой выход на посадку, даже если у вас до вылета уйма времени, и вы решили пройтись по магазинам. Помните, что о вылете могут сообщить как по громкой связи, так и приглашать возле выхода, посему следует следить за временем.

Перед посадкой вы еще раз должны будете показать посадочный талон и паспорт. Вам вручат корешок от посадочного талона, где будут указаны ваши ряд и место. А далее, вас либо подвезут к самолету на автобусе, либо вы к самолету пройдете по телескопическому трапу.

К самолету вы пройдете по телескопическому трапу.

Если же вопрос «лечу первый раз на самолете, что нужно знать?» вас донимает и вы боитесь заблудиться, помните, что в каждом аэропорту удобная система навигации и полно указателей,  каждый сотрудник аэропорта вам всегда поможет.

Советы если вы боитесь летать

«Боюсь первый раз лететь на самолете». — Если вы узнали себя, ниже мы расскажем основные положения поведения на борту для боящихся.

  1. Если вы боитесь высоты, выбирайте место возле прохода. Если боитесь турбулентности, не выбирайте место в хвосте самолета, так как тряска там ощутимее. Людям, страдающим на клаустрофобию, лучше сидеть у аварийного выхода или у прохода.  Для того чтобы выбрать желаемое место, попросите в аэропорту при регистрации жалаемое место, либо же внимательно бронируйте билет онлайн.
  2. Оденьтесь для перелета свободно и комфортно. Вы даже можете взять с собой тапочки, особенно если рейс 10-12 часов. Не бойтесь, что не переоденетесь, это не так. Вспомните поезда. Также вы всегда можете попросить у стюардессы подушку и одеяло.
  3. Психологи и врачи советуют боящимся летать следует с собой брать леденцы. Вкусная забава и отвлечет вас, и будет препятствовать заложенностям в ушах и укачиванию во время полета. Такой же эффект и у жевательной резинки.
  4. Также тем, кто боится летать, ни в коем случае не стоит думать плохо. Но если плохие мысли одолевают, необходимо просто создать в голове комикс, где вас страх превращается в милейшее создание, и вы благоприятно приземляетесь. Облака могут выступать воздушными шарами, ватными одеялами или матрасами на пружинах, которые вас подбрасывают вверх. Достаточно включить фантазию.
  5. Психологи также советуют в самолете правильно дышать. Глубокое дыхание погрузит вас в умиротворяющую атмосферу. Глубокие вдохи необходимо делать животом, а выдыхать через рот. Такое дыхание замедлит сердечный ритм, расслабит мышцы. Для быстрого прихода релаксации вы можете также сконцентрироваться на дыхании.
  6. Вы также можете во время полета смотреть в окно, так сказать, контролировать ситуацию за бортом, когда все стабильно. Ведь человек с контролем ситуации всегда держится уверенно.
  7. Также можно с собой взять свою любимую игрушку, чтобы постоянно она была у вас в руках, именно в конечностях имеются нервные окончания, тем самым, отвлекая мозг от навязчивых мыслей и страха.

Одежда в самолете должна быть удобной и свободной, чтобы вы себя чувствовали комфортно

Ну, и напоследок, не паникуйте. Ведь ничто не может сравниться с красотой земли, когда ты смотришь на нее с высоты, а полет над облаками и солнце, а великолепный закат, такие красоты вы вряд ли сможете увидеть когда-либо, да и вопрос «страшно ли летать на самолете в первый раз» при виде таких красот отпадет сам собой.

Многие «первооткрыватели воздушного пространства» часто задают вопрос, как летать на самолете первый раз, что брать, что оставить, пропустят или нет, и так далее. Ниже мы попробуем ответить на основные из них и дать полезные советы для комфортного перелета.

  1. Отреагирует ли металлоискатель на коронки в зубах? – как правило аппарат на них не реагирует. Более того, находясь перед рамкой, не нужно с себя снимать ни кольца, ни серьги. Но зато детектор может отреагировать на сигареты и даже презервативы (ведь упаковки содержат алюминий). Посему их уместнее будет выложить из карманов.
  2. Что касается ручной клади, то здесь необходимо быть внимательным при отборе вещей, так как в некоторых странах на контроле у вас могут изъять даже косметику.
  3. Посадка начинается за 40 минут до вылета. Если у вас полно времени, вы можете пройтись в duty-free.
  4. Также не стоит занимать очередь задолго до отправления самолета. Не следует и сидеть, особенно перед долгим перелетом. Походите, растряситесь.
  5. Какую одежду брать с собой в самолет? —  Во всех самолетах средняя температура 22 градуса. Стоит ориентироваться на погоду, а также на точку прибытия. Если вы летите из холода в жару, возьмите с собой куртку, чтобы поместилась легко в пакет по прибытию. Не берите с собой дубленки и шубы, это ни к чему, да и в кресле они будут только мешать. То же самое касается и варианта наоборот, когда вы летите из жары в холод. Куртку берите как ручную кладь, а перед посадкой ее просто накинуть.
  6. Многие также берут с собой в салон сменную одежду и обувь. Вы можете переодеться в туалете воздушного судна. Это получше, нежели прибыть в тропики в пуховике и в нем свариться. Для дальних расстояний прекрасно подойдут тапочки и носки. Вам будет удобно и комфортно, да и в сапогах вы не сваритесь.
  7. Не стоит лететь в самолете в тесной обуви. Нагрузки итак немалые, плюс вы еще создаете давление на сосуды тесной обувью, повышая риск тромбоза вен.
  8. Воздух в самолете сухой. Потому те, кто носит линзы, либо запаситесь каплями для глаз, либо летите в очках.
  9. Если вы совершаете перелет впервые, не стоит налегать на алкоголь. Проверьте, как ваша вестибулярная система будет реагировать во время полета. У многих может возникнуть тошнота и головокружение. А выпитый алкоголь в самолете реакции организма только увеличатся.
  10. Если вы страдаете «морской болезнью», прежде всего, подойдет место у крыльев, ну и захватите с собой кислые леденцы. Ни в коем случае не употребляйте алкоголь, так как головокружение и тошнота вам будут обеспечены. Кроме того, курить в самолете запрещено, но электронные сигареты иногда допускаются к эксплуатации на борту.
  11. Чем себя занять в самолете? – Ни для кого не секрет, что лайнеры оборудованы LCD-мониторами для просмотра фильмов или мультиков. Поэтому вы выбираете то, что хотите посмотреть, надеваете наушники и наслаждаетесь просмотром. Также вы можете с собой взять любимую книгу, кроссворды, ну или просто попросить одеяло, подушку и поспать. Таким образом, время в самолете пролетит незаметно.

Надеемся, что с помощью наших советов вы совершите своё первое путешествие без страха.

Как подготовиться к смене часовых поясов при длительных авиа перелетах

Стремительная смена часовых поясов вызывает сбой в работе наших биологических часов, который проявляется в виде бессонницы, невнимательности, нарушении координации и повышенной утомляемости. Данные симптомы могут преследовать нас от нескольких дней до недели после перелета.

При пересечении нескольких часовых поясов наши внутренние часы расходятся с географическими, так как изменяется продолжительность дня и ночи, из-за чего нарушается привычный ритм сна, питания и выработки гормонов.

Но если мы заблаговременно будем подготавливать организм к смене поясов, то сможем, если не полностью, то значительно минимизировать последствия нарушения суточного ритма, который еще называют джетлаг (англ. jet lag, jetlag, синдром смены часового пояса).

Согласно исследованиям, путешествия на восток даются нашему организму тяжелее, чем на запад. Возможно, это связано с тем, что для большинства людей спать дольше проще, чем вставать раньше.

В гораздо большей степени наличие и тяжесть симптомов смены часовых поясов зависят от особенностей организма путешественника и его состояния прямо перед полетом. К длительным перелетам следует сознательно готовиться.

Принимайте препараты с мелатонином

Мелатонин — это гормон, который отвечает за регуляцию суточных ритмов. С помощью препаратов с мелатонином можно быстро переводить свои биологические часы.

Чтобы перестроиться на новый режим дня, прилетев на место, примите на ночь 1,5 г мелатонина. Это поможет вам уснуть, да и весь следующий день будете чувствовать себя бодрее. То же сделайте и по возвращении домой. Если вам предстоит преодолеть 6 и более часовых поясов, то лучше начать принимать мелатонин перед сном за день до предстоящего вылета и продолжать его прием еще день-два после прилета.

Начините перестраивать свой суточный график

Если у вас есть возможность, то начните перестраивать свой суточный график за несколько дней до вылета. Ложитесь спать на один час позже или раньше (в зависимости от направления полета), чем обычно.

Если вам предстоит преодолеть три часовых пояса, то за три дня до полета лягте спать на час раньше, за два дня — на два часа раньше, за день — на 3 часа. Таким образом, вы сможете подготовить свой организм и избавиться от негативных последствий смены часовых поясов.

Переведите часы

Сев в самолет, первым делом переведите часы на местное время страны прибытия. На протяжении всего полета старайтесь жить по новому времени.

Например, рейс из Москвы в Хабаровск вылетает в 6 часов вечера, когда в Хабаровске уже глубокая ночь, значит, сразу после взлета поспите несколько часов и проснитесь часов в 8-9 по местному времени, т.е. в 1-2 ночи по Москве. Большинство пассажиров будут спать, но вы лучше посмотрите кино или почитайте книгу, зато по прилету вы будете чувствовать себя гораздо лучше остальных пассажиров.

Сядьте на диету

Среди часто летающих пассажиров и путешественников, популярна диета, разработанная Аргонской национальной лабораторией (The Argonne Anti Jet Lag Diet). Вкратце суть диеты такова:

  • За 4 дня до вылета питайтесь очень плотно, в пище должно содержаться большое количество протеинов.
  • За три дня до полета ваш дневной рацион должен быть максимально легкий. Ешьте фрукты, овощи, легкие супы.
  • За два дня до перелета опять кушайте плотно.
  • В день полета  легко перекусите и, когда по прилету вы съедите свой первый калорийный завтрак по местному времени, организм относительно легко перестроится под новый ритм дня.

Летайте с пересадками

Если смену часовых поясов вы переживаете особенно тяжело, то рекомендуем вам летать с пересадками и, если есть возможность, делать в пути стоповеры. Если вы будете делать в пути остановки, вашему организму будет легче перестроиться, во время остановок постарайтесь принять душ, подышать свежим воздухом и т.д.

Пейте больше воды и увлажняйте кожу

Обезвоживание способствует усилению неблагоприятного влияния смены часовых поясов на организм. Это связано с тем, что во время перелета человеку приходится проводить часы в сухом кондиционированном воздухе салона самолета.

Перед полетом и после посадки увлажните кожу кремом или используйте термальный спрей, не лишним будет и закапать глаза специальными каплями, так называемыми искусственными слезами.

Будьте физически активным

Во время полета старайтесь почаще разминаться, потягиваться, сделайте легкую зарядку прямо в кресле. Каждые два часа вставайте и прогуливайтесь по салону или хотя бы просто постойте у своего места.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то справиться со сменой часовых поясов вам будет значительно легче. Обмен веществ тренированного человека более активный, он легче перестраивается и приспосабливается к изменяющимся внешним обстоятельствам.

Хотите подобрать билеты в путешествие?

Подобрать билеты