Цигун с Ли Холденом: 5 тренировок для самоисцеления
Китайская гимнастика цигун – это один из лучших способов поддерживать бодрость тела, чтобы не утратить ясности мысли. Она была разработана буддистскими монахами, которые использовали различные упражнения преимущественно в оздоровительных целях. Позднее гимнастика цигун получила широкое распространение, и многие стали считать ее прямой дорогой к долголетию.
Оглавление:
Ли Холден — учитель и ученик: с чего все начиналось
Ли ХолденНаверное, про историю Ли Холдена можно сказать одно «не было бы счастья, да несчастье помогло». Делом всей жизни Ли считал футбольную карьеру, но серьезные травмы поставили крест на этой мечте. Он стал искать способ восстановить свое здоровье и открыл для себя Ци Гун. Постепенно древние практики совершили чудо, Ли почувствовал что может снова вернуться к игре. Однако, вдохновленный результатом он продолжал совершенствоваться духовно и физически. Со временем он понял, что должен поделиться с другими людьми своими знаниями.
Сегодня он является всемирно известным инструктором по медитации, тайцзи и Ци Гун. Опыт и доступный стиль преподавания сделали его любимым учителем для тысячей последователей.
Практики с Ли ХолденомЛи Холден: «Древние практики совершили чудо и помогли мне вернуть здоровье»
Утренняя зарядка — важная часть комплекса
Важная часть комплекса цигун с Ли Холден – утренняя зарядка. Она может быть достаточно продолжительной (около двадцати минут) или упрощенной (около десяти минут). Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем. Начав свой день правильно, вы можете сделать его более результативным, позитивным и насыщенным, поскольку изначальный уровень вашей энергии будет на высоте.
Утренняя зарядка мягко включает все системы организмаПреимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем.
Цигун Ли Холденом утренняя зарядка 10 мин видео:
Как демонстрирует сам Ли Холден, утренняя зарядка в духе цигун должна выполнять расслабленно, без напряжения мышц и лишних усилий.
Каждое движение должно быть плавным и размеренным, но в то же время направленным на достижение определенной цели.
Это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день. Освоить такой комплекс под силу каждому желающему, главное – не забывать его повторять каждое утро.
Зарядка — это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день.
Ли Холден утренняя зарядка цигун 20 минут видео:
Утренний 15-минутный комплекс для повышения энергии и жизненной силы:
Вечерний Цигун (20 минут)
Занятие поможет снять стресс, сбросить негатив, зарядиться положительной энергией:
Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»
Ли Холден разработал комплекс, в котором гармонично сочетается вековая мудрость Востока и неутомимая динамичность Запада. Назвал этот комплекс Ли Холден «Самоисцеление».
Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»«Самоисцеление» — это последовательность упражнений, основанных на активации энергетических центров путем воздействия на акупунктурные точки и рефлексогенные зоны тела.
На Востоке давно используется умение влиять на работу внутренних органов, стимулируя эти центры. Выполняя несложные движения, можно повысить уровень своей жизненной энергии, снять мышечные зажимы и настроить все тело на здоровую волну.
Повышаем уровень своей жизненной энергии, снимаем мышечные зажимы и настраиваем тело на здоровую волну.
Занимаясь с Ли Холденом, вы можете избежать многих проблем со здоровьем или решить их, не прибегая к помощи врачей. Всего три недели регулярных занятий – и гимнастика станет частью вашей жизни, а плохое самочувствие и недомогания покинут ее!
Цигун для пищеварения:
Проблемы с пищеварением являются настоящим бичом нашего времени. Неправильное питание, стрессы, малоподвижный образ жизни приводят к тому, что различные диагнозы ставятся даже детям и молодым людям. Ли Холден предлагает выполнять комплекс, который поможет улучшить пищеварение как на физическом, так и на энергетическом уровне.
Цигун для эмоционального баланса:
Упражнение помогут выровнять настроение и избавиться от психологических проблем.
Цигун с Ли Холденом отзывы:
Тренировка для тех, кто хочет успокоить ум и оздоровить свое тело.
Мне кажется эти упражнения — это образ жизни.
ли холден комплекс для похудения
22 ноября в 10:30 Автор: Диана
Ключевые теги: средства для похудения живота, где купить ли холден комплекс для похудения, что хорошо снижает аппетит.
как подавить аппетит, таблетки для похудения эффективные отзывы 2019, МБЛ 5 купить в Симферополе, МБЛ 5 купить в Брянске, все препараты для похудения список лучших
Описание
Спустя неделю каждый из добровольцев стал весить меньше в среднем на 3 кг, через месяц потеря веса у 96% них составила от 7 до 17 кг (в зависимости от первоначальных значений). 90% отметили увеличение работоспособности, и все 100% испытуемых почувствовали лёгкость в теле и улучшение самочувствия. Тема избыточного веса актуальна сегодня и набирает популярности с каждым днём. Основными причинами развития ожирения являются генетическая предрасположенность, переедание и малоподвижный образ жизни. Порой люди, чтобы избавиться от лишних килограмм тратят большие усилия и испытывают ограничения и депрессию. Большая половина из них сидит на изнурительных диетах, лишая свой организм возможности получать очень важные и жизненно необходимые продукты питания. Часть представительниц прекрасного пола ходят в спортивные залы, занимаясь на тренажерах до изнеможения. Но если Вы очень хотите похудеть, то прежде всего чтобы справиться с ожирением необходимо полюбить себя и окружающий мир, а чтобы этот процесс проходил более безболезненно следует принимать капсулы MBL-5.
Официальный сайт ли холден комплекс для похудения
Состав
Цигун Ли Холден для пищеварения и снижения веса. 25 дек 20191 006 просмотров. Автор: Цигун и энергопрактики. Авторские комплексы упражнений для похудения. Комплекс Ли Холдена состоит из отобранных наиболее эффективных упражнений и при. Предложенные Ли Холденом упражнения прекрасно подойдут и для лечения, и для профилактики. Цигун с Ли Холденом для долголетия. Многие из этих упражнений. Видео уроки с Ли Холденом, разработки четы Анатоль доступные и активно просматриваемые в Интернете. Хотя буддийский цигун Лягушка считается самым известным упражнением, для эффективного похудения тебе нужно выполнять комплекс из 3 разных техник: Лягушка, которая способствует. Цигун с Ли Холденом отзывы: Ли Холден — учитель и ученик: с чего все начиналось. Ли Холден разработал комплекс, в котором гармонично сочетается вековая мудрость Востока. Все для стройной фигуры: лучшие способы похудения. Диеты. Как ускорить метаболизм? Базовые упражнения для похудения и нюансы занятий. Дыхательная гимнастика цигун включает в себя целый комплекс упражнений для избавления от лишнего. Похожие записи: Утренняя зарядка: китайский комплекс с Ли Холден на 10 мин. Тибетская гимнастика для похудения: секрет здорового тела. Комплекс упражнений для здоровья и долголетия от Ли Холдена: утренняя зарядкка Цигун на 10 и 20 минут, вечерняя и специальная гимнастика. Ли Холден уверен, что любую эмоцию можно преобразовать в необходимую для организма энергию. Особенно важно проделывать такой трюк с негативными. Цигун Ли Холден Комплекс для пищеварения № 1. Гимнатика Цигун для похудения часть 1. 02:34. Цигун для снижения веса как сбросить лишний вес. Гимнастика цигун с Ли Холденом. Естественно, что не так просто поначалу приучить себя работать с внутренней энергией и дыханием. Предоставляем вашему вниманию ряд упражнений из видеоурока для похудения Ли Холдена. Двери Жизни. Исходная позиция: ноги ставим на ширину плеч, шею и плечи. Цигун для похудения. 6 преимуществ Системы Цзяньфэй + видео с Ли Холден. Я уверен, что это самая быстрая из всех безопасных систем похудения в мире. Если вы найдете систему похудения , которая дает более быстрый результат без малейшего вреда для здоровья, пришлите ее мне, а я куплю ее у вас.
Результаты испытаний
На мой взгляд, средство достаточно эффективное, мне подошло. Не испытывала никакого дискомфорта, а даже наоборот, самочувствие улучшилось. За месяц с небольшим минус 4,8 кг. Препарат mbl-5 заказала с официального сайта. Хотела устранить лишние килограммы и избавиться от токсинов. Никакие другие средства не дают такого эффекта. Плохая экология и неправильное питание могут ухудшить самочувствие самого здорового человека. Применение лекарственного средства простое, а подробности можно прочесть на упаковке. Важно то, что натуральный препарат рекомендован врачом и не вызывает побочных симтомов.
Мнение специалиста
Цена препарата с доставкой оказалась очень привлекательной. Спустя некоторое время даже родственники обратили внимание на положительные изменения. По их мнению, талия стала более выражена. Польза для здоровья неоценима. Спасибо подруге, что рассказала, где купить.
Эндокринолог выписал таблетки для похудения. Таблеток для похудения в аптеках можно встретить великое множество, только не все они безопасны. В рецептурном сегменте существуют блокаторы липазы и вещества. Что такое гипотиреоз? Это заболевание связано с дефицитом гормонов щитовидной железы, возникает изза недостаточного поступления йода в организм. Советы опытного эндокринолога по способам похудения, препаратам для похудения, которые помогут быстро и надолго сбросить вес без вреда для здоровья. И немного о препаратах, о которых идёт речь в ролике ( покопалась. В силу своей физиологии некоторые женщины и мужчины не могут снизить вес без специальных препаратов от ожирения – средств. Не можете похудеть? Сейчас мы расскажем вам. Не можете похудеть? — вот причина! Сара Готфрид работает в Гарвардском Университете, она является доктором медицинских наук и гормональным экспертом. Сейчас мы. Роль эндокринолога при похудении. Полнота в наше время не только не является модной, но и мешает, затрудняя жизнь. Мысли о том, как сохранить фигуру стройной и как похудеть правильно, становятся первостепенными для многих. Какие диеты эффективны при похудении?. Процесс похудения напрямую связан с гормоном лептином, выработка которого, в свою очередь, взаимосвязана с жировой тканью. У него есть рецепторное представительство. Советы эндокринолога, которые помогут правильно организовать похудение при гипотиреозе. Устраняем причины, изучаем симптоматику. При употреблении таблеток заместительной гормональной терапии (ЗГТ). Эндокринолог может пересмотреть дозировку оральных контрацептивов, если. Эндокринолог поможет. Не стоит заниматься подбором диеты при гипотиреозе или различных таблеток и чаев для похудения самостоятельно. Советы эндокринолога. Эндокринолог назначает гормональное лечение. Таблетки для похудения при гипотиреозе не должны содержать в своём составе женских половых гормонов эстрогенов и кальция, которые. Экстремальные и монодиеты действительно помогают худеть, но часто за это приходится дорого платить. Вот почему многих людей интересует. Для похудения при гипотиреозе эндокринологи советуют следующее: При приеме таблеток ЗГТ, который направлен на нормализацию уровня гормонов, нельзя употреблять спиртные и кофеинсодержащие напитки, а также.
Назначение
Пьют капсулы MBL-5 во время еды, запивая небольшим объемом воды. Длительность курса составляет 4 недели. После этого следует сделать перерыв на 2 месяца и можно снова начинать прием средства MBL-5.
Как заказать?
Заполните форму для консультации и заказа ли холден комплекс для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
ли холден комплекс для похудения. лучший комплекс упражнений для похудения дома. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
Официальный сайт ли холден комплекс для похудения
✅ Купить-ли холден комплекс для похудения можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения
Тема избыточного веса актуальна сегодня и набирает популярности с каждым днём. Основными причинами развития ожирения являются генетическая предрасположенность, переедание и малоподвижный образ жизни. Порой люди, чтобы избавиться от лишних килограмм тратят большие усилия и испытывают ограничения и депрессию. Большая половина из них сидит на изнурительных диетах, лишая свой организм возможности получать очень важные и жизненно необходимые продукты питания. Часть представительниц прекрасного пола ходят в спортивные залы, занимаясь на тренажерах до изнеможения. Но если Вы очень хотите похудеть, то прежде всего чтобы справиться с ожирением необходимо полюбить себя и окружающий мир, а чтобы этот процесс проходил более безболезненно следует принимать капсулы MBL-5. Girldiarys.ru. Здоровье и медицина. MBL5 – современный комплекс, который поможет сбросить лишний вес без изнурительных диет и тяжелых тренировок. опасность ожирения состав характеристика правила приёма. Girldiarys.ru Обзор сайтов, SEO, оценка трафика и заработок и скорости. Отзывы реальных потребителей о товарах Girldiarys.ru Здоровье и медицина Красота Похудение Спорт Авто/мото Для Взрослых Разное MBL 5 – это препарат, который позволит без труда и изнурительных диет сбросить лишний вес, а также нормализовать. Основными компонентами МБЛ 5 являются MBL5 создает условия в человеческом организме, которые способствуют сжиганию жировых отложений. При этом наши пациенты отмечают эффект Комфортного похудения, когда без диет и физических нагрузок происходит. Преимущества MBL5. Действие МБЛ5 нацелено на восстановление. МБЛ5 приводит в норму показатель сахара, что является мощным оружием против диабета. Совершенствовать тело с помощью сомнительных биодобавок опасно, а истязать здоровье изнурительными тренировками и голодными диетами вредно. Выход для людей, заботящихся о фигуре, и не желающих. Лишний вес может привести к множеству хронических заболеваний, которые лечатся долго и трудно. Чтобы избавиться от излишков жира. MBL5 — развод? Почему нет плохих отзывов? administrator 05.11.2019 No Comments. MLB5 – эффективное средство для похудения, благодаря которому. MBL5 препарат для похудения выгодная цена, где и как заказать, отзывы. Согласно аннотации, разработанной производителем, МБЛ5 для похудения содержит только уникальные по своей природе натуральные. MBL5 для похудения сжигает жир, нормализует пищеварение, ускоряет метаболизм. МБЛ5 уменьшает чувство голода, снижает аппетит, регулирует уровень глюкозы. На мой взгляд, средство достаточно эффективное, мне подошло. Не испытывала никакого дискомфорта, а даже наоборот, самочувствие улучшилось. За месяц с небольшим минус 4,8 кг.
Отзывы покупателей:
Спустя неделю каждый из добровольцев стал весить меньше в среднем на 3 кг, через месяц потеря веса у 96% них составила от 7 до 17 кг (в зависимости от первоначальных значений). 90% отметили увеличение работоспособности, и все 100% испытуемых почувствовали лёгкость в теле и улучшение самочувствия.
АлисаПроизводитель отмечает, что рассматриваемое средство эффективно в борьбе с лишним весом. Прием курса MBL-5 в 90% случаев дал положительные результаты. У людей, участвовавших в исследовании, снизилась масса тела, аппетит, улучшился метаболизм.
СофияЯ получила фигуру, о которой мечтала долгие годы. Да еще чистую упругую кожу и нормальное пищеварение. Спасибо, мой результат минус 14 кг за 3 недели. Но принимать пока продолжаю.
Маргарита10 мин утренняя зарядка, утренний и вечерний ритуал 20 минут, упражнения из комплекса
Восточные гимнастические практики направлены на поддержание и приобретение здоровья тела, гармонии духа, умиротворения рассудка. По сей день подобные гимнастики пользуются популярностью, т.к. человечество еще не изобрело ничего подобного по действенности.
Ли Холдену удалось перенять опыт даосских мудрецов, чей посыл мастер и несет всем желающим.
Тренировки с Ли Холденом позволяют избавится от всех проблем современного общества, проживающего в сверхбыстром ритме. Подробнее о мастере, который неустанно призывает к позитивному восприятию действительности и его модифицированном гимнастическом комплексе речь пойдет далее.
Что такое гимнастика Цигун
Цигун представляет собой восточную гимнастику, основное предназначение которой — оздоровление, совершенствование тела и духа человека. Этот комплекс относится к категории поверхностных практик и является подготовительным этапом перед переходом к глубоким.
Для тех, кто только что обратился к восточным комплексам, Цигун станет отличным толчком для дальнейших достижений.
Комплекс содержит в себе симбиоз дыхательной техники, управление внутренней энергией и физической нагрузки на мышечные волокна, позволяющие всецело очистить сознание, помыслы, приводя при этом телесную оболочку и идеальным для человека формам.
Те, кто уже успел опробовать на себе упражнение комплекса, отмечают следующие результаты:
- ускорение метаболических процессов;
- появление внутреннего спокойствия, гармонии, умиротворения, отвлеченности от мирской суеты;
- развитие телесной оболочки: постепенная утрата лишних килограмм, укрепление мышечного корсета, появление равномерной рельефности тела;
- благодаря массажным методикам, входящим в состав упражнений гимнастики, приводятся в норму видоизмененные кожные участки: постепенно сходят растяжки, обвисшая кожа, целлюлит;
- стабилизация показателей давления, сердечной ритмики;
- снижение болевых ощущений при патологических процессах в суставных и костных тканях;
- избавление от стрессов, депрессий, рассеянности и прочих проявлений нервных расстройств;
- полное избавление от мигреней, головных болей, головокружений;
- улучшение самочувствия, настроения и т.д.
Результативность практики достигается не столько за счет силовой нагрузки, сколько благодаря снятию нервного напряжения, которое и вынуждает организм накапливать жировой запас.
Всего несколько минут в день — совсем немного для того, чтоб дать организму силы для плодотворного, но гармоничного функционирования.
Ли Холден: что особенного сделал мастер
До начала применения восточных практик Ли был среднестатистическим американским парнем, который активно увлекался футболом, практиковал здоровый образ жизни.
Однажды будущий мастер понял, что для удержания полного контроля не только над телом, но и разумом нужно нечто большее чем то, чем он занимается в настоящий момент. Именно этот вывод привел Ли к экспериментам с восточными гимнастиками, среди которых он и выбрал Цигун — наиболее эффективный и комплексный метод самопознания и самоконтроля.
Однако исконная практика Цигун — крайне сложная гимнастика, особенно если говорить о применении обыкновенным жителем мегаполиса. Ли Холдену удалось упростить упражнения комплекса без потери их действенности и оригинальной древней структуры.
Мастер из года в год совершенствовал программу и результаты его упорной работы превзошли все ожидания Ли.
Тренер создал индивидуально-авторский курс на основе древней методики, который стал доступным для людей разного уровня физической подготовки, возрастов. Гимнастика Ли Холдена — современный метод самоисцеления не требующий ни особых условий, ни участия тренера.
Абсолютно каждый может самостоятельно заниматься этой гимнастикой в удобной для него одежде и месте. Гимнастика Цигун от мастера Ли — несложные упражнения с всесторонней направленностью.
Цигун для пищеварения и похудения
Лишний вес и проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта — наиболее распространенные патологии современного общества.
Ли Холден разработал особую методику, которая направлена на улучшение пищеварительных процессов и, вследствие, потери лишних жировых накоплений, общей стабилизации работы органов желудочно-кишечного тракта.
Автор методики утверждает, что всего 15-минутные ежедневные занятия помогут навсегда забыть о проявлениях гастрита, кишечных расстройств, метеоризма, коликов, спазмов, тошнотных порывов и многих других неприятных симптомах некорректной работы кишечника.
Принцип действия гимнастики заключается в попадании в организм человека энергетического потока Ци при выполнении дыхательного комплекса и распространение этой энергии по всем клеткам и органам посредством особой физической нагрузки.
Упражнения гимнастики Цигун для нормализации пищеварения содержат особые манипуляции с пальцами рук, кистями, ладонями на фоне правильного дыхания животом, диафрагмой, насыщение клеток кислородом и предельной концентрации на энергии Ци.
В видеоуроках мастер Ли подробно описывает технику выполнения каждого элемента программы и наглядно демонстрирует каждое движение.
Цигун для успокоения
Ощущения боли, напряженности и скованности в мышцах тела напрямую связаны с накопленным стрессом и усталостью. Ежедневно человеческий организм сталкивается с сотнями неприятных ситуаций, которые оказывают негативное воздействие на тело и состояние разума.
Ли Холден гарантирует, что регулярное применение практики поможет не только сбалансировать работу нервной системы, избавиться от последствий уже накопленного напряжения, но и выработать особый иммунитет к восприятию внешних раздражителей в последующем.
Программа для успокоения включает упражнения для снятия усталости с области шеи, позвоночных отделов, рук, ножных мышц. правильно синхронизированное дыхание, Умение фокусировки на энергетических потоках открывают скрытые возможности внутренней энергии, циркуляции потоков Ци, расширению сознания.
Всего 10-15 минут зарядки Цигун в день способны справиться даже с самыми серьезными стрессовыми ситуациями.
Цигун для позвоночника
Скованность и напряжение в нижней части туловища — последствия сидячего образа жизни и работы, которые свойственны большинству городских жителей. Ли Холден разработал комплекс, который позволяет снять боль в области позвоночника, избавившись от отрицательных энергетических потоков.
Для упражнений этой части программы понадобиться коврик или покрывало, которые позволили занимающемуся комфортно расположиться на полу.
Элементы комплекса содержат упражнения в положении лежа, сидя, стрейчинговые элементы.
Автор предлагает применить приемы втягивания брюшной полости, упражнение “Гора встает из моря” (поднятие тазобедренной области вверх из положения лежа на спине), массирование поясницы посредством покачивания тела с прижатыми к грудной клетке коленями, растяжки внешних и внутренних сторон бедер и многие другие.
Эта часть занятия направлена на снятие боли и не только с позвоночных отделов, но и органов, которые расположены в нижней части туловища (печени, почек и др.)
Цигун для долголетия
Согласно китайской мудрости залог долголетия заключается в хорошей работе почек. Именно на этот орган и делается упор в гимнастике Ли Холдена для долголетия.
Действенность Цигун для продления лет жизни доказана рекордным количеством долгожителей среди восточных монахов.
Техника содержит в себе упражнения выполняемые на основе особых поворотов туловища, постукиваний по областям “Море Ци”, (брюшной полости) “Врата Жизни” (поясничному отделу), внешней и внутренней стороне ног, бедер и прочих областей тела.
Комплексное воздействие на жизненно важные точки, по версии Ли, не только продлевает жизнь, но и восстанавливает здоровье, жизненную энергию, улучшает настроение, поднимает дух.
Вечерний Цигун
В этой части занятия мастер настаивает на том, что глубокое дыхание — залог хорошего самочувствия, энергетической подзарядки организма посредством обогащения недостающим кислородом клеточных соединений.
Всего несколько минут комплекса помогут восстановиться после напряженного трудового дня, перейти к домашнему покою после рабочего напряжения, всецело очистив сознание разум.
Благодаря этому комплексу стресс трансформируется в энергию, а нервная система перестает реагировать на раздражители, расслабляясь и приходя в состояние полного покоя.
Ли разделяет вечерний ритуал на 2 возможных техники, которые отличаются временем проведения занятия.
Если занимающийся располагает достаточным количеством временных ресурсов, наилучшим вариантом станет 20-минутный вечерний Цигун. Однако для экономии времени можно воспользоваться 10-минутным ритуалом, который не менее действенен, чем предыдущий.
Упражнения вечерней зарядки направлены на расслабления мышц спины, рук, шеи.
Наклоны, повороты, особые движения руками, тазом и правильное выполнение глубоких вдохов и выдохов помогут телу перейти в состояние всецелого покоя.
Утренние зарядки от Ли Холден
Несколько комплексов от Ли Холдена достойны особенного внимания.
10-минутная утренняя зарядка
В авторском комплексе Ли предусмотрел вариант занятия для тех, кто не располагает достаточным количеством времени для полноценной утренней разминки.
Благодаря 10-минутной программе каждая клетка организма сможет легко пробудится ото сна, насытится кислородом, приобретет нужный энергетический запас для плодотворного рабочего дня.
Краткое занятие содержит самые действенные элементы цикла, разгоняющие по телу Ци.
Зарядка из утреннего цикла 20 минут
В отличие от краткой 10-минутной разминки, этот вариант утреннего занятия дополнен некоторыми вспомогательными элементами: наклонами, растяжками, активизацией позвоночных отсеков. Ли усложнил занятие требованием к максимальной ментальной концентрации, требованием к полному воссоединению духовности и телесности.
Упражнения из комплекса Ли Холдена
Все упражнения из знаменитого комплекса мастера абсолютно просты и не требуют особой подготовки со стороны занимающегося.
Для лучшего понимания сути и технической стороны приведем примеры некоторых базовых гимнастических элементов из утреннего комплекса Ли Холдена:
Стучимся в дверь жизни
Исходное положение — стоя прямо, ноги располагаются на ширине плеч. Руки, шея, спина должны полностью находится в состоянии расслабления. Производятся покачивающиеся движения из стороны в сторону, руки ударяются то о брюшную полость, то о поясницу.
Удары не должны приносить болевых ощущений, их задача заключается стимуляции биологически активных точек, которые отвечают за физическое и психическое здоровье организма.
Длительность упражнения зависит от времени, которым располагает занимающийся, но не менее 1 минуты.
Тигр
В нескольких частях программы встречаются 2 варианта этого упражнения. Они схожи между собой, но все же слегка отличаются. В утренней зарядке “Тигр” выполняется следующим образом: глубокий вдох — руки со всех сил поднимаются кверху, выдох — опускаются книзу с одновременным сгибанием колен.
Таз отводится назад до достижения параллельной полу линии. Упражнение нужно выполнять в предельно медленном темпе, без каких-либо резких движений. Глубина приседаний зависит только от возможностей занимающихся. Идеальный вариант — описанная выше техника приседа, однако, даже неглубокие приседания дадут положительный результат в укреплении ног, ягодиц, нормализации активности почек.
По словам Ли, упражнение высвобождает энергию тигра, которая таится в каждом человеке.
Массаж Ци
Техника Холдена включает массажные элементы, которые способствуют работе внутренних органов. Эти массажные движения направлены на оздоровление почек, здоровье которых — истинная причина долголетия.
Упражнение заключается в аккуратном поверхностном постукивании области почек. затем подключите прочие участки тела: ноги (внешние и внутренние стороны), бедра, голени. Затем осуществляется переход к верхней части: животу, груди, шее, рукам.
Финишный этап — постукивание кулаками грудной клетки. Это упражнение укрепляет иммунную систему, пробуждает мощную жизненную энергию.
Будда держит Землю
Руки смыкаются в кистях формируя круг, поднимаются кверху, заводясь за голову, затем плавно опускаются вниз. Для достижения нужной эффективности крайне важно контролировать глубину и ритмику вдохов, выдохов, т.к. этот элемент относится именно к дыхательным техникам.
Укроти тигра, вернись на гору
Исходной положение — стоя, руки вдоль тела. Затем, руки не спеша разводятся в стороны и возвращаются на место, поднимаются вверх, вперед, визуализируют рисование круга, возвращаются в исходное положение. Упражнение требует предельной фокусировке на отдаче отрицательной энергии, расслабленности, контроля за техникой дыхания.
Концентрация
Стоя на полу ноги сводятся вместе. Правая рука поднимается кверху и расслабляется, вторая кладется на области брюшного пресса. Поднятая рука описывает полукруг, выполняя движение по направлению снизу вверх.
Когда рука оказывается сверху ладонь распрямляется, перемещается на грудную клетку и спускается к животу. Те же манипуляции нужно провести со второй рукой.
Завершающий этап заключается в полном расслаблении тела в положении стоя с обеими руками на “Море Ци”.
Принципы гимнастики Цигун
Рассмотрим основные принципы гимнастики Цигун, которые приведут к превосходному результату. Только следуя наставлением Мастера Ли Холдена и придерживаясь базовых принципов восточной гимнастики, можно достичь совершенства в восточной технике:
- Заниматься нужно регулярно, не пропуская ни одного занятия.
- Для корректного выполнения практики нужно научиться приводить внутреннее состояние к тотальному опустошению, отрешенности, безмятежности.
- Непременно нужно обрести навык полной концентрации, но при этом уметь всецело расслабляться.
- Тренировка контроля за дыханием заключается в умении равномерно, плавно дышать, без чего Цигун не может считаться полноценным.
- Занимающийся непременно должен научиться ощущать Ци и гармонично взаимодействовать с этой энергией.
- Правильное питание, здоровый образ жизни — неотъемлемая составляющая восточных практик.
Гимнастический цикл Ли Холдена — практика, которая поможет каждом оздоровить тело и душу, обрести гармонию и вселенское спокойствие.
Всего несколько минут в день — цена за невероятный эффект на длительные годы.
20 минутный комплекс утром, 10 минутная утренняя зарядка и другие ритуалы на видео
20-минутная практика Цигун Ли Холдена наполняет организм энергией для продуктивного дня.
Не зря же существует выражение «встал не с той ноги».
Утро во многом определяет настрой, с которым пройдёт весь день.
Что такое Цигун
Цигун – это древние восточные упражнения для укрепления здоровья, гармонизации тела и души.
Если разложить слово по частям, то получим сочетание «ци», что означает энергию, а «гун» — развитие.
Циркулирующая в нашем организме жизненная энергия называется ци. Она исцеляет и укрепляет наши клетки.
Цель практики – заставить циркулировать эту энергию. Лучше всего это происходит при расслабленных теле и разуме. Именно в этом суть ритуала: освободить разум, расслабить тело, активировать энергию ци, которая излечивает человеческий организм.
Как практиковать
Система Цигун стала популярной в наше время благодаря Ли Холдену, который адаптировал древнее знание под современные реалии. В итоге получилась эффективная программа для пробуждения.
Существует 2 основных комплекса с упражнениями: на 10 и на 20 минут. Всего несколько минут зарядят вас энергией.
Самое оптимальное время для занятий – утро. Однако есть практики и для вечернего времени. Они направлены на освобождение организма от накопленного стресса. 10-минутный комплекс предназначен для новичков. Утром он способен заменить собой зарядку:
Более эффективным является 20-минутный комплекс. Он отличается дополнительными упражнениями: растяжкой, наклонами, упражнениями для позвоночника. Сочетание определённых движений и дыхания ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение. Упражнения действуют на внутренние органы, если правильно дышать.
Происходит массаж внутренних органов, снимается напряжение. Улучшается состояние сердца, органов пищеварения и ЖКТ. Также изменяется состояние мышц в организме: они расслабляются, исчезает скованность в движениях.
А если в организме нет напряжения, как физического, так и эмоционального, то нет преград для энергии ци. Благодаря ежедневному утреннему или вечернему ритуалу, энергия ци увеличивается и развивается. Смотрите видео 20-минутной утренней практики Цигун:
А в этом видео для Вас показана вечерняя 20-минутная практика Цигун от Ли Холдена:
Какой результат получите
Первый заряд бодрости вы получите сразу после упражнения. Значительные изменения заметны уже через месяц. К ним относятся:
- лёгкий утренний подъём;
- общее улучшение самочувствия;
- улучшается кровообращение;
- насыщение организма кислородом за счёт особых техник дыхания;
- уходят мышечные зажимы, которых у современного человека много из-за постоянного
- сидения, работы за компьютером и со смартфоном;
- укрепляется иммунитет, реже простуда;
- стабилизация настроения, легче справляетесь со стрессом и др.
Как отмечает сам автор методики, в первые 10 мин практики происходит физическое расслабление, а затем чувствуются душевный подъём, бодрость за счёт пробуждения энергии ци.
Преимущество перед другими методиками
Почему же именно Цигун? Может показаться, что легче оставить утреннюю зарядку или добавить регулярные занятия спортом, но это не так. Вот лишь несколько причин:
- Не надо прилагать усилий. Движения мягкие и естественные. Благодаря этому комплекс доступен для пожилых людей и беременных женщин.
- Быстрое исцеление. Происходит это за счёт того, что активированная с помощью комплекса энергия ци сначала циркулирует по проблемным местам вашего организма. Соответственно, именно эта часть тела в первую очередь исцеляется.
- Не занимает много времени. Даже в напряженном графике можно найти 10 или 20 минут для своего здоровья. Если не успеваете утром, почему бы не заняться этим в офисе до начала рабочего дня или во время перерыва. К тому же практика Цигун обладает накопительным эффектом. После получения результатов они не исчезают мгновенно. Поэтому вполне допустимо один раз пропустить занятие. Но важно понимать, что эффект останется, если время от времени пропускать занятие, а не время от времени его делать.
- Результат без боли. Если вы до сих пор убеждены, что физической активностью надо заниматься до боли в мышцах, то Цигун поможет избавиться от этого заблуждения. Первый результат будет уже после первого занятия. При этом не потребуется хорошая физическая форма или напряжение силы воли.
- Подходит любому. Главная цель практики – улучшить состояние тела. Поэтому если какая-то часть тела болит и выполнение упражнения доставляет дискомфорт, просто пропустите его. Не надо себя заставлять, не в этом цель этого комплекса.
- Бесплатно. К практике Цигун не надо никак дополнительно готовиться: покупать форму, специальное оборудование или идти в фитнес-клуб. Главное найти время и несколько метров свободного пространства.
Ежедневное выполнение практики Цигун наполняет энергией и улучшает самочувствие. При этом не потребуется ничего, кроме 20 свободных минут, нескольких метров свободного пространства и собственного тела. Заряд бодрости послу упражнений появляется уже в первый день.
для пищеварения, утренняя и вечерняя зарядка
Ли Холден – сертифицированный специалист по акупунктуре, травник, автор и эксперт по Цигуну. Эта методика укрепления здоровья пришла к нам из Китая. Упражнения помогают избавиться от заболеваний и предупредить появление новых, благотворно влияет на качество жизни.
Основы Цигун
История практики Цигун началась два столетия назад.
По типологии методики выполнения практик бывают:
- Динамические. Работают мысли и дыхание, а тело остается неподвижным.
- Статические. Тело двигается во время занятий.
- Смешанные.
По стилю движения:
- «Замкнутые».
- «Открытые».
По действию подразделяются на:
- Оздоровительные. Направлены на лечение и профилактику болезней.
- Интеллектуально-энергетическими. Способствуют развитию внутреннего мира.
Кроме того, Цигун бывает:
- «Жесткий». Интенсивные занятия, направленные на получение быстрого результата.
- «Легкий». Плавные движения, упор на дыхание.
Цигун — комплекс упражнений, направленный на работу с энергией и мыслями. Специальная техника дыхания помогает наладить работу внутренних органов, а также ощутить гармонию окружающего мира.
Достоинства методики Цигун:
- Отсутствие ограничений по возрасту.
- Не требует специально отведенного места для выполнения.
- Обострения хронических заболеваний и беременность — единственные противопоказания.
Добиться максимального эффекта от занятий гимнастикой Цигун получится, если:
- Правильно питаться.
- Соблюдать питьевой режим.
- Правильно дышать животом.
- Уметь концентрироваться на хорошем.
- Завершать комплекс легким массажем.
Задача Цигун: наладить баланс между телом и разумом. При регулярном выполнении упражнений повышается стрессоустойчивость, укрепляется здоровье сердечно-сосудистой системы.
Ли Холден: ученик и учитель
Ли Холден рассказал людям нюансы китайских практик на доступном для них языке.
Профессиональная биография
Ли Холден — футболист команды Института Беркли (штат Калифорния). Он не представлял своей жизни без спорта. Но жизнь распорядилась иначе. Ли получил серьезную травму. Тогда он решил восстановить здоровье чего бы ему это не стоило. Открыв для себя Цигун, он достиг своей цели, встал на ноги, отправился в путешествие в Азию для углубленного изучения комплекса. Совершенствуясь духовно и физически, Холден принял решение поделиться с людьми своими навыками, знаниями.
Можно ли ему доверять и почему
Крепкая научная основа Цигуну появилась в Китае и Америке после множества исследований. Ли Холден после университета много путешествовал по Азии, получая у известных мастеров колоссальный опыт:
- Тренировки в Гонконге и Индонезии с мастерами тайчи.
- Изучение работы тела, болевых точек в Китае и Японии.
- Девятичасовые медитации в полной темноте.
- Четырехлетнее обучение китайской традиционной медицине.
- Множественные интенсивы по йоге.
Изучение, анализ, а также применение на практике показали, что техники работают. Только спустя время Ли из ученика стал учителем. Он известен как инструктор по медитации, тайцзи и Цигун.
Практика
Учениками Ли Холдена являются голливудские звезды и сотрудники многих корпораций. В Санта Круз (Калифорния) он открыл Центр, где проводит занятия по Цигуну.
Утренняя гимнастика
Утренний комплекс Цигун с Ли Холден может быть коротким (до 10 минут) и продолжительным (до 20 минут). Занятия направлены на пробуждение всех важных систем организма и повышение энергетического уровня. Результат: позитивный, насыщенный день.
Видео «Заряд энергии» -10 минут
«Двери жизни»
Что делать:
- покачивать бедрами и талией так, чтобы расслабленные руки касались живота и поясницы;
- глубоко дышать.
Воздействие: разрабатывается акупунктурная точка между почками на уровне второго поясничного позвонка.
Результат: тело энергетически открывается, сердечно-сосудистая система активизируется.
«Тигр»
Что делать:
- поднять руки над головой;
- на выдохе согнуть колени, плавно опустить руки вниз;
- дышать спокойно.
Результат: налаживается работа почек, укрепляются мышцы ног.
«Массаж Ци»
Что делать:
- постукивать кулачками в области почек;
- затем по внутренней стороне ног;
- перейти к грудной клетке;
- завершить массаж похлопываниями по внутренней и внешней стороне плеча и шеи.
Результат: повышается иммунитет, улучшается кровоснабжение в сердце и в легких.
«Будда держит Землю»
Что делать:
- руки округлить, расположить перед собой;
- на вдохе поднять ладонями вверх;
- на выдохе опустить.
Результат: укрепляются легкие.
«Гармонизация тела и души»
Что делать:
- вытянуть руки вперед;
- развести в стороны, свести вновь тыльными сторонами ладоней;
- в этом положении поднять их до уровня груди;
- остановиться, вытянуться вперед;
- поднять вверх, опустить через стороны.
Результат: снятие напряжения в руках и позвоночнике.
«Для баланса и внимания»
Что делать:
- одну руку расположить на уровне живота, другой — очерчивать полукруг;
- руки менять.
Результат: ясный ум и концентрация внимания.
Каждому упражнению комплекса необходимо уделить 1-3 минуты.
Комплекс заканчивается расслаблением. Скрестить руки на животе, закрыть глаза на 5-7 секунд.
Для позвоночника
Чаще всего у малоподвижных людей, ведущих сидячий образ жизни, появляются проблемы с позвоночником: остеохондроз, протрузии, грыжи. Все это сопровождается сильными болями. Гимнастика Цигун, рассчитанная на 30 минут, приведет позвонки в движение, растянет их и сожмет обратно.
Для спокойствия и концентрации
Комплекс упражнений занимает 6-8 минут и направлен на успокоение и нормализацию психического равновесия. Даже негативные эмоции, по мнению, Ли Холдена, можно преобразовать в полезную для организма энергию. Комплекс входит в упражнения для улучшения пищеварения (см. на видео в следующем разделе)
Медитация «Внутренняя улыбка» от Ли Холдена (видео от Университета Mindvelley)
Для пищеварения
На зарядку уходит 60 минут. Дыхание животом и массаж внутренних органов (похлопывание ладонями) направлены на воздействие на пищеварительный тракт: запуск метаболизма, вывод шлаков и токсинов, снижение веса.
60-ти минутный комплекс для улучшения пищеварения
Вечерний Цигун
Вечерняя зарядка от 20 до 60 минут поможет восполнить заряд энергии, крепко заснуть.
«Точки Ци»
Что делать: мягко постукивать в районе почек, груди, бедер, плеч, шеи.
Результат: наладится работа мочеполовой системы.
«Долгое плавание»
Что делать:
- вытянуть руки перед собой ладонями в противоположные стороны;
- развести за спиной так, чтобы кончики пальцев коснулись между собой.
Результат: разработается диафрагма.
«Глоток Ци»
Что делать:
- вдохнуть, поднять руки вверх;
- резко опустить их, медленно выдохнуть.
Результат: организм получит заряд энергии.
Зачастую мышечные блоки и напряжения не дают человеку расслабиться. А это мешает отдыхать. Когда это длится долго, организм истощается, начинают появляться телесные проблемы. Поэтому важно уметь абстрагироваться, восполнять потраченные силы.
Вечер + 20 минут свободного времени
Полный курс Ли Холдена
В интернете положительных отзывов о курсах Ли Холдена, в которых он обучает людей пробуждению внутреннего целительного потенциала, наполнению тела жизненной энергии, спокойствию, обретению равновесия.
Стоимость полного курса Цигун от Ли Холдена — 40-80 долларов США.
На первых этапах очень важно не бросить, а продолжать заниматься практикой. Как только появятся результаты, останавливаться уже не захочется. Желание идти дальше, совершенствовать свое тело и разум будет только расти.
Комплекс физических упражнений Ли Холдена (15 минут). Утренняя зарядка цигун
Многие полезные оздоровительные практики пришли с Востока. Сегодня они активно используются людьми во всем мире. К таким относится цигун. Он имеет многовековую историю. Но несмотря на это, помогает современным людям укрепить здоровье, омолодиться и привести в порядок мысли.
Известным последователем данной практики является Ли Холден. Утренняя зарядка (15 минут достаточно для выполнения упражнений) уже давно является популярным средством избавления от боли и напряжения. Чем еще полезен комплекс и как его выполнять?
Что такое цигун?
Для начала разберемся, на чем основан цигун и чем его практика так важна для человеческого организма. Родиной ее является Китай. Восточные мудрецы пытались найти способ управления внутренней энергией, которая способна улучшить работу любого органа, устранить причины многих заболеваний. Цигун использовался раньше не только как набор физических и дыхательных упражнений, но и в качестве приемов боевых искусств.
Польза и противопоказания
Первое, с чем помогает справиться цигун, — это стресс. Тем самым практика является универсальным средством борьбы с лишним весом, сжигает жиры. Взаимосвязь полезных свойств очевидна. Когда человек нервничает, пищеварительный процесс замедляется. Организм начинает накапливать вещества, которые и нарушают баланс между телесным и энергетическим состоянием человека.
Во время выполнения же упражнений работают практически все группы мышц. Обменные процессы ускоряются, так как организм активно насыщается кислородом. Массирующие движения убирают целлюлит. Более того, медицинские исследования доказали, что цигун положительно влияет на кровяное давление, замедляет течение онкологических заболеваний, избавляет от болей в суставах. Кожные покровы в ходе регулярной практики становятся более эластичными, исчезают признаки ожирения, нормализуется работа нервной системы.
Комплексов упражнений цигун довольно много. В данной статье предложена утренняя зарядка Ли Холдена (15 минут — время, необхомимое для нее) – одного из лучших мастеров в этом направлении. Техника выполнения его комплекса довольно проста и подвластна любому желающему. Строгих противопоказаний у него нет. Дополнительной физической подготовки для такой практики также не требуется.
Утренняя зарядка
Утренняя зарядка Ли Холдена – это облегченная версия практики цигун. Благодаря ей происходит разогрев мышц тела, исчезает скованность, организм наполняется энергией, бодростью. Комплекс рекомендуется выполнять ежедневно для получения оздоровительного эффекта, обретения внутренней уверенности и наполненности. Каждое движение в нем соответствует дыхательным циклам.
Утреннюю зарядку Ли Холдена (15 минут она у вас отнимет) составляют шесть упражнений, рассчитанных на проработку различных групп мышц и энергетических зон.
Двери жизни
Открывает комплекс элемент с символичным названием «Двери жизни». В исходной позиции ноги стоят на ширине плеч. Верхняя часть тела расслаблена. Теперь совершаем повороты корпуса влево и вправо. Руки при этом помогают движениям, похлопывая по низу живота и пояснице. При повороте вправо на живот заносится левая рука, при повороте влево – правая. Если необходимо уделить внимание позвоночнику, обеспечить его скручивание, то при выполнении упражнения нужно смотреть через плечо. Главным правилом техники является глубокое дыхание. На каждую сторону необходимо сделать по 10 поворотов.
Польза данного упражнения заключается в стимуляции аккупунктурной точки, которая находится на уровне второго позвонка поясничного отдела, между почками. Согласно философии цигун эта область становится открытой для свободного движения энергии. Разогревается тело, активизируется работа сердечно-сосудистой системы.
Тигр
Второе упражнение утренней зарядки Ли Холдена (15 минут всегда можно найти на ее выполнение) носит название «Тигр». Оно связано с передачей мягких и пластичных повадок дикого зверя. Исходная позиция та же, что и в предыдущем упражнении. Теперь важно соблюдать синхронность движения и дыхания. На вдохе руки поднимаем над головой. Делаем выдох – сгибаем колени и слегка присаживаемся. Руки при этом медленно опускаются вниз перед собой. На вдохе выпрямляемся и поднимаем руки вверх. Необходимо повторить упражнение пять-восемь раз.
Данный элемент призван укрепить мышцы ног, поясничного столба и поддержать тонус работы почек. Можно выполнять упражнение с глубоким приседанием. В этом случае положительный эффект распространится и на растяжку ног. Мышцы станут более эластичными и послушными.
Массаж Ци
Утренний цигун Ли Холдена (15 минут вашего времени потребуется) включает и массаж ци (или энергетический массаж). Он подразумевает под собой легкое постукивание кулачками обеих рук области почек. После этого уже ладонями похлопываем себя чуть выше и ниже поясницы. Не забываем пройтись по ногам. Сначала по внешней, а затем уже по внутренней их стороне. И вновь сжимаем ладони в кулачки и постукиваем себя по грудной клетке. Переходим на плечи и шею. Дышим при этом свободно и глубоко.
Данный массаж улучшает циркуляцию крови, нормализует течение энергии в легких и сердце. Так происходит общее укрепление защитных свойств организма.
Будда держит землю
Следующее упражнение комплекса Ли Холдена (15 минут — совсем немного, а польза для здоровья колоссальная) напоминает технику «Тигра», однако область воздействия теперь иная. Занимаем исходное положение стоя, ноги — на ширине плеч. Шея и верхняя часть корпуса расслаблены. Делаем вдох. Руки слегка округляем и поднимаем над головой. При этом ладони смотрят вверх, а большие пальцы вытянуты. На выдохе опускаем руки и принимаем исходное положение. Повторяем упражнение пять-восемь раз.
Полезные свойства этой техники распространяются на укрепление легких и придание им тонуса.
Гармонизация души и тела
Утренняя зарядка цигун Ли Холдена, 15 мин выполняемая, включает упражнение на гармонизацию души и тела. Это духовная и немаловажная составляющая комплекса. Исходное положение тела то же, что и в предшествующем упражнении. Руки слегка округлены и вытянуты вперед. Плавно разводим их в стороны на вдохе. А на выдохе сводим обратно. Ладони держим тыльной стороной друг к другу. Затем делаем вдох и поднимаем руки выше. Вытягиваем их с усилием вперед. Когда руки достигнут точки над головой, их разъединяем и опускаем по сторонам. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Польза данного упражнения заключается не только в гармонизации мыслей и физического состояния. Оно помогает снять напряжение в позвоночнике, руках и блоки для свободной циркуляции энергии.
Баланс и внимание
Завершается утренняя зарядка Ли Холдена (15 мин она всего длится) упражнением на балансировку и внимание. Занимаем исходное положение стоя, ноги на этот раз вместе. Одну руку держим перед собой на уровне пупка. Другая располагается немного выше. Описываем ею полукруг. Дыхание соотносится с движением. На вдохе выполняем плавный пасс, а на выдохе опускаем руку. Меняем положение рук попеременно.
Выполнение данного упражнения тренирует концентрацию внимания и способствует накоплению энергии в организме. В конце всего комплекса скрещиваем руки на уровне живота, закрываем глаза и расслабляемся всем телом. Пребываем в таком положении в течение одной-двух минут. Данный элемент можно выполнять и лежа. Но релаксация в этом случае будет максимальной и может снизить энергетический результат зарядки.
Полезные советы
- Заниматься следует в проветренной комнате, в утреннее время и на голодный желудок. Одежда должна быть свободной и удобной. После бодрящей тренировки необходимо выпить стакан воды.
- Чтобы легче было сконцентрироваться на каждом движении, можно использовать специальное музыкальное сопровождение.
- Вдох при выполнении упражнений осуществляется через нос, а выдох – через рот. Дышать необходимо животом, свободно и спокойно, без усилий и напряжения. При наличии простудных заболеваний практику лучше перенести на другой день.
- Комплекс можно практиковать дома. Для наглядности рекомендуется использовать видео, демонстрирующее технику выполнения каждого упражнения.
- Порядок элементов в утренней зарядке цигун Ли Холдена менять нельзя. Весь комплекс построен так, что энергетические зоны последовательно прорабатываются снизу вверх.
- Между выполнением упражнений необходимо закрывать глаза на несколько секунд и расслабляться.
- Не стоит забывать о правильном питании. Употреблять больше овощей, фруктов и орехов. Исключить алкоголь, курение, ограничить сладости. При частом и навязчивом голоде можно использовать двухминутный массаж ушных раковин (центра насыщения) большим и указательным пальцами.
- Утренняя зарядка с Ли Холденом не является панацеей от всех болезней. Это лишь здоровое начало дня. В постоперационный период или при наличии каких-то патологий перед началом практики рекомендуется консультация у специалиста.
Цигун с Ли Холденом — утренняя зарядка 10 минут, видео
Как считают древние мудрецы, тело человека состоит из энергии. Если ее направить в правильное русло, можно омолодиться и оздоровить собственный организм. Энергия Ци – это источник жизненных сил и долголетия. Чтобы дать ей открыться, мастером Ли Холденом разработан комплекс упражнений. Что такое цигун и как делать упражнения для обеспечения правильной работы энергии Ци? Давайте разбираться!
Что такое цигун?
Зародился цигун в Китае, где среди мудрецов существовало мнение, что правильное использование энергии Ци помогает оздоровить любой орган человека. Цигун является не только комплексом физических, но и дыхательных упражнений. Благодаря ему можно с легкостью избавиться от стресса, снизить вес, восстановить работу пищеварительной системы.
Польза Цигун
Физические упражнения и дыхательная гимнастика цигун подобраны настолько удачно, что в процессе их выполнения работают почти все группы мышц. Особенно велика польза от утренней гимнастики, которая заряжает энергией на весь день, придавая человеку новые силы.
Польза цигун с Ли Холденом очевидна. Прежде всего, утренняя гимнастика ускоряет обменные процессы, протекающие в организме человека. Это происходит благодаря поступлению большого количества кислорода в кровоток, чему способствует правильное дыхание. Уделяя всего несколько минут утром на упражнения цигун, можно поддерживать свой вес в норме без диет и изнуряющих тренировок.
За счет массирующих движений, которые также включены в комплекс упражнений цигун с Ли Холденом, можно избавиться от следующих заболеваний:
- гипотонус сосудов и другие недуги, связанные с изменением кровяного давления;
- онкология – древние мастера Китая утверждают, что утренние упражнения цигун способствуют остановке развития злокачественных новообразований;
- болезни суставов и костей – утренняя зарядка цигун с Ли Холденом избавляет от болей, локализованных в костях и суставах;
- ожирение – благодаря ускорению обмена веществ по причине правильного сочетания физических упражнений и дыхания, можно ускорить метаболизм, снизив вес и избавившись от жировых отложений;
- заболевания, связанные с нарушением работы ЦНС.
Кроме восстановления функций внутренних органов результат от упражнений цигун заметен и внешне. Кожа становится более эластичной и упругой. Отчасти, это происходит благодаря ее насыщению кислородом во время выполнения дыхательной гимнастики.
На заметку! Неоспоримым преимуществом упражнений цигун является то, что они просты и доступны для начинающих. Чтобы улучшить здоровье, можно приступать к зарядке в любой момент, без дополнительной физической подготовки.
Упражнения цигун лучше делать в утреннее время суток, предвариетльно проветрив комнату. Одежду можно выбрать на собственное усмотрение, но она не должна сковывать движения.
Гимнастика цигун с Ли Холденом
Комплекс упражнений цигун с Ли Холденом состоит из нескольких компонентов, без которых гимнастика не будет эффективной. При выполнении зарядки важно сконцентрироваться на энергии, наполняющей тело.
Чтобы упражнения цигун оказались максимально результативными в борьбе с лишними килограммами, следует обратить внимание на следующие аспекты:
- Правильные дыхательные движения. При выполнении гимнастики цигун важно задействовать глубокое брюшное дыхание, исходящее из нижней части живота. При вдохе воздух заполняет брюшную полость, а при выдохе происходит максимальное расслабление. Именно правильно дыхание помогает обогатить кровь кислородом, ускорить обмен веществ, сделать иммунитет крепче, а организм – более здоровым.
- Привлечение энергии Ци. Китайский мастер Ли Холден рекомендует во время гимнастики цигун концентрироваться на внутренних ощущениях. Он утверждает, что без этого не стоит ждать результата. При концентрации на внутренней энергии можно избавиться от застойных явлений и улучшить внешность.
- Массаж. При выполнении массажа во время занятий цигун активируются жизненно важные точки на теле. Считается, что именно в них находится энергия Ци. Массаж делают резко, энергично, но не с применением силы. Он помогает избавиться от целлюлита.
- Правильное питание. В период выполнения упражнений цигун важно поддерживать правильное питание. В рацион необходимо ввести большое количество овощей и фруктов, чтобы обогатить организм витаминами. Вредные продукты следует исключить из повседневного меню. Это помогает восстановить пищеварение и избавиться от лишнего веса.
На заметку! На первом этапе выполнения гимнастики цигун соблюдение диеты может сказываться постоянным навязчивым голодом. Китайцы рекомендуют в таких случаях интенсивно массировать большим и указательным пальцами ушные раковины на протяжении двух минут. Такой способ может помочь обрести чувство насыщенности и устранить приступ голода.
Чтобы лучше понять, что же такое цигун с Ли Холденом, стоит рассмотреть несколько базовых упражнений, которые вполне подходят для утренней гимнастики.
Упражнение «Лягушка»
- Присесть на высокий стул, расположить бедро и голень под прямым углом, колени раздвинуть на ширину плеч.
- Зажать левую кисть в кулак, обхватить его правой ладонью. Разместить локти на коленях.
- Совершать наклоны вперед, упираясь лбом на левую руку. Расслабиться и слегка прикрыть глаза.
При выполнении упражнения «Лягушка» техника дыхания достаточно простая. Вдох совершается через нос, в результате чего нижняя часть живота наполняется воздухом. Выдох производится медленно через рот, живот расслабляется. После этого нужно сразу глубоко вдохнуть, наполнив брюшную полость воздухом. Затем следует задержать дыхание буквально на пару секунд, в потом снова совершить короткий вдох. И лишь после этого можно медленно выдыхать воздух. При выполнении дыхательной гимнастики важно, чтобы грудная клетка не поднималась. В дыхании принимает участие только живот.
Упражнение «Волна»
- Лечь на спину, ноги согнуть в коленях до образования прямого угла. Ступни при этом размещаются ровно на полу.
- Одну ладонь разместить на грудной клетке, а вторую положить ниже, на живот.
- Делать правильные дыхательные движения.
Техника дыхания в данном упражнении заключается в расширении грудной клетки на вдохе с одновременным втягиванием живота и втягивании груди на выдохе с надуванием брюшной полости. Если совершать дыхательную гимнастику цигун правильно, движения, осуществляемые грудной клеткой и животом, схожи с морской волной.
На заметку! Если ощущается дискомфорт, головокружение, ухудшение самочувствия, упражнение необходимо сразу прекратить.
Китайские мастера утверждают, что с помощью упражнения «Волна» удается подавить приступ голода. В целом, необходимо сделать по 40 вдохов и выдохов.
Упражнение «Лотос»
- Сесть в позу лотоса.
- Руки положить на ноги, развернут ладонями вверх. Правая рука должна находиться по левой. Спина прямая, плечи и подбородок слегка опущены, а грудная клетка выставлена вперед.
- Прикрыть глаза, расслабиться и совершать дыхательную гимнастику.
Дыхание неглубокое, ровное. Живот и грудь не совершают резких движений. Такое дыхание следует поддерживать в течение пяти минут. После этого нужно сделать вдох и полностью расслабиться на выдохе. Такое дыхание поддерживается еще несколько минут.
Утренняя зарядка цигун 10 минут
Как уже упоминалось, упражнения цигун с Ли Холденом лучше выполнять в утреннее время суток, что помогает обрести заряд энергии на весь день. Такие занятия особенно полезны для тех, у кого недостаточно времени на зарядку. Утренняя гимнастика цигун укрепит не только тело, но и дух, заставит мозг работать активнее, что обязательно положительно отразится на работоспособности.
Достаточно всего 10 минут, чтобы сделать утреннюю зарядку цигун по методике Ли Холдена, в чем можно убедиться, ознакомившись с видео.
Утренняя зарядка цигун 15 минут
Уделив всего 15 минут утренней зарядке цигун ежедневно, уже через несколько дней можно почувствовать себя намного лучше, ощутить прилив жизненных сил. Главное, не лениться и выделить время на регулярные тренировки. В помощь представлено видео.
Утренняя зарядка цигун 20 минут
Для тех, кто старается сбросить вес с помощью комплекса упражнений цигун, утренняя зарядка на 20 минут прекрасно подойдет. Важно внимательно ознакомиться с видео, где наглядно представлена техника выполнения.
Противопоказания
Упражнения цигун можно выполнять не всем. Противопоказания распространяются на следующие случаи:
- искривления позвоночного столба;
- простудные болезни;
- использование медикаментозных препаратов;
- обострение хронических недугов;
- перегрев либо переохлаждение;
- высокая температура тела.
В целом, не рекомендуется заниматься при плохом самочувствии. Также занятия следует отложить, если желудок переполнен. Желательно последний раз употребить пищу за час до тренировки.
Видео: комплекс упражнений цигун с Ли Холденом
Заниматься упражнениями цигун можно в домашних условиях по видео-урокам. На них наглядно представлены все детали, а также детально описаны основные нюансы. Рекомендуется ознакомиться со следующими видео.
Утренний распорядок Ли — Холден Цигун
Как вы проводите первые 30 минут своего дня? Независимо от того, являетесь ли вы занятым родителем или перегруженным учеником, жизнь предъявляет к вам множество требований. Выполнять свои обязанности перед другими — благородное решение, но также важно выполнять свои обязанности перед собой. Один из них — убедиться, что вы остаетесь основанными на своих истинных намерениях, видении и энергии.
Утро — одно из наиболее важных моментов для развития вашей энергии и намерений.То, как вы проводите первые несколько минут утра, существенно влияет на остаток дня. Без ясности и сосредоточенности вы рискуете впасть в состояние стресса и реактивности. Все мы знаем, каково чувствовать себя запутанным и не совпадающим с собой и миром.
Учитывая важность утреннего распорядка, мы подумали, что посвятим запись в блоге, чтобы рассказать, как Ли начинает свои дни. Для него утро — священное время, чтобы найти направление и вдохновение для своей работы, отношений и общего благополучия.Надеюсь, это поможет вам лучше понять вашу утреннюю практику.
Утренний распорядок Ли начинается, пока он еще находится в постели. Прежде чем сесть или одеться, Ли тратит пять-десять минут на глубокое дыхание животом.
Он начинает с того, что кладет одну руку на грудь, а другую — на нижний Даньтянь (около пупка). Затем он сосредотачивает свое внимание на своем дыхании, делая длинный глубокий вдох. Вдыхая, он пытается сначала наполнить воздухом нижнюю часть живота, затем ребра и, наконец, грудь.На выдохе он выпускает воздух из груди, затем из ребер, а затем из нижней части живота. Это позволяет ему максимально увеличить глубину дыхания и его питательные свойства.
Посвящая пять-десять минут дыханию, прежде чем он даже встанет с постели, он приносит свое осознание в свое собственное существо, прежде чем остальной мир получит шанс побороться за его внимание. Он также направляет его ци в центр его Даньтяня и дает ему чувство хладнокровия и покоя. Теперь, когда Ли встает с постели, он делает это целенаправленно и целенаправленно.
После дыхательной практики Ли встает и готовит чай пуэр. Он стремится оставаться в процессе, а не рассматривать его исключительно как средство для достижения цели. Для него приготовление чая — часть утренней медитации, которая помогает ему научиться ценить мелочи жизни. Если его дети с ним, он также готовит им завтрак.
Когда чай готов, он садится и медленно его пьет. Ли посчастливилось жить рядом с океаном, поэтому он может сидеть за кухонным столом и смотреть через окно на бескрайние воды.Как он учит на своих занятиях, мир природы изобилует ци, и проводить некоторое время с природой — отличный способ впитать ее питательную энергию. Иногда Ли удается поймать восход солнца.
Утренняя «чайная церемония» Ли — это также время, когда он определяет свои намерения. Он думает, подтверждая мысли о пути, который лежит перед ним до конца дня, и обновляет его ясность в отношении своей миссии и цели. Когда он допивает чай, наступает время для цигун и медитации.
Обычно Ли тратит около 20 минут, занимаясь цигун, который является краеугольным камнем его утренних занятий. Благодаря своей практике он пробуждает, культивирует и распространяет свою ци, наполняя все свое тело и разум энергией жизненной силы. Ни для кого не секрет, что Ли глубоко увлечен Ци Гун, и для него это способ начинать каждый день с энергией и бодростью. Практикуя цигун, он еще больше настраивает свое существо, чтобы проявлять намерения, которые он стремится реализовать в этот день.
После двадцатиминутной практики подвижного цигун Ли переходит к практике медитации.Для него медитация является частью цигун и предлагает еще один важный способ работы со своей внутренней энергией. Сидячие медитации — отличный способ практиковать упражнения на визуализацию, а также глубоко погрузиться в саму себя. Утренняя медитация Ли обычно длится около десяти минут. Когда он готов, он открывает глаза и начинает свои повседневные дела.
Утренняя практика Ли — отличный пример для получения идей, но все же есть много важных и ценных нюансов. Если вы все еще не совсем уверены, как вы хотите интегрировать цигун в утреннюю или повседневную жизнь, у нас есть прекрасная возможность помочь вам узнать больше о том, что работает для вас!
В Holden QiGong у нас есть ежемесячная подписка, которая позволяет студентам посещать занятия Ли каждый понедельник, среду и пятницу вечером.Эти занятия доступны в Интернете, и, поскольку все они записаны, вы можете вернуться и посмотреть их позже.Чтобы вы смогли почувствовать стиль преподавания Ли и на себе ощутить преобразующие качества цигун, мы рады предложить двухнедельную пробную версию. Это позволит вам попробовать все на себе и решить, хотите ли вы продолжить погружение глубже.
Во время этих занятий Ли обучает простым, но действенным упражнениям, которые помогут вам стать лучше всех на протяжении всей жизни.Как показывает утренний распорядок Ли, даже несколько регулярных практик цигун могут существенно повлиять на ваше самочувствие в течение дня.
Это прекрасная возможность как для начинающих практиков, так и для опытных экспертов. Если вы готовы продолжить свою практику и выработать здоровую привычку, нажмите на баннер ниже, чтобы узнать больше.Автор Ян Дрогин
Amazon.com: Холден, Ли: Тренировка Ци AM / PM: Холден, Ли: Тренировка Qi AM / PM: Кино и ТВ
Единственная причина, по которой я ставлю 4 звезды вместо 5, — это то, что я предпочитаю Ци Гонг Ли Холдена для большей энергии для утренней тренировки и Ци Гун для глубокого сна для тренировки после полудня этому видео.Эти двое довольно новые, так что вы можете найти их только на его сайте Exercise to Heal, но я могу сказать, что его цена невысока — 20 долларов за видео, и видео приходят быстро. Это видео AM / PM — хорошая сделка на Amazon, я заказал его здесь, и оно пришло в течение недели с опцией ускоренной доставки.В этом видео я предпочитаю тренировку AM, а не PM, так как AM немного отличается от видео More Energy, хотя оба отлично подходят для утренней тренировки. Тем не менее, я считаю, что Deep Sleep намного лучше, чем PM в этом видео, который значительно более прост.Тем не менее, его метод — лучший из тех, что я когда-либо находил.
Ли Холден создает что-то похожее на йогу Виньяса-потока в йоге, где каждое отдельное упражнение цигун разумно перетекает в следующее, в результате чего к концу получается невероятно полезная тренировка, которая по своему эффекту намного сильнее обычные процедуры цигун. В некотором смысле это похоже на расширенную обычную процедуру цигун, такую как 8 кусков парчи или журавль, и применение такой последовательности ко всему распорядку, но это легко сделать, а следовать несложно.В отличие от йоги Виньяса Flow, которую, как я считаю, часто преподают быстро, отрывисто, быстро, что не обеспечивает медитативного спокойствия йоги, метод Холдена потока цигун является плавным, плавным, нежным, плавным, успокаивающим и мягким. Конец тренировки дает невероятный заряд энергии или, в случае тренировки Deep Sleep или PM, почувствуйте себя готовым лечь спать полностью очищенным, свободным от стресса, физически расслабленным и обновленным.
Я был потрясен тем, как хорошо он себя чувствует в конце тренировки.Его распорядок дня, упражнения, весь распорядок, фоновая музыка, а также его педагогические и производственные ценности прекрасно сочетаются друг с другом. Два других видео, которые я упомянул, которые мне нравятся больше, также лучше воспринимаются ими в обстановке озера Тахо, в отличие от внутренней обстановки в этом, небольшая придирка.
Я обнаружил, что его распорядки просты для изучения и следования, без напряжения и плавности. Вы знаете, некоторые учителя цигун слишком угловаты в движениях. Другие слишком медленные или быстрые.Стиль Ли идеален и идеален, и очевидно, что он работал над тем, как это сделать, чтобы ученик мог извлечь максимальную пользу.
Я просто не могу больше рекомендовать его видео. Я занимаюсь цигун в течение добрых 17 лет, и упражнения Холдена — лучшие процедуры цигун, с которыми мне приходилось сталкиваться.
Ли Холден — Встреча Тай Чи
Комментарии к записи Ци Гун для снятия стресса, беспокойства и энергии отключены с Джеффом Чандом
Вот полный курс цигун, который поможет справиться со стрессом, тревогой и получить энергию.Это видео является компиляцией ..
Комментарии к записи Ци Гун от боли в верхней части спины при коротком упражнении стоя
отключеныСделайте небольшой перерыв от рабочего стола и повседневной суеты. Этот короткий поток верхней части тела предназначен ..
Комментарии к записи Ци Гун для бонусного сегмента глубокого сна отключены
Бонусный отрывок из DVD-бестселлера Ли Холдена «Ци Гун для глубокого сна.»Угощайся ..
комментариев к записи Цигун 10 минут Вечернее упражнение Ли Холдена отключены ☑
В этом видео вы выполните 10 минут различных упражнений, которые помогут вам создать свой вечер ци ..
Комментарии к записи Вечерний цигун, 20-минутное упражнение
отключены10Min Версия: В этом видео вы выполняете 20-минутную серию упражнений, которые помогут вам создать свой..
Комментарии к записи 20-минутного утреннего упражнения цигун Ли Холдена отключены
Посмотрите 10-минутный, если у вас нет 20 минут @ В этом видео вы пройдете через 20 минут ..
20-минутная программа мягких упражнений цигун для пожилых людей
В этой презентации на YouTube Ли Холдена и Холдена Цигуна мы учимся некоторым нежным движениям цигун.Мы также узнаем, что цигун — это один из способов предотвращения болезней. Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Он также отлично подходит для новичков, людей с проблемами равновесия, а также пожилых людей.
Вы можете узнать больше, поставить лайк и подписаться на https://youtu.be/MASRvOPXhZM
Отличный способ получить легкие упражнения и предотвратить болезни
Ци Гун известен как искусство предотвращения болезней и продления жизни. Эта простая и понятная процедура цигун для пожилых людей поможет вам естественным образом зарядить свое тело энергией.Если вам нужно сидеть или стоять, вы можете выполнить этот распорядок! Вы можете делать здоровые движения, снимать стресс и восстанавливать жизненную силу. Одно из первых упражнений, которое вы узнаете, — это то, что называется «Смазка суставов». Это движение отлично подходит для расслабления суставов, если они ощущаются скованными, скованными или болезненными. Если вы хотите научиться более безопасным и щадящим упражнениям для увеличения продолжительности жизни, повышения вашей энергии, а также увеличения силы и равновесия, мы приглашаем вас принять участие. Вам даже не нужно выходить из гостиной.С помощью цигун вы научитесь: — Плавным, легким для выполнения движениям для поддержки долголетия, чтобы вы могли сохранить свое внутреннее сияние и возраст с изяществом. — Простые растяжки для улучшения вашей гибкости и равновесия, чтобы вы могли защитить себя от неприятных падений, несчастных случаев и БЫСТРО избавиться от боли. Выполняйте эти упражнения в первую очередь утром, когда начинаете свой день, и перед сном, ночью или в любое время, когда боль усиливается. — Диапазон движений, растяжек и упражнений, которые вы можете комбинировать, чтобы создать идеальное течение для ВАС и вашего тела.Когда дело доходит до подбора подходящего для вас упражнения, Ли говорит: «Никакой боли. Нет боли.» Это означает, что движения должны быть легкими, приносить удовольствие и заряжать энергией. — Как улучшить диапазон движений. Ваш диапазон движений со временем естественным образом уменьшается, но вы можете снова научиться сгибаться, скручиваться и растягиваться без боли, используя движения из мастерской. — Как освободить застойную ци из жестких мышц, суставов и костей, чтобы ваша ци снова текла свободно. Хотите попробовать цигун, не выходя из гостиной? Попробуйте подписку Lee’s Video Class БЕСПЛАТНО в течение двух недель.Получите немедленный доступ к следующим двум неделям живых виртуальных уроков цигун. Кредитная карта не требуется. Узнайте больше и подпишитесь на бесплатную двухнедельную пробную версию, перейдя по ссылке ниже: https://qigo.ng/senior-routines
Джули Адамс7 месяцев назад (отредактировано) Я бы хотел, чтобы у всех инструкторов по упражнениям были свои родители в видеороликах, предназначенных для пожилых людей (хотя это может и не помочь, даже в этом случае). Ли — единственный инструктор, который в своих видеороликах не покровительствует пожилым людям и не снисходит до них.Как и любой другой тип упражнений (например, йога, аэробика, пилатес), вы обычно предлагаете использовать стул для равновесия или более простую версию движения, если это необходимо, не обращаясь к возрастной группе. Вы не поверите, сколько других видео-инструкторов демонстрируют такое простое движение, как поднятие мизинца и практически говорят: «А теперь, бабушка, если это слишком сложно для вас…» или «Вы, пожилые люди, бла-бла-бла». Уроки Ли не выражают никаких возрастных предубеждений. Люблю его вещи!
Margaret Smith8 месяцев назад Просто замечательно.Поднял мою энергию и дух. Спасибо.
Nancy Isaacs6 часов назад Следуя этой продолжительной сессии, моя утренняя скованность исчезла, и я чувствую себя открытой и заряженной энергией на весь день. Я мог видеть, что это стало регулярной утренней практикой для меня, 74-летней женщины из Калифорнии. Большое спасибо каждому из вас в этой прекрасной семье.
Дайан Филдс3 недели назад (отредактировано) Гоша, это было очень духовно воодушевляющим и успокаивающим. Я так рада, что ваша мать рассказала эту историю вместе с движениями, помогающими создать намерение, потому что то, что я начинаю понимать, это большая часть цигун.
Сообщите нам в комментариях ниже, если вы нашли эту презентацию информативной и полезной. Вы можете попробовать включить это в свой распорядок дня?
Будьте здоровы и счастливы.
С уважением,
Мисти и Рассвет
Qi Workout AM PM
Qi Workout AM PM — Цифровая загрузка и потоковая передача
Упражнения цигун для ежедневной подзарядки Мощные энергетические практики, которые будут поддерживать вас в течение дня и ночи
То, как вы начинаете и заканчиваете свой день, может существенно повлиять на качество вашей жизни.Теперь главный учитель Ли Холден представляет нежные, освященные веками практики цигун, дающие себе «молниеносную вспышку жизненной силы» каждое утро, чтобы наполнить ваше тело энергией, и «расслабляющий настой» перед сном, чтобы помочь вам крепко спать всю ночь. .
Во время тренировки Qi AM / PM Холден пошагово проведет вас через пару легких двигательных упражнений, которые вы можете выполнить менее чем за 20 минут, что позволит вам:
• Повысьте свою физическую энергию и эмоциональное равновесие, чтобы начать день правильно или дать вам энергичный старт в любой момент
• Освободите блоки и застойную ци (или жизненную энергию) из тела, чтобы улучшить функцию органов и поток внутренней энергии
• Улучшить ваша общая физическая форма с помощью безопасных упражнений с малой нагрузкой
• Снятие напряжения в мышцах и нервах, успокаивающее тело и разум для более глубокого отдыха ночью
Способность Ли Холдена помогать новичкам открывать полезные для здоровья свойства цигун сделала его сегодня одним из самых популярных учителей этой растущей практики.С Qi Workout AM / PM он представляет доступный обучающий DVD для всех, кто хочет испытать на себе преимущества цигун, повышающие энергию, и разработать ежедневную практику, которая может привести к крепкому здоровью на всю жизнь.
Примечание. Эти упражнения также включены в учебный курс «Ци гун для здоровья и исцеления».
После оплаты вы будете перенаправлены на страницу, где вам дадут две ссылки. Один из них предназначен для загрузки QI Workout AM , а другой — для Qi Workout PM .Вам также будут предоставлены ссылки для просмотра потоковой передачи тренировок QI Workout AM и PM . Эти потоковые страницы будут доступны в разделе «МОЙ АККАУНТ».
Главная> Отзывы
| ||||||
цигун для начинающих | Упражнения цигун для начинающих
Я не был готов к тому, как цигун изменит мою жизнь, когда дело доходит до хорошего самочувствия и увеличения энергии.Я испробовала множество альтернативных программ упражнений, раньше была инструктором по йоге и личным тренером. В идеале цигун для начинающих должен быть сосредоточен на том, чтобы быстро привести ученика в действие, чтобы он мог сразу ощутить его преимущества. В этом посте исследуется лучшая программа, которую я нашел на сегодняшний день, которая достигает этого.
Современный цигун Ли Холдена.
В 2012 году я наткнулся на Современный цигун Ли Холдена . Его стиль преподавания сразу подошел мне и позволил мне сразу почувствовать ощущение ци в моем теле.Он не стал болтать обо всех эзотерических духовных аспектах цигун (из которых я теперь знаю, что их много) и заставил меня действовать своими бесплатными видео цигун, которые были отправлены мне по электронной почте после моего запроса.
Как новичок, я считаю очень важным научиться быстро чувствовать свою ци, потому что это основа цигун. Когда вы практикуете упражнения цигун, вы хотите осознавать ощущения ци в своем теле и то, как они меняют вас со временем, потому что это углубит вашу практику.Ли Холден превращает сложную тему в то, от чего каждый может получить немедленную выгоду. Я был так впечатлен его первыми тремя видео и легким стилем преподавания, что купил весь его онлайн-курс под названием «Откройте для себя Ци».
Discover Qi: информация об онлайн-курсе
Этот курс разбит на три категории. Вот они:
- Почувствуйте свою ци (сеанс 1) — Этот сеанс направлен на то, чтобы вывести на первый план энергетические ощущения в вашем теле и дать вам ощущение жизненной силы.
- Активируйте свою ци (сеанс 2-6) -Эти занятия сосредоточены на направлении вашей ци к определенным областям вашего тела, что улучшает ваше здоровье.
- Живите с ци (занятия 7-8) — Эти занятия помогают вам интегрировать ци в вашу повседневную жизнь.
Вся программа включает 6 аудиозаписей продолжительностью около 10 минут, которые помогут вам понять основы цигун и его отношение к образу жизни. Есть также 6 медитаций с гидом, для расслабления тела и разума, а также 6 видеоупражнений, инструкции и 2 ежедневных видео практики (одна для утра и одна для ночи), которые вы можете выбрать между 10-минутной версией или 20-минутная версия.Есть также 6 бонусных видео , которые посвящены:
- Прилив энергии в ваш день
- Обезболивающее для шеи и плеч
- Ци Гун для лучшего сна
- Снимите напряжение и напряжение с тела
- Повышение концентрации внимания и ясности ума
Что я узнал из онлайн-курса «Откройте для себя ци».
Я никогда не думал, что что-то настолько простое может быть настолько мощным. После первой тренировки я заметил повышенное чувство энергии и благополучия в моем теле и уме.Я чувствовал, что расслабил свое тело таким образом, что это было так легко сделать. Я был удивлен, что смог достичь такой же гибкости и плавности, как мог, с серьезным занятием йогой. Тем не менее, эти упражнения цигун для начинающих выполнять намного проще, чем йогу.
На самом деле в то время я был инструктором по йоге и проводил много занятий в неделю, и я был настолько впечатлен этой программой цигун, что начал интегрировать ее с некоторыми из моих занятий йогой. Мои ученики тоже быстро почувствовали свою ци, и затем я начал ставить хореографию в классе, который объединял цигун, йогу и танец (см. Мое видео внизу этого поста).
По мере того, как я продолжал практиковать простые упражнения цигун ежедневно всего по 20 минут каждый раз (иногда всего 10 минут), через несколько дней я заметил, что у меня больше нет боли в спине, и я почувствовал себя действительно спокойным и сосредоточенным. У меня меньше желания пить кофе, и я чувствовал, что я действительно «в» своем теле, в отличие от того, что я легко отвлекался, когда мой ум был занят сразу несколькими вещами.
Положительное изменение анализов крови.
Как и многие другие вещи в жизни, моя практика цигун и йоги отошла на второй план после рождения моего первого ребенка.Но 4 месяца назад я решил по-настоящему вернуться к этому, потому что почувствовал, что мое самочувствие и здоровье ухудшаются. После практики цигун и связанных с ним методов энергетической медицины в течение последних 4 месяцев я недавно сдал несколько анализов крови только для общего медицинского осмотра. Я делаю это раз в год, просто чтобы следить за своей биохимией.
Предыдущие 3 года функция почек показывала более высокий, чем обычно, уровень креатинина, что немного беспокоило врача.Я был так счастлив, когда буквально вчера врач показал мне мои последние результаты анализа крови, и каждый анализ был лучше, чем за последние 3 года подряд! Я не совсем уверен, связано ли это с цигун, но это определенно хорошее совпадение. Я больше ничего не менял в своем образе жизни, кроме практики цигун, и энергетической медицины .
Для кого этот курс?
Я бы порекомендовал его всем, кто хочет за короткое время понять суть того, что предлагает цигун.Я особенно рекомендую его людям с болями в спине, артритом, раком, высоким кровяным давлением, тем, кто испытывает сильный стресс и беспокойство, и всем, кто хочет больше энергии и ясности ума. Он идеально подходит для тех, кто подолгу сидит за компьютером, так как это одно из худших занятий для поддержания потока энергии и свежести ума.
Я также рекомендую его тем, кого больше волнуют физические преимущества цигун, чем духовные и эзотерические концепции, связанные с цигун.В некоторых случаях было бы легко отказаться от цигун, если бы вы не были духовно настроены и уже скептически относились к энергии, протекающей через меридианы. Этот курс основан на опыте, а не на философии. Он создан для того, чтобы даже самый большой скептик мог что-то почувствовать внутри.
Для кого этот курс
, а не ?Я бы не рекомендовал этот курс тем, кто не готов хотя бы какое-то время ежедневно выполнять упражнения. Вы должны дать ему хотя бы неделю, прежде чем оценивать, работает ли цигун на вас или нет.Однако было бы необычно, если бы вы попробовали один из повседневных дел Ли и сразу ничего не почувствовали.
Хотите больше информации о Discover Qi?
- Чтобы получить 3 бесплатных видео от Ли, чтобы начать свое путешествие по Qi , щелкните здесь.
- Чтобы получить весь курс прямо сейчас, щелкните здесь.
- Стоимость курса: $ 99 ИЛИ 2 платежа по 49,50 $ (по состоянию на 12 мая 2017 г.)
- Доставка: Онлайн-видео и аудио через учебную платформу Mindvalley Academy.Курс также доступен через приложение для смартфона после покупки, что позволяет легко брать его с собой куда угодно.
- Гарантия возврата денег? да — в течение 90 дней с момента покупки.
Не стесняйтесь обращаться ко мне, если вам нужна дополнительная информация об этом курсе.
А ты?
Есть ли у вас опыт работы с цигун? Если да, то какой ваш любимый вид цигун? Если нет, как насчет того, чтобы попробовать бесплатные видео Ли?
О ЛИЗ ХЕННЕССИ
Инструктор по йоге, тренер по фитнесу и Учитель цигун ОбучаетсяОБ УЧИТЕЛЕЙ ЛИЗ
Ли Холден — мастер цигун , базирующийся в США.ПОДРОБНЕЕ
Один из моих классов для начинающих студентов в 2013 году, в котором учились цигун, йога и танцы.
.