Не могу с похмелья спать что делать: нарушение сна после употребления алкоголя

Ученые: сон после приема спиртного не бывает полноценным

23 января 2013

Обновлено 24 января 2013

Подпись к фото,

Алкоголь приводит к нарушениям в различных стадиях сна

Получено научное подтверждение того, что прием алкоголя на ночь может помочь заснуть, но при этом нарушает естественные циклы сна и бодрствования.

По данным сотрудников Лондонского центра сна, спиртное снижает продолжительность засыпания и вызывает глубокий сон. Однако при этом страдает цикл «быстрого» сна, во время которого появляются сновидения и который является важнейшим для восстановления сил.

Длительное злоупотребление спиртным может привести к бессоннице.

До недавнего прошлого доза спиртного перед сном не считалась такой уж опасной — пациентам в домах престарелых и в больницах иногда даже предлагали выпить горячительного на ночь.

По словам доктора Иршада Эбраима, медицинского директора Лондонского центра сна, люди, привыкшие выпивать перед сном, рискуют очень многим.

Разбитый сон

«Стакан-другой может в краткосрочном плане помочь заснуть, но если это станет привычкой, то может привести к серьезным проблемам со сном», — предупреждает он.

«Если спиртного не избежать, лучше выпить за два часа до сна, потому что за это время действие алкоголя ослабевает», — считает ученый.

Но это дело опасное, потому что спиртное не только вызывает привычку, но и приводит к подавлению природных ритмов в деятельности мозга, которыми сопровождаются сновидения и которые являются условием полноценного сна.

Подпись к фото,

Нарушения дыхания, вызванные алкоголем, могут быть опасными

Кроме того, алкоголь приводит к нарушению дыхания. В результате люди начинают страдать от храпа, а хронический храп может приводить к опасному нарушению ритма дыхания и даже его остановке. Это состояние называется апноэ.

На основании детального исследования 20 случаев доктор Эбраим и его коллеги пришли к выводу, что алкоголь влияет на три аспекта сна.

Во-первых, спиртное ускоряет засыпание. Во-вторых, оно вызывает очень глубокий сон. Эти симптомы весьма напоминают отклонения, наблюдаемые среди пациентов, принимающих антидепрессанты.

Это может объяснять привлекательность спиртного для многих, страдающих от бессонницы.

Однако есть и третий аспект сна, который нарушается под воздействием алкоголя позднее, во время фазы, сопровождающейся быстрыми движениями глаз. Это так называемая «быстрая» стадия сна, которая является наиболее продуктивной для отдыха и восстановления нормальной психофизиологической активности человека.

Нарушения этой стадии сна, вызванные алкоголем, известны уже давно. Однако впервые экспериментальные данные наблюдений сведены воедино и опубликованы в статье в журнале Alcoholism: Clinical & Experimental Research.

Крис Идзиковски, директор Эдинбургского центра сна, считает, что алкоголь в целом не может служить снотворным: «Сон под воздействием спиртного может быть глубоким в своей начальной стадии, но затем становится разбитым. Кроме того, такой глубокий сон может вызывать храп и остановку дыхания».

Шеймовер, он же похмельный стыд: что это такое и как с ним бороться

• Артем Воронин
• Би-би-си

23 декабря 2018

Автор фото, Getty Images

Вы открываете глаза, и ужас вдавливает вас в подушку. В соцсетях остались следы прошлой ночи, но при мысли о них вас парализует страх. Это — шеймовер, в России также известный как бояки, или похмельный стыд. Знакомо? Объясняем его биохимию и рассказываем, можно ли избавиться.

Процесс разложения алкоголя в организме хорошо известен химикам и в общих чертах многим обывателям. Похмелью посвящаются научные работы, его пытаются победить биохакеры. С ним знакомы все, кроме 23% счастливчиков, которые утверждают, что не испытывают похмелья в принципе.

На фоне всего этого даже удивительно, что ученым пока не удалось полностью понять природу похмелья. Но в последнее время СМИ говорят о похмелье именно в связи с его эмоциональной стороной.

Этот «бодун чувств», или шеймовер (англ., комбинация слов shame и hangover — «похмелье» и «стыд») сегодня обсуждают едва ли не чаще, чем обычное физическое похмелье. Шеймовер загадочнее и служит причиной интересных душевных метаний.

Что же это такое?

Существует ли шеймовер?

Эти истории есть у многих — наутро после вечеринки вместо легкости возникает чувство стыда и беспокойства, у которого нет определенной причины.

Автор фото, Picturenow/UIG

Подпись к фото,

С проблемой похмелья человечество знакомо с давних пор, однако о ее эмоциональной составляющей стали говорить лишь относительно недавно

«Даже если я не сделал ничего плохого, бывает, что я чувствую, что вечер не принес никакой пользы. Ты просто выпил, но возникает ощущение, что с тобой что-то фундаментально не так, как будто ты прогнил изнутри. И ты чувствуешь только стыд, ты чувствуешь, что в жизни тебя не ждет ничего хорошего», — рассказывает 26-летний Томас, сравнивая ощущения от похмельного стыда с клинической депрессией.

«Просыпаешься с чувством паники и вины, ощущением, что вчера совершила что-то ужасное, что всем неприятна, что была назойлива. Это скорее физическое ощущение, но мозг старается его объяснить как-то и подтасовывает факты. Вдруг вспоминаешь всех, кому ты не слишком нравишься, все неловкие моменты, все паузы в разговоре одновременно. Состояние банковского счета волнует как никогда. Жизнь кажется прожитой зря», — рассказывает о своем опыте графический дизайнер Марина.

Все, кому доводилось испытывать это чувство, описывают шеймовер как комбинацию стыда и паранойи. Похожие описания можно встретить и у классиков. От похмельной паранойи страдает нордический разведчик Штирлиц (с похмелья на разведчика «давило незнакомое ему ранее, тревожное чувство надвигающейся беды; обостренно воспринимался любой шорох») и лирический герой-романтик Венедикта Ерофеева.

В то же время есть люди, которые утверждают, что не испытывают подобных ощущений в принципе, а многие отмечают, что начали испытывать шеймовер только в последние годы — в юности они таких симптомов не наблюдали.

Чтобы разобраться, почему это так, мы обратились к экспертам.

Механика похмелья

Чтобы в общих чертах понять природу шеймовера, нужно знать о действии двух веществ — ацетальдегида и серотонина, который часто называют «гормоном счастья».

Напомним кратко: весь попадающий в ваш организм алкоголь превращается сначала в ацетальдегид, а затем в уксусную кислоту. Этот процесс происходит в два этапа.

Сначала алкоголь расщепляется с помощью фермента под названием алкогольдегидрогеназа, который производят клетки печени. В результате образуется ацетальдегид. Это крайне токсичное вещество и сильный канцероген, который, помимо прочего, производят промышленно как прекурсор к уксусной кислоте.

Ацетальдегид расщепляется дальше — на уксусную кислоту, затем на воду и углекислый газ. Однако это происходит не сразу, и некоторое время токсин остается в нашей крови. Параллельно происходит еще несколько процессов, которые искажают нормальные функции организма, говорит директор Медицинского центра в Марьино, нарколог Александр Терентьев.

«Происходит сгущение крови из-за агрегации эритроцитов. Красные кровяные тельца прилипают друг к другу, образуя подобие столбиков из монет, — говорит Терентьев. — Кровь таким образом сгущается, возрастает нагрузка на сердце. Это происходит и в капиллярах головного мозга».

Красные кровяные клетки, слипшись, переносят меньше кислорода и забирают из тканей меньше углекислого газа. Это значит, что ткани недополучают кислород, в них образуются излишки углекислого газа.

Все это обеспечивает нам физическое недомогание, но стыд и паранойя объясняются скорее другим.

Подпись к фото,

К шеймоверу предрасположены робкие застенчивые люди, говорит нарколог

Мини-депрессия

Серотонин — один из основных нейромедиаторов в теле человека. Эти вещества обеспечивают передачу электрических импульсов между нейронами нашего мозга, а также от нейронов к мышцам или клеткам органов.

Серотонин играет роль нейромедиатора в центральной нервной системе и участвует в нашем организме почти во всем — контролирует работу кишечника, участвует в реакциях тошноты и диареи, стимулирует рецепторы, отвечающие за сон и пробуждение, сужает артерии, если нужно сформировать тромб и затянуть рану.

Для нас важно, что в мозгу серотонин регулирует тревожность и радость и отвечает за настроение. Низкий уровень гормона связывают с депрессией, а слишком высокий приводит к галлюцинациям и нервно-мышечным нарушениям.

Согласно теории невролога Барри Джейкобса, представленной в 2000 году, депрессия возникает при недостаточной регенерации нейронов, которая, в свою очередь, зависит от уровня серотонина.

Тревожные симптомы и социофобия, как следует из ряда исследований, могут быть следствием как недостатка, так и избытка серотонина.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Похмельный стыд — изолирующее чувство

Сегодня, впрочем, врачи чаще связывают депрессию именно с недостатком «гормона счастья», а большинство антидепрессантов повышают уровень серотонина у пациентов.

Так можно ли провести параллели между ощущениями людей, страдающих депрессией от недостатка серотонина, и эмоциональными страданиями шеймовера? В определенном смысле такие параллели уместны.

«Думаю, что этот феномен (шеймовер — Би-би-си) характерен далеко не для всех, а преимущественно для людей, которым изначально присущи такие черты, как робость, застенчивость, неуверенность, психоэмоциональная ранимость, заниженная самооценка, ориентировка на мнения окружающих и различные проявления социальной фобии», — говорит кандидат медицинских наук, психиатр-нарколог из медицинского центра «Клиника на Садовом» Вадим Колобов.

«Эти особенности, помимо прочего, тоже связывают со сниженным уровнем мозгового серотонина. Для таких людей алкоголь, стимулируя выброс серотонина, на начальных этапах является своего рода адаптогеном, психосоциальной защитой, и позволяет чувствовать себя комфортно в ситуациях общения», — добавляет он.

И действительно, люди, пережившие депрессию, говорят о том, что пока они находились в этом состоянии, шеймовер мучил их часто, а справившись с депрессией, они избавились и от острого похмельного стыда.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Со стороны стыд и паранойя шеймовера кажутся расплатой за веселье прошлой ночи, но это не совсем так

«Когда я была в депрессии, я пить не могла, в том числе потому, что на выходе были очень сильные психозы», — делится организатор вечеринок Юлия.

«У меня и так было слабое психическое состояние, весь мир казался страшным и безнадежным, в будущем — серость и безысходность и так далее. А тут еще расход медиаторов и выброс этого «аце-чего-то». Неудивительно, что бояки страшнее», — говорит она.

«Зато когда выровнялось состояние, а уж тем более когда стало весело, появился интерес к жизни снова, похмелье стало иначе ощущаться».

Однако чтобы ощутить шеймовер, не обязательно страдать депрессией. Чтобы утренний стыд посетил вас, достаточно всего лишь быть к нему предрасположенным, то есть иметь низкий уровень серотонина в мозгу.

«Поскольку запасы серотонина у таких людей изначально невелики, хороший абузус (пьянка) их быстро истощает, и они проваливаются временно в еще больший дефицит, со всеми психоэмоциональными последствиями и обострением присущих им особенностей характера», — резюмирует Колобов.

Но есть и хорошие новости: если вы испытываете похмельный стыд, вероятно, вы еще не деградировали.

«Когда же формируется развернутая физическая стадия зависимости с запоями и выраженным похмельным синдромом и с развивающейся алкогольной деградацией личности, этот по сути защитный психосоциальный механизм обычно исчезает», — говорит нарколог.

Полезные советы

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Калорийная пища — важный элемент в преодолении последствий бурных возлияний

Шеймовер — это такой же медицинский и бытовой факт, как и обыкновенное похмелье. Как от него избавиться или предотвратить? Есть ряд советов.

1. Создайте комфортную обстановку

Устройтесь в теплом месте и в течение дня плавно восполняйте дефицит воды в организме, выпивая по два стакана жидкости с перерывом в полчаса.

Для создания комфортной обстановки у каждого свои приемы. «Мой друг детства, мучаясь похмельем — а оно у него ещё какое — вызывал несколько раз чтеца-декламатора, чтобы Тургенева ему читал», — рассказывает журналист Александр Овчаренко.

Правда, по дороге чтеца просили купить пива.

2. Не нужно опохмеляться

Опохмеляться, к слову, не рекомендуется, говорит нарколог Александр Терентьев. Новая порция алкоголя поможет психике успокоиться и ускорит образование нужных ферментов в печени, но потом будет только хуже. Кроме того, похмеляясь, вы рискуете впасть в запой.

3. Дышите глубже

Если вас одолевают нехорошие мысли, попробуйте сконцентрироваться с помощью одного из приемов для успокоения. Медленно сосчитайте до четырех на вдохе, а потом снова — на выдохе. Постарайтесь некоторое время ни о чем не думать, а просто следить за своим дыханием.

4. Поговорите с близким человеком

Стыд — изолирующее чувство. Попробуйте поделиться ощущениями с близкими, честно и подробно рассказав о том, что вы ощущаете.

5. Ешьте мясо, сыр и орехи

Чтобы избавиться от шеймовера совсем, нужно повысить уровень серотонина. Это можно сделать, выработав несколько привычек.

В яйцах, молочных продуктах, нежирных сортах мяса, орехах и зерновых содержится триптофан. Эта аминокислота помогает нашему телу вырабатывать серотонин.

6. Проводите больше времени на солнце

Солнечные лучи помогают нашему телу вырабатывать серотонин.

7. Мыслите позитивно

Переживая шеймовер, в это трудно поверить, но уровень серотонина можно повысить, просто сосредоточившись на радостных мыслях.

Чаще думайте о хорошем.

Борьба с похмельем. Мифы и суровая реальность.

Ну, меня тут попросили поделиться опытом.
Вижу специалистов мало.. что ж… начну по-порядку.

Сразу скажу, что выход из похмелья — дело серьезное и тонкое.

Для этого надо:
-Восстановить нарушенные в организме электролитный баланс и кислотно-щелочное равновесие.
-Преодолеть обезвоживание и дефицит витаминов и минералов.
-Восстановить нормальные нейромедиаторные соотношения в коре головного мозга. Во сказанул, а? Это я с листовки Пропротена100 списал :).

Короче, чтоб с утра не чувствовать себя выноватым перед женой, тёщей и даже кошкой… И чтоб похмеляться не тянуло.
-Ликвидировать нарушение белкового баланса в организме.

И только после этого — ты снова человек…

Про алкозельцер и прочие шипучки. Алкозельцер снимает похмелье во всех странах, кроме России. Читаем состав: аспирин, лимонная кислота и то, что шипит. Стоимость «лекарства» сопоставима со стоимостью бутылки водки. Нетрудно догадаться, в чью пользу мой выбор. Но если выбирать таблетку «чтоб не болела голова с бодуна», то-шипучий парацетамол. Его преимущество перед ибупрофеном и аспирином в том, что он не раздражает стенки желудка (которым прошлой ночью и так досталось). Почему шипучий? Быстрее всасывается=работает.
Но это в снятии похмелья не главное.

Похмелье вызвано наличием в организме продуктов окисления спирта (ацетоальдегида, ацетонов, продуктов денатурации белка и т.д.) и нарушением водно-солевого баланса (Na/K). Второе, ИМХО, важнее.

Что необходимо телу ?
Любые природные органические кислоты (сок (я пользую томатный, сильно соленый и перченый), очень слабый чай с огромным куском лимона, кефир и другая кисломолочка-на любителя), огуречный рассол или минералка (для восстановления солевого баланса)… Перед сном поставить перед собой пару стаканов с рассолом и много (я ставлю две полторашки) солёной=гадкой минералки. Всю ночь пить и сцать. Чем больше-тем лучше.
Из таблеток-Аспаркам (соли калия и магния). Копейки в любой аптеке, штук пять зараз.
Съедаем пару столовых ложек полифепама (это сорбент такой, при любых отравлениях. И забудьте, наконец, об активированном угле!!! Нет уже такого препарата! Умер за старостью=неэффективностью!)
Выпиваем таблетку АЦЦ (это отхаркивающее, очень способствует).

И спааать! И спаать! И спаать!!! Да, и не забыть выключить будильник и задернуть шторы, тебе и без них хреново.

Любая физическая нагрузка нежелательна… Только здоровый крепкий сон. Секс с похмелья, если не сачковать — огромная физическая нагрузка, «гормоны счастья» снимут синдром. Минут на 15. Потом загнешься.

Что необходимо мозгу ?
Блокировать рецепторы мозга для потери ощущения акогольного отравления. Какие самые лучшие препараты ? «Феназепам», «Клонозепам» (2-4 мг), «фенабарбитал», «галопиридол» (это транквилизаторы и нейролептики)+ «Кестин» или другие сильные h2-блокаторы.  Неплохо добавить таблеточку баралгина. Если перед тем как залечь пьяным спать выпить 2мг феназепама, то похмелья вообще не заметишь, однако физическим нагрузкам на следующий день себя лучше не подвергать. А за руль ты и так не сядешь.

«Секс — для лохов, клонозепам — выбор мастеров»

Сюда же добавим «Глицин». Это метаболический корректор, влияет на тонкие обменные процессы в мозгу и центральной нервной системе. Причем самым положительным образом. Дозировку «по листовке» смело умножай на два. Рекомендую. По идее, глицин можно купить в аптеке. Но также большое количество глицина содержится в желатине. Читай «холодец», «хаш», «заливная рыба». Навернуть хаша с бодуна, остренького, жиденького, с травкой, под рюмочку… Мммм…

Теперь о главном.
Английская народная мудрость гласит, что надо съесть клок шерсти (hair of the dog, слэнг:опохмелка) укусившей тебя собаки, чтобы вылечиться. Иначе говоря, клин клином вышибают.
Русская народная мудрость гласит, что неаккуратный опохмел ведет к длительному запою.
Вот на этой тонкой грани и приходится балансировать 🙂

С медицинской точки зрения, введя свежую порцию алкоголя, вы можете обмануть свой организм, заставив его переключиться на новую задачу, что замедлит процесс переработки предыдущей порции, растянет=облегчит процесс вывода токсинов. Медики говорят, что это как кошке хвост по частям отрезать. Насчет того, что из пьянки надо рано или поздно выходить, я с ними солидарен, насчет остального-ну извениите. («Это Сидорова не бл@дь? Ну извенииите…» (с) Старый анекдот. Там Вовочка Сидорову обозвал, его извиниться заставили).
Короче, я похмеляюсь. Чаще всего успешно 🙂
Из советов: (еще раз, я говорю об опохмелке, а не о продолжении банкета)
-похмеляться лучше в одиночку
-похмеляться надо, перемежая процесс с огромным количеством сна
-похмеляться надо крепкими чистыми напитками, например, хорошей водкой. (Пить то можно и плохую, бывает всяко. Но похмеляться-извениите). Похмеляться пивом-детский сад. Сушняк не снимает (особенности воздействия пива на организм, оно СВЯЗЫВАЕТ воду, а нам ее надо ВЫВОДИТЬ. А с ней и всю гадость (см. выше)). Опохмелка пивом-прямая дорога к запою!

Правильный процесс выглядит так. Выпил все таблетки. Лег спать. Проснулся (от желания попить/посцать). Посцал. Попил. Выпил 50 грамм. Если смог-закусил чем нибудь жиденьким. Не смог закусить-выпил сырое яйцо. Лег спать. Далее по кругу.
Признак правильной опохмелки-ты уже сносно себя чувствуешь и спать больше не хочешь, а в бутылке еще осталось.

Теперь по поводу капельницы. Для тех, кто в танке: там в вену заливают физраствор (читай «NaCl») и глюкозу. Точнее, раствор Рингера, но суть понятна. Плюс туда добавляют витамины/минералы и какие нибудь транквилизаторы. Плюс, иногда, сердечные. Спишь крепко, бегаешь только посцать, про сушняк забываешь сразу. Спишь долго.
Всё хорошо, но дорого, сцука.

Гидроколонотерапия. Для тех, кто в танке: тебе в задницу засовывают трубу (трубкой ЭТО язык назвать не поворачивается:)) и моют кишечник. Иногда добавляют витамины/минералы и микрофлору всякую.
Не очень дорого, действенно, но чувствуешь себя уродом как минимум.

А вообще-пить вредно!

ПыСы: Все вышесказанное личное мнение аффтора, основанное на его собственном богатом опыте

ПыСы2:Более подходящего раздела, чем «Сноуборд и горные лыжи» я для написанного тупо не нашел. stasmus, привет 🙂

ПыСы3: Привет, Яковлич 🙂

Причины бессонницы после запоя и способы ее устранения

Практически каждый человек в своей жизни сталкивался с тем, что он не может уснуть. Подобная проблема обычно возникает по разным физиологическим либо психологическим причинам. Такое состояние вызывается также принятием алкогольных напитков. Сон не приходит из-за негативного воздействия этанола на центральную нервную систему, потому что это вещество крайне негативно влияет на ее работу.

После употребления спиртного, особенно если человек пьет хронически и запоями бессонница становится частым спутником. Люди в таких ситуациях чувствуют себя изможденными, усталыми, апатичными и попросту не могут нормально уснуть. Бессонница после запоя может затягиваться до недели времени. Она сопровождается возникновением депрессивных состояний, страхом, апатией, повышенной тревожностью.

В тяжелых клинических случаях могут даже появляться галлюцинации и неврозы. На фоне патологического длительного состояния не редкими бывают случаи суицидов. Решить проблему можно при помощи медикаментозных и народным методов, о которых мы расскажем в статье.  

Почему появляется бессонница после запоя?

Почему после запоя бессонница часто мучает людей? Алкоголь вызывает определенные нарушения в организме человека. Этанол крайне негативно влияет на циркадные ритмы, работу печени, сердца, центральной нервной системы. Для полного комплексного

восстановления необходимо, чтобы на протяжении ночи медленный сон переходил в быструю фазу три-четыре раза. При длительном запое у человека часто этот ритм сбивается и сон становится коротким и прерывистым. Научно доказано, что организм отдыхает и набирается энергии для своей работы как раз-таки в период фазы длительного сна. Помимо прочего возникать на фоне нарушений сна может:

• Гипертония;
• Учащенное сердцебиение;
• Систематические головные боли;
• Галлюцинации;
• Апатия;
• Ощущение усталости.

Человек имеет уставший вид, быстро утомляется, испытывает депрессию. В особо тяжелых клинических случаях может потребоваться обращение к психологам и сомнологам. Также могут обострятся некоторые хронические заболевания. Кажется, что алкоголь может стать отличной альтернативой снотворным препаратам. И это утверждение не лишено смысла, так как примерно пятьдесят граммов крепкого алкоголя гипотетически помогают расслабиться и в дальнейшем уснуть.

В больших дозах алкогольные напитки действуют с точностью наоборот. Они возбуждают рецепторы в головном мозге и в результате даже после засыпания у человека сон становится прерывистым и коротким. Пробуждение не приносит бодрости и заряду энергии, поэтому после принятии большой дозы спиртного ощущается разбитость. Опасно пить алкоголь при наличии таких заболеваний, как патологический храп и апноэ, так как это может привести даже к смерти, вызванной остановкой дыхания.

Виды бессонницы, вызванной алкоголем

Что делать при бессоннице после запоя? В первую очередь следует понять, что происходит с организмом и определить тип бессонницы. В клинической сомнологии есть несколько видов подобного патологического состояния, которое можно купировать при помощи медикаментозных препаратов. Отметить надо то, что существуют следующие виды бессонницы, такие как:

• Кратковременные проблемы с засыпанием. Человек не может долго уснуть, жалуется на миалгию, подергивания в мышцах, головные боли, повышенную тревожность, тахикардию;
• Полная бессонница. Возникать может на фоне психосоматических состояний и долгих продолжительных запоев;
• Беспокойный сон. После принятия алкоголя человек часто просыпается и долго не может уснуть.

Как справиться с бессонницей после запоя? Можно обратиться к медицинским специалистам, которые подберут программу детоксикации организма вместе с назначением седативных препаратов, улучшающих сон. В домашних условиях стоит попробовать некоторые виды народных средств, которые не нанесут вреда организму.

Лучше не экспериментировать и по возможности проконсультироваться с врачом по поводу приема препаратов. Например, не рекомендуется принимать такие лекарственные средства, как Корвалол или Валокордин через пару часов после приема алкоголя, так как может возникнуть серьезное токсичное поражение тканей печени.

Улучшит сон отказ от алкоголя и восстановление организма. Можно воспользоваться контрастным душем, чередуя теплую и горячую воду. Примерно через 10 минут принятия душа ощущается облегчение. Нарушение водного баланса устранять следует потребляя не меньше полутора-двух литров воды в день. Уделять внимание надо диете, налегая на напитки в виде не только воды, но и кваса, молока, минералки, кефира. В качестве хорошего абсорбирующего средства следует употреблять активированный уголь из расчета одной таблетки на десять килограмм живого веса. Помогать удалить токсины могут и другие энтеросорбенты, такие как Энтеросгель.

Какие лекарственные препараты можно применять для регуляции сна?

Если дело не касается длительных запоев, когда требуется медикаментозная помощь, то тогда бороться с бессонницей несложно, особенно если она возникает с похмелья при употреблении алкогольных напитков. Как избавиться от бессонницы после запоя? В первую очередь надо позаботиться о купировании состояния, снятия синдрома отмены и комплексной детоксикации организма. Обычно после обильно выпитого спиртного сильно болит голова. Устранить неприятные болевые ощущения можно при помощи следующих лекарственных средств, таких как:

• Анальгин;
• Кеторол;
• Зорекс;
• Мексидол;
• Аспирин.

Такой способ устранения боли, как принятие Цитрамона либо Парацетамола не применим, так как эти препараты негативно влияют на состояние печени, которая и так страдает от токсичного действия этилового спирта. При лечении крайне осторожно и только по назначению врача нужно применять седативные снотворные средства. Особенно это правило касается препаратов Элениум, Димедрол, Валиум Рош. Есть более щадящие аналоги, налаживающие сон и это следующие виды лекарственных средств:

• Настойка пустырника лекарственного;
• Глицин;
• Новопассит;
• Настойка валерьяны;
• Биотредин.

Эти лекарства фактически безвредные, недорогие и довольно эффективные. Для стабилизации работы центральной нервной системы применять их следует перед сном. Терапевтический эффект ощутить можно уже через пару суток после употребления. При этом отметить надо то, что эффект от препаратов носит накопительный характер. Обозначить необходимо рекомендации при приеме лекарственных препаратов:

• Предварительно следует прекратить прием алкогольных напитков и провести комплексную детоксикацию организма;
• Нельзя вместе принимать снотворные и успокоительные препараты одновременно;
• Следует выполнять все врачебные рекомендации и предписания врача.

Важно сказать о том, что часто люди пренебрегают правилами детоксикации. Например, человек начинает употреблять активированный уголь в неограниченных количествах, полагая что он совершенно безвредный. Это не совсем так. Энтеросорбенты, включая и активированный уголь забирают не только вредные вещества и токсины, образовывающиеся в ходе распада этилового спирта, но и витамины вместе с микро- и макроэлементами, что может повлечь за собой как минимум появление бактериального дисбаланса в кишечнике. Поэтому оптимально рассчитывать дозу таблеток в соотношении к своему весу.

Лечение при помощи народных средств

Средства от бессонницы после запоя могут использоваться и народные. Разнообразные народные методы проверены веками, и они работают. Главное преимущество – это безопасность и простота применения. В частности, можно использовать отвары и настойки целебных трав, обладающие высокой терапевтической эффективностью. Хорошо успокаивают и стабилизируют работу нервной системы такие травы, как:

• Пустырник;
• Валериана;
• Мелисса;
• Мята перечная.

Травы можно использовать как по отдельности, так и смешивать в сборы. Из них обычно делают отвары или настойки, которые хорошо снимают стресс, раздражение, усталость. Помочь прийти в себя с похмелья помогает простой огуречный рассол, стабилизирующий водно-солевой баланс в организме человека. Очень хорошо помогает улучшить самочувствие чай, заваренный из зверобоя. Этот напиток позволяет устранить бессонницу и наладить здоровый сон.

Помимо прочего зверобой содержит в своем составе активные компоненты, активизирующие и стимулирующие мозговое кровообращение. Также от похмелья избавляет простой черный чай с сахаром и долькой лимона. Уделять внимание следует организации правильного питания, принимая в пищу продукты с высоким содержанием витамина С, ретинола, витамина А, токоферола таких, как:

• Апельсины;
• Мандарины;
• Лимоны;
• Шиповник;
• Черная смородина;
• Морковь.

Метаболизм улучшается при помощи потребления в пищу рыбных, овощных, некрепких мясных бульонов. Отдельно надо сказать о том, какие лекарственные препараты при запое пить не стоит. Категорически к употреблению запрещены такие средства, как Феназепам или Тазепам, относящиеся к мощным транквилизаторам. Без назначения лечащего врача нельзя потреблять седативные медикаменты. Это Себазон, Реланиум, Нозепам, Элениум. Осторожно использовать следует препараты с содержанием фенобарбитала (Валосердин или Корвалол). Правильный сон – это залог крепкого здоровья, поэтому при помощи рекомендаций, обозначенных в статьей можно добиться его за короткие сроки.

Как алкоголь влияет на сон

По данным ^{американского Национального фонда сна, каждый пятый взрослый американец иногда выпивает на ночь, чтобы легче заснуть. Статистики по России нет, однако можно предположить, что она по крайней мере близка к зарубежной.}

Но у этого, надо признать, эффективного способа провалиться в царство Морфея есть как минимум один побочный эффект.

Почему после алкоголя хочется спать

Первым делом алкоголь влияет на мозг и нарушает нормальное производство химических веществ, от которых зависят многие процессы в организме.

Так, известно, что бокал-другой увеличивает ^{выработку аденозина. Это вещество сообщает мозгу, что клетки тела устали, им не хватает энергии и пора отдохнуть. Чем больше аденозина, тем сильнее клонит в сон.}

Но заснуть в данном случае ещё не значит выспаться.

Сейчас читают 🔥

Как алкоголь влияет на сон

Если уровень аденозина повышается, то мелатонина — гормона, который отвечает за качество сна, регулирует смену его фаз и циркадные ритмы организма в целом, напротив, становится меньше. Причём существенно. 50 граммов водки (200 г некрепкого вина или 400 мл пива) достаточно, чтобы уровень мелатонина снизился ^{почти на 20%.}

Для организма это значит следующее. Биологические часы, которые напрямую зависят от мелатонина, начинают сбоить. Архитектура сна, то есть чередование основных его фаз, нарушается.

В норме сон состоит из двух фаз.

• Фаза медленного сна. Наступает сразу после засыпания и длится примерно 90 минут. Медленный сон похож на наркоз: тело максимально расслаблено, мозг малоактивен. Ни сновидений, ни движений, полный релакс, необходимый для физического восстановления.
• Фаза быстрого сна. Следует за медленным и длится 5–20 минут. В этот период мозг активно работает, нам снятся сны. Если медленный сон необходим скорее для физического восстановления тела, то быстрый помогает ^{нервной системе: снимает психическое напряжение и усталость, освежает память, улучшает концентрацию.}

Они следуют друг за другом, две фазы — один цикл сна. В среднем за ночь мы проходим пять циклов. Этого хватает, чтобы с утра чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Но алкогольный сон отличается от нормального. После выпивки из-за сбоя в выработке мелатонина мы проваливаемся в глубокий медленный сон без сновидений. Он длится дольше, чем обычно. А вот фаза быстрого сна, напротив, сокращается или вовсе исчезает.

В результате, проснувшись после выпивки, мы чувствуем себя разбитыми. Реакции заторможены, сложно на чём-то сосредоточиться, память подводит, нервы ни к чёрту. Причины понятны: нервная система просто не успела восстановиться.

Это далеко не все нарушения сна, к которым приводит алкоголь. Вот ещё несколько.

• Утренняя бессонница. Вы просыпаетесь на рассвете или до него и больше не можете заснуть, хотя очевидно не выспались. Это связано всё с тем же упавшим уровнем мелатонина.
• Ночное апноэ. Так называется остановка дыхания во сне. Чаще всего она случается во время фазы медленного сна, когда мышцы расслабляются. А медленный сон, приправленный алкоголем, особенно глубок.
• Частые пробуждения во второй половине ночи. К этому времени организм начинает активно избавляться от переработанного алкоголя через почки и мочевой пузырь.

Как пить, чтобы высыпаться

Лучший способ выспаться — всё-таки не употреблять алкоголь на ночь. Если по каким-то причинам вы не можете отказаться от спиртного, соблюдайте правила безопасности.

1. Не пейте сверх нормы

Норму медики определяют ^{достаточно чётко: не более одного напитка в день для женщин и мужчин старше 65 лет и не более двух напитков для мужчин моложе.}

«Один напиток» в данном случае — это:

• 355 мл пива крепостью около 5%;
• 237–266 мл солодового ликёра крепостью около 7%;
• 148 мл вина крепостью около 12%;
• 44 мл алкоголя крепостью 40%.

2. Пейте медленно

Это нужно, чтобы печень успевала обезвреживать и выводить спирт до того, как он всерьёз повлияет на биохимические процессы в организме.

3. Закусывайте

Пища в желудке замедляет всасывание алкоголя и таким образом облегчает работу печени.

4. Пейте не позднее чем за 3–4 часа до сна

За это время уровень мелатонина вернётся к норме, а значит, сон будет здоровым.

5. Не мешайте алкоголь со снотворным

Алкоголь угнетает ^{дыхание, как и большинство снотворных препаратов. Такое сочетание крайне опасно, так как может привести к остановке дыхания.}

Этот материал впервые был опубликован в июле 2017 года. В июле 2020-го мы обновили текст.

Читайте также 🍷🥃🍸

Второе января — день историй про похмелье в

Дело было в Грузии то ли 7, то ли 8 лет назад. Это был тот момент, когда с одной стороны все уже достаточно повзрослели чтобы водить автомобиль и покупать пиво, но еще не до конца обзавелись нормальной жизнью, и путешествия большой компанией были еще возможны. Под Новый год мы прилетели в Ереван, сняли специальный вместительный автомобиль на шестерых и поехали в большое автомобильное путешествие по Кавказу.

Кстати, такого лютого мороза я с тех пор в своей жизни не испытывал: Ереван находится в котловине на высоте 1000 метров над уровнем моря, поэтому -15, туман и влажность произвели на нас москвичей в конверсах ну очень яркое впечатление. Сама история случилась несколько позже: мы уже проехали насквозь Армению, отпраздновали Новый год два раза: в ресторане начальника ГАИ в Горисе на границе с Карабахом и на пустынной турбазе на озере Севан; потом за неделю объехали всю Грузию по периметру и уже в последний день подобрались к кульминации — ночевке в последнем крупном грузинском городе Ахалцихе по дороге в Ереван. Название «Ахалцихе» с того момента станет для нас нарицательным, и дальнейшая история скорее напоминает объяснительную, приложенную к личному делу.

Что-то спровоцировало нас: то ли ощущение, что наше лучшее путешествие в жизни скоро закончится и нужно будет возвращаться в московскую обыденность, то ли жажда последнего приключения, сейчас уже не поймешь, но стоило припарковаться у отеля, и мы тут же открыли всё спиртное, что у нас было. Оказалось, что в Ахалцихе поздним вечером делать настолько нечего, что мы не нашли ничего лучше чем просто залезть в автомобиль, слушать панк-рок на полной громкости внутри машины (с закрытыми окнами) и пить.

Нужно признать, что вселенная посылала сигналы о том, что пора остановиться: в какой-то момент, когда у всех закончился алкоголь, а самые умные из нас отправились спать, мы начали бродить по городу в поисках спиртного. Сейчас я просто не смогу добраться до такого состояния опьянения, потому что физически включается какой-то стоп и меня либо тошнит, либо клонит в сон, но в тот момент меня было не остановить.

Казалось мы вечность бродили по Ахалцихе в поисках открытого кафе, ресторана, магазина на худой конец. Ничего не было. В какой-то момент я пришел в себя очень сильно стукнувшись обо что-то: оказалось, что я поскользнулся на обледеневшей лестнице и в состоянии жесткого алкогольного опьянения со всего размаху ударился об лед лицом.

Через бог знает какое количество времени, проведенное в броуновском движении по городу, мы с моим другом Сергеем набрели на одного из районных алкоголиков, который поведал нам о своей знакомой, у которой в данный час можно достать чачи, а если повезет еще и вина. «Там есть все, что вам нужно», кажется повторял он, впрочем, сейчас я даже четко не могу вспомнить изъяснялся ли он на русском языке.

Адекватно (как ему на тот момент казалось) оценив наше состояние Сергей решил — Ахалцихе настолько пустынен и безмятежен, что за спиртным можно отправиться и на автомобиле (дисклеймер: никогда так не делайте). Усадив нашего нового знакомого на переднее пассажирское, а меня с разбитой физиономией на заднее, мы под веселую музыку отправились за тем, что в тот момент нам нужно было больше всего. Буквально через пару улиц нас тормознул патрульный автомобиль. Всё было вежливо, максимально адекватно, Сергей дыхнул в трубку, наш мимолетный знакомый гражданин-алкоголик тут же куда-то слинял. Патрульный полицейский поглядел в алкотестер, посветил на заднее сидение, где, как мог очаровательно, я выдавил окровавленную улыбку, и мы отправились в отделение. Автомобиль доставили на штрафстоянку, а нас — в отель спать.

На следующее утро день прояснились следующие моменты: 1. Если на морозе моё лицо еще держало форму, то за ночь половина его превратилась в кровавое месиво. 2. За пьяное вождение единственного оставшегося обладателя водительских прав в нашей компании их лишили, мы находимся в чужой стране, а попасть вместе с арендованным автомобилем надо вообще в третью. Ситуация, кажется, патовая. 3. Я бы не писал об этом, если бы не было так смешно, но последний трек, который мы слушали в машине перед тем, как нас остановил грузинский патруль — “Imbecile” испанской крастпанк-группы Cop On Fire.

Решение было найдено: один из помогал у полицейского участка вызвался отвезти нас всех в Ереван на нашей же машине по сдельному прайсу, и мы отправились в сторону грузинско-армянской границы. На посту оказалось, что новоиспеченный водитель не имеет с собой никаких документов, поэтому пересечь границу не может. На что он надеялся для меня загадка до сих пор. Впрочем, буквально тут же пограничник для нас остановил еще одну машину, и, когда уже казалось, что мы спасены, на погранконтроле выяснилось, что теперь и у нового водителя проблема с документами — с собой нет водительских прав. Ничуть не смутившись грузинский пограничник по базе пробил факт наличия где-то водительского удостоверения и пропустил наш кортеж. Надо сказать в тот момент я преисполнился уважением к грузинской бюрократии. На перегоне между постами Грузии и Армении Сергей, лишенный прав, снова сел за руль. Нас уже знала вся граница, поэтому как только мы доехали до армянского поста там просто спросили: «Барев дзес, Сергей, а это вас в Грузии лишили прав?» — «Да». — «Добро пожаловать в Армению». И вот тут, на подъезде к Еревану меня наконец накрыло самое жуткое в жизни похмелье.

Похмелье, не могу уснуть или бессонница с похмелья

Похмелье, не могу уснуть… Что делать? 

Похмелье – это состояние, испытываемое здоровым человеком через некоторое время после чрезмерного употребления алкоголя, либо в результате многодневного пьянства или злоупотребления. Классические симптомы: сухость во рту, головная боль, раздражительность, покраснение глаз, повышенная чувствительность к свету и шуму, тошнота, рвота, тремор и светобоязнь, боль в конечностях, потеря аппетита и сна, депрессия, диарея. Все это происходит в результате отравления организма этиловыми спиртами и сивушными маслами.

Самым досадным моментом похмелья является отсутствие сна, который мог бы решить все остальные проблемы. Также бессонница с похмелья опасна тем, что впоследствии может привести к белой горячке (чтобы уснуть нужно снова выпить).

 

Чем лечить? Народные средства

Вопрос от нашего читателя Антона: «Подскажите, пожалуйста, чем можно вылечить похмельную бессонницу? После вечеринок меня часто мучает похмелье, не могу заснуть, хотя очень хочется спать, и чувствую себя ужасно». Итак, сон пропадает по двум причинам. Во-первых, сильнейшее отравление организма не дает ему расслабиться, баланс вегетативной системы сдвигается в сторону преобладания симпатических, возбуждающих влияний. Выпивший человек перевозбужден, он часто не может находится на одном месте, нужно постоянно двигаться. Плюс воспоминания о вчерашней вечеринке еще больше возбуждают нервную систему. Что же произошло после того как Света с Антоном уехали?   Во-вторых, у вчерашнего пьяницы-весельчака нарушена ночная выработка мелатонина – гормона сна. Из-за повышения уровня мелатонина в крови нарушается весь цикл работы организма, он не понимает, когда наступает ночь, а когда утро.

Лучшим народным средством будет острый, либо куриный бульон, газированная минеральная вода, частое умывание (через поры в коже выходят вредные вещества) и теплый душ. По принятию этих мер, организм успокоится, и тогда можно будет предаться глубокому сну.

 

Медикаменты от похмельной бессонницы

Медикаментозное лечение в таком случае является крайней мерой. Если у вас очень сильная бессонница с похмелья, необходимо принять бета-адрено-блокаторы, например, атенолол, или конкор. Более щадящей альтернативой для успокоения нервной системы является глицин. Если другие меры не помогают, можно принять цитрамон, пикамилон или пару таблеток валерианы. Без рецепта в аптеках также можно купить мексидол. Некоторым помогает отвар травы пустырника или успокоительный чай. Заварить в чашке кипятка, дать настояться минут 20, после чего выпить отвар. Есть еще легкое снотворное «Анданте», оно тоже продается без рецепта, но при алкогольной зависимости его применять не рекомендуется. Кроме того, у него есть ряд нехороших побочных эффектов.

Лучшее же средство от похмельной бессонницы – предотвратить ее. Не пить много, строго соблюдая меру и контролируя себя. Если все же это произошло, то перед сном выпейте шипучий аспирин, который разжижает кровь и выводит алкоголь.

Шесть стадий похмелья и как найти облегчение

Вечеринка прошлой ночью была взрывом, и вы не пожалеете ни минуты об этом. Сегодня утром другая история. Теперь вы устали, капризны, вас тошнит и вы совершенно несчастны. У тебя похмелье.

Независимо от того, кто вы и сколько выпили алкоголя, симптомы похмелья довольно универсальны. Хотя есть способы предотвратить похмелье, на данный момент это не приносит вам особой пользы.

Стадии похмелья могут быть обычными, но степень тяжести у вас будет разной.Время, необходимое для восстановления, тоже будет; некоторые похмелья длятся всего несколько часов, а другие могут вызывать недомогание в течение всего дня или, по крайней мере, до тех пор, пока вы не выспитесь.

Ель / Кассандра Фонтейн

Этап 1: Где я и что случилось?

Возможно, вы не забыли поставить будильник, а может, нет. В любом случае, эти первые несколько мгновений бодрствования вызывают несколько вопросов. Вы неуверенно осмотритесь по комнате и поймете, лежите ли вы в постели или едва добрались до дивана.Затем вы попытаетесь собрать воедино последние несколько часов накануне вечером.

Надеюсь, это довольно просто, и вы можете вспомнить, как ехали на такси домой или ваш назначенный водитель затащил вас внутрь. Если вам нужна небольшая помощь, возьмите свой телефон и проверьте журналы вызовов, сообщения и фотографии, чтобы узнать, не сказали ли вы или сделали что-нибудь нехорошее. Быстрая остановка у ваших любимых социальных сетей тоже может быть неплохой идеей.

Если повезет, вы сможете избавиться от уныния, отправиться на кухню за водой и пересмотреть свои решения для следующего раза.Похмелье может стать мощным сдерживающим фактором для будущих вечеринок, если вы помните, как вы себя чувствовали в этом раунде.

Этап 2: Необходимость немедленной помощи

Ночная выпивка привела к нескольким утренним болям и болям. Это естественно, что вы хотите отправиться в аптечку за быстрым обезболивающим. По возможности старайтесь избегать этого, так как вашему желудку и печени уже достаточно. Избегайте тайленола (и любого ацетаминофена), который может нанести дальнейший вред вашей печени в присутствии алкоголя.Аспирин, ибупрофен и НПВП — лучший выбор, если вы придерживаетесь рекомендованной дозы.

Стакан ледяной воды — одно из лучших средств для облегчения. Если нужно, положите туда шипучую таблетку, например, «Алка-Зельцер». Это может помочь облегчить тошноту в желудке, пока вода увлажняет вас, что сейчас является главной проблемой.

Помимо воды, травяные чаи поднимут вам настроение без кофеина, фруктовые соки помогут восстановить столь необходимые витамины, а газирование газированной воды может облегчить ваш желудок.Старайтесь избегать кофе, потому что кофеин еще больше обезвоживает вас. Однако, если у вас легкое похмелье, вы можете взбодриться быстрой чашкой.

Стадия 3: Усталость, капризность и бред

На этой стадии похмелье у всех разное, и некоторые люди справляются с ним лучше, чем другие. Вы можете просто быть измученным и иметь легкое головокружение. С другой стороны, вы, возможно, не сможете терпеть другого человека! Или вы чувствуете головокружение и не можете даже сесть в постели.

Последствия похмелья могут существенно повлиять на ваше настроение.Чтобы бороться с раздражительностью и тревогой, постарайтесь встать и отвлечься от боли. Если сегодня утром солнце светит, выйдите на улицу и присядьте на несколько минут. Возможно, вам понадобятся солнцезащитные очки, потому что вы будете более чувствительны к свету, но немного солнечного света и свежий воздух могут творить чудеса.

Еще одна хитрость — принять душ. Воздействие прохладной проточной воды может смыть много беспокойства и дать вам несколько минут, чтобы подумать и расслабиться.

Если вы раздражительны, самое важное, что вы можете сделать, — это избегать конфликтов.Скажите, с кем бы вы ни жили, что поговорите с ними позже, но сейчас не самое подходящее время. Это поможет сохранить спокойствие и поможет вам выздороветь.

Этап 4: Могу ли я подавить еду?

Если вы достигли уровня похмелья, когда ваша способность сдерживать пищу является подозрительной, найдите время, чтобы тщательно оценить ситуацию. Медленно выпейте второй стакан воды или выберите горячий чай, прежде чем принимать какое-либо решение о еде.

Когда тошнота проходит, переходите на цельные продукты и выбирайте с умом.Некоторые завсегдатаи похмелья предпочитают жирные гамбургеры, картофель фри и молочные коктейли, но, возможно, лучше подумать о более здоровых вариантах.

Прежде чем перейти на твердую пищу, подумайте о смешивании детокс-тоника или полезного смузи с фруктами и овощами, которые есть в холодильнике. Это быстрые и легкие способы восстановить необходимые вашему организму витамины и минералы.

Когда вы будете готовы перекусить, выберите быструю яичницу или богатые калием бананы. Даже чашка бульона или спортивного напитка вернет вам необходимые питательные вещества.Не переусердствуйте с едой, но делайте это постепенно.

Этап 5: Назовите день спадом?

Могут быть такие утра, когда вам нужно принять важное решение. Вы уклоняетесь от ответственности и звоните больным? Надеюсь, вы думали о будущем и не повеселились так сильно накануне работы. Тем не менее, может быть, сегодня утром вы должны были встретиться с другом или своей мамой.

Ваша работа — сложный вызов, и к этому решению нельзя относиться легкомысленно. Если вы можете заставить себя двигаться и хотя бы притворяться, сделайте это.Меньше всего вам хочется, чтобы ночная жизнь влияла на вашу карьеру.

Семья и друзья могут быть немного более понимающими. Выбраться из дома может быть неплохой идеей, если вы готовы к этому. Кроме того, помните, что вы все еще можете быть пьяны, поэтому внимательно проверяйте себя перед тем, как садиться за руль.

Этап 6: Сдаться и продолжать пить?

Когда вы достигли точки, когда ваше похмелье становится невыносимым, идея еще одного напитка может быть заманчивой. Это особенно верно, если в этой бутылке водки осталось несколько стопок, но это не лучшая идея.

Если вы решите снова начать пить, вы просто продляете страдания. Это может принести временное облегчение, но если вы зайдете слишком далеко, вы просто вернетесь на то же место завтра утром. Выдержите это, лягте на диван и ничего не делайте и поспите еще час. Что бы вы ни делали, старайтесь не пить больше.

Слишком о многом спрашивать? Если вы решите, что единственное облегчение, которое вы можете получить, исходит от «собачьей шерсти», тогда, по крайней мере, одновременно получите немного питания.Нет, зерна из рюмки виски не в счет!

Вместо этого выберите кровавую Мэри (еще лучше вообще откажитесь от выпивки). Томатный сок наполнен витаминами, которые вам нужны прямо сейчас, а специи помогут очистить ваши чувства. У некоторых пьющих даже есть готовый напиток, прежде чем они уйдут вечером, но вы можете попробовать это в следующий раз.

Лучшее средство от похмелья

Нет ничего, что могло бы волшебным образом избавить от похмелья. Вы можете попробовать все, что угодно, но лучшее лекарство — это сочетание времени, отдыха и гидратации.Выпейте больше воды, немного поспите и подождите. Это пройдет, и скоро ты почувствуешь себя лучше.

Почему мы писаем всю ночь после запоя?

Где-то в середине уик-энда, заправленного алкоголем, один из моих друзей повернулся ко мне и сказал: «Это весело, но я действительно боюсь корчиться завтра вечером». Это то, что мы называем часами, проведенными в ворочании, пытаясь заснуть в воскресенье вечером. Корчится. Если вы столь же безответственны, как и мы, вы можете знать это как «дрожь» или «страх».»И, если вы ученый, изучающий выпивку, вы можете вообще не знать, что она существует или что, черт возьми, ее вызывает.

Любая обычная ночь не заставит вас корчиться, по крайней мере, в моем опыт. Это воскресные вечера после музыкального фестиваля, или после того, как ваш старый друг уезжает из города, или когда счастливый час превращается в ночь, превращается в поздний завтрак, снова в 4 часа ночи.

Это то, что происходит, когда собачья шерсть задирается вам, и вы просто не можете ответственно выпить еще одну ночь; когда ваше тело просит отдыха; когда вы хотите вернуться к нормальной жизни перед большой неделей на работе или просто хотите бросить пить, потому что, пока это было весело, дрейфовать через выходные в состоянии, которое никогда не было совсем трезвым, когда-нибудь они должны закончиться.

Достаточно удивительно, но пользователь городского словаря по имени Honk82 не мог лучше описать то, о чем я говорю:

«Неизвестное явление, которое происходит обычно в воскресенье вечером, когда человек очень устал и долгие выходные, поездка или отпуск, и вы не можете заснуть. Симптомы включают: тревогу, беспокойство, раздражительность, разочарование, внезапные вспышки и потливость «.

Это проявляется у всех немного по-разному — иногда ваше сердце бешено колотится, иногда чувство тревоги настолько сильное, что вам приходится сидеть, иногда вы потеете.Во всех случаях есть одна константа: часы, проведенные поочередно, глядя на часы, и закрывая глаза, умоляя свое тело заснуть.

Влияние алкоголя на сон хорошо известно — это двухфазный препарат, что означает, что сначала препарат оказывает стимулирующее действие (фактически, он помогает стимулировать высвобождение катехоламина, группы гормонов, в которую входит адреналин), но в конечном итоге он есть те, которые чаще связаны с депрессантами. Вот почему часто легко потерять сознание после долгой ночи питья (хотя у вас почти наверняка будет более низкое общее качество сна), и именно поэтому корчи не являются проблемой в пятницу или субботу вечером.Вот почему вы ложитесь спать в 4 утра, просыпаетесь в 9 утра, а затем, если вы продолжите пить (привет, поздний завтрак), вы не будете чувствовать, что хотите умереть весь день.

Эти эффекты хорошо изучены, и, честно говоря, я говорю не о них. Это происходит через много-много часов после прекращения употребления алкоголя, и часто после того, как что-то, что я считаю «похмельем», прошло.

Итак, я пошел к специалистам. Я позвонил Ричарду Стивенсу, профессору Кильского университета и одному из ведущих мировых исследователей похмелья.Да, он исследователь алкоголя, но, в частности, он изучает, почему у нас симптомы похмелья, а это особенно редкая порода ученых.

«Похмелье — это« эффект остаточного алкоголя ». «Если у вас 0 алкоголя в крови, но вы чувствуете побочные эффекты, значит, у вас похмелье», — сказал он мне. «Похоже, [общая] проблема со сном — это эффект похмелья. Но каков может быть механизм? Мы немного знаем о механизме похмелья, головная боль и плохое самочувствие возникают из-за низкого уровня глюкозы, обезвоживания, воспалительного процесса. отклик.«

Но корча, — сказал я ему, — не совсем похожа на традиционное похмелье. Часто, когда я корчусь, у меня бывает очень продуктивный воскресный день. Я катаюсь на велосипеде, тренируюсь, я могу даже поработать немного. Но все же проблемы со сном, учащенное сердцебиение, потливость.

«В этом я не уверен. Эффекты похмелья длятся недолго. У вас не должно быть настоящего 24-часового похмелья, — сказал он. — Думаю, если вы выпили поздно вечером в субботу и проснулись в 8 утра в воскресенье, все еще пьяные, у вас могло быть похмелье до 1 или 2 часов ночи. это мое лучшее предположение.Это остатки похмелья ».

Это звучало правдоподобно.

Я обратился со своим вопросом к Дамарис Рохсенов, заместителю директора Центра исследований алкоголя и наркомании Университета Брауна. Она изучает похмелье, наркоманию и специально изучала алкоголь и наркотики. Я предположил ей, что, возможно, мы страдаем от алкогольной абстиненции, поскольку некоторые из симптомов соответствовали рассказам наркоманов на различных форумах, на страницах ответов Yahoo и на странице в Википедии об отмене алкоголя.

Это было неудачно, и она сказала, что мы не алкоголики, потому что время от времени у нас есть выпивка.

«Давайте не будем использовать слово« отказ ». Это связано с различными физиологическими системами, возникающими в результате хронического пьянства (хотя некоторые из моих коллег любят говорить, что похмелье может быть разновидностью краткосрочной абстиненции, эксперты по абстиненции определенно не согласны с этим, поскольку механизмы очень разные) «. она сказала мне по электронной почте. «Образец, который вы описываете [раз в месяц выпивки, умеренное употребление алкоголя, кроме того], не согласуется с побуждением к отмене алкоголя, поэтому я бы отпустил это слово.«

» Все субъективные эффекты похмелья проходят в течение нескольких часов после того, как содержание алкоголя в крови возвращается к нулю. Таким образом, возникает вопрос, есть ли остаточные эффекты двух ночей сильного пьянства (возможно, из-за более длительного высвобождения катехоламинов), которые повлияли бы на сон в ночь после второй ночи тяжелого пьянства », — добавила она.

Если не абстиненция, то что? Просто продолжительное похмелье без головной боли и тошноты? Я рассказал одной из своих подруг, что она сказала. Он задавался вопросом, все ли это в наших головах, есть ли у всех нас какая-то ужасная проблема с беспокойством, какая-то фантомная болезнь.

И в этом заключается один из парадоксов сегодняшних исследований алкоголя: неэтично заставлять ваших испытуемых достаточно пиздец, чтобы изучать такие вещи, и большинство исследований алкоголиков имеют дело с долгосрочным воздействием алкоголя на организм, а не на дневной. два раздражения от похмелья.

Это одна из проблем, которую Стивенс пытался обойти, произвольно распределяя занятия с людьми на раннее утро по выходным. Это поможет нам понять, что такое похмелье, но не поможет понять, почему мы корчимся через 24 часа.

Между тем, лучший исследователь корчмы, которого я знаю, — это один из моих друзей, который сказал мне, что он пьет пиво или два и глотает на Netflix вместо того, чтобы пытаться заснуть. Он говорит, что прими корчиться, и в конце концов ты заснешь, даже не осознавая этого.

5 признаков того, что вы страдаете от тяжелого похмелья

Похмелье, к сожалению, является очень частым побочным эффектом от выпивки в городе. У всех они были, но одни люди, несомненно, страдают намного больше, чем другие.Вы страдаете от сильного похмелья? Вы прикованы к постели или находитесь в тесноте в течение дня после выпивки? Два дня? Вы вялый и непродуктивный на следующий день, цепляясь за чашку кофе, надеясь на некоторую дозу драгоценной энергии, которая заставит вас двигаться?

Если вы думаете, что после ночи вы можете пострадать больше, чем ваши друзья, возможно, вы правы, и, вероятно, этому есть причина. Вот 5 признаков того, что вы страдаете от сильного похмелья, научные данные, лежащие в основе ваших симптомов, и то, что вы можете сделать, чтобы с ними бороться.

Вы проводите весь следующий день в постели

Вам знакомо? А если серьезно, насколько хороша эта собака

‍

Симптом: Если вы спите немного позже обычного, то это частый симптом похмелья (особенно, если вы были поздно вечером накануне), застрять в постели весь день — это значит нет. Если вы находитесь в горизонтальном положении в течение полных 12-24 часов, возможно, за этим стоит нечто большее, чем просто обычное похмелье. Если вам действительно сложно встать и начать двигаться после ночного отдыха, это может быть связано с тем, что вы серьезно нарушаете цикл сна.Кроме того, недостаток сна вызывает недосыпание, что значительно ухудшает ваш день.

Причина: Употребление алкоголя влияет на циркадный ритм, 24-часовой цикл, контролируемый частью мозга, которая синхронизирует бодрствование и сон с дневным светом. Ваш циркадный ритм регулирует вашу реакцию на световые сигналы, такие как восход и заход солнца, чтобы вы синхронизировались с вашим естественным циклом сна и бодрствования. По словам доктора Кристины Руби, результаты которой опубликованы в Американском журнале физиологии, даже употребление небольшого количества алкоголя может ухудшить реакцию и повлиять на ваш циркадный ритм.Если вы часто пьете, проблема становится еще хуже.

Решение: Если ваш цикл сна серьезно нарушился (друзья описывают вас как ночного человека?), Вам не совсем повезло. Во-первых, осознавайте, что вы пьете и когда, чтобы вы могли точно узнать, как алкоголь влияет на ваш цикл сна. Остановитесь пораньше (вам действительно нужен последний глоток?) И ложитесь спать в разумное время. Во-вторых, после ночи питья оставьте шторы открытыми, чтобы свет проникал внутрь при восходе солнца.Хотя это может означать, что вы просыпаетесь немного раньше, чем вам хотелось бы, это поможет сохранить регулярный цикл сна. Хотя вы можете не ощутить немедленных результатов, в долгосрочной перспективе ваш цикл изменится, и вы снова окажетесь в хорошем состоянии в обычное время, даже после большой ночи.

Ваше похмелье длится более одного дня

Как Натали справляется с двухдневным похмельем

‍

Симптом: Двухдневное похмелье? Ой. Это совсем не весело — и ненормально.«Для большинства людей похмелье должно полностью исчезнуть в течение 24 часов», — говорит Алексис Халперн, доктор медицины, врач Нью-Йоркского пресвитерианского медицинского центра / Weill Cornell Medical Center. Если вы обнаружите, что похмелье приближается ко второму или даже третьему дню, вы можете проверить, что его вызывает.

Почему: Одна из основных причин, по которой похмелье может длиться дольше, чем ожидалось, заключается в том, что сон — очень важная часть избавления от похмелья. Хотя вы можете быстро заснуть, когда пьяны, качество вашего сна ухудшается из-за алкоголя.В этом случае вы проснетесь с дефицитом сна, который только усугубит существующие симптомы похмелья. Это может быть еще хуже, если вы сильно устали еще до того, как начали пить, а это означает, что у вас просто может не хватить энергии, чтобы прийти в норму, как следовало бы. Еще одна причина, по которой ваше похмелье может длиться более 72 часов, — это интенсивность употребления алкоголя и то, что вы пьете. Ваше тело перерабатывает алкоголь с одинаковой скоростью, несмотря ни на что, поэтому, когда вы пьете быстрее, вы становитесь пьяным, и ваше похмелье ухудшается.

Решение: Чтобы бороться с этим, убедитесь, что вы не пьете, когда вы истощены. Хотя после особенно долгого или тяжелого дня может быть заманчиво выпить стакан вина или три, в результате похмелье может сделать следующие пару дней долгими и тяжелыми. Кроме того, пейте медленнее. Распределите напитки по времени (один раз в час — это проверенное и верное правило), и вы проснетесь, чувствуя себя значительно лучше. И наконец, подумайте, что вы пьете. Некоторые виды алкоголя могут повлиять на вас иначе, чем другие.В целом, можно с уверенностью предположить, что более светлые спирты, такие как водка, джин и белое вино, вызывают менее сильное похмелье, чем более темные спирты, такие как темный ром, виски или красное вино. Это связано с тем, что спирты более темного цвета содержат больше примесей, химических веществ, называемых конгенерами, которые могут ухудшить симптомы похмелья. В следующий раз, когда вы собираетесь выпить, подумайте, что вы пьете, как быстро вы это пьете и как вы спите после ночи. Помня об этом и приняв меры, чтобы избежать некоторых вредных привычек, вы должны поддерживать похмелье в течение разумного периода времени — или помочь вам полностью предотвратить его!

Вы просыпаетесь с распадающейся мигренью

‍

Симптом: Одним из наиболее распространенных симптомов похмелья является головная боль на следующее утро, часто вызванная обезвоживанием.Хотя головные боли при похмелье неприятны, они не должны изнурять. Если вы просыпаетесь на следующее утро с головной болью следующего уровня или мигренью, которая вызывает светочувствительность или тошноту, возможно, в этом есть нечто большее.

Почему: К сожалению, алкоголь является известным триггером мигрени. И хотя обычно вы не страдаете мигренью или даже не страдаете мигренью каждый раз, когда пьете, вы все равно можете страдать от мигрени, когда пьете спиртные напитки. Многие страдающие мигренью утверждают, что красное вино является главным триггером мигрени, и исследования показали, что десять унций красного вина, но не водки с эквивалентным содержанием алкоголя, вызывают головные боли у мигрени.

Решение: Если вы часто просыпаетесь с неприятной мигренью, было бы неплохо отказаться от красного вина и придерживаться других напитков. Как правило, более светлые спирты вызывают менее тяжелое похмелье, поскольку содержат меньше химических примесей, называемых конгенерами. Также всегда полезно отслеживать, что вызывает у вас именно алкогольную мигрень. В следующий раз, когда вы проснетесь с мигренью, обратите внимание на то, что вы выпили, и определите, есть ли определенные спирты, которые вызывают у вас мигрень.Красное вино является обычным триггером, но не для всех одинаково.

Вы не можете заснуть, когда пьете

Как Кейтлин избавляется от похмелья

Проблема: Некоторые люди теряют сознание, как никто другой, после ночной пьянки. Другие имеют противоположную реакцию и в конечном итоге просыпаются несколько раз за ночь, так и не получая по-настоящему полноценного, полноценного сна. Если вам кажется, что вы просто не можете заснуть после ночного отдыха, похмелье на следующее утро может сильно ухудшиться.Кто хочет быть одновременно похмельным и истощенным?

Почему: Алкоголь влияет на нормальное производство в организме химических веществ, регулирующих сон и бодрствование. Когда вы пьете, увеличивается выработка аденозина (химического вещества, вызывающего сон), что заставляет вас быстро засыпать. После обработки алкоголя аденозин также утихает, и вы с большей вероятностью легко проснетесь. Это известно как «эффект отскока». Тимоти Роерс и Томас Рот из Исследовательского центра нарушений сна объясняют эффект восстановления как способ организма вернуться к нормальному состоянию после обработки алкоголя, который изначально помог вам заснуть.Это может облегчить вам сон и сделать вас более чувствительным к окружающей среде. Что-нибудь вроде автомобильного гудка, света, проникающего в ваше окно, или даже перепада температуры, может разбудить вас.

Решение: К сожалению, вы не можете изменить то, как алкоголь влияет на вашу систему. Однако, если вы знаете, что собираетесь пить, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовиться и лучше выспаться. Во-первых, перед выходом на улицу постарайтесь хорошо выспаться.Элизабет Ковач, доктор философии, директор программы исследования алкоголя в Университете Лойола в Чикаго, говорит, что хороший сон каждую ночь перед вечеринкой уменьшит негативное воздействие алкогольной продукции. Затем убедитесь, что обстановка в вашей спальне является идеальной для хорошего сна. Установите хорошую и прохладную температуру (около 60-68 градусов по Фаренгейту), чтобы не просыпаться из-за чрезмерной жары. Убедитесь, что у вас чистые простыни и удобная кровать. Возьмите беруши и положите их на прикроватный столик перед сном.Блокировка даже самых незначительных звуков поможет вам уснуть после того, как вы заснете.

Вы страдаете от острого беспокойства

Что Энид думает о #hangxiety

‍

Проблема: Просыпались ли вы когда-нибудь после ночи выпивки и зацикливались на каждой детали прошлой ночи? Сильно обеспокоены тем, что вы сказали что-то не так или рассердили кого-то? Обеспокоены мелочами, которые обычно вас не волнуют? Если это так, то вы страдаете от «панического синдрома» — острого беспокойства, которое возникает после ночной пьянки.Волнение часто сопровождается сильным чувством вины. Вина за выпивку накануне вечером, вину за потраченный день на похмелье, вину за все, что вы могли или не могли сказать или сделать в пьяном виде.

Причина: С химической точки зрения нервное возбуждение является частью своего рода химического обратного эффекта в мозгу. Когда вы пьете, алкоголь воздействует на рецептор Габа (гамма-аминомасляной кислоты), который посылает химические сообщения через мозг и нервную систему. Когда алкоголь стимулирует рецепторы Габа, вы чувствуете себя расслабленным и бодрым.Остановись здесь, и ты, наверное, в порядке. Но если вы продолжите пить, алкоголь начнет блокировать глутамат, основное химическое вещество мозга, вызывающее беспокойство. Это нормально, пока вы пьяны, но проблемы начинают возникать только тогда, когда ваше тело осознает дисбаланс. Когда вы протрезвеете, ваше тело реагирует на вызванную алкоголем нехватку глутамата чрезмерной выработкой глутамата, чтобы компенсировать разницу. Чем больше глутамата в вашем мозгу, тем больше вы чувствуете беспокойство. Внезапно в вашем организме возникает поток глутамата, который может вызвать острое чувство беспокойства наутро после ночи, проведенной вне дома.Этот химический процесс одинаков для всех, но у одних похмелье может быть хуже, чем у других. Если вы страдаете от особенно сильного похмелья, это может быть просто аспектом вашей личности. Центр исследований психофармакологии и наркологии Университета Эксетера в Великобритании провел исследование, чтобы выяснить, существует ли корреляция между интровертами и повышенной тревожностью после употребления алкоголя. Субъекты, которые были отнесены к категории «застенчивых», сообщили о гораздо более высоком уровне тревожности на следующий день после употребления алкоголя, чем «не застенчивые» участники.

Решение: Если вы особенно застенчивы, полагаться на алкоголь как на социальную опору — это скользкая дорожка, которая может привести к зависимости. Чтобы избежать острого беспокойства на следующий день после того, как вы попробуете Ez pill, сделайте паузу перед тем, как начать пить. Подумайте о социальной ситуации и попробуйте перемотать на следующий день, когда у вас будет гораздо более высокий уровень беспокойства. Если вы не можете выжить, не выпив, остановитесь прямо сейчас. И никогда не лечите утро после паники шерстью собаки.Если вы пьете, чтобы облегчить свое беспокойство, вы можете попасть в цикл алкогольной зависимости, при котором ваше беспокойство со временем нарастает.

К счастью, команда EZ lifestyle создала единственную добавку, которая включает запатентованную смесь витаминов для повышения энергии, минералов, экстрактов и аминокислот для защиты вашей печени, выведения токсинов и позволяет вам просыпаться с прекрасным самочувствием на следующий день. . Просто примите Over EZ перед первым напитком и просыпайтесь с чувством энергии, а не с тошнотой, тревогой или усталостью.Наконец, гулять с друзьями не означает жертвовать всем следующим днем.

Фото: unsplash.com/@rubyschmank

Как алкоголь влияет на сон и как спать лучше

15 мая 2017 г. 9:33

Лора Уиллоуби Опубликовано в Навыки и советы

Слишком много алкоголя может нарушить ваш сон. Если вы полагаетесь на успокаивающие свойства алкоголя, чтобы заставить вас заснуть, вы также знаете и обратные стороны: просыпаетесь, но не чувствуете себя отдохнувшим, необходимость часто мочиться, чувство обезвоживания, сердцебиение.Вот как алкоголь влияет на сон — алкоголь заставляет вас меньше мечтать и больше храпеть. Вы не столько спите, сколько теряете сознание.

Но изменение количества алкоголя может нарушить и ваш сон, по крайней мере, на короткое время. Нарушение сна является таким частым побочным эффектом, когда мы меняем потребление алкоголя, и это одна из причин, на которую люди чаще всего ссылаются, если снова начинают пить.

Но есть хорошие способы справиться с бессонными ночами и веские причины решить свои отношения с алкоголем, в том числе пройти курс Club Soda, чтобы изменить свое употребление алкоголя.Люди, проходящие наши курсы, лучше спят к концу первого месяца, и вы тоже.

Если вы хотите хорошо выспаться, узнайте больше из этой статьи и веб-семинара от соучредителя Club Soda Лоры Уиллоуби.

Как алкоголь влияет на сон

Он крутит ваш циркадный ритм ! Хотя после питья вы можете быстро заснуть, часто бывает и просыпаться посреди ночи. Алкоголь влияет на нормальное производство химических веществ в организме, которые вызывают сонливость, когда вы долгое время бодрствуете, и исчезают, когда вы выспались.После употребления алкоголя производство аденозина (химического вещества, вызывающего сон) увеличивается, что способствует быстрому засыпанию. Но она утихает так же быстро, как и возникла, что увеличивает вероятность того, что вы проснетесь до того, как по-настоящему отдохнете.

Останавливает глубокий сон . По мере того, как ночь продолжается, вы проводите меньше времени в этом глубоком сне и больше времени в менее спокойной стадии сна с быстрым движением глаз (REM). Это может вызвать у вас чувство усталости на следующий день, независимо от того, как долго вы остаетесь в постели.Восемь часов и восемь часов добрых!

Он мешает вам хорошо дышать (вежливый способ сказать, что вы храпите!) Алкоголь расслабляет мышцы вашего тела, что означает, что ткани в вашем горле, рту и носу могут препятствовать плавному течению воздуха и с большей вероятностью будут вибрировать.

Заставляет встать и просыпаться… или задыхаться от воды . Если вы пьете больше обычного, возможно, вам придется вставать ночью, чтобы сходить в туалет. И не забывайте, что алкоголь — мочегонное средство, а это означает, что вы будете больше потеть, обезвоживаться и просыпаться из-за недостатка воды.

Больше всего поражает женщин . Женщины спят меньше, чем мужчины, которые в равной степени пьяны, вероятно, потому, что женщины быстрее усваивают алкоголь. Это означает, что женщины достигают второй (и менее восстановительной) стадии сна раньше мужчин.

Недостаток сна влияет на процесс изменения

При внесении больших изменений в жизнь путем сокращения употребления алкоголя или отказа от него, проблемы со сном или чувство сонливости могут сделать нас усталыми и раздражительными, ослабляя нашу решимость.Через несколько недель большинство людей сообщают, что их сон действительно улучшается, и они чувствуют себя более отдохнувшими. Возможность полноценно выспаться и вернуться к нормальному режиму сна может быть одним из первых признаков того, что вы начинаете вести более трезвый образ жизни.

В книге Арианны Хаффингтон «Процветание» есть целая глава о важности сна и о том, как недостаток сна снижает ваш эмоциональный интеллект, самооценку, напористость, чувство независимости, сочувствие, межличностные отношения, позитивное мышление и контроль над импульсами.Я знал, что важно, как алкоголь влияет на сон, но не понимал, что это так важно.

По мере того, как алкоголь покидает ваш организм, ваше тело меняется. Помните, вы восстанавливаетесь после употребления психотропного препарата, который воздействовал на ваше тело, возможно, в течение многих лет. Возможны побочные эффекты, некоторые из которых могут повлиять на ваш сон. Узнайте больше об этих так называемых симптомах ЛАП.

Вы должны дать своему телу то, что ему нужно для восстановления. А сон — одно из ключевых восстанавливающих тонизирующих средств, которые вы можете ему дать!

Вы больше спите?

Если вы изменили свое употребление алкоголя и обнаружили, что больше спите, вы не одиноки.Это может происходить по нескольким причинам.

• Вам также может немного надоесть новое время, которое есть в вашем распоряжении. Найдите новые занятия!
• Не забывайте, что битва с винной ведьмой требует энергии, поэтому вы можете просто устать. Найдите время, чтобы позаботиться о себе.
• Дремота и кошачий сон на самом деле могут быть отличным средством отвлечения внимания, если вы боретесь с тягой. Так что сон может быть победой, особенно потому, что ваше тело явно этого хочет!
• Если вы переключитесь с алкоголя на чай, кофе или безалкогольные напитки, вы легко можете перезарядиться кофеином, что может испортить ваш цикл сна.Выбирайте безалкогольные напитки более высокого качества и с меньшим содержанием сахара — вы можете найти несколько отличных вариантов в Club Soda Guide.

Чем бы вы ни занимались, не беспокойтесь о своем сне. Это только ведет к еще большей бессоннице! Вашему циклу сна может потребоваться некоторое время, чтобы разобраться в себе — я знаю, что для меня прошло три месяца, прежде чем я действительно начал хорошо спать, так что придерживайтесь его.

Почему у вас могут возникнуть проблемы со сном после отказа от алкоголя

Если вы использовали алкоголь как средство преодоления трудностей с засыпанием, то вам придется разобраться с основной проблемой.То, как алкоголь влияет на сон, было для вас уже много лет. Организму может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к нормальному циклу сна, который не вызван химическими веществами.

Это также может означать, что вы начали беспокоиться, возможно, чувство, которое выпивка заблокировано. (Я очень беспокоюсь на полпути к засыпанию, и мне приходится начинать заново.) Итак, вам нужно справиться со стрессом. Что-то у вас на уме, и вам нужно с этим разобраться — не потому, что отказ от алкоголя оказывает неблагоприятное воздействие.Не позволяйте своему внутреннему саботажнику обмануть вас!

Как лучше спать?

Помните больше всего, что ваше тело умеет спать, и иногда вам просто нужно уйти со своего пути и позволить этому случиться.

Вот несколько советов, как лучше спать. Ни одна из этих идей не является надежной, и вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, что работает для вас. Но вот несколько идей:

• Рассматривайте сон как часть вашего плана восстановления и приложите некоторые усилия для решения проблем со сном.
• Воспользуйтесь анкетой хронотипа Мюнхенского университета, станцией сна и этой книгой: Миф о восьми часах, сила сна… и новый план подзарядки тела и разума .
• Составьте график сна и придерживайтесь его. Это означает, что нужно выбрать подходящее время для сна и пробуждения.
• Не рекомендуется часами лежать в постели без сна, потому что мозг начинает ассоциировать пребывание в постели с бодрствованием. Если вы обнаружите, что не можете заснуть, лучше всего встать с постели и заняться чем-нибудь расслабляющим, например, почитать книгу.
• Избегайте всех напитков с кофеином после полудня — это действительно имеет значение!
• Никакого мобильного телефона, ноутбука или телевизора за час до сна — мысленно закрепите идею, что ложиться спать — значит идти спать — некоторые люди называют это «рутиной гигиены сна».
• Не рекомендуется есть много за пару часов перед сном.
• Создайте расслабляющую обстановку перед сном, чтобы создать правильное настроение для сна.Это может означать приглушить свет и слушать расслабляющую музыку.
• Горячее молоко или чай из ромашки перед сном помогает некоторым людям лучше спать (по крайней мере, это помогает укрепить ночной режим).
• Научитесь справляться со стрессом. Уменьшение беспокойства поможет вам лучше спать по ночам. Распространенная причина употребления алкоголя — расслабиться после напряженного дня на работе или дома. Медитация может помочь.
• И, наконец, уделите немного времени. Это ваше тело и ум, привыкающие к новому образу жизни.

И, наконец, почему бы не подумать о прохождении курса. Курсы Club Soda, такие как «Как правильно пить осознанно» и «Как перестать пить», могут помочь вам изменить свой характер употребления алкоголя. Если вы пройдете наши курсы, мы предложим вам следить за своим сном, чтобы мы знали, что люди, которые проходят наши курсы, спят лучше к концу первого месяца. Ты тоже мог. Почему бы не зарегистрироваться сегодня, чтобы узнать больше?

Почему я плохо сплю после питья? Не волнуйтесь, этому есть научная причина

Было время, когда употребление любого алкоголя заставляло меня спать как младенец.В первые дни, когда я пил, когда мне был 21 год, я мог рассчитывать на то, что упаду (иногда буквально) в кровать после стакана или двух вина и мирно дремлю в течение многих часов. Похмелье было случайным препятствием, но сон был настолько надежным, что это почти не имело значения! Однако в последнее время — прочтите: когда я стал старше — все изменилось, и я начал задаваться вопросом, почему я сплю хуже после того, как выпил? Это определенно не было частью сделки.

Ни для кого не секрет, что алкоголь оказывает разнообразное воздействие на ваше тело, когда вы бодрствуете.Пока вы все еще бодрствуете и осознаете, вы можете начать ощущать эти эффекты, но легко предположить, что они утихают, когда вы ложитесь спать. Не так! Ваше тело не перестает работать только потому, что вы решили, что пора закрыть глаза.

Я собираюсь рассказать вам больше о науке, лежащей в основе алкоголя и сна (или его отсутствия), но вы должны знать, что есть способы настроить себя на лучший отдых после того, как вы выпили. Lifehacker рекомендует есть сбалансированную пищу перед тем, как начать пить, пить много воды во время и после питья и рано прекратить пить.Хотя эти советы не могут гарантировать качественный сон , они должны помочь бороться с вызванными алкоголем физиологическими проблемами, которые могут лишить вас столь необходимых Z.

Температура вашего тела падает больше, чем обычно

Совершенно нормально, когда температура вашего тела снижается на несколько градусов после того, как вы засыпаете, но употребление алкоголя ускоряет и усиливает этот процесс, согласно сайту о сне Van Winkle’s. Снижение, которое испытывает ваше тело после ночной пьянки, более заметно, чем то, которое оно испытывает, когда вы пьете воду, и в результате нарушается ваш график циркадных гормонов.

Ваши гормоны вышли из строя

Когда температура вашего тела падает, ваш гипофиз, который, согласно меткому названию Hormone.org, отвечает за выработку и распределение гормонов по всему телу, теряет способность распределять гормоны. определенные химические вещества в вашу систему через регулярные промежутки времени, которые позволяют вам крепко спать. Согласно Ван Винклю, хороший сон требует регулярной выработки и высвобождения гормонов HGH и мелатонина, и если ваш гипофиз слишком пьян, чтобы это происходило правильно, вам придется много ворочаться.

Вы бежите в ванную комнату

Пьяны вы или трезвы, вашему графику сна никоим образом не поможет, если вы постоянно просыпаетесь, чтобы сходить в туалет. Согласно Huffington Post, алкоголь является сильнодействующим мочегонным средством, что в основном означает, что он заставляет ваше тело вырабатывать больше мочи, чем обычно. Когда вы пьете, вы обязательно не спите всю ночь, промывая свой организм.

Ваша дыхательная система нарушена

Алкоголь ослабляет не только ваши запреты.По словам Huffington Post, он также снижает мышечный тонус верхних дыхательных путей, что может затруднить нормальное дыхание во время сна. Это особенно проблематично для людей, которые уже страдают хроническим храпом или апноэ во сне.

Ваш цикл REM непоследователен

По данным Национального института здоровья детей и человеческого развития, человеческий мозг переживает пять различных фаз во время сна, последняя из которых называется сном с быстрым движением глаз (REM).Как правило, быстрый сон составляет около 25 процентов цикла сна и наступает примерно через 70–90 минут после того, как вы назвали его ночью. Быстрый сон становится непостоянным, когда вы добавляете в смесь алкоголь, по Ван Винклю. Рано ночью у вас возникнут проблемы с переходом в цикл быстрого сна, а позже ваше тело будет чрезмерно компенсировать это, получая больше, чем ему нужно, так близко к времени пробуждения.

Ваша нервная система чувствительна

Вы, вероятно, знаете из класса средней школы, что алкоголь по химическому составу относится к депрессантам, поэтому его употребление может вызвать у вас ощущение, будто каждая часть вашего тела движется по очень тяжелому песку.Согласно Health34, алкоголь также замедляет работу нашего мозга и центральной нервной системы. После того, как ваша печень перестает обрабатывать алкоголь, ваша нервная система внезапно переходит из состояния сильной депрессии в состояние повышенной чувствительности, согласно Ван Винклю. Из-за этого вы с большей вероятностью проснетесь посреди ночи из-за случайных огней или звуков.

Похмелье: симптомы, лекарства, лечение, профилактика

Обзор

Что такое похмелье?

Похмелье — это неприятные физические и психические симптомы после употребления слишком большого количества алкоголя.

Когда начинается похмелье?

Похмелье обычно начинается через несколько часов после того, как вы бросили пить. Симптомы могут различаться по интенсивности в зависимости от человека, а также от типа и количества потребляемого алкоголя.

Сколько алкоголя вызывает похмелье?

Более одного напитка в час может вызвать проблемы. Вашему организму требуется около часа, чтобы усвоить или переработать одну порцию напитка, что составляет:

• 12 унций обычного или светлого пива — примерно одна банка (5% алкоголя).
• От 8 до 9 унций солодового ликера или многих видов крафтового пива — примерно полпинты (7% спирта).
• 5 унций столового вина — около одного стакана (12% алкоголя).
• 1,5 унции ликера — примерно одна порция (40% спирта).

Насколько распространено похмелье?

Похмелье очень часто встречается у людей, употребляющих слишком много алкоголя. В одном исследовании исследователи обнаружили, что около 75% людей, которые злоупотребляли алкоголем накануне вечером, сообщали о симптомах похмелья.Исследователи пришли к выводу, что от 25% до 30% пьющих людей могут быть устойчивы к похмелью.

Симптомы и причины

Что вызывает похмелье?

Алкоголь вызывает похмелье, но это непросто. Питье влияет на ваш организм по-разному:

Прямое воздействие алкоголя

• Обезвоживание: Алкоголь — мочегонное средство.Это заставляет вас больше мочиться, поэтому вы теряете много жидкости. (Вы можете потерять до литра мочи в течение нескольких часов после четырех порций напитков.) Алкоголь также снижает выброс гормона вазопрессина. Этот гормон уравновешивает жидкости вашего тела. Обезвоживание вызывает жажду, усталость и головные боли.
• Электролитный дисбаланс: Вашему организму необходимы определенные химические вещества, называемые электролитами, чтобы работать наилучшим образом. Выделение большого количества мочи приводит к нарушению баланса электролитов.
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом: Алкоголь раздражает слизистую оболочку желудка и кишечника.Он замедляет скорость пищеварения, увеличивая количество жирных веществ в печени, желудке и секреции поджелудочной железы. Все эти процессы приводят к расстройству желудка и тошноте.
• Воспаление: Алкоголь усиливает воспаление во всем теле. Это может способствовать общему плохому самочувствию от похмелья.
• Низкий уровень сахара в крови: Этот эффект обычно наблюдается у людей, страдающих алкогольным расстройством. Они могут запивать и не есть должным образом в течение нескольких дней.Когда организм перерабатывает алкоголь, он производит молочную кислоту. Молочная кислота снижает выработку сахара в крови, что приводит к усталости, потоотделению, голоду и дрожи.
• Нарушение сна и других процессов: Хотя алкоголь является успокаивающим средством и может способствовать сну, симптомы похмелья обычно мешают спать. У вас может быть бессонница, поскольку уровень алкоголя в крови снижается, поэтому вы чувствуете усталость. Алкоголь также мешает вашему телу регулировать температуру и мешает выработке гормонов.

Последствия отмены алкоголя

Похмелье — это более легкая форма отмены алкоголя. Оба имеют похожие эффекты и симптомы. Выпивка помогает вам почувствовать себя спокойным, расслабленным и даже счастливым. Ваша нервная система приспосабливается к этим эффектам. Но когда алкоголь утихает, вашей нервной системе приходится перестраиваться. Вы можете почувствовать себя более беспокойным, тревожным и раздражительным, чем до того, как выпили.

Действие метаболитов алкоголя

Когда организм перерабатывает алкоголь, одним из побочных продуктов является ацетальдегид.Это вещество может вызвать учащенный пульс, потоотделение и тошноту. У большинства людей ацетальдегид расщепляется организмом до того, как он вызовет проблемы. Но это может вызвать воспаление в органах, что приведет к неприятным симптомам.

Если у вас непереносимость алкоголя, у вас может быть генетическая неспособность достаточно быстро перерабатывать ацетальдегид. Вы можете почувствовать эффект после употребления даже небольшого количества алкоголя.

Действие факторов, отличных от алкоголя

• Конгенеры: Эти соединения влияют на вкус, запах и внешний вид алкоголя.Исследователи считают, что они также способствуют опьяняющему действию алкоголя и тяжелому похмелью.
• Употребление других наркотиков: Сигареты, марихуана, кокаин и другие наркотики также обладают опьяняющим действием. Их употребление во время употребления алкоголя может повлиять на тяжесть похмелья.
• Личные различия: Исследователи обнаружили, что чувство невротика, злости, защиты или вины из-за алкоголя может увеличить риск похмелья. Если у вас есть семейная история расстройства, связанного с употреблением алкоголя, или вы подвержены высокому риску его развития, у вас также может быть больше похмелья.

Каковы симптомы похмелья?

Симптомы похмелья включают:

• Депрессия, беспокойство или раздражительность.
• Нарушение сна.
• Головокружение и головокружение (ощущение движения, когда вас нет).
• Усталость и слабость.
• Головная боль, красные глаза и чувствительность к свету и звуку.
• Повышенный пульс и артериальное давление; быстрое сердцебиение.
• Мышечные боли и слабость.
• Тошнота, рвота и боль в желудке.
• Потливость и жажда.
• Тремор (трясущийся).

У вас также больше шансов иметь проблемы с памятью, концентрацией и координацией во время похмелья. Как правило, тяжесть симптомов зависит от того, сколько вы выпили и как долго. Но ваше здоровье и другие факторы также играют роль. Некоторые люди страдают похмельем даже после одной рюмки. У других людей, которые много пьют, симптомы отсутствуют.

Как долго длится похмелье?

Как правило, симптомы становятся наиболее тяжелыми, когда уровень алкоголя в крови возвращается к нулю.Симптомы могут длиться около суток, а возможно, и дольше.

Диагностика и тесты

Как диагностируется похмелье?

Большинство людей, страдающих похмельем, могут диагностировать себя, основываясь на потреблении алкоголя и симптомах. Если после употребления алкоголя вас тошнит, скорее всего, у вас похмелье.

Ведение и лечение

Как лечится похмелье?

Многие средства от похмелья лечат похмелье. Но они часто не основаны на науке, и некоторые из них могут быть опасными. Например, употребление большего количества алкоголя («собачья шерсть») не избавит от похмелья.Больше алкоголя только увеличивает токсичность алкоголя, уже находящегося в вашем организме.

Шаги, которые вы можете предпринять для улучшения симптомов похмелья, включают:

• Употребление мягкой пищи со сложными углеводами, например тостов или крекеров. Вы повысите уровень сахара в крови и уменьшите тошноту.
• Питьевая вода, сок, бульон и другие безалкогольные напитки для уменьшения обезвоживания.
• Засыпание для снятия усталости.
• Прием антацидов , чтобы успокоить желудок.
• Попробуйте аспирин и другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен, чтобы уменьшить головную или мышечную боль. Однако используйте их экономно, так как они могут расстроить вашу пищеварительную систему. Не принимайте ацетаминофен (Тайленол®) — он может быть токсичным для вашей печени в сочетании с алкоголем.
• Будьте терпеливы. Симптомы похмелья обычно проходят в течение восьми — 24 часов. Ваше тело должно избавиться от токсичных побочных продуктов алкоголя, регидратировать, лечить ткани и восстанавливать функции и активность до нормального уровня.

Могу ли я ускорить выздоровление от похмелья?

Хотя люди могут утверждать, что кофе или душ помогают быстрее выздороветь, по-настоящему ускорить выздоровление невозможно. Мозгу и телу нужно время, чтобы восстановиться и исцелиться, и ускорить это невозможно.

Профилактика

Могу ли я предотвратить похмелье? (Или снизить его серьезность?)

Если вы хотите насладиться напитком без неприятных симптомов похмелья, вы можете попробовать меры по предотвращению похмелья:

• Пейте меньше: Симптомы менее вероятны, если вы употребляете небольшое количество алкоголя.Пейте меньше, чем нужно для опьянения. Даже если вы находитесь в состоянии алкогольного опьянения, меньшее употребление алкоголя может облегчить симптомы похмелья.
• Пейте медленно: Если вы пьете газированные алкогольные напитки, например шампанское, пейте их медленно. Пузырьки углекислого газа могут ускорить абсорбцию алкоголя в кровотоке и конкурировать с абсорбцией кислорода.
• Выбирайте с умом: Употребляйте напитки с меньшим количеством конгенеров. Напитки более светлого цвета, такие как водка, джин, светлое пиво и белое вино, обычно вызывают менее серьезные симптомы похмелья.Более темные напитки с высоким содержанием конгенеров, таких как бурбон, скотч, текила, бренди, темное пиво и красное вино, вызывают более серьезные симптомы.
• Питьевая вода: Чередуйте алкогольные напитки с простой водой. Вода помогает предотвратить обезвоживание.
• Ешьте: Пища помогает замедлить усвоение алкоголя. Лучше есть перед тем, как пить, а более тяжелая еда может нейтрализовать воздействие алкоголя на ваш организм. Даже добавление в напиток не диетической колы, имбирного эля, фруктового сока или пунша может помочь замедлить всасывание.
• Сохраняйте спокойствие: Ограничьте потребление одной порции в час. Речь идет о том, сколько ваше тело может переработать. Вы поможете снизить уровень алкоголя в крови до состояния опьянения.

Перспективы / Прогноз

Опасно ли похмелье?

Похмелье может вызывать не только неприятные симптомы.С похмелья вы плохо мыслите. Алкоголь ухудшает ваше внимание, процессы принятия решений и мышечную координацию. Вы можете вести себя рискованно, с чем обычно не поступаете. Например, вождение автомобиля во время похмелья может быть опасным или даже смертельным. Люди также могут получить травмы на работе.

Когда похмелье требует неотложной помощи?

Позвоните в службу экстренной помощи, если вы встречаетесь с человеком, который пил и у которого есть какие-либо из этих признаков:

• Дыхание медленное (менее восьми вдохов в минуту) или нерегулярное (если между вдохами имеется перерыв более 10 секунд).
• Холод на ощупь (переохлаждение).
• Путаница.
• Обморок (без сознания) или проблемы с сохранением сознания.
• Изъятия.
• Сильная рвота.
• Бледная или синяя кожа (у людей с темной кожей проверяйте десны, губы и белки глаз).

Жить с

Когда мне следует обратиться к врачу?

Похмелье проходит само по себе, даже если вы ничего не делаете.Когда организм приспосабливается к недостатку алкоголя, вы начинаете чувствовать себя лучше.

Тем не менее, поговорите со своим врачом, если у вас есть признаки расстройства, связанного с употреблением алкоголя. Ваш поставщик медицинских услуг может обсудить с вами варианты лечения. Знаки включают:

• Частые эпизоды запоя.
• Тяжелые симптомы отмены алкоголя.
• Похмелье и алкоголь влияют на качество вашей жизни, включая отношения и работу.

О чем еще мне следует спросить у поставщика медицинских услуг?

Если вас беспокоят симптомы похмелья, обратитесь к своему врачу:

• Есть ли у меня факторы риска расстройства, связанного с употреблением алкоголя?
• Есть ли у меня непереносимость алкоголя или аллергия на алкоголь?
• Что я могу сделать, чтобы предотвратить или уменьшить симптомы похмелья?
• Сколько алкоголя мне можно пить?

Записка из клиники Кливленда

Похмелье неприятно, но симптомы обычно проходят в течение дня или около того.Если вы выпили слишком много алкоголя и почувствовали себя плохо, попробуйте домашние средства от похмелья, такие как пить много воды, есть углеводы и спать. От похмелья нет быстрого лекарства. Вам нужно позволить своему телу избавиться от алкоголя и исцелиться. Если симптомы чрезмерного употребления алкоголя и похмелья мешают вашей жизни, поговорите со своим врачом.

Почему вам не следует спать после похмелья

За тем моментом, когда вы впервые открываете глаза после большой ночной прогулки, не следует сразу же нажимать кнопку повтора и спать до последней минуты.Быть парнем, который врывается в офис в темных очках, держит бутерброд с яйцом и сыром и выглядит помятым беспорядком, вы только отдаете себя своим коллегам (не говоря уже о том, что вы будете любить дерьмо до конца дня).

Вот что мы предлагаем вместо этого: поставьте телефон / будильник в другом конце комнаты, вытащите себя из постели и оставайтесь там. Затем найдите секунду, чтобы оценить свою пульсирующую голову и выяснить, сколько разврата вы были замешаны прошлой ночью.А теперь приступайте к ремонту. Сначала это больно, но на самом деле работает. После того, как вы выпьете литр воды или напитка, восполняющего витамины, положите что-нибудь в желудок (жирные бутерброды для завтрака все еще применимы), проведете инвентаризацию своего кошелька, часов, ключей и мобильного телефона, войдите в ванную и начните процесс. демонстрировать себя. Вам понадобится полчаса хороших (вдобавок к обычному времени), так что не торопитесь.

Маска Malin + Goetz Detox Face, 42 доллара США, доступна на fwrd.com

Fight Puffy Party Face

Эта маска для детоксикации занимает всего пять минут (вместо обычных 20), остается чистой и мгновенно осветляет и укрепляет кожу. Наденьте его, пока вы снимаете огненный шар с глаз с помощью Visine или разбираетесь с контактами, затем прыгайте в душ, чтобы смыть его.

Scrub Your Sins Away

Избавьте свое тело от знаков, которые вы замышляли (отпечатки рук, блестки и т. Д.), С помощью мощного скраба для тела. Он разбудит вас так, как не может ни один кусок мыла, и оставит вас на грани бодрости, когда вы выйдете из душа.

Побрей несколько лет назад

Вам нужно сбрить или ухаживать за своей бородой сегодня во все дни. Почему? Потому что это мгновенно заставляет вас выглядеть человеком, контролирующим свою судьбу. Дополнительный балл, если вы воспользуетесь этим ультра-увлажняющим кремом для бритья, который только что вошел в наш список лучших в 2016 году.

Концентрат для полоскания рта Marvis, $ 23, доступен на theline.com

Cure Your Dirty Mouth

Очевидно, вы собираетесь чистить зубы, но сегодня также может быть хороший день, чтобы почистить язык, воспользоваться зубной нитью и немного ополоснуть рот.Весь шебанг. Сухой и грязный рот может привести к серьезному неприятному запаху изо рта, если его не остановить до дневного собрания.

Hydrate, Hydrate, Hydrate

К этому моменту, если повезет, вы почувствуете себя немного менее похожим на 80-летнего человека.