Утренний ритуал ли холден: 10 минутный комплекс утренней зарядки с Ли Холденом гимнастики Цигун

Содержание

Цигун с Ли Холденом: 5 тренировок для самоисцеления

Ли Холден — учитель и ученик: с чего все начиналось
Утренняя зарядка — важная часть комплекса
«Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»
Цигун для пищеварения
Цигун с Ли Холденом отзывы:

Ли Холден — учитель и ученик: с чего все начиналось

Ли Холден

Наверное, про историю Ли Холдена можно сказать одно «не было бы счастья, да несчастье помогло». Делом всей жизни Ли считал футбольную карьеру, но серьезные травмы поставили крест на этой мечте. Он стал искать способ восстановить свое здоровье и открыл для себя Ци Гун. Постепенно древние практики совершили чудо, Ли почувствовал что может снова вернуться к игре. Однако, вдохновленный результатом он продолжал совершенствоваться духовно и физически. Со временем он понял, что должен поделиться с другими людьми своими знаниями.

Сегодня он является всемирно известным инструктором по медитации, тайцзи и Ци Гун. Опыт и доступный стиль преподавания сделали его любимым учителем для тысячей последователей.

Ли Холден: «Древние практики совершили чудо и помогли мне вернуть здоровье»

Практики с Ли Холденом

Утренняя зарядка — важная часть комплекса

Важная часть комплекса цигун с Ли Холден – утренняя зарядка. Она может быть достаточно продолжительной (около двадцати минут) или упрощенной (около десяти минут). Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем. Начав свой день правильно, вы можете сделать его более результативным, позитивным и насыщенным, поскольку изначальный уровень вашей энергии будет на высоте.

Утренняя зарядка мягко включает все системы организма

Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем.

Цигун Ли Холденом утренняя зарядка 10 мин видео:

Как демонстрирует сам Ли Холден, утренняя зарядка в духе цигун должна выполнять расслабленно, без напряжения мышц и лишних усилий. Каждое движение должно быть плавным и размеренным, но в то же время направленным на достижение определенной цели.

Это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день. Освоить такой комплекс под силу каждому желающему, главное – не забывать его повторять каждое утро.

Зарядка — это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день.

Ли Холден утренняя зарядка цигун 20 минут видео:

Утренний 15-минутный комплекс для повышения энергии и жизненной силы:

Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

Ли Холден разработал комплекс, в котором гармонично сочетается вековая мудрость Востока и неутомимая динамичность Запада. Назвал этот комплекс Ли Холден «Самоисцеление».

Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

«Самоисцеление» — это последовательность упражнений, основанных на активации энергетических центров путем воздействия на акупунктурные точки и рефлексогенные зоны тела. На Востоке давно используется умение влиять на работу внутренних органов, стимулируя эти центры. Выполняя несложные движения, можно повысить уровень своей жизненной энергии, снять мышечные зажимы и настроить все тело на здоровую волну.

Исцеление с помощью упражнений

Повышаем уровень своей жизненной энергии, снимаем мышечные зажимы и настраиваем тело на здоровую волну.

Занимаясь с Ли Холденом, вы можете избежать многих проблем со здоровьем или решить их, не прибегая к помощи врачей. Всего три недели регулярных занятий – и гимнастика станет частью вашей жизни, а плохое самочувствие и недомогания покинут ее!

для пищеварения, утренняя и вечерняя зарядка

Ли Холден – сертифицированный специалист по акупунктуре, травник, автор и эксперт по Цигуну. Эта методика укрепления здоровья пришла к нам из Китая. Упражнения помогают избавиться от заболеваний и предупредить появление новых, благотворно влияет на качество жизни.

Основы Цигун

История практики Цигун началась два столетия назад.

По типологии методики выполнения практик бывают:

Динамические. Работают мысли и дыхание, а тело остается неподвижным.
Статические. Тело двигается во время занятий.
Смешанные.

По стилю движения:

«Замкнутые».
«Открытые».

По действию подразделяются на:

Оздоровительные. Направлены на лечение и профилактику болезней.
Интеллектуально-энергетическими. Способствуют развитию внутреннего мира.

Кроме того, Цигун бывает:

«Жесткий». Интенсивные занятия, направленные на получение быстрого результата.

«Легкий». Плавные движения, упор на дыхание.

Цигун — комплекс упражнений, направленный на работу с энергией и мыслями. Специальная техника дыхания помогает наладить работу внутренних органов, а также ощутить гармонию окружающего мира.

Достоинства методики Цигун:

Отсутствие ограничений по возрасту.
Не требует специально отведенного места для выполнения.
Обострения хронических заболеваний и беременность — единственные противопоказания.

Добиться максимального эффекта от занятий гимнастикой Цигун получится, если:

Правильно питаться.
Соблюдать питьевой режим.
Правильно дышать животом.
Уметь концентрироваться на хорошем.
Завершать комплекс легким массажем.

Задача Цигун: наладить баланс между телом и разумом. При регулярном выполнении упражнений повышается стрессоустойчивость, укрепляется здоровье сердечно-сосудистой системы.

Ли Холден: ученик и учитель

Ли Холден рассказал людям нюансы китайских практик на доступном для них языке.

Профессиональная биография

Ли Холден — футболист команды Института Беркли (штат Калифорния). Он не представлял своей жизни без спорта. Но жизнь распорядилась иначе. Ли получил серьезную травму. Тогда он решил восстановить здоровье чего бы ему это не стоило. Открыв для себя Цигун, он достиг своей цели, встал на ноги, отправился в путешествие в Азию для углубленного изучения комплекса. Совершенствуясь духовно и физически, Холден принял решение поделиться с людьми своими навыками, знаниями.

Можно ли ему доверять и почему

Крепкая научная основа Цигуну появилась в Китае и Америке после множества исследований. Ли Холден после университета много путешествовал по Азии, получая у известных мастеров колоссальный опыт:

Тренировки в Гонконге и Индонезии с мастерами тайчи.
Изучение работы тела, болевых точек в Китае и Японии.
Девятичасовые медитации в полной темноте.
Четырехлетнее обучение китайской традиционной медицине.

Множественные интенсивы по йоге.

Изучение, анализ, а также применение на практике показали, что техники работают. Только спустя время Ли из ученика стал учителем. Он известен как инструктор по медитации, тайцзи и Цигун.

Практика

Учениками Ли Холдена являются голливудские звезды и сотрудники многих корпораций. В Санта Круз (Калифорния) он открыл Центр, где проводит занятия по Цигуну.

Утренняя гимнастика

Утренний комплекс Цигун с Ли Холден может быть коротким (до 10 минут) и продолжительным (до 20 минут). Занятия направлены на пробуждение всех важных систем организма и повышение энергетического уровня. Результат: позитивный, насыщенный день.

Видео «Заряд энергии» -10 минут

«Двери жизни»

Что делать:

покачивать бедрами и талией так, чтобы расслабленные руки касались живота и поясницы;
глубоко дышать.

Воздействие: разрабатывается акупунктурная точка между почками на уровне второго поясничного позвонка.

Результат: тело энергетически открывается, сердечно-сосудистая система активизируется.

«Тигр»

Что делать:

поднять руки над головой;
на выдохе согнуть колени, плавно опустить руки вниз;
дышать спокойно.

Результат: налаживается работа почек, укрепляются мышцы ног.

«Массаж Ци»

Что делать:

постукивать кулачками в области почек;
затем по внутренней стороне ног;
перейти к грудной клетке;
завершить массаж похлопываниями по внутренней и внешней стороне плеча и шеи.

Результат: повышается иммунитет, улучшается кровоснабжение в сердце и в легких.

«Будда держит Землю»

Что делать:

руки округлить, расположить перед собой;

на вдохе поднять ладонями вверх;
на выдохе опустить.

Результат: укрепляются легкие.

«Гармонизация тела и души»

Что делать:

вытянуть руки вперед;
развести в стороны, свести вновь тыльными сторонами ладоней;
в этом положении поднять их до уровня груди;
остановиться, вытянуться вперед;
поднять вверх, опустить через стороны.

Результат: снятие напряжения в руках и позвоночнике.

«Для баланса и внимания»

Что делать:

одну руку расположить на уровне живота, другой — очерчивать полукруг;
руки менять.

Результат: ясный ум и концентрация внимания.

Каждому упражнению комплекса необходимо уделить 1-3 минуты.

Комплекс заканчивается расслаблением. Скрестить руки на животе, закрыть глаза на 5-7 секунд.

Для позвоночника

Чаще всего у малоподвижных людей, ведущих сидячий образ жизни, появляются проблемы с позвоночником: остеохондроз, протрузии, грыжи. Все это сопровождается сильными болями. Гимнастика Цигун, рассчитанная на 30 минут, приведет позвонки в движение, растянет их и сожмет обратно.

Для спокойствия и концентрации

Комплекс упражнений занимает 6-8 минут и направлен на успокоение и нормализацию психического равновесия. Даже негативные эмоции, по мнению, Ли Холдена, можно преобразовать в полезную для организма энергию. Комплекс входит в упражнения для улучшения пищеварения (см. на видео в следующем разделе)

Медитация «Внутренняя улыбка» от Ли Холдена (видео от Университета Mindvelley)

Для пищеварения

На зарядку уходит 60 минут. Дыхание животом и массаж внутренних органов (похлопывание ладонями) направлены на воздействие на пищеварительный тракт: запуск метаболизма, вывод шлаков и токсинов, снижение веса.

60-ти минутный комплекс для улучшения пищеварения

Вечерний Цигун

Вечерняя зарядка от 20 до 60 минут поможет восполнить заряд энергии, крепко заснуть.

«Точки Ци»

Что делать: мягко постукивать в районе почек, груди, бедер, плеч, шеи.

Результат: наладится работа мочеполовой системы.

«Долгое плавание»

Что делать:

вытянуть руки перед собой ладонями в противоположные стороны;
развести за спиной так, чтобы кончики пальцев коснулись между собой.

Результат: разработается диафрагма.

«Глоток Ци»

Что делать:

вдохнуть, поднять руки вверх;
резко опустить их, медленно выдохнуть.

Результат: организм получит заряд энергии.

Зачастую мышечные блоки и напряжения не дают человеку расслабиться. А это мешает отдыхать. Когда это длится долго, организм истощается, начинают появляться телесные проблемы. Поэтому важно уметь абстрагироваться, восполнять потраченные силы.

Вечер + 20 минут свободного времени

Полный курс Ли Холдена

В интернете положительных отзывов о курсах Ли Холдена, в которых он обучает людей пробуждению внутреннего целительного потенциала, наполнению тела жизненной энергии, спокойствию, обретению равновесия.

Стоимость полного курса Цигун от Ли Холдена — 40-80 долларов США.

На первых этапах очень важно не бросить, а продолжать заниматься практикой. Как только появятся результаты, останавливаться уже не захочется. Желание идти дальше, совершенствовать свое тело и разум будет только расти.

Упражнения от Ли Холдена для полного оздоровления организма

Восточные гимнастические практики направлены на поддержание и приобретение здоровья тела, гармонии духа, умиротворения рассудка. По сей день подобные гимнастики пользуются популярностью, т.к. человечество еще не изобрело ничего подобного по действенности.

Тренировки с Ли Холденом позволяют избавится от всех проблем современного общества, проживающего в сверхбыстром ритме. Подробнее о мастере, который неустанно призывает к позитивному восприятию действительности и его модифицированном гимнастическом комплексе речь пойдет далее.

Гимнастический цикл Цигун от мастера Ли Холдена

Что такое гимнастика Цигун
Ли Холден: что особенного сделал мастер
Цигун для пищеварения и похудения
Цигун для успокоения
Цигун для позвоночника
Цигун для долголетия
Вечерний Цигун
Утренние зарядки от Ли Холден

Упражнения из комплекса Ли Холдена
Принципы гимнастики Цигун

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Что такое гимнастика Цигун

Цигун представляет собой восточную гимнастику, основное предназначение которой — оздоровление, совершенствование тела и духа человека. Этот комплекс относится к категории поверхностных практик и является подготовительным этапом перед переходом к глубоким.

Для тех, кто только что обратился к восточным комплексам, Цигун станет отличным толчком для дальнейших достижений.

Комплекс содержит в себе симбиоз дыхательной техники, управление внутренней энергией и физической нагрузки на мышечные волокна, позволяющие всецело очистить сознание, помыслы, приводя при этом телесную оболочку и идеальным для человека формам.

Те, кто уже успел опробовать на себе упражнение комплекса, отмечают следующие результаты:

ускорение метаболических процессов;

появление внутреннего спокойствия, гармонии, умиротворения, отвлеченности от мирской суеты;
развитие телесной оболочки: постепенная утрата лишних килограмм, укрепление мышечного корсета, появление равномерной рельефности тела;
благодаря массажным методикам, входящим в состав упражнений гимнастики, приводятся в норму видоизмененные кожные участки: постепенно сходят растяжки, обвисшая кожа, целлюлит;
стабилизация показателей давления, сердечной ритмики;
снижение болевых ощущений при патологических процессах в суставных и костных тканях;
избавление от стрессов, депрессий, рассеянности и прочих проявлений нервных расстройств;
полное избавление от мигреней, головных болей, головокружений;
улучшение самочувствия, настроения и т.д.

Результативность практики достигается не столько за счет силовой нагрузки, сколько благодаря снятию нервного напряжения, которое и вынуждает организм накапливать жировой запас.

Всего несколько минут в день — совсем немного для того, чтоб дать организму силы для плодотворного, но гармоничного функционирования.

Ли Холден: что особенного сделал мастер

До начала применения восточных практик Ли был среднестатистическим американским парнем, который активно увлекался футболом, практиковал здоровый образ жизни.

Однажды будущий мастер понял, что для удержания полного контроля не только над телом, но и разумом нужно нечто большее чем то, чем он занимается в настоящий момент. Именно этот вывод привел Ли к экспериментам с восточными гимнастиками, среди которых он и выбрал Цигун — наиболее эффективный и комплексный метод самопознания и самоконтроля.

Однако исконная практика Цигун — крайне сложная гимнастика, особенно, если говорить о применении обыкновенным жителем мегаполиса. Ли Холдену удалось упростить упражнения комплекса без потери их действенности и оригинальной древней структуры.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Мастер из года в год совершенствовал программу и результаты его упорной работы превзошли все ожидания Ли.

Тренер создал индивидуально-авторский курс на основе древней методики, который стал доступным для людей разного уровня физической подготовки, возрастов. Гимнастика Ли Холдена — современный метод самоисцеления не требующий ни особых условий, ни участия тренера.

Абсолютно каждый может самостоятельно заниматься этой гимнастикой в удобной для него одежде и месте. Гимнастика Цигун от мастера Ли — несложные упражнения с всесторонней направленностью.

Цигун для пищеварения и похудения

Лишний вес и проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта — наиболее распространенные патологии современного общества.

Ли Холден разработал особую методику, которая направлена на улучшение пищеварительных процессов и, вследствие, потери лишних жировых накоплений, общей стабилизации работы органов желудочно-кишечного тракта.

Автор методики утверждает, что всего 15-минутные ежедневные занятия помогут навсегда забыть о проявлениях гастрита, кишечных расстройств, метеоризма, коликов, спазмов, тошнотных порывов и многих других неприятных симптомах некорректной работы кишечника.

Принцип действия гимнастики заключается в попадании в организм человека энергетического потока Ци при выполнении дыхательного комплекса и распространение этой энергии по всем клеткам и органам посредством особой физической нагрузки.

Упражнения гимнастики Цигун для нормализации пищеварения содержат особые манипуляции с пальцами рук, кистями, ладонями на фоне правильного дыхания животом, диафрагмой, насыщение клеток кислородом и предельной концентрации на энергии Ци.

В видеоуроках мастер Ли подробно описывает технику выполнения каждого элемента программы и наглядно демонстрирует каждое движение.

Цигун для успокоения

Ощущения боли, напряженности и скованности в мышцах тела напрямую связаны с накопленным стрессом и усталостью. Ежедневно человеческий организм сталкивается с сотнями неприятных ситуаций, которые оказывают негативное воздействие на тело и состояние разума.

Ли Холден гарантирует, что регулярное применение практики поможет не только сбалансировать работу нервной системы, избавиться от последствий уже накопленного напряжения, но и выработать особый иммунитет к восприятию внешних раздражителей в последующем.

Программа для успокоения включает упражнения для снятия усталости с области шеи, позвоночных отделов, рук, ножных мышц. правильно синхронизированное дыхание, Умение фокусировки на энергетических потоках открывают скрытые возможности внутренней энергии, циркуляции потоков Ци, расширению сознания.

Всего 10-15 минут зарядки Цигун в день способны справиться даже с самыми серьезными стрессовыми ситуациями.

Цигун для позвоночника

Скованность и напряжение в нижней части туловища — последствия сидячего образа жизни и работы, которые свойственны большинству городских жителей. Ли Холден разработал комплекс, который позволяет снять боль в области позвоночника, избавившись от отрицательных энергетических потоков.

Для упражнений этой части программы понадобиться коврик или покрывало, которые позволили занимающемуся комфортно расположиться на полу.

Элементы комплекса содержат упражнения в положении лежа, сидя, стрейчинговые элементы.

Автор предлагает применить приемы втягивания брюшной полости, упражнение “Гора встает из моря” (поднятие тазобедренной области вверх из положения лежа на спине), массирование поясницы посредством покачивания тела с прижатыми к грудной клетке коленями, растяжки внешних и внутренних сторон бедер и многие другие.

Эта часть занятия направлена на снятие боли и не только с позвоночных отделов, но и органов, которые расположены в нижней части туловища (печени, почек и др.)

Цигун для долголетия

Согласно китайской мудрости залог долголетия заключается в хорошей работе почек. Именно на этот орган и делается упор в гимнастике Ли Холдена для долголетия.

Действенность Цигун для продления лет жизни доказана рекордным количеством долгожителей среди восточных монахов.

Техника содержит в себе упражнения выполняемые на основе особых поворотов туловища, постукиваний по областям “Море Ци”, (брюшной полости) “Врата Жизни” (поясничному отделу), внешней и внутренней стороне ног, бедер и прочих областей тела.

Комплексное воздействие на жизненно важные точки, по версии Ли, не только продлевает жизнь, но и восстанавливает здоровье, жизненную энергию, улучшает настроение, поднимает дух.

Вечерний Цигун

В этой части занятия мастер настаивает на том, что глубокое дыхание — залог хорошего самочувствия, энергетической подзарядки организма посредством обогащения недостающим кислородом клеточных соединений.

Всего несколько минут комплекса помогут восстановиться после напряженного трудового дня, перейти к домашнему покою после рабочего напряжения, всецело очистив сознание разум.

Благодаря этому комплексу стресс трансформируется в энергию, а нервная система перестает реагировать на раздражители, расслабляясь и приходя в состояние полного покоя.

Ли разделяет вечерний ритуал на 2 возможных техники, которые отличаются временем проведения занятия.

Если занимающийся располагает достаточным количеством временных ресурсов, наилучшим вариантом станет 20-минутный вечерний Цигун. Однако для экономии времени можно воспользоваться 10-минутным ритуалом, который не менее действенен, чем предыдущий.

Упражнения вечерней зарядки направлены на расслабления мышц спины, рук, шеи.

Наклоны, повороты, особые движения руками, тазом и правильное выполнение глубоких вдохов и выдохов помогут телу перейти в состояние всецелого покоя.

Утренние зарядки от Ли Холден

Несколько комплексов от Ли Холдена достойны особенного внимания.

10-минутная утренняя зарядка

В авторском комплексе Ли предусмотрел вариант занятия для тех, кто не располагает достаточным количеством времени для полноценной утренней разминки.

Благодаря 10-минутной программе каждая клетка организма сможет легко пробудится ото сна, насытится кислородом, приобретет нужный энергетический запас для плодотворного рабочего дня.

Краткое занятие содержит самые действенные элементы цикла, разгоняющие по телу Ци.

Зарядка из утреннего цикла 20 минут

В отличие от краткой 10-минутной разминки, этот вариант утреннего занятия дополнен некоторыми вспомогательными элементами: наклонами, растяжками, активизацией позвоночных отсеков. Ли усложнил занятие требованием к максимальной ментальной концентрации, требованием к полному воссоединению духовности и телесности.

Упражнения из комплекса Ли Холдена

Все упражнения из знаменитого комплекса мастера абсолютно просты и не требуют особой подготовки со стороны занимающегося.

Для лучшего понимания сути и технической стороны приведем примеры некоторых базовых гимнастических элементов из утреннего комплекса Ли Холдена:

Стучимся в дверь жизни

Исходное положение — стоя прямо, ноги располагаются на ширине плеч. Руки, шея, спина должны полностью находится в состоянии расслабления. Производятся покачивающиеся движения из стороны в сторону, руки ударяются то о брюшную полость, то о поясницу.

Удары не должны приносить болевых ощущений, их задача заключается стимуляции биологически активных точек, которые отвечают за физическое и психическое здоровье организма.

Длительность упражнения зависит от времени, которым располагает занимающийся, но не менее 1 минуты.

Тигр

В нескольких частях программы встречаются 2 варианта этого упражнения. Они схожи между собой, но все же слегка отличаются. В утренней зарядке “Тигр” выполняется следующим образом: глубокий вдох — руки со всех сил поднимаются кверху, выдох — опускаются книзу с одновременным сгибанием колен.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Таз отводится назад до достижения параллельной полу линии. Упражнение нужно выполнять в предельно медленном темпе, без каких-либо резких движений. Глубина приседаний зависит только от возможностей занимающихся. Идеальный вариант — описанная выше техника приседа, однако, даже неглубокие приседания дадут положительный результат в укреплении ног, ягодиц, нормализации активности почек.

По словам Ли, упражнение высвобождает энергию тигра, которая таится в каждом человеке.

Массаж Ци

Техника Холдена включает массажные элементы, которые способствуют работе внутренних органов. Эти массажные движения направлены на оздоровление почек, здоровье которых — истинная причина долголетия.

Упражнение заключается в аккуратном поверхностном постукивании области почек. затем подключите прочие участки тела: ноги (внешние и внутренние стороны), бедра, голени. Затем осуществляется переход к верхней части: животу, груди, шее, рукам.

Финишный этап — постукивание кулаками грудной клетки. Это упражнение укрепляет иммунную систему, пробуждает мощную жизненную энергию.

Будда держит Землю

Руки смыкаются в кистях формируя круг, поднимаются кверху, заводясь за голову, затем плавно опускаются вниз. Для достижения нужной эффективности крайне важно контролировать глубину и ритмику вдохов, выдохов, т.к. этот элемент относится именно к дыхательным техникам.

Укроти тигра, вернись на гору

Исходной положение — стоя, руки вдоль тела. Затем, руки не спеша разводятся в стороны и возвращаются на место, поднимаются вверх, вперед, визуализируют рисование круга, возвращаются в исходное положение. Упражнение требует предельной фокусировке на отдаче отрицательной энергии, расслабленности, контроля за техникой дыхания.

Концентрация

Стоя на полу ноги сводятся вместе. Правая рука поднимается кверху и расслабляется, вторая кладется на области брюшного пресса. Поднятая рука описывает полукруг, выполняя движение по направлению снизу вверх.

Когда рука оказывается сверху ладонь распрямляется, перемещается на грудную клетку и спускается к животу. Те же манипуляции нужно провести со второй рукой.

Завершающий этап заключается в полном расслаблении тела в положении стоя с обеими руками на “Море Ци”.

Принципы гимнастики Цигун

Рассмотрим основные принципы гимнастики Цигун, которые приведут к превосходному результату. Только следуя наставлением Мастера Ли Холдена и придерживаясь базовых принципов восточной гимнастики, можно достичь совершенства в восточной технике:

Заниматься нужно регулярно, не пропуская ни одного занятия.
Для корректного выполнения практики нужно научиться приводить внутреннее состояние к тотальному опустошению, отрешенности, безмятежности.
Непременно нужно обрести навык полной концентрации, но при этом уметь всецело расслабляться.
Тренировка контроля за дыханием заключается в умении равномерно, плавно дышать, без чего Цигун не может считаться полноценным.
Занимающийся непременно должен научиться ощущать Ци и гармонично взаимодействовать с этой энергией.
Правильное питание, здоровый образ жизни — неотъемлемая составляющая восточных практик.

Гимнастический цикл Ли Холдена — практика, которая поможет каждом оздоровить тело и душу, обрести гармонию и вселенское спокойствие.

Всего несколько минут в день — цена за невероятный эффект на длительные годы.опубликовано econet.ru.

Кристина Котлубей

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

10 мин утренняя зарядка, утренний и вечерний ритуал 20 минут, упражнения из комплекса

Ли Холдену удалось перенять опыт даосских мудрецов, чей посыл мастер и несет всем желающим.

Что такое гимнастика Цигун

Те, кто уже успел опробовать на себе упражнение комплекса, отмечают следующие результаты:

ускорение метаболических процессов;
появление внутреннего спокойствия, гармонии, умиротворения, отвлеченности от мирской суеты;
развитие телесной оболочки: постепенная утрата лишних килограмм, укрепление мышечного корсета, появление равномерной рельефности тела;
благодаря массажным методикам, входящим в состав упражнений гимнастики, приводятся в норму видоизмененные кожные участки: постепенно сходят растяжки, обвисшая кожа, целлюлит;
стабилизация показателей давления, сердечной ритмики;
снижение болевых ощущений при патологических процессах в суставных и костных тканях;
избавление от стрессов, депрессий, рассеянности и прочих проявлений нервных расстройств;
полное избавление от мигреней, головных болей, головокружений;
улучшение самочувствия, настроения и т.д.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Ли Холден: что особенного сделал мастер

Однако исконная практика Цигун — крайне сложная гимнастика, особенно если говорить о применении обыкновенным жителем мегаполиса. Ли Холдену удалось упростить упражнения комплекса без потери их действенности и оригинальной древней структуры.

Мастер из года в год совершенствовал программу и результаты его упорной работы превзошли все ожидания Ли.

Цигун для пищеварения и похудения

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Автор методики утверждает, что всего 15-минутные ежедневные занятия помогут навсегда забыть о проявлениях гастрита, кишечных расстройств, метеоризма, коликов, спазмов, тошнотных порывов и многих других неприятных симптомах некорректной работы кишечника.

Цигун для успокоения

Программа для успокоения включает упражнения для снятия усталости с области шеи, позвоночных отделов, рук, ножных мышц. правильно синхронизированное дыхание, Умение фокусировки на энергетических потоках открывают скрытые возможности внутренней энергии, циркуляции потоков Ци, расширению сознания.

Всего 10-15 минут зарядки Цигун в день способны справиться даже с самыми серьезными стрессовыми ситуациями.

Цигун для позвоночника

Элементы комплекса содержат упражнения в положении лежа, сидя, стрейчинговые элементы.

Цигун для долголетия

Согласно китайской мудрости залог долголетия заключается в хорошей работе почек. Именно на этот орган и делается упор в гимнастике Ли Холдена для долголетия.
Действенность Цигун для продления лет жизни доказана рекордным количеством долгожителей среди восточных монахов.

Вечерний Цигун

Ли разделяет вечерний ритуал на 2 возможных техники, которые отличаются временем проведения занятия.

Упражнения вечерней зарядки направлены на расслабления мышц спины, рук, шеи.

Утренние зарядки от Ли Холден

Несколько комплексов от Ли Холдена достойны особенного внимания.

10-минутная утренняя зарядка

Краткое занятие содержит самые действенные элементы цикла, разгоняющие по телу Ци.

Зарядка из утреннего цикла 20 минут

Упражнения из комплекса Ли Холдена

Стучимся в дверь жизни

Длительность упражнения зависит от времени, которым располагает занимающийся, но не менее 1 минуты.

Тигр

В нескольких частях программы встречаются 2 варианта этого упражнения. Они схожи между собой, но все же слегка отличаю

Сокровище китайской медицины: гимнастика цигун для начинающих

Для некоторых цигун очень жесткий, но на самом деле китайская практика подходит даже для начинающих. Овладение дыханием и концентрацией — меньшее, на что способен китайский цигун. Повторяйте утренний комплекс, чтобы оставаться здоровыми и заряжаться энергией на весь день.

Гимнастика Ли Холдена: оздоровительный цигун для начинающих

Популярный преподаватель китайских практик разработал быструю зарядку цигун, которая подойдет для всех. Гимнастика цигун с Ли Холденом для начинающих состоит из 7 упражнений. Их рекомендуется выполнять в предложенном порядке.

Утренняя гимнастика цигун займет всего 20 минут.

Упражнение цигун: нежное колебание

Мягкое упражнение знакомит вас с практикой и помогает сконцентрироваться.

Встаньте на пол с прямой спиной и в течение пяти минут отводите обе руки назад легкими колебательными движениями. Во время упражнения колени должны быть слегка согнутыми, а бедра мягко покачиваться. Очень важно сосредоточиться на занятии цигун и забыть про стресс и бытовые проблемы.

Упражнение цигун: отскок

Это упражнение обязательно нужно включить в уроки цигун для начинающих. Оно бодрит тело и мягко «массирует» внутренние органы.

Поставьте ноги параллельно друг другу на ширине плеч и начинайте подпрыгивать, расставляя ноги. Во время упражнения цигун руки должны свободно висеть по бокам, как лапша. В момент подпрыгивания они должны подлетать вместе с вами без напряжения. В свою очередь плечи держите в естественном положении. В процессе отскока вы будто выталкиваете внутреннее напряжение и освобождаетесь от него. Прыгайте в течение 2 минут.

Упражнение цигун: аккордеон

Следующие упражнения рассчитаны на осознание себя, своего тела и своего эмоционального состояния.

Закройте глаза, очисти свой разум и сконцентрируйте свое внимание на ладонях. Начинайте легко и медленно дышать, чтобы войти в легкий транс. Затем сведите руки вместе и начинайте медленно ими двигать в стороны, разъединяя ладони. Движение должно быть максимально мягким. Упражнение напоминает игру на аккордеоне. Повторяйте технику аккордеона в разных направлениях: горизонтальном, вертикальном и по диагонали.

Домашняя практика цигун — 10-минутный комплекс утром

Простой и эффективный наглядный урок от гуру даосской практики – Мастера Ли Холдена, который научит вас пробуждаться с улыбкой.

Урок цигун – 10-минутный комплекс утром, видео которого размещено ниже – это настоящее спасение при хронической усталости, болях в мышцах, суставах, спине и шее. Помимо этого, китайская медицина избавит от хандры и недостатка сил, наделит бодростью, оптимизмом и отличным настроением.

Цигун — утренний ритуал 10 минут

Просыпаться в предвкушении великих свершений, даже если ты обычный человек – вот чего можно достичь при помощи постоянных тренировок. Существует целая масса различных по длительности утренних практик (например, цигун 15-минутный комплекс утренней зарядки), но эта – наиболее краткая.

При этом Мастер постарался уместить в нее самые оптимальные, мощные и действенные упражнения, чтобы буквально за каких-то десять минут полностью преобразить весь свой день. Некоторые упражнения направлены на получение новых сил и прилив бодрости, другие – разгоняют энергию Ци внутри тела, но все они оказывают один общий эффект – помогают почувствовать себя значительно лучше.

Ли Холден Цигун утром 10 мин (видео)

Быстрый видео-урок от Ли Холдена наполнит вас жизненной энергией и желанием активно действовать. Он незаменим для тех, у кого по утрам постоянно недостает времени на зарядку, но кому экстренно необходима энергетическая подпитка.

Занимаясь каждый день по утрам, вы почувствуете, как цигун укрепляет ваше тело, мозг и дух – он словно дарит вам мощную подзарядку. В условиях современной жизни усталость, постоянные стрессы и негативные эмоции неустанно лишают человечество последних сил, истощают организм.

Ситуацию исправит восточная медицина: комплекс утреннего цигуна действует сразу во всех направлениях, он благотворно влияет на иммунитет, нормализует все процессы в организме, приводит в порядок психологический фон, бодрит.

Цигун: утренняя зарядка — 10 минут для отличного дня

На Востоке мудрецы начинали свой день с целого своеобразного обряда. Они тренировались, закаляя и ум, и тело, получали во время своих медитаций жизненные силы из источника энергии Ци. Теперь все намного упростилось – оказалось, что Ци живет повсюду, ее среда – это воздух.

А цигун – это практика, которая основывается на дыхании и простейших физических движениях. Они плавные, грациозные и спокойные, а направлены они на то, чтобы как можно проще было запустить в свое тело энергию Ци.

В нашем теле существуют особые энергетические точки и каналы, называемые меридианами. Практикуясь, человек активирует их при помощи своего дыхания и упражнений, как бы распечатывает их для того, чтобы в организм могла попасть живительная Ци.

Утренняя практика преображает состояние тела и духа, а кроме того – лечит и физические недуги. Традиционно, в Китае цигуном принято заниматься именно по утрам, сразу после пробуждения. Считается, что в это время человеческое существо наиболее восприимчиво к получению энергии Ци, а ее целительный и укрепляющий эффект оказывается наиболее выраженным.

Цигун утренний — 10 минут упражнений

Тренируйтесь каждый день, в одно и то же время. Для практики облачитесь в просторную и удобную одежду из хлопка. Лучше проветрить как следует помещение перед занятиями, чтобы запустить в свой дом свежий воздух вместе с жизнетворной энергией Ци.

Следите за своим дыханием: дышите спокойно, ровно, тихо. Не нужно делать слишком глубоких вдохов, они должны быть максимально естественными.

«Стучим в дверь жизни»

Согните ноги в коленях, встав прямо, ноги при этом располагаются на ширине плеч.
Расслабьте свои плечи и шею, сохраняйте спокойное положение.
Поверните корпус и свои бедра сначала в одну сторону.
Следите, чтобы ваши стопы не отрывались от пола, а ноги в коленях оставались согнутыми.
Ваши руки свободно двигаются вслед за поворотами.
Одна рука согнута в локте и на повороте «бьет» ладонью в область живота.
Вторая – позади туловища, «бьет» по спине»
Повторяйте повороты в правую и левую сторону попеременно.

«Тигр»

Поднимите свои руки над головой, пальцы согнуты и смотрят вниз.
Колени, как и в первом упражнении, немного согнуты, носки стоп смотрят прямо, параллельны друг другу.
На вдохе руки поднимаются вверх, к высшей точке.
На выдохе опускайте их вниз, внутренней частью ладони от себя.
Одновременно плавно сгибайте колени, приседая.
На вдохе снова вставайте, ладони поворачиваются уже к вашему телу «лицом».
Вставайте, одновременно поднимая руки.
Повторяйте упражнение.

«Массаж Ци»

Встаньте прямо, поместите руки позади себя, на поясницу.
Постукивайте своими руками себя сверху вниз.
Двигайтесь от области поясницы вниз, к копчику.
Затем распрямите ладони и похлопайте им по зоне своих почек, следуя ниже.
По внешней стороне бедер хлопайте обеими ладонями по ногам вниз.
Затем перейдите на внутреннюю часть ног, двигаясь выше и распрямляясь.
Повторяйте упражнение.
Далее возьмите свои кулаки на груди и постучите ими по обе стороны.
Затем похлопайте ладонью по одной распрямленной руке от плеча вниз (по внутренней стороне).
Переверните руку и похлопайте от кисти к плечу уже по внешней стороне руки.
Повторите упражнение с другой рукой.
Снова вернитесь к области своей груди, постукивая двумя кулаками по сторонам от сердца.

«Будда держит Землю»

Ноги на ширине плеч, встаньте прямо, спина также прямая.
Затем немного согните свои колени, руки образуют круг по сторонам от вашего тела, словно вы держите огромный мяч.
Сделайте вдох, после чего согните руки в локтях и проведите ими вверх мимо своего лица.
Поднимите их над головой, ладонями вверх, как бы удерживая тот самый невидимый мяч.
Сделайте выдох и опускайте руки вниз.
Повторите упражнение.

«Гармонизация тела»

Вытяните руки перед собой, стоя на ногах.
Ладони расположены так, словно вы удерживаете в них какой-то предмет, но не соприкасаются между собой.
Затем плавно разведите их в стороны, словно приглаживая что-то.
Снова верните их к центру своего туловища, так, чтобы тыльные стороны ладони находились друг напротив друга.
Поднимите руки одновременно на уровень своих плеч, затем словно вытолкните их вперед, раскрыв ладони.
Опишите руками круг от своей головы вниз к центру живота.
Повторите упражнение.

«Накопление энергии»

Встаньте прямо, ноги поместите вместе.
Одна рука расположена ладонью вверх в области пупка, другая – снизу от нее описывает круг.
Окончите чертить рукой круг у центра своего лица, а затем плавно проведите ладонью вниз, ото лба до руки, находящейся внизу.
Следите, чтобы линия вниз была прямой, ладонь опускается ребром к носу.
Поменяйте руки и повторите все то же самое.
В конце его сомкните обе руки над своим пупком, положив одну кисть поверх другой.
Спокойно подышите с закрытыми глазами.

Эта техника рассчитана для ежедневного систематического использования. Она дарит заряд хорошего самочувствия и спокойствия на целый день, помогает избегать негативных последствий от перенесенных стрессов, защищает от переутомления.

Чудесное действие этой короткой практики обуславливается мощностью самих упражнений – они являются фундаментальными для хорошего физического самочувствия и прилива энергии Ци, помогают усилить ее поток, стимулируют все энергетические точки и главные меридианы человеческого тела. Используйте этот цигун, 10-минутный комплекс утром (видео смотрите выше), чтобы предотвратить закупорку энергетических каналов, укрепить свое тело, прояснить сознание.

Такая тренировка и для многих современных китайцев – это непременный утренний атрибут, как чистка зубов или бодрящий душ. Именно поэтому Восток издавна и славился своими мудрецами и долгожителями. Ведь они, как никто другой на земле, сумели освоить тайную живую материю под названием энергия Ци.

Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

20-минутные программы для занятий утром, другие комплексы, преимущества изучения цигун

Утро — это самое важное время дня, именно утром формируется наше настроение на целый день. Утром закладываются кирпичики нашего самочувствия и энергии на весь последующий день, поэтому важно провести утренние часы максимально эффективно и зарядить организм силой и энергией.

Жители Востока имеют большой опыт в обретении гармонии между телом и душой, именно принцип гармонии лежит в основе дыхательной гимнастики цигун.

Использование методики миофасциального релиза снижает болевые ощущения, предотвращает травмы, позволяет систематически восстанавливать эластичность тканей, повышает плавность и функциональность движений. Узнать подробнее можно на сайте — https://www.cbb.ru/programs/miofastsialnoe-rasslablenie-ili-miofastsialnyy-reliz-miofastsialnyy-fitnes/.

В переводе с китайского языка цигун — работа с энергией и духом, последователи цигун заметили, что дыхание по этой системе улучшает метаболизм, стимулирует кровообращение и помогает в борьбе с лишним весом.

Цигун является основным ключом к решению многих проблем со здоровьем и обладает терапевтическим эффектом.

Чем знаменит Ли Холден

Ли Холден — это американский футболист, интересующийся восточными практиками, йогой, медитацией. Он первым адаптировал систему дыхания цигун под современный ритм жизни, придумал уникальную программу пробуждения.

Большую популярность эти тренировки получили благодаря тому, что практикуя их всего 10-20 минут в день, вы заряжаетесь энергией и почувствуете себя бодрым. Есть две программы для занятий утром:

Ли Холден утренний ритуал 20 минут;
Ли Холден утрення зарядка 10 минут.

10-минутное занятие цигун с Ли Холденом

Комплекс упражнений для начинающих прост в выполнении, он может полностью заменить утреннюю зарядку, при нехватке времени утром этот комплекс можно выполнить в офисе. После десятиминутных упражнений вы получаете энергию и бодрость, занятие проходят быстро и непринуждённо, после него хочется улыбнутся и пожелать близким доброго утра. Цигун 10-минутный комплекс утром видео можно найти в интернете, ознакомившись с ним, вы легко можете внедрить принципы пробуждения в ежедневный ритуал.

Ли Холден обещает, что уже через несколько дней регулярных занятий по его программе вы почувствуете себя намного лучше, а просыпаться вам будет легче. Движения в этом комплексе очень гармонично сочетаются с дыханием, вы буквально ощущаете как уходит зажатость мышц, скованность, кровообращение улучается и насыщает мышцы кислородом.

20-минутное занятие

20-минутный комплекс построен на основании 10-минутного комплекса, но он более эффективен. Благодаря этому комплексу можно раскрыть лёгкие, насытить их кислородом, усилить иммунную систему, настроится на рабочий день и зарядить тело энергией.

20-минутный ритуал пробуждения с Ли Холденом отличается добавочными наклонами, волнообразными упражнениями на позвоночник, растяжкой. По словам изобретателя этого комплекса, центр разума, сердечный и телесный центр сбалансированы на протяжении всей тренировки. При выполнении комплекса вы можете почувствовать сначала эмоциональное и физическое расслабление, но уже к 20 минуте почувствуете подъем и душевное равновесие.

Ли Холден в этом комплексе предлагает помассажировать почки и надпочечники, постепенно опускаясь по ногам, таким образом, вы улучшаете циркуляцию крови. Благодаря пробуждению энергии ци в организме, вы не только станете бодрее, вы станете здоровее, станете менее подверженным простудным заболеваниям, болезням почек, сердечно-сосудистых заболеваний, вы освободитесь от стресса. Любой стресс в организме превращается в эмоцию, благодаря активизации энергии ци, можно освободиться от негативных эмоций, и превратить стресс в жизненную силу.

Другие комплексы, разработанные Ли Холденом

Цигун для лучшего пищеварения — учение гласит, что когда мозг занят мыслями ему не хватает энергии для полноценного пищеварения. Разработанный комплекс учит правильному дыханию, для улучшения работы брюшной полости, снимает напряжение с внутренних органов, помогает переработать накопившуюся негативную энергию в позитивные эмоции.
Учение Ли Холдена с применением энергии ци для эмоционального равновесия помогает стабилизировать настроение, уменьшить проявления стресса, гнева, нормализовать сон.
Комплекс цигун для снятия боли с Ли Холденом, помогает при болях в сердце, почках, спине, ногах и эффективен при болях желудочно-кишечного тракта. При правильном брюшном дыхании происходит внутренний массаж органов, и они начинают самостоятельно восстанавливаться.

Главные преимущества изучения цигун

Практика без усилий — все движения выполняются медленно и размеренно, такие комплексы отлично подойдут людям в возрасте, беременным или людям с хроническими заболеваниями. Эти упражнения не заставят вас потеть, но эффект от них очевиден, вы почувствуете себя моложе на несколько лет. Неважно сколько вам лет 10 или 110, пока ваше сердце бьётся, активизация энергии ци поможет продлить ваше здоровье и молодость.
Быстрые результаты — как только вы активизируете энергию ци, энергия первым делом начинает активно циркулировать по проблемным участкам, поэтому целительный эффект ускоряется.
Для практики цигун не потребуется много времени, Ли Холден специально разработал эти 10-минутные и 20-минутные комплексы, ведь даже самый занятой человек сможет найти 10 минут в своём плотном графике.
Не требуется хорошей физической формы или чрезмерных эмоциональных усилий для выполнений этих комплексов, как только вы попробуете цигун с Ли Холденом, вы подсядете на него и вам уже не захочется останавливаться.
Это бесплатно, все комплексы находятся в свободном доступе в любое время и бесплатны, с хорошим качеством видео и подробным описанием.

Практикуя цигун с Ли Холденом дома, вы значительно поправите здоровье, укрепите иммунитет, улучшите тонус тела и обретёте спокойствие и умиротворение.

Ли Холден — Как видно на PBS

Чтобы войти в систему, нажмите кнопку «Моя учетная запись» над этим сообщением.

Безымянный документ

Присоединяйтесь к моему списку рассылки
и получите бесплатное видео!

Зарегистрируйтесь сейчас и получите 3 основных упражнения Ли Холдена
для получения дополнительной энергии

Не волнуйтесь, вы все равно можете войти в систему, чтобы получить доступ к любым программам, купленным здесь, на LeeHolden.com.

Чтобы узнать о последних и лучших тренингах и об огромном количестве онлайн-курсов, посетите наш новый веб-сайт, нажав кнопку ниже. Также есть новости о предстоящих событиях, новая информация и новые продукты. Если у вас есть вопросы о новом веб-сайте, напишите нам по адресу [email protected].

Исследуйте HoldenQiGong.com

Измени свою жизнь! Станьте сертифицированным учителем цигун!

26 июня 2016 г .: Ци Гун на лето — Санта-Крус, Калифорния

Скоро регистрация!

Присоединяйтесь к нам вживую, лично или онлайн, чтобы культивировать ци для лета, сезона стихии огня, радости и сердца.

Откройте для себя Ци: шестинедельное путешествие
к здоровью и жизненной силе — онлайн-курс
Этот онлайн-курс для новичков сочетает в себе углубленные учения с простыми упражнениями. Включает:
• Шесть онлайн-видеосессий
• Аудио-уроки
• Письменный текст курса
• Личные упражнения для ведения дневника
• Тренировка Ци Ли AM / PM DVD
• Бонусные курсы: «Начало потока» и «Поток продолжается»

Цена :

99 долларов США.00
Qi Gong for Health & Healing Kit
Этот полный учебный курс
покажет вам, как высвободить силу
вашей жизненной энергии.
Включает:
• 127-страничную книгу
• 5 DVD
• 6 компакт-дисков
• 34 карточки

Цена: $ 99.83

Лечебные звуки: превратите стресс в жизненную энергию — онлайн-курс
Этот онлайн-курс учит, как использовать исцеляющие звуки, чтобы повысить эмоциональное равновесие.Включает:
• Интернет-рабочая тетрадь
• 9 аудиолекций и медитаций
• 2 онлайн-видео практики
• Упражнения по личному ведению журнала

Цена: 29,95 долларов США

5 утренних ритуалов, которые изменят ваш образ жизни

/ * Код заголовка START TPD * / / * Код заголовка END TPD * / / * НАЧАТЬ конфиант * / / * КОНЕЦ конфиантности * / .current-category-ancestor> a, .tdm-menu-active-style3 .tdm-header.td-header-wrap .sf-menu> .current-menu-ancestor> a, .tdm-menu-active-style3 .tdm-header.td-header-wrap .sf-menu> .current-menu-item> a, .tdm-menu-active-style3 .tdm-header.td-header-wrap .sf-menu> .sfHover> a, .tdm-menu-active-style3 .tdm-header.td-header-wrap .sf-menu> li> a: hover, .tdm_block_column_content: наведите указатель мыши на .tdm-col-content-title-url .tdm-title, .tds-button2 .tdm-btn-текст, .tds-button2 i, .tds-button5: навести курсор на .tdm-btn-text, .tds-button5: наведите курсор на i, .tds-button6 .tdm-btn-текст, .tds-button6 i, .tdm_block_list .tdm-элемент-списка i, ,tdm_block_pricing .tdm-pricing-feature i, .tdm-social-item i { цвет: # ffd423; } .tdm-menu-active-style5 .td-header-menu-wrap .sf-menu> .current-menu-item> a, .tdm-menu-active-style5 .td-header-menu-wrap .sf-menu> .current-menu-ancestor> a, .tdm-menu-active-style5 .td-header-menu-wrap .sf-menu> .current-category-ancestor> a, .tdm-menu-active-style5 .td-header-menu-wrap .sf-menu> li> a: hover, ,tdm-menu-active-style5 .td-header-menu-wrap .sf-menu> .sfHover> a, .tds-button1, .tds-Button6: после того, как, .tds-title2 .tdm-title-line: после, .tds-title3 .tdm-title-line: после, .tdm_block_pricing.tdm ценообразования признакам: перед тем, .tdm_block_pricing.tds_pricing2_block.tdm-pricing-Feature .tdm-pricing-header, .tds-progress-bar1 .tdm-progress-bar: после, .tds-progress-bar2 .tdm-progress-bar: после, ,tds-social3 .tdm-social-item { цвет фона: # ffd423; } .tdm-menu-active-style4 .tdm-header .sf-menu> .current-menu-item> a, .tdm-menu-active-style4 .tdm-header .sf-menu> .current-menu-ancestor> a, .tdm-menu-active-style4 .tdm-header .sf-menu> .current-category-ancestor> a, .tdm-menu-active-style4 .tdm-header .sf-menu> li> a: hover, .tdm-menu-active-style4 .tdm-заголовок .sf-menu>.sfHover> а, .tds-button2: перед тем, .tds-Button6: перед тем, .tds-progress-bar3 .tdm-progress-bar: after { цвет границы: # ffd423; } .tdm-btn-style1 { цвет фона: # ffd423; } .tdm-btn-style2: before { цвет границы: # ffd423; } .tdm-btn-style2 { цвет: # ffd423; } .tdm-btn-style3 { -webkit-box-shadow: 0 2px 16px # ffd423; -moz-box-shadow: 0 2px 16px # ffd423; box-shadow: 0 2px 16px # ffd423; } ,tdm-btn-style3: hover { -webkit-box-shadow: 0 4px 26px # ffd423; -moz-box-shadow: 0 4px 26px # ffd423; box-shadow: 0 4px 26px # ffd423; } .tdm-header-style-1.td-header-wrap .td-header-top-menu-full, .tdm-header-style-1.td-header-wrap .top-header-menu .sub-menu, .tdm-header-style-2.td-header-wrap .td-header-top-menu-full, .tdm-header-style-2.td-header-wrap .top-header-menu .sub-menu, ,tdm-header-style-3.td-header-wrap .td-header-top-menu-full, .tdm-header-style-3.td-header-wrap .top-header-menu .sub-menu { цвет фона: # 0a0a0a; } .tdm-menu-active-style3 .tdm-header.td-header-wrap .sf-menu> .current-menu-item> a, .tdm-menu-active-style3 .tdm-header.td-header-wrap .sf-menu> .current-menu-ancestor> a, .tdm-menu-active-style3 .tdm-header.td-заголовок-обертка .sf-menu>.текущая категория-предок> а, .tdm-menu-active-style3 .tdm-header.td-header-wrap .sf-menu> li> a: hover, .tdm-menu-active-style3 .tdm-header.td-header-wrap .sf-menu> .sfHover> a { цвет: ffd423; } .tdm-menu-active-style4 .tdm-header .sf-menu> .current-menu-item> a, .tdm-menu-active-style4 .tdm-header .sf-menu> .current-menu-ancestor> a, .tdm-menu-active-style4 .tdm-заголовок .sf-menu>.текущая категория-предок> а, .tdm-menu-active-style4 .tdm-header .sf-menu> li> a: hover, .tdm-menu-active-style4 .tdm-header .sf-menu> .sfHover> a { цвет границы: ffd423; } .tdm-menu-active-style5 .tdm-header .td-header-menu-wrap .sf-menu> .current-menu-item> a, .tdm-menu-active-style5 .tdm-header .td-header-menu-wrap .sf-menu> .current-menu-ancestor> a, .tdm-меню-активный-стиль5.tdm-header .td-header-menu-wrap .sf-menu> .current-category-ancestor> a, .tdm-menu-active-style5 .tdm-header .td-header-menu-wrap .sf-menu> li> a: hover, .tdm-menu-active-style5 .tdm-header .td-header-menu-wrap .sf-menu> .sfHover> a { цвет фона: ffd423; } ]]>

Утренний ритуал: соль, вода и лимон

Как сочетание трех простых вещей настраивает ваше тело на успех

«Важность распорядка дня спортсмена заключается в том, чтобы настроить свой день с точки зрения правильного подъема и спада энергии, правильных процессов, таких как пищеварение, правильных гормонов, которые должны активироваться в нужное время. Мы хотим, чтобы вы создали этот ритуал, чтобы обеспечить себе постоянный ритм в течение дня ». — Тренер по эксплуатационным расходам Майк Ли

(Связано: Важность утреннего ритуала)

О компании OPEX Fitness: Мы делаем одно дело — обучаем тренеров по фитнесу.Получите бесплатно введение в наше обучение коучингу здесь или ознакомьтесь с нашими различными руководствами по коучингу здесь.

Соблюдение утреннего ритуала жизненно важно не только для спортивных достижений, но и для вашего здоровья. Любой эффективный утренний ритуал настроит вас на успех на весь день. Возможно, самая важная причина, по которой вам нужен утренний ритуал, заключается в том, что он создает физический ритм. Последовательность и последовательность — ключ к достижению любых ваших целей.

(Ресурс тренера: Узнайте, как запрограммировать тактильность и последовательность в программах питания вашего клиента, с помощью этого бесплатного курса .)

К счастью, самые эффективные утренние ритуалы не обязательно должны быть утомительными или отнимать много времени.

Вы можете настроить свое тело и весь день на успех, выпив небольшую смесь соли, воды и лимона.

Звучит просто, правда? Это потому, что это так. Посмотрите на ингредиенты ниже.

The Concoction:

12 унций — фильтрованная вода комнатной температуры

1/2 органического лимона выжатого

1/4 чайной ложки гималайской соли

Хотя эти три ингредиента кажутся относительно простыми, они дают впечатляющие результаты, если их объединить и проглотить утром натощак.

12 унций воды

«Для людей, которые плохо питаются, это начало. Зачем? Потому что это заставляет их выпивать 120 унций воды, чтобы начать свой день ». — Директор по коучингу Майк Ли

Не секрет, что вода необходима для жизни и внутренних функций вашего тела. Выпив 12 унций его первым делом утром, вы сможете сосредоточиться на том, чтобы оставаться гидратированным и поддерживать свою энергию в течение дня.

Лимон выжатый

«Лимон обеспечивает кишечнику и желудку кислотность, необходимую для пищеварительной функции в течение дня.”- Директор по коучингу Майк Ли

Лимонный сок отлично подходит для работы желудочно-кишечного тракта, выработки витамина С, уменьшения воспалений и хорошей иммунной функции. Он также обеспечивает необходимую кислотность, необходимую желудку и кишечнику для расщепления любой пищи, потребляемой в течение дня. Узнайте больше о пищеварении здесь.

Гималайская соль

«Натрий жизненно важен для правильной активации и сокращений мышц, а также для управления надпочечниковой системой спортсмена». — Тренер по эксплуатационным расходам Майк Ли

Соли содержат основные электролиты и минералы, необходимые для нормального функционирования.Однако не стоит просто есть соль. Гималайская соль гораздо менее обработана и менее токсична, чем обычная поваренная соль. Он также содержит больше электролитов и минералов, чем соли в среднем.

Так что включите эту смесь в свой утренний ритуал и, если это необходимо, в программу питания вашего клиента.

Этот утренний ритуал является примером целостного плана питания, программы, которая отвечает конкретным потребностям клиента. Изучите основы комплексных программ питания и узнайте, как их создавать с помощью этого бесплатного набора инструментов Coach’s Toolkit.

(Посещали 114 365 раз, сегодня 95 посещений)
.