Тренировка комбат что это: Body Combat: описание, плюсы-минусы, эффективность

Body Combat: описание, плюсы-минусы, эффективность

Body Combat — это интенсивная кардио-тренировка, разработанная группой известных новозеландских тренеров Les Mills. После успеха программы со штангой Body Pump, тренеры начали думать в сторону создания аэробного занятия. Так в 2000 году появилась тренировка Боди Комбат, которая моментально обрела популярность в мире фитнеса.

В настоящее время по программам Body Combat занимаются в более чем 96 странах. Наравне с Body Pump (тренировка со штангой), Body Combat является самым успешном проектом новозеландских тренеров Лес Миллс. 

Тренировки Body Combat проводятся в рамках групповых тренировок и представляют собой комплекс движений из различных боевых искусств, которые объединены несложной хореографией под зажигательную музыку. Вы будете тренировать все тело (руки, плечи, спину, живот, ягодицы и ноги), а также развивать гибкость, силу, координацию и сердечно-сосудистую выносливость.

О программе Body Combat

Body Combat — это аэробная тренировка, которая приведет ваше тело в форму в рекордно короткие сроки. Программа разработана на основе таких видов боевых искусств как тхэквондо, каратэ, капоэйра, муай-тай (тайский бокс), тай-чи, бокс. Ударное сочетание таких разнообразных движений делает занятие эффективным не только для похудения, но и для развития вашей гибкости, ловкости и координации. Вы похудеете, укрепите ваши мышцы, улучшите осанку и координацию, избавитесь от лишнего жира и целлюлита, сможете развить выносливость.

Body Combat относится к кардио-тренировкам, поэтому с помощью этой программы вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы и увеличите вашу выносливость. Однако надо понимать, что нагрузка вас ждет очень серьезная, а значит вы должны быть неплохо подготовлены. Если вам тяжело даются даже несложные аэробные занятия (легкий бег, танцы), то, вероятно, Боди Комбат будет пока для вас непосильной задачей. В идеале, сходить на одно пробное занятие, чтобы оценить вашу готовность к программе.

Программа Body Combat длится 55 минут. Комплекс проходит в сопровождении 10 музыкальных треков: 1 разминочный трек, 8 треков для основного занятия и 1 трек для растяжки. Есть также короткий формат группового класса на 45 минут, в котором расход калорий практически равен часовому классу за счет сокращенного отдыха. Но в фитнес-залах чаще встречаются занятия на 55 минут. Большинство упражнений Body Combat представляют собой комбинации ударов руками и ногами. 

Как часто нужно заниматься Body Combat, чтобы привести себя в отличную форму? Это зависит от ваших целей. Если вы хотите похудеть, то тренируйтесь по программе 2-3 раза в неделю и соблюдайте правильное питание. Если вы хотите создать красивый рельеф тела, рекомендуем вам чередовать Body Combat c другой силовой программой, например с Body Pump. Они отлично дополняют друг друга, поэтому вам не нужно придумывать для себя индивидуальный план занятий. Les Mills уже создали для вас идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки.

Body Combat не рекомендуется практиковать беременным женщинам, людям с проблемами суставов и при наличии сердечных заболеваний или гипертонии. Для тренировок по программам BodyCombat обязательно нужно иметь качественную спортивную обувь, если вы не хотите получить травму в процессе занятия.

Топ-20 женских КРОССОВОК для фитнеса

Плюсы и минусы тренировки Body Combat

Как и любая другая программа Body Combat имеет свои преимущества и недостатки. Прежде чем начаться заниматься, обязательно проанализируйте для себя все плюсы и минусы этой тренировки от Les Mills.

Плюсы:

1. Боди Комбат помогает сжечь лишний жир, улучшить метаболизм, подтянуть тело и уменьшить объемы.
2. Такие тренировки отлично развивают выносливость и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
3. Упражнения, которые используются в Body Combat, достаточно просты и понятны. Здесь не будет сложных связок, тренировкам очень легко следовать.
4. За одну тренировку вы сможете сжечь около 700 калорий. Это происходит благодаря чередованию интенсивных движений, которые задействуют все мышцы вашего тела.
5. Программа регулярно обновляется, каждые три месяца группа тренеров Les Mills создают новые выпуски Боди Комбат с обновленным движениями и музыкой. Ваше тело не успевает адаптироваться к нагрузке, а значит занятия становятся еще эффективнее.
6. Тренировка развивает вашу координацию и гибкость, улучшает осанку и укрепляет позвоночник.
7. Body Combat буквально создана для того, чтобы сочетать ее с силовой тренировкой Body Pump. Занимаясь по этим программам от Les Mills, вы приведете себя в отличную форму.

Минусы и ограничения:

1. Тренировка очень интенсивная, не каждому занимающемуся она подойдет из-за серьезной нагрузки на организм, в особенности на сердце.
2. Программа аэробная, рассчитана больше на похудение, чем на укрепление мышц. Если вы хотите приобрести красивый рельеф тела, то Body Combat лучше совмещать с силовой тренировкой.
3. Нежелательно начинать программу тем, кто имеет какие-либо проблемы с позвоночником или суставами.
4. Боди Комбат отличается нестандартными упражнениями. Здесь не будет традиционных прыжков и бега на месте, которые мы привыкли видеть на кардио-занятиях. Смесь сразу нескольких видов боевых искусств, возможно, не всем придется по душе.
5. Внимание! Такие интенсивные тренировки как Body Combat несовместима с низкокалорийной диетой. С такой серьезной нагрузкой вы должны питаться сбалансировано.

Body Combat — идеальная тренировка, если вы ищете качественную кардио-нагрузку. Она интенсивнее и веселее, чем, например, занятия на эллипсе и беговой дорожке, к тому же задействует большее количество разнообразных мышц. Результаты от программы будут заметны на вашей фигуре уже после трех-четырех недель регулярных занятий.

ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка

Тренировка для всего тела c Les Mills BODYCOMBAT

BODYCOMBAT™ — то, что нужно для тех, кто жаждет воодушевляющих тренировок, которые приносят реальные результаты. Это чрезвычайно популярная бесконтактная тренировка для всего тела, разработанная на основе упражнений из различных боевых искусств, которая быстро приводит в форму, развивает скорость и силу, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Хотите узнать больше о программе BODYCOMBAT? Посмотрите наше демо-видео ниже

Что такое BODYCOMBAT?

BODYCOMBAT — это программа высокоинтенсивных тренировок, вдохновленная боевыми искусствами, которая нацелена на проработку всех основных мышечных групп и колоссальное развитие физической подготовки, в особенности силы мышц кора.

Это полностью бесконтактная тренировка, не требующая специальной подготовки, которая пользуется чрезвычайной популярностью среди инструкторов и членов клубов по всему миру. За красивое тело придется «побороться», но победа не заставит себя ждать – одна тренировка сжигает до 740 калорий.

Почему тренировки BODYCOMBAT эффективны для клиентов вашего клуба?

Программа BODYCOMBAT – это то, что нужно для тех, кто хочет преодолеть свой стресс и улучшить физическую подготовку. Эти тренировки приводят в тонус мышцы ног, рук, спины и плечевого пояса, обеспечивают феноменальную проработку мышц кора. Тренировки BODYCOMBAT сжигают много калорий, развивают координацию, ловкость и скорость, заряжают уверенностью в собственных силах.

Почему тренировки BODYCOMBAT эффективны для вас?

Тренировки BODYCOMBAT длятся 30, 45 или 55 минут, благодаря чему вы можете составить более гибкое расписание, которое будет соответствовать потребностям членов клуба. Инструкторы LES MILLS знают, как сделать так, чтобы тренировка была эффективной, вдохновляющей и безопасной для человека любого уровня подготовки.

Тренировки BODYCOMBAT доступны также в виртуальном формате, что позволит вам использовать свободные пространства и предложить членам клуба больше опций.

На сегодняшний день боевые искусства – главная движущая сила фитнес-бизнеса. Это одно из шести ключевых направлений фитнеса, которое обеспечивает 84% посещаемости всех групповых тренировок в мире. Программа BODYCOMBAT, имеющая научно доказанную эффективность и гарантирующая реальный результат, позволит вам «откусить» от этого пирога.

Хотите добавить BODYCOMBAT в расписание вашего клуба? Свяжитесь с нами

Описание программы фитнес-тренировок «Боди Комбат» Леса Миллса

Группа тренеров по фитнесу разработала кардиотренировку, которая подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов. Новозеландская компания «Les Mills» создала «Body Combat» — фитнес-программу с уникальной системой тренировок. Ее продолжительность — примерно 1 час, в течение этого времени качественно прорабатывается сердечно-сосудистая система, мышцы спины, рук, пресса.

Кто такие «Les Mills»

В 1990 году один из создателей, Олимпийский чемпион Лес Миллс, разработал уникальную систему высокоинтенсивных занятий. Тренировки проводились в собственном зале, и Лес о всемирной славе не думал. Однако новость о появлении программы быстро разошлась по Новой Зеландии и распространилась на Австралию. В 1997 году было создано объединение «Les Mills International». Организация проводила стандартные тренировки по фитнесу и улучшала существующую Body Pump.

Сейчас спортзалы более чем в 75 странах мира знают о тренировках. Общее количество занимающихся — свыше 6 миллионов. Интерес к программе растет, ежедневно появляются новые последователи по всему миру. Филипп Миллс получает множество наград не только как тренер, но и предприниматель.

Сегодня существуют 11 тренировок Миллса. Вот они:

• Body Pump;
• Body Attack;
• Body Balance;
• Body Jam;
• Body Step;
• Body Combat;
• Body Vive;
• RPM;
• CXWorx;
• Grit;
• SH’BAM.

«Les Mills» стали известными благодаря программе Body Pump. Тренеры утверждают, что за часовое занятие при правильном выполнении упражнений можно сжечь 500−700 калорий. Занятия в спортзале происходят под энергичную музыку, в высоком темпе, с большим весом. В качестве основного утяжелителя используется штанга. Именно сочетание силовой и аэробной тренировки способствует похудению и созданию рельефного тела. Система построена таким образом, что, когда мышцы адаптируются к нагрузке, происходит резкая смена упражнений.

Описание «Body Combat»

«Боди Комбат» позволяет в кратчайшие сроки привести тело в порядок. В основу упражнений вошла база из таких единоборств, как карате, кикбоксинг, тай-бо. Это позволяет развить гибкость, ловкость, координацию движений, соответственно, улучшить не только внешний вид, но и самочувствие. Тренеры рекомендуют приступать к выполнению упражнений с предварительной подготовкой, ведь предполагается усиленная нагрузка.

Для того чтобы удостовериться в своих способностях, следует проанализировать сложность выполнения простых аэробных упражнений. Если танцы, бег или плавание даются с трудом, следует начать с малого,

постепенно увеличивать сложность и только потом переходить к программе «Боди Комбат». Иногда дают один пробный урок, чтобы человек в полной мере ощутил на себе интенсивность тренировок.

Обычно занятия посещают 3−4 раз в неделю, корректируя количество в зависимости от желаемых результатов и собственных сил. Вдобавок к этому соблюдают правильное питание, выделяют достаточное время, чтобы хорошо выспаться. Иногда комбинируют две тренировки: «Боди Комбат» и «Боди Памп». Они хорошо сочетаются друг с другом, поэтому не нужно создавать индивидуальный план тренировок.

Недостатки и преимущества тренировок

Плюсы:

1. Система упражнений улучшает метаболизм, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, сжигает жир.
2. 
   Одно из преимуществ — возможность работать со своим весом без использования дополнительного оборудования и отягощений. В продаже есть диски, которые можно приобрести и заниматься дома. На видео тренеры доступно объясняют, какие упражнения нужно делать и как они влияют на организм.
3. Все блоки упражнений достаточно просты для выполнения, их могут делать даже новички. Единственное условие — минимальная физическая подготовка.
4. За одну тренировку можно сжечь 700 калорий, что свидетельствует о высоком качестве результатов тренировок и, соответственно, эффективном жиросжигании.
5. Частое обновление программ тренировок дает возможность избежать привыкания мышц к нагрузкам.
6. Улучшение координации, гибкости, осанки, укрепление позвоночника.

К минусам относятся ограничения, которые накладывает система на человека в силу особенностей организма.

1. Поскольку упражнения очень интенсивные, тренирующийся должен иметь минимальные навыки в беге или танцах. Необязательно быть профессиональным спортсменом и иметь какие-то достижения в этих областях, достаточно выдерживать продолжительные нагрузки.
2. «Боди Комбат» рассчитана для использования только в качестве анаэробных упражнений. Чтобы укрепить мышцы, ее совмещают с другими видами тренировок, например, «Боди Памп».
3. Программа не рекомендована людям с проблемами в позвоночнике или суставах.
4. Не подходит для тех, кто хочет выполнять традиционные упражнения, такие, как бег, прыжки и прочее. Уникальность системы в том, что она сочетает базовые движения из боевых искусств.
5. В связи с высокой нагрузкой на организм следует поддерживать сбалансированное питание. В этом случае не подойдет низкокалорийная диета. Тренируясь на дефиците калорий, можно нанести вред. Даже использование различных предтренировочных комплексов не даст те преимущества, которые обеспечит сбалансированное питание.

Домашние тренировки с «Боди Комбат»

Не каждый спортивный зал предлагает заниматься по программе тренировок системы «Body Combat». Для таких случаев группа «Les Mills» выпустила обучающие материалы «Боди Комбат», «Боди Памп». Видеоурок позволяет каждому желающему заниматься своим телом по новой революционной системе в домашних условиях.

Чтобы начать занятия, не потребуется дополнительное оборудование. На видео тренеры доходчиво объясняют, как нужно делать упражнения, чтобы достичь максимально эффективных результатов. В случае появления вопросов можно проконсультироваться с тренером онлайн.

Топ-10 ВИДЕО тренировок BodyCombat от 10 до 45 минут

BodyCombat – это интенсивная кардио-тренировка для группового зала, которая распространяется одной из крупнейших международных фитнес-компаний Les Mills International с 2000 года. Программа состоит из движений из боевых искусств, объединенных в связки под известную музыку. Тренеры мирового класса Дэн Коэн и Рэйчел Ньюшам являются разработчиками хореографии BodyCombat. 

О тренировках BodyCombat

BodyCombat стала невероятно популярной программой в мире. В настоящее время групповые тренировки по BodyCombat проводятся в 100 странах мира, а общее количество инструкторов превышает 100 тыс. человек. Программа идеально подходит для уменьшения объемов и формирования стройного подтянутого тела. Вы будете сжигать калории, укреплять мышцы, развивать сердечно-сосудистую выносливость, улучшать координацию и силу.

В основе BodyCombat лежат движения из различных боевых искусств: каратэ, бокс, тхэквондо, тайчи, капоэйра и муай-тай. Тренировки представляет собой несложные связки из разнообразных прыжков и ударов руками и ногами, коленями и локтями.

Но самой главной изюминкой программы является энергичная музыка, под которую проходит тренировка. Обычно это ремикшированные версии популярных песен поп- и рок-направления. Программа BodyCombat  обновляется каждые 3 месяца, уже выпущено более 80 выпусков занятий.

10 причин заняться BodyCombat:

1. Это отличная кардио-тренировка для сжигания калорий и уменьшения жира. По данным Les Mills за одну часовую тренировку BodyCombat можно сжечь от 600 до 800 ккал.
2. Тренировки BodyCombat – это не только кардио, но и тонизирующие упражнения для мышц верхней и нижней части тела. Вы сможете уменьшить объемы тела и избавиться от проблемных зон.
3. Это великолепная тренировка сердечной мышцы и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Тренировки на основе боевых искусств являются одним из лучших вариантов нагрузок для укрепления мышечного корсета, улучшения осанки и формирования подтянутого живота. Тренеры утверждают, что с точки зрения эффективности воздействия на кор: 1 час занятий BodyCombat = 1700 скручиваний.
5. Такие интервальные тренировки ускоряют метаболизм и заставляют организм сжигать калории в течение нескольких часов после занятия.
6. Les Mills предлагает несколько бесплатных видео на Youtube, по которым можно заниматься в домашних условиях (от 15 до 45 минут).
7. Занятия проходят под зажигательную современную музыку, которая дает дополнительный драйв во время тренировки.
8. Тренировки выполняются без дополнительного инвентаря, поэтому по ним легко заниматься в домашних условиях.
9. Это интересная и разнообразная программа, по которой тренироваться не только полезно, но и весело.
10. Тренировки BodyCombat отлично развивают координацию и ловкость.

Для того чтобы получить максимальную пользу с точки зрения улучшения качества тела и развития сердечно-сосудистой системы, рекомендуется выполнять программу BodyCombat 2-3 раза в неделю по 45-60 минут или 4-5 раз в неделю по 15-30 минут. Обязательно занимайтесь в кроссовках, чтобы не навредить суставам.

КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ДЛЯ ФИТНЕСА

Видео BodyCombat на 10-45 минут

1. BodyCombat на 8 минут

2. BodyCombat на 13 минут

3. BodyCombat на 15 минут

4. BodyCombat на 18 минут

5. BodyCombat на 20 минут

6. BodyCombat на 20 минут

7. BodyCombat на 30 минут

8. BodyCombat на 30 минут

9. BodyCombat на 35 минут

10. BodyCombat на 45 минут

Читайте также:

 

Fit Combat — сочетание боевых искусств и фитнеса.

Fit Combat – ударные тренировки.

Fit Combat – новая высокоинтенсивная кардио – программа для физических тренировок. Эта супер мощная тренировка построена на боевых искусствах. Она берет свое вдохновение в Карате, Боксе, Тхэквандо, Тай чи и Муай Тай. Под зажигательную музыку, выполняя страйки, кики, панчи и каты, вы становитесь частью одного из самых захватывающих способов быть в форме.

Что делает Fit Combat для твоего тела?

Fit combat улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Тренировка высокой интенсивности совершенствует аэробные процессы организма, увеличивает объем сердца, нормализует уровень холестерина и артериальное давление.

Fit Combat сжигает калории. Причем делает это даже после того, как вы вышли из зала. За час тренировки расходуется от 800 до 1000 килокалорий, в зависимости от интенсивности вашей работы, веса, объема мышц.

Fit Combat улучшает осанку, развивает координацию движений и скорость мышц. Выполняя быстрые, взрывные упражнения вы, как настоящий боец, тренируете быстро сокращающиеся мышечные волокна. Удары, панчи и блоки из «центра силы» помогут научиться идеально, контролировать своё тело.

Fit Combat повышает плотность костей, снижая риск остеопороза, благодаря тому, что нагрузка происходит во время быстрой интервальной тренировки, отличной от вашей повседневной нагрузки.

Как Fit Combat делает все это?

Учитывая современные стандарты фитнес – индустрии, тренировка разрабатывалась как эффективное и безопасное средство достижения отличной формы. Упражнения подобраны таким образом, чтобы обеспечить равномерное развитие верхней и нижней части корпуса. Если нагрузка вам не подходит, тренер подскажет, каким образом вы можете снизить или увеличить интенсивность.

Упражнения выполняются последовательно в трех фазах:

1. Разминка, чтобы подготовить тело к нагрузке.
2. Интервальный тренинг для задействования базовые ресурсы энергии – фосфатный, жировой и глюкозный.
3. Фазы восстановления в действии.

Заминка, в том числе растяжка мышц для гибкости и стабилизации ЧСС.

Значительным плюсом является возможность самостоятельно выбрать интенсивность, уменьшив скорость или амплитуду движений.

Для достижения максимальных результатов, независимо от того, какой цели вы желаете достигнуть – быть в форме, сбросить лишний вес, привести мышцы в тонус, рекомендуем посещать 2-3 тренировки в неделю.

Body Combat – час борьбы с воображаемым противником — Фигура

Лёгкий разогрев – и вперёд!

Тренировка начинается с лёгкого разогрева, в течение которого изучают (или повторяют) основные комбинации движений. И затем начинается: «Мы наносим воображаемым противникам удары руками и ногами, используя элементы бокса, – это настоящая борьба! Я был первый раз и боялся отстать от других, ведь остальные казались опытными спортсменами и боролись очень убедительно».

Комбинации для первого занятия могут показаться немного сложными, но зато на следующем занятии будет уже намного проще. Все комбинации выполняются с тяжестью своего тела – вспомогательных средств не требуется. Body Combat не идёт ни в какое сравнение с тренировкой в зале – в зале ведь можно расслабиться, сидя на скамейке, а Body Combat таких поблажек не даёт. Перерывы для утоления жажды также очень короткие: маленький глоточек воды – и обратно. А на «десерт» вас ждет серия для мышц живота.

Это очень интенсивная тренировка и максимально эффективно проведённый час, для тех, у кого нет лишнего времени. На следующий день тренировка хорошо чувствуется во всём теле.Такая групповая тренировка очень мотивирует и не позволяет отвиливать. Body Combat выжимает из тренирующегося все соки, а также освобождает голову от рабочих мыслей.

Body Combat – что это за тренировка?

• Она входит в систему Les Mills и черпает вдохновение из различных техник боевых искусств. Тренировка построена на упражнениях и комбинации движений, варьирующихся через каждые три месяца. Великолепно подходит и женщинам, и мужчинам.

• Движения включают в себя удары ногами и кулаками, а также приёмы самообороны. Тренировка продолжается 60 минут и разделена на 10 разных частей. Для начала – разогрев и изучение ударов, далее интенсивная тренировка, где прорабатывается всё тело, и в конце – растяжка.

• NB! Будьте готовы к тому, что после первого занятия Вы почувствуете такие мышцы, о которых раньше и не подозревали!

До начала тренировки проконсультируйтесь со специалистом!

Тренер MyFitness Райдо Ильп даёт мужчинам рекомендации по групповым тренировкам. 

• «До начала тренировки выслушайте советы тренера. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом или персональным тренером, чтобы подобрать правильную нагрузку и стиль тренировки. Разумно найти такого тренера, который готов к длительному сотрудничеству. Начинайте с более простых тренировок – замечательно подойдёт Les Mills Body Pump, входящая в план тренировок всех крупнейших спортивных клубов. Далее можно попробовать групповые тренировки, требующие более сложной координации.

• Сформируйте для себя привычку ежедневно двигаться. Как тренер я рекомендую двигаться ежедневно, но это не обязательно должна быть интенсивная тренировка – достаточно 2-3 интенсивных тренировок в неделю, а между ними можно двигаться и более спокойно, при этом нужно учитывать и общую тренированность человека. Тренировки и движение должны стать неотъемлемой приятной составляющей повседневной жизни, а не угнетающей обязанностью.

• Попробуйте разные виды тренировок – так тренировка не превратится в утомительное занятие. При этом важен и социальный фактор: разные тренировки в разных спортивных клубах посещают также и разные люди, что обогатит Ваше общение. Тело должно и отдыхать. Как тренер я считаю, что восстановительная тренировка – гимнастика, ходьба с палками, бег трусцой – также является перерывом, однако нужно учитывать тренированность тела, ведь для малотренированного человека и ходьба с палками может показаться интенсивной тренировкой. Очень важно восстанавливать своё тело между тренировками.

• Не забывайте снабжать тело т.н. строительным материалом – без него качественное восстановление невозможно. Уже во время тренировки организм нуждается в углеводах и белках. Спортсмен-любитель не должен серьёзно задумываться об углеводах, но употребление белков сразу после интенсивной тренировки должно стать спортивной привычкой».

Статья опубликована в журнале BENU «Красота и здоровье», который бесплатно распространяется в аптеках.        

Combat с Лэс Миллс, смотреть онлайн. Видео тренировка Комбат с Лес Миллс.

После успеха силовой программы Body Pump тренеры Les Mills вдохновились идеей создания аэробного занятия и создали уникальную кардио-тренировку Body Combat, удерживающую рекорд популярности среди мировых фитнес сообществ. Особенности тренировок с Боди Комбат.

Программа Body Combat направлена на достижение максимально возможных результатов за короткий промежуток времени. В основу занятий положены стили различных единоборств, от кикбоксинга и карате до таэквандо и тай-бо. Уделяя тренировке один час можно заметно похудеть, укрепить мышцы и исправить осанку. Кардио-тренировка предполагает увеличенную нагрузку и рекомендуется для физически подготовленных людей. Чтобы проверить уровень вашей подготовки следует посетить пробное занятие.

Интенсивность тренировок зависит от преследуемой цели.

Для похудения необходимо 3-4 тренировки в неделю и диетическое питание.

Чтобы создать рельеф фигуры отличным решением будет совмещение двух программ Body Combat и Body Pump, что включает в себя аэробные движения и программу со штангой.

Все хорошее и не очень о тренировках Body Combat.

Необходимо тщательно взвесить все достоинства и недостатки программы, прежде чем приступить к занятиям.

Лучшие стороны:

1. Все упражнения кардио-тренировки направлены на улучшение работы сердечнососудистой системы и повышение выносливости организма. Кроме этого, интенсивно сжигается жир и улучшается обмен веществ.
2. Не требуется специальное оборудование. Если у вас есть диск с программой можно заниматься дома в любое время.
3. Программа Боди Комбат состоит из простых и несложных в освоении упражнений.
4. Чередование интенсивных нагрузок задействуют все мышцы тела, позволяя сжечь до 700 калорий за одно занятие.
5. Раз в три месяца тренеры Les Mills создают новый комплекс упражнений для занятий. Обновленная программа тренировок более эффективно воздействует на организм, не давая телу привыкнуть к выполнению нагрузок.
6. Тренируясь по установленному графику, вы не только улучшите осанку и укрепите позвоночник, но и улучшите координацию движения и пластичность.
7. Ваши тренировки будут в несколько раз эффективней, и позволят усовершенствовать ваше тело, если вы будете чередовать программу Боди Комбат с тренировкой Body Pump.

Минусы программы:

1. Усиленная тренировка Боди Комбат создает дополнительную нагрузку на сердце и организм в целом, что не каждому может подойти.
2. Аэробный стиль занятий рассчитан исключительно на уменьшение массы тела. Тем, кто хочет укрепить мышцы и приобрести рельефную фигуру рекомендовано совмещать Боди Комбат с другой программой.
3. Не рекомендуется заниматься людям, у которых проблемы с суставами или позвоночником.
4. Все упражнения без прыжков и бега. Нестандартные занятия построены на смешивании нескольких видов боевых искусств, что не всем понравится.
5. Питание должно быть здоровое и сбалансированное, без ограничений калорий.

Занятия Боди Комбат дома.

Тренировки можно проводить в домашних условиях, так как программа предусматривает занятия без дополнительного инвентаря, что более удобно для тех, кто хочет заниматься дома.

Расписание занятий по программе Body Combat с Лес Миллс

Номер недели	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
1	Combat 30	HIIT: Power & Inner Warrior	Combat 30 & Core attack	HIIT: Plyo & Core Attack	Combat 45	Warrior 2: Lower Body	Отдых
2	Combat 60	HIIT: Power & Inner Warrior	Combat 30 & Core attack	HIIT: Power & Inner Warrior	Combat 45	Warrior 1: Upper Body	Отдых
3	Combat 60	HIIT: Power & Inner Warrior	Combat 60	HIIT: Power & Inner Warrior	Combat 30 & Core Attack	Combat 45	Отдых
4	Combat 60	Warrior 1: Upper Body & Core attack	Combat 45	Warrior 2: Lower Body & Inner Warrior	Combat 60	Warrior 1: Upper Body & Core attack	Отдых
5	Combat 60 live	Warrior 2: Lower Body & Inner Warrior	Combat 45	Warrior 1: Upper Body & Core attack	Combat 60 live	Warrior 2: Lower Body & Inner Warrior	Отдых
6	Combat 45	Warrior 1: Upper Body & Core attack	Combat 60 live	Warrior 2: Lower Body & Inner Warrior	Combat 45 & Core Attack	Combat 60	Отдых
7	Combat 60 live	HIIT: Power & Inner Warrior	Combat 45	HIIT: Plyo & Core Attack	Combat 60 live	HIIT: Power & Inner Warrior	Отдых
8	Combat 45	HIIT: Plyo & Core Attack	Combat 60 live	HIIT: Power & Inner Warrior	Combat 45	HIIT: Plyo & Core Attack	Отдых
9	Combat 60 live	HIIT: Power & Inner Warrior	Combat 45	HIIT: Plyo & Core Attack

Видео занятий по программе Боди Комбат

The Basics

Combat 30 – Kick Start

Combat 45 – Power Kata

Combat 60 – Extreme Cardio Fighter

Combat 60 live – Ultimate Warrior’s Workout

HIIT 1 – Power

HIIT 2 – Shock Plyo

Warrior 1 – Upper Body Blow Out

Warrior 2 – Lower Body Lean Out

Inner Warrior – Stretch & Strength

Core Attack

Combat 30 Live

5 советов по обучению, чтобы перейти от новичка к мастеру

За последний месяц игроки по всему миру начали знакомиться с Mortal Kombat X . К настоящему времени вы должны были выбрать персонажа для тщательного изучения и, по крайней мере, укоренить основы игры. Если вы изо всех сил пытаетесь превратить это в постоянные победы в сети, вы попали в нужное место.

Часто говорят, что практика ведет к совершенству, но это не совсем так — в действительности совершенная практика ведет к совершенству.Если ваше обучение не является целевым, вы не увидите желаемых улучшений так быстро, как вам хотелось бы.

Пять подходов, описанных в этом руководстве, помогут вам направить ваши усилия в правильном направлении.Если вы хотите оставаться конкурентоспособным в сети, вам нужно потратить необходимое время, чтобы стать лучше, но эти советы помогут вам максимально использовать время, которое вы проводите на тренировках.

Узнайте, как отменить

Отмена

— одна из самых важных техник в современных файтингах, и если вы сможете изучить теорию, лежащую в основе них в Mortal Kombat X , вы сможете реализовать ее во множестве других игр.

Определенные движения в любом файтинге привязаны к анимации, которая не позволяет им продолжить комбо. Это сделано для того, чтобы игроки не могли просто наносить легкий удар снова и снова и продолжать комбо до тех пор, пока их противник не станет слишком сильным.

Однако есть некоторые движения, которые могут отменить эту анимацию по мере ее появления и заменить ее более атакующей, позволяя вам продолжить комбо. В Mortal Kombat X эти движения обычно являются специальными атаками, и их точное выполнение отличается от персонажа к персонажу.

Использование отмен для улучшения ваших комбо — один из первых шагов на пути к участию в этой игре. Можно понять, как отменяет работу отдельных бойцов, но вы не должны чувствовать, что обманываете, если используете Интернет для некоторого направления.Если вы хотите хорошо разбираться в файтингах, важно правильно понимать, что такое отмена.

Испытайте себя в условиях конкуренции с людьми

Хотя заманчиво потренироваться против компьютера, пока вы не будете «готовы» к встрече с другим человеком, важно понимать, что вы никогда не будете полностью подготовлены заранее.

Лучший способ стать лучше — соревноваться с другими игроками. Вас с самого начала побьют — вы, вероятно, будете много побеждать — но это все часть процесса. Не расстраивайтесь; сосредоточьтесь на одном конкретном аспекте своей игры и сосредоточьтесь на улучшении в этой области, а не на достижении побед.

Компьютерные противники просто не могут сравниться по сложности с настоящим человеческим игроком. Есть причина, по которой боссы файтингов известны своей дешевизной, и это потому, что практически невозможно создать ИИ-истребителя, который обладал бы такой же хитростью и изобретательностью, как человек.

Вы можете посмотреть на этот факт одним из двух способов. Некоторые люди сочли бы эту конкуренцию слишком жесткой, что они собираются прыгнуть в сеть и сразу же получить заряд, что может быть правдой, а может и нет. Другие будут придерживаться мнения, что борьба с подобным противодействием — это именно та среда, которая заставляет игроков улучшаться.

Если вы сможете принять второй образ мышления и избежать разочарования, вы увидите улучшение намного быстрее, чем если бы вы бесконечно боролись с компьютером.

Используйте ваши повторы

Легко думать о повторах как о способе записи ваших самых впечатляющих побед, но вам будет лучше использовать эту функцию, чтобы оглянуться на свои проигрыши.

Хотя переживать поражение не так уж и весело, это гораздо лучший способ улучшить вашу игру. Вы увидите вещи, которые вы упустили в своих действиях и выступлениях оппонента, и анализ обоих выступлений является ключом к пониманию того, что пошло не так.

Твоя хлебная комбинация отключалась каждый раз? Вы были изгнаны снарядами, когда хотели побыть поближе и лично? Ваша блокировка просто не на высоте? Во время игры сложно делать такие выводы, но гораздо проще, когда можно сидеть и смотреть матч несколько раз.

Во что бы то ни стало запишите свою безупречную победу и опубликуйте ее в Твиттере, но не забудьте записать серьезное поражение. Подумайте о том, что вы сделали неправильно, а что правильно сделал ваш оппонент, — лучший способ выявить свои сильные и слабые стороны и выяснить, какие области вашей игры нуждаются в наибольшей помощи.

Смотрите, как эксперты играют на Twitch

Еще в ранние дни Mortal Kombat игрокам нужно было отправиться в аркаду, чтобы увидеть лучшие из лучших.Теперь вы можете делать это, не выходя из собственного дома.

Файтинги всегда популярны на сайтах потокового видеоигр, таких как Twitch и Hitbox. Матчи короткие, поэтому зрителям легко приходить и уходить, но, что более важно, это жанр, который игроки могут улучшить, просто наблюдая за методами, используемыми экспертом.

Конечно, не стоит рассчитывать, что вы сможете понять все, что происходит, впервые увидев игру высокого уровня. Вам потребуется некоторое время, чтобы правильно понять реализуемые стратегии и принимаемые решения, но понимание этих методов поможет вам стать лучше, если вы потратите время на то, чтобы сделать это правильно.

Для начала сосредоточьтесь на одной области вашей игры, которая нуждается в улучшении — это может быть блокировка, использование снарядов, движение или что-то еще. Понаблюдайте, как это делает кто-то другой, и попытайтесь выяснить, что у них работает, а что нет.

Трансляции турниров

— еще один отличный ресурс, который вы можете найти на стриминговых сервисах. Вы увидите, как наиболее жизнеспособные персонажи сражаются друг с другом, и это отличный способ увидеть, как широкий спектр стратегий разыгрывается в конкурентной среде.

Играйте в соперника, а не в игру

Легко погрузиться в подробности комбо и специальных атак, когда вы начинаете файтинг, но вскоре вы поймете, что они не самое большое препятствие на вашем пути.

Вы должны овладеть выбранным персонажем, это само собой разумеющееся, но чтобы действительно стать конкурентоспособным, вам нужно иметь возможность сосредоточиться на своем противнике. Каким бы маловероятным это ни казалось, Mortal Kombat X больше похожа на игру в шахматы, чем вы могли ожидать, хотя и с гораздо большим количеством крови и крови.

Например, предположим, что вы разработали комбо с выбранным персонажем, которое может нанести 40% урона вашему противнику. Это здорово, но если вы не найдете для этого возможности, это не поможет вам добиться победы.Чтобы найти такую ​​возможность, вам нужно выяснить слабые стороны вашего оппонента.

Независимо от того, замечаете ли вы тенденцию блокировать низкий, а не высокий уровень, или чрезмерно полагаетесь на особую атаку, которую вы знаете, как наказать, понимание своего оппонента является ключом к овладению Mortal Kombat X .Конкретные стратегии могут не переноситься, но у вас будет больше шансов преуспеть и в других файтингах.

Как только вы управляете своим любимым истребителем Mortal Kombat , самое время сосредоточиться на своем противнике.Найдите их ахиллесовую пяту и используйте ее, и вы можете быть удивлены тем, как быстро вы начнете одерживать победы.

У вас есть свои советы по Mortal Kombat X? Сообщите нам о них в разделе комментариев ниже.

_____________________________________________

_____________________________________________

The Last of Us 2 скоро будет заземлен

,

Kombat Krav — Самооборона • Группа Kombat

• Комбат Кэмп
  • О нас
  • Camp & Resort
  • Услуги
  • Свободное время
  • Галерея
  • Комбат Команда
  • Наш основатель: Кристиан Дагио
  • Видео свидетельства
  • Блоги
• Курсы
  • Курс тайского бокса
  • Курс западного бокса
  • Программа похудания
  • Программа самообороны
  • Курс Муай Тай Боран
  • Программа ММА
  • Академия BJJ
  • Фитнес-программа
  • Инструкторские курсы
• Расписание и цена
  • Цены и пакеты
  • График обучения
  • Забронировать сейчас
• Свяжитесь с нами
  • Свяжитесь с нами
  • Часто задаваемые вопросы
• Забронируйте сейчас
• • Язык

ЗАКРЫТЬ Kombat Camp

1. О нас
2. Camp & Resort
3. Услуги
4. Свободное время
5. Комбат Команда
6. Наш основатель: Кристиан Дагио
7. Блоги
8. Видео свидетельства
9. Галерея

курсов

1. Курсы тайского бокса
2. Курс западного бокса
3. Программа похудания
4. Программа самообороны
5. Курс Муай Тай Боран
6. Программа ММА
7. Академия BJJ
8. Фитнес-программа
9. Инструкторские курсы

Расписание и стоимость обучения

1. Цены и пакеты
2. График обучения
3. Забронировать сейчас

Свяжитесь с нами и найдите нас

1. Свяжитесь с нами
2. Часто задаваемые вопросы
3. Условия использования
4. Политика конфиденциальности
5. Политика в отношении файлов cookie

.

Mortal Kombat 11: Лучшие советы и рекомендации для начинающих

Screen Rant — Политика конфиденциальности

Мы уважаем вашу конфиденциальность и обязуемся защищать вашу конфиденциальность во время работы в сети на нашем сайт. Ниже раскрываются методы сбора и распространения информации для этой сети. сайт.

Последнее обновление данной Политики конфиденциальности — 10 мая 2018 г.

Право собственности

Screen Rant («Веб-сайт») принадлежит и управляется Valnet inc.(«Нас» или «мы»), корпорация зарегистрирован в соответствии с законодательством Канады, с головным офисом по адресу 7405 Transcanada Highway, Люкс 100, Сен-Лоран, Квебек h5T 1Z2.

Собранные персональные данные

Когда вы посещаете наш Веб-сайт, мы собираем определенную информацию, относящуюся к вашему устройству, например, ваше IP-адрес, какие страницы вы посещаете на нашем веб-сайте, ссылались ли вы на другие веб-сайт, и в какое время вы заходили на наш веб-сайт.

Мы не собираем никаких других персональных данных.Если вы заходите на наш сайт через учетной записи в социальной сети, пожалуйста, обратитесь к политике конфиденциальности поставщика социальной сети для получения информации относительно их сбора данных.

Файлы журнала

Как и большинство стандартных серверов веб-сайтов, мы используем файлы журналов. Это включает интернет-протокол (IP) адреса, тип браузера, интернет-провайдер (ISP), страницы перехода / выхода, тип платформы, дата / время и количество кликов для анализа тенденций, администрирования сайта, отслеживания пользователей движение в совокупности и собирать широкую демографическую информацию для совокупного использования.

Файлы cookie

Файл cookie — это фрагмент данных, хранящийся на компьютере пользователя, связанный с информацией о пользователе. Мы и некоторые из наших деловых партнеров (например, рекламодатели) используем файлы cookie на нашем веб-сайте. Эти файлы cookie отслеживают использование сайта в целях безопасности, аналитики и целевой рекламы.

Мы используем следующие типы файлов cookie:

• Основные файлы cookie: эти файлы cookie необходимы для работы нашего веб-сайта.
• Функциональные файлы cookie: эти файлы cookie помогают нам запоминать выбор, который вы сделали на нашем веб-сайте, запоминать ваши предпочтения и персонализировать работу с сайтом.
• Аналитические и рабочие файлы cookie: эти файлы cookie помогают нам собирать статистические и аналитические данные об использовании, чтобы помочь проанализировать использование веб-сайта.
• Файлы cookie социальных сетей: Эти файлы cookie позволяют вам взаимодействовать с контентом на определенных платформах социальных сетей, например, «лайкать» наши статьи. В зависимости от ваших социальных сетей настройки, социальная сеть будет иметь запись об этом и может отображать ваше имя или идентификатор в связи с этим действием.
• Рекламные и таргетированные рекламные файлы cookie: эти файлы cookie отслеживают ваши привычки просмотра и местоположение, чтобы предоставить вам рекламу в соответствии с вашими интересами. См. Подробности в разделе «Рекламодатели» ниже.

Если вы хотите отключить файлы cookie, вы можете сделать это в настройках вашего браузера. Для получения дополнительной информации о файлах cookie и способах управления ими, см. http://www.allaboutcookies.org/.

Пиксельные теги

Мы используем пиксельные теги, которые представляют собой небольшие графические файлы, которые позволяют нам и нашим доверенным сторонним партнерам отслеживать использование вашего веб-сайта и собирать данные об использовании, включая количество страниц, которые вы посещаете, время, которое вы проводите на каждой странице, то, что вы нажимаете дальше, и другая информация о посещении вашего веб-сайта.

Рекламодатели

Мы используем сторонние рекламные компании для показа рекламы, когда вы посещаете наш веб-сайт. Эти компании могут использовать информацию (не включая ваше имя, адрес, адрес электронной почты или номер телефона) о ваших посещениях этого и других веб-сайтов для размещения рекламы товаров и услуг, представляющих для вас интерес. Если вы хотите получить дополнительную информацию об этой практике и узнать, как можно отказаться от использования этой информации этими компаниями, щелкните здесь.

Рекламодатели, как сторонние поставщики, используют файлы cookie для сбора данных об использовании и демографических данных для показа рекламы на нашем сайте. Например, использование Google Файл cookie DART позволяет показывать рекламу нашим пользователям на основе их посещения наших сайтов и других сайтов в Интернете. Пользователи могут отказаться от использования DART cookie, посетив политику конфиденциальности Google для рекламы и содержательной сети.

Мы проверили все политики наших рекламных партнеров, чтобы убедиться, что они соответствуют всем применимым законам о конфиденциальности данных и рекомендуемым методам защиты данных.

Мы используем следующих рекламодателей:

Ссылки на другие веб-сайты

Этот сайт содержит ссылки на другие сайты. Помните, что мы не несем ответственности за политика конфиденциальности таких других сайтов. Мы рекомендуем нашим пользователям знать, когда они покидают наши сайт, и прочитать заявления о конфиденциальности каждого сайта, который собирает лично идентифицируемая информация. Это заявление о конфиденциальности применяется исключительно к информации, собираемой этим Интернет сайт.

Цель сбора данных

Мы используем информацию, которую собираем, чтобы:

• Администрирование нашего веб-сайта, включая устранение неполадок, статистический анализ или анализ данных;
• Для улучшения нашего Веб-сайта и повышения качества обслуживания пользователей, обеспечивая вам доступ к персонализированному контенту в соответствии с вашими интересами;
• Анализируйте использование пользователями и оптимизируйте наши услуги.
• Для обеспечения безопасности нашего веб-сайта и защиты от взлома или мошенничества.
• Делитесь информацией с нашими партнерами для предоставления целевой рекламы и функций в социальных сетях.

Обмен данными с третьими сторонами

Мы не продаем и не сдаем в аренду ваши личные данные третьим лицам. Однако наши партнеры, в том числе рекламные партнеры, может собирать данные об использовании вашего веб-сайта, как описано в настоящем документе. См. Подробности в разделе «Рекламодатели» выше.

Как хранятся ваши данные

Все данные, собранные через наш Веб-сайт, хранятся на серверах, расположенных в США.наш серверы сертифицированы в соответствии с Соглашением о защите конфиденциальности между ЕС и США.

IP-адрес и строковые данные пользовательского агента от всех посетителей хранятся во вращающихся файлах журнала на Amazon. сервера на срок до 7 дней. Все наши сотрудники, агенты и партнеры стремятся сохранить ваши данные конфиденциальны.

Мы проверили политику конфиденциальности наших партнеров, чтобы убедиться, что они соответствуют аналогичным политикам. для обеспечения безопасности ваших данных.

Согласие в соответствии с действующим законодательством

Если вы проживаете в Европейской экономической зоне («ЕЭЗ»), окно согласия появится, когда доступ к этому сайту.Если вы нажали «да», ваше согласие будет храниться на наших серверах в течение двенадцать (12) месяцев, и ваши данные будут обработаны в соответствии с настоящей политикой конфиденциальности. После двенадцати месяцев, вас снова попросят предоставить согласие.

Мы соблюдаем принципы прозрачности и согласия IAB Europe.

Вы можете отозвать согласие в любое время. Отзыв согласия может помешать вам получить доступ к определенным услугам и не позволит нам обеспечить персонализированный опыт работы с сайтом.

Безопасность данных

Наши серверы соответствуют ISO 27018, сводам правил, направленных на защиту личных данных. данные в облаке. Мы соблюдаем все разумные меры предосторожности, чтобы гарантировать, что ваши данные безопасность.

В случае, если нам станет известно о любом нарушении безопасности данных, изменении, несанкционированном доступе или раскрытие каких-либо личных данных, мы примем все разумные меры предосторожности для защиты ваших данных и уведомит вас в соответствии с требованиями всех применимых законов.

Доступ, изменение и удаление ваших данных

Вы имеете право запросить информацию о данных, которые мы храним для вас, чтобы запросить исправление и / или удаление вашей личной информации. пожалуйста, свяжитесь с нами в [email protected] или по указанному выше почтовому адресу, внимание: Отдел соблюдения требований данных.

Возраст

Этот веб-сайт не предназначен для лиц младше 16 лет. Посещая этот веб-сайт. Вы настоящим гарантируете, что вам исполнилось 16 лет или вы посещаете Веб-сайт под присмотром родителей. надзор.

Заявление об отказе от ответственности

Хотя мы прилагаем все усилия для сохранения конфиденциальности пользователей, нам может потребоваться раскрыть личную информацию, когда требуется по закону, когда мы добросовестно полагаем, что такие действия необходимы для соблюдения судебное разбирательство, постановление суда или судебный процесс, представленный на любом из наших сайтов.

Уведомление об изменениях

Всякий раз, когда мы меняем нашу политику конфиденциальности, мы публикуем эти изменения на этой странице Политики конфиденциальности и других места, которые мы считаем подходящими, чтобы наши пользователи всегда знали, какую информацию мы собираем, как мы ее используем, и при каких обстоятельствах, если таковые имеются, мы ее раскрываем.

Контактная информация

Если у пользователей есть какие-либо вопросы или предложения относительно нашей политики конфиденциальности, свяжитесь с нами по адресу [email protected] или по почте на указанный выше почтовый адрес, внимание: Департамент соответствия данных.

,

Тренировки в стиле милитари! У вас есть то, что нужно?

С годами подход к физической подготовке в вооруженных силах изменился, чтобы соответствовать тактическим требованиям роли современного солдата. Когда я впервые пошел в армию в 1997 году, это была другая армия, нежели та, в которую записались мой отец, его отец до него и его отец до него.

И более того, он все время меняется.Совсем недавно армия США решила отказаться от своего старого теста на физическую подготовку, который состоял из:

• Максимальное количество отжиманий за 2 мин.
• Максимальное количество приседаний за 2 мин.
• Бег на 2 мили, на время

Новый тест, известный как Army Combat Fitness Test, или ACFT, состоит из шести мероприятий:

• Становая тяга со штангой на 3 повторения макс. С использованием низких ручек
• Бросок набивного мяча с силой 10 фунтов. мяч
• Максимальное количество отжиманий с отпусканием рук за 2 мин.
• Комбинация спринт-драг-переноска с использованием саней и гирь
• Макс. Вытачивание ног в висе за 2 мин.
• Бег на 2 мили, на время

Этот новый тест — не шутка, даже для людей с большим опытом подготовки. Чтобы подготовиться к этому, воспользуйтесь новой программой Bodybuilding.com Combat Fit: 8-Week ACFT Training Plan.

Моя военная история

Я происхожу из длинной череды военнослужащих, каждый из которых участвовал в боевых действиях в разных поколениях. Мой прадед участвовал как в англо-бурской войне в Южной Африке, так и в Великой войне, также известной как Первая мировая война; он даже получил медали за доблесть.Мой дед служил во время Второй мировой войны, в Конго и на Кипре во время турецко-греческой войны, а мой отец служил в Ливане во время израильского вторжения в 1982 году, а также выполнял несколько миссий дома во время неприятностей. Как и мой отец, я также служил в Ливане и дома.

Мой отец был военным PTI (инструктором по физической подготовке) и отвечал за физическую подготовку нашей домашней бригады. Он также тренировал несколько элитных сил специального назначения Ирландии, которые называются рейнджерами (по-ирландски мы называем их Fianóglac, произносится — fi anne og lock).Я помню, когда мне нужно было пройти тест на пригодность, чтобы быть принятым в армию, мне пришлось отправиться в другую казарму, чтобы убедиться, что все инструкторы будут беспристрастными. Я был в хорошей форме и силен. На том этапе я занимался бодибилдингом почти 4 года.

Я помню, как завершил заключительную фазу фитнес-теста, бег на 2 мили, в котором я был позади двух других парней и девушки. Когда я бежал, я услышал команды от старика: «Лучше вытащите поводок из своей задницы, или вы идете обратно в Лимерик», который находился всего в 60 милях от меня.Сообщения были переданы через PTI, наблюдающую за испытаниями: «Молодой Буллмен, вы не хотите его злить, он не шутит!» Я получил прилив адреналина и разбежался по заднице, войдя только за девушкой, которая, как я позже узнала, была международной бегуной по пересеченной местности.

По мере того, как моя армейская карьера прогрессировала, я учился на советах моего отца, сержанта. Мик Буллман, пенсионер. Поскольку я тоже хотел прогрессировать и стать PTI (и гордился тем, что являюсь самым подготовленным человеком в подразделении), я хотел большего от моего обучения.

Я не только хотел быть пригодным для работы пехотинцем в разведывательном взводе, но и развиваться, чтобы однажды стать рейнджером. Каждая конкретная работа в армии требует разного подхода к физической подготовке. Каждая работа требует различных физических нагрузок. Каждый должен поддерживать определенный уровень физической подготовки, но разведывательный взвод должен быть более подготовленным и сильным, чем кавалерийский оперативник, а рейнджер должен затмить всех; его работа требует гораздо более высоких физических и моральных требований.

Как подготовиться к традиционному военному фитнес-тесту

Ниже я обрисовал в общих чертах типичную 6-недельную программу, подходящую для спецназовца или любого, кто должен пройти тест, основанный на отжиманиях, подтягиваниях, беге и ношении рюкзака. Новый ACFT, как упоминалось ранее, требует своего особого подхода к тренировкам, такого как план Combat Fit.

Различные подразделения спецназа также будут иметь разные требования к физической подготовке. Например, приведенная ниже программа обучения подходит для армейских рейнджеров, Force Recon и британской SAS Regimen.Эти устройства необходимы для поддержания отличной физической формы, и пешие походы на большие расстояния с тяжелым весом не редкость.

Неделя 1

Примечание: Здесь перечислены только дни интенсивных тренировок. В «легкие» дни занимайтесь силовыми тренировками или плаванием.

День 1

Фитнес-тест

• Тест на гибкость сесть и вытянуть руку.
• Отжимания: Максимум за 60 секунд
• Приседаний: Максимум за 60 секунд
• Подтягивания: Максимум за 60 секунд
• Бег: Максимально на 2 мили
• Плавать: Непрерывно плавать на 100 метров любым гребком, не касаясь стенок или дна бассейна.
• Форсированный марш с 30-фунтовым рюкзаком: Неся 30 фунтов в рюкзаке, пройдите 3 мили за 45 минут по дороге или 1 час, если идете по пересеченной местности. Надевайте хорошо обкатанные ботинки с толстыми носками.

День 2

• Отжимания: 3 подхода максимум за 30 секунд
• Бег : 3 мили в умеренном темпе 8-9 минут
• Подъём по канату или подтягивания : 3 подхода до отказа
• Форсированный марш с 30-фунтовым рюкзаком: Неся 30 фунтов в рюкзаке, пройдите 5 миль за 1 час 15 минут по дороге или 1 час 40 минут при ходьбе по пересеченной местности.

День 3

• Форсированный марш с 30-фунтовым рюкзаком: 5 миль за 1 час 15 минут (по дороге) или 1 час 40 минут (по пересеченной местности).

Неделя 2

День 1

• Форсированный марш с 30-фунтовым рюкзаком: 5 миль за 1 час 15 минут (по дороге) или 1 час 40 минут (по пересеченной местности).

День 2

• Отжимания : 3 подхода максимум за 35 секунд
• Подтягивания : 3 подхода по максимуму за 35 секунд
• Приседаний : 3 подхода по максимуму за 35 секунд
• Бег : 5 миль в умеренном темпе от 8 до 9 минут
• Приседания : 3 подхода по 50 повторений с 35-фунтовым рюкзаком

День 3

• Форсированный марш с 35-фунтовым рюкзаком: 10 миль за 3 часа (по дороге) или 4 часа (по пересеченной местности).

3 неделя

День 1

• Отжимания : 4 подхода максимум за 40 секунд
• Подтягивания : 4 подхода по максимуму за 40 секунд
• Приседаний : 4 подхода по максимуму за 40 секунд
• Бег : 4 мили со средним или быстрым темпом от 7 до 8 минут
• Приседания : 4 подхода по 50 повторений с 40-фунтовым рюкзаком

День 2

• Форсированный марш с 40-фунтовым рюкзаком: 12 миль за 4 часа (по дороге) или 4 часа 40 минут (по пересеченной местности).

День 3

• Отжимания : 4 подхода максимум за 45 секунд
• Подтягивания : 4 подхода по максимуму за 45 секунд
• Приседаний : 4 подхода по максимуму за 45 секунд
• Бег : 6 миль со средним или быстрым темпом от 7 до 8 минут
• Приседания : 4 подхода по 50 повторений с 40-фунтовым рюкзаком

4 неделя

День 1

• Форсированный марш с 50-фунтовым рюкзаком: 14 миль за 4 часа (по дороге) или 4 часа 40 минут (по пересеченной местности).

День 2

• Отжимания : 4 подхода максимум за 60 секунд
• Подтягивания : 4 подхода по максимуму за 60 секунд
• Приседаний : 4 подхода по максимуму за 60 секунд
• Бег : 6 миль со средним или быстрым темпом от 7 до 8 минут
• Приседания : 4 подхода по 50 повторений с 50-фунтовым рюкзаком

День 3

• Форсированный марш с 50-фунтовым рюкзаком: 18 миль за 4 часа 45 минут (по дороге) или 6 часов (по пересеченной местности).

Неделя 5

День 1

• Бег : 3 мили в быстром темпе за 6-7 минут.
• Плавание : плавание без остановок на 500 метров с использованием любого гребка, кроме плавания на спине.

День 2

Фитнес-тест

• Тест на гибкость сесть и вытянуть руку.
• Отжимания: Максимум за 60 секунд
• Приседаний: Максимум за 60 секунд
• Подтягивания: Максимум за 60 секунд
• Бег: Максимально на 2 мили

День 3

• Форсированный марш с 50-фунтовым рюкзаком: 18 миль за 4 часа 30 минут (по дороге) или 6 часов (по пересеченной местности).

Не будьте готовы к экзамену!

Хотя вышеприведенная программа типична для любого элитного спецназа по всему миру, используемые дистанция и вес не для неподготовленного человека, и слово «элита» невозможно выделить. Никогда не бегайте с весом на спине; шанс получить травму огромен. Всегда надевайте хорошие ботинки во время походов.

Я использую Mendels, у которых пластина из углеродного волокна в подошве для максимальной поддержки.Итак, теперь вы знаете, что нужно физически, чтобы быть таким же сильным, как оперативник спецназа, но достаточно ли вы смелы, чтобы попробовать тренировку? У тебя есть то, что нужно?

Помните, выживают только сильные, а для храбрых и верных нет ничего невозможного.

,