БАЗОВЫЙ КУРС САМООБОРОНЫ

к содержанию

Упражнения на скорость

Скорость и быстрота, как факторы, играющие роль в достижении победы в поединке, имеют ту особенность, что важны не только для конечностей, но и для всего тела. Характеристикой скорости является время реакции на атакующие действия противника. Умение немедленно применить блок или ответную атаку должно быть использовано в момент, когда противник не готов к этим действиям, и тут важную роль играет скорость.

В качестве упражнений следует использовать челночный бег — между двумя линиями, бег на месте, рывки по команде тренера в различных направлениях.

Другим упражнением могут быть попеременные удары левой и правой ногой с шагом между ударами.

В присутствии на тренировке партнера можно наносить удар по его хлопку «лапами» (приспособлениями для отработки ударов). Для интенсификации тренировки этого компонента можно применять для рук утяжелители около 400 граммов, для ног резиновые жгуты. В качестве дополнительных для достижения большей скорости удара могут использоваться следующие упражнения:

— разбивка приема на простые составные элементы и многократное их повторение;

— выполнение заданного количества движений в определенный отрезок времени;

— повторение движений с высокой скоростью с дополнительной нагрузкой (если это, например, прямой удар, следует взять в руку маленькую гантель);

— составление комбинаций из простых движений (ударов) и отработка скорости и качества ее выполнения;

— работа со снарядами: удары ногами и руками по боксерской груше, мешку с песком, бревну с веревочной обмоткой. Нужно постепенно переходить от использования мягкого снаряда к более твердому;

— работа с партнером в спарринге: один атакует, другой защищается. Затем следует поменяться ролями.

< назад | на главную | вперед >