Н.А. Макаров, Г.В. Антонов - Психологическая самоподготовка к рукопашному бою

к содержанию

II. СТРУКТУРА БОЕВОЙ ПСИХОРЕГУЛИРУЮЩЕЙ ТРЕНИРОВКИ

Предлагаемый курс боевой психорегулирующей тренировки (БПТ) состоит из трех разделов. Это: физическая релаксация (расслабление) (уроки № 1, 2, 3); психоэмоциональная нейтрализация (уроки № 9 5, 6); физическая и психическая мобилизация (уроки № 4, 7, 8, 9).

Курс рассчитан на 10 уроков. Каждый из них несет новую информацию и основан на хорошем усвоении предыдущего. Урок, состоит минимум из 3-5 успешных занятий. Их количество не ограничивается и зависит от индивидуальных способностей к самообучению.

В конце каждого урока приведена схема. Она отражает тематическую последовательность практического занятия.

УРОК №1 Тема: расслабление правой руки

Все процессы расслабления проще прочувствовать в одной конечности. Правше лучше начинать с правой руки.

Прими свою позу. Дыхание успокаивающее. Закрой глаза. Все внимание на правую руку. Расслабь мышцы, сними малейшее напряжение. Возможно появится «ныряние». В руке нарастает ощущение теплой пульсации. Ты уже знаешь, что это приливает кровь. «Нырни» в кончики, подушечки пальцев и там хорошенько ощути теплую пульсацию.

Теперь переключай внимание на нижний край рукава рубашки. Под рукавом теплее, чем на открытом участке. Ощути эту границу и разницу в тепле. Теперь переключай внимание («ныряй») внутрь всей правой руки. Там уже не просто теплая пульсация, а чувство теплого набухания руки, распирания. Ощущение такое, словно какой-го насос нагнетает теплую струю. Естественно, что с притоком крови появляется чувство тяжести, сопровождаемое ощущением скованности.

Если все это прочувствовал, то в результате появляется ощущение отключения руки: лень, нет желания и сил шевелить ею; слабость, неподвластность руки твоей воле; рука словно отделилась от туловища.

Не беда, если отключение сразу не наступило. Не спеша повтори занятие, и отключение наступит. Расслабив мышцы и ощутив естественные процессы расслабления, ты отключил соответствующий нервный центр. Предоставь возможность отдохнуть им несколько минут.

Теперь быстро сравни ощущения в правой и левой руках. Заметил огромную разницу? А ведь обе руки отдыхали в одинаковых условиях, т.е. находились в полном покое. Такая разница от того, что ты отключил нервный центр правой руки. Это наглядный пример результата тренировки ощущений.

Если проводил занятия перед сном, то поворачивайся на удобный бок и засыпай. Если предстоит еще работать, то не спеши давать полную нагрузку на правую руку. Выходом из аутогенной тренировки ты еще не владеешь.

Схема: урок №1.

< назад | к содержанию | вперед >