Н.А. Макаров, Г.В. Антонов - Психологическая самоподготовка к рукопашному бою

СЛОВО К ЧИТАТЕЛЮ

Глава I. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ РУКОПАШНОГО БОЯ

Оптимальное боевое состояние

Личность бойца

«Дефектная ведомость»

Сила воли

Эмоции и чувства

Глава II. I. БОЕВАЯ ПСИХОРЕГУЛИРУЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА (БПТ)

Минимум для самобученя

Что может БПТ

Расслабление - значит отдых

Дыши правильно

Практические советы

Магнитофон-помощник

Поза значит много

II. СТРУКТУРА БОЕВОЙ ПСИХОРЕГУЛИРУЮЩЕЙ ТРЕНИРОВКИ

УРОК №1 Тема: расслабление правой руки.

УРОК №2 Тема: расслабление рук и ног.

УРОК № 3 Тема: расслабление мышц лица и шеи. Маскообразность.

УРОК № 4 Тема: выход из состояния аутогенной тренировки. Готовность.

УРОК № 5 Тема: экран мысленного взора (ЭМВ). Психоэмоциональная нейтрализация.

УРОК № 6 Тема: звуковая психоэмоциональная нейтрализация.

УРОК № 7 Тема: Концентрация внимания. Переключение внимания. Объемное зрение.

УРОК № 8 Тема: тренировка представлений. Идеомоторная тренировка.

УРОК № 9 Тема: самокодирование.

УРОК № 10 Тема: беглость

ГЛАВА III МЕТОДЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Этапы психологической подготовки

I. Мирный этап

Волевая подготовка.

Преодоление боли

II. Предбоевой этап.

Устранение отрицательных переживаний.

Программа подготовительных действий

Введение в оптимальное боевое состояние

III. Боевой этап.

Самоовладение

Лицо

Поза

И НАКОНЕЦ - БОЙ!

Послесловие