НА ГЛАВНУЮ | БАЗОВЫЙ КУРС САМООБОРОНЫ | БИБЛИОТЕКА | ВИДЕО | STREET-WORKOUT | ЗДОРОВЬЕ

 

 

Георгий Тэнно - Атлетизм

к содержанию

 

Глава №29 КАНОНЫ АТЛЕТИЧЕСКОЙ КРАСОТЫ

В нашей стране дорога к физическому совершенству открыта для каждого человека. Забота о здоровье советских людей поднята на уровень больших государственных за-дач. Этому служат растущие ассигнования на физическую культуру, строительство но-вых стадионов, бассейнов и спортивных залов. Воспитание советского человека, «гар-монически сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство» — вот вопрос, который с особой силой поставлен теперь на повестку дня. Безусловно, физкультура и спорт призваны внести богатый вклад в дело решения этой большой и гуманной задачи. И нет сомнения, что древняя мечта человечества о временах, когда сила, здоровье и красота станут достоянием всех, будет претворена в жизнь на наших глазах

Но что же это такое — физическое совершенство? В какие внешние формы отливает-ся единство духа и тела? Можно ли алгеброй проверить гармонию атлетического разви-тия? Попытки измерить человеческое тело и вычислить его пропорции предпринимались еще в глубокой древности. Они имели столь же большую давность, что и искусство. В древнем Египте рост тела принимался равным девятнадцатикратной длине среднего пальца руки

В V веке до н. э. греческий скульптор Поликлет установил известные по сей день кано-ны, по которым высота головы 7,5—8 раз укладывается вдоль роста всего тела. Из-вестны и другие соотношения: длина руки соответствует длине позвоночника или высо-те трех голов, длина предплечья относится к длине плеча руки как 3: 4 и равна длине стопы

Много занимались идеальными пропорциями художники и ваятели античных веков и эпохи Возрождения и вывели такие соотношения. Рост должен быть ширине распро-стертых рук, ширина плеч — удвоенной ширине головы, длина ног — 47 процентам рос-та и т. Приведенные нормы отражают соотношение длины отдельных частей тела. Од-нако занимающихся атлетизмом гораздо больше интересует другое. А именно — гар-моническое сочетание объема (окружности) груди, талии, шеи, рук, ног, их пропорцио-нальное развитие по отношению к росту и весу

Интерес к длине отдельных частей тела в наше время проявляют, пожалуй, лишь ан-тропологи. И на это свои причины. Рост, длина рук, ног, туловища и зависят прежде все-го от форм и размеров костяка. Эти факторы в первую очередь определяются наслед-ственными и расовыми особенностями, а следовательно, очень мало поддаются внеш-ним воздействиям. Существует мнение, что строение скелета (в лучшем случае) лишь на одну десятую поддается морфологическим и функциональным изменениям. В этом и есть суть дела. Самый высокий человек в мире имел рост 3 м 20 см а самый низкий — 38 см. Увы, ес-ли бы мы захотели укоротить первого и вытянуть второго, это было бы не в наших си-лах. Правда, работы курганского доктора. Г. А. Илизарова позволяют надеяться, что в будущем проблема искусственной регулировки роста, возможно, будет решена. Во вся-ком случае, при лечении переломов Илизаров добивался надежного сращивания кос-тей, удлиняя при этом конечность на 10 и даже на 25 см. Удивительные результаты! Однако думать, что человека уже сейчас можно класть на некое прокрустово ложе для того, чтобы стягивать и растягивать, как гармошку, пока по меньшей мере рановато. По-этому тем, кто недоволен своим ростом, остается лишь посоветовать отбросить мысли об изменении длины своего тела (не в этом счастье!) и использовать реальные возмож-ности физического совершенства, которые находятся в нашем распоряжении

Какие же это возможности? Мышцы. В отличие от размеров и форм костяка, мускула-тура необычайно пластична. Ее формирование примерно лишь на одну треть опреде-ляется генетическими факторами, а на две трети зависит от нас самих. В этом широком диапазоне мы можем управлять развитием мышц. Это значит, что перед нами открыва-ется полная возможность активно вмешиваться в процесс формирования своего тела, «ваять» его по нашему собственному желанию

Итак, ключ от сокровищницы атлетической красоты в ваших руках. Как же им пользо-ваться, чтобы совершенствовать свое телосложение и стать обладателем красивой фи-гуры? Главное — это соблюдать основной закон телостроительства, требующий всесторон-него, гармоничного, пропорционального развития мускулатуры. Иными словами, разви-тие всех частей вашего тела — мышц рук, ног, шеи, спины, брюшного пресса — должно быть разумно согласовано в размерах, формах и силе

Новички, имеющие недочеты в физическом развитии и телосложении, обычно распа-даются на три группы. Либо они тонки, тщедушны и их вес не дотягивает до нормы, ли-бо они сравнительно массивны, имеют жировые отложения и лишний против нормы вес. К третьей группе, промежуточной, относятся те, чей вес примерно соответствует норме, однако мышцы недоразвиты, а измерения далеки от гармонии. В процессе тре-нировок увеличивается мускулатура, исчезает лишний жир, однако деление на типы в зависимости от телосложения и принадлежность к одному на них продолжают играть свою роль. Вариации в сложении определяются различной толщиной костяка. Наблю-дения дают основание рассматривать три типа сложения: слабый (мелкокостный), средний (среднекостный) и крепкий (крупнокостный)

По каким же данным можно судить о правильности и крепости телосложения? Оказывается, тут мы должны обращаться к каким-то относительно постоянным изме-рениям, которые находятся в определенном соотношении друг с другом. В первую оче-редь это ширина плеч (между акромиальными отростками лопаток), ширина таза, ши-рина бедер (между большими вертелами), окружность ноги у колена и у голеностопного сустава (щиколотка), а также окружность руки у лучезапястного сустава (запястье). Ме-жду этими измерениями существует следующая зависимость: Окружность запястья = окружности щиколотки (Щ) х 0,811 Окружность колена = Щ х 1,667 Ширина плеч = Щ х 1,72 Объем мышц и отдельных частей тела находится в непосредственной пропорции с длиной и толщиной костей. Эта истина лежит в основе всех канонов атлетического раз-вития. Практически вы можете убедиться в этом, используя показатель измерения за-пястья вашей руки. Помножьте его на 5,8, и вы узнаете, какой должна быть окружность вашей грудной клетки. Если же вы хотите знать, насколько массивным должно быть плечо (бицепс) атлетически развитой руки в напряженном состоянии, помножьте окруж-ность запястья на 2,16

Чем массивнее костяк, тем массивнее мускулатура. Таким образом, представители уз-кокостного типа, естественно, имеют меньшие возможности в наращивании мускулату-ры, крупнокостного — большие

Чтобы представить эту зависимость более конкретно, сравните различия в весе и из-менениях у атлетов одного роста (172—173 см), но разного сложения

Слабое Среднее Крепкое Вес 68 кг 74 см 80 кг Грудь (при вдо-хе) 100 см 105 см 110 см Талия 75 см 82 см 85 см Шея 37 см 39 см 41 см Бицепс 36 см 38 см 40 см Бедро 54 см 57 см 60 см Голень 36 см 38 см 40 см Кисть 16,5 – 17 см 18 см 19-19,5 см Случается, что начинающий занятия с отягощениями юноша, взяв себе за образец бо-гатырскую фигуру выдающегося атлета, пытается во всем ему подражать, мало забо-тясь о том, насколько собственное телосложение сопоставимо с тем, которым обладает кумир. Стоит ли так делать? Нет, не стоит. Когда высокий худой парень с длинными но-гами и баскетбольным ростом тщится во что бы то ни стало походить на крепко сколо-ченного атлета ростом на две головы ниже, то тем самым он только уводит себя с пра-вильного пути. Красоту надо искать не на стороне, а в себе самом. Надо улучшать и развивать гармонию, заложенную в нас природой, исправлять недостатки телосложе-ния, а не воспроизводить их, бездумно подражая другим

Между прочим, болезнь подражательства часто проистекает из предрассудка, что один тип сложения лучше другого. Нисколько. Взгляните на прекрасные ваяния скульп-торов древней Греции. Вы найдете все типы сложения, но вам, наверно, даже в голову не придет задаваться мыслью, кто красивей. Потому что не тип сложения запечатлел художник, а гармонию сильного человеческого тела, пропорции совершенства, вдохно-венную мечту об идеальной красоте. Они разные, Аполлон и Геракл, но гармония, про-порциональность, необычная соразмерность присущи им обоим

Совершим кощунство. Представим на миг, что верхняя половина тела Геракла пере-местилась вдруг к Аполлону и наоборот. И тотчас великая красота мигом обратится в смешную пародию. Каноны красоты, при всей их условности и несовершенстве, не вы-думаны досужими людьми. В них - опыт тысячелетий. В них Фидий, Поликлет и Леонар-до да Винчи. Каноны — не мертвые эталоны, надуманно приспособленные к атлетизму. Они исходят из естественных пропорций человека, не изуродованного 6олезнями, изну-рительным трудом, голодом или перееданием. Не губите мужественность и силу, цени-те здоровье, не оскорбляйте природу дряблыми мышцами и отвратительными отвис-лыми животами — вот мысли, которые внушают людям каноны атлетической красоты

Некоторые пропорции отдельных частей тела при гармоничном развитии мускулатуры мы предлагаем вашему вниманию: Грудь к тазу 10:9 (то есть если окружность груди 100 см, то таз должен быть 90 см)

Шея—38 процентов окружности груди, то есть 38см. Предплечье (правое+левое)/2 — 30 процентов окружности груди, то есть 30 см

Бицепс (правый+левый)/2 — 36 процентов окружности груди, то есть 36 см

Талия — 75 процентов окружности груди

Бедро — 60 процентов окружности таза

Голень — 40 процентов окружности таза

Шея — 2/3 окружности бедра или равна бицепсу, то есть 36 см

Здесь цифрами иллюстрируется та здравая мысль, что талия должна быть соразмер-на с объемом груди, сильные руки сочетаться с сильными ногами и т. д

Теперь вы сможете судить, хорошо ли, скажем, иметь 45-сантиметровый бицепс

Если этому бицепсу сопутствует выпирающий живот, впалая грудь и тонкие ноги — это уродство. Если же могучий бицепс только часть красивого мускульного ансамбля, в котором высокая грудь, широкие плечи, могучий торс и сильные ноги дополняют друг друга, — это замечательно

Симметричное развитие верхней и нижней части тела — один из основных признаков совершенства атлетического развития. Однако, что греха таить, природа далеко не все-гда придерживается единых стандартов. Одни из вас могут унаследовать крепкие, мас-сивные ноги и относительно слабые плечи, грудь, руки

Попробуйте внимательно присмотреться к окружающим на пляже или в бане. Ваши наблюдения помогут вам научиться даже на взгляд правильно оценивать особенности телосложения. Что касается применения формул, то диспропорцию в крепости верхней и нижней части тела можно выявить, сравнив величины окружность запястья и щико-лотки. Нормальное соотношение между ними — 1 : 1,24. Интересно отметить, что чаще встречаются люди, у которых недостаточно развита верхняя половина тела. К ним от-носятся иногда и спортсмены, особенно футболисты, велосипедисты, бегуны, в трени-ровке которых преобладают нагрузки на ноги

Гармоничность атлетического развития можно определить, используя в качестве мо-дуля окружность таза, представляющую собой как бы границу между верхней и нижней частями тела. И все же было бы неправильно устанавливать единые стандарты изме-рений отдельных частей тела без учета особенностей телосложения. Именно поэтому мы указываем диапазон измерений, принимая во внимание крепость сложения, а сле-довательно, и индивидуальные возможности в наращивании мускулатуры

Коэффициенты, с которыми вы познакомитесь ниже, дают возможность определить, какие следует иметь измерения при различной степени атлетического развития, по от-ношению к окружности таза

Предплечье - 0,317 - 0,341 Плечо (бицепс) - 0,381 - 0,425 Шея - 0,411 - 0,425 Грудь - 1,11 - 1,18 Талия - 0,84 - 0,816 Бедро - 0,595 - 0,619 Голень - 0,397 - 0,408 Помножив окружность таза и коэффициенты из левой колонки, вы будете иметь пока-затели, соответствующие среднему стандарту гармоничного атлетического развития. Если же вы хотите узнать измерения высшего стандарта, надо помножить величину мо-дуля на соответствующие цифры правой колонки. Если ваши измерения занимают ка-кое-то промежуточное положение между средним и высшим стандартами, то, естест-венно, они только в том случае будут отвечать требованиям гармонии и соразмерности атлетического развития, если каждый из семи показателей объема различных частей тела будет соответственно выше среднего или ниже высшего стандарта

Из опыта атлетизма выведена также таблица, в которой нашли выражение эстетиче-ские представления о гармоничном атлетическом развитии

ТАБЛИЦА ПРОПОРЦИЙ АТЛЕТИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ Объем предплечья и бицепса определяется при напряженных мышцах. Измерения всех остальных частей тела делаются, когда мышцы расслаблены

В крайней левой колонке указан рост и правее соответствующие ему величины окруж-ности запястья щиколотки для лиц средней крепости сложения. Далее идут вес и ос-новные измерения. Причем первый (левый) показатель соответствует среднему, а вто-рой (правый) повышенному стандарту атлетического развития. В таблице не указаны объемы шеи, предплечья и голени. Но их можно легко найти, зная, что объем шеи ра-вен 38 процентам от грудной клетки, предплечье — 30 процентам от грудной клетки, го-лень равна 2/3 объема бедра

Не забывайте, друзья, что в таблицах фигурируют средние величины. Если окруж-ность вашего запястья или щиколотки превышает табличную цифру на 0,8 см или больше, у вас ширококостный тип сложения, если же он на 0,8 см меньше — тонкокост-ный. В соответствии с этим показатели развития вашей мускулатуры могут быть больше или меньше

Итак, атлетизм открывает перед нами заманчивую возможность формировать свое тело, сообразуясь с канонами красоты и с высокими эстетическими идеалами. Цифры и таблицы помогут вам в этом. Но не ограничивайтесь ими. Непрестанно развивайте в себе чувство прекрасного. Изучайте шедевры живописи скульптуры. Совершенствуйте свой художественный вкус. Знание же канонов красоты поможет вам оценить, чем вас наделила природа, распознать особенности своего телосложения и мышечного разви-тия, а также наметить дальнейшие этапы тренировок на пути к достижению ваших атле-тических идеалов.

 

< назад | к содержанию | вперед >