НА ГЛАВНУЮ | БАЗОВЫЙ КУРС САМООБОРОНЫ | БИБЛИОТЕКА | ВИДЕО | STREET-WORKOUT | ЗДОРОВЬЕ

 

 

Георгий Тэнно - Атлетизм

к содержанию

 

Глава №4 ЗНАЙ СВОИ МЫШЦЫ

Мышцы составляют примерно 35-40 процентов веса человеческого тела. Атлетиче-ская тренировка может значительно изменить это соотношение в сторону увеличения веса мускулатуры вплоть до 50 и даже несколько более процентов

Мышцы скелетной мускулатуры обеспечивают человеку широкий диапазон движений и возможность их тонкой градации по силе и быстроте. Знание функций и местополо-жения отдельных мышечных групп даст атлету большую свободу в подборе упражне-ний, в приспособлении типовых тренировочных схем к своим индивидуальным способ-ностям

Шея 1. Грудинно-ключично-сосцевидная мышца. С усилием поверните голову в сторону и вы сможете прощупать эту мышцу под кожей спереди боковой поверхности шеи. Она вра-щает и нагибает голову, участвует в подъёме грудной клетки

2. Лестничные мышцы. Располагаются в глубине шеи и делятся на передние, средние и задние. Участвуют в движении позвоночника, приподнимают грудную клетку при дыха-нии

О трапециевидной мышце, выходящей на заднюю поверхность шеи, мы расскажем ни-же

Руки 3. Дельтовидная мышца. Подобно своеобразному эполету, она покрывает плечевой сустав. Состоит из трех пучков: переднего, среднего и заднего. Каждый пучок двигает руку в сторону, одноименную своему названию

В атлетизме увеличение ширины плеч происходит в основном за счет дельтовидных мышц, которые в хорошо развитом виде имеют шарообразные очертания

4. Бицепс, или двуглавая мышца плеча. Он расположен на передней поверхности руки выше локтя, Сгибает руку в локтевом суставе

Любители похвастать силой с особой охотой демонстрируют напряженный бицепс. Вы-глядит он и в самом деле эффектно, хотя по силе значительно уступает своему антаго-нисту (так называются мышцы с противоположной функцией) — трицепсу, который к тому же по своей мышечной массе значительно больше

5. Трехглавая мышца плеча (трицепс) расположен; на задней поверхности руки и в хо-рошо развитом виде имеет подковообразную форму. Разгибает руку в локтевом суста-ве

6. Сгибатели и разгибатели пальцев. Из них в основном состоит мышечная масса пред-плечья. Здесь же залегают мышцы, ведающие движениями кисти. Мышцы на внутрен-ней стороне предплечья сгибают пальцы и кисть, на наружной — находится их антаго-нисты

Грудь 7. Большая грудная мышца. Один из важнейших компонентов атлетического развития. Расположена на передней поверхности грудной клетки. Приводит руку к туловищу и вращает ее внутрь

8. Передняя зубчатая мышца. Находится на боковой поверхности грудной клетки. Вра-щает лопатку и отводит ее от позвоночного столба

9. Межреберные мышцы. Находятся на ребрах и между ними. Участвуют в акте дыха-ния

Живот Хорошо развитые мышцы брюшного пресса придают фигуре стройность, подтянутость, подчеркивают талию, являются украшением здорового, цветущего тела. Однако их зна-чение не только в этом. Упругий мышечный корсет поддерживает в правильном поло-жении внутренние органы, нейтрализует внутрибрюшное давление, стимулирует нор-мальное пищеварение

10. Прямая мышца. Расположена вдоль передней стенки брюшного пресса. Сухожиль-ные перемычки делят эту мышцу на четыре части. Прямая мышца сгибает туловище вперед

11. Наружная косая мышца. Находится сбоку брюшного пресса. При одностороннем со-кращении сгибает и вращает туловище, при двустороннем — наклоняет его вперед

Под этими мышцами на более глубоком уровне залегают другие, которые тоже враща-ют туловище и наклоняют его вперед

Спина 12. Трапециевидная мышца. Находится на задней поверхности шеи и грудной клетки. Поднимает и опускает лопатки, приводит их к позвоночному столбу, тянет голову назад, при одностороннем сокращении наклоняет ее в сторону

13. Широчайшая мышца. Находится на задней поверхности грудной клетки. Приводит плечо к туловищу, вращает руку внутрь, тянет ее назад

Эти мышцы придают торсу конусообразную форму

14. Длинные мышцы. Расположены вдоль позвоночного столба. Разгибают, вращают и наклоняют туловище в стороны

Даже достигнув весьма значительного развития, эти мышцы никогда не кажутся черес-чур громоздкими и массивными

Ноги 15. Ягодичные мышцы. Двигают ногу в тазобедренной суставе (отводят, разгибают, вращают бедро внутрь и наружу. Выпрямляют согнутое вперед туловище

16. Четырехглавая мышца. Находится на передней части бедра. Одна из основных кла-довых физической силы, эта мышца разгибает ногу в колене, сгибает бедро в тазобед-ренном суставе и вращает его

17. Двуглавая мышца. Находится на задней поверхности бедра. Сгибает ногу в колен-ном и разгибает в тазобедренном суставах

18. Икроножная мышца. Расположена на задней поверхности голени. Сгибает стопу, участвует в сгибании ноги в коленном суставе

19. Камбаловидная мышца. Находится в глубине голени. Сгибает стопу

Изолированно от других одна мышца сокращается чрезвычайно редко. Обычно в си-ловой работе участвуют сразу несколько мышц, порой несколько десятков. Однако, ме-няя положение тела, структуру движений и используя различные атлетические снаря-ды, можно фокусировать усилия на ограниченном числе мышц и тем самым, если нуж-но, создавать условия для их преимущественного роста.

 

< назад | к содержанию | вперед >