Айкидо для начинающих упражнения: Айкидо для начинающих

Содержание

Айкидо для начинающих

Достаточно ли вы в течение дня получаете физической нагрузки и сколько времени сидите за компьютером, в машине, перед телевизором?
Придерживаетесь ли вы режима в питании, сне, физической и умственной работе?

У каждого имеются свои причины начать заниматься спортом.

Некоторые вдохновляются сценами из фильмов со Стивеном Сигалом, где он лихо разбрасывает незадачливых плохих парней. Кто-то, столкнувшись с хамством, вынужден сдерживать в себе клокочущую ярость, пожирающую организм изнутри, приносить ее домой и, что еще хуже, выплескивать на близких и дорогих людей.

Чтобы научиться контролировать ситуацию
стоит в начале научиться контролировать себя

Во время тренировок мы не предлагаем вам изливать гнев на начинающих и более слабых айкидоках. Ни в коем случае. Просто при постоянной практике айкидо

вы перестанете брать от окружающих негатив, станете более уверенными в себе и спокойными. Это в свою очередь поможет сглаживать острые углы в общении или вежливо давать отпор хамству.

Не каждого природа наделила исполинской силой и могучим телом. Для того, чтобы начать заниматься айкидо, этого и не требуется. В айкидо развивается сила иного рода. Мы учимся достигать эффективности скорее не за счет мышечной массы, а путем правильного распределения и использования веса своего тела. Годзо Сиода в одной из своих книг писал, что, если вы способны поднять с земли вес около 30 кг, то этого вполне достаточно, чтобы ваше айкидо было эффективным. Сам он весил около 50 кг и ростом был не многим больше полутора метров.

При регулярных занятиях начинающий айкидока получает не только эффективную технику самообороны, передаваемую непосредственно от учителя к ученику вот уже не одно поколение, но и хорошее самочувствие, гибкость и координацию тела.

Сила тела и сила духа начинающего свой путь айкидо.

Можете ли вы честно ответить самому себе на простые вопросы:

Кем вы чувствуете себя в стрессовых ситуациях: охотником, который в состоянии спокойно и хладнокровно контролировать ситуацию, или жертвой, загнанной в угол, с трепещущим сердцем, дрожащими коленками и предательскими слезами на глазах?
Почему уже после 30 лет здоровье у многих людей начинает резко ухудшается?
Влияет ли отсутствие регулярной физической нагрузки на правильный обмен веществ?
Скажет ли ваш позвоночник: «Спасибо!» за длительное пребывание в сидячих и лежачих позах?
Кому мы будем нужны, будучи больными и немощными?
Что лучше: загнать себя в угол и поддерживать тлеющий фитиль жизни таблетками, или стремиться развить в себе необыкновенную, растущую с годами мощь айкидо?

Итак, если вы ответили на все вопросы, и у вас возникло желание начать заниматься айкидо, то будет полезно определиться со школой.

Чтобы не гадать,
вооружитесь информацией
и выбор школы станет для вас очевиден

Выбор школы айкидо.

Этот вопрос действительно важен. Регионы не балуют своих жителей особым разнообразием школ айкидо, но в мегаполисах ситуация обратная, поэтому к выбору школы нужно подойти с вниманием и осторожностью.

В настоящий момент айкидо пользуется большой популярностью и шарлатанов здесь предостаточно. Самый простой способ сделать правильный выбор – это, пожалуй, найти головную организацию стиля. Штаб-квартира Ёсинкан айкидо в Японии находится здесь: Официальный сайт Хомбу додзе. На сайте этой организации вы можете найти список официально зарегистрированных клубов, расположенных в вашем городе, занятия в которых ведут прошедшие аттестацию инструктора.

Айкидо не предусматривает дистанционное обучение. Это практические навыки, переходящие от учителя к ученику. Выбор учителя это второй вопрос. Здесь все достаточно просто. Пробное занятие во многих школах традиционно проводится бесплатно, так что вы легко сможете прийти на тренировку и попробовать свои силы, посмотреть на инструктора, убедиться, что это тот человек, которого вы искали, оценить контингент и атмосферу во время тренировки. Все это поможет принять правильное решение.

В будо учитель всегда ищет «своего» ученика, а ученик — «своего» учителя. Сразу это не происходит, на первых порах оба присматриваются друг к другу. И только спустя какое-то время, возникает связь «учитель-ученик», при которой учитель со всей душой старается предать накопленные знания и опыт, а ученик, как губка, с жадностью впитывает всю информацию.

Отличия преподавания в группах айкидо для начинающих.

Итак, вы смогли определиться с выбором школы и с тренером (в айкидо используют японский термин «Сенсей», дословно — «учитель»). Эффективность вашего продвижения вперед зависит и от подхода к обучению. Ёсинкан айкидо — это поэтапная система обучения, от простого к сложному. Согласно этой методике освоение айкидо происходит постепенно, шаг за шагом.

Это можно сравнить с изучением иностранного языка. За неделю или месяц можно нахвататься только поверхностных знаний, которые при отсутствии практики так же быстро улетучиваются.

Если вы получаете удовольствие от самого процесса изучения, который захватывает вас полностью, то и результат от таких занятий не заставит себя долго ждать.

В общих группах все получают одинаковое
количество навыков и информации,
но каждый выносит с тренировки
столько сколько способен усвоить

Важно хорошо освоить фундаментальные принципы айкидо, это позволит вам быстрее и увереннее прогрессировать. Для новичков в айкдо очень много времени уделяется начальным

базовым элементам. Это рутинно, утомительно, но через этот этап прошли все выдающиеся мастера. Умение получать удовольствие от простых вещей, стараясь совершенствоваться в них всю жизнь, отличает японцев от западных людей. Нам хочется получить всё быстро и сразу. Но, когда человеку удается получать удовольствие от всего, чем бы он ни занимался, жизнь его становится более наполненной. Любое действие в вашей жизни можно сделать искусством, если подходить к нему с должным вниманием и всякий раз стараться выполнить его настолько хорошо, насколько это возможно. То как вы ходите, сидите, принимаете пищу, занимаетесь повседневными делами, составляете планы на будущее — все в вашей жизни становиться искусством. Айкидо это только способ научить самого себя.

Если на процесс обучения айкидо посмотреть с другой стороны, то, фактически, Сенсей не учит вас, а только направляет, поправляет ошибки, чтобы помочь вам самостоятельно освоить те или иные вещи.

Специализированные группы в айкидо.

На просторах интернета можно найти всевозможные группы:
•   специализированные группы айкидо для женщин
•   группы айкидо для детей с разбивкой по возрасту
•   индивидуальные занятия айкидо
•   мини VIP группы айкидо (небольшие группы преуспевающих людей)
•   семейные классы (родители занимаются вместе с детьми)
•   айкидо для пожилых людей
•   айкидо для начинающих
•   семинары айкидо
•   интенсив-курсы и мастер-классы
•   обучение в Японии
•   обучение в качестве учи-деси (личный ученик Сенсея)

Изначально хотелось бы обратить внимание на то, что выбор типа группы немаловажен, но все же второстепенен.
Пожалуй, стоит отметить основные преимущества и недостатки различных форм обучения айкидо для начинающих.

Естественно, в общих группах, в мини группах и на индивидуальных занятиях, вам уделяется различное количество внимания. Если новичок пришел заниматься на общее занятие, то он прикладывает 90 процентов усилий, чтобы влиться в группу, получить те или иные навыки. В мини VIP группах, это соотношение где-то 50/50, а при индивидуальных занятиях все строится под вас. Тут уже тренер тратит больше сил, чтобы найти способ наиболее эффективной подачи информации.

Соответственно и стоимость таких занятий разная: в одном случае она делится на всю группу (и это, разумеется, всегда дешевле), в другом случае — оплачиваемая одним человеком. Для тренера, как правило, разницы нет. Тут вопрос, скорее, в том, насколько вы цените свое время.

Еще один аспект занятий — это взаимодействие с разными людьми. Айкидо это практический опыт, и постигается он телом, а не сознанием. На начальном этапе важно понять основы айкидо и закрепить их самостоятельно. Дальше начинается работа с партнером, и тут, чем выше уровень вашего партнера, тем легче вам будет понять те или иные принципы и техники.

Следующий этап — это закрепление полученных навыков. Здесь уже важно работать с разными людьми. Опять же, можно провести параллель с изучением иностранного языка. Если изучение проходит с помощью носителя языка, то вы интуитивно закрепляете правильное произношение, построение предложений, использование тех или иных оборотов. Но у всех людей свое произношение и свой словарный запас. И даже если вы отлично понимаете, что говорит ваш учитель, то, вступая в диалог с другим человеком на первых этапах коммуникации, вы можете столкнуться с рядом сложностей. Так и в айкидо, на этапе закрепления знаний нужно практиковаться с большим количеством людей разного пола, возраста и комплекции. Это уже ваш уникальный опыт.

Итак, подводя итог, следует отметить: эффективней всего заниматься непосредственно с инструктором индивидуально, но на определенном этапе посещать все возможные классы для расширения опыта.

-Чем дальше от источника, тем грязнее вода.

Если вы расскажете интересную историю, и она через некоторое время вернется к вам из других уст, то вы удивитесь, как мало в ней осталось от того, что вы говорили, и как много добавлено новых событий.

В Ёсинкан айкидо, если считать первоисточником основателя айкидо Морихея Уэсибу, то это – «первые руки». «Вторыми руками» будет Годзо Сиода — один из лучших его учеников, создатель стиля Ёсинкан айкидо. В настоящий момент их обоих уже нет в живых, но есть возможность перенимать искусство айкидо у лучших учеников Годзо Сиоды, т.е. через «третьи руки». Чем дальше от основателя стиля, тем сложнее прикоснуться к истине, к тому древнему искусству, порожденному суровыми баталиями и дворцовыми интригами самурайских времен, когда каждая техника была смертоносна и эффективна в бою.

Несмотря на бережное почитание японцами традиций, будо со временем тоже видоизменилось, как под влиянием более безопасной и спокойной жизни, так и в силу индивидуального понимания различными учениками отдельных аспектов того, что им передавал учитель. Отсюда и множество стилей, в которых очень легко запутаться.

Выбор стиля айкидо.

При существующем многообразии стилей айкидо, их выбор для начинающих подчас становится серьезным испытанием. Из множества различных направлений, можно выделить четыре основных, принципиально разных по своему подходу к обучению (подробнее о стилях и истоках айкидо можно прочитать здесь »):

Айкикай айкидо — стиль развиваемый потомками Морихея Уэсибы.

Ёсинкан айкидо — жесткий стиль айкидо с четкой методикой преподавания, разработанной для специальных подразделений японской полиции «Кидотай», аналог нашего ОМОНа. Акцент идет на эффективность использования техник в условиях городских беспорядков с минимальным травмирующим воздействием на граждан. Основатель стиля — Годзо Сиода, один из лучших учеников Морихея Уэсибы.

Томики айкидо — соревновательный стиль, названный в честь Кендзи Томики, его создателя. Кендзи Томики был мастером дзюдо и внес в айкидо соревновательную составляющую.

Ки айкидо – стиль, направленный на развитие внутренней силы «Ки». Создатель — Коити Тохей.

В общих чертах эти стили можно охарактеризовать следующим образом: Айкикай айкидо — классика, Ёсинкан — боевое айкидо для полиции, Томики айкидо — соревновательная дисциплина, Ки айкидо – стиль, направленный на укрепление здоровья и жизненной силы Ки. Это, конечно, очень грубая классификация, но для начинающих в айкидо её вполне достаточно, для того, чтобы выбрать наиболее подходящее направление.

Первая тренировка айкидо.

Итак, вы уже определились, что хотите изучать именно айкидо, выбрали стиль, нашли представительство поближе к дому и того учителя, которого искали всю жизнь
Тогда двигаемся дальше и идем на первое пробное занятие.

На что стоит обратить внимание во время первого посещения додзё?
Уже после первого посещения у вас сложится общее впечатление, и оно, как правило, самое верное. Важно обратить внимание, насколько доступно для вас идет подача информации тренером, как вы вписываетесь в группу. Если тренер понравился, но в группе не комфортно, из-за сложности материала, темпа подачи информации, физической нагрузки, либо по иным причинам, возможно, стоит попробовать заниматься у этого тренера, но в другой группе.

Первый шаг на пути к
мастерству — это просто!

Несмотря на элементарность упражнений и простоту информации, далеко не все элементы будут понятны, а тело не захочет выполнять простые на первый взгляд движения. Не стоит по этому поводу расстраиваться. Все с этого начинали. В конечном итоге добивается успеха не тот, у кого сразу получается немного лучше, чем у других (это всего лишь показатель вашей индивидуальной предрасположенности и предыдущего опыта в других видах спорта, требующих координации движений), а тот, кто впускает айкидо в свою жизнь. Такой человек, через несколько лет спокойной и методичной работы, уходит в колоссальный отрыв от тех, кто начинает заниматься многим, что хорошо получается, и бросает, так ни чему не научившись.

С непривычки после первого занятия у вас может возникнуть крепатура мышц, как правило, сопровождающаяся болезненными ощущениями, но при регулярных занятиях, уже после второй-третьей тренировки, это проходит, и тело адаптируется к нагрузке.

Самые тяжелые — это первые несколько месяцев. Вас будут заново учить стоять, ходить, выполнять разворот, кувыркаться… Всё это впоследствии поможет вам осваивать техники айкидо и не только оставаться в добром здравии, но и укрепить здоровье и увеличить гибкость тела.
Во время тренировки используется японская терминология. Это, как и этикет, неотъемлемая часть тренировочного процесса, помогающая сохранить этот традиционный вид боевого искусства и передавать его дальше. Естественно, такое количество информации сложно переварить за один раз. Но и пытаться досконально выучить этикет и терминологию перед первым занятием абсолютно не требуется. Это происходит само собой в процессе обучения.

Основатель Ёсинкан айкидо Годзо Сиода говорил, что если вы прозанимались айкидо месяц, то вы осилите и год занятий, если вы осилили год, айкидо станет частью вас, и вы будете заниматься им всю жизнь.

P.S. В заключение предлагаем посетить ряд разделов на нашем сайте, которые помогут вам быстрее освоиться: часто задаваемые вопросы, словарь терминов айкидо, этикет в додзё.

Как научиться айкидо в домашних условиях: уроки для новичков

Обучение айкидо для новичков в домашних условиях

В настоящее время популяризация боевых искусств становится неоспоримой. Люди выбирают для себя тот или иной вид боевого искусства по различным причинам. Некоторые желают попросту изучить приёмы для самообороны, другие хотят развиваться телом и духом, третьи ищут на занятиях сближения с восточной культурой и т. д.
Растёт также популярность айкидо и многие желают начать заниматься этим замечательным боевым искусством, которое подходит для людей любого возраста и пола. Однако далеко не все новички приходят в зал какой-либо школы айкидо. Некоторые попросту стесняются заниматься в окружении других людей, а у многих уходит много времени на работе и других делах, не оставляя свободных часов для тренировок. В статье рассмотрим вопрос, можно ли заниматься самостоятельно айкидо в домашних условиях и как это происходит.

Можно ли научиться айкидо в домашних условиях

Те, кого интересует тренировка айкидо в домашних условиях, могут самостоятельно приступить к таким видам занятий. Разумеется, что обучение подразумевает то, что ученик должен посещать зал и на протяжении многолетних тренировок перенимать опыт и знания у мастеров. Самостоятельные же тренировки дома без партнёров и мастеров имеют ряд внушительных недостатков, о чём будет упомянуто далее.

Человеку следует определиться, что привело к тому, что он желает обучаться айкидо дома. Вероятнее всего, он желает изучить приёмы и движения для самообороны, что особенно актуально для подростков и женщин. Либо же начать постигать философию и принципы учения для более комплексного развития. В домашних условиях каждый желающий сможет провести самостоятельно тренировку по айкидо, но поскольку дистанционное обучение не подразумевается, потребуется обратиться к различным форматам теории.

Как должна проходить домашняя тренировка для начинающих

Домашняя тренировка по айкидо для новичков имеет некоторые различия от занятий в школе, но также характеризуется некоторыми упрощениями и особенностями.
Рассмотрим некоторые требования к проведению домашней тренировки:

заниматься не обязательно в кимоно, можно использовать любую тренировочную одежду, но не сковывающую движений;
обувь не потребуется, а на полу не должно быть коврового или подобного покрытия;
желательно обеспечить место для тренировки свободным пространством, хотя бы по полтора-два метра в каждую сторону;
выбранная техника айкидо должна выполняться в строгом соответствии с указаниями и соблюдением всех тонкостей, например, с учётом необходимости удержания центральной линии тела;
важно помнить, что в основе айкидо лежит не приложение собственной физической силы, а использование внутренней энергии для перенаправления силы атакующего против него;
приёмы айкидо следует отрабатывать до автоматизма;
продолжительность и насыщенность занятий можно устанавливать самостоятельно или же ориентироваться по какой-либо школе.

Как научиться айкидо

Самостоятельное обучение айкидо дома является сложным процессом. Для того чтобы приступить к занятиям, потребуется сначала собрать достаточную теоретическую базу. В глобальной сети в настоящее время содержится множество источников знаний и теории, которые дадут возможность начать тренировки дома.

Сайты

В интернете есть десятки русскоязычных сайтов, форумов и тематических ресурсов, посвященных айкидо. Здесь можно отыскать не только обучающие материалы и рекомендации, но также получить экспертное мнение по конкретному вопросу. Контент преимущественно представлен в текстовой форме в виде основного текста, рекомендаций и пояснений, а также поясняющих изображений.

Книги

При желании можно почитать множество книг, переведённых на русский язык от великих мастеров айкидо, в т. ч. от самого создателя этого учения. Большинство книг есть в электронной форме, некоторые можно приобрести в бумажном виде. Таким образом, можно в удобное время изучать теорию, а дома практиковаться.

Обучающие видео

Пожалуй, наиболее полезной из удалённых форм обучения являются видео уроки айкидо. Это лучшее решение для тех, кто занимается самостоятельно дома и не имеет возможности посещать тренировочный зал. На тематических Youtube каналах и сайтах можно найти множество обучающих видео для новичков. Преимущественно в них речь идёт о техниках и выполнении приёмов, но приводится также большое количество дополнительной и полезной информации. Главным преимуществом является то, что здесь не только пошагово, но и наглядно демонстрируются все действия.

Стоит ли обучаться айкидо самостоятельно

Если целью занятий не стоит изучение пары эффективных или эффектных приёмов для самозащиты или демонстрации друзьям, то обучаться айкидо самостоятельно не стоит.
Вот ряд недостатков связанных с самостоятельным домашним обучением:

без партнёра и мастера невозможно выработать совершенную технику и отработать приёмы;
существует риск выполнять движения и техники с ошибкой, что может свести их эффективность в реальном бою к нулю;
отсутствие психологической подготовки по искоренению страха и другим тренировкам духа и восприятия;
существует риск нанести вред себе, если двигаться неправильно;
обучение не будет комплексным и полноценным, т. к. занимающийся дома, скорее всего, постигнет лишь одну из сфер айкидо – приёмы.

В статье были даны рекомендации по организации домашних тренировок айкидо для начинающих. Безусловно, такие занятия возможны, однако они дают возможность постичь и выполнять лишь небольшую часть техник и знаний, а полный объём можно перенять только в тренировочном зале у опытных мастеров.

Как выглядит тренировка по айкидо для начинающих взрослых

Взрослый человек, начиная заниматься новым для себя видом спорта, в отличие от ребенка, делает свой выбор осознанно. Кроме того, у взрослого всегда имеется предыдущий жизненный опыт, в том числе опыт в других видах спорта, в других боевых искусствах или даже человек уже где-то посетил тренировку по айкидо. Это приводит к тому, что даже если Вы уже решили для себя попробовать заниматься айкидо, нашли школу айкидо для взрослых, и хотите записаться на первое занятие, у Вас все равно могут возникать некоторые вопросы, сомнения, любопытство. Хочется узнать:

Что одеть на первую тренировку по айкидо?
Как проходят тренировки по айкидо?
Не получите ли Вы травму на тренировке по айкидо?
Какая Вас ожидает нагрузка на тренировке по айкидо?
Чем полезны занятия по айкидо?

В этой статье мы коротко ответим на эти вопросы.

Что одеть на первую тренировку по айкидо?

Форма для тренировок по айкидо

На первое занятие по айкидо Вам не обязательно приходить в кимоно. Вы можете одеть любые спортивные брюки (удлинённые шорты, леггинсы) и футболку. Главное, чтобы одежда не сковывала Ваши движения, и Вам было удобно. Кроме того, Вам понадобится сменная обувь для того, чтобы дойти от раздевалки до зала. После того, как Вы зашли в зал, Вы снимаете обувь, и на татами занимаетесь босиком или в носках.

Если Вы занимались до этого каким-либо другим боевым искусством, и у Вас осталось кимоно, отлично, приходите в нем!

Как проходят тренировки по айкидо?

Процесс тренировки по айкидо

Вот Вы зашли на татами.

Инструктор (сенсей) приглашает Вас начать тренировку. Вы садитесь в ряд с другими занимающимися. Под руководством инструктора Вы совершаете короткую медитацию, поклон залу, инструктору. Этот ритуал является традиционным японским приветствием, приглашением позаниматься вместе, проявлением вежливости и уважения друг к другу.

Занятие айкидо начинается с небольшой разминки для разогрева. Мы бегаем, прыгаем, приседаем, отжимаемся, делаем упражнения на гибкость и подвижность суставов, скручивание позвоночника. Также мы делаем специальные дыхательные упражнения и изучаем их связь с движениями в айкидо.

Особое место отводится технике правильных и безопасных падений. Мы делаем много перекатов и кувырков. Кувырки имеют важную практическую значимость для айкидо и используются как защита от ударов и других воздействий соперника. Кроме того, кувырки являются отличной профилактикой и лечением заболеваний позвоночника, способствуют восстановлению его подвижности и улучшению осанки. И поверьте, умение правильно и безопасно падать не раз спасет Вас на улице в гололед.

Техника айкидо

Изучение техники айкидо начинается с того, как мы отрабатываем стойки, шаги, перемещения и повороты тела, различные атаки, удары, захваты и другие характерные движения, которые подводят Вас к отработке приемов айкидо.

Далее инструктор показывает разные способы ухода с линии атаки, в зависимости от Вашего положения, положения Вашего соперника, его атаки. Потом такие уходы отрабатываются в парах, в том числе и от вооруженного противника и от нескольких противников сразу, развивая Вашу способность быстро ориентироваться в пространстве и принимать решения. С точки зрения принципов айкидо и здравого смысла в любой сложной ситуации самое главное самому оставаться в безопасности, поэтому уходам с линии атаки уделяется так много внимания.

Приемы айкидо

После того, как Вы потренировались правильно и вовремя уходить с линии атаки, инструктор показывает непосредственно приемы айкидо, а занимающиеся отрабатывают их в парах, при этом один из партнёров атакует, второй нейтрализует атаку. Партнеры меняются ролями, и работают в разных парах для того, чтобы научиться чувствовать разных людей.

Приемы айкидо сложны и требуют вдумчивой отработки. Не стоит забывать, что айкидо – это боевое искусство, поэтому существует потенциальная опасность получить неприятные ощущения от воздействия партнера. Поэтому при шлифовке деталей техники ученики помогают друг другу, изучают возможности проведения встречных атак и контрприёмов, внимательно следя, чтобы не нанести друг другу травму. Все это происходит в доброжелательной, исключающей соревновательную агрессию, обстановке.

Не получите ли Вы травму на тренировке по айкидо?

Не стоит опасаться, что на первой же тренировки Вас побьют, травмируют, или у Вас ничего не будет получаться. Обучение проходит постепенно, и сначала Вы будете работать в статичном положении. Это начальный этап обучения, в ходе которого Вы тренируетесь находить линии, по которым соперника можно вывести из равновесия и далее его контролировать, в том числе с помощью приемов болевого удержания. Когда Вы научитесь правильно и быстро находить эти линии, а также сможете «на автомате» делать кувырки, Вы начнете работать в динамике, и будете постепенно увеличивать скорость, отрабатывая реакцию и концентрацию.

Какая Вас ожидает нагрузка на тренировке по айкидо?

Техники айкидо не требуют большой физической силы. Все что Вам нужно, это изучить и понять принципы айкидо и наработать опыт их применения. Поскольку техники айкидо выполняются за счет использования силы (энергии) противника против него самого, в айкидо нет весовых категорий, ограничений по полу, росту и физическим возможностям. Постепенно Вы научитесь контролировать агрессию человека, превосходящего Вас по весу, силе и другим параметрам, без применения физической силы, а используя знание принципов айкидо и законов физики. Наберитесь терпения, и с каждым разом, с каждой тренировкой будет получаться все лучше и лучше!

Таким образом, можно сказать, что в айкидо нет серьёзных физических нагрузок, но в ходе регулярных тренировок существенно повышается Ваша выносливость.

Чем полезны занятия по айкидо?

Польза от тренировок айкидо

Постепенно Вы привыкаете к ритму тренировки, и Ваше тело обретает нужный тонус, улучшается координация движений, развивается периферийное зрение, повышается ловкость и способность к концентрации внимания.

Активная работа сердечно-сосудистой системы, пропорциональная нагрузка на мышцы и суставы, получаемые на тренировках по айкидо, позволят Вам ощущать тонуса тела, свежесть сознания и позитивные эмоции каждый день!

Фотографии с тренировки айкидо для начинающих взрослых Вы можете посмотреть в нашей фотогалерее.

техника боя, удары и броски

Айкидо подходит всем желающим и учит тому, как оказывать эффективное сопротивление и самооборону, при этом, не травмируя противника. Это боевое искусство при правильном подходе и комплексном обучении развивает человека не только физически и духовно, но и интеллектуально. Однако техники айкидо очень многообразны и имеют массу особенностей, о чём и пойдет речь в статье.

Особенности техник айкидо

Как известно, базовая техника айкидо, как и все остальные, направлена, прежде всего, на то, чтобы обратить силу, энергию атакующего против него самого. Приёмы айкидо, конечно же, включают в себя и удары, но они не направлены на нанесение физического ущерба или увечий, а предназначены для отвлечения врага и перехвата инициативы. Тренировки по айкидо подразумевают не только физическое и духовное развитие бойца, но во многом направлены на совершенствование техники, т. е. мастерства владения приёмами.

Описание основных приёмов

Айкидо достаточно специфичен и его тяжело сравнивать с другими боевыми искусствами, в которых главной задачей является остановить и нейтрализовать атакующего путём нанесения ему максимального количества повреждений. Приёмы айкидо требуют чёткого и своевременного выполнения движений для того чтобы не только защититься, но и перенаправить энергию противника против него. Рассмотрим основные приёмы и движения, применяемые в айкидо.

Защита

Процесс защиты, к которому прибегают, как ученики, так и мастера выполняется в трёх стадиях:

Восприятие. На этой стадии необходимо своевременно выявить и правильно трактовать поступающие сигналы о начале атаки. Здесь потребуются не только органы чувств, но также восприятие и интуиция.
Оценка-решение. Когда атака началась, необходимо проанализировать её по различным параметрам, например: сила, направление, скорость. Исходя из полученных результатов анализа, осуществляется выбор техники, которую наиболее целесообразно применить для защиты.
Реакция. Это заключительная стадия, которая подразумевает переход от мышления к движению-действию. Бойцу необходимо своевременно, чётко и технично выполнить подобранный им технико-тактический приём.

Каждое занятие айкидо направлено на развитие защитной реакции. Успешность защиты зависит от того, сколько времени занимает промежуток между пониманием того, что атака уже началась и до первого действия-движения. Одной из стратегических целей учения является комплексная равномерная тренировка всех трёх составляющих.

Атака

Теории атаки в айкидо посвящено не меньше знаний, нежели теории защиты. Атакой является проявление физической агрессии одного человека к другому. Атака состоит из множества элементов и факторов, которые подразделяются на две основные категории: внутренние и внешние.

Внутренние факторы: сознательные и психологические предпосылки для нападения. Намерение нанести вред, сформированное в сознании атакующего, может быть определено по его поведению или же станет явным только в момент начала агрессивных действий.

Внешние факторы имеют физические и функциональные составляющие, которые подразделяются также на два вида стадий: динамическую и техническую. Первая из них включает в себя движения, направленные на сокращение дистанции, а вторая стадия определяет, в какой конкретной форме выражается атака и наносимый удар.

Принцип центральной полосы

При обучении приёмам айкидо важным моментом является освоение принципа удержания центральной линии. Необходимо представить, что воображаемая полоса проходит сквозь всё тело и остаётся ровной, пока человек ровно стоит, однако после начала движения может начаться уход с линии и искажение. В айкидо принято считать, что боец, у которого получается удерживать центральную линию ровной, даже будучи в движении, находится в более выгодной стойке. Соответственно, он лучше сфокусирован и имеет преимущество над врагом.

Фокусировка силы

Применение физической силы в айкидо против нападающего или партнёра по тренировке исходит не из мышечной силы, а путём задействования энергии тела в целом. Фокусировка силы создает импульс, сконцентрированный в единой точке.

Владение равновесием

Владение равновесием даёт возможность созидать и ощущать энергию противника. Чтобы тело приобрело абсолютное равновесие, необходимо принять правильную стойку, применять принцип фокусировки силы, удерживать центральную линию.

Вращение

В айкидо ученики не применяют друг к другу прямолинейные движения, а используют круговые техники. За счёт поворотов вокруг корпуса и использования приёмов, производится перенаправление силы противника в другое русло. При этом радиальные движения не обязательно описывают окружность, иногда тело может передвигаться спиралевидн.

Бросок на четыре стороны

Прием, именуемый бросок на четыре стороны, — это защитная техника, что производится путём круговых движений по отношению к атакующему. Чтобы выполнить бросок, предварительно осуществляется захват и поворот кисти нападающего к его плечу. После чего следует движение, имитирующее взмах мечом и происходит бросок на пол в любом направлении.

Удар спереди

Сначала производится обманный маневр, в который не вкладывается сила, чтобы заставить противника блокировать атаку. В этот момент производится снизу захват локтя нападающего. После чего выполняется движение правой ногой по диагонали вправо и вперёд. Правой рукой держится запястье и наносится рубящий удар, направленный вниз. Левая рука сконцентрирована на повороте локтя врага.

Ведение по спирали

Приём основывается на блоке с одновременным захватом локтя нападающего. В момент, когда контроль над рукой противника будет получен, происходит разворот на левой ступне. Потом первоначальная стойка резко понижается. Таким образом, атакующий теряет равновесие, с ускорением оказывается на земле.

Разворот запястья

Сначала осуществляется захват запястья атакующего, потом следует его разворот к внешней части локтя и стремительное рубящее движение. В это время правая ладонь должна быть прижата к тыльной поверхности конечности врага. Левая рука бойца прочно захватывает запястье нападающего.

В данной статье были рассмотрены приёмы, используемые в айкидо для начинающих и мастеров. Как видно, эффективное применение техник требует от бойца комплексного развития ума, тела и духа, в отличие от большинства других боевых искусств.

Простые и эффективные приемы айкидо

Что представляет собой такое восточное единоборство, как айкидо? Кто разработал главные принципы боевого искусства? Какие существуют схемы приемов в айкидо? Обо всем этом будем говорить в нашей статье.

Историческая справка

Основателем школы айкидо выступает японский мастер боевых искусств Морихэй Уесиба. Прежде чем сформировать принципы нового единоборства, этот человек долгие годы постигал отдельные стили дзюдо. Такая практика позволила мастеру достичь значительных успехов в отработке техник не только ведения рукопашного боя, но и владения холодным оружием.

Будучи в зрелом возрасте, Морихэй Уесиба стал приверженцем философско-религиозного течения под названием омото-ке, которое говорило, что достижение гармонии в жизни возможно лишь благодаря проявлению терпимости по отношению к окружающим. Мастер стал посвящать основную массу времени медитациям, не забывая о совершенствовании боевых навыков. С течением времени Уесиба решил объединить принципы духовной практики с техниками единоборств. Так на свет появилось боевое искусство, известное как айкидо.

Принципы защиты

Согласно принципам айкидо, защита состоит из нескольких стадий:

Восприятие.
Оценка.
Решение.
Реагирование.

На стадии восприятия определяющее значение имеет концентрация на внешнем виде противника, что готовится к выполнению атакующих действий. Здесь включается подсознание и интуиция, что должно подсказать, в какой момент и каким образом будет осуществляться нападение со стороны оппонента.

Оценка и решение в айкидо выступают взаимосвязанными понятиями. На данной стадии человек, что готовится к защите, должен анализировать целый ряд факторов. В частности, концентрировать внимание на предполагаемой силе атаки, ее направлении и скорости. Исходя из этого принимается решение, какую технику лучше применить в целях отражения нападения.

Заключительной стадией выступает реагирование. Заранее принятое решение реализуется благодаря определенным телодвижениям, что входят в комплекс технико-тактических действий.

Принципы атаки

Основополагающим принципом атаки в айкидо выступает обезвреживание агрессора без нанесения ему физического урона. Значение здесь имеет эффективное объединение широкого ряда техник и элементов. В первую очередь в действие вступают психологические, сознательные факторы. Лишь после определения стратегии атаки воплощаются в реальность физические, функциональные моменты.

Понятие центральной полосы

Разучивание приемов айкидо для начинающих становится возможным лишь после постижения принципа поддержания центральной линии тела. Даже когда человек изначально стоит ровно, при начале движений ему далеко не всегда по силам сохранять условную полосу, которая проходит через все тело. В айкидо считается, что тот, кому удается поддерживать центральную линию в любых ситуациях, получает сильную стойку, лучше фокусируется на действиях противника и получает очевидное преимущество перед оппонентом.