В боксе какие приемы есть: Грязные приемы в боксе. Примеры и как их использовать.

Содержание

Приёмы и техника в боксе. Классификация технических действий

Бокс – это контактный вид спорта, известный очень давно. Существуют версии, что произошёл он напрямую от кулачных боев, которые описывались ещё в древних текстах. Однако исторические источники описывают самые разнообразные нюансы, из которых становится понятно, что в современном виде бокс сформировался далеко не сразу. Известно, что подобие боксёрских перчаток при боксировании стали использовать еще за тысячу лет до нашей эры; в то время они могли быть заменены каким-либо эквивалентом: лентами или ремнями, намотанными на кисти рук. Приспособления предназначались для снижения травматизма во время поединка.

Что такое техника бокса?

На современном этапе развития бокса подготовка молодого спортсмена осуществляется по строго определённой программе. Одним из её пунктов является техническая подготовка. Это своеобразный набор инструментов, при помощи которых боксёр проводит поединок, то есть выполняет свою работу.

Техникой бокса принято называть совокупность приёмов, действий и движений спортсмена, которые максимально приспособлены для достижения победы в поединке при минимальных затратах энергии и сил. Обязательно учитываются при изучении техники бокса индивидуальные способности каждого спортсмена. Такой индивидуальный подход делает технику каждого конкретного боксёра наиболее эффективной.

Классификация технических действий

Все действия и движения в боксе подчинены определённому порядку, классифицированы. Систематизация технических действий включает в себя:

  • боксёрские стойки, все их разновидности и варианты выполнения;
  • передвижение по рингу в различных направлениях;
  • удары;
  • все способы защиты.

Каждое из перечисленных технических действий может иметь различные модификации. Например, в рамках правосторонней и левосторонней стоек допускаются различные варианты выполнения в зависимости от опоры и распределения веса, дальнейшие передвижения из которых могут быть направлены в разные стороны.

Различные варианты выполнения существуют и в других действиях: в защите и ударах.

Боевые стойки

Исходная боевая позиция, в которой спортсмен начинает и проводит бой, при детальном рассмотрении индивидуальна для каждого спортсмена, хотя и подчиняется всеобщей классификации технических действий. Многих знаменитых боксёров их поклонники узнают именно по характерной стойке, а не благодаря чертам лица.

Стойкой в боксе принято называть расположение частей тела, оптимально приспособленное для выполнения разнообразных двигательных задач. В зависимости от того, какой стороной спортсмен повёрнут к сопернику, стойку называют правосторонней или левосторонней. Практикуется также фронтальная стойка.

Правостороннюю предпочитает большинство левшей, левостороннюю, напротив, праворукие спортсмены. Фронтальная часто используется в качестве учебной стойки на тренировках. Может она применяться и в ходе боксёрского поединка чаще при ведении боя на ближних дистанциях.

Различные способы выполнения стоек зависят от распределения веса боксёра по опоре (от того, на какую часть опоры приходится вес: на переднюю, среднюю или заднюю). Варианты выполнения стоек подразумевают различную степень группировки. В зависимости от этого фактора могут быть выделены следующие виды стоек:

  • открытая низкая;
  • открытая высокая;
  • закрытая низкая;
  • закрытая высокая.

Каждая из указанных стоек используется по назначению, то есть в тех случаях, когда она обеспечивает определённые преимущества для спортсмена. Например, для нанесения ударов с шага вперёд и назад хорошо подойдёт стойка с распределением веса на среднюю часть опоры.

Возможность нанесения мощных и неожиданных ударов и в то же время увеличение дистанции за счёт отклонений – преимущество стойки с переносом веса на переднюю часть опоры. Минусом такой позиции является ограничение при передвижении вперёд.

Перемещение веса на заднюю ногу способствует стремительному сближению с противником и нанесению мощных ударов задней рукой. Однако есть у такой стойки и недостаток: затруднение при быстром перемещении назад.

Преимущество закрытой стойки заключается в высоком положении рук: с такой позиции легче достать голову противника. В свою очередь, открытая стойка позволяет в большей степени провоцировать соперника по рингу и способствует большему успеху при контратаке. Спортсмены, предпочитающие открытую стойку, активнее используют приёмы защиты при помощи туловища, оставляя свободными руки. Классическим для бокса примером ведения боя с использованием открытой стойки являются поединки Мохаммеда Али. Обладая хорошим чувством дистанции, чемпион работал, как правило, полуопущенными руками, даже будучи прижатым к канатам. На протяжении всего поединка ему удавалось использовать защиту с помощью туловища.

Низкая боксёрская стойка

придаёт спортсмену больше устойчивости, повышая тем самым эффективность ударов и приёмов защиты. Однако такая позиция усложняет передвижения. В свою очередь, скорости осуществления маневров на ринге способствует высокая стойка. Как правило, её используют спортсмены, имеющие высокий рост. Таким боксёрам она даёт преимущество и возможность нанесения целых серий быстрых ударов одновременно с перемещениями вперёд, назад и в стороны.

Передвижения

Умение правильно передвигаться по рингу – один из самых важных навыков боксёра. Некоторые тренеры всерьёз придают технике передвижения первостепенное значение при обучении новичков основным приёмам бокса. У такого подхода есть рациональное объяснение. И в самом деле, даже виртуозное владение техникой ударов не приведёт боксёра к победе, если он не может правильно приблизиться к противнику для их нанесения или уйти от его атаки, переместившись в сторону или назад. Хорошо развитые навыки передвижения по рингу расширяют возможности боксёра при выполнении тактических задач.

Наблюдая при просмотре видеозаписей за техникой перемещения по рингу знаменитого Мохаммеда Али, многие говорят о впечатлении, что спортсмен движется во все стороны одновременно. Лёгкость передвижения, которую демонстрировал этот спортсмен, делала практически невозможным для боксёров-тяжеловесов догнать его, а тем более атаковать. Вместе с тем, это его порхание по рингу делало практически невозможным спрогнозировать, какую именно тактическую задачу он в это время решает: подбирает ли оптимальную дистанцию, уходит от атаки противника или пытается подобраться к нему с какой-то из сторон. Довольно сложно при этом и разгадать, в какой именно момент он нанесёт удар.

Обращает на себя внимание и владение техникой передвижения Леннокса Льюиса. Его способность уходить от атаки, даже находясь в углу, кажется практически невероятной, особенно с учётом солидных габаритов этого спортсмена.

Подобные трюки требуют от боксёра и хорошей ориентации в пространстве, и развитой координации, и высокой скорости реакции. Ведь принять решение о перемещении следует так, чтобы противник не успел предугадать это движение и воспрепятствовать ему. Всё разнообразие способов перемещения по рингу основано на нескольких базовых движениях.

В профессиональном боксе передвижения по рингу при помощи скачков спортсмены используют нечасто. Такая техника требует серьёзных энергозатрат, что для профессионального поединка крайне нежелательно: ведь он может растянуться на много раундов. Кроме того, любой скачок подразумевает определённый период времени, когда спортсмен не касается ногами ринга, находясь в фазе полёта. Это может отрицательно сказаться на его устойчивости и помешать удержанию равновесия.

Профессионалы стараются передвигаться при помощи шагов, причём не на носках, отрывая от пола часть стопы, а на всей площади ступни. Эта позиция придаёт устойчивости боксёрской стойке. Наиболее часто применяемыми являются так называемый «

шафл» (серия мелких шажков) и приставной шаг. 

Для тренировки навыков передвижения практикуются бег на различные дистанции, упражнения со скакалкой и ещё целый ряд упражнений: на покрышке, с теннисным мячом.

В качестве хрестоматийного примера важности тренировок техники передвижения приводится подготовка чемпиона мира Джина Танни к поединку с Джеком Демпси, для которого характерна острая атакующая техника и нокаутирующий удар. В ходе тренировок боксёр совершал многокилометровые кроссы спиной вперёд. Такой бег требует сочетания хорошей реакции и координации. Позднее, в ходе боя он смог противопоставить острым атакам ловкие передвижения по рингу, что помогло ему одержать победу вопреки прогнозам.

Виды ударов

Удары являются важнейшим средством ведения боксёрского поединка. Настоящие мастера владеют полным арсеналом ударов и умением применять их в разнообразных ситуациях. При этом каждому боксёру присущ ряд излюбленных ударов, которые он использует чаще других, хотя владеет всем спектром.

Эффективность удара складывается из целого ряда параметров:

  • Точность. Нанесённый удар должен попадать точно в цель и поражать при этом наиболее уязвимый участок. Здесь вновь можно привести в пример Мохаммеда Али. Не обладая рекордно сильными ударами, он компенсировал это их высокой точностью и своевременностью, что позволяло ему побеждать противников, обладающих более сильной ударной техникой. Некоторые из его ударов кажутся знатокам бокса недостаточно сильными или резкими. Однако, поскольку наносились очень своевременно и точно, нередко они являлись решающими в поединке, отправляя соперника в нокаут. Знатоки и профессионалы выделяют как специалиста по точным ударам боксёра Джо Луиса. За счёт точности ударов этому спортсмену удавалось выходить победителем в матчах даже, казалось бы, в безвыходных ситуациях.
  • Быстрота удара. Чем быстрее, тем он менее заметен, и тем меньше времени он оставляет противнику на защиту. Быстрота зависит от скорости и краткости ударного движения. Чем короче траектория, тем быстрота удара больше. Кроме того, имеет значение и время соприкосновения кулака с целью. Чем оно короче, тем сила удара больше.
  • Сила удара. Чем она выше, тем больший ущерб удар наносит сопернику. А сила удара зависит от скорости движения, веса боксёра и траектории ударного движения. Признанным рекордсменом считается Эрни Шейверс, выступающий в супертяжелом весе.

В зависимости от способа нанесения выделяют:

  • Сильные удары. Для их выполнения задействуются практически в равной степени все мышечные группы. Кулак кратчайшим путем движется к цели.
  • Короткие. Действия разных мышечных групп неодинаковы. Подвижность в суставах ограничена.
  • Быстрые
    . Участие мышечных групп тела минимально. Совершаются быстро, но с потерей силы.
  • Длинные. Совершаются со значительной амплитудой.

Вариант удара зависит от того, каким образом распределён вес тела во время нанесения. Кроме того, удары могут наноситься одновременно с перемещением одной из ног.

Боковые удары

Такая техника довольно популярна. Профессионалы пользуются ею на разных дистанциях. Дополнительную силу придаёт поворот туловища во время нанесения, поэтому боковые удары столь же результативны, как и прямые.

Выделяются следующие разновидности боковых ударов:

  • Боковой сильный. Движение начинается с разгибания стопы толчковой ноги. У профессионалов такой удар очень популярен.
  • Боковой короткий. Он известен также как «хук». После отталкивания ногой происходит её поворот. Одновременно – поворот тазового пояса и туловища. Краткость удара делает его более жёстким. Кулак при нанесении такого удара движется по минимальной траектории. По этой причине у противника просто нет времени на то, чтобы заметить опасность и отреагировать на неё. Для того чтобы применить такой удар, необходимо предпринять подготовительные действия, то есть сблизиться с противником.
  • Боковой быстрый. Движение начинается с поворота вокруг вертикальной оси тазового пояса. После этого поворачивается туловище одновременно с разгибанием и вращением в плечевом суставе бьющей руки. Вращательно-разгибательное движение в локтевом суставе завершает удар. Стремительность нанесения такого технического действия достигается за счёт того, что из последовательности движений исключаются действия голеностопных суставов. Быстрые боковые удары тактическим могут применяться в качестве отвлекающих маневров, но могут также играть роль встречных ударов.
  • Боковой длинный. В нанесении такого удара (свинга) последовательно участвуют все части тела, начиная со стопы. От других боковых ударов этот отличается большей траекторией. Варианты выполнения такого удара отличаются направлениями траектории. В первом случае кулак движется сверху вниз, а при втором – в горизонтальной плоскости.

Длинными боковыми ударами пользуются при атаке на средних и дальних дистанциях. Они успешно применяются боксёрами небольшого роста. Для эффективного использования таких ударов в ходе боя необходимы острое чувство дистанции и умение правильно рассчитать время удара. Серии длинных боковых ударов с обеих рук могут использоваться в качестве отвлекающих маневров и как подготовка к решающей атаке. Недостатком является энергоёмкость.

Удары снизу

Удары, имеющие направление снизу вверх, называются апперкотами. Наиболее часто они применяются на средней и ближней дистанциях. Нанесение апперкота в туловище или голову одинаково эффективно. Прежде чем использовать такой удар, необходимо предпринять ряд предварительных действий, чтобы не дать сопернику применить опережающий встречный удар. Для эффективного проведения апперкота необходимо определенное исходное положение: поворот плеч и перенос всего веса тела на одну ногу.

  • Сильный. Начинается с отталкивания стопой со стороны бьющей руки. В движение приходят таз, корпус, плечевой пояс; локоть отводится назад, а кулак смещается назад и вниз. После этого плечо смещается вперёд, а кулак начинает движение с ускорением снизу вверх и вперёд. При этом распрямляется туловище, что обеспечивает дополнительную энергию. Таким ударом был побеждён в 1990 году непобедимый до того момента Майк Тайсон.
  • Короткий. Энергию удару придаёт выпрямление ног, вращение корпуса, разгибание спины. Рука остается согнутой. Эффективен приём, состоящий из апперкота в голову после атаки в корпус.
  • Быстрый. Удары такого типа применяются чаще в качестве подготовительных и имеют целью замаскировать готовящееся атакующее техническое действие.
  • Длинный. Характерны сильное разгибание руки и длинная траектория. На него распространяется особенность всех длинных ударов: необходимость тщательной предварительной подготовки.

При тренировке начинающих боксёров большое значение придаётся разбору типичных ошибок при нанесении ударов, поскольку знания теории недостаточно. Отрабатывая удары на практике, новички нередко допускают определённые неточности. В частности, такой распространённой ошибкой является излишняя зажатость мышц, которая не позволяет нанести удар в полную силу, сокращает амплитуду и мешает действовать с требуемой быстротой. Это и другие характерные ошибки возникают наиболее часто на ранних этапах обучения боксу. Как правило, их стараются исправить как можно скорее, чтобы они не закрепились и не превратились в навык.

Все удары в боксе, несмотря на их многообразие, подчиняются определённой технике выполнения и правилам подготовки.

Защиты

Защитой в боксе называются технические действия спортсмена, цель которых – отражение атаки соперника. Защита может выполняться путём передвижений по рингу, а также туловищем или руками. Искусство самозащиты является в боксе очень важным. Поэтому в этом виде спорта для каждого из ударов существует несколько видов защиты. Наряду со всем арсеналом ударных техник защита определяет боеспособность спортсмена. Считается, что какой бы мощной ударной техникой не обладал боксёр, пренебрежение защитой неминуемо влечёт за собой поражение.

В качестве хрестоматийного примера при изучении этой темы приводится спортивная карьера Майка Тайсона, который был абсолютно неуязвим до тех пор, пока не перестал придавать большое значение защитным действиям. Сменив технику на более агрессивную, он стал уделять меньше внимания тактике и подготовительным действиям. Результатом явились пропущенные удары и проигрыши на ринге.

Защиты при помощи рук

Такая разновидность защиты является довольно надёжной и эффективной, особенно если речь идёт о бое на ближней дистанции и в высоком темпе. Защита руками считается одной из самых простых в исполнении. По этой причине изучается она новичками одной из первых. Однако имеет защита руками и свои недостатки. Основной из них таков: когда руки заняты, наносить ими удар уже невозможно. Кроме того, при защите руками боксёр нередко подставляет под удар корпус. 

Защиты при помощи туловища

Считается что боксёр-профессионал в обязательном порядке должен хорошо владеть защитой при помощи туловища. Основной плюс этой техники в том, что руки спортсмена остаются свободными для нанесения контратакующих ударов. Минус такого способа защиты заключается в сложности исполнения, необходимости чёткого ощущения дистанции и чувства времени. Кроме того, при выполнении защиты туловищем остаётся риск нарваться на встречный удар соперника.

Защиты передвижениями

Существует мнение, что это самый надёжный способ защиты в боксе. Его применение заключается в маневрировании на ринге. Защита передвижениями позволяет спортсмену сохранить свою боевую стойку, a значит быть готовым к отражению очередного нападения. Таким способом защиты обычно пользуются высокорослые боксёры, когда им необходимо удержать своего противника на определённой дистанции. Перемещения при помощи скачков или шагов назад или в сторону позволяют быстро прекратить контакт с противником и взять на себя контроль над ситуацией.

Комбинированные защиты

Каждая из разновидностей защиты в чистом виде может применяться в ходе тренировок. В реальном поединке на ринге такой способ обороны встречается лишь эпизодически.

Наиболее реальный является ситуация, когда спортсмен использует сразу несколько видов защиты. Такая защита называется комбинированной. Тактика комбинированной защиты у каждого конкретного боксёра напрямую связана с особенностью его анатомического строения, психологических черт, нюансов характера. То есть по факту она строго индивидуальна. Хорошее владение всеми защитными элементами, регулярная практика позволяет каждому боксёру выбирать наиболее эффективную для себя комбинацию оборонительных приёмов.

Сочетание технических действий в приемах

В ходе поединка спортсмену постоянно приходится комбинировать различные приёмы, каждый из которых состоит из ряда технических действий. Например, до нанесения удара по противнику, необходимо совершить перемещение по рингу, чтобы сблизиться с противником, осуществить удар, предпринять меры по защите от возможного ответного удара соперника. Кроме того, может понадобиться и серия отвлекающих маневров. Чтобы правильно и в нужном порядке сочетать технические действия, каждое из них должно быть отработано, отшлифовано, доведено до автоматизма. Например, боксерская стойка должна быть привычной и устойчивой и соответствовать комплекции, росту и стилю ведения боя каждого конкретного спортсмена, чтобы передвижения по рингу не вызывали нарушений равновесия.

Описание различных технических действий в боксе, на первый взгляд, изобилует чрезмерным количеством подробностей. Однако важна здесь каждая мелочь. Только доскональное знание теории, подкрепленное достаточным количеством практики может привести боксёра к уверенной победе на ринге.

​Все, что нужно знать об ударах в боксе. Разновидности, техника – подробный гид

boxingnewsonline.net

Техника ударов в боксе не имеет единых стандартов. Зачастую каждый отдельный боксер владеет только одним конкретным приемом, которым он может завершить поединок досрочно. Это не значит, что остальные удары боксеры не отрабатывают или не умеют их использовать. Физически невозможно довести до совершенства несколько комбинаций.

 

Поэтому Оскар де ла Хойя «ронял» соперников только с помощью левого бокового удара, Джо Фрейзер использовал свинги, Майк Тайсон комбинацию – левый по туловищу, левой в челюсть, а Сергей Ковалев неизменно полагался на свой кросс.

Терминология в боксе очень широка. Ко многим движениям и комбинациям применяются свои термины, но мы рассмотрим исключительно удары в боксе, названия которых будут понятны всем.

 

Джеб

Самый распространенный удар. Больше половины поединка состоит из этих ударов. Если боксер стоит в правосторонней стойке, удар наносится левой рукой, которая находится впереди. Иногда с движением вперед. Нокаутировать таким ударом в боксе невозможно. И крайне сложно потрясти.

Джеб – это прямой удар, который наносится без размаха и с короткой амплитудой. По сути, он нужен для того, чтобы держать соперника на дистанции или для того, чтобы подготовить атаку. Ощутимого вреда этот удар в боксе не влечет.

Самый яркий представитель этого удара в боксе – Владимир Кличко.

 

Кросс

Это удар дальней рукой. Его называют прямой удар в боксе. Кросс – это прежде всего сила. Он начинается с движения задней ноги и переноса веса на переднюю ногу. При этом плечо должно находится в движении, что существенно увеличивает силу.

Удары в этом стиле распространены среди боксеров постсоветского пространства. Поскольку они завершают самую простую комбинацию – «двоечку». Этим простым приемом владеют все боксеры-любители. В ней – первый удар джеб, а второй кросс. Джеб должен разрушить защиту, а удар задней рукой должен ложиться в цель (в теории).

Самый яркий представитель этого удара в боксе – Сергей Ковалев.

 

Хук

Это боковой удар в боксе. При выполнении этого удара рука находится в согнутом положении. Хук применяется только на средней, но чаще на ближней дистанции. Сгиб локтя в момент соприкосновения с соперником должен находиться в идеале под углом 90 градусов.

Хуки – самые зрелищные удары в боксе, видео которых входят в лучшие подборки самых брутальных нокаутов. Это очень мощный удар, но при его выполнении боксер становится открытой мишенью, что делает его уязвимым. Удар выполняется без замаха и при нем согнутые колени распрямляются, что придает удару дополнительную силу.

Разновидность хука – это левый боковой удар – самый страшный прием в боксе. Именно такие удары в боксе приводят к большинству нокаутов.

Самый яркий представитель этого удара в боксе – Джо Кальзаге.

 

Свинг

Это удар с замахом распрямленной рукой. Его выполнение является опасным для обоих боксеров, поскольку сам удар несет в себе невероятную мощь, но при этом делает крайне уязвимым боксера, который его пытается нанести. Рука описывает большой радиус, что дает много времени для ухода из-под удара. Как правило, свинги наносят боксеры на фоне усталости или в момент, когда соперник потрясен и его нужно добить.

Самый яркий представитель этого удара в боксе – Джо Фрейзер.

 

Апперкот

Удар наносится согнутой рукой снизу, поэтому нанести его даже со средней дистанции очень сложно. Плохо он работает и в клинче, поэтому использовать его можно на сближении или в комбинации с другим ударом.

Это удар может быть направлен в солнечное сплетение противника, чтобы сбить противнику дыхание, но чаще целью является подбородок. Апперкот очень трудно просчитать, поэтому он становится идеальным вариантом для атакующего боксера и для боксера, который уступает сопернику в росте.

Самый яркий представитель этого удара в боксе – Майк Тайсон.

Приемы в боксе названия. Название ударов в боксе. Рекордный удар Лукаса Подольски

(8 votes, average: 3,75 out of 5)

Одним из самых распространенных видов единоборств не только на территории СНГ, но и во всем мире является бокс. Несмотря на суровые правила, которыми ограничен этот вид спорта, владеющий техникой боксер, в большинстве случаев, выходит победителем даже в уличной драке.

Что объединяет классический бокс и восточные боевые системы?

Из-за наличия различных ограничений, хороший боксер постоянно работает над совершенствованием тактики ведения боя, да и техника постановки ударов претерпела значительные изменения в последние несколько десятилетий и сегодня бокс значительно отличается от бокса, которым увлекались наши предшественники.

Перед тем, чтобы начать отрабатывать удары, необходимо — они приучат ваши руки к весу. Потом вам будет намного легче проводить тренировки с ударами.

Классический бой постоянно развивается, заимствуя многое из восточных боевых систем, которые, в свою очередь, сегодня успешно используют некоторые техники из бокса и из западных боевых искусств. И хотя, например, в завоевавшем популярность среди наших соотечественников, тайском боксе ( не имеет ничего общего с классическим боксом), удары наносятся, локтями руками, ногами, достичь хороших результатов в муай тай можно, только мастерски работая руками. Поэтому боксерам приходится тщательно освоить принципы нанесения ударов, прежде чем выйти на ринг.

Что объединяет классический бокс и восточные боевые системы

Все существующие на сегодняшний день системы боя, хотя и базируются на основных, классических идеях, так или иначе, подразделяются на борцовские и кулачные. В боксе представлено не так много техник защит и нападения, и если названия защит не вызывают особого интереса у поклонников этого вида спорта, то с названием ударов дело обстоит совершенно иначе.

Основные удары, используемые в боксе

Удары в боксе, названия которых могут рассказать об их особенностях, разделяют на прямые, боковые и апперкоты, и при этом, у каждого из них есть своих несколько подвидов. Нанесение ударов строго ограничено, их можно наносить либо в голову, либо в корпус противника, и исходя из правил бокса, наносить удары можно только руками, защищенными специальными боксерскими перчатками.

Основные удары, используемые в боксе

Более подробно изучить , можно с помощью специальной литературы или изучив информацию, представленную в достаточном количестве в интернете.

Прямой удар и его разновидности

На два подвида дробят прямой удар в боксе. Название удара, нанесенного рукой, которая находится ближе к противнику – джеб (тычок). Удар, который наносят рукой, находящейся дальше к противнику, называется кросс (крест). Джеб позволяет вычислить предполагаемые движения соперника и определить его слабые места. Он является самым скоростным, поскольку отличается самой короткой траекторией, что позволяет атакующему контролировать дистанцию. Применяя джеб, противника легко можно дезориентировать не сильными, но изматывающими атаками, проводимыми в быстром темпе.

Прямая атака дальней рукой (кросс) отличается гораздо меньшей скоростью, ведь полет руки происходит по траектории с большей длиной. Это и является причиной того, что кросс намного превосходит по силе удара вышеописанный джеб. Прямой удар в боксе, название которого в переводе на русский звучит как «крест», является достаточно сильным, ведь он наносится после того, как проходит над рукой противника, после чего выполняется доминирующей задней рукой «вразрез». Прежде, чем использовать этот удар, его нужно тщательно усвоить, иначе существует риск нарваться на контратаку, и потерпеть поражение.


Прямой удар и его разновидности

Чаще всего кросс используют боксеры — нокаутеры, предпочитающие использование атакующей стратегии. При этом прямой удар кулаком в боксе под названием джеб или кросс является эффективным только в сочетании с другими ударами.

Боковые удары — хук и свинг

Удары, которые наносятся из равновесной позиции, как правило, не имеют никаких подвидов, но из-за того, что боец в ринге чаще всего находится в полуобороте к противнику, выделяют две разновидности боковых ударов. Боковой удар в боксе под названием «свинг» выполняется рукой, расположенной ближе к противнику. Поэтому ему не всегда удается его вовремя заметить из-за траектории удара, которая начинается аналогично джебу, а затем переходит в боковую траекторию.


Боковые удары — хук и свинг

Наиболее широкое распространение свинг получил в пятидесятых годах прошлого века и является более характерным для английской техники бокса. Точно так же как и джеб, свинг наносят левой рукой. Свинг является очень мощным одиночным ударом, ведь с его помощью происходит быстрая контратака соперника.

Самым сильным ударом, который используют в боксе, является хук. Хотя он весьма уступает остальным видам атакующих действий по скорости, благодаря большой траектории, он отличается силой и помогает победить нокаутом. Эффективность хука зависит о грамотного сочетания ударов, например, в случаях, когда противнику наносят несколько прямых ударов (джеб — название прямого удара ближней рукой в боксе ), а затем закрепляют результат умело нанесенным хуком.


Название прямого удара ближней рукой в боксе

Особенностью такого удара является то, что для его нанесения не требуется замаха. Цель нанесения удара — «вырубить» противника и одержать быструю победу.

Апперкоты (удары нанесенные снизу)

Одним из самых мощных воздействий на противника является апперкот. Различают два вида удара. Классический апперкот возможен при ближней дистанции, он наносится в большинстве случаев передней рукой, в то время как длинный апперкот наносится дальней рукой и применяется на дистанции средней и дальней.

Многие из бывалых болельщиков в боксе, десятилетиями наблюдавшие за боями, говорят, что в последнее время этот вид спорта стал более техничным. Зрелищность соревнований при этом несколько уменьшилась, состязательность бойцы демонстрируют вне ринга активнее, чем на нем. Вероятно, такие замечания не лишены основания. Тем не менее, и сейчас случаются серьезные боксерские матчи, в которых соперники показывают отличную спортивную технику, сильную волю к победе и мощнейший натиск. Демонстрируя самый сильный спортсмен зарабатывает себе не только дополнительные очки, но и горячее обожание зрителей.

Среди наиболее впечатляющих моментов бокса всегда первыми на ум приходят нокауты. Это непередаваемое зрелище, когда единственный удачный удар кардинально меняет ход боя. И тот из боксеров, кто казался аутсайдером, вдруг после точного попадания побеждает лидера. Вовремя выполненный самый сильный удар способен рождать чемпионов. Именно это привлекает зрителей, публика жаждет такого зрелища и ради него приобретает дорогостоящие билеты.

Наиболее запоминающиеся бои становятся легендарными. Они превращаются в часть побуждая фанатов снова и снова пересматривать записи.

В оценке удара имеет важность и его внезапность, и примененная техника, и значимость принесенной им победы, и мощь соперника. Физическая сила, вложенная в самый сильный удар рукой в кг может исчисляться внушительными цифрами. Например, есть мнение, что максимальную силу удара в 1900 psi (около 800 кг) демонстрировал на пике своей формы боксер-тяжеловес Эрни Шейверс. Чуть менее сильны удары Джорджа Формана и Майка Тайсона.

По утверждениям других экспертов бокса, на самом деле силу удара знаменитых боксеров не замеряли никогда, фиксировалась только нокаутирующая составляющая. Ведь в таких замерах и смысла особого нет — толчковый самый и резкий, характеризующиеся равной силой, будут иметь разный результат. Замеряя силу ударов, выполняемых боксерами, можно составлять различные рейтинги. Но однозначных выводов по ним не сделаешь. У кого-то самый мощный левый боковой (как у у другого — правый прямой Но в целом, в боксе считают самым мощным хук с бьющей руки.

Классические представления о боксе подразумевают работу ногами (footwork) и корпусом. Ноги при этом полусогнуты, бедра развернуты, шаги выполняются на мысках, самый сильный удар выполняется на скачке. В убойную силу вкладывается вес тела и скорость движения рук, ног, кулака. Значение имеет и координация движений (способность резко подключать все тело, навык доворачивания корпуса). Для достижения максимальной мощи удара требуется плотно стоять ногами на ринге, толкая усилием ног тело и вкладывая силу в руку.

При исследованиях, проводимых для того, чтобы определить, как боксеры наносят самый сильный удар, было выяснено, что наибольшее физическое усилие может быть приложено из безопорного положения, когда обе ноги не касаются ринга. Корпус держится почти вертикально, перед проведением удара выполняется мощный толчок ногами в воздух, но в силу замаха вкладывается практически только усилие руки. Так импульс движения получается более сильным.

Вообще, после отслеживания ряда боев, завершенных нокаутами, напрашивается вывод, что сила удара, конечно, важна, но значительно важнее техника его нанесения и точность.

Различают две разновидности прямого удара. Первый из них называется «джеб». Этот удар совершается рукой, направленной прямо на противника. Второй удар – прямой, который наносится рукой сзади.

Джеб имеет небольшую силу удара. В первую очередь задача джеба предупредить движения противника и найти его уязвимые места. Кроме того, джеб является самым скоростным ударом . Его траектория короче, чем у всех остальных . Поэтому джеб считается способом дезориентации противника несильными, но в то же время быстрыми и докучающими ударами. Удар дает очень хороший эффект при захвате противника.

Удар «свинг»

Свинг наносится левой рукой, но по силовому характеру он значительно превосходит джеб. Такой удар в боксе достаточно коварен. Но свинг обладает длинной траекторией. Противнику такой удар приходится в корпус сбоку или же в голову.

Плюсом свинга является то, что он не заметен благодаря своей длинной траектории, ведь совершается свинг так же, как джеб, но свое завершение удар находит сбоку, а не перед соперником. Основная задача свинга заключается в быстрой и сильной контратаке.

Удар «хук»

Удар хук – это один из самых сильнейших ударов в таком виде спорта, как бокс. Рьяными любителями хука являются боксеры-ноукатеры, ориентированные на атакующую технику ведения боя. Скорость удара достаточно невелика и уступает место остальным боксерским ударам. Но это компенсируется силовыми характеристиками удара. Стратегическая задача удара хук – отправление соперника в нокаут. Однако для хорошего эффекта боксер должен обладать грамотной комбинацией удара.

Самый коварный удар в боксе

Чаще всего к нокауту в боксе приводит прямой удар в челюсть. Даже на предварительных боксерских тренировках боксеры учатся защищать именно область челюсти.

Не менее эффективны и боковые боксерские удары в челюсть. Процент нокаутов вследствие такого удара очень высок. Оба эти удара несут огромную опасность для противника.

Ненамного уступает прямым ударам в челюсть такой боксерский удар, как классический апперкот. Скорость удара и длина траектории очень схожи со свингом. Но эффективность и сила удара превосходят все остальные разновидности, уступая место только боковым боксерским ударам в челюсть. Замечательные апперкоты подходят и для атаки, и для контратаки. Таким видом удара пользуются все боксеры, независимо от предпочтительных способов ведения боя. Конечно, главным критерием является правильность нанесения удара, тогда эффект будет именно таким, каким боксер его хочет видеть.

Люди всегда хотели быть известными, популярными и признанными. Кто-то добивается этого за счёт актерского мастерства, другие за счёт таланта зарабатывать деньги.

Но есть и те, кто имеет физические способности делать невероятные вещи, которые невозможно или очень сложно повторить. Они ставят всевозможные рекорды, которые прославляют их мастерство на весь мир.

Книга рекордов Гиннеса собирает и фиксирует такие достижения по всей планете Земля, доставляя немалое удовольствие своим читателям. Но многим не нравится то, что существуют такие рекорды, которые нельзя отнести к соревновательным или спортивным, — они просто безумные или бессмысленные настолько, что их даже нет ни у кого желания повторить.

Также книга рекордов Гиннеса не фиксирует силу удара в том или ином виде спорта. Зачастую это связано с невозможностью моментального определения силы удара, так как это вынуждает цеплять кучу датчиков, которые могут нести опасность для жизни спортсмена во время поединка.

Но можете не расстраиваться, в этой статье вы сможете найти ответы на такие вопросы и понять, у кого же самый сильный удар в истории.

Тяжело судить

Как уже было сказано, очень сложно определить силу удара. К примеру, в футболе нельзя всё время бегать с футболистом и замерять скорость полёта мяча или в боксе невозможно стоять на ринге со спортсменами и фиксировать мощь каждого нанесённого удара.

Но любители спорта, а также эксперты и обозреватели часто составляют свои рейтинги в которых отмечают достижения в силе тех или иных спортсменов.

Отвечая на вопрос о том, у кого самый сильный удар, нельзя дать однозначный ответ, так как сила зависит от многих факторов. Немаловажным моментом является то, какой конечностью нанесён удар и при каких обстоятельствах.

Кроме того, важным моментом является и соотношение веса спортсмена к силе его удара. Конечно же, на выходящую силу влияет выброшенная масса и скорость удара. Но очень часто бывает, когда спортсмен весит на 50 кг меньше, а сила удара у него приближается к тяжеловесам за 120 килограмм.

Кому принадлежит самый сильный удар рукой?

В мире много разновидностей боевых искусств, где учат сильно бить. Но, для того чтобы замерять силу удара во время боя, необходимо иметь специальное оборудование. В этом вопросе прогрессирует только бокс и кикбоксинг.

Боксёры всегда считались спортсменами, которые умеют наносить мощные удары руками. Самый известный представитель боксёрского мира — это Майк Тайсон, которого знают абсолютно все, несмотря на то что он давно завершил профессиональную карьеру.

Мощный Майк

Считалось, что он имеет самый сильный удар рукой. На многих аттракционах, где нужно ударить специальную грушу, чтобы проверить силу удара, присутствует фото Майка. На них написано, что сила его удара руки составляет 800 кг.

Такой показатель является воистину выдающимся, и можно говорить о том, что он имеет самый сильный удар в боксе. Если учесть тот факт, что для нокаута другого человека достаточно иметь удар силой около 15 килограмм, но нужно попасть чётко в челюсть резким броском руки по круговой траектории — это действительно поразительная сила.

Дэвид Туа

Отвечая на вопрос о том, у кого самый сильный удар в боксе, многие называют Дэвида Туа, самоанского боксёра. Эксперты полагают, что левой рукой он наносил удары с мощностью в 1024 килограмма.

Его соперникам не позавидуешь. Если бы на сегодняшний день он был в той же форме, как и в лучшие свои годы, то возможно, был бы хорошим соперником для Владимира Кличко, а то уж слишком часто ему попадаются слабые оппоненты.

Кому принадлежит самый сильный удар ногой?

Не меньше всех волнует и вопрос о невероятно сильных ударах ногами. Изначально считалось, что обладателями таких ударов нижними конечностями становятся только каратисты и таэквондисты.

Но в последнее время, благодаря смешанным турнирам, к единоборствам, в которых сильнее всего бьют ногами, добавились муай-тай и бои без правил.

Время от времени с популярными бойцами показывают различные телешоу, в которых сравнивают силу их ударов. Но результаты таких экспериментов зачастую носят субъективный характер. Ведь у каждого из них есть своя техника исполнения, а это в значительной мере влияет на выходящую мощь.

Так, к примеру, удар ногой в исполнении бойца тяжёлой лиги смешанного стиля Мирко Крокопа достигает мощи 2703 кг! Сравним силу этого удара с возможностями Майка Замбидиса, который при весе 70 килограмм умудряется правой ногой бить с силой 1870 кг.

Конечно, не понятно, как и где измеряется сила ударов бойцов, но сложно отрицать то, что лучше к ним в тёмном переулке не приставать.

Удары локтями и коленями

Истинными мастерами наносить удары коленями и локтями по праву считаются бойцы стиля муай-тай. На соревнованиях очень часто такими ударами они буквально разрезают кожу соперника.

Из-за этого очень часто можно наблюдать кровавое зрелище, а не поединок. Кому-то это нравится, а кому-то нет. Безусловно, из-за меньшего рычага удар получается мощнее.

Но всё ли можно измерять килограммами на квадратный сантиметр? Сила удара является относительным показателем, который должен сопрягаться с эффективностью. Тайцы доказывают то, что при весе 40-50 килограмм можно наносить такие удары, которые способны с первого раза нокаутировать противника.

Чем смогли отметиться футболисты

Футбол носит звание игры миллионов. Действительно, за просмотром футбольных матчей собираются миллионы телезрителей, не говоря уже о десятках тысяч болельщиков на футбольных полях.

Футбол является самой популярной игрой. Футболисты должны владеть сильным и точным ударом ногой по мячу, чтобы забить гол.

И на этом поприще очень часто футбольные эксперты, журналисты отмечают игроков, которые наносят просто невероятные по силе удары.

На сегодняшний день обладателем титула «Самый сильный удар футболиста» является полузащитник сборной Бразилии Живанилду Виейра де Соуза. Он известем всем как Халк.

Невероятно, но, играя против команды «Шахтер-Донецк», он смог забить гол мячом, который влетел в сетку на скорости 214 км/ч. Вратарь, конечно же, не смог ничего сделать.

К примеру, легендарный футболист Роберто Карлос, который также в своё время являлся футболистом сборной команды из Бразилии, смог ударить мяч со скоростью 198 километров в час. С тех пор его долгое время считали игроком, который обладает самым сильным ударом в истории футбола.

Конечно же, подобные рекорды футболистов не заносятся в книгу рекордов Гиннеса, но не рассказать о них просто невозможно.

Заключение

Каждый день в мире устанавливаются новые рекорды. Спасибо Гиннесу за то, что придумал отличный способ информировать людей о чьих-то интересных достижениях.

Не все рекорды людей можно вписать в одну книгу. Такую номинацию, как самый сильный удар, там не найти. Но для этого есть спортивные эксперты, которые каким-то образом умудряются фиксировать всё новые и новые рекорды чемпионов. И хотя подобные цифры можно подвергнуть критике и усомниться в их правильности, они заставляют задуматься о физических возможностях человека.

Хочется выразить огромную благодарность всем людям, которые установили и продолжают устанавливать подобные рекорды. И не важно, имеете вы самый сильный удар или можете выше всех подпрыгнуть — вы всегда будете вдохновлять людей преодолевать непроходимые препятствия и становиться лучше.

Искусство ваять восхитительные фигуры из глины, умение управлять своим телом в танце, навыки в скорочтении, мастерство в боевых искусствах, все это имеет свой «фундамент»: то, без чего данное направление человеческой деятельности просто-напросто немыслимо.

В боксе подобной «основой основ» является два положения: техника защиты и нападения – удары и приёмы.

Защита является несравненно важным аспектом бокса, однако, отвечая на вопрос о том, насколько долго спортсмен сможет находиться в защитной позиции и сможет ли «просуществовать» на ринге только с одной защитой, разумно заключить о несомненной надобности и атакующих приемов, точнее, об их «сотрудничестве» — той самой золотой середины.

Далее речь пойдет об исключительно классическом боксе. Так, правила и удары такого вида, как, скажем, ирландский бокс или ММА (mixed martial arts – смешанные боевые искусства) с его спролами и прочим, в пределах данной статьи не рассматриваются. Несомненно, точки соприкосновения данных дисциплин обязательны на свое наличие, однако, требуют детального изучения и разбора.

Первым делом – стойка

Правильная стойка – залог эффективного удара. Сделать стойку, значит, выставить левую ногу немного вперед, таким образом, чтобы пятка находилась под углом в 45 градусов по отношению к оппоненту.

В это же время, заднюю часть выставленной ноги следует держать на одной линии с носком правой ноги. При всем этом, необходимо распределить вес собственного тела равномерно на обе ступни, прижать локти к корпусу, а руками закрывать лицо.

Защита лица также строго конкретизирована:

  1. Левая рука должна прикрывать, соответственно, левую щеку и ухо.
  2. Правая же выставляется, как защита для подбородка.
  3. Подбородок же, сам по себе, должен быть прижатым к груди, иначе говоря, опущенным вниз. Ни в коем случае нельзя выставлять подбородок вперед.

Важно знать: безусловным условием, идущим априори для практически любого вида спорта, является физическая подготовка, включающая предварительную разминку и, конечно же, правильную стойку.

«Прямее не бывает» — джеб

Начало положено. С какого же удара, чаще всего, начинается карьера боксеров? Ответ и, собственно, название, одно: джеб.

В русских, спортивных кругах иностранный jeb более известен, как прямой левый, при условии того, что боксер – правша.

Иностранные слова, следует заметить, имеют свойство быть неправильно произносимыми. Так, привычный многим джеб может превратится и в дфеб, и в другие исковерканные его варианты.

Джеб является крайне эффективным способом удерживать соперника в пределах некоторого расстояния от себя, тем самым, не давая переходить в атаку. Техника проста: наносится выставленной вперед рукой (левой для правшей и, как можно было догадаться, правой для левшей).

При этом, рука должна полностью разогнуться. Кулак держится в положении «ладонью к земле». Джеб отлично проявляет себя для контратаки. Благодаря ему в боксе зачастую и накапливаются основные очки за попадания.
Ни в коем случае не являясь решающим, прямой удар является отличной «базой» для развития полноценной комбинации атак.

Среди ярых поклонников практики применения джебов, как основы всего боя, значатся братья Кличко Владимир и Виталий.

В боксерской среде большой известностью славится Томас Ганс, которого по праву относят к мастерам так называемого мерцающего джеба. Суть заключается в более низком расположении бьющей руки, благодаря чему джеб трудно «наблюдать» и, соответственно, уклоняться. Также возрастает и скорость.

В этом видео собрана подборка джеба из разных боев на ринге:

«Ошибка наказуема» — контратакующий кросс

Лучшие и наиболее правильные виды ударов руками в боксе – все те, которые относятся к категории «сильные и резкие», способным дезориентировать противника.

Кросс (с английского переводится, как крест) в своем большинстве наносится в момент неудачной атаки оппонента, тем самым полностью оправдывая причину, почему его так называют.

Таким образом, правый кросс будет выполнятся над левой рукой противника, а левый – поверх правой. Следуя за картинками, разумно заключить:

  1. Кросс наносится в голову соперника, при этом, участвует весь корпус, ввиду чего возрастает сила.
  2. Говоря точнее: кросс – это резкий выпад руки из стойки при одновременном толчке позади стоящей ноги.
  3. Вес тела переносится на переднюю ногу.

Обратите внимание: кросс возможно наносить, предваряя его шагом вперед или же, оставаясь на месте, но перенося вес тела на переднюю ногу.

В этом видео собрана подборка кросс:

«От бедра» — хук

С английского, hook переводится как крюк – перевод, стоит заметить, как нельзя точно описывающий данный размашистый удар.

Относится к, так называемым, завершающим ударам, зачастую, ставя точку в поединке. Наносится он кулаком руки, согнутой в локте.

Может исполняться как по корпусу соперника, скажем, в печень, так и прямиком в челюсть. Выполнять хук возможно обеими руками: меняется лишь сила удара.

Так, левый хук для правши является более слабым, но, ввиду неожиданности нанесения и правильной постановки он может стать тем самым нокаутирующим. В этом видео можно наглядно посмотреть хук в действии:

«Молниеносность во всей красе» — апперкот

Само его название, а точнее, перевод (рубануть снизу-вверх) как нельзя точно описывает технику исполнения данного удара: кулаком, повернутым «на себя» (ладонью «к себе») по внутренней траектории. Является ближним и наносится исключительно снизу.

Описывая самые сильные ударные приемы, апперкот следует поставить если не на первую позицию, то в топ-лист таковых. Пропустить качественный апперкот, значит, приблизить себя к поражению.

Апперкот, к сожалению, также «грешен» на неправильное название, ввиду чего нередки случаи, когда его называют и оперкотом, и аперкотом, и даже амперкот, и т.д.

Ошибки, как видим, не столь строги на серьезность, однако профессионалу вряд ли понравится подобное коверканье слов. Апперкоты, как наиболее зрелищный по технике исполнения удар, является чуть ли не самым частым «гостем» многих боксерских видео с нокаутами:

«На посошок» — свинг

Свинг – удар, исполняемый всем корпусом, включая толчок ноги и разворот туловища. Его реализации должен предшествовать отвлекающий удар: маневр, заставляющий противника открыться для полноценного попадания.

Наносится справа. Выполнить свинг равнозначно фразе «приблизиться к победе». Все дело кроется в исключительной силе свинга.

В противопоставление небывалой мощности удара идет длительность в движении, в его исполнении, «благодаря» чему «коллега» боксера может сам воспользоваться моментом и «поймать» открытую позицию оппонента.

По тому, как боксер держит кулак во время удара, различают английский и американский свинг (с горизонтальным и, соответственно, вертикальным расположением ладони, сжатой в кулак).
По направлению и исполняемой руке выделяют следующие типы:

  • левой рукой в лицо и корпус;
  • свинг левым кулаком в корпус соперника с отклонением;
  • свинг правой в лицо и, конечно же, корпус.

Видео скачковой двойки с правым свингом в конце:

Гибридные сложные — оверхенд и даункот

Бокс также богат и на комбинированные удары. Один из таких называется оверхенд – совмещает умелую комбинацию кросса и хука. Траектория движения оверхенда значится, как дуга. Направление: сверху-вниз.

Существенная проблема оверхенда заключается в том, что бьющий после его исполнения остается в открытой позиции, тем самым, рискуя получить удар. Overhand может быть представлен и как дальний удар, и как удар вблизи. При этом, также относится к боковому.

И, если выполнение базовых боксёрских приемов и исходящих из них комбинаций, описанных ранее, имеет стабильную практику в ходе боя, то такой удар, как даункот, на ринге встречается весьма редко. Причина кроется в крайней технической сложности исполнения данного удара.

Наносить его необходимо кулаком руки, согнутой в локте, по траектории сверху-сбоку. Сложность кроется в том, что боксер рискует получить предупреждение «за нанесение удара открытой перчаткой», выставив кулак неправильно.

Для того, чтобы избежать штрафных очков, кулак необходимо расположить ладонью вниз. Благодаря ниспадающей траектории является чуть ли не самым эффективным ударом, разумеется, при попадании. Схож с оверхендом.

Заметка: термины, как можно заметить, практически целиком «перекочевали» из английских источников, однако имеют место и «коренные» наименования ударов, также применяемые в обиходе.

Обучение боксерским навыкам сводится к оттачиванию всего десятка ударов. Кажущаяся на первый взгляд легкой, задача обретения мастерства, тем не менее, подводит к вопросу: сколько же тренировок является достаточным показателем того, что удар выходит правильно и следует перейти к осваиванию другого?

Ответ ничуть не удивит «знающих» спортсменов: таких сроков просто-напросто не существует. Есть лишь последовательное изучение всё больших деталей, казалось бы, полностью изученного удара.

Для многих боксеров, к слову, и одного удара достаточно, чтобы он стал основой всей его карьеры. Что называется, «и один в поле воин». И напоследок видео ТОП 5 лучших боксеров мира за всю историю бокса:

Бой с тенью.

 Это упражнение помогает довести до автоматизма уже изученные приемы, чтобы не терять ни секунды при использовании их в реальном бою. 

Также бой с тенью помогает боксеру изучить новые комбинации и отработать нестандартные ситуации, что полезно для психологической закалки боксера, готового к любым неожиданным ситуациям на ринге. Бой с тенью, согласно общепринятому определению, — это условный поединок боксера с воображаемым противником. 

Задача этого упражнения — отработать технику бокса, улучшить необходимые навыки передвижения и освоить новые приемы. Бой с тенью, вне всякого сомнения, можно отнести к одному из основных упражнений для боксеров самого разного уровня. В бою с тенью отрабатывают комбинации ударов и защит, особою внимание уделяя проблемным приемам — тем, которые не очень хорошо удаются в реальном бою. При этом для боксера важно вживаться в роль, представляя в мелочах весь боювой процесс. Бой с тенью на традиционной боксерской тренировке в секции, как правило, всегда связан с тематикой занятия. 

 То есть если занятие было посвящено отработке какой-либо комбинации (например, одной из стандартных «троек» — левый прямой в голову, правый прямой в голову, левый апперкот в корпус), то и бой с тенью призван укрепить этот прием в динамике. Постепенно, по мере развития боксера и расширения его боевого арсенала, бой с тенью усложняют новыми техническими элементами. Новички, как правило, в бою с тенью отрабатывают в движении одиночные удары и простейшие атакующие и контратакующие комбинации — «двойки». 

 Опытные боксеры нередко делают «бой с тенью» для разминки перед спаррингами, чтобы настроить нервно-мышечную систему на специфический ритм работы на ринге. Для боксеров любого уровня главная задача выполнения боя с тенью — отработка новых технических приемов и доведение до автоматизма уже известных приемов в динамике.

То есть проведение изученных приемов в движении. Особая роль отводится контратакующим действиям с уходом назад или шагом в сторону — такие комбинации отработать, скажем, на боксерском мешке, довольно трудно. 

 Условно, задачи, преследуемые при выполнении боя с тенью можно разделить на два вида. Первый вид задач предполагает доведение до автоматизма уже известных приемов. Здесь важно научиться использоваться уже изученные приемы в движении на автомате. Второй вид задач — знакомство и отработка нестандартных ситуаций и приемов. 

 Также популярностью пользуется вариант выполнения боя с тенью перед зеркалом — в таком случае лучше будут заметны недочеты в тех или иных движениях и ударах самому боксеру. Однако новичкам не рекомендуется всерьез использовать этот вариант тренировок. Дело в том, что лучше тренера ошибки и недочеты в комбинациях и передвижениях обнаружить не сможет никто. Поэтому, для начинающих боксеров, бой с тенью перед зеркалом подходит только для отработки базовых приемов: одиночных ударов, «двоек» и движения в челноке. 

 Также бой с тенью может помочь для психологической закалки — те приемы и ситуации, которые боксер «пережил на опыте» боя с тенью, ему гораздо проще будет осуществлять на ринге. 

 Бой с тенью идеально сочетается со спаррингами. Дело в том, что далеко не все задумки и приемы боксера можно реализовать сразу в реальном бою. Как показывает практика, в реальных поединках, а также в спаррингах, боксер, в первую очередь, использует те приемы, которые он сумел наработать до автоматизма. А довести до автоматизма сложные комбинации с использованием нестандартных передвижений возможно только опробовав эти приемы в бою с тенью. 

 Спарринг и бой с тенью — не отделимые друг от друга виды тренировок. Как только какой-либо прием или комбинацию вам удалось наработать в бою с тенью — нужно смело выходить на ринг и пытаться опробовать это в спарринге. Иначе, время, потраченное на бой с тенью — не более, чем холостой выстрел. В спарринге, попробовав отработанный прием, вам сразу станет понятно, что именно ещё предстоитдоработать, улучшить в его исполнении. Также как и на ринге, важную роль играет тактика, которую каждый боксер выбирает исходя из своих личных предпочтений,физических данных и технического арсенала. Собственную манеру боя необходимо отрабатывать в бою с тенью, чтобы затем использовать на ринге. Вариантов различных тактик может быть множество, к примеру: тактика быстрого нокаута,развития атаки, переигрывания противника, работа вторым номер на контратаке. 

 Можно варьировать тактики в зависимости от раунда: к примеру, после быстрого старта в первом раунде можно поработать расслабленно на контратаках во втором, ак четвертому раунду заготовить тактику бурного финиша.

Бой с тенью с отягощениями. Отягощения при выполнении боя с тенью следует крайне осторожно, в зависимости от весовой категории и физических возможностей. Здесь главное не перегнуть палку, не взять излишний вес отягощений. В противном случае, ваши удары будут выполняться с техникой, далекой от идеала, и мозг будет запоминать именно эти неверные движения. И уже в нужный момент, выходя на ринг на реальный бой, ваше тело даст осечку. Средний вес отягощений при бою с тенью варьируется от0,2 до 1,5 кг на одну руку. 

 Вес следует подбирать индивидуально, исходя из собственных возможностей. При этом для правой руки (для правшей), удары которой, как правило, наносятся реже, но мощнее, можно подобрать чуть больший вес гантелей. При этом надо стараться постепенно прогрессировать, увеличивая вес отягощений. С помощью таких упражнений можно серьезно увеличить выносливость боксера.

Обязательно включай «Бой с тенью» в свои тренировки.

25.10.2016

10 «грязных приемов» в кикбоксинге

Кикбоксинг, несмотря на всю свою жесткость, – это спорт! На ринге противоборство двух сильных личностей ведется по правилам, которые контролируют судьи. Но победить хочет каждый. При этом в ход идут разные приемы…

И вот тогда красивый спорт покрывается грязью!

Кикбоксерский поединок превращается в обычную драку, ничем не отличающейся от уличной. Судья уже не может изменить ход поединка, а некоторые запрещенные приемы он просто не видит.

Я расскажу вам о «грязных» приемах, которые испытал на своей «шкуре».

Но помните! Цель этой статьи не научить вас использовать запрещенные способы, чтобы одержать победу, но предостеречь от них.

Осведомлен – значит вооружен!

В списке ниже перечислены приемы, как запрещенные правилами кикбоксинга, так и не отмеченные в правилах, а есть и криминальные:

1. Незаметный удар локтем.

При боковом ударе рукой в последней момент сгибаем слегка руку в локте, направляя кулак мимо цели, и тем самым удар по лицу противника приходится локтем. Обычно такой удар судье в ринге трудно рассмотреть, и он остается безнаказанным.

2. Подставка колена.

При ударе лоу-кик противник ставит блок ногой, при этом сгибает ногу и выставляет колено против вашей голени. Желание бить лоу-кик сразу пропадает.

3. Подставка локтя.

При вашем ударе ногой по корпусу противник выставляет локоть на ваш голеностоп. Довольно болезненные ощущения, но и противник рискует – не рассчитав точку соприкосновения, он пропустит удар по корпусу.

4. Хитрость лоу-кика.

Чтобы сделать удар по ногам максимально эффективным, бейте в точку над коленом или чуть ниже пояса (ниже выступа тазовой кости). В этих точках мышцы бедра соединяются с костью, мышечные волокна утончаются и становятся уязвимыми. Главное не попасть в колено или тазовую кость, потому что голень вам этого не простит ))

5. Хитрость бэк-фиста.

Удар рукой с разворота наносится тыльной частью кулака или его нижней частью. Но мало кто знает, что его можно наносить и основанием предплечья. Эта часть ничем не прикрыта, поэтому удар будет очень жестким и может вызвать рассечение.

6. Подлость в клинче.

Большинство “грязных” действий в бою происходят именно в клинче. При входе в клинч сразу старайтесь прижаться своей головой к голове противника сбоку, и предплечьем или локтем давите на лицо противника, отклоняя его голову назад.

Во время этих действий можно еще перекрыть перчаткой рот и нос противника – так ему будет тяжело дышать. А в клинче расход энергии на борьбу большой, поэтому противник быстро выдохнется.

7. Удар головой.

При сближении с противником, будьте осторожны, чтобы не столкнуться головами. Некоторые противники, чувствуя свое поражение, могут воспользоваться головой. Во время вашего удара рукой, имитируя защитное действие (нырок, уклон), противник может резко сблизится и ударить лбом в лицо.

Кроме самого удара, такие действия вызывают глубокое рассечение. А это уже технический нокаут!

8. Падение на ринг.

Находясь в клинче, легко вывести противника из равновесия. В одном из “грязных” приемов вы оборачиваете своей ногой ногу противника и наваливаетесь на него всем корпусом.

Важно учитывать, что нога противника не должна быть опорной. При правильном воздействии и должном контроле центра тяжести вашего оппонента, вы сможете с силой опрокинуть его на помост, при этом завалившись на него сверху.

Такое падение вводит противника в стрессовое состояние и деморализует его, вы же, напротив, получаете большое преимущество.

9. Бей лежачих. 

В детстве нам давали понять, что лежачего не бьют. Недостойное поведение бойца в кикбоксинге – это ударить упавшего на настил ринга противника. Да и правила запрещают подобные действия.

Однако многие кикбоксеры не упускают возможности сделать пару контрольных ударов, пока противник не упал (т.е. после нокаутирующего удара, в момент падения, успевают нанести еще удары). Такие действия обычно ведут к окончанию поединка. И могут причинить серьёзный вред здоровью спортсмена.

10. Нейтрализуем руку противника.

Бывают моменты в ринге, когда у вас не получается построить тактику боя или противник постоянно использует свои коронные удары руками, против которых не работает ваша защита. В таком случае можно получить преимущество, путем нейтрализации злосчастной руки.

Для этого необходимо в момент удара противника, ударить в ответ, но по бьющей руке в область бицепса. Чтобы осуществить задуманное нужно: приноровиться и поймать момент. Зато сильный удар в область бицепса отключает на некоторое время (возможно на весь раунд) руку противника. А у вас появляется преимущество, чтобы закончить бой в этом раунде!

 

В прошлом в боксе заправляли криминальные авторитеты. Для победы своих боксеров они использовали все методы: подкупали судей, боксеров, секундантов, вытаскивали набивку из перчаток или вставляли утяжелители для усиления удара.

Вот несколько легенд из Большого Бокса:

  • Секунданты Джека Демпси покрыли кисти его рук гипсом, велели ему сжать кулаки, смочили их водой, дали им высохнуть, а затем надели перчатки. В результате Демпси переломал Джессу Уилларду половину костей лица.
  • В бою за титул чемпиона мира против Листона молодой Кассиус Клей (Мухаммед Али) чуть было не лишился долгожданной мечты из-за нечестной команды действующего чемпиона. После неудачного для Листона третьего раунда, его главный секундант Поллино натер перчатки боксера едким раствором (соком гаультерии или трихлоридом железа). Благодаря хитрому плану секундантов, этот раствор должен был ослепить Али, чтобы Листон смог нокаутировать его. Но справедливость восторжествовала! Али продержался, пока снова не смог нормально видеть. Тогда он впервые стал чемпионом мира и начал свое легендарное шествие по истории бокса!

Будьте осторожным и честным бойцом!!!

Сравниваем бокс и самбо | Что лучше

Создана: 03.06.2019   Обновлено: 29.01.2021 13:31:11

Боевые искусства весьма разнообразны и различаются не только стилем, но и используемыми приёмами. Так, греко-римская, вольная борьба или, например, сумо – это силовые виды спорта. Они хороши для повышения гибкости и непосредственно силы, но полученные навыки мало подходят для использования в качестве приёмов самообороны.

А вот бокс и самбо – это практически боевые виды спорта. В процессе тренировок «ставится удар» и разрабатываются различные болевые приёмы, которые помогут при необходимости проявления самообороны. Однако какое из этих боевых искусств стоит изучать? Разберёмся, что лучше, бокс или самбо – и решим куда пойти или отдать ребёнка.

Бокс

Бокс – одно из наиболее распространённых как в России, так и в мире боевых искусств. Оно и олимпийское, и глубоко коммерциализированное – и именно поэтому федераций, клубов и чемпионатов по нему более чем предостаточно. Конечно, большинство из них – частные, но в этом также кроется один из плюсов – большие зарплаты профессиональных спортсменов.

Главное достоинство бокса – на тренировках превосходно «ставят удар». То есть сила при ударах рукой просто впечатляющая. Также повышается точность и резкость движений, а это весьма важно как при уличных стычках, так и при просто повседневной физической активности – вроде необходимости передвинуть шкаф.

Стоит отметить, что занятия по боксу включают не только непосредственно спарринг. Во время тренировок спортсмены проходят целый комплекс упражнений, включая силовые виды физподготовки, фитнес, бег и многое другое. Высокая интенсивность занятий делает его настоящими кардиотренировками, благодаря чему он подходит и для борьбы с лишним весом.

В целом бокс характеризуется следующим образом:

  1. Прекрасно ставит удар. Движения становятся более сильными и резкими, однако полностью контролируемыми;

  2. Превосходно развивает мышцы рук и спины. Кроме того, он в целом положительно действует на опорно-двигательный аппарат, потому что спортсменам при спарринге требуется двигаться всем телом, одновременно оставаясь на ногах;

  3. Правила разрешают удары только руками и только по верхней части тела. Использование ног либо удары ниже пояса однозначно запрещены и могут служить основанием для дисквалификации;

  4. Большинство ударов приходится в голову, хотя по груди, рукам и животу бить также не запрещается.

  5. Стоит отметить, что занятия боксом имеют несколько противопоказаний. Так, он запрещён при ряде заболеваний сердечно-сосудистой системы (всё-таки нагрузка на неё повышается значительно) и, главное, при некоторых проблемах с головным мозгом.

  6. Говоря о практичности бокса при самообороне, стоит отметить, что он обладает как плюсами, так и минусами. В число первых входит правильно поставленный удар, благодаря которому опытный спортсмен сможет «вырубить» нападающего одним движением. А вот недостаточный контроль ног и отсутствие болевых либо удушающих приёмов в тренировках ограничивают свободу действий, если по каким-то причинам ударить в голову не получается.

Итак, подведём итоги.

Достоинства
  • Высокая интенсивность и разнообразие тренировок, которые в целом направлены на улучшение физической подготовки всего тела;

  • Превосходная постановка удара, благодаря которой движения становятся более резкими и сильными;

  • При определённых успехах в тренировках можно стать известным и высокооплачиваемым спортсменом;

  • Хорошо помогает при похудении.

Недостатки
  • Слабо развивает ловкость, в тренировках нет болевых и удушающих приёмов, которые могут быть крайне практичны в отношении самообороны;

  • Постоянные удары по голове и внутренним органам. Это действительно травмоопасно и в целом может привести к снижению интеллектуальных способностей.

Стоит упомянуть ещё одно важное преимущество бокса – психоэмоциональная разгрузка. Тренировки после напряжённого рабочего дня или стрессовых событий помогут сбросить гнев и выпустить потаённую злобу.

Самбо

Самбо – довольно молодой вид боевых искусств. Он появился в 60-х годах прошлого века в Советском союзе и базируется на дзюдо, однако предлагает гораздо более широкий спектр приёмов. Главное достоинство этого боевого искусства скрыто непосредственно в названии. Слово «самбо» расшифровывается как «самооборона без оружия».

Приёмы самбо действительно направлены на самооборону без использования оружия или подручных средств. Они подразумевают подсечки, броски, удушающие захваты и болевые удары. Поэтому травмоопасность этого вида спорта сравнительно высокая, что очень важно учесть при выборе.

Стоит отметить, что самбо существует в двух итерациях – спортивное и боевое. Различие между ними кроется в используемых ударах и движениях. Так, боевое самбо разрешает болевые и удушающие приёмы, в то время как спортивное запрещает их и ограничивается просто бросками, подсечками и подобными движениями, направленными на обезвреживание противника.

Об эффективности этого вида спорта в сфере самообороны говорит то, что боевое самбо до 1991 года было доступно только для силовых структур. Оно использовалось в тренировках солдат и «оперативников». Однако после распада СССР приёмы боевого самбо были рассекречены и стали доступны для всех желающих.

В целом самбо характеризуется следующим образом:

  1. Улучшает контроль за своим телом. Повышает ловкость, гибкость, способность управлять движениями. Также самбо «прокачивает» самоуверенность и хладнокровность;

  2. Развивает все группы мышц, включая даже ответственные за мелкую моторику. Приёмы самбо разрешают не только подсечки и удары ногами, но и захват одежды противника. А для этого нужно использовать пальцы;

  3. Правила – относительно боевого самбо – разрешают непосредственное обезвреживание и обездвиживание противника. То есть допускаются не только броски и сваливания, но и болевые и удушающие приёмы;

  4. Удары могут совершаться по всему телу. Но основная цель – это повалить и обездвижить (либо обезвредить) противника. Так что травматичность от непосредственно ударов крайне низкая.

  5. В итоге самбо оказывается более эффективным в уличных потасовках, чем бокс. Однако стоит отметить, что тренировки по нему менее «приятны». Спортсмен может испытывать больше болевых ощущений.

Достоинства
  • Превосходное боевое искусство для тех, кто желает стать увереннее в себе и не бояться уличных потасовок и поединков;

  • Развивает все группы мышц и повышает самоуверенность;

  • Улучшает контроль за телом и моторикой, развивает хладнокровность и бесстрашие.

Недостатки
  • Существует в двух вариантах, важно выбрать правильный;

  • Несмотря на то, что это – международный вид спорта, федераций и клубов крайне мало, поэтому карьера самбиста – понятие довольно спорное.

Разумеется, самбо не так хорошо ставит удар и повышает физическую силу, как бокс. Зато оно полезнее в повседневной жизни и полученные на нём приёмы вполне могут использоваться при необходимости самообороны.

Кроме того, важно отметить меньшее число противопоказаний по занятиям самбо. Они общие для всех спортивных дисциплин, то есть – нестабильность шейных позвонков, близорукость и пороки сердца.

Сравнение

И бокс, и самбо – полезные виды спорта. Но полезны они по-разному. Поэтому важно сравнить эта два направления боевых искусств.

Характеристика

Бокс

Самбо

Что лучше всего развивает?

«Ставит удар», повышает физическую силу

Повышает ловкость, гибкость, контроль за телом и самоуверенность

Насколько хорош как кардиотренировка?

По сути, бокс и есть кардиотренировки

Нагрузки средние, при тренировках отрабатываются приёмы, а не повышается физическая сила

Насколько подходит для использования при самообороне?

Слабо подходит. Конечно, он улучшает силу и точность ударов, однако «уличные потасовки» проходят по совсем иным правилам

Прекрасно подходит. По сути, все приёмы самбо – это приёмы самообороны

Насколько опасен?

Постоянные удары по голове. Редкая тренировка по боксу не заканчивается появлением физических увечий (синяков и подобных травм)

Применяются болевые и удушающие приёмы. Травмоопасность низкая, но во многом зависит от действий партнёра по спаррингу

Как проходят тренировки?

Занятия боксом только частично состоят из спарринга, спортсмен в основном тренируется физически – на силовых снарядах, беговых дорожках и подобных устройствах

В основном тренировки направлены на отработку приёмов. Для физического развития требуется отдельно ходить в спортзал

В каком возрасте можно пойти на это боевое искусство?

От 5 лет

От 10-12 лет

Может ли использоваться для похудения?

Да

Нет

В целом самбо – это боевое искусство для тех, кто хочет научиться приёмам самообороны, приобрести хладнокровие, бесстрашие и уверенность в себе. А бокс – это силовой вид спорта, направленный на общее физическое развитие и постановку ударов.

Куда отдать ребёнка?

Итак, если хочется, чтобы ребёнок был сильным – то лучше отдать его на бокс. Этот вид боевых искусств направлен не только на постановку удара, но и на общее физическое развитие спортсмена. Но стоит отметить, что постоянные «тычки» в голову могут привести к нарушению интеллектуальных функций.

А если хочется, чтобы ребёнок мог постоять за себя и не боялся столкновений с различными «криминальными элементами», то ваш выбор – самбо. Конечно, физическим развитием придётся заниматься отдельно, отправляя сына или дочь в спортзал, однако приёмы, полученные на тренировках, отлично помогут в случаях необходимости самообороны.

Однако перед тем, как отправлять ребёнка на занятия тем или иным боевых искусством, стоит посетить с ним показательные тренировки, соревнования или «дни открытых дверей» спортивных клубов. Ведь и бокс, и самбо эффективны только в тех случаях, если заниматься ими регулярно. А при нежелании ребёнка тренировки будут пропускаться и потеряют свою действенность.



Оцените статью
 

Всего голосов: 1, рейтинг: 5

Ближний бой: техника, приемы, как входить, советская школа. Бокс.»ближний бой

Здравствуйте, дорогие читатели сайта. Наверняка вы часто видели поединки, в которых один боец загоняет другого в угол. Это ближний бой. А как же нужно атаковать и обороняться в такой ситуации?

Ближний бой в боксе

Ближний бой в боксе подразумевает наличие у спортсмена таких умений: стремительно идти на сближение, на атаку, уворачиваться от нападения и вновь идти в атаку.

Если соперник будет выбит из позиции или растеряется от пропущенного штурма, его сразу нужно дожимать и добивать ударной серией.

Когда бойцы оказываются на самом коротком расстоянии друг от друга, образуется самая сложная ситуация в боксе. Очень трудно вынудить противника вступить в эту фазу. И работать в ней крайне сложно.

Как войти в ближний бой, показано на этом рисунке

Соперник прижимается к канату, загоняется в угол площадки. Второй вариант — грамотно сократить дистанцию с ним во время атаки, тогда при отступлении необходимо внезапно и стремительно применять нырок или двойную оборону из локтей. Затем совершается большой шаг в переднюю и левую сторону. Благодаря такому манёвру образуются исходные условия для столь ограниченного поединка.

В них требуется сразу занять самую выгодную позицию. Если вам удастся ввести свои руки между рук оппонента, значит вы именно в такой позиции. С этой секунды можно развивать атаку. Сначала идут нижние удары по корпусу и голове. Они сочетаются с крюками.

Возможные ошибки: боец держит соперника, а не использует удобный момент для поражения. В этой ситуации оба спортсмена делают взаимный захват.

Происходит так называемый клинч. Рефери командой призывает бойцов сделать шаг назад. И так нейтрализуются условия для обозначенной ситуации.

В более худшем случае один из боксёров, начав этот бой, «пристывает» в своему оппоненту, при этом сам теряется. Он его захватывает, но ничего дальше не предпринимает. А соперник, знающий, что делать, серьёзно штурмует в ответ сериями разных ударов.

Самым неприятным инцидентом считается, когда один из боксёров делает односторонний захват, удерживает соперника рукой и пробивает его.

Согласно боксёрским правилам, такой приём строго запрещён во время поединка. И судья сначала предупреждает нарушителя, а при повторном таком действии – дисквалифицирует его.

Приемы ближнего боя

Когда захватывается оппонент на кратчайшей дистанции, а потом ничего не происходит – это картина обычная. Она, в основном, характеризуется у новичков на уровне инстинкта.

И тренер должен ставить правильные приёмы ближнего боя своим подопечным. Первоочередной задачей для него является – победа над инстинктом захвата у его учеников. Задействуются разные, самостоятельно созданные позиции в ближней схватке. В эти позиции ученики специально помещаются. И согласно тренерскому заданию, они по очереди проводят обоюдные атаки.

Наставник на каждом занятии добивается того, чтобы подопечные осознали, что момент сближения – это самый оптимальный момент для серии грозных абордажей. В это мгновение ученик может выпустить всю свою силу и боксёрскую злость.

Часто тренеру сложно психологически влиять на занимающихся. И только искусственные технические меры могут решить эту проблему. Если и они не помогают, тренер напутствует бойцов добрыми словами и надеяться, что у учеников постепенно разовьётся необходимое боевое мышление.

Атакующие приёмы в подобной битве были уже рассмотрены. Не меньшее значение имеют и оборонительные действия.

Оттачивать оборонительную технику ближнего боя в боксе очень сложно. Здесь главная задача – нейтрализация вражеских действий. Методика такова: нужно поместить свои руки между руками оппонента и блокировать его локтевые суставы наложением кистей рук. Если это удаётся сделать, необходимо сразу штурмовать соперника. Можно опираться на его плечи и отпрыгивать назад – это приём выхода из критической ситуации.

Самое разумное решение – резко вести руки снизу-вверх. Но их ввод бывает и диагональным: одна рука следует по вводящему вектору сверху – вниз, врезается между локтевым суставом одной руки, параллельно вторая рука осуществляет тот же манёвр снизу-вверх.

Другой способ парализации вражеских наступлений – остановки. Методика: предплечья рук помещаются на предплечья тех же рук (левой, правой) соперника. Такая защита называется перекрёстной накладкой.

В ситуации, когда руки блокируют руки оппонента по противоположным сторонам, происходит прямая накладка.

Такие навыки часто прививают тренеры, действующие по советской школе ближнего боя. Также они и прочие специалисты выделяют универсальный защитный приём в таком поединке – это двойная оборона из локтей.

В описанной ситуации сложно выйти из угла. Преодолеть плен противника можно, применяя следующие способы:

  1. Нырнуть под его руку. Используется указанная локтевая оборона. Вы выжидаете одну из левых атак, посылаемых в вашу голову. Делаете шаг вперёд и в правую сторону, причём левой ногой. Здесь нужно нырнуть под атакующую руку соперника, опереться на его корпус левым локтем. Повернуться к нему в левую сторону и пробить ему в голову с правой. После удачного нырка уже он оказывается загнанным в угол.
  1. Уйти от оппонента, произведя обхват и поворот. В момент наступления левая кисть заносится под правое плечо соперника, правая рука поражает его левое плечо. При этом вы вышагиваете вперёд и в правую сторону уже правой ногой. Опираетесь на неё и поворачиваетесь влево. Так осуществляется сочетание атаки и рывка. При удачной реализации оппонент моментально откидывается в угол. Боксёрский кодекс позволяет такой приём. И он всегда приносит эффективный исход, и часто применяется боксёрами.

Заключение

Схватка в углу ринга происходит в боксе довольно часто. Если у вас идеально отточены атакующие и оборонительные действия, нужные в такой ситуации, вы сможете не только выбраться из сложного положения, но и одолеть противника.

кл. слова: техника, методика, бокс, Амилкар Да Силва, ближний бой, упражнения, тренировка

Бывший боксер и мастер рукопашного боя, а ныне тренер по боксу в одном из столичных фитнес-центров Амилкар Да Силва считает бой на ближней дистанции — самым непростым в освоении для боксера. Для развития умений ближнего боя боксер обязан отточить навыки до автоматизма, не паниковать и быть готовым идти в размен. О том, как тренировать навыки ближнего боя, как улучшить физическую форму и кто из современных профессиональных боксеров является настоящим мастером ближнего боя рассказывает АМИЛКАР ДА СИЛВА в интервью «Спорт Боксу».

Амилкар Да Силва родился в Гвинее-Бисау (Западная Африка). В детстве переехал в Россиию, в город Иваново. Амилкар Да Силва выступал на соревнованиях областного уровня по боксу в 90-е годы. После этого он принял решение перейти сперва в самбо, а затем занялся и рукопашным боем. По этим видам единоборств Амилкар Да Силва становился призером ряда соревнований всероссийского значения. С 2001 года Да Силва работает тренером по боксу в одном из московских фитнес-центров.

В чем особенности ближнего боя по сравнению с поединком на средней и длинной дистанциях?

Бокс на средней и дальней дистанциях чем-то подобен шахматам. Это расчетливый бокс, оба противника движутся по рингу, присматриваясь и прицеливаясь, стараясь обыграть друг друга. Конечно, тут нужно принимать молниеностные решения, но на подготовку каждого из них есть время, есть возможность присмотреться и нанести удар в наиболее выгодный момент. Ближний бой больше напоминает драку и обладает рядом соответствующих особенностей. В отличии от классического бокса на длинной дистанции, в ближнем бою практически нет времени рассчитать и прикинуть куда нанести удар. Здесь важно действовать мгновенно, на рефлексах. Отсюда и специфика подготовки — для ближнего боя необходимо много времени разучивать и тренировать одни и те же движения. Чтобы уж в самом поединке не приходилось думать, а сразу действовать. Если боксер начинает думать и просчитывать свои действия на короткой дистанции, то он может потеряться, запаниковать. А в ближнем бою это путь к поражению. Здесь надо идти вперед и драться, а ключом к победе являются натренированные до автоматизма комбинации. И в битве на короткой дистанции боксер должен быть готов идти на размен. Поэтому при тренировке ближнего боя почти все время отводится на работу в парах и спарринги.

Приведите примеры упражнений при работе в парах.

В основном это различные трехударные комбинации. Также важно натренировать и навыки сближения, срыва дистанции. Особенно это актуально против более высоких противников, которые привыкли боксировать на дальней дистанции, используя джеб, или на средней, активно подключая правый прямой. Классический пример срыва дистанции — челнок с двойным шагом. То есть сперва идет несколько циклов движения в обычном челноке — вперед-назад, вперед-назад, а затем резко вперед-вперед. Можно срывать дистанцию с уклоном или нырком, подныривая под ведущую руку противника. При этом такой момент срыва дистанции нужно ловить, а до этого постоянно работать джебом. Передняя рука не должна зависать без дела — удары нужно наносить постоянно, готовя почву для прорыва. Противника необходимо держать в постоянном напряжении. Отрабатывать эти навыки частично можно и дома перед зеркалом. Но без работы в парах и спаррингов в боксе, а особенно, если вы любите ближний бой, делать нечего.

Какова роль стандартных комбинаций в арсенале боксера, делающего ставку на ближний бой? Можете привести примеры некоторых комбинаций?

Стандартные комбинации имеют серьезное значение для любителей короткой дистанции. Как я уже говорил, движения должны быть отточены для автоматизма. Предпочтение отдается трехударным комбинациям. Они позволяют открыть противника и нанести мощный удар. Именно третий, заключительный удар в серии, должен быть акцентированным, самым сильным. В ближнем бою используются, преимущественно, боковые удары и апперкоты. У меня есть три любимые, коронные комбинации, которые хорошо себя зарекомендовали на опыте.
Первая комбинация: правый боковой в корпус, левый боковой в голову и левый боковой в печень;
Вторая комбинация: правый боковой в голову, левый боковой в голову, левый боковой в печень;
Третья комбинация: правый боковой в корпус, правый апперкот, левый боковой в печень. Эта комбинация требует определенной сноровки в освоении, но является очень мощной и эффективной.

Ближний бой требует хорошей физической подготовки. Какие именно нагрузки более желательны, если боксер делает ставку на ближний бой?

Бой на короткой дистанции требует очень хорошей силовой выносливости. Это же постоянная борьба, ни минуты покоя — идет непрерывное изматывание противника. Это при классическом боксе на дальней дистанции нужна, в первую очередь, хорошая дыхалка — ведь там боксер постоянно движется. А здесь нужна именно силовая выносливости и одним бегом здесь не обойтись. Для тренировки желательно использовать отягощения, но с весом особо не перебарщивать — ставка будет сделана на большое число повторений. Начинать такую тренировку, как обычно, следует с классической разминки минут на 15-20. После этого можно провести 3-4 раунда отработки ударов и комбинаций, а также боя с тенью с гантельками или утяжелителями весом 0,5-1,5 кг. Первый раунд можно провести с гантельками большего веса, а в следующие раунды постепенно снизить вес, увеличив скорость выполнения упражнения. Далее стоит перейти на тренировку ног. Здесь идеально подойдут выпрыгивания, прыжки и приседания. При приседаниях стоит использовать штангу с не очень большим весом — таким, чтобы вы смогли выполнить повторов 15-30 в одном подходе при числе подходов 3-4. В заключении такой тренировки стоит покидать гриф. Упражнение выполняется следующим образом — боксер встает во фронтальную позицию, берет гриф и начинает интенсивно его выбрасывать — можно вверх, а можно вперед-вверх. Задача — выбрасывать его как можно быстрее, при этом на каждой тренировке старайтесь увеличить число повторов. Можно проводить выбрасывание грифа и не во фронтальной, а в классической боксерской стойке. Такая тренировка гармонично развивает силовую выносливость боксера — то, что очень нужно для ближнего боя.

В целом же отягощения играют немалую роль в развитии современных боксеров. Только важно не переусердствовать и избегать закрепощения. Правила тут нехитрые. Большинство упражнений с отягощениями лучше выполнять на большое число повторов. К примеру, жим лежа я рекомендую делать на 40 повторов и работать на скорость, стараясь сделать один подход как можно быстрее. Постепенно на тренировках вес штанги стоит немного увеличивать. При этом стоит отказаться от закрепощающих упражнений, таких, как подъем на бицепс, тяга в наклоне и т.п. Боксеру лучше всего подходят различные жимы, то есть те упражнения, где штанга движется от тебя. Большинство же тяг, где снаряд движется к тебе, закрепощают боксера, увеличивая объем и массу мышц, которые слабо задействованы в ударе.

Кто из современных боксеров, на ваш взгляд, лучше всего демонстрирует навыки ближнего боя? Бои кого из них стоит посмотреть, чтобы сформировать представления о законах битвы на короткой дистанции?

Из современных боксеров, пожалуй, лучше всех в ближнем бою бьется Рикки Хаттон. Его считают борцом ближнего боя, который вяжет противника, не чураясь грязных приемов. Однако он не просто пытается бороться. У Хаттона налицо четкое знание, как работать на ближней дистанции. Он постоянно атакует и, даже если, возникла борьба, продолжает действовать. Он не стоит на месте, а постоянно выматывает противника, захватывая его за локти например. Что же касается грязных примемов — в ближнем бою их практически невозможно избежать. Это на дальней дистанции и в любительском боксе бьются чисто, в ближнем же бою надо быть готовым ко всему.

Конечно, есть немало боксеров, которые неплохо себя чувствуют в ближнем бою. Мигель Котто отлично себя чувствует в ближнем бою — это по-настоящему его стихия. Он никогда не паникует, действует очень четко. Умеет биться на ближней дистанции и Флойд Мейвезер, хотя все-таки ему привычнее сражаться издалека. Мейвезер старается избегать ближнего боя, работая на более привычных для себя дистанциях. Однако, если противник настырно сближается, Флойд не падает духом и умеет боксировать в навязанном противником ближнем бою.

Бокс – один из самых зрелищных видов спорта. Он интересен всем. Особой остротой отличаются поединки на ближней дистанции. Сближаясь с противником, можно допустить множество ошибок, пропустить удары, промахиваться, прибегать к захватам или толкать противника. Поэтому нужно и важно тщательно тренироваться, чтоб добиться хороших результатов. Основную технику и сам ближний бой смотреть можно в этом фильме.

Самое удобное положение для ведения ближнего боя – это основная стойка боксёра. Хорошо помогает в ближнем бою шаги в стороны, это обезоруживает одну из сторон противника.

Вообщем, все, что нужно вам – это ближний бой смотреть внимательно. Ведь в нем не только подробно рассказывают о всех особенностях и тактиках, а и показывают то, как именно нужно тренироваться, чтоб с легкостью одолеть соперника в ближнем бою.

Ближний бой в боксе, учебный фильм

Ближний бой в боксе, учебный фильм (описание)

В дальнейшем должно происходить совершенствование тактики ближнего боя. Даже если ты и чемпион, все равно должен шлифовать элементы техники на всем протяжении многолетней подготовки.

Для ударов в ближней дистанции характерна минимальная амплитуда движений, но большая чистота. Элементы ближнего боя должны настойчиво доводиться до автоматизма в специальных тренировочных боях.

Раздумывать некогда, потому нужно действовать решительно. В зависимости от индивидуальных особенностей боксёров на близкой дистанции можно вести бой разными способами.

Особое значение на ближней дистанции приобретает расслабленность плечевого пояса. Развивая атаку в опасной близости от противника, нужно обязательно применять попутные защиты. Ближний бой смотреть можно в этом видео.

Необходимым условием победы является обязательное владение всеми приёмами ближнего боя.

Е. И. ОГУРЕНКОВ заслуженный мастер спорта, кандидат педагогических наук

(исправленное и дополненное издание)

Издательство «Физкультура и спорт» Москва 1969

Ближний бой в боксе составляет существенную часть мастерства боксера.

В данной книге, предназначенной для тренеров и боксеров-разрядников, заслуженный мастер спорта Е. И. Огуренков стремится всесторонне раскрыть технику и тактику боевых действий боксера на ближней дистанции и методику обучения приемам ближнего боя.

Работа Е И. Ог уренкова, основанная на личном спортивном опыте, многолетних наблюдениях и экспериментальном исследовании, содержит большой и разнообразный материал о ближнем бое и окажет серьезную помощь боксерам в повышении спортивного мастерства.

Автор книги — выдающийся советский боксер, спортивный путь которого сыграл значительную роль в формировании советской школы бокса. Восемь раз завоевывал он звание чемпиона СССР, выступал в легчайшей, полулегкой, легкой, полусредней и средней весовых категориях.

Умело применяя ближний и комбинационный бой, Е. И. Огуренков в 1943 г., будучи средневесом, впервые в истории отечественного бокса завоевал абсолютное первенство страны и выиграл встречи у чемпионов СССР полутяжелого и тяжелого весов.

Е. И. Огуренков провел на ринге 168 боев (из них 24 с зарубежными боксерами), 154- выиграл. В боевом активе Е, И. Огуренкова значатся победы над известными зарубежными боксерами — норвежцем Е. Гуликсеном, чемпионами Европы венгром Л. Паппом и поляком К. Кальчинским.

Е. И. Огуренков был всесторонне развитым боксером, который владел в совершенстве широким арсеналом технических средств и с одинаковым мастерством пользовался во встречах на ринге боем на дальней, средней и ближней дистанциях.

Тем план 1969 г. № 90

Посвящается дорогому, незабвенному воспитателю и тренеру Борису Семеновичу Денисову.

ВВЕДЕНИЕ

Ближний бой составляет значительную часть средств в спортивном мастерстве боксеров. Часто от умения правильно действовать в бою на ближней дистанции зависит успех боксеров

в состязании. Но для того чтобы боксер овладел техникой и тактикой ближнего боя, недостаточно общего знакомства с тем, как надо действовать в бою на ближней дистанции: боксера нужно специально обучать ближнему бою и уделять много внимания и времени совершенствованию в нем. Для этого и тренер, и боксер должны располагать достаточно широким кругом средств техники и тактики.

К сожалению, в существующих методических пособиях ближнему бою отводится незаслуженно мало места.

Настоящее учебное пособие имеет целью восполнить по возможности эти пробелы в спортивной литературе.

Излагая технику ближнего боя, автор отошел от общепринятой классификации приемов техники. Техника ближнего боя описана примерно в той последовательности, в какой ее изучают на практике. Однако простые положения и приемы (позиция, удары, защиты) распределены по видовым признакам. Но далее весь материал техники изложен в строгом соответствии с последовательностью обучения, рекомендуемой автором и основанной на переходе от простых приемов к более сложным.

Такой порядок изложения создает большое удобство для пользования книгой. Готовясь к занятиям, тренер и боксер легко могут воспользоваться изложенным в книге материалом.

Книга предназначена для занятий со взрослыми спортсменами. Но ею можно пользоваться и при обучении боксу юношей.

Однако нужно иметь в виду, что обучать юношей ближнему бою следует не раньше чем через пять-шесть месяцев после начала занятий, когда юные боксеры пройдут достаточно разностороннюю физическую подготовку и овладеют основами боя на дальней дистанции. Кроме того, объем учебного материала и нагрузки в уроках с юношами необходимо уменьшить по сравнению с тем, что дается для взрослых боксеров. Так, упражнения в ближнем, бою должны занимать не более 15-20% времени в основной части урока; количество занятий также должно быть меньше, например, из трех уроков следует посвящать ближнему бою один, сохраняя в материале такого урока и обучение дистанционному бою.

Следует обратить внимание на две особенности предлагаемой в книге последовательности обучения. Во-первых, начинать обучение ударам нужно с ударов снизу, а не с боковых. Подробно об этом сказано в главе о методике обучения. Во-вторых, сначала следует учить ударам, выполняемым правой рукой, а потом — левой. В этом отличие от последовательности обучения бою на дальней дистанции.

Такой порядок необходим потому, что сложную координацию движений, применяемых

в ближнем бою, боксер усваивает быстрее и легче, разучивая приемы для правой руки. Когда они будут усвоены, боксеру не составит особого труда выполнять их и левой рукой.

Материал, изложенный в книге, основан на многолетних наблюдениях, нашем спортивном и педагогическом опыте и специально поставленном экспериментальном исследовании. В работе обобщен также передовой опыт боксеров и тренеров.

В результате всей этой работы выявлены широкие и разнообразные средства техники и тактики ближнего боя и разработана методика обучения и совершенствования.

Книга рассчитана на помощь боксерам в их спортивном совершенствовании и тренерам

в их спортивно-педагогической работе.

Глава I. БЛИЖНИЙ БОЙ В СПОРТИВНОЙ ПРАКТИКЕ

ОБОБЩЕНИЕ ОПЫТА БОКСЕРОВ И ТРЕНЕРОВ

Описание техники ближнего боя и методики обучения боксеров бою на ближней дистанции в нашей спортивной литературе не соответствует тому практическому боевому

опыту, который накопили отдельные боксеры и их тренеры: в практике обучения боксу и в боях на ринге можно увидеть значительно большее число технических и тактических приемов.

Поэтому при помощи различных методов мы задались целью выяснить, что известно боксерам о ближнем бое и какие технические и тактические приемы применяют они в спортивной практике (имеется в виду практика обучения и практика спортивных состязаний).

Для этого мы распространили среди ведущих боксеров и тренеров анкету, в которой содержались вопросы о ближнем бое. В течение ряда лет мы осуществляли наблюдения на тренировках и крупнейших соревнованиях СССР, Европы и мира, анализировали кинофильмы, в которых были засняты бои во время крупнейших состязаний и турниров по боксу и подвергли анализу собственные материалы (дневники, записи), собранные в течение ряда лет личных спортивных выступлений.

Опыт ведущих боксеров и тренеров СССР был обобщен также с помощью различных бесед.

Сопоставление анкетных данных и высказываний лучших боксеров и тренеров позволило выявить ряд важных моментов.

Преобладающее большинство опрошенных мастеров бокса и тренеров рассматривают ближний бой как органическую часть тактики и уделяют много времени упражнениям в совершенствовании приемов ближнего боя.

В боевой практике боксеры применяют большое количество разнообразных технических приемов ближнего боя. Несмотря на разнообразие и многочисленность приемов, их вполне можно обобщить, классифицировать и систематизировать, а также обосновать тактически.

Многие приемы ближнего боя, выполняемые отдельными мастерами, повторяются, но почти у каждого мастера они получают индивидуальное выражение.

В практике мастеров бокса можно установить три основных тактических направления ближнего боя:

− стремление действовать технически и тактически разнообразно, используя широкий комплекс приемов атаки, защиты и контратаки для победы над противником;

− использование ближнего боя как вынужденного метода самозащиты; стремление находиться на ближней дистанции минимальное время;

− стремление утомить противника с целью ослабить его сопротивление и обеспечить победу над ним.

Ряд мастеров бокса пользуется в ближнем бою только одиночными сильными ударами. Подавляющая же часть мастеров прибегает как к одиночным, так и к серийным ударам.

Основными приемами защиты мастеров в ближнем бою служат нырки, подставки, уклоны, остановки, применяемые как для защиты головы и туловища, так и для активной защиты с целью перехватить инициативу у противника.

Было отмечено, что ближний бой боксеры изучали первоначально различно. Одни изучали ближний бой в конце курса своей первичной подготовки, другие — после достижения спортивного разряда, многие не изучали его совсем.

В преобладающем большинстве при изучении приемов ближнего боя боксеры пользовались целостным методом, то есть упражнялись в атаке и защите на основе широкого технико-тактического задания.

Другая часть боксеров применяла расчлененный метод, то есть вначале разучивала отдельные удары и защиты от них, затем серии ударов и активные защиты, и только после этого совершенствовалась в приемах, выполняемых в боях по заданиям.

Такой анализ позволил отметить следующие характерные недостатки в технике и тактике боксеров, проводивших ближний бой:

− техника ударов снизу, боковых и коротких прямых не усовершенствована, не дает должного эффекта и часто приводит к нарушениям правил бокса;

− многие боксеры слабо владеют защитами от ударов и активными защитами, применяемыми с целью перехватывать инициативу у противника в момент его атаки;

− боксеры располагают незначительными техническими и тактическими средствами, применяемыми на дистанции ближнего боя.

Можно установить по ответам следующие причины, порождающие слабое владение приемами ближнего боя:

− спортивная литература недостаточно освещает вопросы техники и тактики ближнего боя, методики обучения и совершенствования в нем;

− тренеры не уделяют на занятиях достаточного внимания мастерству ближнего боя;

− не выработано целостной методики обучения ближнему бою и совершенствования в

− методика обучения ближнему бою в практике большинства наших тренеров осуществляется целостным методом, что не отвечает современным требованиям (следует изучать более детально и расчлененным методом).

Ответы боксеров и тренеров дали нам возможность записать (вначале без определенной системы) ряд приемов ближнего боя — ударов, защит, способов входить в ближний бой и выходить из него.

Мы вели систематические наблюдения на тренировочных занятиях по боксу в секциях ведущих московских спортивных обществ и ведомств «Трудовые резервы», «Динамо», «Крылья Советов», «Спартак», «Медик», «Химик», «Строитель» и в спортивных организациях ряда городов страны.

Много материала мы почерпнули из наблюдений, проводимых на крупнейших международных соревнованиях. Кроме того, мы анализировали бои мастеров бокса на всех первенствах СССР начиная с 1945 г. и до настоящее время.

Все это позволило нам установить много недостатков в ведении ближнего боя: очень немногие сознательно стремились вести ближний бой; большинство боксеров не владеют средствами боя на ближней дистанции; даже те боксеры, которые предпочитают вести ближний бой, делают много ошибок при входе в ближнюю дистанцию (отсутствие страховки

и четких приемов вхождения). У многих боксеров была неправильная и неудобная позиция во время ведения ближнего боя; боковые удары боксеры часто наносят внутренней стороной перчатки; пытаясь войти в ближний бой, боксеры пропускают удары в голову; приемы в ближнем бою технически однообразны; нанося удары сериями в голову и туловище, боксеры не акцентируют отдельные удары, а в ходе ближнего боя делают ряд тактических ошибок, теряя полученное в бою преимущество, отчего снижается эффективность боя в целом; выход из ближнего боя боксеры часто выполняют технически неправильно, а тактически — несвоевременно; боксеры редко пользуются выходом из ближнего боя с ударами; ближний бой боксеры прерывают большими паузами и не используют преимущества, полученного от отдельных приемов, для того, чтобы развить атаку.

Наблюдения на соревнованиях были дополнены анализом большого количества хроникальных кинофильмов, заснятых на крупных международных состязаниях, в том числе боев знаменитых американских боксеров-профессионалов Д. Луиса, Т. Галенто, М. Бэра и др.

Собранный материал мы стремились расширить, используя собственный семнадцатилетний спортивный опыт.

С помощью различных методов обобщения спортивного опыта мы попытались определить основные принципы ведения ближнего боя, выявить возможно более полно применяемые в бою приемы, классифицировать их, пополнив выявленные в результате классификации пробелы, и систематизировать приемы по последовательности обучения.

Этот материал изложен в главе «Техника ближнего боя».

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ БЛИЖНЕГО БОЯ

Ближний бой в боксе — наиболее активная форма боя, состоящая из комплекса применяемых на ближней дистанции технико-тактических приемов. Эти приемы образуют систему средств боя, выражающуюся в ударах согнутыми в локтях руками, целесообразных

защитах от них и способах завязки ближнего боя и выхода из него.

Устойчивое положение тела в позиции на дистанции ближнего боя позволяет боксеру в нужный момент быстро выполнять соответствующее решение, связанное с атакой, защитой, контратакой, выходом из ближнего боя, или выполнять различные тактические действия. Устойчивое положение тела в ближнем бою обеспечивает прочная постановка ног на полной ступне, согнутых в коленях, что понижает центр тяжести тела и способствует прочности и устойчивости во время единоборства с противником.

Неустойчивое положение тела в позиции выводит боксера из равновесия, мешает сосредоточить внимание на действиях противника и быстро реагировать на создавшуюся обстановку атакой, контратакой, защитой, выходом из ближнего боя или различными другими тактическими действиями.

Сгруппированная позиция без мышечной напряженности положительно сказывается в ближнем бою. Эта позиция позволяет боксеру, не затрачивая излишней энергии и времени, в нужный момент боя успешно атаковать, контратаковать, защищаться или выполнять любое тактическое действие.

К отрицательным последствиям в ближнем бою приведут открытая позиция и излишняя мышечная напряженность: у боксера уменьшается возможность успеха в атаке, контратаке, в защите от ударов и в различных тактических действиях.

Излишнее напряжение мышц быстро их утомляет, понижает сопротивляемость, мешает переносить трудности в бою, ослабляет волю боксера. Открытая несгруппированная позиция не даст возможности быстро и прочно защищаться от ударов.

Экономное и рациональное движение в ближнем бою создает возможность в минимальное время осуществить принятое боевое решение и затратить на это минимум мышечных усилии. Экономичное и рациональное движение сохраняет энергию боксера и помогает достигнуть намеченной цели.

Важное качество боксера — точность и быстрота движений. Быстрое, точное движение поможет боксеру выполнить задуманный боевой прием и тем самым быстрее приведет его к победе. В боевых действиях быстрота и точность позволяют захватить инициативу у противника. В момент сближения быстрота дает возможность боксеру первому начать атаку любыми из средств, разрешенных правилами бокса, и захватить инициативу в ближнем бою.

В ближнем бою очень важно уметь сочетать расслабление мышц с мгновенным напряжением. Во время атаки, защиты или контратаки должны участвовать только мышцы, необходимые для выполнения данных движений. Минимальное время напряжения мышц, затрачиваемое на выполнение приемов, позволит боксеру экономить силы в бою, продлить свежесть и работоспособность, даст ему возможность энергично действовать для завоевания победы над противником.

Например, во время удара в ближнем бою сжимать кулак нужно, но только в момент прикосновения его к цели и немедленно расслаблять после удара.

Умение координировать движения в ближнем бою следует считать очень существенным и важным. Перед тем как нанести акцентированный удар, боксер должен подготовить удобное исходное положение, позволяющее включить нужные в данном положении определенные группы мышц.

Мы наблюдаем у боксера в основном следующие подготовительные движения:

− поворот туловища направо для бокового удара правой в голову или туловище;

− поворот туловища налево для бокового удара левой в голову или туловище;

− уклон вправо или влево и приседание на правой или левой ноге, в зависимости от складывающейся в бою обстановки, для бокового удара или удара правой или левой снизу;

− отведение таза назад и наклон туловища вперед для удара снизу в туловище или голову;

− отклон туловища назад и поворот его направо для короткого прямого удара или удара

в голову;

− отклон туловища назад и поворот налево для короткого прямого или бокового удара в голову;

− приседание с целью защиты от ударов и нанесения ответных ударов снизу в туловище или голову;

− приседание и поворот туловища направо для защиты jot ударов и нанесения ответного бокового или короткого прямого удара правой в голову;

− приседание и поворот туловища налево для защиты от ударов и нанесения ответного бокового или короткого прямого удара левой в голову;

− круговое движение туловищем налево, вниз, направо, налево и поворот туловища налево с выпрямлением для защиты от бокового удара правой в голову и для ответного бокового или короткого прямого левой в голову;

− круговое движение туловищем направо, вниз, налево и поворот туловища с выпрямлением его для защиты от бокового удара правой в голову и для ответного бокового или короткого прямого левой в голову;

− шаги влево, вправо, назад, забеги несколькими шагами влево или вправо для вызова противника на движение в сторону боксера и нанесения ответных ударов в голову или туловище.

Чтобы реализовать принципы, на которых основана техника ближнего ббя, необходима высокая физическая подготовленность, вырабатываемая систематической круглогодичной тренировкой.

Технические и тактические приемы ближнего боя находятся в неразрывной связи между собой. Каждый технический и тактический прием характеризуется определенным содержанием и конкретной формой.

В технике приемов ближнего боя следует рассматривать, во-первых, особенности отдельного конкретного приема и, во-вторых, возможные варианты этого приема.

Техника приемов ближнего боя должна быть наиболее экономной и целесообразной по форме движений и давать максимальный эффект при минимальной затрате силы.

Техника ближнего боя в боксе складывается из многочисленных приемов, состоящих из ударов снизу, боковых, коротких прямых, различных защит от них, контрударов, применяемых на той дистанции, на которой можно наносить короткие удары только согнутыми в локтях руками.

Большое количество существующих приемов и их вариантов на дистанции ближнего боя дает возможность выбирать их и применять в различной складывающейся в бою обстановке.

То же можно сказать и о тактике ближнего боя.

В ближнем бою очень важно уметь пользоваться различными вариантами техники и тактики приемов. Применив соответствующий вариант в нужный момент, боксер всегда сможет поразить противника тем или иным ударом или комбинацией ударов. Так, нанося удар левой снизу в туловище, вес тела можно перенести на правую ногу, на левую ногу или распределить его равномерно на обеих ногах, а следовательно, избрать различные варианты ударов или серий в дальнейших действиях.

В условиях боя, когда боксеры все время меняют положение тела, создают друг для друга угрозу удара, оказывают сопротивление, техника приемов, естественно, изменяется в соответствии со складывающейся обстановкой.

Для того чтобы успешно завершить схватку или этап в ближнем бою, очень важно захватить в бою инициативу.

Из опыта лучших мастеров ближнего боя и из лич ного опыта мы сделали вывод, что каждый боксер, вошедший на дистанцию ближнего боя, должен стремиться захватить инициативу, подчинить противника своим действиям, заставить его перейти от атаки к защите.

Для того чтобы выполнить определенный прием в ближнем бою, часто бывает необходимо заставить противника занять то или иное положение. Мастера ближнего боя применяют различные тактические приемы, вынуждающие противника принять соответствующее положение тела. Чтобы нанести, например, удар левой снизу и последующий акцентированный боковой удар правой в голову, боксер наносит отвлекающий боковой удар (или два) правой в голову противника, тем самым заставляя его применить защиту уклоном вправо. Когда же противник нагнется вправо, защищаясь от удара правой, боксер решительно атакует его задуманным ударом.

Каждый подготавливающий или «финтовый» удар перед атакой важно выполнять технически так, чтобы он внешне не отличался от настоящего удара, чтобы боксер наносил его правильно и несколько «подчеркнуто», заставляя противника сделать соответствующую защиту или принять положение тела, выгодное боксеру для начала атаки.

Отличное выполнение приема в ближнем бою требует от боксера такой координации движений, которая позволила бы максимально использовать необходимые группы мышц для короткого и эффективного удара, точной и прочной защиты.

После того как удар нанесен, перед боксером возникает другая задача — нанести последующий удар или серию ударов. Для этого он должен предвидеть положение тела, в котором окажется его противник от полученного удара, и скоординировать движения для развития последующей атаки определенными ударами в туловище или голову.

Целесообразные чередования ударов в различные цели называются сериями ударов. Серии состоят из трех, четырех и пяти, а иногда и более ударов, наносимых в голову и туловище.

Серии ударов построены так, что один или несколько ударов, составляющих серию, заставляют противника открыть голову или туловище, куда и следует нанести акцентированный удар. Так, например, чтобы выполнить боковой удар правой в голову, боксер отвлекает противника «финтовыми» ударами снизу в туловище, заставляя его тем самым опустить руки для защиты и непроизвольно открыть уязвимую точку на голове — подбородок, куда и наносят акцентированный удар.

Или еще пример. Боксер задумал нанести сильный удар правой снизу в туловище в область солнечного сплетения. Атаку он начинает быстрыми боковыми ударами правой и левой в голову, отвлекая внимание противника от защиты туловища. Отвлекающих ударов в голову может быть один, два и более. Удары в голову, безусловно, вызовут соответствующую реакцию противника, который начнет защищать руками голову, тем самым открывая нужное место для акцентированного удара правой снизу в солнечное сплетение.

Чтобы нанести акцентированный удар, очень важно подготовить исходное положение туловища. Например, перед акцентированным ударом правой снизу следует согнуть вниз и развернуть туловище и таз вправо настолько, чтобы боксеру было удобно нанести задуманный удар.

Систематически тренируясь и совершенствуя свое спортивное мастерство, боксер должен довести технику серий ударов до автоматизма. Неожиданная автоматизированная серия ударов часто может решить исход боя.

Техника ударов, а особенно встречного удара в ближнем бою, предусматривает страховку от возможного удара со стороны противника.

Нанося удары в ближнем бою, боксер свободной от удара рукой должен страховать себя от возможного встречного удара противника. Страховка от всяких «случайностей» специальной защитой позволит атакующему избежать встречного удара. Описывая технику ударов снизу, боковых и коротких прямых в ближнем бою, мы подробно остановимся на защитах от этих ударов и способах страховки.

Технику и тактику ближнего боя в боксе, так же как и дальнего, нельзя рассматривать как нечто постоянное и застывшее — они постоянно развиваются и совершенствуются.

В состязаниях по боксу встречаются противники, отличающиеся своими особенностями как в технике, тактике, так и в физической и волевой подготовке. Поэтому боксер должен строить свой бой соответственно своим особенностям и особенностям противника. Об этом

надо всегда помнить, подбирая соответствующие приемы для предстоящего боя.

Глава II. ТЕХНИКА БЛИЖНЕГО БОЯ ОСНОВНЫЕ ПОЗИЦИИ

Боевая позиция — исходное положение боксера, удобное для наступательных и оборонительных действий. В ближнем бою боксеры все время меняют позиции в зависимости от личных намерений и действий противника.

Существуют три основные позиции: активно-защитная, наступательная и защитная. Активно-защитная позиция . Туловище согнуто в пояснице и наклонено вперед. Таз

несколько подан назад. Ноги слегка согнуты и находятся на ширине плеч. Ступни параллельны. Вес тела распределен равномерно на обе ноги. Боксеры в позиции слегка касаются друг друга головами (у левого плеча). Руки в локтевых сгибах согнуты под острым углом и плечевой частью прижаты к ту ловищу. Мышцы тела не напряжены. Ноги касаются пола всей ступней, колени слегка согнуты (рис. 1).

Эту позицию применяют в различных целях Она позволяет боксеру отдохнуть от активных наступательных действий, дает возможность защититься от активных действий противника, в особенности от его ударов правой в голову. Используя такую позицию, боксер может выбрать подходящий момент для того, чтобы возобновить атаку.

Наступательная позиция . Туловище слегка согнуто в пояснице. Таз несколько подан вперед. Ноги согнуты в коленях, находятся на ширине плеч р касаются пола всей ступней. Ступни параллельны. Вес тела равномерно распределен на обе ноги. Руки, согнутые в локтевых суставах под острым углом, опущены вниз и слегка касаются туловища. Боксеры в позиции не касаются головами друг друга (рис. 2).

Благодаря тому, что боксеры непосредственно не соприкасаются и не сковывают движений друг друга, эта позиция позволяет спортсменам более широко использовать средства ближнего боя. Тактически эту позицию применяют для активных действий в ближнем бою; руки боксера остаются свободными, и он может наносить удары и выпблнять активные защиты.

Защитные позиции . Туловище выпрямлено, несколько наклонено вперед и слегка прижато к туловищу противника. Ступни ног параллельны и находятся на ширине плеч. Вес тела распределен равномерно на обе ноги. Накладывая предплечья на предплечья противника или на сгибы его локтевых суставов, боксер не дает ему возможности наносить боковые удары в голову (рис. 3, А).

Туловище наклонено вперед и грудью прижато к туловищу противника. Прямые руки введены снизу под руки и разведены вперед и в стороны. Ноги в коленях не согнуты, ступни параллельны и находятся на ширине плеч. Вес тела распределен равномерно на обе ноги. Боксер не держит, но и не дает возможности наносить себе удара (рис. 3, Б).

Туловище выпрямлено, несколько наклонено вперед. Ступни параллельны и находятся на ширине плеч. Вес тела распределен равномерно на обе ноги. Накладывая предплечья на предплечья противника или на сгибы его локтевых суставов, боксер не дает противнику возможности наносить удары снизу в туловище (рис. 3, В).

Эти позиции применяют боксеры, имеющие над противником преимущество в росте.

Удары снизу

Удары снизу наносятся снизу вверх согнутой в локте правой или левой рукой; кисть руки повернута пальцами кверху; в момент удара боксер сжимает ее в кулак.

Удары снизу отличаются сложной координацией движений, но большое техническое разнообразие этих ударов позволяет широко использовать их в ближнем бою.

Удары снизу могут быть: по цели — в туловище, в голову; По распределению веса тела: с переносом веса тела на разноименную ногу, с переносом

веса тела на одноименную ногу, с равномерным распределением веса тела на обе ноги. Различие в технике ударов снизу в голову и туловище заключается в основном в

направлении бьющей руки. Кроме того, удары в туловище наносят обычно менее согнутой рукой, чем удары в голову. Руку сгибают в зависимости от расстояния до противника: чем он ближе, тем сгиб должен быть больше. Удары наносят на месте (без шага) или с шагами — вперед, в стороны, назад и в промежуточных направлениях.

Из исходного положения боксер для удара снизу выполняет следующие сложные движения:

выпрямляет ноги в коленных суставах: вращается и разгибается в тазобедренных суставах и подает таз вперед; поворачивает и выпрямляет, туловище; выполняет движение удара рукой, согнутой в локтевом суставе, вперед и вверх; сжимает кулак в момент удара* ; в момент акцентированного удара снизу в голову, кроме того, боксер поднимается на носки.

Наибольшая сила удара снизу создается в результате координированного слитного участия ряда сильных мышц и их максимально-быстрого сокращения. Поэтому важно принять такое исходное положение для удара, которое способствовало бы лучшей координации движений.

Рассмотрим технику удара правой и левой рукой снизу в туловище и голову в ее трех основных вариантах: с равномерным распределением веса тела на обеих ногах; с переносом веса тела на одноименную ногу; с перенесением веса тела на разноименную ногу.

Удар правой снизу в туловище с распределением веса тела на обе ноги. Перед началом движения удара из наступательной или активно-защитной позиции боксер подает

* В момент соприкосновения кулака с целью боксер всегда должен сжимать кулак. Поэтому в дальнейшем изложении мы об этом упоминать не будем.

Бой на ближней дистанции это часто грязная авантюра.

Обычно это выглядит так – два парня толкают друг друга, и всегда закрадывается ощущение, что ты либо много защищаешься (прикрываешься), или работаешь очень беспечно (размениваешься ударами). Тебе необходимо пространство для нанесения удара, и стратегия для того, чтобы доносить эти удары.

Имея немного техники и знаний, ты можешь контролировать позицию и действие на ближней дистанции. Ты можешь решать, КУДА помещать свое тело, выбирать УГЛЫ атаки.

Узнай, как создавать пространство и подготавливать свои удары на короткой дистанции.

Как Создавать Пространство для Ударов на Короткой Дистанции

1. Расположение ступней

Первое, что нужно сделать, это удостовериться, что твои ступни позволяют твоему телу создавать пространство для твоих ударов. Например: если вы с твоим соперником стоите прямо напротив друг друга, где ваши ступни в буквальном смысле находятся РЯДОМ друг с другом, ты увидишь, что у тела (бедер и туловища) нет пространства для движения или для образования пространства для твоих рук.

Один способ создать пространство при помощи ступней, это попросту отшагнуть одной ногой в сторону. Если ты хочешь создать пространство для ударов справа, отшагни или смести правую ступню от соперника. Чем больше пространства ты имеешь между твоей правой ступней и твоим соперником, тем больше пространства ты имеешь для создания возможностей для своих ударов справа. И наоборот, тебе нужно будет ставить свою левую ступню дальше от своего соперника, если ты хочешь создать пространство для своих ударов слева.

Есть много способов перемещать ступни в новую позицию. Самое часто используемое, это шагать или разворачивать одну ступню в сторону от соперника. Но есть также и другие способы. Некоторые парни прыгают и меняют стойки (из правши в левшу, и наоборот) потому что это дает тебе больше пространства при смене стоек в ближней дистанции. А другие парни могут даже зашагивать ЗА соперника (а не от него). Это также может поместить твои голову и корпус в более безопасную позицию (сбоку соперника), при этом предоставляя тебе больше углов для нанесения ударов.

Популярные приемы в расположении ступней в ближнем бою:

  • Разворачивайся на левой ступне, пробивай левый хук или левый апперкот.
  • Разворачивайся на правой ступне, пробивай правый хук или правый апперкот.
  • Разворачивайся или прыгай за его переднюю ступню, чтобы ты оказался сбоку, затем пробивай хуки.

Смещай одну ступню, чтобы создать пространство для своих ударов.

2. Расположение туловища

Еще один способ создать пространство в бою на ближней дистанции – с помощью позиционирования корпуса. Ты, возможно, заметил, что корпуса бойцов обычно наклоняются друг к другу и борются за пространство вблизи. Вы оба пытаетесь удерживать баланс и создавать пространство для своих ударов. В такие моменты у тебя есть вариант, либо смещать свой корпус для создания пространства для своих ударов, или смещать ЕГО корпус для создания пространства для своих ударов, или комбинировать оба варианта.

Если ты сильнее, ты можешь сдвигать его корпус назад. Ты можешь сталкивать его корпус с оси, удерживая свой более сильный корпус на центре (используя превосходящий баланс), или ты можешь использовать свои руки и предплечья, чтобы отталкивать его, или ты можешь пробивать удары, чтобы увидеть, смещается ли он с оси, когда пытается от них уклониться. И когда он будет смещаться с оси, ты можешь продолжать наносить удары и оказывать еще больше давления, потому что, как только он будет разбалансирован и смещен с оси, он никаким образом не сможет снова занять этот центр, если только он не сделает шаг назад и вернет свою стойку.

В то же время, если ты слабее, или если ты предпочитаешь быть более подвижным и использовать углы, ты можешь наклонять свой корпус от центра (ЛИШЬ НА ЧУТЬ-ЧУТЬ), и использовать это пространство для нанесения своих ударов. Небольшие наклоны время от времени будут обеспечивать тебе пространство, которое тебе необходимо для втыкания болезненных хуков и апперкотов вблизи.

Популярные фишки размещения корпуса в ближнем бою:

  • Если ты тяжелее, пойди на своего соперника, чтобы заставить его наклониться и потерять баланс, затем наноси по нему удары.
  • Если ты бьешь жестче, пробивай много ударов, чтобы выбивать его из баланса, затем пробивай еще больше, когда он станет более уязвим.
  • Толкай его назад или вниз своим передним запястьем, пробивай кроссы или апперкоты.
  • Наклоняй свой корпус назад или в сторону, чтобы втыкать хуки и апперкоты.

Смещай свой корпус или смещай корпус соперника,
чтобы создавать пространство для ударов.

Стратегии Ближнего Боя для Донесения Ударов

Работа на ближней дистанции, это когда бойцы переходят к своим природным инстинктам, нежели чем к своим натренированным рефлексам. Это означает, что ты можешь перехитрить своего соперника, подходя к нему с необычными последовательностями ударов.

Смешивай Удары в Корпус с Ударами в Голову

Да, классическая стратегия нанесения ударов по разным этажам. Я знаю, это самая старая фишка в учебнике, и да, она определенно работает в ближнем бою. Попробуй пробить пару ударов по корпусу (чтобы опустить его локти), и затем пробей мощный хук в корпус. Или делай наоборот, пробей несколько быстрых легких ударов в голову, и затем пробей мощный хук в корпус.

Старайся пробивать корпус-корпус-корпус-ГОЛОВА
или голова-голова-голова-КОРПУС!

Смещай Голову из Стороны в Сторону

Ты, возможно, заметил, что бойцы часто размещают свои головы рядом с плечами друг друга, когда дерутся на ближней дистанции. Причина, по которой они так делают, заключается в том, что так корпус естественным встает ближе. Что можно увидеть не часто, так это как два бойца работают вблизи, держа свои головы и ступни прямо напротив друг друга. Это особенно правдиво, когда оба бойца постоянно смещаются с центра, чтобы получать преимущество в углах перед своим соперником.

Один способ извлечь для себя преимущество при таком сценарии, это пробивать удары, держа голову на одном из плеч соперника, и затем быстро смещать её на другое его плечо. Это будет заставлять его чувствовать, будто ты испарился с одной стороны корпуса, и перешел на другую. Это неожиданное изменение позиции головы будет открывать тебе новые углы для нанесения ударов, и увеличит вероятность того, что твой соперник будет не готов защититься от них.

Популярные фишки размещения головы в ближнем бою:

  • Размести свою голову на его правом плече, пробей быстрые легкие удары, чтобы отвлечь его, затем перемести голову на его левое плечо, и воткни левый хук в корпус.
  • Размести свою голову на любом из его плеч, и затем смени позицию головы, и быстро пробей апперкот прямо в центр его головы, или хук по той стороне корпуса, куда ты сместился.
  • Ты можешь также бить по той стороне его головы, которую ты раскрыл. Например: размести свою голову с левой стороны его головы, и затем, когда ты будешь убирать свою голову оттуда, ты пробиваешь по только что раскрытой левой части его головы.

Пробивай удары, пока смещаешь свою голову
с одной стороны головы соперника на другую.

Отвлекай Ударами Одной Рукой, затем Бей Второй Рукой

Еще раз, это еще одна тактика смены шаблона. На ближней дистанции, пробивай множество отвлекающих ударов одной рукой, и затем быстро пробей жесткий удар ВТОРОЙ рукой.

Популярные фишки со сменой рук в ближнем бою:

  • Пробей несколько ударов справа ему в голову или корпус, и затем быстро пробей мощный левый хук в голову или корпус.
  • Пробей несколько ударов слева ему в голову или корпус, и затем быстро пробей правый апперкот прямо по центру его подбородка.

Отвлекай соперника ударами одной рукой,
и затем наноси удар другой рукой.

Пробивай Связки или Глассажные Комбинации

Будут времена, когда ты будешь очень близко к сопернику, или будешь стоять очень неудобно, что ты будешь не способен наносить жестких ударов вблизи. Может быть, вы оба настолько устали, что ни у кого из вас нет энергии, чтобы сделать шаг. Или, может быть, вы стараетесь стоять близко и высоко, и затормаживаете бой, чтобы передохнуть. Или, может быть, ты зажат у канатов, и не можешь никуда сдвинуться, а он налегает на тебя.

Что бы это ни было, ты по-прежнему можешь наносить удары. В такие моменты я люблю пробивать . Эти облегченные удары может быть и не несут мощи, и не наносят никакого реального урона, но они выглядят здорово, они набирают очки, они показывают агрессию, и могут даже создавать открытые места для более жестких ударов.

Популярные фишки со связками в ближнем бою:

  • Подойди к своему сопернику так близко, чтобы все его жесткие удары были заблокированы, затем пробей серию легких ударов ему в голову и корпус, чтобы вывести его из себя.
  • Навались на своего соперника, чтобы прижать его к канатам или в угол, и пробивай связки, чтобы удерживать его там. Есть большая вероятность, что рефери не разведет вас, если ты будешь активно его бить.
  • Пробивай связки по его блоку каждый раз, когда он закрывается или работает очень пассивно на ближней дистанции. Обязательно будь настороже, на случай, если он вылезет из-за своего блока с контр-ударами.

Если у тебя нет пространства для мощных ударов,
пробуй пробивать более быстрые легкие удары.

Это, на самом деле, всего лишь тизер-статья к моей грядущей серии о ведении боя на ближней дистанции. Я знаю, что многие из вас просили меня написать на эту тему на протяжении многих лет, и я с гордостью говорю, что я достиг серьезного прогресса в этом. Я очень сильно углублюсь во многие различные техники, тактики и стратегии, требуемые для боя на ближней дистанции. Если у вас есть какие-то особые вопросы или предложения по теме ведения боя на ближней дистанции, пожалуйста напишите их в комментариях!

Советы по боксу — Commando Boxing

Деннис недавно задал вопрос:

Деннис недавно задал вопрос:

Можно ли объяснить, почему рука быстрее1, чем глаз, и как поступать с ударом, которого вы не видите? Ваша защита, конечно, должна быть хорошей, но как вы можете воспользоваться этим физиологическим фактом? Я предполагаю, что комбинации и силовые удары производят этот нокаутирующий удар.

Можно ли объяснить, почему рука быстрее1, чем глаз, и как поступать с ударом, которого вы не видите? Ваша защита, конечно, должна быть хорошей, но как вы можете воспользоваться этим физиологическим фактом? Я предполагаю, что комбинации и силовые удары производят этот нокаутирующий удар.

Это отличный вопрос, поэтому для всеобщего блага давайте разделим его на две части:

  1. Действительно ли рука быстрее, чем глаз; и
  2. Как вы видите приближение ударов, чтобы вы могли защищаться от них или использовать их в своем нападении.

Это отличный вопрос, поэтому для всеобщего блага давайте разделим его на две части:

  1. Действительно ли рука быстрее глаза; и
  2. Как вы видите приближение ударов, чтобы вы могли защищаться от них или использовать их в своем нападении.

Действительно ли рука быстрее глаза?

Рука действительно быстрее глаза?

Иногда может показаться, что рука быстрее глаза, но ответ отрицательный.

Человеческий глаз может обнаруживать прерывистые движения со скоростью до 60 кадров в секунду. Ваши руки определенно не могут двигаться так быстро.

Не верьте мне на слово — положите пятак на стол перед собой и попробуйте сдвинуть его на полдюйма, не отслеживая его взглядом.Вы всегда будете видеть движение.

Помашите руками перед лицом как можно быстрее. Независимо от того, насколько быстро вы думаете, что можете двигать руками, вы никогда не сможете двигать их так быстро, чтобы они исчезли перед вами. Ваши глаза отслеживают их от положения к положению, и они могут расплыться в следах рук, но не исчезнут.

Кто-то может возразить, что маги могут выполнять ряд своих трюков, потому что рука быстрее глаза. Это миф. На самом деле маги действительно хороши в пренебрежении рукой или обманом, из-за которого создается впечатление, будто что-то появляется из ниоткуда.

Боксеры могут кое-чему научиться у фокусников в том, что касается финтов. Они мастера притягивают ваше внимание в одном направлении, чтобы что-то появилось где-то в другом месте.

Что касается бокса — хорошо, что рука не быстрее глаза, потому что, если вы ее видите, вы можете что-то с этим поделать.

Иногда может показаться, что рука быстрее глаза, но ответ отрицательный.

Человеческий глаз может обнаруживать прерывистые движения со скоростью до 60 кадров в секунду.Ваши руки определенно не могут двигаться так быстро.

Не верьте мне на слово — положите пятак на стол перед собой и попробуйте сдвинуть его на полдюйма, не отслеживая его взглядом. Вы всегда будете видеть движение.

Помашите руками перед лицом как можно быстрее. Независимо от того, насколько быстро вы думаете, что можете двигать руками, вы никогда не сможете двигать их так быстро, чтобы они исчезли перед вами. Ваши глаза отслеживают их от положения к положению, и они могут расплыться в следах рук, но не исчезнут.

Кто-то может возразить, что маги могут выполнять ряд своих трюков, потому что рука быстрее глаза. Это миф. На самом деле маги действительно хороши в пренебрежении рукой или обманом, из-за которого создается впечатление, будто что-то появляется из ниоткуда.

Боксеры могут кое-чему научиться у фокусников в том, что касается финтов. Они мастера притягивают ваше внимание в одном направлении, чтобы что-то появилось где-то в другом месте.

Что касается бокса — хорошо, что рука не быстрее глаза, потому что, если вы ее видите, вы можете что-то с этим поделать.

Видеть удары

Видеть удары

Когда ваш противник наносит вам удар, он либо наносит удар прямо (как джеб или прямо направо), либо под углом (хуки и апперкоты).

Из двух — прямые удары труднее увидеть и оставляют меньше времени для реакции.

Это потому, что удары, нанесенные прямо в вас, труднее распознавать вашим глазом и мозгом по сравнению с ударами сбоку.

Ваши глаза сделаны из колбочек и палочек.Стержни отвечают за улавливание движений и сосредоточены в периферийном зрении. Стержни также более светочувствительны и позволяют снимать более тусклые предметы.

Вы можете проверить это сами, выйдя ночью на улицу и глядя на звездное небо. Если вы смотрите прямо на некоторые звезды — они исчезают, но если вы не сосредотачиваетесь на них или не используете свое периферийное зрение, чтобы смотреть на них, они снова появятся.

Что касается вашего собственного нападения, надеюсь, вы видите здесь преимущество в нанесении джеба и прямых ударов прямо от подбородка и спины.Если удар находится на одной линии с глазом, он обходит стержни обнаружения движения в периферийном зрении вашего противника, что значительно затрудняет его обнаружение и реакцию. У вас гораздо больше шансов нанести удар, нанесенный прямо в поле зрения вашего противника.

Способность лучше обнаруживать движение периферическим зрением также является причиной того, почему, как боксеру, вы не должны смотреть прямо на руки противника. Фактически, вам вообще не следует пытаться сосредотачиваться на чем-то конкретном.Вы будете намного быстрее и увидите гораздо больше, если примете «взгляд на тысячу ярдов» и / или перестанете сосредотачиваться непосредственно на противнике.

Ваша позиция охранника помогает вам делать это автоматически. Наклонив голову вперед и закинув ее в плечо, защищая подбородок, вы смотрите вверх сквозь брови. Если вы не напрягаете глаза, чтобы смотреть на противника, они, естественно, находятся вне прямой видимости ударов, и вам будет намного легче уловить движение.

Дальше дело в тренировке и инстинкте.Если вы достаточно натренировались и подготовили свои рефлексы, время вашей реакции уже должно быть довольно хорошим. Вы определенным образом отреагируете на определенные удары — инстинктивно вы поскользнетесь, поймаете, парируете или заблокируете, независимо от того, осознает ваш мозг поступающий удар или нет.

Возможность раннего обнаружения движения дает вам больше времени для реакции. Соедините инстинкт и раннее обнаружение движения, и вы внезапно начнете двигаться быстрее, чем Вспышка.

Когда ваш оппонент наносит вам удар, он либо собирается нанести удар прямо (как джеб или прямо направо), либо под углом (хуки и апперкоты).

Из двух — прямые удары труднее увидеть и оставляют меньше времени для реакции.

Это потому, что удары, нанесенные прямо в вас, труднее распознавать вашим глазом и мозгом по сравнению с ударами сбоку.

Ваши глаза сделаны из колбочек и палочек. Стержни отвечают за улавливание движений и сосредоточены в периферийном зрении. Стержни также более светочувствительны и позволяют снимать более тусклые предметы.

Вы можете проверить это сами, выйдя ночью на улицу и глядя на звездное небо.Если вы смотрите прямо на некоторые звезды — они исчезают, но если вы не сосредотачиваетесь на них или не используете свое периферийное зрение, чтобы смотреть на них, они снова появятся.

Что касается вашего собственного нападения, надеюсь, вы видите здесь преимущество в нанесении джеба и прямых ударов прямо от подбородка и спины. Если удар находится на одной линии с глазом, он обходит стержни обнаружения движения в периферийном зрении вашего противника, что значительно затрудняет его обнаружение и реакцию. У вас гораздо больше шансов нанести удар, нанесенный прямо в поле зрения вашего противника.1

Способность лучше определять движение периферическим зрением также является причиной того, почему, как боксеру, вы не должны смотреть прямо на руки противника. Фактически, вам вообще не следует пытаться сосредотачиваться на чем-то конкретном. Вы будете намного быстрее и увидите гораздо больше, если примете «взгляд на тысячу ярдов» и / или перестанете сосредотачиваться непосредственно на противнике.

Ваша позиция охранника помогает вам делать это автоматически. Наклонив голову вперед и закинув ее в плечо, защищая подбородок, вы смотрите вверх сквозь брови.Если вы не напрягаете глаза1, чтобы смотреть на противника, они, естественно, находятся вне прямой видимости ударов, и вам будет намного легче уловить движение.

Дальше дело в тренировке и инстинкте. Если вы достаточно натренировались и подготовили свои рефлексы, время вашей реакции уже должно быть довольно хорошим. Вы определенным образом отреагируете на определенные удары — инстинктивно вы поскользнетесь, поймаете, парируете или заблокируете, независимо от того, осознает ваш мозг поступающий удар или нет.

Возможность раннего обнаружения движения дает вам больше времени для реакции. Соедините инстинкт и раннее обнаружение движения, и вы внезапно начнете двигаться быстрее, чем Вспышка.

Но это еще не все — обнаружение бонуса

Но это еще не все — обнаружение бонуса

Удары не попадают в руки, если их правильно бросить. Они поднимаются от земли — нагружают ноги — ускоряют бедра — крутят туловищем — проходят через плечо, вытягивают руку и вытягивают кулак.

Итак, если это так, зачем вам сосредотачиваться непосредственно на руках, если вы хотите увидеть приближающийся удар?

Не надо. Забудьте о руках, если только вы не только начинаете и не пытаетесь понять, как все работает.

Научитесь смотреть на грудь своего оппонента — фактически войдите в транс и смотрите прямо сквозь грудь. Это своего рода взгляд на одну из тех трехмерных картинок, сделанных из узоров. Если вы посмотрите прямо на него, вы увидите кучу бессмысленных цветов. Посмотрите сквозь него (косвенно), и изображение выскочит за пределы страницы.

Попробуйте это:

Удары не исходят из рук при правильном нанесении. Они поднимаются от земли — нагружают ноги — ускоряют бедра — крутят туловищем — проходят через плечо, вытягивают руку и вытягивают кулак.

Итак, если это так, зачем вам сосредотачиваться непосредственно на руках, если вы хотите увидеть приближающийся удар?

Не стоит. Забудьте о руках, если только вы не только начинаете и не пытаетесь понять, как все работает.

Научитесь смотреть на грудь своего оппонента — фактически войдите в транс и смотрите прямо сквозь грудь. Это своего рода взгляд на одну из тех трехмерных картинок, сделанных из узоров. Если вы посмотрите прямо на него, вы увидите кучу бессмысленных цветов. Посмотрите сквозь него (косвенно), и изображение выскочит за пределы страницы.

Попробуйте это:

Вы видите акулу?

Сосредоточение внимания на точке на расстоянии пары футов позади и через центр груди вашего противника позволяет вашему периферийному зрению улавливать движение не только рук, но также ног и бедер, что дает вам еще больше времени для реакции.Скручивание или нагружение бедер — верный признак того, что вот-вот нанесут удар.

Со временем все эти тонкие маленькие подсказки будут действовать как триггеры, которые будут запускать и разыграть определенное упражнение или маневр по боксу, чтобы позволить вам справиться со всем, что приходит. Просто нужно много практики.

Сосредоточение внимания на точке на расстоянии пары футов позади и через центр груди вашего противника позволяет вашему периферийному зрению улавливать движение не только рук, но также ног и бедер, что дает вам еще больше времени для реакции.Скручивание или нагружение бедер — верный признак того, что вот-вот нанесут удар.

Со временем все эти тонкие маленькие подсказки будут действовать как триггеры, которые будут запускать и разыграть определенное упражнение или маневр по боксу, чтобы позволить вам справиться со всем, что приходит. Просто нужно много практики.

Как научиться видеть удары?

Как научиться видеть удары?

Умение видеть удары — одна из лучших вещей в том, чтобы стать хорошим боксером.Я могу сказать вам, что долгое время меня били, и я задавался вопросом, откуда, черт возьми, бьют.

Со временем мои тренировки сделали мои рефлексы более инстинктивными. Затем я открыл для себя чудеса периферического зрения, и это было похоже на то, что кто-то снял повязку с глаз.

Начали появляться удары. Я до сих пор хорошо помню тот день на ринге, когда все внезапно, казалось, замедлилось. Это было точно так же, как в фильме «Матрица» — приближались удары, и я реагировал, не задумываясь.Я мог «видеть» все, что текло вокруг меня. Это было невероятно сюрреалистично, и вы тоже можете это испытать.

Очевидно, лучший способ попрактиковаться — это заставить кого-нибудь наносить вам удары руками. Начните медленно и начните с одного защитного приема. Это будет упражнение, которое развивает ваши инстинкты, а также дает вам возможность попрактиковаться, не сосредотачиваясь на руках противника.

В качестве примера — пусть ваш партнер наносит удары, медленно, чтобы начать, и ускоряйте их по мере продвижения. Вы парируете правой (ортодоксальные боксеры).Не думай об этом — просто сделай это. Смотрите дальше своего противника и просто позвольте себе отреагировать инстинктивно.

Когда вы овладеете одной техникой и наберете приличную скорость, представьте другую технику. Опять же, начните медленно и ускорите, не обращая внимания на это уравнение.

Это приходит с практикой, и вскоре вы обнаружите, что можете стоять перед тем, кто наносит вам удары, и ваши руки будут автоматически парировать, блокировать и ловить, когда вы скользите влево и вправо. Это действительно потрясающе, и вам понравится это чувство, когда это произойдет.

Умение видеть удары — одна из лучших вещей в том, чтобы стать хорошим боксером. Я могу сказать вам, что долгое время меня били, и я задавался вопросом, откуда, черт возьми, бьют.

Со временем мои тренировки сделали мои рефлексы более инстинктивными. Затем я открыл для себя чудеса периферического зрения, и это было похоже на то, что кто-то снял повязку с глаз.

Начали появляться удары. Я до сих пор хорошо помню тот день на ринге, когда все внезапно, казалось, замедлилось.Это было точно так же, как в фильме «Матрица» — приближались удары, и я реагировал, не задумываясь. Я мог «видеть» все, что текло вокруг меня. Это было невероятно сюрреалистично, и вы тоже можете это испытать.

Очевидно, лучший способ попрактиковаться — это заставить кого-нибудь наносить вам удары руками. Начните медленно и начните с одного защитного приема. Это будет упражнение, которое развивает ваши инстинкты, а также дает вам возможность попрактиковаться, не сосредотачиваясь на руках противника.

В качестве примера — пусть ваш партнер наносит удары, медленно, чтобы начать, и ускоряйте их по мере продвижения.Вы парируете правой (ортодоксальные боксеры). Не думай об этом — просто сделай это. Смотрите дальше своего противника и просто позвольте себе отреагировать инстинктивно.

Когда вы овладеете одной техникой и наберете приличную скорость, представьте другую технику. Опять же, начните медленно и ускорите, не обращая внимания на это уравнение.

Это приходит с практикой, и вскоре вы обнаружите, что можете стоять перед тем, кто наносит вам удары, и ваши руки будут автоматически парировать, блокировать и ловить, когда вы скользите влево и вправо.Это действительно потрясающе, и вам понравится это чувство, когда это произойдет.

18 советов по боксу для начинающих для эффективного и безопасного старта

Бокс кажется не таким уж сложным видом спорта, но поверьте мне, это больше, чем просто нанесение ударов руками. Это требует координации, равновесия, выносливости, силы, хорошо выполненных боксерских ударов и правильной работы ног. Кроме того, речь идет не только об атаке противника, но, в основном, о защите.

Следовательно, вы должны тренировать не только свое тело, но и свой ум.Но с правильным типом тренировок и постоянной практикой вы можете добиться хороших результатов.

Вот несколько важных советов по боксу для начинающих.

1. Наносить легкие, но острые удары 👊

Прискорбная ошибка новичков в том, что они хотят ударить по мешку изо всех сил. Они хотят сосредоточиться на нокаутирующем ударе.

Если вы хотите нанести мощный удар, вы будете использовать только силу мышц руки и плеча, что кажется нормальным, но вместо этого вы должны использовать свое тело для нанесения удара.Таким образом, вы сможете нанести гораздо больший удар. Для этого ваше тело должно быть расслаблено. Попробуйте наносить удары с напряженными и расслабленными мускулами. Вы почувствуете разницу.

Кроме того, если все ваши удары будут на максимальном уровне, у вас не будет энергии для долгой тренировки. У вас будет недостаточно времени для тренировки бокса. Если вы запыхались через 1 минуту, это ни к чему не приведет.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, почему ваше тело так важно.

2.Более короткие комбинации пуансонов

Так как вы новичок, нет необходимости выполнять сложные боксерские комбинации. Подойдут 3-4 комбинации ударов. По мере того, как вы поправляетесь, вы можете добавлять больше ударов в свои комбо. Лучше хорошо владеть 4-5 типами комбинаций, чем делать много плохо выполненных. И сделайте удар между ними.

🤜 Связанные : 7 базовых боксерских комбинаций

3. Пейте много воды 🥛

Неважно, попадете ли вы в сумку дома или поиграете с противником, всегда пейте много воды.Правильная тренировка по боксу — это непросто, и вы потеете как сумасшедший, поэтому вам нужно наполняться водой, чтобы получить воду. Если вы обезвожены, у вас не будет энергии для тренировок.

4. Учиться, учиться, учиться 💡

Если вы идете в боксерский зал, свяжитесь с другими и попросите совета. Посмотрите, как лучшие боксеры тренируются и «крадут» свои лучшие боксерские приемы. Кроме того, в Интернете есть масса материалов, из которых вы можете учиться. Чем больше уловок и приемов вы знаете, тем лучше вы увидите и поймете свои слабости.Но в Интернете можно найти множество советов по тренировкам по боксу.

5. Техника правильного дыхания 💨

Не задерживайте дыхание! Не забывайте, что при ударе нужно выдыхать. Правильный метод дыхания, в то время как бокс имеет решающее значение для сохранения энергии на всю тренировку. Кроме того, вы также можете лучше справляться с попаданием в тело снимков. Если вы полностью запыхались, сообщите об этом тренеру и успейте успокоиться.

Посмотрите видео и посмотрите, какой резкий выдох он делает.

6. Держите голову вверх

Многие новички смотрят в пол, пробивая мешок или запасной. Большая ошибка! Как узнать, где находится ваш противник и что он делает, если вы его не видите?

«Рамочная диаграмма» Джеймса — отличное наглядное пособие для начинающих двигаться головой. Кредит: warriorpunch.com

7. Тренируйтесь постепенно 🏃‍♀️

Как и во всех других видах спорта, вам следует начинать медленно и постепенно увеличивать продолжительность и твердость тренировки.Если с первых дней вы будете напрягать себя до предела, быстро устанете как морально, так и физически. Вашему телу и разуму нужно время, чтобы привыкнуть к этому виду тренировок. Вы же не хотите бросить курить через месяц?

Тренировка на кондиционирование очень важна, особенно кардио. Для силы я не рекомендую поднимать тяжести, вместо этого займитесь силовыми тренировками. И делайте упражнения на мышцы кора, чтобы улучшить свою стабильность. Здоровое питание тоже важно.

8. Правильная боксерская стойка 🦵

Неважно, попали ли вы в боксерскую грушу или дрались с кем-то, всегда сохраняйте правильную боксерскую стойку.Это состояние поможет вам наносить более мощные удары и поддерживать защиту. Кроме того, он обеспечивает лучшую стабильность, гибкость, мобильность и баланс. Вот полезное обсуждение темы.

9. Руки вверх, локти вниз

Если вы смотрите боксерский поединок, вы можете увидеть, как бойцы опускают руки, но, поскольку вы новичок, вам пока не следует этого делать. Всегда держите руки высоко, а локти низко, близко к телу. Сохраняйте это положение, даже если вы пробиваете тяжелую грушу.Также держите подбородок опущенным.

Посмотрите видео, чтобы узнать правильную позицию.

10. Продолжайте бить 👊

Если вы ругаетесь с кем-нибудь или пробиваете тяжелую грушу, продолжайте бить, несмотря ни на что. Ваш участник должен знать, что вы не тише. Не забывай защищать голову, держи кулаки высоко.

11. Сосредоточьтесь

На ринге некогда терять концентрацию. Ваш противник ждет эту одну секунду, когда вы не сосредотачиваетесь на нокауте вас.Когда вы попадаете в мешок, представьте, что вы с кем-то боретесь, и сохраняйте концентрацию, как будто вы участвуете в настоящей драке.

12. Удары по корпусу

Тренируйтесь не только для ударов по голове. Снимки тела жизненно необходимы. Ударьте тело противника со всех сторон. Как говорится,

Ударьте по телу, и голова последует за вами!

13. Заставьте противника задуматься, каким будет ваш следующий удар.

Если вы всегда будете наносить одни и те же удары и комбинации, ваш противник быстро найдет способ защитить себя и найдет ваши слабые места.Так что заставьте их гадать. Таким образом, он также рано или поздно устанет в уме и потеряет концентрацию.

Хорошая работа ног жизненно важна как для защиты, так и для нападения. Это так же важно, как и правильные способы нанесения удара. Во время спарринга или тренировки с тяжелым мешком всегда двигайтесь, но сохраняйте правильную боксерскую стойку. Вы когда-нибудь видели бойцов, стоящих друг перед другом во время матча ВОЗ? Думаю, нет. Это критическая техника бокса.

Вот десять полезных советов по работе ногами по боксу

15.Приятного обучения

В своей жизни я пробовал несколько видов спорта, но ни один из них не возбуждает меня так, как бокс. Я знаю, что не собираюсь быть борцом, но это упражнение помогло мне снять стресс и повысить мою выносливость. Как и все, не относитесь к этому слишком серьезно, если вы не хотите быть следующим Тайсоном. Конечно, на тренировках нужно выкладываться на полную, но не делать их скучными.

16. Боксерский инвентарь для дома 🥊

Чтобы выучить основы бокса, вам вообще не потребуется никакого оборудования.Я имею в виду, что вы начинаете с бокса с тенью, чтобы познакомиться с работой ног, стойкой и ударами. Просто сделай это перед зеркалом. Это лучший способ привыкнуть к боевому искусству. Для тренировочного бега подойдут прыжки со скакалкой и упражнения с собственным весом (отжимания, приседания и подтягивания).

Следующий шаг — приобрести боксерское снаряжение для домашних тренировок. Свободно стоящая или подвешенная тяжелая сумка подойдет для отработки изученных приемов бокса, а также для развития силы удара. Другие типы боксерских груш, которые стоит рассмотреть, — это скоростная груша или груша с двумя краями, которая помогает улучшить зрительно-моторную координацию, скорость рук, ритм и другие защитные и наступательные боксерские навыки.Существуют разные типы боксерских груш, но большинство из них предназначены для опытных бойцов.

Чтобы защитить свою руку, вам также следует приобрести бинт для рук и перчатки.

Нужна тяжелая сумка для дома?

17. Всегда надевайте боксерские перчатки 🥊

Суставы и мелкие кости кисти и запястья очень уязвимы для сильных ударов. Поэтому всегда используйте перчатки и оборачивайте руки перед тем, как ударить по сумке, чтобы избежать травм. Это особенно важно, если вы тренируетесь по боксу для развития силы удара.Ударить по тяжелой сумке опасно, поэтому старайтесь защищать руки.

В любом случае, я всегда ношу перчатки, независимо от того, какой тип тренировок я провожу, потому что именно так на боксерском ринге.

18. Получить тренера по боксу

Ну, не все хотят быть следующим Майком Тайсоном, большинство из нас занимается боксом, чтобы улучшить форму или развить уверенность в себе. Лучший способ научиться боксу — это записаться в боксерский зал, где вас научат основам и вдохновят другие.Если вы не можете себе позволить посещать тренажерный зал, в Интернете есть масса источников, из которых вы можете узнать и получить советы по боксу. Хороший пример — expertboxing.com, где Джонни предлагает лучшие советы по боксу для начинающих боксеров. Хороший старт в боксе требует лидера.

Это всего лишь несколько советов по боксу для начинающих, но, возможно, они самые важные. По мере вашего умственного и физического развития и естественного развития различных техник вы сможете приобрести более профессиональные технические навыки.Просто имейте в виду, что бокс похож на любой другой вид спорта; вам следует практиковаться, практиковаться и практиковаться. Если вы хотите заниматься дома, поищите на этом сайте обзоры домашнего оборудования.

Какие 6 ударов в боксе?
В каком возрасте лучше всего заниматься боксом?

Думаю, 7-8 лет — лучшее время для начала. Ребята уже могут выполнять указания тренера и иметь необходимое состояние. Конечно, дети должны тренироваться в своей возрастной группе.

Можете ли вы научиться основам бокса?

Да, я думаю, что если вы будете следовать хорошим видеоурокам и много практиковаться, вы сможете изучить основы. Но если вы хотите быть хорошим тренером, то это просто необходимо.

Бокс с тенью | Полное руководство (с 5 советами и приемами)

Окончательное руководство по боксу с тенью разработано, чтобы научить вас, на что нужно обращать внимание, как улучшить, и всем меньшим, менее обсуждаемым деталям бокса с тенью, которые важны для учиться.

Сегодня вы узнаете все, что вам нужно знать о боксе с тенью.

(БЫСТРО)

В частности, я собираюсь показать вам, как вы можете улучшить свой бокс с тенью , чтобы вы начали выглядеть как Кристина Хаммер:

Вот что вы собираетесь узнать:

  1. Что такое бокс с тенью?
  2. Топ 5 советов по боксу с тенью
  3. Есть ли польза от бокса с тенью?
  4. Стоит ли использовать теневой ящик с утяжелителями?
  5. Когда следует использовать теневой бокс и сколько нужно делать?
  6. Лучшая тренировка по боксу с тенью
  7. Откуда появился бокс с тенью и кто его изобрел?
  8. Что такое вызов бокса с тенью?

Давайте прыгнем в это!

1.Что такое бокс с тенью?

Теневой бокс определяется как:

Борьба с воображаемым противником как форма тренировки

Теневой бокс — это когда вы перемещаетесь по области (обычно размером с кольцо / клетку или меньше) и наносите удары руками / локтями. / удары в зависимости от законов вашего единоборства.

Его можно выполнять в любом месте с устойчивой поверхностью, и это разрешено делать во всем мире.

Он может значительно улучшить ваш файтинг различными способами, в том числе:

  • техника
  • ритм
  • движения ног
  • движение головы

Пример того, что такое бой с тенью:

Василий Ломаченко Бокс с тенью

2 .5 лучших советов по боксу с тенью

Ниже я собрал пять основных советов по боксу с тенью, которые помогут вам в вашем пути бойца. Я занимаюсь боксом уже три года, и эти советы передал мой тренер по боксу, который тренирует профессиональных бойцов со всего мира.

Вот 5 лучших советов со ссылками для перехода:

  1. Оставайтесь расслабленными
  2. Сосредоточьтесь на работе ног
  3. Отвернитесь от зеркала (иногда)
  4. Снимайте себя на видео (учимся на ошибках)
  5. Двигайте головой после каждой комбинации (ударьте и не попадайте)

Давайте начнем с этого.

1. Оставайтесь расслабленным

Фото: Летчик 1-го класса Джереми Л. Мозье, 366-й истребительный авиаполк / по связям с общественностью

Очень часто для начинающих истребителей характерно напряжение во время боя из-за нервов , неправильная техника и вредные привычки.

Когда вы сражаетесь с жесткой верхней частью туловища, ваши удары, движения головой и защита могут стать неэффективными, потому что вам будет не хватать динамической подвижности всего, начиная с груди.

Если это произойдет с вами во время боя с расслабленным противником, вас, скорее всего, отключат и разберут.

Так как же оставаться расслабленным во время драки?

Как боксер, я привык бороться с жестким стилем боя, и мой тренер по боксу определенно не хотел, чтобы я выступал на ринге, пока я не сохраню спокойствие и хладнокровие.

Как профессиональный тренер по боксу, Джамбо научил меня, насколько важна эта область моей игры для достижения успеха. Он научил меня, делая то, что я никогда не забуду.Он остановил меня прямо посреди моей сессии по паду 1-1 и привел к нему одиннадцатилетнего бойца с большим опытом, чем у меня двадцатилетнего.

Джамбо посмотрел на меня и затем сказал:

«Послушайте, как звучат удары этого мальчика»

Я кивнул и наблюдал, как этот одиннадцатилетний ребенок бросал быстрые комбинации с ударами, которые наносились с резким щелчком. Я чувствовал зависть, разочарование и досаду на себя.

Затем тренер Джамбо повернулся ко мне и сказал:

«Посмотри, Алистер, путь, и ТОЛЬКО способ найти свой ритм — оставаться расслабленным.Неважно, насколько вы большие или сильные, резкие удары исходят от способности вашего тела избегать напряжения ».

Затем он научил меня, как решить эту проблему.

Он объяснил, что способ решить проблему — бороться руками вниз , потому что с опущенными руками по бокам невозможно для меня напрячься.

На протяжении всего следующего раунда произошло нечто экстраординарное. Я чувствовал себя комфортно, собранно, и мои удары фактически наносились с мощно громким SNAP.

Затем Джамбо сказал мне:

«Видишь, вот что происходит, когда ты сражаешься со свободным телом, как ты себя чувствовал в этом раунде?»

Я ответил с широкой улыбкой и кивком:

«Блестяще 😀»

Резюме: Сохранение расслабленности — это самое важное , что вы можете делать как боец, поэтому это наш лучший бокс с тенью. совет. Если вы будете жесткими и жесткими как боец, вы обнаружите, что ваши движения головой, защита и удары пострадают.Если вы обнаружите, что вы жесткий боец ​​(как и я раньше), тогда вам стоит включить упражнение, упомянутое в рассказе выше, в свой бой с тенью, а именно: тренировку с опущенными руками.

2. Сосредоточьтесь на работе ног

Фото: летчик 1-го класса Есения Ландаверде

Работа ног — фундаментальная часть игры любого бойца, потому что хорошее движение ног может сбить с толку вашего противника, помочь вам избежать удара и поможет вам создать углы, на которых вы можете неожиданно нокаутировать противника.

Примечание: Если вы присмотритесь, вы заметите, что большинство нокаутов появляется, когда нокаутируемый человек не видит удара. Это связано с физическими и психологическими факторами, когда жертва удивляется внезапному удару по самой хрупкой части своего тела / головы, которую они не могли видеть.

Бокс с тенью — идеальное место для отработки работы ног, потому что это очень похожая ситуация на настоящий бой.

Как бы просто это ни звучало, ключ к , улучшающему вашу работу ног при боксе с тенью, заключается в том, чтобы сфокусировал на вашей работе ног.

Задайте себе следующие вопросы:

Вы двигаете ногами после каждой комбинации?

Вы поворачиваетесь на подушечке стопы, создавая углы, чтобы перехитрить соперника?

Вам при этом неудобно?

Если вы начинающий боец, ответ на последний вопрос должен быть твердым ДА. Потому что давайте посмотрим правде в глаза, когда вы только начинаете, работать ногами сложно.

Вы не знаете, где поставить ступни, и ваши удары руками или ногами в верхнюю и нижнюю части тела уделяют так много внимания, что может показаться, что движения ногами трудно запомнить.

Хотя вначале это сложно, чем больше вы практикуете движения ног, тем легче станет это, потому что у вас разовьется укоренившаяся привычка делать это.

Однако привычки не всегда полезны, потому что без надлежащего обучения и самоанализа вы можете очень легко приобрести вредные привычки, которые выводят вас из равновесия или делают вас уязвимыми для нокаутов.

Чтобы решить эту проблему, сначала снимите себя, чтобы вы могли видеть области вашей игры, требующие улучшения, и другие области, в которых у вас уже может быть все хорошо.

Когда вы проверяете себя на камеру, вы должны быть очень критичными и объективно оценивать советы, которые вы читаете в Интернете (как вы делаете прямо сейчас), и то, что вы уже знаете. Таким образом, вы можете постоянно улучшать свою игру.

Если у вас есть хороший тренер по боксу, попросите его просмотреть видео вместе с вами или даже лучше: попросите своего тренера лично увидеть ваш бокс с тенью и напрямую спросите его / ее совета о том, что вы делаете неправильно, потому что это как ты улучшишься.

Большинство тренеров будут более чем счастливы помочь вам, потому что вы демонстрируете стремление стать более сильным бойцом, чем вы уже есть, а психологи говорят, что люди также любят давать советы.

Возможно, вам не нравится слышать критические отзывы, но если ваш тренер знает больше, чем вы, вы должны прислушаться, поскольку это может спасти вас от плохой ночи боя в будущем.

Резюме: Без хорошей работы ног вы упустите возможность перехитрить противника и потенциально попадете в опасное, неуравновешенное положение, где вас могут ударить.

Бокс с тенью — отличное место для отработки работы ног, потому что он отражает реальность реального боя, за исключением того, что вы играете против воображаемой тени.

Вы также можете записать себя на свой телефон, чтобы самостоятельно проанализировать свои сильные и слабые стороны, и если у вас есть хороший тренер, который даст актуальные и полезные советы, это будет иметь большое значение для вашего развития как бойца.

3. Отвернитесь от зеркала (иногда)

Когда вы занимаетесь боксом с тенью, может возникнуть соблазн постоянно смотреть на себя в зеркало.

Не надо!

Бокс с тенью должен казаться таким же реалистичным, как и настоящий бой.

Позвольте мне спросить вас:

Вы смотрите на себя в зеркало или на экран, когда сражаетесь с тенью / сражаетесь с противником?

Нет, по крайней мере, я надеюсь, что нет!

Вы будете смотреть прямо в глаза своему противнику, готовый нанести удар.

Помните, вам действительно нужно представить, что перед вами противник, потому что он заставит вас быть активными в вашем движении и потоке.

Однако смотреть на себя в зеркало во время боя с тенью — не всегда плохо. Глядя на себя в зеркало, вы можете увидеть, как сильно вы двигаете головой, а также, глядя в зеркало, вы имитируете, как это будет выглядеть, как борьба левши с отражением.

Резюме: Взгляд в зеркало во время боя с тенью может быть полезным, потому что он может показать вам ваш поток, насколько и насколько вы двигаете головой, а отражение в зеркале также может имитировать то, как это будет похоже на бой левша.Однако, если вы склонны (как и многие бойцы) постоянно смотреть в зеркало (20 секунд или больше за раз), тогда это плохой бокс с тенью , потому что вы потеряли бы фокус на своем воображаемом противнике, которого вы надо бороться и перехитрить.

4. Снимайте себя на видео (учимся на ошибках)

Снимайте на камеру свой бой с тенью на смартфон и самоанализируйте, как вы выступаете, — это блестящий способ совершенствоваться как боец.

Когда вы снимаете себя и объективно просматриваете видео, вы сразу видите сильные и слабые стороны своего бокса с тенью.

Рассматривая себя на пленке, вы захотите задать себе такие вопросы, как:

  • В правильном ли положении находятся ваши ноги?
  • Вы двигаете головой после каждой комбинации?
  • Вы создаете углы?
  • При ударе вы стоите высоко или низко и незаметно?

Вы также можете попросить совета у своего тренера, загрузив видео в частном порядке на YouTube, а затем поделившись с ним ссылкой, чтобы проверить его и дать совет о том, как вы можете улучшить.

Примечание: Все профессиональные спортсмены снимаются их тренерами.

Примером спортсмена, который будет постоянно смотреть на себя в кино, может быть Коби Брайант.

Когда этот чемпион физически не тренировался, он тренировался мысленно со своим тренером, анализируя все, что было снято в игре или во время его тренировки.

Вот что он сказал:

Текстовое содержание видео:

«Когда вы смотрите, как вы играете, вы видите, что вы делаете правильно, вы видите, что делаете неправильно.Я смотрел на себя и говорил: «Давайте делать БОЛЬШЕ этого или давайте делать МЕНЬШЕ этого». Но для меня фильм был разбит по мельчайшим деталям.

Это было разбито на мой угол, это было разбито на положение моей ступни, выбор времени, осанку.

Вы смотрите на каждую мелочь и на то, как выступают все остальные на площадке. Это означало, что на разбор и анализ пятидесяти минутной игры потребуется около пяти часов ».

Коби Брайант

Резюме: Наблюдение за тем, как вы играете в фильме, — один из лучших способов улучшить свой бой с тенью, потому что вы найдете области в своей игре, где вы поступаете правильно, и области, в которых вы, возможно, делаете неправильные поступки.Самоанализ — отличный способ выявить свои сильные и слабые стороны, которым занимаются спортсмены всех видов спорта.

5. Двигайте головой после каждой комбинации (ударьте и не попадите)

Как гласит старая поговорка? Бей и не попадайся! Мой тренер по боксу всегда говорил мне эти слова, потому что их всегда стоит повторять. Как боец, чем меньше вы двигаете головой (и ногами), тем больше попадете в него.

Решение этой проблемы, с которой сталкиваются многие новички, простое:

После каждой комбинации или трех секунд двигайте своей головой.

Движение головы после каждой комбинации или каждые три секунды поможет вам создать связь между мозгом и мышцами, благодаря которой вы разовьете привычку систематически и инстинктивно двигаться.

Если вы посмотрите на какого-нибудь великого бойца, то заметите, что он так часто двигает головой. Например, давайте внимательно посмотрим на этот клип Майка Тайсона, который двигает головой, и попробуем посчитать, сколько раз он двигает головой.

А теперь, когда вы в следующий раз будете заниматься боксом с тенью, снимите себя и сравните движение головы с движениями Майка Тайсона выше.Это тот уровень, на который вы хотите попасть, и это можно сделать, сознательно двигая головой после каждой комбинации или каждые три секунды.

Движение головы — фундаментальная часть любой игры с бойцами, а бой с тенью — отличный способ улучшить движение головы. Вы сможете улучшить движения головы, сосредоточившись исключительно на движении головы через три секунды или после каждой комбинации. Также может быть полезно снять себя на видео, чтобы увидеть, как вы выглядите по сравнению с профессиональными бойцами.

3. Есть ли польза от бокса с тенью?

Бокс с тенью может показаться пустой тратой времени, потому что, конечно, вы могли бы просто использовать боксерскую грушу?

Хотя боксерская груша гораздо более популярна в использовании, бокс с тенью также может улучшить ваши боксерские способности, потому что вы:

  1. будете вынуждены двигать ногами (в противном случае это выглядело бы неестественно)
  2. улучшите свою голову движение (по той же причине)
  3. развивают поток в вашей игре

Принуждать двигаться ногами и головой

Новичок будет чувствовать себя намного комфортнее, стоя на месте и нанося удары по тяжелой сумке, по сравнению с боксом с тенью.

Почему?

Потому что бокс с тенью может казаться более реалистичным; при этом имя «тень» относится к воображаемому противнику перед вами.

Когда противник стоит перед вами, воображаемый или нет, вы определенно не станете стоять на месте, как это делают новички с боксерской грушей.

Что происходит, когда вы чувствуете желание двигаться?

Верно, двигайся!

Мой тренер по боксу всегда говорит мне:

Помните: цель игры — попасть в цель, а не попасть в нее…

Развить больший поток в игре

Будь то ММА или тайский бокс. , Кикбоксинг или бокс; В теневом боксе ваши движения будут более плавными.

Как?

Бокс с тенью дает вам свободу передвижения и свободу выбора любого удара или комбинации.

Когда вы используете свое воображение в боксе с тенью, вы, вероятно, будете в состоянии потока (зоны), которое вам понадобится, когда дело доходит до спарринга или соревнований.

Когда я занимаюсь боксом с тенью, мне нравится делать это на улице в темноте.

Затем я включаю стробоскоп, чтобы имитировать кого-то из толпы, делающего фотографии, и выкладываю звуки аудитории на полную громкость, чтобы во время боксерского поединка я был физически и морально подготовлен ко всему, что я собираюсь испытать.

Конечно, это может быть чересчур, но тем не менее мне помогает .

Бокс с тенью — одна из вещей, близких к спаррингу / реальному бою, потому что вы не всегда будете подключаться к каждому удару, как некоторые люди склонны делать это с тяжелой сумкой.

4. Стоит ли использовать теневой бокс с утяжелителями?

В марте 2018 года Национальный центр биотехнологической информации (NCBI) провел исследование о влиянии использования плиометрики для бокса в течение 4-недельного периода, чтобы измерить преимущества:

  1. Пробивка частота (скорость удара)
  2. Сила удара

В исследование вошли 8 боксеров мужского пола, которые:

  • имеют опыт бокса не менее 7+ лет
  • средний возраст 22-25
  • завершено 12 ‘ Последовательные плиометрические упражнения для конкретных видов спорта (которые могут включать бокс с тенью с отягощениями) в течение 4-недельного периода.

Каков был результат этого эксперимента?

Они обнаружили, что эти упражнения не оказали никакого влияния на частоту ударов руками (скорость ударов), за исключением увеличения мощности при нанесении низкого удара сзади по телу, а также на общую силовую выносливость ударов руками, то есть, способность выдерживать (наносить) больше мощных ударов в течение более длительного периода времени.

Вопреки распространенному мнению, тренер Коннора Макгрегора из ‘Mcgregor Fast Program’ , Колин Бирн, считает, что бокс с тенью на самом деле не так важен:

По словам Колина, бокс с тенью с отягощениями — неэффективное упражнение, потому что оно учит бедных форма, и это только замедлит скорость вашей руки

Он прав?

Согласно вышеприведенному исследованию, он ошибается, потому что это может увеличить силу удара, и пока нет доказательств того, увеличивает или уменьшает скорость удара.

Тем не менее, у него есть смысл в том, что он может научить вас плохой форме, потому что вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как вы наносите удары (комбо, скольжение, работа ног), ваш ум может зациклиться на быстром ударе с отягощениями в вашем теле. рука с неосведомленностью о том, что вы делаете.

Резюме: Что это значит для вас?

Это означает, что, хотя бокс с тенью с отягощениями может быть полезен для вас, бокс с тенью с парой перчаток 16 унций (1 фунт) может быть столь же полезен, и вы также можете сосредоточиться на том, как вы наносите удары. в отличие от того, как быстро вы наносите удар (что может случиться при использовании веса).

Как общее упражнение, бокс с тенью с отягощениями — отличное упражнение…

Это похоже на плавание в воде или использование боевой веревки; с каждым движением вы сталкиваетесь с формой сопротивления, которая тренирует ваши мышцы.

Бой с тенью с отягощениями требует силы ваших плеч, спины, рук и корпуса, чтобы быстро перемещать гантель перед собой и обратно, поэтому вы утомляете их и в конечном итоге укрепляете их.

По мере того, как вы укрепляете свои ударные мускулы, бой с тенью с отягощениями может стать проще, и science доказала , что он увеличивает ударную выносливость как у опытных бойцов , так и у новичков.

Флойд Мэйвезер, демонстрирующий, как использовать теневой бокс с отягощениями

Вам нужно будет использовать только гантели 1–3 фунта , потому что бокс с тенью составляет примерно: спарринг / соревнования.

Общий:

Так что да, бой с тенью с гирями или боксерскими перчатками не менее 16 унций может быть эффективным для увеличения силовой выносливости.Однако самое главное, что вы можете сделать, чтобы стать лучшим бойцом, — это что?

Практика; ибо правильная осознанная (целенаправленная) практика может привести к мастерству.

5. Когда следует использовать теневой бокс и сколько нужно делать?

Когда?

Бокс с тенью можно выполнять в качестве разминки или заминки, его можно выполнять между раундами в середине тренировки, а также в качестве отличного высокоинтенсивного интервального упражнения с отягощениями. Его также можно выполнять перед зеркалом в спальне (с низкой интенсивностью), когда вам захочется.

Конечно, будьте осторожны, чтобы не перетренироваться, но вместо этого отдых очень важен для способности вашего тела восстанавливаться.

Как долго?

Вы можете боксировать с тенью столько, сколько захотите, хотя норма как в боксерских залах, так и в залах ММА, в которых я имел опыт, может составлять от 6 минут до 15 минут (2 х 3-минутных раунда — 5 х 3-минутных раундов).

Как долго вы должны играть с тенью в качестве разминки / заминки?

Подавляющее большинство бойцов делают то, что называется 3 прыжками, 3 тенями разминки / заминки.При этом они делают пропуск 3 х 2-3 минуты, а затем 3 раунда по 2-3 минуты боя с тенью с 1-минутным перерывом между раундами.

Некоторые бойцы могут сказать, что у вас не должно быть минутного перерыва между раундами, потому что это не так сильно нагружает ваше тело.

И они правы, однако, перерывы очень важны для вашего мозга, потому что перерывы могут освежить ваш разум, так что когда вы будете выполнять следующий раунд бокса с тенью, у вас будет больше внимания и, следовательно, более творческий подход с точки зрения выбор кадра и движения.

5-10 минут кардио достаточно в качестве разминки с последующими динамическими упражнениями на растяжку, которые вы найдете здесь .

В качестве заминки отлично завершить статическую растяжку, потому что она может уменьшить мышечную напряженность и разрушить накопление молочной кислоты.

Как долго вы должны использовать Shadowbox между HIIT-раундами?

Бокс с тенью в перерывах между раундами не является обязательным, однако он может быть очень полезен, когда вы находитесь в тренировочном лагере и вам нужно увеличить свою аэробную способность (VO2 max).Чтобы максимально увеличить свой VO2 max (сколько кислорода вы можете ввести в свое тело), ​​бой с легкой тенью между раундами спарринга, раундами с мешком или раундами с подушечками может творить чудеса для вас:

  • Боевая выносливость
  • Способность к восстановлению быстро в середине боя
  • Способность тел возвращаться в состояние покоя ЧСС

6. Конечная тренировка по боксу с тенью

Это тренировка по боксу с тенью, состоящая из 12 раундов, идеально подходит для бойцов любого уровня и ориентирована исключительно на верхнюю часть тела. удары кулака (бокс).

Все, что вам понадобится, — это немного места (5 футов на 5 футов достаточно), пара хороших кроссовок и спортивная одежда.

Вы можете завершить эту тренировку по боксу с тенью с или без бинтов , но если вы собираетесь ударить тяжелый мешок сразу после этого, определенно стоит надеть бинты заранее, чтобы вы были готовы к работе.

Инструкции:

  • Установите 3-минутный таймер (продолжительность одного раунда)
  • Сделайте минутный перерыв между раундами
  • Сосредоточьтесь на том, как вы наносите удары
  • Усердно работайте
  • Удачи!

Давайте прыгнем в это…

Примечание: На протяжении этой тренировки по боксу с тенью представляйте, как будто вы сражаетесь с невидимым противником.

Вот видео-версия с кредитом Precision Striking

Вот текстовая версия :

Раунд 1 — Движение

В первом раунде все ваше внимание должно быть сосредоточено на движении ног (при низкой интенсивности). Это отличный способ начать любую тренировку по боксу с тенью, потому что:

  1. Медленное начало важно для постепенной разминки.
  2. Это помогает вам сосредоточиться на чем-то одном.(В данном случае: работа ног.)

Раунд 2 — Сверление джеба

Во 2 раунде вы хотите наносить только джебы. Удар — наиболее часто используемые удары, и его можно использовать по-разному, в том числе:

  • Отвлечение противника
  • Настройка силовых ударов
  • Оглушение противника, откинув его голову назад

Не забывайте менять ваш джеб путем метания:

  • двойных джеба
  • медленных и быстрых джеба
  • джеба в движении
  • джеба во время скольжения

Будьте просты и проявите творческий подход к метанию джеба.

Раунд 3 — Комбинации

В этом раунде вы можете потратить некоторое время на работы над комбинациями , которые вы, возможно, знаете или которым недавно научил ваш тренер.

Например, вы можете бросить:

  • Удар 🥊 Крест 🥊 Крюк 🥊 Перекат ↔️
  • Удар 🥊 Крест 🥊 Скольжение ↔️ Крест 🥊 Поводковый крюк 🥊
  • Крест 🥊 Крюк 🥊 Крест 🥊 Апперкот ведущим 🥊 Шаг назад 🏃
  • И т. Д.

Работайте над некоторыми новыми для вас комбинациями и сосредоточьтесь на выполнении и технике этих комбинаций.

Раунд 4 — Станьте внутренним бойцом (подумайте о Майке Тайсоне)

Подумайте о том, чтобы попытаться сократить разрыв между вами и вашим противником и стать бойцом давления (даже если вы высокий боец).

Адаптация к различным стилям ведения боя — это навык, который сделает вас еще более сильным бойцом, чем вы уже есть.

Пробирайтесь внутрь и ведите воображаемого противника к канатам — сокращая разрыв.

Раунд 5 — Работа извне (подумайте о Мухаммеде Али)

Притворяясь Мухаммедом Али или Шугар Рэй Робинсон, перемещайтесь по имеющейся у вас области и наносите быстрые удары, комбинации, оставаясь за пределами вашего противника они вне досягаемости.

В центре внимания:

  • Движение
  • Отступление
  • Создание пространства
  • Проведение первых ударов, чтобы застать противника врасплох

Раунд 6 — Ответный удар

Теперь контрудар может быть затруднен, потому что Одно дело — наносить удары из установленной позиции, но совсем другой уровень таланта — наносить удары сразу после защиты.

Что бы ни случилось в этом раунде, вы ожидаете, что ваш теневой противник нанесет первый удар.Что это будет за удар? Вы должны придумать это, как ребенок придумывает воображаемую игру.

Например, вы можете представить, как ваш оппонент быстро наносит удар, тогда ваш ответ может состоять в том, чтобы ускользнуть и нанести удар или парировать и ударить.

Другими примерами могут быть:

  • Блокирование крюка и контратака крюком на той же стороне, которую вы заблокировали, с помощью
  • Сдвиг ваших теней правой и левой рукой и последующая комбинация мощных ударов
  • Не видеть ваших противников Выстрелы и просто прикрыть голову и двигаться, чтобы избежать дальнейших ударов

Увидеть брешь, заставить противника промахнуться, а затем заставить его заплатить.

Не забывайте сосредотачиваться и получайте удовольствие!

Раунд 7 — Метание мощных ударов, чтобы прикончить ошеломленного противника

Вы сбили противника с ног крестом или точной комбинацией, и ваш противник потрясен.

Этот раунд посвящен добиванию противника с помощью POWER SHOTS .

Сохраняя спокойствие и хладнокровие, наступайте на оппонента и наносите серию нокаутирующих ударов, включая:

  • Кросс,
  • Двойной крест
  • Множественные хуки и апперкоты

Попытайтесь сбить его / ее с ног и оттуда.

Раунд 8 — Непрерывное нанесение ударов и движение

Я не хочу, чтобы вы прекращали наносить удары в этом раунде. По мере того, как вы подходите к завершению тренировки по боксу с тенью, она не должна быть очень интенсивной, но она должна быть непрерывной.

Комбинации бросков, удары во время движения, удары во время скольжения и продолжать движение до конца раунда.

Раунд 9 — Темп боя

Хорошо, теперь вы хотите идти в полном темпе боя. Теперь представьте, что вы на ринге против своего любимого бойца, такого как Пакьяо, Мухаммед Али, Коннор Макгрегор.

Чтобы победить свою воображаемую тень, вам нужно заниматься боксом с тенью в полном темпе, что означает, что вам нужно включать в себя смесь:

  • Быстрые комбинации
  • Движение головы
  • Углы
  • Работа ног

Все, что должно выполняться в боевом темпе (что означает быстрые движения).

Что бы вы сделали в драке и спросили себя: что мне нужно сделать, чтобы победить?

Представьте своего противника перед собой и попытайтесь победить его.

Раунд 10 — движение влево и движение вправо

Раунд 10, в этом раунде я хочу, чтобы вы сосредоточились на движении в том направлении, которое вам наиболее неудобно.

Есть много других бойцов, которым может быть труднее сражаться и двигаться вправо, поэтому в этом раунде мы сосредоточимся на том, где вы сейчас боретесь, и улучшите эти слабости.

Может быть, в середине раунда вместо того, чтобы двигаться в одном направлении, переключите его так, чтобы вы двигались в другом направлении.Это научит вас адаптировать свою боевую игру в зависимости от противника, против которого вы играете. Возможно, у вашего оппонента смертельный левый хук, поэтому лучше всего сражаться, двигаясь влево.

Раунд 11 — Борьба в кармане

Всегда будет время, когда вы окажетесь близко к своему противнику, независимо от того, наткнулись ли вы на канаты, в углу или в центре ринга. Бой в кармане (рядом с противником) требует совершенно другого стиля, когда ваши удары очень жесткие, короткие и контролируемые.

В этом раунде представьте, что вы — Майк Тайсон, и подойдите ближе и ближе к своему оппоненту, бросая короткие хуки, апперкоты и правые руки, все время двигаясь с вашими ударами.

Раунд 12 — Работайте над своей физической подготовкой

Последний раунд тренировки по боксу с тенью, раунд 12. В этом раунде я хочу, чтобы вы сосредоточились на нанесении множества ударов в очень высоком темпе в течение короткого периода времени (10 -15 секунд).

Вы хотите работать анаэробно, очень быстро нанося удары один за другим.Например, вы можете бросить:

  • Быстрые удары «и кросс» (1; 2; 1; 2; 1; 2; 1; 2; 1; 2; 1; 2; 1; 2; 1; 2; 1 ; 2)
  • Быстрые апперкоты левым и правым ‘(5; 6; 5; 6; 5; 6; 5; 6; 5; 6; 5; 6; 5; 6; 5; 6)
  • Быстрый джеб с последующим три левых крючка (1; 3; 3; 3)

Восстановление

Очень важно остыть после анаэробной работы. Закончите 5-минутным легким кардио, которое может включать в себя прыжки с трамплина, бег трусцой или легкий шадо с боксом.

7. Откуда появился бокс с тенью и кто его придумал?

Честно говоря, в интернете нет ничего, чтобы объяснить, откуда берется бокс с тенью и кто его изобрел.Если я когда-нибудь найду данные, чтобы объективно ответить на этот вопрос, эта запись в блоге будет немедленно обновлена.

Поэтому, как и все историки, мы можем только строить догадки и оценивать происхождение бокса с тенью.

Чтобы найти примерное время, мы должны перевернуть вопрос и вместо того, чтобы спрашивать, где и кто создал бокс с тенью, мы должны спросить: когда было изобретено бокса .

Как боксер, когда вы постоянно соревнуетесь и тренируетесь, вы приобретаете привычку спонтанно заниматься боксом с тенью у себя дома, потому что этот спорт приносит много веселья, свободы и радости.

Таким образом, можно сказать, что бокс с тенью существует с самого начала соревновательных боев.

Как долго люди сражаются? История ММА и бокса:

Хотя люди и homo sapiens сражались в одинаковой мере миллионы лет, ниже я указал на хронологию истории бокса от Древнего Египта до наших дней.

  • 3-е тысячелетие до нашей эры (3000 лет до нашей эры)

За 3000 лет до Рождества Христова самое раннее изображение бокса происходит от шумерской скульптуры в Ираке, согласно Википедия .

  • 2-е тысячелетие до нашей эры (2000 лет до нашей эры)

Более поздние свидетельства восходят ко 2-му тысячелетию до нашей эры, где на другом рельефе (скульптуре) изображены боксеры и зрители из месопотамских народов Вавилонии и Ассирии.

Самое раннее изображение бокса в перчатках можно найти на минойском Крите (1500 г. до н.э. — 1 г. н.э.).

Бои (и, скорее всего, бокс с тенью) существовали в древней Индии, где дуэли (нийуддхам) состояли из ударов ногами, коленями, пальцами, ударами головой и обычно велись до смерти.

Как и сегодня, бокс — очень зрелищный вид спорта, который был широко популярен среди древних греков. Фактически, этот вид спорта был представлен на 23-й Олимпиаде в 688 г. до н.э., когда боксеры оборачивали кожаные ремешки вокруг рук для защиты и защиты.

В боксе не было правил, и в игре обычно дрались до тех пор, пока другой человек не умирал или не терял сознание. Тяжеловесы, как правило, преобладали, потому что весовых категорий также не было.

Как и у древних греков, бокс также был популярным зрелищным видом спорта в Древнем Риме, где положение становилось все более опасным.

Боксеры носят боксерские перчатки, известные как цестус; которые были ремешками из твердой кожи, иногда наполненными металлическими шипами / лезвиями, предназначенными для прокалывания кожи противника.

Соревнования проводились в римских амфитеатрах, а в период после нашей эры рабов покупали и обучали сражаться на небольшом круглом помеченном полу, который стал известен как «боксерский ринг».

1 AD — Современный бокс

Вскоре после того, как в 393 году нашей эры, появился период римских гладиаторов и, что интересно, бокс был отменен из-за крайней жестокости.

После этого периода появились подробные записи о кулачных боях, которые были популярны в 12-17 веках в разных городах и провинциях Италии.

Только в 16 веке бокс (или бокс на голых кулаках) возродился в Лондоне.

Первая задокументированная схватка голыми кулаками произошла 6 января 1681 года на лондонском протестантском Меркьюри , , где Кристофер Монк (2-й герцог Альбемарль) решил сразиться со своим собственным дворецким, причем последний выиграл приз.

В этот период не было никаких письменных правил, весовых категорий, ограничений по раундам или судей. Это было совершенно неорганизованно и опасно.

Только в 1743 году чемпион Джек Бротон ввел 30-секундный отсчет нокдауна, который дал проигравшему бойцу контроль и спас много жизней на ринге.

Эти правила, однако, не соблюдались в большинстве боксерских поединков до тех пор, пока более устоявшиеся правила Лондонского призового ринга (1838) не запретили битье головой, удерживать веревки, кусать внешние предметы, наносить удары ногой, ногами и царапинами ; до широко известных правил маркиза Квинсбери (1867 г.), которые легли в основу современного бокса.

Маркиз Куинсберри

На протяжении 19 и 20 веков бокс был спортом неопределенности и незаконности. Бокс был запрещен по всей Англии и США, при этом полиция часто разгоняла боксерские бои.

Однако, в то время как боксеры изо всех сил пытались заявить о себе в «незаконном спорте» в то время под влиянием таких промоутеров, как Текс Рикард, и популярных новых чемпионов, таких как Джон Л. Салливан в начале 20 века, бокс стал более авторитетным и авторитетным. Историческая борьба за призы, запрещенная законом, быстро превратилась в один из крупнейших многомиллиардных видов спорта в мире.

Этот вид спорта привлекает молодых талантов со всего мира из таких регионов (как богатых, так и бедных), таких как Мексика, Африка, Восточная Европа, Южная Америка, которые все желают стать лучшим боксером в истории.

Краткое содержание: Мы не знаем, когда был изобретен бокс с тенью, но мы точно знаем, что бокс (или соревновательный беззаконный бой) впервые был зарегистрирован на скульптурах (рельеф), относящихся к раннему современному бронзовому веку. 3000 г. до н.э. Таким образом, мы можем оценить, что бой с тенью применялся (но не был изобретен) в течение того же периода времени.

8. Что такое вызов бокса с тенью?

Соревнование по боксу с тенью — это увлекательная игра, в которую вы можете играть с друзьями, цель которой — заставить вашего противника двигать головой в том же направлении, в котором указывает ваш палец, а победитель успешно заставит своего противника трижды вздрогнуть в правильном направлении.

Вот правила игры:

  1. «Дырокол» решает, куда он будет указывать пальцем. Это может быть
  • Вверх (напоминает апперкот)
  • Влево / Вправо (напоминает крюк)
  • Вниз (напоминает крест над рукой)

2.Когда удары перемещаются в любом из этих четырех разрешенных направлений (влево, вправо, вверх, вниз), защитник должен мгновенно и инстинктивно повернуть голову в любом из 3 других направлений, в которых перфоратор не указал на свой ее палец к.

3. Пробойник и защитник чередуются после каждого движения (успешного или неудачного).

4. Цель игры — нанести 3 удачных удара в правильном направлении.

Видео ниже покажет вам, как это делается:

Заключение

Бокс с тенью — это фундаментальный метод обучения для любого боевого бойца, потому что он имитирует то, что вы будете делать в сценарии боя, за исключением боя с тенью » re борется с воображаемой тенью.

Из этого полного руководства вы узнали:

  • Пять советов по улучшению вашего бокса с тенью
  • История бокса с тенью и самого боя
  • Что такое бокс с тенью и как к нему подойти
  • Плюс многое другое!

Теперь дело за вами:

Какой совет по боксу с тенью или какие идеи вы почерпнули из этого поста? Могли бы вы чему-нибудь научиться, например, снимать себя на видео как способ самоанализа боя с тенью? Или, возможно, это была история этого вида спорта и то, как зародился бокс с тенью.

В любом случае, дайте мне знать, оставив комментарий ниже!

5 советов по боксу от хорошего к великому

Возможно, вы уже какое-то время часами проводите в боксерском зале, и, хотя вы усвоили основы и основы, вы также стали очень хорошим боксером. Но в этом боевом искусстве есть тонкая грань между хорошими боксерами и великими боксерами. Если вы хотите пересечь эту черту, вам придется внести некоторые коррективы в свою игру.

Бокс как вид спорта существует с первых дней существования человечества. «Сладкая наука» практиковалась на протяжении веков. В свою очередь, за это время методы и стратегии были усовершенствованы. Объем знаний, которые нужно получить во время обучения в этой дисциплине, непостижим, и есть еще много вопросов, которые нужно покрыть.

Если вы хотите улучшить свою игру и стать лучшим боксером, есть определенные аспекты вашей игры, на которых вам следует сосредоточиться. Даже если вы новичок, это вещи, которые, если их практиковать на ранних этапах обучения, могут иметь огромное значение в будущем, когда вы приобретете больше опыта.

Каждый боксер хочет достичь следующего уровня, на котором он перейдет от знания основ к умению читать своих оппонентов и эффективно использовать свои навыки для применения выигрышных поединков. Если вы хотите пересечь эту тонкую грань между хорошим и отличным, вот несколько советов, которые следует принять во внимание.

Сегодня Evolve Daily делится пятью советами, как стать профессионалом в боксе.

1) Сосредоточьтесь на технике, а не на силе

Нокауты будут, но, особенно, если вы новичок в этом виде спорта, ваше основное внимание должно быть усилено своей техникой.Обладая звуковой техникой, вы гарантируете, что максимально раскрываете потенциал каждого удара.

Каждый мастер боевых искусств скажет вам, что всегда есть какая-то область вашей игры, которую вы можете улучшить. Делает ли это ваши удары короче или лучше продает свои финты, техника — это самое важное, что вы должны улучшать как боец.

Слишком много новичков сосредотачиваются исключительно на увеличении силы или пытаются бить как можно сильнее, что на самом деле только тратит энергию.Сосредоточившись на технике, а не на силе, вы лучше расходуете энергию, и вы делаете каждое движение на счету.

2) Выбирайте места

Не бросайте комбинации просто так, убедитесь, что каждое ваше движение служит определенной цели.

В боксе не должно быть лишних движений. Каждый ваш шаг, каждый нанесенный вами удар должен иметь значение. В этом случае постарайтесь лучше выбрать свои пятна.

Ищите отверстия, которые могут открыться во время драки.Используйте свой джеб, чтобы держать ваших противников постоянно занятыми, а затем атакуйте своими мощными выстрелами, когда они ослабят бдительность. Продвинутые боксеры также любят использовать финты, что является потрясающей техникой, не требующей много энергии, но действительно эффективной при открытии брешей.

Чемпион мира по боксу Дриан Франциско делится секретами своего успеха https://t.co/roIhOu8wmr #EvolveMMA #Boxing pic.twitter.com/WQ18tgZQpL

— Evolve MMA (@EvolveMMA) 27 октября 2019 г.

Обладая умным подходом к атаке и защите, вы чаще всего будете намного более эффективны, чем ваш противник, когда дело касается точности ударов и расхода энергии.

3) Постарайтесь не попасться

Чемпион мира по боксу по версии WBA Дриан Франциско ведет класс бокса в Evolve MMA (Дальневосточная площадь) в Сингапуре.

Название игры — бить, а не попадать. Слишком часто начинающие боксеры забывают об этой самой базовой концепции.

Защита — огромная часть бокса, и многие боксеры, особенно новички, склонны об этом забывать. Более того, вы не хотите, чтобы вас слишком сильно наказывали или слишком сильно били по голове.Каждый удар, который вы поглощаете, отнимает у вас энергию и выносливость, и это замедляет вас в ходе схватки.

Как настроить и сделать идеальный удар в печень в боксе https://t.co/JRvKXG5vee #EvolveMMA #Boxing pic.twitter.com/8gwrxrpa1s

— Evolve MMA (@EvolveMMA) 17 октября 2019 г.

Основная цель всегда должна заключаться в том, чтобы вывести свои комбинации с минимальным повреждением. Бокс не зря называют «сладкой наукой».За каждым движением стоит много техники.

Научитесь овладевать искусством защиты и сочетайте его с атакой, чтобы создать цельный боевой стиль.

4) Изучите своих оппонентов заранее

Бокс часто сравнивают с шахматным матчем, и не зря. Огромная часть стратегии включает в себя знание своего оппонента, уделение пристального внимания определенным манерам и привычкам, в которые он или она впадает. Это позволяет вам распознавать открытые позиции, а затем использовать их.

Вы можете изучать своих оппонентов, просматривая их видео, если они доступны, или слушая отчеты разведки, которые обычно делают ваши тренеры.

На некоторых ранних этапах вашей карьеры вы будете иметь лишь небольшое представление о том, каков может быть стиль вашего оппонента, и, возможно, не будет доступной ленты для просмотра. В этих случаях изучение стиля соперника происходит в середине боя.

Таким образом, все, что тренер говорит вам в перерыве между раундами, имеет решающее значение для победы.В боксе именно боксер делает лучшие корректировки в середине боя, что в конечном итоге приводит к тому, что в конце он уходит к победе.

5) Слушайте своих тренеров

Чемпион мира по боксу по версии WBA Дриан Франциско очень строг, когда дело касается техники.

Тренеры обладают обширными познаниями в области бокса далеко не по годам. Мудрость, которую они вкладывают в свои умы, важна для вашего обучения и развития как бойца.

На всех этапах обучения вы должны слушать своих тренеров, стараясь максимально усвоить их многолетние знания.Они точно знают, как сформировать из вас свой потенциал.

Для мастеров боевых искусств смирение — ключ к обучению. Чтобы максимально раскрыть свой потенциал, будьте достаточно скромными, чтобы выслушивать то, что говорят ваши тренеры, и делать все возможное, чтобы применить это на практике. Сохраняя скромность и применяя их технические знания в своей игре, вы, несомненно, станете великим боксером в будущем.

Поддерживайте хорошие рабочие отношения со своим тренером, и вам почти гарантирован успех.Это половина дела. Другая половина — это упорный труд и преданность делу.

Если эта статья показалась вам интересной, вот некоторые другие, которые могут вам понравиться:

6 самых спорных решений в истории бокса

Не столь очевидные способы присоединиться к боксерскому залу изменит вашу жизнь

5 фирменных приемов бокса Флойда Мейвезера, которые вы можете добавить в свою игру

Боксерские советы и хитрости

Какой стиль бокса самый эффективный?

Борьба с давлением

Сколько времени нужно, чтобы научиться боксировать?

тренер, уровень таланта, целеустремленность, образ жизни и психологическая стойкость — все это имеет значение.На преодоление недостатка в одной области могут уйти годы, и вы не сможете стать достойным боксером, пока не станете твердым во всех областях. а иногда и с самого начала. я бы сказал, что 8-10 месяцев — самый быстрый.

Может ли боксер выиграть уличный бой?

Боксер не может выиграть ЛЮБОЙ уличный бой, но больше всего выиграет у небоксеров или других тренированных бойцов в боевых искусствах, которые не практикуют спарринг с полным или полу-полным контактом. Его время и расстояние, способность наносить удары с высокой точностью и принимать удары делают это большую часть времени.

При боксе куда смотришь?

Смотрите вперед во время драки Вам не нужно обращать особое внимание на какую-то определенную часть тела — просто смотрите вперед и смотрите вперед. Обязательно обращайте внимание на верхнюю часть тела противника, но не ищите ничего конкретного. Прежде всего, помните, что вам никогда не следует искать их движения!

Какие 4 стиля бокса?

Существует четыре общепринятых стиля бокса, которые используются для определения бойцов.Это свормер, аут-боксер, отбивающий и боксер-панчер. Многие боксеры не всегда попадают в эти категории, и нередко боец ​​со временем меняет свой стиль.

Как ты бьешь быстрее?

Как увеличить скорость нанесения ударов по боксу Практикуйтесь в боксе с тяжелым мешком. Выполните спринт со скакалкой со скакалкой. Используйте перчатки для фокусировки с партнером по тренировке. Во время боя с тенью используйте отягощения для рук. Во время тренировки по боксу используйте двустороннюю сумку.Используйте сумку для ускорения, чтобы улучшить время нанесения ударов и их скорость.

Можете ли вы научиться боксу самостоятельно?

Тем не менее, вы можете стать боксером-самоучкой и суметь обыграть самых неподготовленных парней вашего роста. Также знайте, что бокс дома — это не прогулка по парку. Просто потому, что вы учитесь в удобной и комфортной обстановке, вам все равно придется ломать голову, если вы хотите стать лучше.

26 лет слишком стар, чтобы заниматься боксом?

Уже поздно начинать и иметь хоть какие-то шансы подняться в высшие эшелоны спорта.Лучшие профессионалы начинают свою деятельность, когда они очень молоды и на это есть веские причины. Это занимает много лет неустанной практики даже надежды, чтобы защитить себя в борьбе против даже дерьмовых профи.

В каком возрасте лучше всего заниматься боксом?

восемь лет

Сколько часов в день тренируются боксеры?

В: Как долго нужно тренироваться бойцу? О: Обычно я бы сказал, что соревнующиеся бойцы тратят 3-5 часов на тренировки 5 раз в неделю. Время обычно разбивают примерно так: дорожные работы (30-60 минут)

Приведет ли меня бокс 3 раза в неделю в форму?

Помните, что каждый боксер должен начинать с нуля, так что каждый может подняться до хорошего уровня физической подготовки: посещайте занятия три раза в неделю, и вы будете в форме через три месяца; два раза в неделю, и это займет полгода.

Как вы берете удар?

Как правильно нанести удар Напрягите мышцы живота. Сдвигайтесь так, чтобы удар попал вам в бок; двигаться внутрь, чтобы уменьшить его силу. Поглотите удар рукой. Двигайтесь навстречу удару, а не от него. Напрягите мышцы шеи и опустите челюсть к шее. Сожмите челюсть. Двигайтесь навстречу удару. Встречай удар лбом.

Бокс дает вам пресс?

Бокс — отличный способ развить как функциональный, так и эстетический пресс.Распространенное заблуждение состоит в том, что бокс — это просто тренировка рук. Конечно, если вы боксируете в плохой форме, ваши плечи будут гореть как никто другой, но когда вы боксируете в правильной форме, это также является серьезной тренировкой для кора.

Title Боксерский блог — Семь вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою технику

Как стать лучшим бойцом

Каждый, кто постоянно ходит в спортзал, хочет стать лучше. Постоянный процесс обучения, который происходит там, является частью привлекательности бокса.Это постоянный вызов, чтобы стать лучше и лучше. Однако на самом деле это происходит только тогда, когда закладывается прочный фундамент и вы можете делать правильные вещи правильно. Итак, вот они …

Семь вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою технику.

1. Shadowbox в зеркале. Есть бойцы, которые постоянно уклоняются от наблюдения за собой, когда борются с тенью. Они либо чувствуют себя некомфортно, ударяя по воздуху и имитируя драку, либо не знают, на чем сосредоточиться.Подумайте об основах и наблюдайте, как вы их выполняете. Руки вверх. Локти внутрь. Подбородок опущен. Сгибайтесь в коленях, а не в талии… основы. Если вы на самом деле не знаете основ , то найдите хорошего тренера. Если у вас нет доступа или вы не знаете , как найти хорошего тренера, в Интернете есть множество хороших ресурсов, просто убедитесь, что они являются надежным источником . YouTube-канал TITLE Boxing — это один из ресурсов.

2. Запишите тренировку. Не уверен, почему вам неловко ?? Тебя слишком сильно бьют? Кажется, ты не чувствуешь силы в своих ударах? Вы можете быть удивлены ошибками, которые вы поймаете на себе, когда записываете тренировку, а затем вернетесь и просмотрите ее.Взгляд со стороны и объективность в том, что вы видите, всегда полезны, потому что то, что вы думаете, вы делаете, то, что ощущает , как вы делаете, не всегда обязательно то, что вы на самом деле делаете .

3. Не следует предполагать, что вы выполняете основные движения правильно. Даже если вы «умеете драться», легко отклониться от правильного выполнения самых простых движений. Время от времени замедляйте тренировку и разбивайте движения.Вы переворачиваете свои удары? Вы разворачиваете плечи? Ваш вес сбалансирован? Вы двигаете головой между комбинациями? Спешить на каждой тренировке, не тратя время на самооценку, — все равно что пропустить до конца хорошую книгу. Вы можете понять суть истории, но упустили все детали в процессе.

4. Изучите, что у успешных бойцов хорошо получается. Не все известные спортсмены все делают правильно. У некоторых даже есть вредные привычки или плохая техника, но вы должны знать о спорте достаточно, чтобы видеть, когда хороший боец ​​что-то делает хорошо.Обратите внимание на их движения, изучите их и поймите, почему они работают. Скорее всего, они работают, потому что основаны на хорошем, фундаментальном боксе. Скопируйте этого бойца.

5. Укрепите свои слабости. Первое, что нужно сделать, когда вы устали, — это техника. Когда вы устаете, вы становитесь небрежным. Обязательно набери и оставайся в хорошей форме, чтобы иметь возможность выполнять правильную форму. Вы не можете думать об идеальной форме, когда пытаетесь пройти всего в раунде . Если вы сосете ветер, ваша техника, вероятно, тоже сосет.

6. Будьте проще. Попытка выполнить все нюансы сильного спортсмена может привести к тому, что довербальная «телега впереди лошади». Если вы пытаетесь использовать защиту плеча Флойда Мэйвезера, наносить удары с силой Геннадия Головкина или составлять идеальные комбинации, как Тимоти Брэдли, есть шанс, что вы не готовы к этому. Может быть, вам сначала стоит поработать над совершенствованием каждого удара с точной формой. Или, может быть, вы настолько увлечены тем, что выглядите броско и красиво, что игнорируете некоторые из основных принципов боя. Ничто так не дает положительных результатов, как надежные фундаментальные знания, выполненные в лучшем виде. Вы продвинетесь дальше в этом виде спорта, выполняя базовые движения как можно лучше, вместо того, чтобы выглядеть впечатляюще с парой крутых движений и трюков.

7. Поймите, что совершенство требует повторения. Все, что стоит иметь берет тяжелую работу и дисциплину. Дисциплина включает терпение, чтобы делать скучных дел снова и снова. Это не всегда весело, но с этим справится.

Стать лучшим боксером — это не значит делать невероятные вещи; речь идет о необычайно хорошем выполнении основ. Хотя некоторые бойцы разработали фирменный прием или уникальный стиль, большинство современных великих бойцов не изобрели заново колесо . Они делают то, что делал каждый великий боец, который был до них. Они изучают основы. Они применяют к ним свои собственные нюансы, а затем работают, тренируют и исполняют их лучше, чем парень, стоящий напротив них через ринг.

У бокса есть свои сложности, но все начинается и заканчивается правильно выполненными основами.

Top Boxing Tips and Tricks для начинающих. Бокс один из самых

Бокс — один из самых любимых видов единоборств, в котором два соперника наносят удары руками в течение ограниченного времени. Тот факт, что для этого нужно, чтобы два человека били друг друга, часто рассматривается как опасный вид спорта во многих странах, таких как Норвегия, Исландия и Северная Корея.

И если вы новичок в игре, вам нужно знать основные приемы, чтобы избежать серьезных травм и улучшить игру. В статье представлены некоторые основные советы для новичка в этой игре.

Пейте много воды

Pxfuel

Одно из основных требований боксерской игры — постоянно быть как можно более гидратированным. Тот факт, что типичная получасовая сессия бокса может привести к сжиганию от 400 до 700 калорий, очевидно, что вы сильно потеете.В боксерском поединке вы очень быстро потеете и теряете воду из своего тела.

Следовательно, вам нужно пить воду между раундами, чтобы вы могли продолжать. Для новичков это также предотвратит быстрое утомление и обморок.

Используйте соответствующие боксерские перчатки и одежду

Wikimedia Commons

Боксерские перчатки Brisbane — ветеран или новичок — являются самым ценным активом игры.Поэтому вам необходимо иметь боксерские перчатки подходящего размера и веса. Хотя перчатки весом 16 унций являются подходящим весом для новичков, вы можете попробовать разные варианты, чтобы увидеть, что вам подходит.

Вашей обычной спортивной одежды более чем достаточно, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время тренировок и боксерских поединков. Короткие и легкие футболки — отличный вариант, поскольку они обеспечивают достаточно места для дыхания и пота.

Научитесь правильно обматывать руки

eBay

Первый уровень защиты ваших рук — это обертка, которая предохраняет суставы от травм.Хотя бинты для рук доступны в разных размерах, для новичка лучше всего выбрать 180 дюймов. Капа и защита груди — это некоторые другие аксессуары, которые используются в боксерском поединке.

Нет ничего хуже, чем сломанное запястье из-за неэффективного бинта. Вы можете легко найти множество руководств на YouTube о том, как правильно использовать ручную обертку вокруг суставов. Независимо от того, какой метод вы используете, вам необходимо обеспечить достаточную подкладку для пальцев.

Развивайте свою выносливость

Бокс требует от вас невероятного уровня выносливости, который можно поддерживать в более поздних раундах матча.Хотя бокс сам по себе может улучшить ваше кардио, нельзя ожидать, что вы продолжите ужасные тренировки, не обладая приличной выносливостью.

Бег трусцой на длинные дистанции в медленном темпе со временем может улучшить вашу выносливость. Вы можете практиковать различные вариации скорости бега, чтобы повысить эффективность на ринге.

Дышите правильно во время бокса

Если вы не придерживаетесь правильного дыхания во время боксерского поединка, вы можете слишком быстро устать.Всегда делайте выдох через нос и рот, когда наносите удары руками, и вдыхайте через диафрагму, когда вас ударил противник.

Часто требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к технике, поэтому начинать нужно медленно.

Улучшите свою работу ног

Boxing — это стратегическая игра, в которой от соперников требуется изменить свое положение, скорость и направление удара, а также предотвратить его. Чтобы достичь такого уровня гибкости, важно улучшить упражнения на работу ног.Бой с тенью и прыжки со скакалкой могут эффективно улучшить вашу работу ног.

Вы можете заниматься другими видами спорта, которые требуют частой работы ног, например, бадминтоном, чтобы достичь того же уровня мастерства.

Правильно попадайте в тяжелую сумку

Тяжелые боксерские груши — отличный способ улучшить силу ваших ударов и улучшить их.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.