10 минут ли холден: утренняя зарядка Цигун на 10-15 мин

Содержание

Утренний комплекс цигун по Ли Холдену на 20 минут | Псориаз. Психосоматика. Цигун

Когда я просыпаюсь пораньше, я всегда стараюсь сделать утренний комплекс цигун по видео с Ли Холденом на 20 минут. Это вполне легкие упражнения, направленные на то, чтобы проснуться, разогреться, подумать о дне грядущем.

1. Стучим в ворота жизни. Вратами жизни в цигун называются почки. Чтобы выполнить это упражнение, нужно встать на полусогнутые ноги (они должны быть на ширине плеч) и совершать корпусом повороты, стараться при этом смотреть за плечо. Руки свободно ходят вокруг туловища: одна рука при повороте хлопает по спине в районе почек, а вторая - сбоку живота.

Спустя несколько минут мы начинаем спереди стукать кулаком в область под ключицей, а второй по прежнему в область почек.

Еще спустя пару минут мы начинаем хлопать ладонью по области основания шеи.

Это упражнение активизирует работу почек, блокирует выход гормона стресса - адреналина. Кроме того, работают косые мышцы живота, что формирует красивую талию.

2. Тигр. Ноги на ширину плеч, и садимся как можно ниже. Руки при этом держим перед собой на уровне лица, как если бы кот выставил вперед лапки с когтями. Когда садимся, - выдыхаем, когда встаем - вдыхаем. Используем брюшное дыхание.

Упражнение усиливает работу сердца, укрепляет мышцы ног и ягодиц.

3. Массаж ци. Ребрами ладоней стучим по пояснице от почек до копчика, а затем хлопаем ладоеями от ягодиц вниз по внешней стороне ног, а затем вверх по внутренней стороне. Стучим кулаками по бедрам, а затем по груди. Правильно и глубоко дышим с задержкой дыхания на вдохе. После чего хлопаем по внутренней стороне руки вниз и обратно по внешней стороне. Затем по другой руке. После этого опять стучим по груди.

Упражнение активизирует поток ци в теле, улучшает кровоснабжение, разогревает.

4. Тряска всем телом, пружиним ногами.

Это упражнение снимает напряжение в теле.

5. Будда держит землю.

Руки опускаем вниз, локти в стороны, будто держим большой мяч. Затем руки поднимаем вверх ладонями, в этот момент вдыхаем. Когда руки опускаем - выдыхаем.

Это дыхательное упражнение, оно увеличивает объем легких, укрепляет иммунитет, улучшает снабжение мозга кислородом.

6. Одна рука вверх, другая вниз. Наклоняемся вбок и растягиваемся, руки меняем вращательным движением. При смене рук выдыхаем.

Упражнение углубляет дыхание и раскрывает лёгкие.

7. Фонтан. Вытягивает руки перед собой тыльной стороной ладоней друг к другу. Бедра отодвигаем назад. Делаем волну через позвоночник, поднимает руки и разводим их на уровне головы через стороны. В этом упражнении важно расслабиться и правильно дышать. Это потоковое движение.

8. Укроти тигра, вернись в горы.

9. Связь с землей. Восьмое и девятое упражнение на основе упражнения фонтан.

Эти упражнения помогают собраться, наполнить клетки целебной силой, защититься от негатива окружающих людей.

10. Рука Будды. Повернув руки ладонями друг к другу, то сближаем их, то отдаляем.

11. Ноги сближаем выпрямляем. Руки у живота. Поочередно поднимаем руки через стороны и опускаем их сверху вниз по линии позвоночника.

12. Бамбук, качающийся на ветру. Руки у живота, стоим, покачиваясь и закрыв глаза. Так мы заканчиваем почти все комплексы.

Упражнение помогает собраться, сохранить полученную энергию.

Попрактикуемся?

Я заметила, что время утреннего комплекса у меня проясняется в голове. Я вспоминаю, что хотела сделать в этот день, планирую дела, заряжаюсь хорошим настроением.

Что касается самочувствия, то после утреннего комплекса быстрее начинает биться сердце, разогреваются руки и ноги, дыхание становится более сильным и глубоким. Стараюсь после занятий сразу принять душ, хотя потоотделения во время этого комплекса почти нет.

Спасибо, что дочитали! Я буду приятно обрадована, если вы поставите лайк, и буду танцевать от счастья - если подпишитесь! А танец обязательно выложу чуть позже)))

Цигун с Ли Холденом - утренняя зарядка 10 минут, видео

Как считают древние мудрецы, тело человека состоит из энергии. Если ее направить в правильное русло, можно омолодиться и оздоровить собственный организм. Энергия Ци – это источник жизненных сил и долголетия. Чтобы дать ей открыться, мастером Ли Холденом разработан комплекс упражнений. Что такое цигун и как делать упражнения для обеспечения правильной работы энергии Ци? Давайте разбираться!

Что такое цигун?

Зародился цигун в Китае, где среди мудрецов существовало мнение, что правильное использование энергии Ци помогает оздоровить любой орган человека. Цигун является не только комплексом физических, но и дыхательных упражнений. Благодаря ему можно с легкостью избавиться от стресса, снизить вес, восстановить работу пищеварительной системы.

Польза Цигун

Физические упражнения и дыхательная гимнастика цигун подобраны настолько удачно, что в процессе их выполнения работают почти все группы мышц. Особенно велика польза от утренней гимнастики, которая заряжает энергией на весь день, придавая человеку новые силы.

Польза цигун с Ли Холденом очевидна. Прежде всего, утренняя гимнастика ускоряет обменные процессы, протекающие в организме человека. Это происходит благодаря поступлению большого количества кислорода в кровоток, чему способствует правильное дыхание. Уделяя всего несколько минут утром на упражнения цигун, можно поддерживать свой вес в норме без диет и изнуряющих тренировок.

За счет массирующих движений, которые также включены в комплекс упражнений цигун с Ли Холденом, можно избавиться от следующих заболеваний:

  • гипотонус сосудов и другие недуги, связанные с изменением кровяного давления;
  • онкология – древние мастера Китая утверждают, что утренние упражнения цигун способствуют остановке развития злокачественных новообразований;
  • болезни суставов и костей – утренняя зарядка цигун с Ли Холденом избавляет от болей, локализованных в костях и суставах;
  • ожирение – благодаря ускорению обмена веществ по причине правильного сочетания физических упражнений и дыхания, можно ускорить метаболизм, снизив вес и избавившись от жировых отложений;
  • заболевания, связанные с нарушением работы ЦНС.

Кроме восстановления функций внутренних органов результат от упражнений цигун заметен и внешне. Кожа становится более эластичной и упругой. Отчасти, это происходит благодаря ее насыщению кислородом во время выполнения дыхательной гимнастики.

На заметку! Неоспоримым преимуществом упражнений цигун является то, что они просты и доступны для начинающих. Чтобы улучшить здоровье, можно приступать к зарядке в любой момент, без дополнительной физической подготовки.

Упражнения цигун лучше делать в утреннее время суток, предвариетльно проветрив комнату. Одежду можно выбрать на собственное усмотрение, но она не должна сковывать движения.

Гимнастика цигун с Ли Холденом

Комплекс упражнений цигун с Ли Холденом состоит из нескольких компонентов, без которых гимнастика не будет эффективной. При выполнении зарядки важно сконцентрироваться на энергии, наполняющей тело.

Чтобы упражнения цигун оказались максимально результативными в борьбе с лишними килограммами, следует обратить внимание на следующие аспекты:

  1. Правильные дыхательные движения. При выполнении гимнастики цигун важно задействовать глубокое брюшное дыхание, исходящее из нижней части живота. При вдохе воздух заполняет брюшную полость, а при выдохе происходит максимальное расслабление. Именно правильно дыхание помогает обогатить кровь кислородом, ускорить обмен веществ, сделать иммунитет крепче, а организм – более здоровым.
  2. Привлечение энергии Ци. Китайский мастер Ли Холден рекомендует во время гимнастики цигун концентрироваться на внутренних ощущениях. Он утверждает, что без этого не стоит ждать результата. При концентрации на внутренней энергии можно избавиться от застойных явлений и улучшить внешность.
  3. Массаж. При выполнении массажа во время занятий цигун активируются жизненно важные точки на теле. Считается, что именно в них находится энергия Ци. Массаж делают резко, энергично, но не с применением силы. Он помогает избавиться от целлюлита.
  4. Правильное питание. В период выполнения упражнений цигун важно поддерживать правильное питание. В рацион необходимо ввести большое количество овощей и фруктов, чтобы обогатить организм витаминами. Вредные продукты следует исключить из повседневного меню. Это помогает восстановить пищеварение и избавиться от лишнего веса.

На заметку! На первом этапе выполнения гимнастики цигун соблюдение диеты может сказываться постоянным навязчивым голодом. Китайцы рекомендуют в таких случаях интенсивно массировать большим и указательным пальцами ушные раковины на протяжении двух минут. Такой способ может помочь обрести чувство насыщенности и устранить приступ голода.

Чтобы лучше понять, что же такое цигун с Ли Холденом, стоит рассмотреть несколько базовых упражнений, которые вполне подходят для утренней гимнастики.

Упражнение «Лягушка»

  1. Присесть на высокий стул, расположить бедро и голень под прямым углом, колени раздвинуть на ширину плеч.
  2. Зажать левую кисть в кулак, обхватить его правой ладонью. Разместить локти на коленях.
  3. Совершать наклоны вперед, упираясь лбом на левую руку. Расслабиться и слегка прикрыть глаза.

При выполнении упражнения «Лягушка» техника дыхания достаточно простая. Вдох совершается через нос, в результате чего нижняя часть живота наполняется воздухом. Выдох производится медленно через рот, живот расслабляется. После этого нужно сразу глубоко вдохнуть, наполнив брюшную полость воздухом. Затем следует задержать дыхание буквально на пару секунд, в потом снова совершить короткий вдох. И лишь после этого можно медленно выдыхать воздух. При выполнении дыхательной гимнастики важно, чтобы грудная клетка не поднималась. В дыхании принимает участие только живот.

Упражнение «Волна»

  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях до образования прямого угла. Ступни при этом размещаются ровно на полу.
  2. Одну ладонь разместить на грудной клетке, а вторую положить ниже, на живот.
  3. Делать правильные дыхательные движения.

Техника дыхания в данном упражнении заключается в расширении грудной клетки на вдохе с одновременным втягиванием живота и втягивании груди на выдохе с надуванием брюшной полости. Если совершать дыхательную гимнастику цигун правильно, движения, осуществляемые грудной клеткой и животом, схожи с морской волной.

На заметку! Если ощущается дискомфорт, головокружение, ухудшение самочувствия, упражнение необходимо сразу прекратить.

Китайские мастера утверждают, что с помощью упражнения «Волна» удается подавить приступ голода. В целом, необходимо сделать по 40 вдохов и выдохов.

Упражнение «Лотос»

  1. Сесть в позу лотоса.
  2. Руки положить на ноги, развернут ладонями вверх. Правая рука должна находиться по левой. Спина прямая, плечи и подбородок слегка опущены, а грудная клетка выставлена вперед.
  3. Прикрыть глаза, расслабиться и совершать дыхательную гимнастику.

Дыхание неглубокое, ровное. Живот и грудь не совершают резких движений. Такое дыхание следует поддерживать в течение пяти минут. После этого нужно сделать вдох и полностью расслабиться на выдохе. Такое дыхание поддерживается еще несколько минут.

Утренняя зарядка цигун 10 минут

Как уже упоминалось, упражнения цигун с Ли Холденом лучше выполнять в утреннее время суток, что помогает обрести заряд энергии на весь день. Такие занятия особенно полезны для тех, у кого недостаточно времени на зарядку. Утренняя гимнастика цигун укрепит не только тело, но и дух, заставит мозг работать активнее, что обязательно положительно отразится на работоспособности.

Достаточно всего 10 минут, чтобы сделать утреннюю зарядку цигун по методике Ли Холдена, в чем можно убедиться, ознакомившись с видео.

Утренняя зарядка цигун 15 минут

Уделив всего 15 минут утренней зарядке цигун ежедневно, уже через несколько дней можно почувствовать себя намного лучше, ощутить прилив жизненных сил. Главное, не лениться и выделить время на регулярные тренировки. В помощь представлено видео.

Утренняя зарядка цигун 20 минут

Для тех, кто старается сбросить вес с помощью комплекса упражнений цигун, утренняя зарядка на 20 минут прекрасно подойдет. Важно внимательно ознакомиться с видео, где наглядно представлена техника выполнения.

Противопоказания

Упражнения цигун можно выполнять не всем. Противопоказания распространяются на следующие случаи:

  • искривления позвоночного столба;
  • простудные болезни;
  • использование медикаментозных препаратов;
  • обострение хронических недугов;
  • перегрев либо переохлаждение;
  • высокая температура тела.

В целом, не рекомендуется заниматься при плохом самочувствии. Также занятия следует отложить, если желудок переполнен. Желательно последний раз употребить пищу за час до тренировки.

Видео: комплекс упражнений цигун с Ли Холденом

Заниматься упражнениями цигун можно в домашних условиях по видео-урокам. На них наглядно представлены все детали, а также детально описаны основные нюансы. Рекомендуется ознакомиться со следующими видео.

Цигун с Ли Холденом. Вечер 10 минут. Энергетическая гимнастика.

Напряженный рабочий день, постоянный поток информации и обязанностей съедает все наши ресурсы. Знаю по себе. И цигун с Ли Холденом стал для меня ритуалом, который успокаивает, настраивает на нужный лад и оздоравливает.

цигун с Ли Холденом

К тому же со временем появляется новое ощущение своего тела. Как будто начинаешь лучше его понимать и контролировать.

Современная жизнь — сплошной стресс. Иногда просто невозможно уснуть, перенастроить мозг на отдых. В голове крутятся сонмы мыслей, что-то просчитываешь и продумываешь.

И так снова и снова. Крутишься, вертишься, понимаешь, что спать осталось совсем мало… но ничего поделать не можешь.

Я тоже частенько так мучилась, пока, совершенно случайно, не наткнулась на эту энергетическую гимнастику Цигун с Ли Холденом.

Сейчас я делаю и утренний комплекс упражнений, и вечерний Цигун, и еще массу других, которыми обязательно поделюсь с вами.

В общем, если у вас бессонница, тревожный сон, беспокойство и нервное напряжение, то вы на правильном пути к избавлению от своих проблем. Цигун обязательно поможет.

Я не попрошу вас заплатить, отказаться от любимой еды, уверовать в чудо)))

Утренний цигун с Ли Холденом

Я попрошу у вас 10 минут, которые вы перед сном потратите на гимнастику. Гимнастика не обычная. Она древняя и основана на духовных практиках. Но она очень и очень простая. Ли Холден адаптировал упражнения Цигун, чтобы каждый мог без труда освоить эту гимнастику.

Она супер-мега-действенная), подойдет всем и каждому в любом возрасте.

Это Цигун. Китайская мудрость веков. Управление энергией своего тела.

Я в восторге от Цигуна уже пару лет. Поэтому так много текста))))

Надеюсь, вы тоже проникнетесь и станете здоровее, моложе и сильнее!

Вот вам видео с приятным мужчиной, мастером Цигун Ли Холденом. Он поможет вам подготовиться ко сну и избавиться от бессонницы. Уверена, эта энергетическая гимнастика вам понравится! Не останавливайтесь только на этом комплексе. Есть и утренний цигун, оздоравливающий для разных систем организма. Есть и приносящий здоровье и долголетие в любом возрасте. Посмотреть различные комплексы упражнений и гимнастики можно здесь.

Цигун Ли Холдена: 20 минутный комплекс утром, 10 минутная утренняя зарядка и другие ритуалы

Восточные гимнастические практики направлены на поддержание и приобретение здоровья тела, гармонии духа, умиротворения рассудка. По сей день подобные гимнастики пользуются популярностью, т.к. человечество еще не изобрело ничего подобного по действенности.

Ли Холдену удалось перенять опыт даосских мудрецов, чей посыл мастер и несет всем желающим.

Тренировки с Ли Холденом позволяют избавится от всех проблем современного общества, проживающего в сверхбыстром ритме. Подробнее о мастере, который неустанно призывает к позитивному восприятию действительности и его модифицированном гимнастическом комплексе речь пойдет далее.

Что такое гимнастика Цигун

Цигун представляет собой восточную гимнастику, основное предназначение которой — оздоровление, совершенствование тела и духа человека. Этот комплекс относится к категории поверхностных практик и является подготовительным этапом перед переходом к глубоким.

  • Для тех, кто только что обратился к восточным комплексам, Цигун станет отличным толчком для дальнейших достижений.
  • Комплекс содержит в себе симбиоз дыхательной техники, управление внутренней энергией и физической нагрузки на мышечные волокна, позволяющие всецело очистить сознание, помыслы, приводя при этом телесную оболочку и идеальным для человека формам.

Те, кто уже успел опробовать на себе упражнение комплекса, отмечают следующие результаты:

  • ускорение метаболических процессов;
  • появление внутреннего спокойствия, гармонии, умиротворения, отвлеченности от мирской суеты;
  • развитие телесной оболочки: постепенная утрата лишних килограмм, укрепление мышечного корсета, появление равномерной рельефности тела;
  • благодаря массажным методикам, входящим в состав упражнений гимнастики, приводятся в норму видоизмененные кожные участки: постепенно сходят растяжки, обвисшая кожа, целлюлит;
  • стабилизация показателей давления, сердечной ритмики;
  • снижение болевых ощущений при патологических процессах в суставных и костных тканях;
  • избавление от стрессов, депрессий, рассеянности и прочих проявлений нервных расстройств;
  • полное избавление от мигреней, головных болей, головокружений;
  • улучшение самочувствия, настроения и т.д.

Результативность практики достигается не столько за счет силовой нагрузки, сколько благодаря снятию нервного напряжения, которое и вынуждает организм накапливать жировой запас.

Всего несколько минут в день — совсем немного для того, чтоб дать организму силы для плодотворного, но гармоничного функционирования.

Ли Холден: что особенного сделал мастер

До начала применения восточных практик Ли был среднестатистическим американским парнем, который активно увлекался футболом, практиковал здоровый образ жизни.

Однако исконная практика Цигун — крайне сложная гимнастика, особенно если говорить о применении обыкновенным жителем мегаполиса. Ли Холдену удалось упростить упражнения комплекса без потери их действенности и оригинальной древней структуры.

Мастер из года в год совершенствовал программу и результаты его упорной работы превзошли все ожидания Ли.

Тренер создал индивидуально-авторский курс на основе древней методики, который стал доступным для людей разного уровня физической подготовки, возрастов. Гимнастика Ли Холдена — современный метод самоисцеления не требующий ни особых условий, ни участия тренера.

Абсолютно каждый может самостоятельно заниматься этой гимнастикой в удобной для него одежде и месте. Гимнастика Цигун от мастера Ли — несложные упражнения с всесторонней направленностью.

Цигун для пищеварения и похудения

Лишний вес и проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта — наиболее распространенные патологии современного общества.

Ли Холден разработал особую методику, которая направлена на улучшение пищеварительных процессов и, вследствие, потери лишних жировых накоплений, общей стабилизации работы органов желудочно-кишечного тракта.

  1. Автор методики утверждает, что всего 15-минутные ежедневные занятия помогут навсегда забыть о проявлениях гастрита, кишечных расстройств, метеоризма, коликов, спазмов, тошнотных порывов и многих других неприятных симптомах некорректной работы кишечника.
  2. Принцип действия гимнастики заключается в попадании в организм человека энергетического потока Ци при выполнении дыхательного комплекса и распространение этой энергии по всем клеткам и органам посредством особой физической нагрузки.
  3. Упражнения гимнастики Цигун для нормализации пищеварения содержат особые манипуляции с пальцами рук, кистями, ладонями на фоне правильного дыхания животом, диафрагмой, насыщение клеток кислородом и предельной концентрации на энергии Ци.

Цигун для успокоения

Ощущения боли, напряженности и скованности в мышцах тела напрямую связаны с накопленным стрессом и усталостью. Ежедневно человеческий организм сталкивается с сотнями неприятных ситуаций, которые оказывают негативное воздействие на тело и состояние разума.

Ли Холден гарантирует, что регулярное применение практики поможет не только сбалансировать работу нервной системы, избавиться от последствий уже накопленного напряжения, но и выработать особый иммунитет к восприятию внешних раздражителей в последующем.

Программа для успокоения включает упражнения для снятия усталости с области шеи, позвоночных отделов, рук, ножных мышц. правильно синхронизированное дыхание, Умение фокусировки на энергетических потоках открывают скрытые возможности внутренней энергии, циркуляции потоков Ци, расширению сознания.

Всего 10-15 минут зарядки Цигун в день способны справиться даже с самыми серьезными стрессовыми ситуациями.

Цигун для позвоночника

Скованность и напряжение в нижней части туловища — последствия сидячего образа жизни и работы, которые свойственны большинству городских жителей. Ли Холден разработал комплекс, который позволяет снять боль в области позвоночника, избавившись от отрицательных энергетических потоков.

  • Для упражнений этой части программы понадобиться коврик или покрывало, которые позволили занимающемуся комфортно расположиться на полу.
  • Элементы комплекса содержат упражнения в положении лежа, сидя, стрейчинговые элементы.
  • Автор предлагает применить приемы втягивания брюшной полости, упражнение “Гора встает из моря” (поднятие тазобедренной области вверх из положения лежа на спине), массирование поясницы посредством покачивания тела с прижатыми к грудной клетке коленями, растяжки внешних и внутренних сторон бедер и многие другие.
  • Эта часть занятия направлена на снятие боли и не только с позвоночных отделов, но и органов, которые расположены в нижней части туловища (печени, почек и др.)

Цигун для долголетия

Согласно китайской мудрости залог долголетия заключается в хорошей работе почек. Именно на этот орган и делается упор в гимнастике Ли Холдена для долголетия. Действенность Цигун для продления лет жизни доказана рекордным количеством долгожителей среди восточных монахов.

Техника содержит в себе упражнения выполняемые на основе особых поворотов туловища, постукиваний по областям “Море Ци”, (брюшной полости) “Врата Жизни” (поясничному отделу), внешней и внутренней стороне ног, бедер и прочих областей тела.

Комплексное воздействие на жизненно важные точки, по версии Ли, не только продлевает жизнь, но и восстанавливает здоровье, жизненную энергию, улучшает настроение, поднимает дух.

Вечерний Цигун

В этой части занятия мастер настаивает на том, что глубокое дыхание — залог хорошего самочувствия, энергетической подзарядки организма посредством обогащения недостающим кислородом клеточных соединений.

  1. Всего несколько минут комплекса помогут восстановиться после напряженного трудового дня, перейти к домашнему покою после рабочего напряжения, всецело очистив сознание разум.
  2. Благодаря этому комплексу стресс трансформируется в энергию, а нервная система перестает реагировать на раздражители, расслабляясь и приходя в состояние полного покоя.
  3. Ли разделяет вечерний ритуал на 2 возможных техники, которые отличаются временем проведения занятия.

Если занимающийся располагает достаточным количеством временных ресурсов, наилучшим вариантом станет 20-минутный вечерний Цигун. Однако для экономии времени можно воспользоваться 10-минутным ритуалом, который не менее действенен, чем предыдущий.

Упражнения вечерней зарядки направлены на расслабления мышц спины, рук, шеи.

Наклоны, повороты, особые движения руками, тазом и правильное выполнение глубоких вдохов и выдохов помогут телу перейти в состояние всецелого покоя.

Утренние зарядки от Ли Холден

Несколько комплексов от Ли Холдена достойны особенного внимания.

10-минутная утренняя зарядка

В авторском комплексе Ли предусмотрел вариант занятия для тех, кто не располагает достаточным количеством времени для полноценной утренней разминки.

Благодаря 10-минутной программе каждая клетка организма сможет легко пробудится ото сна, насытится кислородом, приобретет нужный энергетический запас для плодотворного рабочего дня.

Краткое занятие содержит самые действенные элементы цикла, разгоняющие по телу Ци.

В отличие от краткой 10-минутной разминки, этот вариант утреннего занятия дополнен некоторыми вспомогательными элементами: наклонами, растяжками, активизацией позвоночных отсеков. Ли усложнил занятие требованием к максимальной ментальной концентрации, требованием к полному воссоединению духовности и телесности.

Все упражнения из знаменитого комплекса мастера абсолютно просты и не требуют особой подготовки со стороны занимающегося.

Для лучшего понимания сути и технической стороны приведем примеры некоторых базовых гимнастических элементов из утреннего комплекса Ли Холдена:

Стучимся в дверь жизни

Исходное положение — стоя прямо, ноги располагаются на ширине плеч. Руки, шея, спина должны полностью находится в состоянии расслабления. Производятся покачивающиеся движения из стороны в сторону, руки ударяются то о брюшную полость, то о поясницу.

Удары не должны приносить болевых ощущений, их задача заключается стимуляции биологически активных точек, которые отвечают за физическое и психическое здоровье организма.

Длительность упражнения зависит от времени, которым располагает занимающийся, но не менее 1 минуты.

Тигр

В нескольких частях программы встречаются 2 варианта этого упражнения. Они схожи между собой, но все же слегка отличаются. В утренней зарядке “Тигр” выполняется следующим образом: глубокий вдох — руки со всех сил поднимаются кверху, выдох — опускаются книзу с одновременным сгибанием колен.

Таз отводится назад до достижения параллельной полу линии. Упражнение нужно выполнять в предельно медленном темпе, без каких-либо резких движений. Глубина приседаний зависит только от возможностей занимающихся. Идеальный вариант — описанная выше техника приседа, однако, даже неглубокие приседания дадут положительный результат в укреплении ног, ягодиц, нормализации активности почек.

По словам Ли, упражнение высвобождает энергию тигра, которая таится в каждом человеке.

Массаж Ци

Техника Холдена включает массажные элементы, которые способствуют работе внутренних органов. Эти массажные движения направлены на оздоровление почек, здоровье которых — истинная причина долголетия.

Упражнение заключается в аккуратном поверхностном постукивании области почек. затем подключите прочие участки тела: ноги (внешние и внутренние стороны), бедра, голени. Затем осуществляется переход к верхней части: животу, груди, шее, рукам.

Финишный этап — постукивание кулаками грудной клетки. Это упражнение укрепляет иммунную систему, пробуждает мощную жизненную энергию.

Будда держит Землю

Руки смыкаются в кистях формируя круг, поднимаются кверху, заводясь за голову, затем плавно опускаются вниз. Для достижения нужной эффективности крайне важно контролировать глубину и ритмику вдохов, выдохов, т.к. этот элемент относится именно к дыхательным техникам.

Укроти тигра, вернись на гору

Исходной положение — стоя, руки вдоль тела. Затем, руки не спеша разводятся в стороны и возвращаются на место, поднимаются вверх, вперед, визуализируют рисование круга, возвращаются в исходное положение. Упражнение требует предельной фокусировке на отдаче отрицательной энергии, расслабленности, контроля за техникой дыхания.

Концентрация

Стоя на полу ноги сводятся вместе. Правая рука поднимается кверху и расслабляется, вторая кладется на области брюшного пресса. Поднятая рука описывает полукруг, выполняя движение по направлению снизу вверх.

Когда рука оказывается сверху ладонь распрямляется, перемещается на грудную клетку и спускается к животу. Те же манипуляции нужно провести со второй рукой.

Завершающий этап заключается в полном расслаблении тела в положении стоя с обеими руками на “Море Ци”.

Принципы гимнастики Цигун

Рассмотрим основные принципы гимнастики Цигун, которые приведут к превосходному результату. Только следуя наставлением Мастера Ли Холдена и придерживаясь базовых принципов восточной гимнастики, можно достичь совершенства в восточной технике:

  1. Заниматься нужно регулярно, не пропуская ни одного занятия.
  2. Для корректного выполнения практики нужно научиться приводить внутреннее состояние к тотальному опустошению, отрешенности, безмятежности.
  3. Непременно нужно обрести навык полной концентрации, но при этом уметь всецело расслабляться.
  4. Тренировка контроля за дыханием заключается в умении равномерно, плавно дышать, без чего Цигун не может считаться полноценным.
  5. Занимающийся непременно должен научиться ощущать Ци и гармонично взаимодействовать с этой энергией.
  6. Правильное питание, здоровый образ жизни — неотъемлемая составляющая восточных практик.

Гимнастический цикл Ли Холдена — практика, которая поможет каждом оздоровить тело и душу, обрести гармонию и вселенское спокойствие.

Всего несколько минут в день — цена за невероятный эффект на длительные годы.

Источник: https://bodymaster.ru/health/li-holden-tsigun

Утренний цигун — 10 минутный комплекс

Простой и эффективный наглядный урок от гуру даосской практики – Мастера Ли Холдена, который научит вас пробуждаться с улыбкой.

 

Цигун — утренний ритуал 10 минут

Просыпаться в предвкушении великих свершений, даже если ты обычный человек – вот чего можно достичь при помощи постоянных тренировок. Существует целая масса различных по длительности утренних практик (например, цигун 15-минутный комплекс утренней зарядки), но эта – наиболее краткая.

При этом Мастер постарался уместить в нее самые оптимальные, мощные и действенные упражнения, чтобы буквально за каких-то десять минут полностью преобразить весь свой день. Некоторые упражнения направлены на получение новых сил и прилив бодрости, другие – разгоняют энергию Ци внутри тела, но все они оказывают один общий эффект – помогают почувствовать себя значительно лучше.

Ли Холден Цигун утром 10 мин

  1. Занимаясь каждый день по утрам, вы почувствуете, как цигун укрепляет ваше тело, мозг и дух – он словно дарит вам мощную подзарядку. В условиях современной жизни усталость, постоянные стрессы и негативные эмоции неустанно лишают человечество последних сил, истощают организм.
  2. Ситуацию исправит восточная медицина: комплекс утреннего цигуна действует сразу во всех направлениях, он благотворно влияет на иммунитет, нормализует все процессы в организме, приводит в порядок психологический фон, бодрит.

Цигун: утренняя зарядка — 10 минут для отличного дня

На Востоке мудрецы начинали свой день с целого своеобразного обряда. Они тренировались, закаляя и ум, и тело, получали во время своих медитаций жизненные силы из источника энергии Ци. Теперь все намного упростилось – оказалось, что Ци живет повсюду, ее среда – это воздух.

А цигун – это практика, которая основывается на дыхании и простейших физических движениях. Они плавные, грациозные и спокойные, а направлены они на то, чтобы как можно проще было запустить в свое тело энергию Ци.

В нашем теле существуют особые энергетические точки и каналы, называемые меридианами. Практикуясь, человек активирует их при помощи своего дыхания и упражнений, как бы распечатывает их для того, чтобы в организм могла попасть живительная Ци.

Утренняя практика преображает состояние тела и духа, а кроме того – лечит и физические недуги. Традиционно, в Китае цигуном принято заниматься именно по утрам, сразу после пробуждения. Считается, что в это время человеческое существо наиболее восприимчиво к получению энергии Ци, а ее целительный и укрепляющий эффект оказывается наиболее выраженным.

Цигун утренний — 10 минут упражнений

Тренируйтесь каждый день, в одно и то же время. Для практики облачитесь в просторную и удобную одежду из хлопка. Лучше проветрить как следует помещение перед занятиями, чтобы запустить в свой дом свежий воздух вместе с жизнетворной энергией Ци.

Следите за своим дыханием: дышите спокойно, ровно, тихо. Не нужно делать слишком глубоких вдохов, они должны быть максимально естественными.

«Стучим в дверь жизни»

  1. Согните ноги в коленях, встав прямо, ноги при этом располагаются на ширине плеч.
  2. Расслабьте свои плечи и шею, сохраняйте спокойное положение.
  3. Поверните корпус и свои бедра сначала в одну сторону.
  4. Следите, чтобы ваши стопы не отрывались от пола, а ноги в коленях оставались согнутыми.
  5. Ваши руки свободно двигаются вслед за поворотами.
  6. Одна рука согнута в локте и на повороте «бьет» ладонью в область живота.
  7. Вторая – позади туловища, «бьет» по спине»
  8. Повторяйте повороты в правую и левую сторону попеременно.

«Тигр»

  1. Поднимите свои руки над головой, пальцы согнуты и смотрят вниз.
  2. Колени, как и в первом упражнении, немного согнуты, носки стоп смотрят прямо, параллельны друг другу.
  3. На вдохе руки поднимаются вверх, к высшей точке.
  4. На выдохе опускайте их вниз, внутренней частью ладони от себя.
  5. Одновременно плавно сгибайте колени, приседая.
  6. На вдохе снова вставайте, ладони поворачиваются уже к вашему телу «лицом».
  7. Вставайте, одновременно поднимая руки.
  8. Повторяйте упражнение.

«Массаж Ци»

  1. Встаньте прямо, поместите руки позади себя, на поясницу.
  2. Постукивайте своими руками себя сверху вниз.
  3. Двигайтесь от области поясницы вниз, к копчику.
  4. Затем распрямите ладони и похлопайте им по зоне своих почек, следуя ниже.
  5. По внешней стороне бедер хлопайте обеими ладонями по ногам вниз.
  6. Затем перейдите на внутреннюю часть ног, двигаясь выше и распрямляясь.
  7. Повторяйте упражнение.
  8. Далее возьмите свои кулаки на груди и постучите ими по обе стороны.
  9. Затем похлопайте ладонью по одной распрямленной руке от плеча вниз (по внутренней стороне).
  10. Переверните руку и похлопайте от кисти к плечу уже по внешней стороне руки.
  11. Повторите упражнение с другой рукой.
  12. Снова вернитесь к области своей груди, постукивая двумя кулаками по сторонам от сердца.

«Будда держит Землю»

  1. Ноги на ширине плеч, встаньте прямо, спина также прямая.
  2. Затем немного согните свои колени, руки образуют круг по сторонам от вашего тела, словно вы держите огромный мяч.
  3. Сделайте вдох, после чего согните руки в локтях и проведите ими вверх мимо своего лица.
  4. Поднимите их над головой, ладонями вверх, как бы удерживая тот самый невидимый мяч.
  5. Сделайте выдох и опускайте руки вниз.
  6. Повторите упражнение.

«Гармонизация тела»

  1. Вытяните руки перед собой, стоя на ногах.
  2. Ладони расположены так, словно вы удерживаете в них какой-то предмет, но не соприкасаются между собой.
  3. Затем плавно разведите их в стороны, словно приглаживая что-то.
  4. Снова верните их к центру своего туловища, так, чтобы тыльные стороны ладони находились друг напротив друга.
  5. Поднимите руки одновременно на уровень своих плеч, затем словно вытолкните их вперед, раскрыв ладони.
  6. Опишите руками круг от своей головы вниз к центру живота.
  7. Повторите упражнение.

«Накопление энергии»

  1. Встаньте прямо, ноги поместите вместе.
  2. Одна рука расположена ладонью вверх в области пупка, другая – снизу от нее описывает круг.
  3. Окончите чертить рукой круг у центра своего лица, а затем плавно проведите ладонью вниз, ото лба до руки, находящейся внизу.
  4. Следите, чтобы линия вниз была прямой, ладонь опускается ребром к носу.
  5. Поменяйте руки и повторите все то же самое.
  6. В конце его сомкните обе руки над своим пупком, положив одну кисть поверх другой.
  7. Спокойно подышите с закрытыми глазами.

Эта техника рассчитана для ежедневного систематического использования.

Она дарит заряд хорошего самочувствия и спокойствия на целый день, помогает избегать негативных последствий от перенесенных стрессов, защищает от переутомления.

Чудесное действие этой короткой практики обуславливается мощностью самих упражнений – они являются фундаментальными для хорошего физического самочувствия и прилива энергии Ци, помогают усилить ее поток, стимулируют все энергетические точки и главные меридианы человеческого тела. Используйте этот цигун, 10-минутный комплекс утром, чтобы предотвратить закупорку энергетических каналов, укрепить свое тело, прояснить сознание.

Обратите внимание

Такая тренировка и для многих современных китайцев – это непременный утренний атрибут, как чистка зубов или бодрящий душ. Именно поэтому Восток издавна и славился своими мудрецами и долгожителями. Ведь они, как никто другой на земле, сумели освоить тайную живую материю под названием энергия Ци.

Источник: https://ezoterika.ru/uroki-tsigun-10-minutnyiy-kompleks-utrom/

Цигун с Ли Холденом

Китайская гимнастика цигун – это один из лучших способов поддерживать бодрость тела, чтобы не утратить ясности мысли. Она была разработана буддистскими монахами, которые использовали различные упражнения преимущественно в оздоровительных целях.  Позднее гимнастика цигун получила широкое распространение, и многие стали считать ее прямой дорогой к долголетию.

Ли Холден — учитель и ученик: с чего все начиналось

Наверное, про историю Ли Холдена можно сказать одно «не было бы счастья, да несчастье помогло». Делом всей жизни Ли считал футбольную карьеру, но серьезные травмы поставили крест на этой мечте. Он стал искать способ восстановить свое здоровье и открыл для себя Ци Гун. Постепенно древние практики совершили чудо, Ли почувствовал что может снова вернуться к игре. Однако, вдохновленный результатом он продолжал совершенствоваться духовно и физически. Со временем он понял, что должен поделиться с другими людьми своими знаниями.

Сегодня он является всемирно известным инструктором по медитации, тайцзи и Ци Гун.  Опыт и доступный стиль преподавания сделали его любимым учителем для тысячей последователей.

Утренняя зарядка — важная часть комплекса

Важная часть комплекса цигун с Ли Холден – утренняя зарядка.  Она может быть достаточно продолжительной (около двадцати минут) или упрощенной (около десяти минут).

Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем.

Начав свой день правильно, вы можете сделать его более результативным, позитивным и насыщенным, поскольку изначальный уровень вашей энергии будет на высоте.

Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем.

Как демонстрирует сам Ли Холден, утренняя зарядка в духе цигун должна выполнять расслабленно, без напряжения мышц и лишних усилий. Каждое движение должно быть плавным и размеренным, но в то же время направленным на достижение определенной цели.

Это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день. Освоить такой комплекс под силу каждому желающему, главное – не забывать его повторять каждое утро.

Зарядка — это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день.

Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

Ли Холден разработал комплекс, в котором гармонично сочетается вековая мудрость Востока и неутомимая динамичность Запада. Назвал этот комплекс Ли Холден «Самоисцеление».

«Самоисцеление» — это последовательность упражнений, основанных на активации энергетических центров путем воздействия на акупунктурные точки и рефлексогенные зоны тела.

На Востоке давно используется умение влиять на работу внутренних органов, стимулируя эти центры.

Выполняя несложные движения, можно повысить уровень своей жизненной энергии, снять мышечные зажимы и настроить все тело на здоровую волну.

Исцеление с помощью упражнений

Важно

Повышаем уровень своей жизненной энергии, снимаем мышечные зажимы и настраиваем тело на здоровую волну.

Занимаясь с Ли Холденом, вы можете избежать многих проблем со здоровьем или решить их, не прибегая к помощи врачей. Всего три недели регулярных занятий – и гимнастика станет частью вашей жизни, а плохое самочувствие и недомогания покинут ее!

Источник: http://fitness-dlya-vseh.ru/tsigun-s-li-holdenom/

Цигун Ли Холдена, утренний ритуал 20 минутм

Большую популярность эти тренировки получили благодаря тому, что практикуя их всего 10-20 минут в день, вы заряжаетесь энергией и почувствуете себя бодрым. Есть две программы для занятий утром:

  1. Ли Холден утренний ритуал 20 минут;
  2. Ли Холден утрення зарядка 10 минут.

10-минутное занятие цигун с Ли Холденом

Комплекс упражнений для начинающих прост в выполнении, он может полностью заменить утреннюю зарядку, при нехватке времени утром этот комплекс можно выполнить в офисе. После десятиминутных упражнений вы получаете энергию и бодрость, занятие проходят быстро и непринуждённо, после него хочется улыбнутся и пожелать близким доброго утра.

Ли Холден обещает, что уже через несколько дней регулярных занятий по его программе вы почувствуете себя намного лучше, а просыпаться вам будет легче. Движения в этом комплексе очень гармонично сочетаются с дыханием, вы буквально ощущаете как уходит зажатость мышц, скованность, кровообращение улучается и насыщает мышцы кислородом.

20-минутное занятие

20-минутный комплекс построен на основании 10-минутного комплекса, но он более эффективен. Благодаря этому комплексу можно раскрыть лёгкие, насытить их кислородом, усилить иммунную систему, настроится на рабочий день и зарядить тело энергией.

20-минутный ритуал пробуждения с Ли Холденом отличается добавочными наклонами, волнообразными упражнениями на позвоночник, растяжкой. По словам изобретателя этого комплекса, центр разума, сердечный и телесный центр сбалансированы на протяжении всей тренировки. При выполнении комплекса вы можете почувствовать сначала эмоциональное и физическое расслабление, но уже к 20 минуте почувствуете подъем и душевное равновесие.

Ли Холден в этом комплексе предлагает помассажировать почки и надпочечники, постепенно опускаясь по ногам, таким образом, вы улучшаете циркуляцию крови.

Благодаря пробуждению энергии ци в организме, вы не только станете бодрее, вы станете здоровее, станете менее подверженным простудным заболеваниям, болезням почек, сердечно-сосудистых заболеваний, вы освободитесь от стресса.

Любой стресс в организме превращается в эмоцию, благодаря активизации энергии ци, можно освободиться от негативных эмоций, и превратить стресс в жизненную силу.

Другие комплексы, разработанные Ли Холденом

  1. Цигун для лучшего пищеварения — учение гласит, что когда мозг занят мыслями ему не хватает энергии для полноценного пищеварения. Разработанный комплекс учит правильному дыханию, для улучшения работы брюшной полости, снимает напряжение с внутренних органов, помогает переработать накопившуюся негативную энергию в позитивные эмоции.
  2. Учение Ли Холдена с применением энергии ци для эмоционального равновесия помогает стабилизировать настроение, уменьшить проявления стресса, гнева, нормализовать сон.
  3. Комплекс цигун для снятия боли с Ли Холденом, помогает при болях в сердце, почках, спине, ногах и эффективен при болях желудочно-кишечного тракта. При правильном брюшном дыхании происходит внутренний массаж органов, и они начинают самостоятельно восстанавливаться.

Главные преимущества изучения цигун

  1. Практика без усилий — все движения выполняются медленно и размеренно, такие комплексы отлично подойдут людям в возрасте, беременным или людям с хроническими заболеваниями. Эти упражнения не заставят вас потеть, но эффект от них очевиден, вы почувствуете себя моложе на несколько лет. Неважно сколько вам лет 10 или 110, пока ваше сердце бьётся, активизация энергии ци поможет продлить ваше здоровье и молодость.
  2. Быстрые результаты — как только вы активизируете энергию ци, энергия первым делом начинает активно циркулировать по проблемным участкам, поэтому целительный эффект ускоряется.
  3. Для практики цигун не потребуется много времени, Ли Холден специально разработал эти 10-минутные и 20-минутные комплексы, ведь даже самый занятой человек сможет найти 10 минут в своём плотном графике.
  4. Не требуется хорошей физической формы или чрезмерных эмоциональных усилий для выполнений этих комплексов, как только вы попробуете цигун с Ли Холденом, вы подсядете на него и вам уже не захочется останавливаться.

Источник: https://nasporte.guru/boevye-iskusstva/tsigun-li-holdena-utrennij-ritual-20-minut.html

Все упражнения гимнастики Цигун от Ли Холдена

Способность азиатов к созерцанию уже давно стала настоящей притчей во языцех, причем созерцают они и спокойной обстановке в саду, и во время спортивных упражнений. Китайцы считают, что особая гимнастика поможет сделать тело здоровым и очистить мысли, в ходе выполнения упражнений человек контролирует мышцы и дыхание, на время отрекаясь от мирской суеты. Такая гимнастика называется Цигун.

Что такое Цигун и с чем его едят?

Как и множество физических практик, зародившихся в Китае, Цигун набирает популярность среди обычных людей, желающих быть здоровыми и стрессоустойчивыми. Не стоит надеяться, что эта практика позволит «подкачаться», она направлена скорее на психологию, нежели на мышцы.

Поклонники Цигуна утверждают, что, несмотря на отсутствие тяжелых силовых упражнений, гимнастика поможет похудеть по простой причине. Жители мегаполисов находятся в постоянном стрессе, нужно куда-то бежать, писать отчеты, упорно работать.

Организм не видит, что происходит в мире, но начинает откладывать жировые запасы и делает это вполне обоснованно: если посылаются сигналы о стрессе, то снаружи может быть голод или война.

Совет

А если учесть, что многие любят «заедать» нервные переживания, ситуация получается катастрофической.

Достоинство Цигуна в том, что он действительно успокаивает и настраивает на положительный лад. Гимнастику рекомендуется делать с утра, она помогает организму проснуться и начать день активно и бодро. Специальная дыхательная техника насыщает организм кислородом, у человека перестает болеть голова, уходят небольшие недомогания.

Достоинств у физической практики достаточно много:

  • упражнения подходят для людей любого возраста;
  • не потребуется специальный инвентарь или большая комната;
  • техника предельно проста и легко запоминается;
  • одинаково полезна гипотоника и гипертоникам;
  • при регулярном выполнении снижает риск возникновения онкологических заболеваний;
  • благодаря массирующим движениям оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы и кожу, избавляя от целлюлита.

Серьезных запретов для выполнения утренней гимнастики Цигун нет, но стоит повременить, если:

  • у женщины наступили критические дни или она ждет ребенка;
  • имеются заболевания кровеносной системы;
  • хронические болезни внезапно решили обостриться;
  • недавно было хирургическое вмешательство;
  • периодически появляются внезапные головокружения и слабость.

Для максимального эффекта утренние упражнения Цигун необходимо совмещать с:

  • правильным питанием: больше растительной пищи, как минимум полтора литра воды в день и отказ от вредного фастфуда;
  • особой дыхательной техникой: научитесь глубоко дышать животом, это благоприятно воздействует на внутренние органы и улучшит кровообращение;
  • массажем после выполнения гимнастики: легкие похлопывания помогут воздействовать на жизненно важные точки, расслабить мышечное напряжение и избавить от целлюлита;
  • привлечением энергии Ци: не пугаемся формулировки, так в Китае называют умение сконцентрироваться и прогнать прочь плохие мысли и суету.

Стать монахом Шаолиня не получится, но регулярные упражнения действительно успокоят и настроят на позитивный лад. А от психологического настроя напрямую зависит состояние всего организма.

Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?

Несмотря на вполне типичное китайское имя, Ли Холден родился вовсе не в Китае.

Жил в Америке обычный парень, занимался американским футболом и однажды понял, что восточные практики помогают ему не только контролировать свое тело, но и очищать разум, что немаловажно в суете мегаполисов.

Ли перепробовал многое, но идеальным стал для него именно Цигун. Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм.

Поскольку изначально Цигун − сложная практика, требующая концентрации, Ли Холден задался вопросом, можно ли ее упростить и привить городским жителям.

У него это прекрасно получилось и он разработал индивидуальные программы для лиц с разной физической подготовкой и возможностями.

Этим он подчеркивает универсальность своего подхода, а название курса «Цигун для каждого» говорит о том, что с удовольствием заниматься гимнастикой сможет каждый. Благодаря Ли Холдену самоисцеление перестает быть чем-то невероятным.

Утренняя 10-минутная зарядка

Этот комплекс рассчитан на людей, которым утром не хватает времени на полноценную долгую зарядку. Утренняя зарядка Цигун от Ли Холдена займет 10 мин., за это время организм проснется и подготовится к наступившему дню. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  1. «Стучимся в дверь жизни». Ноги ставим на ширине плеч, спину и шею расслабляем, руки тоже. Покачиваясь из стороны в сторону, позволяем рукам как плетям бить по спине и животу. «Дверь жизни» стимулирует биологически активную точку, расположенную в позвоночнике, благодаря чему человек чувствует прилив бодрости. Каждое упражнение делается около 1 мин.
  2. «Тигр». На вдохе поднимаем руки и тянемся вверх, на выдохе опускаем и одновременно сгибаем колени, присаживаясь так, чтобы бедра были параллельны полу. Повторять нужно плавно и медленно. Упражнение делает ноги крепкими и красивыми, а также стимулирует работу почек. Если не получается опускаться глубоко, не нужно себя насиловать, Ли утверждает, что эффект будет даже от неглубоких приседаний.
  3. «Массаж Ци». Упражнение заключается в легких постукиваниях в области почек, китайцы называют ее «Двери жизни». Стучать нужно очень аккуратно, не прикладывая много сил. Затем начните хлопать ладонями по внешней стороне бедер, опуститесь вниз и начинайте идти вверх по внутренней. Переходите к груди и легонько постучите по ней кулаками, потом по внутренней и внешней части рук и шее. Завершается упражнение постукиваниями груди.
  4. «Будда держит землю». Делаем руки округлыми, колени немного сгибаем. На вдохе поднимаем руки над головой, на выдохе опускаем.
  5. «Укроти тигра, вернись на гору». Руки располагаем у туловища, плавно разводим их в разные стороны, затем снова к туловищу, переводим вверх, затем вперед, поднимаем вверх, описываем руками круг и повторяем еще раз.
  6. «Концентрация». Ноги вместе, одна рука полукруглая, ладонь у живота. Позиция напоминает руки балерин. Другой рукой описываем большой полукруг снизу вверх, проводим прямой ладонью по груди вниз к животу и меняем руки.
  7. Для завершения кладем руки на живот и расслабляемся.

Комплекс на 20 минут

Эта зарядка очень похожа на 10-минутный комплекс, но есть некоторые различия:

  1. В упражнении «Стучимся в дверь жизни» постукивания происходят не только в районе почек, но и по груди.
  2. После «Массажа Ци» нужно начать встряхивать руками, одновременно пружиня ногами, должно потрясываться все тело. Это поможет взбодриться и избавиться от мышечного напряжения.
  3. После «Будды…» одну руку нужно оставить наверху, а вторую опустить. Наклонитесь в сторону опущенной конечности и почувствуйте растяжение мышц на боках.
  4. «Фонтан». Опущенные вниз руки немного вытягиваем вперед, а таз отводим назад. Позвоночником делаем волнообразное движение, одновременно выпрямляя его и переводя ручки наверх, а затем опускаем их, описывая полукруги по сторонам.

Цигун для пищеварения

Занятие включает в себя упражнения, рассчитанные на воздействие на область пищеварительного тракта. Благодаря улучшению процесса переваривания пищи из тела выйдут шлаки и токсины, не будет ощущения тяжести и боли, лишний вес начнет быстро уходить за счет ускоренного метаболизма.

Для пищеварительного комплекса Цигун потребуется больше времени, чем на утреннюю зарядку, он займет гораздо больше десяти или двадцати минут. 30-минутная тренировка основывается на правильном дыхании и массаже внутренних органов. Дышать необходимо животом, чтобы улучшить приток крови к нему, а массирование заключается в похлопываниях кулаками и ладонями.

Цигун для успокоения

Ли Холден уверен, что любую эмоцию можно преобразовать в необходимую для организма энергию. Особенно важно проделывать такой трюк с негативными эмоциями, с которыми житель мегаполиса сталкивается ежедневно. Этот комплекс направлен не столько на развитие мышц и физической силы, сколько на развитие способности успокаиваться и контролировать свое психическое состояние.

Занятие Цигун не отнимет много времени, оно потребует всего 6-7 минут, поэтому его можно использовать даже в перерывах между работой. Вся суть техники заключается в изменении дыхания, давно было замечено, что от того, как мы дышим, напрямую зависит то, что мы чувствуем психологически. Чем более медленное и размеренное дыхание, тем спокойнее становится человек.

Учимся контролировать эмоции с дыхательными упражнениями от Ли:

Цигун для позвоночника

Эта зарядка − настоящая находка для офисных работников, которые большую часть жизни проводят в сидячем положении. Позвоночник явно не рад такому раскладу дел, появляются грыжи, искривления и прочие «радости».

Комплекс 30-минутный, поэтому лучше заниматься этим видом Цигун в выходной день. Для него понадобится гимнастический коврик, поскольку большая часть упражнений делается лежа. Основная задача − привести позвонки в движение, для этого позвоночник скручивается, растягивается и сжимается обратно.

Цигун для долголетия

Известно, что китайские монахи живут действительно долго и сохраняют физическое здоровье и ясность ума до самой старости. Ли решил приоткрыть завесу тайны для европейцев и разработал курс «Цигун для долголетия с Ли Холденом». На выполнение упражнений потребуется немного времени, всего около 15 минут.

Комплекс не похож на остальные и включает в себя упражнения для воздействия на жизненно важные биологические точки, раскрытия внутреннего потенциала организма и самоисцеления. Основная задача − нормализовать дыхание и избавиться от нервного напряжения.

Китайцы считают, что именно неправильное дыхание и стрессы делают жизнь короче.

Вечерний Цигун

Основное отличие от утренней гимнастики заключается в том, что вечерние упражнения направлены не на активизацию организма, а на его успокоение. Движения плавные, расслабляющие, в комплекс включена растяжка для уставших за день мышц. Потрясывания конечностями и всем телом отлично снимают напряжение и готовят к спокойному вечеру.

Любители гимнастики Цигун утверждают, что их жизнь кардинально изменилась с тех пор, как они узнали о Ли Холдене и его разработках. Женщины заметили, что стали стройнее, у мужчин окрепли мышцы. Если правильно выполнять упражнения, невозможно остаться недовольным результатами. Это ли не повод попробовать?

Источник: https://agesecrets.ru/zhizn/fizicheskaya-aktivnost/vse-uprazhneniya-gimnastiki-tsigun-ot-li-holdena-s-video

Цигун Ли Холден: утренняя зарядка за 10 мин

Автор Константин Захаров На чтение 4 мин. Опубликовано

Цигун Ли Холден: утренняя зарядка за 10 мин, которая поможет Вам чувствовать себя превосходно. Утренняя зарядка Цигун Ли Холден – это 10-минутный комплекс упражнений, который под силу освоить любому!

Красота понятие относительное. Вот главные украшения восточных женщин:

  • Бледная кожа. Фарфоровый белизны добиваются с помощью закрытой одежды и специальных косметических средств.
  • Большие глаза. В ход идут линзы, косметика, специальные кремы для век и пластические операции.
  • Мехенди (временные татуировки). Традиционные узоры наносятся на кожу хной по особым праздникам.

Восточные практики – популярное фитнес направление. Такие занятия помогают не только привести в порядок тело, но и успокоить нервы.

Цигун

https://youtu.be/lhgcqy8ZSw4

Цигун Ли Холден – это древняя китайская оздоровительная практика. Ее часто практикуют как утреннюю 10 мин. гимнастику для оздоровления всего тела и пробуждения. С ее помощью Вы научитесь управлять энергией Ци, которая живет в вашем теле, a также снимите напряжение с позвоночника, суставов и сухожилий.

Ну что ж, приступим к выполнению первого упражнения. Оно называется Дерево.

Упражнение Дерево

Во время его выполнения, равно как и во всей практике крайне важно правильно строить положение своего тела.

  • Ноги необходимо расставить на 1,5 ширины плеч. Выравниваем стойку по внешней стороне стоп и немного сгибаем колени.
  • Крестец направлен под себя, живот приподнят, спину держим ровно.
  • Напряжение по ногам должно как бы стекать вниз. Макушкой следует тянуться наверх.
  • Далее соединяем ладони чуть ниже пупка и стоим в таком положении не меньше 10 минут.
  • Руки, то есть ветви дерева, можно развести в стороны, как будто держите воображаемый шар, либо поднять наверх.

Это упражнение помогает вытянуть и расслабить позвоночник, сухожилия и суставы.

Вращение шаров по тайцзи

  • Держим воображаемый шар на уровне живота.
  • На вдохе плавно поворачиваемся в сторону, причем корпус, плечи и голова остаются в одной плоскости.
  • Далее перехватываем шар и поворачиваемся в другую сторону. Следите, чтобы руки были ниже плеч.

Это поможет выровнять осанку и мягко снять напряжение с позвоночника.

Йога

Это индийская система физических и дыхательных упражнений. Она отлично помогает разбудить вашу сексуальную энергию.

Упражнение Вакуум

Это любимое упражнение Арнольда Шварцнегера.

  • Делаем выдох, задерживаем дыхание и подтягиваем живот внутрь и вверх.

Вакуум ускоряет венозный отток из органов малого таза и улучшает работу репродуктивных органов, причем у женщин и у мужчин. A заодно помогает сделать ваш живот плоским.

Упражнение Бабочка

  • Садимся и соединяем стопы как можно ближе к паху.
  • Опускаем бедра на пол и наклоняемся вперед с ровной спиной.

Бабочка раскрывает тазобедренные суставы и избавляет от застоя в репродуктивных органах. Особенно это упражнение полезно для мужской потенции.

Упражнение Березка

  • Ложимся на коврик и переносим ноги за голову.
  • Ставим ладони на нижнюю часть спины и удерживаем тело перпендикулярно полу.

Перевернутые позы улучшают приток крови к гипоталамусу и гипофизу, a это влияет на синтез гормонов, которые повышают нашу сексуальность.

Специалисты по восточной медицине считают, что на самочувствие можно повлиять буквально одним движением пальца, если надавить на нужное место.

  • Точки памяти находятся на подушечках пальцев рук. Чтобы мозг лучше работал, нужно как следует помассировать их в течение 20 секунд.
  • Точки похудения ищите ровно в середине плеча. Они помогают взять под контроль аппетит, если массировать их по 30 секунд.
  • Точки хладнокровия находятся под коленями. Чтобы справиться со стрессом, нужно надавливать на них около 5 минут.

Тибетская гимнастика 5 жемчужин

Гимнастику 5 жемчужин практиковали еще тибетские монахи. Она влияет на гормональный фон и помогает похудеть.

1 жемчужина

Разводим руки в стороны и вращаемся по часовой стрелке (21 раз). Упражнение улучшает кровообращение во всем теле.

2 жемчужина

Кладем руки на пол и поднимаем ноги под прямым углом. И так 21 раз.

3 жемчужина

Встаем на колени, подбородок прижимаем к груди, стопы ставим на пальцы, затем прогибаемся в спине (21 раз).

4 жемчужина

Садимся, руки заводим назад, и опираясь на них, откидываем голову назад и поднимаем колени (21 раз).

5 жемчужина

Принимаем упор лежа. Тянемся наверх, немного прогибая спину.

Этот комплекс упражнений улучшает кровообращение во всем теле, укрепляет основные группы мышц, ускоряет метаболизм, и благодаря этому помогает похудеть.

  • Попробуйте гимнастику Цигун, чтобы избавиться от болей в спине.
  • Йогу для повышения своей сексуальности.
  • И 5 тибетских жемчужин, чтобы похудеть.

Всего 15 минут в день помогут вам сохранить здоровье!

Утренний ритуал с ли холденом 20 минут — Kolosvet.ru

Утренний ритуал 20 минут от Ли Холдена

20-минутная практика Цигун Ли Холдена наполняет организм энергией для продуктивного дня.

Не зря же существует выражение «встал не с той ноги».

Утро во многом определяет настрой, с которым пройдёт весь день.

Цигун – это древние восточные упражнения для укрепления здоровья, гармонизации тела и души.

Если разложить слово по частям, то получим сочетание «ци», что означает энергию, а «гун» — развитие.

Циркулирующая в нашем организме жизненная энергия называется ци. Она исцеляет и укрепляет наши клетки.

Цель практики – заставить циркулировать эту энергию. Лучше всего это происходит при расслабленных теле и разуме. Именно в этом суть ритуала: освободить разум, расслабить тело, активировать энергию ци, которая излечивает человеческий организм.

Как практиковать

Система Цигун стала популярной в наше время благодаря Ли Холдену, который адаптировал древнее знание под современные реалии. В итоге получилась эффективная программа для пробуждения.

Существует 2 основных комплекса с упражнениями: на 10 и на 20 минут. Всего несколько минут зарядят вас энергией.

Самое оптимальное время для занятий – утро. Однако есть практики и для вечернего времени. Они направлены на освобождение организма от накопленного стресса. 10-минутный комплекс предназначен для новичков. Утром он способен заменить собой зарядку:

Более эффективным является 20-минутный комплекс. Он отличается дополнительными упражнениями: растяжкой, наклонами, упражнениями для позвоночника. Сочетание определённых движений и дыхания ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение. Упражнения действуют на внутренние органы, если правильно дышать.

Происходит массаж внутренних органов, снимается напряжение. Улучшается состояние сердца, органов пищеварения и ЖКТ. Также изменяется состояние мышц в организме: они расслабляются, исчезает скованность в движениях.

А если в организме нет напряжения, как физического, так и эмоционального, то нет преград для энергии ци. Благодаря ежедневному утреннему или вечернему ритуалу, энергия ци увеличивается и развивается. Смотрите видео 20-минутной утренней практики Цигун:

А в этом видео для Вас показана вечерняя 20-минутная практика Цигун от Ли Холдена:

Какой результат получите

Первый заряд бодрости вы получите сразу после упражнения. Значительные изменения заметны уже через месяц. К ним относятся:

лёгкий утренний подъём; общее улучшение самочувствия; улучшается кровообращение; насыщение организма кислородом за счёт особых техник дыхания; уходят мышечные зажимы, которых у современного человека много из-за постоянного сидения, работы за компьютером и со смартфоном; укрепляется иммунитет, реже простуда; стабилизация настроения, легче справляетесь со стрессом и др.

Преимущество перед другими методиками

Почему же именно Цигун? Может показаться, что легче оставить утреннюю зарядку или добавить регулярные занятия спортом, но это не так. Вот лишь несколько причин:

Не надо прилагать усилий. Движения мягкие и естественные. Благодаря этому комплекс доступен для пожилых людей и беременных женщин. Быстрое исцеление. Происходит это за счёт того, что активированная с помощью комплекса энергия ци сначала циркулирует по проблемным местам вашего организма. Соответственно, именно эта часть тела в первую очередь исцеляется. Не занимает много времени. Даже в напряженном графике можно найти 10 или 20 минут для своего здоровья. Если не успеваете утром, почему бы не заняться этим в офисе до начала рабочего дня или во время перерыва. К тому же практика Цигун обладает накопительным эффектом. После получения результатов они не исчезают мгновенно. Поэтому вполне допустимо один раз пропустить занятие. Но важно понимать, что эффект останется, если время от времени пропускать занятие, а не время от времени его делать. Результат без боли. Если вы до сих пор убеждены, что физической активностью надо заниматься до боли в мышцах, то Цигун поможет избавиться от этого заблуждения. Первый результат будет уже после первого занятия. При этом не потребуется хорошая физическая форма или напряжение силы воли. Подходит любому. Главная цель практики – улучшить состояние тела. Поэтому если какая-то часть тела болит и выполнение упражнения доставляет дискомфорт, просто пропустите его. Не надо себя заставлять, не в этом цель этого комплекса. Бесплатно. К практике Цигун не надо никак дополнительно готовиться: покупать форму, специальное оборудование или идти в фитнес-клуб. Главное найти время и несколько метров свободного пространства.

Ежедневное выполнение практики Цигун наполняет энергией и улучшает самочувствие. При этом не потребуется ничего, кроме 20 свободных минут, нескольких метров свободного пространства и собственного тела. Заряд бодрости послу упражнений появляется уже в первый день.

Утренний ритуал с ли холденом 20 минут

Добро пожаловать в цигун-сообщество!

Мы понимаем, что не у каждого есть возможность инвестировать в полную комплексную программу цигуна.

Именно поэтому я разработал очень простой и доступный комплекс упражнений. Моя новая разработка включает все необходимое для того, чтобы начать путь к жизни без стресса, напряжения и болезней. Вы научитесь выполнять более 20 упражнений цигуна, которые улучшат вашу жизненную энергию.

То, что вы увидите в этом видео-курсе, совершенствовалось в течение многих лет практики. И обычно за такие занятия мои студенты платят $200.

Специальный курс «Цигун на каждый день™» доступен только на этой странице. В двух 40-минутных видео вы получите самый полный и усовершенствованный комплекс ежедневных упражнений, которые сможете повторять самостоятельно в любое время. Ваше самочувствие изменится всего за 5 минут занятий.

С курсом «Цигун на каждый день™» вы сможете:

Повысить свой уровень энергии Улучшить здоровье и укрепить иммунную систему Избавиться от стресса и напряжения Обрести долголетие

Ли Холден – сертифицированный акупунктурист, травник, автор и признанный во всем мире эксперт по цигуну.

Изучение цигуна с Ли Холденом имеет 6 уникальных и очевидных преимуществ
Практикуйте без усилий

Медленные, грациозные, инстинктивные движения цигуна по моему новому методу станут самой легкой физической практикой из всех, которые вам когда-либо приходилось изучать. Вы можете не волноваться по поводу идеального выполнения этих упражнений. Мягкие движения несут пользу, не заставляя вас потеть. Вы будете чувствовать себя абсолютно легко и естественно, как будто вы уже знали каждое движение много лет.

Почувствуйте результаты быстрее

Когда вы активируете свою ци, она первым делом начинает циркулировать по поврежденным частям вашего тела. Благодаря этому, естественный целительный процесс ускоряется. Вы обретаете глубокую связь со своим телом и ясность ума. Очень часто это происходит сразу после первых занятий. Позвольте вашей ци течь и дальнейшее исцеление пойдет легче.

Требует мало времени

Мы все живем в напряженном графике. Я не исключение. Я специально разработал короткие сессии практики цигуна, чтобы вы могли легко и просто найти время для этих занятий в своем заполненном графике. Вы получите мгновенный заряд энергии после 3-минутного упражнения. Даже если вы пропустите один день занятий (случается с каждым из нас), ранее наполненный энергетический резервуар не даст вашей энергии иссякнуть.

Никакой силы воли

Вам не нужно быть в хорошей физической форме или проводить годы в ашраме, чтобы освоить мой подход к цигуну. Подход «Нет боли – нет результата» здесь не применим. Каждое простое упражнение расслабляет вас и естественным образом обращает внимание внутрь вашего тела. На самом деле вы «подсядете» на эти упражнения с первых же секунд. После первого занятия вы почувствуете себя настолько энергичным и живым, что вам захочется поскорее потренироваться снова.

Цигун для всех и каждого

Не важно, насколько эффективной считается лечебная практика. Самое главное – она не должна приносить вреда. Как в этом убедиться? Легко. Если вы не чувствуете себя лучше после использования какой-то техники, ОСТАНОВИТЕСЬ . Вам не нужно переходить границы своего комфорта. Я убедился в том, что каждое движение цигуна прошло этот тест перед тем, как включить его в свою программу.

Если какая-либо часть вашего тела не в рабочем состоянии из-за физической травмы или недомогания, пропустите упражнение и переходите к следующему. В моем стиле цигуна нет никакого насилия, просто медленные и легкие движения. Не важно, в какой физической форме вы сейчас находитесь. Не важно, мужчина вы или женщина. Не важно, вам 9 лет или 99. Пока бьется ваше сердце, цигун заставит энергию в вашем теле течь и циркулировать.

Никаких членских взносов, специального оборудования или приборов, никакой спецодежды и ковриков для йоги. Просто найдите удобное место у себя дома и начинайте заниматься.
Лучше дешевого может быть только БЕСПЛАТНОЕ !

У вас уже есть все необходимое для практики цигуна. Не нужно покупать абонемент в клуб, не нужно носить с собой специальное снаряжение и какой-то особенной формы. Просто найдите свое любимое место в квартире и начинайте. А главное – вы не будете чувствовать себя некомфортно, потому что никто не будет на вас смотреть.

С годами я пересмотрел свой стиль цигуна, чтобы решить практические проблемы людей молодых или в возрасте. Люди рассказывают мне, как мой подход к цигуну помог им насладиться более крепким здоровьем, большей энергией, а также обрести более расслабленный и приземленный взгляд на жизнь.

Вот что говорят о цигуне мои ученики…

Сразу ощутила эффект от курса и избавилась от аллергии

Легендарный автор бестселлеров, Чопра, практикует цигун

«Практика цигуна от Ли – это идеальная смесь упражнений для того, чтобы дать толчок своему дню и помочь вам расслабиться ночью.»

Голливудская знаменитость тоже учится у Ли Холдена

«Цигун с Ли – идеальный инструмент, который помогает перефокусироваться и зарядить энергией разум, тело и дух. Он прекрасно помогает мне найти связь с естественными ритмами моего тела и расслабиться, особенно в мире, живущем в быстром темпе… А еще Ли симпатичный!»

Доктор медицины рекомендует цигун

«Если вы хотите дожить до 100 лет, практикуйте цигун»

Дао Мастер хвалит работу Ли Холдена

«Ли делает прекрасную работу. Я с радостью работаю с ним при любом удобном случае. Я очень его рекомендую.»

Двухкратный олимпийский чемпион доверяет Ли Холдену

«Я действительно благодарен Ли Холдену за то, что он познакомил меня с этой чудесной и стоящей дисциплиной.»

«Это работает!»

«Эта программа проста и очень эффективна. Она работает.»

«Это совсем не похоже на упражнения»

«Это самая выполнимая и расслабляющая вещь, которая встречалась мне за последнее время. Мне не нужно скручиваться узелком. Это совсем не похоже на упражнения. Ваше тело чувствует себя хорошо.»

«Восхитительная вещь»

«Мы используем большую часть упражнений Ли Холдена в нашей ежедневной жизни. Восхитительная вещь! Наш тренер разделяет эту философию и использует цигун в разных упражнениях. Я, безусловно, ощущаю позитивный эффект.»

«Упражнения легкие, недолгие, их можно повторять бесконечно»

Мне исполнилось 50 в августе, но выгляжу я намного моложе.
Мне нравится то, что упражнения легкие, недолгие, их можно повторять бесконечно, и они не надоедают. Нравится и то, что разбиты уроки на части. Время от времени я возвращаюсь к началу и повторяю уроки заново, чтобы закрепить.
Еще мне очень нравятся медитации, которые вы предлагаете.
Скажу коротко – я чувствую себя прекрасно. У меня проблемы были долгие годы – трудно было долго стоять, лежать на спине было невозможно. А сейчас я почти забыла об этой болячке!

«Выполняя упражнения, наполняешься энергией и умиротворенностью»

Я с большим нетерпением ждал упражнения, адаптированные к нашим реалиям жизни. Я с удовольствием делаю упражнения и получаю удовольствие. Действительно, выполняя упражнения, наполняешься энергией и умиротворенностью. Хочется чувствовать энергию ци в каждой клетке своего тела и вокруг себя. Становишься спокойнее, уходит вспыльчивость, нервозность, и ты понимаешь, что даже мысленно выполняя эти упражнения, наполняешься энергией. Я благодарен вам. Спасибо.

«Мой вес снижается, самочувствие улучшается»

Я никогда системно не занималась спортом, и к моменту покупки вашей программы набрала изрядный вес – 96 кг. Встретив вашу программу и пройдя первые три бесплатных занятия, получила удовольствие для тела и души. Это и послужило тому, чтобы купить курс и начать его делать сразу, утром и вечером по 20 минут. И вот уже 10 недель я с большим удовольствием практикую по утрам и вечерам, заряжаюсь на день и снимаю напряжение вечером. Мой вес снижается, самочувствие улучшается. Спасибо за великолепные упражнения и великолепное сопровождение.

«Обретение силы без всяких усилий»

Хочу выразить огромную благодарность вам за программу «Познание Ци»! Я начала выполнять упражнения несколько месяцев назад. Появились удивительные ощущения легкости и комфорта в теле. Значительно улучшилось эмоциональное состояние. Чувствую бодрость, оптимизм, душевное равновесие. Но что меня удивляет больше всего, так это то, что мне не надоедают эти занятия, не чувствую усталости, хочется познавать себя все больше и больше. Желаю вам успехов в вашей прекрасной работе!

Представляем «Цигун на каждый день™» – самый простой на сегодняшний день способ открыть скрытые резервы энергии, которые улучшат здоровье и подарят вам чувство покоя

Занимаясь цигуном каждый день, вы наполнитесь силой, здоровьем и спокойствием. Вы больше не будете ощущать беспокойство или утомленность в конце напряженного дня. Боли, которые докучали вам годами, просто растают.

Пробудить скрытые целительные силы просто, когда вы используете комплекс «Цигун на каждый день™»:

Шаг 1: Утренняя практика Ци (продолжительность 40 минут)

Начинайте каждый свой день в полной боевой готовности с энергией терьера.
Когда ваши друзья увидят в вас столько энергии, они подумают, что каждое утро вы просто-таки выпрыгиваете из кровати.

Утренний комплекс «Цигуна на каждый день™» дает вам ощущение глубокого внутреннего покоя, позволяет вам избегать стресса на протяжении дня, и дает вам заряд энергии и жизненной силы. Это лучше, чем чашка крепкого кофе.

  • Упражнение «Водопад» поможет вам начать день с чувством уверенности и покоя. Попробуйте и вы узнаете, как этот прием направит ваше внимание вовнутрь.
  • Затем вы наполните свое тело энергией ци при про помощи упражнения «Черепаха»? Этот прием поможет сконцентрироваться и укрепит мышцы всего тела.
  • Используйте техники «Будда держит Землю» и «Фонтан» для того, чтобы избавиться от беспокойства и направить позитивную исцеляющую энергию внутрь себя. Эта медитация гарантировано даст вам заряд энергии даже в самый тяжелый день.
  • Восстановите энергетический баланс благодаря упражнению «Салют». Используйте его, когда почувствуете себя ментально или физически истощенными, чтобы восстановить естественный успокаивающий поток ци во всем вашем теле.
  • Наконец, используйте прием «Парящий журавль» в любое время, когда ваш разум начинает блуждать, и, кажется, вам уже не удается сфокусироваться на каком-либо задании.

Шаг 2: Вечерняя практика Ци (продолжительность 40 минут)

Вы когда-нибудь чувствовали себя настолько истощенным за весь день, что ваше тело требовало как минимум трехчасового перерыва, чтобы прийти в себя?
Вы можете использовать специально разработанной комплекс упражнений, которые решат ваши ежедневные проблемы легко и быстро, менее чем за 3 минуты. Вам больше никогда не нужно будет доводить свое тело до крайней степени изнеможения.

Ознакомившись с вечерним комплексом «Цигуна на каждый день™», вы получите такие упражнения:

Чувствуете себя выжатыми, как лимон, после долгого дня? Просто проделайте технику «Волна», чтобы отпустить напряжение и усталость, и почувствуйте, как ваше тело омывает свежий поток энергии. Напряжение накопилось в шее или плечах? Тогда проделайте «Петух расправляет крылья»! Если вам, как и многим другим современным людям трудно хорошенько выспаться, то прием «Центрирование» моментально справится даже с самой тяжелой формой бессонницы. Иногда упражнения кажутся чрезмерной работой – и это может только усилить ваш стресс. Используйте технику ««Птенец учится летать», чтобы без особых усилий снять все напряжение, накопившееся за день. Наконец, погрузитесь в расслабленное состояние с приемом «Опускаем небеса», чтобы открыть свое сознание потоку творческих идей. Представьте, как вы проснетесь утром с ясной картиной решения вашей проблемы!

Утренний ритуал счастья

Автор книг про мотивацию Шон Экор считает: между ощущением счастья и жизненным успехом существует тесная связь, причем счастье в этой цепочке стоит на первом месте. Он предлагает утреннюю методику, которая поможет настроиться на позитив и получить так называемое преимущество счастья — эмоциональную защиту от стресса и повседневных проблем.

«Напитанный» радостными эмоциями мозг лучше справляется с интеллектуальными вызовами, тонизирует тело и способствует повышению профессиональной продуктивности на 31%.

Итак, 5 шагов для успешного и счастливого дня.

1. Две минуты на позитивные воспоминания

Мозг легко обмануть — он не различает разницы между реальным впечатлением и фантазией. Найдите две минуты свободного времени, возьмите ручку. Опишите в деталях самое приятное впечатление за последние 24 часа и проживите его заново.

2. Две минуты на «доброе письмо»

Напишите несколько теплых слов любимому, родителям, другу или коллеге, пожелайте им доброго утра или сделайте комплимент. Эффект 2 в 1: вы чувствуете себя хорошим человеком и укрепляете свои взаимоотношения с окружающими. Ведь хорошее всегда возвращается.

Не начинайте утро с чтения писем и сообщений в соцсетях. Это время осознанности и планирования

3. Две минуты на благодарность

Как минимум три недели подряд каждый день записывайте три новые вещи, за которые вы благодарны жизни. Это настроит на оптимистичный лад и поможет отвлечься от мрачных мыслей о неудачах.

Вспомните обо всем хорошем, что у вас есть. Немного потренировавшись, вы научитесь видеть стакан наполовину полным, а не наполовину пустым. Оптимистичный взгляд на мир сделает вас счастливее. А субъективное ощущение счастья, как мы знаем, витамин для объективных свершений.

4. 10-15 минут на утреннюю зарядку

Зарядкой или пробежкой по парку от метро до офиса вы убиваете двух зайцев. Энергичные упражнения, даже если им уделять 10 минут в день, наполнят мозг эндорфинами. Этот гормон счастья снижает уровень стресса и улучшает мыслительные способности. Кроме того, посвятив немного времени собственному телу, вы концентрируетесь на своих потребностях и стимулируете самооценку.

5. Две минуты на медитацию

Напоследок пару минут посидите и помедитируйте, приведите в порядок мысли, слушая свое дыхание. Медитация способствует концентрации внимания и делает окружающий мир ярче.

И еще один совет для хорошего рабочего дня: не начинайте его с чтения писем и сообщений в соцсетях. Утро — время осознанности и планирования. Вы должны обдумать свои текущие цели и задачи, а не распыляться на десятки тем, заданных другими людьми.

«7 утренних дел, которые помогли мне стать миллиардером»

Утро — важное время дня. Мы собираемся на работу, завтракаем, строим планы. Предприниматель Том Билье рассказывает о семи делах, которые способствуют успеху.

Шесть способов наслаждаться жизнью

В наших силах получать от каждого дня больше удовольствия. Наши эксперты предлагают шесть методов, которые помогают быть «здесь и сейчас», ощущая радость и полноту бытия.

Цигун Ли Холден

С древности китайцы развивают искусство саморегуляции организма, которое впоследствии получило название «цигун». Практика вышла из религии даосизма и объединяет методики гимнастики, управления дыханием, состоянием сознания. Главное, чем интересен цигун – возможность научиться включать механизмы организма, способные исцелять себя и бороться со стрессом.

Но замысловатая китайская практика, которая дает хороший результат, для европейцев слишком сложна. Нам порою трудно, да и незачем, воспринимать философскую сторону цигуна, осваивать изнурительные упражнения. Европеец слишком занят для этого.

Тогда и появился один калифорнийский парень, бывший футболист, по имени Ли Холден. Он изучил основы древней китайской медицины, йогу, многие китайские практики саморегуляции организма и создал адаптированную версию древней гимнастики цигун. Теперь ее так и называют «Цигун Ли Холдена для каждого». «Для каждого» — потому, что набор упражнений, которые Ли Холден включил в свою гимнастику, рассчитан на рядового обывателя, готового потратить на тренировку не более 10 минут в день, в крайнем случае 20 минут на утренний и вечерний ритуалы.

Слово «цигун» в переводе с китайского означает «развитие жизненной энергии». Ци — энергия, необходимую для активной деятельности организма человека. Фактически гимнастика цигун имеет целью контролировать и развивать жизненную энергию. Классическая практика цигун большое влияние уделяет утренним занятиям гимнастикой. Считается, что утром жизненная энергия требует обновления, чтобы человек получил новый заряд бодрости и сил.

Утренний цигун с Ли Холденом – это небольшие видеоуроки продолжительностью чуть больше 10-ти минут. В кадре Ли Холден намеренно демонстрирует упражнения в обычной одежде, находясь при этом не в спортивном зале, а в комнате с небольшим пространством. Это лишний раз напоминает о том, что цигун – гимнастика повседневная, не требующая приспособлений, затрат и длительного времени. Это упражнения для современных занятых людей, которым требуется расслабиться, снять стресс и наполниться положительными эмоциями на целый день.

Ли Холден вечерняя цигун

Ли Холден цигун — видео

Сложно ли повторить то, что предлагает Ли Холден цигун? Видео дает ответы: здесь не нужно тренированных мышц, особых навыков. Плавные движения и глубокое, медленное дыхание вызывают ощущение прилива энергии, того, что называется пробуждением Ци.

Ли Холден разработал целый видеокурс «Познание Ци». Познакомившись с ним, любой сможет без труда овладеть методикой пробуждения, активизации, энергии Ци. Достоинства курса в том, что он учит легко расслабляться в течение нескольких минут, преодолевать стресс, наполнять тело и разум жизнью.

Курс состоит из шести тренировочных сессий. Каждая из них включает модули:

Почувствуйте Ци; Наполните тело Ци; Пробудите жизненную энергию; Поток жизни; Раскрываем скрытый потенциал; Объединяем тело, дух и разум; Два утренних ритуала Ци.

Многие начинают чувствовать улучшение состояния уже в первые дни после начала занятий, другим требуется месяц. Но результат общий – обретение душевного равновесия и спокойствия, которое дает Ли Холден цигун. Скачать или посмотреть некоторые занятия можно на YouTube. Приобрести полную версию видеокурса можно за оплату.

Ли Холден вечерняя цигун — видео

Если утренние занятия цигун направлены на пробуждение жизненной энергии, бодрость сознания и тела, то вечерний ритуал, которые предлагает Ли Холден, — это комплекс упражнений для снятия стресса, освобождения психики от груза эмоций, накопленных за день.

Сам Ли Холден пришел к изучению восточных практик восстановления организма после травмы нижней части спины, которую он получил во время игры в футбол. Современная медицина не смогла ему помочь. Тогда будущий автор пособия по цигун обратился к мастеру восточных единоборств, который показал ему несколько упражнений для выздоровления. Скоро Ли Холден смог восстановить форму. С этого момента он начал путешествовать по Азии, изучая древние методики.

Ли Холден цигун скачать

С кем только не работал Ли Холден! Утренняя зарядка цигун, вечерние и дневные блоки упражнений помогли обрести жизненные силы многим голливудским актерам и американским бизнесменам. Простые с виду упражнения давали им чувство уверенности в себе, избавляли от болей в спине и шее, возвращали способность спокойно спать.

В своей системе цигун Ли Холден объединил лучшие элементы. Чтобы гимнастика стала подходящей для тысяч обычных людей, ему пришлось избавить ее от сложных движений и таинственных догм китайской религиозной философии. Осталось только непосредственное воздействие на организм, психическое и физическое состояние. Упражнения, которые Ли Холден ввел в программу, могут выполнять и женщины, мужчины, и юные, и пожилые.

Самый удивительный феномен, который открыли китайцы, развивая гимнастику цигун, -это способность организма восстанавливаться, благодаря активизации и ежедневному развитию Ци. Человек – саморегулирующаяся система – говорят приверженцы древней методики. Главное – использовать скрытые резервы организма и научиться высвобождать энергию, которая пробуждает жизнь.

Современному обществу хорошо известна область китайской традиционной медицины акупунктура (иглоукалывание). Иглы воздействуют на точки в организме, что активизирует его способность излечивать себя. Как утверждают создатели цигуна, гимнастика действует не хуже иглоукалывания. Только поток энергии мы направляем сами – внутренней силой, которая раскрывается в нашем сознании и теле.

Цигун Ли Холден

Цигун Ли Холден изучал на протяжении 4-х лет, затем столько же традиционную китайскую медицину. Это был непростой путь, который теперь не требуется проходить каждому, кто проявляет интерес к активизации своих скрытых возможностей. Квинтэссенция полученных знаний – в его видеоуроках, на занятиях, которые Холден проводит в аудиториях.


Китайский комплекс цигун с Ли Холденом: утренний и вечерний ритуалы

Что такое Цигун

Цигун является комплексом оздоровительных упражнений, которые основаны на правильном дыхании и плавных движениях. Их выполнение приводит к эмоциональному и физическому расслаблению.

Польза Цигун для здоровья
укрепляет иммунную систему, улучшает работу дыхательной системы, снимает мышечное напряжение, избавляет от артрита, устраняет боли в спине и шее, придает гибкость телу, укрепляет сердце, улучшает кровообращение, нормализует работу нервной системы, улучшает сосредотачиваемость, снимает стресс, помогает справиться с депрессией, избавляет от бессонницы, устраняет чувства беспокойства, страха, заряжает энергией и приводит в тонус, оказывает омолаживающий эффект.
Противопоказания
  • серьезные искривления позвоночника,
  • прием лекарственных препаратов,
  • простудные заболевания,
  • повышенная температура,
  • обострение хронических заболеваний,
  • переохлаждение или перегрев,
  • переполненный желудок.

Для оздоровления предлагаем вам ознакомиться с комплексом упражнений Ли Холдена. Он признан мастером целебной гимнастики во всем мире. Следуя его технике, которая представлена в видео уроке, вы сможете улучшить свое здоровье собственной энергией.

Просто попробуйте! Уделите всего 15 минут времени для себя и своего здоровья!

15-минутный комплекс упражнений для здоровья и долголетия

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

С древности китайцы развивают искусство саморегуляции организма, которое впоследствии получило название «цигун». Практика вышла из религии даосизма и объединяет методики гимнастики, управления дыханием, состоянием сознания. Главное, чем интересен цигун – возможность научиться включать механизмы организма, способные исцелять себя и бороться со стрессом.

Но замысловатая китайская практика, которая дает хороший результат, для европейцев слишком сложна. Нам порою трудно, да и незачем, воспринимать философскую сторону цигуна, осваивать изнурительные упражнения. Европеец слишком занят для этого.

Ли Холден вечерняя цигун видео

Тогда и появился один калифорнийский парень, бывший футболист, по имени Ли Холден. Он изучил основы древней китайской медицины, йогу, многие китайские практики саморегуляции организма и создал адаптированную версию древней гимнастики цигун. Теперь ее так и называют «Цигун Ли Холдена для каждого». «Для каждого» — потому, что набор упражнений, которые Ли Холден включил в свою гимнастику, рассчитан на рядового обывателя, готового потратить на тренировку не более 10 минут в день, в крайнем случае 20 минут на утренний и вечерний ритуалы.

Утренний цигун с Ли Холденом

Слово «цигун» в переводе с китайского означает «развитие жизненной энергии». Ци — энергия, необходимую для активной деятельности организма человека. Фактически гимнастика цигун имеет целью контролировать и развивать жизненную энергию. Классическая практика цигун большое влияние уделяет утренним занятиям гимнастикой. Считается, что утром жизненная энергия требует обновления, чтобы человек получил новый заряд бодрости и сил.

Утренний цигун с Ли Холденом – это небольшие видеоуроки продолжительностью чуть больше 10-ти минут. В кадре Ли Холден намеренно демонстрирует упражнения в обычной одежде, находясь при этом не в спортивном зале, а в комнате с небольшим пространством. Это лишний раз напоминает о том, что цигун – гимнастика повседневная, не требующая приспособлений, затрат и длительного времени. Это упражнения для современных занятых людей, которым требуется расслабиться, снять стресс и наполниться положительными эмоциями на целый день.

Ли Холден вечерняя цигун

Сложно ли повторить то, что предлагает Ли Холден цигун? Видео дает ответы: здесь не нужно тренированных мышц, особых навыков. Плавные движения и глубокое, медленное дыхание вызывают ощущение прилива энергии, того, что называется пробуждением Ци.

Почувствуйте Ци; Наполните тело Ци; Пробудите жизненную энергию; Поток жизни; Раскрываем скрытый потенциал; Объединяем тело, дух и разум; Два утренних ритуала Ци.

Ли Холден утренняя зарядка цигун

Многие начинают чувствовать улучшение состояния уже в первые дни после начала занятий, другим требуется месяц. Но результат общий – обретение душевного равновесия и спокойствия, которое дает Ли Холден цигун. Скачать или посмотреть некоторые занятия можно на YouTube. Приобрести полную версию видеокурса можно за оплату.

Легкость, расслабление, почти левитация – это определения для Ли Холдена вечерний цигун. Видео словно призывает вас скинуть груз проблем и присоединиться к человеку на экране, который всегда оптимистичен, бодр, спокоен.

Сам Ли Холден пришел к изучению восточных практик восстановления организма после травмы нижней части спины, которую он получил во время игры в футбол. Современная медицина не смогла ему помочь. Тогда будущий автор пособия по цигун обратился к мастеру восточных единоборств, который показал ему несколько упражнений для выздоровления. Скоро Ли Холден смог восстановить форму. С этого момента он начал путешествовать по Азии, изучая древние методики.

Ли Холден цигун скачать

Цигун Ли Холдена – гимнастика для всех

Самый удивительный феномен, который открыли китайцы, развивая гимнастику цигун, -это способность организма восстанавливаться, благодаря активизации и ежедневному развитию Ци. Человек – саморегулирующаяся система – говорят приверженцы древней методики. Главное – использовать скрытые резервы организма и научиться высвобождать энергию, которая пробуждает жизнь.

Современному обществу хорошо известна область китайской традиционной медицины акупунктура (иглоукалывание). Иглы воздействуют на точки в организме, что активизирует его способность излечивать себя. Как утверждают создатели цигуна, гимнастика действует не хуже иглоукалывания. Только поток энергии мы направляем сами – внутренней силой, которая раскрывается в нашем сознании и теле.

Цигун Ли Холден

Цигун Ли Холден изучал на протяжении 4-х лет, затем столько же традиционную китайскую медицину. Это был непростой путь, который теперь не требуется проходить каждому, кто проявляет интерес к активизации своих скрытых возможностей. Квинтэссенция полученных знаний – в его видеоуроках, на занятиях, которые Холден проводит в аудиториях.

Цигун Ли Холден — видео

Цигун необходим каждому, кто хочет быть физически здоровым, духовно обогащенным и успешным, счастливым.

Простой и эффективный наглядный урок от гуру даосской практики – Мастера Ли Холдена, который научит вас пробуждаться с улыбкой.

Урок цигун – 10-минутный комплекс утром, видео которого размещено ниже – это настоящее спасение при хронической усталости, болях в мышцах, суставах, спине и шее. Помимо этого, китайская медицина избавит от хандры и недостатка сил, наделит бодростью, оптимизмом и отличным настроением.

Цигун — утренний ритуал 10 минут

Просыпаться в предвкушении великих свершений, даже если ты обычный человек – вот чего можно достичь при помощи постоянных тренировок. Существует целая масса различных по длительности утренних практик (например, цигун 15-минутный комплекс утренней зарядки), но эта – наиболее краткая.

При этом Мастер постарался уместить в нее самые оптимальные, мощные и действенные упражнения, чтобы буквально за каких-то десять минут полностью преобразить весь свой день. Некоторые упражнения направлены на получение новых сил и прилив бодрости, другие – разгоняют энергию Ци внутри тела, но все они оказывают один общий эффект – помогают почувствовать себя значительно лучше.

Ли Холден Цигун утром 10 мин (видео)

Быстрый видео-урок от Ли Холдена наполнит вас жизненной энергией и желанием активно действовать. Он незаменим для тех, у кого по утрам постоянно недостает времени на зарядку, но кому экстренно необходима энергетическая подпитка.

Занимаясь каждый день по утрам, вы почувствуете, как цигун укрепляет ваше тело, мозг и дух – он словно дарит вам мощную подзарядку. В условиях современной жизни усталость, постоянные стрессы и негативные эмоции неустанно лишают человечество последних сил, истощают организм.

Ситуацию исправит восточная медицина: комплекс утреннего цигуна действует сразу во всех направлениях, он благотворно влияет на иммунитет, нормализует все процессы в организме, приводит в порядок психологический фон, бодрит.

Цигун: утренняя зарядка — 10 минут для отличного дня

На Востоке мудрецы начинали свой день с целого своеобразного обряда. Они тренировались, закаляя и ум, и тело, получали во время своих медитаций жизненные силы из источника энергии Ци. Теперь все намного упростилось – оказалось, что Ци живет повсюду, ее среда – это воздух.

А цигун – это практика, которая основывается на дыхании и простейших физических движениях. Они плавные, грациозные и спокойные, а направлены они на то, чтобы как можно проще было запустить в свое тело энергию Ци.

В нашем теле существуют особые энергетические точки и каналы, называемые меридианами. Практикуясь, человек активирует их при помощи своего дыхания и упражнений, как бы распечатывает их для того, чтобы в организм могла попасть живительная Ци.

Утренняя практика преображает состояние тела и духа, а кроме того – лечит и физические недуги. Традиционно, в Китае цигуном принято заниматься именно по утрам, сразу после пробуждения. Считается, что в это время человеческое существо наиболее восприимчиво к получению энергии Ци, а ее целительный и укрепляющий эффект оказывается наиболее выраженным.

Цигун утренний — 10 минут упражнений

Тренируйтесь каждый день, в одно и то же время. Для практики облачитесь в просторную и удобную одежду из хлопка. Лучше проветрить как следует помещение перед занятиями, чтобы запустить в свой дом свежий воздух вместе с жизнетворной энергией Ци.

Следите за своим дыханием: дышите спокойно, ровно, тихо. Не нужно делать слишком глубоких вдохов, они должны быть максимально естественными.

«Стучим в дверь жизни»
Согните ноги в коленях, встав прямо, ноги при этом располагаются на ширине плеч. Расслабьте свои плечи и шею, сохраняйте спокойное положение. Поверните корпус и свои бедра сначала в одну сторону. Следите, чтобы ваши стопы не отрывались от пола, а ноги в коленях оставались согнутыми. Ваши руки свободно двигаются вслед за поворотами. Одна рука согнута в локте и на повороте «бьет» ладонью в область живота. Вторая – позади туловища, «бьет» по спине» Повторяйте повороты в правую и левую сторону попеременно.

Поднимите свои руки над головой, пальцы согнуты и смотрят вниз. Колени, как и в первом упражнении, немного согнуты, носки стоп смотрят прямо, параллельны друг другу. На вдохе руки поднимаются вверх, к высшей точке. На выдохе опускайте их вниз, внутренней частью ладони от себя. Одновременно плавно сгибайте колени, приседая. На вдохе снова вставайте, ладони поворачиваются уже к вашему телу «лицом». Вставайте, одновременно поднимая руки. Повторяйте упражнение.
«Массаж Ци»
  1. Встаньте прямо, поместите руки позади себя, на поясницу.
  2. Постукивайте своими руками себя сверху вниз.
  3. Двигайтесь от области поясницы вниз, к копчику.
  4. Затем распрямите ладони и похлопайте им по зоне своих почек, следуя ниже.
  5. По внешней стороне бедер хлопайте обеими ладонями по ногам вниз.
  6. Затем перейдите на внутреннюю часть ног, двигаясь выше и распрямляясь.
  7. Далее возьмите свои кулаки на груди и постучите ими по обе стороны.
  8. Затем похлопайте ладонью по одной распрямленной руке от плеча вниз (по внутренней стороне).
  9. Переверните руку и похлопайте от кисти к плечу уже по внешней стороне руки.
  10. Повторите упражнение с другой рукой.
  11. Снова вернитесь к области своей груди, постукивая двумя кулаками по сторонам от сердца.
«Будда держит Землю»
Ноги на ширине плеч, встаньте прямо, спина также прямая. Затем немного согните свои колени, руки образуют круг по сторонам от вашего тела, словно вы держите огромный мяч. Сделайте вдох, после чего согните руки в локтях и проведите ими вверх мимо своего лица. Поднимите их над головой, ладонями вверх, как бы удерживая тот самый невидимый мяч. Сделайте выдох и опускайте руки вниз. Повторите упражнение.
«Гармонизация тела»
Вытяните руки перед собой, стоя на ногах. Ладони расположены так, словно вы удерживаете в них какой-то предмет, но не соприкасаются между собой. Затем плавно разведите их в стороны, словно приглаживая что-то. Снова верните их к центру своего туловища, так, чтобы тыльные стороны ладони находились друг напротив друга. Поднимите руки одновременно на уровень своих плеч, затем словно вытолкните их вперед, раскрыв ладони. Опишите руками круг от своей головы вниз к центру живота.

«Накопление энергии»
Встаньте прямо, ноги поместите вместе. Одна рука расположена ладонью вверх в области пупка, другая – снизу от нее описывает круг. Окончите чертить рукой круг у центра своего лица, а затем плавно проведите ладонью вниз, ото лба до руки, находящейся внизу. Следите, чтобы линия вниз была прямой, ладонь опускается ребром к носу. Поменяйте руки и повторите все то же самое. В конце его сомкните обе руки над своим пупком, положив одну кисть поверх другой. Спокойно подышите с закрытыми глазами.

Эта техника рассчитана для ежедневного систематического использования. Она дарит заряд хорошего самочувствия и спокойствия на целый день, помогает избегать негативных последствий от перенесенных стрессов, защищает от переутомления.

Чудесное действие этой короткой практики обуславливается мощностью самих упражнений – они являются фундаментальными для хорошего физического самочувствия и прилива энергии Ци, помогают усилить ее поток, стимулируют все энергетические точки и главные меридианы человеческого тела. Используйте этот цигун, 10-минутный комплекс утром (видео смотрите выше), чтобы предотвратить закупорку энергетических каналов, укрепить свое тело, прояснить сознание.

Такая тренировка и для многих современных китайцев – это непременный утренний атрибут, как чистка зубов или бодрящий душ. Именно поэтому Восток издавна и славился своими мудрецами и долгожителями. Ведь они, как никто другой на земле, сумели освоить тайную живую материю под названием энергия Ци.

Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

Сохранению внутреннего баланса энергии и силы способствует гимнастика Цигун под руководством Ли Холдена.

Мастера Цигун говорят, что счастье во внешнем мире редко для кого находится. Для полного удовлетворения духа счастье культивируют изнутри.

Немного истории Цигун и биографии Ли Холдена

Истоки Цигун уходят в античность Азии. Восточная гимнастика не была столь популярна среди европейцев. Хотя считается одним из подразделов йоги.

Ли Холден открыл миру комплекс упражнений, который стал популярен благодаря своей практичности.

Благодаря самостоятельно составленному комплексу Ли оправился от полученной травмы.

В его биографии больше нет места футболу. Холден отказался от карьеры футболиста в силу обстоятельств, которые привели к балансу внутреннего мира и самочувствия.

Истинная практика Цигун сложна. Мастер Ли усовершенствовал систему упражнений, сделав более лёгкой и доступной для начинающих.

Практикуя длительное время можно достичь самоисцеления.

Это интересно! Ли Холден разработал упражнения для индивидуальных физических возможностей.

Утренняя гимнастика Цигун

Тело требует заряда энергии на целый день. Уделить 10-15 минут на упражнения сможет каждый.

Утренний комплекс упражнений направлен на ментальную подпитку организма.

Достаточно выполнить следующие упражнения, чтобы оставаться бодрым в течение для:

«Стук в духовный мир». Для упражнения нужно расслабить тело и раскачиваться из стороны в сторону. Руки должны постукивать по животу и спине. Биологически активная точка находится в области позвоночника. Она получает стимуляцию, и тело просыпается. «Грациозный тигр». Требуется поднять руки вверх, глубоко вдохнуть. На выдохе присесть в коленях так, чтобы бёдра были в параллельном направлении с горизонтом, медленно опустить руки. Упражнение выполняется в плавном темпе. Кроме того, циркуляция крови по сосудам приходит в норму. «Поддержка земли». Руки принимают положение круга, нужно немного присесть чтобы почувствовать напряжение в бёдрах. При вдохе руки поднимают и опускают на выдохе расцепляя круг. «Равновесие». Нужно принять базовое положение рук. Одну на живот, другую полукругом. Ладонь у живота проводится вверх и принимает положение первой руки. Вторая опускается на живот. «Завершение Ци». Тело принимает свободное положение, руки кладут на живот и глубоко вдыхают. Выдох нужно делать медленно.

Для утренней гимнастики хорошо иметь коврик для йоги, и добавлять упражнения с положениями лёжа. Только в том случае, если противопоказаний к упражнениям нет.

Обратите внимание: упражнения длятся от 1 до 3-х минут.

Вечерний сеанс гимнастики Цигун

После многочасовой нагрузки организму требуется отдых. Заряд энергии уходит в ноль. Баланс сонного часа нарушается от недостатка отдыха.

Предотвратить проблему помогает вечерняя зарядка с мастером Ли. Комплекс упражнений рассчитан на двадцать минут, но желающие могут посвятить этому час:

«Точки Ци». Мягкие постукивания в области почек приведут в норму мочевую систему человека. Прямыми ладонями постукивают немного выше почек, плавно переходя к внешней стороне тела. Постукивают по грудине опускаясь к внутренней стороне бёдер. Также похлопывают по плечам и шее. «Долгое плавание». Руки принимают положение стандартного движения при плавании. Ладони направлены в противоположные стороны. Руки разводят и сводят за спиной. При хорошей растяжке кончики пальцев должны соприкоснуться. Упражнение разрабатывает диафрагму, поэтому дыхание должно быть плавным. «Глоток Ци». Суть упражнения в поднятии рук вверх, при этом делают вдох. Затем руки нужно резко опустить и медленно выдохнуть. Энергия Ци наполнит организм позитивным зарядом.

Вечерние упражнения помогут крепко заснуть. Тело получает норму отдыха и готовится к новым нагрузкам.

Преимущества безграничны

На первых этапах практики нужно найти в себе силы для совершенствования. Цигун вместе с мастером Ли Холденом помогает раскрыть духовную составляющую личности.

Популярность гимнастики увеличивается, занятия направляют силу духа на самоисцеление.
Цигун используют не только для поддержания духа.

Он активирует биологические точки, которые помогают функционировать организму в полную силу. Эмоциональная составляющая после минутной гимнастики положительна. Медитативные упражнения равномерно распределяют энергию Ци. На начальном этапе занятий используют зеркала для более точных движений. Иногда практики занимаются группами.

Утро — это самое важное время дня, именно утром формируется наше настроение на целый день. Утром закладываются кирпичики нашего самочувствия и энергии на весь последующий день, поэтому важно провести утренние часы максимально эффективно и зарядить организм силой и энергией.

Жители Востока имеют большой опыт в обретении гармонии между телом и душой, именно принцип гармонии лежит в основе дыхательной гимнастики цигун.

В переводе с китайского языка цигун — работа с энергией и духом, последователи цигун заметили, что дыхание по этой системе улучшает метаболизм, стимулирует кровообращение и помогает в борьбе с лишним весом.

Цигун является основным ключом к решению многих проблем со здоровьем и обладает терапевтическим эффектом.

Чем знаменит Ли Холден

Ли Холден — это американский футболист, интересующийся восточными практиками, йогой, медитацией. Он первым адаптировал систему дыхания цигун под современный ритм жизни, придумал уникальную программу пробуждения.

Большую популярность эти тренировки получили благодаря тому, что практикуя их всего 10-20 минут в день, вы заряжаетесь энергией и почувствуете себя бодрым. Есть две программы для занятий утром:

  1. Ли Холден утренний ритуал 20 минут;
  2. Ли Холден утрення зарядка 10 минут.
10-минутное занятие цигун с Ли Холденом

Комплекс упражнений для начинающих прост в выполнении, он может полностью заменить утреннюю зарядку, при нехватке времени утром этот комплекс можно выполнить в офисе. После десятиминутных упражнений вы получаете энергию и бодрость, занятие проходят быстро и непринуждённо, после него хочется улыбнутся и пожелать близким доброго утра. Цигун 10-минутный комплекс утром видео можно найти в интернете, ознакомившись с ним, вы легко можете внедрить принципы пробуждения в ежедневный ритуал.

Ли Холден обещает, что уже через несколько дней регулярных занятий по его программе вы почувствуете себя намного лучше, а просыпаться вам будет легче. Движения в этом комплексе очень гармонично сочетаются с дыханием, вы буквально ощущаете как уходит зажатость мышц, скованность, кровообращение улучается и насыщает мышцы кислородом.

20-минутное занятие

20-минутный комплекс построен на основании 10-минутного комплекса, но он более эффективен. Благодаря этому комплексу можно раскрыть лёгкие, насытить их кислородом, усилить иммунную систему, настроится на рабочий день и зарядить тело энергией.

20-минутный ритуал пробуждения с Ли Холденом отличается добавочными наклонами, волнообразными упражнениями на позвоночник, растяжкой. По словам изобретателя этого комплекса, центр разума, сердечный и телесный центр сбалансированы на протяжении всей тренировки. При выполнении комплекса вы можете почувствовать сначала эмоциональное и физическое расслабление, но уже к 20 минуте почувствуете подъем и душевное равновесие.

Ли Холден в этом комплексе предлагает помассажировать почки и надпочечники, постепенно опускаясь по ногам, таким образом, вы улучшаете циркуляцию крови. Благодаря пробуждению энергии ци в организме, вы не только станете бодрее, вы станете здоровее, станете менее подверженным простудным заболеваниям, болезням почек, сердечно-сосудистых заболеваний, вы освободитесь от стресса. Любой стресс в организме превращается в эмоцию, благодаря активизации энергии ци, можно освободиться от негативных эмоций, и превратить стресс в жизненную силу.

Другие комплексы, разработанные Ли Холденом

Цигун для лучшего пищеварения — учение гласит, что когда мозг занят мыслями ему не хватает энергии для полноценного пищеварения. Разработанный комплекс учит правильному дыханию, для улучшения работы брюшной полости, снимает напряжение с внутренних органов, помогает переработать накопившуюся негативную энергию в позитивные эмоции. Учение Ли Холдена с применением энергии ци для эмоционального равновесия помогает стабилизировать настроение, уменьшить проявления стресса, гнева, нормализовать сон. Комплекс цигун для снятия боли с Ли Холденом, помогает при болях в сердце, почках, спине, ногах и эффективен при болях желудочно-кишечного тракта. При правильном брюшном дыхании происходит внутренний массаж органов, и они начинают самостоятельно восстанавливаться.

Главные преимущества изучения цигун

Практика без усилий — все движения выполняются медленно и размеренно, такие комплексы отлично подойдут людям в возрасте, беременным или людям с хроническими заболеваниями. Эти упражнения не заставят вас потеть, но эффект от них очевиден, вы почувствуете себя моложе на несколько лет. Неважно сколько вам лет 10 или 110, пока ваше сердце бьётся, активизация энергии ци поможет продлить ваше здоровье и молодость. Быстрые результаты — как только вы активизируете энергию ци, энергия первым делом начинает активно циркулировать по проблемным участкам, поэтому целительный эффект ускоряется. Для практики цигун не потребуется много времени, Ли Холден специально разработал эти 10-минутные и 20-минутные комплексы, ведь даже самый занятой человек сможет найти 10 минут в своём плотном графике. Не требуется хорошей физической формы или чрезмерных эмоциональных усилий для выполнений этих комплексов, как только вы попробуете цигун с Ли Холденом, вы подсядете на него и вам уже не захочется останавливаться. Это бесплатно, все комплексы находятся в свободном доступе в любое время и бесплатны, с хорошим качеством видео и подробным описанием.

Практикуя цигун с Ли Холденом дома, вы значительно поправите здоровье, укрепите иммунитет, улучшите тонус тела и обретёте спокойствие и умиротворение.

Читайте так же:

  • Белоруссия культура и традиции Народы Беларуси: культура и традиции Белорусы являются основным населением своей страны, а также жителями других государств - России, Литвы, Латвии, Эстонии, Украины, Казахстана, Польши, […]
  • Спортивные ритуалы традиции и символика в спорте Похожие работы на «Спортивный ритуал, традиции, символика в спорте» Спортивный ритуал, традиции, символика в спорте Физкультура и спорт, Спортивный ритуал, традиции, символика в спорте, […]
  • Свадьбы в таджикистане обычаи Обряды и ритуалы Сватовство Что предшествует свадьбе? Конечно же, сватовство. Зачастую таджикские семьи сватали своих малолетних и даже новорожденных детей. Существовало два вида подобного […]
  • Обычай адыгов сообщение Адыгейский народ: культура, традиции и обычаи Адыгейский народ относится адыгским народностям. Изначально адыгейские племена имели множество других названий: зихи, каски, касоги, черкесы, […]
  • Ритуал 1 раз в три месяца Что такое ритуал перед сном и что он в себя включает? Что такое ритуал перед сном и что он в себя включает? Ритуал перед сном это рутинные, повторяющиеся изо дня в день, в одинаковой […]
  • Хурма дерево где растет Хурма: сорта, выращивание и уход Хурма (Diospyros) — представитель семейства Эбеновых. Объединяет почти 300 видов, из которых для нашей климатической зоны наибольший интерес представляют […]

Ли Холден 10 минут утра

Утренний распорядок Лиза начинается, пока он еще лежит в постели. Высококачественные премиальные видео Ци Гун, как показано на PBS.

Ли Холден 2 Вечерний ритуал ци. 20-минутная версия выглядит интересно. Цигун, тайцзи, цигун, цигун, упражнения

Инструктор Ли Холден великолепен.

Ли Холден 10 минут утра . 43 7k Рейтинг экспертов Рейтинг экспертов 41. 5 февраля 2020 г. - В этом видео вы выполните 10 минут различных упражнений, которые помогут вам создать свой вечерний ритуал ци.Сохранено Кэрол Бон Цигун Цигун Медитация Изучите Тай.

Это видео создано для вас. С его подписью и практичными инструкциями Ли проведет вас через несколько вариантов, которые зарядят вас энергией утром, уменьшат стресс днем ​​и расслабятся вечером. Любой в любом возрасте и физическом состоянии может использовать эти техники медитации в движении, чтобы улучшить физическую форму, помочь в восстановлении после травм и.

Он начинает с того, что кладет одну руку на грудь, а другую на нижний Даньтянь в районе пупка.Holden Qi Gong предлагает несколько бесплатных видеоуроков, которые очень просты и профессиональны, за которыми легко следить и которые хорошо описаны. Это видео создано для вас.

В этом видео вы выполните 10 минут различных упражнений, которые помогут вам создать свой вечерний ритуал ци. Это видео создано для вас, когда у вас мало времени и вы хотите избавиться от стресса и негативной энергии, накопленных в течение дня. Мастер цигун Ли Холден отправляет зрителей любого возраста и уровня физической подготовки в путешествие по мягким растяжкам и движениям, глубокому дыханию и медитативному состоянию ума.

Затем он сосредотачивает свое внимание на своем дыхании, делая длинный глубокий вдох. В этом видео представлены примеры движений и стиля обучения из наших. Ли Холден посвятил свою карьеру тому, чтобы помогать другим изучать могущественные принципы цигун.

Подарите себе 7 минут любви каждый день. Семь минут - это все, что нужно, чтобы значительно улучшить качество своей жизни. Спасибо MrLee за это замечательное утреннее упражнение цигун. Вы можете следить за мной в моем тамблере. Прежде чем сесть или одеться, Ли проводит пять-десять минут, глубоко дыша животом.

Эта революционная программа от Ли Холдена сочетает в себе лучшее из цигун и йоги в высокоэффективном сочетании, которое быстро дает результаты. В этом видео представлены примеры движений и стиля обучения из наших. 20-минутное утреннее упражнение цигун Ли Холдена, доктор китайской медицины Ли Холден 21 минута. Пользовательские оценки. Рейтинги пользователей в сочетании с оценками из проверенных источников.

14 мая 2017 г. - В этом видео вы выполните 10 минут различных упражнений, которые помогут вам создать свой вечерний ритуал ци.08 02 Evening Qi Ritual 20-минутная версия Наслаждайтесь любимыми видео и музыкой, загружайте оригинальный контент и делитесь всем этим с друзьями, семьей и всем миром на YouTube. DVD-бестселлер Ли Холдена «7 минут волшебства» предназначен для всех, кто хочет испытать магические преимущества цигун в кратчайшие сроки.

20-минутная программа упражнений цигун Легкая домашняя тренировка с Ли Холденом Youtube Упражнения цигун Цигун Легкие домашние тренировки

Откройте для себя цигун Присоединяйтесь к нам каждый вторник утром в 9:30 утра 5 00 на занятие Упражнения цигун цигун Жизненная сила Энергия

Наслаждайтесь большим количеством Здоровье и долголетие Lee Holden Youtube Долговечность Упражнения цигун Цигун

Простая процедура цигун Легкий домашний 10-минутная практика для уравновешивания ци с Джеффри Чандом Youtube Qigong Qigong Exercise

Pin On Yoqi Qigong Tai Chi

20-минутное упражнение по утренней ци Lee Holden Youtube Qigong Exercises Qigong Exercise

Online Qi Gong Exercise, занимающие всего 10 минут Упражнения Tai Chi Qigong Exercises Qigong

Pin On Qi Qong

Pin On Martial Arts

20 минут утром Qi Gong Exercig Youtube Автор Lee Qigong Youtube Qigong Упражнения Reiki Training

Qi Gong 10 Min Ev Упражнение Ли Холден Youtube Цигун Упражнения Тайцзи цигун

20-минутное утреннее упражнение цигун Ли Холден Youtube Цигун Упражнения Цигун-чи-гун

10-минутный утренний распорядок, чтобы начать свой день Упражнения цигун для новичков Youtube В 2020 г.

Утренний ритуал ци дает вам чувство глубокого внутреннего покоя, избавляет от стресса в течение дня и дает вам упражнения бо цигун цигун Тайцзи цигун


Утренний ритуал Ли Холдена 20 минут

Это видео предназначено для вас, когда у вас есть больше времени и вы хотите получить больше от ци.ЖИТЬ 30-минутная программа цигун - циго.

20-минутное утреннее упражнение цигун Ли Холден Steemit

Семь минут - это все, что нужно для значительного улучшения качества вашей жизни.

Утренний ритуал Ли Холдена 20 минут . Это видео создано для вас, когда у вас есть больше времени и вы хотите получить больше от ци. Спасибо MrLee за это замечательное утреннее упражнение цигун. Вы можете следить за мной в моем тамблере. Это видео создано для вас, когда у вас мало времени и вы хотите избавиться от стресса и негативной энергии, накопленных в течение дня.

Это отличное видео, которое поможет вам создать утренний ритуал ци. 08 02 Вечерний ритуал ци, 20-минутная версия. Благодаря своей практике он пробуждается, культивирует и распространяет свою ци, наполняя все его тело и разум жизненной энергией.

Высококачественные видеоролики с Ци Гун премиум-класса, показанные на PBS. Почувствуйте сосредоточенность, благодарность и прилив энергии. В этом видео вы выполните 10 минут различных упражнений, которые помогут вам создать свой вечерний ритуал ци.

Сохранено Шерил Блэкборд.Хотите узнать больше. Это видео создано для вас, когда у вас есть больше времени и вы хотите получить больше от ци.

Но не всякая тренировка - это тренировка Qi Fit. В этом видео вы выполните 20 минут различных упражнений, которые помогут вам создать утренний ритуал ци. Легкая домашняя тренировка с учителем цигун Ли Холденом.

Есть несколько бесплатных видеороликов о Холдене Ци Гун. В этом видео вы выполните 20 минут различных упражнений, которые помогут вам создать утренний ритуал ци.Любой в любом возрасте и физическом состоянии может использовать эти техники медитации в движении не только для улучшения физической формы, но и для помощи в восстановлении после травм и болезней, достижения более глубокого чувства спокойствия и снятия напряжения и стресса.

AM PM Процедуры. Утреннее упражнение цигун 10 минут. ЛИ ХОЛДЕН ДВИЖЕТСЯ.

Ци Гун 10 минут Вечернее упражнение Ли Холден Поделиться Твитнуть Pinit Электронная почта Google. Ци Гун Цигун Медитация Медитация Музыка Научитесь Тай-Чи Тай Чи Цигун Энергия Ци Даосизм Традиционная китайская медицина Альтернативное здоровье.Эта программа цигун для начинающих фокусируется на мягких движениях тела в сочетании с дыханием, чтобы безопасно активировать мышцы, разогреть суставы и улучшить циркулез.

3 года назад. DVD-бестселлер Ли Холдена «7 минут волшебства» предназначен для всех, кто хочет испытать магические преимущества цигун в кратчайшие сроки. Ни для кого не секрет, что Ли глубоко увлечен Ци Гун и для него это способ начинать каждый день с энергией и энергией.

В духе Ли Холдена.Это видео создано для вас. 20-минутное утреннее упражнение цигун от Ли Холдена Посмотрите 10-минутное упражнение, если у вас нет 20 минут.

Ли проведет вас через несколько вариантов, которые зарядят вас энергией утром, уменьшат стресс днем ​​и расслабят вечером. Посмотрите 10-минутный, если у вас нет 20 минут. В этом видео вы пройдете через 20 минут. Более 25 лет я посвятил свою карьеру тому, чтобы помогать другим изучать могущественные принципы цигун.

Ритуал «Утренняя ци» дает вам глубокое внутреннее ощущение. Мастер цигун Ли Холден отправляет зрителей любого возраста и уровня физической подготовки в путешествие по мягким растяжкам и движениям, глубокому дыханию и медитативному состоянию ума. Ознакомьтесь с упражнениями, боевыми искусствами и цигун.

Наслаждайтесь образцами клипов, обширной общей информацией о цигун и полными возможностями корзины покупок, чтобы заказывать собственные видеоролики. Чтобы узнать о последних и лучших тренингах и огромном количестве онлайн-курсов, посетите наш новый веб-сайт, нажав кнопку ниже.Также есть новости о предстоящих мероприятиях, новая информация и новые продукты.

7 минут магии. Страница 1 из 2 1. Отдавайте себе 7 минут любви каждый день.

Инструктор Ли Холден отличный. 20-минутное утреннее упражнение цигун Ли Холдена. Ритуал «Утренняя ци» дает вам ощущение глубокого внутреннего покоя, избавляет от стресса в течение дня и дает вам заряд энергии и жизненных сил.

Этот тип тренировок ориентирован на все ваше здоровье.Обычно Ли тратит около 20 минут, занимаясь цигун, который является краеугольным камнем его утренних занятий. Ли Холден Доктор китайской медицины.

2000 Ли Холден Классический QiGong Pack 110. Лучше всего, что вы можете испытать освежающий заряд исцеления для тела, разума и духа в любое время всего за 7 минут магии. Посмотрите 10-минутное упражнение, если у вас нет 20 минут. В этом видео вы выполните 20 минут различных упражнений, которые помогут вам создать утренний ритуал ци.

Готовы к великому дню впереди.Ритуал «Утренняя ци» дает вам ощущение глубокого внутреннего покоя, избавляет от стресса в течение дня и дает. Категория утренних упражнений цигун за 20 минут.

Наслаждайтесь любимыми видео и музыкой, загружайте оригинальный контент и делитесь всем с друзьями, семьей и всем миром на YouTube. 20-минутное утреннее упражнение цигун Ли Холдена. В этом видео вы выполните 20 минут различных упражнений, которые помогут вам создать утренний ритуал ци.

ЦИ ГУН 7 МИНУТ ВОЛШЕБНОГО DVD.

Ли Золотой 10-минутный утренний цигун Вращение мячей в тайцзи Особенности китайской техники

20-минутное утреннее упражнение цигун Ли Холден Дидео

Утренний ритуал Ли Холдена 10-минутный цигун с Ли Холденом Утренние упражнения

7 минут Of Magic Подзаряжайте свое тело каждый день с помощью электронной книги цигун Холден Ли Amazon Ca Kindle Store

Вдохновляющие статьи о здоровье для упражнений Просто один вопрос One Q Просто один вопрос One Q

Qi Gong Утро 20 минут упражнений Ли Холден Youtube

20 Минутное утреннее упражнение цигун Ли Холден Youtube

Цигун Утренний ритуал ци Автор Ли Холден Youtube

20-минутное утреннее упражнение цигун Ли Холден Youtube

Утренний ритуал Ли Холдена 10 минутный цигун с Ли Холденом Утренние упражнения Liber

Изменяющий жизнь утренний распорядок

Ли Холден Морнинг Ри Туальный 10-минутный цигун с утренними упражнениями Ли Холдена

Ли Холден 2 Вечерний ритуал ци 20-минутная версия выглядит интересным цигун Тайцзи цигун Упражнения цигун

Утренний ритуал ци дает вам чувство глубокого внутреннего покоя, помогает избавиться от стресса в течение всего дня и Дает вам бо-цигун Упражнения цигун Тайцзи-цигун

20-минутное утреннее упражнение цигун Ли Холден Youtube Упражнения цигун Упражнение цигун

Ци-гун 10-минутное вечернее упражнение Ли Холден Youtube

Вдохновленные статьи о здоровье для упражнений Q Просто один вопрос Один Q

20-минутное утреннее упражнение цигун Ли Холден Youtube

20-минутное упражнение цигун Простая домашняя тренировка с Ли Холденом Упражнения цигун Упражнения цигун Easy At Home тренировки


Упражнение для лечения | Видео Ци Гун с Ли Холденом

ЖИЗНЬ ЦИ ГУН С ЛИ ХОЛДЕНОМ В этом специальном разделе содержания мастер-инструктор Ли Холден покажет вам другие способы сочетания цигун и других здоровых практик древнего мира в напряженной жизни 21 века.Ознакомьтесь с его последними статьями и советами здесь!

Щелкните один из следующих заголовков, чтобы перейти прямо к статье, или прокрутите вниз, чтобы просмотреть все!


НАИЛУЧШИЙ СПОСОБ НАСЫЩАТЬСЯ СПОКОЙНОЙ НОЧЬЮ ... ПИЛЛЕТЫ НЕ НУЖНЫ!
Снотворные и модные матрасы могут быть де-факто решением для лучшего ночного сна. Но новые исследования показывают, что тайцзи (ответвление цигун) может быть лучшим рецептом для качественного сна.Об этом читайте здесь.
КАК ЦИ ГОНГ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ВАМ ПОХУДИТЬ

Отклик на мой только что выпущенный DVD «Ци Гун для похудания» был потрясающим! Я очень верю в использование этой древней практики для восстановления баланса систем организма и естественного достижения самого здорового веса. Вот пара моих любимых упражнений, которые я могу попробовать прямо сейчас!

1. Глубокое брюшное дыхание . Это упражнение увеличивает обмен веществ и снимает стресс. Стресс в целом - один из главных факторов набора веса.А стресс, который накапливается в области живота, вызывает вялый обмен веществ.

· Положите обе руки на нижнюю часть живота. На вдохе позвольте дыханию погрузиться в живот. Сделайте полный глубокий вдох и почувствуйте, как живот расширяется. Выдохните полностью, сжимая живот по направлению к позвоночнику. Дыхание внизу живота массирует все внутренние органы и усиливает пищеварение.

2 . Массаж Ци - это еще одно упражнение, которое обеспечивает кровообращение и энергию во внутренних органах для повышения метаболизма.Когда органы наполняются энергией, наш метаболизм обновляется и функционирует с более молодой энергией.

· Держите обе руки внизу живота прямо над пупком. Помассируйте живот по кругу ладонями и с сильным давлением. Обведите поток пищеварения по часовой стрелке, поднимаясь по правой стороне, двигаясь через верхнюю часть живота и вниз по левой стороне живота. Массаж живота улучшает кровообращение и приток крови к этой области тела, улучшая пищеварение.

· Стук - Слегка постучите обеими руками прямо по пупку. Это следует делать с сильным давлением, но при этом чувствовать себя комфортно. От пупка поднимитесь к солнечному сплетению, затем к левой стороне живота, затем к правой стороне живота. Постукивание - это техника массажа, которая помогает вывести токсины и снять напряжение и стеснение во внутренних органах.

3. Тигр - это упражнение укрепляет самые большие мышцы тела (бедра, ягодицы, ноги).Сочетание этого упражнения для наращивания мышц с глубоким дыханием оказывает потрясающее влияние на обмен веществ.

· Стоя, ноги на ширине плеч, поднимите обе руки над головой. Медленно присядьте, согнув колени как можно глубже. Когда вы входите в это глубокое сгибание в коленях, опустите руки к полу. Затем сделайте вдох, отойдите назад и поднимите руки вверх. Повторить.

4. Камешек в пруду - это плавное упражнение, напоминающее тайцзи, которое фокусирует энергию (ци) в области живота.Опять же, это еще один способ повысить метаболизм и снять стресс с ума и тела.

· Встаньте, ноги на ширине плеч. Вытяните обе руки перед собой на уровне живота. Затем обведите руки в стороны, возвращая их к пупку. Двигайте руками по кругу. Ощущение, будто руки плывут по поверхности воды. Когда вы подносите руки к себе, это помогает сосредоточить энергию в нижней части живота и снимает стресс с системы.

-вверх-


ЦИ ГУН И ТАЙ ЧИ: ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ БОЛЬНЫХ РАКОМ

CancerWise, ведущий ресурс по онкологическим заболеваниям, может рассказать несколько интересных моментов о том, как тайцзи / цигун может принести пользу больным раком. Об этом читайте здесь.

-вверх-
ИЗ КЛИНИКИ MAYO: АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ТЕРАПИИ МОГУТ ПОМОЧЬ

Недавно я получил эту статью в своем электронном письме от Bottom Line Secrets (выпуск от 11 мая 2008 г.) - их интервью с Амитом Судом, доктором медицины, директор по исследованиям программы комплементарной и интегративной медицины всемирно известной клиники Мэйо.Доктор Суд сказал несколько удивительных вещей о силе альтернативных / дополнительных методов лечения в сочетании с традиционной медициной. Доктор Суд перечисляет их среди своих «10 лучших» методов лечения:

Тай Чи . Мягкие, медленные движения особенно полезны для улучшения баланса среди пожилых людей. В исследовании 278 пожилых людей в Университете Врие в Амстердаме, Нидерланды, у тех, кто выполнял тай-чи три раза в неделю в течение шести месяцев, падений было на 50% меньше. ЛИ ДОБАВЛЯЕТ : Тайцзи и цигун произошли от схожего опыта в боевых искусствах, но цигун гораздо легче выучить.Польза для здоровья, такая как снижение стресса, улучшение баланса и повышение жизненной силы, ощутима гораздо быстрее. Я создал целую библиотеку процедур цигун, которые легко выполнять и которые приносят значительную пользу для здоровья. Взглянуть.

Управляемые изображения . Пациенты ярко представляют себе успокаивающую окружающую среду, например, теплый и спокойный пляж. Этот метод, также известный как визуализация, помогает снизить тревогу у пациентов, у которых наблюдается склонность к клаустрофобии во время МРТ-сканирования, у тех, кто перенес амбулаторную операцию без общей анестезии, или у тех, у кого было диагностировано опасное для жизни заболевание.

Исследование в Университете Акрона в Огайо было проведено среди группы из 53 женщин, получающих лучевую терапию по поводу рака груди. Те, кто слушали записи с управляемыми образами один раз в день, чувствовали себя более комфортно и менее тревожно во время лечения. LEE ДОБАВИТЬ: Сила ума поистине невероятна, поэтому я создал свой собственный компакт-диск с управляемыми изображениями. Мои клиенты используют его для всего: от снятия стресса или лечения болезней до того, чтобы помочь им лучше выспаться!

Yoga отлично подходит для снятия стресса, болей в пояснице, синдрома запястного канала, остеоартрита, беспокойства и депрессии.В исследовании, проведенном Всеиндийским институтом медицинских наук в Нью-Дели, 98 человек с сердечными заболеваниями или диабетом, которые практиковали йогу, испытали резкое снижение общего холестерина и сахара в крови. ЛИ ДОБАВЛЯЕТ: Я люблю йогу, но для многих это может быть немного пугающим. Я включил несколько мощных движений йоги (которые легко выполнять) в свой DVD 7 Minutes of Magic. Это отличный способ воспользоваться лечебными преимуществами йоги, не «застревая» в позе, которая требует, чтобы «Челюсти жизни» вытащили вас из нее!

-вверх-


ТАЙ ЧИ ДЛЯ ЛУЧШЕГО СНА - НОВОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ОТ UCLA

Вы высыпаетесь? Если вы средний американец, скорее всего, это не так.Однако не стоит пока брать этот рецепт. Исследования показывают, что очень старая техника может открыть новый путь к лучшему и более спокойному сну.

«Практика тай-чи значительно улучшает качество сна у наших пожилых людей (пациентов)», - сообщил доктор Майкл Ирвин из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Практика, которую обсуждает доктор Ирвин, - это китайское боевое искусство, которому 2000 лет, и сочетающее плавные движения с медитацией. Тайцзи - это продолжение еще более старой практики цигун, древней китайской практики разума и тела, которая считается неотъемлемой частью профилактики болезней и поддержания здоровья тела и разума.

В недавнем исследовании ученых Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, посвященном различным причинам ночных недугов, 112 пожилых людей (в возрасте от 59 до 86 лет) с жалобами на умеренные нарушения сна были разделены на две экспериментальные группы. Одна группа изучала тайцзи, а другая группа посещала занятия по санитарному просвещению, посвященные управлению стрессом, диете и здоровому сну. Линн Гадал и Бригид Наджера изучали это древнее искусство как возможное решение своих проблем со сном. «Я бы сказал, что спал, наверное, часа три за ночь», - сказал Гадал.«Я просто не мог выключить свой разум». Для Наджера проблема заключалась не в том, чтобы уснуть, а в том, чтобы спать. «Я просыпался между 3 и 4 часами утра, - сказал Наджера. Ни один из них не хотел пробовать лекарства из-за возможных побочных эффектов. Оба считали, что их проблема возникла из-за стресса.

«Стресс действительно считается ключевым компонентом плохого сна», - сообщает доктор Ирвин. «Стресс может повлиять на все аспекты нашего здоровья, включая сон». Помня об этом, врачи по всей стране поощряют пациентов пробовать нетрадиционные средства для снятия стресса, такие как йога, медитация, тай-чи и цигун.Исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, что группа тай-чи продемонстрировала значительное улучшение качества сна по самооценке, снижение сонливости и лучшую концентрацию. Это исследование, по-видимому, отражает выводы, сделанные в других исследованиях, которые показывают, что пожилые люди, которые ежедневно практикуют тай-чи, как правило, лучше спят; быстрее засыпать и просыпаться, чтобы почувствовать себя более отдохнувшим. «С тай-чи я обнаружила, что заснуть намного легче», - сказала Гедал о своем собственном опыте. Наджера добавляет, что теперь она «редко просыпается среди ночи»."

Доктор Ирвин сказал, что снятие стресса с помощью тай-чи, по-видимому, также укрепляет иммунную систему. Другие исследования воздействия тай-чи также показали, что практика помогает снизить кровяное давление, регулировать уровень сахара в крови и облегчить боль, связанную с головные боли напряжения и мигрени. «Мы обнаружили, что практика тай-чи также может привести к улучшению общего состояния здоровья», - сказал доктор Ирвин. Улучшение здоровья в целом помогает организму в любое время дня и ночи.

-back to top -

ЦИ ГУН: БОЛЬШОЙ УСИЛИТЕЛЬ НАСТРОЕНИЯ


Неудивительно, что люди говорят, что после физических упражнений они чувствуют себя лучше не только физически, но и психологически.Я только что прочитал новостную статью о новом наборе исследований, показывающих, что физическая активность буквально является «лекарством для мозга». Среди основных моментов:
  • Дети, выполняющие регулярную программу упражнений, показали лучшие результаты на тестах и ​​были менее склонны к насилию.
  • Раннее тестирование показывает, что упражнения могут быть столь же эффективны, как антидепрессанты или психотерапия, в борьбе с некоторыми формами депрессии. [Естественно, если вы в настоящее время проходите какой-либо из этих методов лечения, не бросайте их сразу же и отправляйтесь на занятия по спиннингу! Поговорите со своим врачом.]
  • Упражнения вырабатывают в мозгу химические вещества, которые действуют как «чудо-Gro» для нервных клеток. Он также влияет на нейротрансмиттеры, такие как серотонин, что улучшает ваше настроение. По мере того, как сердце качает немного сильнее, в организме вырабатывается больше химического вещества, называемого ANP, которое помогает регулировать беспокойство.
Конечно, если вы чувствуете себя не лучшим образом, тяжелая тренировка - это последнее, чем вы хотите заниматься. Вот почему цигун так совершенен; он мягкий, ритмичный и заставляет ваше сердце и мозг выкачивать эти поднимающие настроение химические вещества, но в сдержанной манере, которая скорее успокаивает, чем напрягает.Он также отлично подходит для регулирования и балансировки ваших внутренних систем. А когда все работает в гармонии, тебе обязательно станет лучше! - Lee -back to top-
ДРЕВНИЕ МЕТОДЫ ЛЕЧИТЬ СОВРЕМЕННЫЕ БОЛЕЗНИ

по

Ли Холден


Каждый день мы видим все больше рекламы «чудодейственных лекарств», предназначенных для облегчения возрастных состояний, таких как боль при артрите, скованность, высокое кровяное давление и многое другое. (Мы также слышим об их пугающих «возможных побочных эффектах».) Но есть более простой, более здоровый и безмедикаментозный способ сохранить свое тело сильным и безболезненным: упражнения, в частности, древние процедуры цигун (и его спин-офф, Тайцзи).

Ци Гун - одна из старейших (и самых простых) форм упражнений. Его практикуют миллионы людей во всем мире как способ мягко укрепить мышцы и улучшить сердечно-сосудистую систему. Что еще более важно, цигун работает изнутри, чтобы настроить каждую систему тела, чтобы все работало более эффективно. И когда это происходит, вы видите резкое улучшение гибкости, качества сна, долголетия, баланса, снижения стресса и многого другого.

Слово «ци» буквально переводится как «жизненная сила».«Фундаментальная идея цигун заключается в том, что с возрастом мы теряем эту важную энергию, что приводит к скованности и боли в суставах. Ци Гун мягко восстанавливает нашу жизненную силу, восстанавливая естественные смазочные вещества в теле и делая суставы более эластичными. Движения предназначены для отражения течения природы, в частности воды. Они выполняются медленно, с упором на координацию дыхания. Многие из них можно модифицировать и выполнять сидя, что делает их отличным вариантом для тех, кто более физически ограничен.

Хотя цигун может выглядеть безмятежным, он оказывает сильное воздействие на суставы, кости и органы. Недавние исследования Национального института старения и Национального центра дополнительной и альтернативной медицины (филиалы Национального института здравоохранения) и Университета Эмори показывают, что преимущества тайцзи (разновидности цигун) совпадают и часто превосходят преимущества других препаратов. сложные и дорогие альтернативы. Было зарегистрировано улучшение баланса, силы, сердечно-сосудистой и дыхательной функции, гибкости, иммунного ответа и плотности костей.Пожилые люди в одном исследовании продемонстрировали повышенную силу лодыжек и колен и снижение страха падения.

Одна из удивительных особенностей практики цигун - это то, насколько быстро достигаются результаты - даже если с тех пор, как вы вставали с дивана, прошли годы. Многие клиенты сообщали о резком уменьшении боли и дискомфорта уже после одной тренировки. Конечно, для тех, кто уже находится в добром здравии, цигун - прекрасный инструмент для сохранения этого драгоценного дара. И единственный «побочный эффект» - это вновь открытая радость жизни!

-вверх-


ТАЙ ЧИ И ЦИ ГУН ПОМОЩЬ ПРИ ДИАБЕТЕ 2 ТИПА
Тай Чи и Ци Гун могут уменьшить симптомы диабета 2 типа.Два только что опубликованных исследования показывают, что умеренные ритмичные движения этих древних систем более эффективны, чем более строгие формы упражнений для повышения уровня глюкозы в крови. Прочтите полную статью здесь.

-back to top-

ЦИГУН КАК ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЛЕЧЕНИЕ ОСТЕОАРТРИТА Цигун-терапия, форма традиционной китайской медицинской практики, по-видимому, является потенциальным дополнительным лечением остеоартрита, согласно исследованию, проведенному в Университете медицины и стоматологии Нью-Джерси. автор Dr.Кевин Чен и доктор Адам Перлман. Исследование «Влияние внешней терапии цигун на остеоартрит коленного сустава» было опубликовано в апрельском выпуске журнала «Клиническая ревматология» за 2008 год. Резюме отчета можно найти на сайте PubMed.

Артрит, поражающий почти 21 миллион американцев, является основной причиной инвалидности в США. Из них остеоартрит - самая распространенная форма артрита. Пациенты, страдающие остеоартритом, все чаще используют дополнительные методы лечения и методы альтернативной медицины, включая терапию цигун.Ци Гун веками использовался в Китае для лечения артрита и других заболеваний.

«Хотя необходимы дальнейшие исследования, цигун может быть эффективным дополнительным средством лечения остеоартрита», - сказал д-р Перлман, председатель Департамента первичной помощи и исполнительный директор Института дополнительной и альтернативной медицины UMDNJ. «Учитывая ограничения и возможные побочные эффекты лекарственного вмешательства при остеоартрите, терапия цигун может оказаться ценным вариантом в качестве дополнения к традиционному лечению.«Требуются дальнейшие исследования, чтобы определить эффективность практики.

В этом исследовании два цигун-терапевта использовали внешнюю цигун-терапию для пациентов, страдающих остеоартритом. Внешняя терапия цигун (которая отличается от практики движений цигун, которые можно найти на DVD-дисках Ли) включает в себя движения рук, аналогичные терапевтическому прикосновению, точечный массаж определенных точек, сосредоточенное внимание и другие методы исцеления разума, чтобы направить терапевта «ци» или энергия в пациента.Это делается для того, чтобы удалить больную «ци», устранить болезнь или облегчить боль.

Оба целителя прошли обучение в Китае, но из разных традиций. Первый целитель имел прямое наследие в даосизме и был известен своими противораковыми тренировками и достижениями. Второй целитель был представителем пятого поколения, родившимся в семье традиционной китайской медицины, но не посещавшей медицинскую школу. Было отмечено, что формы практики внешней цигун-терапии значительно различаются в зависимости от школы и практикующего.

Участники исследования сообщили о значительном уменьшении боли и функциональности в различной степени после терапии. В ходе исследования исследователи указали, что участвующие целители давали существенно разные результаты.

-вверх-



TAI CHI AND QI GONG - ТЕРРИФИЧЕСКИЙ ДЛЯ АНТИВОЗРАСТНОЙ СТАЛИ
Найдите минутку, чтобы прочитать, что эти исследования обнаружили о целебных свойствах тай-чи и цигун. Удивительно, какое влияние эти две системы могут оказать на здоровое старение.

Начните здесь, чтобы получить подробный обзор того, как тайцзи и цигун (которые имеют много общего) могут помочь организму.

Тайцзи и цигун могут улучшить плотность костной ткани у женщин в менопаузе. Об этом читайте здесь.

Национальный институт старения рассказывает, как тай-чи и цигун могут помочь пожилым людям предотвратить падения. Узнайте больше здесь.

Кроме того, он может сделать отличные вещи для повышения вашего иммунитета, как вы можете найти здесь.

-вверх-
МОЖЕТ ЛИ ЦИ ГОНГ ИЗМЕНИТЬ МИР?

Нам нравится эта цитата из книги Экхарта Толле A New Earth :

«Духовные практики, связанные с физическим телом, такие как тай-чи, цигун и йога, также все чаще используются западный мир.Эти практики не создают разделения между телом и духом и помогают ослабить тело боли. Они будут играть важную роль в глобальном пробуждении ».

Итак, в следующий раз, когда вы коснетесь коврика для йоги или сделаете несколько минут цигун, помните, что вы не только помогаете своему физическому телу, но и можете помогать миру! -Вверх-

МИНУТ ДО БОЛЕЕ ЗДОРОВЬЯ
Да, да, нам всем внушили, что нужно заниматься хотя бы 30 минут каждый день, чтобы ощутить значительную пользу для здоровья.И хотя это по-прежнему в значительной степени верно, хорошая новость заключается в том, что всего 10 минут в день могут многое для вас сделать.

Одно недавнее исследование, проведенное исследовательским центром Луизианы, отслеживало 464 сидячих женщины. После шести месяцев занятий неторопливой ходьбой по 10 минут в день у женщин значительно повысилась сила сердца и общая физическая форма. В другом исследовании люди, которые занимались поднятием тяжестей по 10 минут три раза в неделю, набирали столько же сил, как и те, кто делал в три раза больше. Даже всего десять минут езды на велосипеде улучшают настроение от более длительных тренировок.

Итак, да, хотя вам действительно нужны более длительные тренировки, чтобы помочь уменьшить жировые отложения и серьезно улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, не позволяйте этому удерживать вас на диване в напряженный период вашей жизни (например, в праздники!). В этом случае, когда речь идет о вашем здоровье, немного «меньше» может быть «больше».

[И если вы хотите ощутить такие преимущества даже менее чем за 10 минут, мои процедуры «7 минут магии» идеально подходят!]


-вверх-

Нежные упражнения отлично подходят для лечения боли

Людям с хронической болью упражнения могут показаться последним, что им следует делать, но, по мнению экспертов, они должны быть в первую очередь! Регулярные легкие упражнения дают определенные преимущества для снятия боли.Среди них…

* Увеличенный кровоток, который доставляет больше кислорода к мышцам, выводя углекислый газ и другие токсины, которые могут вызывать или усугублять боль.
* Улучшение сердечно-сосудистой системы. А когда ваше сердце работает более эффективно, вы не так быстро устанете.
* Производство эндорфинов в головном мозге. Эндорфины - натуральные обезболивающие.
* Лучше спать. Вы легче уснете и почувствуете себя более отдохнувшим после пробуждения. Плохой сон может усугубить вашу боль, не говоря уже о настроении.

Естественно, посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом и начинайте медленно. Но добавление упражнений в аптечку может помочь вам избавиться от некоторых обезболивающих!


ПЯТЬ ЧЕМ ЗНАТЬ О ЦИ ГОНГ
    • Эта китайская система упражнений существует уже более 5000 лет и используется для облегчения или предотвращения различных хронических проблем со здоровьем. Это прекрасное дополнение к любому лечению, которое вы получаете от врача.
    • Цигун пробуждает врожденные целительные силы вашего тела, сочетая движение, массаж, медитацию и дыхание.
    • Цигун может делать кто угодно, в любое время и в любом месте. Его можно выполнять сидя, лежа или стоя. Техники цигун можно применять во время напряженной встречи, сидя в пробке или стоя в очереди в магазине. Никто не узнает, что вы делаете это, но вы сразу почувствуете себя более расслабленным и энергичным.
    • Ци Гун укрепляет внутреннюю силу, поэтому он идеально подходит для лечения хронических состояний, от бессонницы и высокого кровяного давления до депрессии или стресса.
    • По сравнению с другими видами упражнений медленное дыхание и энергетические движения цигун обеспечивают более глубокое проникновение кислорода в ткани. Уже одно это может снять усталость, улучшить кровообращение, укрепить мышцы, связки и кости, а также сбалансировать все внутренние органы и системы.

Тай-чи - это «КЛЮЧ» (QI?) ЗДОРОВОГО СТАРЕНИЯ

Все больше экспертов обсуждают, каким образом тайцзи может способствовать здоровому старению. Прочтите эту статью из Нью-Джерси.ком!
www.nj.com/living/ledger/index.ssf-back to top-

Поговорите с кем угодно в течение дня, и вы услышите, как они упоминают, насколько они устали. Сколько вы видели рекламы средств для сна или модных матрасов? А еще есть аксессуар du jour - гигантская чашка кофе, за которую мы цепляемся, чтобы пережить день.

Недостаток сна - наш национальный кошмар: согласно исследованию Национальной комиссии по исследованию нарушений сна, около 40 миллионов американцев страдают хроническими проблемами сна; Еще 20-30 миллионов человек испытывают их на полурегулярной основе.* У этой эпидемии столько же причин: техно-образ жизни, который держит нас в сети 24 часа в сутки, 7 дней в неделю; сумасшедшие семейные графики; безумные графики работы; чрезмерная стимуляция из Интернета, телевидения и обмена текстовыми сообщениями. Неудивительно, что наши естественные ритмы все ker-flooey. [* опрос "Сон в Америке в 2002 году"]



[ ЛЮБОПЫТНЫЙ ФАКТ : До изобретения лампочки люди спали в среднем около 10 часов в сутки. Теперь американцы получают около 6,9 часа сна по ночам в будние дни и 7 часов.5 часов по выходным *.]


Итак, давайте поговорим о способах восстановления здорового сна в вашем теле:
    • Ограничьте просмотр телепередач и фильмов перед сном.
    • Прогуляйтесь после обеда.
    • Получите хотя бы 30 минут солнечного света каждый день.
    • Примите горячую ванну или душ перед сном.
    • Не допускайте попадания света и звуков в спальню (попробуйте аппарат с белым шумом).
    • Ежу понятно: сократите употребление кофеина и алкоголя, особенно в конце дня.

Восточная мысль также утверждает, что эмоциональная энергия сердца напрямую влияет на ваш сон; Чтобы спать спокойно, ваше сердце - король наших эмоций - должно быть уравновешено.Ниже приводится дыхательная / медитативная практика, основанная на Шести целительных звуках цигун. Он очищает ваш день от лишней эмоциональной энергии и действует как волшебство, обеспечивая вам глубокий и спокойный сон.

1. Лягте лицом вверх в кровати и устройтесь поудобнее.
2. Разведите руки по бокам ладонями вверх.
3. Обратите внимание на ощущения своего тела.
4. Установите для себя ясное намерение, например: «Пока я сплю этой ночью, позвольте моему телу перезарядиться и обновиться; позвольте моему разуму и эмоциям омолодиться и очиститься.»
5. Сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьте все напряженные участки тела.
6. Сделайте еще один глубокий вдох, наполняя живот, затем грудную клетку. Позвольте дыханию перейти в грудную клетку.
7. Выдохните, произнеся «Звук сердца» «Хоууу». Это делается шепотом и звучит так, будто вы говорите «горячо» - без буквы «т».
8. Сделайте еще один глубокий вдох и выдохните звук «Ууууу».
9. Произведите звук сердца 7 раз; каждый раз ощущайте, как стресс и ежедневные заботы очищаются от вашего тела.Представьте себе волну расслабления, движущуюся от макушки до кончиков пальцев ног.
10. Когда вы закончите упражнение, позвольте себе уснуть, как обычно. Сладкие Мечты!



«Теперь благословение свет на того, кто первым изобрел сон! Она покрывает человека повсюду, мысли и все такое, как плащ; это мясо для голодных, питье для жаждущих, тепло для холода и холод для горячего. Это текущая монета, на которую дешево покупаются все удовольствия мира, а равновесие даже уравновешивает царя и пастыря, глупца и мудрого человека.”~ Мигель де Сервантес, Дон Кихот, 1605

- Вернуться к началу -

Упражнение для лечения | Ци Гун: видео с Ли Холденом

ВОПРОСОВ О QI GONG И DVD

С чего начать? Какая из программ DVD Qi Gong мне больше всего подходит?

В чем разница между цигун и тайцзи?

Имеют ли йога и цигун одинаковые лечебные свойства?

Я никогда раньше не пробовал цигун.Смогу ли я следовать за мной, если не знаю, что делаю?

Обязательно ли мне выполнять все упражнения на DVD, чтобы в полной мере воспользоваться программой цигун?

Некоторое время назад я купил цигун для похудения, и мне это нравится! Как часто мне следует выполнять распорядок для достижения наилучших результатов? Каждый день? В любой другой день?

Я борюсь с болью в спине, шее или плече. Безопасен ли цигун для меня?

Можно ли с помощью цигун лечить астму и другие респираторные заболевания?

Что вы порекомендуете для гормонального баланса / менопаузы?

У меня холодные руки и ноги из-за плохого кровообращения.Поможет ли цигун улучшить плохое кровообращение? Вы рекомендуете какие-либо упражнения, в частности, для улучшения кровообращения?

У меня другие проблемы со здоровьем. Поможет ли мне Ци Гун?

Где я могу найти уроки цигун в моем районе?

Как я могу узнать о мероприятиях с Ли Холденом?

Будут ли ваши DVD работать за пределами США DVD-плееров?

Продаются ли DVD Ли Холдена в магазинах?

У меня проблемы с DVD.Он неисправен? Вы можете помочь мне?

Какова ваша политика возврата / обмена?

ЗАКАЗ И ВОПРОСЫ КРЕДИТНОЙ КАРТЫ

Вы доставляете товары за пределы США?

Взимается ли дополнительная плата за доставку за пределы США?

Какие способы доставки вы используете и сколько времени займет, прежде чем я получу свой DVD?

Сколько стоит доставка и транспортировка?

Должен ли я платить кредитной картой или я могу платить чеком / денежным переводом?

Доступны ли программы Ли на VHS?

Я новый клиент.Как мне войти в систему, чтобы разместить заказ? У меня нет пароля для входа.

Почему вы не узнаете мой адрес электронной почты?

Моя кредитная карта была «отклонена», но мой банк сообщает, что с меня сняли деньги. Что случилось?

Моя кредитная карта была «отклонена», но я не понимаю, почему. Что случилось?

Насколько безопасен ваш сайт?

Что вы хотите от моего адреса электронной почты?


ВОПРОСЫ О QI GONG И DVD

С чего начать? Какая из программ DVD Qi Gong мне больше всего подходит?

Вы можете запустить любую программу DVD.В цигун для начинающих больше плавных движений, чем в любой другой программе, так что это может быть самым легким местом для начала, если вам неудобно выполнять эту форму упражнений или если у вас нет опыта в выполнении регулярных упражнений. В цигун от боли в верхней части спины и шее и в цигун от боли в пояснице есть больше упражнений на растяжку, предназначенных для снятия напряжения в определенных областях тела. Упражнения цигун на DVD-дисках о боли в спине и шее могут быть немного более сложными, чем упражнения из цигун для начинающих, и если вы не привыкли к растяжке, вы можете предпочесть выполнять эти упражнения более мягко.DVD-диск "Ци-гун от стресса" содержит баланс плавных и растягивающих движений и может стать хорошим промежуточным звеном между DVD-программой "Ци-гун для начинающих" и программами "Ци-гун для лечения боли в верхней части спины и шеи" и "Цигун для лечения боли в пояснице" .
К началу

В чем разница между цигун и тайцзи?

Обе формы упражнений используют одни и те же принципы движения - расслабление, поток, энергия, центрирование.Разница в том, что тайцзи более сложен, потому что он практикуется как последовательность движений, где цигун больше похож на йогу и практикует одно движение за раз. Чтобы выучить типичную форму тай-чи, обычно требуется около 6 месяцев. Ци Гун намного проще, и его можно выучить очень быстро. Кроме того, тай-чи больше используется в боевых искусствах, тогда как цигун больше ориентирован на здоровье. Ци Гун считается матерью тайцзи, потому что ему около 3000 лет, а тайцзи - около 800 лет.
К началу

Имеют ли йога и цигун одинаковые лечебные свойства?

Йога обладает огромными лечебными свойствами. Но цигун отличается медленными движениями и сосредоточением на внутренней энергии. Это создает дополнительные преимущества и способствует увеличению внутренней энергии. Растяжка циркулирует энергию. Плавные движения культивируют энергию и переносят ее в тело. У Ци Гун есть и то, и другое.
К началу

Я никогда раньше не пробовал цигун.Смогу ли я следовать за мной, если не знаю, что делаю?

Да. С Ци Гун не требуется опыта! Медленные, плавные движения позволяют легко участвовать людям любого возраста, уровня физической подготовки и уровня опыта. Терпеливое объяснение Ли Холдена каждого движения, а также четкое наблюдение за его выполнением делают эти упражнения легкими для выполнения. Чтобы ознакомиться с рутиной, мы рекомендуем один раз просмотреть DVD перед тем, как вы начнете.
К началу

Обязательно ли мне выполнять все упражнения на DVD, чтобы в полной мере воспользоваться программой цигун?

Ци Гун основан на проверенных временем природных условиях, таких как поток и равновесие. Подход «все или ничего» не относится к практике цигун! Вы можете начать с выбора только одного раздела из любой из программ DVD QiGong, начав с нескольких упражнений QiGong. Если ваше время ограничено, подумайте о том, чтобы выделять всего десять минут в день, чтобы предложить себе и своему телу расслабляющий, бодрящий оздоровительный отдых с использованием цигун.Лучше позаботиться о своем теле даже десятью минутами растяжки, дыхания, движения и расслабления, чем ничего не делать. Когда вы начнете получать удовольствие от практики цигун, вы обнаружите, что хотите выполнять все больше и больше упражнений из DVD и переходить к упражнениям из других DVD. Со временем вы, возможно, захотите насладиться как можно большим количеством движений и растяжек.
К началу

Некоторое время назад я купил Ци Гун для похудания, и мне это нравится! Как часто мне следует выполнять распорядок для достижения наилучших результатов? Каждый день? В любой другой день?

Мы рекомендуем использовать цигун для похудания через день.Ци Гун для похудания немного более энергичен, чем другие наши DVD, так как он разработан для тех, кто хочет щадящий, малоэффективный метод сжигания калорий и похудания.

Процедуры цигун для похудания включают в себя некоторые основные силовые тренировки, и, как и любые другие силовые упражнения, вы должны дать своему телу время для отдыха и восстановления. Промежуточный период - это когда ваши мышцы действительно становятся сильнее.

Мы рекомендуем оставаться активными в другие дни.Вам следует изучить другие названия цигун, такие как «Ци-гун для здорового пищеварения» или «Ци-гун: медитация в движении», а также другие занятия, которые могут помочь вам сжигать калории, такие как ходьба, плавание или танцы.

Имейте в виду, что по мере того, как вы становитесь сильнее и ваше тело начинает возвращаться к своему естественному равновесию, деятельность станет легче. Мы рекомендуем постепенно увеличивать интенсивность упражнений. Например, на DVD есть две программы: программа для начинающих и более сложная стандартная программа.Если распорядок дня новичка кажется слишком легким, переходите к стандартному распорядку. Если стандарт начинает казаться слишком легким, вы всегда можете увеличить интенсивность, наклоняясь глубже, поднимаясь выше или задерживаясь дольше.
К началу

Я борюсь с болью в спине, шее или плече. Безопасен ли цигун для меня?

Если вы уже испытываете боль в спине, шее или боль в другой части тела, вы должны быть очень осторожны с собой и постепенно начинать любую программу упражнений.Ци гун от боли в верхней части спины и шеи и цигун от боли в пояснице - это упражнения на растяжку, предназначенные для снятия напряжения в определенных областях тела. Эти упражнения цигун от боли в спине и шее могут быть немного сложнее, чем более плавные упражнения цигун для начинающих, особенно если вы уже испытываете боль в одной из этих областей. Если вы не привыкли к растяжке или уже испытываете боль, вам следует проявлять особую осторожность при ослаблении упражнений цигун.

Просмотрите полностью программу цигун хотя бы один раз перед выполнением упражнений. Просмотр программы перед участием поможет вам познакомиться с движениями цигун, повысив общий уровень комфорта и способность следовать за ними. Программы растяжки цигун включают упражнения, подходящие для людей с разным уровнем физической подготовки и гибкости. Некоторые упражнения на растяжку цигун идеально подходят для вашего уровня, а некоторые могут подойти для более продвинутых участников цигун.Выберите упражнения, которые кажутся вам удобными и соответствуют вашему уровню физической подготовки, и пропускайте те, которые кажутся вам трудными, пока не почувствуете себя более комфортно с ними. Легко выполняйте растяжку, особенно в первый раз в программах цигун, и не чувствуйте себя обязанным пробовать все и «пройти» всю программу. Не делайте неудобных растяжек. Программы цигун разработаны для того, чтобы работать на вас с течением времени, и их различные уровни упражнений предоставляют возможности для роста с течением времени.Подумайте о том, чтобы начинать с одного раздела DVD за раз и добавлять больше разделов по мере повышения вашего уровня комфорта с цигун.

Не делайте упражнений, которые кажутся вам слишком утомительными. Не заставляйте себя выполнять какие-либо растяжки, если они неудобны, и «прислушивайтесь к своему телу», поскольку боль является ценным предупреждающим сигналом. Обязательно выполняйте упражнения медленно и будьте осторожны, вставая и поднимаясь с пола, если вы не привыкли к регулярным движениям и упражнениям.Как всегда, вы должны обсудить с врачом планы упражнений, прежде чем приступать к новому распорядку, и никогда не должны выходить за пределы своей «зоны комфорта». Если вы не уверены в себе или в своей физической форме, важными лозунгами являются осторожность, терпение и мягкость!
К началу

Можно ли бороться с астмой и другими респираторными заболеваниями с помощью цигун?

Вы можете бороться с астмой почти всеми стилями цигун.Лучше всего выполнять упражнение для легких по потоку цигун для начинающих. Выполняйте это упражнение от 5 до 10 минут в день.
К началу

У меня холодные руки и ноги из-за плохого кровообращения. Поможет ли цигун улучшить плохое кровообращение? Вы рекомендуете какие-либо упражнения, в частности, для улучшения кровообращения?

Плохое кровообращение - обычное дело. Цигун - отличное упражнение для этого, потому что он значительно улучшает микроциркуляцию.Есть поговорка, что «Ци - повелитель крови; куда идет ци, следует кровь». Ли считает, что любая практика цигун поможет решить проблемы с кровообращением, и особо рекомендует такие процедуры, как цигун для похудания, цигун: поток продолжается и «7 минут магии».
К началу

Что вы порекомендуете для гормонального баланса / менопаузы?

Плавные движения действительно помогают сбалансировать гормоны.Ли рекомендует «поток цигун» для начинающих, «цигун: течение продолжается» и «цигун» для снятия стресса. Стресс - одна из основных причин гормонального дисбаланса. В китайской медицине менопауза называется «дефицитом инь». Если инь истощается, энергия янь вспыхивает, что приводит к приливам, перепадам настроения и бессоннице. Ци Гун уравновешивает энергию, которая, в свою очередь, уравновешивает эндокринную систему.
К началу

У меня другие проблемы со здоровьем. Поможет ли мне Ци Гун?

Мы считаем, что цигун представляет собой один из компонентов комплексной практики укрепления разума, тела и духа, а также улучшения общего состояния здоровья.Конечно, мы напоминаем нашим клиентам, что Ли не врач в западном смысле слова и что восточное исцеление не заменяет западное исцеление. Ли - доктор китайской медицины, он предлагает акупунктуру, восточное лечение, цигун и лечебные травы. Многие люди сообщают об ощущении расслабления, исцеления и благополучия от программ Ли и от QiGong в целом.

Мы рекомендуем начать с DVD Qi Gong Flow for Beginners, чтобы убедиться, что вы получаете удовольствие от упражнения и чувствуете себя комфортно с ним.Qi Gong Flow for Beginners - самый простой из DVD-дисков Ли Гун, так как все упражнения выполняются в положении стоя. Эти упражнения можно изменить так, чтобы вы могли выполнять их из сидячего положения, например, со стула или инвалидной коляски. Другие DVD-диски Ли Цигун добавят разнообразия вашей практике, обращаясь к более широкому спектру симптомов по всему телу. Другие DVD содержат упражнения, выполняемые сидя и лежа на полу. Мы рекомендуем просмотреть все упражнения цигун перед их выполнением.
К началу

Где я могу найти уроки цигун в моем районе?

Несомненно, есть много замечательных практикующих и учителей цигун в США и, конечно, во всем мире. К сожалению, у нас нет списка учителей или центров цигун, хотя мы хотели бы его создать. Возможно, попробуйте поискать в Интернете, используя слова «Ци Гун» и название вашего города. Также может оказаться полезным телефонный звонок к местному специалисту по акупунктуре или в Национальную ассоциацию цигун (цигун) (1-888-815-1893).

Ли Холден каждую неделю проводит регулярные занятия по цигун в районе Лос-Гатос / Санта-Крус в Калифорнии. Не стесняйтесь проверять его веб-сайт для получения дополнительной информации. Он также Qi Gong проводит мастер-классы и семинары по США. Если вы хотите получить дополнительную информацию о мастер-классах Lee Holden's Qi Gong, сообщите нам, чтобы добавить свое имя в нашу базу данных, и мы будем держать вас в курсе о предстоящих мероприятиях Qi Gong с Ли.
К началу

Как я могу узнать о мероприятиях QiGong с Ли Холденом?

Ли Холден также проводит мастер-классы и семинары по цигун в США.S. Если вам нужна дополнительная информация, дайте нам знать, чтобы добавить ваше имя в нашу базу данных, и мы будем держать вас в курсе предстоящих мероприятий Ци Гун с Ли.
К началу

Будут ли ваши DVD QiGong работать за пределами DVD-плееров США?

Если вы заказываете свой DVD Qi Gong by Lee Holden за пределами Северной Америки, имейте в виду, что БОЛЬШИНСТВО современных DVD-плееров (двухлетних или младше), купленных в Европе, должны воспроизводить как европейские (PAL), так и североамериканские ( NTSC) DVD.Наши DVD-диски с цигун имеют формат NTSC (США) и универсальный регион 0; По нашему опыту, все наши европейские клиенты могут играть в них. Если вы ранее заказывали DVD-диски в Северной Америке и у вас возникли проблемы с их воспроизведением, наши DVD-диски могут не работать на вашем плеере. DVD-диски Qi Gong должны работать с любым DVD-плеером ПК, независимо от страны, хотя мы не поддерживаем проблемы с программным обеспечением PC-DVD. (Примечание: для Apple, других компьютеров или DVD-плееров, которые просят вас выбрать регион 1-6, выберите регион 2)
Наверх

Продаются ли DVD-диски с цигун Ли Холдена в магазинах?

№Качественной продукции Ли Холдена в магазинах нет. ExerciseToHeal.com является основным дистрибьютором линейки продуктов Lee Holden Qi Gong. Программы Ли Холдена Ци Гонга также можно получить на станциях PBS в качестве подарков "благодарности" за поддержку программ вашей местной станции PBS.
К началу

У меня проблемы с DVD Qi Gong. Он неисправен? Вы можете помочь мне?

Невозможно «пропустить» медицинские и юридические инструкции в начале.Извините, наши юристы заставили нас это сделать!

Шаг 1 (самое простое и быстрое решение): Если ваш DVD с цигун начинает «заедать» или «икать» где-нибудь, первое и самое простое средство часто оказывается наиболее эффективным и быстрым: попробуйте стереть пыль с нижней части DVD с помощью очиститель DVD (мягкая ткань и Windex тоже подойдут!). Это очень эффективный способ удаления любых частиц пыли или пятен (часто невидимых для глаза), которые вызывают проблемы с воспроизведением. Если это не сработает, см. Шаг 2 ниже и позвоните нам, чтобы мы могли вам помочь! Мы стремимся к тому, чтобы вы могли испытать «поток Ли Холдена Ци Гонг», и будем рады помочь вам.

Шаг 2: Если очистка DVD не работает, возможно, DVD поцарапан или возникла другая проблема, и в этом случае мы поможем вам. В этом случае мы будем работать с вами, чтобы найти приемлемое для вас решение. ПОЖАЛУЙСТА, ПОЗВОНИТЕ НАМ, если вы выполнили шаг 1 выше и вам нужна помощь.

Обратите внимание: наши новые DVD-диски не работают в следующих проигрывателях DVD: Toshiba SD-V280, TruTech T600-D, JVC DR-MV5 и более старых проигрывателях Apex.Они также могут не работать в комбинированных проигрывателях DVD / VHS, включая проигрыватель Panasonic VHS / DVD #SQPBA; CD / DVD Sony DVP-MS425P; Комбинированный DVD / VHS-проигрыватель Sony SLV-D380P; Чейнджер DVD / CD Samsung HRS4253 на 6 дисков.
К началу

Какова ваша политика возврата / обмена?

Надеемся, вам понравится ваша покупка. Если по какой-либо причине вы не полностью удовлетворены, вы можете вернуть свои товары для возврата денег или кредита магазина.

Для неоткрытых продуктов, возвращенных в течение 60 дней с момента покупки, мы вернем вам деньги полностью (без учета стоимости доставки).

Для открытых продуктов или для продуктов, возвращенных через 60 дней, мы предоставим кредит магазина.

Чтобы сделать возврат, пожалуйста, позвоните нам по телефону 866-432-5356 или отправьте по почте предметы, которые вы хотите вернуть, по адресу 820 Estuary Way, Delray Beach, FL 33483. ПОЖАЛУЙСТА, ВКЛЮЧИТЕ ПРИМЕЧАНИЕ, в котором упоминается, кто вы ( имя покупателя), причину, по которой вы хотите вернуть прилагаемые предметы, и номер телефона, по которому мы сможем связаться с вами в случае, если нам понадобится связаться с вами (мы обещаем не беспокоить вас, за исключением случаев крайней необходимости!).

Мы надеемся и думаем, что вам понравятся наши продукты так же, как и нам, но мы не можем этого гарантировать. У всех разные личные предпочтения, и это то, что делает мир интересным! Мы рекомендуем вам просмотреть наш сайт, прочитать описание каждого интересующего вас DVD и посмотреть клип на странице продукта каждого DVD. Если у вас есть вопросы, напишите нам ([email protected]) или позвоните нам по телефону: 866-432-5356.

ЗАКАЗ И ВОПРОСЫ ПО КРЕДИТНОЙ КАРТЕ

Вы доставляете товары за пределы США?

Да, мы отправляем за пределы США.S. Доставка за пределы США ДЕЙСТВИТЕЛЬНО оплачивается дополнительно. Если вы заказываете продукты, для которых действует бесплатная доставка в США, бесплатная доставка НЕ ​​применяется на международном уровне, но действуют сниженные тарифы! Однако имейте в виду, что для заказов на сумму, превышающую определенную сумму в долларах, таможня взимает с вас комиссию. Кроме того, международная доставка занимает больше времени, поскольку международная таможенная процедура вызывает задержки. (Это верно даже для доставки в Канаду.) После того, как товар покинет США, почтовое отделение США больше не будет задействовано.В результате, хотя «приоритетная» доставка ускоряет время обработки в США, она может не помочь за пределами США.

Ввозные пошлины, налоги и сборы не включены в цену товара или стоимость доставки и обработки. Эти сборы зависят от страны и оплачиваются покупателем. Пожалуйста, свяжитесь с таможней вашей страны, чтобы определить, какие дополнительные расходы будут возникать до покупки. Мы не отмечаем стоимость товаров ниже стоимости и не помечаем товары как «подарки». Правительственные постановления США и других стран запрещают такое поведение.

Если у вас есть вопросы о доставке в другие страны, напишите нам на странице «Свяжитесь с нами». Если вы делаете заказ из-за пределов Северной Америки, имейте в виду, что БОЛЬШИНСТВО современных DVD-плееров (двухлетнего возраста или меньше), купленных в Европе, должны воспроизводить как европейские (PAL), так и североамериканские (NTSC) DVD. Наши DVD-диски имеют формат NTSC (США), и, судя по нашему ограниченному опыту, все наши европейские клиенты могли их воспроизводить. Если вы ранее заказывали DVD-диски в Северной Америке и у вас возникли проблемы с их воспроизведением, наши DVD-диски могут не работать на вашем плеере.DVD-диски должны работать с любым DVD-плеером ПК, независимо от страны. (Примечание: наши DVD имеют универсальный регион 0, но если вам нужно выбрать регион 1-6, выберите регион 2 для воспроизведения наших DVD)
Наверх

Взимается ли дополнительная плата за доставку за пределы США?

Ввозные пошлины, налоги, сборы и курсы конвертации не включены в цену товара или расходы на доставку и транспортировку. Эти сборы зависят от страны и оплачиваются покупателем.Пожалуйста, свяжитесь с таможней вашей страны, чтобы определить, какие дополнительные расходы будут возникать до покупки. Мы не маркируем стоимость товаров ниже стоимости и не помечаем товары как «подарки», поскольку постановления правительства США и других стран запрещают такое поведение. Все суммы, указанные на странице оформления заказа, указаны в долларах США. Компания, обслуживающая вашу кредитную карту, произведет конвертацию и снимет с вашей карты соответствующую сумму.
К началу

Какие способы доставки вы используете и сколько времени займет, прежде чем я получу свой DVD?

Обычно мы отправляем товар в течение одной недели с момента получения вашего заказа, обычно раньше.Мы отправляем через почтовое отделение США, как правило, почтой первого класса из Делрей-Бич, Флорида. Для случаев, связанных с «бесплатной доставкой» (в пределах США), мы используем почтовую почту почтового отделения США. Доставка может занять до 14 дней, но, как правило, большинство посылок прибывают в течение 10 дней.

Доставка за пределы США занимает больше времени, так как международные таможенные процедуры вызывают задержки. ДЛЯ МЕЖДУНАРОДНЫХ ЗАКАЗОВ МЫ НЕ МОЖЕМ ПРОГНОЗИРОВАТЬ, КОГДА ВЫ ПОЛУЧИТЕ ОТГРУЗКУ.

Если у вас есть вопросы о доставке в другие страны, напишите нам на странице «Свяжитесь с нами».
К началу

Сколько стоит доставка и транспортировка?

Стоимость доставки и обработки зависит от веса вашего заказа и вашего адреса. Чтобы определить размер оплаты, просто заполните корзину и введите свой адрес, когда будет предложено. Система сообщит вам, каковы будут ваши расходы на доставку и транспортировку, ДО того, как вас попросят заплатить.
Наверх

Должен ли я платить кредитной картой или могу ли я платить чеком / денежным переводом?

Мы принимаем оплату персональным чеком.Во-первых, вам нужно будет определить, какой способ доставки вы предпочитаете, и рассчитать сумму вашего заказа. Вы можете сделать это, поместив желаемые товары в корзину, выполнив оформление заказа и введя платежную информацию и информацию о доставке. Когда вы нажмете «Продолжить», вы попадете на страницу, где представлены ваши варианты доставки с соответствующими тарифами. Выберите способ доставки, который вы предпочитаете, и наш сайт рассчитает для вас общую сумму заказа (до того, как вас попросят ввести номер кредитной карты).

Затем просто зайдите в Exercise To Heal и напишите нам записку, которая включает:
* Что бы вы хотели заказать
* Ваше имя и адрес
* Ваш номер телефона на случай, если у нас возникнут проблемы с чтением вашего письма или возникнут вопросы

Затем отправьте нам записку и личный чек по адресу:
Упражнения для исцеления
820 Estuary Way
Делрей-Бич, Флорида 33483
Наверх

Доступны ли программы Ли на VHS?

К сожалению, в настоящее время у нас нет видеокассет с программами Ци Гун Ли Холдена.

Если вы задумывались о покупке DVD-плеера, вам может быть интересно отметить, что цены сильно упали! Фактически, обычные DVD-плееры продаются всего за 30 долларов в таких местах, как Circuit City, Wal-Mart и других дисконтных магазинах.
К началу

Я новый клиент. Как мне войти в систему, чтобы разместить заказ? У меня нет пароля для входа.

После того, как вы заполните корзину покупок, на той же странице, где вы видите поля для ввода имени пользователя и пароля для «ВОЗВРАЩЕНИЯ КЛИЕНТОВ», вы увидите кнопку РЕГИСТРАЦИЯ НОВОГО КЛИЕНТА вверху страницы ( большой красный).НОВЫМ КЛИЕНТАМ необходимо зарегистрировать информацию о доставке и выставлении счетов, чтобы продолжить оформление заказа. Найдите БОЛЬШУЮ КРАСНУЮ КНОПКУ с надписью «РЕГИСТРАЦИЯ НОВОГО КЛИЕНТА - Зарегистрируйтесь здесь». Нажмите на эту красную кнопку и заполните поля информацией о доставке и выставлении счетов; вам также будет предложено создать имя пользователя и пароль (которые вы можете использовать для входа в систему как постоянный покупатель, чтобы сэкономить время на будущих заказах). Будьте уверены, что мы никогда не продаем и никому не передаем вашу информацию, ваша конфиденциальность важна для нас.
К началу

Почему система не распознает мой адрес электронной почты?

Если вы никогда раньше не заказывали у нас, никакая ваша информация не будет введена в нашу систему. Следуйте инструкциям для РЕГИСТРАЦИИ НОВОГО КЛИЕНТА [см. Вопрос выше], и все будет готово. Кроме того, если у вас более одной регистрации в нашей системе с использованием одного и того же адреса электронной почты, наша система не сможет отправить вам напоминание пароля.Пожалуйста, войдите в систему как НОВЫЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬ, чтобы разместить заказ, или позвоните нам по телефону 866-432-5356.
К началу

Моя карта была «отклонена», но мой банк сообщает, что с меня сняли деньги. Что случилось?

Когда продавец отправляет информацию в банк-эмитент кредитной карты (чтобы убедиться, что информация о счете верна), банк НЕМЕДЛЕННО помещает «Удержание» на счет суммы списания, ДАЖЕ если этот банк впоследствии отклоняет карта и оплата не проходит.

Банк сохраняет «удержание» средств даже после «отклонения» карты на срок до недели. Имейте в виду, что «отказ» означает, что продавец никогда не получит деньги. МЫ НЕ МОГУТ ЗАРЯДИТЬ ВАШУ КАРТУ! В конце концов, банк выверяет свои счета, и отклоненные платежи просто исчезают. В течение недели банк снимет "холд" и вернет средства на ваш счет.
К началу

Моя кредитная карта была отклонена, но я не понимаю почему.Что случилось?

Отклонения по кредитной карте поступают от банков, выпускающих карты. Продавцы не имеют права «одобрять» или «отклонять» карты. После того, как вы укажете свое имя, адрес и данные карты, наша система отправит эту информацию в банк-эмитент вашей карты. Затем ваш банк сравнивает отправленную информацию с информацией в файле. Если есть «совпадение» по всей информации, они «одобряют» транзакцию, и мы получаем оплату. Если какая-либо из отправленных данных НЕ совпадает с данными банка, банк «отклоняет» транзакцию.Все эти решения принимает эмитент вашей карты, и мы не контролируем этот процесс!

Просмотрите список распространенных причин отклонения ниже, чтобы определить, была ли проблема вызвана простой ошибкой. Если вы уверены, что ни один из перечисленных ниже пунктов не применим к вашему делу, вы можете позвонить в свой банк напрямую для получения дополнительной информации. Не стесняйтесь звонить нам для получения конкретной информации относительно данных кода ошибки, предоставленных нам вашим банком.

Отклонения могут быть вызваны рядом причин:

Ошибки проверки адреса: в большинстве случаев отклонения вызваны проблемами, связанными с неправильными адресами.Наша система обычно указывает на этот тип ошибки, сообщая вам о «ошибке проверки адреса» или «ошибке AVS». Наша система отправляет почтовый адрес и почтовый индекс в банк-эмитент кредитной карты для утверждения. Если эти элементы не соответствуют банковским записям, банк отказывается авторизовать транзакцию.

Убедитесь, что вы ввели правильный адрес! Если вы недавно переехали, у банка может быть старый адрес для вас.Если у вас есть почтовый ящик и почтовый адрес, убедитесь, что вы знаете, какой из них использует банк. Если вы используете кредитную карту компании, адресом для выставления счетов, вероятно, является адрес компании. Или, возможно, вы получаете счета по кредитной карте в своем офисе, даже если вы не используете карту компании.

Неверная дата истечения срока действия. Если вы введете неверную дату истечения срока действия в нашей системе, ваш банк отклонит транзакцию. Пожалуйста, внимательно проверьте срок действия карты.В некоторых случаях эта информация предоставляется маленькими буквами, и со временем написание тускнеет. Поместив эту информацию в нашу систему, легко ошибиться!

Общая ошибка: в некоторых случаях информация вводится в нашу систему, и технические проблемы возникают где-то в телефонных линиях или компьютерных системах между нашим сайтом и компьютерами вашего банка. В этих случаях информация не проходит и карта не обрабатывается.Как правило, этот тип проблемы носит временный характер, и в некоторых случаях транзакция может быть успешно завершена в течение нескольких минут после первой попытки. Если вы столкнулись с ошибкой этого типа и у вас нет времени подождать или повторить попытку, не стесняйтесь позвонить нам, чтобы мы позаботились о списании средств позже.

Превышение лимита карты или другие причины банка. В некоторых случаях банк отклоняет транзакцию, если карта превышает лимит или по другим причинам. В этих случаях ваш банк не будет раскрывать нам эту информацию, и он просто «отклонит» транзакцию, не сообщая код ошибки.Если вы уверены, что адрес и дата истечения срока действия верны, вы можете позвонить в свой банк. Не стесняйтесь сначала позвонить нам, так как во многих случаях банк предоставляет нам краткую информацию о причинах отказа.
К началу

Насколько безопасен ваш сайт?

Да! Мы стараемся защитить вашу информацию с помощью лучших доступных методов шифрования. Все наши сертификаты Secure Sockets Layer (SSL) позволяют нам защищать транзакции и другие действия на нашем веб-сайте с помощью 256-битного шифрования Secure Sockets Layer (SSL).
К началу

Что вы делаете с моим адресом электронной почты?

После обработки вашего заказа вам автоматически будет отправлено два подтверждающих сообщения. Если вы их не получили, проверьте папку «Нежелательная почта». Обратите внимание, что если вы введете свой адрес электронной почты неправильно, вы не получите эти подтверждения.

Мы никогда не продаем и не передаем ваши адреса электронной почты третьим лицам. Однако время от времени мы будем отправлять сообщения с советами и информацией от Ли Холдена, новыми продуктами и другой информацией, которая, по нашему мнению, может вас заинтересовать.Если вы не хотите получать эти электронные письма, просто нажмите «отказаться от подписки».
К началу

Energize - воплощенный интеллект с цигун

Воплощенный интеллект с Ци Гун

Текст из видео: Energize, с Ли Холденом (10 минут)

Когда ваше тело расслабляется, ваш разум расслабляется.
Когда тело открыто, разум открыт.

Добро пожаловать в пробуждение интеллекта всего тела с помощью Ци Гун.
Этот распорядок посвящен энергии.
Итак, энергия - это та жизненно важная субстанция, которую мы все ищем.
Все мы можем использовать быстрый заряд энергии в начале дня или даже в середине дня.

Так что примите стойку примерно на ширине плеч и обхватите голову руками.
Откройте грудь, затем округлите спину и подставьте копчик под нее.
Это называется дыхание спинного мозга , и оно снимает напряжение и стеснение с задней части тела.
Это также отличный способ активизировать нервную систему.
Он работает с дыханием, первым местом, откуда мы вносим энергию в систему.
Итак, вдохните, открываясь, а затем выдохните и округлите спину, подставив копчик под себя.
Привнесите немного осознанности в движение, почувствовав, как движется ваш позвоночник.

После учебы, сидя за партой или за компьютером, спина часто испытывает сильное напряжение и напряжение.
Дыхание спинным мозгом - отличный способ снять напряжение или стеснение и зарядить спину энергией.
Синхронизируйте дыхание с движением: выдохните и поверните, вдохните и откройте.
Итак, теперь мы идем немного быстрее: накачиваем немного энергии и циркулируем в позвоночнике.
Выдохните, округляя спину, вдохните, открывая грудную клетку.

Мы оптимизируем кровообращение и доступ к внутренней энергии за счет гибкости, движения и дыхания.
Разум и тело неразрывно связаны.
Когда вы делаете движения и обращаете внимание на тело, ваш ум погружается в настоящий момент.
Автоматически мысли проясняются, беспокойство исчезает, и мы чувствуем себя более связанными и сосредоточенными.
Расслабьте руки по бокам; сделайте приятный глубокий вдох.

*

А теперь давайте начнем движение под названием встряхивание .
Встряхивание - прекрасный способ высвободить старую энергию; прекрасный способ превратить стресс в жизненную силу.
Вы видите, как спортсмены и дети в своей жизни много трясутся.
Непосредственно перед соревнованием спортсмен будет расшатывать тело, чтобы достичь максимальной производительности.
Сейчас, как студентам, как преподавателям, нам нужна максимальная производительность, чтобы получить доступ к нашей лучшей энергии в течение дня.

Так что немного встряхните здесь; подпрыгивайте на пятках.
Расслабьте верхнюю часть спины, шею и плечи - в любом месте, где вы испытываете напряжение - встряхните в эти области.
Почувствуйте расслабление в шее, в верхней части спины.
Покачать затылком.

Сделайте хороший глубокий вдох через нос; выдохните через рот с длинным вздохом.
И отпустите любой стресс, любые заботы, все, что отягощает плечи или разум.
Пусть все идет.

Расслабьте запястья и руки.
Часто из-за большого количества занятий или работы с книгами шея и плечи напрягаются, и ум может немного затуманиваться.
Встряхивание помогает освободиться от этого и дает нам доступ к нашему творчеству и нашему внутреннему потенциалу.

А теперь расслабься.
Опустите руки по бокам и посмотрите, не почувствуете ли вы легкость, электричество, жужжание и покалывание, идущие от рук к рукам.
Руки по бокам, приятные и расслабленные.
Обратите внимание на ощущения вашего тела.

*

А теперь сделаем что-то, что называется массаж ци .
Пробудите энергию в теле, стуча в груди.
Поднимайтесь вверх и вниз по грудине. Стучите с сильным давлением.
Это хороший способ разбудить энергию в теле и снять эмоциональное напряжение.

Сделайте хороший глубокий вдох через нос.
Постучите вверх и вниз по грудине.
Наполните ваши легкие энергией; зарядить сердце энергией.
Это отлично подходит для системы кровообращения - того, как кровь течет в организме.
Итак, спуститесь теперь по внутренней стороне руки, а затем поднимитесь по внешней стороне руки к шее и плечам.

Давайте разбудим разум, мудрость в наших телах.
Ударьте по шее и плечам. И еще раз вниз по внутренней стороне руки и вверх по внешней стороне руки.
Сделайте хороший глубокий вдох, а затем перейдите на другую сторону.
Шлепните по внутренней стороне руки и вверх по внешней стороне.

Сделайте это еще раз. Активируйте внутреннюю энергию своего тела.
Всем нам нужна энергия, для сосредоточения, творчества, для обучения, для энергии тела.
И у вас огромное количество энергии в теле и в уме; нам просто нужно получить к нему доступ.

Снова постучите вверх и вниз по груди.
Сделайте глубокий вдох.
Притормози. Руки опускаются в стороны и снова ощущают, как энергия открывается, циркулирует и течет по телу.

*

А теперь постучим по пояснице. Мы разбудим энергию через нижнюю часть тела.
Постучать и постучать по пояснице, почкам, области копчика.
Эта область становится тесной или блокируется, когда мы сидим слишком долго из-за большого количества часов учебы или большого количества часов за компьютером.
Теперь ударьте по этой области. Получите некоторую циркуляцию, чтобы спуститься вниз по ногам, хлопнув по задней части ног, а затем вверх по внутренней стороне ног к бедрам.

И снова по задней части ног; поднимитесь по внутренней стороне ног.
И то, что мы делаем с точки зрения цигун, заключается в том, что мы следуем меридиональным линиям, рекам энергии, которые циркулируют по телу.
Пробудить ци означает пробудить внутреннюю силу и силу тела.

Теперь постучите легким расслабленным кулаком по передней части бедра.
Затем замедлите это, опустите руки по бокам, сделайте глубокий вдох,
И почувствуйте, как энергия пробуждается внутри вас.

Теперь поднимите руки вверх. Вдохните и выдохните, когда опускаетесь.
Это называется , открытие потока .
Ци Гун отражает движение воды как способ получить доступ к расслаблению, внутреннему спокойствию и творчеству.
Когда ваше тело расслабляется, ваш разум расслабляется.
Когда тело открыто, разум открыт.

Ваш разум и тело неразрывно связаны.Когда тело здоровое и заряжено энергией, ваш ум силен, сосредоточен и ясен.

В этом упражнении подышите руками до плеч; теперь толкайся вперед, отступай и падай.
Опять же, это называется , открытие потока .
Теперь поток означает воду.
Позвольте вашему телу отражать движения воды.
Расслабьтесь, отпустите и теките.

Вдохните, теперь поднимите руки вверх, на выдохе толкните вперед, вдох вернитесь.
Теперь разведите руки в стороны. Расширяйте свой кругозор.Открой свой разум.
И верните эту перспективу в свой центр.

Вдох - вытяните руки вверх; выдох - продвинуться вперед.
Просто расслабьтесь, расслабьтесь в этом потоке.
Теперь разведите руки в стороны. Позвольте вашему разуму расшириться. А затем верните его в центр.
Расширение горизонтов открывает и пробуждает наше сознание к новому потенциалу, творчеству и энергии.
Расширьте свой кругозор.
Иногда в жизни мы настолько сосредоточены на том, что делаем, что затем можем раскрыть некий безграничный потенциал, проявить творческий потенциал, найти новые идеи, новые взгляды на жизнь.

Медленные движения действительно помогают раскрыть разум.
Вытяните руки, а затем поднесите их внутрь. Соединитесь со своим центром.
Держите свой разум открытым. Держите ваше тело расслабленным.
Толкните вперед, потяните назад, а затем расширьте.
Отведите энергию назад и вниз к центру.
Руки вниз по сторонам.
Почувствуйте, как расслабление пронизывает все ваше тело.

Вы только что зарядили энергией и разбудили разум всего тела.
Возьмите это чувство с собой на остаток дня.
Спасибо.

Проект Embodied Intelligence , спонсирующий эти видео, стал возможен благодаря Фонду инноваций Рона и Джессики Либовиц (FFI) в колледже Миддлбери, организованном профессорами Андреа Олсен и Нюкхет Кардам в кампусах Миддлбери, Вермонт и Монтерей, Калифорния.

Получите 7 минут волшебства: максимальная энергетическая тренировка Ли Холден EBOOK - Бесплатная электронная книга nCY Скачать PDF



Получите 7 минут волшебства: максимальная энергетическая тренировка Ли Холден EBOOK

информация о продукте Рейтинг продаж: # 19 в категории "Книги" Опубликовано: 10 мая 2007 г. Дата выпуска: 10 мая 2007 г. Исходный язык: английский Количество предметов: 1 Размеры: 9.52 дюйма x 0,90 дюйма x 7,76 дюйма, 1,08 фунта Переплет: Твердый переплет 208 страниц
32 из 32 человек сочли следующий обзор полезным. Эффективный план для улучшения здоровья и уменьшения стресса Д. Буксман "У меня нет времени на тренировки!" это, наверное, самая распространенная отговорка в мире,

Описание продукта Быстрая и уникальная программа фитнеса, которая поможет любому начать день и расслабиться ночью. В книге «7 минут волшебства» Ли Холден показывает читателям, как они могут чувствовать себя лучше, чем когда-либо - с большей энергией и меньшим стрессом каждый день - всего за семь минут.Почему семь минут? Согласно восточной философии, за семь минут человек может преобразовать энергию в своем теле. Холден объединяет лучшее из восточного фитнеса - цигун, йогу, тай-чи, а также западные упражнения, чтобы дать читателям быстрое представление ... EBOOK :
https://sites.google.com/site/rghlewdexpenditurewvp/free-download-ultimate-paleo-book-paleo-diet-paleo-slow-cooker-combo-2-in-1-set--- высвободи-силу-электронная книга https: // сайты.google.com/site/pdiquaintleaf99aov/free-you-raising-your-child-the-owner-s-manual-from-first-breath-to-first-grad-by-michael-f-ebook https://sites.google.com/site/baoenergeticelecti7pz/free-download-low-carb-smoothies-50-delicious-recipes-for-a-healthy-diet-by-dana-carpender-ebook https://sites.google.com/site/crmsnobbishbandit16tr/-adventure-of-ascent-field-notes-from-a-lifelong-journey-by-luci-shaw-ebook https://sites.google.com/site/pqkquaintleaf99pck/download-heart-quickstudy-academic-by-inc-barcharts-ebook https: // сайты.google.com/site/gfwlewdexpenditureax4/-functional-training-for-sports-by-michael-boyle-ebook https://sites.google.com/site/qhrenergeticelectiveb/-sister-please-can-you-stand-a-little-honesty-by-estella-conwill-majozo-ph-d-ebook https://sites.google.com/site/jccenergeticelecti5sl/get-el-corazon-del-yoga-desarrollando-una-practica-personal-by-t-k-v-desikachar-ebook https://sites.google.com/site/gm0snobbishbandit1a1u/read-online-dr-atkins-super-energy-cookbook-from-signet-nal-ebook https://sites.google.com / site / m2csnobbishbandit1eav / free-detox-for-life-2-57-more-smoothie-recipes-for-потеря-вес-здоровая-жизнь-сияющий-sk-ebook
Lorem ipsum dolor sit amet, ut vidit quaestio mel , cum et albucius понимание. Ad veri latine efficiantur quo, ea vix nisl euismod explicari. Mel prima vivendum aliquando ut. Sit Suscipit tincidunt no, ei usu pertinax molestiae assentior. Eam in nulla regione evertitur. Dico menandri eum an, accusam salutandi et cum, virtute insolens platonem id nec. Ut habeo summo impedit has, sea eius tritani sapientem eu.Vel laudem legimus ut, consul nominavi indexum ex pri. Falli omnesque vivendum eos ad, ei hinc diceret eos. Nam no nonumes volumus quaerendum, cu meis graeci audiam vis. In ullum ludus evertitur nec. Solum mentitum quo et, no ancillae legendos mel. Quo verear neglegentur et. Novum utroque atomorum te eos. Epicuri ullamcorper needitatibus ut cum, postea percipitur temporibus an sea. Nostro inciderint vix eu. Dicit possible eam an, liber vocent accusata vim ei. Reque officiis splendide per cu, delenit accusata nec an.Pro dicta euismod eu. Essent nominavi appellantur et per. Нуллам молести сидеть там. Audire dissentiunt m

Эпизод 56: 7 минут, чтобы меньше стресса и больше энергии с Ли Холденом

Подкаст Produce Moms

Эпизод 56: 7 минут меньше стресса и больше энергии с Ли Холденом

Будет Вам нравится снимать стресс и набираться энергии всего за несколько минут?

Практикуя форму древней китайской медицины, называемую цигун, вы можете это сделать.Это простая и полезная практика. Это можно сделать за короткое время, чтобы получить доступ к вашей внутренней энергии. И это может избавить вашу систему от стресса и напряжения.

Ци Гун включает в себя упражнения на растяжку и дыхание, а также плавные движения. Это проще, чем йога или тайцзи. На самом деле это наиболее широко практикуемый вид упражнений в мире, хотя в западном полушарии он малоизвестен.

Ли Холден, доктор китайской медицины и всемирно известный учитель цигун, работает над тем, чтобы это изменить.Перенеся его на общественное телевидение и работая с такими корпорациями, как Weight Watchers, он смог сделать цигун более популярным и доступным для жителей Запада.

Ключ к общей эффективности Ци Гун - делать это постоянно и по привычке. Так же, как чистка зубов - большинство стоматологов рекомендуют делать это не реже двух раз в день. Выполнение цигун дважды в день также может принести желаемый результат. Делая перерывы на семь минут или около того и выполняя цигун в течение дня, вы можете зарядить всю вашу систему и сделать вас более эффективными.

Ли часто называет Ци Гун «внимательностью в движении». Практикуя цигун, мы можем удовлетворить потребности жизни расслаблением и потоком, а не стрессом и напряжением. Ци Гун - это средство получения энергии, чтобы соответствовать жизненным требованиям, а не испытывать стресс, напряжение и истощение.

Фрукты и овощи - это высшая ци.

Соединяя цигун со свежими продуктами и здоровым питанием, Ли подчеркивает, что еда - это действительно получение энергии (ци). Это дает нашему телу питание, необходимое для его работы.Ци (энергия) пищи важна, поэтому так важно получать достаточное количество фруктов и овощей в вашем рационе. Они дают нам ту ци, которая нужна нам, чтобы прожить наши дни и сохранить здоровье.

В нашем западном мышлении мы часто думаем, что нам нужно что-то предпринять, чтобы почувствовать себя лучше. Однако в конечном итоге принятие чего-либо может создать другие проблемы. Инструменты и ресурсы, позволяющие позаботиться о собственном здоровье и исцелении, значительно расширяют наши возможности. Таким инструментом является практика цигун.

Посетите веб-сайт Ли, чтобы принять участие в 30-дневном испытании цигун, которое требует всего семь минут вашего времени каждый день! Мамы (и папы) отлично проводят время со своими детьми каждый день, чтобы дать всем хорошую дозу энергии и снять стресс. Ци Гун даст всей семье прекрасный ресурс, который поможет справиться со всеми жизненными требованиями.

Как стать участником The Produce Moms

Подкаст Produce Moms доступен в iTunes, Google Play, Stitcher и Spotify. Если вам нравится то, что вы слышите в подкасте, обзоры, подписки и рейтинги помогут нам в этом! Это будет означать, что мир услышит ваши отзывы, и мы будем рады, если вы поможете нам распространить информацию!

sfdas Хотели бы вы снимать стресс и набираться энергии всего за семь минут каждый день? Послушайте # подкаст этой недели, чтобы узнать больше о древней китайской практике под названием #QiGong от эксперта @LeeHoldenqigong Нажмите, чтобы твитнуть

Другие эпизоды, которые могут вам понравиться

Эпизод 55: Изменение мира с помощью еды и слов

Эпизод 54: Важная роль, которую Corteva Agriscience играет в производственной отрасли

Эпизод 53: Как побудить привередливых едоков есть фрукты и овощи

Эпизод 52: Помогите себе и #HaveAPlant

Эпизод 51: Тенденции в питании в латиноамериканской кухне 9000 Эпизод 9000 : Празднование вехи

подкаста .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *