это сколько километров, как перевести
Физическая активность независимо от ее вида всегда полезна для организма. Один из наиболее щадящих, безопасных и доступных ее видов – это простая ходьба. Считается, что человек, который регулярно проходит 10 тысяч шагов в день, может не только устранить лишний вес и подтянуть фигуру. Это также способствует общему оздоровлению и устранению стресса. Откуда появилась именно такая цифра, и какую пользу она несет организму?10000 шагов – это сколько километров?
Пройденное расстояние – интересный момент. При наличии шагомера он сделает эти подсчеты за вас. Если же нужно определить это самостоятельно, учитывается длина шага – именно от нее будет зависеть итоговая цифра.
В среднем эта цифра будет составлять 6-8 км.
Существуют несколько методов, как можно точно рассчитать длину шага. Это можно сделать с учетом роста. При росте 175 см, к примеру, величина равна (1,75/4)+0,37=0,8 м.
Более подробно о способах расчета длины своего шага можно узнать здесь.
Также можно отмерить расстояние, к примеру, 10-12 метров и пройти его с привычной скоростью, затем разделить его в сантиметрах на количество пройденных шагов и определить среднюю длину шага. К примеру, 1000 см разделить на 12 шагов равно 83 см.
А чтобы посчитать, сколько километров в 10 тысячах шагов, умножаем это количество на длину одного шажка и получаем нужное значение. Например, 0,00083 км умножить на 10 000 равняется 8,3 км.
Считай шаги точно! Лучшие по цене шагомеры на сегодня:
За какое время можно пройти десять тысяч шагов
Время, за которое можно пройти десять тысяч шагов, определяется скоростью и выносливостью человека. Считается, что за час в среднем можно пройти 5 км. Таким образом, чтобы пройти километр, потребуется 12 минут в среднем. Рассчитайте с учетом длины шага, сколько километров составляют ваши десять тысяч, и умножьте на это значение.
К примеру, если на 10 000 шагов у вас примерно отводится 8 км, то времени для этого потребуется чуть больше, чем 1,5 часа. Чтобы пройти необходимую цифру быстрее, можно учесть следующие рекомендации:
- Чередуйте темп. Быстрее пройти нужное расстояние и сжечь больше энергии помогает интенсивная ходьба. Но если долго в таком ритме не получается, попробуйте менять темп, периодически замедляясь – так вы пройдете больше и не устанете.
- Включайте дистанции в свой привычный маршрут. Попробуйте проходить пару остановок пешком вместо транспорта, и вы уже сможете набрать нужную цифру быстрее.
- Тренируйте тело в общем. Чем лучше физическая форма, тем быстрее и проще будет даваться ходьба на длительные дистанции.
Ходить нужно в удобной обуви и одежде. Ничто не должно мешать вашим движениям.
Сколько калорий сжигают 10000 шагов
Тем, кто хочет похудеть, прежде всего, интересно, сколько калорий сжигается при ходьбе, и сколько можно потерять, регулярно проходя по 10 000 шагов.
Количество калорий, потраченных за определенное расстояние, рассчитать нелегко. Число будет зависеть также от веса человека, а также интенсивности ходьбы. Самый простой вариант – использовать шагомер, имеющий функцию подсчета калорий. Он сразу покажет, сколько вы сожгли. Однако также можно рассчитать это значение, учитывая энергозатраты на прохождение одного километра. Нужно примерно знать длину шага. Для расчета калорий нужно умножить количество шагов на длину одного (в метрах), затем на вес человека в килограммах и на 0,5. Мы получим расчет сожженных калорий.
К примеру, человек с весом 80 кг преодолел 10000 шагов. В километрах это будет 10 000 умножить на 0,7 (длина шага). Получим дистанцию 7000 м или 7 км. Последняя цифра умножается на вес (80) и на 0,5. Получится 280 ккал – это и будет значение потраченной энергии.
Таким образом, пройдя 10 000 шагов, сколько калорий сжигается, вы можете определить сами. Среднее значение – 250-400 ккал.
Как без проблем проходить 10 000 шагов: полезные советы
Сначала такое количество может показаться огромным. На самом деле оно вполне реальное, но важно ходить регулярно и с пользой. А чтобы это давалось легче, примите во внимание следующие рекомендации:
- Нужно четко определить свою мотивацию. Кто-то считает шаги для фигуры, кто-то – для здоровья. Понимая, зачем вам это, вы сможете побороть желание сдаться.
- Концепция десяти тысяч шагов предполагает не выделение для них конкретного времени, а увеличение движения в принципе. Значительную часть необходимого расстояния можно набрать, если просто гулять в удовольствие, идти пешком вместо транспорта, то есть, изменить свой образ жизни так, чтобы для активности в нем выделялось больше места.
- Используйте шагомер. Его можно купить отдельно или скачать соответствующее приложение на смартфон. Он возьмет на себя все подсчеты. Таким образом, вы будете знать, какое расстояние прошли и сколько калорий потратили. Считать самостоятельно вам тоже не потребуется – так ходьба станет легче и приятнее.
- Если ранее вы особо не ходили пешком, не стоит сразу зацикливаться на конкретной цифре. Проходите столько, сколько у вас получается, и постепенно увеличивайте это количество на одну или две тысячи. Таким образом, вы со временем дойдете до необходимого количества.
- Ходите на прогулки. Просто гулять пешком – это легко и приятно. Получайте от прогулок удовольствие и расслабляйтесь, а не просто старайтесь набрать нужное количество.
- Напоминайте себе о необходимости двигаться. Сначала войти в нужный ритм будет тяжело, поэтому напоминания в телефоне или иных устройствах помогут не пропустить очередную прогулку. Со временем движения войдут в привычный образ жизни, и напоминать себе об этом не потребуется.
- Фиксируйте свою нагрузку. При контроле своего прогресса будет легче продолжать. Можно записывать сколько вы преодолели сегодня. Рекомендуется контролировать вес и объемы тела. Если вы занимаетесь для похудения, это будет лучшей мотивацией.
- Хорошо бы было найти единомышленников. Ходить с кем-то вместе веселее и приятнее, к тому же так ниже вероятность, что вы забросите это дело.
- Обувь должна быть удобной и соответствовать размеру, иначе вы просто не сможете много ходить.
- Лучше преодолеть хоть маленькое расстояние, чем не пройти ничего вообще. Любая прогулка полезна, поэтому используйте для нее любую возможность.
Несмотря на безопасность ходьбы, длительные расстояния могут быть противопоказаны определенным категориям лиц. Поэтому при наличии проблем со здоровьем предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Почему 10 000 шагов? Польза для организма
Существует выражение относительно того, что человек, проходящий в день 10 000 шагов, сможет дожить до ста лет. Откуда оно появилось? Около 50 лет назад была написана исследовательская работа на тему пользы ходьбы, ставшая предпосылкой для создания первого электронного шагомера. Гаджет получил название Manpo-Kei, что в дословном переводе с японского означает «измеритель десяти тысяч шагов». То есть, эта теория была, скорее, удачным рекламным ходом, который позволил продать большое количество устройств.
Устройство было создано японцем Есиро Хатано. Сподвигли его на этого наблюдения за соотечественниками. Он отметил, что со временем японцы стали уподобляться жителям США, ведущим малоактивный образ жизни и не слишком заботящимся о своем здоровье. Для повышения активности населения он стал убеждать сограждан в пользе ходьбы, которая помогает без усилий сохранить стройность тела и здоровье организма. Сколько нужно ходить для похудения узнай в статье. К нему прислушались, ввиду чего многие люди стали следить за своим движением и контролировать дистанции.
Хотя что сначала десять тысяч шагов были только частью рекламной кампании, со временем ученые провели исследования, доказавшие, что это число оказывает на организм положительное влияние. Для постоянного тонуса мышц и правильной работы сердечно-сосудистой системы на протяжении суток нужно совершать примерно 10000-12000 шажков. Это не так много в целом, но может испугать городских жителей, которые в основном передвигаются на транспорте.
Почему нужно проходить 10000 шагов в день? Такое количество подарит нам следующие достоинства:
- Тренировка органов дыхания. При активных движениях пульс человека учащается, соответственно, повышается интенсивность дыхания. Чтобы лучше насыщать организм кислородом, при нагрузках рекомендуется дышать через нос, а выдыхать – через рот, сохраняя при этом ритм и темп движения. Активность наполняет легкие кислородом и увеличивает их объем, что однозначно полезно.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы. Преимущество ходьбы перед бегом в отсутствии противопоказаний. Регулярное прохождение по 10 тысяч шагов помогает в улучшении тонуса сердца и сосудов и является замечательной профилактикой широкого списка патологий.
- Борьба со стрессом и плохим настроением. Прогулки пешком помогают выбросить из головы негативные мысли и борются с апатией. Они повышают стрессоустойчивость и дарят бодрость и снижают риски появления депрессий.
- Стройное и подтянутое тело. Ходьба, особенно на большие дистанции и в достаточно интенсивном темпе, сжигает немало калорий. Кроме того она тренирует мышцы пресса, рук и ног, поэтому общий тонус тела повышается. Прогулки пешком могут стать отличной альтернативой для тех, у кого нет возможности для полноценных занятий.
- Улучшение кровообращения. Польза длительного гуляния для женщин в том, что ходьба улучшает кровообращение в органах малого таза, а это снижает риски многих гинекологических болезней. На репродуктивную систему мужчин активность также влияет хорошо, обеспечивая активное кровоснабжение. Пара, которая много ходит, имеет больше шансов на удачное зачатие и беременность.
- Повышение умственной активности. Прогулки дают возможность устранить постоянное напряжение мозга, дарят вдохновение, помогают улучшить память и умственную деятельность.
- Ускорение метаболизма. При активных движениях стимулируется работа кишечника, который в результате лучше переваривает пищу. Ускоряются обменные процессы, и человек худеет эффективнее, даже если не меняет пищевых привычек.
Также регулярное прохождение 10 000 шагов помогает предотвратить патологии желудочно-кишечного тракта.
Десять тысяч шагов в день – это работающий метод, как привести в порядок фигуру и здоровье. Если правильно подойти к этому процессу, то можно уже скоро достичь значительных результатов. Для удобства приобретите шагомер – он поможет контролировать нагрузки.
Сколько шагов в километре, 10000 шагов это сколько километров
Современные фитнес-требования гласят: нужно создавать такую активность, чтобы ежедневно выходило не менее 10000 шагов. А сколько это километров?
Итоговое число будет зависеть от длины вашего шага, веса, рельефа местности, погодных условий, уровня бодрости, наличия других людей во время прогулки.
Также многим интересно узнать, сколько шагов в 1 километре. Все это можно рассчитать примерно и персонально.
Примерные значения
Исследования показали, что среднее количество шагов на 1 километр при скорости 6 км/ч составляет 1500.
Легкими математическими формулами можно определить, сколько километров в 10000 шагах. Для этого:
10000 / 1500 = 6,7 км.
Конечно, это всего лишь примерное значение. Множество факторов влияет на конечный результат, поэтому нужно высчитывать персонально с помощью дополнительной переменной – ваша длина шага (ДШ).
Вычисляем индивидуально под себя
Средняя длина шага, которую вы увидите во многих интернет-источниках, составляет 0,67 метра для женщин и 0,762 для мужчин. Но этот показатель зависит от роста человека.
Чем человек выше, тем шире он шагает. Значит, количество на одном и том же участке будет меньше, чем у человека ниже ростом.
Наиболее точно ДШ можно измерить с помощью:
- роста;
- метода мокрых следов;
- расстояния короткой ходьбы;
- футбольного поля;
- онлайн-карт.
Ну а как именно это делается, можно почитать в этой статье.
Зная этот показатель, мы можем посчитать, сколько шагов в 1 км. Для этого мы делим расстояние на ДШ, предварительно переведя все измерения в метры.
Например, если ДШ = 0,7, то:
1000 / 0,7 = 1428
Итог
Зная теперь, сколько шагов в километре и сколько километров в 10000 шагах, легче делать план по активности каждый день, даже если у вас нет пока еще фитнес-браслетов или приложений по измерению шагов.
10000 шагов в день для здоровья и похудения
«Ходи больше, жить будешь дольше» — говорится в старой пословице. Эту истину подтверждают медики: активное движение улучшает общее состояние организма, снижает риск заболеваний, повышает защитные силы иммунной системы, держит тело в тонусе, тем самым отодвигая проявления старения. В мире прогрессивных технологий самым простым, доступным, но эффективным способом повысить физическую активность остается ходьба.
Во второй половине 20-го века японские ученые доказали связь между хождением пешком и продолжительностью жизни. На основании исследований родилось популярное выражение: дожить до 100 лет помогут 10000 шагов в день. Японцы придерживаются этой теории и по праву считаются нацией долгожителей.
Польза хождения
Малоподвижный и, в основном, сидячий образ жизни приводит к появлению лишнего веса, развитию хронических заболеваний и даже депрессивных состояний. Увеличить нагрузку без специальных тренажеров и приспособлений помогает обычное хождение пешком — по ровной и пересеченной местности, в гору, по лестнице.
Правильная ходьба с отслеживанием дыхания и частоты пульса, придерживаясь техники безопасности, благотворно влияет на состояние организма человека:
- выравнивается осанка;
- улучшается координация движения;
- тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
- ускоряется отток лимфы;
- повышается сопротивляемость организма простудным заболеваниям;
- вырастают показатели мышечной силы и выносливости;
- сжигаются лишние жировые отложения.
Движение повышает скорость протекания обменных процессов, вследствие чего происходит естественная детоксикация организма. Прогулки в среднем темпе стимулируют выработку эндорфинов — гормонов радости, улучшающих психо-эмоциональное состояние.
Как правильно считать
Среднестатистическому жителю мегаполиса сложно представить, сколько километров нужно пройти для выполнения 10 000 шагов, и какая польза от перемещения по городу без транспорта. Воспринимая эти цифры в буквальном смысле, можно впасть в уныние от трудности достижения результата. На самом деле, часть этого объема человек проходит даже не замечая, занимаясь повседневными делами. Оставшееся расстояние можно проходить намеренно в парке, на стадионе, просто на улице, в зале или по пути на работу.
Уровень физической активности рассчитывают в километрах или шагах. Если нет возможности измерить расстояние, удобнее подсчитывать количество шагов на 100 метров и отталкиваться от этой цифры. Длина шага — индивидуальная величина для каждого человека, в среднем составляет от 40 см до 1 м.
Сколько шагов в километре
Перед тем как начать активно ходить и преодолевать расстояния в 10 000 шагов, следует изучить технику движения и узнать, сколько шагов в километре именно в вашем случае. Современному человеку нет необходимости внимательно считать шаги при ходьбе, преодолевая всю дистанцию. Для этого задания используются специальные гаджеты, приложения для смартфонов и среднестатистические данные.
Средние показатели
Длина шага даже для одного человека – величина непостоянная и зависит от таких факторов:
- рост, пол и вес человека;
- скорость передвижения;
- обувь;
- состояние здоровья;
- уровень физической подготовки;
- поверхность, по которой движется человек.
Статистические данные позволяют пользоваться для вычислений примерными значениями:
- средний шаг человека ростом 175 см — 80 см;
- средняя длина женского шага — 70 см.
Существует несколько способов рассчитать длину шага:
- Замер длины: шагнуть в обычном темпе, измерить расстояние от кончиков пальцев ноги, оставшейся сзади, до кончиков пальцев ноги, поставленной впереди.
- Вычисление средней длины: отмерить расстояние в 10 метров, посчитать количество шагов, разделить первую величину на вторую.
- Использование специальной формулы, по которой длина шага зависит от роста человека.
Измерение расстояния в шагах
Проще всего определить расстояние высоким людям, длина шага которых при ходьбе в темпе выше среднего будет 1 м: 1000 шагов — 1 км. Остальным ходокам без применения специальных приспособлений рекомендуют воспользоваться табличными данными:
Расстояние в шагах для мужчин и женщин
| Мужчины | Женщины | |
| Длина 1 шага | 0,8 м | 0,7 м |
| Сколько шагов в 100 метрах | 125 | 143 |
| Сколько шагов в 1 км | 1250 | 1430 |
Таким образом, сделав 5 000 шагов, человек пройдет от 3,5 до 4 км в зависимости от величины шага. Соответственно, 8 000 шагов это 5,5-6,5 км, а 10 000 шагов — около 8 км.
Измерение расстояния по времени
В среднем 1 км человек преодолевает в быстром темпе за 10 минут, эта величина будет другой при низкой скорости и небольшой длине шага. По времени 7 км пешком займет 1 час 10 минут. Рекомендованные японскими медиками 10 000 шагов (8 км) можно пройти за 1 час 20 минут с высокой скоростью.
Как рассчитать
Новичку цель в 10 000 шагов может показаться недосягаемой, а если перевести эту цифру в километры, расстояние становится нагляднее. Когда нет возможности использовать онлайн-калькулятор шагов, тренеры советуют один раз произвести перевод передвижения в километры и пользоваться индивидуальными данными.
Средняя длина шага женщины и мужчины рассчитывается по формуле: ДШ=(Р:4)+0,37, где
- ДШ — длина шага;
- Р — рост в метрах;
- 4 и 0,37 — коэффициенты.
При росте 170 см средняя величина составит (1,70/4)+0,37= 0,79 м.
Перевод шагов километры осуществляется путем несложных вычислений, рассмотрим на примере человека ростом 170 см с длиной шага 79 см:
- в 100 метрах — 100:0,79=126 шагов,
- в одном километре — 126*10=1 260 шагов;
- в 2 км — 2520 шагов;
- 5 км — 6 300.
Перевести 10 000 шагов в километры также просто двумя способами:
- 10 000:1260=7,9 км;
- 10 000*0,79=7900 м.
Не такая простая арифметика
Сводные данные показывают, что эталонные 10 000 шагов для людей разного роста, передвигающихся с разной скоростью, могут составлять от 6 до 8 км. Рассчитать длину ежедневного пешего прохождения, ориентируясь на показатели фитнес-гаджетов и приложений, тоже сложно, так как существует вероятность сбоя программы и неточного сбора данных. Например, некоторые шагомеры не учитывают ходьбу на месте, назад или в стороны.
Специалисты советуют произвести индивидуальный расчет длины шага в зависимости роста по формуле или с помощью онлайн-калькулятора, потом перевести в километры. Информация о том, сколько шагов составляют 100 метров, позволяет легко определить их количество в 1 км.
Видео «10 000 шагов в день — важно для вашего здоровья»
Ходьба может быть разной
Активное движение способствует потере лишнего веса, и самый простой вид физической нагрузки — ходьба. Она ускоряет процессы похудения следующим образом:
- повышается расход калорий;
- увеличивается уровень метаболизма;
- кровь насыщается кислородом;
- стимулируются процессы распада жиров;
- укрепляются мышцы, которые также сжигают энергию.
Ходьба пешком рекомендована людям с большим лишним весом, проблемами с сердечно-сосудистой системой и суставами. Такая нагрузка позволяет расходовать калории и бережно подготовить мышцы к более сложным упражнениям.
Шагать и худеть
Процесс похудения запускается при дефиците калорий, когда расходуется больше энергии, чем поступает. Дефицит калорий достигается несколькими путями одновременно:
- уменьшением калорийности ежедневного рациона;
- увеличением расхода энергии.
Пешие прогулки в спокойном темпе без коррекции питания не сильно скажутся на потере лишнего веса. Ежедневные 10 000 шагов, пройденные в разном темпе, приводят к расходу различного количества калорий. Для серьезных достижений и сжигания достаточного объема энергии необходимо рассчитать, какое расстояние, пройденное за день, создаст действенный дефицит калорий.
Энергетические затраты при ходьбе
Расход калорий при занятиях ходьбой рассчитывается по формуле:
вес (кг)*расстояние (км)*0,5=затраты энергии (ккал)
Например, человек весом 60 кг, пройдя расстояние в 1 км, сожжет 30 ккал. Следуя этой формуле, при прохождении дистанции в 2 км расходуется 60 ккал, 5 км — 150 ккал.
Перевод расстояния в количество шагов (для человека с длиной шага 80 см, весом 80 кг)
| Расстояние | Количество шагов | Расход энергии |
| 100 м | 125 | 4 ккал |
| 1 км | 1250 | 40 ккал |
| 8 км | 10 000 | 320 ккал |
Исходя из таблицы, человек весом 80 кг с длиной шага 80 см, пройдя 1 000 шагов, преодолеет расстояние в 0,8 км и расходует 32 ккал, 6000 шагов в день — соответственно 7,5 км 300 ккал. От дистанции в 10 000 шагов сжигается 320 калорий.
Альтернатива фитнес тренировкам
Ходьба как вид фитнеса обладает рядом преимуществ и приносит несомненную пользу организму:
- не требует весомых денежных затрат и вложений, заниматься можно в удобной одежде и обуви;
- подходит людям с большим лишним весом и слабой физической подготовкой;
- тонизирует и укрепляет организм, подготавливая тело к повышенным нагрузкам.
Как начать ходить
Неподготовленному человеку в погоне за результатом не стоит делать десятки тысяч шагов в день, прилагая чрезмерные усилия, — это приведет к напряжению и усталости. Начинать следует с небольших расстояний, постепенно увеличивая дистанцию и скорость передвижения.
Первую тренировку рекомендуют посвятить построению трека и изучению собственных данных — сколько шагов в 1 километре, сколько времени необходимо для преодоления такой дистанции и расход калорий, если цель — не только укрепить мускулы, но и похудеть. Далее необходимо выяснить, какое расстояние проходится при обычных делах и передвижениях — для этого удобно использовать шагомер.
За первую неделю занятий к базовому 1 км добавляют 1000 шагов в день (расходуется дополнительно 32 калории). За вторую неделю — на 1500, третью — 2000, постепенно доведя расстояние до 4 км (или 5 000 шагов), при этом будут сжигаться 150-160 ккал в день. Через месяц тренировок, добавляя в неделю по 1000-1500 шагов в день, расстояние вырастет до 10 000 шагов, при которых сжигается 320-350 ккал.
Активное похудение
Фитнес-тренеры утверждают, что пешие прогулки помогают похудению, но для достижения хороших результатов необходимо комбинировать ходьбу и силовые упражнения, а также сбалансировать рацион.
При хождении 10 000 шагов сжигаются 320 калорий в день, соответственно 2240 калорий в неделю или 250-300 г жира. При таком темпе возможная потеря за месяц — 1-1,5 кг. Силовые занятия в таком случае необходимы для того, чтобы нарастить мышечную массу и повысить пассивные энергозатраты.
Сколько нужно проходить в день
Цифры 10 000 шагов или 8 километров стали популярными после заявления японских ученых о пользе ходьбы, но не всем эти значения подходят и становятся преодолимыми. Малоподвижным людям с низкой физической активностью даже 2000 шагов (1,5 км) станут хорошим результатом. Постепенно увеличивая хождение до 4000 шагов (3 км), можно улучшить состояние сердечно-сосудистой, мышечной и нервной систем. Ежедневная дистанция в 5 километров (6250 шагов) приведет тело в тонус и стимулирует процессы похудения.
Преодоление 10 000 шагов в день для разной категории населения займет неодинаковую длину расстояния, что зависит от величины шага: в одном шаге 0,4-0,8 метра. По времени пешая тренировка займет 1-1,5 часа, ее можно разбить на несколько частей и выполнить в течение дня.
10 тысяч шагов в день — эталонная цифра, примерное значение, к которому надо стремиться. В любом случае увеличение активности на 1 000–3 000 шагов в день окажет благотворное влияние на организм.
Почему везде говорят, что нужно проходить не меньше 10 000 шагов в день?
Оказалось, что 10 000 шагов в день – это больше маркетинговый ход, нежели общепринятая и рекомендуемая норма для каждого.
Мало кто поспорит в наше время, что нормы физической нагрузки весьма индивидуальны. Их нельзя подводить под одну планку.
Многие не задумываются о том, откуда вообще взялись те или иные советы. Типа «завтрак — главный приём пищи», «нужно выпивать 8 стаканов воды в день» или «2000 калорий в день это норма». Кажется, если каждый будет следовать этим простым правилам, то несомненно будет здоров.
Для справки, 10 000 шагов = около 8км. Эпидемиолог Гарвардского университета Ай-Мин Ли засомневалась в эффективности таких показателей и поинтересовалась, откуда такие цифры взялись. Оказалось, что это всего лишь маркетинговый ход японской компании, которая в 1965 году стала выпускать шагомеры. Он назывался «10 000-шагов-мер».
Такое название компания выбрала, потому что иероглиф, обозначавший число 10 000, был немного похож на шагающего человечка. И, насколько известно, никто не занимался проверкой пользы этих десяти тысяч шагов.
После этого, Ли решила собственноручно проверить пользу. В эксперименте принимали участие 16 000 пожилых женщин. В течение недели они замеряли каждый день количество пройденных шагов. Через четыре года группа исследователей подвели итоги эксперимента.
Те, кто проходил около 4 000 шагов, смертность оказалась значительно ниже, чем у тех, кто проходил около 2 500 шагов в день. И, чем больше участницы проходили шагов, тем вероятность смерти уменьшалось. Вплоть до 7 500 шагов. После этого числа количество шагов на смертность никак не влияло.
Выходит, что всего 2 000 дополнительных шагов в день способны улучшить состояние здоровья человека. Этот факт значит очень многое для тех, кто хочет быть активнее, но сомневается в своих возможностях.
Когда стоит планка «минимум 10 000 шагов», у большинства это вызывает отторжение, ведь число немалое. А когда ты понимаешь, что всего 2 000 шагов (~1.5км) в день уже дадут весомый результат, такая информация куда больше стимулирует на действие.
Преобразование шагов в километры — Преобразование единиц измерения
›› Перевести шаг в километр
Пожалуйста, включите Javascript использовать конвертер величин
›› Дополнительная информация в конвертере величин
Сколько шагов в 1 километре?
Ответ 1312,3359580052.
Мы предполагаем, что вы конвертируете шага в километр .
Вы можете просмотреть более подробную информацию о каждой единице измерения:
шагов или
километров
Базовая единица СИ для длины — метр.
1 метр равен 1,3123359580052 шага, или 0,001 километра.
Обратите внимание, что могут возникать ошибки округления, поэтому всегда проверяйте результаты.
Используйте эту страницу, чтобы узнать, как переводить шаги в километры.
Введите свои числа в форму, чтобы преобразовать единицы!
›› Хотите другие единицы?
Вы можете произвести обратное преобразование единиц измерения из километры в шаги или введите любые две единицы ниже:
›› Обычные преобразования длины
шагов до полюса
шагов до хаба
шагов до полегады
шагов до
шагов до нанометра
шагов до мыса дюйма
шагов до лиги
шагов до видимости
шагов до кабеля
шагов до пула
›› Определение:
км.Километр (американское написание: километр, символ: км) — единица длины, равная 1000 метрам (от греческих слов khilia = тысяча и metro = счет / мера).Это примерно равно 0,621 мили, 1094 ярду или 3281 футу.
›› Метрические преобразования и др.
ConvertUnits.com предоставляет онлайн калькулятор перевода для всех типов единиц измерения. Вы также можете найти метрические таблицы преобразования для единиц СИ. в виде английских единиц, валюты и других данных. Введите единицу символы, сокращения или полные названия единиц длины, площадь, масса, давление и другие типы. Примеры включают мм, дюйм, 100 кг, жидкая унция США, 6 футов 3 дюйма, 10 стоун 4, кубический см, метры в квадрате, граммы, моль, футы в секунду и многое другое!
,| Описание устройств | |
|---|---|
|
|
| Таблица преобразований | |
| 1 шаги в километры = 0,0008 | 70 шагов в километры = 0,0533 |
| 2 шага в километры = 0,0015 | 80 шагов в километры = 0,061 | 90 шагов в километрах = 0,0686 |
| 4 шага в километры = 0.003 | 100 шагов в километры = 0,0762 |
| 5 шагов в километры = 0,0038 | 200 шагов в километрах = 0,1524 |
| 6 шагов в километры = 0,0046 | 300 шагов до километров = 0,2286 |
| 400 Шагов в Километры = 0,3048 | |
| 8 Шагов в Километры = 0,0061 | 500 Шагов в Километры = 0,381 |
| 9 Шагов в Километры = 0.0069 | 600 шагов в километрах = 0,4572 |
| 10 шагов в километрах = 0,0076 | 800 шагов в километрах = 0,6096 |
| 20 шагов в километрах = 0,0152 | 900 шагов до километров = 0,6858 |
| 1000 Шагов в Километры = 0,762 | |
| 40 Шагов в Километры = 0,0305 | 10000 Шагов в Километры = 7,62 |
| 50 Шагов в Километры = 0.0381 | 100000 шагов в километрах = 76,2 |
| 60 шагов в километрах = 0,0457 | 100000 шагов в километрах = 762 |
Метрическая длина
Мы можем измерить длину, высоту или расстояние между предметами. Это все примеры измерений длины.
Пример: длина этой вилки 20 сантиметров
Это наиболее распространенные измерения:
- Миллиметры
- Сантиметры
- Метры
- Километры
Малые единицы длины называются миллиметрами .
Миллиметр составляет примерно толщины пластиковой идентификационной карты (или кредитной карты).
Или примерно толщиной 10 листов бумаги друг над другом.
Это очень маленькое измерение!
Когда у нас 10 миллиметров, его можно назвать сантиметром .
1 сантиметр = 10 миллиметров
Ноготь составляет около шириной один сантиметр .
Две рулетки, одна в мм, другая в см
Мы можем использовать миллиметры или сантиметры, чтобы измерить свой рост или ширину стола, но для измерения длины футбольного поля лучше использовать метров .
А метр равен 100 сантиметрам.
1 метр = 100 сантиметров
Длина гитары около 1 метра
метра можно использовать для измерения длины дома или размера детской площадки.
А поскольку сантиметр равен 10 миллиметрам:
1 метр = 1000 миллиметров
Спинка этого кухонного стула 1 метр
А километр равен 1000 метрам.
Когда нам нужно добраться из одного места в другое, мы измеряем расстояние, используя километров .
Расстояние от одного города до другого или дальность полета самолета можно измерить в километрах.
Заключительные мысли об измерении длины:
10 миллиметров = 1 сантиметр
100 сантиметров = 1 метр
1000 метров = 1 километр
Множество примеров
Сантиметр (см) примерно:
- примерно такой же длины, как скоба
- ширина маркера
- диаметр пупка
- ширина 5 компакт-дисков, установленных друг на друга
- толщиной с блокнот.
- радиус (половина диаметра) копейки США
Метр (м) равен примерно:
- чуть больше ярда (1 ярд равен точно 0,9144 метра)
- Ширина дверного проема (большинство дверных проемов от 0,8 до 0,9 м)
- половина длины кровати
- ширина большого холодильника
- высота столешницы
- четыре ступени лестницы
- пять ступенек вверх по лестнице
- глубина мелкого конца бассейна
- ширина обеденного стола
- рост 5 лет
- от плеча до противоположного запястья взрослого
- Раскрытые руки ребенка
- по талии на взрослого
| Один метр примерно соответствует одному шагу длиной взрослого человека. |
Километр (км) составляет примерно:
- чуть больше полумили
- Четверть средней глубины океана
| Один километр равен примерно 12 минутам ходьбы. |
Сколько шагов в миле? Простой расчет на 2020 год
0
Последнее обновление
На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
Не уверены в расстоянии, которое вы преодолеваете ежедневной прогулкой или бегом?
Многие люди, занимающиеся спортом, считают свои шаги, но не знают, сколько миль они преодолели.Обычно это не большая проблема. Но, как однажды сказал Питер Друкер: « Что измерить, то можно управлять. “
Итак, сколько шагов в миле? Как правило, у большинства людей длина шага составляет от 2,0 до 2,5 футов. Таким образом, обычно требуется 2000 шагов, чтобы пройти одну милю, или 10 000 шагов, чтобы преодолеть пять миль. Тем не менее, вам, вероятно, понадобится более точный способ измерения ваших шагов с точностью до мили, основанный на вашей конкретной длине шага .
К сожалению, не существует универсального ответа, когда речь идет о подсчете шагов на милю. Кто-то с более длинным шагом будет преодолевать большее расстояние с каждым шагом, чем человек с небольшим шагом.
Например, двухфутовый шаг составляет примерно 2640 шагов на милю, а трехфутовый шаг — 1760 шагов на милю.
Итак, в этой статье мы дадим вам двухэтапный процесс, чтобы точно измерить, сколько шагов в пройденных милях.Мы также предлагаем несколько графиков, которые вы можете использовать, чтобы «угадать», сколько шагов вы пройдете за средний ход.
Боковая полоска: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваш организм питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)
Шаг № 1. Купите шагомер (или используйте свой смартфон)
Есть только один способ быть на 100% уверенным в шагах, которые вы идете каждую милю…
Используйте шагомер.
Вы будете удивлены, что большинство шагомеров относительно недороги и их можно носить, не заставляя вас чувствовать, что вам нужно носить с собой еще одно цифровое устройство. Фактически, многие люди относятся к шагомерам как к заявлению о моде (например, FitBit.)
Если вы хотите узнать больше, , тогда ознакомьтесь с этой страницей ресурсов, где мы охватываем большой объем информации о покупке правильного шагомера для ваших нужд . Выбирая шагомер, не обязательно тратить деньги — хороший (например, Fitbit Charge 3) обычно стоит чуть больше 100 долларов и прослужит долгие годы.
Другой вариант — использовать приложение счетчика шагов на вашем смартфоне. Хотя они не так точны, как шагомер, они достаточно хороши, чтобы дать вам приличную оценку того, сколько шагов вы преодолеете на каждой миле.
Вы найдете одно из этих приложений, используя следующие поисковые запросы:
- Счетчик шагов
- Шагомер
- Фитнес-трекер
Наконец, в некоторых моделях iPhone есть встроенный счетчик шагов. Но в зависимости от того, какая у вас версия, возможно, вам придется включить эту функцию.Это полезное руководство покажет, как это сделать.
Шаг № 2: Измерьте свои шаги на 400-метровой трассе
После того, как у вас есть шагомер (или вы установили приложение для отслеживания шагов), направляйтесь на местный 400-метровый трек или ровный путь, который использует точных маркеров миль.
Цель состоит в том, чтобы пройти (или пробежать) милю в обычном темпе и посмотреть, сколько шагов вы пройдете.
Это простой процесс…
Сделайте четыре круга по трассе, что составляет чуть меньше одной мили.Если быть на 100% точным, пройди еще 9 метров, в результате чего общая сумма составит 1609 метров — ровно милю!
Или, если у вас мало времени, вы можете пройти один круг и умножить это число на четыре.
Например, предположим, что человеку требуется 500 шагов, чтобы пройти один круг в соответствии с его или ее шагомером. Это число, умноженное на четыре, будет равно 2000. Чтобы пройти милю, потребуется примерно 2000 шагов.
Один из способов использовать это число миль на шаг — обновить счетчик шагов или шагомер.Большинство шагомеров (например, Fitbit) позволяют персонализировать ваше устройство. Это важно, потому что всякий раз, когда вы преодолеете это расстояние на прогулке или беге, устройство будет давать вам точное измерение пройденных миль.
В качестве личного примера, мой рост 5 футов 11 дюймов, и у меня довольно большой шаг. Так что я обычно преодолеваю 1800 шагов при прохождении мили и 1200 шагов при беге на милю. Если бы я придерживался «стандартных» измерений, мой шаговый трекер давал бы слишком высокие результаты.
Как только вы точно поймете, сколько шагов вы делаете, чтобы пройти милю, вы можете легко реконструировать эти данные и получить более точное измерение того, сколько именно шагов вы прошли.
Например, шагомер рассчитал за этот день 10 000 шагов. Это число, разделенное на 2000, дает 5 миль, пройденных за день.
Как «угадать» количество шагов в ВАШИХ милях
Тем не менее, хотите получить еще более простой ответ о том, как рассчитать ваши шаги в милях?
Итак, вот две диаграммы, которые вы можете использовать, чтобы приблизиться, чтобы дать себе приблизительное представление. Эти таблицы подсчета шагов неточны, но если вам просто нужна приблизительная цифра, их будет достаточно (пока вы не сможете выполнить 400-метровый тест, который я только что обрисовал.)
Первая таблица рассчитывается с шагом в два фута. Чтобы пройти милю, нужно 2640 шагов. Эти шаги предназначены для людей с более короткими ногами и меньшим ростом.
Количество ступеней | Количество миль |
|---|---|
5 000 | 1,89 |
10 000 | 3,79 |
15 000 | 5.68 |
20 000 | 7,58 |
25 000 | 9,47 |
30 000 | 11,36 |
35 000 | 13,26 |
40 000 | 15,15 |
Вторая диаграмма вычисляется между 2.Шаг 5 футов. Это вычислено из 2321 шага на милю для высоты 5 футов 5 дюймов.
Количество ступеней | Количество миль |
|---|---|
5 000 | 2,25 |
10 000 | 4,31 |
15 000 | 6,46 |
20 000 | 8.62 |
25 000 | 10,77 |
30 000 | 12,93 |
35 000 | 15,08 |
40 000 | 17,23 |
Эта диаграмма рассчитана с шагом в три фута. Чтобы пройти милю, нужно сделать 1700 шагов. Это будет более точным для более высокого человека с более длинными ногами.
Количество ступеней | Количество миль |
|---|---|
5 000 | 2,94 |
10 000 | 5,88 |
15 000 | 8,82 |
20 000 | 11,76 |
25 000 | 14.70 |
30 000 | 17,64 |
35 000 | 20,58 |
40 000 | 23,52 |
Начало работы путем подсчета Ваши шагов
Надеюсь, эта статья дала вам несколько надежных стратегий, которые вы можете использовать для точного прогнозирования вашего среднего количества шагов. Хотя мы рекомендуем вам пройти тест на треке на 400 метров, вы можете получить достойный результат, используя шагомер или шагомер, который поставляется с большинством смартфонов.
Помните, что знание того, сколько шагов вы преодолеете за милю, является важным показателем, который будет иметь жизненно важное значение при формировании устойчивых привычек к упражнениям. Поэтому мы рекомендуем вам незамедлительно принять меры в отношении информации, которую мы только что рассмотрели.
Теперь, если вы хотите поднять свои усилия при ходьбе на новый уровень, я рекомендую проверить следующие ресурсы, связанные с ходьбой и максимизацией ваших ежедневных усилий:
- Полное руководство по ходьбе для похудения
- 7 преимуществ ранней утренней прогулки
- Хорошая ходьба (и ответы на 17 других вопросов)
- Лучшая обувь для ходьбы для женщин
- Лучшая обувь для ходьбы для Мужчины
- Лучшая обувь для ходьбы в дождливую погоду
- 15 приложений, за которые можно платить во время прогулки
- Обзор приложения Aaptiv, которое предоставляет индивидуальный план тренировки
Наконец, , если вы ищете Чтобы выработать дополнительную привычку к здоровью, попробуйте этот суперпродукт зеленого напитка, чтобы получить заряд энергии и питательных веществ на весь день.
,