Боевые искусства планеты: Журналы «Боевое искусство планеты» 1992 — 2009 гг |

Журналы «Боевое искусство планеты» 1992 — 2009 гг |

Воров, тупиц и кривляк бояться нет смысла. Опасны только фанатики.

Автор неизвестен

Еще один легендарный журнал про боевые искусства — под названием «Боевые искусства планеты» регулярно выпускавшийся аж с 1991 г. и совсем недавно, по всей видимости прекративший свое существование.Довольно интересный был журнал — тоже про всякую всячину в боевых искусствах. Причем издавался опять же легендарнейшим основателем Унибос — Александром Медведевым. (И таинственной ассоциацией «Шоу-Дао»)

(Запомнился такой описываемый в этом журнале довольно оригинальный прием для самообороны, который рассказал один субтильный дедушка — до сих пор вызывает некоторое удивление, выполним он или нет — непонятно. Значит смысл такой: к одному субтильному дедушке (или наоборот человеку к которому приставали — посоветовал этот дедушка.) все время приставал какой-то здоровый тип. (И мне почему-то представляется что этот случай произошел в каком-то помещении около парикмахерской.) И значит начал этот тип здоровый опять бить этого дедушку,  а тот не растерялся опустился на колени то-ли с рывком брюк, то-ли расстегнул ему ширинку. (Именно это никак не могу понять.) Умудрился схватить его за мошонку и дернул резко — вниз. И этот человек по уверениям дедушки просто упал от боли. И ему потом пришлось довольно долго лечиться — и конечно больше не приставал — к дедушке. Такая вот странная история про прием самозащиты — из этого журнала)

А еще там были просто ужасные насколько помню фотографии — вроде описываются любопытные техники — из «Унибос» в основном — в исполнении самого Александра Медведева (помню то болевые воздействия на шейные позвонки, оригинальные, то болевые приемы на руки — не виданные — а ничего на фотографиях непонятно — это ужасно раздражало — вообще ничего было не понять. А загадочно очень — поэтому.)

Одна из фотографий  — как раз про переходы на болевые воздействия на шею…

И еще выходили эти журналы — нерегулярно, иногда под два три журнала в одном выпуске — раз в два-три месяца — не дождешься короче.

Но в общем и целом — даже и сейчас есть что узнать нового — не плохой был журнал…

скачать журнал «Боевое искусство планеты» за 1992 г.

скачать журнал «Боевое искусство планеты» за 1993 г.

скачать журнал «Боевое искусство планеты» за 1994 г.

скачать журнал «Боевое искусство планеты» за 1995 г.

скачать журнал «Боевое искусство планеты» за 1996 г.

скачать журнал «Боевое искусство планеты» за 1997 г.

скачать журнал «Боевое искусство планеты» за 1998 г.

скачать журнал «Боевое искусство планеты» за 1999 г.

скачать журнал «Боевое искусство планеты» за 2003 г.

скачать журнал «Боевое искусство планеты» за 2004 г.

скачать журнал «Боевое искусство планеты» за 2005 г.

скачать журнал «Боевое искусство планеты» за 2006 г.

скачать журнал «Боевое искусство планеты» за 2008 г.

скачать журнал «Боевое искусство планеты» за 2009 г.

Все книги по боевым искусствам можно скачать — здесь.

 

Похожие статьи

  • Уильям Фейрберн и его система ближнего боя Unarmed Combat (Defendu) (Часть 2) Книги
  • Маятник Уфимцева
  • Журнал «Планета Единоборств» все выпуски 2009 — 2013 (15 выпусков)
  • Журналы «Техника — Молодежи» 1988 — 1993 гг.
  • Выпуски журнала «Русский стиль» за 1992-1998
  • 160 книг по боевым искусствам
  • Книги по Шаолиньцюань
  • Журналы «Кэмпо» 1993 — 1999 гг.

Архив журнала «Боевое искусство планеты» 1992 №1-10 Дайджест » LITMY.RU

Архив журнала «Боевое искусство планеты» 1992 №1-10 Дайджест

Архив журнала "Боевое искусство планеты" 1992 №1-10 Дайджест
Название: Боевое искусство планеты 1992 №1-10 Дайджест
Автор: Коллектив
Издательство: Здоровье народа
Страниц: 417
Формат: PDF
Размер: 5,57 Мб
Качество: Отличное
Язык: Русский
Год издания: 1992

Перед Вами 10 номеров научно-методического сборника «БОЕВОЕ ИСКУССТВО ПЛАНЕТЫ» — 92, объединенные под одной обложкой. Это уже третье переиздание «БИП»- 92, сделанное специально для подписчиков, которым не хватило экземпляров из предыдущих тиражей. Рубрики «БИП»- 92 в данном издании объединены. Иногда в тексте имеются ссылки на фото, но вместо фотографий приведены рисунки — это сделано по пожеланиям читателей для более четкой подачи методического материала. Унибос, далее УБС — универсальная боевая система, система рукопашного боя, основы которой разработаны группой специалистов ассоциации боевых искусств «Шоу-дао” и центра «Здоровье народа» с привлечением к работе консультантов из различных учреждений и ведомств, а также при содействии ряда организаций, в частности ассоциации «Защитник отечества». Ни одна из ныне существующих систем рукопашного боя (карате, самбо, ушу, айкидо и т. д.) в полной мере не отвечает существующим требованиям специалистов целого ряда ведомств, если учитывать специфику их работы.

Архив журнала "Боевое искусство планеты" 1992 №1-10 Дайджест

НЕ РАБОТАЕТTURBOBIT.NET? ЕСТЬ РЕШЕНИЕ, ЖМИ СЮДА!

Внимание
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Журнал «Планета Единоборств» все выпуски 2009 — 2013 (15 выпусков) |

 

Хьюстон, База Спокойствия здесь. «Орёл» приземлился [прилунился].

Нил Армстронг

Малоизвестный, украинский журнал по боевым искусствам под названием «Планета Единоборств», насколько понял выпускавшийся в период с 2009 по 2013 гг. В общем и целом ничего особенно интересного найди в этом журнале не удалось — для 2009 г., какие-то скучные статьи и интервью, и по объему журнал получался каждый раз довольно короткий. Скорее всего поэтому, он наверное и как и многие российские журналы на тему боевых искусств …

(См. статьи на сайте про журналы боевых искусств:

Система Кадочникова (Часть Девятая) — Журналы по Системе Кадочникова

Все журналы по боевым искусствам

Выпуски журнала «Додзё» 2000 — 2007 гг

Все выпуски журнала Black Belt (Черный пояс) 1961-2015

Выпуски журнала «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») за 1991 — 2004 гг

Выпуски журнала «Русский стиль» за 1992-1998

Журнал «Кулачный боец»

Журналы «Техника — Молодежи» 1988 — 1993 гг

Журналы «Боевое искусство планеты» 1992 — 2009 гг

Журналы «Кэмпо» 1993 — 1999 гг

Выпуски журнала «Спортивная жизнь России» 1983 — 2011 гг

Все выпуски журнала «Физкультура и спорт» 1936—2014 гг

Журнал «Советская Милиция» 1991 г. выпуски 1-12

)

.. так же благополучно канул в лету. (был даже и сайт у этого журнала — edinoborstva.org.ua, но тоже уже закрыт по мерками Интернета давным давно), Журнал выходил вначале раз в два месяца, а затем уже раз в три месяца, как впрочем происходило с каждым журналом про боевые искусства. И вот если посмотреть, уже такой можно сказать «последний журнал» о боевых искусствах, после которого подобные журналы в бумажном виде уже и не выпускались.

Скачать журналы «Планета Единоборств» с Облака Майл Ру.

Но и конечно, не смотря на то что уровень журналов по боевым искусствам, мягко сказать — всегда оставлял желать лучшего, лично мне запомнились как минимум два журнала, публикации в которых полностью соответствовали тематике боевых искусств:

1. Журнал «Советская милиция» — там как-то была выпущена серия статей по рукопашному бою, идеально подходящая для базового освоения (см. рубрику — Рукопашный бой — Журнал «Советская милиция» 1991) Насколько помню, лучшего на тот момент вообще ничего нельзя было найти, а интерес к теме боевых искусств был просто-таки огромный. И еще в нем же публикации были по ката Дзэнсимон — тоже довольно познавательно (см. статью — Журнал «Советская Милиция» 1991 г. выпуски 1-12)

2. Журнал «Техника — Молодежи» где в конце восьмидесятых публиковались интереснейшие, и можно сказать «атмосферные статьи» по ушу.Не только первые наверное в Советском Союзе, но самого высочайшего качества подачи материала. Даже сейчас, не могу сказать что встречал что-нибудь подобное. Вначале про ушу по школе «Чой» (которые реально и я и мои знакомые осваивали) — см. рубрику — Школа «Чой». И затем, еще более качественные и еще более загадочные, по крайней мере с начала — статьи по Шаолиньцюань. (см рубрику — Шаолиньцюань).

Вот реально журналы, которые многие в свое время не то что пристально читали, а действительно осваивали публикуемые в них материалы, и самое главное ждали их с нетерпением, выпуск за выпуском.

3. Журнал «Боевое искусство планеты» — это конечно, «последний журнал» для меня, по боевым искусствам который читал, более менее с интересом, и даже выписывал его. (Но на самом деле материалы были довольно скучные и безликие, что и не припомню сейчас-ничего сколько нибудь вызвавшего интерес. Единственное врезался в память рассказ про то как один дедушка победил здоровенного негодяя, довольно необычным образом. (см. статью Журналы «Боевое искусство планеты» 1992 — 2009 гг) И собственно — все что запомнилось из материалов журнала «Боевое искусство планеты».

4. И еще журнал, один выпускался, прямо в газетном формате, не помню название — как-то покупал, единственный экземпляр. Тоже довольно интересные были материалы по ушу и запомнилась статья, про очень жесткие соревнования по контактному рукопашному бою, которые почему-то проводились, в армейской форме и ботинках и в яме. Вроде такие крутые испытания — для «настоящих мужчин». Но попал в руки всего один номер и больше не встречал его нигде. А как называется забыл.

Вот такие остались впечатления, о выпущенных в СССР и России журналах по боевым искусства.

Все книги по боевым искусствам можно посмотреть в статье — Все книги по боевым искусствам

Вся литература по боевым искусствам соответственно в рубрике — ЛИТЕРАТУРА ПО БОЕВЫМ ИСКУССТВАМ

Похожие статьи

Дыхание Тигра (Боевое Искусство Планеты №3 1998) |

Думаю что именно дыхание является ключевым фактором во всякой системе рукопашного боя, по сути определяя сам ее принцип:

Во-первых, дыхание это средство для быстрого и максимально эффективного психофизического регулирования. А наличие обратной связи между дыханием и психикой позволяет проводить это регулирование вполне сознательно, не подключая при этом рациональное мышление. И поэтому всякое психофизическое регулирование в рукопашном бою в итоге может быть сведено лишь к изменению способа дыхания

Во-вторых, между скоростью и силой движений в рукопашном бою существует обратная зависимость: чем выше скорость движения, тем меньше должна быть вкладываемая в движение сила. Но так как рукопашный бой ведется на фоне значительного психофизического напряжения и при высоком уровне адреналина в крови – баланс скорости и силы напрямую зависит от способа дыхания.

В-третьих, правильное дыхание это практически единственное средство для эффективного поддержания оптимального боевого состояния в рукопашном бою.

Данный дыхательный комплекс показался мне интересным, именно попыткой прямо использовать для изменения своего психофизического состояния силовые дыхательные практики.

Итак, «Дыхание Тигра» (источник журнал «Боевое искусство планеты» № 3 за 1998 год).

 

Похожие статьи

Книга «Боевое искусство планеты (1993-03)»

Zanozza Zanozza
Стингер [calibre 1.48.0]

Хороший роман, но с 100 стр. читала только диалоги, а потом и вовсе бросила… надоело.. одно и тоже… очень много лишнего.. писать только ради того что б писать.. не понимаю этого

artikk artikk
Воровка для миллионера

Понравилось 

Таисия Винниченко
Невеста снежного демона (СИ)

Обалденный роман

Tararam

онлайн

Tararam
Все закончится на нас [litres]

Один из тех романов, что берёт за душу, заставляет думать и сопереживать. Поднятая тема домашнего насилия очень актуальна. Этот роман раскрывает две стороны: зрителя и участника. Героиня с детства была

tata laska tata laska
Жена проклятого некроманта (СИ)

Александр Самойлов
Выбор пути

Автор вернулся и вот новая серия Колдун,мне все понравилось читаю второй том из четырех оторваться не могу пока все интересно.

Tararam

онлайн

Tararam
Счастливчики [litres]

Не ищите здесь подросткового романа про любовь. Очень тяжёлая и проникновенная книга. Лучше, чем в послесловии написала автор, не сказать:»Я написала эту книгу для всех вас, кто ежедневно сталкивается с этой

КНИГИ ПО БОЕВЫМ ИСКУССТВАМ | Все о Боевых Искусствах

Обновлено: 9 февраля 2020, в 17:33

Я думаю, что мы полетели на Луну, потому что это в природе человека — сталкиваться с трудностями. Это в природе его глубоко внутренней души… мы обязаны делать все эти вещи так же, как лосось должен плыть против течения. — Пресс-конференция после полёта на Луну (1969)

Нил Армстронг

Среди обилия книг по боевым искусствам .действительно бывает очень трудно определиться — какие книги заслуживают самого пристального внимания, которые действительно стоить прочитать, любителю боевых искусств, как говорится «от корки, до корки), а какие лучше вообще даже и не смотреть. Читать далее

Танец силы: самые опасные боевые искусства планеты

23.01.2020

Звезда голливудских боевиков Стивен Сигал откроет в России сеть школ боевых искусств. Филиалы будут работать на базе Федерации айкидо. В этой организации американский актер занимает пост главного инструктора. Большинство специалистов считают айкидо одним из самых лучших видов единоборств для самозащиты. Но не все эксперты с этим согласны.

Стивен СигалСтивен Сигал

Стивен Сигал

На что способен боец хапкидо? Какому боевому искусству обучали египетских фараонов, и почему ниндзюцу считают техникой подлецов?

Индонезийские полицейские выложили в Сеть видео неудачного ограбления. Камера наблюдения в лифте одного из небоскребов Джакарты записала, как хрупкая девушка отбилась от двух нападавших. Взрослых мужчин она победила с помощью приемов пенчак-силат.

Пенчак-силатПенчак-силат

Хрупкая девушка отбилась от двух нападавших

Пенчак-силат — это традиционное азиатское боевое искусство. В отличие от других восточных единоборств, его основная задача — не поиск гармонии и воспитание духа. Это боевое искусство учит убивать.

По словам экспертов, особенность этого боевого искусства заключается в его нестандартном применении. Пенчак-силат старается как можно больше замаскировать свои действия. Его визитной карточкой являются необычные броски ногами и подсечки. Опытный боец может убить противника голыми руками за десять секунд.

Самые жесткие стили силата сегодня преподают в удаленных уголках Индонезии и Малайзии. В этом единоборстве даже во время тренировок удары очень болезненны. Поэтому сначала новичков учат терпеть боль, и только потом самим приемам. Но, по словам специалистов, самое тяжелое в поединке вовсе не боль, а контроль агрессии. На начальной стадии, когда уровень техники у человека еще недостаточен, самое сложное — не потерять контроль. За обманную тактику силат часто называют «танцем силы».

Демонстрация пенчак-силатаДемонстрация пенчак-силата

Пенчак-силат

К так называемым «подлым единоборствам» относят одно из самых популярных боевых искусств Южной Кореи — хапкидо. Здесь не важны сила и вес соперника. Главная особенность приемов — использование энергии врага против него самого. В среднем схватка бойцов хапкидо длится не более десяти-двадцати секунд.

ХапкидоХапкидо

Хапкидо

Но самым беспринципным единоборством считается ниндзюцу. Его изобрели японские наемники ниндзя. В этом виде борьбы нет правил. Здесь все средства хороши, а любая вещь, от иголки и до шарфа, в руках опытного бойца превращается в опасное оружие.

Как говорят эксперты, ниндзюцу — это такой скрытный элитный отряд шпионов. Традиционные виды оружия как таковые они не использовали, а пользовались, например, сюрикенами, смоченными в яде. Ниндзя никогда не дрались лицом к лицу с соперниками. Они из засады, могли убить врага, подкравшись сзади, одним ударом перебив сухожилия. В Японии за такие подлые приемы этих воинов называли «хининами», что в переводе означает «нелюдь».

Подготовка бойцов начиналась с младенчества. Родители специально раскачивали колыбель так, чтобы она ударялась об стену, и малыш учился группироваться при ударе. Поэтому столкновение даже целого отряда самураев с ниндзя ничем хорошим для самураев не заканчивалось.

НиндзюцуНиндзюцу

Ниндзюцу

Самым жестоким из восточных единоборств считается муай тай или тайский бокс. Во время поединка противники используют запрещенные в других боевых искусствах удары коленями и локтями. Муай тай еще называют боем восемью конечностями. Дополнительные четыре конечности — это локти и колени. Причем сила удара в тайском боксе такая, что рост и вес противника вообще не имеет значения.

Муай тайМуай тай

Муай тай

По легенде, в древности мастером муай тай становился только боец, способный одним ударом свалить быка. Медики утверждают, что это самый травмоопасный вид единоборств.

Сегодня в мире существуют десятки различных стилей борьбы, но самым древним боевым искусством на планете считается каларипаятту.

КаларипаяттуКаларипаятту

Каларипаятту

Ему обучали египетских фараонов. Некоторые специалисты считают, что именно это единоборство было родоначальником всех остальных.

Если у вас возникли вопросы — оставляйте их в комментариях под статьей. Мы или наши посетители с радостью ответим на них

С друзьями поделились:

Традиционные боевые искусства | Планета боевых искусств

Да, это тоже могут быть единоборства. Смирись с этим.

  1. Филиппинские боевые искусства

    Обсуждения:
    1,683
    Сообщения:
    28,765

    Последнее: FMA в России

    дихромат,
    24 июля 2020 г.

  2. Хапкидо

    Обсуждения:
    896
    Сообщения:
    15,776

    Последнее: Ханмудо = Хапкидо и Дзюдо

    Джеймс Бонд,
    8 авг.2020 г., 7:58

  3. Джит Кун До

    Обсуждения:
    1,174
    Сообщения:
    25,534

    Последние: Teri Tom Straight Lead

    Ботта Дритта,
    26 февраля 2020 г.

  4. Дзюдо

    Обсуждения:
    969
    Сообщения:
    12,184

    Последнее: лучшие продукты для дзюдоистов

    Smitfire,
    23 января 2020 г.

  5. Джу-джитсу

    Обсуждения:
    1,264
    Сообщения:
    18,579

    Последнее: Заезд по джиу-джитсу

    Alansmurf,
    19 янв.2020 г.

  6. Корю Будзюцу

    Классические школы японских боевых искусств, разработанные до Реставрации Мэйдзи.

    Обсуждения:
    96
    Сообщения:
    1,577

    Последнее: Корю в Фарнборо / Олдершот (юг Великобритании)

    Macker,
    9 октября 2018 г.

  7. Кук Соль

    Обсуждения:
    1,337
    Сообщения:
    43,654

    Последнее: Ушел из жизни мой прежний инструктор KSW

    aaradia,
    7 авг.2020 г., 6:51

  8. Кунг-фу

    Обсуждения:
    4,148
    Сообщения:
    101072

    Последнее: книги о кунг-фу

    Сюэ Шэн,
    7 авг.2020 г., 18:08

  9. Ниндзюцу

    Обсуждения:
    3,680
    Сообщения:
    179,573

    Последнее: Лучший инструктор по будзинкану в Великобритании — чего ожидать?

    Джорди Бой II,
    7 августа 2020 г., 10:59

  10. Силат

    Обсуждения:
    637
    Сообщения:
    10,721

    Последнее: Силат или Кунтао Мэриленд

    Monkey_Magic,
    15 декабря 2019

  11. Тай-чи

    Обсуждения:
    1,417
    Сообщения:
    33077

    Последнее: Требуются советы и ресурсы по тайцзи

    Вы знаете, кто,
    24 июня 2020 г.

  12. Оружие

    Обсуждения:
    1,605
    Сообщения:
    34,140

    Последнее: Очистка персонала Waxwood?

    Nojon,
    25 июл.2020 г.

,

Растяжка для высоких ударов | Планета боевых искусств

Большинство вопросов, размещенных на этом форуме, похоже, касаются развития способности кайфовать. Если это ваша цель, то вам нужно сделать две вещи:

1) Развивать способность делать шпагат, чтобы ваши удары ногами были «безопасными».
2) Укрепите своих пинающих агонистов (первопроходцев)

Я разделю этот пост на две части: первая будет посвящена тому, какие упражнения делать, а вторая — как расположить их по порядку и когда их делать. в недельном цикле.

Часть 1 — «Как делать»

В первой части этого поста вы узнаете, какие упражнения нужно делать и как их выполнять. Обратите внимание, что здесь я приведу только основные рекомендации. Для более подробного объяснения вы можете посетить прикрепленное «Руководство по гибкости для начинающих» (ссылка).

1.1 Выполнение шпагата

Хотите высокие удары? Вам нужны шпагаты, это так просто. Высота ваших ударов определяется вашим уровнем динамической гибкости, , однако ваша динамическая гибкость определяется вашей пассивной гибкостью.Сплит — это отображение вашего уровня пассивной гибкости. Способность делать шпагат предотвратит превращение ваших ударов ногами (а также ваших динамических растяжек) в баллистические движения. Чтобы сделать шпагат, вам нужно сделать три типа растяжки:

1) Динамическая растяжка.
2) Расслабленная растяжка.
3) Изометрическая растяжка.

1.2 Динамическое растяжение

Динамическое растяжение улучшает вашу динамическую гибкость. Динамическая гибкость определяет высоту ваших ударов.Если вы хотите высокие удары ногами, вам необходимо выполнять динамическую растяжку.

Вот несколько основных рекомендаций по выполнению динамической растяжки:

  • Вы должны выполнять динамическую растяжку дважды в день.
  • Утром вы должны начать динамическую растяжку в течение 15 минут после пробуждения.
  • 12 повторений — оптимальное количество в подходе.
  • Увеличивайте диапазон и скорость движения постепенно, в течение нескольких подходов.

Вот видео, демонстрирующее некоторые динамические упражнения на растяжку:

[ame = «http: // www.youtube.com/watch?v=vWmb3pHT55E»ptingYouTube — Базовые удары ногами по ушу как динамические растяжки [/ ame]

Обратите внимание, что демонстратор в приведенном выше видео является практикующим ушу и держит руки в соответствии с формами / ката. из его искусства. Вам не нужно этого делать. Вам также не нужно идти вперед, делая растяжку. Вы даже можете держаться за стул, если хотите — если удерживание чего-то для поддержки помогает вам увеличить высоту ваших динамических растяжек , затем сделайте это.

1.3 Расслабленная растяжка

Расслабленная растяжка, вероятно, наиболее знакомый вам тип, который включает в себя переход в положение и удержание его. Расслабленные растяжки полезны, потому что они возвращают мышцам предтренировочную длину, что способствует восстановлению; они также увеличивают прогресс других методов растяжки.

Есть три метода выполнения расслабленной растяжки:

1) Растяжка настолько, насколько это возможно, дождитесь, пока напряжение исчезнет, ​​увеличьте растяжку, удерживайте ее и так далее.Повторяйте этот цикл увеличения / удержания, пока не достигнете максимального предела. Удерживайте конечное положение 30 секунд.
2) Потянитесь как можно дальше и удерживайте это положение в течение 30 секунд. Выйдите из растяжки, отдохните 30-60 секунд, затем повторите растяжку. Продолжайте этот цикл, пока не достигнете максимального предела.
4) Растягивайтесь как можно дальше, удерживайте позицию в течение 2 секунд, увеличивайте растяжку, удерживайте в течение 2 секунд, увеличивайте и т. Д., Пока не достигнете максимального предела.Удерживайте конечное положение 30 секунд.

Вот несколько основных рекомендаций по выполнению расслабленной растяжки:

  • Вы должны делать расслабленную растяжку каждый день, чтобы она была эффективной.
  • Сделайте столько подходов, сколько необходимо для достижения максимального дневного лимита.
  • В общем, одного раза в день достаточно, но больше не повредит.
  • Вам не нужно разминаться перед расслабленной растяжкой.
  • Поэкспериментируйте, чтобы выяснить, какой метод лучше всего подходит для вас.

Вот несколько примеров расслабленных растяжек:

[​IMG]

[​IMG]

[​IMG]

[​IMG]

[​IMG]

[​IMG]

[​IMG]

[​IMG]

[​IMG]

Эти изображения расположены в оптимальной последовательности. Учтите, что на каждую группу мышц приходится только одно растяжение — это все, что вам нужно. Стремитесь делать все из них для продвижения опорно-двигательного баланса.

1.4 Изометрическая растяжка

Изометрическая растяжка похожа на расслабленную растяжку, за исключением того, что вы одновременно напрягаете растянутые мышцы. Оптимальными положениями для этого являются передняя секция:

[​IMG]

и боковая секция:

[​IMG]

Процесс выполнения изометрических растяжек прост. Растягивайтесь насколько возможно, напрягайтесь 5-10 секунд, расслабляйтесь, увеличивайте растяжку, напрягайте, расслабляйте, увеличивайте и т. Д. До вашего максимального предела. Когда вы зайдете так далеко, насколько сможете, напрягите мышцы для последнего 30-секундного сокращения.

Вот несколько основных рекомендаций по выполнению изометрической растяжки:

  • Они больно, так что будьте готовы.
  • Наращивайте напряжение в течение 3-5 секунд, достигая пика к 5-й секунде.
  • Сделайте столько подходов, сколько необходимо, чтобы достичь своего дневного лимита.
  • Никогда не делайте их, когда они болят.
  • Если вы ударяете по плиссе, напрягайтесь сильнее или длиннее, или и то, и другое, и добавляете сопротивления, надев рюкзак с весами.
  • Никогда не делайте их, когда они болят.(Да, я вставил это дважды.)

1.5 Развитие силы для ударов ногами

Лучший способ развить силу ваших ударов ногами (в первую очередь, подвздошно-поясничной, растягивающей широкой фасции и ягодичных мышц) — это, ну, пинать! Главное — делать это медленно. О них мало что нужно знать, поэтому вот фантастическое видео, на которое вы можете подписаться:

[ame = «http://www.youtube.com/watch?v=YJF2rLaRAZM»] YouTube — Тренировка Суперфута Уоллеса за высокий удар стулом [/ ame]

И это первая часть поста.Если у вас есть вопросы, отправляйте их ниже, а не в личку мне, если ответы будут полезны другим пользователям. Спасибо :cool:

Часть 2 — «Когда»

Эта вторая часть поста научит вас, в каком порядке выполнять упражнения на растяжку и удары ногами на тренировке, и как организовать тренировки в недельном цикле. , Неправильное выполнение упражнений и тренировок — одна из основных причин отсутствия успеха.

2.1 Утренняя тренировка

Вам необходимо выполнять динамическую растяжку дважды в день. Утром расположите свои тренировки следующим образом:

Метод 1
1) Совместные вращения
2) Динамическая растяжка
3) Расслабленная растяжка

Если динамическая растяжка причиняет вам боль или через пять-шесть недель вы все еще ничего не добьетесь, попробуйте второй метод.

Метод 2
1) Совместные вращения
2) Легкая растяжка в расслабленном состоянии (примерно 60-70% максимального растяжения)
3) Динамическая растяжка
4) Расслабленная растяжка (около 80-90% максимального растяжения)

Выполняйте либо метод 1, либо метод 2 каждый день .Пропустите день, и вы вернетесь на круги своя.

2.2 Вечерняя тренировка

Организуйте упражнения для вечерней практики следующим образом:

1) Совместные вращения
2) Общая разминка (например, бег на месте)
3) Динамическая растяжка
4) Техника обучения
5) Скоростная тренировка
6) Силовая тренировка (сюда идут медленные удары ногами)
7) Изометрические растяжки
8) Расслабленная растяжка
9) Кардио
10) Расслабленная растяжка

Некоторые основные рекомендации по вышеизложенному:

  • Удалите 4, 5, 5/6/7 или 8, если необходимо.
  • Выполняйте только 7 и 8 , если выполняете 6.
  • Если вы должны выполнять силовые (6) и кардио (9) на одной тренировке, подождите один час между расслабленными растяжками (8), прежде чем выполнять кардио (9).
  • Если вы делаете силовые (6) и последующие изометрические и расслабленные растяжки (7 и 8), но при этом выполняете кардио (9), вы выполняете , а не , вам необходимо выполнить дополнительную серию расслабленных растяжек (10). ,
  • Если вы выполняете силовую и кардио-тренировку на одной тренировке, то два подхода расслабленной растяжки служат разным целям.№8 увеличивает ваш прогресс в изометрической растяжке, а №10 возвращает мышцы к их длине до тренировки после кардио.
  • При выполнении медленных ударов ногами в рамках силовой части тренировки убедитесь, что вы выполняете медленные удары ногами перед любыми другими упражнениями, например перед приседаниями, становой тягой, выпадами и т. д.

2.3 Еженедельная последовательность

В идеале вы должны следовать этой еженедельной последовательности:

День 1: Техника и скорость
День 2: сила
День 3: Кардио
День 4: Отдых
День 5: Техника и скорость
День 6: сила или кардио
День 7: Отдых

Если вам требуется больше силовых тренировок, попробуйте эту еженедельную последовательность:

День 1: Сила
День 2: Отдых
День 3: сила
День 4: Отдых
День 5: сила
День 6: Кардио
День 7: Отдых

Если вам требуется больше кардиотренировок, попробуйте эту еженедельную последовательность:

День 1: Кардио
День 2: Отдых
День 3: Кардио
День 4: Отдых
День 5: сила
День 6: Кардио
День 7: Отдых

Обратите внимание, что в выходные дни вы можете выполнять утреннюю тренировку и вечером.Точно так же, если вас просто не беспокоит выполнение техник / скорости, силы или кардио по вечерам, просто повторите вместо этого утреннюю тренировку. Главное — менять его до тех пор, пока вы не найдете последовательность, которая лучше всего подходит для вас с точки зрения ваших личных целей.

Важно — на чем бы вы ни сосредоточились, всегда выполняйте технику, скорость, силу и кардио в указанном порядке, будь то на одной тренировке или в еженедельных сериях, то есть силовые дни всегда предшествуют кардио дням, а никогда кардио — силовым. , и т.д.

Это конец второй части и этого поста. Если у вас возникнут вопросы, разместите их ниже.

С уважением,

Дан

,

Реальность хапкидо как самообороны …

По моему опыту, тренироваться в хапкидо с использованием эффективных и современных методов тренировок было очень сложно — не сказать, что это невозможно, просто очень сложно. но я обнаружил, опять же на собственном опыте, что всегда наступала точка «уступчивости» со стороны укэ. в конечном итоге происходит то, что чем больше мы пытались тренировать хапкидо с помощью давления, тем больше оно походило на бдждж, дзюдо или бокс. тогда вопрос стал (для меня): ну, а почему бы мне просто не заняться bjj?

Щелкните, чтобы развернуть…

Я думаю, что отчасти проблема заключается в том, что многие школы хапкидо предпочитают уделять основное внимание замкам суставов в своей учебной программе, иногда в ущерб обычным старым ударам и метаниям. Посмотрите некоторые видео-демонстрации школ, и мы видим совместные замки повсюду, даже в тех местах, где я, вероятно, не стал бы их использовать.

Чтобы научиться замковать суставы, нужно потрудиться и уметь их делать (поэтому школы тратят на них много времени). НО, совместные замки действительно намного лучше подходят для более низких уровней силы — чтобы отговорить кого-то схватить вас или контролировать кого-то, кто схватил вас (особенно в контексте тех, кого вы не хотите причинять обязательно).Как только ситуация перерастет в ситуацию, когда я знаю, что мы «должны сражаться», я должен перейти к следующему уровню материала … а именно к ударам, броскам и бегу.

Как только кто-то вытаскивает нож или даже наносит мне сильный удар по голове, я выхожу за пределы суставных замков и переходю к более высокому уровню силы. Я думаю, что иногда школы забывают об этом … и предпочитают преподавать и демонстрировать более «сексуальные» техники, такие как замки суставов.

Опять же, это может быть просто мое воображение :)

Мне нравится, что Томас говорит об уровнях континуума силы.И всегда лучше иметь искусство, к которому можно стремиться, например дзюдо, борьбу или бокс.

Щелкните, чтобы раскрыть …

(Спасибо)

Исходя из моего опыта, в большинстве встреч, в которых я был, когда это было «физическим», мне удавалось убежать с очень небольшой силой и очень небольшим повреждением любой из сторон. Работа ног, парирование, отрывы, (прорывы) — все это мне очень хорошо помогало в большинстве встреч. Когда он перерос этот более низкий уровень силы, мне пришлось использовать удары и броски (и однажды удушающий треугольник… украдено прямо из BJJ!)

Там, где я живу, и где я жил, Хапкидо хорошо научило меня правильному мышлению и техникам, чтобы выжить в «обычных столкновениях», с которыми я столкнулся. (Это не помешало мне заниматься кросс-тренингом в других вещах, от борьбы до пистолетов … «на всякий случай»!)

большое искусство. весело тренироваться. но если вы хотите научиться драться, возможно, есть более эффективные методы обучения для применения техник под давлением.

Щелкните, чтобы раскрыть …

Да, согласен. На самом деле зависит от того, что вы ищете.

Мне нравится Хапкидо для более низкого уровня силовых упражнений (и для моих инструкторов), но мне нравится больше заниматься RBSD, грэпплингом, оружием и т.д., чтобы конкретизировать его.

Если бы я был моложе (около 20 лет) и только начинал, я бы, наверное, сразу прыгнул в тренажерный зал ММА, который занимается муай-тай и БДЖ, и потренировался бы некоторое время (возможно, даже провел бы несколько соревнований), а затем вероятно, расшириться до хорошей системы RBSD (или универсального боевого искусства, такого как Хапкидо), чтобы получить небольшую «дополнительную плату», которая сделала бы материал MMA лучше для ринга и стрит.

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о