Бокс без спаррингов: Бокс без спаррингов: возможно ли это?

Содержание

Бокс без спаррингов: возможно ли это?

В известной кинокомедии «Кавказская пленница» один из героев произносит такую фразу: «Тост без вина — все равно, что брачная ночь без невесты».

Также и бокс без спаррингов, наверное, и не бокс вовсе. А как иначе?

Хотя, если посмотреть с другой стороны…

Достичь ожидаемого результата

Зачем, собственно, люди приходят в боксерский зал? Цели разные, но их можно коротко свести к двум основным. Первое — это достигнуть каких-то достижений и успехов. Второе — заниматься «чисто для себя». То есть для поддержания в тонусе организма, избавления от лишнего веса и т.п. И в этом плане так уж необходимо вставать в спарринг? Тем более что получаемые удары, как не крути, болезненны и могут негативно сказаться на трудоспособности. Бокс без спаррингов — это тренировка в щадящем режиме, это общефизическая подготовка с элементами бокса. Физические нагрузки при этом на должном уровне, что позволяет достичь ожидаемого результата. Вообще же, это один из принципов работы нашей Школы бокса.

Сухой бассейн

Занятия боксом прекрасно развивают все мышцы, укрепляют дыхательную, сердечно-сосудистую системы, опорно-двигательный аппарат. Это прекрасный вид физической активности. Но ведь именно для этого люди занимаются, скажем, в бассейне или фитнес зале .

Бокс — это отличный способ сбросить лишний вес. А, кроме того, заряд бодрости и хорошего настроения. Это возможность сбросить отрицательную энергию. Это психологическая разгрузка. Это как будто вы поплавали в хорошем бассейне.

Расслабляйтесь с пользой

Не секрет, что житель современного мегаполиса живет в атмосфере непрерывного стресса. Глупые снимают его с помощью вредных привычек, «отдыхая», например, по пятницам в барах. Но бывает: душа требует продолжения банкета, и за пятницей следует суббота, воскресенье… и «понедельник день тяжелый».

Мудрые люди снимают стресс совсем по-другому. Кто-то с помощью хобби, связанного с творчеством. Кто-то занимается йогой и другими восточными практиками. Хороший метод — верховая езда. Теннис также не плох, да и вообще все, что лежит в плоскости здорового образа жизни как в физическом, так и психологическом плане. Правда, некоторые антистрессовые средства (хобби и спортивные занятия) требуют финансовых затрат. Порой очень значительных. Чего не скажешь о боксе. Для того чтобы начать занятия нужна обыкновенная спортивная форма и обувь.

Тем более, если заниматься без спаррингов с разминкой и простой отработкой движений. Но, как известно, аппетит приходит во время еды — может быть, те, кто пришли заниматься в таком облегченном варианте, постепенно почувствуют в себе силы и захотят попробовать себя в боксе «в полный рост».


Любые виды тренировок в Школе бокса Александра Морозова.

Телефон: +7 (812) 930 23 98

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Бокс для себя. Что значит заниматься боксом для себя?!

Многие люди приходят в секцию бокса с разными целями. Не у каждого есть цель стать мастером спорта или олимпийским чемпионом. Каждый ставит себе цели в зависимости от собственных физических возможностей и возраста.

У кого-то есть стремление достичь результатов в большом спорте. В основном возраст таких ребят не более 20 лет. Но надо понимать, что чаще всего, чтобы достичь результата именно в профессиональном боксе, необходимо начинать как можно раньше. После 20 у большинства людей другие жизненные ценности, и нет возможности полностью посвятить себя спорту.

Тем не менее, у многих есть желание научиться основным навыкам боксера, поставить удар, и набрать хорошую физическую форму. Они не собираются выступать на соревнованиях, но хотят стать более уверенными в себе, уметь защитить себя и близких.

Обычно мы называем такие занятия бокс для себя, однако «для себя» можно заниматься по-разному! Во многих фитнес центрах есть групповые тренировки по боксу. Также многие думают, что могут изучить бокс дома по обучающим видеокассетам и материалам из интернета. Сразу можно сказать, что в домашних условиях нереально научиться чему-либо. Без тренера все ваши старания сойдут на нет, и ничего кроме хорошей спортивной формы Вы не наберете.

Работа в парах для повышения мастерства

В фитнес центрах тоже можно заниматься боксом, но тренировки там, как правило, ведутся в очень низком темпе. Клиенты фитнесов не работают в парах, так как руководство фитнеса заботится о своих клиентах, а после спаррингов могут остаться синяки и ссадины. Поэтому тренировки в фитнес центрах дают, скорее, общее представление о боксе, но упускают то, что это контактный вид спорта, и в меньшей степени обращают внимание на психологическую подготовку боксера, на выработку уверенности в себе и в своих силах.

Однако, чтобы по-настоящему научится боксу необходимо работать в парах, а также участвовать в спаррингах. Это совсем не просто, но, не пройдя этого, вы не сможете почувствовать соперника и динамику этого вида спорта, что в ровном счете не даст вам ничего, кроме физической подготовки.

В нашей секции бокса половина тренировки проходит именно в работе в парах. На тренировках отрабатываются основные комбинации и способы защиты от этих комбинаций. В конце тренировки опытным боксерам и начинающим (стаж тренировок не менее 3 месяцев) дается 1-2 раунда вольного боя. Во время вольного боя боксеры работают почти в полную силу. Спарринг обязательно проходит в защитных шлемах и специальных тренировочных перчатках, чтобы уменьшить риск получения травмы.

Улучшение физической формы

Помимо всего прочего тренировки по боксу являются отличным способом набрать хорошую физическую форму и избавиться от лишних килограммов. Очень интенсивная нагрузка и чередование аэробной (в первую очередь бег, прыжки на скакалке, работа на снарядах) и анаэробной нагрузок сжигают максимум калорий. Длительность наших тренировок 1,5 – 2 часа.

Не имеет значения, если Вы занимаетесь боксом для себя и не стремитесь на спортивный Олимп, приходя на тренировку по боксу, вы однозначно становитесь лучше, здоровее, сильнее и увереннее в себе!

12 советов для спарринга, без которых не обойтись Бокс Муай Тай

В первый Ваш спарринг, вам вероятнее всего будет очень страшно, потому что вы не знаете чего ожидать.
Большинство новичков сравнивают спарринг с реальным поединком, но это не так , чем больше у вас качественных спаррингов - тем лучше вы будете готовы к реальному бою в ринге.
Если вы занимаетесь единоборствами ( бокс, муай тай и др.) чтобы держать себя в форме, в таком случае спарринг не является обязательным, вы просто получаете удовольствие и здоровье от любимого вида спорта.

Но, когда вы действительно хотите серьезно готовится к соревнованиям по боксу или muay thai, спарринг должен присутствовать в вашей подготовке. Спарринг предназначен для практики и отработки новых комбинаций ударов, передвижений, защиты и для укрепления основ ранее уже полученных.

Также в спарринге вырабатывается тайминг и точность которые вам понадобятся в бою.
В спаррингах вы будете понимать как побеждать противника!
12 советов для спарринга, без которых не обойтись Бокс Муай Тай
Совет № 1 - Контролируйте свою силу
Не работайте в спарринге на все 100%, так поступают многие новички и очень часто терпят неудачу. Спаррингуйте спокойнее, начинайте с невысокого и среднего темпа. Зачастую кто то из спаррингующих сильно бьет соперник ему отвечает тоже сильным ударом и темп ударов и количество становятся выше, уважайте своего спарринг партнера и выполняйте поставленные вам обоим задачи.
Помните, что вы спаррингуете, чтобы улучшить вашу технику, а не для того чтобы нокаутировать вашего партнера. Спарринг - это совместная работа, и не должна проходить как реальный бой.

Совет № 2 - Избавьтесь от своего EGO !!!
В спарринге не должно быть никаких эмоций, вы бьете - вас бьют, только холодный расчет и выполнение поставленной тренером задачи. Примите пропущенные удары как ваши ошибки и будьте готовы к ним. Самолюбие отодвигайте на задний план. Бойцы которые думают что они слишком хороши что бы пропускать удар далеки от реальности.

Вы в полноконтактном спорте, если вы начинающий и беспокоитесь о том что плохо выглядите в спарринге - это не ваш спорт.
Единственный способ стать лучше в боксе или муай-тай - это учиться на всех этапах подготовки. Единственный способ, который научит вас наносить удары и блокировать удары - это если вы пропустите удар и нанесете точный, для этого и проводятся спарринги.
В конце концов вы научитесь блокировать удары и уходить от них, но только после того ка пропустите удары.
Ваше ЭГО будет только мешать вам стать лучше в единоборствах.
Вы ведь не хотите быть «тем парнем» в тренажерном зале, с которым никто не хочет тренироваться.
Запомните! - Улучшить свои навыки в Боксе и Муай Тай вы сможете только с помощью других.
12 советов для спарринга, без которых не обойтись Бокс Муай Тай
Совет № 3 - Как правильно наносить удары
Ищите бреши в обороне, выбирайте правильное время - не бейте ради того что бы просто ударить! Посмотрите как защищаются ваши оппоненты и пробуйте наносить удары туда где видите что попадете в цель. Бросьте правый удар и посмотрите, как реагирует ваш противник. Вам нужно создать видимость атаки, чтобы увидеть, можете ли вы найти какие-либо недостатки у вашего оппонента. В конце концов, у каждого есть слабые места, и вам надо их выявить, при этом вам нужно понять сильные стороны вашего противника. Чем больше вы создаете обманных ударов и маневров - тем легче вам будет выявить слабые и сильные оппонента.
12 советов для спарринга, без которых не обойтись Бокс Муай Тай
Совет № 4 - Работа над комбинациями
Использование комбинаций - как только вы привыкнете к спаррингу, вы должны начать использовать комбинации ударов и защиты. Помните, что серии из ударов намного эффективнее в бою чем одиночные удары. Старайтесь отработать как можно больше комбинаций, чтобы быть более эффективными. Сосредоточьте свое внимание на связке рук и ног в своих комбинациях, для выверенных и четких передвижений с ударами.

Совет № 5 - Выстраивайте стратегию!
Создайте план на спарринг. Перед каждым спаррингом у вас должны быть конкретные вещи, которые вы хотите улучшить или отработать.
«Моя цель состоит в том, чтобы ...» Попробуйте выбрать несколько ключевых моментов, на которые вы будете сосредоточены во время спарринга. Например, вы можете решить что весь спарринг будет работать только по корпусу. В бою, вы не будете бить по корпусу после каждого удара противника, но в спарринге ваше тело выучит нужные рефлексы после многих повторений, и когда в бою понадобиться нанести удар по корпусу - вы это сделаете без сложностей.
12 советов для спарринга, без которых не обойтись Бокс Муай Тай
Совет № 6 - Сфокусируйтесь на обучении!
Знание - сила - просите совета! После спарринга, не стесняйтесь обратиться за помощью к своему оппоненту и услышать его мнение о вашем стиле и умении. Думайте об этом как о партнерстве.
Ваш спарринг-партнер - ваш товарищ по команде, и вы будете расти, если будете работать вместе, чтобы улучшить свои навыки в Боксе или Муай Тай.

Этот подход работает в обе стороны, поэтому не стесняйтесь предлагать свою помощь и советы, если вы видите что-то, что может улучшить навык вашего оппонента.
Чем больше вы получите знаний во время тренировок - тем ближе будете к своей цели стать лучшим бойцом.

Совет № 7 - Меняйте своих спарринг-партнеров!
меняйте своих спарринг-партнеров! Не бойтесь спарринговать с разными бойцами. Разнообразие очень важно! У всех свои любимые комбинации и свой стиль. Спарринг с разными людьми позволит вам реагировать на изменения быстрее и легче. Старайтесь выходить за пределы своей зоны комфорта. Улучшайте и тренируйте свои слабые стороны. Сделайте свои слабости своими сильными сторонами.
Не бойтесь спарринговать с теми, кто лучше вас.
Вы узнаете больше всего от людей, которые находятся на более высоком уровне. Легче конкретизировать свои слабости, когда оппонент лучше вас в разы. То что ваш тренер не заметил, будет выходить во время неудобных сеансов спарринга с сильными спарринг - партнерами.
12 советов для спарринга, без которых не обойтись Бокс Муай Тай


Совет № 8 - Вырабатывайте шаблоны!
Вырабатывайте шаблоны для своих противников. Когда вы начинаете спарринговать, вы должны попробовать и посмотреть на определенные шаблоны, которые будут работать против определенных стилей ваших оппонентов.
Например: если противник левша, вам нужно будет действовать так как не удобно левше. Если противник тяжело бьет, вам надо будет позабодиться о своевременном блоке ударов и хорошем передвижении на ногах.
Используйте первую минуту спарринга что бы понять как вам действовать дальше.

Совет № 9 - Расслабьтесь!
Постарайтесь сосредоточиться на задачах, дышите ровно и будьте максимально спокойны.
Самая большая проблема заключается в том, что люди не расслабляются во время спаррингов, когда тело напряжено ваши удары замедляются, и вашему оппоненту легче вас просчитать. В этот момент вы поймете что вся техника и обучение пропали. Это частая ошибка новичков!
Если вы сможете сосредоточиться и научится держать свое тело расслабленным - вы сможете практиковать и тренироваться очень эффективно.
12 советов для спарринга, без которых не обойтись Бокс Муай Тай
Совет № 10 - Сбалансированный всегда!
Оставайся сбалансированным - будь уверен в передвижении! Баланс является важным компонентом в Боксе и Муай Тай.
Сосредоточиться на том, чтобы всегда быть в равновесии, противник не должен вас вывести из удобного для вас положения и нанести удар.

Совет № 11. Представьте, что для вас это игра.
Представьте, что спарринг - это игра. Когда вы спаррингуете, притворитесь, что играете в игру. Боксируйте и набирайте столько очков, сколько сможете, и не давайте набрать очки вашему оппоненту.
Иногда нам нужно «обмануть» наш мозг и подменить ГОРУ маленьким холмиком. Легко сказать "расслабься" - сложнее научить тело и разум работать как единое целое!

Совет № 12 - Наслаждайтесь спаррингом!
Спарринг должен быть интересным для вас. В спарринге нету победителя и побежденного!
Спарринг - отличная возможность отработать новые умения или улучшить имеющиеся.
Независимо от того, насколько сильно вы стремитесь перебоксировать оппонента, вы должны всегда уважать его.
Никогда не забывайте - вы спаррингуете чтобы стать лучше для настоящего поединка!
12 советов для спарринга, без которых не обойтись Бокс Муай Тай
Помните, что спарринг - это улучшение вашей техники передвижений и ударов, чтобы вы смогли подготовиться к реальному бою.
Это лучший способ имитировать бой.
Чем больше вы прислушаетесь к этим 12 советам - тем больше вас ждет успеха в ринге!
Источник: muaythaipros.com
Перевод и адаптация: Fighter.Camp
Зал Бокса в Харькове

Статьи о боксе | Боксёрский клуб Александра Морозова: тренировки по боксу в Санкт-Петербурге

Эволюция спортивной капы

myfun.pro

Долгий путь от куска дерева до полимера прошли капы за все время своего существования. И именно бокс мы благодарим за то, что имеем сегодня – с него начиналась история спортивных кап.

Бокс, как стиль жизни хомо сапиенс и причина вымирания неандертальцев

Хомо сапиенс и бокс

Возможно, что способность наносить боксерские удары сделала нас полноценными людьми с уникальными верхними конечностями.

Боксёрский тимбилдинг

Боксёрский тимбилдинг

Школа бокса Алесандра Морозова рада предложить необычную новинку — тимбилдинг в атмосфере бокса!

Помощь любительскому боксу (о спонсорстве и благотворительности)

Помощь школе бокса

Любительский бокс держится на энтузиазме. Это та основа, из которой вырастает бокс профессиональный. Все профи и чемпионы когда-то были любителями.

🥊🏅 About boxing78 boxing club in a nutshell

Помощь школе бокса

Individual boxing training, boxing groups for men, boxing groups for elderly people, weekend boxing groups, boxing groups for children, boxing groups for women

Виртуальная экскурсия в музей боксерских лап

Помощь школе бокса

Мы знакомимся с боксерскими лапами, отдаленно напоминающими рыцарские щиты.

Работа ног. Работа стоп

Работа ног в боксе

Любой боксер знает о том, что ноги в этом виде спорта играют далеко не последнюю роль.

Между молотом и наковальней

Сила удара

Даже тот, кто ни разу не бывал в кузнице, наверняка, запечатлели в своей памяти сцену из какого-нибудь кинофильма: кузнецы-богатыри орудуют тяжелыми молотами, а их играющие мышцы вызывают зависть. Но далеко не все работают в кузнице. Однако завидную мускулатуру хочется иметь многим.

Испытать себя

Испытать себя в боксе

Наверное, у каждого мужчины в какой-то момент возникает потребность испытать себя. И вот тут-то возникает острое желание спрыгнуть, например, с парашютом. Или выйти на ринг…

Бокс без спаррингов: возможно ли это?

Бокс без спаррингов

Бокс без спаррингов, наверное, и не бокс вовсе. А как иначе?

О детских соревнованиях по боксу

Детские соревнования по боксу

Что может лучше всего стимулировать волю к победе? Конечно же, — соревнования, турниры, открытые ринги по боксу.

Мастер-класс по боксу

Мастер-класс по боксу

Мастер-класс по боксу. На наш, взгляд это отличный способ снять усталость после недели напряженного офисного труда.

Поражение как пролог к победам

Поражение в боксе

Путь боксера труден и тернист. Почему кто-то сворачивает с него, а кто-то идет до победного конца?

С чего начинается бокс?

Первая тренировка

Конечно же, с первой тренировки. Она, как первое впечатление — может и все испортить и, наоборот, влюбить в этот мужественный вид спорта.

Стань чемпионом по боксу

Чемпион по боксу

Плох тот солдат, который не мечтает стать генералом и… тот боксер, который не мечтает добиться титула чемпиона. Итак, что для этого нужно?

Зачем боксеру нужен паспорт?

Паспорт боксёра

Многие из тех, кто приходит в боксерский зал, через некоторое время от более опытных коллег могут услышать о таком документе как паспорт боксера. Что это такое? И с чем его едят?

Дай в лапу мне

Тренер по боксу в Санкт-Петербурге

Боксерские лапы предназначены для отработки ударов и это самый их характерный признак. Хотя они различаются и по размерам, и по конфигурации, поскольку служат разным целям.

Боксерский зал: критерии выбора

Зал бокса в СПб

Боксерских залов, залов для единоборств в нашем городе много, а выбрать желательно все-таки один. Как это сделать?

Бокс на Салова, бокс на Софийской

Бокс на Салова

Где в Петербурге заняться боксом? Ответ на этот вопрос лежит вроде бы на поверхности — недостатка в боксерских залах нет, и расположены они практически в любом районе города. Но «близко» далеко не всегда означает «хорошо».

Бокс без розовых очков, или с небес — на землю

Бокс в Санкт-Петербурге

Боксом заняться мечтают многие и не меньше людей ожидают от этого некоего чуда. Вот так! Не больше и не меньше!

Секретный Боксерский Метод Тренировок — МЕДЛЕННЫЙ СПАРРИНГ

Секретный Боксерский Метод Тренировок - МЕДЛЕННЫЙ СПАРРИНГ

В чем секрет развития быстрых боксерских рефлексов?

Ответ: МЕДЛЕННЫЙ СПАРРИНГ.

Раз за разом, меня постоянно просят рассказать, какие, по моему мнению, САМЫЕ важные упражнения для развития бойцов, и это, возможно, то, которому я буду верен до конца своих дней.

 

Медленный спарринг делает всё:

  • Делает спарринги для новичков более занятными
  • Дает тебе больше времени на реакцию
  • Развивает более широкое разнообразие лучших контр-ударов
  • Позволяет спарринг партнерам расти быстро
  • Помогает тебе развивать и адаптироваться к разным стилям
  • Позволяет тебе спарринговать разумно на протяжении дольшего времени
  • Делает тебя более креативным бойцом (“талант”)

ЧТО? Как? Ты серьезно? Мне реально нужно это делать?

Нужно ли это всем? Возможно. Но, основываясь на моих наблюдениях… те, кто выступает против этого, являются теми, кому это нужно больше всего. А те, кто знает, о чем я говорю, и уважают преимущества медленного спарринга, являются теми, кто уже перерос нужду в нём.

Вот почему я так сильно люблю медленный спарринг…

 

 

ЧТО такое Медленный Спарринг?

Как медленный спарринг делает тебя лучше, как бойца?

Это резонный вопрос. Люди хотят знать, ЗАЧЕМ? Зачем спарринговать в слоу моушн? Разве это не убирает реализм? Какая польза от спарринга на скорости, которая не испытывает твои физические и умственные способности? Какой смысл делать что-то настолько простое?

 

Лучшие рефлексы

Это одна из самых частых жалоб, которую я слышу от новичков. Что они не могут видеть удары. Что они не могут достаточно быстро предчувствовать удары, или не имеют достаточно быстрых рефлексов, чтобы драться с более мастеровитыми соперниками. Или что их соперники слишком много двигаются, или слишком много уклоняются, или наносят слишком много ударов. Им кажется, что бой проходит в более высоком темпе, чем тот, который их мозг способен обработать.

Смотри, рефлексы это, по сути, вопрос ВВОДА-ВЫВОДА. Чтобы была реакция, сперва нужно, чтобы было действие. И, чтобы был вывод, сперва должен быть ввод. Проблема возникает, когда ты не осведомлен о действии, потому что оно слишком быстрое, чтобы ты мог его обработать (слабый ввод). И затем, так как ты не замечаешь начального действия, ты не можешь произвести реакцию. Некоторые люди думают, что слабые рефлексы это из-за скорости (ты недостаточно быстрый) или упражнений на память (не знание достаточного количества движений/контр-ударов—частично правда), но всё это, в действительности, имеет очень мало общего с этим. В реальности, ты не можешь достаточно быстро реагировать, просто потому что ты не видишь сигналы, или ты не видишь сигналы достаточно СКОРО.

Что ж, угадай что. Спарринг в более медленном темпе позволяет тебе стать лучше в том, чтобы видеть движения. Ты можешь видеть все фазы каждого удара (не только финальный момент, когда рука полностью выпрямлена… что уже слишком поздно для выполнения уклона). Ты можешь видеть заряд, выброс, развитие, и конечную фазу. Ты можешь видеть всё… и уже позже, на более высоких скоростях, ты будешь более эффективен в уходе от ударов, потому что ты можешь реагировать на ранние сигналы удара.

ЗАПОМНИ: дело не в том, что тебе нужно быть быстрее,
дело в том, что тебе нужна возможность
учиться и видеть правильные сигналы для реагирования.

Что хуже, чем не иметь рефлексы?
Иметь панические рефлексы.

Это серьезная проблема, которую я вижу у многих новичков. Так как у них не было возможности развить ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ рефлексы, такие как правильные движения уклонов и контр-ударов, они начинают создавать ПАНИЧЕСКИЕ рефлексы. Это то, где они инстинктивно делают неряшливые движения уклонов, которые могут сработать в данный момент, но позже, превратятся в долгосрочные привычки, которые будут оставлять их уязвимыми для более мастеровитых соперников. И очень важно, чтобы эти панические рефлексы не были развиты в самом начале, потому что позже тебе будет намного труднее избавиться от них, так как они будут сидеть очень глубоко в качестве привычек.

Довольно часто я вижу бойцов (даже не новичков), которые реагируют таким образом, что говорит мне, “Ох… он дерется вслепую. Он не может видеть всё движение целиком.” И я сразу же знаю, что ему нужно переучиваться, чтобы видеть движения целиком, чтобы у него было больше вариантов в выборе реакций, нежели чем просто использовать один и тот же маневр каждый раз.

 

Развитие вольных навыков 

Еще одно частое недовольство, которое я слышу от новичков, это что им очень трудно попасть джебом в соперника. Или трудно попасть левым хуком. Или трудно уклониться от удара. Трудно делать то и это. Или что когда они пробуют работать над чем-то, их на это наказывают, и они больше никогда это не пробуют. И я полностью это понимаю. Трудно сделать что угодно, когда спарринг для тебя слишком быстрый. Как ты собираешься иметь возможность научиться блокировать удары, и пробивать контр-удары, когда у тебя нет достаточно времени для того, чтобы продумать, что делать?

Да, ты можешь работать на лапах, но это не реальный бой. Есть так же вариант просто бездумно выбрасывать удары быстрее. Но это то, где ты получаешь проблему развития панических рефлексов или заготовленных привычек, не раздумывая и не видя в бою.

И снова, ответ в том, чтобы просто спарринговать медленнее. Так ты можешь выбирать, над чем работать. Ты можешь больше работать своими ударами справа. Или ударами слева. Я помню, что новички всегда затруднялись практиковать нанесение левых хуков в корпус, потому что их лицо всегда открыто для контр-ударов справа, когда они это делают. Ты можешь также работать над своими защитными движениями, делать больше уклонов, или над всем, чем хочешь! Потому что темп достаточно медленный и спокойный, что тебя не наказывают за желание учиться.

Наказывать новичка за отработку навыка,
это лучший способ сделать так, чтобы он никогда ему не научился.

Это еще одна вещь, которую я должен озвучить: создать культуру позволения совершать ошибки. Очень часто, особенно в таком спорте, как бокс, мы слишком фокусируемся на идее совершенства. Мы хотим совершенства каждый и каждый раз. И это обходится нам дорого. Как только ты начинаешь говорить, что ты хочешь ничего, кроме совершенства, ты рискуешь тем, что твои бойцы больше не будут готовы идти на риск. Они будут делать только простые вещи, они не будут пробовать более сложные и уникальные вещи. Некоторым тренерам может нравиться, как это звучит, но я думаю, что это то, как ты уничтожаешь индивидуальный талант.

Я думаю, что стремиться к совершенству, это важно… через свободу совершения ошибок. Бойцы должны иметь возможность пробовать вещи, и совершать ошибки (или, как говорят, возможность развить осознанность). Как только бойца начинают наказывать каждый раз, когда он работает над новым движением, тем реже и реже он будет пробовать его, и этот навык, скорее всего, не разовьется в ближайшее время. Ты мог бы подумать, что это простой здравый смысл, но это не так. Многие тренера думают, что все техники нанесения ударов и защиты должны доводиться до совершенства на мешке или на лапах, и затем, и ТОЛЬКО затем, они позволяют делать это в спарринге. Но это настолько нереалистично, потому что всё разваливается на части, когда ты находишься в состоянии стресса, и когда ты стоишь напротив живого соперника. Кроме того… самые важные аспекты любого движения обычно имеют больше общего с таймингом движения, нежели чем с формой техники движения (и практика тайминга невозможна на неподвижной или предсказуемой мишени).

Медленный спарринг, он не просто для обучения базовым навыкам бокса. Это лучшее время для развития своего таланта. Пробуй и тестируй новые и инновационные движения, очень необычные движения, чтобы увидеть и научиться более замысловатым контр-ударам и техникам уходов от ударов.

Многие из лучших бойцов, которых я знаю, не только проводят более медленные “думающие спарринги”, но они также проводят спарринги с одним разменом ударов. Где они работают легко, держат дистанцию, затем подходят друг к другу для одного размена, затем отходят и снова сходятся. Это как спарринг на касание, но с одним разменом (вместо спарринга во всю силу, где ты ударил и убежал). Просто тестируя тактики и контр-удары друг против друга, чтобы увидеть, как синхронизируется тайминг и всё остальное. Это красиво.

 

Расслабленная координация — развитие тайминга/ритма VS скорости

Я помню все разы, когда мои тренера говорили новичкам “расслабиться”. ПРОСТО РАССЛАБЬСЯ! ПОМЕДЛЕННЕЙ! ДЫШИ! Хахаха, это невозможно. Как ты можешь расслабиться, когда всё кажется таким быстрым? У меня получилось расслабиться только спустя очень долгое время. Я думаю, я спарринговал жестко весь свой первый год в боксе.

Учиться быть расслабленным,
это не затрачивать меньше энергии,
а быть РАБОТОСПОСОБНЫМ, будучи расслабленным.

Одна из самых важных вещей, когда ты учишься расслабляться, связана не столько с тем, чтобы учиться тратить меньше энергии, а скорее с тем, чтобы учиться быть РАБОТОСПОСОБНЫМ, когда ты расслаблен. Я думаю, что последняя часть, это ключевая причина для медленного спарринга (расслабленного спарринга). В начале, спарринговать на 25% твоих физических возможностей, кажется глупо. Но затем, со временем и с практикой в этой области, ты начинаешь осознавать, насколько быстрым, мощным и скользким ты можешь быть даже всего лишь на 25% усилий. Это потому, что когда ты расслаблен, у тебя есть больше времени для работы над своей координацией. Всё твое тело двигается вместе, как единое целое, потому что ты не торопишься сделать реакцию. И, таким образом, ты, по-настоящему, учишься двигать своим телом правильно. Ты учишься дышать и входить в хороший ритм. Позже, когда ты будешь спарринговать на полной скорости, тебе лишь нужно будет ускорить этот ритм. В то время, как если бы ты делал всё наоборот, спаррингуя на высокой скорости без какого-либо ритма, то даже когда ты замедлишься, ты увидишь, что у тебя все равно нет ритма.

Координация очень сильно связана с таймингом и ритмом. Не только когда и как двигать своим телом, но и также, КОГДА наносить удар. КОГДА ложить удар на цель. КОГДА уходить от удара. Очень часто, когда ты дерешься на высокой скорости, тебе никогда не удается почувствовать ритм боя. Ты думаешь о бое в рамках открытий и закрытий. ОХ, ЕГО ЛИЦО ОТКРЫТО! ОХ, ЕГО КОРПУС ОТКРЫТ! И весь бой, это ничего, кроме тебя, постоянно спешащего нанести удар, прежде чем эта возможность уйдет. Это как игра «Ударь Крота», где ты бьешь по голове животного молотком в разные интервалы.

Но, как только ты замедлишься, ты начинаешь замечать ритм в ринге. Есть интервал, с которым вылетают определенные удары. Ты можешь ЧУВСТВОВАТЬ, как дышит боец перед тобой. Ты можешь чувствовать, когда он собирается сделать движение, когда он собирается ударить, и когда собирается сделать уклон. Ты ЧУВСТВУЕШЬ его левые хуки. И, как только ты начинаешь это чувствовать, ЗАТЕМ ты можешь по-настоящему расслабиться. Ты больше не находишься в панической спешке искать удар, прятаться от него, и контерить его. Это как любимая песня, ты знаешь, когда бит должен ударить. И даже если песня ускорится, ты всё равно будешь способен подпевать с таким же успехом, потому что ты знаешь песню.

 

Несовпадающие Спарринг Партнеры — расширенные возможности со спарринг партнерами

Медленный спарринг также работает, как практичное лекарство для маленьких залов. Что, если в зале есть только тяжеловесы и легковесы? Парень с очень длинными руками и низкорослый парень? Крупный парень и крохотный парень? Искусный парень и новичок? Это не имеет значения. С медленным спаррингом, ты теперь можешь компоновать бойцов с любыми несоответствиями в габаритах, весе, росте, размахе рук, навыках, стиле, и тд.

С практической точки зрения, это решает проблему необходимости постоянно искать равных спарринг партнеров. Со стратегической точки зрения, это позволяет бойцам спарринговать с большим количеством разных соперников. Я думаю, что последний пункт чрезвычайно полезный. Может быть, твоему тяжеловесу нужно поработать с левшой, и единственный левша в зале, это легковес——НЕ ПРОБЛЕМА. Или, может быть, ты хочешь, чтобы твой тяжеловес мог поработать с более быстрым бойцом, который, как оказалось, намного меньше его. Или можешь быть, у тебя есть боец новичок, и ты хочешь, чтобы он поспарринговал с профессионалом, чтобы он смог улавливать более естественные движения и более естественный ритм боя. Есть еще очень много возможностей для развития навыков и стиля, когда ты позволяешь бойцам иметь больше возможных соперников.

 

Более Продолжительные Периоды Тренировки Навыков

Это очевидно, что если ты спаррингуешь на медленной скорости, ты продержишься дольше. Я думаю, что это особенно важно для новичков. Новички должны быть погружены в развитие реальных навыков максимально много (экспоненциальное улучшение после каждого спарринга), и, в то же время, они наиболее восприимчивы к физическому истощению (потому что они еще не научились расслабляться).

Вместо того, чтобы истощать себя за 3 диких, грязных, рубящихся раунда, теперь ты можешь легко спарринговать 30 минут подряд, и даже дольше. Представь, насколько больше навыков и вещей ты можешь отработать с этим увеличением времени спарринга. Представь, насколько больше мелких углов и нюансов ты можешь освоить в ринге, когда ты просто проводишь больше времени с живым соперником перед собой.

Я дошел до того, что, вместо выполнения бездумного боя с тенью на протяжении 30 минут в качестве разминки, я спарринговал эти 30 минут, в качестве разминки. Я посчитал, что это будет более эффективное использование моего времени. Это заставляет меня быть по-настоящему внимательным и реально замечать, что находится передо мной. Способность видеть реальность, видеть, что реально. Вместо того, чтобы драться с вымышленным в моей голове соперником. Чем больше времени ты проводишь в спарринге, тем больше времени ты проводишь в реальности. ПРИМЕЧАНИЕ: я помню один зал, в котором дети вставали в пары, когда делали бой с тенью, и они делали бой с тенью, двигаясь вокруг друг друга. Это было похоже на разминку в виде притворного спарринга, за исключением лишь того, что между ними была дистанция, так чтобы никто не пропускал удары. Это была хорошая идея.

Я считаю это преступлением, что новички проводят так много времени, выдумывая нереального соперника в своей голове, усиленно работая на мешках и лапах, но проводят меньше 10 минут с живым человеком, находящемся напротив них. И большую часть из этих 10 минут, они паникуют, моргают, реагируют инстинктивно, и проигрывают, потому что они реагируют теми привычками, которые они выработали от ведения боя с вымышленным соперником (на мешках), а не привычками, выработанными от ведения боя с живыми соперниками (в ринге).

 

Разве медленный спарринг не ВРЕДИТ развитию навыков?

Я слышал много споров против медленного спарринга. Для меня, они звучат, как оправдания от людей, которые никогда это не делали, или никогда не видели, как это делается правильно. Легко критиковать метод, когда ты никогда этого не делал. Я привожу мои ответы ниже.

 

“Медленный спарринг это не спарринг.

  • Верно. Медленный спарринг, это не то же самое, что спарринг на высокой скорости. Это не то же самое, что реальный бой, он не такой же изнурительный умственно и физически, как реальный бой. Но, так или иначе, медленный спарринг, по-прежнему остается невероятно полезным тренировочным методом развития бойцов, ДАЖЕ ХОТЯ это и шаг в сторону от симуляции реалистичного боя.

 

“Ты не можешь стать лучше, если ты никогда не тренируешься драться на реалистичной скорости.»

  • Медленный спарринг не предназначен для замены полно-скоростного высокоинтенсивного спарринга. Он предназначен для твоего правильного развития до этого момента. Ты подготавливаешь себя для высоких скоростей, тренируясь на медленной скорости и с низкой интенсивностью. По какой-то причине, это распространенная практика, чтобы новички медленно практиковали удары перед зеркалом, но не очень распространено, чтобы они практиковали ведение боя на низкой скорости.
  • Так же, не очень распространено, чтобы боец высокого уровня возвращался к медленной скорости, как только он перестает считаться новичком. По какой-то причине, когда боец достигает определенного уровня, считается, что он, якобы, больше не может получать пользу из медленных спаррингов.

 

“Ты не можешь развить свою жесткость, если ты спаррингуешь на низкой скорости.»

  • Так же, как медленный спарринг не делает тебя жестким, быстрый спарринг тоже не сделает тебя жестким. Быстрый спарринг лишь заставляет тебя доказывать это. Даже еще лучше, если ты хочешь поспорить, что медленный спарринг не делает тебя жестким, тогда я скажу, что быстрый спарринг не делает тебя компетентным. Я не вижу, как спарринг в более высоком темпе, чем в том, который ты можешь выдержать, может помочь тебе увидеть или исправить свои ошибки. Я не вижу, как высокоинтенсивный спарринг может добавить какие-то навыки развивающемуся бойцу, кроме как несколько базовых реакций в стиле «ударь и беги».
  • Лишь то, что ты жестче, не означает, что ты лучше, или искусней. В спорте, который уже по своей природе жесткий, я думаю, что полезней будет фокусироваться на аспектах развития навыков, и жесткость придет легко и естественно. Быть жестким, это интересная вещь… это то, чем мы все будем в боксе.

 

“Медленный спарринг не предоставляет вызов, для меня это слишком легко.”

  • Я нахожу этот комментарий смешным, потому что он показывает, как нелепо мы думаем. Обычно, когда кто-то подходит к новому навыку, это нормально, что ты можешь выполнить низкоуровневый навык на высокой скорости, и высокоуровневый навык лишь на низкой скорости. То есть, если ты говоришь мне, что спарринг на медленной скорости не предоставляет вызов, это сразу говорит мне, что у тебя нет навыка высокого уровня для работы. И я предполагаю, что причина, по которой у тебя их нет, или почему ты не додумался до этого, в том, что ты преимущественно работал только в обстановке, которая позволяет тебе чувствовать себя комфортно, практикуя навыки более низких уровней.
  • Мой совет? Начни проводить медленные спарринги, и посмотри, какие еще сложные маневры ты можешь придумать. Найди новые маленькие хитрости и корректировки мелких углов, которые меняют всю картину. Реально, потрать время и побудь креативным, посмотри на других, учись. И затем попробуй это. Мало по малу, ты будешь замечать совершенно новый мир возможностей, и ты будешь получать удовольствие от возможности совершенствовать их в медленном спарринге, чтобы, одного дня, ты мог применить их все в полноценном высокоинтенсивном спарринге. Это имеет идеальный смысл, что самые жесткие и трудные навыки нужно отрабатывать сперва на медленных скоростях.
  • Я могу понять, если ты говоришь, что медленный спарринг не предоставляет физический вызов, но, с ментальной стороны, это не имеет смысла. Существует масса доступных движений и маневров. Конечно, ты еще не отточил их все. Попробуй имитировать своих любимых боксеров профи на медленной скорости, и посмотри, можешь ли ты делать их безнаказанно. И я не имею в виду имитацию только ярких вещей, я говорю даже об обычных вещах.

 

“Медленный спарринг это отстой.”

  • Мне кажется, что люди, которые так говорят, это те, которые проигрывают в своих медленных спаррингах. И это частое явление. Есть эти агрессивные рубаки, которые любят драться изо всех сил, как только звенит гонг, и избивать своих менее агрессивных, работающих больше в защите соперников. Но когда ты заставляешь обоих соперников замедлиться, и сценарий меняется в обратную сторону. Теперь застенчивый думающий парень является тем, кто попадает всеми своими ударами, а мистер рубака испытывает трудности с донесением своих ударов до цели, не говоря уже о своей защите.
  • Всё, что я могу сказать тебе, это: если ты проигрываешь битву в медленном спарринге, есть большая вероятность того, что у тебя есть серьезные технические или стратегические недостатки в твоей игре, которые, со временем, будут использованы против тебя, когда ты столкнешься с кем-то с такой же агрессией/уверенностью, как у тебя, но с более прокаченными навыками.

 

 

Как практиковать Медленный Спарринг

У каждого есть свое мнение о том, как проводить медленный спарринг правильно. Ниже я привожу свои собственные принципы, которые, я думаю, дают лучшие результаты в кратчайшие сроки.

 

1. НИКАКОЙ БОЛИ – обозначить “легкие” удары

Сразу не отходя от кассы, я скажу обоим бойцам коснуться лица друг друга. Сперва они выбросят легкий касающийся удар точно в лоб сопернику. И затем в нос. Затем в корпус/живот/и тд. Вот так просто, они встают в ринг и очень быстро обозначают друг другу, как легко и безболезненно будет их «касание». Это гарантирует, что оба бойца соглашаются на то, чтобы не делать друг другу ничего больнее, чем это «касание», и что не будет никакого вреда. ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО для того, чтобы новички могли расслабиться.

Как только один боец чувствует, что его напарник касается его лишь едва сильнее, чем нужно, он должен почувствовать это и начать бить легче. Очень важно общаться друг с другом вербально…”спасибо, вот так достаточно легко”. Так же важно, чтобы оба бойца били МЕДЛЕННО. Легкий удар, наносимый на средней скорости, может, по-прежнему, быть страшным для новичков.

Окей, теперь оба бойца обозначили силу “касаний”, и мы переходим к спаррингу…

 

2. ЗАМЕДЛИСЬ – оба бойца должны расслабиться

Насколько медленно тебе нужно двигаться? Достаточно медленно, чтобы оба бойца были совершенно расслаблены. Сперва это может казаться удручающим, поскольку у одного бойца почти всегда будет получаться лучше, чем у второго. Задача бойца, у которого получается лучше, будет всегда замедляться, вместо того, чтобы второй боец, у которого получается хуже, ускорялся. ПОНИМАНИЕ ЭТОГО ЭТО КЛЮЧ к поддержанию безопасной атмосферы медленного спарринга.

Тот боец, у которого получается ЛУЧШЕ, должен замедляться,
а не боец, у которого получается ХУЖЕ — ускоряться.

 

Не уставать

Простой способ узнать, что бойцы не расслаблены, это посмотреть, устают ли они. В теории (как и на практике), медленный спарринг должен позволять обоим бойцам спарринговать часами, если не дольше… даже без отдыха. Если хоть один из бойцов устает, они не работают достаточно медленно и расслабленно. И снова, ЗАМЕДЛИСЬ!

 

Никаких резких движений

НИКАКИХ дерганий, никакой паники, или других резких движений. Если один из бойцов закрывает глаза, внезапно машет руками, или оттягивает голову или корпус, чтобы уходить от ударов, тогда мы знаем, что темп слишком быстрый. И снова… просто замедлись. Замедлись до супер медленного темпа бабушки, если необходимо! ЗАМЕДЛИТЕСЬ!

 

Не стремиться победить

Если один боец постоянно оказывается впереди, и побеждает, в том смысле, что он доносит до цели больше ударов, или уходит от ударов намного лучше, чем его соперник, его задача продолжать замедляться, пока бой не выровняется.

 

3. ПОСТОЯННЫЕ ПЛАВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ – никаких резких реакций

Один из лучших способов развить ритм и тайминг, и так же не позволять бойцам делать резких движений, это установить правило ПОСТОЯННЫХ ДВИЖЕНИЙ. Это значит, что оба бойца должны всегда что-то делать. Всегда наносить удары, всегда двигаться, всегда находиться в контакте.

 

Постоянный контакт

Я предпочитаю, чтобы они оставались на ударной дистанции друг от друга, и продолжали наносить удары буквально каждую секунду всего медленного спарринга. (Позже, когда они будут чувствовать себя более комфортно друг с другом, у них может быть больше периодов затишья для подготовки каких-то вещей умственно.) Проблема того, что новички выходят из ударной дистанции или не наносят удары всё время, в том, что всё это быстро превращается в игру быстрых касаний. Так как оба бойца, естественно, не хотят пропустить первыми, и поэтому они естественным образом начинают реагировать и бить немного быстрее, что, в свою очередь, начинает ускорять темп спарринга.

Намного легче поддерживать медленный ритм спарринга,
когда оба бойца наносят удары без остановки.

Таким образом, с этим правилом постоянного движения, оба бойца остаются на ударной дистанции, продолжают наносить замедленные удары, и делают медленные защитные движения, и этот медленный ритм поддерживать намного легче, когда оба бойца постоянно находятся в движении. Когда же они постоянно останавливаются и начинают снова, или выходят из боя и входят обратно, тогда темп начинает ускоряться.

Также, когда оба бойца постоянно в контакте друг с другом, они формируют свои навыки комбинационных ударов быстрее. Проблема новичков в том, что они обычно дерутся, выбрасывая лишь один удар за раз. Они боятся пропустить, и у них нет нужных рефлексов для того, чтобы комфортно оставаться на ударной дистанции долгое количество времени. Поэтому, если новички начинают спарринговать в быстром темпе, они никогда не вырастут за пределы нанесения одного или двух ударов за размен.

Но с медленным спаррингом, они учатся отвечать после войны джебов, после удара справа, после левого хука. Они привыкают оставаться в бою с соперниками, нанося по 3, 4, 5 или больше ударов за раз. Это особенно важно для развития уверенности к комфорта в бою.

И, если нужно, любой боец или тренер может крикнуть, “МЕДЛЕННЕЙ”, когда дело выходит из под контроля.

 

4. НЕ НАСТРАИВАТЬСЯ НА ПОБЕДУ – работать «С», а не «ПРОТИВ»

Обозначение цели, как ПРАКТИКА, а не победа, значительно уменьшит все давление у обоих бойцов. Бойцы, естественным образом, расслабятся, замедлятся, и будут “практиковаться”, когда они понимают, что задача не в том, чтобы победить. “Настрой на победу” это то давление, которое заставляет новичков драться за пределами своего комфортного темпа, и терять контроль над собой физически и ментально. Ниже перечислены несколько способов, которые помогут бойцам учиться работать друг С другом, а не друг ПРОТИВ друга.

Бойцы должны научиться
работать друг С другом,
а не друг ПРОТИВ друга.

 

Принимай удары

Одна из самых больших причин того, что спарринг бесконтрольно ускоряется, это когда один боец не может попасть в другого бойца. Естественно, он начинает бросать удары быстрее, и в ответ, второй боец будет уклоняться и контерить с более высокой скоростью. Не успеешь и глазом моргнуть, и это уже не “медленный спарринг”, и оба бойца будут указывать друг на друга, говоря, что он первый ускорился.

Я не могу придумать лучшего способа для поддержания спарринга медленным, кроме как призвать бойцов принимать удары. (Эти удары изначально легкие, помнишь?!)

Два самых важных раза, когда принимать удар, это “первый удар размена” и “чистые удары”. Первый удар размена, это то, как я называю первый удар, который наносит боец, когда он входит на ударную дистанцию. Если ты принимаешь удар спокойно, и в расслабленной манере, это установит атмосферу дружественных разменов. Но что, если ты будешь делать наоборот? Допустим, ты приложил все усилия для того, чтобы УЙТИ от первого удара, угадай что теперь… теперь у нас нет размена, и второму бойцу придется работать тяжелее, чтобы инициировать и войти с тобой в размен. Очень важно, чтобы оба бойца научились входить в размены. (Также не помешает научить их отставлять эго в сторону, и не чувствовать себя проигравшим за принятые удары.)

“Чистыми ударами” я называю те удары, когда один боец нанес чистый засчитанный удар или хитрый одиночный удар. Если второй боец сохраняет спокойствие и принимает этот удар, это помогает поддерживать дружественный настрой в спарринге. Но если второй боец вместо этого дернется, или быстро оттянется в сторону, чтобы уйти от этого касания, теперь это вынуждает первого бойца поднимать скорость. Очень важно, чтобы бойцы вели себя честно в принятии ударов. Если ты знаешь, что твой соперник “УДАРИЛ” тебя, в том смысле, что он смог удивить тебя или застать тебя врасплох, даже если лишь на мгновение, просто позволь ему засчитать это очко.

 

Отрабатывай разные комбинации и ситуации

Один из лучших способов сохранять спарринг легким и интересным, это продолжать пробовать новые вещи. Вместо постоянного нанесения двойки, как насчет того, чтобы начать атаку с правого кросса или даже с левого хука? Или подойти и пробить 3-4 апперкота подряд? Или как насчет того, чтобы немного подвигать головой и затем пробить удар? Или как насчет того, чтобы один боец сидел на канатах или в углу на протяжении продолжительного времени?

Призывай бойцов смешивать разные вещи и пробовать новые углы для нанесения удара и смещений. Продолжай играться и использовать свою креативность для обыгрывания всего, что приходит тебе на ум. Точно также, бойцы должны практиковать разные ответы. Вместо того, чтобы постоянно защищаться от удара одним и тем же способом, они должны всегда находить новые пути для уклона, блока, или разворота на ноге, познавать новые тактики контр-ударов, и тд. Бойцы будут естественным образом двигаться медленнее, когда они пробуют новые вещи. Когда же бойцов заставляют использовать один и тот же джеб и двойку снова и снова, именно тогда они начинают ускоряться, потому что они перестают пытаться чувствовать бой, и вместо этого начинают полагаться только на автоматические, отложенные в памяти паттерны.

 

Повторяй проблемные сценарии

Ты можешь заметить, что даже когда спарринг проходит на медленной скорости, один боец может иметь явное преимущество по отношению ко второму бойцу в определенных эпизодах или сценариях. Например: один боец продолжает попадать в другого бойца правым контр кроссом в голову. Я думаю, что лучшее, что можно здесь сделать, это чтобы “боец с преимуществом” повторял это успешное движение снова и снова (возможно даже еще медленней), чтобы его соперник получил возможность развить функциональный ответ на это движение.

Это реально крутая идея. Каждый раз, когда я замечаю щель в защите соперника, я продолжаю повторять это движение снова и снова (как сломанная пластинка) до тех пор, пока он не найдет на это ответ. И это реально помогает развивать боевые возможности обоих бойцов, и быстро развивает уверенность. Вы оба работаете, чтобы найти ошибки друг друга, и затем ИСПРАВЛЯЕТЕ ИХ вместе. Не пройдет много времени, пока вы оба разовьете сильное взаимопонимание, и научитесь проводить 20-ударные размены, потому что вы оба знаете, как реагировать на движения друг друга.

 

5. ВЕРБАЛЬНАЯ КОММУНИКАЦИЯ – от бойцов

Бойцам нужно научиться передавать свои ощущения и просить друг друга замедлиться или бить легче. Это, вероятно, самое трудное, чему можно научить мужчину в нашем чрезмерно соревновательном гипер-маскулинизированном обществе. Ни один парень никогда не будет просить другого парня “давай помедленней”, боясь показаться слабым. Это очень прискорбная вещь, и причина номер один, по которой многие бойцы завязывают с боксом.

У парней нет проблем с тем, чтобы сказать, “Я сегодня устал, я не хочу идти сегодня в зал.” или “Я хочу спать, мне не хочется идти на работу сегодня.” или “Мои руки болят после тренировки, мне не хочется сегодня передвигать мебель.” Но поставь одного парня в ринге напротив другого, и я могу поспорить, ты почти никогда не услышишь, “Эй, можешь бить немного полегче. Я еще недостаточно обучен или недостаточно силен, чтобы принимать даже твои легкие удары.”

Да, это проблема чисто мужской гордости. И парни скорее сдадутся, чем признаются, что им нужна помощь. Совмести этот факт с реальностью того, что бокс, это один из самых жестких видов спорта в мире, и это неудивительно, что наше великое искусство больше не так популярно, как было раньше.

Что ж, я надеюсь, что мы можем научить мальчиков, как быть настоящими мужчинами. Не то дерьмо, которое ты видишь в фильмах, или в мемах о крутых парнях в интернете, или этот ложный нездоровый образ мужчин, показанный в социальных сетях или поп культуре. Настоящие мужчины не идеальны всё время, они не находятся выше пользы, которую они могут получить от нужды в поддержке и помощи от других. Настоящие мужчины не стесняются передавать свои настоящие ощущения другим. Настоящие мужчины не боятся брать свое эго под контроль, и приземлять себя, чтобы они могли, в конечном итоге, сделать себя лучше.

Иметь смелость спарринговать жестко, потому что у тебя нет смелости попросить своего соперника замедлиться, это не настоящая смелость. Нереальные стандарты, которые ставят тебе другие люди, далеко не так токсичны, как нереальные стандарты, которые ты имеешь для себя.

 

 

Медленный спарринг — “Волшебное Лекарство”

Медленный спарринг, по моему мнению, это действительно волшебное лекарство для многих проблем с развитием навыков, которые я вижу у многих новичков. Я считаю, что 99% всех жалоб новичков о сложностях в обучении боксу, могли бы быть легко решены, если бы они просто посвятили себя медленному спаррингу хотя бы на протяжении месяца, или столько, сколько потребуется для того, чтобы они почувствовали себя совершенно комфортно. По правде говоря, я считаю, что бойцы должны продолжать проводить медленные спарринги в качестве важного аспекта их тренировок на протяжении всей своей карьеры.

Бойцы должны сделать медленный спарринг
неотъемлемым аспектом своих боксерских тренировок
на протяжении всей своей карьеры.

Нет никакой слабости в том, чтобы не торопиться в развитии своих навыков. У тебя будет вся оставшаяся жизнь, чтобы доказать, какой ты мужественный для всех остальных. Почему бы не потратить какое-то время, чтобы развить себя, прежде чем выходить и сражаться со всеми? Каким образом это сделает тебя более мужественным, если ты будешь пытаться драться с более высокой интенсивностью против парня, у которого за плечами многолетний опыт? Это так же, как настаивать на том, что более мужественным будет спрыгнуть с самой высокой рапмы в первый раз, когда ты едешь на мотоцикле. Это глупая, самовлюбленная логика, и, на самом деле, это просто тупо. Настоящие мужчины умные, зрелые, заботятся о себе, и знают, когда делать вещи в нужное время.

 

Красота медленного спарринга

Самая красивая вещь, которую я когда-либо видел, когда видел как бойцы развиваются, это то, как быстро их “медленный спарринг” эволюционирует, когда они учатся работать друг с другом. Я начинаю замечать у них рост их ЕСТЕСТВЕННЫХ рефлексов. Они оба начинают двигаться быстрее не потому что они становятся быстрее (увеличение скорости), а потому что они оба могут видеть бой в более быстром темпе (рост рефлексов). Это как когда кто-то задает тебе трудный вопрос, и ты можешь сразу же видеть ответ, и тебе больше не нужно думать над ответом.

Не успеешь и заметить, как оба бойца уже спаррингуют на ПОЛНОЙ СКОРОСТИ, но для них, это медленно и расслабленно. Это когда ты видишь двух бойцов, у которых “половинная скорость” быстрее, и разумно реактивнее, чем даже у других бойцов на “полной скорости”. И когда я знаю, что я выполнил свою работу по созданию по-настоящему способных и реактивных бойцов с натренированными рефлексами. И нет лучшего чувства, чем видеть, что я создал по-настоящему функциональных боксеров, которые могут драться разумно на полной скорости.

Медленный спарринг по-настоящему улучшает
твои БОКСЕРСКИЕ РЕФЛЕКСЫ.

Амосов о поединке Немкова с Бейдером, спарринге с Масвидалем и отношении к боксу без перчаток — РТ на русском

Россиянин Вадим Немков может пропустить тейкдаун в начале поединка с Райаном Бейдером на турнире Bellator 244, но после будет доминировать над американцем. Такое мнение о ходе предстоящего титульного боя в интервью RT высказал непобеждённый украинский боец Ярослав Амосов. Полусредневес объяснил, почему сорвался его бой с экс-претендентом на титул UFC Джоном Фитчем, рассказал, как поддерживал форму во время ограничений, вызванных пандемией коронавируса, и удивился тому, что Пейдж Ванзант подалась в бокс без перчаток.

— Изначально вы должны были встретиться с Джоном Фитчем на Bellator 244, но тот получил травму и на замену ему вышел Марк Леммингер.

— Должен был драться с Фитчем, и с этим боем связана довольно интересная история. Поехал на сборы по смешанным единоборствам, а затем к членам национальной сборной Украины по вольной борьбе, занимался с ними. В этот момент со мной связались представители Bellator и предложили сразиться с Джоном.

— Как отреагировали?

— Прикинул, что физическая форма позволяет. Кроме того, в запасе у меня оставалось четыре недели. Было решено биться в промежуточном весе — до 79,3 кг. Но когда прилетел в США, возникла пауза. В течение пары дней не появилось никакой конкретики, не предлагали подписать контракт на поединок. Прошла неделя — и понял, что Фитч либо не согласился, либо что-то случилось.

Также по теме

«Коронавирус передаётся через телевизор»: Крылов о пандемии, выступлении без зрителей и бое Нурмагомедова с Фергюсоном

Боец UFC Никита Крылов заявил в интервью RT, что больший шанс заразиться коронавирусом имеют те, кто «постоянно думает» об опасности...

— В этот момент не думали отказаться от выступления?

— Нет. Я уже приехал в США, значит, надо драться. После этого предложили сразиться с Леммингером. На мой взгляд, он более универсальный спортсмен, чем Фитч, но не могу сказать, что он чем-то выделяется. Думаю, я лучше во всех аспектах. Однако расслабляться нельзя.

— Вы не в курсе, из-за чего Фитч снялся?

— Сказали, что травма. Без подробностей. Но в его возрасте подобное не редкость.

— Всегда говорят о том, насколько сложно бойцу выйти на коротком уведомлении, но насколько тяжело тому, у кого сменился соперник?

— Честно, особо не успел настроиться на Фитча. Стараюсь развиваться во всех направлениях, быть универсалом. Чтобы меня никто не мог удивить. Не было такого, чтобы я кардинально перестраивал свой тренировочный процесс. У меня примерно один и тот же план на бой.

— Как и почти любому бойцу, вам приходится проходить процедуру весогонки. В этот период каких продуктов вам хочется больше всего?

— Зачастую в это время мечтаю о мучных изделиях — пицце, пасте, булочках с корицей. Главное, чтобы было из теста. Не сказал бы, что голодаю сейчас, но перед боем довольно приятно думать о таких вещах. Запретный плод сладок.

— Что позволяете себе после схватки?

— Первые недели две ем всё, что хочу. Больше всего люблю блюда своей жены. Она у меня очень хорошо готовит — вкуснее, чем в ресторанах.

Тяжело выбрать конкретное блюдо. После боёв супруга всегда делает мне какой-нибудь торт и панкейки. Думаю, после битвы с Леммингером приготовит тарт с орехами пекан. Также после турниров всегда лечу к родителям, а там мама делает лазанью. Правда, мы называем её «пож».

— Почему?

— Однажды мы с ней переписывались, и я по ошибке подумал, что так она называет блюдо. А оказалось, что это было сокращение от «пожалуйста». Но чего ещё ожидать от бойца, который часто получает в голову? Теперь это наша история.

— Многие бойцы испытывали трудности при подготовке к боям во время пандемии. Как дался этот процесс вам?

— Думаю, на Украине карантин был не таким жёстким, как в России. Иногда даже ловил себя на мысли, что в этот период тренировался лучше, чем в обычное время. Почти ничего не работало, оставалось лишь заниматься. Мы с ребятами почти все собирались в одном зале в Киеве.

— В это время на Украине работали тренировочные залы?

— Он должен был открыться за пару дней до начала эпидемии, но не успел. Однако хозяин зала связался с нами и сказал, что мы можем заниматься в нём. Причём там были не только бойцы ММА, но также борцы вольного стиля, специалисты по бразильскому джиу-джитсу, ударной технике. Была своеобразная спортивная тусовка, все пахали... Да, занимались не дважды в день, ведь никто до конца не понимал, предстоит ли выступать в ближайшем будущем.

— Обычно вы готовитесь к битвам в American Top Team. В этот раз не изменили традиции?

— Нет. Прилетел во Флориду за три с половиной недели до турнира. В этот раз удалось провести спарринг с Хорхе Масвидалем, но в основном занимался с двумя бойцами среднего веса Bellator — Джонни Эблином и Остином Вандерфордом, мужем Пейдж Ванзант. Мне нравится их стиль, мы много общались и неплохо сдружились. С первым из них мы познакомились давно, а второй впервые приехал в лагерь.

— Почему тренировались именно с ними?

— Во-первых, они хорошо подходят по параметрам, даже немного превосходят моих возможных противников. Во-вторых, хорошо борются. Я сам люблю это, поэтому мне было интересно.

— Недавно у Ванзант закончился контракт с UFC, после чего она решила попробовать себя в боксе без перчаток и подписала соглашение с Bare Knuckle FC. Вас это удивило?

— Многие считают, что Ванзант — одна из самых симпатичных девушек в ММА. Немного жалко, что она решила перейти в такой вид спорта. Не знаю, зачем Пейдж сделала это, ведь это не самое красивое зрелище. Не понимаю, как муж разрешил ей.

— Говорят, в Bare Knuckle хорошо платят. Не допускаете, что в будущем могли бы попробовать себя в боксе без перчаток?

— У меня нет такого желания. Считаю, что это не совсем спорт. На мой взгляд, это возвращает нас во времена гладиаторов. В будущем остаётся только вновь начать биться на мечах. Но людям нравятся. Для тех, кто не занимается спортом, подобное зрелище кажется чем-то нереальным.

— Чем запомнились тренировки с Масвидалем?

— В этот раз мы не так много занимались вместе. Немного поработали, поборолись, но потом он уехал. А после наши графики уже не совпадали. В прошлый раз пересекались гораздо чаще.

— В это же время в ATT занимались несколько российских бойцов — Алексей Олейник, Омари Ахмедов, Яна Куницкая. Пересекались с кем-нибудь из них?

Также по теме

Боец UFC Яна Куницкая «Ты что, дерёшься? Иди борщ готовь»: Куницкая о критике болельщиков, переезде в США и успехе Яна

В России по-прежнему скептически относятся к выступлению девушек в смешанных единоборствах. Об этом в интервью RT заявила бывшая...

— С Ахмедовым так и не удалось встретиться. Мы познакомились с ним, когда я впервые приехал в Коконат Крик. Омари помогал мне тогда и продолжает делать это сейчас. Остальных видел. При этом у Куницкой был бой в субботу, а в понедельник она уже снова была в зале. Яна занималась вместе со своим молодым человеком, бойцом UFC Тиаго Сантосом.

— В августе Олейник потерпел поражение нокаутом от Деррика Льюиса. Смотрели этот бой?

— Частично. Дядя Лёша показывает, что всё возможно в любом возрасте. Нужно только тренироваться. В плане ударной техники Олейник своеобразный, но попадает раз за разом. За свою карьеру он встречался с рядом звёздных соперников и неоднократно побеждал.

— Олейнику уже 43 года, но он продолжает активно выступать. Вы не думали, до какого возраста планируете профессионально заниматься ММА?

— Пока не задавался таким вопросом. Пока буду драться, а там посмотрим. Всё может внезапно измениться. Сегодня всё получается, а завтра уже нет. Кто знает, возможно, найду для себя что-то другое. Например, я был удивлён решением Александра Гвоздика завершить карьеру. Вроде всё отлично получалось, был чемпионом. Да, в последний раз проиграл, но это же не конец. Тем не менее в одночасье взял и завязал. Видимо, в жизни нашлось что-то более важное.

— В настоящее время вы считаетесь одним из главных претендентов на титул в полусреднем весе, но чемпион дивизиона Дуглас Лима готовится к битве за пояс в средней категории…

— На мой взгляд, ситуация может оказаться запутанной. Если Лима выиграет пояс в среднем весе, то вряд ли вернётся в полусредний. В таком случае титул в 77 кг останется вакантным.

— Почему вы думаете, что Лима не вернётся?

— Несколько раз видел его вживую и был удивлён, как ему удаётся укладываться в лимит полусредней категории. Он же очень большой. Кроме того, мне рассказывали, что он намерен окончательно подняться дивизионом выше, если возьмёт верх над Гегардом Мусаси. Но если этого не случится, с радостью подерусь с ним.

Также по теме

Боец UFC Яна Куницкая «Никогда не считал себя безупречным»: Нурмагомедов о своих слабостях, смерти отца, бое с Гэтжи и реванше с Макгрегором

Действующий чемпион UFC в лёгком весе Хабиб Нурмагомедов заявил, что никогда не считал себя безупречным, а в семье к нему никогда не...

— Как вы относитесь к тому, что в последнее время всё больше бойцов пытаются не защищать титул в своей категории, а перейти в смежную и выиграть там?

— На это есть причины. Возможно, с годами становится сложно укладываться в вес, поэтому бойцы вынуждены подниматься выше. Кроме того, иметь два пояса — очень престижно.

— Вы сами рассматриваете вариант когда-нибудь сменить категорию?

— Не знаю. Сам выгляжу довольно маленьким в дивизионе до 77 кг.

— Представим, что Лима выиграл и оставил вакантным титул в полусреднем весе, а вас назвали одним из претендентов. Кто будет вторым?

— Думаю, Лоренц Ларкин. Но пока серьёзно не думал об этом.

— После каждого турнира американские СМИ публикуют зарплаты бойцов UFC и Bellator. Судя по этим данным, за последний поединок с Рутом вы заработали $10 тыс. Это действительно так?

— Нет, это даже близко не соответствует действительности. На самом деле цифра значительно выше.

— Вы говорили, что молодые спортсмены в Bellator получают более выгодные условия, чем в UFC. Тем не менее зачастую можно видеть, что гонорар некоторых из них составляет $2,5—3 тыс. В то время как Роман Богатов за дебют получил $13,5 тыс.

— Возможно, такие зарплаты действительно существуют. Например, столько могут получать участники европейских турниров Bellator или бойцы, вышедшие на замену на коротком уведомлении.

— В своё время бойцы UFC много критиковали промоушен за решение подписать контракт с Reebok, что лишило их дохода от спонсоров. Правда, что за рекламу на трусах спортсмены могут получать от $100 тыс. за одну схватку?

— Думаю, да. У того же Джона Джонса был контракт с Nike. Если ты подписываешь договор с такой компанией, то у тебя наверняка всё хорошо в плане денег.

— Но немногие спортсмены могут похвастать соглашением с такими акулами индустрии. Что с остальными?

— Всё зависит от того, какой именно боец и с каким спонсором он ведёт дела. Кому-то могло повезти. Кроме того, некоторым атлетам помогают материально. Например, меня в самом начале карьеры поддерживали мои старшие друзья.

— Многие бойцы высоко отзываются об отношении к ним со стороны руководства Bellator. Что особенного в поведении Скотта Кокера и компании?

— Можно обсуждать любые моменты. Например, когда мне предложили бой с Фитчем, я был очень далёк от лимита полусредней категории. На тот момент весил около 90 кг. Руководство пошло навстречу и согласилось устроить битву в промежуточном весе. Кроме того, могу выступить на любительском турнире, побороться с кем-либо. Практически нет запретов.

— Дана Уайт регулярно конфликтует с бойцами и принимает близко к сердцу критику с их стороны. У вас были причины быть недовольным решениями Кокера?

— Ни разу.

— На втором турнире подряд вы будете биться вместе с бойцами FedorTeam. В прошлый раз это был Валентин Молдавский, на этот раз компанию вам обоим составят Владимир Токов и Вадим Немков. Это можно назвать своего рода приятной традицией?

— Постоянно пересекаюсь на турнирах с россиянами — Сергеем Харитоновым, Молдавским, Немковым. Отлично знаю и общаюсь с представителями Fedor Team. Четыре раза ездил на сборы в Старый Оскол.

— Бейдера считают фаворитом битвы с Немковым. Согласны?

— Немков удивит всех букмекеров. Он хорошо двигается, дышит. На мой взгляд, выносливость — одна из его сильнейших сторон. Лично занимался с ним. Вадим пашет как лошадь. Кроме того, хорошо бьёт.

— Не будет ли Немкову тяжело в борьбе, ведь Бейдер очень силён в этом аспекте?

— Сомневаюсь. Возможно, Вадим пропустит тейкдаун в дебюте, но потом будет доминировать.

— Сам Немков признавался, что считает Фёдора Емельяненко учителем и наставником. Не может ли он перегореть из-за желания отомстить за поражение Емельяненко?

— Думаю, Немков подойдёт к поединку с холодной головой. Его не будут мучить мысли о мести. Сейчас у Вадима есть задача — выиграть титул. Уверен, что он сможет абстрагироваться от посторонних вещей.

— Также на турнире выступит ваш партнёр по лагерю Владислав Парубченко. Хабиб Нурмагомедов признавался, что ему некомфортно выступать на турнире, если вместе с ним бьются его близкие люди или напарники по команде. У вас это не вызывает подобных чувств?

— Нет, реагирую нормально. Проблем с этим нет. Наоборот, можем чем-то помочь друг другу.

Руководство По Выживанию В Спарринге Для Новичков

Руководство По Выживанию В Спарринге Для Новичков

Небольшое руководство по выживанию, чтобы помочь тебе протянуть в своем первом спарринге в ринге.

Это руководство для начинающих боксеров, новичков, и всех, кто не знает о том, что он делает. Спарринг, это избиение друг друга и не реальный бой. Спарринг, это обучение тому, как драться, практикуя бой. Это не реальный бой, и цель не состоит в том, чтобы победить. Узнай, как выживать в ринге, чтобы ты мог получать удовольствие и по-настоящему учиться боксу!

 

Осваивайся в Ринге

Придерживайся своего уровня

Это самый ключевой и самый важный шаг в обучении тому, как драться (или в обучении чему угодно). ПРИДЕРЖИВАЙСЯ СВОЕГО УРОВНЯ. 99% всех проблем новичков (подвержение избиению, усталость, возврат к плохим привычкам, слишком сильный соперник, и тд) можно было бы избежать, если они просто придерживались своего уровня.

Невозможно учиться, если тебе никогда не предоставляется комфортная обстановка для обучения. Начинающие серферы не начинают с самых крутых волн, начинающие скалолазы не начинают с Эвереста. Начинающие боксеры не должны работать на полную. Это не только глупо; это опасно.

В лучшем случае, единственное, что жесткий спарринг может дать новичкам, это сделать их стойкими, но он не даст им никаких навыков. Он лишь сделает их более стойкими при их избиении.

Так что же значит “придерживаться своего уровня?”

Не заходи в ринг, если ты не чувствуешь себя комфортно. Не заходи в ринг с тем, кто в два раза крупнее тебя, в два раза сильнее тебя или у кого в два раза больше опыта, чем у тебя. Не заходи в ринг с тем, кто не может себя контролировать. Если твой тренер или кто-то еще настаивают, тебе лучше отказаться (или, по крайней мере, после спарринга, не плачь из-за того, что тебя избили).

Спаррингуй с ограничениями. Работай в пол скорости. Или бей только джебы. Или только удары в корпус. Или заходи в ринг с профессионалом, который достаточно опытен для того, чтобы работать только в защите. Новички это не настоящие бойцы. От них не следует ожидать, чтобы они дрались, как реальные бойцы. Чувство комфорта, это то, что позволяет новичкам работать над техникой, а не над выживанием. Это позволяет новичкам пробовать разные техники и разбираться, как двигать своим телом. Им нужно время, чтобы приспособиться и освоиться в ринге.

Я в особенности не люблю видеть, как новички бросают бокс, потому что никто не предоставил им возможности учиться. Это одна из основных причин упада бокса.

Избиение в спарринге
означает, что ты не спаррингуешь на своем уровне
.

Дыши

Продолжай дышать. Дыши с каждым движением. Дыши, когда ты бьешь, когда двигаешься, когда защищаешься. Дыши, даже когда никто тебе об этом не говорит. Это естественно, это нормально, это должно происходить. Если ты в положении, где ты не можешь дышать, скорее всего ты не следуешь самому важному правилу—ПРИДЕРЖИВАЙСЯ СВОЕГО УРОВНЯ.

Расслабься

Что, черт возьми, означает “расслабиться”? Как вообще можно расслабиться, когда ты занят тем, что пытаешься что-то сделать в ринге? Эту концепцию сложнее всего объяснить новичкам, потому что 1) они имеют настрой, всегда использовать напряжение для генерирования силы… и 2) они не могут расслабиться, потому что их вытесняют за их пределы умственно и физически.

Я скажу так: расслабиться означает…

  • Не беспокоиться – не имеет значения, пропускаешь ли ты, не имеет значения, проигрываешь ли ты, не имеет значения, что ты ужасен, не имеет значения, что ты не можешь ничем попасть по своему сопернику, или что ты быстро устаешь, или что совершаешь ошибку, и тд.
  • Работать медленно – нет никакой спешки, чтобы прыгать по рингу и попасть нокаутирующим ударом. У тебя есть целые 3 минуты на то, чтобы во всем разобраться. Не торопись, передвигайся и осваивайся. Бей, потому что ты хочешь ударить, а не потому что ты чувствуешь, что ты ДОЛЖЕН что-то сделать. Бокс, это не гонка.
  • Быть ленивым – помнишь те ленивые дни, когда ты сидел на диване и смотрел телевизор, и вставал только, чтобы взять еды или пойти в туалет? Старайся иметь такой же настрой для бокса. Чтобы каждый раз, когда ты тратишь энергию, это должно иметь значимое намерение, такое как нанесение ударов или защита. И все остальное время, ты сохраняешь энергию и снова остаешься ленивым. Учись отдыхать между взрывными движениями. Не будь напряжен все время.

Найди комфортную боксерскую стойку

Следуй каждому правилу стойки, которое дает бокс: локти внизу, подбородок прижат, и так далее и тому подобное… но найди способ, чтобы всё это чувствовалось комфортным. Ты никогда не будешь способен двигаться, и уж тем более драться, если ты не чувствуешь себя комфортно в своей боксерской стойке.

Вот почему тебе нужно делать много боя с тенью. Проводи время наедине с собой, перемещаясь в своей боксерской стойке, и внося корректировки в свою стойку и технику. Очень много новичков пропускают бой с тенью ради того, чтобы проводить больше времени на мешке, что отвлекает их, смещая их фокус на силу.

 

Основы Спарринга

Взгляд на сопернике

Если ты не смотришь на своего соперника, то ты слеп. А если ты слеп, ты не будешь знать, как отвечать на его движения. Неспособность видеть, что делает твой соперник означает, что ты не будешь способен защититься или нанести контр-удар. Если ты дергаешься, тебе нужно снизить темп.

Невозможно целиться или блокировать удары,
не видя своего соперника
.

Фокусируйся на обучении, а не на победе

Каждый раз, когда ты фокусируешься на победе, практически гарантированно, что ты не никогда не научишься чему-то новому. Ты будешь постоянно поднимать темп слишком высоко и всегда возвращаться к своим плохим привычкам. Ты будешь возвращаться к своим одним и тем же старым надежным техникам, вместо того, чтобы практиковать новые техники и стратегии.

Вместо этого, тебе следует принять контролируемый темп и использовать эту возможность для того, чтобы пробовать новые вещи. Пробуй новые удары, новые защитные техники. Пробей несколько ударов, и затем подвигайся. Продолжай двигаться и работать. Не старайся разбомбить своего соперника, как только ты попадешь парой хороших ударов.

Наноси удары

Просто выбрасывай удары. Не имеет значения, медленные они или неэффективные, или ты чувствуешь, что наносишь их слишком издалека. Худшее, что ты можешь делать в бою, это не делать ничего. Выбрасывай что-нибудь, и затем, уже оттуда, ты сможешь подкорректировать свои удары. Может быть, тебе нужно подойти ближе, или пробить под другим углом, или пробить другую комбинацию. Но выбрасывай что-нибудь, чтобы тебе было что корректировать. Тебе не нужно быть размашистым рубакой, но, выбрасывай в соперника хоть что-то.

Выдыхай с каждым ударом

Выдох добавляет силы и скорости. Делай выдох с каждым ударом. Если ты хочешь, чтобы твои удары были резче, используй более резкие выдохи. Небольшой короткий поток воздуха, это всё, что тебе нужно, не опустошай свой живот с одним ударом.

Носки ног направлены на соперника

Твои ступни должны смотреть на твоего соперника для того, чтобы ты мог направлять в него мощь своего тела. Держи переднюю ногу так, чтобы носок ступни был направлен на центр твоего соперника, а задняя ступня повернута на 30-45 градусов. Каждый раз, когда твои ступни отворачиваются от твоего соперника, ты не сможешь бить из этого положения.

Держи голову на уровне груди или выше

Не держи голову так низко, что тебе трудно бить из такого положения. Не наваливайся на соперника.

 

Советы по Спаррингу для Начинающих

Джеб, это твое самое длинное и быстрое оружие

Используй джеб, если тебе нужно достать издалека, или держать своего соперника на расстоянии. Твой соперник не может достать тебя своим ударом справа, если твой джеб будет у него перед лицом.

Когда сомневаешься, разменивайся ударами

Не видишь его? Не можешь отогнать его от себя? Не знаешь, что делать? ПРОСТО ДЕРИСЬ! Это лучше, чем принимать удары. По крайней мере, ты можешь отвечать на его удары, пока принимаешь удары. Чем ближе он подходит, тем жестче ты бьешь. Чем он дальше, тем размеренней ты можешь стать. Если ты слишком боишься размениваться ударами, скорее всего, ты дерешься не на своем уровне.

Лучший способ наносить слепые удары, это целиться в грудь. Начинай бить туда, и затем начинай целиться ближе к его голове, как только ты поймешь, где он находится.

Блокируй или наклоняйся в сторону

Самый простой способ защититься, это блокировать или наклониться в сторону. Уклоны и работа ног это слишком сложно или слишком выматывающе для новичков. Я предлагаю тебе поднять свои руки к голове и/или слегка наклонять верхнюю часть туловища в сторону. Ты будешь удивлен тому, как много соперников новичков будут выбрасывать себя своими ударами из равновесия. Пробивай свои контр-удары после того, как он проваливается.

Кружи в сторону от его сильной руки

Если тебе не нравится его удар справа, кружи в его левую сторону. Если ты опасаешься его левого хука, кружи в правую для него сторону. Также помогает менять направления время от времени, чтобы оставаться непредсказуемым. (Если у тебя нет никакой энергии, чтобы уйти, то, по крайней мере, продолжай уходить в сторону от его сильной руки.)

Следи за одной рукой

Если ты не можешь видеть обе его руки, попробуй смотреть только за его левой или только за правой. Если ты хочешь последить за его правой рукой: держи правую перчатку у лица, чтобы блокировать джебы и левые хуки, пока ты фокусируешь все свое внимание на его правой руке, чтобы ты был готов уклониться от нее и пробить контр-удар. Или ты можешь делать противоположное, держи свою левую перчатку у лица, и жди, пока он выбросит левую руку, чтобы ты мог пробить поверх нее. Когда я высматривал удары, я использовал свой блок для блокирования джебов и хуков, чтобы я мог сфокусироваться на уклонах и нырках от ударов справа. Это была очень простая тактика, которая работал на отлично.

Бей с неожиданными интервалами

Предполагая, что твоя правая рука, это твоя сильная рука, представь, что твоя левая рука, это легкий стук, а правая рука, это большой стук. Продолжай чередовать ритм, чтобы запутать своего соперника. Например, ты можешь начать с: левый-ПРАВЫЙ-левый-ПРАВЫЙ. Затем ты меняешь это на левый-левый-ПРАВЫЙ-левый-ПРАВЫЙ (дополнительный левый запутает его). Затем ПРАВЫЙ-левый-ПРАВЫЙ. Затем левый-ПРАВЫЙ-левый-левый-левый-ПРАВЫЙ. Таким образом, он будет понятия не иметь, когда вылетит твоя сильная рука.

Лучший способ сделать это эффективным, это обладать хорошей левой рукой. Быстрые, острые джебы и хорошая техника левого хука заставят его уважать твою левую сторону. Это то, что уберет его фокус с твоей сильной руки.

 

Как Справляться с Усталостью

Новички устают по двум основным причинам: 1) слабые физические кондиции, 2) растрата энергии. Я не смогу помочь тебе улучшить твои физические кондиции с помощью одной статьи, но ты определенно можешь перестать растрачивать энергию, внеся всего лишь несколько корректировок.

Основные факторы по тому, как новички растрачивают энергию:

1) Выбрасывание себя из равновесия с каждым ударом

Это причина номер один. Большинство новичков не знают, как сохранять баланс, когда наносят удары. Они бросают весь свой вес тела в каждый удар, и хотя таким образом легче почувствовать себя мощным, практически невозможно вернуть себя назад после удара (ОСОБЕННО, когда ты промахиваешься). Ты обнаружишь, что множество новичков тратят множество энергии на то, чтобы оставаться сбалансированными, в то время как более продвинутые парни всегда сбалансированы, и тратят всю свою энергию на нанесение ударов.

Ты можешь проверить свою технику прямо сейчас, проведя бой с тенью. Если нанесение ударов по воздуху в полную силу быстро делает тебя уставшим, то твоей технике ударов требуется серьезная работа. Нанесение разбалансированных ударов по мешку, это легко, потому что мешок удерживает тебя перед собой, и отпружинивает твою энергию назад к тебе.

2) Использование напряжения для создания скорости и/или силы 

Представь, как ты быстро сбиваешь муху в воздухе своей рукой. Теперь представь, что ты сперва НАПРЯГАЕШЬ всю свою руку, И ЗАТЕМ бьешь по мухе. Проблема новичков в том, что они бьют с излишним напряжением, схожим со вторым примером. И, так как напряжение действительно препятствует их движениям, они вынуждены тратить еще больше энергии, чтобы преодолеть это напряжение. Задействуй свой сильный торс, и расслабляй свое остальное тело, чтобы генерировать силу. Если ты не знаешь, как использовать свой торс для удара, просто помни, что тебе не нужно напряжение в верхней части туловища для того, чтобы генерировать силу.

3) Нанесение ударов, когда у тебя кончился воздух

Дыхание новичка позволит ему нанести лишь 3-5 мощных удара за раз. Это тоже самое, что пытаться взять длинную ноту, когда у тебя уже кончился воздух. Пытаясь сгенерировать силу, когда у тебя не хватает воздуха, ты лишь истощишь свой торс. Позже, когда ты станешь лучше, ты станешь более продуктивным, и научишься генерировать такую же силу, при это используя меньше воздуха.

4) Движение с паническим настроем 

Излишнее напряжение, это, по большой части, психологическая проблема. У тебя всегда будет излишнее напряжение, если ты всегда вынужден двигаться. Есть разница между тем, чтобы двигаться быстро, потому что ты хочешь быть быстрым, и двигаться быстро, потому что ты боишься, что что-то произойдет. Представь, что ты быстро повернул голову, чтобы посмотреть на что-то по телевизору, и также представь, что ты быстро повернул голову потому что что-то тебя испугало. В обоих случаях ты повернул свою голову быстро, но во втором примере у тебя было больше напряжения, потому что что-то тебя напугало. Будь быстрым, но без паники.

5) Напряжение без намерения

Вся энергия, которую ты генерируешь, должна что-то делать. Вся взрывная энергия должна использоваться для атаки. Очень многие бойцы растрачивают свою взрывную энергию на защиту или движения, даже искусные бойцы. Защищайся спокойно, защищайся скользко… но затем атакуй со взрывом. Если ты растрачиваешь свою энергию на защиту или движения, это сделает твой удар менее мощным. Вот почему тебе нужно становиться скользким в своей защите. Я делаю быстрый шаг или быстрый уклон головой, и затем я незамедлительно контерю кувалдой. Чего я не делаю, я не дергаю своей головой, задействуя все мышцы спины, и не пытаюсь развернуть этот импульс обратно с контр-ударом.

Усталость это Часть Игры

Уставать, это нормально, естественно. Это часть бокса. Чем сильнее ты становишься, тем больше силы ты будешь использовать. Чем больше у тебя энергии, тем больше энергии ты будешь тратить. Спрашивать меня, как избежать усталости в ринге, это как спрашивать меня о том, как избежать усталости после тренировки. Это невозможно. Чем лучше ты становишься, тем лучше становятся твои соперники. Усталость, это часть веселья.

Я не могу остановить тебя от усталости, и я даже не уверен, что я хочу это сделать. Вместо того, чтобы фокусироваться на сохранении энергии, старайся думать об эффективности. Учись использовать свою энергию максимально возможно эффективно.

 

Проведение Позитивных Оценок после Спарринга

Единственное, что хуже, чем быть побитым соперником, это быть побитым самим собой. Я не понимаю, почему люди любят принижать себя. Не трать время на негативные мысли, которые не улучшат твою боксерскую игру—это лишнее. Фокусируйся на том, что ты сделал неправильно. Фокусируйся на том, что ты сделал правильно. Улучшай, что можешь. Вот и всё. Любая энергия, которую ты тратишь на размышления о ЧЕМ-ТО ЕЩЕ, это растрата энергии.

Не растрачивай свое время на размышления, есть ли у тебя то, что требуется для того, чтобы стать чемпионом. Не растрачивай свое время на плач о том, почему ты был недостаточно быстр или недостаточно хорош. Не трать свое время на жалобы о том, что на этой неделе ты не чувствовал себя также хорошо, как на прошлой неделе. Эта хрень не имеет значения.

Выясни, что ты сделал неправильно. Выясни, что ты сделал правильно. Улучши, что можешь. Попробуй снова. Повтори.

Что я упустил? У вас есть еще какие-то советы для новичков?

Боксерский спарринг для начинающих

Есть разница между спаррингом и боем. Сражение разрушает вас, а спарринг развивает ваши навыки! Хотите поправиться, не будучи избитым? Научитесь правильно вести спарринг!

* ПЕРЧАТКИ СЕЙЧАС СКАЧАТЬ!

Обучение на оборудовании только развивает вашу технику.
Тренировки на ринге развивают ваши боевые навыки!

Спарринг, вероятно, самый важный тренировочный аспект бойца.Спарринг выходит за рамки ударов и защиты. Именно здесь вы действительно учитесь сражаться. Вы увидите, что работает, а что нет. Вы точно узнаете, что нужно улучшить. К сожалению, для многих новичков это не так - они только узнают, насколько они сильны или нет. После того, как я увидел, как слишком много боксеров погибает в спарринге, меня просто поразило, что большинство новичков не знают, как спарринговать!

Возможно, вы уже прошли через это, когда только начинали: вы входите в спортзал, изучаете основы работы ног, основы защиты и все удары руками.И тогда возникает вопрос: «Когда я буду драться ?!»

Вы давно мечтали об этом, вам просто не терпится ударить все, что движется. Тебя не волнуют спарринги! Вы не хотите «спарринговать», вы хотите драться! Вы устали бить тяжелую сумку, и теперь вы хотите на кого-нибудь напасть на Майка Тайсона!

Или, может быть, вы другой боец. Вы пробовали заниматься боксом, чтобы победить свои страхи, и влюбились в его интеллектуальную часть. Вам нравится идея быстро думать и принимать решения за доли секунды.Бокс для вас не драка, это больше похоже на видеоигру, в которой вы играете.

Вне зависимости от того, какой вы боец, результат всегда один. Вас выводят на ринг и приказывают «просто драться» с другим противником. Конечно, они говорят ВАМ расслабиться, но как насчет другого парня? Вы, , были легко , но другой парень ударил вас первым ... и вам пришлось принять ответные меры. Если тебе повезло, тебя поставили к новичку, который еще хуже тебя. Он едва мог защищаться, а вот вы его избиваете, как вам велят.

Вы можете чувствовать себя прекрасно, нанося все эти удары, но однажды вы окажетесь на его позиции. Ваш тренер ставит вас на встречу с кем-то, у кого больше навыков или размеров, и ему нравится драться. На этот раз все будет по-другому. Этому парню нет дела до вас, и он ни перед чем не остановится, чтобы вас уничтожить. Принимать удары в качестве неопытного боксера гораздо менее увлекательно, чем вы думали. Это больше не фильм о Рокки. Сердце ничего не значит. Чем сильнее вы сопротивляетесь, тем сильнее вас бьют.Приходиться выбирать между избиением и избиением - трудное решение. К сожалению, право выбора имеет ваш противник, а не вы.

Я действительно ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ненавижу тренеров, которые таким образом начинают заниматься начинающими боксерами. Некоторые тренеры действительно знают, как развить бойца от контролируемого спарринга до полноценного спарринга. Как

.

Вызывает ли боксерский спарринг повреждение мозга? - ShortBoxing

Does boxing sparring cause brain damage

Примеров профессиональных боксеров, страдающих от повреждений головного мозга и сотрясения мозга, можно не считать. А как насчет обычных парней, которые занимаются боксом как хобби?

Может ли любительский спарринг в спортзале вызвать повреждение мозга? Короткий ответ - да. Спарринг может привести к повреждению мозга. Каждый раз, когда вас бьют по голове, ваш мозг начинает биться о череп.Это буквально убивает клетки мозга и в долгосрочной перспективе может вызвать сотрясение мозга или более серьезные проблемы с мозгом, такие как болезнь Паркинсона. Но несколько изменений в способах спарринга могут ЗНАЧИТЕЛЬНО снизить риск повреждения мозга и сделать бокс более безопасным и увлекательным спортом. Мы собираемся обсудить их позже в этой статье, но сначала давайте погрузимся в то, что на самом деле может вызвать повреждение мозга во время спарринга.

Если вы еще не начали спарринг, но задаетесь вопросом, стоит ли вам начинать, ознакомьтесь с моей статьей «Когда мне следует начинать спарринг в боксе»? после того, как вы закончите читать это.А теперь вернемся к этой статье:

Причины повреждения головного мозга

Как я уже упоминал, в боксе повреждение головного мозга вызывается ударом мозга по внутренней стороне черепа. Так, например, если вас ударили по лицу, ваш мозг врезался в заднюю часть черепа, а затем отскочил назад и врезался в переднюю часть. Это может нанести еще больший ущерб. Вот почему некоторые боксеры страдают от потери памяти или сотрясения мозга после тяжелого боя или нокаута.

Кроме того, многие профессиональные боксеры уходят на пенсию с еще более серьезными проблемами мозга.Прекрасным примером является Мухаммед Али, который страдал от болезни Паркинсона (несмотря на это, некоторые люди думают, что болезнь не имеет ничего общего с его боксерской карьерой)

Перчатки боксерские

Большинство людей думают, что боксерские перчатки созданы для защиты головы, но на самом деле они созданы для защиты рук бойцов от травм. В конце концов, череп намного сложнее рук, потому что его роль заключается в защите самого важного органа человеческого тела - мозга.Таким образом, после сильного удара по черепу противника можно сломать руку или суставы пальцев. Вот почему боксерские перчатки такие большие.

Проблема в том, что когда бойцы носят перчатки, они наносят БОЛЬШОЙ ущерб мозгу. Перчатки значительно уменьшают порезы, но увеличивают риск травм головного мозга. Это потому, что в перчатках боксеры могут бить больше и сильнее, не беспокоясь о том, что могут сломать руки. И чем больше ударов по голове, тем больше повреждение мозга.

Пуансоны

Каждый удар в голову может вызвать повреждение, но его воздействие может сильно варьироваться в зависимости от места, в котором он был нанесен.Например, удар в лоб намного менее опасен, чем удар в подбородок (из-за толщины черепа на лбу).

На самом деле, есть два основных места, где даже менее мощные удары могут вызвать повреждение мозга, если они нанесены точно:

Подбородок - это место, куда большинство боксеров прицеливаются, когда наносят удары. И большинство нокаутов в боксе происходит из-за сильного удара в подбородок. Это потому, что после такого удара голова очень быстро разгоняется, и мозг начинает врезаться в внутреннюю часть черепа.

«Подбородок» в боксе также означает умение бойца принимать удары. Вы, возможно, слышали фразу: «У него« стеклянный подбородок »от комментаторов, когда вы смотрели боксерский поединок или в спортзале. Так называют боксеров, которые легко получают травмы или нокаут. И с другой стороны - бойцов, которые могут понести наказание, называют боксерами с «железным подбородком». Но независимо от стойкости боксера, удар в подбородок может нанести большой урон.

За ухом - Еще одно место, где вы действительно не хотите, чтобы вас ударили, - это за ухом.Он имеет эффект, аналогичный удару в подбородок - голова ускоряется. Также толщина черепа там меньше, чем, например, на лбу. Здесь сложнее наносить удары, потому что вам нужно быть очень близко к противнику или под определенным углом. Самый простой способ сделать это - использовать крючок. Даже один сильный удар за ухом может вызвать нокаут.

Как защититься от таких ударов

В основном, каждого, кто тренирует бокс, учат пытаться наносить удары сопернику по подбородку.Так что к таким ударам нужно быть готовым. Есть 4 вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить себя и значительно уменьшить воздействие ударов в подбородок (или за ухо):

Будьте настороже - Очевидно, что вам нужно держать руки поднятыми, чтобы защитить голову. Таким образом, вы можете блокировать или парировать удары другого боксера. Но есть некоторые защитные приспособления, которые намного эффективнее других защищают голову:

  • Защитный кожух Philly - Используя этот защитный кожух, вы можете блокировать практически все виды ударов.Если вы - ортодоксальный боец ​​(в ортодоксальной стойке), ваша правая рука и левое плечо будут защищать ваш подбородок с обеих сторон. Единственный способ для вашего противника нанести удар вам в подбородок - это дождаться, пока вы совершите ошибку, или нанести ответный удар вам. Самым известным боксером нашего времени, который использует такую ​​защиту, является Флойд Мэйвезер-младший. Панцирная защита Philly отлично подходит для защиты подбородка, но при ее использовании часть черепа за ухом может оставаться открытой.
  • Высокий охранник - Этот охранник используется такими бойцами, как Энтони Джошуа.Он очень эффективен для защиты обоих мест - за ухом и подбородка, но часто может оставлять ваше тело открытым для ударов.

Держите подбородок опущенным - Распространенная ошибка новичков - держать подбородок вверх, а рот открывать во время щадящего режима. Это может привести к очень серьезным травмам, таким как сломанные зубы или челюсть.

Если вы спаррингуете, вы должны быть готовы принять несколько ударов в лицо. Так что лучше держать подбородок опущенным, а рот закрытым. Таким образом, вашему противнику будет очень сложно нанести чистый удар вам по подбородку.

Кувырок с ударом - Движение головой при ударах соперника называется «перекат с ударами». Этот прием резко снижает воздействие удара, потому что вы движетесь в том же направлении, что и он. Боксеры высокого уровня, такие как Флойд Мэйвезер-младший, постоянно используют эту технику. Я не рекомендую его новичкам, потому что для его правильного выполнения требуется много практики и опыта. Но вы всегда можете попробовать это в товарищеских спаррингах.

Footwork - Если вы разовьете неуловимую работу ног, вы можете заставить другого бойца промахнуться почти каждый раз, когда он попытается ударить вас.Часто работа ног является фактором победы в схватках. Это также позволяет создавать лучшие углы и сбивать с толку противника. Василий Ломаченко - отличный пример боксера, который использует неуловимую работу ног, чтобы доминировать на ринге.

Если вы хотите узнать больше о защите в боксе, я предлагаю вам ознакомиться с моей статьей о том, как принимать удары, как профессиональный боксер.

Другие способы предотвращения повреждения мозга во время спарринга

Вот несколько основных вещей, которые вам нужно сделать, чтобы сделать боксерские спарринги намного безопаснее:

Используйте перчатки на 16 унций - Перчатки на 16 унций достаточно велики, чтобы надежно защитить вас как от порезов, так и от травм головного мозга.Если вы и ваш партнер по спаррингу носите такие перчатки, вы сможете эффективно блокировать удары благодаря набивке. Но даже если вам не удастся заблокировать все удары, удар все равно будет намного меньше, чем при ударе в перчатках меньшего размера. Это потому, что эти перчатки настолько тяжелые, что ваш спарринг-партнер не может наносить удары со 100% силой и скоростью.

Перчатки, которые я использую, великолепны как для спарринга, так и для работы с мешком. Я обычно использую перчатки на 14 унций, потому что я не такой большой, и мои удары не такие разрушительные, но если вы хотите лучше защитить свой мозг, я предлагаю использовать кожаные перчатки Title Boxing prostyle - размером 16 унций.Вы можете проверить их на Amazon.

Используйте капу - Мундштук действительно может поглотить часть силы удара. Так что убедитесь, что вы используете его каждый раз, когда спаррингуете. Кроме того, постарайтесь укусить его сильно, когда вы видите, что удар приближается к вашему лицу (когда у вас нет времени, чтобы заблокировать его или увернуться). Таким образом вы будете напрягать мышцы челюсти и шеи, что может ослабить выстрел.

Отличная капа, которую я нашел на Amazon.com, - это Venum Challenger Mouthguard. Он имеет резиновую опору высокой плотности для максимального уменьшения шока от ударов, но он также разработан для оптимального дыхания во время боя / спарринга.Вы можете узнать его цену на Amazon.

Тренируйте шею - Сильная шея может значительно снизить урон от удара в голову. Он может поглощать силу и предотвращать ускорение головы. Вот почему у бойцов с толстой шеей, таких как Майк Тайсон или Джордж Форман, обычно тоже отличный подбородок.

Тренировка мышц шеи - это базовое занятие каждого профессионального боксера. Но даже если вы не профессионал, я рекомендую включить упражнения для шеи в свой распорядок, чтобы значительно снизить урон, который вы получаете во время спарринга.

Не используйте головной убор - В отличие от большинства людей, думают, что головной убор на самом деле УВЕЛИЧИВАЕТ повреждение мозга, а не уменьшает его. Никто точно не знает, почему это так, но есть несколько теорий:

  1. Большая мишень - Головной убор делает боксерам более легкими мишенями, поэтому они получают больше ударов
  2. Чувство безопасности - Боксеры становятся более уверенными в своей одежде, поэтому они начинают больше рисковать
  3. Блокировка обзора - Труднее увидеть удары с помощью снаряжения, поэтому боксерам не удается уклоняться от них

Не отправляйся на войну каждый раз - даже профессиональные боксеры не проводят постоянных спарринговых спаррингов.Иногда такие спарринги могут нанести даже больший урон мозгу, чем настоящие бои. Я рекомендую использовать 70-80% своей силы во время спаррингов в тренажерном зале. В противном случае вы можете травмировать себя или своего спарринг-партнера. Лучше сражаться умно и сосредоточиться на технике, а не на жестокой силе.

За исключением, конечно, тех случаев, когда вы любите драться, и ваш оппонент тоже не против.

Симптомы сотрясения мозга

В боксерском поединке после нокаута вы, наверное, заметили, что врач смотрит на боксера, который

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *