Быстро выдыхаюсь при беге что делать: «Как перестать задыхаться при беге?» – Яндекс.Кью

Почему наши ноги устают быстрее, чем сбивается дыхание, и что с этим делать

Иногда бывает так, что ноги начинают отставать от вашей сердечно-сосудистой системы. Тренер требует бежать на пульсе 160, а вы уже на 150 бежите практически в своём максимальном темпе. Что делать? Это может происходить по ряду причин, и решение проблемы зависит от того, что именно вам мешает.

Причина № 1. Слишком плотный график тренировок

Возможно, у вас очень плотный график тренировок и вы бегаете практически каждый день. Естественно, что такая нагрузка и небольшие перерывы не дают вашему организму полностью восстановиться и во время бега вы можете чувствовать то прилив сил, то истощение. В этом случае лучше уменьшить количество пробежек, но улучшить их качество. К примеру, можно чередовать тренировки на развитие скорости, интервальные тренировки, бег на большие расстояния и лёгкий восстановительный бег. Это даёт дополнительное время и позволяет вашему телу полностью восстановиться — результаты каждой следующей пробежки будут улучшаться.

Причина № 2. Временная усталость

У некоторых людей качество и результативность тренировки сильно страдают, если им приходится подстраиваться под конкретный темп, а не бежать в зависимости от ощущений своего тела. К примеру, темп 6 мин./км является для вас комфортным. Но вот вы переехали на новое место или уехали в отпуск в другую страну, устали в дороге и не выспались, однако, согласно графику тренировок, вам следует бежать именно в таком темпе. Конечно же, ваши ноги не смогут нести вас с такой скоростью продолжительное время. В этом случае они точно устанут раньше, чем появятся хотя бы первые признаки одышки.

Что делать? Отпустить себя и позволить своему телу подстраиваться под комфортный темп. Если вы будете гнать себя в соответствии с графиком, а не со своим самочувствием, это не поможет вам бежать быстрее и лучше подготовиться к соревнованию (а обычно от графика не отступают именно во время подготовки к гонкам). Расслабьтесь и бегите в комфортном для себя темпе на данный момент, а потом хорошо отдохните и наверстайте упущенное на следующей тренировке.

Причина № 3. Слишком однотипные тренировки

Если в вашем беговом графике сплошная работа и никакого удовольствия, мышцы будут уставать и не успевать восстанавливаться. Это как если бы вы постоянно долбили стену в одном месте, а потом удивлялись, откуда там дыра.

Чередовать можно не только виды тренировок, но и трассу, по которой вы бегаете. Вашим ногам будет очень полезно сменить бег по асфальту на мягкую траву или тропинку и испытать свои силы в беге по песку.

Также вам стоит помнить, что чем сильнее приходится выкладываться, тем короче должна быть тренировка. К примеру, обычно вы бегаете 6 км в темпе 5 мин./км (средний спокойный темп). Если вы решили ускориться и разогнались до 4:45 мин./км, значит, для начала нужно уменьшить расстояние до 4 км. Иначе ваши ноги точно устанут быстрее. Если хотите ускориться, вам придётся сократить расстояние и сосредоточиться на скорости и качестве тренировок.

Причина № 4. Отсутствие периодов восстановления и неправильное питание

Некоторые люди не понимают, когда нужно остановиться. Им кажется, что если они перестанут бегать хотя бы на короткий период или уменьшат количество и сложность тренировок, то обязательно потеряют форму. На самом деле они скорее потеряют её из-за травмы, полученной в ходе изматывающих тренировок, а не из-за отдыха. Даже после такой дистанции, как полумарафон, многие тренеры советуют подождать три недели, прежде чем возвращаться к своим стандартным тренировкам и километражу. Периоды отдыха и восстановления обязательны, даже если вы просто активно бегаете, а после соревнований и подавно!

Также помехой может стать неправильное питание. Некоторые бегуны слишком увлекаются подсчётом калорий и похудением. При таких нагрузках ваш организм обязательно должен получать все необходимые питательные вещества. Сейчас очень модно сидеть на низкоуглеводных диетах. Они действительно хорошо справляются с лишними килограммами, однако плохо подходят для людей, которые активно занимаются видами спорта, развивающими выносливость: бегом, велосипедным спортом, триатлоном. У вас просто не будет сил для тренировок. Следите за своим рационом и потреблением калорий.

Ещё один способ сделать так, чтобы ноги дольше не уставали, — выполнять специальные упражнения, развивающие скорость и силу, а также работать над техникой бега под тщательным наблюдением тренера.

Как правильно дышать при беге? Правильное дыхание во время бега

Летняя пробежка на природеКак правильно дышать при беге, и как начинать заниматься новичку, если рядом нет инструктора.

В нашей статье описана техника дыхания, необходимая вам, чтобы не устать на длинных забегах или при беге трусцой. Ей нужно обязательно научиться, чтобы успешно похудеть с помощью этого полезного упражнения.

Польза от бега для организма – это не только кислород, тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем и умеренная физическая нагрузка.

Пробежки – прямой путь к похудению без набора мышечной массы. Такая тренировка называется аэробной, именно она запускает важный процесс липолиза в жировой ткани, который сохраняется ещё несколько часов после того, как вы закончите занятие.

Как при оздоровительном беге, так и при тренировках для похудения у начинающих возникает проблема: я очень быстро выдыхаюсь, не умею правильно дышать!

Техника дыхания при беге на длинные дистанции

Пробежка в осеннем лесуЗанимаетесь ли вы на беговой дорожке, чтобы похудеть, или выбрали бег по утрам, вам в любом случае придется преодолевать длинные дистанции в хорошем темпе и без остановок. Только в этом случае процесс жиросжигания сможет включиться в полную силу.

Это происходит, когда ваш пульс достигнет жиросжигающей зоны. У каждого человека она индивидуальна, вы можете рассчитать свой пульс у нас на калькуляторе. При регулярных пробежках рекомендуется пульс в пределах 60% от максимального.

Для спортивного бега нужна соответствующая экипировка, зависящая от погоды. В специализированных магазинах вы найдете всё необходимое: от специальных кроссовок с амортизацией для бега по асфальту до пульсометра, который будет контролировать ваш пульс. Пульсометр особенно необходим новичку, он предупредит его сигналом, если нагрузка на сердце будет слишком велика.

Правильное дыхание при длительном быстром беге на 3 км и более сильно отличается от дыхания спринтера. Если предстоит преодолеть короткое расстояние за малое время, контролировать ритм дыхания просто не получится, да это и не нужно. Всё равно мышцы будут работать на 70% за счет собственных запасов энергии. Легкие не в состоянии перекрыть резко возросшую потребность в кислороде у спринтера.

Бежать, чтобы не было отдышки и не задыхаться, на большое расстояние сложно. Ваше тело работает за счет поступающего с воздухом в легкие кислорода. Если его недостаточно, это навредит сердцу, а ваши мышцы после тренинга будут сильно болеть.

Существуют следующие правила

• Ритм дыхания. Вдох должен быть в 2 раза короче выдоха. Оптимально на 2 шага делать 1 вдох, а на следующие четыре шага делать максимально полный выдох.
  
• Во время бега желательно дышать носом. Это особенно важно зимой, когда воздух очень холодный, и вы рискуете простудиться. При проблемах с проходимостью носовых ходов, например, при заложенности носа, искривлении носовой перегородки, допустимо вдыхать носом, а выдох делать ртом. Если вы будете хватать воздух, как загнанная лошадь, ничего хорошего не будет: он врывается в легкие грязный и холодный. Ангины, пневмонии и прочие радости вполне вероятный исход такой тренировки.
  
• Дышите полной грудью! При вдохе должна работать не только грудная клетка, но и диафрагма, при этом легкие расправляются так, что ваш живот выпячивается, а при выдохе вы его поджимаете. Именно из-за неправильного дыхания чаще всего колет в боку у неопытного бегуна.
  
• В основе бега лежит естественный ритм, и на него легко ложится ритм дыхания. Не пытайтесь бежать быстрее, чем вам позволяют ваши легкие. Пусть они расправляются и сжимаются в гармонии со скоростью бега. Если ваше дыхание срывается – значит, к такой скорости вы пока не готовы: сбавьте темп. Всё приходит с тренировками постепенно, когда-нибудь в недалеком будущем ваше тело позволит вам разгоняться быстрее и бежать подобно настоящему марафонцу.
  
• Понять, правильно ли вы дышите, помогает простой тест на разговор. Если вы можете бежать и переговариваться — вы всё делаете правильно.
  
• Не перегревайтесь. Надевайте легкую, но не продуваемую холодным ветром одежду, тогда вы не будете сильно потеть, и не простудитесь. Летом вам хватит лишь шорт и хорошо впитывающей влагу футболки.
  
• Пейте при длительном беге для похудения обычную чистую воду небольшими глотками каждый раз, когда останавливаетесь отдохнуть. Чтобы не сбить дыхание, не делайте это на ходу.
  
• Не ешьте за 2 часа и 2 часа после тренировки. В питании избавьтесь от вредных продуктов, сладкого, мучного и жирного.

Не задохнуться при беге зимой

Девушка бегает зимойЗимний бег – удел сильных духом. Решиться на пробежку зимой, на морозе, да еще и по снегу может не каждый. Особенно трудно зимой правильно дышать при беге, потому что форсированное дыхание причиняет значительный дискомфорт.

Пробежки зимой лучше всего помогают укрепить иммунитет, закалиться и избегать болезней. Они дают бодрость и позитивное настроение, зимний воздух чище, и это помогает легко пережить неуютное время года.

Рациональное дыхание при зимнем беге

• Зимой особенно важно правильно делать вдох и выдох только через нос. При дыхании носом воздух успевает согреться, очищается от вирусов, бактерий, частичек пыли. Носовое дыхание тоже не всегда может достаточно согреть воздух.
• Дышите через шарф, если вам тяжело дышать носом, а если и это не помогло – просто сбавьте темп. Постепенно вы научитесь дышать только носом даже при долгом и быстром беге в холодное время года.

Полезные советы тем, кто решается на пробежку в морозы

• Закаливайтесь, прежде чем начать заниматься на улице. Обливания холодной водой, контрасты зимней бани с прыжками из парилки в снег и даже купания в проруби будут полезны, и позволят вам избежать простуд.
• Начинайте с малого – с 15 минут пробежки при относительно комфортной для вас температуре, и лишь чувствуя, что вы адаптировались, увеличивайте время.
• Защищайте лицо и губы от обветривания холодным воздухом с помощью кремов на жировой основе. Крем на водной основе может ухудшить состояние кожи, поэтому внимательно относитесь к выбору средств.
• Берегитесь травм: места для бега должны быть хорошо освещены, избегайте скользких и опасных дорог, чтобы не получить ушибы или даже перелом.
• Контролируйте погоду: зимой можно бегать при температуре до — 20 градусов, только самые сильные и опытные спортсмены решаются бежать при более низкой температуре.
• Чтобы не уставать при беге и быстро не выдохнуться, одевайтесь правильно. Купите термобельё, а в качестве верхней одежды лучше всего подойдет спортивный утепленный костюм из болоньи. Наденьте водолазку: она защитит ваше горло и впитает пот. Обязательна шапочка (удобны и комфортны шапки из флиса), перчатки и шарф. Обувь – обычные кроссовки для бега с теплым носком или специальные утепленные зимние. Ноги при беге мерзнут меньше всего.

Как научиться свободно дышать при беге самостоятельно

Человек может самостоятельно научиться правильно дышать, чтобы не выдыхаться и при быстром, и при медленном беге.

Посмотрите этот видео урок о правильном дыхании во время бега, автор дает и другие полезные советы начинающему бегуну.

Вредные привычки и кашель после бега, курение и бег

Одышка, кашель после бега могут говорить как о наличии обыкновенной нетренированности, так и о серьёзных проблемах со здоровьем. Те, кому вреден бег, не должны заниматься этим видом спорта, и любому стоит посетить врача для исключения заболеваний сердца и легких.

Ещё одна несовместимая парочка – это курение и бег. Если вы курите, то будете задыхаться даже при беге на месте. Необходимо бросить курить прежде, чем вы приступите к занятиям всерьёз. Сделайте это один раз и навсегда, курение тоже мешает вам похудеть!

Влияет ли то, как ты дышишь, на похудение

Не существует какой-то специальной техники дыхания для похудения во время бега. Вам просто нужно начать делать это – преодолевать всё большие расстояния «на своих двоих» со всё большей скоростью день ото дня. Работа крупных мышц ног требует расхода энергии. Например, каждый час такой нагрузки при весе 70 кг, сжигает 570 калорий! Сравните с другими видами спорта на этом калькуляторе.

25 способов бежать быстрее — Лайфхакер

Если вы уже переросли статус начинающего бегуна, возможно, бесцельные пробежки становятся для вас скучными. Но это вовсе не повод прекращать бегать! Попробуйте улучшить время забега. Возьмите на заметку простые в описании, но вовсе не простые в выполнении советы для улучшения скорости, быстроты реакции, правильной концентрации и положения тела во время бега.

Внимание! Многие из перечисленных методов довольно жёсткие, поэтому без фанатизма. Обязательно прислушивайтесь к собственным ощущениям. Помните о том, что главным остаётся принцип Гиппократа «не навреди»!

Сформируйте правильное положение тела

Ключевым в беге (на любой скорости) является формирование правильной техники. Это означает, что верхняя часть вашего тела должна оставаться выпрямленной, но при этом расслабленной, нога должна опускаться на землю серединой стопы с движением от бедра, а руки должны равномерно двигаться вперёд и назад (не из стороны в сторону!), согнутые под углом 90 градусов.

Учитывайте каденс

Будьте «на короткой ноге» с большими шагами: пусть частота ваших шагов остаётся постоянной, независимо от скорости бега. Самые быстрые и эффективные бегуны совершают около 180 шагов в минуту, удерживая стопы близко к земле, лишь слегка касаясь её во время приземления. Стремясь к магическому числу 90, считайте, сколько раз ваша правая нога касается земли в течение минуты.

Медленнее, быстрее

Ограничены во времени пробежки? Попробуйте интервальную тренировку! Интервальная тренировка — чередование периодов высокой и низкой интенсивности — является одним из эффективных способов работы над скоростью и выносливостью. Плюс интервальные тренировки позволяют сжигать больше калорий за меньшее время.

Бегайте спринты

Существует причина, по которой настоящие бегуны совершают короткие спринты перед большим забегом. Страйды (от английского stride — «большой шаг») — серии комфортных спринтов (обычно от 8 до 12 забегов по 50–200 метров каждый) — улучшают технику ускорения.

Бегайте на беговой дорожке

Почувствовали жажду скорости? Удовлетворите её на беговой дорожке!  Потому что скорость движения ленты беговой дорожки помогает движению ног. В действительности на беговой дорожке бежать быстрее и легче. Кроме того, кнопка увеличения скорости у вас под рукой. Совет по технике: сначала стоит достичь хороших результатов на дорожке, прежде чем отказаться от цифрового акселерометра и выйти на улицу.

Растягивайтесь

Специалисты всё ещё спорят о том, действительно ли статические растяжки предупреждают травмы во время бега. Но не вызывает сомнения то, что ежедневные упражнения на растяжку (цель которых — мышцы-сгибатели бедра) увеличивают гибкость, которая используется при выполнении больших шагов.

Подбирайте темп

Поиграйте со скоростью. В шведском языке даже есть особое слово  fartlek, означающее игру со скоростью. Фартлек — попеременное движение то в ритме лёгкой пробежки, то в спринтерском темпе — поможет увеличить скорость и выносливость. В ходе такой игры вы достигнете больших результатов, утомившись меньше, чем во время обычной интервальной тренировки.

nejron/Depositphotos.com

Прыгайте со скакалкой

Воспользуйтесь опытом боксёров — возьмитесь за скакалку. Боксёры знают, что быстрота ног = быстрота рук. А для бегунов: быстрота ног = быстрота ног.

Выбирайте лёгкую обувь

Даже если бег босиком не ваш выбор, кроссовки становятся всё легче и легче, чтобы в большей степени имитировать естественные движения стопы и шаги. Попробуйте минималистичную пару, чтобы почувствовать: чем меньше вес, тем больше энергии для большей скорости.

Усильте центр

Быстрота и подтянутость идут рука об руку. Более сильные мышцы торса (особенно нижнего пресса) позволяют бегунам подключать больше силы и скорости на трассе. Самый приятный аспект заключается в том, что для более быстрого финиша достаточно всего 15 минут упражнений на пресс несколько дней в неделю.

Вдохните, выдохните

Просто сделайте это намного быстрее! Умение дышать во время бега на более высоких скоростях требует практики. Дышите и носом, и ртом, чтобы получить максимальное количество кислорода для доставки к мышцам. Дополнительно вам обязательно стоит попробовать дыхание животом, то есть заполнение воздухом живота, а не груди во время каждого вдоха.

Понизьте уровень сахара

Нездоровая пища обеспечит вам высокий уровень сахара, который обязательно негативно скажется на скорости. Получайте углеводы из цельнозерновых продуктов, они обеспечат вас долгоиграющей энергией без резких падений уровня сахара.

Играйте в игрушки

Кто не любит новые игрушки? Воспользуйтесь дополнительными гаджетами и приложениями, чтобы внести новые впечатления в свою пробежку.

Станьте царём горы

Доказано, что бег в гору (режим Rolling hills на дорожке) даже один раз в неделю поможет увеличить вашу скорость, укрепить мышцы торса и даже повысить уверенность в себе.

Добавьте вес

Сильные сухие мышцы только помогут при преодолении финишной прямой. Хотя бегунам и не обязательно заниматься бодибилдингом, одна-две короткие силовые тренировки в неделю помогут значительно улучшить показатели вашего бега.

Ammentorp/Depositphotos.com

Сбросьте вес

С другой стороны, исследования показывают, что уменьшение веса (жира, а не мышц!) может помочь вам улучшить показатели — в среднем 3 секунды на километр с каждым сброшенным килограммом. Конечно, не у каждого есть что терять, поэтому адекватно оцените свой вес, прежде чем садиться на диету!

Крутите педали

Правильный поворот бедра и поддержание стабильного ритма важны для бега. По этой причине одной из рекомендуемых кросс-тренировок для бегунов являются занятия на велотренажёре. А летом, пожалуй, лучше даже прокатиться по улице в компании друзей или пса.

Смотрите вперёд

Даже простой взгляд вниз на кроссовки или поворот головы во время бега, чтобы проверить, насколько вы опередили соперников, съедает драгоценное время. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что перед вами, в 10–20 метрах на дистанции, и устремите свой взгляд к финишу.

Подтяните пальцы ног

Абсолютно всё тело играет роль в формировании скорости: от макушки до кончиков пальцев ног! Обратите внимание на свои пальцы и попытайтесь слегка натянуть их (вверх по направлению к голени). При этом меньшая часть стопы будет касаться поверхности во время приземления ноги, а следовательно, и старт нового шага будет быстрее.

Придерживайтесь стабильного жёсткого темпа

Медленный и непоколебимый может выиграть гонку, но быстрый и неуклонный гарантированно выиграет ещё и в скорости! Жаждущему скорости следует подбирать темп, который можно назвать комфортно тяжёлым. Придерживайтесь такого темпа минимум 20 минут.

Wavebreakmedia/Depositphotos.com

Используйте допинг

Вы не можете прожить и дня без кофе? Тогда хорошая новость для вас! Чашечка кофе, выпитая перед забегом, прибавит вам дополнительной скорости. В то же время этот стимулятор является абсолютно легальным.

Встаньте в планку

О пользе планки уже не раз писали на Лайфхакере. Это упражнение не требует специального оборудования и доступно каждому бегуну. Выполняйте планку 2–3 минуты по 6–8 подходов 2–3 раза в неделю, и вы побежите быстрее.

Изучите асаны

Добавьте в свой план тренировок занятия йогой. Гибкость, улучшенная с помощью ориентированных на это асан, не только увеличит скорость, но и поспособствует более быстрому восстановлению после долгой тяжёлой пробежки.

Отдыхайте

Исследования показывают, что атлеты, которые хорошо отдыхают, обладают лучшей скоростью реакции и временем финиша. Подумайте вот о чём: выигранное время на финише можно вернуть своему телу большим временем сна.

Разденьтесь

В тот самый день — в день гонки — снимете лишнюю одежду. Дополнительные слои, пояса, гаджеты — в этот момент снимите их. Меньше одежды и устройств на вашем теле — выше скорость.

Вперёд!

После пробежки – потеря работоспособности и сонливость. Что делать?

Почему одни люди после бега чувствуют прилив энергии, а другим хочется только лечь и заснуть. Как не быть вымотанным после беговых тренировок и всегда чувствовать себя хорошо. Разбирался «Советский спорт».

Почему одним после бега хорошо, а другим плохо

Хорошее самочувствие после пробежки – показатель того, что вы выбрали беговую программу себе по силам, что у вас нет проблем с техникой бега, и вы хорошо восстанавливаетесь.

Cтатьи | Почему тошнит при беге. Причины и профилактика

Состояние сильной усталости, сонливости, которые часто испытывают новички после пробежек, говорит о том, что тренировка была чересчур интенсивной и забрала у организма больше ресурсов, чем нужно. Избегать этих состояний поможет коррекция времени и интенсивности занятий, изменение режима дня и пищевых привычек.

Как изменить беговую программу, чтобы чувствовать себя хорошо

Слишком сложная беговая программа — наиболее частая причина плохого самочувствия после тренировок. Нередко новички начинают бегать сразу помногу и быстро – по 30-40 минут и больше в темпе, при котором частота пульса заходит за отметку 140-150 ударов в минуту.

На этот счет существует ряд правил. Входить в бег нужно плавно – 15-20 минут пробежки первые три недели тренировок. Затем увеличиваем время на 5 минут каждую неделю и следим за самочувствием: если вновь атакуют приступы сильной усталости – остаемся на прежней временной отметке лишнюю неделю. Второе – бег должен быть комфортным. Убедитесь, что у вас нет одышки, что вы при желании можете разговаривать на бегу, и что ваш пульс не уходит за 135 ударов в минуту максимум. Если это не так, бегите медленнее!

Что есть перед пробежкой, чтобы чувствовать себя хорошо

Беговые эксперты часто говорят о том, что есть перед пробежкой нужно максимум за 1,5-2 часа. Якобы, тогда еда не будет вызывать чувство дискомфорта при бега.

Cтатьи | Что значит боль в боку во время бега. И где еще может болеть у бегунов

Однако факты говорят о другом: у многих людей не хватает запасов гликогена, чтобы выдержать беговую нагрузку. Это приводит к тому, что часто, еще не завершив пробежку, они уже еле волочат ноги. А затем большую часть дня чувствуют себя вялыми, уставшими и не способными к работе.

Если вы испытываете что-то подобное – съедайте банан, горсть кукурузных хлопьев (или мюсли) и выпивайте небольшую чашку молока за 10-15 минут перед пробежкой. Это добавит вам сил, но главное – не переедать. Уместным будет также заранее приготовить еду для своего возвращения, чтобы быстро пополнить запасы гликогена. Некоторые бегуны сразу после бега выпивают протеиновый коктейль с медом или даже «углеводные» напитки-гейнеры, которые используют бодибилдеры для набора мышечной массы. Считается, что примерно 30 минут после тренировки организм открывает «углеводное окно», когда даже калорийная пища хорошо усваивается, дает энергию, но при этом не превращается в жир.

Как поменять время пробежек, чтобы чувствовать себя хорошо

Усталость и недомогание после пробежки могут говорить о том, что вы выбрали для своих тренировок неправильное время.

Масса рекомендаций говорит об эффективности утреннего бега. Но если после него вы в течение дня чувствуете себя разбитым и сонным, нужно попробовать перенести бег на вечер. Проследите за изменениями вашего самочувствия. Вполне возможно, что вы та самая «сова», организм которой лучше реагирует на нагрузку во второй половине дня.

Бег должен приносить удовольствие и радость, а не быть источником неприятностей и плохого самочувствия. Помните об этом.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Как начать бегать: полное руководство для новичков

Начните с ходьбы

Если последний раз вы бегали в школе, и то неохотно, один лестничный пролёт вызывает одышку или если присутствует большой лишний вес, лучше начать с ходьбы.

Как минимум неделю стремитесь каждый день проходить по 10 000 шагов. Это просто цифра, но лучше на что‑то ориентироваться: так проще начинать.

Каждый пройденный километр улучшает вашу физическую форму и готовит вас к первой пробежке. Если же вы ведёте активный образ жизни и много ходите, можете сразу приступать к беговым тренировкам.

Чередуйте бег с ходьбой

Мастер спорта по лёгкой атлетике и тренер Артём Куфтырев рассказывает, что многие новички воспринимают бег как стремительное преодоление дистанции, поэтому быстро выдыхаются.

Артём Куфтырев

Мастер спорта по лёгкой атлетике, марафонец, основатель школы бега Instarun

На первой пробежке новичков пугают новые ощущения: повышается пульс и ритм дыхания, растёт давление и скорость кровообращения, возможно, где‑то что‑то колет с непривычки. Организм пытается подстроиться под новый режим работы, но на это нужно время. Если чуть перетерпеть, он вработается и вам будет легче. Но это только если вы выбрали адекватный для себя темп изначально!

Дайте своему телу шанс адаптироваться: начинайте постепенно. Вот пример тренировки для новичков с чередованием бега и ходьбы от нашего эксперта.

Ставьте таймер и бегите 3 минуты, затем переходите на шаг в течение следующих 2 минут — это одна серия. Всего их нужно сделать шесть, что займёт у вас 30 минут.

При этом помните, что три минуты бега — это не спринт изо всех сил. Так вы долго не продержитесь. Темп бега должен быть комфортным.

Артём Куфтырев

Чтобы придерживаться нужного темпа, используйте простое правило: вы должны сохранять способность вести непрерывный диалог на бегу. Этот темп ещё называют разговорным.

Часто советуют бегать с оглядкой на пульс, но, если у вас нет нагрудного пульсометра, толку будет мало. Фитнес‑браслеты и часы очень примерно определяют ЧСС и дают огромные погрешности.

Более того, Артём утверждает, что цифры могут различаться в зависимости от конкретного человека и поначалу лучше ориентироваться на свои ощущения.

Если вам не удаётся поддерживать разговорный темп в течение трёх минут, снижайте время бега. Например, вы можете бежать 2 минуты, а ходить — 3, или бежать 1 минуту, а остальные 4 идти.

Тренируйтесь регулярно и увеличивайте время

Для быстрой адаптации организма необходимы регулярные нагрузки и время на восстановление.

Артём Куфтырев

Самый эффективный рост подготовки наблюдается у бегунов, которые занимаются 3–4 раза в неделю. Если устраивать тренировки через день, то за две недели вы выполните их семь. Такая ритмичность позволит успевать восстанавливаться и не терять навык.

В то же время для прогресса нужно постепенно увеличивать время бега. Если 3 минуты бега и 2 минуты ходьбы ощущаются комфортно, используйте следующий план:

• 1 неделя: 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы — 6 серий (30 минут).
• 2 неделя: 4 минуты бега, 2 минуты ходьбы — 5 серий (30 минут).
• 3 неделя: 5 минут бега, 2 минуты ходьбы — 4–5 серий (28–35 минут).
• 4 неделя: 5 минут бега, 1 минута ходьбы — 5 серий (30 минут).
• 5 неделя: полные 30 минут бега без ходьбы.
• 6 неделя: 35 минут бега.
• 7 неделя: 40 минут бега.
• 8 неделя: 45 минут бега.

Если вы чувствуете сильную усталость до завершения тренировки по плану, значит, вы либо взяли слишком высокий темп, либо бежите слишком долго.

Откатитесь назад и повторите предыдущую неделю ещё раз, а затем попробуйте снова. И ни в коем случае не бросайте под предлогом: «Всё-таки бег — это не моё». Вам просто нужно больше времени на адаптацию.

Если продолжаете, вы уже победили.

Всегда хорошо разогревайтесь перед тренировкой

Перед пробежкой всегда выполняйте суставную разминку.

Артём Куфтырев

Упражнения разминки активируют основные двигательные единицы вашего тела и обеспечивают оптимальное распределение синовиальной жидкости в суставах, что улучшает их скольжение и мобильность.

На видео Артём Куфтырев показывают короткую разминку, которую нужно сделать частью своей тренировки. Это особенно важно для тех, кто бегает по утрам, когда тело довольно жёсткое и закрепощённое. Выполняйте упражнения плавно, без резких движений.

Делайте заминку после тренировки

Артём рассказывает, что тренировку можно закончить динамической или статической растяжкой. Какой именно — зависит от ваших целей:

• Если вы ничего не собираетесь делать после бега, выбирайте статическую растяжку.
• Если хотите закончить пробежку круговой силовой тренировкой или прыжковыми упражнениями, сделайте динамическую растяжку. Это комплекс многосуставных упражнений, которые помогут более тщательно размять ваше тело, подготовить его к другим движениям и снизить риск травм.

Как делать статическую растяжку

Статическая растяжка — это когда вы принимаете определённое положение, в котором мышцы растягиваются, и удерживаете его какое‑то время. Она поможет расслабить основные мышечные группы, которые работали во время бега. На видео ниже наш эксперт показывает комплекс упражнения для растяжки после пробежки.

Удерживайте каждое положение 45–60 секунд, растягивайтесь без фанатизма (болевые ощущения должны быть минимальными).

Как делать динамическую растяжку

Динамическая растяжка — это комплекс многосуставных упражнений, которые помогают более тщательно размять мышцы. Она поможет вам избежать травм во время выполнения интенсивных движений. На видео ниже Артём показывает, как правильно проводить динамическую растяжку.

К сожалению, не только новички, но и те, кто дал себе второй шанс стать бегуном после первой неудачи, игнорируют разминку и заминку, аргументируя это нехваткой времени.

Не пропускайте разминку и заминку: это такая же важная часть тренировки, как и сам бег.

Следите за положением тела

Качество бега зависит не только от того, с какой скоростью вы перебираете ногами, но и от работы всех остальных частей тела.

Запомните несколько простых технических деталей, которые можно исправить самостоятельно:

• Взгляд направьте вперёд, не смотрите себе под ноги.
• Плечи нужно расслабить. Многие бегуны напрягают их, что вызывает физическую усталость и замедляет темп. Если вы почувствовали, что напрягли плечи, просто встряхните руками и постарайтесь их расслабить.
• Руки должны двигаться вперёд‑назад, как качели. Не расставляйте локти в стороны, согните их под прямым углом, кисти соберите в кулак, но не сжимайте их изо всех сил.
• Стопы нужно ставить под центром тяжести, а не впереди тела. Правда, это довольно сложно отследить (разве что вы попросите записать вас на видео и проанализируете свою технику).

Также очень важно научиться расслаблять тело во время бега.

Артём Куфтырев

Чаще всего у начинающих спортсменов присутствует излишняя напряжённость во всём теле. Это мешает как нормальному кровотоку, так и восприятию бега в целом. К тому же напряжённость сильно ограничивает механику движений и влечёт за собой различные воспаления и боли в ногах. Поэтому главный совет: учитесь расслабляться во время бега!

Если вы хотите поставить технику, найдите тренера. Если же собираетесь справляться своими силами, обязательно почитайте о технических аспектах.

Изучите вопрос 🏃‍♀️

Добавьте силовые тренировки

Артём Куфтырев рассказывает, что, помимо пробежек, важно дополнить свои тренировки силовыми комплексами для укрепления мышц. Такие упражнения помогут снять нагрузку с суставов и связок в будущем, что особенно важно для людей с лишним весом.

При этом вам не обязательно покупать абонемент в тренажёрный зал: вполне подойдут упражнения с весом своего тела. Устраивайте 2–3 силовые тренировки в неделю. Можете делать это в дни, свободные от пробежек, или прямо после бега.

Добавьте в закладки 💪

Следите за своим состоянием

Артём рассказывает, что многие начинающие бегуны жалуются на ноющие боли в коленях. Чаще всего это просто адаптационный дискомфорт, который проходит в течение часа после тренировки или даже раньше. Переживать и бросать пробежки из‑за этого не стоит.

Но и полностью игнорировать болевые ощущения нельзя: иногда они могут быть признаком серьёзных проблем.

Если боль в области суставов острая, нарастающая, пульсирующая и она не проходит при нагрузке в течение трёх дней, стоит обратиться к хирургу.

Помимо суставной боли, бегуны часто сталкиваются с мышечными спазмами. Такое чаще всего случается с мышцами на задней поверхности бедра и не представляет опасности, если быстро отреагировать.

Артём Куфтырев

Как только образовался спазм, необходимо медленно и плавно растянуть мышцу обратным движением, после чего мягко её помассировать.

Вносите разнообразие

У каждого спортсмена периодически пропадает вдохновение, и бегать становится скучно. Что делать? Находить различные способы разнообразить свои занятия. Радует, что способов этих довольно много, так что каждый может выбрать подходящий конкретно для него.

Слушайте музыку

Соберите плейлист из своих любимых треков и наслаждайтесь аудиосопровождением. Главное — помнить о том, что мы неосознанно подстраиваем свой темп под ритм музыки, поэтому либо следите за собой, либо выбирайте специальные плейлисты для бегунов с учётом каденса.

Если не устраивает музыка, можно слушать любимые подкасты или аудиокниги.

Узнайте больше 🤔

Найдите единомышленников

Если вам скучно совершать пробежки в одиночестве, найдите друзей, которые готовы поддержать ваши спортивные начинания, или присоединитесь к беговому клубу.

Тренироваться станет веселее, и появится ответственность. Вряд ли вы сможете найти 101 оправдание, почему стоит остаться в шесть утра в тёплой постели и не идти бегать, если на улице вас уже будут ждать друзья.

Заведите беговой дневник

Это вариант для любителей ведения дневников и изучения статистических данных. Отслеживание своего прогресса и изучение процессов и обстоятельств, которые влияют на беговые результаты, может стать вашим стимулом.

Анализируя записи, вы сможете делать соответствующие выводы и вносить коррективы, необходимые для улучшения результатов. В этом могут помочь специальные беговые приложения или целые социальные сети здоровья.

Помните, что начинать никогда не поздно

Никто не требует от вас спринтерской скорости или выносливости ультрамарафонца. Главное, чтобы ваши тренировки были безопасны, поддерживали здоровье и приносили вам удовольствие. Всё остальное вторично.

Читайте также 🧐

run out of steam — определение

Примеры предложений с «run out of steam», память переводов

Europarl8 Он является посланником президентства, у которого закончились идеи, выдохся пар и быстро заканчивается время. Загрузка англичан В ходе дебатов использовалось несколько клише — это Речь Королевы для правительства, которое «выдохлось» или «иссякли идеи», и что это «политическая» Речь Королевы. WikiMatrixTV Guide оценил фильм на три звезды из четырех и прокомментировал: «Хотя он в конечном итоге выдохся, эта очаровательная пародия на 1920-е годы по-прежнему остается одним из лучших мюзиклов 1960-х… Giga-fren То есть они должны быть долгосрочными и выходить за рамки большого количества успешных краткосрочных проектов, которые на какое-то время вызвали надежды, но затем выдохлись из-за прекращения финансирования сверх установленного срока. период проекта или через изменение приоритетов в образовании. WikiMatrixК концу войны 1812 года импульс к реформе борьбы с рабством, штат за штатом, казалось, иссяк: половина штатов уже отменили рабство (Северо-Восток), запретили с самого начала (Средний Запад) или совершили к искоренению рабства и наполовину привержен продолжению института на неопределенный срок (Юг). EurLex-2 После присоединения Швеции, Австрии и Финляндии, все из которых являются странами с высокими розничными ценами, последовал процесс конвергенции розничных цен в странах ЕС-15, который начал выдыхаться к концу десятилетия. Common crawl До такой степени, что креативность и изобретательность Breguet не иссякли с течением времени, а выросли под руководством Николаса Г. Хайека, поскольку количество выданных патентов превышает количество изобретений. записано его основателем А.-L. Бреге (1747–1823). Giga-fren Если не будет новой инициативы, движение может выдохнуться, поскольку для продвижения процесса ESDP недостаточно политики небольших шагов. UN-2 В последние годы рост производительности в результате сельскохозяйственной «зеленой революции» также начал выдыхаться, а озабоченность по поводу цен на такие вводимые ресурсы, как удобрения, доступность воды и конкуренция за землю, также бросила тень на перспективы предложения. — даже если к 2050 году спрос на продукты питания вырастет на 70 процентов. UN-2 Однако очевидно, что мы подходим к нашей работе в тревожном международном контексте, который чреват значительными последствиями для международного мира и безопасности — в контексте, в котором многосторонние усилия по разоружению демонстрируют тревожные признаки того, что из-за к появлению нового поколения оружия массового уничтожения и угрозам, связанным с ядерным распространением. MultiUn Однако очевидно, что мы подходим к нашей работе в тревожном международном контексте, который чреват значительными последствиями для международного мира и безопасности — в контексте, в котором многосторонние усилия по разоружению проявляют тревожные признаки того, что они выдыхаются из-за появление нового поколения оружия массового уничтожения и угроз, связанных с распространением ядерного оружия WikiMatrix Вначале он полон амбиций, но быстро выдыхается. Giga-fren Традиционные низкотехнологичные отрасли по-прежнему производят 53 процента экономической активности, и многие из них не модернизируются ». 123 Савойя приходит к выводу, что экономический рост провинции может выдыхаться, учитывая, что только меньшинство компаний полностью WikiMatrix Крис Тилли из IGN оценил этот эпизод на «хорошо» на 7 баллов из 10, но заявил, что, хотя он был «полон тайн и интриг, центральная история» была недостаточно сильной, чтобы заполнить 90-минутное время выступления, исчерпать пар в середине и дополнить нерелевантными и временами раздражающими попытками сбить публику с толку. cordis Г-н Бускин предупредил, что этот разрыв «значительно увеличился в последнее время и продолжает расти — до такой степени, что наша инновационная система рискует выдыхаться по сравнению с американской инновационной системой, основанной на научных исследованиях и разработках. [исследования и разработки] превосходят наши собственные ». Europarl8 В более открытом мире, чем в 1929 году, любые национальные действия быстро выдохнутся. Рецессия требует действий в духе международной солидарности. QED Это был Fortran в 1950-х годах, поэтому более двадцати лет спустя он обнаружил, что традиционный образ действий императивного программирования исчерпал себя, выдыхается и что необходимо что-то новое. ЕврЛекс-2Д. в то время как дебаты о будущем энергетики в Европейском Союзе сейчас выдыхаются по сравнению с тем, что могло бы произойти в случае кризиса предложения, но угроза такого кризиса постоянно нависает над европейскими рынками и покупательной способностью Европейские граждане, в прямой зависимости от степени достижения целей в области энергетики, зависимости от внешних поставок, общего потребления энергии в Европе или изменений в энергоемкости, Europarl8 Г-н Президент, текущая общая организация рынков демонстрирует признаки работы. выдохся.Это связано с его неспособностью решать новые задачи высокоглобализированного и конкурентного рынка рыбной продукции в Европейском союзе, очень зависимого от импорта. Giga-fren Участники также считают, что эти новые вызовы требуют внутренней компетенции, которой у них нет. Другие комментарии связаны с перспективой «выдыхаться», то есть они показывают, что МСП испытывают трудности с управлением все более короткими и сложными волнами изменений. UN-2 Совет рассмотрел вопрос о наиболее подходящих стратегиях для достижения прогресса в области разоружения и контроля над вооружениями в текущей международной ситуации и определил несколько вариантов: (а) стремиться поддерживать прогресс во всех существующих областях в надежде, что в ближайшем будущем будет больший политический консенсус; (b) продвигать текущую повестку дня более изобретательными или косвенными способами; (c) переосмысление всего процесса, что может привести к альтернативным стратегиям; и (d) признать, что разоружение и контроль над вооружениями «выдохлись» в нынешней международной системе, и международному сообществу следует искать другие способы попытаться стабилизировать международные отношения. MultiUn Совет рассмотрел вопрос о наиболее подходящих стратегиях для достижения прогресса в области разоружения и контроля над вооружениями в текущей международной ситуации и определил несколько вариантов: (a) стремиться поддерживать прогресс во всех существующих областях в надежде, что достигнуть большего политического консенсуса в ближайшем будущем; (b) продвигать текущую повестку дня более изобретательными или косвенными способами; (c) переосмысление всего процесса, что может привести к альтернативным стратегиям; и (d) признать, что разоружение и контроль над вооружениями «выдохлись» в нынешней международной системе, и международное сообщество должно искать другие способы попытаться стабилизировать международные отношения.

Показаны страницы 1.Найдено 344 предложения с фразой out of steam.Найдено за 17 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Найдено за 0 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Они поступают из многих источников и не проверяются. Имейте в виду.

.

Перенести игры Steam на новый диск без повторной загрузки

Несмотря на то, что емкость твердотельных накопителей постоянно увеличивается, увеличивается и размер установок для игр. Сегодняшние игры категории «три-А» обычно занимают более 20 ГБ, а многие из них приближаются к 60 ГБ или превышают их, особенно с учетом загружаемого контента.

По иронии судьбы, именно эти большие выпуски часто получают наибольшую выгоду от улучшенного времени загрузки быстрого диска, который, вероятно, будет заполнен быстрее, чем вы ожидаете, если он находится на меньшей стороне SSD — e.грамм. модель на 250 ГБ будет заполнена четырьмя играми размера GTA V.

К счастью, Steam упростил перемещение игр из одного места в другое, больше не требуя открытия командной строки Windows или загрузки сторонних инструментов, хотя мы также опишем эти методы, учитывая, что они все еще работают.

Примечание: Эта статья была первоначально опубликована 25.06.2017. Мы изменили его и изменили в рамках нашей инициативы #ThrowbackThursday.

Резервное копирование игр…

Это не обязательно, но, тем не менее, это стоящая мера предосторожности. Самый удобный способ — просто скопировать папку Steam или SteamApps (где находятся ваши игры) в каталог резервного копирования через проводник Windows. Однако клиент Steam также предоставляет интегрированный процесс резервного копирования и восстановления, который позволяет вам выбирать установленные игры и сохранять их в виде файлов резервных копий. Инструмент разбивает игровые данные на файлы CSM / CSD, размер которых подходит для размещения на компакт-дисках и DVD, хотя вы также можете создать одно большое сохранение.

Как добраться: Зайдите в свою библиотеку Steam> щелкните игру правой кнопкой мыши> Резервное копирование файлов игры …> Выберите установленные игры для резервного копирования и следуйте инструкциям оттуда.

Чтобы восстановить эти файлы как установленные игры Steam, перейдите в Steam> Резервное копирование и восстановление игр …> Восстановить предыдущую резервную копию> укажите на нее файлы резервных копий> продолжайте с подсказками.

Перемещение одной игры между дисками

• Зайдите в Steam> Настройки> Загрузки> Папки библиотеки Steam
• Создайте новую папку библиотеки Steam на желаемом новом диске (вы можете щелкнуть правой кнопкой мыши по одной из этих папок, чтобы установить ее в качестве пути установки по умолчанию, хотя в следующий раз, когда вы установите игру, Steam спросит, где вы хотите идти).
• Переместите уже установленную игру на новый диск:
  Щелкните правой кнопкой мыши игру в библиотеке Steam> Свойства> вкладка Локальные файлы> Переместить папку установки …> Выберите каталог> Переместить папку

Я хочу перенести игру с моего SSD

Самый простой способ — повторить последний шаг выше, используя встроенную функцию Steam для перемещения установочных папок, хотя этот метод тоже работает:

• Используя проводник Windows, переместите папку с игрой с SSD-накопителя обратно в исходный каталог steamapps \ common или в другую папку библиотеки, которую распознает Steam.
• В Steam щелкните правой кнопкой мыши игру в своей библиотеке и удалите ее локальное содержимое, которое на самом деле ничего не должно удалять, потому что вы только что переместили все файлы игры.
• Установите игру еще раз, но укажите установщику, куда вы переместили файлы на первом шаге, что должно побудить Steam проверить данные и ничего не загружать.

Перемещение всей установки Steam

• Закройте Steam и перейдите в папку или библиотеку Steam через Windows (возможно, C: \ Program Files \ Steam (x86)).
• Скопируйте и вставьте папку Steam в новое место (переименуйте старую папку и оставьте ее в исходном каталоге в качестве резервной копии — или удалите ее, если хотите).
• Вы можете запустить Steam.exe из нового расположения или загрузить и запустить установщик Steam и указать его в новом месте (это может помочь очистить ярлыки и т. Д.).

Что-то не так с моей установкой Steam!

• Скопируйте и вставьте папку SteamApps в резервную копию
• Удалить Steam
• Переустановите Steam и скопируйте папку SteamApps обратно в каталог установки Steam
.

Если игра повреждена, вы также можете настроить Steam автоматически искать и заменять поврежденные файлы, проверяя целостность ваших локальных данных:

• Щелкните правой кнопкой мыши сломанную игру в своей библиотеке Steam> Свойства> Локальные файлы> Проверить целостность файлов игры…

Если с тех пор, как вы это сделали, прошло много времени, обратите внимание, что это больше не останавливает полностью клиент Steam, чтобы вы могли продолжить общение и т. Д.

Старый способ (больше не нужен): с помощью mklink

Примерно в то время, когда SSD набирал популярность (более десяти лет назад!), Steam не предоставлял встроенного метода для перемещения игр между дисками — эта функция была добавлена ​​только в 2017 году. Вместо этого геймеры полагались на команду Windows mklink. , который связывает один каталог с другим, так что, когда программное обеспечение взаимодействует с местоположением A, оно перенаправляется в местоположение B.Другими словами, Steam будет думать, что игра находится в исходном каталоге, но вместо этого запустится с нового диска.

Этот подход все еще работает, но считается устаревшим из-за функций, теперь встроенных в Steam:

• Создайте папку, в которой должна находиться ваша игра (пример: D: \ Games \ Steam)
• Зайдите в SteamApps (C: \ Program Files \ Steam \ steamapps \ common) и вырежьте / вставьте игру, которую хотите переместить, на новый диск (вы не хотите оставлять копию игры в старом каталоге. )
• Когда передача файла завершится, откройте командную строку Windows и введите mklink / d «LINK» «TARGET» — (пример: mklink / d «d: \ games \ steam \ steamapps \ common \ fullmojorampage» «e : \ игры \ steam \ steamapps \ common \ fullmojorampage «)

Отменить эту ссылку так же просто, как удалить ссылку в C: \ Steam \ steamapps \ common.
Совет: Вы должны увидеть созданную ссылку, введя команду dir .

Другие старые инструменты для перемещения / резервного копирования игр

Загрузите Steam Mover — до того, как клиент Valve смог справиться с этим, это была полезная утилита для переноса игр Steam на новый диск. Он предлагает простой интерфейс для перемещения ваших игр и создания ссылки в Windows (например, ручной подход mklink, описанный выше). Версия 0.1 Steam Mover была выпущена в апреле 2010 года, и хотя она так и не получила обновлений, за это время она собрала сотни тысяч загрузок, и редко можно найти жалобу.

Загрузите SteamTool Library Manager — Функционально идентичен Steam Mover — как по дизайну интерфейса, так и по методологии, полагаясь на соединения NTFS для создания связи между новым и старым местоположениями (обратите внимание, что это также означает, что он работает только с разделами NTFS).

Загрузите Gamesave Manager — GSM может автоматически определять данные сохранения для 4764 игр и упрощает резервное копирование, восстановление и перенос сохраненных игр. Однако утилита также предоставляет другие функции, включая возможность перемещать игры Steam (также используются символические ссылки или переходы NTFS).

Ссылки по теме …

.

Как переместить одну или несколько игр Steam на другой диск или папку

Всегда рекомендуется устанавливать игр Steam на диск, на котором больше места, чем на диске C по умолчанию, но если вы еще не осознавали этого, сделайте это сейчас. Диск C, вероятно, является наименее надежным местом для хранения чего-либо важного. Более того, игры обычно занимают много места.

Перенести игры Steam на другой диск

Steam теперь позволяет перемещать отдельные игры в новую библиотеку или диск, но если вы хотите переместить несколько игр из одного места в другое, вы можете использовать инструмент SLM или встроенную функцию резервного копирования / восстановления.Давайте посмотрим, как переместить игры Steam на другой диск без повторной загрузки.

Перемещение Steam Games с помощью встроенной функции

Игры Steam хранятся в папке C: \ Program Files \ Steam \ steamapps \ common \ . Все хранится в одной папке, что немного упрощает работу. Тем не менее, Steam также позволяет вам иметь несколько папок для загрузки, что означает, что вы можете хранить игры где угодно.

• Откройте Steam, перейдите в «Настройки»> «Загрузки»> «Папки библиотеки Steam» и нажмите «Добавить папку библиотеки».
• Перейдите на другой диск и создайте новую папку. Назовите его SteamGames или как хотите.

• Откройте библиотеку игр и щелкните правой кнопкой мыши игру, которую хотите переместить, а затем выберите «Свойства».
• Перейдите на вкладку «Локальные файлы».
• Найдите кнопку с надписью Move Install Folder.

Здесь вы получите четкую информацию о текущем местоположении папки, возможность выбрать одно из новых мест назначения, которые вы указали на 2-м шаге.Щелкните Переместить папку, и процесс будет запущен. Время завершения будет зависеть от размера игры.

Steam создает аналогичную структуру папок, то есть Steam \ steamapps \ common \ на новом диске или в любой папке, которую вы указали в качестве места назначения.

Используйте диспетчер библиотеки Steam для перемещения игр в пакете

Steam Library Manager — это инструмент, созданный для помощи в управлении библиотеками Steam. SLM позволяет легко копировать, перемещать или создавать резервные копии ваших игр между библиотеками Steam и SLM (резервное копирование).Он предлагает простой интерфейс, в котором перечислены все библиотеки на вашем ПК и игры, доступные в каждой из этих библиотек.

• Вы можете перетаскивать игры из одной библиотеки в другую.
• Отображает свободное пространство для хранения для каждого диска, на котором вы создали библиотеку.
• Его можно массово перемещать с помощью раздела диспетчера задач.
• Отчет о движении в режиме реального времени.
• Интегрируется с меню Steam, таким как Game Hub.
• Запуск игр в Steam из SLM.

По мере перемещения игр вы увидите журнал. Это даст вам четкое понимание в случае возникновения проблемы. После каждого хода вы можете очистить все журналы и выполненные задачи. Вам также придется перезапустить приложение Steam, чтобы отразить изменения.

Единственная причина, по которой я выбрал этот инструмент, заключается в том, что он был недавно обновлен. Большинство других инструментов не обновлялось почти год или больше.

Использовать резервное копирование / восстановление для пакетного перемещения нескольких игр на другой диск или разделы

Если вы не хотите использовать какие-либо сторонние инструменты, выполните следующие действия. Если у вас установлено множество игр и вы хотите переместить их все вместе, прямого пути в Steam нет. Единственный вариант, который я мог придумать, — это использовать функцию резервного копирования и восстановления. Хотя это не очень просто, но это лучший снимок.

• Выясните, куда вы хотите переместить все свои игры. Убедитесь, что у вас достаточно места, потому что, если вы перемещаете множество игр, вам нужно на 100% быть уверенным, что вы не закончите процесс.
• Поскольку мы сначала создадим резервную копию, а затем восстановим, нам также потребуется равное пространство для резервных копий. Так что сделайте математику.
• Добавьте это место назначения в качестве дополнительной библиотеки, выбрав «Настройки»> «Загрузки»> «Папки библиотеки Steam» и щелкнув «Добавить папку библиотеки».
• Закройте Steam.
• Следующий шаг — переместить всю вашу библиотеку, скопировав каталог « ~ / .steam / steam / steamapps / common » в папку библиотеки. Место по умолчанию — « C: \ Program Files (x86) \ Steam \ steamapps \ common ».
• Откройте Steam, выберите игры в своем списке и удалите или удалите их.
• Теперь, когда вы снова устанавливаете игры, он проверяет эту новую библиотеку, и, поскольку игры есть, он не будет переустанавливаться, а только загрузит необходимые файлы.

Весь процесс занимает много времени, поэтому вам нужно набраться терпения, и в зависимости от скорости вашего жесткого диска, оперативной памяти и процессора, все будет по-разному. Надеюсь, что в будущем Steam предложит это как встроенный вариант, который будет намного быстрее по сравнению с резервным копированием и восстановлением.

Steam претерпел значительные изменения за годы. Я помню, что иногда не было возможности вернуть отдельные игры назад, но теперь это легко. Расскажите нам о своем опыте.

.

Получите коллекционные карточки в Steam, фактически не запуская игру

Коллекционные карточки в Steam отражают нашу любовь к коллекционированию, а также дают возможность торговать и зарабатывать деньги на торговой площадке платформы. Фактически, многие геймеры бездействуют в своих подходящих играх Steam, чтобы собрать эти карты. В то время как некоторые просто оставляют игру открытой на своем компьютере и ждут, пока пройдет время, другие используют более методичный подход к бездействующему программному обеспечению.

Эти программы простаивают ваши игры, не открывая их вообще.Для многих это то, как вы превращаете игровые достижения в деньги. Два основных варианта, IdleMaster и ArchiSteamFarm, позволят вам зарабатывать коллекционные карточки в Steam, даже не открывая (или не устанавливая) игру.

Но сначала давайте разберемся с большим беспокойством, которое люди испытывают по поводу этих типов программ.

Забанят ли это меня?

Главная проблема, которую многие вызывают в отношении IdleMaster или ArchiSteamFarm, заключается в том, приведет ли использование этих программ к бану в Steam.Мы несколько раз связывались с Valve, чтобы получить окончательный ответ от компании; однако наши запросы остались без ответа. Итак, что сообщество Steam и соглашение подписчика платформы говорят об этой проблеме?

По мнению различных пользователей форумов Steam, пользователей Idle Master и ArchiSteamFarm, а также различных веток Reddit, вы не можете быть забанены за использование этого программного обеспечения.

Кроме того, хотя Соглашение о подписке Steam запрещает вам использовать программное обеспечение, автоматизирующее транзакции на Маркете, нет никаких правил против использования автоматизации для простаивающих игр.

Точное правило:

«Вы не можете использовать читы, программное обеспечение для автоматизации (ботов), моды, взломы или любое другое неавторизованное стороннее программное обеспечение для изменения или автоматизации любого процесса на Бирже подписок.»

Следовательно, вы не можете автоматизировать листинг, продажу или покупку коллекционных карточек. Тем не менее, вы можете технически автоматизировать процесс холостого хода и зарабатывать коллекционные карты, поскольку он явно не запрещен.Фактически, Valve едва ли признает существование такого типа программного обеспечения.

Что касается запретов Valve Anti-Cheat System (VAC), пользователи не сообщали о таких запретах, связанных с использованием программного обеспечения в режиме ожидания.Хотя Steam иногда выгоняет вас из игровой сессии, это не мешает вам получить к нему доступ в будущем. Таким образом, вы можете избежать запуска инструмента на холостом ходу во время игры с поддержкой VAC.

Что говорят разработчики?

Создатели ArchiSteamFarm (ASF) гарантируют, что программа не приведет к бану VAC.Между тем, Idle Master говорит, что бан маловероятен, но вам следует избегать программы во время игры, в которой используется VAC.

На странице

ASF на Github указано, что «[запрет VAC] невозможен, потому что ASF (в отличие от Idle Master или SAM) никоим образом не мешает клиенту Steam или его процессам.Физически невозможно получить бан VAC за использование ASF, даже во время игры на защищенных серверах, пока работает ASF — это потому, что ASF даже не требует установки клиента Steam для правильной работы ».

Кроме того, в нем говорится, что «ASF — единственная сельскохозяйственная программа, которая в настоящее время может гарантировать отсутствие VAC.«

ASF знает только один случай, когда Steam забанил пользователя. Однако это произошло из-за того, что пользователь создал тысячи ботов с помощью программы, а не использовал ее по прямому назначению (игры в режиме ожидания для учетной записи одного человека).

Тем не менее, вы должны знать, что, поскольку программы в режиме ожидания являются неавторизованным сторонним программным обеспечением, Steam может изменить свое Соглашение с подписчиком в любой момент, чтобы явно запретить их.

Некоторые люди ссылаются на политику Steam в отношении простоя программного обеспечения как на «не спрашивайте, не говорите».«Из-за неоднозначности вопроса при использовании этих программ всегда есть элемент риска. Однако, если вы решите, что хотите продолжить использование программного обеспечения для холостого хода, вот все, что вам нужно знать.

Что нужно для начала работы

Прежде чем вы начнете использовать любую из программ, вам потребуется соответствующая учетная запись Steam.Создать новую учетную запись Steam с нуля и покупать только самые дешевые игры не получится. Также не будет холостого хода бесплатных игр, на которые вы не потратили деньги.

Есть два препятствия на пути к обмену карточками Steam: статус вашей учетной записи и право на участие в играх.Во-первых, все новые учетные записи «ограничены». Ваша учетная запись получает полную функциональность только тогда, когда вы потратили 5 долларов на игры или микротранзакции. Следовательно, купить несколько игр за 0,35 доллара и рассчитывать на то, что вы собираетесь фармить коллекционные карточки, не получится.

Вы всегда можете просто добавить 5 долларов в свой кошелек Steam, что снимет ограничение с вашей учетной записи.Но поскольку вам нужно потратить 5 долларов на эту конкретную учетную запись, вы не можете использовать подаренные вам игры в качестве временного решения.

Второстепенное значение имеет то, какие игры подходят. В большинстве игр коллекционные карты не выпадают, если период возврата не истек или у вас не будет более двух часов игрового времени.В бесплатных играх карты выпадают только после того, как вы потратили 9 долларов на микротранзакции для названия.

С полной учетной записью Steam и подходящими играми вы готовы начать.Не забывайте использовать только программы, за которые могут поручиться другие пользователи. Вы не хотите попасться на мошенничество Steam или вредоносное программное обеспечение.

Вариант 1: Мастер холостого хода

Из двух вариантов Idle Master более удобен для новичков.Его настройка минимальна, а пользовательский интерфейс прост для понимания.

Настройка

Установка программы состоит из простой загрузки ее с веб-сайта Idle Master, извлечения папки на вашем компьютере и запуска двух приложений.Вам не нужно ничего устанавливать.

Речь идет о приложениях IdleMaster.exe и steam-idle.exe , оба из которых вы должны запускать от имени администратора.Приложение Idle Master открывает интерфейс программы, а steam-idle.exe — фоновый процесс.

В окне Idle Master вам нужно будет указать данные для входа в Steam.Чтобы программа могла правильно подключиться к вашей учетной записи, вам также необходимо держать Steam открытым при использовании Idle Master.

Простой пользовательский интерфейс включает в себя несколько деталей: подтверждение того, что Steam открыт, подключен ли Idle Master к вашей учетной записи, и проверяется, не выполняется ли холостой ход.Если все готово, пользовательский интерфейс загрузит подробную информацию об игре, в которой он находится в режиме ожидания. Он показывает, сколько карт осталось, сколько игр вы в данный момент бездействуете и сколько осталось в режиме ожидания.

Программа также выполняет проверку каждые 15 минут, чтобы обновлять свой прогресс.Если эти данные не обновляются (и время воспроизведения остается на том же количестве часов), вы, вероятно, забыли запустить steam-idle.exe .

В настройках программы вы можете выбрать, запускать ли игры одновременно или по отдельности, или их сочетание в зависимости от времени игры.Если вы запускаете несколько игр, предварительный просмотр будет немного другим. Вы увидите не эскизы игр, а список записанных названий и часов.

Одновременно можно запускать до 30 игр.Это полезно для достижения двухчасовой отметки, после которой начинается выпадение коллекционных карточек. После этого вы можете выбрать индивидуальный режим холостого хода, чтобы увеличить вероятность падений.

Если все работает правильно, ваш клиент Steam со временем начнет показывать новые предметы инвентаря.Индикатор выполнения Idle Master станет зеленым, а количество оставшихся карточек изменится.

Преимущества и недостатки

Idle Master (IM) — лучший выбор для людей, которым нужна простая настройка и знакомый пользовательский интерфейс.Простые настройки и понятное общение означают, что с программой легко познакомиться новичкам.

Однако из двух программ у IM больше ошибок. Необходимость запускать процесс холостого хода вместе с программой имеет свои проблемы.Windows часто предлагает разрешить запуск steam-idle.exe , когда Idle Master переключается между играми, несмотря на то, что уже дает разрешение в том же сеансе.

Это означает, что вы можете проснуться после того, как оставите свой компьютер на холостом ходу на ночь, только чтобы обнаружить, что IM перестал работать через два часа после переключения игр (из-за того, что процесс простоя снова требует утверждения).Создание белого списка, чтобы процесс не требовал регулярного утверждения UAC, может решить эту проблему для вас.

Кроме того, если есть проблемы с правомочностью вашей учетной записи Steam, вы должны решить проблему самостоятельно.Idle Master не будет диагностировать проблему за вас. Разработчик jshackles также прекратил поддержку Idle Master, вместо этого сделав его открытым. Таким образом, больше не будет обновлений, исправлений ошибок или другой поддержки программы от разработчика. Он по-прежнему доступен для использования. хотя.

Несмотря на это, многие пользователи выбирают Idle Master, потому что его проще настроить.

Вариант 2: ArchiSteamFarm

ArchiSteamFarm (ASF) — это более продвинутая настраиваемая программа ожидания Steam. Он требует больше внимания и усилий для настройки, а его пользовательский интерфейс не удобен для новичков.

Однако недостаток эстетики с лихвой компенсируется функциональностью. ASF — это мощный и эффективный инструмент, который поможет вам заработать коллекционные карточки в кратчайшие сроки.Это также открытый исходный код, что позволяет бесплатно загружать и изменять.

Настройка

Как и IM, этот инструмент не требует установки.Скорее всего, нужно выполнить несколько шагов, чтобы программа заработала. Во-первых, вам нужно загрузить правильную версию ASF для вашего ПК. Загрузка доступна на странице ArchiSteamFarm GitHub.

После загрузки распакуйте файлы в папку на вашем ПК.Хотя существуют различные файлы и папки, вам нужно сосредоточиться только на ArchiSteamFarm.exe и папке config . Для облегчения доступа вы также можете создать ярлык на рабочем столе для приложения ASF.

Просто перейдите по ссылке, выберите вкладку Bot и введите необходимые данные.Эти данные включают имя вашего файла (например, «FarmTool»), ваше имя пользователя Steam и пароль Steam. Вам также необходимо щелкнуть переключатель Enabled . Опытные пользователи могут просматривать расширенные параметры под переключателями.

После того, как вы это сделаете, нажмите Загрузить , чтобы получить файл конфигурации JSON.Затем вставьте этот файл в папку с конфигурацией ASF .

Теперь вы можете запустить приложение ASF — дважды щелкните элемент ArchiSteamFarm.exe в извлеченной папке. Приложение имеет форму простого окна консоли, очень похожего на командную строку Windows.

Затем вам нужно вставить ключ Steamguard, отправленный на вашу электронную почту (или код Steam Authenticator, если у вас включена двухфакторная аутентификация).Как только вы подтвердите это, загрузится новый набор текста. Сюда входит информация о том, успешно ли ASF подключился к Steam.

Вы узнаете, что все в порядке, как только текст загрузит подробную информацию об играх, ASF простаивает.Эти данные включают общее количество игр, оставшихся без дела, а также доступные коллекционные карточки.

С этого момента просто позвольте приложению делать свою работу.Коллекционные карточки скоро начнут появляться в вашем инвентаре.

Преимущества и недостатки ArchiSteamFarm

ArchiSteamFarm сложнее настроить, чем Idle Master.Однако его сложность кажется несколько завышенной.

Как говорится в руководстве по установке ASF, «[t] здесь требуется крутая кривая обучения. ASF — это не просто игрушечная программа с дружественным графическим интерфейсом, установщиком в один клик и красивым окном, это очень сложный и сложный инструмент Steam, который может делать почти все, если вы достаточно внимательны, чтобы научиться его настраивать и использовать.«

ASF значительно более продвинутый, чем Idle Master, поскольку вы можете изменять процессы программы разными способами. Но когда дело доходит до того, чтобы просто запустить его для простоя ваших игр Steam, это довольно просто. Приведенный ниже пятиминутный видеоурок быстро познакомит вас с процессом установки, если вы предпочитаете визуальные инструкции.

Это чуть более долгое вложение дает вам гораздо более эффективную и подробную программу холостого хода.Консоль выявляет любые ошибки, включая лимиты учетной записи Steam. Это также дает вам приблизительную оценку времени, необходимого для получения всех ваших торговых карточек.

Разработчики ArchiSteamFarm продолжают работать над программным обеспечением для устранения ошибок.Между тем, тот факт, что программа работает сама по себе и не требует дополнительных процессов, означает, что в нашем тестировании программного обеспечения произошло гораздо меньше прерываний.

С точки зрения безопасности, всегда есть риск поделиться данными учетной записи с любым сторонним программным обеспечением.Однако, поскольку ваши данные находятся в файле конфигурации, а не в самом приложении, у вас есть дополнительный элемент конфиденциальности с ASF. Веб-конфигуратор также не сохраняет ваши данные, согласно вики ASF:

«[Это] на 100% клиентское, это означает, что вводимые вами данные никуда не отправляются, а обрабатываются только локально.Это гарантирует безопасность и надежность, так как может работать даже в автономном режиме, если вы загрузили все файлы и запустили index.html в своем любимом браузере », — говорит разработчик.

Будете ли вы использовать Steam Idlers для коллекционных карточек?

Мир ПО Steam на холостом ходу уже не так мрачен, как кажется, если вы точно поймете, что эти программы делают.

Если вы игрок, который держит свои игры открытыми только для того, чтобы заработать коллекционные карточки, вы, вероятно, найдете эти программы хорошей альтернативой. Они позволяют нескольким играм бездействовать, без необходимости их устанавливать или открывать на вашем ПК.Это экономит драгоценную оперативную память и снижает нагрузку на ЦП.

Однако неоднозначная позиция Valve по отношению к этим программам по-прежнему оставляет элемент риска. Некоторые люди предпочитают не рисковать.

Вы или хотели бы использовать Steam idlers для заработка коллекционных карточек? И если да, то почему? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Теперь вы можете одалживать друзьям цифровые фильмы с помощью Screen Pass

Screen Pass, новая функция от Movies Anywhere, позволяет вам бесплатно делиться своей коллекцией цифровых фильмов с другими.

Об авторе Меган Эллис (115 опубликованных статей)

Меган решила объединить свою диплом с отличием в области новых медиа и всю жизнь гиков, чтобы продолжить карьеру в технической и игровой журналистике.Обычно она пишет на самые разные темы и пускает слюни над новыми гаджетами и играми.

Ещё от Megan Ellis

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.

.