Чем отличается сила воли от силы духа: Page not found | HOLISTIKA INSTITUUT

что это такое и как развивать — Блог Викиум

Удержаться перед очередной шоколадкой или бросить вредную привычку — это проявление силы воли. Но что такое эта воля? Как ей управлять и можно ли натренировать, словно мышцу? Разбираемся, чем она отличается от силы духа и зачем нам это вообще нужно.

Келли Макгонигал в своей книге «Сила воли. Как развить и укрепить» пишет: чтобы овладеть собой, нужно знать свои слабости. Получается, наша сила воли зависит от того, насколько мы можем управлять своим слабостями, иначе они будут управлять нами. Что касается силы духа — это, скорее, некоторый нравственный аспект, который приписывают людям, успешно преодолевшим жизненные трудности. Стоически перенести потерю близкого человека, не опустить руки при неблагоприятном стечении обстоятельств — проявление этого качества.

Воля и разум

Сила воли управляется тремя базовыми механизмами: «я буду», «я не буду», «я хочу». В зависимости от того, под властью какого из этих утверждений мы находимся, мы достигаем или избегаем тех или иных ситуаций.

Управление этими импульсами и есть самоконтроль, который лежит в основе воли. Самоконтроль, в свою очередь, — приобретенная способность, которую можно развивать. Причем здесь важно учесть, что тренировать ее буквально, как мышцу — скорее вредно, чем полезно. Испытывая свою волю, например, заставляя себя заниматься скучными делами или подолгу сдерживать эмоции, мы истощаем этот ресурс. В результате мы только ослабляем навык контролировать себя в дальнейшем — делаем импульсивные покупки, слишком ярко реагируем. А это провоцирует снижение эмоционального интеллекта. Макгонигал рекомендует медитацию в качестве тренировки воли. Это связано с тем, что во время медитации укрепляются нервные связи между отделами мозга, которые отвечают за саморегуляцию.

Сила духа

Как такового определения у этого феномена нет, мы привыкли описывать людей, сильных духом, такими словами как несокрушимый, невозмутимый. Это качества характера, которые зависят от психотипа, а также от умения быстро принимать рациональные решения.

Слово «дух» в данном контексте рассматривается не как что-то эфемерное, а как образ мышления. Значит, тренировать дух можно при помощи тренировки мозга. Вовсе не обязательно переживать травмирующие события, чтобы выработать такое качество. Укреплять внутренний стрежень можно при помощи тренировки логического и критического мышления — это глубокий анализ происходящего, рефлексия, разбор собственных предыдущих поступков, их последствий. Между силой духа и силой воли существует разница — они проявляются в различных ситуациях, но взаимодополняют друг друга. Следовательно, мы можем одновременно растить их в себе.

Базовые навыки

Наши поступки, поведение, решения и эмоции зависят в первую очередь от фундаментальных способностей мозга. Мышление — это обработка предыдущего опыта, применение его, а значит — и есть наши решения. Но развивать только одно мышление невозможно, так как оно взаимосвязано с вниманием и памятью. Развивать в себе сильный характер нужно комплексно. Для этого подойдут специальные тренажеры для мозга от Викиум.

Они составляют персональную программу развития для каждого пользователя, выравнивая работу трех основных функций мозга — внимания, памяти и мышления. В процессе выполнения заданий активизируется стратегический и аналитический ум, повышается самоконтроль, происходит анализ собственных действий. Таким образом, тренируя мозг на игровых тренажерах, вы укрепляете свои личностные качества, это повышает эффективность решений. Наращивайте внутреннюю силу вместе с Викиум!

Сила духа и воли: как их развить? | Моя психология

Сила воли считается качеством, которое присуще каким-то особенным людям: героям, выдающимся спортсменам, знаменитым ученым. С ней часто связывают успешность, подчеркивая, что невозможно ничего добиться, если не преодолевать трудности и собственную лень. Силу воли объединяют с силой духа, рассматривая все вместе, как неотъемлемые признаки сильной, стойкой личности. Эти ценные качества не заложены в человеческом характере от рождения, тренировка силы воли необходима очень многим. Для этого требуется простое желание и не очень простая работа над собой.

Сильная воля и сильный дух

Сила духа и сила воли (определение их) отличаются друг от друга. Несмотря на то, что оба качества считают принадлежностью человека с характером, далеко не каждый волевой индивидуум обладает силой духа. Но наоборот бывает очень часто: духовно сильная личность чаще всего обладает и развитой силой воли.

Итак, сила воли: что это такое и чем она может быть полезна современному человеку? Этот термин подразумевает твердость в выполнении своих решений. Чаще воля (это в психологии) может рассматриваться как склонность следовать к намеченной цели. Иногда случается так, что любое начинание вызывает прилив энтузиазма только в начальной стадии, пока не остыло желание. Чуть позже, сталкиваясь с неизбежными трудностями, принявший некое решение человек начинает выполнять действия, связанные с его намерением, с некоторой долей сомнений.

В это время человеку и необходимо знать, как развить силу воли, чтобы преодолеть нежелание и лень, болезненные ощущения (например, на спортивной тренировке или при занятиях танцами), усиливающуюся тягу к привычному до принятия решения времяпрепровождению (при похудении или отказе от вредных привычек). При отсутствии осознанного желания добиться поставленной цели (как называет это психология, воли) человек утрачивает интерес к выполнению нужных для этого действий и отказывается от дальнейшего следования своей мечте.

Таких индивидуумов не напрасно называют безвольными или слабохарактерными. Неразвитая, слабая сила воли является чертой характера таких личностей. И далекая цель оказывается недостижимой вовсе не из-за того, что нет способностей или наследственность не самая лучшая: именно отсутствие воли и твердости в выполнении своих же решений приводит к отказу от того, что хотелось бы иметь. Тогда люди задаются вопросом о том, как воспитать в себе силу воли.

Под силой духа же обычно подразумевают совершенно другое: это способность сохранять веру в свои силы и нравственные принципы. Без опоры на силу духа сильная воля (понятие приведено выше) может сделать из человека настоящего тирана. Такая «сильная» личность сможет как подавить волю человека для достижения своих целей, так и опуститься до предательства или подлости, если это будет выгодно.

Духовно сильный человек будет следовать своим моральным установкам, чего бы это ему не стоило. В выполнении своего решения преобладающим мотивом может стать как раз вера в собственные силы, и тогда никакие трудности не смогут помешать добиться результата. Но, в отличие от бездуховного эгоиста, который ценит только собственные интересы, нравственность определяет и границы допустимого по отношению к окружающим: в выполнении собственных решений сильный духом не допустит и унижения других. Сила духа человека будет помогать преодолеть трудности, которые вызовет соблюдение чужих интересов и собственных моральных норм.

Можно ли развивать силу воли и духа?

Когда сила и воля совмещаются в одном словосочетании, то напрашивается сравнение с силой мышц. Из этого часто делают вывод о том, что существуют способы того, как тренировать силу воли и духа. Действительно, существуют многочисленные методики по формированию этих полезных качеств у детей и взрослых. Рассматривать развитие силы воли или духа придется отдельно, так как это очень разные понятия и в психологии, и в обыденном представлении людей.

Способы развития силы воли могут быть самыми разными. В зависимости от того, какую цель преследует человек, могут меняться и методики, как натренировать силу воли, одновременно выполняя часть принятого решения. Например, при намерении научиться играть на музыкальном инструменте, можно развивать усидчивость, как качество, которое дает возможность надолго сосредотачиваться на выполнении однообразного действия (играть гаммы). При стремлении снизить вес методика работы над силой воли может быть основана на разумном отказе от сладостей или соблюдении режима питания и тренировках.

Формирование волевых качеств у детей

Для мам, интересующихся, как воспитать силу воли у ребенка, методики должны включать игровой момент. Совсем необязательно стараться делать из маленького человечка исполина духа, запрещая ему наслаждаться естественными радостями его возраста. Соблюдение правил игры, содержащей элементы достижения поставленной задачи (пройти лабиринт, написать нужное количество крючочков в прописи и т. д.), исподволь готовят ребенка к выполнению более сложных действий, связанных с преодолением неких препятствий.

При удачном достижении конечной цели задания обязательно должно следовать поощрение. Это и в дальнейшем будет формировать прямую связь между результатом и удовлетворением от него. Желательно заранее оговорить с ребенком определенный вид этого поощрения: прогулка, просмотр мультфильма, лакомство или что-то еще. Но при выполнении задания стоит требовать ответственного подхода и сосредоточения не на поощрении, а действиях.

Если малыш не справляется с заданием, то причина может быть в слишком высоких требованиях к нему. Взрослому следует трезво проанализировать возможности своего ребенка и учесть это при подборе следующих заданий. Их усложнение должно происходить постепенно и только после того, как будущая волевая личность научится преодолевать трудности начального этапа. Иначе воспитание положительных качеств у ребенка может обернуться его уверенностью в собственном бессилии и неумении сделать что-то правильно. В будущем это обернется только умением вовремя спасовать перед самыми незначительными затруднениями и приведет к отказу от выполнения своего решения.

Как развивать силу воли самостоятельно?

Где взять силу воли, если человек впервые задумался об ее отсутствии, уже будучи взрослым? Проще всего записаться на какой-нибудь тренинг: собрать нужную сумму денег иногда удается только ценой самоограничения.

Но можно пойти более трудным путем, и сделать воспитание воли своей главной задачей. Все придется делать самостоятельно и полагаться только на собственные силы, хорошо уяснив себе, что такое сила воли, ведь тренера здесь уже не будет.

Разработать собственную методику можно по упомянутым выше принципам: худея, отказываться от чего-то, соблюдать режим и посещать спортивные тренировки. Один из героев американского писателя С.Кинга, стараясь сбросить вес, вынужден был даже собственную маму убедить в том, что готовить ему нужно совершенно определенную пищу. А наши олимпийские чемпионы ежедневно превозмогают себя, стараясь достичь новых высот в избранных ими видах спорта.

Как формируется сила воли, как развить и укрепить в себе это полезное качество, рассуждают и американские психологи:

• Общая задача (например, сделать генеральную уборку в кладовой), может быть разбита на несколько более мелких.
• Для каждого этапа следует определить четкий срок и обязательно выполнить его. Например, в течение 1 недели набраться смелости, открыть дверь подсобки и оценить уровень беспорядка, во 2 неделю разобрать верхние полки, в 3 — перейти к средним, затем выбросить вещи, которые старше 10 лет.
• Не забывать чувствовать удовлетворение от выполненной работы. Даже небольшое усилие, сделанное самостоятельно, уже достойно гордости. Тем более что в результате его выполнена какая-то работа, до которой никак не доходили руки, и теперь она больше не беспокоит своим наличием.

Сотрудники Северо-Западного университета (США) отметили, что в результате составления подобных расписаний экспериментальная группа стала меньше курить, регулярно питаться, посещать спортивные тренировки. Курсанты признались, что у них появилось и больше свободного времени.

Упражнения для воли

Другая методика, как укрепить силу воли, состоит в выполнении несложных заданий:

• При наличии речевых привычек (слова-паразиты, ругань и т. п.) можно попытаться контролировать себя и вовремя воздерживаться от обычных выражений. Вариантом может стать отказ от обычая класть ногу на ногу, или сосредоточение на простом действии. Для понимания того, как развить силу воли, можно начать открывать дверь левой рукой (для правшей).
• С такой же целью следует ввести в обиход и ежедневно делать что-то, что в обычной жизни не является привычным. Это будет способ как выработать силу воли, так и усвоить полезные привычки: гимнастика по утрам или вынос мусора вечером. Основное — неукоснительное выполнение своего решения.
• Развитие воли у человека через самоконтроль можно реализовать, просто заведя привычку записывать свои траты, составлять меню, фиксировать время, проведенное перед телевизором.

В результате следования решению формируется привычка обращать внимание на свои действия, укрепляется сила воли человека. Простота и доступность заданий самому себе в этом случае будет только полезна: не придется слишком уж корить себя за то, что не сдержался, забыл записать в блокнот трату на мороженое или не вынес мусор. Выполняя упражнения для развития силы воли, нужно обращать внимание только на соблюдение собственных правил игры, не особенно заостряя внимание на результате и способах, как прокачать силу воли. Скорее всего, она проявит себя в тот момент, когда придется столкнуться с реальной проблемой: пригодится и умение разбить ее на отдельные элементы, решая небольшие задачи, и привычка следовать изменившимся правилам поведения.

Как сделать сильным свой дух?

Говорят, что главная сила в человеке — это сила духа. Действительно, духовно сильный человек способен не пасовать перед трудностями и пытаться искать выход даже в безвыходной ситуации. Если сильная воля ведет человека к цели, то сила духа позволяет ему находить возможности для этого.

Разрабатывать методики для тренировки силы духа можно только самостоятельно. Невозможно развивать дух у ребенка, который еще не имеет четких моральных ориентиров. Но даже взрослому человеку помочь можно только самыми общими советами о том, как укрепить силу духа.

Чтобы обрести по-настоящему сильный дух, нужно проанализировать сильные и слабые стороны своей натуры. Делать это нужно предельно честно, не стараясь приукрасить себя. От осознания своих качеств зависит и способность изменить что-то в своей жизни.

После того как первичные выводы будут сделаны, нужно принять решение и четко следовать к намеченной цели. Это может быть одна из незначительных задач, подобных упражнениям для тренировки воли. Но выполнить ее придется, несмотря на возможный стыд, лишение каких-то удобств для себя. Все способы, как развить силу духа, направлены на определение своих моральных критериев и подразумевают преобладание духовных ценностей над комфортом низшего порядка.

Не следует предаваться самоуничижению, если сначала трудно решиться на поступок. Следует позволить себе осознать, что достижение поставленной цели в этом случае способно избавить от давно назревшей проблемы. Чувство вины, жалости к себе или зависти, ревности и другие изматывающие нашу душу состояния удается прекратить, только повернувшись лицом к собственному страху. Для религиозных людей решающей может оказаться их вера, а атеисту придется искать опору в самом себе.

Нужно обратить внимание и на свой круг общения: хорошие отношения с людьми, чей моральный облик не вызывает одобрения, калечит дух человека, заставляя искать оправдания для поступков друзей, поступаясь при этом собственными нравственными установками. В перспективе может быть только поиск оправдания собственной гнусной выходке и предательство собственных убеждений. О какой же силе духа придется говорить в этом случае?

Если приятели не соответствуют идеалу, который имеется у личности, лучше всего пойти на сознательный разрыв отношений с ними. Результатом будет сохранение чистоты своего духа. Разрыв может быть болезненным и лишить человека некоторых удобств, которые предоставляло ему такое общение. Но разговоры о силе духа бесполезны, если собственные ценности обмениваются на удовлетворение низменных потребностей или утрачиваются в угоду толпе.

Зачем все это нужно?

Развитие воли у человека обязательно заставляет его обращать внимание на некоторые энергозатратные состояния. Обнаружив возникновение жалости к себе из-за лишений или усталости, легко заметить и то, сколько времени и сил уходит на это чувство. Замещая его удовлетворением от выполнения решения человек повышает самооценку.

Пытаясь избежать неприятных действий, проблему решить невозможно. В некоторых случаях она может и усугубляться (например, больной зуб). Но воспитание воли, как победа над собственными страхами, позволяет без особого надрыва выполнить эти действия, решить существующую проблему и наслаждаться результатом.

Часто возникающее чувство гордыни и собственной исключительности мешает открытому общению. Развитая сила духа, которая дает возможность достойно оценивать и других, позволяет адекватно относиться и к их силе, и к их слабостям. В итоге сильная личность приобретает возможность постоянно пребывать в спокойном и уверенном состоянии, не обвиняя других в собственных неудачах и просчетах. Но это именно те черты, которые свойственны успешному и умеющему добиваться успеха индивидууму.

Что такое сила воли – как развить и использовать, полезная литература на тему

Среди качеств, составляющих характер человека, есть такие, которые формируют его стержень. Одним из них является сила воли. Большинство достижений в жизни зависит от этого свойства психики. Важно знать, что такое сила воли, целенаправленно развивая ее, можно достичь больших высот.

Сила воли – что это?

Ее можно назвать определенной жизненной энергией, которая побуждает делать что-то против обстоятельств внешнего окружения и внутреннего состояния человека. Что значит сила воли, можно понять, если представить себе такую ситуацию. Человек, планируя достичь определенной цели, оценивает свои внутренние силы для ее реализации. На первых шагах все спорится, так как сил еще много.

Однако ситуация сложилась так, что преодоление внешних незапланированных препятствий истощило внутренний энергетический запас. Уже нет ни желания, ни сил двигаться вперед. Если в этот момент человек, преодолев себя, сможет продолжить дело, тогда в нем откроется «второе дыхание». Эта способность продолжить реализацию задуманного в неблагоприятных условиях есть проявлением силы воли.

Что входит в силу воли?

Нейробиология рассматривает умение добиваться поставленных целей в связи с развитием определенных зон головного мозга. В структуру, условно отвечающую за силу воли, входят следующие отделы ЦНС:

1. Лимбическая система. Она делает возможным испытывать положительные эмоции (в том числе и воображаемые). Этот отдел побуждает человека что-либо делать.
2. Префронтальная кора. Она «тормозит» желания индивида и отвечает за функции логики, планирования, удержания целей, их достижения. Связь между 1 и 2 – важная составляющая силы воли.
3. Поясная передняя кора. Этот отдел мозга осуществляет контроль качества связи, описанной выше. Он отслеживает борьбу между сиюминутными желаниями и далеко идущими целями.
4. Дорсолатеральный отдел префронтальной коры. Развитие силы воли напрямую зависит от него. В нем «заложена» мотивация на достижение крупных целей (в противовес мелким удовольствиям).
5. Системы нейромедиаторов дофамина и серотонина. Создание предвкушения удовольствия и ощущения благостного состояния – их основные функции. Правильная работа этих систем обеспечивает получение положительных эмоций от результатов деятельности и преодоления себя.

Чем отличается сила воли от силы духа?

Философия определяет духовную силу как способность человека сохранять приверженность морально-нравственным установкам и принципам. Сила воли – это механизм сознания выполнять намеченные задачи и добиваться задуманного. Первое понятие по иерархии ценностей стоит выше второго, потому что сильная воля без моральных принципов может сделать из человека деспота. Сила воли и сила духа – два разных по характеру и задачам свойства человеческой сущности.

Для чего нужна сила воли?

С точки зрения психологии это способность связана с двумя функциями психики человека. Сила воли регулирует побудительный и тормозящий механизмы центральной нервной системы. Первая составляющая обеспечивает активность человека. Волевая личность, мотивированная в получении информации, способна перевернуть горы книг и узнать то, что она хочет.

Тормозящая функция человеческой силы воли предназначена пресекать активность действий, которые уводят от достигаемой цели. Поиск информации сопряжен с просмотром большого объема данных. Если процесс затягивается, то интерес к предмету поиска пропадает. Внимание будет отвлекаться на более легкие для усвоения знания. Волевая тормозящая функция призвана пресекать действия, уводящие в сторону от поиска. Что же такое сила воли, можно понять, если разобраться во взаимодействии побуждения и торможения. В нем заложен механизм реализации целей.

Волевые качества человека

Они составляют «сердцевину» характера и определяют качество личности. Выделяют следующие черты волевого характера:

• решительность;
• целеустремленность;
• выдержка и терпение;
• самостоятельность;
• настойчивость;
• дисциплинированность;
• инициативность;
• мужество.

Как развить силу воли?

Причины волевой слабости нужно искать в неправильном воспитании ребенка. Если в зрелом возрасте встает вопрос, как воспитать в себе силу воли, психологи рекомендуют следующее:

1. Бороться с соблазнами, отвлекающими от цели. Нужно в красочных картинках представить себе весь вред искушения или заранее разработать план по отводу внимания от этого.
2. Ввести в привычку делать неприятные ранее действия. Здесь работает принцип «трудное-привычное-легкое».
3. При достижении цели зафиксировать в сознании удовольствие и позитивные эмоции. Нужно насладиться результатом в полной мере.
4. Рекомендуется разбивать процесс движения к цели на мелкие стадии, которые в сознании воспринимаются как легко достижимые. Волевой характер воспитывается на мелочах.
5. Каждый раз настраивать себя на выполнение задуманного. Постараться не терять веру в собственные силы.

Упражнения для развития силы воли

Есть конкретные действия, которые могут реально усилить волевой импульс. Их можно считать некими упражнениями и выполнять последовательно и регулярно:

1. Как выработать силу воли в домашних условиях? Требуется установить строго определенный порядок нахождения вещей в доме. Добиваться того, чтобы вечером каждый предмет возвращался на свое место.
2. Как уничтожить лень? Стараться решительно и одним махом делать дела, которые выполнять не хочется (не откладывать на потом).
3. Как воспитать волю, правильно питаясь? Стараться есть медленно, контролируя каждое движение. Это упражнение желательно выполнять при ощущении голода.
4. Как спланировать усиление воли? Нужно составлять план на день каждое утро.
5. Как представить себе, что такое сила воли? Рекомендуется каждый день проводить медитационные упражнения. Нужно представлять свою сильную волю, как с ней хорошо, как без нее плохо.

Как использовать силу воли?

Существует версия, что это такая же мышца, как и все остальные в физическом теле. Если ее часто тренировать, то она будет сильной, поэтому волевые процессы требуется периодически напрягать. Подразумевается эффективное использование силы воли в борьбе со своим эгоистическим началом. Во время этого противоборства «волевые мышцы» укрепляются. Это помогает сделать жизнь лучше и решить много проблем.

Полезные советы, как использовать силу воли:

• сразу делать важные дела;
• экономить время, которого будет хватать на все;
• решить большинство проблем;
• не растрачивать попусту силы;
• выполнять все данные себе обещания.

Книги о силе воли

Из всей массы произведений на эту тему к прочтению рекомендуются следующие экземпляры:

1. «Сила воли. Как развить и укрепить» К. Макгонигал. По этой книге учатся студенты университета в Стэнфорде. Автор доказывает, что силу воли можно тренировать.
2. «Как мечтать, чтобы точно сбылось» Б. Шер. В книге говорится о том, как развить способность принимать решения, преодолевать внутренние преграды, блокировки на пути к результату.
3. «Не про бег» Ю. Строфилов. В форме реальных примеров из жизни, философских притч и сказок рассказывается о том, как воспитать силу воли и при этом получить удовольствие.
4. «Месяц на пределе» Дж. Ицлер. Автор делится собственным опытом прохождения месячного курса тренировок спецназа. Книга с первых строк приковывает внимание. Делать каждый день что-то неудобное и не очень приятное – вот девиз этого произведения.

 

Тренировка силы духа. Что такое сила духа – какая бывает и как развить ее в себе? Фильмы про силу духа

Итак, скажите мне, Вы вот давно интересуетесь тем, каким должен быть Настоящий мужчина? Какими качествами обладать. Как выглядеть, что делать, что чувствовать. Давно ли Вы исследуете эту тему? Я, признаюсь, потратил на ее исследование больше десяти лет своей жизни. Нет, это не хвастовство, просто констатация факта. Но, согласитесь, срок довольно приличный.

А все дело в том, что мой отец передал мне не так много знаний по этой теме. Да и его личный пример, увы, совсем не располагал меня к подражательству. Найти свое место в этой жизни, выработать стиль поведения, который ожидается от мужчины и (что немаловажно) делает его счастливым — все это приходилось реализовывать самому. То место в обществе, которое я занимал тогда, меня не устраивало. Но как подняться на другую ступень, я, увы, не знал. И спросить было не у кого. Сейчас я думаю, что это даже хорошо. Иначе, если бы мне все преподнесли на блюдечке с голубой каемочкой — лишь смотри и повторяй, я бы я не стал тем, кем являюсь. Человеком, который ищет, находит и передает ценные для мужчин знания.

В общем, многие годы я сам задавал себе вопросы и сам находил на них ответы.

И вопросов и ответов было более чем предостаточно. Они появлялись, буквально, из ниоткуда каждый день. Но, стоит заметить, что один ответ я находил намного чаще, чем остальные. Это ответ на вопрос, чем должен обладать Настоящий мужчина. Каким главным качеством, атрибутом. Какая черта его характера самая важная. Из уст друзей, знакомых, девушек и женщин, со страниц журналов и книг чаще всего упоминалось одно качество, которое от него требовалось всегда, и без которого мужчина никогда и никем не воспринимался, и не будет восприниматься, как мужчина Настоящий — это его сила духа .

Согласитесь, Настоящий мужчина должен обладать силой духа.

И в этом нет ничего удивительного и сверхъестественного. Ведь мужчина сильный духом способен преодолевать самые трудные препятствия, достигать самых невероятных целей, сопротивляться любым превратностям судьбы и вообще, такой мужчина движется по жизни, словно атомный ледокол — когда цель выбрана, он проламывает себе путь сквозь немыслимые преграды. Льды, шторма, ветра и бури. Как будто по инерции. Если он выбрал цель и начал свое движение к ней, мы даже на уровне инстинктов понимаем — все, что ему необходимо — это время. С поставленной задачей он справится непременно.

И это один из самых важных выводов, которые я сделал в результате своих поисков.

Настоящий мужчина должен быть сильным духом.

Но, признаюсь, этого вывода мне оказалось недостаточно. Потому как, на мой взгляд, это не ответ, а лишь начало нового вопроса. Нового вопроса, который звучит примерно так: «Сила духа — это врожденное качество или приобретенное? И если не врожденное, то, как его можно приобрести и развить?» . Ведь, признайте, если данное качество мужчины передается исключительно по наследству, то, с одной стороны, нет смысла трепыхаться и надеяться на лучшую долю (если тебе подобный набор генов не достался ), а с другой — глупо лишний раз напрягаться (если тебе повезло, и это качество никуда не денется ).

Ответ на первую часть вопроса я для себя нашел сразу и навсегда. Жить с мыслью, что некоторые необходимые мне черты характера являются исключительно врожденными, мне не хотелось. Последние годы я жил и продолжаю жить по правилу, о котором писал в своей книге «Мастера иллюзий или реальные инструменты управления собственной жизнью». Это правило — «Верь только в то, что делает тебя сильнее ». Уверен, Вы разделите мое мнение, что мысль о том, что я чего-то не могу, сильнее меня не сделает. А поэтому я в нее и не верю. Силу духа приобрести можно. Осталось понять как.

Похвастаюсь, этой зимой я начал делать по утрам ежедневные пробежки. Чтобы укрепить тело, наполнить его энергией, развить силу воли и просто улучшить самочувствие. Сначала я с трудом одолевал 2 км. Вставал, выходил на беговую дорожку и делал от силы 4 круга по 500 метров. И, какой кошмар, даже это давалось мне нелегко. С одной стороны, потому что выносливость у меня была еще невысокая. А с другой — в голове постоянно звучали предостережения людей, которые предпочитают спорту телевизор, о том, что бег по утрам вреден для сердца. В общем, просыпался и бегал я с трудом. Но, к счастью, не бросал.

Через несколько недель я уже легко пробегал 3-5 км. А еще через месяц начал получать настоящее наслаждение от бега на длинные дистанции. Сначала было 7 км., потом, 8, 9, 10, чуть позже 11. После 11-ти я планировал остановить прогресс. И без того эта цифра пугала даже меня самого и заставляла испытывать неподдельную гордость. Это было больше, чем бегали все знакомые мне ребята! Но вдруг к процессу подключился мой друг — Алексей Малмыгин. Зимой мы начинали утренние пробежки вместе, но до сих пор он не особо стремился увеличить пробегаемое расстояние, и был вполне удовлетворен двумя километрами. А тут его заело. Я могу, а он — нет. И в один прекрасный день он пробежал 15 км.

Согласитесь, дистанция еще та. Особенно для человека, который полгода назад считал приличным расстоянием 2000 метров. Но я всегда был рад спортивному азарту и готов принять любой вызов, брошенный мне. И поэтому, подготовившись в течение 2-х недель, я пробежал 16 км. На один километр больше своего друга.

Это было довольно тяжело. 16 км. — это на треть больше предыдущего рекорда. Сложно не только физически, но и психологически. Тем не менее, я смог не сдаться, не сойти с дистанции. И очень гордился этим.

А еще через 2 недели Алексей пробежал 21 км.

Жуть! 21 км. — это половина марафонской дистанции! Вас это расстояние не пугает? Меня пугало до одури. И вселяло неподдельный ужас в мою душу. А вдруг не смогу? Возьмусь за дело и опозорюсь? Полгода назад я хватался за бок, пробежав 1,5 км. А тут в 16 раз больше!

Но проигрывать и тем более сдаваться я не привык. И потому уже через неделю решился и пробежал 25 км .

Мои мышцы и пятки до сих пор побаливают, хотя прошло уже почти 10 дней. Но речь не об этом. Речь о другом. С этого момента начинается самое главное. То, о чем я хочу Вам рассказать.

Когда я пробежал двадцать второй километр, мои мышцы перестали меня слушаться. Я уже с трудом поднимал ноги. В горле пересохло. А в голове вертелась только одна мысль — все, ты уже пробежал больше него, зачем бежать дальше, остановись и отдохни !

Действительно, никаких серьезных причин бежать дальше, казалось бы, больше не было. И это было реально трудно. Но дело в том, что больше надо было бежать только затем, что Я ТАК РЕШИЛ . Решил перед тем, как выйти на дистанцию. И потому я продолжал бежать. Бежать, несмотря на то, что у меня пропали физические силы и психологические стимулы. Я продолжал бежать просто потому, что я твердо решил покорить эту дистанцию.

И когда я добрался до финиша, я понял. Понял, что такое сила духа. И как нужно ее тренировать.

Вспомните, физическая сила тренируется, когда мы поднимает все более и более тяжелые веса. Выносливость развивается, когда мы пробегаем все большие и большие расстояния или делаем все большее и большее количество повторений. Точность, гибкость, координация — любое наше качество развивается только благодаря неуклонному прогрессу и постоянной тренировке. Точно так же и с силой духа.

Но в отличие от других качеств, силу духа нельзя просто нагрузить гирями или растянуть на тренажерах. Потому что не всегда понятно, в каких упражнениях эта сила духа работает.

Когда я пробежал 25 км. я понял, когда она работает.

Сила духа включается в работу, когда заканчиваются все остальные силы — психические и физические. Когда заканчиваются все ресурсы, из которых мы черпаем энергию — финансы, физическая сила, эмоциональная мотивация. Внутренние и внешние стимулы. Уверенность, основанная на прошлых победах и т.д. Сила духа начинает работать только тогда, когда больше нет никаких сил, желания и ресурсов доводить до конца задуманное. Когда все, что остается — это воспоминание о принятом решении. Ты просто помнишь о своем решении сделать то, что задумал, и потому доводишь его до конца. Вопреки всему.

Если Вы твердо решили развить силу духа, не обязательно пробегать четверть сотни километров. Это было актуально для меня, но Вам, быть может, не принесет никакой пользы. Лучший способ развить силу духа — это бросить вызов самому себе. Бросить вызов или принять его от другого — это не важно. Но важно, чтобы вызов, который Вы приняли, вынуждал Вас делать то, что ранее казалось Вам попросту невозможным. Вызов, для ответа на который Вам пришлось бы мобилизовать и использовать все имеющиеся ресурсы до последнего. ВСЕ ДО ПОСЛЕДНЕГО И ЕЩЕ ЧУТЬ-ЧУТЬ. И тогда, когда силы кончатся, когда Вы исчерпаете все внутренние источники, в этот (и только в этот) момент у Вас появится выбор — отказаться от дальнейшего движения к цели или подключить последний, свой резервный ресурс — силу духа. И тогда она начнет работать. Сила духа начинает работать, тренироваться и развиваться.

Что это за вызов, который Вы примете, решайте сами. Возможно, это еще один километр, как в моем случае. Быть может это еще одно свидание с девушкой, которая не хочет воспринимать Вас, как мужчину и этим доводит Вас до отчаяния. Еще одна опасность в жизни. Еще одни серьезные отношения. Еще одна работа. Еще одно повторение в упражнении «жим лежа». Еще одна попытка продать товар. Еще один день в бизнесе без гарантированного дохода. Еще одна попытка сделать любимую женщину счастливой. Еще один шаг после того, как не осталось ничего, что заставило бы Вас его сделать.

Именно в этот момент Вы становитесь сильнее духом. Именно в этот момент Вы развиваете свое главное качество. Именно в этот момент Вы становитесь Настоящим мужчиной!

И в это мгновение уже даже не важно, достигните ли Вы поставленной цели. Удастся ли Вам стать богаче, сделать еще одну продажу, назначить еще одно свидание, сделать еще одно повторение в жиме лежа. Важно, что Вы становитесь сильнее духом. Сделайте еще один шаг хотя бы для этого. Сделайте еще один шаг и станьте сильнее духом.

Это все, о чем я хотел бы с Вами поговорить. Желаю Вам великих вызов и потрясающих достижений.

Что такое сила духа!? Сила духа это способность человека выдерживать удары судьбы несмотря ни на что! Не зря ведь говорят!»не падай духом»! Когда на человека наваливаются, проблемы и трудности он преодолевает их несмотря ни на что! Никто и никогда не скажет о человеке, который живёт в изобилии или роскоши, которому достаётся всё легко и просто, что это человек с большой силой духа!

Люди которые проходят все преграды, ломают барьеры, стающие перед ними это и есть люди у которых хорошо развита сила духа! Из этого можно сделать вывод: Сила духа человека выявляется только тогда когда он преодолевает трудности и соответственно только эти самые трудности и укрепляют её.

Однозначно силу вашего духа можно развить, только если в вашей жизни есть какие-то стрессовые и экстремальные ситуации . Не пугайтесь, для того чтобы укрепить и развить вашу силу воли не надо делать сверхужасные вещи, бросать свой жизненный уклад и ехать на крайний север, либо же в джунгли и так далее.

Самый лучший способ укрепить вашу силу духа в городе это записаться в спортивную секцию либо же на боевые искусства. Регулярно посещать их и выкладываться там, на 100%. Через год занятий вы почувствуете себя совершенно другим человеком — уверенным, сильным знающим себе цену и понимающим, что он может многое.

Ведь сила духа и личность человека формируется как раз из разных психологических показателей и мелких нюансов, которые с первого взгляда незаметны, но в совокупности составляют то, что человек и есть на самом деле.

Если вы постоянно пьете, курите, сидите перед компьютером по несколько часов, ведёте совершенно нездоровый образ жизни, не ставите перед собой никаких целей и не достигает их то понятое дело как личность вы будете деградировать. И вдруг если у такого человека возникают сложности, которые он должен преодолеть, то ему будет намного сложнее их преодолеть. Он просто не подготовлен к ним. Если в человеческих взаимоотношениях, вас всё время морально либо физически подавляют, то только из-за того что люди знают, что они не смогут получить отпор от вас.

А теперь возьмём человека, который занимается спортом, знает чего он хочет! Никто не трогает таких людей, а если и бывают конфликты, то те, кто это завязал тут же получают по башке отпор. Личный мой пример: я в одно время устроился на работу с другим парнем, В итоге на нём стали ездить и заставлять его делать того чего он не должен был делать его же сотрудники. Почему? Да просто вся его энергетика, его тело и мысли говорят: «Я не могу за себя ответить и постоять». У меня же наоборот такого даже и не возникало, по мне сразу видно, где залезешь там и слезешь, поэтому люди и не лезут ко мне, не пытаются меня морально задавить, так знают что я их просто физически задавлю)))

Представьте, что вы человек, который может ВСЁ! Человек, который может преодолеть любые трудности и жизненные неурядицы! Для вас решения таких задач как позавтракать сегодня утром. Вы бы стали задумываться о развитии силы духа? Я думаю, что точно нет. Так любой человек этому может научиться. Решение ваших ежедневных и мелких проблем, крупных и серьёзных задач тренирует и укрепляет вашу силу духа. Помните поговорку «Северный ветер породил викингов»!

Крепость духа — самое ценное качество человеческого характера. Без силы воли человек становится вялым и апатичным. Твердость и непреклонность способны помочь одержать победу над физическими желаниями. Чем слабее сила воли, тем человеку сложнее сопротивляться вредным привычкам и слабостям.

Преодоление трудностей — первый шаг на пути к победе

Если вы заметили в себе какие-то недостатки, лучше всего начать с ними бороться незамедлительно. Без силы воли человек теряет жизненные ориентиры и склонен выбрать неправильную дорогу в жизни. Сила воли направляет человека, становится его путеводной нитью. Без твердости характера и крепости духа вы способны упустить свои возможности.

Признаки сильной воли у человека

Обладая твердым, волевым характером, легко справиться с грузом накопившихся проблем. Сила духа помогает преодолевать трудности даже в самых неблагоприятных ситуациях. Благодаря скрытым ресурсам человек готов падать и подниматься вновь.

Только смелость поможет преодолеть все препятствия. Вера в себя — отличная рекомендация тем, кто хочет стать неуязвимым. Терпение воспитает в вас сильную личность, готовую стойко выдерживать удары судьбы.

Что делать, если лень мешает

Часто в нас сидит большое желание что-то сделать, но останавливает боязнь возможной неудачи. Лень рождается там, где нет определенной мотивации. Делать какие-то конкретные шаги мешают равнодушие и апатия.

Запасы энергии увеличиваются, если вы склонны часто менять сферу деятельности. Например, любимое дело можно совмещать с занятиями танцами и живописью, спортивными тренировками.

Упражнения на развитие волевых качеств

1. Укрепление силы духа. Смысл упражнения заключается в постоянных физических нагрузках. Для этого подойдут утренние пробежки, плавание. Развитие тела в большой степени тренирует дух. Если спорт прочно войдет в вашу жизнь, многое изменится.

2. Избавляемся от лени. Если вам что-то не хочется делать, нужно заставить себя проявить инициативу. Не хочется изнурять себя тренировками в спортзале — отбросьте все «не» и делайте! Вставать рано по утрам — это тоже большое дело и нужно научиться вырабатывать в себе твердость.

3. Планирование дел. Составьте себе четкую инструкцию, каким делам нужно уделить первостепенное внимание, а что можно оставить на потом. Планирование своих дел избавит от беспорядочного графика жизни.

10. Поиск спрятанной силы. Тренируйте свои навыки. Если вы взяли какую-то вещь, обязательно уберите ее в то же самое место. На следующий день вы будете точно знать, где она лежит. Вы даете себе почувствовать волевое напряжение. От этого зависит успех и благополучие.

Правильно выполнять то что нравится и четко идти к поставленной цели. Упражнения на развитие силы воли требуют серьезной подготовки. Тренировка волевых качеств увеличивает необходимость смены привычного образа жизни. Нужно собрать свою волю в кулак и заставить себя пересмотреть некоторые привычки. Научитесь требовательно относиться к себе и не забывайте нажимать на кнопки и

25.07.2015 09:45

Чтобы вырасти над собой и стать успешнее, порой нужно сделать лишь несколько простых действий. Достаточно…

Каждый человек хоть раз да слышал словосочетание «сила духа». Что это значит? Почему у одних она есть, а других нет, и как определить, имеется ли она у каждого конкретного индивида? Возможно ли её развитие, и сколько для этого нужно приложить усилий?

Сила духа очень важна в современном мире. Именно благодаря наличию оной у человека получается преодолевать все жизненные сложности, справляться с навалившимися трудностями, миновать преграды, что встречаются на пути, и просто жить. Именно жить, а не существовать, как это делает большинство людей, жить полноценно, счастливо, достойно.

Многих интересует, как развить силу духа, но здесь стоит заметить, что это не так-то просто. За недельку это сделать не получится, могут понадобиться месяцы, а то и годы упорных тренировок, причём самых разнообразных: от физической подготовки до психологической и моральной.

Реальность

Конечно, сложно представлять себе абстрактное выражение без конкретики. Для этого ниже приведены примеры силы духа, проявляемой людьми в критических ситуациях.

Пример 1

Корабль, шторм, скалы. Из команды, состоящей из десяти человек, выжил лишь один Его выбросило на берег небольшого посреди огромного солёного моря, поэтому он была обречен на долгую мучительную смерть (в отличие от его товарищей, скончавшихся быстро и почти безболезненно).

Что сделал бы человек в подобной ситуации? Кто-то, например, стал бы ждать помощи, надеяться на скорый приезд кого-нибудь с «большой земли» и не делал бы попыток для поиска необходимых для выживания инструментов. Но не наш мужчина. Он начал думать, что делать и как спастись. Благодаря развитой силе духа ситуация его не сломила, поэтому вместо истерики и просиживания на пустынном берегу мужчина двинулся вглубь острова, в лес, чтобы найти пищу и питьё. Вскоре он обнаружил ручей и небольшой водопад с пресной водой, а также немного фруктов. Первый день он протянул.

Прошёл месяц. За это время большинство людей смирилось бы с ситуацией. Наш же человек быстро научился разводить костёр, а потому каждый день ближе к вечеру он зажигал огонь. Когда темнело, он увеличивал размеры костра, чтобы привлечь внимание потенциальных спасителей. Он научился охотиться, создал самодельное оружие и построил жилище. Он не сдался, а продолжал действовать и верить в лучшее, и в один прекрасный день его надежды оправдались. Мужчина выжил благодаря себе и внутреннему стержню, силе духа.

Пример 2

Ещё один небольшой вариант, взятый из фильма: девушка попала в клетку к сумасшедшему мужчине. Он не собирался её убивать, но она понимала, что это до поры до времени, и однажды ей придёт конец. Клетка прочная, выбраться из неё не удастся. Каждый день девушка потихоньку пыталась вытащить чуть торчащий между прутьев гвоздь. Она прикидывалась послушной девочкой, чтобы не злить маньяка, а тот и не подозревал, какие мысли скрываются в голове его пленницы. Однажды, как вы уже наверняка догадались, у девушки получилось достать гвоздь. Большой, острый. Она вонзила его прямиком в тело негодяя. В итоге девушка выжила, достав ключ от клетки.

В фильмах ужасов и триллерах, к слову, вообще часто можно увидеть героев, чья сила духа достойна уважения и похвалы.

Вывод

Из приведённых примеров можно сделать вывод насчёт того, что такое сила духа. Это отсутствие страха и наличие решительности, упорства и смелости. Это умение не сдаваться в любых, даже самых сложных ситуациях, которые кажутся безнадёжными. Это непреодолимая воля к победе, которую нельзя сломить ничем. Это нескончаемая надежда и вера в лучшее.

Развитие силы духа

Что же, от примеров перейдем к действию. Воспитание силы духа, как уже говорилось ранее, — это долгий, сложный и трудоёмкий процесс. Но оно того стоит, поскольку человек и сам заметит, как изменится в положительную сторону, если научится всё делать правильно. Также следует напомнить, что при успешном развитии ни в коем случае нельзя останавливаться. Ничто не вечно, а всё, что касается человека, особенно. Совершенствоваться и становиться лучше нужно не пару лет, а всю жизнь, до самой смерти. Итак, как развить силу духа? Приведем шаги на пути к успеху.

Физическая подготовка

Для развития силы духа не требуется гора мышц и умение но элементарные физические упражнения вам помогут. вообще важна для каждого человека вне зависимости от его силы духа. Но тот, кто хочет её развить, должен понимать, что это не просто дополнение, а необходимость.

Прекрасно подходят для развития как силы духа, так и физической формы занятия альпинизмом, плаванием, конным или другим спортом. Если нет возможности, то ваш минимум — это ежедневные упражнения, зарядка, пробежка. Начните это делать. Да, это сложно, но любые отговорки бессмысленны. Раз уж вы твёрдо решили развиваться, действуйте! Это нужно именно вам. Отсюда начинается второй шаг.

Самодисциплина и самосовершенствование

Научитесь делать всё через «не могу». Начните каждый день вставать и ложиться в определённое время. Перестаньте употреблять вредную пищу. Начните делать физические упражнения. Найдите себе занимательное хобби, которое поможет научиться искать информацию и отдаваться любимому делу целиком.

Дисциплинируйте себя, совершенствуйтесь, перестаньте бояться и искать отговорки. Вы способны на многое, вы способны на всё, главное — искренне верить в это. Кстати, насчёт «бояться»: третий пункт исходит отсюда.

Избавление от комплексов и страхов

Это крайне важный шаг. Сила духа означает отсутствие страха и комплексов, которые постоянно мешают человеку что-то сделать и ограничивают его. Смогли бы вы ради выживания пробежаться по многолюдной улице в нижнем белье? При отсутствии комплексов, вероятно, да, но при их наличии вы можете задержаться и в критической ситуации не спастись. Смогли бы вы прыгнуть со второго этажа на улицу, спасаясь от убийцы? Страх может помешать. Правда, здесь заодно пригодится физическая подготовка, о которой упоминалось ранее. Если рассматривать более жизненные и менее страшные примеры: смогли бы вы прямо сейчас взять и собраться в незнакомый город? Нет? Почему? Отсутствие денег, связей и невозможность отпроситься с работы — это всё отговорки, на самом деле вы просто боитесь менять свою жизнь, боитесь оторваться с насиженного места.

Избавляйтесь от всех своих страхов и комплексов, это приведёт к успеху на волевом поприще. Это пригодится не только для развития силы духа в частности, но и в жизни, ведь лучше быть свободным от предрассудков, чужого мнения и разнообразных чем постоянно трястись и не иметь возможности что-то сделать.

Этих трёх шагов будет вполне достаточно для полноценного развития силы духа. Действуйте, а также не забывайте о том, что чем лучше вы укрепите свой дух, тем проще вам станет жить.

Что такое сила духа люди узнают, когда сталкиваются с трудностями. У одних опускаются руки, возникают страхи, у других как будто открывается второе дыхание и ресурсы для преодоления, и человек становится еще сильнее преодолев испытания.

Что значит сила духа?

Нравственно-духовное понятие сила духа обозначает качественный феномен характерный для человека, который встал на путь духовного совершенствования или с честью прошел через и невзгоды, но не сломился и остался человеком. Силу духа нужно взращивать осознанно, как это делали в древние времена люди воинского сословия, и люди, посвятившие себя общению с Божественным.

Какая бывает сила духа?

Для понимания феномена силы духа существует множество описательных слов, каждое из которых как грань алмаза высвечивает качественные составляющие, например, непобедимая сила духа, сразу вызывает ассоциацию с доблестными воинами, сражающимися за свою землю. Какими эпитетами еще можно описать силу духа:

• несгибаемая;
• несокрушимая;
• величественная;
• потрясающая;
• могучая;
• незаурядная;
• бесконечная.

Проблема силы духа

Люди пережившие тяжелые лишения и невзгоды, но оставшиеся людьми в высоком человеческом понимании этого слова выросли духовно, обрели внутренний несгибаемый стержень. Проблема стойкости силы духа – это столкновение с такой реальностью, когда слабый человек может не вынести ноши, а сильный выдержит, но ценой каких усилий? Никто не хотел бы оказаться на его месте. Проблема силы человеческого духа в том, что какой бы сильной духом личность не была, спутником этой силы остается боль преодоления.

Чем отличается сила духа от силы воли?

Сила духа и сила воли взаимодополняющие понятия. Если разбирать на составляющие эти два феномена, то про силу воли можно сказать что это преодоление постоянной инерции, следование дисциплине и намеченному пути, не сворачивая, не давая себе поблажек, с отсутствием жалости к себе. Сила духа – это выход за обыденное понимание о себе лишь как о теле, сила духа не дает потонуть в отчаянии и тяжелых мыслях, она та сила, что поднимает человека над бытием.

Как развить силу духа?

Люди с внутренним стержнем, добившиеся успеха не взирая на обстоятельства и лишения вызывают уважение и восхищение. Многие хотят быть похожими на таких людей отбрасывая со счетов все те трудности, с которыми они столкнулись, но они не стали бы такими, если бы не прошли через все это. Другие, понимают цену этого и задаются вопросом: как поднять силу духа в себе и справиться со всеми жизненными задачами?Ответ один: начать развивать в себе силу духа сознательно.

Развитие силы духа – упражнения

Тренировка силы духа – это не какое то одиночное однобокое повторение определенных ритуалов и упражнений, в совокупности – это и упражнения и сознательное помещение себя в рамки сложных испытаний и обстоятельств, верность себе, что бы не происходило вокруг, ничего не должно расслаблять и уводить от цели воспитания в себе духа. Упражнения играют свою роль, они нужны и важны, они часть сознательных испытаний и построения дисциплины, без которой дух взрастить сложно.

Упражнения для развития силы духа:

1. Пересмотр убеждений. Шаблонное – враг духовного роста. Найти время и выписать все свои ограничивающие убеждения и распрощаться с ними постепенно.
2. Позитивный интеллект. Негативные мысли неэффективны и управляют человеком, потому что страх перечеркивает все благородные побуждения. Важно практиковать аффирмации для силы духа, например: «Я справлюсь!» «Мой дух растет и укрепляется с каждым днем я становлюсь более сильной духом личностью!».
3. Контроль энергии. Важно научиться контролировать свою психическую энергию и не растрачивать ее впустую, отличным решением будет начать практиковать цигун.
4. Физическое укрепление тела и духа. Занятия спортом, пешие походы в горы, альпинизм укрепляют человека в выносливости.

Мантра силы духа и энергии

Развитие силы духа происходит через испытания себя, преодоление препятствий, и дух нуждается в энергии, которую могут проводить определенные мантры. Люди, практикующие мантры уже давно убедились в их действенной мощи. Сама практика мантр предполагает дисциплину и сосредоточение, что уже благотворным образом сказывается на силе духа. Любую мантру для мощного результата рекомендуется читать на протяжении месяца не менее 108 раз в день.

Мантра «Говинда Харе» обладает сильными энергетическими вибрациями, практикуя ее человек духовно совершенствуется, мантра легко запоминается и очень мелодична: «Говинда Харе, ом намах Шивайя». Это прямое восхваление богов Кришны и Шивы. Воспевание их имен взращивает силу духа до небес, так считают индийцы, для которых имена создателей Кришны и Шивы, священны.

Молитва для укрепления силы духа и воли

Лучшая молитва – та, что идет от сердца. Иногда человеку не хватает поддержки извне, значит пришла пора обратиться к Божественному и молитва о силе духа обращаемая к святым, сделает свое дело, нужно лишь верить в это. Какие молитвы и обращения к святым можно читать для укрепления в себе силы духа:

• молитва своему ангелу-хранителю;
• молитва Оптинских старцев;
• молитва святителя Дмитрия Ростовского от отчаяния;
• молитва Пресвятой Богородице.

Тату, означающее силу духа

Тату-мастера утверждают, что одной из самых востребованных среди клиентов мужчин и женщин является тату сила духа с изображением дракона на плече или спине. Почему дракон? В китайской мифологии это мифическое животное обладающее властью над двумя мирами: наземным и подземным. Он несет в себе магию, духовность, благородство и силу. Победа духа над телесностью – это дракон. Обладатель тату с драконом получает его качества: силу духа, выносливость, магию, упорство в достижении своих целей.

Фильмы про силу духа

Когда нет никого рядом в тяжелые моменты испытаний можно посмотреть фильмы о силе воли и духа и это будет отличной мотивацией двигаться дальше по жизни и не пасть духом, а взрастить его. Что такое сила духа герои этих фильмов знают на собственном опыте:

1. «Поллианна / Pollyanna ». Испытания для этой девочки Полианны выпали немалые. Но ее любящее сердце и стойкость духа растопили сердца маленького городка и его черствых жителей.
2. «Три дня на побег / The Next Three Days » Его жена виновна в убийстве, но он не верит в это и всяческими способами пытается вытащить ее из тюрьмы. Фильм о силе любви и стойкости духа в превратностях судьбы.
3. «Фаворит / Seabiscuit ». В этой драме и победы и поражения,любовь к жизни и отчаяние, и конь Сухарь, невзрачный и не статный, продолжение своего хозяина вместе они одна мощная сила духа. Фильм помогает почувствовать снова вкус жизни, когда плохо и тяжело.
4. «Серфер души / Soul Surfer ». Это реальная история знаменитой американской серфингистки Бэтани Хэмилтон, лишившейся руки из-за нападения акулой во время тренировки. Но Бэтани не сдалась обстоятельствам и продолжила тренировки и участия в соревнованиях.
5. «Дикая / Wild ». Реальные истории всегда мотивируют, этот замечательный фильм основан на биографии Шэрил Стрэйд – американской писательницы и сценариста. В тяжелый период своей жизни Шэрил решает отправиться в сложное пешее путешествия и вернуться другим человеком.

Книги про силу духа

От них веет уверенностью и непреклонностью, они прошли множество испытаний и вышли из них с честью и они знают, что лишь через препятствия и взращивается сила человеческого духа, они – это герои книг, ставших бестселлерами. Что такое мощь и сила духа в книгах известных писателей:

1. «Волкодав » М. Семенова. Цикл книг о человеке, носящем прозвище Волкодав, он воин, которому нечего терять, ведь все его родные были уничтожены. Он пройдет сквозь миры, время, пространство, каторги и войны и это лишь закалит его силу духа.
2. «До встречи с тобой » Дж. Мойес. Главные герои – это девушка Лу Кларк, оставшаяся без работы, а он Уилл, молодой парень, бравший от жизни по-максимуму ставший в одночасье инвалидом. Лу устраивается сиделкой к Уиллу, но он саркастически настроен и постоянно высмеивает девушку. Но Лу не отчаивается и стремиться устроить жизнь Уилла, чтобы он перестал чувствовать себя вне активной жизни. Они оба сильные духом личности, оба прекрасны и их любовь – самое прекрасное что могло с ними случиться, пусть и на короткое время.
3. «Ты изменил мою жизнь ». А. Селлу. По этой книге снят нашумевший фильм «1+1». Иногда судьба сводит людей, казалось бы, настолько разных и остается лишь развести руками «для чего?». Оба героя очень многому научаться друг у друга и оба вырастут духовно.
4. «Искра жизни ». Э.М. Ремарк. Война – самое жестокое испытание жизни, она втискивает человека в такие обстоятельства, когда выбор ничтожно мал, а человек уязвим на все сто. Но даже в этих условиях человек учится, проходит испытания и его сила духа крепнет.
5. «Записки на салфетках » Г. Каллахан. Истинная сила духа проявляется в тяжелые для человека времена. Это книга реальная история, в которой автор пишет о самом себе и своей семье. Гарт жил обычной жизнью среднестатистического американца, пока не узнал, что болен раком. И каждый день для него стал как последним. Диагноз не сломил его и прошло уже несколько лет, а Гарт продолжает делать каждый день своей жизни и жизни близких незабываемым.

Что такое сила духа? — РИА 57

Чтобы достигнуть успеха в сумасшедшем ритме современного мира, нужно, прежде всего, научиться владеть собой и контролировать свои действия в различных, порой очень сложных, ситуациях. Иногда, для достижения цели, приходится пренебрегать собственной волей и желаниями. Именно такая способность переступать через собственное человеческое «я» и называется силой духа. Благодаря силе духа достигаются совсем невозможные победы, когда обычные физические возможности бесполезны и истощены. Подробнее о силе духа можно прочитать на сайте https://duxo.ru/. На сайте много полезных житейских статей.

Фактически сила духа является внутренней энергией человека и ей, в различной степени, обладает каждая индивидуальность. Этой энергии свойственно накапливаться и передаваться из поколения в поколение. Жизнь человека устроена таким образом, что эта внутренняя энергия проявляется в большинстве случаев при негативных событиях. Сильные эмоциональные нагрузки, моральные и физические страдания, целеустремленность – вот движущие силы, которые способствуют развитию и стимулируют силу воли человека. Сила духа помогает нам вставать ранним утром из теплой постели и помогает совершать самые отчаянные, великие Подвиги.

Иногда решимости мало, чтобы проявить силу духа. В произведении Максима Гоголя у Данко была решимость спасти свой народ от гибели в непроходимых лесах, но настал такой момент, когда его стали обвинять за эту самую решимость. Тогда Данко вырвал из груди своё сердце, чтобы осветить людям дорогу к счастью. Такой поступок – высшее проявление силы духа, оно появляется только от любви и готовности к самопожертвованию. Жизнь полна трудностей, и справиться с ними нам помогает сила духа — любовь, решимость к самопожертвованию ради счастья других людей.

Сила воли есть в каждом человеке с самого рождения, у кого-то больше, у кого-то меньше. При желании любой из нас может развить силу воли, воспитать в себе силу духа. Ведь целеустремленные и сильные духом люди всегда достигают успеха, помните об этом.

что это такое и 7 способов ее развить

Известно много сил и энергий. В науке принято говорить о гравитации, электромагнитном и ядерном взаимодействии. Они поддаются измерению и фиксации приборами. В повседневности часто применяется физическая сила, которую также легко измерить или почувствовать. Даже сильный характер удается сопоставить у разных людей. Но есть одно понятие, которое ученые не могут измерить или проанализировать. Даже сейчас остается загадкой, что такое сила духа. Какова ее природа? Зачем вообще она нужна? Каким образом можно развить это качество? Постараемся ответить на эти вопросы.

Что такое сила духа?

Сила духа — это состояние сознания, при котором человек становится свободным от бытовых проблем, поднимаясь над ежедневной рутиной. Не стоит путать ее с духовностью, характером, либо волевыми качествами, хотя они связаны между собой. Сила духа относится к более высокой, ментальной составляющей поведения. Она появляется в ответ на духовное развитие. Очень часто люди связывают это понятие с волей. Последняя означает стремление преодолевать препятствия. Сила духа возникает тогда, когда человек перестает гнаться за приземленными благами.

Проиллюстрируем это следующим примером. Допустим, молодой воин решил стать профессиональным бойцом. Он путешествует по миру в поисках возможности себя испытать. Соглашается на схватки с самыми опасными соперниками. Этим самым демонстрирует несгибаемую волю и решительность. Он сам создает себе препятствия и радуется от возможности их преодолеть. Постепенно ему это надоедает. Он понимает, что вокруг есть много других, еще более важных моментов и начинает развиваться духовно. На смену дерзости приходит сила духа, которая вовсе не означает отсутствие смелости. Наоборот, она дает смелость подняться над рутиной.

Пройти тест на характер человека

Воля и сила духа имеют разный вектор движения. Первая исходит наружу, изменяя окружающий мир. Вторая устремлена в человека, изменяя его отношение к этому миру.

В контексте сказанного уместно актуализировать, что такое дух. В отличие от физического мира, эта сфера находится в совершенно иной плоскости. Сторонники эзотерических учений и религии уверяют, что есть «тонкая» энергия, которую невозможно уловить известными приборами. Эта энергия обеспечивает связь человека с Творцом, укрепляясь за счет развития силы духа. Подобно тому, как люди тренируют свои мышцы, совершенствуют различные навыки и волевые качества, также можно укрепить дух человека. Но эти упражнения будут отличаться от привычных тренировок. Самое основное отличие заключается в том, что духовная сила не истощается от упражнений, как например мышцы. Ее невозможно перетренировать. Каждое занятие идет на пользу. Чем больше их, тем лучше.

Зачем развивать силу духа?

Духовные практики и учения утверждают наличие нематериальных сущностей, которые взаимодействуют с человеком. Одни ему помогают, другие, наоборот, пытаются навредить. Сила духа нужна, чтобы контактировать с первыми и блокировать действие вторых.

Духовно богатая личность способна проецировать свои желания в ментальный запрос, который быстрее попадет к его Ангелу-Хранителю, и получит больше шансов на реализацию. Также сила духа помогает бороться с энергетическими вампирами, сглазом, порчей и т.д. Чем глубже и развитие духовность человека, тем меньше он подвержен негативному влиянию извне. Сила духа служит энергетическим иммунитетом, защищающим от зла. Названные причины доказывают необходимость развития этого качества.

Как развить силу духа?

Воспитание силы духа включает разные упражнения, выполняя которые можно достигнуть просветления. Часть из них связаны с конкретными физическими тренировками, другие же направлены исключительно на силу духа, и внешне могут походить на бездействие. Но эффективность этих методов впечатляет:

• Контроль внутренних энергий;
• Позитивное мышление;
• Физические и дыхательные упражнения;
• Духовная литература;
• Медитативные техники;
• Добрые поступки;
• Умение прощать.

Рассмотрим эти приемы по отдельности.

1. Контроль внутренних энергий.

В организме человека беспрерывно циркулируют различные энергии. Одни обеспечивают его связь с космосом, другие появляются в результате работы внутренних органов, а точнее – отдельных клеток. В каждой из них есть маленькие энергетические станции – митохондрии, которые обеспечивают нашу жизнедеятельность. Нельзя сказать, что от них зависит сила духа. Но вот умение контролировать и направлять свою жизненную энергию как раз и обеспечивает развитие этого качества. Если человек научится не растрачивать свои внутренние ресурсы на негатив и вредные привычки, а посвятит их более возвышенным целям, то дух человека окрепнет, а его результативность в жизни заметно возрастет.

Одна из первых энергий, которую стоит научиться контролировать – сексуальная. Известный американский писатель Наполеон Хилл в своей книге «Думай и богатей» отметил, что для успеха необходимо подчинить свою сексуальную энергию, направив ее в творческое русло.

2. Позитивное мышление.

Принцип обратной связи один из самых мощных в этом мире. Человек получает результат, эквивалентный его мыслям и поступкам. Зло воздается злом, добро вознаграждается добром. Дух человека крепнет, если поступки и мысли направлены на его развитие. Позитивный настрой притягивает соответствующие ситуации. Безусловно, порой происходят и негативные события, но чем крепче сила духа, тем легче с ними справляться. Важное правило, которое необходимо взять на вооружение каждому – всегда думать о хорошем.

3. Физические и дыхательные упражнения.

Еще древние подметили, что «в здоровом теле здоровый дух». Это не удивительно, ведь тело – это сосуд души. Укрепляя свой организм, человек увеличивает и силу духа. Не зря ведь ряд духовных школ дополняли обучение своих последователей физическими нагрузками. В первую очередь уместно вспомнить шаолиньских монахов. Параллельно с духовным развитием, они совершенствовали свое тело, показывая настоящие чудеса физической и боевой подготовки.

Но в отличие от большинства спортивных секций, монахи Шаолиня практиковали не только развитие мускулатуры. Важную часть их подготовки составляет и дыхательная гимнастика, поскольку человек, овладевший своим дыханием, способен контролировать практически все физиологические функции организма. Один из ярких примеров такой практики – техника цигун, пришедшая к нам из китайской культуры.

4. Духовная литература.

Постижение духовного мира требует таких же знаний, как и изучение окружающей реальности. Чтение специальных книг помогает быстрее настроиться на восприятие истин, понять, какие поступки необходимо совершить на пути своего духовного становления.

Выбор одних склоняется в пользу Святого Писания авраамических религий (Христианство, Ислам, Иудаизм), другие исповедуют менее известные направления, вплоть до локальных культов. В любом случае, чтение такой литературы увеличивает силу духа, помогая подключиться к определенному информационному потоку, который в дальнейшем обеспечивает им поддержку.

5. Медитативные техники.

В отличие от привычной исследовательской работы, эта практика направлена «внутрь» и основана на углублении в свое подсознание. Сторонники медитации уверены, что в разуме человека содержатся все необходимые ему ответы, для получения которых нет надобности куда-то спешить. Достаточно принять удобную позу, на время отрешиться от окружающего мира.

В случае регулярной практики удается войти в особое измененное состояние сознания, когда человек очищает свои мысли и полностью расслабляет мышцы (релаксация). Спокойный ход мыслей помогает иначе взглянуть на привычные вещи, отстраниться от обыденной суеты, тем самым укрепляя силу духа.

Одна из разновидностей медитации – концентрация на мантре, когда человек монотонно повторяет определенный звук или фразу, буквально вводя себя в состояние транса. Известны другие способы, среди которых сосредоточенность на сердцебиении, либо дыхании.

6. Добрые поступки.

Сложно придумать лучшее правило, чем совершение добрых поступков. Когда подобный образ жизни становится основополагающим в процессе принятия решений, сила духа увеличивается до невиданных высот. Если человек стремится творить добро и помогать ближнему, его связь со светлыми силами укрепляется. Это не означает, что нельзя действовать «недемократичными» методами. Даже проявление силы может быть уместно, когда заступаешься за слабых и пресекаешь несправедливость. Добро тоже должно быть с кулаками, только пускать их в ход исключительно в тех случаях, когда иначе поступить нельзя. А вообще, помощь может заключаться в самых разных поступках, от милостыни нуждающимся, до участия в волонтерской организации. Забота о благополучии человечества называется филантропией. Такие люди, укрепляя силу духа, еще и занимают достойное место в обществе.

7. Умение прощать.

Обиды – одна из главных причин, по которой духовная сила может слабнуть. Злопамятные люди, прежде всего, разрушают самих себя. Это справедливо, как на ментальном уровне, так и с точки зрения физиологии. Негативные эмоции вызывают выделение гормонов стресса, которые постепенно разрушают организм. Чтобы уберечься от их негативного влияния, достаточно просто научиться прощать. Этот же самый прием помогает укрепить силу духа. Следует отпускать все обиды и разочарования прошлого. Поговорка о том, что топор войны следует закапать вместе с врагом – не более, чем юмор. Очень часто, обижают не со зла, а просто потому, что иначе не умеют. Таких людей скорее жалеть надо, чем сердиться на них и держать обиду. Порой, научившись прощать, человек с удивлением обнаруживает, что у него и врагов то нет.

Сила духа необходима каждому, поскольку с ее развитием человек совершенствуется сам. Это помогает становиться лучше не только ему, но и преображать окружающую реальность. Духовно богатые люди перекрывают дорогу злу в этот мир, независимо от того, чем они занимаются: активно пропагандируют добро, либо уединяются в горах и медитируют.

Пройти тест на темперамент

Хотите узнать о своих генетических способностях и получить рекомендации для их правильного развития?

Для читателей wikigrowth.ru подарок от профессионалов системы Дизайн Человека. Получите расчет своей карты и её первичную расшифровку совершенно бесплатно!

7 простых способов — Личный опыт на vc.ru

Успешных людей от простых смертных отличают всего несколько особенностей. Одна из них — сила воли, заставляющая нас добиваться желаемого и прилагать усилия каждый день. Силу воли можно и нужно развивать, считает Петр Людвиг, основатель консалтинговой компании Procrastination.com и автор мирового бестселлера “Победи прокрастинацию!”, который уже более десяти лет борется с этим недугом по всему миру.

52 122 просмотров

Около 15 лет назад во время игры в баскетбол я перестал чувствовать свою руку, а затем меня частично парализовало. К счастью, через какое-то время я полностью восстановился, но время, проведенное на больничной койке, не прошло даром. У меня была возможность подумать о том, как же все-таки важно жить полноценно.

Благодаря силе воле, мы можем сосредоточиться на наших целях и добиться желаемого. Если верить научным исследованиям, люди с сильной волей испытывают больше позитивных эмоций, чем “прокрастинаторы”, которые живут в постоянном стрессе. Но силу воли можно развивать. Как же это делать?

1. Высыпайтесь!

Качество решений, которые вы принимаете в течение дня напрямую зависит от того, насколько вы выспались: в идеале это должно быть 7-8 часов, ни больше ни меньше. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Одна плохая ночь может вас в слабую марионетку, не способную принимать решения и достигать результатов.

2. Хватит откладывать пробуждение

Очень многие люди, проснувшись по звонку, перенастраивают телефон или будильник “на 10 минуточек попозже”. А потом еще “на 10 минуточек”. Хватит мучить собственный организм! Мозг только начинает готовиться к отдыху как вы вновь вырываете его из этого состояния. Это приводит к потере энергии и ослабляет силу воли. Начните свой день с маленькой победы и встаньте с кровати по звонку будильника.

3. Прими холодный душ

Если совсем страшно, можно начать с теплой воды, а потом снизить температуру. День за днем, твой утренний душ должен быть все холоднее, активизируя симпатическую нервную систему и повышая артериальное давление. Кроме того, такой душ по утрам работает как антидепрессант.

4. Сделай что-то важное сразу

На работе начни с самой важной задачи на день и выполни ее до того, как начнешь проверять электронную почту или скроллить соцсети (да, я знаю, что ты это делаешь). После этого другие вопросы уже не покажутся такими неприятными. Таким образом в мозге высвободится дофамин, который расслабляет нас, повышая креативность и придавая нам смелости, что может быть полезно для решения других задач в течение дня.

5. Войди в состояние потока — и останься там.

Если ты сможешь по-настоящему погрузиться в работу, которая имеет для тебя значение, она полностью поглотит тебя. И это прекрасно, потому что ты перестанешь замечать время и попадешь в состояние потока, где любые действия и решения требуют значительно меньше энергии. В потоке мы более удовлетворены, креативны, и наш мозг работает лучше.

6. Нажми на кнопку “перезагрузки воли”

Как и наши мышцы, в течение дня сила воли утомляется, но ее можно восстановить. Выйди на короткую прогулку — конечно, без мобильного телефона. Второй способ — cтакан свежего сока. Идеальный распорядок дня: час работы — короткая прогулка — еще час работы — потом фрукты — еще час работы и так далее. Постоянное “подкармливание” силы воли поможет укрепить ее в течение дня. Иногда таким образом человек может чувствовать даже больше энергии вечером, чем утром.

7. Делай маленькие шаги к большому прорыву

Крутые повороты на 180 градусов в жизни способны делать только гиганты с необыкновенной силой воли. Обычным людям лучше идти к значительным изменениям маленькими шагами. Японские самураи назвали этот метод кайдзен: на самые высокие горы можно подняться небольшими ступенями, и зачастую это единственный способ достичь вершины. Когда мы преодолеваем небольшие препятствия, то испытываем положительные эмоции, благодарность и любовь к тому, что делаем. Эти чувства вдохновляют нас вновь и вновь делать еще один шаг к желанной цели.

Психология психологической стойкости — Сила воли, самоконтроль и принятие решений — Наука бега

В беге на длинные дистанции мы привыкли принимать идею психологической стойкости. Будь то стандартная цитата Стива Префонтейна о мужестве и славе или недавний забег вперед, заставляющий всех страдать от тактики марафонца Шалэйн Флэнаган, бегуны гордятся своей способностью причинять боль. Мы проводим бесчисленные часы, пытаясь обострить нашу собственную умственную стойкость, но просим любого бегуна от элиты до воина выходного дня, обладающего душевными силами, либо пробиться через последние мили марафона, либо просто выбраться за дверь для очередной утренней пробежки. , находится в верхней части их списка.Вопрос в том, что это за загадочная стойкость и можно ли ее тренировать.

Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно углубиться в мир когнитивной психологии и использовать концепции силы воли и самоконтроля, чтобы понять, как работает разум в сложных ситуациях.

Согласно самым последним моделям усталости, когда мы участвуем в гонках, боль, которую мы чувствуем, является эмоциональной реакцией, которая предназначена для того, чтобы не дать нам выйти за безопасные стены гомеостаза и нанести себе вред.Разгоняемся мы или замедляемся во время гонки — это просто решение. Основываясь на нашем предыдущем опыте, наших ожиданиях, метаболической обратной связи, которую получает наш мозг, и некоторой добавленной мотивации, наш мозг по существу подсказывает нам, следует ли нам принять решение замедлиться и поддаться усталости или просто попробовать немного сложнее продолжать.

Сила воли, самоконтроль и усталость

Сила воли и самоконтроль относятся к тому, насколько хорошо мы можем подавлять желания или сопротивляться им.Например, когда будильник срабатывает в 6 утра во время утренней пробежки перед работой, может возникнуть невероятное искушение отложить будильник и поспать еще час. Если вы сопротивляетесь, а вместо этого встаете и продолжаете свой день, вы использовали небольшую силу воли, чтобы преодолеть желание спать. То же самое можно сказать и о том, чтобы отказаться от того кусочка шоколада, который вы действительно хотите перед ужином.

Интересно то, что сила воли кажется ограниченным ресурсом. Кажется, у нас есть запас «энергии силы воли», который мы можем использовать каждый день.По мере того, как этот запас энергии израсходован, наша способность сопротивляться и использовать самоконтроль уменьшается. Например, исследования показали, что противостоять тому же искушению, как шоколад или другое сладкое, в начале дня легче, чем сопротивляться позже днем. Точно так же было проведено множество исследований, показывающих, что если нас заставляют проявлять самоконтроль при выполнении одной задачи, то мы с большей вероятностью сдадимся при выполнении следующей задачи.

Мы можем представить себе ведро, наполненное силой воли. Каждый раз, когда нам приходится использовать самообладание, чтобы противостоять искушению, мы окунаемся в это ведро.Чем больше мы переживаем из-за этого искушения или чем дольше сопротивляемся ему, тем больше мы ныряем в бассейн. По мере того, как мы идем в течение дня, из-за того, что наше ведро истощается, наша способность сопротивляться искушениям уменьшается. Подобно тому, как у нас заканчивается топливо, мы развиваем усталость, то же самое происходит с самоконтролем. Точно так же, как мы можем выпить восстанавливающий напиток после утомительной долгой пробежки, наше ведро силы воли необходимо пополнить.

Прежде чем углубляться в наполнение ведра, давайте посмотрим на другие предметы, которые могут истощить наше ведро.Выходя за рамки простого сопротивления искушению, ученые делят силу воли на четыре различные области: управление мыслями, управление чувствами, управление импульсами и выполнение задачи. Каждая из этих областей представляет собой свой способ использования силы воли для сопротивления искушениям.

Но это выходит за рамки простого сопротивления искушениям. Оказывается, для принятия решений тоже нужна сила воли. Ученые называют это усталостью от принятия решений. Чем больше решений мы принимаем, чем труднее, тревожнее или сложнее решение, тем больше оно затрагивает наш резерв силы воли.Интересно, что во время утомления от решений происходит не только нарушение нашего самоконтроля, но также и принятие решений. Мы,
, с большей вероятностью уклонимся от принятия решения, выберем «вариант по умолчанию» и не обдумываем его или уступим нашему естественному предубеждению. По сути, мы плохо принимаем решения.

Прекрасный пример и несколько пугающий смысл можно увидеть в судах, где судьи выносят решения об условно-досрочном освобождении или вынесении приговора. Несколько различных исследований теперь показали, что вероятность вынесения приговора судьям значительно выше до обеда, то есть в конце нескольких решений, принятых подряд, по сравнению с тем, когда судья только что вернулся с обеда.
страшно думать о том, что это происходит, но это иллюстрирует точку усталости от принятия решений.

Кроме того, что неудивительно, физическая усталость снижает силу воли. Некоторые исследования показали, что если мы ограничим людей спать 6 часами или меньше в сутки, у них снизится самоконтроль.

Итак, остаётся ситуация, когда принятие решений и использование силы воли влияют на самоконтроль, что, в свою очередь, снижает инициативу. Поэтому, если мы истощаем наши ресурсы, мы не только не будем сопротивляться искушениям так долго, но и проявим недостаток инициативы, чтобы приступить к выполнению задач.Это жестокий цикл, влияющий как на наше стремление, так и на контроль.

Теперь, когда мы установили эффекты и возможные последствия истощения силы воли и усталости от принятия решений, почему я говорю об этом в блоге о беге?

Сильный ход

Как упоминалось во введении, бег и гонки — это все, что нужно для принятия решений. Независимо от того, принимаем ли мы сознательные или подсознательные решения, наш мозг и тело делают выбор, основываясь не только на физиологических изменениях, происходящих во время бега, но и на окружающих их эмоциональных состояниях.Мы уже видели исследования, которые показывают, что если перед тестом на максимальную физическую нагрузку мы выполняем изнурительную задачу, мы будем работать хуже, поскольку умственная усталость влияет на нашу физическую работоспособность. Но мы можем пойти еще дальше и посмотреть на усталость с точки зрения принятия решений. Попробуем соединить точки.

Самоконтроль — это подавление реакций. Речь идет о том, чтобы избавиться от тех желаний или искушений, которые возникают в процессе нашей жизни. Повышение эффективности бега — это не более чем подавление желания мозга замедляться и поддерживать гомеостаз.Считается, что эти ощущения усталости — это ваш мозг, который пытается заставить вас по своей воле замедлиться. По мере нарастания боли ваш мозг все громче стучится в сознательный мозг, чтобы прислушаться. Если этого не произойдет, в конечном итоге он все равно отключит вас, но, надеюсь, намного позже в гонке. Так что в некотором смысле, когда мы гоняем, мы используем силу воли и самоконтроль.

Но это еще не все. Исследователи обнаружили, что по мере истощения силы воли все усиливается. Независимо от того, положительные они или отрицательные, эмоции усиливаются, так что мы испытываем их в гораздо большей степени.То, что обычно вызывает у вас легкое расстройство, теперь вызывает у вас ярость. Наряду с этим так же усиливаются желания. Когда мы истощены, мы теряем контроль над импульсами и имеем более сильные желания.

Если усталость — это просто эмоция, то по мере истощения силы воли чувство усталости усиливается. Таким образом, мы имеем дело не только с усилением болевого ощущения по мере того, как мы отваживаемся все дальше и дальше от гомеостаза, но и с нарастающим чувством этой боли, потому что наша сила воли постепенно истощается.В то же время наши желания возрастают, так что усиливаются типичные мысли о выходе из гонки, замедлении или сокращении тренировки.

Когда продолжается вся эта шарада, удивительно, что мы сопротивляемся своим телам так же хорошо, как и мы! Но это еще не все плохие новости, исследователи обнаружили, что имеет значение то, как происходит процесс принятия решений. Согласно исследованию Дорриса и Пауэра, когда вы принимаете решение более автоматическим, оно переходит от сознательного процесса к так называемому «бессознательному саморегулированию».И они обнаружили, что когда решения переходят к этому типу регулирования, происходит меньшее истощение.

Немного сахара и спать?

Есть одно явление, которое, кажется, временно восстанавливает силу воли, и это сахар, или, точнее, глюкоза. Доказано, что прием глюкозы увеличивает силу воли и последующий самоконтроль. Было даже исследование, которое показывает, что падение уровня глюкозы в крови в мозгу может быть одной из «причин» истощения силы воли.

Значение гипотезы глюкозы можно увидеть в мире бега. Возможно, не только ваши мышцы нуждаются в топливе во время этого марафона, но и ваш мозг для восстановления силы воли. Хотя это всего лишь предположение, возможно, эта идея частично объясняет, почему прием глюкозы даже ближе к концу марафона, когда глюкоза не успевает добраться до ваших мышц, все же помогает работоспособности. Или почему некоторые спортсмены и некоторые исследования показывают, что добавление глюкозы во время гонки, которая длится час, что слишком мало, чтобы приблизиться к истощению гликогена, все же помогает улучшить производительность.Может быть, это просто дает вашему мозгу импульс силы воли, всего на мгновение, чтобы вы могли сопротивляться искушению замедлить темп и избежать боли еще немного. Эти исследования принятия судьями решений после нескольких решений, о которых мы говорили ранее, также показали, что если судья сделал перерыв и получил немного глюкозы, вероятность вынесения благоприятного приговора резко возрастала.

Сахар — не единственное, что помогает восстановить силу воли. Неудивительно, что сон нашего хорошего друга тоже помогает.Исследователи обнаружили, что у субъектов, которые спали 6 часов или меньше за ночь, они наблюдали снижение силы воли, что связано со снижением активации мозга в областях, связанных с силой воли.

Дело в том, что внешние факторы могут увеличить силу воли, и неудивительно, что питание и восстановление возглавляют список. Итак, мы остаемся с фактом, что восстановление и питание нужны не только для восстановления этих мышц перед гонкой, но также для вашего мозга и разума. Прежде чем закончить с тем, что мы делаем со всем этим, я думаю, есть некоторые интересные последствия силы воли, самоконтроля и принятия решений в отношении бега.

Последствия:

• Если мы исчерпаем силу воли, чтобы вступить в бой, у нас не будет полного резерва для битвы, и мы сдадимся раньше.
• Чем раньше мы задействуем силу воли в гонке, тем быстрее она будет истощена. Так что, если вы в панике на первом круге на дистанции 5 км, у вас проблемы.
• По мере того, как мы используем больше силы воли и становимся более истощенными, эмоции и желания усиливаются. Так что чувство боли усиливается, усиливается желание сойти с дистанции или сбавить скорость.
• Racing — это, по сути, импульсное сопротивление. Практикуйте это, и мы сможем уменьшить реакцию.
• Сон — это не только инструмент физического восстановления, но и эмоциональный инструмент восстановления силы воли.
• Глюкоза может помочь через механизмы силы воли и самоконтроля.
• Работа над автоматическим принятием решений, чтобы отсрочить истощение самоконтроля.
• Исследования показывают, что регулярная практика действий, направленных на упорство перед лицом усталости или препятствий, может привести к автоматизации процесса.Это означает, что если мы сможем правильно сформулировать гонки и тренировки, мы сможем закрепить эту способность «психологической стойкости».

И что?

Теперь, когда мы углубились во все эти увлекательные исследования самоконтроля, силы воли и принятия решений, что мы можем сделать, кроме признания их важности и попыток сохранить запас силы воли заполненным?

1. Приоритет

Не теряйте решения и не переживайте из-за решения несущественных проблем.Слишком часто мы переживаем из-за небольших решений с небольшой отдачей или без нее, и в конечном итоге просто вызываем усталость от принятия решений. Не волнуйтесь, что съесть на завтрак или какого цвета шорты носить на
.

2. Принимайте важные решения Автоматически

Я всегда рассказываю историю о том, как, когда я бежал в колледже со скоростью 110–120 миль в час, не было решения, бежать я или нет. Решения не было. Это стало частью моей жизни: каждое утро в 7:05 я обязательно пробегал 9 миль.И каждый вечер я пробегал еще 7–9 миль. Это клише, но оно настолько укоренилось, что это было похоже на чистку зубов. Так же, как чистка зубов, принимайте ключевые решения в своей жизни и в беге автоматически. Исследования показывают, что автоматические решения истощают вашу силу воли, поэтому воспользуйтесь ею.

3. План

Если вы знаете, что вам предстоит большая гонка, испытание, испытание или событие, спланируйте его так, чтобы не истощить свою силу воли, идя на это.Посмотрите на это как на тренировку и просто откажитесь от вещей, которые лишают вас силы воли, идя на мероприятие.

4. Поезд

Ум можно обусловить. То, как мы реагируем на вызовы, и испытания самоконтроля укоренились в нас. Мне всегда нравится указывать на то, что вы можете изменить способ активации вашего мозга, и это может быть как хорошо, так и плохо. Вы действительно можете увеличить свою способность справляться с истощением силы воли. Вы можете тренироваться, чтобы иметь больший запас или брать меньшие мерные ложки из этого резерва с каждым испытанием.

Некоторые исследования показали, что выполнение простых силовых заданий может усилить эту способность. Например, такая простая вещь, как задержка дыхания, чтобы противостоять чувству стресса, вызванному недостатком кислорода, является одним из примеров. Другой — проявить самоконтроль и преуспеть в этом, сопротивляясь кусочку шоколада, который у вас есть на столе или который вы носите с собой.

5. Обрамление

Таким образом, то, как вы справляетесь с успехами, неудачами и проблемами, определяет, сколько силы воли будет истощено и использовано.Например, исследователи обнаружили, что чем сложнее вы относитесь к себе, когда у вас недостаточная сила воли (например, ругаете себя за то, что вы съели этот кусок торта), тем выше вероятность того, что вы снова столкнетесь с той же неудачей. Точно так же, если мы правильно построим гонку или тренировку, мы сможем принимать сознательные решения автоматически.

6. Эмоциональный ответ

Будь то жизнь или бег, эмоции — это просто обратная связь. Мы переживаем и чувствуем это, но это не значит, что мы должны реагировать определенным образом.Если во время забега мы чувствуем сильную боль, это не значит, что мы должны немедленно сбавить скорость. Мы можем создать эту способность, чтобы противостоять этому. Точно так же в жизни мы можем развить эту способность реагировать на эмоции аналогичным образом
. Тебе решать.

В исследовании Muraven (1998) проверялось, как долго человек может сжимать рукоятку после того, как люди контролируют свои эмоции в ответ на грустный видеоклип, по сравнению с людьми, которые позволяют своим эмоциям развиваться. Неудивительно, что люди, которые не пытались контролировать свои эмоции, могли дольше выполнять упражнение с захватом руки.Демонстрация этого подхода и знание того, когда и как реагировать эмоционально, имеют большое значение.

7. Когда и где самоконтроль

Ключ к высокому самоконтролю и психической силе — это не магическая сила. Вместо этого нужно знать, когда и где проявлять самоконтроль, и убедиться, что для действительно сложных задач вы сузились и полностью заполнили силу воли, прежде чем вникать в них. имея точное количество сна, беспокоясь о том, что надеть, когда идти на гонку и так далее, вы скучаете по лодке.Быть возбужденным и сопротивляться всему мешает только тогда, когда приходит критическое решение.

Суть в том, что сила воли, самоконтроль и принятие решений являются частью нашей повседневной жизни. Мы можем научиться лучше справляться со всеми из них и использовать подсказки и уловки, чтобы свести к минимуму истощение первых. Тем не менее, в мире упражнений, я думаю, есть очень интересные параллели между истощением силы воли / эго и новейшими теориями усталости. Хотя многое еще предстоит изучить, есть несколько интересных выводов о том, как нам, возможно, придется сместить фокус не только на то, чтобы быть жесткими, но и на то, как мы подходим к жестким, чтобы добиться максимальной производительности.Речь может идти не только о сопротивлении усталости, но и о том, чтобы у нас был полный запас силы воли для участия в гонке.

Каталожные номера:

Исследование влияния истощения эго на режимы физических упражнений спортсменов Дерек С. Доррис a, *, Дэвид А. Пауэр a, Эмили Кенефик b

Роль глюкозы в самоконтроле: новый взгляд на доказательства и альтернативная концептуализация Кристофер Дж. Биди и Эндрю М. Лейн

Истощение эго и сильная модель самоконтроля: метаанализ

Фокус внимания в упражнениях на выносливость: новые парадигмы и будущие направления Ноэль Брик, Тадг Макинтайр * и Марк Кэмпбелл

Связанные

Что такое внутренняя сила и как ее развивать

Что такое внутренняя сила?

• Внутренняя сила означает обладание силой воли, самодисциплиной и выдержкой.
• Это стойкость, настойчивость и упорство.
• Означает внутреннюю стойкость.
• Он выражается в напористости, смелости и способности противостоять трудностям и препятствиям.
• Внутренняя сила подобна мощному двигателю, который двигает вас вперед, к свершениям и достижениям.
• Он похож на мощную батарею, которая дает вам силу, выносливость и дисциплину, чтобы действовать в ситуациях, когда другие люди терпят поражение или ломаются эмоционально и физически.

Внутренняя сила — это важный навык, необходимый для выполнения задач, дел и решений, а также для достижения целей. Без него сложно что-либо начать, и сложно добраться до финиша.

1. В нашей жизни нам нужна внутренняя сила. Он нужен нам, чтобы иметь дело с людьми, находящимися в стрессе, с нашим начальником и с нашими сотрудниками.
2. Учителям это нужно, когда они учат и когда имеют дело с трудными детьми.
3. Деловым людям он нужен для работы с клиентами и когда планы не идут так, как они хотят.
4. Это важный навык для спортсменов, помогающий им упорно тренироваться и продолжать участвовать в соревнованиях.
5. Он нужен нам для сохранения терпения и при общении с нетерпеливыми людьми.

Этот список можно продолжать и продолжать.

Этот навык ошибочно считается принадлежащим только очень успешным людям.

Истина в том, что каждый может развить внутреннюю силу. Каждый может улучшить эту способность с помощью некоторой тренировки.

Каковы преимущества внутренней силы?

Иногда, при определенных обстоятельствах, люди проявляют огромную внутреннюю силу, которая, как они знали, у них есть.

В сложных или опасных ситуациях многие выходят из строя, но некоторые проявляют какую-то необъяснимую силу и помогают себе и другим.

Развитие сильной воли и самодисциплины

• Вы можете улучшить свою силу воли и самодисциплину!
• Повышайте терпение и самообладание.
• Преодолейте лень и откладывание на потом.
• Укрепите свою решительность и решительность.
Я хочу больше информации

Для того, чтобы эта сила была доступна вам в любое время, вам нужно развивать ее.Это требует обучения.

• Внутренняя сила позволяет контролировать ненужные и вредные импульсы и привычки
• Если вы склонны к лени, развитие этого навыка поможет вам преодолеть лень.
• Если вы откладываете на потом, это поможет вам перестать откладывать на потом.
• Внутренняя сила может повысить вашу самооценку и самообладание.
• Развитие и обретение внутренней силы даст вам больше контроля над своей жизнью.
• Это облегчает принятие решений и их выполнение.
• Он дает вам смелость и силу переносить трудности и невзгоды.

Эта способность нужна вам для хорошей работы, успеха в бизнесе, учебы, похудения, физических упражнений, поддержания хороших отношений, изменения привычек, самосовершенствования, медитации, духовного роста, выполнения обещаний и почти для всего остального.

Не хватает внутренней силы?

Сколько раз вы хотели иметь больше внутренней силы, силы воли или самодисциплины?

Сколько раз вам не хватало настойчивости и внутренней стойкости, чтобы следовать своим решениям и планам?

Вы восхищаетесь и уважаете сильных людей, преодолевших препятствия и трудности и достигших многого благодаря внутренней силе, которой они обладали?

Большинство людей не рождаются с внутренней силой, но ее можно развивать, как любой другой навык.

• Многим людям не хватает внутренней силы сказать «нет».
• Многим сложно проявить напористость.
• Многим людям не хватает внутренней силы, чтобы следовать своей мечте.
• Некоторые боятся действовать и вносить изменения, предпочитая оставить все как есть.
• Есть люди, которым не хватает решимости и настойчивости, чтобы довести свои планы до конца.

Развитие сильной воли и самодисциплины

• Вы можете улучшить свою силу воли и самодисциплину!
• Повышайте терпение и самообладание.
• Преодолейте лень и откладывание на потом.
• Укрепите свою решительность и решительность.
Я хочу больше информации

Как развивать внутреннюю силу

Вы можете развивать свою внутреннюю силу, даже если вам ее сейчас не хватает. Насколько далеко вы зайдете и насколько сильным вы станете, зависит от вашей серьезности, амбиций и времени, посвященного этому делу.

Для развития этой способности необходимо тренировать силу воли и самодисциплину. Это постепенный процесс, который приносит огромную пользу.

Я подчеркивал важность развития силы воли и самодисциплины в своей статье на эту тему и в моей книге «Укрепите свою силу воли и самодисциплину».

Вопреки ошибочным представлениям:

1. Вам не нужны сверхъестественные силы, чтобы обрести внутреннюю силу воли, самодисциплину и внутреннюю силу.
2. Вам не нужно спать на гвоздях, поститься или стоять на одной ноге целыми днями, как якобы делают факиры.
3. Представление о том, что развитие внутренней силы требует от вас страданий и физических невзгод, не соответствует действительности.

Вы становитесь сильнее, постоянно тренируясь, точно так же, как тренировка мышц в тренажерном зале делает их сильнее. В обоих случаях, когда вам нужна внутренняя сила или физическая сила, они доступны вам и находятся в вашем непосредственном распоряжении.

Шаги и упражнения для обретения внутренней силы

Вот несколько шагов и упражнений для увеличения вашей внутренней силы:

1. Откажитесь от удовлетворения неважных или нездоровых желаний. Остановитесь и подумайте, насколько они неважны и бессмысленны.
2. Стремитесь выполнять важные задачи, даже если чувствуете внутреннее сопротивление прилагать усилия. Отказ удовлетворять бесполезные, вредные или ненужные желания и воздержание от негативных реакций прибавляет вам внутренней силы.
3. Не читаю газету несколько дней.
4. Время от времени пейте кофе или чай без сахара.
5. Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
6. Припаркуйте машину немного подальше от пункта назначения, чтобы вам пришлось идти пешком.
7. Время от времени решайте не смотреть одну из ваших любимых телепрограмм.
8. Прочтите полезную и информативную книгу, которая вам покажется скучной.
9. Обуздайте свое желание критиковать людей.
10. Отложите свое желание сердито возразить.
11. Постарайтесь быстро встать с постели в холодный день.
12. Будьте внимательнее к своим действиям.
13. Научитесь реагировать спокойно, руководствуясь здравым смыслом, вместо того, чтобы реагировать инстинктивно, гневом или нетерпением.Проявление большего сострадания и прощения — это акт внутренней силы, особенно когда люди проявляют негодование и гнев и не могут простить.

Хотя упражнения кажутся простыми, их практика добавляет вам внутренней силы.

Эти упражнения являются лишь несколькими примерами, которые показывают, как можно развить свою внутреннюю силу. Выполняя эти или аналогичные упражнения, вы обретаете внутреннюю силу, которую можете использовать, когда она вам понадобится.

Выполнение этих простых упражнений разовьет ваши внутренние мышцы, так же как поднятие штанги развивает ваши физические мышцы.

После выполнения вышеупомянутых упражнений я настоятельно рекомендую вам прочитать и выполнить упражнения из книги о силе воли и самодисциплине. В этой книге вы найдете простой, но мощный и систематический метод обучения.

Со временем вы получите контроль над собой, своими привычками, реакциями и своей жизнью. Это приблизит вас к достижению ваших мечтаний и ваших целей.

Источник изображения — DepositPhotos

Развитие сильной воли и самодисциплины

• Вы можете улучшить свою силу воли и самодисциплину!
• Повышайте терпение и самообладание.
• Преодолейте лень и откладывание на потом.
• Укрепите свою решительность и решительность.
Я хочу больше информации

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

Следуйте за нами в: Facebook Twitter Pinterest

Как улучшить самоконтроль

Самоконтроль — это способность регулировать и изменять свои реакции, чтобы избегать нежелательного поведения, усиливать желаемое и достигать долгосрочных целей.Исследования показали, что самообладание может быть важным для здоровья и благополучия.

Общие цели, такие как регулярные занятия спортом, здоровое питание, отказ от прокрастинации, отказ от вредных привычек и экономия денег, — это всего лишь несколько стоящих амбиций, которые, по мнению людей, требуют самоконтроля.

Что такое самоконтроль?

Люди используют различные термины для обозначения самоконтроля, включая дисциплину, решительность, выдержку, силу воли и стойкость.

Психологи обычно определяют самоконтроль как:

• Способность контролировать поведение, чтобы избегать соблазнов и достигать целей
• Способность откладывать удовлетворение и сопротивляться нежелательному поведению или побуждениям
• Ограниченный ресурс, который можно исчерпать

Тем не менее, некоторые исследователи считают, что самоконтроль отчасти определяется генетикой, и некоторые просто рождаются лучше, чем другие.

Важность

Насколько важен самоконтроль в повседневной жизни? Исследование «Стресс в Америке» в 2011 году, проведенное Американской психологической ассоциацией (APA), показало, что 27% респондентов определили недостаток силы воли как основной фактор, мешающий им достичь своих целей. Большинство опрошенных (71%) считают, что самоконтролю можно как научиться, так и укрепить.

Исследователи обнаружили, что люди, которые лучше владеют собой, обычно более здоровы и счастливы как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

В одном известном эксперименте 2005 года студенты, которые проявляли большую самодисциплину, имели лучшие оценки, более высокие результаты тестов и с большей вероятностью были допущены к конкурсной академической программе. Исследование также показало, что когда дело касалось академических успехов, самоконтроль был более важным фактором, чем показатели IQ.

Преимущества самоконтроля не ограничиваются академической успеваемостью. Одно долгосрочное исследование здоровья показало, что высокий уровень самоконтроля в детстве предсказывает улучшение сердечно-сосудистых, респираторных и стоматологических заболеваний во взрослом возрасте, а также улучшение финансового положения.

Отложенное удовлетворение

Способность откладывать удовлетворение или ждать, чтобы получить желаемое, является важной частью самоконтроля. Люди часто могут контролировать свое поведение, откладывая удовлетворение своих побуждений. Например, тот, кто хочет посетить дорогой концерт, может не тратить деньги на походы по магазинам на выходных. Они хотят повеселиться, но они знают, что, подождав и сэкономив деньги, они могут позволить себе веселый концерт вместо повседневных поездок по торговым центрам.

Отсрочка удовлетворения означает откладывание краткосрочных желаний в пользу долгосрочных вознаграждений. Исследователи обнаружили, что способность откладывать удовлетворение важна не только для достижения целей, но и для благополучия и общего успеха в жизни.

Тест на зефир

Психолог Уолтер Мишель провел серию знаменитых экспериментов в 1960-х и 1970-х годах, которые исследовали важность отложенного удовлетворения. В этих экспериментах детям предлагали выбор: они могли съесть одно угощение сразу (обычно печенье или зефир) или подождать короткое время, чтобы получить две закуски.

На этом этапе исследователь оставлял ребенка одного в комнате с одним угощением. Неудивительно, что многие дети решили съесть одно угощение в тот момент, когда экспериментаторы вышли из комнаты. Однако некоторые дети дождались второго угощения.

Исследователи обнаружили, что дети, которые могли откладывать вознаграждение, чтобы получить большее вознаграждение, также имели более высокую успеваемость, чем дети, которые сразу же поддались искушению.

Система «горячего и холодного»

Основываясь на своем исследовании, Мишель предложил то, что он назвал «горячей и прохладной» системой, чтобы объяснить способность откладывать удовлетворение. Горячая система относится к той части нашей силы воли, которая является эмоциональной, импульсивной и побуждает нас действовать в соответствии с нашими желаниями. Когда эта система вступает во владение, мы можем уступить нашим сиюминутным желаниям и действовать опрометчиво, не учитывая потенциальных долгосрочных последствий.

Система хладнокровия — это рациональная, продуманная часть нашей силы воли, которая позволяет нам обдумывать последствия своих действий, чтобы противостоять нашим импульсам.Крутая система помогает нам искать способы отвлечься от наших побуждений и находить более подходящие способы справиться с нашими желаниями.

Истощение эго

Исследования показали, что самоконтроль — ограниченный ресурс. В долгосрочной перспективе самоконтроль усиливает его. Самоконтроль позволит вам со временем улучшить его. Однако самоконтроль в краткосрочной перспективе ограничен. Сосредоточение всего вашего самоконтроля на чем-то одном затрудняет проявление самоконтроля при выполнении последующих задач в течение дня.

Психологи называют эту тенденцию истощением эго. Это происходит, когда люди используют свой запас силы воли для выполнения одной задачи, что лишает их возможности проявить самообладание для выполнения следующей задачи.

Польза для здоровья

Самоконтроль также важен для поддержания здорового образа жизни. То, что вы едите на завтрак, как часто вы занимаетесь спортом, и есть ли у вас постоянный график сна, — все это решения, на которые может повлиять ваш уровень самоконтроля и которые могут повлиять на ваше здоровье.

Исследователи обнаружили, что самоконтроль может иметь ряд потенциальных влияний на здоровье и благополучие. Одно лонгитюдное исследование показало, что взрослые, у которых в детстве был больший самоконтроль, с меньшей вероятностью имели:

• Зависимость от психоактивных веществ или пристрастие к табаку, алкоголю или каннабису
• Инфекции, передающиеся половым путем
• Повышенное воспаление
• Заболевания пародонта
• Препятствие для воздушного потока
• Нарушения обмена веществ

Хотя очевидно, что самоконтроль имеет решающее значение для поддержания здорового образа жизни, некоторые эксперты считают, что переоценка важности силы воли может нанести вред.

Вера в то, что только самоконтроль может помочь нам достичь наших целей, может привести к тому, что люди будут винить себя, когда на их здоровье влияют факторы, находящиеся вне их контроля. Это также может привести к ощущению выученной беспомощности, когда люди чувствуют, что они ничего не могут сделать, чтобы изменить ситуацию. В результате люди могут быстро сдаться или просто перестать пытаться перед лицом препятствий.

Мотивация и мониторинг

По словам психолога и исследователя Роя Баумейстера, отсутствие силы воли — не единственный фактор, влияющий на достижение цели.Если вы работаете над достижением цели, должны присутствовать три важных компонента:

• Должны быть четкая цель и мотивация к изменениям. Наличие неясной или слишком общей цели (например, стать сильнее) и недостаточная мотивация могут привести к неудаче. У вас больше шансов достичь четко определенной цели (например, жим лежа на 150 фунтов) с определенной мотивацией.
• Вам необходимо отслеживать свои действия по достижению цели. Недостаточно просто поставить цель.Вам необходимо ежедневно контролировать свое поведение, чтобы убедиться, что вы делаете то, что необходимо сделать для достижения своей цели.
• У вас должна быть сила воли. Умение контролировать свое поведение — важная часть достижения любой цели. К счастью, исследования показывают, что есть шаги, которые люди могут предпринять, чтобы максимально использовать имеющуюся у них силу воли.

Подсказки

Хотя исследования показывают, что у самоконтроля есть свои ограничения, психологи также обнаружили, что его можно усилить с помощью определенных стратегий.Взаимодействие с другими людьми

Избегайте искушений

Это эффективный способ максимально использовать имеющийся у вас самоконтроль. Избегание искушения гарантирует, что вы не «израсходуете» имеющийся у вас самоконтроль до того, как он действительно понадобится.

Будь то желание поесть, выпить, потратить или заняться каким-либо другим нежелательным поведением, один из способов избежать искушения — найти здоровое отвлечение.

Сходите на прогулку, позвоните другу, бросьте кучу белья или сделайте все возможное, чтобы отвлечься от того, что вас сейчас соблазняет.

План впереди

Обдумайте возможные ситуации, которые могут нарушить вашу решимость. Если вы столкнулись с искушением, какие действия вы предпримете, чтобы не поддаться? Исследования показали, что планирование наперед может улучшить силу воли даже в ситуациях, когда люди испытали на себе последствия истощения эго.

Например, если вы пытаетесь снизить потребление сахара и вам трудно контролировать приступы перекусов во второй половине дня, съешьте хорошо сбалансированный обед, богатый клетчаткой, белком и цельнозерновыми продуктами, которые сохранят сытость дольше.

Практика самоконтроля

В то время как ваш контроль может истощиться в краткосрочной перспективе, регулярное поведение, требующее от вас самоконтроля, со временем улучшит вашу силу воли. Думайте о самоконтроле как о мускуле. В то время как тяжелая работа может на короткое время истощить мышцы, со временем они будут становиться сильнее, если вы продолжите работать над ними.

Классические игры «Красный свет, зеленый свет» или «Заморозить танец» могут помочь детям практиковать самообладание с раннего возраста.

Сосредоточьтесь на одной цели за раз

Ставить сразу несколько целей (например, составлять список новогодних обещаний) обычно неэффективен. Истощение силы воли в одной области может снизить самоконтроль в других областях. Лучше всего выбрать одну конкретную цель и сосредоточить на ней свою энергию.

Как только вы превратите поведение, необходимое для достижения цели, в привычку, вам не нужно будет тратить столько усилий на их поддержание. Затем вы можете использовать свои ресурсы для достижения других целей.

Медитируйте

Медитация — отличный способ укрепить мышцы самоконтроля. Если вы новичок в медитации, медитация осознанности — отличное место, чтобы начать учиться тому, как быть более самосознательным, чтобы вы могли лучше сопротивляться искушениям. Этот метод также может помочь вам научиться замедлять мысли, что поможет вам контролировать любые импульсы кишечника, мешающие вашему самоконтролю.

Напомните себе о последствиях

Подобно тому, как самоконтроль может помочь вам достичь ваших целей и улучшить физическое и психическое здоровье, недостаток самоконтроля может отрицательно сказаться на вашей самооценке, образовании, карьере, финансах, отношениях и общем здоровье и благополучии. .Напоминание себе об этих последствиях может помочь вам сохранить мотивацию в работе по контролю над самоконтролем.

Слово Verywell

Самоконтроль — важный навык, который позволяет нам регулировать поведение для достижения наших долгосрочных целей. Исследования показали, что самоконтроль жизненно важен для достижения цели. Хотя самоконтроль — ограниченный ресурс, исследования также показывают, что есть вещи, которые вы можете делать, чтобы со временем улучшить и укрепить свою силу воли.

22 Синонима силы воли, о которых я хотел бы знать раньше

Сила воли и самоконтроль. Мы все слышали об этом, говорили об этом и даже желали этого, но что это такое? В чем разница между силой воли и самоконтролем?

Почему у некоторых людей нет силы воли?

Несомненно только одно. Все мы могли бы использовать намного больше.

Если я могу предположить, вы, вероятно, ищете синонимов слова «сила воли» , потому что хотите так или иначе об этом написать.

В этом посте вы найдете 22 разных слова для силы воли и всю информацию, необходимую для полного понимания концепции .

Начну с небольшого рассказа.

Не забывайте об этой истории, просматривая список синонимов.

Йог просто действовал в соответствии со своими ценностями, а не уступал краткосрочным потребностям или желаниям. У него была способность делать то, что для него важнее всего, даже когда это было трудно или когда какая-то его часть не хотела.

Что такое синонимы слова «сила воли»? 15 альтернативных слов из тезауруса

Давайте посмотрим, что сайт thesaurus.com говорит о силе воли., Учитывая не только определение слов, но и их значение.

Thesaurus.com определяет силы воли как личное определение и перечисляет 15 других слов для него.

1. Стойкость — Это часто используется по отношению к родителям, учителям или другим лицам, занимающим авторитетное положение, например, «учитель был добрым, но твердым.Он мог объяснять, но правил не менял ».
2. Grit — Можете ли вы представить себе это без мысленного образа Петуха Когберна с вожжами в зубах и пистолетами в обеих руках? Но это также может относиться к поселенцу, решительно вбивающему в землю плуг с широким лезвием.
3. Самоконтроль — Бабушки и дедушки, которые любят своих детей и внуков, учатся практиковать, например: «Я могу думать об этих вещах, но я не буду их говорить.Я мог бы поделиться своим мнением с ребенком, но это просто означало бы, что в следующем месяце я не буду видеться с внуками ». Неслучайно существует популярное приложение для блокировки веб-сайтов на вашем Mac, когда вы хотите отдохнуть от Facebook.
4. Самодисциплина — Не путайте это с наказанием. Это означает, что вы должны делать то, что вам следует делать, когда это должно быть сделано, и никто другой вам не скажет. Родители поют хвалу Кому-нибудь, когда их дети начинают практиковать эту добродетель.
5. Дисциплина — Бегун, который каждое утро встает и пробегает две или три мили перед завтраком, демонстрирует дисциплину. Аспирант, который ежедневно по два часа уделяет учебе, проявляет дисциплинированность. Это значит делать тяжелые дела, чтобы вы могли в них стать лучше. Это не синоним наказания.
6. Drive — Баффи истребительница вампиров в Once More with Feeling, мюзикл из сериала «Баффи» пел «двигаясь, теряя весь свой драйв», потому что после воскрешения почему-то все изменилось.Драйв — это то, что нас мотивирует, держит нас на правильном пути. Люди, которые пережили крайнее бессознательное состояние и были воскрешены, иногда демонстрируют изменения в своем подходе к жизни.
7. Fixity — То, что было вчера, сегодня и будет завтра. Непоколебимо цепляться за одни и те же действия, привычки и цели. Хорошо? Иногда, но не всегда. Согласитесь, это проявление силы воли.
8. Force — «Да пребудет с вами Сила». Спасибо, Джордж Лукас, за фразу, которая часто встречается на кофейных чашках, поздравительных открытках и футболках, как в оригинальном формате, так и в пародии.В этом случае он должен иметь начальную заглавную букву, потому что он указывает на пребывание в высшей силе. Однако это также может относиться к использованию чистой мышечной силы, чтобы что-то произошло, чтобы что-то превзойти или иметь силу и энергию для настойчивого выполнения действия.
9. Постановление — Он решил выплатить долги и заменить крышу в доме до конца года. Решение относится к внутреннему решению что-то сделать, а затем придерживаться этого решения.
10. Разрешить — Глагольная форма разрешения.См. Выше.
11. Самоуправление — Ведение законопослушного гражданина без надзора со стороны законных властей. Или, в качестве альтернативы, поступать правильно без законов или постановлений.
12. Самоограничение — Ученик сидел сложа руки и не бил директора за его предубеждения, хотя замечания, сделанные мужчиной в адрес своей матери, довели самообладание мальчика до предела. Воздержание от неправильных или вредных действий или неуместных комментариев, несмотря на сильное желание ответить эмоционально.
13. Целеустремленность — См. Неподвижность. Придерживайтесь единого образа действий или образа мыслей, не отклоняясь от него.
14. Сила — Способность продолжать курс действий, даже когда он становится трудным.
15. Воля — Способность определять курс действий и доводить его до конца.

7 Другие слова для силы воли из других источников:

Это официальные слова тезауруса. Но вот еще несколько слов, которые также могут обозначать силу воли:

1. Кишки — Кишки — это разговорные термины, обозначающие желудок и кишечник.Они часто фигурируют в описаниях того, как кто-то реагирует на ситуацию. «Его кишки превратились в воду», например, фраза, указывающая на страх. Хулиган может подразнить кого-нибудь: «А, я знал, что у тебя не хватило смелости сделать это».
2. Стойкость кишечника — Вежливый способ сказать «кишки».
3. Мотивация: В чем разница между силой воли и мотивацией? Мотивация — это причина определенных действий или поведения. Это то, что заставляет вас хотеть повторить поведение.Вам нужна сила воли, чтобы действовать в соответствии со своей мотивацией.
4. Упрямство — Родитель может посмотреть на ребенка, у которого выпячена нижняя губа, и будет выглядеть так, будто он или она может закатить истерику, и сказать другому родителю: «Это упрямство исходит от вашей стороны семьи. . » Но резкое упорство может заставить многих писателей или аспирантов провести долгую ночь письма.
5. Сообразительность — Бабушка иногда говорила: «Мне просто нужно набраться смелости, чтобы это сделать.Или (в отношении кого-то, кто, похоже, не совсем согласился с программой) «Ну, у него никогда не было особой сообразительности.
6. Оппозиционное неповиновение — Отказ от направления. У него нет того красивого кольца, которое есть у силы воли, но вы должны признать, что ребенок, который бросает вызов всем правилам, несмотря на все, что вы можете делать, безусловно, обладает силой воли.
7. Obstinance — Отказ от сотрудничества. Не следовать указаниям, игнорировать правила. Обратите внимание на упрямство и неповиновение оппозиции. Как мы называем сегодняшних упрямых, оппозиционно-дерзких детей? Есть шанс, что завтра мы назовем их лидерами.В то время как школьники могут выиграть призы или сертификаты за отличное поведение в школе, руководители и предприниматели могут использовать информацию, переданную им школой, и использовать ее для конструктивного нестандартного мышления. Лучшие классные преподаватели — это те, кто может направить волевую энергию, любопытство и стремление к свободе своих учеников на обучение на протяжении всей жизни.

История слова Сила воли

Современные когнитивные нейробиологи рассматривают силу воли как фундаментальную часть человеческого мозга. Есть конкурирующие части вашего мозга, которые по-разному думают о мире и по-разному реагируют на вызовы силы воли.

Но слово «воля» имеет как литературные, так и философские референции. Например, обычная христианская фраза для принятия ситуаций, которые не могут или не должны быть изменены: « Не моя воля, но Твоя, о Господь. »

Это можно резко противопоставить неоязычному или викканскому« Реду », как его иногда называют:« Никому не вредит, делай, как хочешь. »

Или даже известная или печально известная (в зависимости от точки зрения) позиция, занимаемая последователями Алистера Кроули:« Воля должна быть всем Законом, Любовь подчиняется Воле. ”

Каждое из этих отношений к воле или силе воли или к свободе воли составляет основу очень разных подходов к жизни и жизни.

Обратите внимание на свое отношение, когда вам не хватает силы воли.

Это, во многих отношениях, упрощенный, дистиллированный подход к волеизъявлению.Буддийская философия использует более длительный и окольный подход.

Статья Домио Бурка «Сила воли и буддийское совершенство вирьи (энергии)» заканчивается небольшой историей, которая замечательно применима ко многим ситуациям, связанным с волей или силой воли.

Еще в 1960-х годах слово «сила воли» основывалось на личной решимости и восприятии, что было выражено в слогане: «Если тебе нравится, делай это».

Не нужно слишком много воображения, чтобы понять, к чему приведет эта точка зрения, и на самом деле это привело к поколению детей-цветов, которые на самом деле не ожидали, что доживут до тридцати лет.

Вскоре на смену этому пришли недоумение семидесятых и жесткий прагматизм 1980-х.

Какая лучшая книга о силе воли?

Сила воли есть у каждого. По словам Келли МакГонигал, автора книги The Willpower Instinct , есть три аспекта силы воли. Это «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу». Обычно их легко определить и идентифицировать.

Если вы спрашиваете: «Насколько точна с научной точки зрения книга Келли МакГонигал?» ​​

Начнем с упоминания о том, что у нее есть собственная статья в Википедии, и она работает психологом и лектором в Стэнфордском университете.В этом элитном университете она известна тем, что воплощает идеи психологии и нейробиологии в практические стратегии, поддерживающие здоровье и благополучие.

Она определяет силу воли « как способность делать то, что наиболее важно, даже когда это сложно или когда какая-то часть вас не хочет этого. ”

Я читал ее книгу несколько раз и пытался воплотить ее идеи в разработке программного обеспечения FindFocus. Если вы ничего не знаете о программе.

Но вместо того, чтобы использовать пример Интернет-дополнения для обобщения The Willpower Instinct , возьмем курильщика, которому сказали, что он или она находится на ранней стадии рака.

Почему сила воли — такая борьба?

Кто-то, кто пристрастился к сигаретам, может сказать:

• Я брошу курить, используя электронную электронную сигарету.
• Я не буду курить табачные сигареты.
• Я хочу быть здоровым.

К сожалению, у пристрастия к табачным сигаретам есть несколько составляющих. Существует физическая зависимость от никотина, которую можно уменьшить с помощью электронных сигарет, пластырей или никотиновой жевательной резинки.

Есть также ощущение, вкус и ощущение от курения сигарет привычной марки пользователя.В некоторых случаях помимо никотина в табак есть добавки, которые могут иметь вредное воздействие на здоровье.

Наконец, с курением связаны ассоциации вкуса, общения и даже воспоминания. Это большой багаж, который можно сложить в пластиковую трубку и нагретые химикаты.

«Я буду» и «Я не буду» — две легкие стороны одной медали. Их легко сформулировать, легко определить. Это третья часть, «я хочу», которая обычно является камнем преткновения.Сложность заключается в том, является ли «я хочу быть здоровым» более сильным заявлением, чем «я действительно хочу настоящую сигарету».

МакГонигал отмечает, что частью этого процесса является определение реальной потребности. Настоящее желание может противоречить заявленному. Когда это правда, это подрывает желание добиться успеха. Другая трудность состоит в том, что ваше сопротивление искушению ослабевает, когда вы устали, голодны или недосыпаете.

Когда вы знаете свои триггеры, то, что затрудняет выполнение вашего решения, вы можете спланировать их и упростить проявление силы воли и направление ее к поставленной цели.

Сила воли, учеба и письмо

Нет места, где потребность в сообразительности, внутренней стойкости и явной упорстве будет иметь большее значение, чем в самостоятельной деятельности, такой как письмо.

Даже учеба в аспирантуре и аспирантуре бледнеет по сравнению с этим. Если вы писатель, вы устанете. Вы проголодаетесь. Вам нужно будет стирать, мыть пол на кухне и мыть посуду.

Отсутствие самоконтроля — проблема большинства писателей.

Вы захотите провести время с друзьями и семьей, проверить свою электронную почту, узнать, что нового на Facebook или Twitter.

Вы захотите поиграть в свою новую компьютерную игру, или сшить новый свитер, или нарисовать картину.

Короче говоря, вы захотите сделать почти все, чтобы избежать появления этой пустой страницы или экрана компьютера.

Не хватает силы воли? Не сдавайтесь, я здесь, чтобы помочь

Одна из замечательных особенностей нашего современного века компьютеров заключается в том, что для каждой проблемы, вероятно, существует программное решение.

Это не заменяет силу воли, но может помочь вам отделить ваше настоящее желание от заявленного.Это может помочь, напоминая вам, что вы должны делать, а не то, что делаете. Такие программы, как FindFocus, могут отвлекать вас от просмотра веб-страниц.

Щелкните здесь, чтобы попробовать FindFocus бесплатно и заблокировать отвлекающие веб-сайты на вашем Mac или ПК с Windows

FindFocus позволяет вам контролировать, какие веб-сайты вы видите, когда, и даже блокировать те сайты, которые вы больше не хотите видеть. Это может помочь вам спланировать рабочий процесс на основе Pomodoro, чтобы у вас было больше работы, у вас было больше времени для того, что вам нравится, и, следовательно, меньше конфликтов между мелкими делами, которые вы хотите сделать сейчас, и большими вещами, которые вы действительно хотите сделать в конец.

Прекрасно, когда побеждаешь ты и твоя сила воли.

Хотите развить невероятную силу воли и психологическую стойкость? Морской котик говорит: «Всегда делай это»

Успех зависит от ряда факторов. Интеллект, опыт, талант, образование — все играют свою роль … но часто успех от неудач отделяет настойчивость. Продолжайте идти, и у вас все еще есть шанс добиться успеха; бросить курить, и вся надежда на успех потеряна.

Итак, когда дела идут тяжело, а шансы кажутся долгими, как вы справляетесь с чувством сомнения, которое начинает подрывать вашу мотивацию и силу воли?

Начните с признания того факта, что сомнения — естественная часть процесса.

Если вы хоть немного меня читаете, то теперь знаете, что мне нравится реалити-шоу The Selection: Special Operations Experiment , которое выходит в эфир в четверг вечером в 22:00. EST по истории. (Или вы можете наверстать упущенное на сайте шоу.) Тридцать человек без военного опыта сталкиваются с серьезными физическими и умственными проблемами; их инструкторами являются ветераны боевых действий из различных подразделений специальных операций США, включая морские котики, зеленые береты спецназа и армейские рейнджеры.

Недавно мне выпала честь поговорить с одним из инструкторов, Navy SEAL Ray Care , о настойчивости, развитии правильного мышления и о том, что единственные ограничения, которые у нас есть, накладываются на нас самих.Затем я поговорил с другим инструктором, армейским рейнджером Тайлер Грей , об адаптивности, отношении, психологической стойкости и о том, что в жизни нет финишной черты.

И поскольку слишком много советов от невероятно умных людей никогда не бывает, на этот раз я поговорил с другим инструктором, Navy SEAL Шоном Хаггерти , о том, как преодолевать сомнения и как эта способность так важна в бизнесе и в жизни.

Вы сказали, что во время обучения на BUD / S (SEAL) вы постоянно сомневались в себе.Как вы пережили те моменты?

Не путайте сомнение в себе с принятием неудачи.

Все задаются вопросом, действительно ли они могут сделать что-то трудное, пока они это делают. Это нормально.

Лучшее, что я сделал, — это решило, что я собираюсь пойти на крайнюю крайность, даже если я сомневался в себе. По сути, я сказал себе, что, несмотря ни на что, я не уйду. Я сомневался в себе несколько раз, но потом я отложился и подумал: «Если я проиграю, я проиграю…но то, что я никогда не сделаю, , так это уйду ».

Такое отношение подталкивает вас к пределу, который вы думаете, что у вас есть … но на самом деле это не так. делать 1000 приседаний. Приседать может любой, поэтому недостаток навыков не может служить оправданием. Это сделало эволюцию сложной психологической задачей: «Уйду ли я… или нет».

Вы Да. Приседания — это просто. Поверьте мне, есть не так много вещей, в которых я действительно хорош … и приседания определенно не входят в их число.Это хороший пример выполнения людьми упражнения, которое им действительно неудобно. Я не знаю людей, которые целый день приседают.

В этом эпизоде ​​урок прост: стойкость кишечника. На самом деле, в этом вся идея шоу: не останавливайся. Продолжать. Как бы сложно это ни казалось, найдите выход и продолжайте идти.

Я гарантирую, что каждый, кто лежал на песке и делал приседания, сомневался в себе. Мы не сказали им, сколько приседаний они должны будут сделать.Как узнать, сможешь ли ты финишировать, если даже не знаешь, где находится финиш?

Сомневаться в себе — это нормально … но никогда не стоит недооценивать себя. Сомнение не означает, что вы не можете этого сделать или не будете этого делать — сомнение в себе — это всего лишь знак того, что вам нужно найти способ продолжать действовать.

И, кстати, мы сделали более 1000 приседаний.

Как вы воспитываете такое отношение у других людей?

Один путь — подавать пример. Независимо от того, возглавляете ли вы небольшую команду, большую команду, команду, с которой вы работали долгое время…. единственное, что проявляется в любой ситуации, — это то, что самоотверженные усилия и личный пример всегда окупаются.

Слова только описывают вещи. Действия делают дело. Когда вы смотрите на свою собственную производительность или производительность своей команды, всегда убедитесь, что ваша оценка основана на производительности. Всегда смотрите на то, что вы или ваша команда делаете , , потому что действия говорят громче, чем слова.

Еще один важный момент — помнить, что даже если вы занимаетесь руководящей ролью, вам все равно нужны наставники.Что замечательно в командах SEAL, так это то, что вы работаете с одними из лучших людей в мире.

И на The Selection , работая с Рейнджерами, Зелеными Беретами, другими SEALS … Я многому у них научился, потому что у них такой разный опыт.

Расширение установленных границ — процесс на всю жизнь. Так учится.

Вы открываете пивоварню с другими ветеранами. Как настойчивость превращается в предпринимательство?

Когда я уходил, я знал, что хочу стать предпринимателем.Стартапы связаны с таким же хаосом: вы должны придумывать инновационные решения сложных проблем, вас подталкивают каждый день … и вам решать, найти мотивацию и силу воли, чтобы продолжать работу.

Независимо от того, что вы пытаетесь сделать, мотивация должна исходить изнутри вас. Вы должны заглянуть внутрь себя. Вы должны продолжать, как бы тяжело это ни было.

Вот что делают успешные люди. У них могут быть сомнения, но они продолжают идти.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

The Leadership Podcast: TLP192: Дэн Пинк (Часть I / III): Не полагайтесь на силу воли и силу духа

4 марта 2020 г.

Джим и Ян садятся с Дэном Пинк в офисах McChrystal Group, чтобы все обсудить лидерство. Дэн делится своим мысли о когнитивной предвзятости, A / B-тестирование лидерских практик, soft-skills, и как перейти от обвинения личности к лучшему понимание того, как дизайн определяет модели поведения.Из-за непредвиденного обстоятельства, генерал Стэн Маккристал не смог присоединиться к дискуссии, поскольку планируется.

Основные выводы

[3:15] Дэн считает, что мы медленно переосмысливая различные концепции лидерства и разные представления о том, как работают организации.

[8:40] У нас есть возможность общаться с миром, и все же мы более одиноки, чем Когда-либо.

[10:16] Дэн задается вопросом, когда впервые возникло понятие «лидерство».

[11:55] Как лидеры могут справиться с когнитивным уклоном ? Как люди, мы полны недостатков и просто осознавая это, он может помочь вам через процесс принятия решений, когда вы начинаете задавать себе ряд вопросов.

[16:00] A / B тестирование имеет решающее значение в любом роль лидера, но есть некоторые лидеры, которые слишком боятся протестируйте «B» и получите неудачу.

[20:45] С таким большим количеством отвлекающих факторов, Дэн понимает, как трудно иметь наши умы должны быть сосредоточены на настоящем. Вот почему он сделал сознательные усилия по удалению приложений социальных сетей и других отвлекающих факторов выключен со своего компьютера.

[23:25] Ваша организация страдаете от плохого поведения или просто плохого дизайна? Для вас чтобы быть хорошим руководителем, а также хорошим дизайнером, помните о своих окружение.Хорошо ли прошло взаимодействие или клиентский опыт Вы? Спросите себя, почему, и примите к сведению, чтобы вы могли реализовать это в вашу организацию.

[31:25] По мере взросления наши мощность обработки снижается. Если вы не можете ускорить обработку сила человека, можете ли вы сделать это как организация? Дэн не уверен, что у него еще есть правильный ответ на этот вопрос.

[35:45] Наша система образования разработан для удобства системы и не адаптирован к просвещению людей.Школы скажут, что их цель — учат людей учиться, но система, к сожалению, не учтите это.

[41:45] Сколько подлинных руководство менялось с годами? Дэн думает о структурных уровень, он изменился очень мало.

[44:00] Эффективные лидеры — нет править железным кулаком. На самом деле это soft навыки , которые часто идут незаметно. Например, у них есть смирение, любопытство и честность.

[47:00] Дэн считает, что будущее лидерства будет включать обучение других как думать.

Котировки

• «Я ищу вещи, которые только подтверждают мои существующие убеждения, и я отказаться от вещей, которые бросают вызов моим существующим убеждениям? »
• «Если вы лидер, который говорит, что я не хочу проверять «Б», потому что это неудача, вы не понимаете экспериментов ».
• «Вместо того, чтобы полагаться на свою силу воли и сила духа, ни чего глубока, меняю архитектуру. я думаю, это решение для лидеров ».
• «Коллективный разум на организационной уровень — это, на каком-то уровне, управление знаниями проблема.”
• «Мы иметь весь мир для развития лидеров. Что отсутствует контекст ».
• «Эти тесты, которые предоставляют школы, легко можно взломать, и поэтому эти дети хорошо разбираются в хакерских тестах, но настоящая мир не поддается взлому ».

Куда идти Дэн Пинк

Twitter: @DanielPink

Facebook: @DanielHPink

Веб-сайт: DanPink.com

Упомянутые ресурсы и книги

• Когда: Научные секреты Perfect Timing, по Дэниел Х.Розовый
• Совершенно новый разум: почему Правое полушарие будет править будущим, Дэниел Х. Пинк
• Drive: The Surprising Truth (Привод : удивительная правда) О том, что нас мотивирует, Дэниел Х. Пинк
• Продавать — это человек: Удивительная правда о перемещении других, Дэниел Х. Пинк
• Нация свободных агентов: Будущее работы на себя, Дэниел Х. Пинк
• Лидеры: мифы и реальность, Джейсон Мангоне, Джефф Эггерс,
  и Стэнли А.МакКристал
• Команда команд: новые правила Помолвка для сложного мира, генерал Стэнли А. МакКристал
• Моя доля в задаче: A Воспоминания, генерала Стэнли А. МакКристал
• Подлинное лидерство: Открывая заново секреты создания непреходящей ценности,
  Билла Джорджа
• Мужество: основа Лидерство, Гас Ли с Дайан Эллиот-Ли
• Доктор. Вивек Мурти
• Все лгут: большие данные, новые данные и тому подобное Интернет может рассказать нам о том, кто мы на самом деле, автор Seth Стивенс-Давидовиц
• Успешное старение: A Нейробиолог исследует силу и потенциал наших Жизней,
  по Даниил Левитин
• «Урок, чтобы разучиться», Павел. Грэм

Спонсор подкаста Leadership:

Cultivate Grit.Усилить действие.

Самостоятельное лидерство® Манифест раскрывает три столпа самодостаточности Лидер , который охватывает атрибуты персонажа, навыки межличностного общения и необходимые рычаги возглавить сегодняшнюю рабочую силу. Получите бесплатную копию ЗДЕСЬ .

Бесплатная загрузка Быстрый Справочные руководства на Делегирование, тайм-менеджмент, продажи и многое другое.

~~~~~ ~~~~~

Стратегические партнеры

Подкаст Leadership Podcast гордится объявить о новой инициативе с ЛИДЕРАМИ мысли, чтобы обеспечить очень короткие подкасты под названием Chalk Переговоры .Они прикусные советы по распространенным (но сложным) вопросам лидерства. Хотите узнать больше? Вы можете только доступ к Chalk Talks , подписавшись на нашу список рассылки Подкаст лидерства .

Beyond the Uniform предлагает более 300 бесплатных эпизодов, которые помогут ветеранам войны добиться успеха. гражданская карьера. Сюда входят обзоры потенциальных карьерных возможностей, углубленное изучение навыков, необходимых для достижения успеха, и обзоры других бесплатные сервисы, поддерживающие сообщество ветеранов вооруженных сил.Ты можешь найти больше информации на BeyondTheUniform.org.

Что Ганди может рассказать миру о силе воли? | автор: Бен Уиттл

Это мой первый пост в серии о великих фигурах — мужчинах и женщинах, которые проявили большую силу воли и самообладание. Я буду анализировать эти великие акты воли, то, как они повлияли на мир, и основные влияния, которые позволили им развить поистине сверхчеловеческую силу воли.

Махатма Ганди — один из титанов 20-го века, так много было написано о нем после его смерти в 1948 году; как он возглавил движение за независимость Индии, стал пионером и практиком ненасильственного сопротивления и оказал огромное влияние на индийское общество.

Мне нравится обсуждать теорию силы воли, а также практические шаги, которые мы все можем предпринять, чтобы улучшить ее.

Тем не менее, есть заслуга в том, чтобы взглянуть на великих деятелей, которые добились огромных успехов и буквально изменили мир к лучшему. Нам всем есть чему у них поучиться.

Сегодня я хочу показать вам, какие великие подвиги силы воли Ганди продемонстрировал в своей жизни, какие результаты они принесли и каковы были основные факторы, побудившие к этим огромным подвигам воли.

Ганди был лидером индийского националистического движения в 1920-х, 30-х и 40-х годах.Проведя время в Великобритании, а затем в Южной Африке, он вернулся на родину и обнаружил, что страна находится в замешательстве. Могущество Британской империи начало ослабевать, и об идее независимой Индии начали всерьез говорить. Ганди, первоначально юрист и изучавший философию, стал номинальным руководителем этого движения.

За время своего пребывания в Индии до самой смерти ему удалось объединить нацию, разделенную по сектантским и политическим линиям, хотя и с трудом, и безуспешно.

В то время как большинство членов как Индийского национального конгресса, так и Мусульманской лиги, два основных движения за независимость в Индии хотели прямой формы действий против британцев, особенно после Первой мировой войны, Ганди защищал и постоянно практиковал то, что известно как непринятие мер. яростное сопротивление.

«У меня нет ничего нового, чтобы научить мир. Истина и ненасилие стары как горы. Все, что я сделал, это попытался провести эксперименты в максимально широком масштабе ». — Ганди

Для Ганди было бы грехом прибегнуть к насилию, чтобы обрести независимость.Вместо этого Ганди искал альтернативный путь.

Он был пионером Движения за отказ от сотрудничества, которое привело к тому, что большие слои населения Индии отказались участвовать в повседневной жизни и политической структуре Раджа.

Стремление к сопротивлению ненасилию противоречит человеческой природе. Когда мы чувствуем угрозу и гнев по поводу состояния, большинство из нас превращает это в форму агрессии, будь то физическая или через угрозы. Ганди смог избежать этого на протяжении всей своей жизни.Однако, что, возможно, еще более впечатляет, так это то, как ему удалось удержать индийское население в том же духе. Многие националисты предпочитали гораздо более агрессивный подход, используя насилие или угрожающую риторику, и тот факт, что Ганди смог объединить большую часть страны, проповедуя идею ненасилия, невероятен.

В личной жизни Ганди часто проверял свою волю. По его мнению, чтобы превзойти обычные человеческие порывы, ему нужно было научиться сопротивляться роскоши и соблазнам повседневной жизни.

Ганди на протяжении всей своей жизни подвергал испытанию свою душевную стойкость.

Одним из таких действий, которые он использовал неоднократно, было длительное голодание. Когда Индия впадала в смятение, Ганди часто прибегал к длительным периодам поста, чтобы отвлечь внимание от внутренних проблем Индии и на более серьезные проблемы, с которыми она столкнулась. Лишившись еды, Ганди стал национальной фигурой и иконой; однажды в 1924 году Ганди постился целых 21 день, чтобы исцелить индуистско-мусульманские отношения.

«Полный пост — это полное и буквальное отрицание себя. Это самая истинная молитва ». — Ганди

Его великие подвиги самоконтроля выходили за рамки поста, к последним этапам своей жизни. Ганди практиковал то, что называется брахмачарьей, или половым воздержанием. Однажды он, как известно, лег в постель с двумя обнаженными девушками и спал рядом с ними, чтобы проверить свое самообладание. Для Ганди несоблюдение этого принципа воздержания означало бы деградацию его власти и морального положения по сравнению с британцами и националистами, которые пытались использовать прямые насильственные действия.

Я очень восхищаюсь этим великим человеком не только за то, что он достиг для Индии, и за пример, который он подал миру, но и за его добродетельный характер.

Ганди был готов лишить свое тело и разум самых элементарных человеческих потребностей, преследуя высшую цель — независимую Индию.

Итак, что же было движущей силой этих невероятных приступов силы воли, а также самоконтроль и умственная сила духа, которые он развивал и демонстрировал всю свою жизнь?

Что ж, очевидно, что этому способствовало множество факторов, и я не пытаюсь подорвать сложность жизни Ганди.Однако для меня выделяются два ключевых фактора:

1) Огромное и глубоко укоренившееся видение

Для Ганди все потери мгновенного удовлетворения, к которым стремится большинство из нас, осознаем мы это или нет, были цена великого видения, которое простиралось далеко за его пределы. Пост и половое воздержание были лишь аспектами человека, посвятившего себя достижению того, что он считал правильным, — независимости Индии. Одной из причин, по которым он мог заставить себя подтолкнуть его к смерти, была его глубокая вера и видение возрожденной и объединенной независимой индийской нации.

2) Отступление и глубокое мышление

Ганди был очень глубоким мыслителем, разбирался в большей части западной, а также в родной литературе, читал Платона и Торо, он черпал свои знания и поиск истины из глубоких размышлений и влияние великих деятелей до него. Он дал себе мысленное пространство, чтобы сосредоточиться на проблемах, синтезировать то, что он знал, и принять решения. Это также помогло ему развить душевную стойкость, поскольку он практиковал уединение и направил свое внимание.

Итак, что это значит для нас?

Что ж, возможно, мы не стремимся к чему-то столь же великому, как национальная независимость, но мы все же можем многому научиться у этого великого человека.

Если бы я убрал одну вещь из сегодняшнего дня, это было бы ценность медитации и глубокого мышления . Ганди смог построить свой ум через это, и это позволило ему выделить именно тот путь, которым он хотел идти к независимости, это с каждым днем ​​делало это великое видение сильнее.

Я уже упоминал о преимуществах медитации, но это совсем другое. Это включает в себя предоставление себе пространства от других, отключение всех отвлекающих факторов и предоставление себе мысленного пространства для глубоких размышлений.Большинству из нас очень трудно сосредоточиться в сегодняшнем мире, когда технологии постоянно отвлекают нас, потому что есть ценность отключиться и погрузиться в глубокие размышления.

Я бы не советовал отрываться от всех и запираться в своей комнате на несколько часов, вы, вероятно, просто отвлечетесь.

Вместо этого попробуйте выйти на улицу, может быть, возьмите с собой несколько книг, блокнот и ручку, там нет места для Wi-Fi, телефонов или ноутбуков, они просто отвлекают.

Попробуйте это всего пару раз в неделю, выходные могут быть хорошим временем.