Чем полезен кикбоксинг: Почему нужно заниматься кикбоксингом: 12 весомых причин

Содержание

Почему нужно заниматься кикбоксингом: 12 весомых причин

Кикбоксинг - это кардиотренировка со множеством преимуществ. Вы можете принять участие в одной из многих секций кикбоксинга, в зависимости от ваших целей изучения искусства. Выбор типа секции - первый шаг к подготовке перехода на совершенно новый уровень фитнеса. По-видимому, секции кикбоксинга классифицируются относительно того, предназначены ли они для кардиотренировки, изучения элементов танца для самообороны, соревнований один на один или освоения боевых искусств. Какой бы класс вы ни выбрали, все равно будете испытывать невероятные преимущества от кикбоксинга.

Тренировки придают вам уверенность

Как и при любой другой тренировке, в данном случае вы улучшите свою силу и производительность, что, следовательно, повысит уровень уверенности в себе.

Кикбоксинг позволяет вам не сомневаться в своих силах, вы можете защитить себя от хулиганов. Вам будет намного легче постоять за себя, когда вы узнаете некоторые необычные ходы и трюки.

Отличный тонус обеспечен всему телу

Кикбоксинг - это типичное смешанное боевое искусство, которое сочетает в себе комплексные упражнения на силу, выносливость, задействует разные группы мышц, в результате чего ваше тело постоянно пребывает в тонусе. Во время тренировки вы задействуете все свои мышцы, потому что они обычно включают в себя махи ногами, уклоны, удары, повороты.

Быстрое сжигание жиров

В кикбоксинге вы выполняете очень жесткие движения, и это своего рода и есть гарантия того, что жир будет буквально таять.

Многие записываются на занятия, дабы освоить уроки обороны. Однако через пару месяцев замечают, как исчезают лишние складки на животе и ненавистные килограммы.

Улучшается уровень координации

Упражнения в кикбоксинге достаточно сложные и требуют, чтобы вы координировали свое движение, наносили удары и ловко уклонялись от них. Хорошая координация помогает вам лучше управлять своим телом.

Улучшается работа сердца

Кикбоксинг - это интенсивная тренировка, которая заставляет ваше сердце оставаться в хорошей форме. Увеличение частоты сердечных сокращений гарантирует, что все части вашего тела обогащены кислородом, что помогает им функционировать на оптимальных уровнях.

Кроме того, вы также сможете сжигать калории, поэтому держите свое тело под контролем.

Снимает стресс

Возможно, вы видели фильмы, где взволнованный актер интенсивно колотит боксерскую грушу, чтобы не избить первого встречного человека. Кикбоксинг отлично помогает снять стресс.

Вместо того чтобы выпустить свой гнев на кого-то, направьте всю эту отрицательную энергию на боксерскую грушу. Она может принимать все ваши удары грациозно и безболезненно.

Достойная альтернатива тренировкам в тренажерном зале

Порой занятия в тренажерном зале могут быть довольно скучными. Вместо того чтобы ходить в скучное место каждый день, вносите разнообразие в свои тренировки. Запишитесь на класс кикбоксинга и наслаждайтесь новыми впечатлениями.

Поддерживается водный баланс в организме

После каждой тренировки кикбоксинга вас мучает жажда, ваше тело требует больше воды, чем обычно. Когда в вашем организме достаточно воды, кожа становится эластичной, все клетки нормально функционируют.

Кроме того, чем больше воды вы выпиваете, тем меньше хочется есть. Это также поможет вам уменьшить потребление нежелательной и жирной пищи.

Обучает самообороне

Многие люди занимаются кикбоксингом не только для физической тренировки, но и для изучения основ самозащиты.

Во время обучения преподаватели берут на себя обязательство объяснять своим клиентам, почему определенные шаги необходимы и почему они должны задействовать определенные части своего тела. Возможность защитить себя - это то, что в нынешнее время должна уметь каждая женщина.

Улучшает осанку

Если ваша работа заключается в том, чтобы целый день сидеть в офисе, ваши мышцы под конец дня будут напряженными. Это связано с тем, что на протяжении дня вы постоянно находитесь в одной позиции.

Кикбоксинг поможет вашему телу выбраться из повседневной рутины и выйти из столь опасной колеи. Со временем вы поймете, что ваша осанка меняется, вам будет не совсем комфортно сидеть целый день в одном положении.

Тренировки сохраняют ум острым

Когда вы отпустите все свои стрессы, переживания, то обнаружите, что ваш ум не настолько засорен мыслями и жизненными проблемами, как раньше. Кикбоксинг - отличный способ избавиться от стресса, расслабить мозг и тело.

Приносит удовольствие

Как только вы начнете заниматься практикой, то поймете, сколько удовольствия в этой конкретной тренировке. Кикбоксинг - отличный выбор кардиофитнеса для тех, кто хочет сбросить вес или улучшить свое здоровье и выносливость. Если вы хотите начать работу, выделите бюджет для класса кикбоксинга, но не записывайтесь на все классы сразу. Прочитав обо всех преимуществах тренировки, вы можете начать трудиться изо всех сил, но постарайтесь делать это медленно. Избегайте перенагрузок.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

ИССЛЕДОВАНИЕ ВЛИЯНИЯ КИКБОКСИНГА НА ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ЧЕЛОВЕКА

ИССЛЕДОВАНИЕ ВЛИЯНИЯ КИКБОКСИНГА НА ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ЧЕЛОВЕКА

Богданов Р.И. 1

1МАОУ лицей "СИНТОН"

Жуланова Н.А. 1

1МАОУ лицей "СИНТОН"

Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF

Введение

Занятия спортом играют важную роль в жизни детей. Именно спорт формирует характер, приучает к дисциплине с раннего возраста. Отличный иммунитет, отсутствие болезней, стойкость и выносливость - всё это многое другое человек приобретает, занимаясь спортом. А еще, спорт – это общение, друзья! Как же здорово заниматься любимым делом в кругу своих друзей!

Люди во все времена занимались спортом. Одним нравятся активные виды спорта, другие предпочитают более спокойные. Каждый подбирает для себя занятия по нраву.

Спорт постоянно развивается, появляются все новые и новые его виды. Что касается меня, я из тех, кто любит спорт и занимается им. В настоящее время я занимаюсь плаванием и кикбоксингом.

Тема моей работы «Исследование влияния кикбоксинга на физическое состояние человека» актуальна для меня, так как я занимаюсь данным видом спорта почти два года, и мне очень интересно, приносит ли мое увлечение кикбоксингом положительное влияние на мой организм.

Актуальность данной темы состоит в том, что люди зачастую не уделяют внимания своему здоровью, ведут малоподвижный образ жизни. А ведь здоровье в первую очередь зависит от образа жизни человека, от его физической активности. Телевидение, компьютерные игры, занятость родителей, большие нагрузки в школе – основные факторы, которые мешают ребенку развиваться физически.

Цель работы: привлечь внимание моих одноклассников к занятиям спортом, заинтересовать их своим увлечением.

Задачи исследования:

  • Изучить, что такое кикбоксинг, историю его происхождения и виды;
  • Провести анкетирование и опросить одноклассников об их спортивных увлечениях;
  • Проанализировать отношение ребят к спорту;
  • Привлечь одноклассников к моему любимому занятию.

Проблема – возможны ли травмы при занятиях кикбоксингом?

Гипотеза – я предполагаю, что если человек с детства будет заниматься кикбоксингом, он будет иметь здоровое тело и дух!

Объект исследования – занятия кикбоксингом.

Предмет исследования – отношение детей к спорту и посещению спортивных секций.

В своей работе я использовал такие методы как:

- наблюдение,

- беседа с одноклассниками,

- анкетирование,

- анализ.

Практическая значимость. Я думаю, данная тема будет полезной не только для меня, но и для многих ребят, потому что в настоящее время многие школьники вместо занятий спортом выбирают проведение времени за компьютерными играми, без движений и без активных игр.

Глава 1. Кикбоксинг: описание, история. Особенности занятий кикбоксингом

1.1 Определение понятия «кикбоксинг» в научной литературе

Кикбоксинг – (англ. «бокс ногами», «бокс пинками») один из молодых видов спорта, популярен во многих странах мира. В качестве самостоятельной дисциплины кикбоксинг возник в 70х годах 20 века в США.

Как и другие виды спорта, кикбоксинг имеет свои правила. В этом спорте разрешены удары руками и ногами. Кикбоксеры используют защитное снаряжение: шлем, паховую раковину, щитки для голеней, футы (обувь без подошвы, защищающая стопы и пальцы ног), а также боксёрские перчатки. Соревнования по кикбоксингу проводятся отдельно среди любителей и профессионалов[6].

Большая популярность кикбоксинга объясняется его зрелищностью, высоким эмоциональным накалом спортивной борьбы и разносторонним воздействием на двигательные и волевые качества человека.

Кикбоксинг – это всегда жестко, динамично и красиво. Не зря этот вид спорта получил признание на видеорынке. Режиссеры использовали его в каждом зрелищном боевике[9].

1.2 История происхождения кикбоксинга

Еще с давних времен человеку требовалась сила и ловкость, чтобы охотиться на зверей, участвовать в боях и сражениях. Поэтому во всех уголках земного шара развивались боевые искусства[3].

Развиваться кикбоксинг, как отдельный вид восточного единоборства, начал ещё в 60-х годах и корни его зарождения тянутся из США. Именно Эдмунд Кеалоха Паркер, американец гавайского происхождения, стал учредителем первой школы кэмпо-каратэ и в 1956 году создал Американскую ассоциацию кэмпо-каратэ. За основу своего стиля он взял 150 элементов из разных видов искусств и сравнивал их со «словарем» человеческого тела. Благодаря Паркеру и его другу режиссеру Блэйку Эдвардсу в фильмах и сериалах начали использовать восточные боевые искусства в драках[1].

На волне кинематографа боевые искусства стали популярными в мае 1974 года при помощи американца Андерсена и немца Брукером был проведен Первый европейский турнир по каратэ всех стилей среди обладателей черных поясов. Почти одновременно с этим появился термин кикбоксинг. Самыми яркими представителями и по сей день в кинематографе остаются Брюс Ли, Чак Норрис, Жан-Клод Ван Дамм. Среди эстрады самым ярким представителем стал Элвис Пресли. Он являлся учеником Паркера[8].

В Японии кикбоксинг стал популярен благодаря тайскому боксу. Японцы убрали удары локтями и сбалансировали оценку ударов ногами и руками. Но в 1981 году в Японии кикбоксинг почти исчез, из-за причастности некоторых кикбоксеров к преступным группировкам.

В СССР данный вид единоборства начал набирать свою силу лишь в 1987 году в виде самостоятельных групп и секций. В 1989 году в г. Киеве был создан Всесоюзный союз по кикбоксингу. Этот год был очень богат для советских кикбоксеров: ВСК на собственных началах и инициативе выступил с демонстрационной группой на открытии чемпионата мира по боксу; показательный турнир в г. Москве; участие в международном турнире в Польше; призовые награды на открытом чемпионате в Венгрии. Все эти достижения развернули деятельность кикбоксеров и уже в ноябре 1989 года в г. Запорожье были проведены первые соревнования республиканского масштаба. В 1990 году Госкомспорт выдает постановление о признании кикбоксинга как вида спорта. Так кикбоксинг завоевал весь мир своей простотой, зрелищностью и изящностью[4].

1.3 Особенности занятий кикбоксингом

Еще в древности было замечено, что физическая активность способствует формированию сильного и выносливого человека, а неподвижность ведет к тучности, снижению работоспособности и различным заболеваниям[7].

Действительно ли занятия спортом, в моем случае кикбоксингом, оказывают положительное влияние на организм человека?

Я решил понаблюдать, как же влияет на меня, мое состояние и здоровье занятия этим видом спорта. Ведь пока сам на себе не почувствуешь – не узнаешь положительное и отрицательное влияние.

Мои занятия кикбоксингом проводятся в спортивном комплексе «Фортуна». Тренировки я посещаю три раза в неделю. Длительность одной тренировки - 1,5 часа. И это время проходит в достаточно интенсивном ритме, без расслабления. Тренер всегда дает нам различные виды нагрузок – от простых до достаточно сложных, влияющих на все группы мышц.

По моим наблюдениям я могу сказать:

  1. Настроение после тренировки – отличное! Все плохие моменты куда-то исчезают. Те проблемы, которые волновали меня до тренировки – улетучиваются. Тренируясь в спарринге с партнером, или отрабатывая удары на мешке, моя раздражительность уходит, все негативные эмоции и мысли исчезают. Таким образом, я могу сказать, что занятия кикбоксингом избавляют меня от плохого настроения!
  2. Кроме различных упражнений в спарринге и ударов на мешке, на тренировках мы отрабатываем удары с различными оснащениями. Именно это помогает развить мускулатуру и делает меня с каждой тренировкой сильнее!
  3. Конечно, во время тренировок я достаточно сильно устаю, тем более в дни отработки ударов с дополнительными снаряжениями, либо спаррингах. Но с каждым разом я стал замечать, что упражнения мне даются все легче, и чувство усталости приходит все позже. Тем самым, можно говорить о повышении выносливости, благодаря моим тренировкам!
  4. Наш тренер учит нас правильно выполнять упражнения. Правильность действий позволяет нам выбрать правильную дистанцию, правильное расположение тела, правильную координацию движений и т.д., благодаря этому улучшается моторика, точность, координация движений!
  5. Немаловажным моментом является выполнять тренировки без вреда для здоровья. Поэтому, для того, чтобы не получить травмы, значительное время уделяется упражнением на растяжку мышц. Я действительно стал замечать, что стаю более гибким!
  6. На наши тренировки ходят и девочки, которые занимаются на том же уровне, что и мальчики, выполняя как простые, так и сложные упражнения. С самого детства они поддерживают свое тело в отличной спортивной форме. Тем самым, занятия кикбоксингом подходят как для мальчиков, так и для девочек!
  7. Наверное, самое главное для меня является то, что занятия кикбоксингом делают меня уверенным в себе, сильным. Я не хочу останавливаться на этом, хочу развиваться, стремиться вперед, побеждать!
  8. Ну и конечно, благодаря тренировкам, я могу говорить о своем отличном иммунитете. Я действительно меньше болею, и чувствую себя замечательно!
  9. Благодаря тренировкам, я живу по режиму. Это очень удобно, и позволяет рассчитать свои силы, не оставляет времени на безделье.

Таким образом, благодаря постоянным тренировкам, можно существенно повысить гибкость тела, улучшить ловкость, координацию движений, и конечно же, повысить свой иммунитет. Мальчики с детства познают вкус соперничества, находятся в хорошей физической форме и обладают отменным здоровьем. Девочки учатся постоять за себя, держать свое тело в отличной форме.

Да, конечно, как и любой другой вид спорта, занятия кикбоксингом несут за собой риск получения различных травм.

Во многом, безопасность детей на тренировке и их здоровье должно быть обеспечено тренером. Все оборудование зала должно полностью соответствовать самым высоким уровням безопасности. Запрещено нанесение ударов в полную силу, обязательно использование полной защитной экипировки. Кроме того, постоянный контроль опытного тренера сведет риск получения травм к нулю[2]. Правильность выполнения упражнений, поочередности и техники, также стоит на первом месте.

Глава 2. Опытно - экспериментальные исследования

2.1 Организация исследования

Для организации исследования необходимо собрать информацию о посещаемости ребятами уроков; подготовить анкету для проведения анкетирования одноклассников; составить ряд наводящих вопросов, которые позволят узнать больше информации от ребят на интересующую тему исследовательской работы.

Для проведения анкетирования также необходимы участники (мои одноклассники), листы-анкеты (в количестве опрашиваемых участников), ручки (для заполнения ребятами анкет).

Также необходимы навыки работы на компьютере, в различных программах: набор текста, создание таблиц и диаграмм, подготовка презентации, её оформление.

2.2.Исследование влияния спорта на посещаемость уроков учениками

Для того чтобы понять, как же влияет спорт на организм ребенка, и как следствие, на посещаемость ребят уроков, мною было проведено исследование.

В исследовании принимали участие ребята, которые помимо школьных занятий физкультурой дополнительно посещают спортивные секции, и ребята, которые не посещают дополнительных занятий.

В исследовании принимали участие как мальчики, так и девочки.

Результаты исследования представлены в Таблице 1.

Таблица 1. «Посещаемость уроков учениками»

 

Количество часов физкультуры в неделю

Среднее количество часов занятий в доп. секциях

Итого часов занятий спортом в неделю

Посещаемость

уроков учениками, %

Посещают спортивные секции

3 занятия по 45 минут = 2 часа 15 минут

3 занятия по 90 минут = 4 часа 30 минут

6 часов 45 минут

80%

Не посещают спортивные секции

3 занятия по 45 минут = 2 часа 15 минут

-

2 часа 15 минут

20%

Так, проанализировав посещаемость ребят в классе (Таблица 1), можно говорить о том, что те ребята, которые помимо уроков физкультуры посещают какие-либо дополнительные спортивные секции, чаще присутствуют на уроках (80% ребят), чем ребята, которые дополнительно не занимаются спортом (20% ребят).

Таким образом, занятия спортом способствуют укреплению здоровья и снижению заболеваемости.

2.3 Анкетирование как способ узнать отношение ребят к спорту

Для того, чтобы узнать как мои одноклассники относятся к спорту, мною было проведено анкетирование ребят.

В анкетировании приняло участие 15 человек. Все они – ученики 2 «А» класса лицея «Синтон».

Ребятам было предложено ответить на несколько вопросов, представленных в специальных анкетах (Приложение 1).

Вопрос № 1: Занимаешься ли ты спортом?

Рис. 1 «Вопрос №1: Занимаешься ли ты спортом?»

Итак, по Рис.1 видно, что 80% ребят занимаются спортом, оставшиеся 20% ребят - спортом не занимаются.

Вопрос № 2: Нравится ли тебе заниматься спортом?

Рис. 2 «Вопрос №2: Нравится ли тебе заниматься спортом?»

По Рис.2 видно, что всем опрошенным ребятам нравится заниматься спортом.

Вопрос № 3: Какие спортивные секции ты посещаешь?

Рис. 3 «Вопрос №3: Какие спортивные секции ты посещаешь?»

Итак, по Рис.3 достаточно хорошо видно, какие спортивные секции посещают мои одноклассники.

В спортивных секциях занимаются постоянно - 12 человек из опрошенных (а это 85% ребят), в том числе среди них и те, кто посещает несколько спортивных секций. Не занимаются спортом вообще – 3 человека (а это 15% ребят).

Наиболее предпочитаемым видом спорта среди моих одноклассников является плавание.

Вопрос №4: Почему ты выбрал именно этот вид спорта?

Рис. 4 «Вопрос №4: Почему ты выбрал именно этот вид спорта?»

По Рис.4 видно, что большинство моих одноклассников посещают те или иные спортивные секции, потому что им нравится данный вид спорта.

Вопрос №5: Часто ли ты болеешь простудными заболеваниями?

Рис. 5 «Вопрос №5: Часто ли ты болеешь простудными заболеваниями?

Итак, по Рис.5 можно сказать, что те ребята, которые занимаются спортом, намного реже болеют простудными заболеваниями, чем ребята, которые не занимается спортом вообще.

Таким образом, проведя ряд исследований, я могу говорить о том, что большая часть ребят из моего класса занимается спортом, может не так регулярно, но спорт присутствует в их жизни.

Что касается кикбоксинга, то в моем классе данным видом спорта занимаюсь пока я один. Но надеюсь, своей работой я заинтересовал одноклассников, и возможно, даже кто-то захочет заниматься тем, чем занимаюсь я. Тем более, такие известные актеры, как Брюс Ли, Чак Норрис, Жак-Клод Ван Дамм и многие другие «силачи», снимались в фильмах, демонстрируя навыки кикбоксинга.

Из многочисленных бесед с ребятами, я понял, что многие ребята предпочитают компьютерные игры спорту. И если нет ни режима, ни запретов родителей – это может стать огромной проблемой. Поэтому просто необходимо посещать какие-либо спортивные секции.

Хотелось бы, чтобы моя работа смогла заинтересовать ребят, которые совсем не занимаются спортом, и для них спорт станет любимым увлечением.

Заключение

Итак, в ходе моей исследовательской работы, было выявлено, что занятия спортом, в моем случае занятия кикбоксингом, положительно влияют на физическое состояние человека. Поднятие настроения, избавление от депрессии, повышение выносливости, гибкость, стойкость, координация движения, отличный иммунитет и здоровый дух, а также режим – вот результаты занятия в спортивных секциях! Самое главное – начать заниматься как можно раньше, и тогда здоровое тело и дух будет сопровождать человека с самого детства.

Конечно, проблема незаинтересованности в спорте ребят имеет место быть. Необходимо ставить цели, добиваться этих целей, совмещая в себе не только физическое развитие, но и развитие себя как личность. Для этого необходимо посещать спортивные секции. Я рекомендую заниматься кикбоксингом. Ведь занятия кикбоксингом делают из мальчика мужчину!

Я благодарен родителям, что они привили мне любовь к спорту. Я уверен, что если продолжу заниматься кикбоксингом, то всегда буду в отличной форме, бодр и силен, и в хорошем настроении!

Список литературы

1. Электронный ресурс: http://marcialarts.ru/kickboxing

2. Электронный ресурс: http:// extremefight.ru/about/articles/kikboksing-dlya-detey/

3. Баршай В.М. Физкультура в школе и дома/Серия «Мир вашего ребенка» Феникс; 2001г.

4. Большая детская энциклопедия. Том 20. Спорт. Аванта+; 2010г.

5. Гик Е.Я. Спорт. ОлмаМедиаГрупп/ Просвещение; 2014г.

6. Гупало В.Ю., Бурмистрова Л.Л. Я познаю мир. Восточные единоборства. АСТ; 2004г.

7. Зайцев Г.К., Зайцев А.Г. Твое здоровье: Укрепление организма/Худ. Гофман О.Р. Детство-Пресс; 2006 г.

8. Ингерлейб М.Б. Боевые искусства и самооборона для детей/Серия «Мастера боевых искусств». Феникс; 2002г.

9. Митчелл Д. Боевые искусства. АСТ; 2012г.

Приложение

Анкета

Ребята, ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов:

Вопрос 1. Занимаешься ли ты спортом?

Ответ : а) Да б) Нет в)Только в свободное время

Вопрос 2. Нравится ли тебе заниматься спортом?

Ответ: а) Да б) Нет

Вопрос 3. Какие спортивные секции ты посещаешь?

Ответ:________________________________________________________

_____________________________________________________________

Вопрос 4. Почему ты выбрал именно этот вид спорта?

Ответ: _______________________________________________________

_____________________________________________________________

Вопрос 5. Часто ли ты болеешь простудными заболеваниями?

Ответ: _______________________________________________________

Просмотров работы: 2272

Кикбоксинг для здорового образа жизни

Читайте также:

Кикбоксинг является одним из видов боевых искусств, включающий в себя технику ударов руками и ногами. В последние годы этот вид спорта становится все более популярным, как средство для поддержки спортивной формы и стройности фигуры. Рекомендуем кикбоксинг для желающих снять стресс и напряжение после рабочего дня.

По мнению экспертов, регулярные тренировки приводят к улучшению вашего здоровья и самочувствия в целом. Вместе с тем практические занятия по кикбоксингу поспособствуют вам в приобретении лучших навыков для самообороны.

Как и другие виды спорта, кикбоксингом могут заниматься мужчины, женщины и даже дети. Фитнес-версия сердечно кикбоксингу. Это смесь бокса, восточных единоборств и аэробики, бег на фоне ритмичной музыки.

Чем полезны занятия кикбоксингом? Как и другие физические упражнения, кикбоксинг помогает нарастить мышцы, что может привести к уменьшению жировых тканей. Количество сжигаемых калорий будет варьироваться в зависимости от типа и интенсивности обучения. По данным исследования, в течение одного часа можно сжечь от 350 до 450 калорий.

Для достижения максимального эффекта Американский колледж спортивной медицины рекомендует занятия кикбоксингом минимум 30 минут пять дней в неделю.

Одним из самых важных и положительных явлений при занятиях кикбоксингом является выброс эндорфинов, потому что в данном виде спорта присутствуют такие движения как удары руками и ногами, что помогать снять стресс и избавиться от негативных эмоций, а также зарядиться позитивной энергией.

Тренировки по кикбоксингу способствуют быстрому формированию мышц в области пресса и поясницы, которые являются трудно поддающимися преобразованиям.

Кикбоксинг включает в себя упражнения для всего тела, даже для небольших групп мышц, тем самым улучшая гибкость и осанку.

Как и в других боевых искусствах, кикбоксинг обеспечивает подготовку и навыки для самообороны. Важно овладеть правильной техникой удара.

Данный вид спорта оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую, дыхательную и иммунную системы, благотворно влияет на нервную систему, поднимает настроение и повышает самооценку.

Кикбоксинг полезен при проблемах здоровья, связанных со слабыми рефлексами, нарушением координации и баланса тела. В общем, с возрастом, наш походка становиться более вялой, а позвоночник слабым.

Недавние исследования в университете Дейтона показали, что кикбоксинг весьма эффективен для косто-мышечной системы в ходе возрастных изменений и способствует снижению риска переломов.


Теги: занятия спортом

1 Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

Мир кикбоксинга или 8 причин начать тренировки

Кикбоксинг - образ жизни  Кикбоксинг в последнее время набирает популярность и скоро превратится в повальное увлечение. Что способствует этому? Чтобы понять причины, давайте представим себе мир, где детям с раннего возраста прививается чувство собственного достоинства, а их мечты становятся реальностью; мир, в котором женские возможности безграничны; мир, в котором мужчины познают истинную ценность и вкус соперничества; мир, в котором люди всегда находятся в хорошей физической форме и обладают отменным здоровьем. Так знайте, все это происходит в мире людей, посвятивших себя этому потрясающему виду спорта. Откройте и вы для себя мир кикбоксинга, и узнаете, почему он так много значит для тех, кто безгранично предан ему.

 1. Избавление от депрессии.

В определенные моменты жизни нас одолевает агрессия и разные отрицательные эмоции. Вокруг нас много негативно-настроенных самовлюбленных людей, которые нам постоянно указывают что делать, навязывают свои желания или просто пытаются оскорбить. В эти моменты появляется желание в буквальном смысле слова придушить их (признайтесь себе в этом). Но мы не можем позволить себе сделать этого. И самым лучшим решением ваших эмоциональных проблем будет начать тренироваться. С каждой капелькой пота, тренируясь со спарринг – партнером или отрабатывая удары на мешке, вы будете избавляться от депрессии и уничтожать свою раздражительность.

2. Развитие мускулатуры.

Кроме различных упражнений в спарринге с вашим тренером, вы будете отрабатывать удары, используя различное оснащение. Это поможет развить специфическую мускулатуру и сделать вас сильнее.

 3.Повышение выносливости.

Отработка ударов руками и ногами являются чрезвычайно утомительными. Приплюсуйте физические упражнения, которые необходимы для улучшения  ударов. И как вы знаете, выносливость вашей мускулатуры прямо пропорциональна количеству физических упражнений, проделываемых вами. Поэтому ваше тело со временем научится справляться со значительными нагрузками и стрессами, а выносливость организма в целом повысится.

4. Улучшение моторики, а также точности и координации движений.

Выполняя различные упражнения или работая со спарринг – партнером, вы будете находиться в постоянном движении, тем самым улучшая моторику. В моменты нанесения ударов и защиты от них, нужно будет контролировать дистанцию, группироваться, выбирать оптимальное положение тела. Благодаря этому вы повысите точность и улучшите координацию движений.

5. Развитие гибкости.

На качество ваших ударов влияет гибкость. Поэтому значительное время уделяют упражнениям на растяжение мышц, что также предотвращает различные травмы.

6. Сжигание калорий.

С разнообразной тренировочной системой, которую предлагает кикбоксинг, меняется и структура вашего тела. Вы увидите, как постепенно жировые отложения будут уступать место рельефной мускулатуре. Избавляясь от нежелательных округлостей, вы повысите чувство собственного достоинства, и окружающие вас люди обязательно заметят это! Кикбоксинг, подобно скульптуру, оттачивает ваши формы и помогает одержать победу над лишним весом.

7. Обучение навыкам побеждать.

Кикбоксинг можно сравнить с жизнью: каждый боится, когда начинает что-то новое для себя; никто не хочет потерпеть неудачу и оказаться в невыгодном для себя свете. И если вы цените тяжелый труд, хотите обрести чувство собственного достоинства, уверенность в себе, чувство удовлетворения; если вы ставите перед собой цели и хотите их достичь, преодолевая множество препятствий, то лучшего занятия вам не найти.

Завершив тренировку и доведя начатое до конца в первый раз, вы морально подготовитесь к тому, чтобы действовать подобным образом во всех жизненных ситуациях. Примите вызов, брошенный вам судьбой, и возьмите себе за правило не отступать перед трудностями.

8. Сохранение здоровья.

Не секрет, что люди, занимающиеся спортом, обладают большой жизненной энергией и меньшей утомляемостью. Занятия кикбоксингом повысят сопротивляемость болезням, сведут к минимуму развитие сердечно – сосудистых заболеваний, приостановят процесс старения. Вы почувствуете себя моложе и будете с удовлетворением отмечать, что находитесь на пути к долголетию и сохранению вашего здоровья.

Развитие силы кикбоксера и ее влияние на технику

Оборудование для развития силы кикбоксераЧто такое сила? Сила – это способность человека противодействовать сопротивлению и преодолевать его за счет мышечных напряжений. Силовую способность во многом определяет физиологический поперечник мышцы. Но это не значит, что накачав мышцы как у бодибилдера, вы автоматически увеличите силу удара. Каждый вид спорта имеет свой подход к развитию силы. Благодаря специфической деятельности наращивание мышечной массы у кикбоксеров, будет происходит медленнее, чем у культуристов.

Уровень проявления силы еще зависит и от техники движения, длины рычагов, гибкости, вовлечения в работу крупных мышечных групп, интенсивности волевых усилий, мотивации. В кикбоксинге сила задействуется в основном в движениях, т.е. используется динамический режим. Значит, акцент нужно делать на развитии взрывной силы, максимальной силы, силовой выносливости и немного статистических напряжениях:

  • Взрывная сила – проявление силы с максимальным ускорением, способность преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения. Сопротивлением является инерция различных частей тела кикбоксера при передвижениях, защитах, ударах рукой или ногой.
  • Максимальная сила использует весь мышечный потенциал при сопротивлении противника в ходе борьбы в ближнем бою, при бросках или толчках.
  • Силовая выносливость – способность длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики движений.

Для развития силы в кикбоксинге используются физические упражнения общеподготовительного (ОФП), специально-подготовительного и специального характера. Упражнения ОФП такие как, акробатика, гимнастические упражнения, упражнения с отягощениями и др. применимы ко всем видам спорта. А вот борьба в стойке, отработка комбинаций по заданию, «пуш-пуш» (отталкивание друг друга одноименной рукой в плечо, имитируя удар), работа на снарядах (мешки, груша и др.), метание и толкание тяжестей, набивных мячей и т.д. используются в основном ударными видами спорта.

Для быстрого прироста силы используют в упражнениях различные отягощения и добавляют комплекс упражнений из тяжелой атлетики. И тут возникает дилемма: «Если я буду качать железо, то у меня снизится скорость ударов, которая так важна в кикбоксинге! Как быть?». Логически все вроде правильно: или скорость или сила. Но знание закономерностей и сроков интенсивной силовой подготовки выдает нам компромисс для развития силы без потерь скорости.

Первый этап интенсивной силовой подготовки 4-6 недель.

Вы достигли высокого уровня силовых способностей, но ваша межмышечная и внутри мышечная координация нарушилась, ухудшились характеристики темпа, ритма движений. Также притупились многие из наработанных специализированных восприятий: чувства удара, дистанции, времени и т.д. На этом сложном этапе многие и останавливаются. Почувствовав некоторый дисбаланс, они начинают думать, что силовая подготовка пошла не на пользу. На самом деле в этот период происходит сонастройка нового уровня силовой подготовленности со сложившимися координациями, устранение несоответствий и взаимное приспособление компонентов системы друг к другу. Система приобретает новое качество!

Второй этап интенсивной силовой подготовки (фаза приспособления) 3-4 недели.

Постепенно повышаются возможности реализации силового потенциала, повышается коэффициент полезного действия системы. Восстанавливаются специализированные восприятия: чувство удара, чувство противника и т.д. Техника движений приходит в соответствие с возросшим уровнем силы.

В конечной фазе параллельного развития компоненты (сила, скорость, техника и т.д.) развиваются пропорционально.

Упражнения силовой подготовки можно использовать в разных режимах:

  1. Отягощения 60-70% от максимально возможных; 3-5 подходов по 15-20 раз; пауза между подходами 5-10 сек. Между разными упражнениями пауза до полного восстановления.
  2. Отягощения 85-90% от максимума; 3-5 подходов по 3-8 раз; пауза между подходами 3-5 мин.
  3. Отягощения 90-95% от максимума; 3-5 подходов по 2-3 раза; пауза между подходами до полного восстановления.

За одно занятие прорабатываются 2-3 группы мышц, на остальные мышцы дается небольшая нагрузка. Комплексы меняются через 4-6 недель. Достаточно 2-3 занятий в неделю, а по 3 режиму силовой подготовки хватит одного раза в неделю, т.к. задействуются максимальные возможности спортсмена и нужно больше времени для восстановления организма.

В кикбоксинге для силовой подготовки полезно включать специальные упражнения с отягощениями и дополнительным сопротивлением: удары с гантелями в руках, выполнение ударов в воде, толкание ядра, бросание камней, удары кувалдой и др. Также широко применяются утяжелители для рук и ног, жилеты и пояса с отягощениями, перчатки утяжеленного образца и набивные мячи.

Упражнение для взрывной силы ног Мышцы ног одни из самых мощных мышечных групп у человека, поэтому стоит уделить им особое внимание. Поделюсь моими любимыми упражнениями для развития взрывной способности мышц ног:

  • Спрыгивание с высоты 0,5-0,8 метра с последующим резким выпрыгиванием вверх. Можно усложнить упражнение – делаем двойное выпрыгивание вверх,  при этом сжимаясь, достаем коленями до груди;
  • Запрыгивание на высоту 0,2-0,5 метра с последующим мгновенным спрыгиванием;
  • Бег по ступенькам вверх и вниз.

Несмотря на простоту этих упражнений, они являются очень тяжелыми. Одно условие нужно соблюдать при выполнении – делать все максимально быстро до существенной потери в скорости (до предела сил). Попробуйте – это лучше всяких тренажеров!!!

Бокс и кикбоксинг для девушек: отзывы и фото с занятий

Бокс — это новый бег, уверена Оля Третьякова. И после 3 месяцев занятий она готова развеять о нем все мифы.
Три с половиной месяца назад я шла на занятия балетом, но случайно забрела на бокс и кикбоксинг в клуб «Бобо». И с тех пор там практически поселилась:)

За эти три месяца поняла, чем бокс отличается от кикбоксинга — в нем нельзя бить ногами. Зато и там, и там можно лупить по тем штукам, которые свисают с потолка на цепях (боксерским мешкам) и манекену без головы — его зовут Герман, и пока я еще не выяснила, почему.

Зато уже знаю про боксерские перчатки.

glovesgloves

Которые называются перчатками, потому что бокс — английский вид спорта, и тот вид защиты для рук, о котором мы говорим, — это «boxing gloves». То есть перчатки (gloves), а не варежки (mittens).

Еще я теперь знаю: когда кто-то говорит вам, что у него «от тренерских лап все болит», речь совсем не о том, о чем можно было бы подумать. А «лапы» — это такие специальные перчатки-подушки, которые тренер надевает на руки: по ним ученику очень удобно (и приятно!) бить, отрабатывая удары, а вот получить ими в ответ не получится — конструкция не позволяет.

работа на лапах, бокс, тренировка, ринг, клуб бобо, боксерский клуб москваработа на лапах, бокс, тренировка, ринг, клуб бобо, боксерский клуб москва

Пожаловалась подруге, что после тренерских «лап» у меня побаливают мышцы предплечья. Подруга такая: «Тебя что, там лапают?!»

Теперь, когда я выяснила все самое важное, я хожу три раза в неделю на Power Lunch, сдвоенную тренировку (идет по понедельникам, средам и пятницам). Она начинается в 13.00 и длится полтора часа. Первые 45 минут — женский кикбоксинг, который ведет Денис Петикин. После 15-минутного перерыва — 45 минут бокса (тренер – Стас Ермолов). Но иногда они меняются.

Денис Петикин, клуб Бобо, тренер по кикбоксингуДенис Петикин, клуб Бобо, тренер по кикбоксингу
Денис Петикин, МС по боксу и кикбоксингу, чемпион России, финалист кубка мира по кикбоксингу.
Станислав Ермолов, клуб Бобо, тренер по боксуСтанислав Ермолов, клуб Бобо, тренер по боксу
Стаc Ермолов, КМС по боксу, рукопашному бою и панкратиону, чемпион МГУ по боксу и самбо

На вторую половину тренировки вместо бокса можно пойти на кроссфит. Но поскольку бокс мне нравится даже больше кикбоксинга, кроссфит — не мой выбор.

С февраля я безо всяких дополнительных усилий избавилась от 4 кг и кучи стереотипов, связанных с боксом. Развеивать мифы помогали мои тренеры. Им можно верить: в плане изучения боевых искусств у них примерно 23 года опыта на двоих.


Стереотип №1. Бокс/кикбоксинг — это для парней

Адриана Лима делает это. Жизель Бундхен тоже. И Анджелина Джоли. И Дженнифер Лопез.

Во-первых, потому, что за час кикбоксинга теряется до 800 ккал, бокса — от 600 до 1100 ккал. Мои тренеры хвастаются рассказывают, что за час очень интенсивной тренировки теряют от 1,5 до 4 кг.

кикбоксинг, лоукиккикбоксинг, лоукик

Денис: «Оля, будь подобрее к людям. Бей ногой выше — на уровне живота!».

Во-вторых, потому, что бокс и кикбоксинг делают вас более выносливыми (меня-то точно сделали!). В прошлом году для меня было достижением пробежать 5 км. В этом я без особой беговой подготовки одолела 10 км и собираюсь продолжать в том же духе.

В-третьих, подтягивается буквально всё: руки, ноги, спина, пресс, бедра… После первых тренировок у меня болели даже предплечья. Я-то всегда думала, что между кистью руки и локтем нет ничего, что может болеть. Очень ошибалась!:)


Стереотип №2. Женский кикбоксинг — как мужской, только для девушек

Нет. И разница принципиальная.

Но самое главное лично для меня вот что: в отличие от того же бега, который я просто терплю ради пользы (кто с радостью выходит каждое утро на пробежку, тот не я!), бокс и кикбосинг — это весело. Очень!

женский кикбоксинг, клуб Бобоженский кикбоксинг, клуб Бобо

Женский кикбоксинг

Во-первых, мужчины и женщины обычно приходят на кикбоксинг с разными целями. Первые — научиться драться. Вторые — похудеть и укрепить мышцы. Поэтому главная часть мужской или смешанной тренировки — это работа в парах. Женский кикбоксинг — бесконтактный. Это значит: никаких спаррингов, только ОФП, школа бокса (отработка ударов перед зеркалом) и работа на снарядах — мешках и «Германе». А снаряды сдачи не дают. Денис: «В женском кикбоксинге вас совершенно точно бить не будут, можно не беспокоиться!».

Второе важное отличие — девочки, которые приходят на бокс и кикбоксинг, не терпят скуки и не переносят размеренности. Тренеры единодушны: нас нужно постоянно развлекать и нагружать по максимуму. Мужчины спокойней переносят однообразие — ведь иначе технику не отточить. Для них важно научиться правильно бить (в боксе говорят «пробивать удары»), так что тут не до спешки. Женская тренировка более динамична. Каждые полторы-две минуты активность меняется: скакалка, работа с теннисными мячиками и с тяжелым мячом, запрыгивания на тумбу, гребной тренажер, отжимания, приседания, отработка ударов перед зеркалом с гантелями и на снарядах… И все это — в очень быстром темпе. За три с половиной месяца у нас ни разу не было двух одинаковых тренировок — программа все время разная.


Стереотип № 3. Бокс — это скучно

бокс, ринг, bobogym, тренировка по боксубокс, ринг, bobogym, тренировка по боксу

Бокс — это точно не скучно!

Стас: «Ну, на вкус и цвет… Кому-то, например, в керлинг играть очень весело. Или вот у нас бывают занятия на гребном тренажере. Грести – весело? Не очень? А ведь это всего две минуты. А у кого-то вся тренировка такая».

Надо признать: бокс — менее развлекательное занятие, чем женский кикбоксинг. Хотя как по мне — даже более интересное. На вторую часть Power Lunch ходит смешанная группа, и по ритму эти тренировки совсем другие. Их цель — не упасть в изнеможении на коврик в конце занятия, а научиться концентрироваться, распределять силы, следить за положением рук и ног.

Но это не значит, что для веселья здесь нет места. Вы в детстве играли в «пятнашки»? Это, напомню, когда нужно «осалить» противника — дотронуться до его плеча, живота или колена — и при этом не позволить ему сделать то же самое. Так вот, «пятнашки» — важная часть боксерской тренировки. И это совершенно точно не скучно:)


Стереотип №4. Вас все время бьют

ринг, медбол, бокс, тренировкаринг, медбол, бокс, тренировка
Бить партнера нельзя…
бокс, тренировка, ринг, женский боксбокс, тренировка, ринг, женский бокс
…а мяч, который он держит — сколько хочешь!

Для того, чтобы вас допустили до реального спарринга, а не просто отработки ударов с партнером, нужно учиться минимум несколько месяцев. Причем вы должны сами этого хотеть — заставлять никто не будет. И никто никогда не позволит, во всяком случае, здесь, спарринговаться без защитной экипировки — бинтов, перчаток, шлема и капы (защиты для зубов).

Кроме того, девушкам и тут повезло. В смешанных парах мы отрабатываем то, что называется «свободным нападением». То есть мы парней бить можем, а они нас — нет. Потому что они в это время отрабатывают «свободную защиту» — то есть могут только уклоняться. Никогда не считала себя кровожадной, но внезапно оказалось, что нет для меня на свете более приятного занятия, чем кого-нибудь немножечко побить — бескровно, но от души:)


Стереотип №5. Боксерские тренировки — это одна техника

баланс-борд, balance-boardбаланс-борд, balance-board

Баланс-борд — отличный тренажер для боксеров, а не только для серферов. Учит держать баланс и укрепляет мышцы кора

Любая тренировка — и по кикбоксингу, и по боксу — состоит из трех частей. Первая — это разминка и ОФП на те группы мышц, которые работают у боксеров и кикбоксеров, вторая — собственно отработка техники, третья — заминка и растяжка. Первая и третья части на обеих тренировках очень похожи — только на кикбоксинге больше упражнений на ноги. «Техника» занимает всего 20-30% тренировки. Так что можно ходить на бокс просто как на высокоинтенсивный (и очень разнообразный!) фитнес. Многие именно так и делают.


Стереотип №6. Скакалка не нужна, достаточно мешков

гантели, скакалка, теннисный мячик, медбол, боксерский клуб, клуб бобогантели, скакалка, теннисный мячик, медбол, боксерский клуб, клуб бобо

Лучшие друзья боксера: скакалка, гантели, теннисный мяч и медбол

Главным сюрпризом на тренировках для меня стало то, как много времени уделяется скакалке. Честное слово, я столько не прыгала с детского сада! Кажется, не было занятия, на котором бы мы о ней забыли. Поначалу она страшно бесила — с детства ее ненавижу, но потом оказалось, что пользы от нее — море.

Стас: «Скакалка — любимая игрушка боксера. Она помогает улучшить координацию, синхронизировать движения рук и ног, делает человека более выносливым».

Боксеру постоянно приходится двигаться. Если вы хотя бы раз смотрели бокс, то наверняка обращали внимание, что они постоянно прыгают вперед-назад. Это движение называется «челнок». И пока вот так прыгаешь, нужно не забывать о руках — защищаться ими и наносить удары. Не путаться в руках и ногах как раз и учит скакалка.


Стереотип №7. На боксе можно раскачаться и стать мужеподобной

бокс, женский бокс, клуб Бобо, бокс в Москвебокс, женский бокс, клуб Бобо, бокс в Москве

Раскачаться на боксе у меня пока не получилось:))

Кажется, этот пункт моих тренеров развеселил больше всего. Денис: «Нет. Мы работаем с минимальным весом: с гантелями, гирями… С ними не раскачаешься». Стас: «…Укрепишь мышцы, суставы, связки, подсушишься немного. Если хочется раскачаться — это в тренажерный зал. Там для этого все есть».

Действительно, именно силовой нагрузки на боксе не так уж и много. Во время ОФП-части бывают круговые тренировки на разные группы мышц (например, выпады с нетяжелой — 4-6 кг — гирей, упражнения с гантелями и зашагивания на тумбу с утяжелителями для ног), но они очень короткие и работают общеукрепляюще.


Стереотип №8. У боксеров вечно разбиты брови, переломаны уши и носы

Денис Петикин, Стас Ермолов, клуб БобоДенис Петикин, Стас Ермолов, клуб Бобо

Стереотип № 8: у профессиональных боксеров все лица перебиты. Ммм, нет.

Этот момент меня особенно волновал. Не то чтобы я готовилась в чемпионки, но незапланированная ринопластика никогда не входила в мои планы. Однако пока, к счастью, моей единственное травмой стало растяжение икры во время бега — из-за того, что плохо перед ним растянулась. За лицо можно быть спокойным: если что, боксерские шлемы самой разной конструкции спасут от любых неожиданностей (во всяком случае, на тренировке).

Денис: «У профессионалов бывают и переломы, и рассечения. Но здесь мы следим, чтобы такого не случалось. Сюда люди все-таки приходят, чтобы поддержать форму. И лишь единицы участвуют потом в соревнованиях».


Стереотип №9. Пока не получишь по голове — ничему не научишься

бокс, тренировка на лапах, уклон в боксебокс, тренировка на лапах, уклон в боксе

На этот раз по голове не получила:)

Казалось бы, это противоречит предыдущему пункту. Но речь здесь не о том, чтобы заработать серьезную травму и таким образом чему-то научиться. Просто когда в первый раз получаешь сдачи — даже в игровой форме, вдруг понимаешь: эээ, да это не просто фитнес, тут вообще-то дерутся!:)

Денис: «Пока человек не работает в паре, он не очень понимает, для чего вообще следить за техникой, зачем закрывать руками лицо, почему локти нужно держать перед собой. В бою это быстро становится ясно. Так что будете стоять в парах — будете получать. Без этого никак».


Стереотип №10. Бинты, капа, шлем — это для продвинутых, новичкам такое не нужно

handshands

Вот как выглядят руки человека, который плохо обмотал бинтами руку во время тренировки. При этом я была в перчатках, а тренировалась исключительно на мешках. Так что защитная экипировка обязательна для всех — никаких исключений. На каждую тренировку нужны бинты и перчатки (в зале их выдают, но я предпочла купить свои), для работы в парах к этому потребуются шлем и капа.

боксерский шлем, боксерские перчаткибоксерский шлем, боксерские перчатки

Вот такой шлем нужен для работы в парах. Мне не пригодился ни разу — к спаррингам я не готова

Стереотип № 12. В боксе не надо думать

боксерский секундомер, клуб бобобоксерский секундомер, клуб бобо

Это секундомер, он отсчитывает время раунда. Загорелось зеленая лампочка — раунд начался, красная — закончился. Чем-то и правда похоже на шахматные часы:))

Тут все зависит от того, что именно вы делаете на тренировке. Если работаете на снарядах — тут не до мыслей, главное, дожить до конца раунда выдержать темп. Но если занимаетесь с партнером…

Денис: «Когда работаешь на мешке, ты не думаешь. Просто бьешь. А живой человек не даст так просто себя побить. Нужно научиться его обыгрывать. В боксе как в шахматах — нужно уметь думать».

Стас: «В боксе ничего не получится, если не можешь анализировать поведение соперника, на ходу менять тактику боя. Не умеешь думать — проиграешь».

Так что от бокса устаешь и еще по одной причине (со стороны, наверное, она кажется очень забавной) — потому что очень много думаешь:)))


Стереотип №12. Бокс — не для всех. Для него нужны подготовка и талант

кикбоксингкикбоксинг

Попасть по снаряду пока удается не всегда. Иногда достается и тренеру…

Стас: «Талант — преимущество только на начальном этапе, когда нужно понять, что и как делать. Потом важны только упорство и мастерство. Нет ни одного таланта, который не впахивает, потому что просто трудолюбивый рано или поздно его догонит. Хотите чему-то научиться — просто не сдавайтесь».

По своему опыту могу сказать — на бокс и кикбоксинг не стоит бояться приходить с нулевой подготовкой. Если даже такой неспортивный человек, как я, чему-то научился, то у любого получится. Главное — чтобы тренировки пришлись по душе.


Весь бокс и кикбоксинг в 15 советах от моих тренеров

  • Отклоняйся от удара, а не отворачивайся. Самый страшный удар — тот, которого ты не видишь
  • Бей на выдохе
  • Не тянись за ударом
  • Подбородок не задирай
  • Нет, серьезно, не задирай подбородок, а то получишь
  • В защите кисти рук держи на уровне скул
  • Не задерживай дыхание — не будешь уставать
  • Доворачивай кисть руки во время удара так, чтоб приходился на две костяшки
  • Бьешь сбоку – локоть не опускай
  • Бьешь снизу — кисть руки держи так, как будто это стакан с водой
  • Корпус разворачивай в сторону удара. И плечо тоже. И ногу.
  • Если в защите не видишь перед собой локтей, значит, что-то идет не так
  • Ноги полностью не выпрямляй
  • Руки возвращай в защиту после каждого удара
  • Будь добрее к людям, бей ногой повыше — на уровне живота

(Пожалуй, распечатаю и повешу на холодильник. Может, хоть так наконец запомню:))

Кстати, для наших читателей — скидка 15% на любую первую покупку по промокоду BEAUTYINSIDER. Это может быть разовое занятие, абонемент на групповое занятие или абонемент на персональные тренировки. Предложение действует все лето.

Адрес клуба «Бобо»: Петровка, 24/5, телефон: +7-965-6251364


Читайте также:

Кикбоксинг для детей. Польза занятий кикбоксингом К-1 для ребенка.

16 ноября 2018

Кикбоксинг для детей. Польза занятий кикбоксингом К-1 для ребенка.

1.Гармоничное физическое развитие и улучшение здоровья.

Единоборства и кикбоксинг в частности - одни из самых сложных видов физической деятельности.При этом нагрузка, которую получают посещающие секцию в которой преподается кикбоксинг для детей, полностью сбалансирована. Координация, физическая сила, гибкость, выносливость – всеми этими качествами единоборец обладает в полной мере. Занятия кикбоксингом у детей улучшают состояние кровеносной и дыхательной систем организма, правильно влияют на обмен веществ. Ребенок который ходит на кикбоксинг менее восприимчив к отрицательному воздействию на организм.Практикой доказано, что в любой опасной ситуации у таких детей больше чем у обычного человека шансов сохранить здоровье.

2. Навыки самообороны, которые дает кикбоксинг для детей.

Само по себе наличие данных навыков, которые получает ребенок посещая занятия по кикбоксингу, делает его свободней. Пускай применять их приходится не часто, но они очень важны для формирования полноценной личности.На глубоком подсознательном уровне у того, кто не умеет защитить себя и окружающих, может присутствовать страхи чувство беззащитности по отношению к другим людям. Если же это чувство подкрепляется ситуациями, в которых ребенок оказался не готов противостоять агрессору, все может закончиться серьезными психологическими проблемами,которые останутся с человеком на всю жизнь.

3. Кикбоксинг для детей способствует повышению скорости принятия решения.

Умение принять решение моментально может пригодиться в разных жизненных ситуациях. Более того, важность принятия правильного решения в таких ситуациях очень высока. Посещая кикбоксинг для детей, ребенок привыкает к тому, что цена его неправильного решения– поражение. В жизни все зачастую менее наглядно и это повод для ошибки, которую единоборец никогда не допустит.


4.Кикбоксинг формирует волевые качества и самодисциплину у детей.

Без этих качеств в единоборствах не обойтись.В хорошем клубе, при правильно поставленной методической работе, кикбоксинг для детей приучает маленьких спортсменов к дисциплине, закаляет характер.

5.Кикбоксинг для детей и структурное мышление.

Изучение кикбоксинга подразумевает сложную структуру, включающую в себя технические элементы, тактику и стратегию, подготовку тела и психики. Хороший тренер ведет занимающихся у него детей к пониманию единства, взаимосвязи всех составляющих своего вида единоборств. Это помогает развить у ребенка структурный подход к этому непростому делу. Кикбоксинг для детей -  эффективный инструмент для формирования структурного мышления

6. Навыки поведения в стрессовых ситуациях у посещающих кикбоксинг для детей.

В первую очередь это умение действовать на фоне повышенного выброса гормонов стресса. Спортсмен знает ощущения вызванные стрессовой ситуацией и умеет с этими ощущениями эффективно справляться. В то время, когда у обычного ребенка понижаются и блокируются умственные и физические качества, практикующие кикбоксинг дети делают то, что на данный момент является необходимым.

7.Социализация.

В единоборствах ребенок сталкивается с ситуацией, когда он может быть сильнее кого-то, но и всегда кто-то сильнее его. При этом для юного спортсмена всегда открыт путь для самосовершенствования. Ребенок учится выбирать нужные формы общения и избегать недопустимые, формировать свое отношение к людям. Кикбоксинг — правильная  школа для детей, родители которых беспокоятся об их правильной социализации.

8. Умение видеть чужую боль, сострадание.

Кикбоксинг для детей подразумевает, что во время отработки  ребенок может иногда испытывать легкие и не ведущие к вреду для здоровья болевые ощущения. Часто причина этого - другой ребенок. В ситуации,когда ты можешь сделать больно, и больно могут сделать тебе, при условии правильного тренерского контроля, в ребенке формируется осознание того, что причинять боль - плохо, а милосердие и сострадание– качества необходимые любому человеку.

9. Понимание жизненной цели.

Постановка жизненной цели,осознание ее ценности, необходимость большой работы для ее достижения - основы социального развития индивидуума. В спорте цели ставятся предельно конкретно.Привычка поступать именно так присуща людям занимающимся единоборствами и в жизни. Такая привычка формируется долго,но рано или поздно изучающие кикбоксинг дети ее приобретут.

10. Глубокие эмоциональные переживания.

Спорт дает ребенку эмоции редко достижимые в повседневности. Без эмоциональных переживаний человек деградирует.Талантливый человек всегда ищет сильные эмоции. Спорт позволяет получить их«легально», не впадая в крайности. Т. е единоборства, например кикбоксинг или тайский бокс для талантливых детей - наиболее безопасный способ достижения подобных ощущений.

Почему в клубе «Версус» кикбоксинг для детей представлен именно в формате К-1? По большому счету этот самый популярный и современный раздел кикбоксинга является облегченным вариантом тайского бокса. Многие клубы тайского бокса следуют практике когда тайский бокс для детей и кикбоксинг преподаются совместно, в рамках одной группы, что методически является высокоэффективным решением и, в дальнейшем, предполагает больше возможностей для реализации юного спортсмена.

Записаться на тренировку.

 

10 основных преимуществ занятий кикбоксингом для здоровья

Кикбоксинг - это высокоэнергетическая тренировка для поднятия настроения. Это отличный способ изменить свою тренировку и попробовать что-то новое.

Вот 10 лучших из Health Fitness Revolution и автор книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

  • Тонизирование мышц: Кикбоксинг тонизирует вашу верхнюю и нижнюю часть тела, нанося удары руками и ногами по сумке.Каждый раз вы будете чувствовать себя сильнее.
  • Повышенная гибкость: Перед началом потянитесь примерно 15 минут, чтобы подготовить тело к движению. Удары ногами во время занятия также развивают гибкость.
  • Лучшее кровообращение: Занятия кикбоксингом позволят вашему пульсу увеличить кровообращение в вашем теле.
  • Снятие стресса: Избавьтесь от стресса и гнева на боксерской груши во время занятий по кикбоксингу!
  • Тренировка всего тела: Сэкономьте время, сочетая кардио-тренировки и тренировки с отягощениями во время занятий по кикбоксингу.
  • Защити себя: Кикбоксинг отлично подходит для общей самообороны. Когда вы станете сильнее, вы обретете уверенность в себе.
  • Повышенная частота пульса: Повышенная частота пульса во время кикбоксинга поможет вам сжечь жир и калории, чтобы похудеть.
  • Улучшение баланса: Когда вы бьете ногой на одной ноге, вы улучшаете равновесие и устойчивость, чтобы с течением времени наносить более сильные удары ногами.
  • Улучшение координации: Каждый набор ударов руками и ногами подталкивает вас координировать движения между руками и ногами для улучшения общей координации.
  • Это весело: Кикбоксинг - это энергичная тренировка под отличную музыку, которая доставит удовольствие всей семье!

Health Fitness Revolution. Фонд Самира Бечича - это организация 501 (c) 3, цель которой - сделать мир более здоровым и здоровым, пожалуйста, сделайте пожертвование!

Предыдущая статьяЛучшие центры обучения 10 колледжей в СШАСледующая статьяТоп 10 самых приспособленных латиноамериканских знаменитостей

HFR - это чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир www.healthfitnessrevolution.org

.

Основы, классы, топливо, снаряжение и многое другое

Если вы хотите увеличить силу, уверенность в себе, координацию или только что после увлекательной кардиотренировки, кикбоксинг заставит вас вернуться за новыми достижениями. Гибкость этого термина способствовала огромной популярности этого вида спорта.

Вы найдете уроки кикбоксинга, посвященные всему: от кардиотренировок и элементов танцев до самообороны, боевых искусств и индивидуальных соревнований.

Но решение, какой класс посетить, - это лишь первый шаг к подготовке к тому, чтобы впервые поднять кулаки.

«Кикбоксинг» - это обобщающий термин. Только в Юго-Восточной Азии это слово может относиться к Камбодже Прадал Серей, Летвей из Бирмы, филиппинскому Яу Яну или чрезвычайно популярному Муай Тай. Все эти стили кикбоксинга позволяют использовать локти и колени во время боя.

Однако в США кикбоксинг - это скорее смесь бокса и карате. Строго запрещает наносить удары чем-либо, кроме рук и ног. Также запрещено атаковать пах, ноги или спину противника.

Кикбоксинг - это не только способ сжигать калории и наращивать мышцы. Это также улучшает баланс, координацию и гибкость. Кроме того, исследования показывают, что кардио-кикбоксинг может помочь укрепить кости и предотвратить остеопороз в будущем. Stone TM и др. (2018). Оценка выбранных классов физических упражнений на метаболизм костей. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5955325

Думаете, вы готовы принять вызов? Приготовьтесь раскачиваться, следуя этим советам:

Определение собственных целей, способностей и способностей - важный первый шаг перед любым начинанием.Это особенно важно перед началом нового режима упражнений.

Вы хотите просто улучшить сердечно-сосудистую систему или общее состояние? Вы хотите научиться боевым действиям в реальном мире, спаррингу на соревнованиях или вас больше интересует небоевой класс?

«Некоторые тренажерные залы включают в себя танцы, но большинство предлагают либо уроки сердечно-сосудистой системы, либо уроки борьбы, где вас бьют. Некоторым это не нравится, - говорит Мигель Ортис, личный тренер Lifetime Fitness в Атланте.

Изучите разные стили и решите, что вам нужно. Если вы особенно заинтересованы в том, чтобы быть готовым к бою, было бы неплохо назначить тренировку один на один с тренером, который может помочь вам с вашей техникой.

Как только вы определитесь, какой класс вам нужен, поговорите с несколькими учителями. Прочтите несколько обзоров Yelp и, возможно, даже понаблюдайте за классом перед регистрацией.

Просмотр занятий в классе - самый простой способ узнать, из чего состоят их уроки, подходит ли вам пол и возрастной состав и какой квалификацией обладает учитель.

В идеале, учитель - бывший профессиональный боец ​​или сертифицированный организацией, такой как Американский совет по упражнениям, Американская ассоциация аэробики и фитнеса, Международная федерация кикбоксинга или Международная ассоциация спортивного карате.

Если вас беспокоит уровень физической подготовки, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как заняться новым видом спорта, особенно если у вас есть хроническое заболевание, такое как астма, диабет или ожирение.

Кикбоксинг может быть более интенсивным, чем обычная программа упражнений.Занятия могут бросить вызов вашему телу, к чему он еще не привык.

«Добро пожаловать всем, но они должны быть предельно честными перед собой и своим учителем в отношении своих недостатков и ограничений», - говорит Ортис.

Выбирая тренажерный зал, также узнайте, нужно ли вам покупать какое-либо снаряжение для кикбоксинга. Хотя это маловероятно, некоторые классы могут попросить своих учеников приобрести опоры для лодыжек, боксерские перчатки или головные уборы.

Защита головы и лица важна, если вы планируете участвовать в реальном спарринге.Травмы зубов, челюсти, губ и скул часто встречаются в контактных видах спорта, таких как кикбоксинг. Polmann H, et al. (2019). Распространенность зубочелюстных травм среди практиков единоборств: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1111 / edt.12508

Одежда не должна быть слишком свободной или ограничивающей. Подойдет большая часть активного снаряжения, просто оставьте мешковатые толстовки дома. Также пригодятся бутылка с водой и полотенце.

Хорошее питание - всегда хорошая идея, независимо от того, какой вид спорта вы предпочитаете.Но одно исследование кикбоксеров и бегунов показало, что средиземноморская диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми и рыбой, может улучшить ваши тренировочные результаты и помочь вам быстрее сбросить вес, если это ваша цель. Soldati L, et al. (2019). Преимущества консультации по питанию для улучшения спортивных результатов. DOI: 10.23736 / S0022-4707.19.09507-0

Ортис рекомендует употреблять большое количество углеводов за 30 минут до часа до тренировки. Выбирайте медленно перевариваемые продукты, такие как бобы, коричневый рис или сладкий картофель, и небольшое количество быстро усваиваемых углеводов, например фрукты или сок.

Углеводы - отличный источник энергии. Подпитка перед тренировкой, съедая от 6 до 10 граммов углеводов на фунт веса тела, будет поддерживать уровень сахара в крови и поддерживать запасы энергии в мышцах. Evolution Nutrition. (2015). Питание до и после тренировки для силовых тренировок. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5930/pre-and-post-workout-nutrition-for-strength-training

Конечно, также критически важно полностью гидратироваться перед любой тяжелой тренировкой.Обезвоживание может снизить вашу умственную и физическую работоспособность. Backes TP, et al. (2016). Потребление жидкости, упражнения и когнитивные способности. DOI: 10.5604 / 20831862.1208485

Пейте воду до, во время и после тренировки - примерно по 1 чашке каждые 15 минут.

Есть причина, по которой мастера боевых искусств стереотипно проводят много времени, сидя со скрещенными ногами в монастырях. Всего несколько минут медитации помогут улучшить ваше внимание и концентрацию, что даст вам преимущество во время спарринга. Norris CJ, et al. (2018). Кратковременная медитация осознанности улучшает внимание у новичков: свидетельства ERP и умеренность посредством невротизма. DOI: 10.3389 / fnhum.2018.00315

Осознанность и боевые искусства дополняют друг друга. Шаолиньские монахи Китая, практикующие кунг-фу, могут быть самым известным примером.

Но есть буддийские монахи по всему Таиланду, которые считают кикбоксинг неотъемлемой частью овладения своей сосредоточенностью и присутствием ума. Даже если это всего 5 минут, попробуйте медитировать перед тем, как прийти в спортзал.

Хотите попробовать себя в кикбоксинге, но еще не готовы пойти в тренажерный зал на урок? Попробуйте себя в кикбоксинге Мигеля Ортиса прямо у себя дома - никакого оборудования не требуется.

Повторить схему ниже 4 раза с 1-минутным перерывом между циклами.

Важно помнить, что занятия по кикбоксингу, будь то кардиоцентр или полный контакт, - это не турнир по кикбоксингу, это просто практика. Студенты хотят получить новые навыки, прийти в форму и весело провести время.

Хотя контактный аспект может быть пугающим, помните, что вы не обязаны делать то, что вам еще не нравится. У нас также есть время, чтобы стать лучше.

«Я говорю студентам приходить с пустым умом и уходить наполовину полными», - говорит Ангел. «Таким образом, всегда есть место для дальнейшего обучения».

.

Топ-7 преимуществ тренировок по кикбоксингу

Источник: Сабах Карими , популярный участник в области красоты, путешествий и образа жизни, Yahoo! Сеть авторов

Если вы застряли в рутине тренировок или ищете мотивирующую тренировку, можно подумать о добавлении в расписание высокоэнергетической тренировки по кикбоксингу. Тренировки по кикбоксингу сочетают в себе приемы боевых искусств с бешеным кардио, а это означает, что вы можете получить полную тренировку тела и быстро привести себя в форму.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или давним фанатом тренажерного зала, тренировка по кикбоксингу хотя бы раз в неделю может помочь вам почувствовать себя бодрым и выбиться из колеи. Вот еще семь преимуществ тренировок по кикбоксингу:

1. Снижение стресса

Вы можете ударить ногой и пробить себе путь в зону, свободную от стресса, за считанные минуты после энергичной тренировки по кикбоксингу. Движения в кикбоксинге бросают вызов нескольким основным группам мышц и быстро дадут вам полную тренировку всего тела.

2. Повысьте уровень уверенности

По словам доктора Роуз Виндейл из Healthzine.org, кикбоксинг помогает вырабатывать эндорфины, которые поднимают настроение и помогают чувствовать себя более уверенно. Эндорфины также сделают вас счастливее и позитивнее в течение нескольких часов после тренировки.

3. Улучшенная координация

Если у вас проблемы с осанкой и у вас плохая координация, вы можете укрепить «ядро» и улучшить свои рефлексы и координационные навыки.Быстрые удары руками и ногами в рутине кикбоксинга дадут вам возможность сосредоточить свою энергию на успешном выполнении каждого движения.

4. Сжигайте мегакалорий

Журнал

Muscle and Fitness Magazine сообщает, что фитнес-кикбоксинг может сжигать более 800 калорий в час, и вы будете тонизировать все свое тело, ускоряя метаболизм. Это мощная кардио-тренировка, которая отлично подходит для похудения и быстрого набора формы. (Источник: CKOKickboxing.com)

5.Идеальная тренировка для кросс-тренинга

Если вы уже несколько недель тренируетесь на беговой дорожке и вам нужен перерыв в своей обычной кардио-тренировке, кикбоксинг - идеальная тренировка для кросс-тренинга. Вы можете добавить веса, надев утяжелители для запястий или щиколоток, или просто надев пару легких боксерских перчаток для дополнительного сопротивления. Всего одно или два упражнения в неделю помогут вам быстро вырваться из привычной привычки.

6. Повышение энергии

Кикбоксинг - это высокоэнергетическая кардио-тренировка, которая укрепит ваше тело и разум и повысит уровень вашей энергии.Вы будете тяжело дышать и выделять токсины с потом; этот процесс придаст вашему энергетическому уровню столь необходимый импульс.

7. Улучшение осанки

Если вы весь день сидите за компьютером, тренировки по кикбоксингу бросят вызов многим группам мышц, которым не уделяется достаточно внимания в течение дня, и вы начнете наращивать мышцы кора. Основные мышцы вокруг брюшной стенки используются в программах кикбоксинга, потому что вам нужно использовать талию и пресс для равновесия и выполнять каждое тщательно скоординированное движение.

Тренировки по кикбоксингу имеют ряд преимуществ для вашего тела и разума и являются отличным выбором для выхода из привычного состояния фитнеса. Независимо от того, являетесь ли вы фанатиком фитнеса или только начинаете заниматься спортом, кикбоксинг может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *