Что развивает стрельба из лука: Польза лучного спорта для здоровья человека

Содержание

Польза лучного спорта для здоровья человека

Любой вид спорта славится тем, что развивает мышечный корсет, улучшает функциональность организма, воспитывает в человеке положительные черты характера. В этот раз мы решили задаться вопросом: а что же даёт нам стрельба из лука? Какую пользу она приносит нашему здоровью?

Начнём по порядку. Стреляем мы чем? Правильно, руками. Трицепсы на обеих руках лично у меня остаются развитыми даже после двухлетнего перерыва. Не знаю как вам, а мне очень нравятся подкаченные руки даже у девушек. Это куда лучше обвисающей кожи.

Не отметить укрепление спинных мышц было бы неправильно. Поэтому второе место присуждается им. Вам часто родители в детстве твердили про сутулость? Отучившись в университете физической культуры и повидав много спортсменов на своём веку, могу смело заметить, что отличная осанка у танцоров и у лучников.

В детали танцевального искусства я не вдавалась, а вот про тонкости развития спинных мышц у детей при стрельбе из лука рассказать могу. Натяжение лука и его удержание происходит за счёт групп мышц правой лопатки, широчайших мышц спины и косых мышц живота. При этом в течение одной тренировки лучник делает не меньше ста выстрелов. При повторении одного и того же упражнения изо дня в день, из года в год состояние участвующих в этом мышц естественно начинает нас радовать.

Помимо этого радовать будут и ваши бедра, ягодицы, пресс и икроножные мышцы, так как при стрельбе из лука большая нагрузка приходится именно на них. В своё время до стрельбы из лука я девять лет занималась лёгкой атлетикой. И, поверьте, мне есть с чем сравнивать.

Не стоит забывать и про укрепление грудных мышц. Непрерывные упражнения на растягивание лука и отжимания за провинности во время тренировок сделают своё дело.

За неправильное поведение на спортивных сборах, помнится, ещё отправляли бегать кроссы. Бег - это тяжело. Но дико полезно для развития практически всех групп мышц. С бега начинаются и ежедневные тренировки у самых маленьких и неопытных лучников. Пока мышечный корсет ещё развит плохо, необходимо вылепливать его целостно. Так как организм приходящего в секцию 11-летнего ребенка сначала похож на пластилин -такой же несформировавшийся кусочек, из которого тренеры-скульпторы вылепливают Аполлона.

Именно поэтому тренеры дают постепенно увеличивающееся количество упражнений на отжимания и качание пресса. Раскрою секрет - они не тираны, как кажется поначалу. Они просто знают, что именно понадобится в вашем развитии для того, чтобы в будущем вы стали чемпионами. А медали достаются только самым терпеливым и выносливым.

Поэтому отметим ещё один плюс стрельбы из лука -это невероятная психологическая подготовка. Уже после года занятий в секции стрельбы из лука ребенок становится более собранным, решительным и внимательным. Вы представьте себе, какую дисциплину и порядок должен привить тренер, чтобы все строго соблюдали технику безопасности поведения во время стрельбы и нахождения на стрельбище. Или вот вам ситуация из жизни. Чемпионат мира или любые другие соревнования. Пусть

Еще один плюс стрельбы из лука - это невероятная психологическая подготовка даже Олимпийские игры. Идёт финал. Кто спортсмен, тот поймет, что не думать о первом месте в финале трудно. Но нужно. Нужно отработать каждый выстрел так, чтобы все стрелы летели в «десятку». Не дотерпеть, расслабиться и совершить ошибку - непозволительная роскошь. Каждое твоё неверное движение может отразиться на выпущенной стреле. И всё. Ты проиграл. В такие

часы нервы на пределе. В такие минуты тренеры, стоящие сзади за спиной и следящие за происходящим, готовы бежать за валерьянкой. В такие секунды ты должен максимально контролировать себя. Если ты смог - ты лучший. Вот это я и называю психологической подготовкой. Когда человек может контролировать себя. В жизни уже вне спортивной карьеры лично мне это очень часто пригождалось.

На ежегодных родительских собраниях мамы, отдающие детей в наши секции, задают один и тот же вопрос: если ребенок постоянно растягивает лук одной и той же группой мышц на спине, не будет ли такого, что одна ее сторона будет развита больше. Отвечаем: нет. Тренеры уделяют много внимания полноценному развитию организма. Прежде всего, это общая физическая подготовка (ОФП) в течение первого года обучения. Подтягивания, отжимания, качание пресса, тренажёры, бег, на сборах плавание - все это приведёт к общему формированию ребенка. В последующие же годы к ОФП и постоянным растягиваниям лука правой группой мышц спины, добавляются аналогичные упражнения на растягивание лука левой группой мышц спины во время разминки и заминки.

Что же ещё? Пожалуй, пройти мимо развития жизненно-важных систем нельзя. Постоянный контроль за дыханием во время стрельбы позволяет развить дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Закаляем их -чувствуем себя хорошо. Пожалуй, всё. Здоровья вам. Тренируйтесь, и получайте удовольствие от стрельбы из лука.

10 причин начать стрелять из лука

Помимо получения огромного удовольствия от самого процесса стрельбы, есть ещё много причин, по которым вам следует начинать осваивать лук. Вот 10 преимуществ стрельбы из лука, которые, без сомнения, убедят вас начать заниматься этим видом спорта.

1. Никаких ограничений!

Стрельбой из лука может заниматься любой человек, не возраст не ваши физические данные никаким образом не смогут стать преградой на пути освоения стрельбы, я Вам больше скажу: многие люди с ограниченными физическими возможностями добились больших высот в этом виде спорта!


2. Прогресс в физическом развитии.

В то время как обманчиво кажется, что все очень просто, на самом деле, стрелок из лука испытывает физические нагрузки, причём, если в самом начале вам как новичку, предложат слабый лук, в процессе тренировок вы достаточно быстро добьётесь желаемого прогресса и сможете перейти на луки большего фунтажа , что, в свою очередь, поможет вам развивать мышцы верхней части тела!

3. Мыслительная деятельность.

Стрельба из лука не ограничивает себя только лишь физическим развитием. Стрельба неразрывно связана и с умственной активностью, требуя и развивая у стрелка внимание, анализ действий, спокойствие, сосредоточенность и гибкость ума.


4. Лук и финансовая составляющая.

Стрельба из лука - очень гибкий в финансовом отношении вид спорта. У начинающего лучника есть возможность выбора от недорогих традиционных и классических луков до бюджетных блочных систем.
Однако, если вы хотите посвятить себя высокому спорту или участвовать в турнирах, конкурируя с другими стрелками, тогда ваши затраты могут увеличиться, а главное, от вас потребуется уделять стрельбе больше времени и самоотдачи.

5. Владение луком это чертовски приятно.

Кто бы что не говорил, но конечной целью любого лучника является получение удовольствия, или, если хотите, наслаждение. Лучник получает заряд огромного позитива, видя свой прогресс и раскрывающийся потенциал. Лучник всегда знает что существует извечное соперничество стрелы и мишени, и если лучник сосредоточен именно на этом, а не на том, что происходит вокруг, то, с учетом этого, стрельба из лука становится намного более увлекательной.


6. Улучшает терпение.

Стрельба из лука особенно полезна для молодежи, поскольку она учит их преимуществам терпения. Хорошие показатели в стрельбе, возможны лишь при постоянной практике в тренировочном процессе, а как известно, результат недостижим без терпения и упорства.

7. Тренировка круглый год.

Стрельба из лука может практиковаться как в помещении, так и на открытом воздухе, поэтому, погода не может быть препятствием для тренировок.


8. Очень социальный спорт.

Люди из многих слоев общества связали себя со стрельбой из лука. В соревновательных мероприятиях не важен вес, рост и сколько вам лет, вы изначально наравне с другими, и у вас есть все шансы показать себя во всей красе. Я уже не говорю о том, что в этом виде спорта случайных людей не бывает, здесь, либо ты посвятил себя луку, либо нет, и те, кто посвятил , люди в массе своей весьма миролюбивые, общительные и коммуникабельные. Новые интересные знакомства и дружеские отношения гарантированы!

9. Лук увеличивает уверенность в себе.

Как я уже говорил, стрельба обеспечивает вам большое удовлетворение от сочетания умственной и физической нагрузки, принося при этом стрелку хорошим бонусом поднятие самооценки. Какими бы ни были результаты вашей сегодняшней тренировки, так или иначе, каждый лучник способен получить удовлетворение от проделанной работы, понимая, что он, в первую очередь, побеждает самого себя!


10. Учит серьезно относиться к технике безопасности.

Лучный спорт может быть чрезвычайно опасным, если относиться к нему безрассудно. Стрельба из лука воспитывает в стрелке чувство ответственности за себя и других участников, а также за оборудование, которое они используют.

P.S. Оставьте все сомнения позади, я гарантирую, Вас ждёт в перейди, интересный и увлекательный мир АРЧЕРИ!!

Остались вопросы?

Польза для здоровья стрельбы из лука

ВНИМАНИЕ! Использование материалов сайта разрешено только с письменного согласия автора. При копировании материалов обязательно выполнение следующих условий: упоминание автора и названия проекта ТРЕЛУЧЬЕ стрельба из лука, наличие активной гиперссылки на оригинал материала на сайте https://treluchieshoot.ru, которая должна размещаться непосредственно в тексте.

1. Это один из видов физической активности. Именно в наше время бурного технического прогресса, когда люди большую часть жизни проводят у компьютера или за рулём автомобиля, особенно остро стоит проблема нехватки движения. А традиционная стрельба из лука как раз даёт возможность активного перемещения стрелка. Специальная техника позволяет стрелять из любых положений (стоя, сидя, лёжа), в движении (на ходу, на бегу, с кувырка) и даже с коня на полном скаку.

стрельба — это боевое искусство

2. Эта стрельба обеспечивает симметричное развитие скелетно-мышечной системы

человека в силу своей двусторонности. Стрельба ведётся с удержанием лука как в левой, так и в правой руке. Мышцы левой и правой части тела тренируются одинаково. Это гарантирует сохранение правильной осанки и положительно сказывается на работе внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.

3. Давно известна тесная связь работы рук (в том числе мелкой моторики) с деятельностью полушарий мозга. И поскольку при традиционной стрельбе стрелок выполняет обеими руками симметричные движения, то и оба полушария развиваются гармонично. Это повышает общую эффективность человека в любой сфере деятельности.

4. Открывается безграничный простор для наращивания физической силы стрелка. В процессе раскрытия лука задействованы все группы мышц плечевого пояса. При правильном дыхании стрелка активно работают мышцы брюшного пресса. Определённую нагрузку несут мышцы ног. Не говоря уже об интенсивной работе всего тела при стрельбе с коня или при прохождении полосы препятствий. Вдумчиво подбирая для тренировок луки разной силы натяжения (упругости) и повышая сложность упражнений при стрельбе в движении, стрелок становится сильнее и выносливее.

5. Нет ограничений по возрасту и состоянию здоровья. Заниматься можно с момента, когда рост и сила ребёнка позволяют держать и раскрывать лук. И до тех пор, пока Вы способны это делать.

6. Используя луки небольшого натяжения, можно получать умеренную нагрузку для восстановления после травм или операций, либо для поддержания физической формы на требуемом уровне, отвечающем Вашим задачам.

7. Стрельба из лука способствует сохранению зрения. В процессе стрельбы стрелку необходимо чётко фиксировать взглядом точку желаемого попадания стрелы в цель. Это активно тренирует зрительный аппарат человека. Особенно заметен этот эффект при попеременной стрельбе по разноудалённым мишеням или по быстро движущейся цели, а также при движении самого стрелка.

8. Улучшается ориентация человека в пространстве. Умело используя возможность стрелять в диапазоне 360 градусов, выполняя выстрел во время кувырка, в прыжке, с разворота, стрелок повышает свою способность позиционировать себя относительно окружающих предметов.

9. Традиционная стрельба помогает снять стресс. Чередование физического напряжения и концентрации внимания с моментальным переходом в состояние покоя и расслабления способствует укреплению нервной системы.

10. Продлевается активное долголетие. Необходимость постоянного использования мелкой моторики как нельзя лучше способствует повышению активности мозга.

Список полезностей, которые несёт в себе традиционная стрельба из лука, можно продолжать долго. В древности писались целые трактаты об управлении сознанием и о ведущей роли подсознания, об управлении дыханием и концентрации энергии при выполнении выстрела. Конечно, всего этого не вместить в рамки одной статьи, но постепенно на нашем сайте мы будем рассказывать и об этом.

 

Также по этой теме:

Зачем заниматься стрельбой из лука?

sectia1.jpg

1) Лучный спорт открыт для всех — начать заниматься стрельбой из лука могут как дети, так и взрослые любого возраста, без специальной физической подготовки.

2) Лучный спорт способствует гармоничному физическому развитию, ведь в стрельбе из лука задействовано много различных групп мышц. Кроме того, стрельба из лука благотворно влияет на зрение и осанку.

3) Стрельба из лука развивает мышление и осознанность. Тренируясь, лучник учится не реагировать слишком эмоционально на свои промахи, вместо этого, он рассудительно анализирует их и учится на своих ошибках.

4) Лучнику нужна не только физическая сила, но и психологическая выносливость. Практикуясь, лучник может развить концентрацию внимания, терпение и навыки само-мотивирования.

5) Лучный спорт дает уверенность в себе. Хороший выстрел требует умелого сочетания физических и умственных способностей, и каким бы ни был конечный результат, каждый лучник получает удовлетворение от побед в личной внутренней битве.

6) Лучный cпорт даёт радость победы даже тем, кому не нравятся командные, контактные или игровые виды спорта. В этом случае, стрельба из лука — идеальный выбор. Натянуть тетиву и послать стрелу точно в цель — это ли не радость победы?

individ2.jpg

7) Стрельба из лука учит ставить цели, ведь лучник видит свою цель непосредственно перед собой! Начиная с простых задач — таких, как постепенное уменьшение мишени или увеличение расстояния до нее, — лучник может ставить различные цели на каждую тренировку и следить за своим прогрессом.

8) Стрельба из лука — социальный спорт. Родители и дети, бабушки и внуки, люди из разных социальных групп могут общаться и вместе проводить время благодаря стрельбе из лука.

9) В лучном спорте есть не только индивидуальные, но и командные соревнования, которые дадут вам ценный опыт работы в команде, взаимовыручки и поддержки.

10) Лучный спорт не требует больших материальных вложений, особенно от начинающих лучников. Занимаясь с тренером в клубе вы можете бесплатно пользоваться клубным снаряжением, а затем, при желании, приобрести недорогую экипировку начального уровня.

11) Заниматься стрельбой из лука можно круглый год, как в помещении, так и на открытом воздухе.

12) Стрельба из лука под руководством опытного тренера научит вас и ваших детей важности соблюдения техники безопасности, ответственности за свою безопасность и состояние своего оборудования.

13) В стрельбе из лука есть много дисциплин, одна из которых наверняка подойдет вам! Потому что стрельба из лука — это по-настоящему весело!

Стрельба из лука может стать для вас воплощением детской мечты или полезным охотничьим навыком, а может быть даст вам возможность проявить свой соревновательный дух, в любом случае, до встречи на тренировке!
individ4.jpggrup-tren2.jpgindivid1.jpgsectia3.jpg3d-1.jpgsport1.jpgblok.jpgkolco.jpg3d-2.jpg
  • Предыдущая новость
  • Возврат к списку

15 причин, почему нужно научить своих детей стрельбе из лука


Опубликовано 21 Сентябрь 2016 в 21:12

Блог Дети в городе Днепр >  Здоровье и спорт >  15 причин, почему нужно научить своих детей стрельбе из лука


15 причин, почему нужно научить своих детей стрельбе из лука

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок был осознанным в своих поступках, развивал уверенность и дисциплину, то занятия по стрельбе из лука для малыша будет идеальным занятием.
Для того, чтобы преуспеть в стрельбе из лука, ребенку понадобится терпение, огромная концентрация и высокое чувство самоконтроля. Как правило, лучник должен расслабиться, его ум освобождается от посторонних мыслей, прежде чем отпустить стрелу. С каждым выстрелом юный лучник учится быть эмоционально устойчивым, иначе его ожидает плохой выстрел. Вместо того, чтобы кормить свое эго, добиваясь результативности любой ценой, дети учатся анализировать каждый выстрел, а затем извлекать уроки и осознанно подходить к следующему выстрелу. 

15 причин, почему вам действительно нужно, научить своих детей стрельбе из лука. 

1.Стрельба из лука открыта для всех. 
Любой ребенок с любыми физическими возможностями может научиться стрелять из лука и показывать замечательные результаты. Даже дети с наиболее тяжелыми формами инвалидности могут легко присоединиться к секции лучников и наслаждаться этим видом спорта. В 2012 году на Олимпийских играх в Лондоне мировой рекорд в стрельбе из лука был установлен Лим Дон Хён . Он был абсолютно слепым... 

2. Стрельба из лука помогает физическому развитию. 
Стрелки нуждаются в значительной выносливости. На обычной тренировке при постоянном натяжении тетивы в среднем общий вес натяжений составляет от 3 до 7 тонн, а самый сильный штангист поднимает 1,5 тонны...Есть о чем задуматься! 

3. Стрельба из лука улучшает фокусировку.
Стрелки должны иметь не только физическую силу, но и психическую устойчивость. Юные лучники учатся концентрировать внимание и развивают этот навык. 

4. Стрельба из лука развивает терпение. 
Стрельба из лука позволяет узнать много о преимуществе терпения, потому что именно на нем организовано внутреннее состояние лучника при соревнованиях и на тренировках. 

5. Стрельба из лука повышает уверенность в себе.
Каким бы ни был конечный результат, каждый лучник будет опираться на свое удовлетворение в большей или меньшей степени, и ориентироваться на внутреннюю победу над собой.

6. Стрельба из лука дает чувство выполненного долга вашему ребенку.
Не все дети хорошо справляются с командных видах спорта, это факт! Но, натягивая тетиву и успешно направляя стрелу в цель, ребенок получает чувство выполненного долга. 

7. Стрельба из лука учит устанавливать и достигать цели. 
Стрельба из лука отличная среда для формирования навыка установки и достижения цели, поскольку лук учит сосредоточенности на результате. 

8. Стрельба из лука-  социальный спорт.
Лица из любых слоев общества могут наслаждаться стрельбой из лука. Практически каждая возрастная группа имеет возможность заниматься этим спортом. И не редкость увидеть 50-летних, стреляющих вместе с 10-летними. При этом они помогают друг другу советами и делятся опытом. 

9. Стрельба из лука учит развивать командный дух. 
Стрельба из лука не только индивидуальная дисциплина, но и командный вид спорта. Находясь в команде, ребенок будет учиться вести за собой других и при этом поддерживать их, опираться на них. 

10. Стрельба из лука относительно недорога.
Если вы хотите, чтобы ваш ребенок стрелял для удовольствия, то стрельба из лука может быть дешевым видом спорта. 

11. Стрелять из лука можно в в любое время года. 
Стрельба из лука может быть осуществлена как в помещении, так и на улице в любое время года. 

12. Стрельба из лука учит детей важности безопасности.
Нет сомнений в том, что этот вид спорта может быть очень опасным, если подходить к нему безрассудно. Вы можете быть уверенны, что стрельба из лука будет учить ваших детей, чтобы они несли ответственность не только друг за друга, но и за используемое оборудование.

13. Стрельба из лука - это настроение.
Окончательная цель стрельбы из лука для вашего ребенка - это удовольствие и приятное времяпровождение, ведь существует много упражнений, которые делают эти занятия веселыми. 

14. Стрельба из лука - это круто!
Каждый ребенок хочет быть героем. Стреляя из лука, дети чувствуют себя, знаменитыми героями (и таких примеров в лучном клубе "SKOLOT" огромное множество!) - Зеленая Стрела, Соколиный Глаз, Китнисс Эвердин, Робин Гуд, Мерида...

15. В конце концов ваш ребенок получает ценнейший навык, научившись обращаться с этим древним инструментом, который подарил цивилизацию нашему миру....

Подпишись на еженедельную программку от "Дети в городе"

Стрельба из лука — залог физического и психологического здоровья ребенка

Стрельба из лука — залог физического и психологического здоровья ребенка

Стрельба из лука — один из самых перспективных и полезных для детей видов спорта. Как именно влияют такие занятия на молодой организм? Как правильно выбрать первый лук? В этой статье мы ответим на эти и другие часто задаваемые мамами вопросы.

Стрельба из лука — вид спорта, в котором физические данные спортсменов не менее важны, чем их хладнокровие, выдержка и напористость. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок рос здоровым и при этом развивал важные для жизни качества характера, отведите его в секцию стрельбы из лука. Важный нюанс: вам не придется тратить много денег на новое увлечение сына или дочери — с помощью прайс-агрегатора E-Katalog вы сможете найти и купить лук для ребенка за 500–700 грн.

Какой лук выбрать для ребенка

Среди взрослых спортсменов традиционно большим спросом пользуются луки Crosman, Man Kung, Barnett, Poelang, SC LTD. Однако важно понимать, что покупать профессиональный лук для ребенка бессмысленно: он банально не сможет им пользоваться из-за недостатка опыта и физической силы.

Не стоит торопиться: мастерство владения луком ребенок должен развивать поэтапно. И его первым спортивным аксессуаром должна стать именно детская модель. Детские луки отлично подходят для освоения базовых навыков стрельбы. Внешне они похожи на луки для взрослых, однако имеют меньший вес, размер и отличаются простотой эксплуатации. Подбирая конкретный лук, важно соотносить его параметры с возрастом и ростом ребенка. Рекомендуем обратить внимание на луки Man Kung: у известного тайваньского производителя есть несколько отличных детских моделей.

Как стрельба из лука влияет на организм ребенка

Пользу занятий стрельбой из лука для развития юного организма трудно переоценить. Достаточно упомянуть следующие моменты.

  1. В процессе стрельбы развиваются мышцы спины. Поэтому у детей корректируется осанка и подтягивается мышечный корсет, что приводит к исчезновению сутулости. Это действительно важно, так как проблемы с позвоночником впоследствии становятся причиной развития ряда серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата. На каждом занятии дети под руководством и контролем тренера выполняют порядка 100–150 выстрелов, поэтому даже при наличии искривления ребенок вскоре начинает непроизвольно держать правильную осанку.
  2. Регулярные занятия стрельбой способствуют развитию умения контролировать дыхание, а также увеличивают подвижность грудной клетки. Благодаря этому улучшается функционирование дыхательной системы.
  3. При занятиях стрельбой из лука улучшается и работа кровеносной системы. Кровь поставляет в головной мозг больше кислорода, что, в свою очередь, благотворно сказывается на умственном развитии ребенка.
  4. Лучники постоянно тренируют глазные мышцы, что предотвращает появление проблем со зрением, например, близорукости.
  5. Наконец, занятия стрельбой из лука благотворно влияют на устойчивость психики ребенка. Целясь в мишень и совершая выстрел, важно следить за дыханием и сохранять полное самообладание. Поэтому, посещая секцию стрельбы, ребенок разовьет такие важные для дальнейшей жизни качества, как выдержка, дисциплинированность, хладнокровие, умение концентрироваться и сохранять спокойствие.

Одностороннее развитие мышц — миф

Родители часто беспокоятся, что ребенок в процессе обучения стрельбе будет постоянно задействовать одну и ту же группу мышц, вследствие чего одна сторона разовьется лучше другой. Но это не так. Квалифицированные тренеры следят за полноценным развитием молодого организма. На тренировках дети делают упражнения из цикла ОФП, развивая все группы мышц: бегают, плавают, подтягиваются, качают пресс. Натягивание тетивы одной группой мышц компенсируется аналогичными упражнениями на другую сторону, выполняющимися до и после сеанса стрельбы.


Ключевые слова: Стрельба из лука,залог физического и психологического здоровья ребенка,Одностороннее развитие мышц,миф,купить лук,луки Crosman,упражнения из цикла ОФП,развивая все группы мышц

Польза стрельбы из лука для здоровья

Спортивная стрельба из лука впервые появилась в Швейцарии в пятнадцатом столетии, однако люди использовали лук еще со времен каменного века. В те времена он был необходим для охоты и военных действий, сегодня же блочный лук используют с целью проведения состязаний в точности и дальности стрельбы.

Устройство лука практически не изменилось за много лет. Со временем обычный лук трансформировался в арбалет, с помощью которого можно стрелять гораздо дальше и мощнее.

Сейчас пострелять из лука могут не только профессиональные спортсмены или охотники, но и те люди, которые просто любят проводить свой досуг на свежем воздухе. С помощью стрельбы из лука можно развивать глазомер и твердость руки.

Сейчас и лук, и стрелы изготавливаются из разных материалов, поэтому подобрать удобную модель сможет любой человек. Значительную роль играет также и материал, из которого изготовлена стрела и ее наконечник.

Для того чтобы научиться стрелять из лука понадобится терпение, напористость и хладнокровность. Зато владение луком приносит человеку массу пользы.

Занятия стрельбой из лука приносят пользу для организма человека:

  1. Практикуясь в стрельбе из лука, можно развивать мышцы плечевого пояса и спины. В то время когда человек целится и натягивает тетиву в действие приходит множество мышц, которые недостаточно развиваются при других физических нагрузках.
  2. Постоянные занятия стрельбой из лука способствуют развитию грудной клетки. Грудная клетка становится более подвижной, а это способствует нормализации работы многих систем организма, в том числе дыхательной и сердечно-сосудистой.
  3. Регулярная стрельба из лука или арбалета существенно улучшает систему кровообращения. А в результате этого в мозг поступает значительно больше кислорода.

На сегодняшний день арбалет купить может не только профессиональный спортсмен, но и любой желающий. Поэтому человеку, который хочет интересно проводить свое время и укреплять здоровье, стоит заинтересоваться спортивной стрельбой из лука или арбалета.

Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники


Что такое стрельба из лука? - Все о стрельбе из лука

Сегодня трудно найти человека, который не знал бы, что такое стрельба из лука. Он существовал на протяжении большей части человеческого существования. По оценкам, ему около 15 000 лет. Стрельба из лука известна как практика стрельбы из лука. Первоначально он был разработан для охоты в древние времена и стал незаменимым для охотников при выслеживании и убийстве пищи.

Вероятно, гораздо позже его начали использовать в военных целях.Мы знаем, что его начали широко использовать в средние века. Вскоре он стал одной из движущих сил войн из-за способности атаковать врагов без особых потерь с вашей стороны. Так продолжалось до изобретения пистолета. Как только оружие стало популярным, стрельба из лука на войне уступила место гораздо более подходящему инструменту.

Сегодня стрельба из лука чаще всего встречается на отдыхе. Сейчас есть несколько видов спорта, в которых это можно найти. Вот самые популярные формы, которые вы найдете сегодня.

Стрельба из лука

Если вы играли в дартс, вы, вероятно, хорошо знакомы с тем, как это работает.Когда вы соревнуетесь в стрельбе из лука, вы выстраиваетесь в линию с целью, вокруг которой есть несколько колец. Каждое кольцо приносит определенное количество очков. Самый маленький круг в середине дает вам наибольшее количество очков, в то время как каждый больший круг вокруг него становится меньше, когда вы начинаете движение от центра. Лучник стоит на заданном расстоянии от цели и выпускает в цель несколько стрел. Обычно вы можете определить количество очков по цвету кольца.Обычно вы можете найти стрельбу из лука на закрытых аренах и обычно это происходит зимой.

Стрельба из лука

Следующий тип стрельбы из лука, о котором мы поговорим, - это стрельба из лука. Часто можно встретить цели, похожие на птиц, животных и других диких животных. Обычно это происходит на открытом воздухе, часто в лесных районах, чтобы имитировать условия охоты. У каждой мишени будет своя зона для зачета очков, и у каждой цели нет определенного направления для стрельбы. Вы сможете по-разному забивать, стреляя с разных углов.

Вы также найдете цели на разном расстоянии. В одном раунде вы не можете быть настроены на определенное расстояние и должны быть в состоянии s

.

Стрельба из лука 101: Как Брэди Эллисон развивает свою технику стрельбы

Трехкратный призер Олимпийских игр Брэди Эллисон - один из самых известных, опытных и неизменно успешных лучников на международной арене.

Аризонский лучник начал стрелять в комплекс, прежде чем в 2006 году переключился на рекурсию и два года спустя стал олимпийской сборной Пекина. Посвятив более половины своей жизни стрельбе из лука, используя свой явный природный талант и приобретенные навыки, он является золотой жилой опыта.

В недавнем выпуске #Shootlikeme World Archery Брэди рассказал о том, что наиболее важной частью его техники является момент выполнения.

Он сказал, что хотя его выстрел каждый раз может выглядеть не одинаково, в момент выпуска его подсознание вносит коррективы, помещая стрелу посередине.

Это было невероятное понимание того, что лежит в основе одного из наиболее анализируемых стилей стрельбы из лука - и рутины, которая была создана на основе миллионов стрел и усовершенствована на тысячах турниров.

Каждая техника индивидуальна и индивидуальна, и процесс ее максимизации сводится к наставничеству, анализу и совершенствованию. Они кажутся простыми концепциями, но точно знать, как внести изменения в стиль, непросто.

«Самая важная вещь для проверки техники - это то, что вы должны быть полностью честны с самим собой, независимо от того, стреляете вы хорошо или нет», - объясняет Брэди.

«И если эта стрела приземлится около середины или нет, вы можете оценить, как она ощущается при попадании в цель.”

«Как только вы сможете быть полностью честными с самим собой, следующим шагом будет то, что вам нужно будет использовать эту технику на турнире, и вы должны почувствовать разницу, когда вы идете тренироваться на соревнование».

«Что бы вам ни было сложно сделать на турнире, вы, вероятно, делаете это неправильно».

Брэди, четырехкратный чемпион Hyundai в финале Кубка мира по стрельбе из лука, говорит, что техника - это всегда то, что можно улучшить, если она не кажется правильной, а определение того, что неудобно, сводится к работе под давлением.

«На тренировке можно стрелять отлично, но на турнире что-то не так или сложнее. Это то, что вам нужно изменить, чтобы при возникновении давления было легко. Чем проще вы будете стрелять, тем лучше вы будете стрелять », - объясняет он.

Легко сказать, но сложнее реализовать, особенно если учесть, сколько частей тела двигается или не движется, чтобы произвести идеальный выстрел из лука.

Приоритизация изменений техники по важности является ключом к постепенному совершенствованию.

«Я всегда работаю над тем, что избавит меня от ошибок, быстрее, чем над четырьмя или тремя мелочами. Я делаю много мелочей неправильно, но много делаю правильно », - говорит он.

«Если у вас действительно сильная тряска, и вы также работаете над своим хватом, то, вероятно, из-за вашей тряски у вас будет больше ошибок, чем немного другой хват».

«Сосредоточьтесь на тряске, избавьтесь от тряски, а затем поработайте над захватом.”

Брэди не только стреляет, но и дает советы другим лучникам.

«Многие стрелки пытаются сосредоточиться на одной мышце, они пытаются сократить только эту мышцу, когда нам действительно нужно, чтобы группа мышц работала вместе», - говорит он.

«Я пытаюсь заставить людей задуматься о движении и движении; не мышцы. Как они думают о броске, как мысленно выполняют удар и нравится ли им позиция.”

С таким большим количеством времени, проведенным за поклоном, и множеством победных выступлений, на которые можно опереться, техника Брэди, конечно, устоялась?

«Я играю с вещами, двигаюсь по-другому и пробую что-то новое. «Важно понимать, каково это изнутри», - отвечает он.

Готовность адаптироваться становится еще более важной, когда ваше тело больше не реагирует на вашу технику таким же образом. С конца 2017 года у Брэди возникли проблемы с рисованием.

«Я работал над другим крючком для пальцев, потому что мои средние пальцы очень сильно повредили мне, и я немного болею.Иногда я получаю это правильно, иногда нет, и это происходит повсюду, но я стараюсь, - говорит он.

Упорство и преданность Брэди спорту хорошо известны, и его восхождение на вершину рейтинговых рейтингов подтверждено документально. Он, без сомнения, является источником вдохновения для многих подающих надежды лучников.

Но если каждая техника индивидуальна, то, возможно, стиль Брэди - это не то, что те, кто хочет улучшить, должны копировать, но его подход к развитию и совершенствованию этого стиля стрельбы определенно подходит.

.

10 распространенных травм, полученных при стрельбе из лука, и способы обеспечения безопасности

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Стрельба из лука неизменно считается одним из самых безопасных видов спорта в мире многочисленными страховыми группами, компаниями, занимающимися безопасностью потребителей, а также Национальным советом по безопасности. Однако травмы все же возможны, и важно знать, как избежать обычных травм, связанных со стрельбой из лука, и оставаться в безопасности.

Какие травмы, связанные со стрельбой из лука, наиболее распространены? Чаще всего встречаются травмы плеч, рук и запястий, при этом мышцы тянущей руки наиболее подвержены травмам.

Эти травмы часто вызваны неправильной техникой или чрезмерным использованием и могут усугубляться недостаточным отдыхом или восстановлением мышц. Вот почему так важно тренировать мышцы для стрельбы из лука.

Одним из ФАНТАСТИЧЕСКИХ инструментов для этой цели является тренажер для стрельбы из лука Dry Fire Pro (текущую цену можно узнать на Amazon здесь). Вы можете отрегулировать тренировочный вес с 15 до 60 фунтов!

Вот краткий список из 10 самых распространенных травм при стрельбе из лука:

  1. Растяжение ротаторной манжеты
  2. Тендинит
  3. Шлепок по струне
  4. Ушиб груди
  5. Волдыри на пальце
  6. Рваные раны, проколы или разрывы руки
  7. Повторные травмы Синдром соударения
  8. Адгезивный капсулит (замороженное плечо)
  9. Костные шпоры

Стрельба из лука намного безопаснее, чем другие популярные полевые виды спорта, где участники рискуют столкнуться или упасть, причем стрельба из лука относится к таким видам спорта, как как бадминтон, боулинг и гандбол с точки зрения вероятности травм.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Прежде чем мы начнем, имейте в виду, что мы здесь, в Archers Hub , не являемся медицинскими специалистами . Все представленное здесь основано на нашем личном опыте и исследованиях, и ничто здесь не должно восприниматься как медицинский совет. Вы всегда должны поговорить со своим врачом, если вы получили травму во время занятий каким-либо видом спорта.

Итак, давайте рассмотрим наиболее распространенные травмы и способы обеспечения безопасности.

1. ДАТЧИК МАНЖЕТЫ РОТОРА

Вращающая манжета - это группа мышц, которые окружают плечевой сустав и стабилизируют плечо.

Как лучник, каждый раз, когда вы натягиваете лук, вы прикладываете нагрузку на вращающую манжету. Инстинктивно тело хочет натянуть лук плечом, но наши плечи не предназначены для того, чтобы выдерживать такую ​​повторяющуюся нагрузку. Травмы этой группы мышц обычно возникают в результате повторяющихся нагрузок и плохой механики стрельбы.

Симптомы могут включать:

  • Тупая боль в плече
  • Ограниченный диапазон движений
  • Нарушение сна, особенно если вы спите на травмированном плече
  • Слабость руки

Профилактика

Правильная форма предотвратит повреждение и деформацию вращающей манжеты.В стрельбе из лука существует несколько различных стоек, поэтому вы можете выбрать ту, в которой чувствуете себя наиболее комфортно, однако вы должны убедиться, что ваша стойка позволяет большим мышцам спины помогать меньшей руке и мышцам вращающей манжеты при натяжении лука.

Стрельба из лука требует больших физических усилий, и чрезмерная тренировка может привести к чрезмерным травмам. Если вы заметили боль при натягивании лука, лучше всего дать мышцам отдохнуть.

Если боль не исчезнет, ​​вы можете попробовать лук с меньшим натяжным усилием.Если уменьшить этот вес даже на 1 фунт, вам будет легче отступить.


Вам также может понравиться:

Что делать, если вы случайно засушили лук
6 признаков того, что ваша сложная тетива нуждается в замене Релиз?

2. ТЕНДОНИТ

Тендинит - это воспаление сухожилия. Хотя тендинит может возникнуть в любом из ваших сухожилий, у лучников чаще всего поражаются плечи, локти и / или запястья.Фактически, тендинит локтя настолько распространен в стрельбе из лука, что это заболевание еще называют «локтем лучника».

Когда лук полностью натянут, оба локтя сильно нагружаются. Обычно после выстрела вы испытываете боль с внешней стороны локтя, которая усиливается после того, как вы выпрямите руку и согнете мышцы.

Симптомы могут включать:

  • Острая боль в локте
  • Тупая боль, особенно при движении травмированного участка
  • Болезненность
  • Легкая припухлость

Профилактика

Опять же, натяжной вес вашего лука, а также его правильная форма и техника - огромные факторы, когда дело доходит до травмы локтя.

Убедитесь, что натяжной вес вашего лука соответствует вашей силе и уровню мастерства.

Укрепляет мышцы плеча и лопатки. Слабые мышцы - главный фактор, влияющий на локоть лучника. Травма возникает, когда ваши локти и запястья недостаточно сильны, чтобы справиться с повторяющимися повторяющимися движениями, выполняемыми на них во время стрельбы.

3. ШТАНГ

Защита рук избавляет от боли!

Эта травма предназначена только для тех, кто занимается стрельбой из лука, и если вы лучник, то вы, несомненно, заработали себе один из этих сувениров.Травма от удара тетивой возникает, когда тетива щелкает по предплечью при стрельбе по .

Симптомы могут включать:

  • Боль, болезненность
  • Синяки, рубцы
  • Отек

Профилактика

Инвестируйте в армию! Самый простой способ предотвратить удары струны - это надеть нарукавную повязку. Могу сказать вам, что мой много раз защищал меня от этой травмы.

Сохраняйте свободный захват лука и помните, что смертельная хватка не нужна, чрезмерный захват лука втянет ваше запястье на траекторию тетивы.

Измените форму. Правильное вращение локтей, широкая стойка и прямая поза во время стрельбы помогут вам предотвратить шлепок по тетиве.

Избегайте усталости. Усталость приводит к неправильной осанке, и, как я только что упомянул, неправильная форма может быстро привести к травме пощечину.

Стойка и техника не всегда виноваты, возможно, вы используете лук с слишком тяжелым натяжным усилием. Вы можете использовать более легкий лук или наращивать мышцы верхней части тела.

4.СОЧЕТКИ ГРУДИ

По сути, это повреждение груди, нанесенное струной, и, несомненно, причина, по которой мифологические амазонки, как говорили, удаляли одну из них ради стрельбы из лука. К счастью, вам нет необходимости прибегать к таким крайним мерам! Простое изменение формы, чтобы компенсировать ваши активы, и ношение подходящей одежды творит чудеса, чтобы спасти вас от этой неприятной травмы.

Опять же, это происходит, когда тетива щелкает по груди при стрельбе из .

Симптомы могут включать:

  • Боль, болезненность
  • Синяки, рубцы
  • Отек

Профилактика

Избегание снова возвращается к правильной стойке и технике. При отпускании ваша поза должна обеспечивать достаточный зазор для тетивы.

Также отличной идеей является выбор поддерживающего спортивного бюстгальтера, который поможет защитить ваших «дам». Выбирайте бюстгальтер с плотной посадкой, который обеспечит максимальную поддержку во время занятий.Также избегайте объемной, свободной одежды и выбирайте что-нибудь плотно облегающее, чтобы шнурки не цеплялись за шнурок.

5. БЛИСТЕРЫ НА ПАЛЬЦАХ

Волдыри на кончиках пальцев могут образовываться при повреждении кожи в результате трения или трения о тетиву.

Это вызвано чрезмерным контактом между кончиками пальцев и тетивой при отпускании. Слишком высокий подъем локтя тянущей руки может привести к тому, что указательный палец зацепится глубже и останется на тетиве немного дольше после точки освобождения.

Симптомы могут включать:

Профилактика

Избегайте чрезмерного натяжения пальцев при зацеплении тетивы. Кроме того, убедитесь, что вы стреляете пальцами в нужное место на тетиве.

Если ваши пальцы не полностью затвердели от мозолей, а кончики пальцев по-прежнему болят и чувствительны, стоит приобрести хорошие перчатки для стрельбы из лука, поскольку они защитят ваши пальцы во время стрельбы.

6. ЛАЦЕРАЦИИ НА РУКАХ, УКОЛЫ ИЛИ РАЗРЫВЫ

Наиболее частыми травмами, которые возникают и не являются результатом чрезмерного использования, являются порезы, проколы или разрывы руки. Неправильное обращение со стрелами с широким наконечником - основная причина травм такого типа.

Bowhunters должны держать свои стрелы с широким наконечником острыми как бритва, что может увеличить вероятность получения травмы, если не будут приняты надлежащие меры предосторожности. Погрузка или разгрузка оборудования в транспортные средства - это когда происходит много ранений стрелой.Стрельба из поврежденных или слишком коротких стрел также увеличивает риск получения травмы.

Симптомы могут включать:

  • Раны, проколы или разрывы рук
  • Боль, болезненность
  • Синяки, рубцы
  • Отеки

Профилактика

Учитесь и практикуйте правильное обращение со своими стрелами. Доступно множество образовательных и обучающих курсов, которые научат вас безопасному обращению с инструментами и работе с ними.

Используйте гаечный ключ. Даже малейшее скольжение при обращении с непокрытой головкой может привести к серьезной травме. Это устройство прикрывает лезвия, когда на стрелу натягивают широкую головку, и защищает ваши руки от травм.

Купите закрытый колчан для стрел. Этот тип колчана защитит вас и ваши стрелы от травм и повреждений.

Кроме того, будьте очень осторожны при одевании убитой из лука дичи, поскольку бродхед все еще может оставаться в животном.

7. ПОВТОРНЫЕ ДРЕНАЖНЫЕ ТРАВМЫ

Как следует из названия, травма из-за повторяющегося напряжения (RSI) - это термин, который описывает травму ваших мышц, нервов и / или сухожилий, вызванную повторяющимися движениями и чрезмерной нагрузкой.

Выполнение повторяющихся действий, таких как стрельба из лука, может вызвать нагрузку на мышцы, и по мере того, как прилагается все большее и большее давление, мышца становится неспособной выдерживать нагрузку.

Первоначально вы можете заметить симптомы только при выполнении определенного действия.Однако без лечения симптомы могут перерасти в хроническую травму. Это приведет к постоянным или более длительным периодам боли и увеличит время, необходимое для заживления.

Лучники чаще всего страдают от RSI в предплечьях и локтях, запястьях и кистях рук или в шее и плечах.

Симптомы могут включать:

  • Боль, ломота или болезненность
  • Скованность, пульсация
  • Покалывание или онемение
  • Слабость
  • Спазмы

Профилактика

Регулярно делайте перерывы.Выполнение длительных или повторяющихся задач в течение длительного периода времени без отдыха - это именно то, как вы в конечном итоге получаете травму от повторяющегося напряжения! Выделите время во время практики для частых коротких перерывов.

8. СИНДРОМ УДАРА ПЛЕЧО

Синдром соударения - это сдавление сухожилий и сумки вращательной манжеты между костями. Это распространенное заболевание вызывает боль в плечевом суставе, особенно когда вы поднимаете руку над головой.

Активность плеча над головой, особенно повторяющаяся активность , может подвергнуть вас риску синдрома соударения плеча.

Со временем синдром соударения может привести к воспалению бурсы или вращательной манжеты, что приводит к бурситу или тендиниту соответственно.

Симптомы могут включать:

  • Боль при активности над головой (высота руки над головой)
  • Дискомфорт во время сна
  • Боль за пределами плеча / плеча
  • Ограниченный диапазон движений

Профилактика

Основная причина ущемления плеча - слишком быстрое выполнение действий.Приступая к стрельбе из лука или возвращаясь после длительного перерыва, вернитесь в нее с помощью короткой «вводной фазы».

Опять же, неправильная осанка и неправильная техника также могут привести к поражению плеча. Неправильная форма усиливает плохое движение плеча, что легко может привести к воспалению. Сосредоточьтесь на том, чтобы при стрельбе держали грудь открытой, плечи назад и лопатки устойчивыми.

Держите неизбежное воспаление под контролем. Хорошая привычка - прикладывать лед к плечу примерно на 20 минут после тренировки.

9. КЛЕЙКАПСУЛИТ (ЗАМОРОЖЕННАЯ ПЛЕЧА)

Адгезивный капсулит - это состояние, характеризующееся ригидностью и болью в плечевом суставе. Риск замороженного плеча на увеличивается, если вы восстанавливаетесь после процедуры или состояния, ограничивающего движение ваших рук. Обычно он развивается постепенно и состоит из трех этапов. Замороженное плечо обычно развивается и разрешается в течение одного-трех лет.

Стадии, связанные с замороженным плечом, включают:

  • Стадия замораживания : Диапазон движений становится ограниченным, а движение плеча вызывает боль
  • Стадия замораживания : Боль начинает уменьшаться, но плечо становится жестче и труднее в использовании
  • Стадия оттаивания : Улучшение диапазона движения начинается

Профилактика

Часто выполняемые мягкие упражнения могут предотвратить и, возможно, обратить вспять скованность плеча.Физиотерапия, если ее начать вскоре после травмы плеча, при которой движения плеча болезненны или затруднены, может помочь предотвратить замороженное плечо.

Несколько полезных растяжек - это маятниковая растяжка и растяжка для полотенец .

Растяжка маятника: В расслабленном положении стоя ведите вперед, положив непораженную руку на стол. Позвольте пораженной руке свисать и покачиваться небольшими кругами. Увеличивайте размер кругов по мере восстановления сил и подвижности.

Растяжка полотенца: Удерживайте концы полотенца за спиной. Здоровой рукой потяните полотенце и пораженную руку вверх к плечу. Повторяйте ежедневно от 10 до 20 раз.

10. КОСТНЫЕ ШПОРЫ

Костные шпоры - это крошечные заостренные наросты кости, которые со временем развиваются. Эти наросты чаще всего встречаются на участках тела, где ранее возникли травмы или воспаления.

Во многих случаях костные шпоры могут развиваться как часть процесса старения, однако воспаление, тендинит или любая значительная нагрузка на плечевые суставы могут привести к развитию костных шпор.

У лучников чаще всего появляются костные шпоры на шее и плечах в результате нагрузки на эту область.

Возможно, у вас есть костные шпоры, и вы не замечаете о них. Сама по себе костная шпора не вызывает боли, дискомфорт возникает в результате легкого или умеренного сдавливания нерва шпорой.

Симптомы могут включать:

  • Боль
  • Онемение и покалывание
  • Слабость мышц

Профилактика

Делайте частые перерывы во время стрельбы, чтобы уменьшить повторяющуюся нагрузку на свое тело.

Управляйте воспалением с помощью противовоспалительных средств и льда и найдите время, необходимое для заживления после травмы.

Лечение

Стрельба из лука в спортивных, развлекательных или охотничьих целях связана с вами, вы одинаково рискуете получить травму.

Раннее обращение за медицинской помощью, когда симптомы начинают проявляться, очень важно для предотвращения превращения острой травмы в хроническую. Соответствующее лечение не только поможет вам справиться с симптомами, но и укрепит поврежденную область, что поможет предотвратить ее повторение.

Некоторые популярные методы лечения этих распространенных травм, связанных со стрельбой из лука, включают:

  • Массаж / Массаж мягких тканей
  • Иглоукалывание
  • Холодная терапия (прикладывание пакетов со льдом)
  • Горячая терапия (прикладывание горячих компрессов)
  • Реабилитационные услуги
  • Упражнения для укрепления мышц
  • Диапазон двигательных упражнений

Раннее начало лечения будет помочь вашему исцелению и быстрее вернуться в стрельбу из лука с максимально возможным уровнем функций.

Безопасность

Практикуйте хорошую стрельбу из лука, чтобы минимизировать травмы.

Профилактика - лучшее лекарство, поэтому будьте активны и стремитесь предотвратить травмы.

Помните, что хотя стрельба из лука не требует серьезной подготовки сердечно-сосудистой системы, она требует большой мышечной выносливости. Сила и выносливость, а также крепкое ядро ​​- все это необходимо для силы, контроля и баланса.

Выполнение растяжек и упражнений как до, так и после тренировки - отличный способ разогреть и подготовить мышцы для такого физически сложного спорта, как стрельба из лука.

Слушайте свое тело. Умение распознавать, когда вашему телу нужен небольшой отдых, жизненно важно для процесса заживления. Постоянные чрезмерные нагрузки на свое тело, не позволяющие мышцам восстановиться, могут привести к тому, что легкая причина воспаления перерастет в настоящую травму.

Всегда используйте защитное снаряжение и снаряжение и не забывайте проверять лук и стрелы на предмет повреждений или износа перед каждым использованием.

Как видите, снижение риска травм можно свести к умным тренировкам, правильному восстановлению и использованию соответствующего оборудования .

Помните об этих факторах и наслаждайтесь долгими годами безопасной стрельбы из лука без травм.

Связанные вопросы

Какие мышцы используются в стрельбе из лука?

Всегда важно тренировать и укреплять мышцы, необходимые для выполнения действий любого вида спорта. Поэтому важно знать, какие это мышцы.

Основными мышцами, используемыми при стрельбе из лука, являются руки, грудь, спина и плечи. Более конкретно:

  • ромбовидные,
  • поднимающие лопатки,
  • трапеции,
  • дельтовидные мышцы,
  • широчайшая мышца спины
  • надостная мышца, не
  • надостная мышца, не
  • нижняя и нижняя 900 teres minor

Как выполнять упражнения для стрельбы из лука?

Вытягивание и удержание лука - это особые действия, которые задействуют ваши мышцы уникальным образом, которые отличаются от обычного повседневного использования или от того, как вы могли бы тренировать их в тренажерном зале.

Нельзя отрицать, что было бы полезно увеличить общую силу верхней части тела. Выполняйте упражнения, такие как вытягивание широчайшего на тренажере, подтягивания и подтягивания на перекладине, тяги в наклоне и пожимание плечами с тяжелыми гантелями.

Все, что было сказано, на самом деле стрельба из лука ВСЕ ЕЩЕ ЛУЧШЕЕ для тренировки мышц для стрельбы из лука . Просто потренируйтесь рисовать с некоторым сопротивлением, чтобы накачать мышцы верхней части спины.


Хотите больше? Проверьте это:

Что делать, если вы случайно засушили лук
6 признаков того, что ваша сложная тетива нуждается в замене
21 подсказка по охоте с луком для успешного сезона
Какой самый лучший выпуск комбинированного лука?

Андреа Литтл

Я пишу на ArchersHub.com, в настоящее время проживает в Онтарио, Канада. После нескольких лет отсутствия в спорте я недавно снова начал стрелять. Мне нравится стрелять по мишеням из изогнутого лука, и я стремлюсь в течение года быть достаточно хорошим, чтобы пойти поохотиться на свой праздничный ужин.

Недавнее содержимое

ссылка на 10 самых доступных изогнутых луков ЛУЧШЕ, ЧЕМ Samick Sage ссылка на Что такое ASA в стрельбе из лука?

Что такое ASA в стрельбе из лука?

Если вас интересует стрельба из лука и, в частности, 3D-стрельба из лука, вы, несомненно, уже встречали термин «ASA».Некоторые люди, которые плохо знакомы с 3D-сценой стрельбы из лука, могут не знать, что ...

.

77 советов по стрельбе из лука, которые увеличат вашу точность экспоненциально

Вот список из 77 советов по стрельбе из лука, которые улучшат вашу точность и увеличат эффективную дальность стрельбы в геометрической прогрессии! Этот список советов по стрельбе из лука может быть применен для многих различных платформ соревновательной стрельбы из лука, включая, помимо прочего, стрельбу из лука в помещении, стрельбу из 3D-лука и стрельбу из лука. Эти советы предназначены как для новичков в стрельбе из лука, так и для опытных стрелков.

Если вы примете к сведению и усвоите несколько указаний из этих советов по стрельбе из лука, вы должны увидеть более тесные группы и более высокие показатели добычи, если вы охотник из лука.Если вы думаете, что этот список может помочь другим, поделитесь им в Facebook, Twitter, Google+ или блогах и не забудьте посетить нашу страницу в Facebook и поставить лайк! Поделиться нашим контентом - это признание, которое питает наши письма!

77 советов по стрельбе из лука, которые сделают вас лучшим лучником

  1. Знайте свое снаряжение .
    • Если вы новичок в стрельбе из лука, изучите составные части лука и их роли. Вы должны быть проинформированы о своем оборудовании, если собираетесь освоить его использование.
  2. Научитесь работать на собственном оборудовании .
    • Дайте человеку рыбу, накормите его на день; научи его ловить рыбу, накорми его на всю жизнь. Вот как нужно смотреть на работу на собственном оборудовании. Если вы научитесь работать на своем оборудовании, вы не будете зависеть от других. Вам также не придется рисковать, действительно ли ваш «лучник» знает, что делает. Большинство ваших лучших лучников работают на собственном оборудовании. Посетите разделы «Работа с снаряжением» и «Настройка лука» на странице «Стрельба из лука 101» для получения дополнительной информации.* Это один из наших любимых советов по стрельбе из лука.
  3. Убедитесь, что ваш лук соответствует спецификации.
    • Перед тем, как пытаться настроить или выстрелить из лука, убедитесь, что он находится именно там, где нужно. Я видел слишком много луков, которые идут прямо с завода «не по спецификации». Многие люди слишком доверяют компаниям и просто начинают что-то настраивать. Изготовитель лука мог спешить, или он мог выйти из строя во время доставки. Проверьте характеристики своего лука.
  4. Проверьте выбор времени для поклона.
    • Это очень важно при сегодняшних агрессивных конструкциях кулачков. Если ваш лук не рассчитан, возможно, вы преследуете свой хвост, пытаясь настроить его. Купите доску для стрельбы из лука или сделайте ее для себя, чтобы убедиться, что ваш лук рассчитан вовремя.
      archery draw board
  5. Стреляйте стрелой, подходящей для вашего лука.
    • Если вы хотите оптимального полета стрелы, ваша стрела должна исправляться как можно быстрее. Здесь в игру вступает идеальный позвоночник.Каждый лук требует особого острия стрелы. Снимайте правый позвоночник, и ваша стабильность улучшится. Не обращайте внимания на графики позвоночника стрелок и воспользуйтесь качественной программой стрельбы из лука, чтобы убедиться, что вы стреляете стрелой с правильным позвоночником.
  6. Во время натяжения лука всегда держите стрелу заостренной.
    • Если вы никогда не стреляли всухую из лука и не планируете этого, следуйте этому совету. D-петли не работают. Неожиданно выпускает огонь. Не будь этим парнем. Имейте стрелу и безопасное место для ее прицеливания.Если вы последуете этому совету, вам не придется беспокоиться о стрельбе всухую из лука. * Очень важный совет по стрельбе из лука.
  7. Ударьте по длине вытяжки справа .
    • Это общая проблема многих лучников, независимо от того, новички они в стрельбе из лука или нет. Стрельба с неправильной длиной натяжения, несомненно, снизит вашу точность. Посетите нашу страницу «Как определить длину розыгрыша» для получения дополнительной информации.
      bow tech draw length
  8. Изучите поплавок пальца для анализа длины вытяжки.
    • Следите за своим поплавком, чтобы узнать, что он говорит вам о длине вытяжки. Исторически сложилось так, что если у вас короткая длина вытяжки, у вас будет узкий, резкий узор булавки. Если длина вытяжки слишком велика, булавки будут иметь более медленный и широкий рисунок. Вносите корректировки, пока не достигнете оптимальной длины вытяжки. (кредит GRIV)
  9. Найдите свою магическую длину вытяжки и запишите ее для использования в будущем.
    • Когда вы определите, на какой длине вытяжки вы лучше всего стреляете, запишите свою магическую длину вытяжки.Это не то же самое, что настройка длины вытяжки кулачка, установленная вашим производителем. Волшебная длина натяжения - это измерение от точки захвата лука до точки зацепления тетивы. Независимо от того, из какого лука вы стреляете в будущем, если вы настроите его на магическую длину натяжения, вы вернетесь к самой точной настройке длины натяжения.
  10. Стреляйте с натяжным грузом, который позволяет вам иметь правильную форму стрельбы из лука .
    • Если вы хотите хорошо стрелять, важно сохранять правильную форму.Некоторые ребята могут стрелять в отличной форме с большим весом, а некоторые нет. Возможность откинуть 80 фунтов не гарантирует, что вы сможете стрелять в правильной форме с весом 80 фунтов. Оттяните лук назад, сидя на задней двери грузовика, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя комфортно с натяжным весом.
  11. Установите третью ось на луковом прицеле для наклона и снижения точности стрельбы. .
  12. Во время стрельбы используйте уровень своего прицела.
    • Неспособность использовать уровень прицела при наклоне, спуске и дальние выстрелы приведет к тому, что стрела не попадет в цель.Если на луковом прицеле установлена ​​3-я ось, используйте уровень во время стрельбы!
  13. Научитесь настраивать лук с помощью ярма.
    • Соло-кулачки и многие дуги с двойным кулачком имеют хомуты. Коромысла - одни из ваших лучших друзей, когда дело доходит до супер настройки лука. Узнайте, как настроить ярм для исправления «неустранимых» проблем с полетом стрелы.
  14. Бумага для настройки лука.
    • Остерегайтесь человека, который говорит вам, что вам не нужно настраивать свой лук на бумаге.Настройка лука из бумаги - важный этап процесса супер-настройки. Это не полное решение, но оно поможет вам встать на верный путь. Это обеспечит правильное положение точки крепления / d-петли и упора для стрелки. Это также сообщит вам, нужно ли вам немного настроить ярмо. Если современные флагманские луки хотят требовать больших денег, им лучше иметь возможность хорошо прорезать бумагу без особых головных болей. * Важный совет для настройки стрельбы из лука.
  15. Не уходите слишком далеко от предложенного центра.
    • При настройке лука на бумаге не устанавливайте упор для стрелы слишком далеко от рекомендованного производителем центрального выстрела. Вместо этого настройте коромысло лука или отрегулируйте защитный кожух троса, если он есть. Если у вас есть двоичная система кулачков, в которой не используются хомуты или система смещения тросов, вам, возможно, придется поэкспериментировать с регулировочными шайбами.
  16. Walkback настройте свой лук.
    • Если ваше оборудование соответствует спецификациям, ваша бумажная мелодия надежна, то самое время для обратной мелодии.Настройка Walk Back точно настроит вашу бумажную мелодию и гарантирует, что ваши стрелки вниз не смещаются влево или вправо. * Этот совет очень важен для точности на больших дистанциях.
  17. Настройка лука без оголовка .
    • Стрела с голым валом не имеет «рулевого» оперения. Угол попадания стрелы даст вам представление о том, как стрела покидает лук. Чтобы настроить лук без оглядки, начните с 5 ярдов и постепенно возвращайтесь назад, настраивая лук для достижения лучших результатов.
    • Носик с сильным ударом означает, что вам, возможно, придется замедлить верхний кулачок, убрав изгиб его кабеля. Вы также можете поэкспериментировать с небольшим опусканием d-петли.
    • Нок низкий? Замедлите нижний кулачок или немного увеличьте вашу d-петлю.
  18. Стреляйте такими же стрелами .
    • Нет колчана разных валов. Это действительно меня заводит. Если вас беспокоит точность стрельбы, стреляйте стрелами с одинаковым острием, одинаковым оперением, одинаковой длиной и весом.Любые вариации стрелки повлияют на точку попадания.
  19. Отключите колебание при построении стрелок.
    • При построении стрелок используйте вертушку стрелок, чтобы определить дефекты или шаткие участки стрелок. Обрезая стрелы, устраните колебание для более узкого диапазона острия стрел. (Кредит Тиму Гиллингему)
  20. Комбинируйте вариации веса наконечника с вариацией веса стержня для более узкого диапазона веса стрел.
    • При построении стрелок используйте шкалу зерна, чтобы приблизить средний «диапазон веса стрелы» к тому же числу. Сочетайте легкие наконечники с более тяжелыми валами, а более тяжелые наконечники с более легкими валами. Если все ваши полностью построенные стрелки находятся в пределах одного зерна или около того, ваша точность по дальности должна быть превосходной. (Кредит Тиму Гиллингему)
  21. Нок проиндексируйте ваши стрелки.
    • После того, как ваши стрелки построены, установите несколько полевых точек и сделайте настройку на бумаге.Как только вы получите стабильную бумажную мелодию, стреляйте всеми стрелами через бумагу, чтобы увидеть, совпадают ли все разрывы. Если они не все совпадают, возьмите свои чудаковатые рвущиеся стрелы и поверните выступ так, чтобы использовать другую лопасть петуха. Вращая наконечник, вы измените положение самой жесткой части стрелы и, следовательно, измените свой динамический позвоночник. У вас должна получиться одна и та же бумажная мелодия для всех стрелок.
  22. Пронумеруйте стрелки.
    • Устраните плохо работающие стрелки с помощью системы нумерации.Если одна из ваших стрел постоянно не группируется с остальными стрелами, возможно, пришло время уступить ей место в вашем колчане. * Это важный совет по стрельбе из лука, если вы хотите добиться лучших результатов.
      numbered arrows
  23. Наблюдайте за полетом стрелы.
    • Если вы заметили аномалию, отмеченную определенной стрелкой, исследуйте ее дальше. У вас могут быть проблемы с отдыхом, или у вас может проявляться оперение.
  24. При наведении на кегли переместите булавку в сторону точки попадания стрелы.
    • Если вы вводите кегли в первый раз, сначала начните с 10 ярдов и сделайте выстрел в яблочко. Если стрелка попадает влево и ниже, переместите штифт или штифты (регулировка группы) вниз и влево. Преследуй свою стрелу. По мере того, как вы приближаетесь к цели, ваши настройки станут меньше. Как только вы наберете 10 ярдов, отойдите назад и отрегулируйте верхний штифт на 20 ярдов (должно быть небольшое изменение вниз). Повторите процесс на 30, 40, 50 ярдах и т. Д. В зависимости от того, сколько штифтов у вашего прицела.
  25. Стреляйте более легкими стрелами для более плотных штифтов.
    • Когда оценка расстояния в ярдах критична для получения более высоких результатов на 3D-трассе, почему бы не использовать более тугие кегли? Более светлая стрелка даст вам более высокую скорость стрелки. Более высокая скорость стрелы даст вам более тугие булавки. Более узкие булавки дадут вам немного больше места для ошибки при угадывании метража.
    • При стрельбе более легкой стрелой просто убедитесь, что вес вашей стрелы не превышает 5 гран на фунт натяжения лука.Также убедитесь, что вы не превышаете ограничения скорости турнира, который вы снимаете.
  26. Используйте инструмент для установки штифтов для установки многостоловых прицелов.
    • Это большая экономия времени, если вы стреляете из многостоловых прицелов. Просто наберите 30- и 60-ярдовые кегли лука и используйте инструмент для установки остальных кеглей. Если вы покупаете прицел для стрельбы из лука Custom Bow Equipment, инструмент и ленты обычно прилагаются. Нажмите на изображение, чтобы увидеть полноразмерную версию.
      sight tool
  27. Убедитесь, что нет проблем с зазором для вашего отдыха.
    • Одним из факторов, который может привести к выбрасыванию стрел или попаданию в них рыбьего хвоста, является вмешательство оперения в ваш отдых. Если вы испытываете нерегулярный полет стрелы, проверьте, не мешает ли вам отдых, распылив около последних 6 дюймов стрелы аэрозольным порошком для ног. Это оставит пленку, которая покажет, когда ваш отпускаемый отдых теряет контакт со стрелой.
    • Другой способ - выровнять внешние края оперения губной помадой.Если оперение попадает в упадок, вы увидите помаду на остатке.
  28. Если вы используете откидной упор, убедитесь, что он установлен правильно.
    • Если упор установлен правильно, он поднимется в последний момент вашей розыгрыша и не будет изгибать нисходящий трос. Если он изгибает ваш нисходящий трос, это может нарушить синхронизацию и полет вашей стрелы.
  29. Используйте стабилизаторы для обеспечения единообразия и точности.
    • Используйте передний стабилизатор или комбинацию переднего и заднего / бокового стабилизаторов, чтобы повысить точность прицеливания и обеспечить стабилизацию во время выстрела. Стабилизаторы поглощают вибрацию, удерживают лук в равновесии и помогают ему стоять прямо с меньшим усилием со стороны лучника во время выстрела. Стабилизаторы также увеличивают момент инерции лука или MOI, что позволяет учесть незначительные дефекты выстрела, сохраняя при этом точку попадания вашей стрелы там, где она важна. Для более устойчивого удержания и большей точности используйте стабилизаторы.
  30. Отрегулируйте вес лука для максимальной точности.
    • Если ваш палец движется быстро и непредсказуемо, вес лука может быть слишком мал. Если ваша булавка свободно плавает и не попадает в яблочко, вес лука может быть слишком большим.
  31. Поэкспериментируйте с разными настройками выпуска.
    • Настройка спуска блочного лука позволяет узнать, какой удерживающий вес будет у вас при полном натяжении.Чем выше отпускание, тем меньше фунтов вы будете удерживать при полной нагрузке. Когда вы держите меньше фунтов при полном натяжении, на ваше тело меньше нагрузка, но зато вы сможете легче затягивать лук. Узнайте, что работает для вас. Большинство профессиональных стрелков стреляют с вылетом 65%.
  32. Забудьте о плохих стрелах.
    • Этот аспект умственной игры является ключевым, если вы хотите максимально использовать свою следующую стрелу. Удар по одной плохой стреле часто несет негативную энергию в ваш следующий выстрел.Используйте избирательную амнезию, чтобы забыть об этой плохой стрелке и начать заново с следующей.
  33. Стреляйте, расставив ноги на ширине плеч .
    • Это довольно простой совет, но важный. Поставив ноги на ширине плеч, у вас будет стабильная основа для всего тела.
  34. Отрегулируйте стойку в соответствии с естественной точкой прицеливания вашего тела .
    • Ваше тело имеет естественную точку прицеливания. Используя метод, который можно найти на нашей странице формы стрельбы из лука, вы точно узнаете, какую стойку вам следует использовать, чтобы ваше тело не боролось с самим собой, пока останавливается на цели.
  35. Управляйте захватом без крутящего момента .
    • Это самый важный совет из всего этого списка. По моему опыту, если два человека стреляют из одного лука и постоянно попадают в разные точки или испытывают разные разрывы при настройке бумаги, то это захват. Следуйте нашим инструкциям на нашей странице Правильной формы стрельбы из лука, чтобы получить отличный пример того, как использовать крутящий момент от захвата на вашем луке. * Это, вероятно, самый важный совет по стрельбе из лука в этом списке.
      torque free archery grip
  36. Установите хорошие точки крепления .
    • Когда вы закреплены правильно, вы стабильны. Когда вы стабильны, ваше постоянство. Когда вы последовательны, вы хорошо стреляете из лука. Узнайте о правильной привязке, посетив нашу страницу с формой правильной стрельбы из лука.
      nose to string anchor point
  37. Следите за тем, как ваше лицо касается струны .
    • Контакт струны с лицом должен быть очень легким; при закреплении на лице переместите шнур к лицу, а не лицом к веревке.Непостоянное лицевое давление на струну повлияет на точку попадания стрелы. (кредит GRIV)
  38. Убедитесь, что ваш визир установлен правильно .
    • Один из ключей к стрельбе из лука - это не дать вашему телу бороться с самим собой при выполнении выстрела. Если ваш глазок установлен в нужном месте на тетиве, привязка к тетиве будет казаться естественной, и вы сможете поддерживать хорошую форму, не двигая лицом вверх и вниз по тетиве.
      peep sight pic 2
  39. Убедитесь, что стропа не слишком тугая.
    • Это обычное дело для многих новичков. У них слишком туго натянутая стропа. Это может добавить к удерживающей руке крутящий момент при стрельбе из лука. Вы должны достаточно свободно натянуть стропу, чтобы она не давила на ваше запястье.
      bow sling
  40. Нажмите на спусковой крючок запястья правой частью пальца .
    • Поместив спусковой крючок между первым и вторым суставами, вы сможете медленно активировать спусковой крючок, потянув его назад из лука.Старайтесь не использовать кончик пальца, «перебирая струну банджо».
      release trigger archery
  41. Узнайте, как правильно прицелиться и выпустить стрелу.
    • Сосредоточьтесь одновременно на штифте и цели, медленно стабилизируя ее дрейф, когда вы выполняете отпускание. Если длина вытяжки установлена ​​правильно и вы выполняете правильное натяжение спины, ваша булавка будет зависать вокруг «x», обеспечивая идеальное неожиданное освобождение.
  42. Поработайте над стрельбой из лука примерно через 5 секунд после натяжения.
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *