Что такое кикбоксинг: Что это за вид спорта – кикбоксинг?

Содержание

Что такое:: кикбоксинг — ikirov.ru

Кикбоксинг развивает все мышцы тела, растяжку, гибкость и активность. Несмотря на то, что кикбоксинг травмоопасный вид спорта, он помогает укрепить тело и развить многие волевые качества, такие как выносливость, уверенность в себе, стремление к победе.

Кикбоксинг — это вид спорта, который зародился в середине 20 века. У кикбоксинга есть множество подразделений: фулл-контакт, фулл-контакт с лоу-киком, семи-контакт, лайт-контакт, кик-лайт). Также под кикбоксингом понимают иногда различные единоборства, правилами которых разрешены удары ногами и руками с использованием боксерской экипировки и перчаток. Существует как американский кикбоксинг, так и японский кикбоксинг. Их отличия в том, что американский кикбоксинг зародился в США в 1960-е гг, а японский соответственно в Японии в 1970-е гг. В американском кикбоксинге разрешены удары ногами, руками, нет ограничений силы ударов, разрешены удары руками в голову. В японском кикбоксинге, который берет свое начало с тайского бокса запрещены удары локтями (считалось что удары локтями не зрелищны, потому что публика предпочитает «чистый нокаут»). Также японский кикбоксинг отличает подсчет очков. Сбалансированная атака руками и ногами в отличие от тайского бокса, где удары ногами оцениваются выше.

Немного о правилах кикбоксинга

Существует несколько разделов кикбоксинга:

1. Лайт-контакт. Раздел кикбоксинга, в котором запрещены сильные, акцентированные удары руками и ногами. Здесь темп боя выше, чем в фулл-контакте. Победа в этом стиле присуждается спорстсмену, который нанес большее количество ударов руками и ногами.

2. Семи-контакт. В переводе это означает ограниченный контакт. Это раздел кикбоксинга, для которого характерно запрещение сильных ударов, при этом засчитывается нокаут или нокдаун, но очки при этом не засчитываются. Поединок носит прерывистый характер. После каждого удара рефери останавливает поединок и подсчитывает удары. Предпочтение здесь отдается ударам ногами.

3. Фулл-контакт (полный контакт). Раздел кикбоксинга, в котором удары руками и ногами наносятся без ограничения силы, в полный контакт.

4. Фулл-контакт с лоу-кик. Раздел кикбоксинга, в котором разрешается наносить удары ногами по внешней и внутренней стороне бедра.

5. Сольные композиции. Раздел кикбоксинга, в котором соревнования проводятся под музыку и включают в себя три вида: когда композиции выполняются в «жестком» стиле, в «мягком» стиле и с предметами, включая в себя фрагменты традиционных комплексов упражнений восточных единоборств.

6. Ориентал

7. Тай-кик

8. Лайт с лоу

Экипировка в кикбоксинге

Обязательным пунктом у спортсмена будет наличие всевозможных защитных средств. В частности, это шлем. В некоторых случаях разрешается использовать тренировочный шлем. Шлем для кикбоксинга отличается от боксерского тем, что есть защита верха головы, что обусловлено наличием в кикбоксинге высоких ударов ногами. Также рефери обязательно проверяет наличие капы. На руках должны быть боксерские перчатки — а кисти рук обязательно обернуты бинтами. У всех бойцов проверяется наличие защитной паховой раковины у девушек — наличие кирасы. Голень спортсменов также нуждается в защите посредством щитков и футов с закрытой пяткой. Также допускается наличие наколенников, налокотников из специальной ткани. Экипировка для спортсмена очень важна, так как помогает избежать опасные травмы.

Кикбоксинг развивает все мышцы тела, растяжку, гибкость и активность. Несмотря на то, что кикбоксинг травмоопасный вид спорта, он помогает укрепить тело и развить многие волевые качества, такие как выносливость, уверенность в себе, стремление к победе.

Кикбоксинг для девушек — польза для похудения и противопоказания, тренировки для начинающих с видео

Аватар автора Оля Лихачева

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Многие люди, не слишком близко знакомые с боксом, считают, что кикбоксинг для девушек вовсе не женское занятие. Однако девушки-кикбоксеры утверждают, что регулярные тренировки, отработка ударов помогают им не только иметь спортивную фигуру, но и учат самозащите.

Статьи по теме

Что такое кикбоксинг для девушек

Называют кикбоксингом собранные воедино техники таких единоборств, как карате, бокс, таэквондо, тайский бокс для женщин. Дословно kickboxing переводится как «бой ногами и руками». Женский кикбоксинг сегодня мало чем отличается от того, каким он был изначально – еще в 1985 году, однако в регламент были введены и новые правила, например, обязательное ношение протектора, защищающего грудь.

Девушки стали увлекаться «мужским» видом спорта в большей степени ради самообороны, ведь не всегда рядом может оказаться мужчина, готовый защитить беззащитную леди в непредвиденной и опасной для жизни ситуации. Некоторые дамы жаждут саморазвития, поэтому предпочитают вступать в спарринги – это помогает им взглянуть по-другому на свои способности, закалить характер. Согласно регламенту в одном раунде женского боя может быть до 8 ударов, поэтому девушки для спаррингов выбирают громоздкие перчатки, с помощью которых можно нанести сокрушительный удар.

Виды кикбоксинга

Известно, что кикбоксинг бывает нескольких видов, которые отличаются между собой содержанием соревновательной деятельности:

  1. Фул-контакт (полный контакт) – когда удары руками или ногами наносятся противнику без ограничения силы.
  2. Фул-контакт с лоу-киком означает, что во время поединка можно наносить удары ногами по внешней и внутренней стороне бедра.
  3. Лайт-контакт (легкий) – вид кикбоксинга, когда запрещены акцентированные удары не только ногами, но и руками. В связи с такими ограничениями темп боя становится выше, нежели в фул-контакте. При лайт-контакте побеждает тот спортсмен, который продемонстрирует лучшую технику работы рук и ног.
  4. Семи-контакт (ограниченный) характеризуется запрещением слишком сильных ударов. В таком бою выше всего оцениваются удары, нанесенные в прыжке.
  5. Сольные композиции. На соревнованиях композиции могут выполняться в «жестком» или «мягком» стиле и с предметами – мечом, серпом, ножом, нунчаками. Данный вид кикбоксинга включает фрагменты комплексных упражнений восточных единоборств: карате-до, таэквондо, ушу и др.
Девушки на тренировке по кикбоксингуДевушки на тренировке по кикбоксингу

Кикбоксинг для девушек – польза

Данным видом спорта стало увлекаться все больше девушек и женщин, ведь плюсы и польза кикбоксинга очевидны:

  1. В каждой тренировке силовые упражнения сочетаются с кардионагрузками, а их воздействие равномерно распределяется по всему человеческому организму. По этой причине система стала популярной среди тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, сформировать красивую мускулатуру.
  2. Благодаря регулярным занятиям можно укрепить корсет спины, улучшить осанку, прокачать мышцы пресса, верхнего плечевого пояса, ног, ягодиц.
  3. За счет интенсивной работы мышечных волокон, суставов и связок у девушки снижается риск получения травм, укрепляется организм.
  4. Тренировки нормализуют кровообращение, дыхательные функции.
  5. Кикбоксинг помогает усилить рефлексы, улучшить координацию.
  6. Благодаря постоянному движению каждая девушка или женщина сможет избавиться от целлюлита, растяжек.
  7. С каждым занятием и победой у девушки прибавляется физическая сила, целеустремленность, выносливость.

Что дает кикбоксинг девушке

Способствует кикбоксинг развитию настойчивости и целеустремленности. Чтобы тренировка была максимально эффективной, девушка-кикбоксер перед нанесением удара должна его продумать, только после этого бить: сначала ногами, затем, правильно отбежав, руками. Помимо этого, девушки, занимающиеся кикбоксингом, более уверены в себе, ведь их тело становится объектом восхищения, а также они могут постоять за себя сами.

Женский спарринг по кикбоксингу
Женский спарринг по кикбоксингу

Занятия кикбоксингом для девушек

Данный вид спорта сочетает силовые упражнения и кардионагрузки, которые задействуют весь организм. Занятия кикбоксингом в большей степени направлены не на отработку каких-либо конкретных ударов, а на то, чтобы девушка смогла овладеть своим телом в совершенстве. В зависимости от того, что вы хотите получить от кикбоксинга, вам стоит выбрать, как будете заниматься – с личным тренером или сначала посетите фитнес-центр, где удары отрабатываются в танце.

Для начинающих

Стоит отметить, что новичков не допускают к тренировкам, прежде чем они не изучат досконально все правила. Так, кикбоксинг для начинающих девушек запрещает любые толчки, а все удары должны быть отработанными – четкими и техничными. Перед началом тренировки бойцов-девушек разделяют по росту и весу, чтобы на ринге противники были на равных. Обязательным условием для новичка или профессионала является разминка на скакалке.

Индивидуальные тренировки

Заниматься практически любым видом спорта необходимо регулярно и качественно, но не часто, поэтому оптимальным вариантом будет три тренировки в неделю. Даже индивидуальные занятия кикбоксингом посещать чаще не стоит. Каждая девушка получит от кикбоксинга любой желаемый результат буквально через месяц, если будет чередовать индивидуальные занятия с тренировками в группе. Оба эти вида несут пользу, например, групповые занятия учат работать в паре, наглядно показывают, для чего нужно знать технику, зачем закрывать лицо руками.

Для похудения

Как и другие виды спорта, кикбоксинг помогает не только нарастить мышцы, но и избавиться от лишних килограммов, рыхлости тела, целлюлита. Выбрав тип и интенсивность тренировки, девушка сможет сжигать 300-500 ккал всего за час. Кикбоксинг для похудения и стройности ног – идеальный вариант, ведь столь активные движения «сушат» тело, не увеличивая мышцы, а делая их упругими и плотными.

Девушка в бойцовских перчаткахДевушка в бойцовских перчатках

Кикбоксинг – приемы и удары

Основные приемы кикбоксинга и стойки похожи на те, что в английском боксе, но они имеют ряд отличий:

  1. В кикбоксинге используются удары ногами – подсечки: подъемом и внутренней стороной стопы. Насколько красиво смотрится подсечка с разворотом, вы можете увидеть на фото.
  2. Основные удары ногами наносятся в прыжке, с согнутым коленом или разворотом. К ним относятся удар-крюк, круговой удар любой ногой. Еще не менее эффектен удар сверху, когда спортсмен заносит ногу над головой противника и наносит отвлекающий удар пяткой, потому что нокаутировать таким способом соперника трудно.
  3. К ударам руками относятся такие, как апперкот, джеб (ближней к сопернику рукой), панч (удаленной от соперника рукой), свинг (сбоку с большого расстояния). Еще в кикбоксинге есть такой удар, как бэкфист: ударив с разворота тыльной стороной полусогнутой руки, можно сразу нокаутировать противника.

Запрещенные приемы

Такого рода боевое искусство для девушек тоже имеет некоторые ограничения в бою. Итак, запрещенные удары в кикбоксинге:

  • боковой, нижней или верхней стороной кулака;
  • внутренней стороной перчатки или открытой перчаткой;
  • толчки, удары запястьем или предплечьем;
  • удары локтями, удары по суставам, ключице или позвоночнику;
  • удары в область груди или почек.

Фитнес-кикбоксинг для девушек

Если вы решили заняться своим телом и избавиться от надоевших килограммов, то поверьте, что с помощью кикбоксинга сделать это будет очень легко. В фитнес-клубе вы можете опробовать кардиокикбоксинг, где к аэробным занятиям добавляются элементы боя – так не только улучшится координация, но и вы станете сильнее и стройнее. Стоит отметить, что даже в фитнес-центре кикбоксинг для взрослых – это не только коррекция фигуры, но и обучение азам самообороны.

Групповое занятие по фитнес-кикбоксингуГрупповое занятие по фитнес-кикбоксингу

Экипировка для кикбоксинга для девушек

Прежде чем идти на тренировку по кикбоксингу, нужно приобрести необходимую экипировку, потому как данный вид бокса имеет свои четкие правила. Перчатки, одежда, защита – основные позиции. Лучше купить сразу три набора перчаток: тренировочные, снарядовые, боевые. Одежда для кикбоксинга должна быть специальной: топ и брюки (или шорты), не стесняющие движений. Защита включает в себя боксерские бинты, шлем, капу, накладки на голеностопы, голени. Для девушек и женщин еще есть бандаж для защиты груди.

Противопоказания

Основным действием во время тренировок по кикбоксингу является нанесение ударов ногами и руками. По этой причине некоторым девушкам запрещено заниматься такого рода спортом в клубе или фитнес-центре. Итак, противопоказания для кикбоксинга:

  • проблемы с суставами, позвоночником;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
  • беременность, период лактации;
  • сильное ожирение.

Видеоуроки кикбоксинга для начинающих

Если вы все еще думаете, записаться ли на секцию кикбоксинга, то данная подборка видеороликов докажет вам, что многим девушкам этот вид спорта нравится. Еще стоит отметить, что представительницы прекрасной половины населения от занятий боксом не становятся «мужеподобными», напротив – в результате тренировок их фигура становится более женственной, подтянутой и красивой.

Женщины в кикбоксинге

Жиросжигающая тренировка по кикбоксингу

titleЖиросжигающие тренировки Кикбоксинг Смотреть видео

Отзывы

Виолетта, 26 лет В боксерском клубе ходила на муай тай для девушек, занимала первые места на чемпионатах. Через 8 лет получила травму по своей же неосторожности, пришлось уйти из данного вида спорта. Новичкам, которые хотят достигнуть профессионального уровня, хочу посоветовать выбрасывать из головы все проблемы и акцентировать внимание только на противнике.
Татьяна, 22 года Раньше была пышкой, но когда познала на себе, что такое женский тайский бокс, стала любить свое отражение в зеркале. Лишние килограммы во время занятий уходят на глазах – после пары минут непрерывных ударов по боксерскому мешку у жира не остается шансов задержаться! Всем советую худеть и самоутверждаться только с помощью единоборств.
Ирина, 19 лет Когда стала ходить на кикбоксинг, радости моей не было предела – за несколько месяцев с отличным тренером я стала намного увереннее в себе, появилась уверенность, что не только за себя могу постоять, но и защитить близких. Отдельное спасибо тренировкам за красивое тело – подкаченные ноги, живот и руки меня очень радуют!
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Кикбоксинг — Википедия. Что такое Кикбоксинг

Удар в среднюю зону

Кикбо́ксинг (англ. kick «удар» + boxing) — спортивное единоборство, зародившееся в 1960-х годах. Подразделяется на американский кикбоксинг (фулл-контакт, фулл-контакт с лоу-киком, семи-контакт, лайт-контакт, кик-лайт), японский кикбоксинг (формат К-1), сольные композиции (музыкальные формы). В широком смысле слова под кикбоксингом иногда понимают различные ударные единоборства, правилами которых разрешены удары руками и ногами с использованием в экипировке боксёрских перчаток (тайский бокс, шутбоксинг, саньда, сават и пр.).

История

Американский кикбоксинг

Родиной «американской» ветви кикбоксинга являются США. Здесь в 1960-х годах на волне популярности восточных единоборств начали практиковать полноконтактные поединки, где, в отличие от большинства правил распространённых тогда тхэквондо и каратэ-сётокан, отсутствовали ограничения силы ударов, поединок не останавливался рефери после проведённого технического действия (достигшего цели удара), были разрешены удары руками в голову (для чего у бокса были позаимствованы техника и экипировка — перчатки). Изначально новый вид спорта именовался «фулл-контакт карате» (англ. full-contact karate, полноконтактное карате). При этом под термином «карате» понималось любое восточное единоборство, будь то собственно карате, тхэквондо или ушу. Вскоре из-за протестов функционеров традиционного карате от названия пришлось отказаться, приняв новый термин — «кикбоксинг». Что же касается «фулл-контакта», то это наименование сохранилось за одним из разделов кикбоксинга. В 1974 году была основана первая организация профессионального кикбоксинга — PKA (Professional Karate Association), что фактически стало датой рождения кикбоксинга как сформировавшегося вида спорта.
Американский кикбоксинг очень быстро проник и в Европу. Именно в Европе в 1976 году была основана старейшая организация любительского кикбоксинга WAKO (World Association of Kickboxing Organizations).[1]
Выдающиеся представители американского кикбоксинга: Билл Уоллес, Бенни Уркидес, Дон Уилсон, Морис Смит, Деннис Алексио, Стэн Лонгинидис, Марек Пётровский, Жан-Ив Терьо, Рик Руфус.

Японский кикбоксинг (К-1)

«Японская» ветвь кикбоксинга своим происхождением связана с проникновением в Японию тайского бокса, который несмотря на конкуренцию с каратэ-кёкусинкай, смог занять свою весьма обширную нишу, однако не в чистом виде, а в модифицированном. Фактически, японский кикбоксинг — это переделанные правила тайского бокса. Существенными отличиями являлись запрет на удары локтями (считалось, что часто наносимые локтями рассечения вредят зрелищности, поскольку публика предпочитает «чистые» нокауты, а не остановки боёв из-за травм) и иной подход к подсчёту очков (сбалансированная оценка ударов руками и ногами в отличие от тайского бокса, где удары ногами оцениваются выше). В 1970-е годы японский кикбоксинг развивали три основные организации: AJKBA (All-Japan Kick-Boxing Association), WKBA (World Kick-Boxing Association) и лига «Какутоги». После того, как в 1981 году ряд японских кикбоксеров оказались замешанными в связях с преступностью, японские организации пришли в упадок, уступив первую роль американской WKA. С конца 1980-х годов вновь стали появляться местные функционеры кикбоксинга, а в 1993 году появилось К-1, превратившее японский кикбоксинг в одно из наиболее развитых профессиональных единоборств в мире.
Вместе с тайским боксом японский кикбоксинг пришёл в Европу, в первую очередь — в Голландию, которая стала одним из главных мировых центров кикбоксинга (стоит отметить, что из 18-ти гран-при К-1 в тяжёлом весе 15 выиграли голландцы).
Выдающиеся представители японского кикбоксинга: Тосио Фудзивара, Роб Каман, Иван Хипполит, Петер Артс, Эрнесто Хост Реми Боньяски, Масато Кобаяси, Анди Саувер, Мирко Филипович, Буакхау Банчамек, Геворг Петросян.

Правила

Разделы кикбоксинга

1. Семи-контакт (Ограниченный контакт)

Раздел кикбоксинга, в котором запрещены сильные, акцентированные удары руками и ногами. Из-за этих ограничений темп боя выше, чем в фулл-контакте. Победа присуждается спортсмену, продемонстрировавшему лучшую технику работы рук и ног и, соответственно, нанесшему большее количество ударов ногами и руками. Поединок носит прерывистый характер, так как после проведения чистого удара рукой или ногой судья останавливает бой и начисляет очки.

2. Лайт-контакт (Лёгкий контакт)

Раздел кикбоксинга, для которого характерно запрещение сильных ударов (за исключением, когда соперник неожиданно пошел на удар), при этом засчитывается нокаут или нокдаун (если он есть), но очки при этом не засчитываются. Предпочтение отдается ударам ногами, и выше всего из них оцениваются прыжковые удары. В отличие от семи-контакта, в этом стиле бойцы не останавливаются после нанесения удара. Судьи засчитывают очки за каждый удар, достигший цели.

3. Фулл-контакт (Полный контакт)

Раздел кикбоксинга, в котором удары ногами и руками наносятся без ограничений силы, в полный контакт. Как и в боксе, отсчитываются нокдауны и нокауты. Удары ногами разрешены только выше пояса.

4. Фулл-контакт с лоу-кик

Раздел кикбоксинга, в котором разрешается наносить удары ногами по внешней и внутренней стороне бедра, ЗАПРЕЩЕНО бить лоу-кик в колено и наносить удары в икроножную мышцу. Разрешается подсекать в голеностоп (подсечка).

5. К-1

Раздел кикбоксинга, в котором разрешается наносить удары коленом и по суставам. Так же, разрешается удар тыльной стороной перчатки с разворота на 360° (бэкфист), как в голову, так и в корпус. К-1 считается самым жёстким разделом в кикбоксинге.

6. Сольные композиции

Раздел кикбоксинга, в котором соревнования, проводимые под музыку, включают в себя три вида. Композиции выполняются в «жёстком» стиле, в «мягком» стиле и с предметами, включая в себя фрагменты традиционных комплексов формальных упражнений восточных единоборств. Композиции в «жёстком» стиле воспроизводят характерную пластику «боя с тенью» традиционных восточных единоборств, таких, как карате — до, тхэквондо и другие. Композиции в « мягком» стиле базируются на технике такого восточного единоборства, как ушу. Композиции с предметами выполняются как «бой с тенью» с любым холодным оружием — мечом, ножом, палкой, нунчакой, серпом, булавой и т. д.

Удары ногами

Удары ногами — импульсивные, взрывные, баллистические, с прямолинейной или криволинейной траекторией, возвратно-поступательные движения ног кикбоксера, плотно дошедшие до тела соперника внутренней или внешней частью стопы. В поединке применяются следующие виды ударов ногой:

Бэк-кик (задний удар) — Этот удар чаще наносится с дальней от противника ноги и разворотом . Вначале совершается разворот на опорной (ближней к противнику) ноге на 180°. При этом через плечо (правое при ударе с правой ноги) необходимо видеть цель. Далее ударная нога, разгибаясь в колене и усиливаясь толчком опорной ноги и движением таза в направлении цели, наносит удар пяткой. Движение похоже на удар лягающей лошади. Это очень мощный удар, применяемый для решения самых различных боевых задач на ринге. После контакта с целью может совершаться разворот далее, до 360°, с тем, чтобы занять положение боевой стойки. С поворотом ноги на 180° может совершаться ударное движение в прыжке. Это очень красивый и быстрый удар. Удар может наноситься как в голову, так и в туловище противника.

Джампинг-кик (удары в прыжке) — Практически все удары (и удары руками в том числе) могут наноситься в прыжке. Это придает им определённое своеобразие. Однако такие удары применяются нечасто. Они зрелищны, но неэффективны. Исключение, пожалуй, составляет лишь удар ногой назад. Помимо этого, удары в прыжке нарушают ритм боя и отнимают много сил. Говоря об ударах ногами, следует отметить, что они используются крайне неравномерно. Наиболее часто применяются полукруговые, обратные круговые удары с разворотом, рубящие удары применяются очень редко, и во многих боях спортсмены обходятся без них.

Кресент-кик (обратный боковой удар)  — один из самых лёгких ударов ногами в верхний уровень, для нанесения которого не требуется идеальный шпагат. Этот удар наносится внешним или внутренним ребром стопы, в зависимости от его направления (внешний или внутренний). Удар может наноситься как с передней, так и с дальней от соперника ноги. Несмотря на то, что он не очень красив, он любим многими за его простоту и скорость.

Отработка удара Лоу-Кик на тренировке

Лоу-кик — круговой (как правило) удар наносится во внутреннюю или внешнюю часть бедра соперника. Такие удары снижают скорость передвижения оппонента, при хорошем исполнении — травмируют нижние конечности, что ведёт к прекращению боя. Среди всех типов круговых ударов или любого подобного удара, лоу-кик разрешен не во всех правилах кик-боксинга. Но если уж используется, то как весьма эффективная, нокаутирующая техника. Этот удар очень быстр и очень устойчив, что позволяет его включать в любые комбинации и начинать им атаку. В то же самое время, иногда забывают про эту простую технику не видя все разнообразие путей и моментов для её применения.

Пример выполнения удара раундхаус-кик, Удар способен отправить в нокаут

Раунд-кик (раундхаус-кик) (круговой удар) — данный удар разворотом обычно наносят в голову, что позволяет использовать силу сгибания ноги. Такое выполнение создает трудности в защите от этого удара, поскольку нога может обойти блокирующую руку. В начале удара верхняя часть корпуса разворачиваются по траектории, по которой будет нанесён удар, после чего совершается доворот опорной ноги на 90° (иногда на 180°), колено согнутой ноги поднимается к груди, и разгибанием колена наносится удар подъёмом ступни или голенью. Удар может наноситься по всем уровням, в таком случае слово «раунд» не произносится, а добавляется приставка (хай-кик — от англ. «high» — «высокий», миддл-кик — от англ. «middle» — «средний» (по высоте), лоу-кик — от англ. «low» — «низкий». По техника нанесения может быть лёгкий, но быстрый («щелчком»), и может быть более медленным, но более мощным («с проносом»).

Сайд-кик (боковой удар) — В начале удара колено бьющей ноги выводится на уровень груди с одновременным её сгибанием в коленном суставе. Удар производится вкручивающимся движением ноги с одновременным её разгибанием в коленном суставе. При этом таз, совершая движение вперед, в сторону удара, усиливает и удлиняет его, наращивая импульс, идущий от толчка опорной ноги. В конечном положении удара наружная поверхность ударной ноги обращена (бедро и голень) вверх. Ударная нога и туловище должны лежать в одной вертикальной плоскости. Ударным местом при нанесении этого удара может быть пятка, подошва или «ребро стопы». Данный удар может наноситься как в голову, так и в туловище, как с дальней от противника ноги, так и с ближней. В последнем случае он чаще наносится с подшагиванием дальней от противника ногой.

Экс-кик (удар сверху) — Удар пяткой сверху вниз, словно топором — довольно амплитудный удар. Нокаутировать им нелегко, но смутить, напугать противника можно. Зрители, пришедшие увидеть шоу в исполнении профессионалов, в восторге от этого красивого удара, со стороны он выглядит как растяжка на продольный шпагат. Этот приём часто вводит в заблуждение оппонентов. Нога, резко опускающаяся сверху вниз, часто мало заметна. При хорошем выполнении есть шанс сломать сопернику ключицу. Удар может наноситься с разворотом, как и хук-кик, с разницей, что нога по завершению удара будет двигаться перпендикулярно земле, а не параллельно. В таком случае удар может наноситься и в прыжке (нет опоры, следовательно слабый поражающий момент).

Фронт-кик (прямой удар) — На ринге довольно трудно пробить противника прямым ударом ногой или ударом в сторону (причиной этого являются правила, запрещающие любой удар в низ живота, а также тренированность бойцов, способных как отбивать, так и принимать такие удары). Можно наносить эти удары в голову, но чаще они используются для контроля дистанции с противником, останавливая атаки соперника и начиная свои атаки. Удар наносится пяткой или подушечкой стопы. По направлению может быть восходящим, параллельным земле или нисходящим, в последнем случае наносится обычно «лягающий» удар в голову.

Хук-кик (удар-крюк) — Производится движением, имеющим траекторию, обратную круговому удару. Бьющая нога выносится вперед — вверх — вбок и затем наотмашь наносится удар пяткой или всей стопой (как пощечина). Траектория удара аналогична траектории бэкфиста с той лишь разницей, что наносится ногой. Проводится удар обычно с передней ноги, с целью разведки. Обратный круговой удар может наноситься и с дальней от противника ноги с разворотом на 360°. В кикбоксинге он известен как «вертушка». В данном случае удар получается очень сильным. Сначала боец поворачивается в направлении удара, скручивая корпус и фиксируя цель, после чего выносит согнутое колено ударной ноги вверх и вбок, переступая на опорной ноге или проскальзывая на носке стопы, потом распрямляет колено, продолжая импульс за счёт скручивания корпуса и поворота таза, и потом резко подключает мышцы ягодиц и мышцы-сгибатели бедра, нанося удар со сгибанием колена. Удар совершается с дальней от противника ноги (правой в данном случае) и с разворотом по часовой стрелке. После нанесения удара нога продолжает движение по заданной траектории, завершится поворот на 360°, спортсмен снова займет положение привычной боевой стойки.

Подсечки (фут-свипс)

К подсечкам, применяемым в кикбоксинге, относят: подсечку подъёмом стопы; подсечку внутренней стороной стопы; подсечку, выполняемую с разворотом на 360°, то есть дальней от противника ногой (движение, во многом аналогичное обратному круговому удару ногой с разворотом). Посредством подсечек решаются самые различные боевые задачи: лишить противника равновесия, снизить темп боя.

Удары руками

Основы в кикбоксинге те же, что и в классическом боксе: совпадают стойки, способы перемещения, способы защиты и, конечно, удары руками, но основу действий составляют удары ногами. Основы боксёрской работы руками очень важны. Многие начинающие кикбоксеры начинают увлекаться ударами ногами, особенно внешне эффектными, но именно этого и стоит избегать. Просто задумайтесь, насколько техника бокса обширна и глубока, раз многие профи посвящают всю свою жизнь её совершенствованию, тогда как кикбоксерам приходится ещё и практиковать проработку ударов ногами. Практиковать зрелищные, но неэффективные удары ногами нет времени.

Апперкот (Удар снизу левой) — Этот удар чаще наносится в туловище. При его нанесении вес тела переносится на левую (стоящую впереди) ногу, туловище несколько поворачивается влево вокруг вертикальной оси, рука отводится назад и вниз — создается положение замаха. Далее туловище поворачивается вправо, вокруг вертикальной оси с одновременным толчком левой ноги. Этот удар наносится по дуге снизу вверх. Вес тела может оставаться на левой ноге, а может переноситься на правую. При ударе тыльная сторона кисти обращена к противнику.

Апперкот (Удар снизу правой) — В начале удара туловище поворачивается влево или вправо вокруг оси с одновременным толчком от опоры стоящей сзади правой ноги. Правая рука несколько отводится назад и вниз. Далее выводится вперед правое плечо и по дуге снизу-вверх наносится этот удар. Вес тела переносится на впередистоящую левую ногу. В момент удара движения в локтевом и плечевом суставах должны быть блокированы с целью придания удару достаточной жесткости. Удар может наноситься как в голову, так и в туловище.

Бэкфист (раскручивающийся удар правой рукой) — Однако в кикбоксинге есть один приём, которого нет в боксе. В случае неожиданности этот приём способен отправить противника в нокаут. И поскольку он запрещён в боксе, то требует тщательной отработки. Выполняя его, следите за дистанцией. Очень часто случается, что удар получается предплечьем, а не кулаком. А это уже запрещено правилами кикбоксинга. Производя данный удар, необходимо сделать резкий поворот на 360° вокруг оси, проходящей через впередистоящую левую ногу и плечо левой руки. При этом ноги и таз совершают поворот более резко и обгоняют туловище, плечи и бьющую руку. Это скручивание дает упругую деформацию, необходимую для удара. Правая рука совершает круговое движение по часовой стрелке и может быть более или менее согнута в локте. Удар наносится тыльной стороной кисти.

Джеб (Прямой удар передней, то есть ближней к противнику рукой) — Толчком правой ноги и разворотом туловища вправо (прямой удар левой рукой) левая рука бросковым движением посылается по прямой линии к цели. В конечном положении удара вес тела в большей степени приходится на левую ногу. Перед ударом может осуществляться некоторый замах. Для этого туловище поворачивается влево вокруг вертикальной оси, левый кулак несколько отдаляется от цели. Замах увеличивает силу наносимого удара. Кулак при соприкосновении с целью может быть отражен пальцами вниз или вправо, что в равной степени правильно и обусловлено индивидуальностью спортсмена. Правая рука защищает туловище и голову. Данный удар — один из наиболее часто применяемых в кикбоксинге.

Панч (Прямой удар дальней от противника рукой) — При данном ударе правая рука (прямой удар правой рукой) уже находится в положении замаха. Однако кулак совершает более длинное движение до цели и, соответственно, этот удар используется гораздо реже, чем джеб. Это один из наиболее сильных ударов руками. Он часто в случаях чистого попадания приводит к прекращению боя. Выполняя данный удар, кикбоксер поворачивает туловище вокруг вертикальной оси влево с одновременным толчком правой ноги. Позже начинает разгибаться правая рука в локтевом суставе с продолжением поворота туловища и отталкивания ногой от опоры. Правое плечо выводится вперед. В конце удара ОЦТ смещается к передней границе площади опоры и проецируется в районе стопы впередистоящей левой ноги. При прямом ударе правой рукой очень важно выполнить достаточно полный разворот туловища влево. Этим определяется длина удара. Некоторые авторы дают такой ориентир — вертикаль, проведенная от подмышечной впадины правой руки, должна проходить через колено опорной (левой) ноги. Левая рука при этом ударе страхует голову и туловище от возможных встречных ударов противника. Совершается движение по траектории, идущей несколько сверху вниз, по направлению к цели от исходного положения кулака. Однако при этом открывается голова для встречных ударов противника.

Свинг (Боковой удар с дальнего расстояния) — Наносят его из боевой стойки почти разогнутой рукой. Из левосторонней стойки первоначальное движение для удара начинают правой ногой, передавая толчком вес тела на вышагивающую вперед левую ногу; одновременно левой рукой слегка опуская её, делают дугообразное движение, начиная его снизу вверх и далее по горизонтали до самой цели. Этому боевому движению руки содействует поворот туловища направо. Удар фиксируется на цели обычным местом кулака, повернутого пальцами наружу. Правую руку оставляют для страховки головы, защищая её раскрытой ладонью от встречных ударов противника.

Хук (Боковой удар левой в голову) — Наравне с правым прямым ударом в голову левый хук является одним из лидеров по количеству нокаутов, сделанных посредством его нанесения. Особенно часто он наносится на скачке вперед, под шаг разноименной (правой) ноги или после правого прямого удара в голову или туловище (речь идет об ударе с ближней к противнику руки). Для его выполнения сначала делается некоторый замах. С этой целью туловище нужно слегка повернуть влево вокруг вертикальной оси. Вес тела также переносится на эту (левую) ногу. Ударное движение, аналогично описанным выше, начинается с поворота туловища вправо с одновременным отталкиванием левой ногой от опоры. Однако здесь удар производится по дуге, идущей слева направо. При этом ударе рука может быть в зависимости от необходимых характеристик траектории более или менее согнута в локтевом суставе.

Хук (Боковой удар правой в голову) — Он может быть более или менее длинным. Это определяется тем, насколько согнута бьющая рука в локтевом суставе. При длинном ударе угол между плечом и предплечьем тупой. Правый хук (дальней от противника рукой) наносится движением, аналогичным правому прямому удару, за исключением траектории удара. Она криволинейная. Удар идет по дуге справа налево. Поскольку при данном варианте ударного движения возникают реактивные силы, ещё дальше отодвигающие ОЦТ влево, в направлении цели, устойчивое положение достигается увеличением площади опоры по фронту (ноги расставляются несколько шире, чем при прямом ударе правой).

Джолт — относится к прямым ударам. по сути контратакующий удар. наносится под рукой противника в момент удара, цель — голова/грудь.

Кросс (англ. — крест) — относится к прямым ударам. по сути контратакующий удар. наносится как левой, так и правой. наносится над рукой противника в момент удара, цель — голова

Запрещённые удары руками

  1. Удаp открытой перчаткой
  2. Удаp внутренней стороной перчатки
  3. Удаp боковой стороной кулака (pазрешен в поединках полуконтакта)
  4. Удаp нижней или верхней стороной кулака (pазрешен в поединках полуконтакта)
  5. Удаp внутренней стороной pуки (pазрешен в поединках полуконтакта)
  6. Удаp запястьем. Кроме того, не допускаются также удары и толчки, наносимые предплечьями.

Экипировка в кикбоксинге

На настоящий момент кикбоксинг является видом спорта с четко установленными правилами, обязательным пунктом в которых является наличие защитного снаряжения на спортсмене. Перед началом боя наличие защитного снаряжения и пригодность для использования проверяет рефери. Рассмотрим подробнее, что должно быть надето на бойце:

В любом разделе любительского кикбокса необходимым является наличие защитного шлема. В некоторых случаях допускается использование тренировочного шлема. Шлем для кикбоксинга отличается от боксёрского усиленной защитой верха головы, что обусловлено наличием в техническом арсенале кикбокса высоких ударов ногами. Также обязательно проверяется наличие капы.

На руках у спортсменов должны быть надеты боксерские перчатки, соответствующие правилам раздела кикбоксинга — в разделе семи- и лайт-контакт это должны быть специальные «не бьющие» перчатки, в разделах фулл-контакт, фулл-контакт с лоу-кик, ориентал, тай-кик используются стандартные 10-унцевые боксерские перчатки.

Перчатки должны быть надеты на руки перед выходом на ринг, кисти рук должны быть тейпированы бинтами определённой длины.

У всех бойцов проверяется наличие защитной паховой раковины, у девушек желательно наличие защитной кирасы.

Голени спортсменов должны быть защищены щитками. Это обязательное условие для семи-, лайт-контактов и для фулл-контакта. Поскольку правилами остальных разделов кикбоксинга разрешены удары ногами по ногам, то наличие защитных щитков на голени специально оговаривается в положении о проведении соревнования.

Ноги защищены футами с закрытой пяткой. Не допускается использование каратистских накладок на голени с «язычком», фут для рукопашного боя. Футы должны быть надеты на босую ногу.

Допускается наличие трикотажных наколенников, налокотников, голеностопов не травмоопасных видов.

Если при проверке защитного оборудования рефери обнаружил отсутствие или же возникли претензии к состоянию любого предмета, рефери требует замены или восполнения и выделяет для этого время, не больше одного раунда. Если по истечению данного времени боец оказывается не готов к бою, он дисквалифицируется.

Столь высокие требования к защитному оборудованию имеют цель максимально снизить риск получения травмы спортсменом в ходе боя и повысить зрелищность поединков, проводящихся по правилам кикбоксинга.

Кикбоксинг в киноискусстве

Появление кикбоксинга в США во второй половине XX века совпало с периодом развития видеорынка. Кикбоксинг как новый зрелищный вид единоборства оказался востребованным в жанре боевика, звездой которого с середины 60-х был Брюс Ли. Кикбоксеры, завершившие спортивную карьеру на ринге, становились постановщиками трюков, каскадёрами и актёрами, демонстрируя на экране приёмы кикбоксинга. В 1972 году вместе с Брюсом Ли снимается Чак Норрис («Возвращение дракона»). Вскоре на экране появляются Билл «Суперфут» Уоллес («Сила одиночки», 1979), Джо Льюис («Сила пятерых», 1981 год), Дон «Дракон» Уилсон («Кровавый кулак», 1989 год). В том же 1989 году на экраны выходит фильм «Кикбоксер» с участием Жан-Клод Ван Дамма и Мишеля Кисси. Всего вышло пять частей этого фильма, в которых также снимался мастер боевых искусств Марк Дакаскос.

Специфика киноиндустрии обусловила участие в ролях героев, демонстрирующих приёмы кикбоксинга, не только профессиональных спортсменов, но и актёров. Как правило, на такие роли приглашали актёров, занимавшихся ранее любительским спортом. Среди них были Лоренцо Ламас («Ночь бойца, или Кикбоксинг в США», 1990), Кэри-Хироюки Тагава и Саша Митчелл («Кикбоксер 2: Дорога назад», 1991).

Кикбоксинг в компьютерных и видеоиграх

  • Street Fighter — персонаж Джо, чемпион подпольного чемпионата по кикбоксингу. В игре Street Fighter II также появился дополнительный персонаж Ди Джей (Dee Jay), кикбоксер-музыкант из Ямайки
  • Virtua Fighter 5 — персонаж Брэд Бёрнс (Brad Burns), итальянский кикбоксер и соблазнитель
  • Sonic Battle — персонаж Летучая мышь Руж использует большое количество приёмов из кикбоксинга
  • Tekken 5 — Персонаж Брайан Фьюри является мастером Кикбоксинга, адаптированного для бойцов спецназа.
  • [[K-1 мировая версия W5 Grand Prix]]
  • Nekketsu Kakutou Densetsu — персонаж Кунио Кун.
  • EA Sports MMA
  • UFC Undisputed 2010
  • UFC Undisputed 3
  • Mortal Kombat 9 — Персонаж Johny Cage

Кикбоксинг в России

В России кикбоксинг развивается во многих регионах.

Среди чемпионов мира по кикбоксингу — Никита Селянский (1 раз — 2017), Баир Улахинов (2 раза — 1997, 2000), Олеся Гладкова (9 раз — 2001, 2003, 2005), Лидия Андреева (2 — 2003, 2005), Светлана Андреева (1 — 2007), Якуб Берсанукаев(1 — 2011),Олег Зайцев (1 — 2009), Анна Богомазова (1 — 2011), Алмас Гисмеев (9), Денис Грачёв (1 — 2005), Светлана Кулакова (1 — 2011), Александр Липовой (2011, 2012, 2013), Ибрагим Лорсанов (1 — 2004), Денис Лукашов (2 — 2009, 2011), Анатолий Носырев (7), Умар Пасхаев (2 — 2009, 2013), Хамид Пасхаев (1 — 2012), Наталья Рагозина (2), Алексей Соловьёв (4), Юрий Трогиянов (2), Адам Халиев (1 — 2005), Хасан Халиев (2), Хусейн Халиев (1 — 2008), Татьяна Чалая (1 — 1997), Беслан Шихабов (1 — 2005), Муса Шихабов (1 — 2005).

В 2015 году заслуженными мастерами спорта стали[2]:

В апреле 2016 года заслуженными мастерами спорта стали[3]:

В июне 2016 года заслуженными мастерами спорта стали[4]:

В январе 2017 года звания заслуженный мастер спорта России были удостоены[5]:

В июне 2017 года звания заслуженный мастер спорта России были удостоены[6]:

Среди тренеров имеются заслуженные тренеры России. Так в 2015 году заслуженным тренером стал Рогов Вячеслав Анатольевич (Саратовская область)[7].

В 2016 году заслуженными тренерами стали[8]:

В феврале 2017 года этого звания удостоен[9] Дмитриенко Александр Сергеевич (Омская область).

В июне 2017 года этого звания удостоены[10]:

Примечания

Ссылки

Что такое кикбоксинг?

Кикбоксинг считается синтезом различных видов единоборств: восточных — каратэ, тхэквондо, тайский бокс и европейских — английский бокс.

Родиной кикбоксинга являются США. Там в конце 1960-х – начале 1970-х годов начали проводиться бои в полный контакт. Приблизительно тогда же появился и сам термин «кикбоксинг« (его изобретение приписывается многократному чемпиону мира по кикбоксингу Чаку Норрису). К моменту зарождения кикбоксинга в Америке существовало достаточно много школ и стилей восточных единоборств: каратэ, таэквондо, ушу и др. Но так как в каждом из боевых искусств существуют свои правила проведения поединков, возникла идея провести соревнования по таким правилам, по которым могли бы выступать представители разных боевых искусств. Эти соревнования получили название «Ол стайл каратэ», или «Фул контакт каратэ». (В данном случае слово «каратэ» использовалось как общее понятие, обозначающее все восточные единоборства. Многие известные мастера кикбоксинга начинали спортивную карьеру в других боевых искусствах: Чак Норрис – в корейских единоборствах, Дон «Дракон» Уилсон – в ушу и т.д.) Впервые официальные соревнования по «Фул контакт каратэ « (в четырех весовых категориях) прошли в сентябре 1974. C этого момента подобные соревнования стали проводиться регулярно: cначала в США, а затем и в других странах.

Кикбоксинг делится на несколько видов, отличающихся содержанием соревновательной деятельности:

  • Фул–контакт (удары наносятся без ограничения силы, в полный контакт. Так же, как и в боксе, отсчитываются нокдауны и нокауты.)
  • Фул–контакт-лоу–кик (разрешается наносить удары ногами по внешней и внутренней стороне бедра + правила обычного флу — контакта.)
  • Лайт–контакт (запрещены сильные, акцентированные удары. Победа присуждается по очкам. Считается спортивным направлением кик-боксинга )
  • Семи–контакт (ограниченный) (запрещены сильные удары. Предпочтение отдаётся ударам ногами, выше всего оцениваются прыжковые удары. Считается показательным, зрелищным разделом кик-боксинга)

По правилам классического кикбоксинга удары наносятся в полную силу руками и ногами в голову и корпус. Удары руками — как в боксе: прямые (джеб, кросс), боковые (хук, свинг) и удар снизу (апперкот). Работа ногами схожа с принятой в восточных единоборствах.

Правила и соревнования кикбоксинга. Вначале правил кикбоксинга как таковых не существовало. Разрешены были любые удары руками и ногами, подсечки, подножки, захваты и броски. Не существовало также и разделения на весовые категории. Постепенно с развитием кикбоксинга сформировались четкие правила, по которым были запрещены броски, захваты, а также удары локтями и коленями. Было введено так называемое «Правило 8 ударов» (в настоящее время – «Правило 6 ударов»), по которому спортсмен должен в течение одного раунда нанести не менее восьми (шести) ударов ногами. Появление этого правила связано с тем, что многие боксеры, перейдя в кикбоксинг, совершенно не работали ногами, что, по мнению устроителей соревнований, противоречило сути нового вида спорта и значительно снижало его зрелищность. В современном кикбоксинге введены весовые категории: от сверхлегкой до супертяжелой.

Для кикбоксинга разработана специальная экипировка: перчатки на руки, щитки на голени, протекторы на ступни (футы), шлем, капы, а для кикбоксеров-девушек также специальные протекторы на грудь. (Используемые в кикбоксинге перчатки первоначально представляли собой кожаные накладки, оставлявшие свободными пальцы рук спортсмена, что позволяло проводить захваты и броски, но с введением соответствующего запрета стали использоваться стандартные боксерские перчатки.) В любительском кикбоксинге использование защитных средств является обязательным. В поединках кикбоксеров-профессионалов обязательны только перчатки, паховые раковины и капы. Они принципиально не пользуются шлемами, а «защита» для ног используется по взаимной договоренности участников поединка.

Поединки по кикбоксингу проходят на боксерском ринге. Мужчины выступают голые по пояс: в шортах или специальных штанах, девушки – в майках и шортах. Бои любителей проводятся в три раунда по две минуты. Рейтинговые бои профессионалов, как правило, длятся 6–8 раундов (по две минуты), бои за звание чемпиона – 12 раундов.

Чтобы оставить комментарий необходимо зарегистрироваться

Что такое кикбоксинг? — манекены

  1. Здоровье
  2. Упражнение
  3. Что такое кикбоксинг?

Кикбоксинг (иногда называемый аэробоксом) — это класс, в котором используются движения тренировочного кикбоксера и их хореография под музыку. Вы будете выполнять некоторые или все из следующих действий: скакалка, бокс с тенью, удары ногами вперед, удары руками и фантастические движения ногами, которые боксеры делают на ринге, когда они пытаются избежать попадания в подбородок.

Если вы заинтересованы в занятиях по кикбоксингу, обратите внимание на следующее:

  • Чем для вас является кикбоксинг: Развивает анаэробную и аэробную форму — другими словами, силу и выносливость.Кикбоксинг также улучшает вашу координацию, ловкость и равновесие. Большинство занятий также наращивают мышечную силу.

  • Коэффициент истощения: Очень высокий. Кикбоксеры считаются одними из лучших спортсменов. После одного из этих занятий вы поймете почему. Большинство классов ориентировано на опытных спортсменов, хотя некоторые клубы также предлагают занятия для начинающих и многоуровневые занятия.

  • Коэффициент согласования: Высокий. Упражнения требуют сложной работы ног и рук.

  • Кто любит кикбоксинг: Всем, кто ищет потрясающую тренировку с большим разнообразием, или тем, кто ненавидит своего босса.

  • Что надеть: Подойдет обычная одежда для аэробики, хотя некоторая одежда для фанк-аэробики переходит в классы бокса. Обувь для аэробики с высоким берцем лучше, чем обувь для бега и ходьбы. Кросс-тренеры в порядке. Большинство тренажерных залов предоставляют боксерские перчатки, если они используются на занятиях.

  • Признаки проницательного инструктора: Ищите занятия, которые ведет кто-то с хорошими навыками кикбоксинга, а не, скажем, инструктор по степ-аэробике, который просто играет с несколькими ударами руками и ногами.Некоторые независимые организации по кикбоксингу сертифицируют инструкторов, но у большинства учителей таких сертификатов нет. Однако они должны иметь хотя бы один из обычных сертификатов инструктора по аэробике и посещать несколько семинаров по кикбоксингу.

  • Советы для новичков: Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Если многие движения хрустят костей или прямо противоположны тому, что вам говорили другие инструкторы, пропустите их или измените их. Не сдавайся.Кикбоксинг станет проще.

.

Почему вы должны попробовать эту потрясающую тренировку

Кардио-кикбоксинг — это групповой фитнес-класс, в котором сочетаются приемы боевых искусств с быстрым кардио. Эта высокоэнергетическая тренировка бросает вызов как новичкам, так и опытным спортсменам.

Повышайте выносливость, улучшайте координацию и гибкость и сжигайте калории, наращивая сухие мышцы с помощью этой веселой и сложной тренировки.

Опытный инструктор ведет занятия по кардио-кикбоксингу, демонстрируя хореографические движения ударов руками, ногами и коленями под динамичную музыку.Комбинации с кардио-кикбоксингом представляют собой сочетание ударов, например:

  • ударов
  • крестов
  • крюков
  • апперкотов

Движения нижней части тела включают:

  • ударов коленями
  • передних ударов
  • ударов с разворота
  • боковых ударов
  • боковых ударов удары ногой назад

Классы также включают разминку и заминку, а также динамическую и статическую растяжку. Часто есть короткий сегмент специально для основных упражнений, таких как кранчи и планки.Типичные занятия кардио-кикбоксингом длятся от 30 минут до 1 часа, в зависимости от тренажерного зала или студии.

Несмотря на название, кардио-кикбоксинг — это бесконтактная тренировка. Все удары руками и ногами бросаются в воздух или на колодки. По данным Американского совета по физическим упражнениям, это высокоэнергетическая тренировка, которая может сжигать от 350 до 450 калорий в час.

Ваша повышенная частота сердечных сокращений переходит в интенсивную зону, в которой происходит кондиционирование сердечно-сосудистой системы. Это положительно сказывается на вашем сердце.

Кардиокондиционеры могут помочь вам справиться с ежедневным дефицитом калорий, что способствует снижению веса. Эта потеря может включать жир на животе, избавиться от которого очень трудно. Избыточный жир на животе связан с повышенным риском сердечных заболеваний, некоторых видов рака и диабета.

Урок кардио-кикбоксинга бросает вызов вашей технике, выносливости и, прежде всего, концентрации. Половина битвы — умственная — вам нужно сосредоточиться на отдельных движениях, составляющих комбинацию.

Кардио-кикбоксинг — хороший выбор для тех, кто хочет сжигать калории для похудания или улучшить выносливость и здоровье сердца.Людям, которым легко наскучить стационарное кардио-оборудование, такое как беговые дорожки и степперы, понравится быстрый темп и новые движения в классе кардио-кикбоксинга.

Для занятий кардио-кикбоксингом не нужны боевые искусства или бокс. Добро пожаловать всем.

Кардио-кикбоксинг считается тренировкой высокой интенсивности с низкой или высокой нагрузкой. Новичкам рекомендуется начинать медленно. Слушайте свое тело и делайте перерывы на воду, когда они вам нужны. Работайте над тренировкой с полной интенсивностью.

Это нормально расстраиваться, если вам не удается успевать. Но не уходи. Даже если вы не можете точно следить за движениями инструктора, продолжайте двигаться, чтобы пользоваться преимуществами этой физической активности. С практикой и терпением вы станете лучше.

На занятиях по кардио-кикбоксингу вы можете рассчитывать на тренировку всего тела, которая задействует каждую группу мышц вашего тела с сильным упором на ядро. Быстрые движения в кардио-кикбоксинге также улучшают гибкость, баланс и координацию и могут помочь вам быстрее развить рефлексы.

Кардио-кикбоксинг может сжигать от 350 до 450 калорий в час.

Кардио-кикбоксинг — также эффективный способ снять стресс и разочарование. Он высвобождает гормоны (эндорфины), которые улучшают ваше настроение и блокируют чувство боли.

Согласно исследованию, проведенному учеными из Института когнитивной и эволюционной антропологии Оксфордского университета, групповые упражнения усиливают действие эндорфинов. Кроме того, работа в группе имеет фактор ответственности и способствует здоровому чувству конкуренции.

Регулярное посещение занятий кардио-кикбоксингом повышает ваш уровень энергии. По данным клиники Майо, регулярная физическая активность повышает энергию, потому что ваше сердце и легкие работают более эффективно.

Регулярные упражнения, такие как кардио-кикбоксинг, также улучшают ваше настроение, помогают быстрее засыпать и улучшают качество сна.

Поищите уроки кардио-кикбоксинга в студии боевых искусств в вашем районе. Многие тренажерные залы также предлагают занятия кардио-кикбоксингом.

На первом занятии обязательно сделайте следующее:

  • Наденьте удобную спортивную одежду и спортивную обувь. В некоторых тренажерных залах есть возможность заниматься босиком.
  • Принесите воду и небольшое полотенце.
  • Приходите на несколько минут раньше, чтобы подписать все необходимые документы перед уроком.
  • Попробуйте найти место посередине, ближе к спине. Инструкторы часто перемещаются во время занятий, и разные комбинации могут заставить вас поворачиваться в разные стороны.Вы хотите, чтобы кто-то всегда был перед вами, чтобы вы могли следовать за вами.

Чтобы получить постоянную пользу для здоровья от групповых занятий фитнесом, таких как кардио-кикбоксинг, поищите 30–60-минутные занятия, которые вы можете посещать постоянно, например, три раза в неделю.

.

Что такое кикбоксинг? | SportsRec

Кикбоксинг сочетает в себе удары бокса с ударами карате. Есть несколько разновидностей этого вида спорта. Некоторые конкурентоспособные кикбоксеры занимаются этим видом спорта против соперников на ринге. Другие энтузиасты фитнеса практикуют кикбоксинг как аэробную тренировку. Приемы кикбоксинга также подходят для самообороны. За последние несколько десятилетий кикбоксинг стал увлекательным видом спорта, который стоит наблюдать и практиковать.

История

Каратэ практикуется с 19 века, но кикбоксинг имеет гораздо более короткую историю.Термин «кикбоксинг» был придуман японским промоутером бокса в 1950-х годах. Промоутер использовал этот термин для обозначения комбинации бокса тайского бокса и карате. Позднее этот термин приобрел большую популярность в Соединенных Штатах в 1970-х годах. Американские практикующие полноконтактное карате были разочарованы ограничениями по количеству очков на турнирах и решили выйти на боксерский ринг. Пара легенд этого спорта того времени — Бенни «Джет» Уркидес и Билл «Суперфут» Уоллес. Кикбоксинг стал более популярным, когда ESPN начал транслировать матчи в 1979 году.

Техники

Соревновательные кикбоксеры используют широкий спектр техник, чтобы дезориентировать и побеждать противников. Удары включают джеб, апперкот и хук. Удар крюком — один из самых разрушительных ударов, потому что он разворачивается и сильно поражает противника сбоку. Удары ногой также являются мощным оружием в спорте. Техника ударов ногами включает удары ногами вперед, крюком, сбоку, с разворота и с разворота. Удары ногами с откидным верхом хороши для удивления противников. Кикбоксер выполняет эту технику, быстро поворачиваясь и толкая пяткой назад своего противника.

Правила и положения

Есть несколько организаций, которые продвигают и регулируют матчи по кикбоксингу. Правила могут различаться в зависимости от организации, но матчи обычно проходят от трех до 12 раундов. Каждый раунд обычно длится две-три минуты. На руках и ногах участники носят защитную боевую экипировку. Некоторые организации разрешают удары ногами ниже пояса, но другие ограничивают приемы ударов ногами выше пояса. Аналогичным образом решаются матчи по кикбоксингу и боксу.Соперники делятся по весовым категориям, и исход матча определяется решением судей, ничьей или нокаутом.

Подготовка

При подготовке к матчу кикбоксеры проходят одни из самых сложных тренировок в мире спорта. Кикбоксеры должны быть хорошо подготовлены, чтобы наносить и принимать удары во время боя. Это требует интенсивной тренировки мышечной и сердечно-сосудистой выносливости. Примером упражнения по кикбоксингу является отжимание с отжиманием. Приподнятые отжимания выполняются с помощью стула, чтобы приподнять ноги во время отжиманий.

Кардио Кикбоксинг

Благодаря эффективности режимов тренировок по кикбоксингу, тренировки по кикбоксингу стали популярными среди любителей фитнеса. Многие тренажерные залы сейчас предлагают занятия кардио-кикбоксингом. Участники выполняют множество техник кикбоксинга, например удары руками и ногами с разворота. Техники выполняются в быстром темпе под музыку. Занятия кардио-кикбоксингом — это смягченная версия тренировки бойца, но они по-прежнему обеспечивают отличное сжигание калорий. На занятиях также учат участников некоторым базовым приемам самообороны.

Предупреждение

Спортивный кикбоксинг и кардио-кикбоксинг требуют больших физических усилий. Людям, интересующимся кикбоксингом, следует получить одобрение врача, прежде чем начинать занятия этим видом спорта. Также важно правильно растянуться перед отработкой ударов руками и ногами в кикбоксинге.

.

Преимущества кикбоксинга — путешествия для здоровья и фитнеса

Повышает решимость и уверенность в себе

Методы, полученные от инструкторов класса, могут дать вам уверенность в себе, зная, что, если ситуация когда-либо возникнет, вы знаете правильные методы самозащиты и уверены, что будете их использовать. Самодисциплина, как один из принципов, лежащих в основе карате, пронизывает весь кикбоксинг и приобретается участниками на протяжении всех занятий. Впоследствии было известно, что эти занятия значительно развивают внутреннюю силу и решимость человека.

Повышает мотивацию к упражнениям

Занятия физическими упражнениями, в том числе кикбоксингом, — отличный способ решить распространенную проблему «скуки в спортзале». Комбинируя кардиоинтенсивную тренировку с тестовой тренировкой мышц, универсальный характер кикбоксинга позволяет укрепить вашу мотивацию к упражнениям и, по сути, снова получить удовольствие. Кроме того, сочетание двух форм кардио-тренировки и кондиционирования тела означает экономию значительного количества драгоценного времени, поскольку вам не нужно идти на долгую тренировку в тренажерном зале, за которой следует напряженная пробежка!


Встреча по кикбоксингу один на один на пляже

Муай Тай и кикбоксинг могут быть очень прогрессивными и инклюзивными формами упражнений, подходящими для всех уровней, от новичков до продвинутых, что позволяет участвовать любому.Например, можно прикрепить утяжелители для запястий и лодыжек, чтобы повысить сложность занятий для тех, кто хотел бы продвинуться дальше. Сочетание кикбоксинга с другими физическими упражнениями во время мультиактивного отпуска — отличный способ оставаться активным и найти мотивацию, необходимую для улучшения вашей физической формы или начала программы похудания. Более того, кикбоксинг — это то, что может оценить любой уровень физической подготовки, и он приносит массу удовольствия, независимо от того, принимаете ли вы участие в нем в паре, в группе или в одиночку.

Теперь, когда вы услышали об удивительных преимуществах кикбоксинга, вы, возможно, задаетесь вопросом, как принять в них участие. С квалифицированными и опытными профессионалами, сопровождающими участников на каждой части занятия, отличный способ начать один из уроков тайского бокса — это посещение Absolute Sanctuary в Таиланде. Здесь вы можете принимать участие в фантастических тренировках каждый день с возможностью выступать на ринге для кикбоксинга, что дает вам прекрасную возможность учиться у лучших и тренироваться в потрясающей обстановке.

Если пляжи кажутся более привлекательной ареной для тренировок, то наш эксклюзивный отпуск Sun Gardens Dubrovnik Fusion Fitness в Хорватии предлагает вам ряд кардиотренировок на выбор, в том числе занятия кикбоксингом на пляже с золотым медалистом Великобритании Фэй Мэлони. Или почему бы не попробовать себя в боксе на пляже среди великолепных пейзажей в The BodyHoliday в Сент-Люсии. Сочетание одного из самых красивых островов в мире и великолепного разнообразия фитнес-классов — это поистине уникальный отпуск, с которого можно начать свое путешествие по кикбоксингу.Если вы хотите по-настоящему проверить свою физическую форму, вам подойдет Bootcamp Holiday. Вы можете принять участие в уроке бокса на пляже в качестве одного из двух ежедневных занятий в учебном лагере. Каким бы способом вы это ни выбрали, займитесь тренировками по кикбоксингу или тайскому боксу и наслаждайтесь преимуществами еще долго после возвращения.

Обратитесь к одному из наших специалистов по путешествиям по телефону 0203 397 8891 или свяжитесь с нами здесь, чтобы обсудить индивидуальный подход к вашему идеальному здоровому отдыху

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.