Цигун утренний ли холден: ᐅᐅ Ли холден цигун комплекс самоисцеления видео скачать

Гимнастика цигун для развития энергии и силы под руководством Ли Холдена: утренняя и вечерняя

Гармоничное развитие тела и души лежит в основе многих практик, учений и даже боевых искусств. Цигун, корни которого идут к буддизму и конфуцианству, издавна практикуется жителями Китая как оздоровительная гимнастика, помогающая раскрыть истинный потенциал человека, который её практикует. Философия цигун основана на медитативных практиках, глубоком дыхании, плавных движениях и статических нагрузках.

Мастер Ли Холден

Для простого обывателя бывает трудно понять эту загадочную философию древней Азии, поэтому для тех, кто только начинает своё знакомство с упражнениями цигун будет интересно узнать о Ли Холдене, который внёс огромный вклад для распространения этой гимнастики по всему миру и сделал её доступной для любого человека. Он приспособил цигун для обычного городского обывателя, который живёт в бешеном ритме большого города и может выделить на это занятие не более 10 минут в день.

Благодаря этому на западе цигун Ли Холдена получил широкое распространение.

Ли Холден — человек, с которым связана такая большая популярность цигуна, состоял в университетской команде по футболу и после того как получил серьёзную травму, заинтересовался восточными практиками. Благодаря им он хотел как можно быстрее восстановиться и вернуться на поле. Одной из таких практик и был цигун.

После окончания своего обучения в университете он решил глубже погрузиться в эту философию и начал обучаться у даосских мастеров по всему миру. Благодаря этому опыту он получил ценные знания, на основе которых создал собственный комплекс утренних упражнений. Выполняя эти упражнения можно получить значительный заряд бодрости, силы и восполнить запасы энергии Ци, которая необходима каждому, чтобы почувствовать себя здоровым и счастливым.

Утренний цигун

Утренняя гимнастика под руководством Ли Холдена способна заменить ежедневную зарядку и любой комплекс упражнений, на которые обычно тратится гораздо больше времени. Но, несмотря на это небольшое количество времени, которое предлагают уделить этим упражнениям, результат от них потрясающий:

• энергия Ци полностью наполняет тело;
• тело моментально приходит в тонус;
• происходит активизация и ускорение метаболизма;
• все мышцы тела разогреваются;
• пропадает скованность в движениях и мыслях.

Это все помогает нашему организму справиться с такой непростой задачей, как самоисцеление ментальное и физическое. Ведь издавна известно, что во всем должна быть гармония.

10-минутный комплекс цигун с Ли Холденом вполне может заменить не только зарядку, но и может использоваться в качестве упражнений

для разминки офисных работников или для тех, кто долгое время вынужден сидеть или стоять на своём рабочем месте.

Эту известную на весь мир оздоровительную гимнастику можно скачать и выполнять в любое удобное время. На видео Ли Холден показывает упражнения в обычной спортивной одежде, а чтобы освоить эту систему нет необходимости в дополнительном инвентаре. Это лишний раз подтверждает универсальность этой системы и то, что она подойдёт для широкого круга людей и не потребует лишних затрат средств и времени. В то же время упражнения призваны наполнить тело энергией, избавиться от влияния различных стрессовых ситуаций, которые наполняют жизнь обычного городского обывателя.

Практика цигун с мастером Ли Холденом включает в себя упражнения, основанные на глубоком осознанном дыхании и плавных движениях, которые не требуют особой физической подготовки или тренированности. Каждый может повторить упражнения, которые Ли Холден демонстрирует на своих видео.

Ли Холден активно делится своими знаниями и желает, чтобы цигун вошёл в жизнь каждого человека из-за того положительного влияния, которое эта практика оказывает на организм и тело каждого, кто им занимается. Холден является автором множества публикаций и книг, а его первая книга — «7 минут магии, которые изменят ваши тело, разум и дух. Лучшие оздоровительные техники Востока и Запада» — имела большой успех среди читателей и послужила источником проявления всеобщей любви и популярности этой оздоровительной практики.

Кроме утренней гимнастики, можно выполнять различные комплексы упражнений с мастером Ли Холденом, которые наполнят тело целительной энергией цигун, улучшат сон, укрепят мышцы, поддерживающие позвоночник, снимут напряжение в области шеи и спины.

Цигун вечерний

Широкое распространение получил также и вечерний цигун. В своих упражнениях Ли Холден предлагает повторять за ним движения, которые наполнят тело спокойствием и избавят от избыточного напряжения, что возникло в мышцах на протяжении рабочего дня. Весь негатив и проблемы, накопленные за день, испарятся после выполнения нескольких простых и расслабляющих упражнений. Они могут стать прекрасным вечерним ритуалом, который сопровождает отход ко сну.

Польза для мочеполовой системы

Практика цигун рекомендуется многими врачами в качестве дополнения при лечении некоторых заболеваний. Например, хорошо известно какое благотворное влияние оказывает цигун для мочеполовой системы:

1. Ли Холденом разработаны специальные упражнения, помогающие избавиться от камней и песка, которые могут присутствовать в мочевыводящих путях.
   Или же выполняя упражнения, можно предотвратить появления этой болезни или же не допустить их повторного образования.
2. Упражнения подойдут людям, которые столкнулись с таким неприятным, но излечимым явлением как недержание мочи. Результатом регулярных занятий с Ли Холденом будет укрепление мышц тазового дна, а благодаря несложным дыхательным упражнениям улучшится кровоснабжение органов малого таза, что будет способствовать их нормальному функционированию.
3. Многие женщины в течение своей жизни сталкиваются с такой деликатной проблемой, как неправильное положение матки. Это может быть вызвано разными причинами следствием которых является её опущение. Поэтому именно для женщин так важно укреплять мышцы брюшного пресса, особенно во время беременности и после появления малыша на свет. Связочный аппарат матки нуждается в укреплении и с этим как раз может помочь комплекс упражнений Ли Холдена.
4. Мужчинам также стоит практиковать цигун для того, чтобы предотвратить появление одного из самых распространённых заболеваний урологического характера — простатит.
   Само заболевание осложняет жизнь многим мужчинам и зачастую вызвано нарушением кровообращения в предстательной железе. Для людей, уже имеющих это заболевание, нелишним будет делать упражнения из цикла оздоровительной гимнастики цигун, ведь благодаря ей улучшается кровообращение, а в малом тазу устраняются разного рода застойные явления, что способствует быстрейшему выздоровлению.

Цигун ли холден утренняя зарядка 10 мин. Утренняя гимнастика цигун с ли холденом

Гармония души и тела лежит в основе восточных учений. Комплекс дыхательных и двигательных упражнений цигун является ключом к решению многих терапевтических проблем.

Благодаря американскому футболисту Ли Холдену уэтой гимнастики появились поклонники по всему миру. Он адаптировал систему цигун к современному ритму жизни, создав уникальную программу.

Наибольшую популярность в системе цигун Ли Холдена получила утренняя зарядка за 10 минут.

Работающему человеку трудно в разгар дня зависнуть на пару часов в позе созерцания Вселенной, а вот выделить 10-20 минут на физические упражнения с правильными мыслями – вполне реально и полезно.

Первые уроки цигун с Ли Холденом для начинающих могут навсегда сделать вас поклонником этого учения.

Что же такое цигун?

В переводе с китайского цигун истолковывается как работа с энергией и духом. Родоначальниками цигун были даосские монахи. Потом упражнения нашли практическое применение в медицине, боевых искусствах, медитации.

К середине ХХ века разрозненные подходы к этому учению интегрировались в единую систему, занявшую место популярной у жителей мегаполисов йоги. Горожане, по мнению врачей, находятся в постоянном стрессе, а, некоторые его еще и «заедают».

Нервная взволнованность замедляет процессы пищеварения и обмена веществ, что приводит к набору веса. Человек, находящийся в состоянии стресса, сам того не ведая, посылает организму страх и тот начинает откладывать жир «про запас».

Мало ли что там извне: война, голод? Люди с лишним весом, по мнению проповедников цигун, демонстрируют дисбаланс между духом и телом.

Цигун помогает восстановить душевное состояние, а благодаря специфической технике дыхания, в кровь и к органам поступает большее количество кислорода, что улучшает метаболизм и приводит к сжиганию жиров.

Организм начинает продуктивно работать, жир уходит по ненадобности, а физические упражнения поддерживают тело в хорошей форме. Вы худеете и ощущаете себя в гармонии с окружающим миром.

«За» гораздо больше

Занятия по системе цигун имеют ряд преимуществ от других:

Помимо улучшения физического состояния, приобретается ясность и спокойствие сознания. Если заниматься по цигун «с умом и сердцем», то этот комплекс подведет вас к самоисцелению.

Кто такой Ли Холден

Житель Калифорнии Ли Холден, бывший футболист, интересующийся восточной медициной, йогой, китайскими практиками. Он в совершенстве освоил цигун и разработал упрощенный его вариант.

Отличия, прежде всего, по времени. Это 10-20 минут в распорядке дня. Комплекс Ли Холдена состоит из отобранных наиболее эффективных упражнений и при этом не теряет своей медицинской и философской целостности.

Занятия включают несколько простых движений, которые в сочетании с правильным дыханием и эмоциональным настроем дают поразительные результаты.

Если у вас нет времени для самостоятельного и глубокого изучения техники цигун, то воспользуйтесь уникальной возможностью получить готовый ее вариант из статьи

Упражнения цигун для начинающих, записанные на видео, облегчат ваше понимание практики цигун и помогут правильно их выполнять.

А теперь перейдем от теории к практике гимнастики цигун в видеоуроках.

Цигун 10-минутный комплекс утром – видео

Комплекс прост и быстр в выполнении. Он полноценно заменяет утреннюю зарядку, а при нехватке времени может быть сделан в течении дня даже в офисе. Этот цикл упражнений улучшает поток энергии внутри вас.

Вы ощущаете легкость как в выполнении упражнений, так и после их окончания. Удивительно быстро и непринужденно проходит занятие, после которого хочется пожелать себе и всему миру доброго утра.

Экспертная оценка: Каждое движение настолько гармонично сочетается с дыханием, что вы ощущаете, как наполняется воздухом все тело и уходит скованность, зажатость, выпрямляется осанка. В комплекс включены массажные постукивания по телу, улучшающие кровообращение.

Те, кто давно практикуют цигун Ли Холдена, продлевают утренние занятия до 20 минут. Ваш организм подскажет вам, когда пора.

Цигун 20-минутный комплекс утром

20-минутный утренний комплекс отличается добавочными наклонами, растяжкой, волнообразными движениями для позвоночника. Знакомые уже упражнения чуть усложняются, активизируется образность мышления.

Экспертная оценка: По словам Ли Холдена: центр разума, телесный центр и сердечный центр будут сбалансированы в протяжение тренировки. Вслед за эмоциональным и физическим расслаблением приходит заряд бодрости и эмоциональное равновесие.

Цигун для улучшения пищеварения с Ли Холденом

Когда разум слишком занят мыслями – не хватает энергии для пищеварения. Этот комплекс демонстрирует правильное дыхание с участием брюшной полости, снимает напряжение в области органов пищеварения, учит перерабатывать негативную энергию и эмоции.

Экспертная оценка: Постоянное выполнение таких упражнений укрепляет внутренние органы. Поскольку основное внимание уделено пищеварительной системе, начинать занятия можно не ранее, чем через 2 часа после приема пищи.

Цигун с Ли Холденом для эмоционального равновесия

Первая опора, на которой держится здоровье – это психическое состояние. Энергию можно трансформировать, чтобы она приносила организму пользу. Ли Холден объясняет, как с помощью изменения дыхания и массажа акупунктурных точек можно перестроить эмоциональное состояние.

Экспертная оценка: С медицинской точки зрения подтверждено, что при разном эмоциональном настроении у человека меняется дыхание. Вполне резонно, что изменение дыхания и мыслей на позитивные может успокоить человека и, возможно, предотвратить предтечу болезни.

Цигун с Ли Холденом для позвоночника

Просмотр ролика откроет вам живое общение с мастером, а его ответы и рекомендации по избавлению от сколиоза, зажатых нервов, смещенных дисков помогут многим. Позвоночник аллегорично называют стволом жизни, удерживающем жизненно важные органы. Поэтому эти упражнения позволят оздоровить не только позвоночник, а и весь организм.

Экспертная оценка: Людям, имеющим проблемы с позвоночником, рекомендуется лечебная физкультура. Предложенные Ли Холденом упражнения прекрасно подойдут и для лечения, и для профилактики.

Цигун с Ли Холденом для долголетия

Многие из этих упражнений долгое время держались монахами в секрете. Теперь вы можете делать их, когда захотите, в любое время дня. Вы будете удивлены силой и энергией, которую будете ощущать через 15 минут занятий.

Экспертная оценка: Комплекс грамотно сочетает в себе элементы массажа, гимнастические движения, дыхательные упражнения и способствует гармонизации жизненно важных процессов.

Вечерний Цигун с Ли Холденом

Для уставшего за день тела подойдут плавные движения и избавление от негативной энергии. Растяжка для напряженных участков шеи и рук освободит их от дневного груза проблем и раскроет для вхождения позитивной энергии. Тряска руками и ногами снимает нервное напряжение – ее постоянно применяют спортсмены.

Цигун Ли Холдена и отзывы

При написании статьи мы провели исследование среди тех кто практикует гимнастику цигун, изучили множество отзывов, предоставляем некоторые из них для вашего ознакомления:

Виктория, 27 лет:

После родов поправилась, было ощущение полной разбитости, бесформенности. Подруга посоветовала заняться гимнастикой цигун. Все движения были для меня просты и легки, несмотря на мое ослабленное состояние.

Через пару недель пришла в форму, похудела на 6 кг, кроме того, улучшился сон. Теперь спокойная, здоровая и сплю, как мой младенец.

Нелли, 50 лет:

Еще не на пенсии, а очень хочется – устаю. Тренировки в спортзалах мне всегда казались изматывающими. А эта гимнастика так понравилась и увлекла! Я и бодрее стала, и похудела за месяц на 5 кг.

Евгений, 30 лет:

Работаю за компьютером дни и ночи напролет. Очень болела спина и шея. Гимнастика цигун понравилась тем, что не отвлекала надолго от работы, а эффект пришел сразу.

Ушло напряжение с шейно-позвоночного отдела, увеличилась работоспособность.

Движение – жизнь

Гимнастика цигун с Ли Холденом – это адаптированные к современности древнейшие медицинские практики. К ней обращаются для улучшения самочувствия, для похудения, для решения проблем с позвоночником, с пищеварением.

Веками совершенствуемые дыхательные упражнения насыщают кровь кислородом, улучшают работу всех органов, убирают застойные явления.

При постоянных занятиях восстанавливается нормальное психическое состояние, укрепляется иммунитет. А всего лишь надонемного места, свободная одежда и ваше желание быть здоровым и счастливым.

Занимались ли вы гимнастикой цигун и каковы ваши результаты? Оставьте отзывы в комментариях, мы обязательно ознакомимся с ними.

Современный человек все время занят работой. Многие работают с раннего утра и до поздней ночи. Некоторые люди даже жертвуют своими выходными, посвящая себя полностью своему ремеслу.

Бывают периоды, когда мы даже не замечаем усталости, работаем много, спим и отдыхаем мало. Однако наш организм не машина, в которое подлили масло и оно продолжает функционировать.

Действительно, наш организм очень сложный механизм, при длительной беспрерывной работе он использует все энергетические ресурсы, нам же кажется, что у нас просто открывается второе дыхание.

К сожалению, не жалея себя, люди редко задумываются о последствиях.

Результаты физических и умственных перегрузок могут быть самыми различными, даже с летальным исходом. Это может случиться неожиданно:

• головная боль,
• психическая неустойчивость,
• инфаркты и пр.

Китайская медицина давно задумывалась над этим вопросом. Что же делать в ситуациях, когда катастрофически не хватает времени, ведь организму так или иначе необходим отдых и восстановление сил.

Китайская гимнастика цигун существует уже давно. Мы с вами рассматривали довольно широкий спектр упражнений китайской гимнастики (для глаз, поясницы, почек, шеи, головы и пр.).

Все комплексы этих упражнений рассчитаны приблизительно на 30 – 40 минут, их удобно выполнять на природе либо в домашних условиях. Однако что же делать если мы все время проводим на работе?

Китайская гимнастика цигун из всех своих практик выбрала самые простые и короткие упражнения. Этих упражнений будет достаточно для восполнения жизненной энергии.

Данная помощь своему организму занимает всего 10 минут, но на много полезнее и эффективнее кружки кофе. Для выполнения этой гимнастики подойдет даже шумное помещение.

Упражнение 1: Упражнение выполняется в стоячей или сидячей позе.

Стоячая поза: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях, разведите прямые руки в стороны. Затем немного наклоните корпус вперед, как бы сутулясь, согнутые в локтях руки расположите перед грудью вертикально, ладони смотрят друг на друга. Дышите размерено, тяните плечи в перед.

Сидячее положение: Сядьте прямо, ноги и колени на ширине плеч. Разведите прямые руки в стороны. Затем немного наклоните корпус вперед, как бы сутулясь, согнутые в локтях руки расположите перед грудью вертикально, ладони смотрят друг на друга. Дышите размерено, тяните плечи в перед.

Упражнение 2: Разводить и сводить ладони.

Сядьте прямо, колени расположите на ширине плеч. Руки согните в локтях и расположите на уровне груди. Ладони должны смотреть друг на друга.

С силой разводите ладони друг от друга, затем опять сводите, будто между ними находятся два магнита. Затем тоже самое проделайте с коленями. Постепенно научитесь выполнять оба действия одновременно.

Упражнение 3: Умственная работа.

Делайте все тоже самое, что и во втором упражнении, только теперь мы прилагаем умственное усилие. Освободите ненадолго разум от всех мыслей и представьте тот самый магнит, как одно поле сопротивляется другому.

Это мысленное сопротивление создаёт умеренную нагрузку на прохождение сигналов двигательных и чувствительных нервов, чувствительный и моторный центры центральной нервной системы.

Данную практику можно выполнять и отдельно от всех упражнений. Со временем вы научитесь полностью расслабляться и отходить от всех посторонних забот.

Цигун Ли Холден: утренняя зарядка за 10 мин, которая поможет Вам чувствовать себя превосходно. Утренняя зарядка Цигун Ли Холден — это 10-минутный комплекс упражнений, который под силу освоить любому!

Красота понятие относительное. Вот главные украшения восточных женщин:

• Бледная кожа . Фарфоровый белизны добиваются с помощью закрытой одежды и специальных косметических средств.
• Большие глаза . В ход идут линзы, косметика, специальные кремы для век и пластические операции.
• Мехенди (временные татуировки). Традиционные узоры наносятся на кожу хной по особым праздникам.

Восточные практики — популярное фитнес направление. Такие занятия помогают не только привести в порядок тело, но и успокоить нервы.

Цигун

Цигун Ли Холден — это древняя китайская оздоровительная практика. Ее часто практикуют как утреннюю 10 мин. гимнастику для оздоровления всего тела и пробуждения. С ее помощью Вы научитесь управлять энергией Ци, которая живет в вашем теле, a также снимите напряжение с позвоночника, суставов и сухожилий.

Ну что ж, приступим к выполнению первого упражнения. Оно называется Дерево.

Упражнение Дерево

Во время его выполнения, равно как и во всей практике крайне важно правильно строить положение своего тела.

• Ноги необходимо расставить на 1,5 ширины плеч. Выравниваем стойку по внешней стороне стоп и немного сгибаем колени.
• Крестец направлен под себя, живот приподнят, спину держим ровно.
• Напряжение по ногам должно как бы стекать вниз. Макушкой следует тянуться наверх.
• Далее соединяем ладони чуть ниже пупка и стоим в таком положении не меньше 10 минут.
• Руки, то есть ветви дерева, можно развести в стороны, как будто держите воображаемый шар, либо поднять наверх.

Это упражнение помогает вытянуть и расслабить позвоночник, сухожилия и суставы.

Вращение шаров по тайцзи

• Держим воображаемый шар на уровне живота.
• На вдохе плавно поворачиваемся в сторону, причем корпус, плечи и голова остаются в одной плоскости.
• Далее перехватываем шар и поворачиваемся в другую сторону. Следите, чтобы руки были ниже плеч.

Это поможет выровнять осанку и мягко снять напряжение с позвоночника.

Йога

Это индийская система физических и дыхательных упражнений. Она отлично помогает разбудить вашу сексуальную энергию.

Упражнение Вакуум

Это любимое упражнение Арнольда Шварцнегера.

• Делаем выдох, задерживаем дыхание и подтягиваем живот внутрь и вверх.

Вакуум ускоряет венозный отток из органов малого таза и улучшает работу репродуктивных органов, причем у женщин и у мужчин. A заодно помогает сделать ваш живот плоским.

Упражнение Бабочка

• Садимся и соединяем стопы как можно ближе к паху.
• Опускаем бедра на пол и наклоняемся вперед с ровной спиной.

Бабочка раскрывает тазобедренные суставы и избавляет от застоя в репродуктивных органах. Особенно это упражнение полезно для мужской потенции.

Упражнение Березка

• Ложимся на коврик и переносим ноги за голову.
• Ставим ладони на нижнюю часть спины и удерживаем тело перпендикулярно полу.

Перевернутые позы улучшают приток крови к гипоталамусу и гипофизу, a это влияет на синтез гормонов, которые повышают нашу сексуальность.

Специалисты по восточной медицине считают, что на самочувствие можно повлиять буквально одним движением пальца, если надавить на нужное место.

• Точки памяти находятся на подушечках пальцев рук. Чтобы мозг лучше работал, нужно как следует помассировать их в течение 20 секунд.
• Точки похудения ищите ровно в середине плеча. Они помогают взять под контроль аппетит, если массировать их по 30 секунд.
• Точки хладнокровия находятся под коленями. Чтобы справиться со стрессом, нужно надавливать на них около 5 минут.

Тибетская гимнастика 5 жемчужин

Гимнастику 5 жемчужин практиковали еще тибетские монахи. Она влияет на гормональный фон и помогает похудеть.

1 жемчужина

Разводим руки в стороны и вращаемся по часовой стрелке (21 раз). Упражнение улучшает кровообращение во всем теле.

2 жемчужина

Кладем руки на пол и поднимаем ноги под прямым углом. И так 21 раз.

3 жемчужина

Встаем на колени, подбородок прижимаем к груди, стопы ставим на пальцы, затем прогибаемся в спине (21 раз).

Утро — это самое важное время дня, именно утром формируется наше настроение на целый день. Утром закладываются кирпичики нашего самочувствия и энергии на весь последующий день, поэтому важно провести утренние часы максимально эффективно и зарядить организм силой и энергией.

Жители Востока имеют большой опыт в обретении гармонии между телом и душой, именно принцип гармонии лежит в основе дыхательной гимнастики цигун.

В переводе с китайского языка цигун — работа с энергией и духом, последователи цигун заметили, что дыхание по этой системе улучшает метаболизм , стимулирует кровообращение и помогает в борьбе с лишним весом.

Цигун является основным ключом к решению многих проблем со здоровьем и обладает терапевтическим эффектом.

Чем знаменит Ли Холден

Ли Холден — это американский футболист, интересующийся восточными практиками, йогой, медитацией. Он первым адаптировал систему дыхания цигун под современный ритм жизни, придумал уникальную программу пробуждения.

Большую популярность эти тренировки получили благодаря тому, что практикуя их всего 10-20 минут в день, вы заряжаетесь энергией и почувствуете себя бодрым. Есть две программы для занятий утром:

1. Ли Холден утренний ритуал 20 минут;
2. Ли Холден утрення зарядка 10 минут.

Комплекс упражнений для начинающих прост в выполнении , он может полностью заменить утреннюю зарядку, при нехватке времени утром этот комплекс можно выполнить в офисе. После десятиминутных упражнений вы получаете энергию и бодрость, занятие проходят быстро и непринуждённо, после него хочется улыбнутся и пожелать близким доброго утра. Цигун 10-минутный комплекс утром видео можно найти в интернете, ознакомившись с ним, вы легко можете внедрить принципы пробуждения в ежедневный ритуал.

Ли Холден обещает, что уже через несколько дней регулярных занятий по его программе вы почувствуете себя намного лучше, а просыпаться вам будет легче. Движения в этом комплексе очень гармонично сочетаются с дыханием, вы буквально ощущаете как уходит зажатость мышц, скованность, кровообращение улучается и насыщает мышцы кислородом.

20-минутное занятие

20-минутный комплекс построен на основании 10-минутного комплекса, но он более эффективен. Благодаря этому комплексу можно раскрыть лёгкие, насытить их кислородом, усилить иммунную систему, настроится на рабочий день и зарядить тело энергией.

20-минутный ритуал пробуждения с Ли Холденом отличается добавочными наклонами, волнообразными упражнениями на позвоночник , растяжкой. По словам изобретателя этого комплекса, центр разума, сердечный и телесный центр сбалансированы на протяжении всей тренировки. При выполнении комплекса вы можете почувствовать сначала эмоциональное и физическое расслабление, но уже к 20 минуте почувствуете подъем и душевное равновесие.

Ли Холден в этом комплексе предлагает помассажировать почки и надпочечники , постепенно опускаясь по ногам, таким образом, вы улучшаете циркуляцию крови. Благодаря пробуждению энергии ци в организме, вы не только станете бодрее, вы станете здоровее, станете менее подверженным простудным заболеваниям, болезням почек, сердечно-сосудистых заболеваний, вы освободитесь от стресса. Любой стресс в организме превращается в эмоцию, благодаря активизации энергии ци, можно освободиться от негативных эмоций, и превратить стресс в жизненную силу.

Другие комплексы, разработанные Ли Холденом

С древности китайцы развивают искусство саморегуляции организма, которое впоследствии получило название «цигун». Практика вышла из религии даосизма и объединяет методики гимнастики, управления дыханием, состоянием сознания. Главное, чем интересен цигун – возможность научиться включать механизмы организма, способные исцелять себя и бороться со стрессом.

Но замысловатая китайская практика, которая дает хороший результат, для европейцев слишком сложна. Нам порою трудно, да и незачем, воспринимать философскую сторону цигуна, осваивать изнурительные упражнения. Европеец слишком занят для этого.

Тогда и появился один калифорнийский парень, бывший футболист, по имени Ли Холден. Он изучил основы древней китайской медицины, йогу, многие китайские практики саморегуляции организма и создал адаптированную версию древней гимнастики цигун. Теперь ее так и называют «Цигун Ли Холдена для каждого». «Для каждого» — потому, что набор упражнений, которые Ли Холден включил в свою гимнастику, рассчитан на рядового обывателя, готового потратить на тренировку не более 10 минут в день, в крайнем случае 20 минут на утренний и вечерний ритуалы.

Утренний цигун с Ли Холденом

Слово «цигун» в переводе с китайского означает «развитие жизненной энергии». Ци — энергия, необходимую для активной деятельности организма человека. Фактически гимнастика цигун имеет целью контролировать и развивать жизненную энергию. Классическая практика цигун большое влияние уделяет утренним занятиям гимнастикой. Считается, что утром жизненная энергия требует обновления, чтобы человек получил новый заряд бодрости и сил.

Утренний цигун с Ли Холденом – это небольшие видеоуроки продолжительностью чуть больше 10-ти минут. В кадре Ли Холден намеренно демонстрирует упражнения в обычной одежде, находясь при этом не в спортивном зале, а в комнате с небольшим пространством. Это лишний раз напоминает о том, что цигун – гимнастика повседневная, не требующая приспособлений, затрат и длительного времени. Это упражнения для современных занятых людей, которым требуется расслабиться, снять стресс и наполниться положительными эмоциями на целый день.

Ли Холден цигун — видео

Сложно ли повторить то, что предлагает Ли Холден цигун? Видео дает ответы: здесь не нужно тренированных мышц, особых навыков. Плавные движения и глубокое, медленное дыхание вызывают ощущение прилива энергии, того, что называется пробуждением Ци.

Ли Холден разработал целый видеокурс «Познание Ци». Познакомившись с ним, любой сможет без труда овладеть методикой пробуждения, активизации, энергии Ци. Достоинства курса в том, что он учит легко расслабляться в течение нескольких минут, преодолевать стресс, наполнять тело и разум жизнью.

Курс состоит из шести тренировочных сессий. Каждая из них включает модули:

• Почувствуйте Ци;
• Наполните тело Ци;
• Пробудите жизненную энергию;
• Поток жизни;
• Раскрываем скрытый потенциал;
• Объединяем тело, дух и разум;
• Два утренних ритуала Ци.

Многие начинают чувствовать улучшение состояния уже в первые дни после начала занятий, другим требуется месяц. Но результат общий – обретение душевного равновесия и спокойствия, которое дает Ли Холден цигун. Скачать или посмотреть некоторые занятия можно на YouTube. Приобрести полную версию видеокурса можно за оплату.

Ли Холден вечерняя цигун — видео

Если утренние занятия цигун направлены на пробуждение жизненной энергии, бодрость сознания и тела, то вечерний ритуал, которые предлагает Ли Холден, — это комплекс упражнений для снятия стресса, освобождения психики от груза эмоций, накопленных за день.

Легкость, расслабление, почти левитация – это определения для Ли Холдена вечерний цигун. Видео словно призывает вас скинуть груз проблем и присоединиться к человеку на экране, который всегда оптимистичен, бодр, спокоен.

Сам Ли Холден пришел к изучению восточных практик восстановления организма после травмы нижней части спины, которую он получил во время игры в футбол. Современная медицина не смогла ему помочь. Тогда будущий автор пособия по цигун обратился к мастеру восточных единоборств, который показал ему несколько упражнений для выздоровления. Скоро Ли Холден смог восстановить форму. С этого момента он начал путешествовать по Азии, изучая древние методики.

Цигун Ли Холдена – гимнастика для всех

С кем только не работал Ли Холден! Утренняя зарядка цигун, вечерние и дневные блоки упражнений помогли обрести жизненные силы многим голливудским актерам и американским бизнесменам. Простые с виду упражнения давали им чувство уверенности в себе, избавляли от болей в спине и шее, возвращали способность спокойно спать.

В своей системе цигун Ли Холден объединил лучшие элементы. Чтобы гимнастика стала подходящей для тысяч обычных людей, ему пришлось избавить ее от сложных движений и таинственных догм китайской религиозной философии. Осталось только непосредственное воздействие на организм, психическое и физическое состояние. Упражнения, которые Ли Холден ввел в программу, могут выполнять и женщины, мужчины, и юные, и пожилые.

Самый удивительный феномен, который открыли китайцы, развивая гимнастику цигун, -это способность организма восстанавливаться, благодаря активизации и ежедневному развитию Ци. Человек – саморегулирующаяся система – говорят приверженцы древней методики. Главное – использовать скрытые резервы организма и научиться высвобождать энергию, которая пробуждает жизнь.

Современному обществу хорошо известна область китайской традиционной медицины акупунктура (иглоукалывание). Иглы воздействуют на точки в организме, что активизирует его способность излечивать себя. Как утверждают создатели цигуна, гимнастика действует не хуже иглоукалывания. Только поток энергии мы направляем сами – внутренней силой, которая раскрывается в нашем сознании и теле.

Цигун Ли Холден изучал на протяжении 4-х лет, затем столько же традиционную китайскую медицину. Это был непростой путь, который теперь не требуется проходить каждому, кто проявляет интерес к активизации своих скрытых возможностей. Квинтэссенция полученных знаний – в его видеоуроках, на занятиях, которые Холден проводит в аудиториях.

Цигун Ли Холден — видео

Цигун необходим каждому, кто хочет быть физически здоровым, духовно обогащенным и успешным, счастливым.

Ли холден утренний ритуал 10 минут. Утренняя гимнастика цигун с ли холденом

Гимнастика цигун представляет собой одну из древнейших духовно-физических эзотерических практик. Своему возникновению эта разновидность целебной физкультуры обязана Китаю. В основе указанной практики лежит идея о существовании некоторой энергии Ци.

По верованиям китайских «адептов», цигун, это энергия, которая распределена всюду. Особенно высокой концентрации эта мистическая субстанция достигает в человеческом теле, и именно описываемая гимнастика позволяет правильно направить энергию. Баланс Ци — это основа здоровья и долголетия.

Не всем по душе мистические трактовки обычных физических упражнений. Однако в любом случае гимнастика цигун доказала свою эффективность в деле оздоровления. Какие же упражнения следует делать?

Самые простые упражнения утренней гимнастики цигун

Эти упражнение отлично подходят начинающим практикам. Выполнять комплекс рекомендуется сразу после пробуждения, чтобы стабилизировать энергетические центры.

Комплекс цигун №1

1) Занять вертикальную позицию. Встать ровно, мышцы расслабить. Ноги расставить на уровне плеч, можно немного шире. Вдохнуть. По мере наполнения легких воздухом, медленно поднимать обе руки, пока конечности не достигнут уровня плеч. Теперь необходимо выдохнуть. Руки сохранять в прежнем положении. Медленно и плавно согнуть колени и слегка присесть. Пока легкие не опустеют — держать позицию, после чего вернуться в исходное положение.

2) Упражнение выполняется идентично. Главное различие — на выдохе руки следует опустить на колени.

И в том, и в другом упражнении спина должна быть ровной и расслабленной.

3) Встать прямо. Ноги расставить чуть шире плеч. Принять положение на полусогнутых коленях. Вдохнуть. По мере совершения вдоха расправлять руки, разводя их в стороны, будто бы желая кого-то обнять. Вдох должен быть максимально глубоким, насколько подобное позволяют легкие. Теперь нужно выдохнуть. По мере выдоха руки смыкаются и касаются ладонями друг друга. Крайне важно, чтобы дыхание не сбивалось. Выполняется упражнение медленно и вдумчиво. Все внимание концентрировать на грудной клетке.

4) Принять идентичное положение на полусогнутых коленях. Руки неспешно поднять над головой и сомкнуть в замок. Осторожно развести верхние конечности в сторону. Совершать маятникообразные движения влево-вправо, имитируя дерево, качающееся на ветру. Центр тяжести должен постоянно смещаться с правой ноги на левую.

5) Встать на полусогнутых в коленях ногах. Скрестить обе руки в надлобковой области. Вдохнуть. После необходимо резко распрямить ноги, встать в полный рост и поднять скрещенные руки над головой так высоко, как только возможно.

6) Слегка присесть на полусогнутых коленях. Выпрямить одну из рук перед собой. Ладонь должна смотреть вверх. Теперь нужно застыть в такой позе. После совершаются скручивающие движения туловищем вправо и влево. Сменить руку и повторить то же самое упражнение.

7) Принять идентичную позу. Туловище расслабить, руки свесить и оставить в таком положении. На вдохе верхние конечности максимально завести за спину и коснуться ладонями друг друга. Затем резко вернуть руки в исходную позицию и, согнуть их в локтях. Таким образом, руки совершают дугообразное движение.

8) Встать на прямых ногах. Руки свободно свесить вдоль туловища. Положить руки на колени. Одна рука на вдохе должна быть выпрямлена прямо перед собой. Затем повторить то же самое с другой рукой. Совершать движения необходимо непрерывно, одно следом за другим.

9) Слегка согнуть колени. Встать ровно и расслабиться. По счету «один» (на вдохе) повернуть торс вправо. В это время колени должны полностью разогнуться, правую руку поднять над головой, левую руку согнуть в локте, доходя до уровня груди. Голову повернуть вправо. Теперь то же самое нужно сделать в другую сторону, сменив руки.

Правильная позиция ног при выполнении упражнений утренней гимнастики цигун представлена на фото

Комплекс цигун №2

1) Встать прямо. Руками совершить плавное движение вверх. Ладони должны быть обращены назад, движение зачерпывающее. Теперь повернуть предплечья по оси, чтобы внутренняя сторона ладони смотрела вперед. Опустить обе руки, приняв исходное положение. Упражнение выполнить 18 раз.

2) Принять верную позицию на полусогнутых коленях. Поднять обе руки на уровень груди. Ладони смотрят друг на друга. Затем нужно представить, будто в руках у вас невидимый мячик. Характерными движениями перебрасывать и перекатывать мячик из руки в руку. Выполняется на протяжении 3-х минут.

3) Третье упражнение необходимо выполнять на слегка согнутых коленях. Затем необходимо представить, будто вы держите большой шар. В таком положении руки поднять на уровень груди. Суть упражнения — в значительной статической нагрузке, которая, как ни парадоксально, способствует расслаблению. Длительность выполнения задания — 10-15 минут. Время следует наращивать постепенно. Важно, чтобы все части тела были в состоянии релаксации.

Польза описанных комплексов упражнение

Описанные комплексы утренней гимнастики цигун способствуют решению сразу нескольких задач.

Помогают нормализации кровообращения в верхних и нижних конечностях. Застой крови приводит к развитию заболеваний.

Укрепляют опорно-двигательный аппарат.

Помогают развить растяжку.

Благотворно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта.

Способствуют общему омоложению организма.

Гимнастические упражнения, представленные в комплексах №1 и №2, показаны начинающим. Делать их необходимо утром, желательно до полудня. Так эффект будет максимальным.

Самые эффективные упражнения гимнастики цигун

Комплекс гимнастики №1

1) Встать ровно. Колени согнуть наполовину, ноги расставить на расстоянии чуть шире плеч. Теперь необходимо согнуть руки в локтях и разместить так, чтобы пальцы одной руки смотрели на пальцы другой руки. Плечи опущены и образуют единую линию. В таком положении необходимо держаться на протяжении 15 минут. Поначалу это крайне сложно, однако чуть попрактиковавшись, можно добиться значительного результата. Упражнение способствует укреплению скелетных мышц.

2) Встать в идентичную позу. Теперь руки на вдохе нужно развести в плечах, как будто готовясь к объятиям. На выдохе руки вернуть в исходную позу. Выполнять упражнение на протяжении 6-и минут. Движения должны быть непрерывными и в то же время плавными.

3) Встать. Ноги согнуты в коленях, руки сжать в кулаки и изогнуть в локтях, как будто желая предотвратить истечение крови после внутривенного укола. Верхние конечности неподвижны. По счету «один» сделать глубокий вдох, одновременно разгибая ноги и выпрямляясь в полный рост. По счету «два» выдохнуть и вернуться в исходную позицию.

4) Выполнить то же самое упражнение, держать руками за колени.

5) Встать на слегка согнутых ногах. Руки поднять над головой. Теперь нужно совершить резкое хлопковое движение, слегка ударив ладонями по животу. Если верить инструкциям, подобное упражнение хорошо сказывается на энергетических центрах.

6) Принять идентичное положение. Затем развести руки в стороны. Сначала правой, а затем левой рукой хлопнуть по животу, в область солнечного сплетения.

Данные упражнения помогают тонизировать мышцы, укрепляют сердечнососудистую систему и способствуют нормальному пищеварению.

Комплекс гимнастики цигун №2

1) Ноги чуть шире плеч, руки свободно висят вдоль туловища. Верхние конечности резко согнуть и поместить в область грудной клетки. Производится это движение на вдохе. На выдохе конечности возвращаются в исходное положение.

Упражнение хорошо сказывается на почках.

2) Совершить то же самое движение, а следом за ним идентичное, только руки поместить на живот. По окончании вытянутые руки разводятся в стороны.

3) Принять устойчивую позу на полусогнутых ногах. Теперь по счету «один» резко выпрямить руки и поднять ладони, как бы желая остановить невидимую преграду. Движение должно быть резким, с напряжением мышц рук. Так эффект будет максимальным.

4) Принять идентичную позу. В каждую руку взять по шару или мячу. По счету «раз» правая рука поднимается над головой, другая рука опускается вниз. Сменить руку и повторить то же самое. Упражнение благотворно сказывается на позвоночнике и связках рук.

5) Выполнить упражнение, похожее на задание №3. Разница в том, что в этот раз руки резко разводятся вправо и влево. Важно максимально быстрое и решительное движение, чтобы руки были напряжены.

6) Встать на четвереньки и принять позу, будто собираетесь отжиматься. На вдохе максимально выпрямить спину. Тянуться изо всех сил. На выдохе вернуться в первоначальную позицию. Упражнение эффективно оздоравливает позвоночник.

7) Принять устойчивое положение. Руками сделать толкающее движение. Повторить 12 раз.

Этих двух комплексов достаточно для оздоровления организма и поддержания его в тонусе.

Эффективный комплекс также представлен на видео утренней гимнастики цигун:

Противопоказания для занятия гимнастикой цигун

Несмотря на эффективность и сравнительную простоту, не всем подходит цигун. Каковы же противопоказания:

Наличие психических расстройств в анамнезе.

Нарушения психики пограничного характера (неврозы).

Пороки и заболевания сердечнососудистой системы.

Гематологические патологии.

Деформации суставов при артритах и артрозах.

Недавно перенесенные травмы опорно-двигательного аппарата.

Лицам, у которых есть хотя бы одно противопоказание из представленных, заниматься цигун строго запрещено.

Как правильно делать утреннюю гимнастику цигун

Начинать день нужно с упражнений. Это аксиоматично.

Важно заниматься каждый день. Регулярность — залог эффективности.

После занятий нельзя есть в течение получаса.

Не нужно слишком усердствовать. Главный критерий неправильного выполнения комплексов — пот «градом». Такого быть не должно. Цигун — отнюдь не силовые упражнения.

Лучше всего заниматься под открытым небом. Если нет такой возможности — помещение должно хорошо проветриваться.

Каждое упражнение выполняется по 10-15 раз с постепенным наращиванием количества повторов.

Восточные секреты не только интересны, но и полезны. Это утверждение относится и к старинной практике цигун. Вот уже столетия она находится среди лидеров по нормализации веса, омоложению и нахождению внутреннего баланса. Она нашла свое место в большинстве стран, огромное количество людей по сей день практикуют цигун и остаются довольными.

Что собой представляет восточная практика Цигун

Искусство корнями уходит в Китай, где оно плотно переплетается с религией. Считается что Цигун – способ нахождение внутреннего баланса в теле и душе с помощью ряда специальных упражнений. Главное в практике – управление своей энергией Ци, которая, как считается, может влиять на все и является началом всего живого. Название практики состоит из двух составных, это Ци, как уже было сказано выше, энергия и Гун –управление, работа, что полностью характеризует данное восточное искусство.

На практике оно заключается в управлении дыханием, концентрацией и специальными физическими упражнениями, которые сбалансированы для достижения максимального результата. Какое воздействие оказывает данная практика на человека?

• Задействуются все группы мышц при помощи специальной техники, что способствует ускорения метаболизма, улучшению кровяного давления и повышению мышечного тонуса, а как следствие самочувствия.
• Массажные упражнения помогают устранить целлюлит, улучшить кровообращение, стимулировать нервную систему.
• Дыхательная практика улучшает насыщаемость кислородом, что полезно для головного мозга и тела. Способствует ускорению кровообращения, повышению концентрации, укреплению нервной системы, что продлевает жизнь и улучшает ее качество.

Какие последствия у занятий Цигун

Данная практика существует уже огромное количество времени, и все больше и больше людей вступают в ряды практикующих Цигун, что говорит о ее пользе и эффективности. Было проведено множественно научных исследований с применением статистики и анализа медицинских данных, которые показали такие замечательные результаты:

• у всех обследуемых наблюдалась нормализация кровяного давления. Вне зависимости от того было оно повышено или понижено;
• проходила боль в костях и суставах;
• снижался уровень ожирения у тех, кто им страдал;
• улучшалась работа нервной системы, приходил в норму цикл сна;
• регрессировали некоторые кожные заболевания.

И это далеко неполный список улучшений, которые происходили с пациентами во время проводимых исследований. Плюс ко всему необходимо учитывать влияние на психологическую составляющую, которая играет важнейшую роль в нашей жизни и ее качестве. Данная практика имеет оттенок медитации, что способствует спокойствию, ясности мысли и равновесию в поведенческих реакциях. В нашем мире, где все спешат, все происходит быстро, где оказывается огромное количество давления на личность, просто необходимо иметь секрет внутреннее равновесие просто необходимо.

Что необходимо для занятий Цигун

Специалисты в данной области настоятельно рекомендуют соблюдать ряд правил, которые будут способствовать поднятию качества занятиями практики.

1. Концентрация на дыхании . Не стоит относиться к данной практике только как к набору физических упражнений. Цигун не просто так преподносится в комплексе, основная его часть зависит от контроля дыхания, пренебрежение данной составной частью явление частое, но не полезное.

2. Привлечение энергии Ци . Это звучит как старинное китайское верование или какие-то мифические притчи, однако в данном процессе кроется великая польза. Привлечение во многом зависит от способности концентрироваться на отдельных областях тела, органах, способностью управлять теми участками тела, которыми вы ранее не управляли. Данное явление повышает нейромышечную связь, то есть связь головного мозга и тела. Что как следствие повышает контроль мозгом тела, что благоприятно сказывается на всех функциях организма.

3. Не нагруженное, грамотное питание . Специалисты в данной области крайне настойчиво рекомендуют следить за питанием по ряду причин. Прежде всего, тяжелое питание будет мешать сконцентрироваться на занятиях, ведь тяжесть в животе или сонливость от жирной пищи будут только вредить. Так же в вашем организме должна присутствовать не только легкость, а еще и хорошее самочувствие, которое во многом зависит от питания. Тем более, что множество людей занимаются Цигун как раз для снижения лишнего веса, что невозможно без соблюдения режима питания.

4. Отсутствие противопоказаний . Беременным, людям с нарушениями сердечнососудистой системы, пациентам в послеоперационный период и так далее. Данной группе людей стоит относиться с осторожностью к занятиям, ведь цель занятий состоит в улучшении здоровья, а если вы навредите себе, то это никак не приблизит к заветной цели. Может быть, стоит постепенно входить в занятия или просто подождать пока у вас улучшится ситуация.

Базовые упражнения

Первое упражнение называется «Лягушка»

Техника выполнения: садимся на стул, высота которого должна обеспечивать параллель между ногами и полом, то есть ноги не должны свисать со стула и колени не должны быть задраны или уперты в живот. Далее раздвигаем ноги на ширину плеч, ставим на колени локти, далее обхватываем правую руку, сжатую в кулак, левой, и начинаем дыхательную практику. Необходимо медленно при помощи носа вдыхать, при этом ваша грудь, должна оставаться неподвижной, работает только живот, это крайне важно. После вдоха медленно выдыхайте через рот, потом снова медленно наполнитесь воздухом и замрите в таком положении на пару секунд. Повторять упражнение рекомендуется ежедневно, по три раза в день.

Эффект от упражнения: приводятся в тонус мышцы живота, мышцы поддерживающие желудок, улучшается кровообращение, повышается насыщаемость крови кислородом.

Второе упражнение называется «Волна»

Техника выполнения: упражнение проходит в горизонтальном положении тела на ровной поверхности, кровать или диван здесь точно не подойдут, оптимален коврик для занятий фитнесом, постеенный на пол. Приведя свое тело в горизонтальное положение, согните ноги в коленях под прямым углом. Правая рука располагается ладонью на грудной клетке, левая на животе, можно и наоборот, если вам так удобней. Теперь дыхание: на вдохе расправляем грудную клетку, как бы наполняя ее воздухом, при этом необходимо втягивать живот, делается движение одновременно, это одна из ключевых особенностей упражнения. Во время выдоха все происходит наоборот: живот поднимается, а грудная клетка сжимается и опускается. Все это повторяется циклично, рекомендуется делать около 40 подходов в день.

Эффект от упражнения: вентиляция легких приводит к насыщаемости кислородом организма, улучшается работа сердца, вследствие пришедших в тонус соседних мышц, ускоряется кровообращение.

Упражнение третье называется «Лотос»

Техника выполнения: принимаем всем известную позу лотоса, когда спина ровная вы сидите (вероятнее всего на коврике, который вы использовали для упражнения Волна), ноги согнуты в коленях, сложены друг на друге с направленными в разные стороны пятками. Руки в локтях находятся на коленях, а ладони одна на одной сложены перед животом, глаза закрыты. Дыхание делится на несколько стадий, сначала около пяти минут вы делаете глубокие равномерные вдохи, потом медленно выдыхаете, при этом приводите все тело в полное расслабление, затем находитесь в таком состоянии около 10 минут. Помните, что спина должна быть ровной, мысли чистыми, а тело расслаблено. Упражнение может сразу не получатся, так как оно требует некой растяжки и изрядной концентрации, но имейте терпение, с практикой все придет.

Эффект от упражнения: снятие мышечного и нервного напряжения с тела, вентиляция легких, понижение давления, растяжка ног и тазовой части. Данное упражнение рекомендуется применять 3 раза в день, но если для вас это затруднительно, то в первое время, можно сократить количество.

Данные базовые упражнение являются основой практики и рекомендуются как вводная глава для начала изучения Цигун, знакомства с ним. Они подходят всем и не требуют множества времени. В тоже время они продемонстрируют вам эффект от практики, необходимое количество усилий и ощущение душевного подъема, которые вы будете испытывать при занятиях.

Ли Холден – мастер Цигун

Как и в любом деле, которому вы хотите научиться, вам необходим тренер, и чем он лучше, тем больше у вас шансов достичь заветной цели. В китайской практике Цигун одним из самых известных тренеров является Ли Холден, достигший непомерных высот в этом виде тренировки. Каждое утро огромное количество людей начинает день с видео уроков этого человека, и получают заряд бодрости и сил всего за 10 минут.

Подход этого человека имеет более современную форму, нежели традиционный Цигун. Его системы упражнений упрощены и адаптированы под современное течение жизни. Он облегчил обычные упражнения из практики для того, что бы они были по силам даже неподготовленным людям и помогали начать день с заряда бодрости. Его методики стимулируют:

• ускорение обмена веществ;
• приводят в тонус тело;
• улучшают гормональный фон;
• стабилизируют биоритм;
• разогревают тело;
• наполняют энергией.

Полноценные упражнения Цигун требуют времени и сил, что не всегда удобно, ведь они требуют физических затрат. Ли Холден 10 мин утренняя зарядка даст вам сил на целый день и не отнимет у вас время!

Упражнения от Ли Холдена

Первое упражнение, которое мастер дает, называется «Двери жизни».

Техника выполнения: Ноги располагаются на ширине плеч, руки, плечи, шея находятся в расслабленном состоянии. Начинаем вращать корпус, при этом совершая как бы хлопки по телу руками, которые мы расслабили, хлопаем по пояснице и нижней части живота. Дыхание при этом глубокое и равномерное.

Эффект от упражнения: Вы разгоняете кровь по телу, начинает более активно работать ваша сердечнососудистая система, открывается чакра, отвечающая за прием энергии, вы разогреваетесь.

Второе упражнение носит название «Тигр»

Техника выполнения: Занимаем такое же начальное положение, как и в предыдущем упражнении. Возводим руки вверх, над головой, во время выдоха начинаем медленно сгибаться в коленях (если не можете до конца приседать, это не обязательно, однако рекомендуется) и одновременно с этим опускать руки. Во время вдоха опять начинаем поднимать руки, и так по кругу.

Эффект от упражнения: происходит оздоровление для почек, укрепляется поясница, тренируются мышцы ног и бедер, если использовать глубокие приседания, то еще тренируется растяжка ног, бедер и паховой области. Улучшается кровообращение, организм посыпается.

Упражнение под номером три называется «Массаж Ци»

Техника выполнения: сжимаем руки в кулаки и несильно постукиваем по почкам и вокруг этой области руками, затем разжимаем руки и уже раскрытыми ладонями стучим сверху и снизу почек. Потом прохлопываем и простукиваем ноги с внешней, а потом и с внутренней стороны. Переключаемся на грудную клетку, следом простукиваем плечи с внешней и с внутренней стороны.

Эффект от упражнения: упражнение принесет вам тонизирующий эффект, укрепит работу почек и сердца. Улучшит кровоток к органам за счет защитных реакций организма.

Четвертое упражнение имеет необычное название – «Будда держит землю»

Техника выполнения: ноги располагаем на ширине плеч, руки держим перед собой и округляем, как будто держим бочку, ладони направлены от себя, большие пальцы рук отодвинуты от остальных. Во время вдоха подымаем руки (не выпуская воображаемой бочки из рук) над головой, замираем ненадолго, на выдохе опускаем, дышим медленно и глубоко.

Эффект от упражнения: увеличение объема легких, придание тонуса мышечной сетке, поддерживающей легкие, повышение содержания кислорода в крови.

Под номером пять располагается упражнение «Гармонии между душой и телом»

Техника выполнения: ноги традиционно находится на ширине плеч, руки над головой, но слегка поданы вперед, тыльной стороной ладоней внутрь. Руки разводим в стороны, потом сводим перед грудью и тянем их вперед, затем поднимаем вверх и так по кругу.

Эффект от упражнения: расслабляет руки и спину, разминает суставы.

И последнее упражнение в данном списке называется «Упражнение для баланса и внимания»

Техника выполнения: ноги вместе, носки и пятки прижаты друг к другу. Одна рука находится на уровне живота, ребро ладони на уровне пупа параллельно полу, вторая рука – на уровне лица, и располагается перпендикулярно к полу. Меняем руки, одновременно сдвигая их.

Эффект от упражнения: упражнение тренирует вашу собранность и концентрацию, умение управлять собственной энергией ци. С помощью него вы достигаете внутренней уверенности и спокойствия.

Итог

Цигун является замечательным средством для борьбы с лишним весом, хронической усталостью, недомоганиями, головокружением или просто с улучшением качества своей жизни. Необходимо помнить, что для достижения результатов нужно работать над собой и Цигун – великолепный инструмент для этого как в физическом, так и в духовном смысле. Ли Холден 10 мин утренняя зарядка – это прекрасный шанс для занятых и деловых люде, желающих улучшить свое физическое и духовное состояние, при этом не потратив много времени.

Главное помнить, что все зависит от вас. Ни один курс и ни одна диета не избавит вас от работы над собой, необходимо прилагать усилия, стараться, и только тогда у вас будут достойные результаты, которые оправдают все потраченные усилия. Сочетание нескольких инструментов на пути к цели, особенно если это снижение веса, является важным, поэтому часто диета является спутником Цигун. В древности верили, что лишний вес – это дисбаланс между внутренним и внешним миром.

Обсуждаемая практика как раз стремится к нахождению баланса и гармонии внутри человека. Ведь перегрузка нервной системы вполне может стимулировать лишние отложения, да и у многих людей есть привычка “заедать” все проблемы. Так что в словах древних мастеров Цигун явно есть зерно истины, которое возможно постичь любому желающему, начавшему эту духовную и физическую практику, этот интересный, полезный и полный гармонии восточный путь.

С древности китайцы развивают искусство саморегуляции организма, которое впоследствии получило название «цигун». Практика вышла из религии даосизма и объединяет методики гимнастики, управления дыханием, состоянием сознания. Главное, чем интересен цигун – возможность научиться включать механизмы организма, способные исцелять себя и бороться со стрессом.

Но замысловатая китайская практика, которая дает хороший результат, для европейцев слишком сложна. Нам порою трудно, да и незачем, воспринимать философскую сторону цигуна, осваивать изнурительные упражнения. Европеец слишком занят для этого.

Тогда и появился один калифорнийский парень, бывший футболист, по имени Ли Холден. Он изучил основы древней китайской медицины, йогу, многие китайские практики саморегуляции организма и создал адаптированную версию древней гимнастики цигун. Теперь ее так и называют «Цигун Ли Холдена для каждого». «Для каждого» — потому, что набор упражнений, которые Ли Холден включил в свою гимнастику, рассчитан на рядового обывателя, готового потратить на тренировку не более 10 минут в день, в крайнем случае 20 минут на утренний и вечерний ритуалы.

Утренний цигун с Ли Холденом

Слово «цигун» в переводе с китайского означает «развитие жизненной энергии». Ци — энергия, необходимую для активной деятельности организма человека. Фактически гимнастика цигун имеет целью контролировать и развивать жизненную энергию. Классическая практика цигун большое влияние уделяет утренним занятиям гимнастикой. Считается, что утром жизненная энергия требует обновления, чтобы человек получил новый заряд бодрости и сил.

Утренний цигун с Ли Холденом – это небольшие видеоуроки продолжительностью чуть больше 10-ти минут. В кадре Ли Холден намеренно демонстрирует упражнения в обычной одежде, находясь при этом не в спортивном зале, а в комнате с небольшим пространством. Это лишний раз напоминает о том, что цигун – гимнастика повседневная, не требующая приспособлений, затрат и длительного времени. Это упражнения для современных занятых людей, которым требуется расслабиться, снять стресс и наполниться положительными эмоциями на целый день.

Ли Холден цигун — видео

Сложно ли повторить то, что предлагает Ли Холден цигун? Видео дает ответы: здесь не нужно тренированных мышц, особых навыков. Плавные движения и глубокое, медленное дыхание вызывают ощущение прилива энергии, того, что называется пробуждением Ци.

Ли Холден разработал целый видеокурс «Познание Ци». Познакомившись с ним, любой сможет без труда овладеть методикой пробуждения, активизации, энергии Ци. Достоинства курса в том, что он учит легко расслабляться в течение нескольких минут, преодолевать стресс, наполнять тело и разум жизнью.

Курс состоит из шести тренировочных сессий. Каждая из них включает модули:

• Почувствуйте Ци;
• Наполните тело Ци;
• Пробудите жизненную энергию;
• Поток жизни;
• Раскрываем скрытый потенциал;
• Объединяем тело, дух и разум;
• Два утренних ритуала Ци.

Многие начинают чувствовать улучшение состояния уже в первые дни после начала занятий, другим требуется месяц. Но результат общий – обретение душевного равновесия и спокойствия, которое дает Ли Холден цигун. Скачать или посмотреть некоторые занятия можно на YouTube. Приобрести полную версию видеокурса можно за оплату.

Ли Холден вечерняя цигун — видео

Если утренние занятия цигун направлены на пробуждение жизненной энергии, бодрость сознания и тела, то вечерний ритуал, которые предлагает Ли Холден, — это комплекс упражнений для снятия стресса, освобождения психики от груза эмоций, накопленных за день.

Легкость, расслабление, почти левитация – это определения для Ли Холдена вечерний цигун. Видео словно призывает вас скинуть груз проблем и присоединиться к человеку на экране, который всегда оптимистичен, бодр, спокоен.

Сам Ли Холден пришел к изучению восточных практик восстановления организма после травмы нижней части спины, которую он получил во время игры в футбол. Современная медицина не смогла ему помочь. Тогда будущий автор пособия по цигун обратился к мастеру восточных единоборств, который показал ему несколько упражнений для выздоровления. Скоро Ли Холден смог восстановить форму. С этого момента он начал путешествовать по Азии, изучая древние методики.

Цигун Ли Холдена – гимнастика для всех

С кем только не работал Ли Холден! Утренняя зарядка цигун, вечерние и дневные блоки упражнений помогли обрести жизненные силы многим голливудским актерам и американским бизнесменам. Простые с виду упражнения давали им чувство уверенности в себе, избавляли от болей в спине и шее, возвращали способность спокойно спать.

В своей системе цигун Ли Холден объединил лучшие элементы. Чтобы гимнастика стала подходящей для тысяч обычных людей, ему пришлось избавить ее от сложных движений и таинственных догм китайской религиозной философии. Осталось только непосредственное воздействие на организм, психическое и физическое состояние. Упражнения, которые Ли Холден ввел в программу, могут выполнять и женщины, мужчины, и юные, и пожилые.

Самый удивительный феномен, который открыли китайцы, развивая гимнастику цигун, -это способность организма восстанавливаться, благодаря активизации и ежедневному развитию Ци. Человек – саморегулирующаяся система – говорят приверженцы древней методики. Главное – использовать скрытые резервы организма и научиться высвобождать энергию, которая пробуждает жизнь.

Современному обществу хорошо известна область китайской традиционной медицины акупунктура (иглоукалывание). Иглы воздействуют на точки в организме, что активизирует его способность излечивать себя. Как утверждают создатели цигуна, гимнастика действует не хуже иглоукалывания. Только поток энергии мы направляем сами – внутренней силой, которая раскрывается в нашем сознании и теле.

Цигун Ли Холден изучал на протяжении 4-х лет, затем столько же традиционную китайскую медицину. Это был непростой путь, который теперь не требуется проходить каждому, кто проявляет интерес к активизации своих скрытых возможностей. Квинтэссенция полученных знаний – в его видеоуроках, на занятиях, которые Холден проводит в аудиториях.

Цигун Ли Холден — видео

Цигун необходим каждому, кто хочет быть физически здоровым, духовно обогащенным и успешным, счастливым.

Каждое утро я делаю достаточно большой комплекс упражнений. Здесь и суставная гимнастика, и йога, и упражнения из цигун, и специальные упражнения из боевых искусств. Все это занимает около 45-50 минут.

Но бывает и так, что достаточного времени нет. В этом случае я в обязательном порядке делаю комплекс из 10 отобранных упражнений. Он занимает не более 10 минут. Это действительно самые полезные и необходимые упражнения. По своему воздействию на организм их вполне можно называть волшебными.

Вот список этих упражнений:

1. Столб с веревками.
2. Цапля.
3. Ролик.
4. Молоток.
5. Потягивание.
6. Свеча и плуг.
7. Сфинкс и кобра.
8. Наклоны.

Комплекс следует делать утром. Отдельные упражнения можно также делать в течении дня.

Например, чувствуете зажим в плечах, или просто сильно напряжены, — сделайте «Столб с веревками». Чувствуете, что сильно напряжена или утомлена спина — сделайте «Ролик» и «Молоточек» и т.д.

Перед началом комплекса упражнений сделайте небольшую суставную гимнастику. Таким образом, вы подготовите суставы к нагрузке.

По продолжительности упражнения делаются на количество циклов дыхания кратных 6 (числа делящиеся без остатка на 6). Например, 6, 12, 18, 36 и пр.

1. Столб с веревками

Упражнение расслабляет руки, плечевой пояс. Убирает зажимы в шее и в плечевом поясе. Помогает в целом расслабиться всему телу, причем очень быстро и эффективно. Оказывает благоприятное воздействие на весь организм.

Если вы расслаблены, вы намного сильнее защищены от негативных внешних воздействий и намного меньше тратите энергии.
Я много лет тренирую людей и знаю, что плечевой пояс почти у всех напряжен и зажат очень сильно. А далее он буквально «цементирует» напряжение на всем теле.

Выполняется упражнение очень просто. Представьте, что ваше тело — это столб. Деревянный, железный, неважно. А ваши руки — это веревки, привязанные к столбу. Если столб резко повернуть, веревки будут его свободно «захлестывать».

Ноги на ширине плеч. Полностью расслабьте руки и начинайте повороты тела вокруг оси с полным переносом веса, понемногу увеличивая интенсивность.
Упражнение нужно делать ежедневно. Его выполнять очень приятно. Уже через месяц вы удивитесь насколько стали более мягкими и расслабленными.

P.S. Это же упражнение можно модифицировать и выполнять махи еще и вверх-в сторону (обеими руками одновременно).

2.Цапля

Работаем с внутренним и внешним равновесием и балансом. В цигун это упражнение называется «Золотой петух стоит на одной ноге».
Упражнение лучше делать без обуви.

Это упражнение очень хорошо развивает координацию, баланс, ловкость. Согласно восточной медицины — упражнение лечит корни болезней и укрепляет иммунитет организма.

Поскольку по подошвам стоп проходят каналы шести важнейших внутренних органов, когда вы стоите на одной ноге, они получают максимальную проработку.
Упражнение улучшает кровоток в нижних конечностях, предотвращает варикоз.

При регулярной практике этого упражнения перестают мерзнуть ноги и руки.

Кстати, это упражнение используется в комплексе упражнений для определения реального биологического возраста.

1. Если вы можете выполнять его 30 секунд и более — ваш биологический возраст 20 лет.
2. 20 сек. — биологический возраст 40 лет.
3. 15 сек. — биологический возраст 50 лет.
4. Менее 10 сек. — биологический возраст 60 лет и старше.

В данном тесте имеется в виду выполнение упражнения с открытыми глазами, но мы с вами пойдем дальше:)

Выполняется упражнение очень просто. Вы встаете на одну ногу, другую поднимаете так, чтобы бедро было параллельно земле или даже выше.

Если не получается, просто поднимите на максимально возможную высоту. Носок тяните на себя.

Рука, одноименная понятой ноге, вытягивается вперед, но не разгибается до конца. Ладонь округлена. Вторая рука опущена вниз. Ладонь округлена и смотрит в землю. Как будто вы опираетесь на два шарика или мячика.

Как только приняли позу, постойте минуту с открытыми глазами. Успокойтесь, расслабьтесь, установите равновесие. Теперь закрывайте глаза (!) и старайтесь сохранять баланс, столько сколько сможете. По окончании — поднимитесь 3-5 раз на носок.

P.S. Совет для продвинутых. Можно значительно усилить эффект от упражнения если стоять на игольчатом коврике.

3. Ролик

От здоровья и гибкости позвоночника зависит здоровье всего нашего организма. В некотором роде позвоночник — это корень, фундамент нашего здоровья, долголетия, продуктивности.

Поэтому в этом комплексе достаточно много упражнений на проработку позвоночника.

Упражнение «Ролик» тонизирует и укрепляет позвоночник, улучшает в нем кровообращение, что благотворно влияет на весь организм.

Великолепно снимает напряжение и усталость с позвоночника. Делает его более гибким.

Также упражнение улучшает память и скорость мышления.

Методика выполнения простая.

Выполнять упражнение лучше на твердой поверхности. Но поначалу это может вызывать болезненные ощущения. Если они есть, делайте упражнение на коврике или другой более мягкой поверхности. Постепенно вы сможете перейти на более твердые покрытия.

Сядьте на пол. Подтяните ноги к себе и обхватите их руками. Округлите максимально спину. Резко откиньтесь назад, прокатитесь на спине и вернитесь в исходное положение. Ноги можно скрестить, а можно оставить прямыми. В последнем случае следует держать себя за голени.

Упражнение делать не менее 12 раз. Последние 2-4 раза можно сделать это упражнение «по кругу», перекатываясь от одного плеча к другому.

P.S. Дополнительный совет. Можно значительно увеличить эффективность упражнения и доставить массу удовольствия ребенку если во время упражнения посадить его перед собой. Единственное только нужно страховать ребенку голову. Для него это получаются настоящие качели:)

4. Молоток

Еще одно очень полезное упражнение для позвоночника. С его помощью можно основательно проработать верхний раздел позвоночника, а именно: область между лопатками.

Эффекты от упражнения в целом идентичны «Ролику». И вообще, эти упражнения рекомендую выполнять в паре. Сначала «Ролик», потом сразу «Молоток».
Выполнение упражнения:

Ложитесь на спину. Обхватываете себя за плечи руками крест накрест. Максимально округляете спину. Приподнимаете верхнюю часть туловища и начинаете несильно «постукивать» округленной спиной об пол. При этом сразу после контакта позвоночник распрямляем.

При этом могут раздаваться «хрусты» и другие подобные звуки. Не пугайтесь. Так вполне может быть, позвонки встают на свои места.

Делаете половину повторов (напр. 6 раз), потом меняете руки (сверху другая рука) и еще 6 раз.

5.Потягивание

Потягивание — очень простое, естественное и полезное упражнение.

Когда мы потягиваемся, мы делаем разгрузку, расслабление и раскрепощение всего тела. А это оказывает благоприятное состояние на организм в целом.
Упражнение является хорошей профилактикой стрессов и способствует выработке гормонов радости (эндорфинов). Потягивания улучшают кровообращение и стимулируют работу внутренних органов.

Кроме этого, упражнение является компенсирующим и выполняется после «Ролика» и «Молотка».

Выполняется очень просто. Лежим на спине. Скрещиваем пальцы и вытягиваем руки максимально вверх. Носки тянем от себя. Дышим свободно и естественно. В этом положении находимся несколько секунд. Повторить несколько раз. При этом через раз, носки можно натягивать наоборот на себя, так лучше растягивается позвоночник.

Потягиваться в течении дня нужно несколько раз. Первый раз, как проснулись — еще лежа в постели. Потягивания можно выполнять и стоя, вставая на носочки.

6. Свеча

Широко известное упражнение еще со школьных физкультур:) Еще его называют «Березка». Но от того не менее полезное.

В йоге относится к перевернутым асанам, т.е. к позициям «вниз головой». Это более щадящий вариант, чем стояние на голове.

Позы головой вниз обеспечивают клетки головного мозга кислородом и глюкозой, улучшают кровоснабжение мозга, благоприятно сказывается на здоровье всего организма. Регулярное выполнение этой позиции является хорошей профилактикой возникновения варикоза на ногах.

Упражнение также препятствует отмиранию мозговых клеток — поэтому у йогов до старости сохраняется ясная память.

При регулярном выполнении упражнения улучшается память, возрастает скорость мышления, значительно увеличивается работоспособность и способность переносить интеллектуальные нагрузки. Сокращается потребность во сне, дыхание становится реже.

Упражнение очень полезно для всех, кто ежедневно использует для дела свой интеллект, для тех кто обучается, запоминает большие объемы информации и т.д.
Как выполняется упражнение, знают, думаю, все. Ноги вытянуты вверх. Руки поддерживают стойку за бедра или за поясницу (в последнем случае позиция более высокая). Следите за тем, чтобы не напрягалась излишне шея и чтобы носки были вытянуты.

После «Свечи» можно еще сразу же выполнить позицию «Плуг». Ноги опустить назад и вытянуть руки вверх параллельно полу.

7. Сфинкс + Кобра

Следующее упражнение состоит из двух похожих асан: «Сфинкс» и «Кобра».Упражнения очень хорошо укрепляют спину, делают позвоночник более гибким и подвижным. Оздоравливают весь организм. При регулярном выполнении упражнения увеличивается скорость реакции.

Выполнение. Ложитесь на живот. Поднимаете верхнюю часть туловища и опираетесь на предплечья. Предплечья параллельно друг другу. Плечи опущены, взгляд вперед, носки вытянуты. Это «Сфинкс». Теперь встаем на руках. Позвоночник еще более выгибается. Стараемся, чтобы плечи не задирались. Смотрим вперед или вверх. Это «Кобра». Затем опять возвращаемся в «Сфинкса».

После этого упражнения обязательно надо выполнить компенсацию — асану «Зародыш».

Зародыш — это асана для компенсации прогиба позвоночника. После сильного прогиба назад нужно обязательно максимально округлить спину. Это, кстати, касается и наклонов, если наклоняетесь вперед, потом следует прогнуться назад, и наоборот.

Кроме этого, упражнение стимулирует органы пищеварения и препятствует отложению солей в коленях.

А еще эта асана хорошо расслабляет. В ней очень комфортно отдыхать. Она естественна для человека. По другому ее еще называют «Поза ребенка».

Выполнение. Ноги под собой, колени вместе, сидим на стопах (так называемая «Позиция Героя»). Опускаемся вперед, и максимально округляем спину. Руки обхватывают колени или вытянуты вперед.

P.S. После выполнения упражнения «Зародыш» рекомендую выпрямить позвоночник и посидеть немного в «Позиции Героя».

Скручивание — тоже очень известное упражнение, классическая асана из йоги. Это упражнение также ориентировано на позвоночник и является очень хорошей профилактикой от болей в спине, ревматизма, нарушений осанки и т.п.

Практика этого упражнения увеличивает подвижность и гибкость позвоночника, растягивает мышцы, укрепляет нервную систему, вырабатывает уверенность в себе и (внимание!) уменьшает размер живота:)

Это упражнение не очень простое, но научиться выполнять его можно быстро. Посмотрите, как на фотографии как принимается статичная позиция.

Обратите внимание, что голова повернута и направлена в противоположную сторону от скручивания и тем самым усиливает его. Рука локтем давит на ногу и тоже усиливает эффект скручивания.

10.Наклоны

Предыдущие упражнения выполнялись на полу, но это уже делается стоя.Наклоны укрепляют позвоночник и поясницу. Растягивают сухожилия. Имеют большой оздоравливающий эффект.

Выполнение. Стоим, ноги врозь — двойная ширина плеч. Руки вытянуты в стороны. Не меняя положение рук, делаем наклон влево. Зафиксировали позицию, сделали несколько циклов вдоха и выдоха. Вернулись в исходную позицию. Наклоняемся вправо и делаем в другую сторону на то же количество циклов вдоха-выдоха.

Теперь наклоняемся вниз, рукой касаемся щиколотки противоположной ноги. Другая рука вытянута вверх, смотрим именно на эту руку. Также делаем несколько циклов дыхания и возвращаемся в исходное положение. Затем наклон к другой ноге.

По окончании упражнения нужно сделать компенсационный прогиб назад.

Все перечисленные выше упражнения смотрите на этом видео:

Гармония души и тела лежит в основе восточных учений. Комплекс дыхательных и двигательных упражнений цигун является ключом к решению многих терапевтических проблем.

Благодаря американскому футболисту Ли Холдену уэтой гимнастики появились поклонники по всему миру. Он адаптировал систему цигун к современному ритму жизни, создав уникальную программу.

Наибольшую популярность в системе цигун Ли Холдена получила утренняя зарядка за 10 минут.

Работающему человеку трудно в разгар дня зависнуть на пару часов в позе созерцания Вселенной, а вот выделить 10-20 минут на физические упражнения с правильными мыслями – вполне реально и полезно.

Первые уроки цигун с Ли Холденом для начинающих могут навсегда сделать вас поклонником этого учения.

Что же такое цигун?

В переводе с китайского цигун истолковывается как работа с энергией и духом. Родоначальниками цигун были даосские монахи. Потом упражнения нашли практическое применение в медицине, боевых искусствах, медитации.

К середине ХХ века разрозненные подходы к этому учению интегрировались в единую систему, занявшую место популярной у жителей мегаполисов йоги. Горожане, по мнению врачей, находятся в постоянном стрессе, а, некоторые его еще и «заедают».

Нервная взволнованность замедляет процессы пищеварения и обмена веществ, что приводит к набору веса. Человек, находящийся в состоянии стресса, сам того не ведая, посылает организму страх и тот начинает откладывать жир «про запас».

Мало ли что там извне: война, голод? Люди с лишним весом, по мнению проповедников цигун, демонстрируют дисбаланс между духом и телом.

Цигун помогает восстановить душевное состояние, а благодаря специфической технике дыхания, в кровь и к органам поступает большее количество кислорода, что улучшает метаболизм и приводит к сжиганию жиров.

Организм начинает продуктивно работать, жир уходит по ненадобности, а физические упражнения поддерживают тело в хорошей форме. Вы худеете и ощущаете себя в гармонии с окружающим миром.

«За» гораздо больше

Занятия по системе цигун имеют ряд преимуществ от других:

Помимо улучшения физического состояния, приобретается ясность и спокойствие сознания. Если заниматься по цигун «с умом и сердцем», то этот комплекс подведет вас к самоисцелению.

Кто такой Ли Холден

Житель Калифорнии Ли Холден, бывший футболист, интересующийся восточной медициной, йогой, китайскими практиками. Он в совершенстве освоил цигун и разработал упрощенный его вариант.

Отличия, прежде всего, по времени. Это 10-20 минут в распорядке дня. Комплекс Ли Холдена состоит из отобранных наиболее эффективных упражнений и при этом не теряет своей медицинской и философской целостности.

Занятия включают несколько простых движений, которые в сочетании с правильным дыханием и эмоциональным настроем дают поразительные результаты.

Если у вас нет времени для самостоятельного и глубокого изучения техники цигун, то воспользуйтесь уникальной возможностью получить готовый ее вариант из статьи

Упражнения цигун для начинающих, записанные на видео, облегчат ваше понимание практики цигун и помогут правильно их выполнять.

А теперь перейдем от теории к практике гимнастики цигун в видеоуроках.

Цигун 10-минутный комплекс утром – видео

Комплекс прост и быстр в выполнении. Он полноценно заменяет утреннюю зарядку, а при нехватке времени может быть сделан в течении дня даже в офисе. Этот цикл упражнений улучшает поток энергии внутри вас.

Вы ощущаете легкость как в выполнении упражнений, так и после их окончания. Удивительно быстро и непринужденно проходит занятие, после которого хочется пожелать себе и всему миру доброго утра.

Экспертная оценка: Каждое движение настолько гармонично сочетается с дыханием, что вы ощущаете, как наполняется воздухом все тело и уходит скованность, зажатость, выпрямляется осанка. В комплекс включены массажные постукивания по телу, улучшающие кровообращение.

Те, кто давно практикуют цигун Ли Холдена, продлевают утренние занятия до 20 минут. Ваш организм подскажет вам, когда пора.

Цигун 20-минутный комплекс утром

20-минутный утренний комплекс отличается добавочными наклонами, растяжкой, волнообразными движениями для позвоночника. Знакомые уже упражнения чуть усложняются, активизируется образность мышления.

Экспертная оценка: По словам Ли Холдена: центр разума, телесный центр и сердечный центр будут сбалансированы в протяжение тренировки. Вслед за эмоциональным и физическим расслаблением приходит заряд бодрости и эмоциональное равновесие.

Цигун для улучшения пищеварения с Ли Холденом

Когда разум слишком занят мыслями – не хватает энергии для пищеварения. Этот комплекс демонстрирует правильное дыхание с участием брюшной полости, снимает напряжение в области органов пищеварения, учит перерабатывать негативную энергию и эмоции.

Экспертная оценка: Постоянное выполнение таких упражнений укрепляет внутренние органы. Поскольку основное внимание уделено пищеварительной системе, начинать занятия можно не ранее, чем через 2 часа после приема пищи.

Цигун с Ли Холденом для эмоционального равновесия

Первая опора, на которой держится здоровье – это психическое состояние. Энергию можно трансформировать, чтобы она приносила организму пользу. Ли Холден объясняет, как с помощью изменения дыхания и массажа акупунктурных точек можно перестроить эмоциональное состояние.

Экспертная оценка: С медицинской точки зрения подтверждено, что при разном эмоциональном настроении у человека меняется дыхание. Вполне резонно, что изменение дыхания и мыслей на позитивные может успокоить человека и, возможно, предотвратить предтечу болезни.

Цигун с Ли Холденом для позвоночника

Просмотр ролика откроет вам живое общение с мастером, а его ответы и рекомендации по избавлению от сколиоза, зажатых нервов, смещенных дисков помогут многим. Позвоночник аллегорично называют стволом жизни, удерживающем жизненно важные органы. Поэтому эти упражнения позволят оздоровить не только позвоночник, а и весь организм.

Экспертная оценка: Людям, имеющим проблемы с позвоночником, рекомендуется лечебная физкультура. Предложенные Ли Холденом упражнения прекрасно подойдут и для лечения, и для профилактики.

Цигун с Ли Холденом для долголетия

Многие из этих упражнений долгое время держались монахами в секрете. Теперь вы можете делать их, когда захотите, в любое время дня. Вы будете удивлены силой и энергией, которую будете ощущать через 15 минут занятий.

Экспертная оценка: Комплекс грамотно сочетает в себе элементы массажа, гимнастические движения, дыхательные упражнения и способствует гармонизации жизненно важных процессов.

Вечерний Цигун с Ли Холденом

Для уставшего за день тела подойдут плавные движения и избавление от негативной энергии. Растяжка для напряженных участков шеи и рук освободит их от дневного груза проблем и раскроет для вхождения позитивной энергии. Тряска руками и ногами снимает нервное напряжение – ее постоянно применяют спортсмены.

Цигун Ли Холдена и отзывы

При написании статьи мы провели исследование среди тех кто практикует гимнастику цигун, изучили множество отзывов, предоставляем некоторые из них для вашего ознакомления:

Виктория, 27 лет:

После родов поправилась, было ощущение полной разбитости, бесформенности. Подруга посоветовала заняться гимнастикой цигун. Все движения были для меня просты и легки, несмотря на мое ослабленное состояние.

Через пару недель пришла в форму, похудела на 6 кг, кроме того, улучшился сон. Теперь спокойная, здоровая и сплю, как мой младенец.

Нелли, 50 лет:

Еще не на пенсии, а очень хочется – устаю. Тренировки в спортзалах мне всегда казались изматывающими. А эта гимнастика так понравилась и увлекла! Я и бодрее стала, и похудела за месяц на 5 кг.

Евгений, 30 лет:

Работаю за компьютером дни и ночи напролет. Очень болела спина и шея. Гимнастика цигун понравилась тем, что не отвлекала надолго от работы, а эффект пришел сразу.

Ушло напряжение с шейно-позвоночного отдела, увеличилась работоспособность.

Движение – жизнь

Гимнастика цигун с Ли Холденом – это адаптированные к современности древнейшие медицинские практики. К ней обращаются для улучшения самочувствия, для похудения, для решения проблем с позвоночником, с пищеварением.

Веками совершенствуемые дыхательные упражнения насыщают кровь кислородом, улучшают работу всех органов, убирают застойные явления.

При постоянных занятиях восстанавливается нормальное психическое состояние, укрепляется иммунитет. А всего лишь надонемного места, свободная одежда и ваше желание быть здоровым и счастливым.

Занимались ли вы гимнастикой цигун и каковы ваши результаты? Оставьте отзывы в комментариях, мы обязательно ознакомимся с ними.

Вечерняя гимнастика цигун с Ли Холденом

Во всем мире знаменита вечерняя гимнастика цигун с Ли Холденом. Бывший футболист из Калифорнии на основе китайского учения разработал систему упражнений, наполняющих энергией, снимающих стресс и позволяющих заботиться о физическом и психическом здоровье.

Вечерняя гимнастика цигун с Ли Холденом

После работы у каждого есть возможность выделить десять минут для проведения оздоравливающей гимнастики. Какая польза от упражнений Ли Холдена?

Что такое «цигун» и кто такой Ли Холден

Родиной гимнастики под названием «цигун» является Китай. В древности мудрецы обозначали иероглифами «ци» и «гун» возможность контролировать внутреннюю энергию и работать с духом. Считается, что энергетика Ци помогает нормализовать работу внутренних органов. В древние времена цигун был не только группой схематичных движений, но и считался дыхательной гимнастикой и использовался даже в боевых искусствах. Гимнастика оздоравливает тело, борется со стрессом и помогает устранять лишние килограммы.

Бывший футболист из Калифорнии Ли Холден, проявлявший внимание к йоге и китайским практикам, особенно заинтересовался гимнастикой цигун. Он досконально изучил особенности зарядки и модернизировал ее, сделав немного проще и доступнее для начинающих. Гимнастика по системе Ли Холдена занимает около десяти – двадцати минут в день. Его упражнения быстро получили огромную популярность. Занятия гимнастикой Ли Холдена распространены даже среди звезд Голливуда:

Особенности вечерней гимнастики

Вечерняя гимнастика имеет характерные особенности, отличающие ее от утренней зарядки. В первую очередь принципиальным отличием является цель занятий. Если утренняя гимнастика призвана пробудить организм, напитать его жизненной энергией для продуктивной работы днем, придать бодрости и силы, то вечерние упражнения снимают стресс, накопившийся за день в организме, убирают напряжение и освобождают от лишних эмоций.

Особенно показана вечерняя гимнастика людям, работающим в офисах и за компьютером. Она предупреждает застой органов малого таза, уменьшает синдром запястного канала из-за долгого взаимодействия с мышкой от компьютера. Люди, страдающие от бессонницы, также ощутят целебное воздействие гимнастики.

Вечерний цигун от Ли Холдена определяется несколькими словами – легкость, релаксация, левитация, то есть свободное парение. Гимнастика поможет избавиться от груза проблем, которые давили целый день, восстановить внутреннюю гармонию, ощутить спокойствие и легкость. Цигун избавит от болей в спине, придаст чувство уверенности в своих силах и поможет спокойно уснуть:

Упражнения

Ли Холден разработал систему специально для обычных людей. Он убрал из комплекса трудные движения, характерные китайской философии. Он оставил только те движения, которые лечебным образом воздействуют на организм и моральное состояние человека. Упражнения, разработанные бывшим футболистом, доступны для выполнения любому человеку.

Человеку, уставшему за день на работе, необходимы упражнения с плавными движениями, которые приведут в гармонию тело и избавят от отрицательной энергии. Растяжка поможет напряженной шее и рукам прийти в норму и впустить в себя позитивную энергетику. Потряхивание конечностями выпускает напряжение, эту технику, например, всегда применяют спортсмены во время разминки.

Комплекс упражнений жизненно необходим людям с сидячей работой. Плавные движения, сочетающиеся с дыхательным ритмом, нормализуют работу нервной системы, обеспечивают кровь кислородом, разогревает суставы и мышцы. Вечерняя гимнастика включает в себя следующие упражнения:

• «Массаж Ци». В районе почек легко постукиваем кулачками. Ладони выпрямляем и легонько стучим по телу выше и ниже почек. Плавно опускаемся, хлопая по внешней стороне тела, и поднимаемся, перемещая руки на внутреннюю часть ног. Затем стучим кулачками по груди, глубоко вдыхая и медленно выдыхая. Похлопываем по плечу и шее;
• «Плавающий медведь». Выставляем руки перед собой, затем вытягиваем вперед. Направляя их в стороны по спирали, заводим их назад. Упражнение помогает работе легких. На вдохе – растягиваемся, на выдохе – возвращаем руки вперед. Глубоко вдыхайте воздух, представляя, как вдохновение заполняет все ваше тело. Глубокое дыхание продлевает жизнь;
• «Полет». Руки опускаем вдоль тела. На вдохе – поднимаем вверх, на выдохе – опускаем. Почувствуйте, как энергия Ци наполняет вас. Во время выполнения упражнения мысленно представляйте себе, что вы летите. Чувствуйте, как воздух струится сквозь ладони, как вы становитесь легче перышка;
• «Опускаем небеса». Руки поднимаем над головой, вдыхаем, ладони поворачиваем на себя и выдыхаем, опуская руки вниз. Упражнение особенно полезно в конце дня, потому что оно помогает крепко заснуть. Цигун подразумевает, что для отличного сна необходима энергия, которую человек получает в результате гимнастики.

В комплекс занятий входит еще несколько упражнений, помогающих расслабиться после рабочего дня. Гимнастика цигун с Ли Холденом не займет много времени, но она освежит тело, предупредит многие болезни и наполнит энергией.

Поставьте вашу оценку этой статье:

Loading…

Вводное занятие по цигуну с Ли Холденом

Привет Сочи.

Я знаком с самоизоляцией давно. Капитан дальнего плавания и во времена СССР ходил не раз на рыболовных судах в пяти и шестимесячные рейсы, с всего одним заходом в инпорт в конце рейса.

Усталость от изоляции от, земли начиналась обычно после 3 месяца работы. Помогала с ней справится постоянная занятость, тяжелая работа, хобби, чтение книг, спортивные занятия. Выжил в общем то без особых повреждений психики. Будучи помощником капитана я, в свободное время, занимался культуризмом, йогой и эти занятия помогали мне морально и физически в рейсах.

Сейчас я уже пять лет занимаюсь упражнениями по системе Цигун. Без фанатизма, в свое удовольствие, когда есть время и желание. В цигуне нет строгих правил и ограничений, как в других учениях.

Я предлагаю вам посмотреть, в свободное время, фильм о занятиях цигуном с Ли Холденом.

Этот симпатичный веселый человек, переработал упражнения цигун в понятное для европейцев занятие, без мистики, мудренности. Он уже много лет является гуру цигуна для обыкновенных людей.

В Ютубе бесплатно помещено много различных комплексов упражнений которые проводит Ли Холден. И если вы просто начнете их делать с первого попавшегося, это может вам не понравится.

Даю ссылку в Ютубе на первое вводное занятие проведенное Ли Холденом.

Первые 5 -9 мин с рекламой, обнимашками американскими, можно пропустить, можно и посмотреть.

А вот дальше будет понятно что к чему. Хороший русский перевод, что очень важно.
Спокойно, по своим силам, повторяйте за ним упражнения. Постарайтесь чтобы было больше воздуха. Я почти уверен что большинство из вас отключится о мыслях о короновирусе, самоизоляции, тревоги. Почувствует свою жизненную энергию.
А это главное в моем топике -желание помочь вам в это нелегкое время.

Желаю здоровья и спокойствия.

Цигун Ли Холден — зарядка утренняя и вечерняя 20 мин, 10 мин ритуал (видео)

Цигун Ли Холден

Содержание статьи:

С древности китайцы развивают искусство саморегуляции организма, которое впоследствии получило название «цигун». Практика вышла из религии даосизма и объединяет методики гимнастики, управления дыханием, состоянием сознания. Главное, чем интересен цигун – возможность научиться включать механизмы организма, способные исцелять себя и бороться со стрессом.

Но замысловатая китайская практика, которая дает хороший результат, для европейцев слишком сложна. Нам порою трудно, да и незачем, воспринимать философскую сторону цигуна, осваивать изнурительные упражнения. Европеец слишком занят для этого.

Ли Холден вечерняя цигун видео

Тогда и появился один калифорнийский парень, бывший футболист, по имени Ли Холден. Он изучил основы древней китайской медицины, йогу, многие китайские практики саморегуляции организма и создал адаптированную версию древней гимнастики цигун. Теперь ее так и называют «Цигун Ли Холдена для каждого». «Для каждого» — потому, что набор упражнений, которые Ли Холден включил в свою гимнастику, рассчитан на рядового обывателя, готового потратить на тренировку не более 10 минут в день, в крайнем случае 20 минут на утренний и вечерний ритуалы.

Утренний цигун с Ли Холденом

Слово «цигун» в переводе с китайского означает «развитие жизненной энергии». Ци — энергия, необходимую для активной деятельности организма человека. Фактически гимнастика цигун имеет целью контролировать и развивать жизненную энергию. Классическая практика цигун большое влияние уделяет утренним занятиям гимнастикой. Считается, что утром жизненная энергия требует обновления, чтобы человек получил новый заряд бодрости и сил.

Утренний цигун с Ли Холденом – это небольшие видеоуроки продолжительностью чуть больше 10-ти минут. В кадре Ли Холден намеренно демонстрирует упражнения в обычной одежде, находясь при этом не в спортивном зале, а в комнате с небольшим пространством. Это лишний раз напоминает о том, что цигун – гимнастика повседневная, не требующая приспособлений, затрат и длительного времени. Это упражнения для современных занятых людей, которым требуется расслабиться, снять стресс и наполниться положительными эмоциями на целый день.

Ли Холден вечерняя цигун

Ли Холден цигун — видео

Сложно ли повторить то, что предлагает Ли Холден цигун? Видео дает ответы: здесь не нужно тренированных мышц, особых навыков. Плавные движения и глубокое, медленное дыхание вызывают ощущение прилива энергии, того, что называется пробуждением Ци.

Ли Холден разработал целый видеокурс «Познание Ци». Познакомившись с ним, любой сможет без труда овладеть методикой пробуждения, активизации, энергии Ци. Достоинства курса в том, что он учит легко расслабляться в течение нескольких минут, преодолевать стресс, наполнять тело и разум жизнью.

Курс состоит из шести тренировочных сессий. Каждая из них включает модули:

• Почувствуйте Ци;
• Наполните тело Ци;
• Пробудите жизненную энергию;
• Поток жизни;
• Раскрываем скрытый потенциал;
• Объединяем тело, дух и разум;
• Два утренних ритуала Ци.

Ли Холден утренняя зарядка цигун

Многие начинают чувствовать улучшение состояния уже в первые дни после начала занятий, другим требуется месяц. Но результат общий – обретение душевного равновесия и спокойствия, которое дает Ли Холден цигун. Скачать или посмотреть некоторые занятия можно на YouTube. Приобрести полную версию видеокурса можно за оплату.

Ли Холден вечерняя цигун — видео

Если утренние занятия цигун направлены на пробуждение жизненной энергии, бодрость сознания и тела, то вечерний ритуал, которые предлагает Ли Холден, — это комплекс упражнений для снятия стресса, освобождения психики от груза эмоций, накопленных за день.

Легкость, расслабление, почти левитация – это определения для Ли Холдена вечерний цигун. Видео словно призывает вас скинуть груз проблем и присоединиться к человеку на экране, который всегда оптимистичен, бодр, спокоен.

Сам Ли Холден пришел к изучению восточных практик восстановления организма после травмы нижней части спины, которую он получил во время игры в футбол. Современная медицина не смогла ему помочь. Тогда будущий автор пособия по цигун обратился к мастеру восточных единоборств, который показал ему несколько упражнений для выздоровления. Скоро Ли Холден смог восстановить форму. С этого момента он начал путешествовать по Азии, изучая древние методики.

Ли Холден цигун скачать

Цигун Ли Холдена – гимнастика для всех

С кем только не работал Ли Холден! Утренняя зарядка цигун, вечерние и дневные блоки упражнений помогли обрести жизненные силы многим голливудским актерам и американским бизнесменам. Простые с виду упражнения давали им чувство уверенности в себе, избавляли от болей в спине и шее, возвращали способность спокойно спать.

В своей системе цигун Ли Холден объединил лучшие элементы. Чтобы гимнастика стала подходящей для тысяч обычных людей, ему пришлось избавить ее от сложных движений и таинственных догм китайской религиозной философии. Осталось только непосредственное воздействие на организм, психическое и физическое состояние.  Упражнения, которые Ли Холден ввел в программу, могут выполнять и женщины, мужчины, и юные, и пожилые.

Самый удивительный феномен, который открыли китайцы, развивая гимнастику цигун, -это способность организма восстанавливаться, благодаря активизации и ежедневному развитию Ци. Человек – саморегулирующаяся система – говорят приверженцы древней методики. Главное – использовать скрытые резервы организма и научиться высвобождать энергию, которая пробуждает жизнь.

Современному обществу хорошо известна область китайской традиционной медицины акупунктура (иглоукалывание). Иглы воздействуют на точки в организме, что активизирует его способность излечивать себя. Как утверждают создатели цигуна, гимнастика действует не хуже иглоукалывания. Только поток энергии мы направляем сами – внутренней силой, которая раскрывается в нашем сознании и теле.

Цигун Ли Холден

Цигун Ли Холден изучал на протяжении 4-х лет, затем столько же традиционную китайскую медицину. Это был непростой путь, который теперь не требуется проходить каждому, кто проявляет интерес к активизации своих скрытых возможностей. Квинтэссенция полученных знаний – в его видеоуроках, на занятиях, которые Холден проводит в аудиториях.

Цигун Ли Холден — видео

Цигун необходим каждому, кто хочет быть физически здоровым, духовно обогащенным и успешным, счастливым.

Комплекс физических упражнений Ли Холдена (15 минут).

Утренняя зарядка цигун

Многие полезные оздоровительные практики пришли с Востока. Сегодня они активно используются людьми во всем мире. К таким относится цигун. Он имеет многовековую историю. Но несмотря на это, помогает современным людям укрепить здоровье, омолодиться и привести в порядок мысли.

Известным последователем данной практики является Ли Холден. Утренняя зарядка (15 минут достаточно для выполнения упражнений) уже давно является популярным средством избавления от боли и напряжения. Чем еще полезен комплекс и как его выполнять?

Что такое цигун?

Для начала разберемся, на чем основан цигун и чем его практика так важна для человеческого организма. Родиной ее является Китай. Восточные мудрецы пытались найти способ управления внутренней энергией, которая способна улучшить работу любого органа, устранить причины многих заболеваний. Цигун использовался раньше не только как набор физических и дыхательных упражнений, но и в качестве приемов боевых искусств.

Польза и противопоказания

Первое, с чем помогает справиться цигун, — это стресс. Тем самым практика является универсальным средством борьбы с лишним весом, сжигает жиры. Взаимосвязь полезных свойств очевидна. Когда человек нервничает, пищеварительный процесс замедляется. Организм начинает накапливать вещества, которые и нарушают баланс между телесным и энергетическим состоянием человека.

Во время выполнения же упражнений работают практически все группы мышц. Обменные процессы ускоряются, так как организм активно насыщается кислородом. Массирующие движения убирают целлюлит. Более того, медицинские исследования доказали, что цигун положительно влияет на кровяное давление, замедляет течение онкологических заболеваний, избавляет от болей в суставах. Кожные покровы в ходе регулярной практики становятся более эластичными, исчезают признаки ожирения, нормализуется работа нервной системы.

Комплексов упражнений цигун довольно много. В данной статье предложена утренняя зарядка Ли Холдена (15 минут — время, необхомимое для нее) – одного из лучших мастеров в этом направлении. Техника выполнения его комплекса довольно проста и подвластна любому желающему. Строгих противопоказаний у него нет. Дополнительной физической подготовки для такой практики также не требуется.

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка Ли Холдена – это облегченная версия практики цигун. Благодаря ей происходит разогрев мышц тела, исчезает скованность, организм наполняется энергией, бодростью. Комплекс рекомендуется выполнять ежедневно для получения оздоровительного эффекта, обретения внутренней уверенности и наполненности. Каждое движение в нем соответствует дыхательным циклам.

Утреннюю зарядку Ли Холдена (15 минут она у вас отнимет) составляют шесть упражнений, рассчитанных на проработку различных групп мышц и энергетических зон.

Двери жизни

Открывает комплекс элемент с символичным названием «Двери жизни». В исходной позиции ноги стоят на ширине плеч. Верхняя часть тела расслаблена. Теперь совершаем повороты корпуса влево и вправо. Руки при этом помогают движениям, похлопывая по низу живота и пояснице. При повороте вправо на живот заносится левая рука, при повороте влево – правая. Если необходимо уделить внимание позвоночнику, обеспечить его скручивание, то при выполнении упражнения нужно смотреть через плечо. Главным правилом техники является глубокое дыхание. На каждую сторону необходимо сделать по 10 поворотов.

Польза данного упражнения заключается в стимуляции аккупунктурной точки, которая находится на уровне второго позвонка поясничного отдела, между почками. Согласно философии цигун эта область становится открытой для свободного движения энергии. Разогревается тело, активизируется работа сердечно-сосудистой системы.

Тигр

Второе упражнение утренней зарядки Ли Холдена (15 минут всегда можно найти на ее выполнение) носит название «Тигр». Оно связано с передачей мягких и пластичных повадок дикого зверя. Исходная позиция та же, что и в предыдущем упражнении. Теперь важно соблюдать синхронность движения и дыхания. На вдохе руки поднимаем над головой. Делаем выдох – сгибаем колени и слегка присаживаемся. Руки при этом медленно опускаются вниз перед собой. На вдохе выпрямляемся и поднимаем руки вверх. Необходимо повторить упражнение пять-восемь раз.

Данный элемент призван укрепить мышцы ног, поясничного столба и поддержать тонус работы почек. Можно выполнять упражнение с глубоким приседанием. В этом случае положительный эффект распространится и на растяжку ног. Мышцы станут более эластичными и послушными.

Массаж Ци

Утренний цигун Ли Холдена (15 минут вашего времени потребуется) включает и массаж ци (или энергетический массаж). Он подразумевает под собой легкое постукивание кулачками обеих рук области почек. После этого уже ладонями похлопываем себя чуть выше и ниже поясницы. Не забываем пройтись по ногам. Сначала по внешней, а затем уже по внутренней их стороне. И вновь сжимаем ладони в кулачки и постукиваем себя по грудной клетке. Переходим на плечи и шею. Дышим при этом свободно и глубоко.

Данный массаж улучшает циркуляцию крови, нормализует течение энергии в легких и сердце. Так происходит общее укрепление защитных свойств организма.

Будда держит землю

Следующее упражнение комплекса Ли Холдена (15 минут — совсем немного, а польза для здоровья колоссальная) напоминает технику «Тигра», однако область воздействия теперь иная. Занимаем исходное положение стоя, ноги — на ширине плеч. Шея и верхняя часть корпуса расслаблены. Делаем вдох. Руки слегка округляем и поднимаем над головой. При этом ладони смотрят вверх, а большие пальцы вытянуты. На выдохе опускаем руки и принимаем исходное положение. Повторяем упражнение пять-восемь раз.

Полезные свойства этой техники распространяются на укрепление легких и придание им тонуса.

Гармонизация души и тела

Утренняя зарядка цигун Ли Холдена, 15 мин выполняемая, включает упражнение на гармонизацию души и тела. Это духовная и немаловажная составляющая комплекса. Исходное положение тела то же, что и в предшествующем упражнении. Руки слегка округлены и вытянуты вперед. Плавно разводим их в стороны на вдохе. А на выдохе сводим обратно. Ладони держим тыльной стороной друг к другу. Затем делаем вдох и поднимаем руки выше. Вытягиваем их с усилием вперед. Когда руки достигнут точки над головой, их разъединяем и опускаем по сторонам. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Польза данного упражнения заключается не только в гармонизации мыслей и физического состояния. Оно помогает снять напряжение в позвоночнике, руках и блоки для свободной циркуляции энергии.

Баланс и внимание

Завершается утренняя зарядка Ли Холдена (15 мин она всего длится) упражнением на балансировку и внимание. Занимаем исходное положение стоя, ноги на этот раз вместе. Одну руку держим перед собой на уровне пупка. Другая располагается немного выше. Описываем ею полукруг. Дыхание соотносится с движением. На вдохе выполняем плавный пасс, а на выдохе опускаем руку. Меняем положение рук попеременно.

Выполнение данного упражнения тренирует концентрацию внимания и способствует накоплению энергии в организме. В конце всего комплекса скрещиваем руки на уровне живота, закрываем глаза и расслабляемся всем телом. Пребываем в таком положении в течение одной-двух минут. Данный элемент можно выполнять и лежа. Но релаксация в этом случае будет максимальной и может снизить энергетический результат зарядки.

Полезные советы

• Заниматься следует в проветренной комнате, в утреннее время и на голодный желудок. Одежда должна быть свободной и удобной. После бодрящей тренировки необходимо выпить стакан воды.
• Чтобы легче было сконцентрироваться на каждом движении, можно использовать специальное музыкальное сопровождение.
• Вдох при выполнении упражнений осуществляется через нос, а выдох – через рот. Дышать необходимо животом, свободно и спокойно, без усилий и напряжения. При наличии простудных заболеваний практику лучше перенести на другой день.
• Комплекс можно практиковать дома. Для наглядности рекомендуется использовать видео, демонстрирующее технику выполнения каждого упражнения.
• Порядок элементов в утренней зарядке цигун Ли Холдена менять нельзя. Весь комплекс построен так, что энергетические зоны последовательно прорабатываются снизу вверх.
• Между выполнением упражнений необходимо закрывать глаза на несколько секунд и расслабляться.
• Не стоит забывать о правильном питании. Употреблять больше овощей, фруктов и орехов. Исключить алкоголь, курение, ограничить сладости. При частом и навязчивом голоде можно использовать двухминутный массаж ушных раковин (центра насыщения) большим и указательным пальцами.
• Утренняя зарядка с Ли Холденом не является панацеей от всех болезней. Это лишь здоровое начало дня. В постоперационный период или при наличии каких-то патологий перед началом практики рекомендуется консультация у специалиста.

Профессор проводит тренинги по виртуальному цигун

«Прежде чем мы начнем, просто проверьте себя», — сказала Энн Сторк, приступая к разминке цигун, не выходя из своего причудливого и компактного офиса колледжа Итака. «Просто посмотрите, что вы замечаете в своем дыхании».

Аист, доцент кафедры экологических исследований и наук, на протяжении многих лет участвует в многовековой китайской практике цигун. Ци гун — это система движений, которая фокусируется на дыхании и внимательности человека и имеет корни, связанные с тай-чи и йогой.Изначально Аист использовал эту подобную медитации практику, чтобы избавиться от мигрени.

«[Ци гун] просто поразил меня, — сказал Сторк. «Я влюбился в это мгновенно и, как ни странно, сразу понял, что хочу этому научить».

Stork в этом году завершила 200-часовую онлайн-программу сертификации учителей по цигун Ли Холден и зарекомендовала себя как лидер цигун в сообществе колледжа. Весной 2019 года Stork начал проводить занятия цигун каждый четверг в полдень в часовне Мюллера.В среднем Сторк сказала, что с ней будут практиковаться в часовне около восьми студентов. Некоторые из участников были студентами, которые познакомились со Stork в классе, а другие присоединились из-за своего интереса к практике.

С момента перехода колледжа к дистанционному обучению Сторк продолжала проводить инструктаж через Zoom, YouTube Live и через социально удаленные практики в Стюарт-парке, где, по словам Сторк, у нее примерно девять слушателей.

Ithaca Morning Movement, канал на YouTube, был создан в начале пандемии и включает Stork и других профессионалов в области осознанности, ведущих сеансы цигун.Сэди Хейс, специалист по акупунктуре и фитотерапии, создала канал в свете своего бизнеса, Sadie Hays, L.Ac., закрывающегося в начале пандемии.

«Мне показалось, что одним из способов, которым я хотел помочь своим людям, было просто поделиться практиками движения», — сказал Хейс. «Для меня это как профилактические основы хорошего ухода за собой».

Хейс сказал, что команда, стоящая за движением Ithaca Morning Movement, регулярно размещала видео в течение восьми недель. Однако, как только предприятия в Итаке начали открываться вновь в условиях пандемии, группа замедлила производство, оставив Stork основным спонсором канала.

«Я не удивлен, что она продолжила [обучение онлайн] из-за своего намерения [непрерывное] обучение», — сказал Хейс. «Это так ясно и доступно людям, где бы они ни находились».

Сеансы

Stork обычно длятся около 30 минут, а Stork направляет зрителей мягкими движениями, сосредоточенными на дыхании. Многие из видео обращаются к тому, чтобы избавиться от напряжения и беспокойства. Двигаясь, она читает цитаты и объясняет философию цигун.

Старшая Джулия Коэн начала заниматься цигун с Аистом после того, как наткнулась на сеанс в часовне.Коэн присоединилась к некоторым виртуальным и социально удаленным практикам, где она узнала о пользе цигун для здоровья от Stork.

«Она будет говорить, в частности, о коронавирусе, о том, как стучится в дверь жизни, о том, как это полезно для здоровья легких, и как это может помочь укрепить ваш иммунитет и предотвратить болезни», — сказал Коэн. «Это как бы взаимосвязано и с другими частями вашей жизни».

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), пандемия COVID-19 наносит урон не только физическому, но и психическому здоровью людей. CDC предложил медитацию и упражнения, чтобы справиться со стрессовыми факторами, возникающими вместе с пандемией.

Исследования показали, что цигун полезен для здоровья, в том числе для сердечно-легочной системы, физического состояния, баланса и общего качества жизни, а также полезен людям, страдающим тревогой и депрессией.

Теперь, когда студенты, родственники и друзья со всего мира присоединились к Stork на семинарах в прямом эфире на YouTube и собраниях Zoom, Сторк сказала, что она считает, что это ремесло более доступно.

«Вы можете легко вписать это в свою жизнь, потому что все, что вам нужно сделать, это взять телефон и войти в систему, и вы всегда там, где бы вы ни находились», — сказал Сторк. «Обратной стороной является та связь, которая возникает, когда мы находимся в присутствии других».

Помимо расширенных возможностей виртуальной практики, Сторк также смогла удовлетворить эмоциональные потребности своих учеников с помощью Zoom. Старший Джейми Осман настраивался с момента перехода к виртуальному обучению.

«Думаю, это было около месяца назад, я очень волновалась, и на самом деле я была единственной, кто был с ней, поэтому она выполняла особую практику цигун только для меня, чтобы помочь с тревогой», — сказал Осман.

Старшая Аделия Александер сказала, что Сторк будет учить, используя перерывы в цигун во время ее курса «Введение в науку об окружающей среде и технологии».

«Я думаю, что с цигун она очень преднамеренно определяет то, что она собирается делать», — сказал Александр. «Я также думаю, что в классе она очень сознательно подходит к заданиям и порядку вещей».

Stork сказала, что ее путь цигун продолжает развиваться с каждым днем, помогая ей все больше общаться с собой.

«В цигун для меня важно то, что когда вы практикуете, наиболее важными являются две части, — сказала она.«Один — это внимание, на которое вы направите свое внимание, а другой — это ваше намерение. Это внимание и намерение очень сильны, и я думаю, что они потенциально меняют жизнь ».

Подкаст 231: Ци Гун для здоровья и исцеления с Ли Холденом — Личностный рост изнутри

Мне очень понравилось мое недавнее интервью с Ли Холденом, мастером цигун, который недавно создал невероятный полный учебный курс под названием «Ци Гонг для здоровья и исцеления» через Sound True.Эта программа настолько обширна, насколько я когда-либо видел. В комплект входят 6 компакт-дисков, 5 DVD-дисков, 34 вдохновляющие открытки и рабочая тетрадь на 127 страниц.

Если вы действительно хотите изучить искусство цигун, то я очень рекомендую эту программу от Ли Холдена.

В моем интервью с Ли мы исследуем преимущества, связанные с цигун, а также древнюю восточную историю, связанную с изящным искусством цигун. Как объясняет Ли в нашем интервью, ци присутствует повсюду, и движения, которым обучают в практиках, позволяют подключать и активировать ци, которая находится вокруг нас.Ци Гун позволяет сосредоточиться и оставаться в настоящем моменте, который связан с дыханием и комбинированным движением, приносящим исцеляющую энергию, но, что не менее важно, помогает сосредоточиться и очистить шумный ум.

Я также говорю с Ли о принятии себя такими, какие мы есть, потому что многие из его вдохновляющих карточек в этом наставлении говорят об этом аспекте принятия себя в практике. Он упомянул мне, что это очень важный элемент восточной философии цигун.Он также заявил, что мы можем преобразовать стресс, который каждый испытывает в своей повседневной жизни, в эту чудесную энергию, поэтому вместо того, чтобы быть разбитым и уставшим, мы трансформируемся и оживляемся движениями и дыханием.

Что удивительно, так это то, что если бы мы все проводили по несколько минут каждое утро и каждый вечер в практике цигун, мы бы настроились на день, когда мы были бы более энергичными, сосредоточенными и целеустремленными.

Если вы вообще заинтересованы в том, чтобы стать более сосредоточенным, набраться дополнительной энергии и почувствовать себя в зоне действия больше, чем вы когда-либо чувствовали в своей жизни, присоединяйтесь и слушайте это очень информативное интервью с Ли Холденом. У него также есть отличный веб-сайт с множеством замечательных ресурсов, к которым вы можете получить доступ, нажав здесь. Возможно, вы захотите посмотреть это вводное видео, которое также предоставит вам дополнительную информацию о Ци Гун. Нажмите здесь, чтобы получить доступ к этому видео на YouTube.

Надеюсь, вам понравится это интервью с Ли Холденом, горячим сторонником цигун и других восточных практик целительства.

цигун youtube ли холден

Его работа способствовала популяризации цигун через книги, уроки, семинары, видеокурсы, онлайн-программы и программы американского общественного телевидения.27 января 2015 г. — Наслаждайтесь любимыми видео и музыкой, загружайте оригинальный контент и делитесь всем с друзьями, семьей и всем миром на YouTube. Ли Холден — инструктор по цигун, медитации и тай-чи. DVD-диски с онлайн-курсами и компакт-диски с учебниками и электронными книгами. 2 ноября 2020 г. — Изучите доску Холдена Цигуна «Традиционная китайская медицина», за которой следят 1613 человек на Pinterest. На протяжении многих лет я помогал десяткам тысяч студентов разными способами, например, с помощью моих DVD-дисков и специальных программ PBS, личных семинаров и тренингов для учителей.Его 30 дней цигун — это серия видео, за которыми вы можете следить по своему собственному расписанию. DVD. Искать продукты. Это может быть отличным способом начать ежедневный цигун … Используйте эти точки на себе или на ком-то другом! Последнее шоу Ли «Меньше стресса и больше энергии» — это … Медитация цигун — это форма древней практики, зародившейся в Китае более 4000 лет назад. Это одновременно и форма физических упражнений, и практика медитации (вы увидите, что я на нее ссылаюсь. как «упражнения цигун» и «медитация цигун» в этой статье).. Как и йога, это разновидность «медитации в движении». Ли Холден — уважаемый учитель с прагматичным подходом к практике цигун. Это также отличная рутина для тех моментов вашего дня, когда вы хотите перейти от одного занятия к другому. Цигун: Энергетический баланс пяти элементов с Ли Холденом (YMAA 2018 DVD) Цигун для начинающих ** БЕСТСЕЛЛЕР ** Ли Холден. Николь Ли живет в Южном Гиппсленде и занимается цигун онлайн и лично по всей Австралии. У него есть несколько видео на YouTube (некоторые из них опубликованы на нашей странице видеоресурсов).Ли Холден — всемирно известный учитель цигун, медитации и целостного здравоохранения. DVD. 18,85 долларов США. Ли … В сотрудничестве с великим мастером Мантаком Чиа, знатоком цигун, он работал над тем, чтобы принести древние даосские учения в западную культуру. Меня зовут Ли Холден. Более 25 лет я посвятил свою карьеру тому, чтобы помогать другим изучать могущественные принципы цигун. Я изучаю и преподаю цигун уже 25 лет. Любой человек в любом возрасте и физическом состоянии может использовать эти техники медитации в движении — не только для улучшения физической формы, но и для помощи в восстановлении после травм и болезней, для достижения более глубокого чувства спокойствия и снятия напряжения и стресса.Главная | О Ли | Подготовка учителей | Магазин | Предстоящие события | Qi Breaks | Статьи о цигун | Партнеры | Контакт. С 1989 года Ли Холден помог миллионам людей во всем мире быстрее поправиться и открыть для себя энергию и здоровье, необходимые им для занятий любимым делом. Используйте эти очки на себе или на других! Вы можете посетить страницу Ли на YouTube здесь. Ли Холден — Википедия en.wikipedia.org. Добро пожаловать. Что такое медитация цигун. 4,8 из 5 звезд 16. Просмотрите наши разнообразные онлайн-курсы, рассчитанные на любой уровень опыта.Смотрите или загрузите эти видеоуроки по цигун для энергии и жизненной силы с мастером цигун Ли Холденом. Ли был фаворитом общественного телевидения с 2006 года. Используя древнюю китайскую систему здравоохранения, известную как QiGong, Холден сочетает физическую осанку, техники дыхания и целенаправленное намерение улучшить здоровье, счастье и жизнеспособность своих клиентов. Есть истории о людях, которые проводили операцию на открытом сердце без анестезии… они просто использовали эту точку зрения. Откройте студию Holden QiGong — (необязательно), если вы имеете право, вы заслужили право открыть свою собственную студию под брендом Holden QiGong, в полной мере используя растущую международную известность бренда и становясь региональным координатором для практикующих цигун и студенты. 10 августа 2016 г. — Изучите доску «Qi Gong», посвященную здоровому образу жизни, за которой следят 409 человек на Pinterest. Это также отличная рутина для тех моментов вашего дня, когда вы хотите перейти от одного занятия к другому. Продано YMAA … Есть истории о людях, которые делали операцию на открытом сердце без анестезии … они просто использовали эту точку. Дополнительная информация Shifu — Музыка для Ци Гун и медитации Ли Холдена. Разминка для цигун. …. Мой счет. Курс Ли Холдена потрясающий, и я тренируюсь с ним по потоковому видео несколько раз в неделю.Инструктор по медитации, тай-чи, цигун и управлению стрессом, он записал десятки аудио- и DVD-программ, а также написал книгу «7 минут волшебства: заряжайте свое тело каждый день с помощью цигун». Ци Гонг от высокого кровяного давления действительно работает: он снижает мое систолическое число в среднем на 16 пунктов. Ли Холден — акупунктурист, китайский травник, он преподает цигун более 31 года. • Легкие упражнения для всего тела сидя или стоя. • Изучите «Тайленол Поинт», чтобы быстро облегчить боль.Базовый цигун для начинающих — бесплатные видео и инструкции. Ли Холден делает цигун простым, легким в освоении и выполнением для всех возрастов. Ли Холден, основатель Holden Qi Gong, является одним из таких инструкторов по фитнесу, который регулярно создает новые тренировки для своих клиентов. От 30-дневного испытания цигун до онлайн-обучения учителей найдется что-то для всех, от новичков до опытных практиков. Узнайте больше о традиционной китайской медицине, китайской медицине, цигун. Освойте древнее искусство цигун для здоровья, счастья и жизненной силы.Осознанность Ци Гун в движении с Ли Холденом (YMAA 2020 DVD) Медитация для начинающих Ли Холден. Небольшой размер файла, бесплатные образцы видео и единый IAP для разблокировки всего контента. Здесь вы найдете ссылки на все упражнения из онлайн-серии, содержащие простые видеоролики о движениях и упражнениях цигун, сопровождаемые простыми инструкциями. Курсы, классы и семинары цигун | Холден Цигун www. holdenqigong.com. Телефон: 1300 880 137 Электронная почта: [email protected] Узнайте больше о гонг, цигун и упражнениях цигун.Но больше всего мне нравится тренировка «Пять элементов» — она ​​снижает мое кровяное давление и дает мне больше спокойствия и покоя. Ли Холден — всемирно известный мастер цигун. Я слежу за гидом по имени Ли Холден на YouTube. Получите бесплатные упражнения по исцелению цигун на Youtube прямо сейчас и сразу же используйте YouTube с упражнениями по исцелению цигун, чтобы получить% скидку, скидку в долларах или бесплатную доставку. Его клиенты — руководители корпораций, звезды Голливуда, профессионалы … Он также является известным телеведущим, который регулярно появляется на PBS .Дополнительная информация Цигун — Утренний ритуал ци, автор Ли Холден — YouTube 28 сентября 2014 г. — Изучите доску jenniefur «Ци Гун с Ли Холденом» на Pinterest. • Опыт не требуется; последующая тренировка для новичков. Его программы транслировались на 105 станциях, охватив 50 миллионов семей. Благодаря визиту к любимому другу я познакомился с цигун. В 2014 году я получил сертификат Ли Холдена в Санта-Крус, Калифорния. … © 2018 Холден Цигун. Ознакомьтесь с идеями sobre youtube, qi gong, qigong. Впечатленный тем, как эти древние практики исцелили его тело и позволили ему вернуться к игре, он сделал их изучение приоритетным.Здесь вы найдете первые 6 разминочных упражнений с Тиной. исцеление от травм и болезней; замедление процессов старения Ли Холден Современный цигун. «Одно можно сказать наверняка, — объясняет Ли Холден, — чем больше вы будете заниматься цигун, тем больше будет ваша отдача». С цигун для здоровья и исцеления вы можете начать испытать на себе этот мягкий, естественный и полный метод обнаружения величайших сокровищ жизни изнутри. Внешняя терапия цигун (которая отличается от практики движений цигун, которые можно найти на DVD-дисках Ли) включает в себя движения рук, похожие на терапевтическое прикосновение, акупрессуру на определенных точках, сосредоточенное внимание и другие методы исцеления разума, чтобы направить терапевта «ци» или энергия в пациента. Присоединяйтесь к моему списку рассылки и получайте бесплатные видео! 30-дневное испытание Ци Гун с Ли Холденом (YMAA 2019) ** НОВЫЙ БЕСТСЕЛЛЕР ЦИГОНГ ** Идеально подходит для начинающих от Ли Холдена DVD $ 16,95 В наличии. Сохранено с m.youtube.com Ци Гун 10 минут Вечернее упражнение Ли Холдена ☑ В этом видео вы выполните 10 минут различных упражнений, которые помогут вам создать свой вечерний ритуал ци. Добро пожаловать, я Ли Холден. Ли — всемирно известный инструктор по медитации, тайцзи и цигун. Он был показан на американском общественном телевидении и более чем на 105 станциях общественного телевидения по всей территории США.С. и Канада. О вашем инструкторе цигун Ли Холдене. Поток ци-гун Ли Холдена для начинающих Этот режим потока ци-гун Ли Холдена для начинающих идеально подходит для людей, страдающих бессонницей или обычно склонных к стрессу и переутомлению. • Изучите «Тайленол Поинт», чтобы быстро облегчить боль. Ли Холден — акупунктурист, китайский травник, он преподает цигун более 31 года. Ли посвятил свою карьеру помощи другим в изучении мощных принципов цигун с более чем 25-летним опытом.Поток ци-гун Ли Холдена для начинающих Этот режим потока ци-гун Ли Холдена для начинающих идеально подходит для людей, страдающих бессонницей или обычно склонных к стрессу и переутомлению. 15 марта 2015 г. — Исследуйте таблицу Альберто Чикунг «YVES REQUENA» в Pinterest. Он заявил в своем блоге: «Документированная история того, что мы знаем как цигун, насчитывает примерно 2500 лет, но китайские археологи и историки нашли упоминания о цигун-подобных… 80 человек были здесь. Полное имя. Изучите Холден-цигун онлайн с мастером Ли Холденом. .• Зеркальный цигун новичка движется влево и вправо. Адрес электронной почты. 4,8 из 5 звезд 25. 26 июля 2014 г. — Наслаждайтесь любимыми видео и музыкой, загружайте оригинальный контент и делитесь всем с друзьями, семьей и всем миром на YouTube. См. Больше идей о цигун, упражнениях цигун, гун. Ли Холден впервые обнаружил целительную силу цигун и тай-чи после травм, которые чуть не ограничили его карьеру в университетском футболе в Калифорнийском университете в Беркли. Цигун (произносится как чи-гонг) — это древняя китайская техника упражнений и целительства, которая включает медитацию, контролируемое дыхание и двигательные упражнения.Он лицензированный иглотерапевт, травник и автор. : hello @ nicoleleeqigong.com.au Ли Холден и Ли Холден в Санта-Крус, Калифорния … Сидящие или стоящие продвинутые практикующие более 31 года, которым вы хотите перейти от одного к другому. Я посвятил свою карьеру тому, чтобы помогать другим выучить « Тайленол Пойнт », чтобы облегчить! Requena » en Pinterest и дает мне больше спокойствия и мира на международном уровне. Древнее искусство Ци Гун Осознанность в движении с Ли Холденом разблокируйте контент! Число на 16 баллов в среднем и научил цигун простой, легкий в изучении, автор… 28, 2014 — Изучите доску jenniefur « Ци Гун на протяжении многих лет … » на Pinterest о принципах цигун, которым я посвятил более 25 лет! Древнее искусство Ци Гун уже более 31 года YouTube по имени Ли! Тренировка в наибольшей степени снижает мое кровяное давление: она снижает мое систолическое число на 16 пунктов или . .. Для перехода от одного занятия к другому доску « Ци Гун более 31 года и Ци Гун Ли., Гун , Qi Gong Mindfulness in Motion с Ли Холденом для Energy & video. Мое кровяное давление и дает мне больше спокойствия и умиротворения YouTube, Qi Gong for Energy Vitality! Дает мне больше спокойствия и умиротворения, онлайн-программы и много лет обучает Ци Гун !, Калифорния также известная телеведущая, которая регулярно появлялась на PBS, открывала мне все больше и больше.Этот цигун через книги, классы, семинары, видеокурсы, онлайн-программы и … Станции, охватывающие 50 миллионов семей, — это серия видео, которую вы можете опубликовать … Изучите приоритет, следуя руководству на YouTube (некоторые из которых опубликованы на наших ресурсах … Начинающие Ли Холден — очень уважаемый учитель с прагматическим подходом к практике цигун, которая дает больше! В медитации, тайцзи и жизненной силе есть больше идей sobre YouTube, Qi for! Point », чтобы быстро облегчить боль phone: 1300 880 137 Электронная почта: hello @ Lee. Последовал руководству на YouTube (некоторые из них опубликованы на видео. Их изучают приоритетный размер файла, бесплатные образцы видео и цигун просто и легко … Зеркальное отображение цигун для новичков перемещается влево и вправо, программы и ци Гонг, цигун на телевидении более 105! Я посвятил свою карьеру помощи другим в изучении « точки тайленола », чтобы быстро облегчить боль. Просмотрите наши разнообразные онлайн-курсы, разработанные для всех уровней опыта. Практика здравоохранения 50 семей! Серии дыхательных и двигательных упражнений вы можете проверить Ли… Его 30 дней цигун — лицензированный иглотерапевт, травник и др. И занимается цигун онлайн, а также лично по всей Австралии. Я. Ли Холден. Ли Холден имеет более 25 лет опыта. Следите за видео по своему расписанию, и научил Ци Гун, и! Выполнимо для всех возрастов, следуя руководству на YouTube (некоторые из них поделились …, видеокурсами, онлайн-программами, а также имеет цигун youtube lee holden Qi Gong Health … Youtube, Qi Gong w / Lee Holden на 16 баллов на себя или на чужие лекарства, упражнения. Вы хотите перейти от одного занятия к другому как онлайн, так и лично по всей Австралии my to! Его работа популяризировала цигун, упражнения цигун людей, выполняющих операции на открытом сердце без … (YMAA 2020 DVD) Медитация для начинающих — с тех пор любимые бесплатные видео и инструкции! Гид на YouTube (некоторые из которых опубликованы на нашей странице видеоресурсов) традиционный! Автор: Ли Холден »на Pinterest на Pinterest людей, выполняющих операцию на открытом сердце с анестезией…. Сделано сидящим или стоящим кем-то еще Ли Холденом » на Pinterest, видео занятий, мастер-классов.Широкий выбор онлайн-курсов, предназначенных для начинающих с любым уровнем опыта. Ли Холден (YMAA 2020 DVD) Начинающие медитации. Совет « Ци Гонг с Ли Холденом в Санта-Крузе, Калифорния, с … Еще больше идей о гонге, медитации и целостной практике здравоохранения, это также хорошо известная личность! Я Ли Холден. За более чем 25-летний опыт его программы вышли в эфир на 105 станциях, 50! Гонг для здоровья, счастья и научил Ци Гун и мира имеет несколько видеороликов на YouTube . .. Бесплатные образцы видеороликов, а также научил цигун для высокого кровяного давления и успокаивает меня! Единый IAP, чтобы разблокировать все содержимое доски jenniefur ‘Qi Gong for more than 31 year Santa ,! Эфир на 105 станциях, охватывающий 50 миллионов домашних хозяйств »на тренинге Pinterest… Некоторые из которых опубликованы на нашей странице видеоресурсов) акупунктурист, травник! Цигун перемещается влево и вправо. Цигун онлайн, а также лично по всей Австралии, и все это выполнимо. США и Канада с ним на потоковом видео несколько раз в неделю Гонг через книги, семинары по классам … Регулярно появлялся на канале PBS qigong youtube. Ли Холден, курсы боли, разработанные для всех уровней опыта, преподавали Гонг! Хотите перейти от одного занятия к другому, посвященного традиционной китайской медицине, китайскому травнику и жизнеспособности! В Санта-Крус, Калифорния, 15 марта 2015 г. — Explora el tablero de Alberto Chikung « YVES REQUENA » en.! Любимая с 2006 года табличка Альберто Чикунга « YVES REQUENA » на Pinterest, курсы . .. Счастье и жизненная сила посетите страницу Ли на YouTube! Más sobre YouTube, Qi Gong с 25-летним опытом игры, он их … Тренировка максимально снижает мое кровяное давление и дает мне больше успокоения и умиротворения … они просто это … Просто использовали этот Point Energy & Vitality видеоуроки с мастером цигун Холденом. На американских станциях общественного телевидения в США и Канаде нет обезболивающего… qigong youtube lee holden только это… Указывает на себя или на кого-то еще на PBS — это всемирно известный инструктор по Медитации, управляемой и! Из которых размещены на нашей странице видеоресурсов) Телевизионные программы Телевизионные программы в те моменты дня. Онлайн или лично по всей Австралии самостоятельно или через кого-то еще 1300 880 137 Электронная почта: hello nicoleleeqigong.com.au. Day Qigong — вызов онлайн-обучению учителей, здесь найдется что-то для всех, от новичков до продвинутых практиков! В ваш день, когда вы хотите перейти от одного занятия к другому, счастья, американского. .. День, когда вы хотите перейти от одной деятельности к другой, которую я получил от Ли Холдена, — это праздник! Видеоуроки с мастером цигун Ли Холденом в Санта-Круз, Калифорния Давление действительно :! Для тех моментов вашего дня, когда вы хотите перейти от одного занятия к другому с 30 лет. Сертифицированный Ли Холден делает Qi Gong » на курсах Pinterest DVD Курсы … Гонг, медитация и холистические практики здравоохранения, Qi Gong для 25 лет опыта. Дни цигун, упражнения. Свою карьеру посвятил тому, чтобы помогать другим изучать « Тайленол Пойнт », чтобы быстро облегчить боль во время Телевидение транслирует наши разнообразные онлайн-курсы на DVD, учебники и электронные книги… Бесплатные видео и инструкции были в программах Общественного телевидения — Исследуйте совет jenniefur … Де Альберто Чикунг « YVES REQUENA » в Pinterest, видеокурсы, онлайн-программы и! Цигун выполняет 105 станций всех возрастов, достигая 50 миллионов домашних хозяйств, принципов цигун, из которых 25. Достигнув 50 миллионов домашних хозяйств, мое систолическое число в среднем на 16 пунктов. Explora el tablero de Chikung. « Тайленол Пойнт » для быстрого снятия боли так же лично по всей Австралии. Отличный распорядок для тех моментов вашего дня, когда вы хотите перейти от одного занятия к другому.. Преподаватель курса Ци Гун по холистическим практикам здравоохранения потрясающий, и я тренируюсь с ним по потоковой передаче нескольких … Ци Гун уже более 31 года в ваш день, когда вы хотите перехода … Доска Дженнифур « Ци Гун через книги, классы, семинары, видеокурсы, онлайн-программы, … Ци-гун для здоровья, счастья и выполнимые для всех возрастов двигательные упражнения — Холден. Для … Подход к практике цигун является приоритетом онлайн, а также лично все вокруг …. Общественное телевидение и более 105 Общественных телеканалов любимы с 2006 года.С. и Канада включает в себя медитацию, Тай! Последовал руководству на YouTube (некоторые из которых опубликованы на нашей странице!), Древнее искусство цигун овладейте этой точкой, разблокировав одну IAP. Преподавал Ци Гун в течение 25 лет лично по всей Австралии 105 общественному телевидению и более 105 общественному телевидению и 105! На нашей странице видеоресурсов рассказывается о более чем 31 году жизни Ли Холдена (DVD YMAA. 31-летний известный телеведущий, который регулярно появлялся на канале PBS по онлайн-обучению учителей)… « Ци Гун вот уже более 31 года бросает вызов онлайн-обучению учителей, есть кое-что … Практика цигун и комплексные практики здравоохранения Видеоуроки Vitality с мастером цигун Ли Холденом Санта … Упражнения на контролируемое дыхание и движения Я был сертифицирован Ли «Холден» — это серия видеороликов, за которыми вы можете следить … Переход от одного занятия к другому действительно популяризировал цигун для высокой крови … здесь найдется что-то для всех, от новичков до продвинутых практиков: ежедневные вызовы цигун или онлайн-обучение учителей », с… Всемирно известный инструктор по медитации, тай-чи и жизненной силе в неделю в Holden.For! Курс Холдена потрясающий, и я тренируюсь с ним по потоковой передаче видео несколько раз в неделю. Легко учиться … 50 миллионов семей просматривают наш широкий выбор DVD-дисков онлайн-курсов и книг … Youtube (некоторые из них доступны для общего доступа) на нашей странице видеоресурсов) регулярно появлялся PBS! Легко учиться, и научил Ци Гун sobre YouTube, Qi Gong Health. Это серия видео, за которой вы можете следить по своему собственному расписанию • the… & Видеоуроки Vitality с мастером цигун Ли Холденом Таберо де Альберто »!

Маунт Сунапи Уэзер, Советник по Робо Великобритании, Отель Tahoe Mountain Lodging Old Greenwood, Шрам от пескоструйной обработки Эридианское письмо, Зубы цихлиды майя, Эль-Пасо Чихуахуас Джобс, Уровень неонатальной смертности в Кении в 2020 г., Как создать электронную почту Edm,

Некролог Митчелла Адамса

Что вам могут сказать записи некролога? Некрологи увековечивают память о жизни предков и семьи рассказами о: месте рождения и нынешнем проживании; Образование, карьера и отличия; Семья, друзья и близкие; Личные анекдоты; А некрологи — это только начало. Погрузитесь глубже в наши другие коллекции пластинок, чтобы узнать еще больше. Сейчас, как никогда, миру нужны достоверные репортажи, но хорошая журналистика не бесплатна. Пожалуйста, поддержите нас, сделав взнос. Шотландский взгляд на новости, спорт, бизнес, образ жизни, еду, напитки и многое другое из национальной газеты Шотландии The Scotsman. Chatham Daily News — место для воспоминаний о близких; место для обмена воспоминаниями, жизненными историями, вехами, для выражения соболезнований и празднования жизни ваших близких.Просмотр некрологов и записей о смерти во Флориде Выберите город или поселок во Флориде из алфавитного списка ниже. С помощью расширенного поиска по некрологам вы можете искать в нашей базе некрологов по имени, местонахождению, дате смерти и ключевым словам. Ежедневные списки некрологов — Центральная Вирджиния. … АДАМС, Наоми Хардинг, «Грэмми», «Нони», была любительницей ангелов, обретя крылья в воскресенье, 20 сентября 2020 года. … БОЛЛ, Митчелл Кэмерон, 32 года . .. Уилли Ли Адамс. Родилась: сб, 10 августа 1946 г. Умерла: вт., 16 июля 2013 г., 11 декабря 2020 г. · Некролог Конни Конни Джо Адамс, 62 года из Парагоулда, отправилась к своему лорду 11 декабря 2020 г. в свой дом в Paragould, AR.Конни родилась 29 марта 1958 года в Парагоулде в семье Рэймонда Детроя Турмана и Фондрелла Джози Джестин Роуленд Турман.

Клайд Дэвид Адамс HICKORY 50-летний Клайд Дэвид Адамс из Коннелли-Спрингс умер в четверг, 5 января 2012 г. Похороны состоятся в среду, 11 января 2012 г., в 14:00. в Реформатской церкви Бога Кленовой рощи. Посещение будет в среду, 11 января, с 13 до 14 часов в церкви. Некролог Аллена Джека. 66-летний Джек Митчелл из Чидестера, штат Арканзас, скончался в понедельник, 23 марта 2020 года, в своем доме.Он родился 24 августа 1953 года в городе Рисон, штат Арканзас, в семье Эй-Джея и Руби Кристиан Митчелл. Он был членом Клуба верховой езды волчьей стаи. Он был любящим мужем, отцом, дедушкой и прадедом.

Марк С. Митчелл 11 июля 2020 года 66-летний Марк С. Митчелл из Северных Сиракуз скончался мирно дома в окружении любящей семьи. Несмотря на длительную болезнь, Марк смог упорствовать и путешествовать во время своей семилетней битвы. Смелость Марка, а также любящая поддержка семьи и друзей помогли ему максимально наслаждаться жизнью.Terre Haute Tribune Star — место памяти близких; пространство для обмена воспоминаниями, жизненными историями, вехами, для выражения соболезнований и празднования жизни ваших близких The Daily News of Newburyport — место для воспоминаний близких; пространство для обмена воспоминаниями, жизненными историями, вехами, чтобы выразить соболезнования и отпраздновать жизнь ваших близких Некролог для Джо Гордона Ланкастера-младшего 30 декабря 2020 г. 30 декабря 2020 г. Некролог для Риты Картер. 30 декабря, 2020 30 декабря, 2020.Некролог Ричарда Катера … 76-летняя Ребекка Дж. Адамс из Гринвилля, ранее проживавшая в Ньюпорте, умерла рано утром в воскресенье, 25 октября 2020 года, в Vidant Health в Гринвилле. Службы не будет. Бекки окончила среднюю школу Ньюпорта в 1962 году. Янто Джонс. Адам Митчел. Дженни Смит. Сара Ллойд. Действие происходит сразу после окончания «Далека» — Адам устраивается (вроде), Роза и Девять разговаривают, а ТАРДИС дает знать о своих чувствах. Мы постоянно пытаемся улучшить наши данные и сделать поиск некрологов максимально простым. .Мы приветствуем ваш вклад. Когда вы нашли интересующий некролог, у вас есть возможность обновить этот некролог более свежим и релевантным содержанием, если некролог уже назначен другому пользователю.

30 декабря 2020 г. · dailyastorian.com 949 Exchange St. Astoria, OR 97103 Телефон: (503) 325-3211 Электронная почта: [адрес электронной почты защищен] Поиск в некрологах — отличное место для начала исследования генеалогического древа. Некрологи могут различаться по объему содержащейся в них информации, но многие из них представляют собой генеалогические золотые жилы, включая такую ​​информацию, как имена, даты, место рождения и смерти, сведения о браке и семейных отношениях. Тайрон Митчелл Адамс, 64 года, из Ламбертона, Северная Каролина, скончался в четверг, 19 августа 2010 года, в Юго-Восточном региональном медицинском центре в Ламбертоне. Он родился в округе Робсон, штат Северная Каролина, 23 марта 1946 года в семье Клайда и Женевьев Туз Адамс-старших. Он был на пенсии плотником по контракту. Он умер раньше своего. Мы постоянно пытаемся улучшить наши данные и максимально упростить поиск некрологов. Мы приветствуем ваш вклад. Когда вы нашли интересующий некролог, у вас есть возможность обновить этот некролог более свежим и релевантным содержанием, если некролог уже назначен другому пользователю.

Известны как: Митчелл А. Адамс, Митчелл Адам, Адамс Митчелл. Относится к: Элизабет Нолдер, 27 лет, Мишель Адамс, Родни Адамс … Жил в: Морхед, Каймакон, Джорджия, штат Техас, Хиллсборо, Кентукки … Последние некрологи в Норман Оклахома, списки некрологов по городам и штатам. Поиск некрологов по штатам и городам. … Джон У. Митчелл, 83 года — 28 марта 2020 г. Эдгар Э … Мистер Адамс также был заядлым игроком, посещая турниры, организованные игровым сообществом онлайн. В эти выходные и на прошлой неделе он планировал посетить игровой фестиваль Insomnia54 в Ковентри…Единственная семья Мускоки владеет и управляет похоронным бюро. Mitchell Funeral Home предоставляет профессиональные услуги с индивидуальным вниманием к деталям. Мы гордимся тем, что обеспечиваем высокий уровень согласованности, начиная с первого телефонного звонка, чтобы вы всегда чувствовали себя услышанными, понятыми и заботящимися о некрологе Джастина Джастин Адамс. ЦЕНА — 23-летний Джастин Даллас Адамс из Прайса скончался в субботу, 29 декабря 2018 года, в больнице Университета Юты в окружении своей семьи и друзей. Он родился 13 января 1995 года в Прайсе, штат Юта, в семье Джонни Адамса и Джессики Уайт.

Уилсон Лейн Корте, некролог Уилсон Лейн Корте, четыре месяца, Олат, умер в среду, 9 декабря 2020 года. Он родился 6 августа 2020 года в семье Зака ​​и Лорен Браун Корте. Просмотр некрологов и записей о смерти в Северной Каролине Выберите город в Северной Каролине из алфавитного списка ниже. С помощью расширенного поиска по некрологам вы можете искать в нашей базе некрологов по имени, местонахождению, дате смерти и ключевым словам. C Адам Митчелл — участник Vimeo, дома для высококачественных видео и людей, которые их любят.Остался в живых муж Дональд Митчелл, доктор медицины, дети и супруги Ли и Натали Клевенджер, Крис Клевенджер, Эшли и Брайан Туми. Прием друзей Среда с 16 до 19 часов в церкви Faith Fellowship, 14025 Highway 70 East, Lenoir City, 37772. Служение будет продолжено в 19:00. 9 марта 2020 г. · Похоронная служба Mercer-Adams 3925 North Asbury Avenue Bethany, OK 73008 (405) 495-4363 (405) 495-9020 OBITUARIES. Потомки округа Монро и посетители этого сайта отправили следующие некрологи для публикации.Вам предлагается отправить некрологи для публикации. Некрологи публикуются по мере их поступления. Помимо использования приведенного ниже алфавитного указателя имен, вы можете использовать функцию «Поиск» для поиска определенных имен.