Digital detox что это: Цифровой детокс — 16 способов отдохнуть от интернета

Содержание

Новый аскетизм: что такое цифровой детокс и кому он нужен

За последние годы в английском языке появилось много терминов, обозначающих тревожные состояния, так или иначе связанные с постоянной близостью гаджетов, и они потихоньку просачиваются в русский. 

Номофобия — боязнь разлучаться с телефоном (слово года — 2019 по версии Кембриджского словаря). Фаббинг — привычка пренебрегать собеседником, отвлекаясь на мобильный телефон. Синдром упущенной выгоды — страх навсегда потерять что-то важное, отключившись ненадолго от информационного потока. Синдром фантомных вибраций — периодически возникающее чувство, что телефон звонит, хотя это не так. Появление этих терминов — доказательство того, как сильно гаджеты влияют на наше психологическое состояние, особенно сейчас, когда для многих из нас "зумится" и "скайпится" стало более естественно, чем встречаться вживую, а информационное поле перенасыщено мрачными новостями о пандемии.

Так может ли человек сегодня контролировать количество поступающей информации и регулировать дистанцию в отношениях с собственным мобильником? 

Что такое digital detox и зачем он нужен?

Термин digital detox сначала появился в сленге туроператоров, которые стали предлагать клиентам специальные туры "без интернета", а к 2013 году перекочевал в обычные словари, например кембриджский и "Макмиллан". 

Благодаря набирающему обороты интересу общества к осознанности (экологической, психологической и т.д.) рекламный слоган для многих превратился в образ жизни. Технологическая осознанность получила название "медиааскетизм".

© Jacob Lund/Shutterstock/FOTODOM

Выбираться из цифрового мира в реальный на неделю-другую стало модно. Правда, похоже, что в последние несколько лет эта волна пошла на спад. Может быть, зря?

Доктор психологических наук, профессор Ольга Гулевич считает, что людям, изо дня в день проводящим с гаджетами слишком много времени, могут грозить нарушения режима сна и питания, повышение уровня стресса, потеря контакта с самим собой и своими желаниями, сложности в выстраивании социальных связей, чувство одиночества и неудовлетворенности собой. Причем дело не только в самом гаджете, но и в переизбытке информации, которую мы не успеваем ни осознать, ни переработать.

Исследователь поведения людей в интернете Дмитрий Соловьев добавляет, что бессистемное поглощение информации приводит не только к переутомлению, но и к проблемам с постановкой долгосрочных целей. 

С ним согласна психолог, преподаватель медитации и хатха-йоги, автор онлайн-курса "Нейрофизиология осознанности и научно обоснованная медитация" от центра медитаций MindUp Валентина Цветкова: 

"С точки зрения нейрофизиологии гаджеты вызывают постоянный приток так называемого дешевого дофамина в нашем мозге. И в результате мы теряем радость жизни, становимся более тревожными и раздражительными, испытываем большие трудности с сосредоточением".

Дофамин — это один из главных гормонов "системы поощрения" нашего мозга. Он участвует в формировании чувства удовлетворения и любви. Дешевым называют дофамин, вырабатывающийся в результате простых, необременительных действий вроде просмотра не самого интеллектуального сериала. 

Получение удовольствия без каких-либо эмоциональных или физических затрат лишает нас мотивации прилагать усилия. Привыкший к большим дозам дофамина мозг хочет получить больше, легче и прямо сейчас.

Кому он нужен: мнение специалистов

В такси или автобусе я листаю ленту новостей, во время обеда играю в приложение на смартфоне и держу его в руках, когда иду по улице. Иногда мне кажется, что кто-то звонит, хотя это не так. Наличие новых сообщений я проверяю с завидной регулярностью, даже если ничего конкретного не жду. Утром я, не вылезая из кровати, берусь за телефон, а вечером теряю счет времени и ложусь спать гораздо позже, чем следует.

Если что-то из вышеперечисленного вы можете сказать о себе, то вам, скорее всего, нужен детокс.

"Есть такое понятие "микроскука" — это моменты времени в течение дня, когда нам скучно. Эти моменты можно использовать для того, чтобы обратиться к себе, подышать, помедитировать, повизуализировать что-то. Если в такие моменты вас тянет в гаджет и вы не можете это отслеживать — это первый признак того, что вы проводите в нем слишком много времени", — считает Дмитрий Соловьев.

"Слишком много" в данном случае понятие субъективное. Определенную роль в привязке человека к виртуальному миру может играть и его возраст. Ольга Гулевич считает, что молодые люди чаще воспринимают цифровую среду как естественное продолжение реальности и потому реже устают от онлайна.

© SmartPhotoLab/Shutterstock/FOTODOM

Итак, цифровой детокс нужен тем, кто заполняет любую паузу гаджетом, устает от переизбытка информации, испытывает сложности с режимом дня, сном и долгосрочным планированием.

Надо оговориться, что речь не идет о людях, страдающих клинической зависимостью (например, игровой). Для них попытка самостоятельно цифрового детокса может стать тяжелым, болезненным опытом. Поскольку зависимость — это болезнь, диагностировать ее может только специалист, и он же должен подобрать правильное лечение. 

Роскошь отказа от гаджета

"Кризис чем ценен? Он нас учит. В данном случае кризис повысил ценность встреч вживую, потому что мы слишком долго сидели взаперти и смотрели друг на друга через экран. Больше фокуса внимания на общение, меньше — на всякие отвлечения, такие, как девайсы. Мы все уже устали от всех этих "зумов", "скайпов" и мессенджеров", — говорит Жасулан Абишев, тренер тренеров Mindful Academy Solterreno (Испания), инструктор медитаций и сооснователь международной ассоциации Mindful Awareness Project. 

Еще одна положительная тенденция, проявившаяся за время самоизоляции, — появившееся у многих людей желание позаботиться о себе и грамотно разобраться с чувством тревоги и стрессом, заняться саморазвитием. Спрос на всевозможные детокс-программы и подобные практики сейчас, по словам Жасулана, высок как никогда.

Например, отказ от гаджетов — обязательная часть всевозможных ретритов осознанности, когда люди организованно уезжают из города, чтобы вместе с квалифицированными преподавателями заняться йогой, медитацией, автописьмом и другими практиками, помогающими справляться со стрессом. 

Чаще всего в такие поездки отправляются люди 25–40 лет, измученные стрессом и высоким рабочим темпом. По словам Валентины Цветковой, психолога, преподавателя медитации и хатха-йоги, программы цифрового детокса чаще всего рассчитаны на бизнес-аудиторию.

"С телефоном, кстати, забавно — обычно не хочется его включать до последнего. Я еще какое-то время хожу с выключенным, кажется, что включенный телефон — последний рубеж, который снова возвращает в мир с кучей проблем, дел, которые нужно делать, вопросов, суеты. Но вот долгосрочный эффект как раз в том, что ты и в обычной жизни становишься спокойнее. Но для этого еще хорошо бы поддерживать практику и медитировать дома", — рассказывает Анна Линская, трижды побывавшая на десятидневной "випассане" — буддийской практике медитации, предполагающей в том числе полный отказ от гаджетов на время курса.

Решить проблему информационной перегрузки разовой "чисткой" невозможно, как невозможно навсегда избавиться от усталости, просто отправившись в отпуск. Такая перезагрузка поможет выявить наличие проблемы, но чтобы справиться с ней, придется менять повседневные привычки.

Detox каждый день

Специалисты сходятся в одном: понимание собственных целей и задач — ключ к изменению паттернов поведения. В первую очередь нужно честно ответить самому себе, зачем вам сокращать количество времени, проведенного в Сети. Возможно, вы хотите освободить время для других дел или более качественного отдыха, может быть, вы устаете от лишней информации или для вас важно быть частью тренда и вы за "осознанность" во всех сферах жизни.

© kudla/Shutterstock/FOTODOM

Чтобы перестать "залипать" в экран каждую свободную минуту, Дмитрий Соловьев советует выключаться из отдельных сервисов на неделю или две, следить и записывать, когда и зачем вас тянет в Сеть. Проанализировав эту информацию, вы сможете понять, что для вас значит гаджет и какие задачи вы можете решить только с его помощью.

"Поддержание социальных связей, с одной стороны, — это наша возможность, с другой стороны — наша обязанность. Роскошью в современном мире является как раз отказ от гаджетов, — уверен Дмитрий Соловьев. — Нам часто кажется, что мы поддерживаем социальные связи тем, что мы ставим лайки или постим новости. На самом деле мы часто не понимаем, какую реакцию это вызывает у других людей. Возможно, это <...> становится просто одним из информационных шумов".

Ольга Гулевич тоже считает, что начать изменения можно с "ранжирования задач". Запишите все, что вы делаете в гаджете и в интернете за день, а потом вычеркните то, от чего можете отказаться. 

"Например, я не могу отказаться от использования интернета для решения рабочих вопросов, но я могу найти конкретное время, когда я им не буду пользоваться. Или телефон мне нужен для поддержания личных отношений, но я могу ограничить время использования", — говорит психолог.

Стоит также проанализировать возможные негативные последствия сокращения онлайн-времени и подстелить себе соломки. Например, если вы хотите отказаться от интернета в пятницу вечером, попросите коллег и родственников в это время звонить вам, а не писать.

Помочь сфокусироваться на реальном, а не на виртуальном могут… технологии. Помимо специальных приложений, можно чаще использовать голосовые помощники, аудиосообщения и функцию "отложенное сообщение" в смартфонах и мессенджерах. 

"Общаясь с "Алисой", вы не можете вести себя так, как находясь за экраном монитора, бесконечно читая статьи. Общение с ней больше похоже на слушание радио или чтение книги вслух", — считает Соловьев.

Алена Фокеева

Цифровой детокс. Путешествие в реальный мир

https://ria.ru/20190106/1548858718.html

Цифровой детокс. Путешествие в реальный мир

Понятие Digital detox появилось относительно недавно, около пяти лет назад. Еще в 2014 году аналитики прогнозировали, что отдых без электронных девайсов станет... РИА Новости, 06.01.2019

2019-01-06T12:27

2019-01-06T12:27

2019-01-09T17:45

туризм

ирландия

канада

австралия

каймановы острова

мексика

италия

сша

таиланд

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/96982/43/969824389_0:0:2000:1126_1400x0_80_0_0_f0fb5c36704c1376c35fd6091e1af22b.jpg

<strong>МОСКВА, 6 янв – РИА Новости, Олеся Печенкина.</strong> Понятие Digital detox появилось относительно недавно, около пяти лет назад. Еще в 2014 году аналитики прогнозировали, что отдых без электронных девайсов станет ведущим трендом в туриндустрии. Так и случилось – во многих странах появились отели, где запрещено использовать гаджеты, и специальные лагеря для взрослых, где туристы "лечатся" от интернет-зависимости. Как и где устроить себе Digital detox – в материале РИА Новости.Отключись, чтобы включитьсяТехнологический прогресс привел к тому, что людям стало тяжело находиться наедине с собой или сконцентрироваться на чем-то одном, свидетельствуют результаты исследования университета Вирджинии (США). Испытуемые не могли находиться в расслабленном бездействии более шести минут – это вызывало у них неприятные эмоции. А все потому, что люди привыкли постоянно чем-то заниматься или делать несколько вещей одновременно. К примеру, смотреть фильм, играть в игру на компьютере и переписываться с друзьями в телефоне. Но мозгу нужен отдых. В смартфонах уже появились специальные функции, которые показывают, сколько времени в день человек провел перед девайсом, анализируют данные за неделю и предлагают согласиться на самоограничение. Условно говоря, можно запрограммировать телефон на выключение, например, после 23:00. С этого момента пользователю станут недоступны соцсети и приложения, но он сможет пользоваться сотовой связью. Цифровой детокс за пределами диджиталТокийский дизайнер Kunihiko Morinaga создал коллекцию одежды из специального материала, который не пропускает сигналы телефона. Достаточно убрать девайс в карман, чтобы стать офлайн.А американские ученые представили миру моды "умное" платье x.pose: чем больше хозяйка проводит времени в сети, тем прозрачнее становится платье. Задача ученых — показать, сколько времени люди проводят в интернете, не осознавая этого, и насколько прозрачны их профили.Дзен и искусство детоксикацииМежду тем, полнейшее отключение от внешнего мира могут предложить только специально отведенные для этого места. Eremito, ItalyЭтот отель в итальянской Умбрии находится в здании средневекового монастыря, в номерах есть только односпальная кровать - как в келье. Гостиница предлагает новую концепцию "роскоши", где никто не потревожит посетителя телефонным звонком или сигналом другой электроники. Там нет холодильника, телевизора и кондиционера, и это считается дополнительным элементом комфорта. Гости могут расслабиться в небольшом бассейне или сходить в парную, вымощенную камнем.Saffire Freyclnet, AustraliaЭтот отель находится на восточном побережье Тасмании. Приезжая туда, туристы сдают все свои гаджеты и приобретают специальный пакет услуг "e-tox", разумеется, по желанию.Взамен курорт обещает организацию мероприятий, полных приключений, романтики и оздоровления. Echo Valley ranch&amp;spa, CanadaЭтот канадский отель предлагает гостям по-настоящему уединенный отдых. Вокруг леса, луга, горы, рядом - река Фрейзер.Туристы, приехавшие за цифровой детоксикацией, должны оставлять гаджеты в чемоданах. На территории есть крытый бассейн, фитнес-центр. Ежедневно – занятия йогой, верховой ездой, походы в горы и наблюдения за звездами.Grand Cayman Marriott, Cayman IslandsGrand Cayman Marriott расположен на одном из самых красивых пляжей мира – Seven Mile beach – на Каймановых островах.На территории отеля запрещено использовать электронные устройства и телефоны, чтобы посетители могли отдохнуть от виртуального мира чисел.Заменить интернет можно прогулками по тропическим садам и посещением лагуны с черепахами. Westin Dublin, IrelandПри въезде в отель путешественники должны сдать свои электронные устройства в сейф в обмен на специальный "набор для выживания во время детоксикации". Он включает в себя настольную игру, карту местности для прогулок, газету, набор для посадки деревьев, а также другие бесплатные электронные развлечения. Lake Placid Lodge, USALake Placid Lodge находится на Адирондаке – горном хребте на северо-востоке штата Нью-Йорк. Отель предлагает оставить телефоны на стойке регистрации и насладиться спокойствием этого места.На территории курорта есть отреставрированная ферма 19 века, являющаяся государственным историческим памятником.Также гостиница предлагает своим посетителям катание на коньках, плавание на гондоле, прыжки на лыжах с трамплина. Via Yoga, MexicoВ Via Yoga отдохнуть от мира технологий предлагают с помощью йоги и медитации. Гостям предлагают отказаться от электронных девайсов, чтобы успокоить свое сознание, и заново открыть ценность жизни. Вместо этого - занятия йогой, серфинг, катание на лошадях, дайвинг, рыбалка и экскурсии по джунглям.Кстати, одно из популярных направлений Digital Detox - это йога-туры. Они практикуются по всему миру и пропагандируют отказ от информации извне для избавления от лишних мыслей и улучшения концентрации.Chiva Som Wellnes, ThailandЗдесь запрещено пользоваться мобильными телефонами за пределами номеров.Зато гостям предлагается бесплатная консультация врача, а после нее - персональная программа оздоровительных процедур, которая должна помочь гостю наладить здоровый образ жизни.Estrella Vincci Hotels de Mar, SpainОтель расположен в Марбелье. Гостям предлагают сдать свои телефоны в обмен на книгу с рекомендациями, чем можно заняться, если отвлечься от интернета. Offline camp, RussiaВ России тоже есть место, где все выключено – это офлайн-лагерь, расположенный в Казани.Организаторы говорят, что стараются создать атмосферу доброго детского лагеря, где гости могут играть в игры, участвовать в конкурсах и ходить на рыбалку – все, что угодно, лишь бы не вспоминать о смартфоне.Лагерь создан для того, чтобы найти баланс между реальным и виртуальным мирами, переосмыслить свои приоритеты и ощутить ценность бытия.Некоторые люди в очищении сознания идут еще дальше - отправляются в Випассану, в Индию в десятидневный тур молчания. Говорят, на третий день тишины внутренний голос тоже затихает.

https://ria.ru/20181021/1530988620.html

https://ria.ru/20181117/1532960274.html

ирландия

канада

австралия

каймановы острова

мексика

италия

сша

таиланд

испания

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/96982/43/969824389_158:0:1935:1333_1400x0_80_0_0_59fb1f43df2035e9b8469421ff36e133.jpg

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

ирландия, канада, австралия, каймановы острова, мексика, италия, сша, таиланд, испания

МОСКВА, 6 янв – РИА Новости, Олеся Печенкина. Понятие Digital detox появилось относительно недавно, около пяти лет назад. Еще в 2014 году аналитики прогнозировали, что отдых без электронных девайсов станет ведущим трендом в туриндустрии. Так и случилось – во многих странах появились отели, где запрещено использовать гаджеты, и специальные лагеря для взрослых, где туристы "лечатся" от интернет-зависимости. Как и где устроить себе Digital detox – в материале РИА Новости.

Отключись, чтобы включиться

Технологический прогресс привел к тому, что людям стало тяжело находиться наедине с собой или сконцентрироваться на чем-то одном, свидетельствуют результаты исследования университета Вирджинии (США). Испытуемые не могли находиться в расслабленном бездействии более шести минут – это вызывало у них неприятные эмоции. А все потому, что люди привыкли постоянно чем-то заниматься или делать несколько вещей одновременно. К примеру, смотреть фильм, играть в игру на компьютере и переписываться с друзьями в телефоне.

Но мозгу нужен отдых. В смартфонах уже появились специальные функции, которые показывают, сколько времени в день человек провел перед девайсом, анализируют данные за неделю и предлагают согласиться на самоограничение. Условно говоря, можно запрограммировать телефон на выключение, например, после 23:00. С этого момента пользователю станут недоступны соцсети и приложения, но он сможет пользоваться сотовой связью.

Цифровой детокс за пределами диджитал

Токийский дизайнер Kunihiko Morinaga создал коллекцию одежды из специального материала, который не пропускает сигналы телефона. Достаточно убрать девайс в карман, чтобы стать офлайн.

А американские ученые представили миру моды "умное" платье x.pose: чем больше хозяйка проводит времени в сети, тем прозрачнее становится платье. Задача ученых — показать, сколько времени люди проводят в интернете, не осознавая этого, и насколько прозрачны их профили.

Дзен и искусство детоксикации

Между тем, полнейшее отключение от внешнего мира могут предложить только специально отведенные для этого места.

Eremito, Italy

Этот отель в итальянской Умбрии находится в здании средневекового монастыря, в номерах есть только односпальная кровать - как в келье. Гостиница предлагает новую концепцию "роскоши", где никто не потревожит посетителя телефонным звонком или сигналом другой электроники. Там нет холодильника, телевизора и кондиционера, и это считается дополнительным элементом комфорта. Гости могут расслабиться в небольшом бассейне или сходить в парную, вымощенную камнем.

"Одно из самых замечательных мест, которое я когда-либо посещал. Если вы ищете, где можно спокойно почитать книжку, насладиться пешими прогулками на природе, заняться йогой, вам нужно именно туда. Это настоящая жемчужина итальянской сельской жизни, здесь очень красиво", - пишет на сайте отзывов гость с никнеймом Jeppehedebop.

Saffire Freyclnet, Australia

Этот отель находится на восточном побережье Тасмании. Приезжая туда, туристы сдают все свои гаджеты и приобретают специальный пакет услуг "e-tox", разумеется, по желанию.

Взамен курорт обещает организацию мероприятий, полных приключений, романтики и оздоровления.

Echo Valley ranch&spa, Canada

Этот канадский отель предлагает гостям по-настоящему уединенный отдых. Вокруг леса, луга, горы, рядом - река Фрейзер.

Туристы, приехавшие за цифровой детоксикацией, должны оставлять гаджеты в чемоданах.

На одной из улиц в Нью-Йорке21 октября 2018, 21:33ТуризмВ США отель начал платить постояльцам за отказ от смартфона

На территории есть крытый бассейн, фитнес-центр. Ежедневно – занятия йогой, верховой ездой, походы в горы и наблюдения за звездами.

Grand Cayman Marriott, Cayman Islands

Grand Cayman Marriott расположен на одном из самых красивых пляжей мира – Seven Mile beach – на Каймановых островах.

На территории отеля запрещено использовать электронные устройства и телефоны, чтобы посетители могли отдохнуть от виртуального мира чисел.

Заменить интернет можно прогулками по тропическим садам и посещением лагуны с черепахами.

Westin Dublin, Ireland

При въезде в отель путешественники должны сдать свои электронные устройства в сейф в обмен на специальный "набор для выживания во время детоксикации". Он включает в себя настольную игру, карту местности для прогулок, газету, набор для посадки деревьев, а также другие бесплатные электронные развлечения.

Lake Placid Lodge, USA

Lake Placid Lodge находится на Адирондаке – горном хребте на северо-востоке штата Нью-Йорк. Отель предлагает оставить телефоны на стойке регистрации и насладиться спокойствием этого места.

На территории курорта есть отреставрированная ферма 19 века, являющаяся государственным историческим памятником.

Также гостиница предлагает своим посетителям катание на коньках, плавание на гондоле, прыжки на лыжах с трамплина.

Via Yoga, Mexico

В Via Yoga отдохнуть от мира технологий предлагают с помощью йоги и медитации. Гостям предлагают отказаться от электронных девайсов, чтобы успокоить свое сознание, и заново открыть ценность жизни. Вместо этого - занятия йогой, серфинг, катание на лошадях, дайвинг, рыбалка и экскурсии по джунглям.

Кстати, одно из популярных направлений Digital Detox - это йога-туры. Они практикуются по всему миру и пропагандируют отказ от информации извне для избавления от лишних мыслей и улучшения концентрации.

"Несколько лет назад я была в йога-ретрите в горах, который подразумевал не просто отказ от интернета и сотовой связи, но и в целом от телефона – нельзя было читать и слушать музыку. Как, наверное, для любого современного человека, не мыслящего жизни без соцсетей и проверки почты, первые дни дались мне очень сложно – руки все время тянулись в карман, за заветным девайсом. Но через три дня "ломка" прошла, чему, скорее всего, помогла практика йоги. Голова очистилась, стало легче сосредоточиться, да и время стало течь как будто по-другому", - рассказывает Ирина Ферцер, врач-терапевт из Москвы.

Chiva Som Wellnes, Thailand

Здесь запрещено пользоваться мобильными телефонами за пределами номеров.

Зато гостям предлагается бесплатная консультация врача, а после нее - персональная программа оздоровительных процедур, которая должна помочь гостю наладить здоровый образ жизни.

Estrella Vincci Hotels de Mar, Spain

Отель расположен в Марбелье. Гостям предлагают сдать свои телефоны в обмен на книгу с рекомендациями, чем можно заняться, если отвлечься от интернета.

Offline camp, Russia

В России тоже есть место, где все выключено – это офлайн-лагерь, расположенный в Казани.

Организаторы говорят, что стараются создать атмосферу доброго детского лагеря, где гости могут играть в игры, участвовать в конкурсах и ходить на рыбалку – все, что угодно, лишь бы не вспоминать о смартфоне.

Лагерь создан для того, чтобы найти баланс между реальным и виртуальным мирами, переосмыслить свои приоритеты и ощутить ценность бытия.

Сервис Relax We Post сети отелей Ibis Hotels17 ноября 2018, 21:41ТуризмВ Швейцарии отель предлагает постояльцам инстаграм-няню

Некоторые люди в очищении сознания идут еще дальше - отправляются в Випассану, в Индию в десятидневный тур молчания. Говорят, на третий день тишины внутренний голос тоже затихает.

Зачем нужен цифровой детокс и как его проводить

Цифровой или диджитал-детокс – это когда вы на время отказываетесь от любых цифровых устройств: смартфонов, компьютеров, телевизоров. Многие психологи советуют устраивать цифровой детокс, чтобы выйти из режима многозадачности, побыть наедине с самим собой и восстановить силы.

 

Почему появилась эта практика и чем она может быть полезна? Как лучше проводить цифровой детокс? Своей точкой зрения и личным опытом с «Клевером» поделилась аналитический психолог Оксана Акимова.


Зачем нужен цифровой детокс 

 

Мы привыкли отовсюду получать новую информацию и часто находиться в режиме многозадачности: работая над чем-то сложным, можем одновременно проверять почту и отвечать на письма; проходя курс, в какой-то момент начинаем скроллить ленты соцсетей – с кем не бывало? Такой образ жизни считается нормой, но эволюция нас к такому не готовила. Когда рабочая и бытовая деятельность превращается во множество – часто параллельных – задач, а при этом нужно постоянно обрабатывать новую информацию, организму приходится нелегко. Каждый раз, когда мы вникаем в контекст нового дела или даже мелкой задачи, наш мозг начинает работать с бешеной скоростью. В конце дня, а особенно в конце недели, переделав все возможные дела, мы часто чувствуем себя уставшими, истощенными.

 

 

Практика цифрового детокса появилась около пяти лет назад как способ быстро помогать себе восстанавливаться. С помощью цифрового детокса мы как бы замедляем работу мозга. Обычно, если мы просто целый день переключаемся между задачами и все время впитываем информацию, наш мозг работает очень активно в бета-ритме, когда его электрические колебания составляют от 14 до 40 герц. Но все время находиться в таком состоянии вредно: это ведет к упадку сил. Цифровой детокс помогает замедлить привычные темпы работы мозга и перейти в альфа-ритм (от 8 до 13 герц), когда мы концентрируемся на простых задачах и почти не переключаемся. Проще в такой ритм перейти, оградив себя от потока информации, отложив на время все гаджеты.

 

Как такое замедление влияет на нас?

 

  • Улучшается самочувствие и эмоциональное состояние. Давая мозгу отдыхать (только сон не считается), мы запускаем в организме процессы самоисцеления и восстановления.

 

  • Мы становимся эффективнее, потому что лучше концентрируемся и управляем вниманием.

 

  • Появляется новый взгляд на привычные вещи. Когда наш мозг внезапно перестает получать большие объемы информации и мы практически бездействуем, включается сеть пассивного режима работы мозга, и начинают образовываться новые цепочки нейронных связей – это влияет на гибкость мышления и позволяет творчески самовыражаться. Наверняка с вами такое случалось: вы бездельничаете, и вдруг к вам приходит решение сложной задачи, над которой вы долго бились на работе, или появляется свежая идея.

 

Как проводить цифровой детокс

 

Начните с пары часов в день. В течение двух часов утром, днем или вечером запретите себе пользоваться любыми цифровыми устройствами. Два часа – это усредненная величина. У флегматиков, сангвиников, меланхоликов и холериков нервные клетки работают с разной скоростью. Это означает, что кто-то может отдохнуть и перезагрузиться за час, а кому-то и двух часов будет мало. После нескольких практик вы сможете сами определить для себя оптимальное время – хватает ли вам пары часов, чтобы восстановиться.

 

Что делать во время детокса? Занимайтесь тем, что приносит удовольствие. Это может быть спорт, йога, рисование, медитация, готовка и другие хобби. Можно читать книги. Это тоже способ получить новую информацию, но чем он отличаются от просмотра видео? Во время чтения задействован другой механизм создания образов: мы используем воображение – представляем, как выглядят герои, как они двигаются, что чувствуют. Это, можно сказать, творческий процесс. Чем вы будете заниматься во время детокса, решать вам. Главное, чтобы это время вы провели с удовольствием.

 

 

Как построить процесс

 

  • За час-полчаса до практики ослабьте нагрузку. Как и в любой медитативной практике, мы должны мягко войти и выйти. Резко из режима многозадачности выключиться сложно, и может получиться так, что вы продолжите по инерции решать задачи.

 

  • Спланируйте, чем вы займетесь, когда отложите гаджеты.

 

  • Предупредите близких, что будете недоступны. Так вы не только позаботитесь о том, чтобы они не волновались, но и подготовите себя к детоксу.

 

  • Наблюдайте за своим эмоциональным состоянием. Настройтесь на то, что вначале будет непросто и вы даже можете раздражаться. Наблюдайте и отмечайте, что происходит, что вы чувствуете. Вы расслаблены или напряжены? Какие у вас эмоции? Обращать внимание на то, что происходит внутри вас, кстати, – первый шаг к развитию эмоционального интеллекта. Только когда вы осознаете, как вы себя чувствуете, начинаете понимать, что происходит у других.

 

  • Не загружайте себя сразу после детокса. После отдыха прилив энергии может быть настолько сильным, что вы сразу захотите переделать все дела. Постарайтесь не торопиться и не браться сразу за все задачи, которые приходят в голову.

 

Звучит парадоксально, но устроить цифровой детокс можно с помощью приложений:

 

  • Digital Detox Challenge не просто отключает ваш гаджет на определенный срок. Если не можете сдержаться и все-таки пользуетесь устройством, готовьтесь платить!

 

  • AppDetox заблокирует ваш гаджет на определенное время, и даже деньги не помогут воспользоваться им раньше, чем истечет время детокса.

 

  • KeepMeOut блокирует устройство, но оставляет возможность делать экстренные звонки.

 

Что еще стоит знать о цифровом детоксе

 

Информационный поток лучше остановить совсем, а не замедлить. Например, вы все же решили остаться в одном из мессенджеров и продолжаете получать уведомления нон-стоп. На мой взгляд, такая полумера неэффективна: вам в любой момент может прилететь серьезный вопрос, над которым будете раздумывать весь вечер. Всё-таки задача цифрового детокса – на время остановить получение информации извне.

 

Увеличивайте время детокса в отпуске. Постарайтесь оставить связь лишь с самыми близкими людьми и на время отпуска забыть о почте, социальных сетях, новостях. Ведь можно съездить в отпуск на две или три недели, но не отключиться от рутины и, как следствие, не перезагрузиться.

 

В практике важна регулярность. Как и в любом деле, которое мы хотим превратить в привычку. Старайтесь придерживаться графика. Если же в какие-то дни не получается выделить два часа, практикуйте хотя бы по полчаса в день.

 

Например, я каждый день в восемь часов вечера выключаю телефон и включаю в десять утра. И так уже около десяти лет. Ничего важного, как оказалось, я не упускаю, зато полноценно отдыхаю. Когда я все время была на связи, часто поступали какие-то срочные звонки, и утром я не чувствовала себя отдохнувшей. Теперь я даже просыпаюсь намного легче, с хорошим настроением, бодрая и полная сил.

 

Источники фото: pixabay.com, unsplash.com.

Преимущества приема Digital Detox и как это сделать

Вмешательство цифровых устройств в нашу жизнь таково, что практически невозможно время от времени проверять свой смартфон или планшет. Цифровые устройства стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, поскольку они отнимают у нас время, внимание, сон, производительность труда, жизненный баланс и, самое главное, личное время. Хотя большинство из нас знают об этом, однако последствия осознаются только тогда, когда мы страдаем от личной потери, испытываем стресс или сталкиваемся с нежелательными ситуациями. Растет зависимость от социальных сетей, а также чрезмерное использование компьютеров и смартфонов. Известно, что это препятствует социальному взаимодействию, а также эффективности работы. Цифровой детокс — это время, которое нужно человеку, чтобы отключиться от использования своего компьютера или смартфона и отключиться от Интернета, чтобы вернуться в нормальное состояние.

Вам нужен Цифровой Детокс, если:

  1. Вам трудно спать
  2. Вы притворяетесь, что заняты работой, но на самом деле в Интернете делаете что-то еще
  3. Ваша эффективность работы страдает
  4. Вы постоянно проверяете уведомления
  5. Мысль о том, что вы отключены от Интернета, приводит вас в панику.

Как вы думаете, есть ли выход из этого ?

Ответ заключается в том, что это очень сложно, потому что бесконечное знакомство с новыми устройствами, новыми технологиями в нашей жизни и зависимостью, окружающей их, делает для нас все более трудным «отключение» этих цифровых взаимодействий.

Тем не менее, из-за растущих случаев психических расстройств и заболеваний, связанных со стрессом, потребность в Digital Detox или период времени, когда человек воздерживается от использования электронных устройств или Интернета, фактически является необходимостью.

Цифровой детокс имеет множество преимуществ. Ниже приведены некоторые из них.

Преимущества цифрового детоксикации

  • Гораздо легче расслабиться или сосредоточиться без гудящего смартфона или планшета в руке или в кармане.
  • Практикуя цифровую детоксикацию, у вас может появиться место для креативности , а также для глубокого размышления над решением своих проблем или даже для того, чтобы найти новых друзей и пообщаться с люди.
  • У вас будет больше времени заниматься своим хобби — читать, танцевать, петь, гулять, заниматься спортом.
  • Очень важно — у вас будет больше времени на спокойный сон .
  • С помощью Digital Detox вы можете передать в свой офис сообщение о том, что вы все время недоступны и, следовательно, различаете работу и вашу личную жизнь.
  • Digital Detox также увеличивает скорость работы, так как вы можете сконцентрироваться намного лучше. Это, в свою очередь, делает вас более продуктивным .
  • Что еще более важно с Цифровым детоксом , вы сможете двигаться к более сбалансированной жизни .

Digital Detox принимает вызовы

Несмотря на знание вышеупомянутых преимуществ цифрового детоксикации, с ним нелегко начать и придерживаться его. Это призывает к полной рутине самодисциплины!

Вот несколько шагов, которые помогут вам начать с Digital Detox и, что важнее всего, придерживаться его!

  1. Составьте список всех электронных гаджетов, которые вы отключите. Не становитесь демотивированными, поскольку вы также можете составить список занятий, которые вас интересуют, и тех, которые вы любили делать, прежде чем стать зависимым от технологий.
  2. Установите достижимую цель , например, несколько часов цифровой детоксикации
  3. Если вы планируете цифровую детоксикацию ежедневно , то вы можете начать с обеденного перерыва или занятий спортом, семейного или строгого часового или двухчасового. Постепенно, когда это станет привычкой, будет легче превратить это в рутину.
  4. Если вам все еще трудно, вы можете также назначить свою учебную комнату как гаджет-комнату , а все другие комнаты освободить от устройств. Еще один совет — проверять электронную почту каждые два часа и постепенно увеличивать свои лимиты.
  5. В настоящее время есть много людей, которые пытаются цифровой детоксикации. Найдите своего приятеля .
  6. Расскажите об этом большему количеству людей . Это придает вам больше позитива, и чем больше людей начинает следовать за вами, тем больше у вас мотивации следовать этому примеру.
  7. Самое главное, правильно спать и стараться всегда держать в своей спальне устройства без устройств.

Если вы разочарованы тем, как вы заняты цифровыми устройствами, и хотите избавиться от них, то не стоит слишком много планировать.Просто найдите места, куда вы можете пойти, и действия, которые вы можете сделать, а затем выбросьте все свои цифровые устройства в угол, вернитесь к тому, чем вы привыкли быть…. Просто будь собой!

Читать дальше : 10 признаков того, что вы зависимы от своего телефона наверняка.

«Что такое диджитал-детокс и почему он сейчас так популярен?» – Яндекс.Кью

Диджитал-детокс (digital-detox, цифровой детокс) — одно из новейших понятий в цифровом мире, Оксфордский словарь добавил его к себе всего пять лет назад, потому что именно в 2013 году стартовал БУМ на диджитал-детокс, но об этом позже. 

Под цифровым детоксом понимается ситуация, когда вы добровольно отказываетесь от использования цифровых устройств вроде компьютеров, смартфонов, планшетов и тому подобного. Причины для цифрового детокса могут разными: кто-то устраивает перерыв с целью уйти в работу, кто-то просто для того, чтобы отдохнуть. 

Компания Leo Burnett и Pew Internet & American Life Project’s проводила исследование, в ходе которого выяснила, что 35% опрошенных интернет-пользователей пытаются проводить день или больше без своих любимых соцсетей. По тому же исследованию 92% нью-йоркских жителей начинают своё утро именно с проверки социальных сетей. Население Нью-Йорка по данным на 2016 год составляет более 8,5 миллионов человек. Больше половины опрошенных бегут проверять электронную почту, некоторые даже делают это ночью, если случайно просыпаются. 

Хайп на диджитал-детокс появился давно, первыми его стали предлагать туроператоры: они подбирали клиентам такие туры, где были проблемы со связью, либо её не было вообще. Дальше это подхватили в американских детских лагерях, затем обычные люди, журналисты и даже те, кто работает в Силиконовой долине. Среди журналистов есть пример — редактор The Verge отключился от интернета на целый год. По его словам, это было очень непросто: изначально он вёл активный образ жизни, читал много и всякое такое, но затем постепенно стал проявлять всё меньше и меньше активности. Есть и другой пример — французский архигик Тьерри Круазе провёл без интернета полгода, в ходе этого времени он писал книгу под названием «Как выжить без интернета после передозировки» (она уже вроде как есть на русском языке), где описывал происходящее с ним:

Нам нужно переосмыслить своё пользование технологиями. Лучший способ для этого — отрезать себя от интернета на некоторое время, чтобы произвести отбор, выявить бесполезное и посредственное. Это даст знать, когда пользоваться сетью, а когда выходить из неё. Цель отключения — не указать технологиям на их место, а понять, какие преимущества и выгоду даёт их использование.

Кстати о Франции. Там тоже было исследование, его проводила компания Dagobert. По итогам было установлено, что больше половины опрошенных интернет-пользователей хотели бы ограничить время пребывания в сети. При этом 9 миллионов жителей страны не пользуются интернетом вообще. Всего во Франции живёт около 65 миллионов человек. В России проживает 144 миллиона человек, из них в число интернет-пользователей входят, по словам президента страны, 90 миллионов человек. То есть, в сравнении, почти всё население Франции не пользуется интернетом и продолжает жить. 

Вот вроде бы и всё. На этом сайте люди рассказывают о том, почему решили устроить диджитал-детокс. Видео на английском с пятью причинами, почему мы должны устроить диджитал-детокс:

www.youtube.com/embed/Ml-IiKawB0k?wmode=opaque

И видео на русском. Запись эфира на Радио Финам от 2013 года про цифровой детокс:

www.youtube.com/embed/gtEjgvY93Ng?wmode=opaque

Сияние чистого разума: что такое цифровой детокс и зачем он нужен

Digital detox стал частью жизни людей, чья работа связана с интернетом. Например, создательница премии The Webby Awards Тиффани Шлейн и совладелица медиаплатформы Huffington Post Арианна Хаффингтон регулярно проходят эту процедуру. Разбираемся в том, что дает цифровой детокс и как его правильно проводить

Сколько вашего рабочего времени уходит на чтение социальных сетей, бессмысленный серфинг интернета и инспектирование ленты Instagram? Вряд ли кто-то из нас всерьез задавался этим вопросом. Тесные виртуальные связи не отпускают и после работы. В результате гаджеты и социальные медиа, вместо того чтобы быть помощниками, становятся отчасти нашими хозяевами, пожирая, пожалуй, самый невосполнимый ресурс — наше время. И это не считая ухудшения памяти, проблем с концентрацией внимания и возможности прожить по-настоящему интересную реальную, а не виртуальную жизнь.
Спасение от цифровой матрицы интернет-связей и возвращение в реальность можно осуществить при помощи так называемого digital detox, который поможет «перезагрузиться», повысить работоспособность и общую осознанность.

Быть свободным от матрицы

Основа цифровой детоксикации была заложена в Америке в середине 90-х годов движением TV-Free America, чьим основным лозунгом стало «освобождение от телевизора». С годами движение расширилось, сменило название на Center for SCREEN-TIME и стало основоположником массового цифрового детокса. Каждый год в мае более чем 300 млн человек по всему миру выключают телевизор и все остальные устройства (мобильные телефоны, ноутбуки и «таблетки») на несколько дней, чтобы уделить время реальной жизни: семье, близким, друзьям и природе.

Собственно, в этом и заключается смысл цифрового детокса — найти в себе силу воли нажать switch off на всех доступных гаджетах и социальных сетях, вернуться к себе, расчистить пространство внутри своей головы и сделать все необходимые офлайн-дела, до которых все никак не доходят руки. В принципе, все базовые принципы детокса очень похожи на небольшой ретрит. Только сейчас уже нет необходимости уезжать в Шамбалу, чтобы достичь просветления и осознанности — достаточно просто разлогиниться из всех доступных социальных сетей, прекратить рассматривать чужую жизнь в Instagram и начать жить своей собственной.

Сияние чистого разума: что такое цифровой детокс и зачем он нужен (фото 1)

Исследователи цифрового детокса называют минимум четыре причины, по которым каждому из нас однажды полезно сделать это: повышение концентрации внимания, налаживание связей с самим собой и окружающим миром, повышение осознанности и продуктивности, а также перезарядка «батареек». Как отмечает американская исследовательница интернета и автор книги «Ловушки отвлеченного внимания: как сфокусироваться в цифровом мире» (The Distraction Trap: How to Focus in a Digital World) Фрэнсис Бут (Frances Booth), цифровой детокс дает не только возможность вернуться к собственным ритмам жизни, наладить связь с собой, но также открывает путь к новым идеям и решениям, которые наконец-то могут оформиться в сознании просто потому, что оно не будет сфокусировано на миллионе открытых окон и лишних коммуникациях. «Почему так происходит? Вероятно, потому что мысль может наконец оформиться окончательно и привести нас к суждению, а не быть прерванной звонком мобильного телефона или сообщением о пришедшем имейле», — пишет она.

Джей Пи Рангасвами, главный научный консультант компании Salesforce.com, связывает поглощение информации и интернет-серфинг с процессом беспорядочного поглощения еды. Ведь наш мозг питается не только полезными веществами и глюкозой, но и новой информацией, образами и эмоциями. Учеными-нейрофизиологами доказана связь между формированием новых нейронных связей (синапсов) и получением новых знаний. Мозг включает в себя более 100 триллионов синапсов. Новые нейронные связи в мозгу формируются каждый раз, когда вы что-то запоминаете. То есть когда вы познаете что-то новое, структура мозга меняется, поэтому наше мышление в принципе очень пластично. Хороший пример с возникновением устойчивой нейронной связи — это навык водить машину. Сначала новичку тяжело адаптироваться к необходимости сочетать одновременно разные операции: контролировать дорогу, переключать скорости, жать педали и при этом рулить. Однако постепенно движения уже доводятся до автоматизма, что является лишним подтверждением закрепления навыка вождения в качестве устойчивой нейронной связи в голове.

цифровой детокс дает не только возможность вернуться к собственным ритмам жизни, наладить связь с собой, но также открывает путь к новым идеям и решениям

В случае с социальными сетями такие новые нейронные связи скорее вредят, чем приносят пользу. Поэтому, чтобы продуктивно выполнять свои должностные обязанности, нужно уметь отключаться от виртуального мира. Чтение почты, проставление «лайков» в Facebook и прочее не только съедают наше время, но и понижают общую эффективность работы, считает Фрэнсис Бут. Этот информационный фастфуд не только тратит наше время, но и сжирает пространство мозга. Последний можно сравнить с компьютером, где функцию десктопа выполняет наше сознание, а подсознание — это жесткий диск. Чем больше открытых окон в вашем браузере общения с окружающем миром, тем сильнее «виснет» ваша система, тем больше энергии тратит мозг (а значит и вы), чтобы поддерживать опционально миллион ненужных вам связей, приложений и окон. 

Сияние чистого разума: что такое цифровой детокс и зачем он нужен (фото 2)

Поэтому цель цифрового детокса — это возможность закрыть все окна в вашей голове и перезагрузить систему. Результатом станут новые идеи, прилив жизненной энергии, умение контролировать свое время, хороший сон и ощущение, что жизнь не заканчивается, когда у вашего смартфона внезапно садится батарейка.

Чтение почты, проставление «лайков» в Facebook и прочее не только съедают наше время, но понижают общую эффективность работы

Log Off

Готовиться к цифровому детоксу стоит заранее, советует Фрэнсис Бут. Она предлагает четыре простых шага для реализации «очистки сознания» от липких интернет-связей.
Первое — это помнить о мотивации, о том, зачем вы это делаете. Второе — планировать детокс как часть своей социальной жизни. Идеальный срок для пребывания  в режиме офлайн — минимум 24 часа, время может быть увеличено и до 72 часов. Лучше всего проводить «очищение» на праздниках и выходных. «Обязательно наметьте себе, что вы будете делать во время своего детокса, придумайте план: проведите это время с теми, кто вам по-настоящему дорог. В конце концов, побудьте на природе — проверенный способ вернуть себе концентрацию внимания», — говорит Фрэнсис. Для избавления от страха, что «мир рухнет, пока вы отсутствуете», она советует предупредить всех через социальную сеть о своем намерении уйти в офлайн. 

Сияние чистого разума: что такое цифровой детокс и зачем он нужен (фото 3)

Третье — после того как мир предупрежден, осталось только выйти из всех социальных сетей и выключить гаджеты. Бут предупреждает, что сразу после отключения может прийти тревога и желание немедленно проверить почту. Это особенно характерно для тех людей, которые привыкли быть всегда на связи и моментально реагировать на любые запросы из сети. Бут советует перетерпеть это состояние — ощущения уйдут. И предупреждает, что возвращение в цифровую реальность может быть болезненным из-за лавины обрушившейся информации. Залогиниться снова — это четвертый шаг детокса.

Пользователям смартфонов на базе Android предлагается более радикальный способ прохождения детокса — специальное приложение, где вы вводите срок прохождения, и система автоматически блокирует все входящие сигналы, такие как звонки, смс и почта. Нет, после запуска программы до окончания срока детокса отменить ничего нельзя. И это, пожалуй, самое эффективное средство, какое только может быть. 

 

Что такое диджитал детокс, зачем он нужен и как работает

Фото: Global Look Press

Сейчас мы снова будем готовить вас к выходным. И на этот раз вовсе не рассказами о правилах корпоративного алкоголизма, а историей про то, насколько лучше вам станет, если мобильный и планшет вы сегодня забудете в офисе.

Уже, наверное, ни для кого не секрет, что технологии влияют на нас не лучшим образом. Результаты различных исследований показывают, что смартфоны способны вызвать бессонницу и сделать вас менее внимательным, чем аквариумная рыба, социальные сети повышают нарциссизм, а злоупотребление девайсами может и вовсе вызвать у детей аутизм.

Бесполезные и опасные поступки, которые вы можете совершить после увольнения Босс

Бесполезные и опасные поступки, которые вы можете совершить после увольнения

На этих словах можно вскидывать руки к небу, начинать бегать кругами, извергая из себя вопли о том, что все мы умрем. Кстати, мы не возражаем: во-первых, от девайсов оторветесь, во-вторых, физические упражнения тоже пойдут вам на пользу. А как закончите бега, возвращайтесь к чтению текста – мы расскажем, как бороться с девайсами.

Фото: flickr.com/Rusty Blazenhoff

Впрочем, бороться особо и не нужно. Можно же просто использовать их рационально. Хотя, если бы все было так просто, вы бы давно уже это делали. На самом деле ну не начнете же вы пользоваться дисковым телефоном и отправлять письма голубями? Зато можете попробовать снизить вредное влияние при помощи диджитал детокса. На тот случай, если вы впервые слышите это странное сочетание слов, рассказываем: это не новомодная диета. Хотя можно, в общем-то, и так сказать, диета, при которой из вашего рациона исключаются все чудеса техники: мобильные телефоны, компьютеры, планшеты, в общем все, при помощи чего вы обычно остаетесь на связи. Даже пейджеры под запретом, если вы вдруг раскопали один в закромах родины. И вы должны остаться без всего этого минимум на 24 часа.

Если прямо сейчас вы отмахнулись рукой от этого непонятно зачем нужного детокса, то мы бы посоветовали вам не спешить. Потому что, как показал недавний эксперимент, отказ от техники действительно помогает.

Однажды основательница компании Kovert Designs Кейт Ансворт очень озадачилась всем этим и захотела проверить, что же происходит с людьми, когда они отказываются от мобильных устройств. Для чистоты эксперимента и, возможно, для собственного удовольствия Кейт решила вывезти всех испытуемых в Марокко, а с собой прихватила еще парочку неврологов.

Первый день эксперимента прошел как обычное путешествие. Позже участникам эксперимента рассказали, что следующие 4 дня они проведут в пустыне без мобильных телефонов. На протяжении всего эксперимента за поведением испытуемых с девайсами и без них наблюдали специально привезенные неврологи. И вот какими оказались результаты наблюдений.

Осанка и доверие

На третий день эксперимента специалисты заметили, что осанка испытуемых существенно изменилась. Теперь положение тела каждого участника эксперимента было больше приспособлено для того, чтобы смотреть в глаза собеседника, а не разглядывать экран. Также ученые отметили, что общение стало более открытым и доверительным.

Как избавить себя от необходимости работать перед Новым годом Босс

Как избавить себя от необходимости работать перед Новым годом

Апгрейд памяти

После нескольких дней без смартфонов и планшетов испытуемые стали лучше запоминать неочевидные детали друг о друге, такие как вскользь упомянутые имена дальних родственников. Ученые полагают: все дело в том, что в отсутствие отвлекающих их девайсов люди были больше сосредоточены на разговоре.

"Гугл" убивает общение

В ситуации, когда среднестатистический современный человек чего-то не помнит, он обычно произносит:

а) "Окей, Google"

б) "Привет, Siri"

Что до русского человека, то недавно заговорившая на родном для нас языке Siri пока производит впечатление плохо слышащего полудурка, так что первый вариант случается все-таки чаще. А вот коллеги Кейт Ансворт во время экспериментальной поездки в пустыню заметили, что при отсутствии возможности обратиться к поисковикам люди ведут себя иначе: активнее общаются и в процессе общения пытаются вспомнить то, что в любой другой ситуации они бы просто загуглили.  

Здоровый сон

Участники эксперимента в марокканской пустыне отметили, что во время своей диджитал-изоляции они спали меньше, чем обычно, зато чувствовали себя более отдохнувшими. Неврологи предположили, что все дело в экранах устройств, которые, по их мнению, подавляют выработку мелатонина. А он, в свою очередь, как раз и отвечает за качество сна.

Новые перспективы

Пожалуй, самое впечатляющее наблюдение: многие испытуемые за проведенное без любимых девайсов время приняли серьезные решения относительно планов на будущее. Одни решили серьезно поменять свои карьерные планы, другие отважились на изменения в отношениях, третьи решили уделить внимание здоровью. Предполагается, что отсутствие отвлекающих факторов помогло испытуемым переосмыслить наиболее важные аспекты своей жизни.

Нам все вышеперечисленное показалось достаточно впечатляющим для того, чтобы хотя бы попытаться отказаться от телефонов и планшетов, кстати, и вам советуем. Если же вы очень хотите отдохнуть от технологий, вот вам испытанный на личном опыте лайфхак: утопите смартфон в Финском заливе. Как минимум на 48 часов, на протяжении которых средство связи будет сохнуть в контейнере с рисом, вы будете наслаждаться всеми прелестями диджитал детокса. Правда, по истечении этого времени смартфон, возможно, так и не подаст признаков жизни. Придется продлить детокс до покупки нового устройства. Затратно, конечно, зато память и сон улучшатся, да еще и новые перспективы появятся.

По материалам: Fastcompany

Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter

ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС | Определение

в кембриджском словаре английского языка Нам всем время от времени нужен digital detox , и мое время пришло. Подобно тому, как "селфи" и " digital detox " стали общепринятыми частями нынешнего жаргона, некоторые модные термины должны вскоре получить приказ о прекращении и воздержании.

Эти примеры взяты из Cambridge English Corpus и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров.

Еще примеры Меньше примеров

Но он говорит, что люди, которые пытаются самостоятельно выполнить digital detox , скорее всего, будут вынуждены просто взять в руки свой телефон и общаться с людьми в Интернете.И это количество включает цифровых детокс . .

Вам нужен цифровой детокс? Попробуйте эти приложения для повышения производительности | Хаб

Ах, сладкий пинг уведомления на вашем телефоне. Это может легко отвлечь вас от работы или учебы, и, хотя вы только хотели быстро взглянуть, прежде чем вы это узнаете, вы уже участвовали в битве в Fortnite и дважды пролистывали Facebook, Snapchat, Twitter и Instagram.

Ежедневная проверка телефона на пару минут быстро накапливается, и это может занять больше времени, чем вы думаете.

Опросы показали, что средний пользователь проводит в сети 25 часов в неделю. Здесь, в Великобритании, мы проверяем свои телефоны почти каждые 6 с половиной минут, причем 73% из нас говорят, что нам было бы трудно провести день без проверки телефона.

Если вы похожи на нас, вы прочитали это и подумали: «Нет, я не пользуюсь телефоном , а ». Однако это заставило нас задуматься; сколько времени на самом деле тратим на наши телефоны и пришло ли время для цифровой детоксикации?

Что такое цифровой детокс?

По мере того, как все больше людей предпочитают отдыхать со своими телефонами, цифровые методы детоксикации - полностью отказаться от телефона или выключить его на 24 часа или более - становятся все более популярными.

Мы нашли несколько испытанных приложений для повышения продуктивности, которые помогут вам отдохнуть от телефона, позволяя сосредоточить свою энергию на более важных вещах. В конце концов, телефоны хороши, и с этими удобными приложениями вы всегда будете чувствовать себя бодрым и продуктивным с мобильным телефоном, а не истощены и отвлечены.

Момент iOS / Android

Вы знаете, сколько раз в день вы проверяете свой телефон?

Приложение Moment отслеживает, как часто вы используете свой телефон, сколько времени вы проводите, глядя на экран, какие приложения вы использовали чаще всего и сколько раз вы его также разблокировали.

Если вас немного смущают ежедневные итоги, вы можете использовать приложение, чтобы установить дневной лимит. Затем он сообщит вам, если / когда вы превысите свой лимит.

Space - вам нужна передышка iOS / Android

Мы знаем, что проверка приложений может принести вам мгновенное удовольствие - в конце концов, именно так они и работают, и это то, что заставляет нас возвращаться к нам снова и снова. Итак, легко понять, почему нам не нужно много времени, чтобы подсесть.

Если вы хотите вернуть себе контроль и избавиться от привычки приложения, попробуйте приложение Space.

Space - это значок замены для приложений, от которых вам нужно отдохнуть. Новый значок дает вам возможность выполнить быстрое дыхательное упражнение, прежде чем перейти к реальному приложению.

Приложение Детокс Android

Когда вы узнаете, сколько времени вы на самом деле проводите в телефоне и какие приложения отнимают у вас большую часть времени, с этим проще что-то сделать. Если вам нужна помощь, чтобы избавиться от определенных приложений, вам пригодится App Detox.

Вы можете установить ограничения на использование, чтобы не тратить на отдельные приложения больше времени, чем предполагалось.Если вы превысите установленное время, приложение напомнит вам сделать перерыв.

Forest iOS / Android

Если вам нужно приложение, которое мотивирует вас отдохнуть от телефона, а также помогает окружающей среде, не ищите ничего, кроме Forest. С лозунгом «оставайся сосредоточенным, будь присутствующим» приложение Forest помогает положить телефон и сосредоточиться на более важных вещах, таких как работа, учеба или просто проводить время с друзьями и семьей, не будучи виноватым в фаббинге - оскорбляя кого-то в пользу вашего телефона.

Когда вам нужно время, чтобы сосредоточиться, установите лимит времени - от 10 минут до 2 часов, чтобы посадить семя. Чем дольше вы проводите с открытым приложением - не позволяя отвлекаться на соблазн социальных сетей - тем больше ваше дерево будет расти и процветать. Но если вы поддадитесь искушению и закроете приложение, дерево погибнет.

Ваши полностью выросшие деревья станут частью вашего леса, и каждое дерево будет счастливым напоминанием о времени, которое вы провели с сосредоточением.

Более того, вы зарабатываете виртуальные монеты с каждым выращенным виртуальным деревом.Затем эти монеты можно использовать для выращивания деревьев в реальной жизни благодаря партнерству Forest с реальной организацией по посадке деревьев, Trees for the Future. Вы не только станете более продуктивным, но и поможете окружающей среде.

Как только вы сократите время, которое вы тратите на преследование людей на Facebook, вы можете сделать время, которое вы тратите на свой телефон, действительно значимым. Так почему бы не выделить час или два каждый день, когда вы можете расслабиться и посмотреть фильм или пообщаться с людьми, которые имеют значение.Помните, телефоны хороши, и они призваны облегчить жизнь, а не усложнить ее.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *