Энергия цигун: Энергетическая гимнастика Цигун

Цигун — практики, техники, виды, показания

Цигун: древнее сокровище, востребованное сейчас

или как стать здоровым, расслабленным и счастливым

Целостная и достоверная информация о цигун — это важно, так как это не «адаптированная экзотика», а то, что помогает. В этом материале мы достаточно подробно и доступно расскажем вам от истории цигун до его многосторонней пользы и конкретных практик.

Содержание статьи:

I.

II.

I.

Что такое цигун?

Основа основ

Вы, вероятно, знаете, что цигун — древняя китайская система, помогающая обрести и сохранить здоровье, жить долго и в гармонии с миром. Она включает физическую, дыхательную гимнастику и медитативные практики.

Слово «цигун» образуется из фундаментального понятия «ци» (поток энергии, жизненной силы) и «гун» (достижение, работа). Впервые «цигун» использовалось как обозначение лишь в 1949 году! Концептуальная основа цигун — начала Инь и Ян и всепронизывающая энергия ци. Затем культурный и философский акценты сместились, базовыми стали преимущества цигун для здоровья.

История цигун: коротко о главном

«Возраст» цигун — от 5000 до 7000 лет. Цигун разнообразен: известны десятки школ и направлений. Первая литература об этих практиках в XX в. вышла в 1958 году: это была книга Лю Гуйчжэня «Практический курс цигунотерапии». Отдельное место в цигун занимает направление Чжун Юань — самое древнее из известных. Оно было открыто миру лишь в 70-е гг. XX в.

Тело и ум в цигун: как они взаимодействуют?

Цигун основана на дисциплине тела, дыхания и ума. Именно благодаря сдержанным движениям, правильному дыханию и концентрации китайцы стремились возобновить естественное движение энергии ци в организме и избавиться от болезней. Большинство систем цигун базируется на трех составляющих: концепции пяти первоэлементов, представлении об энергетических каналах и биологически активных точках.

Энергия цигун

Откуда приходит энергия ци?

Согласно цигун энергия приходит к нам их трех основных источников: сон, еда и воздух. Дыхание — это жизнь. Мы стремимся к свежему воздуху инстинктивно. Еще в Древнем Китае знали, что воздух — среда мощной целительной силы, дарующей жизнь всему на планете. Эту энергию назвали ци. Ее невозможно увидеть, измерить или осязать, но она присутствует повсюду.

Куда уходит ци и как ее вернуть?

При обычном дыхании мы получаем только небольшую часть ци. Зато тратим мы ее регулярно: когда просто дышим, нехорошо себя чувствуем, устаем, когда опечалены и т.п. Мы теряем жизненные силы, «открываемся» для болезней и в итоге не знаем, как возвратить и укрепить здоровье.

Так как увеличить жизненный потенциал в теле? Впрок нельзя ни выспаться, ни наесться. При этом правильное дыхание животом — место, где локализуется энергия — будет пополнять наши ресурсы постоянно, если мы сможем его освоить.

Как научиться работать с ци?

Итак, от количества и качества энергии ци зависят самочувствие, работоспособность и даже продолжительность жизни. Изучая методы накопления и использования ци с квалифицированным мастером, вы сможете выйти на новый уровень.

Ступени цигун: четыре шага развития

Система последовательного освоения цигун позволяет эффективно применять фундаментальные методы набора, усвоения и трансформации энергии.

1. Задача первых трех ступеней — вернуть жизненные силы и запустить механизмы оздоровлений.
2. На второй учатся входить в состояние глубокого расслабления, тишины ума. Работа направлена на сердечный центр, практикующие начинают «построение» центрального канала Чжун Май.
3. На третьей ступени работают с верхним центром, чтобы достичь так называемой «Паузы». Здесь развиваются интуиция, дальновидение, телепатические способности.
4. На четвертой постигается методика взаимодействия со всем живым на Земле и Космосе.

В цигун все построено на технике, и об этом тоже следует сказать несколько слов.

Техника цигун

Что важно в технике цигун?

Занятия цигун основаны не на том, чтобы сильно растянуться, ощутить сильную боль или повторить движение в идеале. Главное — обеспечить для ци возможность свободной циркуляции по вашему телу. Так оно будет исцеляться естественным образом.

Знаковые техники цигун

Среди техник цигун особое место занимают две:

«Восемь врат», или «Восемь отрезков парчи»

«Перемещение пилюли Тайцзи в полдень и в полночь»

«Восемь врат», или «Восемь отрезков парчи». Это система глубокого очищения всех тел и раскрытия их потенциала. Здесь важно заниматься осознанно, без спешки. Эти методы способствуют развитию адаптации организма и психики, дарят глубину восприятия и стойкость духа.

«Перемещение пилюли Тайцзи в полдень и в полночь». По сути, этот фундаментальный комплекс соответствует второй ступени, так как предназначен для накопления энергии и ее трансформации в Шэнь (дух). Тут присутствует все: оздоровление, развитие осознанности, правильное восприятие Знания, непоколебимость.

Теперь перейдем к более предметному знакомству с практической стороной цигун.

Практики цигун

Основные направления цигун: исторический подход

• Конфуцианское направление (V-IV вв. до н. э.) было ориентировано на этические аспекты: регулирование эмоций, развитие нравственных качеств, совершенствование для общей пользы.
• Даосское направление (III в. до н. э.), традиция «внутренней алхимии».
• Буддистское направление возникает на рубеже новой эры после прихода буддизма из Индии в Китай. Практики здесь другого свойства: созерцание и визуализация мандал, произнесение мантр.
• Школа боевых искусств (Ушу-цигун, жесткий и легкий цигун) укрепляла тело и дух для успешного единоборства и самообороны:
• Практика жесткого цигун делает тело нечувствительным к ударам, учит мгновенно концентрировать энергию ци на нужном участке тела.
• Легкий цигун позволяет быстро и долго перемещаться без отдыха, легко подниматься на крутые горы.

Основные направления цигун: практический подход

Дыхательно-двигательный цигун:

• «Ицзиньцзин» — система самосовершенствования, включающая гимнастику, дыхательные упражнения, поддержание правильного образа жизни и методы регулирования сознания;
• «Бадуаньцзинь» — комплекс дыхательных и физических упражнений с обязательной концентрацией внимания. Повышает тонус организма, снимает усталость. Подходит для восстановления после физических или умственных нагрузок.

Медитативный цигун:

• «Чжан-чжуань» — статические упражнения, основа всех тренировок цигун;
• «Даосская алхимия» — базируется на понятиях естественность и непреднамеренности.

Все упражнения можно выполнять и в помещении, и на свежем воздухе.

Виды цигун

Многие из методов дают ощущение молодости и бодрость в любом возрасте. Можно развивать навыки погружения в медитацию, можно открывать новые возможности для повседневной жизни.

Базовые исторические виды цигун

Цзяньшэнь гун хорош для начинающих

Ицзинь-цзин — это основа «жесткого цигуна»

Тэшэнь гун — логическое продолжение освоения ицзинь-цзина

Цзинь гун — продвинутый «жесткий цигун»

Даоцзя нэйгун направлен на рост и поддержание энергетического потенциала

Тайцзи цигун для достижения внутренней гармонии и здоровья

Популярные виды цигун по классификации Китайской Ассоциации

• Ба Дуань Цзин. Исходно — система поддержания здоровья воинов. Здесь напряжение сочетается с расслаблением, движения плавные.
• Лю Цзи Цзье, «искусство создания 6 целебных звуков»: традиционные дыхательные упражнения.
• У Цинь Си, «игры пяти животных»: упражнения имитируют движения тигра, оленя, медведя, обезьяны и журавля.
• И Цзинь Цзин, «классическая гимнастика для сухожилий и мышц» (II в до н.э.), практика монахов Шаолиня.

Цигун также делят на внутренний и внешний. В первом случае мастер сам помогает снять блокировки ци, во втором движения, дыхания и мысли контролируются лично.

Не забудьте, что перед началом занятий следует уточнить, нет ли у вас противопоказаний. Об этом мы тоже расскажем подробнее.

Показания и противопоказания для цигун

Что о применении цигун говорит наука?

Результативность цигун в лечении гипертонии, мышечных и суставных болей, тревоги, бессонницы подтверждена научно. Однако цигун — это прежде всего способ профилактики заболеваний. Для стабильного эффекта важна методичность, достаточно уделять профилактической практике примерно 20 минут ежедневно.

Основные показания для цигун

• для расслабления, при стрессе, тревожности, расстройстве сна;
• при артериальной гипертонии;
• при заболеваниях суставов и после травм;
• для похудения;
• для поддержания здоровья и активности у пожилых.

Когда не рекомендуется практиковать цигун

• острые или обострение хронических заболеваний;
• болезни сердца;
• онкология — проконсультируйтесь с врачом;
• проблемы с коленными и/или тазобедренными суставами — проконсультируйтесь с врачом;
• беременность — с осторожностью;
• психические расстройства;
• послеоперационный период и/или интенсивное медикаментозное лечение.

О пользе цигун можно рассказывать долго. Мы акцентируем внимание на некоторых принципиальных результатах.

Польза цигун: что, для кого и как

Что в цигун подходит для всех?

Вам не потребуется никакого искусственного изменения образа жизни, режима дня или питания. Заниматься таким цигун вы можете независимо от начального уровня физической подготовки. Это то, что нужно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Отдельные методы и результаты применения цигун

• В упражнениях на равновесие задействуются мышцы-стабилизаторы, которые используются мало. Так мышечный корсет развивается более равномерно.
• Отдельные упражнения цигун направлены на растяжение мышц и сухожилий, а мягкие движения уменьшают риск травмы. Напряжение и расслабление вызывает приток крови, улучшается питание тканей, ускоряется клеточное обновление.
• Наклоны, повороты, скручивающие движения корпуса улучшают подвижность позвоночника, усиливают поддерживающие мышцы.

Вся изложенная вводная информация позволяет перейти к рассказу о конкретных практиках цигун и их влиянии на наше здоровье.

II.

Цигун для начинающих (Чжун Юань Цигун)

Начинаем практику цигун

Система Чжун Юань Цигун достаточно проста и при этом поможет нормализовать психофизическое состояние, улучшить здоровье, начать духовный рост.

Чжун Юань — название местности, где более 7000 лет назад зародилось это направление. Сегодня этот регион называется Хенань. Именно там расположен легендарный монастырь Шаолинь.

Чжун Юань Цигун занимаются и в группах, и дома. Здесь акцент — на работе с «нижним хранилищем» энергии ци, ее накоплением и правильным использованием.

Обучение Чжун Юань Цигун

Эта система состоит из 3-х частей:

1. развивающая система: 5 ступеней, первые четыре из которых открыты для свободного преподавания в семинарах;
2. И-Сян терапия (терапия мыслеобразами) официально признана частью традиционной китайской медицины;
3. трансплантация знаний — передача знаний от учителя к ученику напрямую.

Чжун Юань Цигун — это:

• возможность избавиться от блоков в теле, обрести гибкость, открыть энергетические каналы;
• упражнения для накопления энергии ци;
• упражнения для усвоения и трансформации ци в тонкую энергию;
• освоение методов начальной диагностики и лечения;
• очищение и гармонизация энергетическим шаром;
• регуляция функций внутренних органов;
• упражнения для глаз;
• нормализация давления.

Кроме того, повышение уровня ци укрепляет иммунитет, увеличивает работоспособность и творческие возможности, благоприятно влияет на эндокринную систему.

Накопление ци: одно из основных упражнений в Чжун Юань Цигун

Это универсальное упражнение называется «Большое дерево» (или «Стояние столбом»). Оно доступное и действенное, при регулярном использовании способствует коррекции хронических заболеваний. Суть состоит в том, чтобы сохранять практически вертикальное положение и концентрироваться на прохождении воздуха и естественном, расслабленном положении тела. После завершения полезно растирать ладони, активизируя ци, и делать легкий самомассаж для передачи телу дополнительной энергии. Начинать выполнение «Дерева» хорошо под руководством «тренера».

Итак, как уже ясно, цигун — это система систем. А особым оздоровительным потенциалом обладает целый комплекс практик — и мы расскажем о нем и некоторых других отдельных направлениях ниже.

Цигун для здоровья и долголетия (медицинский цигун)

Что дает лечебный (медицинский) цигун?

Цигун помимо физического оздоровления и долголетия дает освобождение от эмоционального напряжения, учит контролировать мысли, сосредотачиваться.

Также цигун позволяет восстановить организм, снять застойные явления в позвоночном столбе, увеличить силу мышц. Еще один плюс цигуна — в его положительном воздействии на сердечнососудистую систему. Кроме того, активируются участки мозга, отвечающие за работу всех внутренних органов, а дыхательная гимнастика нормализует работу вегетативной нервной системы.

Особенности медицинского цигун

В этом виде цигун должен соблюдаться ряд принципов:

Движения выполняются в строгой последовательности и темпе

Соблюдается техника дыхания

Сохраняется умиротворенный настрой

Вспомогательные инструменты, которые используют в медицинском цигун для коррекции циркуляции энергии:

Акупунктура (иглотерапия)

Акупрессура (точечный массаж)

Специальные диеты

Важно знать, что движение ци также подвержено сезонным колебаниям. Медицинский цигун помогает адаптироваться к этим изменениям. При подборе методики учитывается, как внутренние органы реагируют на смену времен года (почки, легкие, система пищеварения).

Какова в медицинском цигун роль практикующего?

За счет собственных ресурсов самооздоровления движение ци по организму гармонизируется, формируется правильная структура физического и энергетического тела. При этом важно не заталкивать первопричину недомоганий или болезни на более глубокий уровень. Необходимо принимать и осознавать свою ответственность, регулярно заниматься и следовать этическим предписаниям.

Цигун для позвоночника

Почему цигун для позвоночника важен

Наше с вами здоровье зависит и от состояния позвоночника. Сидячий образ жизни и гиподинамия — причины того, что позвоночник теряет гибкость, силу, появляются остеохондроз и грыжи, нарушается работа внутренних органов. Стрессы и эмоциональные перегрузки формируют в теле зажимы, из-за которых свободный ток энергии нарушается, мышцы сковываются. Результат — хроническая мигрень и усталость. Так жить нельзя.

Как оздоровить позвоночник с помощью цигун?

Син Чжэн Шуан, начальная ступень оздоровительного цигун, это мягкая суставная гимнастика. Упражнения дают полную, тщательную и мягкую проработку позвоночника, от шеи до крестца. До середины XX в. Син Чжэн Шуан практиковали только монахи, но теперь эта эффективная система доступна и входит во многие оздоровительные и реабилитационные программы.

Цигун для позвоночника: польза

Благодаря регулярным занятиям вы получите:

• правильную осанку;
• гибкий вытянутый позвоночник;
• более эластичные сухожилия;
• свободное от зажимов тело;
• улучшение кровообращения и циркуляции ци.

На уровне самочувствия появляются следующие результаты:

• увеличение внутренней силы;
• снижение усталости;
• освобождение от депрессии.

Дыхательный цигун

Как работает дыхание по цигун?

Древняя универсальная практика глубокого дыхания дарит прилив сил и энергии, улучшает физическое и психическое здоровье. Эти методы основаны на системе Лю Цзи Цзье — «искусство создания 6 целебных звуков» (V-VI в.), где важна длительность выдоха и правильное положение губ.

Комплекс дыхательных упражнений подойдет даже тем, кто почти ничего не знает о цигун, но доверяет этим методам. Уже через 3-4 занятия появляется ощущение движения энергии по телу, легкость, бодрость и свежесть.

Какой эффект дает дыхательный цигун?

Регулярные занятия имеют ощутимый результат:

• вы станете стрессоустойчивы, начнете жить в гармонии с миром;
• вы укрепите иммунитет;
• вы будете выглядеть моложе;
• ваши внутренние органы начнут функционировать слаженно;
• ваше тело станет более выносливым и подвижным.

Дантянь цигун: управление энергией

Что важно знать об энергетических центрах и каналах

Дантянь цигун применяют для развития внутренней силы и управления энергией. В даосской традиции выделяют 3 «энергетических» центра-даньтяня, каждый из которых связан с соответствующим уровнем реальности:

1. Нижний — основа энергетической системы человека, находится на три пальца ниже пупка. Это область скопления жидкостей (лимфа, кровь и др.), центр отвечает за физиологическое состояние человека. Требует доскональной работы с целью заполнить его «изначальной ци».
2. Средний находится в центре груди, отвечает за сердце и легкие. Аккумуляция энергии здесь развивает духовную силу.
3. Верхний — находится между бровями, относится к духовному миру, мудрости. Активизация верхнего даньтяня расширяет восприятие, активизирует интеллект.

Эти знания и практики помогут перейти к одной из самой продвинутых техник даосского цигун. Мы расскажем о ней ниже.

«Малый Небесный Круг» — что это за упражнение?

Это одно из важнейших упражнений в даосском цигун. Она базируется на представлении о том, что в теле существует 12 обычных энергетических каналов и 8 «чудесных». Основные из них — Ду-май (начинается на макушке) и Жень-май (идет из нижнего неба вниз). Они контролируют работу всех остальных каналов.

«Малый Небесный Круг» — это путь ци по Ду-май и Жень-май, и упражнение помогает сбалансированной циркуляции энергии. В итоге все тело становится единым каналом, а энергия течет непрерывно в любом месте тела. Человек обретает и здоровье, и духовную наполненность.

Для обучения этой практике необходим не только грамотный, но и опытный наставник.

Итак, выше были представлены базовые разновидности цигун. Теперь перейдем к обобщающему заключению. Какова же основная специфика этого метода и как приступить к занятиям?

Упражнения и гимнастика цигун

Следует помнить, что в цигун движение потока энергии обычно осуществляется снизу вверх. При этом она должна двигаться постепенно, а все части тела должны работать в равной степени интенсивно. Так все органы и отделы получат сбалансированное кровоснабжение.

Попробовать этот уникальный метод легко — нужно просто смело начать. Но прежде познакомьтесь с рядом общих рекомендаций.

Советы перед стартом

• заниматься нужно босиком либо в тонких носках;
• одежда должна быть удобной, не стесняющей движений, из натуральных материалов;
• на одежде не должно быть сдавливающих резинок;
• занимайтесь нужно только в хорошем расположении духа;
• есть и пить жидкости накануне нежелательно;
• за 2 часа до и после занятий не принимайте холодную пищу;
• помещение должно хорошо проветриваться.

Уверенно и без опасений приступайте к практике! Квалифицированное сопровождение в обучении вам обеспечит наш профильный «Центр китайской медицины и Цигун».

Здорового и счастливого вам долголетия!

Поделиться в соц. сетях

Цигун — что это за практика. Упражнения гимнастики цигун

Гимнастика цигун — неотъемлемая часть жизни в древнем Китае. В наше время практика гимнастики цигун возобновилась, её практикуют не только в восточных странах, но и на других континентах. Довольно популярным стало течение фалунгун, или фалунь дафа, которое по сути является отпочковавшимся от древних практик новым духовным учением. Хотя на территории Китая его считают еретической ветвью, зато за его пределами фалунь дафа активно практикуется и пользуется даже большей популярностью, по сравнению с традиционным цигуном.

Что же такое цигун

Практика упражнений цигун уходит своими истоками в глубину веков и неразрывно связана с даосским учением. Некоторые объединяют её также с понятием конфуцианства, но это в большей мере является заблуждением, которое происходит по невежеству, исходящему из соединения и неверной интерпретации понятий даосизма и конфуцианства. По своей природе оба учения можно назвать духовными, и оба они сформировались на просторах древнего Китая, однако, несмотря на всю их, казалось бы, схожесть в целях, а именно ведении высокоморальной жизни, методах и понимании морали, всё же они в корне отличаются.

Мы не будем вдаваться в рассмотрение деталей каждого из этих учений, но, рассказывая о цигуне, нужно заметить, что эта духовная практика (она является в первую очередь духовной, а уже во вторую физической и энергетической) напрямую связана с понятием «Дао», провозглашаемым в даосизме.

Даосизм сформировался примерно в то же время, что и буддизм. Трудно сказать, какое из направлений в действительности появилось раньше, но интересен тот факт, что обе практики, как буддизм, так и даосизм, сосредоточены на движении по срединному пути. Путь Дао — это и есть срединный путь, о котором говорит Будда. Практика цигун — это следование пути Дао. Для тех, кто интересуется дальнейшей судьбой взаимодействия даосизма и буддизма, следует обратить внимание на такое явление, как дзен-буддизм. Этот сплав и новая разновидность буддизма возникла в Японии, а в основе её как раз и лежат даосизм и буддизм.

Гимнастика цигун: ее отличие от комплексов упражнений йоги

Этимология слова «цигун» восходит к двум китайским иероглифам: «ци», что означает ‘энергия’, и «гун» — ‘действие, работа’. Таким образом, цигун — это работа с энергией. Под энергией следует понимать не типично материальную субстанцию, наподобие электроэнергии, а, скорее, прану.

Вообще, на взгляд автора этой статьи, прана и ци — это по сути явления одного порядка. Ци также пронизывает всё сущее. Также как праной наполнено мироздание, ци заполняет собой так называемую живую и неживую природу. Во время практики последователи гимнастики цигун, подобно практикующим кундалини-йогу, поднимают энергию ци, переводят её из нижнего даньтяня в высший и обратно. Само понятие энергетических центров «даньтянь» имеет большое сходство с системой чакр — энергетических воронок, которые широко представлены в йогической традиции.

Однако мы не можем сказать, что упражнения гимнастики цигун — это полный аналог комплекса йоги. Йога, в противоположность цигуну (вне зависимости, о какой его составляющей мы говорим, статических или динамических упражнениях), во многом более требовательна к начальной физической подготовке практикующего. В упражнениях цигун не требуется уделять столько внимания, к примеру, упражнениям на растяжку или скручиваниям, силовым упражнениям. Есть в цигуне довольно трудные упражнения, которые нужно удерживать в течение продолжительного времени, они статичны, но их вряд ли можно сравнивать в целом с упражнениями комплекса йоги.

Во-вторых, если в упражнениях йоги достижение оздоровительного эффекта происходит за счёт изменений физического положения тела, в его замысловатых поворотах, сгибах и прогибах, то в упражнениях цигун положение тела не настолько принципиально важно. В гимнастике цигун внимание уделяется ощущению прохождения энергии по телу, внутри и снаружи.

Для того чтобы ускорить появление реальных ощущений в теле на начальных этапах используется визуализация. Однако впоследствии, когда практика отработана, помощь от упражнений визуализации не требуется, и её даже рекомендуют поскорей прекратить, т. к. визуальные образы начинают мешать реальному ощущению прохождения энергии ци. С другой стороны, энергия ци не должна восприниматься только в качестве определённой субстанции, которую нужно ощутить физически. Ци — это духовная составляющая, поэтому на более продвинутых этапах адепты этой гимнастики культивируют духовную ци.

Упражнения цигун как практика медитации

Упражнения цигун носят как общеукрепляющий характер, так и имеют прямое отношение к боевым практикам, и почти напрямую связаны с боевыми искусствами ушу. Что касается цигун, то в нём есть такая подветвь — тайцзицюань, или в переводе ‘кулак Великого Предела’. Это во многом боевое искусство, однако, для того чтобы начать его практиковать, не нужно какой-то специальной подготовки. Подобно другим видам боевых искусств, тайцзицюань — это, прежде всего, работа с энергиями.

Продолжая тему сравнения практики занятий цигун с упражнениями йоги, нужно заметить, что, также как в аштанга-йоге, в комплексе цигун есть множество упражнений, так или иначе имеющих отношение к медитационным практикам. Но даже если не выделять эти упражнения в отдельную группу, в общем практика цигуна есть ни что иное как медитация. Когда практикующий следит за направлением энергии в теле — что это, как не практика осознанного внимания?

Можно сказать, что на начальных этапах такое внимание — это проявление практики дхараны, а с более углубленным изучением техник выполнение упражнений непременно перерастает только лишь физическую или энергетическую составляющую и выходит на новый уровень практики осознанности через медитацию.

Интересен следующий момент практики наблюдения за перетеканием энергии ци: первоначально подразумевается, что ученик представляет поток ци, тем самым инициируя его продвижение по телу, но затем энергия сама «ведёт» внимание за собой. Выходит, что первоначально следует позволить ей проявиться, а затем, наоборот, следовать за ней, вернее, вместе с ней.

Широко известен факт, что когда внимание «раздвоено», т. е. зафиксировано с равной долей интенсивности на двух объектах или идеях одновременно, то происходит тот самый эффект остановки мыслей. Не нужно тщетно пытаться их остановить волевыми усилиями. Достаточно прибегнуть к этой простой практике, чтобы узнать, что такое состояние беЗмыслия.

Так и в упражнениях комплекса цигун — наблюдение за энергией ци само по себе становится практикой медитации. Внимание сосредоточено как на состоянии собственного физического тела, так и на ощущении прохождения по нему энергии ци. Отсюда следует и тот факт, что упражнения гимнастики цигун очень благотворно влияют на состояние здоровья организма.

Цигун для жизни

Цигун — это оздоравливающая практика. Неслучайно её ещё называют «цигун для жизни». Замечено, что положительное воздействие практики сказывается после регулярного выполнения цигуна в течение довольно продолжительного периода времени. Так, после проведённых исследований учёные выявили, что занятия энергетической практикой цигуна очень позитивно сказываются на состоянии работы мозга. Как у пожилых людей, так и у группы молодых практикующих, выявили улучшение работы памяти и мозга в целом.

Для тех, кто беспокоится о состоянии сердечно-сосудистой системы, занятия цигуном также очень благоприятны:

• давление приходит в норму;
• стабилизируется сердцебиение;
• происходит открытие и очищение протоков кровеносных сосудов;
• проходят депрессивные состояния, выравнивается настроение;
• человек в целом начинает жить более осознанно.

Положительные эффекты для физического тела и психологического состояния человека от занятий гимнастикой цигун можно было бы перечислять ещё довольно долго, но читатель, должно быть, и так уже понял, что положительное влияние занятий цигуном напрямую связано с тем, что так или иначе на протяжении выполнения комплекса упражнений практикуется медитация. Она может быть разных видов: как статическая, с включением объекта или без него, так и динамическая. Лечебный эффект практики медитации известен уже давно, и теперь исследования учёных только подтверждают и научно обосновывают невероятные результаты, которые наблюдают практикующие в результате практики цигуна.

О том, почему медитация важна, каков её лечебный эффект, в чём её смысл и каково воздействие на организм человека, можно почитать в специальных статьях, выложенных на сайте, а мы пока вернёмся к теме цигуна как практике возрождения к жизни.

Почему так много людей по всему миру выбирают именно цигун в качестве энергетической практики? Благодаря относительной простоте упражнений он доступен людям всех возрастов. Цигун не выдвигает каких-либо жёстких условий для выполнения практики. Конечно же, подразумеваются регулярные занятия, но в целом решение о том, сколько и когда заниматься, оставлено за самим практикующим.

Мы сейчас не говорим о самих боевых искусствах, в основе которых так или иначе лежит техника работы с энергиями. Цигун для обычных людей не накладывает каких-то больших запретов, не обременяет строгими правилами. В этом состоит его привлекательность для многих тысяч практикующих во всём мире.

Возможно, и наших читателей заинтересует древняя китайская практика цигун, и они начнут ею заниматься. Почему бы нет? Однако для тех, кто хотел бы гармонично развиваться, как духовно, так и физически, возможно, стоит обратить внимание на практики йоги, ведь йога, так же как и цигун, прошла испытания временем. Она также отводит большое внимание работе с энергиями, но при этом такая работа осуществляется в комплексе с выполнением физических упражнений, асан.

Практика медитации также представлена необычайно широко и является продвинутой ступенью для тех, кто занимается йогой. Не стоит забывать и о том, что физическому аспекту уделяется очень пристальное внимание, прежде всего на занятиях хатха-йогой.

Так что выбирайте, что лучше всего именно для вашей индивидуальности, и начинайте практиковать, т. к. жизнь есть практика, поэтому давайте следовать её сути.

Что такое Цигунь? Влияние на организм, упражнения для новичков

Древняя китайская гимнастика Цигун, у которой появляется всё больше поклонников во всём мире. И это неудивительно, ведь она помогает людям бороться с огромным количеством заболеваний, стать более устойчивыми к стрессу, способствует духовному и физическому самосовершенствованию. Неслучайно её ещё называют цигун для жизни.

Почему эта гимнастика носит такое название?

Слово ци в переводе с китайского означает энергия, а гун — работа. То есть цигун означает работа с энергией. По мнению китайского философа Лао Дзы, жившего в 6 веке до нашей эры, энергией ци пронизано всё вокруг, из неё состоят и живые существа, и неодушевлённые предметы, мы вдыхаем её вместе с кислородом и выдыхаем.

Если научиться управлять этой энергией, то можно изменить свою жизнь к лучшему, стать более уравновешенным и научиться жить в гармонии с миром и с самим собой.

Что известно о происхождении цигун?

Духовную основу цигун составляют сразу две религии: даосизм и буддизм. Понятие серединного пути или дао, провозглашённое в этих учениях, утверждает, что человек должен быть ближе к природе, уметь радоваться каждому дню, спокойно относиться ко всем событиям, происходящим вокруг.

Эта оздоровительная гимнастика имеет прямое отношение к боевым искусствам, в частности, к ушу. Ею занимались монахи в даосских монастырях.

Цигун — это в первую очередь духовная практика и только потом энергетическая и физическая.

Кому можно заниматься этой гимнастикой?

Для занятия цигун нет ограничений ни по возрасту, ни по состоянию здоровья. Асаны этой гимнастики настолько просты, что не требуют особой растяжки, как в йоге, и её осилят старики и люди с ограниченными возможностями.

Эта гимнастика показана даже для тех, кто перенёс недавно травму. Движения цигуна настолько плавные и лёгкие, что риск получить травму повторно минимален, зато восстановление произойдёт гораздо быстрее.

Не имеет значение вероисповедание человека. Эта гимнастика не связана ни с какой религией напрямую. Она просто используется как оздоровительная практика.

Как влияет цигун на организм?

Влияние этой гимнастики на организм человека многогранно и разнообразно.

• Цигун помогает контролировать такие реакции организма на стрессовые ситуации, как постоянная усталость, депрессия.
• Эта гимнастика помогает снять напряжение и избавиться от таких негативных проявлений как гнев, раздражительность. Ведь во время занятий большое внимание уделяется сознанию. Так как выполнение упражнений требует полного сосредоточения, то от всех посторонних мыслей нужно избавиться. А это очень полезно для психики.
• Постоянная концентрация на движениях хорошо влияет на работу мозга, развивая в человеке внимание и осознанность. В результате улучшается память как у пожилых людей, так и у молодых.
• Гимнастика способствует улучшению обмена веществ, поэтому помогает похудеть.
• Занятия цигун положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы: снижается повышенное артериальное давление, стабилизируется сердцебиение, происходит очищение протоков кровеносных сосудов.
• Особенно полезна эта гимнастика пожилым людям, она не только улучшает их качество жизни, но и поднимает настроение.
• Также происходит улучшение качества сна, потому что занятия цигун способствуют релаксации.
• Люди, занимающиеся этой гимнастикой, живут более осознанно.

Внешний и внутренний цигун

Цигун можно разделить на внутренний и внешний.

Внутренний цигун используется китайскими народными целителями. Они могут управлять энергией ци и лечить таким образом разные болезни у пациентов, снимая ци-блокировки с различных органов.

Внешний цигун позволяет человеку излечиться самостоятельно, активизируя с помощью различных упражнений защитные силы организма.

Внешний цигун можно разделить на два вида:

• Статический цигун подразумевает удерживание человеком определённой позы некоторое время и выполнение при этом дыхательных упражнений.
• Динамический цигун включает в себя различные упражнения и элементы самомассажа.

Повороты корпуса, наклоны, приседания-все эти плавные контролируемые движения помогут добиться гибкости спины. Происходит вытяжение и выравнивание позвоночника. Различные похлопывания помогают лучше разогреть кровь. Таким образом, эта гимнастика мягко разогревает тело, не особенно нагружая при этом мышцы.

Что общего между йогой и цигун?

Если в цигун идёт работа с благотворной энергией ци, то в йоге идёт речь о пране. Это понятия одного и того же порядка. Во время упражнений последователи цигун насыщают тело энергией ци, используя энергетические центры, так называемые даньтяни. Ци можно перевести из нижнего даньтяня в высший и обратно.

В йоге такие энергетические центры называют чакрами. Оздоровительный эффект в йоге в основном достигается за счёт изменений физического тела человека. Некоторые асаны довольно сложно выполнить. Требуется растяжка и подвижность суставов.

В упражнениях цигун положению тела не уделяется столько внимания. Главное — это ощущение прохождения энергии по телу, которое достигается при помощи медитации. Медитативные практики также активно используются в йоге. Польза медитации для физического и психического здоровья людей доказана различными научными исследованиями.

На первых занятиях цигун кроме медитации используется и визуализация. Человеку необходимо «увидеть» поток энергии, подключая воображение .Однако впоследствии, когда ученик уже научится работать с энергией, необходимость в визуализации отпадает.

С чего начать?

Разработаны комплексы упражнений для начинающих, которые могут выполнить даже самые неподготовленные люди. Это может быть зарядка, занимающая всего 15 минут времени, но оздоровительный эффект от которой чувствуется сразу.

Конечно, лучше всего начинать заниматься с опытным инструктором, но можно найти видеозапись занятий, где подробно и доходчиво рассказывается о том, как правильно выполнять асаны, какое должно быть при этом дыхание.

Уже на первых занятиях рассказывают, как с помощью медитации научиться управлять энергией и применять её для восстановления организма.

Особое внимание уделяется дыханию во время выполнения упражений. Оно должно быть равномерным и плавным.

Как найти хорошего инструктора?

От выбора хорошего наставника зависит, насколько успешны будут наши занятия.

В первую очередь нужно обратить внимание на внешний вид инструктора.

Цигун — это система самоисцеления, и поэтому наставник должен быть сам здоров, хорошо выглядеть, не иметь лишнего веса.

1. Учитель должен уметь ответить на любой интересующий ваш вопрос, касающийся занятий. Если он говорит, что это вам ещё рано знать или эти знания для вас лишние, то можно усомниться в компетенции этого человека.
2. Наставник должен иметь представления о медицине и реагировать на любые сообщения учеников о боли и дискомфорте, появляющихся при выполнении асан, тем более если такие эпизоды повторяются. Если он остаётся безучастен, это должно насторожить.

Нужно узнать, как долго занимается ваш наставник цигун и где он получал образование. Только опытному учителю можно доверять своё здоровье.

Какие книги можно прочитать о гимнастике цигун?

Если вы всё же решили заниматься самостоятельно, стоит изучить литературу, посвящённую цигун.

Существуют книги, которые помогут разобраться в китайской философии, лежащей в основе гимнастики и правилах выполнения упражнений.

• Автор Ван Лин создал пособие «Восемь упражнений цигун», подробно описывающее комплекс очень полезных и интересных упражнений, под общим названием «Ба дуань цзин», которое переводится как «8 кусков парчи».
• Книга «Цигун — китайская гимнастика для здоровья» Юнь Луна и Юйфен Цэня научит, как правильно медитировать и дышать при выполнении асан.
• В книге «Цигун. История, теория, практика», которую написали мастер цигуна Ма Цзижень и востоковед Май Богачихин, раскрываются особенности философии, гимнастики и дыхательных упражнений цигуна.

Упражнения для новичков

Существует немало комплексов упражнений для новичков. Это и упражения, заменяющие утреннюю зарядку, и для похудения, и для хорошего сна, для успокоения, для долголетия и многие другие. Освоив начальный курс гимнастики, можно перейти к более сложным практикам.

При выполнении упражнений нужно руководствоваться следующими правилами:

• Одежда для занятий должна быть удобной, чтобы не стесняла движения.
• Двигаться нужно плавно, в унисон дыханию.
• Язык должен быть приподнят вверх.
• Если при выполнении упражнения чувствуется боль или какой-то дискомфорт, занятия нужно прекратить.
• Занятия должны проходить в проветренном помещении. а лучше на свежем воздухе.
• Нужно полностью сконцентрироваться на выполнении упражнения, ни на что не отвлекаться.
• Выполняются упражнения на голодный желудок и после занятий тоже нельзя употреблять пищу в течение получаса.
• Начинаются занятия с лёгкой разминки, а затем можно перейти к более серьёзным упражнениям.
• За один день разучиваем не более трёх новых упражнений.

Вот пример упражнений, с которых можно начать знакомство с цигун.

Дракон, качающий колыбель

Первое упражнение, с которого можно начинать занятие — «Дракон, качающий колыбель». Для того, чтобы его выполнить, нужно встать, поставив ноги чуть шире плеч, затем перекатываться
с носков на пятки и обратно. Сделать то же самое движение, но уже из стороны в сторону. Сначала нужно перенести вес влево, затем вправо.

Это упражнение очень полезно для позвоночника: повышается гибкость, улучшается координация движений, прорабатываются внутренние мышцы спины (особенно рекомендуется выполнять такие движения женщинам, которые любят носить обувь на высоком каблуке).

Танцующий дракон

Упражнение «Танцующий дракон» — это приседания с последующим полным выпрямлением коленей. После 10 повторов нужно приступить к следующей части упражнения: колени в согнутом положении, ими нужно описывать полуокружности сначала в одну сторону, потом в другую.

Упражнение полезно для порофилактикаи заболеваний коленных суставов.

Летающий дракон

Простое упражнение цигун для позвоночника, которое сможет выполнить каждый. Сначала нужно свести плечи максимально вперед, затем поднять их и отвести назад. Это упражнение также выполняется не более десяти раз.

Танцующая змея

Следующее упражнение, которое называется «Танцующая змея», позволяет избавиться от застойных явлений в области поясницы.

Нужно встать ровно, сложить руки за головой, максимально развести локти, а затем медленно вращать бедрами сначала в одну сторону пять раз, затем в другую.

Заключение

Официальная медицина не признаёт цигун, но исследования, сделанные корейскими учёными в 2011 году, доказывают исцеляющее влияние этой гимнастики на многие системы человеческого организма.

Если вы хотите быть в хорошем здравии долгие годы, иметь ясный ум и сильный дух, занимайтесь гимнастикой цигун. Но помните, что настоящую пользу организму принесут только регулярные занятия.

Как восполнить запас энергии: цигун для «чайников»

Не спорю, восточные практики, в частности, цигун, — это технология работы с телом, которая открывает практически безграничные возможности «самокультивации». Если вы готовы удалиться в горы, жить в монастыре, заниматься по 10-12 часов в день под руководством мастера — есть шанс добиться результатов, которые принято называть сверхъестественными.

Однако мы живем в городе, ходим на работу, заводим семью и отдавать внимание занятиям по саморазвитию можем… час в день? Чаще — 3-4 часа в неделю. Так что предлагаю не ждать чудес, а рассматривать любые восточные практики как способ оздоровления. В этом отношении они для городских жителей прекрасны!

Ступени цигуна 

Несмотря на весь лиризм и образность, у практик цигуна есть четкие строение и иерархия. Каждый комплекс упражнений — это точная и понятная технология работы с телом, сознанием и силами организма.

1. Работа с телом

Если вы решили заняться цигуном, с первых шагов рано думать о сложных дыхательных упражнениях. Первая ступень направлена на выстраивание структуры. Как и в йоге, вы начинаете работать с мышцами, связками, костными структурами — выстраивать такую осанку, внутри которой вам будет комфортно осваивать другие упражнения.

Я преподаю направление цигуна под названием Синьшень. В его рамках мы восстанавливаем нормальный тонус мышц всего тела: перенапряженные, спазмированные мышцы расслабляются, незадействованные — приобретают тонус. Тело становится более гибким, расслабленным и сильным одновременно. И, что особенно важно, восстанавливается нормальное кровоснабжение всех органов и тканей (а это основополагающий фактор здоровья).

Упражнения цигуна — это выверенная веками технология, и чем лучше вы понимаете, что делаете с телом, тем занятия продуктивнее

Выбирая направления цигуна, убедитесь в том, что все упражнения выбранной вами гимнастики вам понятны и «прозрачны». Не стесняйтесь задавать вопросы: почему движение выполняется так, а не иначе? На какую область тела мы воздействуем этим упражнением? Какова польза каждого движения?

Упражнения цигуна — это выверенная веками технология, а не мистика, и чем лучше вы понимаете, что делаете с телом, тем продуктивнее ваши занятия.

В результате занятий вы приобретаете красивую осанку на фоне расслабления. Это значит, что для удержания прямой спины и гордого положения шеи вам не нужно напрягать мышцы — напротив, нужно расслабиться, чтобы все тело раскрылось, стало свободным.

2. Работа с состоянием (медитация)

Это вторая ступень развития в цигуне, заниматься которой можно после того, как выстроена структура тела. По сути, это поиск внутренней тишины, остановка внутреннего монолога.

Уверена, вы прекрасно знаете, что такое внутренняя тишина: мы испытываем это чувство, например, когда созерцаем закат над морем или горный пейзаж.

В рамках занятий медитацией мы учимся входить в это состояние по собственному желанию и увеличивать срок пребывания в нем (продлить его хотя бы на несколько секунд — уже интересная задача!).

Выбирая практики медитации, также отдавайте предпочтение самым понятным. В практиках цигуна существует набор приемов, которые обучают мозг работать в нужном нам режиме. И как преподаватель с более чем десятилетним стажем могу сказать, что объяснения типа «почувствуй», «закрой глаза и пойми» не имеют права на существования.

Медитация — это навык концентрации и управления умом, который помогает в социальной реализации

Ищите того, кто объяснит вам по шагам, как «нащупать» ощущение тишины, зафиксировать и развить результат. И вы будете поражены, насколько быстро эти «мистические» состояния становятся понятными и применимыми в обиходе.

Да, и обратите внимание: медитация — это не способ ухода от социума. Бегите от преподавателей, которые преподают техники медитации как способ уйти в альтернативную действительность.

Медитация — это навык концентрации и управления умом, который помогает в социальной реализации: в работе, в общении с близкими, в творчестве. Человек, который умеет медитировать, становится более активным, целеустремленным и продуктивным.

3. Работа с энергией

То, что многие считают цигуном, начинается только на третьем этапе знакомства с ним. Чтобы осваивать дыхательные техники, позволяющие накапливать энергию, нужна хорошая структура тела и навык вхождения в тишину.

Казалось бы, пора переходить к мистике и загадкам, но расстрою вас: и на этом этапе нет ничего такого, чего не мог бы понять западный человек с его рациональным умом. Энергия ци — это то количество сил, которое у нас есть. Мы получаем силы из сна, еды и дыхания. Сон обновляет нас, еда обеспечивает материалы для строительства тканей, а кислород питает ткани, помогая им обновляться.

В рамках цигуна третьей ступени мы занимаемся дыхательными техниками, которые омолаживают тело, помогают повысить энергетический ресурс и напитать нас дополнительными силами для задуманных свершений.

И снова повторюсь: выбирая ту или иную дыхательную практику, отдавайте предпочтение самой прозрачной и понятной. Не зря эти техники оттачивались в течение веков: у каждого дыхательного упражнения — свой смысл, правила выполнения и «ноу-хау», пользуясь которыми вы ускоряете свое развитие в практике.

На фоне энергетических практик прибывает не «мистическая» энергия, а вполне реальная сила — если раньше энергии хватало только, чтобы дойти от работы до дома и упасть, то теперь после работы хочется общаться с семьей и друзьями, гулять, заниматься спортом.

Читайте также

Что такое гимнастика цигун и действительно ли она укрепляет здоровье

Что такое цигун

Цигун — это целостная система, направленная на достижение и сохранение здоровья. Она включает в себя гимнастику, дыхательные упражнения и медитативные практики.

Само слово «цигун» складывается из двух составляющих:

1. «Ци» — поток энергии, жизненной силы, фундаментальное понятие китайской философии.
2. «Гун» — работа, достижение.

Получается, цигун можно перевести как «работа с ци».

Система цигун выросла из китайской народной медицины и сформировалась под влиянием различных религиозных направлений, включая даосизм и конфуцианство. Со временем акцент в практике сдвинулся с традиционной философии и культуры на преимущества для здоровья, применение в медицине и боевых искусствах.

Внутренний и внешний цигун

Цигун можно разделить на внутренний и внешний. Внутренний цигун — это практика, в которой мастер управляет своей энергией ци, помогает пациенту снять ци-блокировки и регулировать поток энергии. Однако мы не будем рассматривать этот вид цигуна — оставим его китайским народным целителям.

Внешняя практика включает в себя плавные, контролируемые движения, управление дыханием и мыслями.

hawthorncenter.com

Тренировка цигун — это своеобразная медитация, которая позволяет успокоить мысли, расслабить мышцы и избавиться от стресса, что, в свою очередь, положительно сказывается на настроении и здоровье человека.

Внешний цигун можно разделить на два класса:

1. Статический цигун — это сохранение неподвижных поз, в которых человек расслабляется, концентрируется на своём состоянии, выполняет дыхательные упражнения.
2. Динамический цигун — это упражнения и элементы самомассажа.

Адепты цигуна утверждают, что практика может лечить широкий спектр заболеваний, однако официальная медицина не признаёт эффективность этой системы.

Что говорит наука

В 2011 году корейские учёные проанализировали ^{обзоры научных исследований, посвящённых пользе цигуна для здоровья. Пять обзоров подтверждали эффективность практики, а остальные пять не имели конкретного заключения. Кроме того, учёные отметили, что основная масса обзоров не вызывала доверия из-за низкого качества исследований.}

О слабости исследований заявляют и в других обзорах:

1. Эффективность цигуна для психологического благополучия и лечения тревожности и депрессии: систематический обзор и метаанализ ^.
2. Цигун для лечения гипертонии ^.
3. Управление стрессом и тревожностью с помощью упражнений цигуна для здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований ^.

Во всех обзорах оценка по семи пунктам ^{Cochrane показала, что риск ошибок и предвзятости в исследованиях достаточно велик.}

Последний систематический обзор ^{, проведённый китайскими учёными в марте 2017 года, показал, что комплекс упражнений «Ба дуань цзин» («8 кусков парчи») улучшает качество сна, чувство равновесия и гибкость корпуса, нормализует кровяное давление и пульс в состоянии покоя.}

В обзоре проанализировали 19 рандомизированных контролируемых исследований, 13 из которых получили высокие оценки надёжности по шкале PEDro ^{, а шесть — средние и низкие.}

Таким образом, железных доказательств пользы цигуна для здоровья пока не существует, однако многие исследования подтверждают позитивное влияние этой практики.

Кому подходит цигун

glenysbrown.com

Цигун включает простые позы и движения, которые, в отличие от йоговских асан, не требуют хорошей растяжки и мобильности суставов. Наоборот, их может выполнять даже человек с физическими ограничениями.

Динамическая часть включает повороты корпуса, наклоны, приседания, движения руками. За счёт подъёмов рук происходит вытяжение и выравнивание позвоночника. Повороты из стороны в сторону и наклоны развивают гибкость спины.

В целом цигун мягко разогревает тело, не особенно нагружая мышц, а различные похлопывания помогают лучше разогнать кровь.

Поскольку движения плавные и осознанные, цигун подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Гимнастика практически не имеет противопоказаний и подойдёт для:

1. Снятия психологического напряжения. Во время занятий цигуном большое внимание уделяется мыслям. Вам нужно полностью сосредоточиться на практике, а при возникновении посторонних мыслей сначала успокоить их и только потом продолжать. Это помогает снять психологическое напряжение и побороть стресс.
2. Улучшения концентрации. Постоянная концентрация на движениях отражается на работе мозга, приучая его к вниманию и осознанности.
3. Восстановления после травмы. Движения цигуна плавные и лёгкие, так что риск повторно травмироваться очень мал.

Как начать заниматься

Вы можете заниматься цигуном с инструктором или начать самостоятельно, черпая информацию из видео и книг. Мы разберём оба способа.

Как найти хорошего учителя

Выбрав плохого инструктора, вы рискуете своим здоровьем даже с такой щадящей системой нагрузок, как цигун. Итак, инструктор должен:

1. Хорошо выглядеть. Цигун — это система самовосстановления, и практикующие, а тем более наставники должны заботиться о своём здоровье. Если инструктор имеет лишний вес или нездоровый вид, стоит задуматься, действительно ли вам есть чему учиться.
2. Отвечать на ваши вопросы. Хороший учитель сможет ответить на все ваши вопросы. Если вместо ответа вы получаете снисходительное «Позже поймёшь» или «Вам это знать не нужно», уходите.
3. Внимательно относиться к вашим проблемам. Если на занятиях вы или другие ученики испытывают боль и дискомфорт и сообщают об этом учителю, он не должен игнорировать жалобы. Тем более если эпизоды повторяются.
4. Иметь большой опыт. Спросите, как долго занимается ваш учитель и где он получал образование. Если его опыт не намного больше вашего, стоит ли платить за тренировки?

Оцените инструктора, спросите его учеников, помогают ли им занятия, и только потом принимайте решение: заниматься у него или найти другого.

Как заниматься самому

Если вы выбрали самостоятельные занятия, вам помогут YouTube-ролики и книги, посвящённые цигуну.

На YouTube вы найдёте довольно много роликов от известного инструктора и популяризатора цигуна на западе Ли Холдена (Lee Holden). Он показывает простые комплексы упражнений, объясняет, чего помогают добиться те или иные движения, что вы должны чувствовать, выполняя их.

Вот 15-минутный комплекс упражнений от Ли Холдена:

В видео ниже вы увидите, как известный комплекс упражнений «Ба дуань цзин» выполняет мастер Ван Лин — учитель тайцзицюань и цигун и основатель школы.

Все нюансы этого комплекса Ван Лин описывает в книге «Восемь упражнений цигун».

Если вы хотите глубже погрузиться в цигун, изучить китайскую философию, особенности энергии ци и прочие эзотерические аспекты практики, почитайте специальную литературу.

Основные понятия и правила выполнения упражнений можно почерпнуть из книги «Цигун — китайская гимнастика для здоровья» авторов Юнь Лун и Юйфэн Цэнь.

В книге «Цигун. История, теория, практика», написанной мастером цигуна Ма Цзижень и востоковедом Маем Богачихиным, раскрываются особенности философии, гимнастики и дыхательных упражнений цигуна. Книга будет полезна и новичкам, и опытным практикующим.

---

Итак, одни считают цигун эзотерикой и сектантством, другие много лет занимаются гимнастикой и чувствуют пользу для здоровья. Наука подтверждает эффективность практики, но в каждом систематическом обзоре авторы указывают на необходимость дополнительных исследований и проверок.

Как воспринимать эту часть древней китайской медицины, решать вам. Попробуйте видеоурок или посетите одно занятие в своём городе. Возможно, вам понравятся медитативные движения, похожие на плавный, осознанный танец, и ощущения спокойствия и лёгкости после занятия.

Если вы уже пробовали цигун, пишите о своём опыте в комментариях к статье.

что это, какая польза, упражнения для похудения, оздоровления и долголетия. Где проходят занятия цигун в Москве?

Несмотря на стремительный экономический рост, Китай остается страной, которая тщательно бережет свое наследие. Польза традиционного питания доказана в известном «Китайском исследовании»[1]. Кроме этого, в Китае на протяжении веков существуют практики развития тела, на основе которых возникла система оздоровительной гимнастики — цигун. Что это — «китайская подделка» или реальный способ сохранить здоровье и продлить жизнь? Попробуем разобраться.

Цигун: в здоровом теле — здоровый дух!

В том виде, в каком он известен сейчас, цигун был создан в конце сороковых годов ХХ века[2]. Родоначальником современного комплекса цигун можно назвать Лю Гуй Чжена, молодого работника китайской коммунистической партии. К своим 27 годам он страдал от нервных расстройств, туберкулеза и язвы желудка, весил меньше сорока килограммов, был признан безнадежно больным и отправлен в родную деревню. Однако благодаря своему дяде, который практиковал традиционную китайскую медицину, Гуй Чжен смог поправить свое здоровье.

Лечение можно было сравнить с оздоровительным лагерем, если сделать скидку на послевоенную разруху. В течение трех месяцев все время, кроме сна и приема пищи, Лю занимался исключительно практиками «нэй янг гун», что можно приблизительно перевести, как «путь внутренней культивации» или «внутреннее взращивание». Это традиционная буддистская дисциплина, специалистом в которой был его дядя. Большую часть практики занимали дыхательные упражнения, а также различные позы и повторение мантр.

Спустя 100 дней Лю Гуй Чжен набрал 15 килограммов веса и смог вернуться к работе. Этот случай заинтересовал его руководителей в коммунистической партии, и Лю снова отправили к дяде, теперь уже для дальнейшего обучения секретам мастерства. Перед ним была поставлена задача — отделить традиционные китайские методы развития тела от религиозных и феодальных пережитков, стандартизировать их и использовать на благо государства.

Слово «цигун» впервые было использовано для обозначения комплекса оздоравливающей гимнастики в 1949 году. Сочетание иероглифов «ци» и «гун» можно перевести как «дыхательные упражнения». Иероглиф «ци» (также читается как «чи» или «ки») означает не только дыхание. В традиционной китайской медицине существует понятие об энергии Ци, тесно связанное с философией даосизма. У здорового человека энергия Ци свободно движется по организму. Если движение этой энергии в теле нарушается, то возникают болезни.

Цигун строится на трех основных дисциплинах, или законах:

• дисциплина тела;
• дисциплина дыхания;
• дисциплина ума.

С помощью специального дыхания, движений тела и концентрации мыслей древние китайцы хотели возобновить естественное движение энергии Ци в организме и таким образом избавиться от болезней.

На заметку
Гимнастика цигун отличается плавностью. При выполнении комплекса упражнений движение происходит непрерывно, позы переходят одна в другую. Упражнения синхронизируются с дыханием. Дыхание, в свою очередь, может быть естественным и брюшным, мягким и жестким. В некоторых упражнениях дыхание необходимо ненадолго задерживать.

В процессе выполнения упражнений нужно сосредоточить мысли на теле, не отвлекаясь на внешние раздражители. Движение вместе с концентрацией мыслей можно назвать динамической медитацией. Внимание к телу в процессе занятий позволяет более тщательно выполнять упражнения, увеличивает их эффективность.

Вместе с тем практика медитаций сама по себе может быть полезна. Каждый раз, когда человек отвлекается, он прикладывает усилия для того, чтобы вернуть свое внимание к процессу. В результате происходит тренировка сосредоточенности и концентрации, и эти свойства легче проявлять в работе и повседневной жизни.

Среди практик цигун можно выделить:

• динамические, которые сосредотачиваются на выполнении движений;
• статические, в которых большее значение уделяется сохранению позы, дыханию и медитации;
• иногда выделяют отдельные практики, основанные на приемах самомассажа.

Занятие гимнастикой цигун начинается с разогревающих упражнений, аккуратных вращательных движений в суставах, потягиваний, легких постукиваний по груди, животу, плечам и ногам. Сами движения цигун затрагивают все тело. Здесь нет отдельных упражнений для ног, для мышц пресса и так далее. Уровень нагрузки доступен для начинающих, в упражнениях нет чрезмерного напряжения.

Вопрос — ответ
Почему цигун эффективен, если большой нагрузки нет? С одной стороны, условием выполнения большинства упражнений является расслабленность. С другой стороны, некоторые позы и движения требуют усилий по сохранению равновесия, при этом задействованы мышцы-стабилизаторы, которые в повседневной жизни используются мало. В результате развитие мышечного корсета происходит более равномерно. Похожий эффект получают люди, занимающиеся танцами или боевыми искусствами — в обоих случаях активно используется умение держать баланс.

Упражнения цигун также направлены на растяжение мышц и сухожилий. При резком воздействии растягивающей силы мышца рефлекторно сокращается — это защитный механизм. Однако при длительном и плавном воздействии напряжение мышц может перейти в расслабление, благодаря рецепторам сухожилий. Мягкие движения уменьшают риск травмы. Напряжение и расслабление мышц вызывает приток к ним крови, улучшается питание тканей, ускоряются процессы заживления.

Наклоны, повороты, скручивающие движения корпуса улучшают подвижность позвоночника, усиливают поддерживающие его мышцы. Это не только улучшает осанку, но и уменьшает вероятность воспалительных заболеваний спинномозговых корешков.

Цигун подразумевает регулярные занятия. В руководстве по цигун, которое составил Лю Гуй Чжен, упражнения занимали по шесть часов в день. Конечно, в настоящее время мало кто сможет выделить четверть суток для зарядки. Но регулярная практика увеличивает результативность занятий.

Упражнения цигун: для долголетия и оздоровления

Китайский цигун включает в себя движения из источников, которым несколько веков. Традиционно секреты мастерства нигде не публиковались и передавались от учителя к ученикам, чаще всего в горных монастырях. Поэтому в 80-е, на второй волне популярности цигун, появилось много учителей, опирающихся на традиции различных школ и так называемые семейные секреты. Образ харизматичного гуру, монаха-отшельника, который приносит людям мудрость предков, стал встречаться так часто, что это отражено даже в кинофильмах этого периода.

Но у такой популяризации возникла и обратная сторона. Часть учений была сконцентрирована не на оздоровлении организма с помощью упражнений, а имела более религиозный характер — вплоть до создания секты. Примером может служить организация «Фалуньгун», которая была запрещена в 1999 году. В результате в 90-х годах возникла необходимость регулирования техник цигун для безопасности последователей.

В настоящее время есть международная федерация оздоровительного цигун, объединяющая подобные отделения во многих странах. Она также проводит международные соревнования по цигун. Кроме этого, существует специализированный госпиталь в Бэйдайхэ, в котором с 50-х годов проводилась цигун-терапия и проходило обучение специалистов.

Китайская Ассоциация Оздоровительного Цигун признает девять направлений традиционной гимнастики[3]. Из них наиболее популярными и практикуемыми в Китае являются четыре комплекса упражнений.

1. Ba Duan Jin, Ба Дуань Цзин. Примерный перевод — «восемь великолепных движений» или «восемь кусков парчи». Предполагается, что изначально это была система сохранения здоровья солдат, сформулированная в XII веке. Комплекс включает в себя медленные, плавные и синхронные движения, в которых напряжение сочетается с расслаблением.
2. Liu Zi Jue, Лю Цзи Цзье — «искусство создания 6 целебных звуков». Традиционные дыхательные упражнения, первые записи о которых относятся к V-VI веку. Включают в себя 6 различных звуков, которые необходимо произносить на выдохе. Важна длительность выдоха и правильное положение губ.
3. Wu Qin Xi, У Цинь Си — «игры пяти животных». Комплекс относится к I-III веку и основан на работах китайского врача Хуа То. Упражнения имитируют движения пяти различных зверей: тигра, оленя, медведя, обезьяны и журавля. В практике сочетается баланс дыхания и движения.
4. Ji Jin Jing, И Цзинь Цзин — «классическая гимнастика для сухожилий и мышц». Самые ранние упоминания об этом комплексе относятся ко II веку до нашей эры. Упражнения использовались монахами монастыря Шаолинь. Практики включают в себя повороты, наклоны, скручивания и натяжения мышц и суставов, влияют на гибкость и силу. Иногда эти упражнения относят к боевым искусствам.

Китайская лечебная гимнастика: показания и противопоказания

В 2015 году был опубликован обзор научных статей[4], показавший эффект от занятий цигун в борьбе с артериальной гипертонией. Исследования также отмечают результативность цигун в комплексном лечении мышечных и суставных болей, тревоги, бессонницы и нервной анорексии[5, 6, 7]. Большая часть исследований опубликована китайскими специалистами.

Практически все исследователи указывают, что для научного доказательства оздоровительного эффекта цигун нужно более тщательное изучение. Трудности связаны с большим количеством техник исполнения упражнений, с разнородностью тестовых групп.

В первую очередь цигун — это способ профилактики заболеваний. Его преимущества — мягкие, плавные движения, которые доступны людям с любым уровнем физической подготовки. Он может использоваться:

• для расслабления, борьбы со стрессом, тревожностью, бессонницей;
• в комплексном лечении артериальной гипертонии;
• как лечебная физкультура при заболеваниях суставов, при восстановлении после травм;
• как физическая нагрузка при избыточном весе — цигун для похудения;
• для поддержания здоровья и активности у лиц старшего возраста.

Не стоит практиковать цигун при острых заболеваниях или при обострении хронических болезней. Нет данных о влиянии цигун на течение беременности. При проблемах с коленными, тазобедренными суставами и позвоночником перед выполнением упражнений лучше проконсультироваться с врачом.

С чего начать занятия цигун?

Для занятий потребуется выделить время: утро или вечер — неважно. Лучше выполнять упражнения каждый день. Если не получается — не страшно. Главное, придерживаться выбранного режима и не пропускать тренировку.

В большинстве стилей не нужно никакое дополнительное оборудование. Только удобная свободная одежда, которая не мешает двигаться. Обувь для цигун необязательна, можно тренироваться босиком. Часто занятия проходят в носках — из гигиенических соображений.

Практиковать цигун можно самостоятельно или под руководством специалиста. Сейчас существует большое количество видеоуроков по техникам цигун, что довольно удобно для тех, у кого в городе нет соответствующих инструкторов. Но у самостоятельных занятий по видеоурокам есть ряд недостатков:

• Во-первых, невозможно проверить, правильно человек повторил упражнение или нет. Тренер не видит того, кто занимается. Неправильная техника выполнения может быть просто бесполезной или принести вред, например растяжение или травму сустава.
• Во-вторых, нет гарантии, что автор видео разбирается в гимнастике цигун и дает правильные рекомендации. Не все практики одобрены Китайской Ассоциацией Оздоровительного Цигун или другими регулирующими организациями.

Хотя движения цигун кажутся простыми и понятными, чтобы они принесли пользу, необходимо понимать основы того или иного движения. Для любого качественного и сложного прибора существует инструкция, которую необходимо изучить, чтобы успешно им пользоваться. Хорошую, надежную «инструкцию» по техникам цигун найти довольно сложно. Есть публикации на английском языке, наверняка существуют пособия на китайском, но в любом случае это неудобные источники информации.

Занятия с сертифицированным инструктором, хотя бы на первом этапе, позволяют вместе подобрать подходящий комплекс упражнений с учетом состояния здоровья. Человек, профессионально изучавший цигун, разбирающийся в тонкостях лечебной гимнастики для здоровья и долголетия, поможет отработать технику выполнения движений, чтобы занятия приносили пользу и цигун действительно работал.

От древних рукописей к современным научным исследованиям — практика цигун проделала долгий путь. В настоящее время эти упражнения применяются не только в Китае, но и по всему миру, и число людей, практикующих китайскую гимнастику, растет с каждым годом. Минимальное количество противопоказаний и отсутствие дорогой экипировки делают цигун очень привлекательным. Не исключено, что со временем эти упражнения станут обязательными для всех, кто хочет оставаться здоровым как можно дольше.

Энергия Ци в цигун | Victory

Говоря о цигун, хочется в первую очередь заметить, что, к сожалению, многие Восточные практики, получая свое распространение на Западе, очень часто преподносятся как отдельные законченные системы, теряющие при этом свою целостность и жизнеспособность. Так, например, Хатха йога не является законченной системой оздоровления и саморазвития. И только в сочетании с другими аспектами йоги и в единстве с Ведическими знаниями, занятия йогой могут привести к серьезным результатам, к оздоровлению физическому, энергетическому, духовному. Могут привести к самой йоге, так как йога означает связь — связь с Высшим, с Божественным.

Цигун – это часть Дао. Поэтому, говоря о цигун, нужно, прежде всего, сказать о Дао. В переводе Дао означает Путь, наш жизненный Путь, ведущий к знаниям об Абсолютной истине, к первоисточнику.

Йога в ее глубоком смысле как Связь и Дао – это два разных Пути, две разных тропы на вершину одной горы. Каждый Путь имеет свои особенности, правила и методики, своих учителей и проводников, но цель движения одна – вершина. Идя выбранным Путем, изучая и применяя законы природы и Вселенной, мы шаг за шагом постигаем смысл нашей жизни, осознаем свое предназначение и выбираем правильные цели, которые делают нас и окружающий нас мир счастливее.

И йога и Дао – это свет, который освещает нашу дорогу, наш ум и эмоции, обучая фундаментальным принципам жизни, наполняя нас чистотой и гармонией.

Уникальное свойство даосизма как учения – его приложимость как к видимому миру, так и к миру невидимому. Даосская теория достигает конкретных результатов именно потому, что в любом деле полагается на ряд доказанных и последовательных принципов.

Для практического применения доктрин даосизма необходима энергия. Без энергии конкретные результаты невозможны – иными словами, нет энергии, нет результатов. Называют эту вездесущую изначальную энергию ци. Ее невозможно измерить, прибегая к традиционному инструментарию науки. Энергия ци невидима, неизмерима и необъятна, она пронизывает все земное бытие и распространяется до небес, объединяя все творение в единую стихийную силу. Действие энергии ци – это краеугольный камень даосской теории единства. Она подобна той «темной энергии», которая ускользнула от Эйнштейна при разработке его необычно цельного представления о физических законах Вселенной.

Осязаемы и зримы только проявления энергии ци, ее можно воспринять, лишь наблюдая ее признаки, или проявления. Происхождение ци неведомо, но ее действие определяется четкими принципами, которые можно применять в целом ряде дисциплин.

Управляя энергией ци практическими и реальными способами, мы работаем над тем, чтобы понять Путь Дао. Имея дело с материальным миром «видимого» (Ян), приходит лучшее понимание «невидимого» (Инь). В основе своей применение даосских принципов – это применение энергии ци.

В Даосизме духовность и просветление подразумевают развитие, то есть вырабатывание и укрепление индивидуальной энергии ци. В храмах классического типа даосы создавали себе сильные тела благодаря методике обучения, за несколько тысячелетий доказавшей свою эффективность. С помощью гимнастики цигун и боевых искусств наглядно демонстрировались принципы Дао. Такая изначальная сосредоточенность на физическом аспекте необходима потому, что новички еще не готовы воспринимать ментальные и религиозные аспекты управления энергией ци.

Такой первоначальный аспект на энергии ци в физическом теле нужен потому, что мы – существа физические и без здорового тела благополучная жизнь для нас невозможно. (Под благополучием в даосизме понимается полное физическое и психическое здоровье, ясность и спокойствие духа, а также материальное благосостояние.) Какую бы так называемую «духовность» мы в себе ни развивали, первый приступ головной боли, радикулита или поноса отодвинет «просветление» на задний план, пока мы будем искать облегчения нашим физическим страданиям. Мы должны позаботиться о нашем физическом сосуде, прежде чем устремляться к более высоким материям. К сожалению, этот очевидный момент упускают из виду многие активные последователи различных религий, которые заботясь о духе, совсем запускают свои тела.

Основная цель развития физического тела – создать подходящий канал для оптимального движения потока энергии ци. Энергия ци, как вода, не может нормально течь по системе труб, если у них неправильная, неподходящая форма. Кроме того, когда трубы разъело ржавчиной, они не могут справиться с напором воды, которая бежит по ним. Развиваясь физически, человеческое тело, со всем множеством  своих каналов, укрепляется настолько, чтобы выдержать увеличивающийся напор энергии ци. К этой цели ведут две основные даоские практики: цигун используется для укрепления каналов, а гунфу ускоряет ток ци в каналах.

На индивидуальное состояние энергии ци влияет также состояние ума. Спутанный, погрязший в заблуждениях ум ослабевает ци. Смуте и заблуждениям сопутствует ментальный стресс, который выливается в недомогания и болезни.

Ученик Доа ментально развивает свою энергию ци, усваивая жизненную философию, приносящую благополучие. Принимая философию Дао в свое сердце, практикующий вырабатывает реалистическое видение мира – со всем его хаосом, страданиями и абсурдом, а вместе с ним и ряд принципов, с помощью которых может оптимально передвигаться в этом мире. Результат этого является удовлетворенный ум, в котором ци течет беспрепятственно, а потом расцветает. В процессе достижения спокойного состояния ума принципы Дао подобны спасительному свету маяка, ведущего прочь из густого тумана. Ученик находит успокоение в ясных целях и последовательном руководстве, а это влечет спокойствие. Спокойствие, в свою очередь, дает ци возможность течь свободно и беспрепятственно. Таким образом – посредством энергии ци – философские принципы Дао проявляют себя как на ментальном уровне, так и на физическом.

Для усиления спокойствия, достигнутого посредством надлежащего философского мировоззрения, в даосизме используется медитация. В отличие от «рекреационной» медитации, которой обучают на Западе и от которой толку не больше, чем от интеллектуальных игр, даосская медитация – это тяжелое упражнение на концентрацию, то есть работа. Овчинка, однако, стоит выделки: такая медитация глубоко расслабляет тело, успокаивает ум и «сжигает» стресс, одновременно и улучшая ток ци, и укрепляя иммунную систему.

Вершиной практического применения принципов Дао для ученика является изучение религиозных церемоний и методов, изначальной целью которых было укрепление связи между индивидуальной ци и ци Космоса. Хотя невозможно объяснить механизм этой связи, особые религиозные методики дают конкретные, видимые и предсказуемые результаты. Практикующие Дао не любят таких священных изображений, которые реально не функционируют и предназначены сугубо для церемоний. В Древнем Китае, например, уничтожали статую божества, которая не приносила блага своим владельцам – роду или деревне; точно так же и даосских шаманов, не передававших волю богов, побивали камнями. Основанием для религиозных методов должны быть осязаемые результаты. Поэтому, когда в конце концов индивидуальная энергия ци становится созвучна космической, жизнь практикующего становится легче из-за синхронизации тока его энергии с энергией Вселенной.

Даоская наука о развитии ци положила начало практике цигун. Цигун – это систематизированная программа упражнений, которая не только прокладывает в теле каналы для ци, но также и регулирует течение ци по ним. В соответствии с даосским взглядом на взаимосвязь между умом и телом, существуют как физические, так и ментальные (умственные) упражнения цигун. Физический цигун требует развития как ментальной, так и физической энергии ци, поскольку ум правит телом.

Продолжение — Физический цигун

Открытие энергетических ворот вашего тела. Цигун — Energy Arts

Energy Gates. Цигун — это китайская система самовосстановления цигун (цигун), возникшая 3000 лет назад. Эта практика цигун предназначена для тех, кто серьезно относится к изучению тай-чи, цигун или любой другой формы энергетической работы. Это часть нашей основной программы цигун, потому что цигун Energy Gates учит основам того, как активировать и использовать ци, вашу жизненную энергию, для улучшения здоровья, уменьшения стресса и обращения вспять эффектов старения.

Energy Gates ™ Qigong поможет вам интегрировать и практиковать компоненты внутренней энергии, известные как neigong, такие как:

• Дыхание
• Центровочные и весовые перестановки
• Активация позвоночника и
• Растворение

Вы не найдете более эффективного набора цигун для внутреннего, расслабления нервов и повышения энергии, чем то, что предлагает Energy Gates Qigong всего за шесть упражнений.

Брюс Францис демонстрирует цигун (Чи Гун) Врат Энергии

Что такое энергетические ворота?

Энергетические ворота в вашем теле — это главные ретрансляционные станции, на которых регулируется сила вашей ци (ци). Многие ворота расположены в суставах или, точнее, в собственном пространстве между костями сустава.

Концепция энергетических ворот, заимствованная из древнего Китая, первоначально была разработана даосами.Энергетические врата должны ощущаться непосредственно разумом в вашем теле, поскольку они являются частью вашего тонкого энергетического тела.

Вы учитесь чувствовать эти точки, чтобы направить поток вашей ци и стимулировать тонкое тело в максимально возможной степени. Первая практика в цигуне энергетических ворот — войти в каждые ворота и раствориться через них.

В практике стоя нужно открыть 23 основных пункта:

1. Бай хуэй , или макушка
2. Третий глаз, глаза, центр ушей и висок и четыре точки челюсти
3. Там, где язык касается неба и выемки на горле
4. Основание черепа и между каждым шейным позвонком до седьмого шейного позвонка у основания шеи
5. От места, где язык соприкасается с небом вашего рта, до конца грудной кости, на линии примерно ширины вашего рта
6. Четыре точки плеча
7. Колено
8. Запястья
9. Руки (все точки)
10. Суставы, в которых ребра соединяются с грудиной, промежутки между ребрами, суставы, где ребра соединяются с позвоночником, область между лопатками и позвоночником — Примечание, только для женщин: ворота груди (непосредственно за ниппелями )
11. Солнечное сплетение
12. Весь живот, начиная спереди и растворяясь во внутренних органах обратно к позвоночнику
13. Тантян и минмэнь
14. Все точки вдоль позвоночника, от затылка до копчика, особое внимание уделяется затылку, седьмому шейному позвонку, позвонку в центре лопаток, позвонку у основания лопаток, минмэнь и копчик
15. Тазобедренные суставы, кости таза и ква (то есть область внутри переднего гребня тазовых костей)
16. Анус
17. Гениталии
18. Промежность
19. Колени
20. Лодыжки
21. футов
22. Под полом
23. Над головой

Упражнения Energy Gates

Цигун Врат Энергии состоит из шести последовательных упражнений:

1. Пребывание в трех частях: опускание, сканирование и растворение вашей ци
2. Руки в облаке
3. Первые качели
4. Вторые качели
5. Третье качание
6. Даосское растяжение позвоночника

Техники и упражнения цигун «Врат Энергии» составляют основу здоровья и силовых аспектов даосского воина и целительных традиций цигун.Изучая и практикуя цигун Energy Gates , вы сделаете самый важный первый шаг к подлинному здоровью и жизненной силе на всю жизнь.

Основы ци (ци) и цигун

Energy Gates Qigong научит вас поддерживать правильное положение тела, плавно переносить вес при поворотах тела и долголетию дыхания. Все это основы, необходимые для развития энергетического здоровья, что важнее, чем хорошее самочувствие или просто хороший внешний вид.

Эти основные упражнения цигун улучшают поток ци, осанку и равновесие, а также снимают напряжение в мышцах, суставах, связках и внутренних органах.Упражнения цигун Energy Gates и качели также увеличивают циркуляцию всех жидкостей организма, включая кровь и лимфу. Плавное течение ци по вашему телу также укрепляет вашу иммунную систему.

Цигун стоя: основное упражнение

Основной элемент цигун «Энергетические врата» — это научиться стоять минимум 15 минут в день. Эта мощная техника нэйгун (нэйгун, нэйгун) увеличивает внутреннее осознание, развивает ци внутри вашего тела и учит чувствовать, где ваша ци заблокирована.

Вначале вы учитесь сканировать свое тело, используя свой разум, начиная с макушки и заканчивая ногами. Эта предварительная практика научит вас внутренне расслабиться и почувствовать свое тело.

Со временем и с практикой вы продвигаетесь к использованию намерения своего ума растворять заблокированную ци и открывать определенные главные энергетические ворота вашего тела. Вы почувствуете себя более живым, когда ваша ци начнет течь более свободно.

Облако рук

Cloud Hands — это медленное движение, которое учит вас непрерывно и плавно двигать руками, ногами, талией и туловищем интегрированным и скоординированным образом, когда вы поворачиваетесь и переносите вес.Он соединяет энергию всего вашего тела с позвоночником.

Три упражнения цигун

Три качели, называемые на китайском языке swai shou , усиливают первичные потоки ци в теле, особенно во внутренних органах, и то, что китайская медицина называет «тремя горелками» ци в теле: верхний, средний и нижний тантьены. . Качели раскрывают суставы бедер, колен, лодыжек, плеч, локтей и пальцев.

• Первичная функция First Swing — открытие ци нижних внутренних органов, мочеполовой области, желудка и кишечника.
• Цель Second Swing — активизировать и укрепить средние внутренние органы, включая селезенку, печень, желудок и поджелудочную железу, а также железы, такие как надпочечники.
• Third Swing воздействует на верхние внутренние органы (сердце и легкие) и заряжает мозг энергией. Это также добавляет упругости позвонкам, поэтому они легче открываются и закрываются. Он также открывает вращение плечевых суставов, шеи, бедер и ква. В общем, он тренирует ваше тело расслабляться и отпускать команду.

Уникальная даосская растяжка для позвоночника

Уникальное для даосизма растяжение позвоночника позволяет вам сгибать и мягко растягивать каждый позвонок от основания задней части позвоночника и продвигаясь вверх; затем наклонитесь вверх, вытягивая каждый позвонок спереди позвоночника.

Помимо повышения гибкости позвоночника, растяжение позвоночника запускает процесс полной активации ци позвоночника и мозга, что необходимо для всех продвинутых практик цигун (цигун / цигун).Щелкните здесь, чтобы узнать больше о даосской растяжке позвоночника и цигун энергетических ворот.

.Преимущества цигун

— блог Energy Arts

Цигун дает множество преимуществ. Ниже приводится список некоторых причин, по которым цигун так эффективен в качестве упражнения в наше время. Вы можете щелкнуть любую из следующих ссылок, чтобы перейти к более низкому преимуществу на этой странице:

1. Цигун расслабляет мышцы и наращивает силу
2. Цигун укрепляет органы
3. Цигун улучшает сердечно-легочную функцию
4. Цигун укрепляет нервы
5. Цигун улучшает функцию сосудов
6. Цигун может использоваться тяжелобольными
7. Цигун помогает предотвратить травмы суставов, связок и костей
8. Цигун ускоряет восстановление после травм и операций
9. Цигун развивает силу в спорте и боевых искусствах
10. Цигун снимает стресс и уравновешивает эмоции
11. Преимущества сидячих и медитирующих людей

Цигун расслабляет мышцы и наращивает силу

Цигун воздействует на мышцы совершенно иначе, чем обычные упражнения, которые практикуют западные люди.Аэробика и энергичная растяжка развивают силу и гибкость; цигун и другие внутренние упражнения развивают силу и расслабленность без усилий. Ощущение силы, «накачки», получаемое в западных упражнениях, на самом деле возникает из-за мышечного сокращения, которое препятствует свободному потоку ци, даже если такое упражнение может дать вам исключительную гибкость, чтобы вы могли выполнять шпагат ног, ибо пример.

Во внутреннем искусстве ощущение силы мускулов считается неуместным; цель, скорее, — это ощущение расслабленной силы.Расслабленная сила приходит, когда мышцы вместо того, чтобы бороться и напрягаться, чтобы что-то сделать, просто расслабляются (раскрываются) и позволяют энергии течь через них.

Цигун укрепляет органы

Техники цигун в программе упражнений «Энергетическое искусство цигун» укрепляют и уравновешивают все внутренние органы. Существуют и другие методы укрепления определенных органов: например, помочь печени оправиться от гепатита, легких от туберкулеза или сердцу после сердечного приступа.Даже не имея серьезных заболеваний, почти каждый человек рождается со слабостью в том или ином органе, и в цигун есть точные упражнения для решения конкретных проблем человека.

Цигун улучшает сердечно-легочную функцию

Большинство людей думают, что аэробные упражнения необходимы для укрепления сердца и легких. Этого можно достичь с помощью аэробных упражнений, цигун — тоже. Медленное, глубокое, регулярное дыхание и энергетические движения в совокупности обеспечивают более глубокое проникновение кислорода в ткани, чем обычные упражнения.

Показательный пример: у ученика цигун, который ведет обычную сидячую офисную работу и почти не занимается аэробикой, есть брат, который является известным альпинистом. Приглашенный подняться на гору в Колорадо со своим братом, он представил, как задыхается, пока его брат идет впереди, но, к своему большому удивлению, он обнаружил, что его способность к физической активности, с точки зрения дыхания, на самом деле стала превосходить его способность к физической активности. брат, который постоянно занимается аэробикой.

Цигун укрепляет нервы

В первую очередь потоки крови проходят по нервам тела.Хотя на продвинутых уровнях развития ци и нервы можно ощущать по отдельности, подавляющее большинство новичков осознают только свои нервы.

Нервы являются посредником между телом и разумом, и именно через нервы мы можем получить доступ к информации о нашем теле. Большая часть начальной работы по цигун, которая подчеркивает контакт с телом и устранение блокировок, выполняется через нервную систему. По мере того, как ваша ци становится сильнее благодаря продолжительной практике, ваши нервы укрепляются, а ваше телесное осознание усиливается.Люди с плохой координацией и другими двигательными проблемами могут получить большую пользу. Спинномозговые нервы играют жизненно важную роль в общем состоянии здоровья. Действительно, вся система хиропрактики основана на важности оттока спинномозговых нервов.

Как и нервы, ци также является посредником между телом и разумом, и хотя она перемещается с нервными импульсами, с практикой ее можно почувствовать независимо. Во внутренних искусствах обычно говорят, что ум движет ци, а ци движет тело. Хотя это правда, важно понимать, что большинству новичков нужно сначала работать через нервы.

Способность цигун укреплять нервную систему делает его чрезвычайно эффективным методом снятия стресса на повседневной основе, а также восстановления организма, вышедшего из строя из-за длительного стресса.

Цигун улучшает работу сосудов

Западная аэробика улучшает кровообращение, тренируя сердце. Цигун улучшает кровообращение за счет повышения эластичности самих кровеносных сосудов. В Китае принято прописывать упражнения цигун как при высоком, так и при низком артериальном давлении, поскольку и то и другое связано с проблемами эластичности и прочности сосудов.

Цигун может использоваться тяжелобольными

Западные упражнения используют движение или сопротивление движению для укрепления тела (например, силовые тренировки, художественная гимнастика, бег). К сожалению, тяжелобольные и прикованные к постели часто не способны к интенсивным упражнениям. Это означает, что мышцы и системы органов ослабевают во время длительного постельного режима, и могут потребоваться месяцы, чтобы вернуться в нормальное состояние после восстановления от основной проблемы (например, травмы спины).

В

цигун, однако, есть много техник, специально разработанных для слабых и неподвижных, техник, которые увеличивают физические возможности без необходимости движения. В Китае цигун также прописывают неизлечимо больным раком в качестве крайней меры. Если у них изначально нет сил заниматься стоя или сидя, они могут практиковать лежа, пока их сила не наберется.

Цигун помогает предотвратить травмы суставов, связок и костей

Случайная травма может произойти по-разному, суставы и связки особенно уязвимы.Люди обычно блокируют суставы при падении или несчастном случае, а заблокированный сустав — это сустав, который легко сломать. Связки можно легко растянуть в результате несчастного случая, и заставить их прийти в норму очень сложно.

Цигун учит лучшему равновесию; он также учит, как правильно поворачиваться, не напрягаясь, двигать суставами, не блокируя их, и как расслабиться при падении. Цигун увеличивает гибкость и упругость связок. Цигун подобен хорошей мягкой растяжке и комбинированному лечению иглоукалыванием, которое улучшает циркуляцию жидкостей и энергии в теле, уменьшая воздействие травм и позволяя более быстрое заживление.

Практикующие цигун учатся избегать напряжения и оставаться в пределах своих 70 процентов возможностей, и, в частности, не перенапрягаться, если уже есть некоторая боль или ограничение.

Цигун уравновешивает энергию и улучшает слабые стороны внутренних систем человека. Цель состоит в том, чтобы не допустить, чтобы «слабые звенья» тела создавали проблемы в будущем.

Цигун ускоряет восстановление после травм и операций

Мягкие движения цигун без сотрясений и малой ударной нагрузки можно выполнять сразу после травмы или операции, особенно если соблюдается правило 70 процентов и не прикладывается никакого напряжения.Это правило особенно важно во время заживления, так как организм уже переутомлен.

Во-первых, части тела, которые не были травмированы, можно осторожно двигать и тренировать. Эти движения увеличивают циркуляцию телесных жидкостей и приток энергии ко всем частям тела. Лимфатическая система получит энергию, что поможет улучшить иммунную систему. Открытие энергетических каналов позволит естественным целебным способностям организма быстро ускориться.

Во-вторых, цигун помогает расслабить все тело и разум.Во время травм тело и разум напрягаются. Напряжение в неповрежденных частях тела всасывает ци, необходимую для заживления травмированных частей. Цигун помогает расслабить части тела, которые не были травмированы. Это постепенно снимает напряжение с тела, чтобы помочь ему быстрее зажить. Активные и эффективные действия для ускорения выздоровления также могут уменьшить гнев и страх.

Правило «не растягиваться» помогает полностью зажить травмы. Правило 70 процентов позволяет выздоровлению происходить постепенно и полностью.Частично устраненные травмы могут постепенно ослабить другие части тела и создать условия для серьезных проблем в неповрежденных областях сразу или со временем.

Цигун развивает силу в спортивных и боевых искусствах

Цигун — это основа силы китайских боевых искусств, будь то кунг-фу или более тонких внутренних форм, таких как тай-чи, син-и и ба-гуа. С внешней точки зрения практически невозможно определить, как кажущиеся мягкими, плавные движения внутренних форм позволяют продвинутому практикующему победить самого жестокого уличного бойца.Эта способность в основном основана на практике цигун, которая развивает ци и внутреннюю силу.

Люди, которые занимаются внутренними боевыми искусствами, обнаружат, что практика материала, раскрытого в этой книге, позволит им превзойти врожденную физическую силу и спортивные способности.

Цигун снимает стресс и уравновешивает эмоции

Большая часть новой литературы о стрессе указывает на то, что эмоции являются одним из важнейших факторов, определяющих уровень стресса. Большинство физических упражнений, по крайней мере, в некоторой степени полезно для снятия гнева, но достаточно взглянуть на поведение некоторых ведущих спортсменов, чтобы увидеть, что типичная физическая активность не обязательно уравновешивает эмоции.

Процесс очищения в цигун можно использовать как для сильно подавленных, так и для спонтанно чрезмерно выраженных эмоций. Многие движения цигун можно усовершенствовать, чтобы конкретно адресовать вашу проблемную область, будь то депрессия, горе, разочарование, раздражительность или любая их комбинация.

Проблемы, связанные со стрессом, в нашем обществе усугубляются, поэтому необходимо срочно обрести способность преобразовывать энергию негативных и деструктивных эмоций в более позитивные по своей природе.Способность снимать стресс напрямую через контроль над центральной нервной системой — это превосходный метод борьбы с выгоранием.

Польза для сидячих и медитирующих людей

Слишком долгое сидение может ослабить ваше тело. Циркуляция ваших жидкостей становится вялой, и ваше напряжение увеличивается. Это напрягает вашу нервную систему, что снижает способность вашего ума полностью бодрствовать и концентрироваться на медитации или молитвах.

Классическая история, восходящая к шестому веку, заключается в том, что буддийский учитель пришел в китайский храм Шаолинь, который стал домом чань-буддизма.Он обнаружил, что монахи легко отвлекались и даже засыпали во время медитации. Он понимал, что их искренность была искренней, но их энергия не всегда соответствовала задаче. Буддийский мастер обучал монахов форме цигун, которая позже стала основой китайской школы Шаолинь-цигун. Позднее чань-буддизм был перенесен в Японию и стал основой дзен-буддизма.

Целью обучения монахов цигун было дать им стабильное внутреннее тело и энергетическую структуру, чтобы поддерживать их физический комфорт и умственную активность.Цигун позволял им сидеть, скрестив ноги, на полу в течение длительного времени, без скованности, боли и потери энергии.

Упражнения цигун, описанные в этой книге, могут сделать то же самое для любого, кто длительное время занимается молитвой или медитацией, сидя на полу или в кресле. Точно так же эти упражнения помогут любому, кто ведет сидячую работу, лучше сконцентрироваться и чувствовать себя комфортно, сидя за столом или компьютером в течение нескольких часов.

.

упражнений цигун — Energy Arts Blog

Система упражнений цигун Energy Arts делает ваше тело более сознательным, повышая ваше внутреннее осознание, перемещая ци и активируя меридианы акупунктуры. Пять наборов цигун связаны с пятью элементами: деревом, землей, водой, огнем и металлом.

Эти программы самоисцеления цигун помогут вам:

• увеличьте и почувствуйте свою ци (энергию) для здоровья и фитнеса
• переобучить и омолодить нервную систему
• развить чувствительность и глубину, чтобы стать инструктором по цигун и / или целителем энергии цигун

Узнайте больше об этих мощных упражнениях цигун:

Медицинский цигун с драконом и тигром

Цигун Дракона и Тигра — один из самых прямых и доступных методов лечения цигун с низким воздействием, созданных в Китае.Эта пятнадцатисотлетняя форма медицинского цигун воздействует на человеческий организм аналогично акупунктуре. Его семь простых движений может делать практически любой, независимо от возраста и состояния исцеления.

Этим движениям легко научиться, они требуют относительно небольших усилий — всего 15 минут в день — и приносят долгосрочную пользу для здоровья. Дракон и тигр Цигун нежных движений особенно полезны для суставов, увеличивая диапазон движений, особенно в верхней части тела.

Цигун дракона и тигра вызывает три основных изменения в теле:

1. Выпускает застойную ци
2. Уравновешивает энергии тела за счет увеличения скорости, силы, ци и циркуляции жидкости
3. Повышает уровень энергии, усиливая естественные целебные способности организма.

Многие наборы цигун в Китае названы в честь качеств и целей, для которых они созданы. В Цигун Дракона и Тигра , аналогия относится к ловкости и гибкости летающего дракона и расслабленной силе нападающего тигра.В частности, в китайской медицине эта аналогия использует Тигра как метафору здоровой печени (силы и отзывчивости), в то время как Дракон представляет сильные, здоровые легкие (способность летать). Узнайте больше о системе цигун дракона и тигра Energy Arts здесь.

Даосское дыхание долголетия

Брюс Францис разработал метод даосского долголетнего дыхания, чтобы обучать подлинному даосскому дыханию на систематических этапах. Дыхание всего тела использовалось на протяжении тысячелетий для улучшения способности растворять и высвобождать энергетические блоки в разуме / теле, улучшая благополучие и духовное осознание.Включение этих дыхательных техник в любую другую даосскую энергетическую практику поможет полностью раскрыть ее потенциал.

Дыхание жизненно важно для вашего здоровья. Практикующие врачи как западных, так и восточных стран считают правильное дыхание важным условием здорового образа жизни. Однако у большинства людей плохое дыхание. Многие задерживают дыхание, когда нервничают или напряжены, в то время как другие дышат неглубоко и часто не осознают, как легкие задействованы в процессе дыхания.

В настоящее время на Западе существуют две основные системы дыхания: пранаяма, или йогическое дыхание, и даосское дыхание. Эти системы были доставлены на Запад через восточные медицинские системы, и, хотя между двумя системами есть много общего, они остаются фундаментально разными. Узнайте больше о даосском дыхании здесь.

Энергетические врата цигун | Элемент воды

Energy Gates ™ Qigong — это китайская самовосстанавливающаяся система цигун (цигун), которой уже 3000 лет. Эта практика цигун предназначена для тех, кто серьезно относится к изучению тай-чи, цигун или любой другой формы энергетической работы.

Energy Gates Qigong является частью нашей основной программы цигун, потому что он учит основам того, как активировать и использовать ци, вашу жизненную энергию, для улучшения здоровья, снижения стресса и обращения вспять эффектов старения.

Energy Gates Qigong поможет вам интегрировать и практиковать компоненты внутренней силы, известные как neigong, такие как дыхание, выравнивание, смещение веса, активация позвоночника и растворение.

Вы не найдете более эффективного набора цигун для внутреннего, расслабления нервов и повышения энергии, чем то, что предлагает цигун Energy Gates всего за шесть упражнений.Практика цигун энергетических ворот может улучшить ваше здоровье и жизнеспособность, в то же время создавая более сильное и связное тело. Узнайте больше о цигун Energy Gates здесь или щелкните здесь, чтобы получить доступ к продукции Energy Gates Energy Arts.

Цигун Неба и Земли | Деревянный элемент

Брак Неба и Земли Цигун помогает излечить проблемы со спиной и позвоночником и особенно эффективен для смягчения повторяющихся стрессовых травм (RSI) и запястного канала. Вы научитесь пульсировать суставы (открывать и закрывать) без мышечного напряжения и использовать более сложные техники дыхания долголетия.

Вы не получите лучшего первоначального знакомства с цигун / цигун / цигун или тай-чи, чем цигун Свадьбы Неба и Земли.

Являясь наиболее популярным упражнением в программе Energy Arts Core Qigong, цигун Неба и Земли дает настоящее представление о том, что тай-чи может сделать для вас, не затрачивая на это временных затрат. Это простое повторяющееся упражнение отлично подойдет для движения вашей ци.

Цигун Неба и Земли — это внутренняя работа, характерная для даосских искусств ци, но упражнения достаточно легкие, чтобы вы не чувствовали себя перегруженными.Небо и Земля демонстрируют, как может цигун:

• Откройте для себя совершенно новые возможности
• Испытайте себя внутренне
• Не скучать с практикой

Цигун «Сгибание лука» | Металлический элемент

Спинальный цигун «Согните лук» — это продвинутая программа, направленная на укрепление и восстановление позвоночника.

В цигун «Сгибание лука» вы учитесь воплощать передовые компоненты нэйгун (nei gung), чтобы контролировать, укреплять и восстанавливать энергию ци в позвоночнике и лечить серьезные проблемы со спиной, такие как сколиоз.Спинальный цигун «Сгибание лука» учит вас управлять движениями отдельных позвонков — методики, невозможные в западной медицине.

Фактически, Спинальный цигун «Сгибание лука» является второй частью Цигун Брак Неба и Земли.

Спиральное энергетическое тело цигун | Элемент Огня

Спиральное энергетическое тело Цигун — это продвинутая практика нигун, которая учит вас резко поднять уровень энергии и научиться тому, как энергия ци движется по кругу и спирали по всему телу.Это помогает вам увеличить скорость, с которой ци циркулирует в вашем теле. Это также необходимо для психических практик и может использоваться, чтобы направить сверхактивный ум на устойчивые пути.

Spiraling Energy Body является эмоционально и энергетически сложной задачей, и его следует изучать только после того, как вы разовьете хорошую основу в физических и энергетических практиках открытия энергетических ворот своего тела и у вас будет стабильное владение как техникой стояния / растворения, так и движением. .

Освоение Chi Flow

Аспекты нэйгун программы цигун спирального энергетического тела обращают ваше внимание на:

• Направление восходящего потока энергии
• Распространение ци по спиралевидным путям тела
• Нейтрализация и преобразование отрицательной энергии (как вашей, так и окружающей среды)
• Передача или передача энергии по желанию в любую часть тела или из нее
• Активация левого, правого и центрального каналов тела, а затем микрокосмической орбиты

Боги, играющие в цигун облаков | Элемент Земли

Боги, играющие в облаках. Цигун — это продвинутая программа, включающая в себя некоторые из старейших и наиболее мощных даосских методов омоложения.Эта программа усиливает все физические, дыхательные и энергетические компоненты, изученные в предыдущих программах цигун, и завершает процесс интеграции всех 16 нейгун.

Боги, играющие в облаках Цигун — единственная программа цигун, которую даосский мастер линии, Лю Хун Цзе, практиковал ежедневно для увеличения своего личного долголетия после пятидесятилетнего возраста.

Бодрствование и укрепление

Выполнение движений богов цигун может сделать ваши кости сильнее, очистить эмоциональное тело от негативной энергии, открыть и стабилизировать сердечный центр и центральный энергетический канал, снять духовные блокировки и зарядить мозг энергией.

Высшая энергетика

Gods Qigong усиливает все физические, дыхательные и энергетические компоненты основных программ цигун Energy Arts и завершает процесс интеграции всех компонентов neigong. Это также заключительный этап обучения укреплению и уравновешиванию энергий трех ваших тантиенов, центрального канала и позвоночника.

Мост к медитации

Боги, играющие в облаках. Цигун также служит духовным мостом к даосской медитации.

Цигун Туй На Исцеление энергии

Цигун Туй На Энергетическое Исцеление — это особая ветвь китайской медицины, предназначенная для разблокирования, освобождения и уравновешивания ци в других. В цигун туйна вы учитесь излучать энергию из рук, голоса и глаз для облегчения исцеления.

Чтобы научиться исцелять других, вы должны сначала научиться открывать и освобождать свою собственную ци, а также научиться контролировать определенные пути, по которым она течет. Изучение энергетического исцеления цигун обычно происходит после того, как у вас есть прочная основа в цигун или тай-чи, чтобы развить чувствительность, чтобы чувствовать и работать со своей собственной ци, прежде чем работать с ци других.

Тренировка Брюса в цигун туй на

Частью даосского обучения Брюса было обучение применению техник цигун / цигун туйна к пациентам в медицинских клиниках Китая. В течение пяти лет он работал с более чем 10 000 пациентов, чтобы сбалансировать их ци и помочь им излечиться от таких разнообразных заболеваний, как повреждение органов и нервов и рак.

Сегодня он больше не работает врачом цигун / цигун ни в частном порядке, ни в клиниках, чтобы иметь время писать книги, проводить семинары и ретриты и обучать инструкторов по энергетическим искусствам.

Ци балансировки в других частях

Чтобы научиться исцелять других с помощью цигун / цигун туйна, вы должны сначала научиться разблокировать и освобождать свою собственную ци, а также научиться контролировать определенные пути, по которым она течет. Вы должны научиться развивать чувствительность ци в своих руках. Вот почему так важно изучить основные и продвинутые программы Energy Arts, прежде чем изучать цигун / цигун туйна.

Самовосстановление в лечебной работе

Жизненно важная часть обучения цигун / цигун туйна включает в себя изучение регенеративных практик ци, которые не дают вам физически, духовно или эмоционально истощаться при исцелении ци у ваших пациентов.В том числе:

• Как защитить себя от поглощения энергии ваших пациентов
• Как восстановить собственную энергию после того, как вы потратите ее на благо своих пациентов
• Как предотвратить выгорание
• Как сохранить сострадание к своим пациентам и не утомиться «состраданием».

Практическое правило таково: если вы потратите определенное количество часов на работу с пациентами. В идеале, вы должны потратить четверть этого времени на восстановительные практики, чтобы избежать выгорания.

.

Что такое цигун? — Energy Arts Blog

Цигун (цигун или цигун) — это форма мягкого упражнения, состоящего из движений, которые повторяются несколько раз, часто растягивая тело, увеличивая подвижность движений (кровь, синовиальную и лимфатическую) и повышая осведомленность о том, как тело движется в пространстве.

Когда вы практикуете и изучаете движение упражнения цигун, есть как внешние движения, так и внутренние движения. Эти внутренние движения или потоки в Китае называются нэйгун, или «внутренняя сила».Эти внутренние движения нэйгун делают цигун превосходной практикой для здоровья и хорошего самочувствия.

Внутренние движения также отличают цигун от почти всех других форм упражнений на Западе, которые часто делают упор на длительные сердечно-сосудистые движения (например, в беге и езде на велосипеде) или которые сосредоточены на силовых тренировках мышц (тяжелая атлетика).

Китайская система самоисцеления, которой уже 3000 лет

Эффективность цигун была доказана в Китае благодаря его положительному влиянию на здоровье миллионов людей на протяжении тысяч лет.Развитие жизненной силы, или ци, находится в центре внимания даосизма, изначальной религии / философии Китая. Даосы — это те же люди, которые принесли миру иглоукалывание, китайскую траволечение, лечение костей и концепцию инь / янь.

До недавнего времени большая часть специфики этого ценного вклада была заблокирована для понимания Западом огромными культурными и языковыми барьерами. В акупунктуре эти барьеры в какой-то мере начинают разрушаться, но в отношении цигун они все еще существуют.

Для большинства людей первое и главное преимущество цигун заключается в облегчении или предотвращении хронических проблем со здоровьем. Ряд болезней, которым помог цигун в Китае, включают: рак, болезни внутренних органов, плохое кровообращение, нервные боли, проблемы со спиной и суставами, а также общие физические заболевания.

Цигун имеет множество применений, многие из которых обсуждаются в других блогах и видеороликах Energy Arts. Хотите знать, как можно использовать цигун в медицине? Узнайте больше о программе Energy Arts по медицинскому цигун дракона и тигра.

Цигун дает ясность ума

Многие физические проблемы, по крайней мере частично, вызваны или усугублены психическим или эмоциональным стрессом, поэтому важность внутреннего спокойствия, развиваемого с помощью цигун, невозможно переоценить. Практика цигун помогает справиться со стрессом, гневом, депрессией, болезненными мыслями и общим замешательством, которые преследуют ваш разум, когда ваша ци не регулируется и не сбалансирована.

Укрепление и уравновешивание энергии вашего разума расширяет вашу способность обнаруживать тонкие нюансы и воспринимать мир и его закономерности на постоянно возрастающих уровнях сложности.Многие люди, не практикующие какую-либо форму развития энергии, никогда не приобретут эти способности.

Три духовных сокровища даосизма

Цигун полезен и на духовном уровне. Конечная цель всех внутренних даосских практик — алхимическая трансформация тела, ума и духа, ведущая к союзу с Дао. Ощущение энергии своего тела позволяет вам понять энергию ваших мыслей и эмоций, а это приводит к пониманию энергии духа.Отсюда можно полностью понять энергию медитации или пустоты, а через пустоту можно стать единым с Дао.

Согласно даосизму, каждый человек содержит «три сокровища» — цзин (энергия сперматозоидов / яичников или сущность физического тела), ци (энергия, включая мысли и эмоции) и шэнь (дух или духовная сила). . У (пустота) рождает и объединяет три сокровища.

Даосы используют всепроникающую жизненную энергию как основу духовного исследования.Конечная цель — слияние с Дао — называлась многими вещами, такими как «просветление», «встреча с Небесным Отцом», «достижение Нирваны» и «окончательное понимание». Даосы считают, что лучше всего начать с энергии тела, а затем продвигаться через эмоции и мысли к духовной силе, прежде чем идти к высшему.

Распространенное мнение гласит, что, достигнув состояния пустоты, вы остаетесь там, но эта идея ложна. Вы просто все больше знакомитесь с этим состоянием и учитесь проводить в нем все больше и больше времени.Пока вы живете в физическом теле, физические потребности продолжают выдвигать требования, и полное пребывание в пустоте невозможно. Даосизм разработал передовые методы работы с энергией Ву.

Цигун могут практиковать люди, которые хотят только стать физически здоровыми и не заботятся о психологических или духовных вопросах. На протяжении поколений цигун использовали мастера боевых искусств, многие из которых не заботились о духовном развитии. Тем не менее, вся даосская духовная практика начинается с практики цигун, независимо от того, какого уровня достижений человек желает достичь в конце.

Очистка энергетических блоков

Многие люди, занимающиеся духовными дисциплинами, сосредотачивают свое внимание на просветлении и в процессе травмируют свое тело и возбуждают разум. Они пытаются тренироваться в более высоких духовных дисциплинах без предварительной очистки энергетических блоков в их физическом и эмоциональном теле. Такой способ действий может вызвать эквивалент короткого замыкания в их системах, поскольку духовные практики могут генерировать больше энергии, чем их тело или разум могут выдержать.

Многим монахам из разных буддийских сект в Китае приходилось искать даосских мастеров, чтобы исправить ущерб, нанесенный их системам из-за чрезмерно сильных техник медитации. Вот почему цигун — это лишь подготовительная практика к даосской медитации. цигун может помочь успокоить возбужденный ум и ваши отрицательные эмоции, укрепить нервы, снять энергетические блоки и сделать вас здоровым.

Однако одного цигун обычно недостаточно для устранения серьезных и травмирующих эмоциональных и духовных блокировок в более глубоких слоях вашего сознания.Этот более всеобъемлющий навык в первую очередь относится к сфере даосской медитации.

Цигун и личное развитие

Цигун представляет собой целостную систему энергетической работы и личного развития. Упражнения, представленные в программе упражнений цигун Energy Arts, — это все, что необходимо для поддержания высокого уровня здоровья и повышения общей осведомленности. Этот комплекс упражнений также может служить разминкой для мастеров внутренних боевых искусств и энергичных целителей.

Эти упражнения принесут среднему человеку на минимум столько внутренней пользы, сколько он, скорее всего, получил бы от практики тай-чи.Это потому, что зачастую подавляющее большинство учителей тай-чи на Западе либо не знают, либо не делятся информацией о внутренней энергетической работе тай-чи.

Продолжайте читать о преимуществах цигун здесь.

Цигун может практиковать люди любой религии

Цигун изначально был разработан как упражнение для поддержания здоровья людей и снижения напряжения. Цигун практикуют люди всех духовных и религиозных убеждений. Хотя в основе цигун лежит даосизм, одна из основных восточных религий, для практики цигун нет необходимости изучать его философию или верить в нее.

Цигун — не культ

Вот уже пять тысяч лет даосы практикуют техники развития ци. Большинство современных даосов не хотят публично заявлять, что они занимаются цигун и другой энергетической работой, предпочитая тихую практику наедине.

Соединенные Штаты и Европа в настоящее время осаждены культами. Вообще говоря, люди, занимающиеся цигун, делают все возможное, чтобы избежать культовой идентификации. Цигун — это то, чем вы занимаетесь, что приносит пользу вашей жизни. Это не ты, это не ты.Тем не менее, цигун может иметь мощные эффекты, и некоторые культовые группы включили техники цигун в свои практики, чтобы привлечь приверженцев. Феномен культов — это то, что Китай видел много раз и считал несущественным с точки зрения человеческой эволюции и развития сознания.

Даосы использовали цигун, чтобы сделать тело более здоровым, ум — более ясным и уравновешенным, эмоции — успокаивающими и повысить духовные способности. Они не верили, что практика цигун станет еще одним клином, разделяющим людей на группы тех, кто занимается, и тех, кто этого не делает.

Разум направляет ци

Наука цигун основана на аксиоме, согласно которой разум обладает способностью направлять ци. Цигун можно использовать, чтобы почувствовать нервы, и эта способность со временем увеличивается. Вы можете буквально научиться мысленно входить в свое тело, чувствовать, что там есть, и направлять свою ци туда, куда ей нужно. Это не таинственный процесс, это естественный процесс, который можно освоить со временем и усилиями.

Можно получить от 50 до 60 процентов потенциальной пользы для здоровья от тай-чи, просто выполняя эти упражнения, которые, вероятно, в десять раз труднее выучить, чем тай-чи.Кроме того, в тайцзи есть техники более высокого уровня, которые доступны только после овладения всем внутренним материалом этих упражнений цигун.

Связь цигун и тайцзи

На Западе большинство систем тай-чи или других внутренних боевых искусств преподается с точки зрения движения, с добавлением таких принципов, как мягкость, расслабление и выравнивание тела. Однако большинство внутренних компонентов тай-чи, которые вызывают здоровье обычно упускается из виду.

Независимо от того, вызвана ли эта нехватка информации скрытностью учителей или языковыми и культурными барьерами между Китаем и Западом, для жителей Запада действительно существует большой вакуум знаний.

Традиционные и законченные внутренние боевые искусства тайцзи, син-и и багуа являются чрезвычайно тонкими и продвинутыми формами цигун. Аутентичные материалы об этих искусствах редко можно найти на Западе, и там, где они встречаются, передачи обычно затуманиваются. Чтобы продолжить изучение тонких и грубых различий между тайцзи и цигун, щелкните здесь.

Цигун задает моим инструкторам, и я обучаю, формируя основу для здоровья и силовых аспектов даосского воина и традиций целителя цигун. Изучая и практикуя цигун, вы сделаете самые важные первые шаги к подлинному здоровью и жизненной силе на всю жизнь, а также к пробуждению к своей истинной сущности. — Брюс Францис

.