Fit box что это: что это такое, преимущества и недостатки

Фитбокс – что это такое, пример фитнес бокс тренировки для девушек

Групповая тренировка фитбокс все больше набирает популярности, и в больших фитнес центрах на это направление собираются толпы посетителей. Фитбокс полюбили не только женщины, но и мужчины, которые хотят поддерживать спортивную форму, не вступая в бой с противником. А в отличие от простого боксирования с грушей, фитбо намного интереснее, поскольку выполняется под энергичную музыку и в большой компании.

Содержание

фитнес бокс — что это за вид фитнеса

Фитнес бокс – это групповая аэробная тренировка, которая подразумевает выполнение ударов ногами и руками по специальной груше, и не предусматривает контактных боев. Такой инвентарь более легкий и мягкий по сравнению с боксерской грушей, не позволяет травмировать костяшки кистей и набивать синяки. Такие тренировки проводятся в фитнес формате, а именно с помощью квалифицированного инструктора, задающего упражнения одно за другим в режиме нон-стоп под определенный темп.

Основные элементы фитнес направления заимствованы из бокса и кикбоксинга, отсюда удары и руками, и ногами. Элементы выполняются поочередно на каждую сторону определенное количество повторений под темп музыкального сопровождения.

Как и в любом направлении фитнеса, тренировка начинается с классической аэробной разминки, так же имеет основную часть – удары по груше, силовую часть, состоящую из упражнений, развивающих определенные группы мышц, и заминки – растяжки.

Занятия по фитбоксу проводятся по 50-60 минут. Желательно тренироваться не более трех раз в неделю, иначе грозит перетренированность и повышается риск получения травм. К тому же, для получения положительных результатов от занятий организму требуется успевать восстанавливаться, поскольку перегружаются не только скелетные мышцы, но и сердечная.

Благодаря тому, что направление аэробное и высокоинтенсивное, разработанное, в первую очередь, для укрепления сердца и похудения путем повышения пульса, сила и отдача при ударах не нужна, так как появляется риск получения травм. На тренировке главное держать заданный темп и не разгибать руки и ноги в суставах полностью, то есть локти и колени при ударе не должны полностью выпрямляться.

Элементы фитбо понятны и доступны для выполнения женщинам и мужчинам любого возраста и уровня физподготовки, главное учитывать противопоказания. Тренер показывает и объясняет правильную технику удара, поэтому вероятность получения травмы снижается. В отличие от классической и степ-аэробики, элементы фитбокса не соединяются в связки и не имеют ничего общего с хореографией в стиле фитнес направлений. Поэтому не придется стоять на месте, задумываясь над выполнением движений.

Также элементы фит-бо часто используются и на индивидуальных занятиях с тренером, на которых удары выполняются вместо груши на специальных «лапах».

Но не стоит путать фитбокс с такими направлениями, как тай-бо, ки-бо, бокс-аэробика, так как эти классы выполняются без применения специального оборудования, а движения выполняются как связками, так и отдельно, и только за счет амплитуды и скорости ударов, как при бое с тенью, но без груши.

Польза и вред фит-бо

Преимущества:

• За один час занятия можно потерять от 700 до 1000 ккал, поскольку тренировка высокоинтенсивная и обеспечивает высокую частоту сердечных сокращений, это одно из лучших фитнес направлений для похудения.
• Укрепляет основные мышечные группы не только благодаря ударам, но и силовым упражнениям.
• Снимает стресс благодаря известному приему избавления от стресса – битье груши. Хотя позитивная атмосфера занятия тоже влияет на улучшение настроения.
• Фитбокс подходит и для девушек, и для мужчин.
• В тренировках не присутствует контактный бой, то есть тренирующиеся не боксируют друг с другом.
• Тренировка улучшает гибкость и подвижность суставов, улучшает общую выносливость и самочувствие.
• Укрепляет сердечнососудистую и дыхательную систему.

Недостатки:

• При ударах есть риск получения травм и деформирования костей и суставов.
• Повышается ЧСС до высокого уровня, поэтому с заболеваниями сердечнососудистой системы этот вид фитнеса противопоказан.

Противопоказания

Все высокоинтенсивные тренировки, в том числе фитбокс, запрещаются при сердечнососудистых заболеваниях, гипертонии, проблемах с суставами, грыжах, протрузиях, остеохондрозах, смещениях позвонков. Не рекомендуется тренироваться после недавно перенесенных операций и травм. Конечно же, беременным это направление так же категорически противопоказано.

Комплекс фитбокса и основные элементы

Основные элементы – удары руками, взятые из бокса:

• Джеб – прямой удар.
• Кросс — удар дальней рукой.
• Хук – боковой удар согнутой рукой.
• Апперкот — удар снизу.

Элементы из кикбоксинга – удары ногами:

• Бэк-кик — задний удар.
• Джампинг-кик — удар в прыжке.
• Кресент-кик — обратный боковой удар.
• Сайд-кик — боковой удар.
• Фронт-кик — прямой удар.

На этих видео можно подробно ознакомиться с азами и форматом проведения групповой тренировки по фитбоксу.

Что нужно для занятий

Что касается одежды и обуви – тут все банально просто, как и на любых групповых занятиях необходимы удобные спортивные вещи – майка, шорты или штаны, не сковывающие движений, и обычные кроссовки.

Но основным атрибутом все же будут перчатки, только не боксерские, а обычные – для фитнеса или силовых тренировок. Такие модели изготавливаются без пальцев. Также перчатки можно заменить боксерскими бинтами, которые будут защищать и фиксировать суставы кисти.

Заключение

Цель таких тренировок – развитие выносливости и похудение, а также укрепление мускулатуры и улучшение общего состояния и настроения. Но, во-первых, не стоит ожидать, что при таких занятиях появятся навыки самообороны, так как направление не подразумевает отрабатывания техники и силы ударов. Во-вторых, не ожидайте или же, наоборот, не бойтесь, что мускулатура от таких занятий будет сильно развиваться в объеме, подобно форме профессиональных боксеров. Такого не будет, тренировки на выносливость позволяют снизить объемы за счет уменьшения жировой ткани, но увеличить мускулатуру в режиме аэробной нагрузки фитбокс не может. Поэтому, это отличная альтернатива приевшимся групповым занятиям, а также способ эмоциональной разрядки.

А также читайте, польза и вред фитнес танца зумба →

Фитбокс.Тренировки и особенности.Отличия от бокса.Плюсы и минусы

Прекрасную половину человечества приводят в спортзал разные причины. Одни хотят похудеть к купальному сезону, другие — прокачать фигуру. А некоторые стремятся овладеть спортивными навыками, которые могут пригодиться им в реальной жизни. Как раз для них и предназначен фитбокс, так называемая смесь «три в одном», включающая в себя основы борьбы, аэробную тренировку и урок самообороны.

Что представляет собой фитбокс

Это групповое аэробное занятие, подразумевающее нанесение быстрых и интенсивных ударов руками и ногами по боксерской груше под ритмичную музыку. Стандартной программы тренировки не существует, тренер выстраивает урок по своему усмотрению. Основная задача занятия — израсходовать как можно больше энергии и уделить внимание проблемным зонам женского тела. Часовая тренировка позволяет сжечь более 700 ккал за час, поэтому фитбокс помогает в короткие сроки избавиться от лишних килограмм.

Наряду с похудением занятия фитбоксом укрепляют сердце и сосуды, выступают хорошей профилактикой гиподинамии и способом психологической разрядки, избавления от негатива.

Принципы фитбокса схожи с высокоинтенсивной аэробикой. Посещать занятия рекомендуется дважды в неделю, упражняясь в среднем по часу. Лучше всего тренироваться в группе, под руководством тренера. Хотя некоторые с успехом делают это дома, используя видеоуроки.

В начале занятия некоторые инструкторы, помимо разминки, проводят также силовую подготовку. Основная часть урока состоит из нанесения ударов по боксерской груше. Участники разбиваются на группы по 2-3 человека и выполняют удары руками и ногами. На заключительном этапе уделяется внимание растяжке.

Занятия подобной интенсивности показаны не всем, а только подготовленным людям, имеющим хотя бы базовую физическую подготовку.

Дополнять фитбокс другими высокоинтенсивными тренировками не рекомендуется, иначе сердечно-сосудистая система окажется перегруженной. При желании можно совместить занятия фитбоксингом с посещением бассейна, йогой или стретчингом.

Занимающиеся фитбоксом не нуждаются в каком-то особом питании. Но для получения более быстрых и устойчивых результатов рекомендуется придерживаться принципов здорового питания и создавать себе небольшой дефицит калорий.

Необходимое для выполнения упражнений оборудование предоставляется фитнес-центром, организующим занятия. Однако рекомендуется приобрести собственные боксерские перчатки. Рука потеет, а перчатки впитывают влагу и запах. Это может вызвать раздражение кожи или, что еще хуже, кожные заболевания при использовании общих перчаток. Некоторые предпочитают использовать боксерские бинты.

Отличия от бокса

Первое и самое главное — это отсутствие контактного боя. Участницы тренировок не выходят на ринг, чтобы помериться силой. Главная цель занятий — повысить уровень спортивной подготовки, улучшить координацию движений, нормализовать функциональное состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем и опорно-двигательного аппарата. Ну и, разумеется, сбросить лишний вес и получить привлекательное тело. Поэтому фитбокс иначе называют оздоровительным боксом.

Некоторые инструкторы уверяют, что фитбоксинг представляет собой аналогию уроков самообороны. Но это всего лишь маркетинговый ход, поскольку данное направление не ставит перед собой такой конкретной задачи. На тренировках не ставят удар и не формируют иных качеств, необходимых в реальном бою. Но подвижность, координация и скорость реакции возрастают. Увеличиваются сила и выносливость. Не исключено, что в определенных жизненных ситуациях это вполне может пригодиться.

Техника тренировки и основные упражнения

До начала занятия тренер проводит инструктаж, а также помогает новеньким подобрать начальный уровень нагрузки. Как правильно выполнять упражнения, тренер рассказывает по ходу занятия. Главное правило — двигаться мягко, не допуская избыточного разгибания суставов. Сила удара не важна для фитбокса, ведь занятие направлено на сжигание энергии посредством высокой скорости выполнения движений.

Продолжительность группового занятия составляет порядка 50 мин. Проводятся и укороченные тренировки, отличающиеся большей интенсивностью. Но для новеньких такие уроки не рекомендуются.

Тренировки подразумевают также работу в парах, но она не аналогична спаррингу. Это скорее игра. Один спортсмен касается другого ладонью, а его «противник» при этом условно защищается. После этого фитбоксеры отрабатывают удары на мешках и лапах, а также выполняют силовые упражнения.

Фитбокс имеет оздоровительную направленность, соответствующую индивидуальным потребностям занимающихся. А это определяет состав используемых средств и упражнений. К основным из них можно отнести:

• Имитационные упражнения или «бой с тенью». Тренируют сердце, сосуды, точность, гибкость, подвижность, выносливость и ловкость, а также укрепляет мускулатуру.
• Удары по мешку способствуют освоению правильной техники удара кулаком и формируют навык рационально распределять мышечную нагрузку. Также мешок выступает оптимальным средством тренировки чувства дистанции.

• Удары по боксерской груше. Тренируют точность и резкость ударов, формируют навыки соизмерения силы ударов.
• Упражнения на пневматической груше. Это немного уменьшенный снаряд, быстрее отскакивающий при ударе. Такая груша задает определенный ритм, и спортсмену приходится его поддерживать, нанося удары нужной силы и частоты. Это повышает внимание и скоростную выносливость, формирует навыки напряжения и расслабления мышц при выполнении повторяющихся ударов.
• Удары по груше на резинках. Резинки — особый способ крепления снаряда, в результате чего груша движется вперед-назад в горизонтальной плоскости. Так же, как и в случае с пневматическим снарядом, занимающемуся необходимо придерживаться заданного темпа. В результате тренируется чувство дистанции и координация движений, точность и быстрота нанесения удара.
• Упражнения с подвесным мячом. Мяч небольшого размера (обычно теннисный) подвешивается на кронштейне у стены на уровне головы спортсмена, и по нему ударяют сбоку и снизу. Такие упражнения тренируют точность попадания.
• Упражнения на лапах. Это тренировка один на один с инструктором, больше напоминающее реальный бокс. Лапы помогают сформировать четкость, точность и силу удара, освоить правильную технику работы ног, распределение нагрузки ног, рук, туловища, развить чувство дистанции. Лапы используются и в том случае, когда тренеру нужно убедиться в правильности выполнения конкретного упражнения и исправить ошибки занимающегося.
• Прыжки на скакалке. Помогают укрепить икроножные мышцы, улучшить координацию движений.
• Силовая гимнастика. Упражнения с собственным весом, а также со специальным инвентарем — штангой, гирями, гантелями и пр.

Преимущества и недостатки фитбокса

Фитбокс приобретает все большую популярность в структуре современного фитнеса, поскольку он способствует не только похудению и общему укреплению здоровья, но и подготовке к жизненным испытаниям.

К достоинствам правильно организованной тренировки можно отнести:

• Корректировку фигуры, устранение дефектов осанки, избавление от лишних килограмм, наращивание объема мускулатуры.
• Укрепление организма, нормализацию работы органов и систем: нервной, мышечной, дыхательной, сердечно-сосудистой, эндокринной, а также опорно-двигательного аппарата.
• Развитие физических качеств: силы, выносливости, ловкости, координации, быстроты и гибкости.
• Повышение скорости реакции, развитие пространственного восприятия, чувства дистанции.
• Улучшение восстановительной способности организма.
• Развитие стрессоустойчивости, уверенности в себе, умения мобилизоваться при необходимости.

Как и любое направление фитнеса, фитбокс не лишен недостатков. Среди них выделяют:

• Большую нагрузку на позвоночный столб и суставы. Это исключает возможность тренировок при наличии травм, повреждений суставов и искривления позвоночника.
• В ходе занятий пульс держится на очень высоком уровне. У людей, склонных к гипертонии, это может негативно отразиться на здоровье.
• Начинающим тяжело поддерживать темп уже устоявшейся группы, адаптация происходит в течение определенного времени.

В целом фитбокс имеет оздоровительную направленность и позволяет учитывать индивидуальные особенности и потребности каждого участника группового урока. Интенсивность тренировки, совокупность упражнений и используемого инвентаря оказывают положительное воздействие на здоровье и внешний вид занимающегося. Оздоровительный бокс помогает избавиться от скрытой агрессии, гнева и других негативных эмоций, что улучшает состояние психики, препятствует возникновению депрессий.

Похожие темы:

что это такое, кому выбрать, плюсы и минусы

Такие фитнес занятия, как Фитбокс (FITBOX) стоит выбирать, тем, у кого уже имеется неплохая подготовка, потому как новичкам подобного рода тренировки будут не по плечу. Для занятий фитбоксом необходима достаточно развитая координация движений. Перед началом тренировок обязательна консультация врача. Надо отказаться от занятий, если у вас сколиоз, лордоз и прочие проблемы с осанкой, слабые суставы и есть какие-либо травмы.

Суть занятий в том, что данный вид спорта позаимствовал у аэробики ритм и зажигательность, которые играют немаловажную роль в успешном сжигании лишних калорий, а еще движения, которые присущи боксу. Они превосходно помогают расслабиться и физически, и психологически.

Имеющиеся элементы бокса в тренировках предоставляют возможность упражняться и представителям сильного пола, что со скептицизмом отзывались об аэробике. Многие девушки неуютно ощущают себя в секциях бокса. С помощью же фитбокса представители обоих полов могут заниматься с большим удовольствием и не ощущать себя «белой вороной». В процессе одного занятия по фитбоксу вы сумеете лишиться до 1000 калорий. Число сброшенных калорий напрямую будет зависеть от вашей интенсивности тренировки. В том случае если вы будете только стоять около груши, то не добьетесь хорошего результата

Все упражнения нужно делать интенсивно и динамично.

Самое важное правило данной методики – правильно выполняемая техника. С тем чтобы предотвратить возникновение проблем со здоровьем, в клубе новичкам непременно должны обо всем подробно рассказывать

В частности запрещается наносить удары по груше пятками либо носками, выворачивать суставы, трудиться вдали от специальной груши.

Правило фитбокса № 2 – уменьшение нагрузки в ходе тренировки. Не стоит выполнять упражнения на последнем вздохе. Чувствуете, что чрезмерно утомились – смело снижайте нагрузку. Воспрещено резко останавливаться и предаваться отдыху, сидеть либо лежать. Это способно дать дополнительную нагрузку на сердце. Потому разминка неизменно должна предшествовать тренировке, воспрещается немедленно переключаться на такие серьезные упражнения, которые содержит методика фитбокс.

Длительность тренировки составляет 40-45 минут. Продолжительнее установленного времени не следует упражняться. Еще нежелательно заниматься каждодневно. Если вы желаете бывать в спортзале ежедневно, то лучше соединять различные упражнения. Сегодня бокс под музыку, завтра – пилатес, хатха-йога либо иные спокойные занятия. После деятельной нагрузки телу надлежит отдыхать.

Важно отметить, что боксом под музыкальное сопровождение можно заниматься и дома, тем не мене это надо делать человеку уже подготовленному. Нужно приобрести специальную грушу, неплохого бы стоячую, нежели висячую и какой-нибудь видеокурс по представленной методике данного вида бокса. Впрочем, лучше все-таки упражняться с хорошим тренером

Польза и вред фит-бока

Преимущества:

• За один час занятия можно потерять от 700 до 1000 ккал, поскольку тренировка высокоинтенсивная и обеспечивает высокую частоту сердечных сокращений, это одно из лучших фитнес направлений для похудения.
• Укрепляет основные мышечные группы не только благодаря ударам, но и силовым упражнениям.
• Снимает стресс благодаря известному приему избавления от стресса – битье груши. Хотя позитивная атмосфера занятия тоже влияет на улучшение настроения.
• Фитбокс подходит и для девушек, и для мужчин.
• В тренировках не присутствует контактный бой, то есть тренирующиеся не боксируют друг с другом.
• Тренировка улучшает гибкость и подвижность суставов, улучшает общую выносливость и самочувствие.
• Укрепляет сердечнососудистую и дыхательную систему.

Недостатки:

• При ударах есть риск получения травм и деформирования костей и суставов.
• Повышается ЧСС
  до высокого уровня, поэтому с заболеваниями сердечнососудистой системы этот вид фитнеса противопоказан.

Что такое фитбокс? Уроки самообороны, которые помогут похудеть к лету

Итак, что же такое фитбокс как вид тренинга? Стоимость занятий по фитбоксу для девушек Цены указаны в рублях

Наиболее важное, что интересует приходящих на занятие это количество калорий. В среднем за тренировку сжигается калорий, в зависимости от интенсивности и нагрузки

Разминка включает в себя разнообразные упражнения, с помощью которых вы поймете, что свое тело плохо чувствуете и слабо им умеете управлять.

На тренировках сможете получить общее физическое развитие, отточить координацию движений, чувство ритма и тд. Упражнения, в течение тренировки, направлены не только на сжигание жировых отложений, но и на коррекцию фигуры. Часть упражнений направлена на построение точечной, спортивной фигуры.

Фитбокс для похудения

За счет темпа и отсутствия передышек во время тренинга, отлично тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная система. Живя в мегаполисе, большинство из нас испытывает каждодневный стресс, что, в свою очередь, отражается на общем психическом состоянии и здоровье.

Фитбокс помогает разгрузить психику, излить весь негатив на боксерской груше. Обретете уверенность в себе, своих силах, научитесь управлять собой и своими эмоциями.

Еще один плюс фитбокса в нашем клубе, что регулярно посещая занятия, вы сможете изучить правильную технику ударов, на что, как правило, в фитнесах закрывают глаза

Наши инструкторы являются действующими боксерами и большое внимание уделяют тому, чтобы научить вас не только наносить удары правильно, но и защищаться, что очень важно при самообороне

Размещенные на данном сайте сведения и информация не следует толковать как предоставление консультации или рекомендации, и на приведенную на данном сайте информацию не следует полагаться как на основание для принятия какого-либо решения или совершения какого-либо действия.

Ни в коем случае нельзя применять лекарство или давать его своим близким без врачебной консультации! Не изолируйте нижнюю часть корпуса во время ударов руками.

Вы должны усиливать удар, выполняя развороты пяток, пружинистые подскоки и боксерские стойки, а не стоять прямо перед грушей и вяло бить по ней руками. Профессионалы могут возразить, что бить сильно в таком темпе невозможно. Но от вас и не требуется сила настоящего боксера.

Однако концентрироваться стоит именно на том, чтобы удар был достаточно сильным.

Особенности техники фитбокса для похудения

Новичкам категорически не рекомендуется идти сразу на групповой класс. Это — не пустая трата времени и денег, только так вы будете работать эффективно, а не просто слоняться по залу и иногда вяло бить грушу. Спортсмен-любитель в принципе не способен поддерживать сверхвысокий темп больше, чем 45 минут.

Поэтому, если вы занимаетесь самостоятельно, не устраивайте фитбокс-сессии дольше, чем минут.

ЗАПИСАТЬСЯ

Думайте о силе удара и интенсивности, а не о том, насколько больше калорий вы потратите, если удлините тренировки. После качественного урока фитбокса тело должно восстанавливаться как минимум 36 часов.

Если вы ходите в клуб каждый день, чередуйте фитбокс с медленными тренировками Пилатес, Майнд Боди, Йога.

Это поможет вам растянуть мышцы, укрепить их глубокие слои, и стать сильнее, а значит тратить больше энергии на боксе. Так будет безопаснее. Домашние занятия на стационарной груше настоятельно рекомендуется проводить под видеопрограмму.

фитнес бокс — что это за вид фитнеса

Фитнес бокс – это групповая аэробная тренировка, которая подразумевает выполнение ударов ногами и руками по специальной груше, и не предусматривает контактных боев. Такой инвентарь более легкий и мягкий по сравнению с боксерской грушей, не позволяет травмировать костяшки кистей и набивать синяки. Такие тренировки проводятся в фитнес формате, а именно с помощью квалифицированного инструктора, задающего упражнения одно за другим в режиме нон-стоп под определенный темп.

Основные элементы фитнес направления заимствованы из бокса и кикбоксинга, отсюда удары и руками, и ногами. Элементы выполняются поочередно на каждую сторону определенное количество повторений под темп музыкального сопровождения.

Как и в любом направлении фитнеса, тренировка начинается с классической аэробной разминки, так же имеет основную часть – удары по груше, силовую часть, состоящую из упражнений, развивающих определенные группы мышц, и заминки – растяжки.

Занятия по фитбоксу проводятся по 50-60 минут. Желательно тренироваться не более трех раз в неделю, иначе грозит перетренированность и повышается риск получения травм. К тому же, для получения положительных результатов от занятий организму требуется успевать восстанавливаться, поскольку перегружаются не только скелетные мышцы, но и сердечная.

Благодаря тому, что направление аэробное и высокоинтенсивное, разработанное, в первую очередь, для укрепления сердца и похудения путем повышения пульса, сила и отдача при ударах не нужна, так как появляется риск получения травм. На тренировке главное держать заданный темп и не разгибать руки и ноги в суставах полностью, то есть локти и колени при ударе не должны полностью выпрямляться.

Элементы фитбо понятны и доступны для выполнения женщинам и мужчинам любого возраста и уровня физподготовки, главное учитывать противопоказания. Тренер показывает и объясняет правильную технику удара, поэтому вероятность получения травмы снижается. В отличие от классической и степ-аэробики, элементы фитбокса не соединяются в связки и не имеют ничего общего с хореографией в стиле фитнес направлений. Поэтому не придется стоять на месте, задумываясь над выполнением движений.

Также элементы фит-бо часто используются и на индивидуальных занятиях с тренером, на которых удары выполняются вместо груши на специальных «лапах».

Но не стоит путать фитбокс с такими направлениями, как тай-бо, ки-бо, бокс-аэробика, так как эти классы выполняются без применения специального оборудования, а движения выполняются как связками, так и отдельно, и только за счет амплитуды и скорости ударов, как при бое с тенью, но без груши.

Фитбокс – аэробная нагрузка и элементы неконтактного боя в одной тренировке

При этом вы можете взять любой урок тай-бо. Комбинации и удары в этих двух видах аэробики абсолютно идентичны.

Обязательно разомнитесь на полу, прежде чем бить по груше. Так что фитбокс подходит как для новичков, так и для профессионалов. Сначала проходит разминка, которая состоит из бега, имитирования ударов и растяжки.

Фитбокс — один из вариантов силового фитнеса. Такие тренировки повышают мышечную силу, позволяют сформировать красивую фигуру. Что представляет собой фитбокс?

После неё тренер выстраивает участников перед зеркалом, происходит тренировка уклонов, передвижений или ударов. Во время занятия также происходит работа в парах, но она не подразумевает под собой спарринг. Одному человеку нужно коснуться ладонью другого, а соперник должен выстроить условную защиту.

Активная или пассивная растяжка

Всем привет, сегодня мы немного поговорим о растяжке, а именно о ее видах активной и пассивной.

Активная и пассивная растяжка – это два пути улучшения гибкости атлета, каждый из которых обладает своими преимуществами, которые зависят от ситуации и состояния, в котором находиться спортсмен.

Nike Metcon 4

Одни из самых устойчивых кроссовок с прочной подошвой, многослойной пяткой и текстурированной сеткой.

Самая прочная и легкая модель в линейке Metcon

Есть такая категория людей, которые из-за специфики своей работы постоянно сидят перед компьютером или телефоном. Я думаю таких людей большинство, им обязательно необходима регулярная растяжка мышц и связок.

Что такое фитбокс?

• Это быстрый способ избавиться от лишнего веса, сжигание до 1000 калорий за тренировку;
• Это коррекция фигуры;
• Это возможность получить всю пользу тренировок по боксу без спаррингов и синяков;
• Это общее физическое развитие;
• Это развитие выносливости и повышение тонуса;
• Это нескучный способ заниматься фитнесом;
• Это возможность освоить навыки самообороны;
• Это способ выплеска негативных эмоций и повышение стрессоустойчивости;

Расписание тренировок по ФитБоксу на Алексеевской / ВДНХ

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
	18:00 – 19:15Мельник О.Сауков А.Фитбокс		18:00 – 19:15Мельник О.Сауков А.Фитбокс		12:00 — 13:15Мельник О. Сауков А.Фитбокс
	19:15 – 20:30Мельник О.Сауков А.Фитбокс		19:15 – 20:30Мельник О.Сауков А.Фитбокс

О тренировках по боксу:

И всё же что такое бокс, такой вопрос может возникнуть у людей разного возраста. Это может быть ребенок, подросток и даже взрослый, делающий первые шаги в спортивную жизнь и желающий расширить свой кругозор в спортивном направлении. Начинать заниматься боксом никогда не поздно.

Бокс относится к спортивным контактным единоборствам, основная цель участников поединка – нанести удар своему противнику и в свою очередь не пропустить от него ответный удар. А если он все-таки его пропускает, должен выстоять и продолжить бой дальше. Поэтому от боксеров требуется не только физическая подготовка, но и психологическая устойчивость. Каждый, кто выходит на ринг уже сделал шаг на встречу к победе, переступив через страх и опасения.

Этот вид единоборства развивает твердость, волю, стремление к победе и упорство на пути к намеченной цели, что просто необходимо и в повседневной жизни вне боксерского зала. Занятия боксом помогут вам стать сильнее, позволят отточить координацию движений и сформировать поставленный удар. Однако навыки защиты не менее важны, чем умение мастерски атаковать, а способность молниеносно оценивать ситуацию иногда может оказаться ценнее, чем развитая мускулатура.

Приходите на наши тренировки и вы сами поймете, что бокс это серьезная наука, необъемлемый мир и огромнейший труд, который заставляет вас развиваться по огромному ряду показателей, с каждым шагом доказывая себе, что вы еще далеки от идеала, но стремление стать совершеннее будет двигать вас всё дальше и дальше.

Заключение

Цель таких тренировок – развитие выносливости и похудение, а также укрепление мускулатуры и улучшение общего состояния и настроения. Но, во-первых, не стоит ожидать, что при таких занятиях появятся навыки самообороны, так как направление не подразумевает отрабатывания техники и силы ударов. Во-вторых, не ожидайте или же, наоборот, не бойтесь, что мускулатура от таких занятий будет сильно развиваться в объеме, подобно форме профессиональных боксеров. Такого не будет, тренировки на выносливость позволяют снизить объемы за счет уменьшения жировой ткани, но увеличить мускулатуру в режиме аэробной нагрузки фитбокс не может. Поэтому, это отличная альтернатива приевшимся групповым занятиям, а также способ эмоциональной разрядки.

Фитбокс или Фитбоксинг – МИР БОЕВЫХ ИСКУССТВ

Фитбокс или Фитбоксинг – это название относительно нового направления фитнес-индустрии, сочетающего в себе элементы фитнеса, бокса и кикбоксинга в форме, доступной для людей разных возрастов и разной физической подготовки.

Название термина произошло от соединения 2-х слов – «Фитнес» и «Бокс».

Фитбоксинг не является официальным видом спорта, однако соревнования по данному направлению проводятся регулярно и набирают популярность особенно среди людей, для которых в силу физических или возрастных требований недоступно участие в классических спортивных соревнованиях.

Важнейшим аспектом соревнований по Фитбоксу является доступность участия практически для каждого желающего и акцент на минимизации травм участников.

Основной задачей Фитбоксинга является оздоровление, обретение и поддержание хорошей физической формы, а также снятие стресса и улучшение психоэмоционального состояния за счет снятия мышечных и психологических зажимов.

Особенно полезны занятия Фитбоксом для молодых юношей и девушек, а также взрослых мужчин и женщин, для которых главной ценностью является крепкое здоровье и хорошее самочувствие.

Фитбоксинг для девушек

Особенно популярен Фитбоксинг среди молодых и красивых девушек, для которых важно не только сбросить вес и улучшить фигуру, но и весело провести время, обрести новых друзей и подруг.

Несомненно, тренировки по Фитбоксу способствует улучшению фигуры, снижению веса и формированию правильной осанки. Но кроме этого, занятия с элементами единоборств, проводимые под модную и современную музыку, улучшают настроение, привнося заряд бодрости и позитива в повседневную жизнь.

Занятия проходят в интересной, игровой форме, так, что усталость практически не чувствуется, что существенно повышает эффективность и качество процесса, прорабатывая основные группы мышц и сжигая лишние калории.

Тренировки по Фитбоксингу делают девушек увереннее в себе, улучшают координацию, способствуют совершенствованию кинестетического и визуального восприятия окружающего.

Также тренировки улучшают концентрацию внимания, что позитивно сказывается, как в повседневной жизни, так и в учебе или работе. Тренировки по Фитбоксу дают выход накопленным эмоциям, что, несомненно, улучшает психоэмоциональное состояние и настроение.

Фитбоксинг для взрослых

Фитбокс очень полезен, не только для молодых людей, но особенно эффективен для взрослых людей, для которых занятия обычными единоборствами могут быть затруднительны в силу возраста или состояния здоровья.

Фитбоксинг способствует укреплению здоровья, повышает функциональное состояние нервно-мышечной системы. При этом травматизм при занятиях Фитбоксом – минимален, а при индивидуальных тренировка вообще может быть сведен к нулю.

Тренировки Фитбоксинга развивают силу, ловкость, гибкость и координацию, а также повышают способность организма восстанавливаться после эмоциональных и психологических нагрузок.

Особенностью занятий Фитбоксом является обязательный учет индивидуальных особенностей тренирующихся и общеоздоровительная направленность занятий.

Тренировки по Фитбоксу

Занятия Фитбоксингом, как правило, включают в себя несколько видов упражнений, как со специальными снарядами, так и с партнером.

Наиболее распространенными являются следующие упражнения, заимствованные из бокса и кикбоксинга и адаптированные с учетом оздоровительной направленности тренировочного процесса:

• Бой с тенью — имитационное упражнение, объединяющее элементы танца, аэробики и бокса. Задачей упражнения является развитие координации, ловкости и выносливости. В процессе тренировки укрепляется сердечно-сосудистая система.
• Работа на снарядах – включает в себя упражнения с мешком, грушей, настенной подушкой, пневматической грушей и прочими снарядами. Упражнение способствует развитию силы, выносливости, координации, скорости и чувства дистанции.
• Работа на лапах – считается одним из лучших упражнений для постановки удара, атаки и контратаки. Данные упражнения развивают четкость, скорость, точность, силу удара, координацию работы рук и ног. Работа на лапах является лучшим способом контроля со стороны тренера качества выполнения той или иной техники, а также при исправлении ошибок.

Составляющей тренировок по Фитбоксингу, по желанию тренирующихся может быть работа в парах, к которым можно отнести: условный бой, вольный бой и спарринг.

Однако, в отличие от бокса и кикбоксинга – работа в парах не является обязательной в Фитбоксинге, и не всегда практикуется, например, в тренировках Фитбокса для девушек, где, как правило отрабатываются движения по воздуху или на снарядах.

В Фитбоксинге девушки редко спаррингуются или даже встают в пары.

Бесконтактные тренировки не допускает даже малейшей возможности получения травмы, при этом эффективно тренируют мышцы, оздоравливая и укрепляя организм.

Фитбоксинг заимствовал из бокса и фитнеса наиболее эффективные общеоздоровительные упражнения, такие, как упражнения со скакалкой, упражнения укрепляющие мышцы и развивающие координацию и легкость движений, а также общие физические упражнения, предусматривающие работу с собственным весом, со свободными весами, а также кардио- и силовые тренировки на тренажерах.

Фитбоксинг, в настоящее время является одной из самых эффективных, безопасных и полезных видов тренировок.
Преимущества Фитбокса неоспоримы — это:

• Укрепление здоровья;
• Улучшение фигуры;
• Нормализация психоэмоционального состояния

При этот опасность травм при занятиях – минимальна, а результат превосходит обычные занятия фитнесом.

Кроме того, заниматься Фитбоксом можно в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки.

Выбирая, какой вид тренировки подойдет Вам или Вашим близким обратите внимание на Фитбоксинг.

Возможно Фитбоксинг – это именно то, что нужно!

Что такое оздоровительный бокс, фитбоксинг или фитнес бокс?

Что такое оздоровительный бокс? Чем отличается от фитбокса или фитнес бокс? Насколько полезно?

Эта короткая заметка ответит на эти вопросы.

Не секрет, что все мы живем не в идеальном мире. Зачастую жить и трудиться приходится в сложных условиях, когда надо действовать на пределе собственных возможностей. Человек, сознательно устраняющийся от проблем окружающей действительности, становится более слабым, неприспособленным, чаще подверженным болезням и стрессам.

Оздоровительный бокс (фитбокс или фитнес бокс) – это одно из становящихся все более популярными средств физического воспитания, которое способствует не только подготовке к жизненным испытаниям, но и формированию всесторонне и гармонично развитой личности. Среди плюсов правильно организованной тренировки оздоровительным боксом, необходимо перечислить следующие:

• Совершенствование внешнего вида: улучшение фигуры, формирование правильной осанки, снижение избыточной массы тела и увеличение мышечной массы.
• Укрепление здоровья, повышение функционального состояния нервно-мышечной системы, тренировка дыхательной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем, улучшение функций опорно-двигательного аппарата.
• Развитие физических качеств: силы, общей и силовой выносливости, ловкости, координации, скоростно-силовых способностей, быстроты и гибкости.
• Развитие и совершенствование кинестетического и визуального восприятия различных пространств, двигательных действий и окружающей среды; способности к психической регуляции движений; умения воспринимать, организовывать и перерабатывать информацию в условиях дефицита времени.
• Повышение способности восстанавливаться после физических и психических нагрузок.
• Воспитание специальной психологической подготовленности к стрессовым ситуациям, чувства уверенности в себе, умения мобилизоваться в трудных ситуациях

Занятие по фитнес боксу предполагает высокоинтенсивную нагрузку с оздоровительным направлением, соответствующую индивидуальным особенностям занимающихся. Совокупность используемых средств, заданий, специальных упражнений положительно влияют на организм занимающихся. Кроме того, фитбокс повышает концентрацию внимания, а также дает выход накопленной агрессии, чувству гнева, обиды, что способствует улучшению психологического состояния занимающихся

Этот игровой вид бокса имеет несколько разновидностей: упражнения со специальными снарядами и партнером. Они бывают следующие:

1. Имитационные упражнения (имбоксинг) — бой с тенью, объединяет элементы бокса и аэробики и развивает, главным образом, выносливость, силовую выносливость, ловкость, силовую ловкость, точность, гибкость, подвижность, укрепляет практически все группы мышц. Тренируется сердечно-сосудистая система.
2. Упражнения с мешком — вырабатывают навык правильно и точно держать кулак при ударе, рационально использовать мышечные усилия в ударах. Мешок служит хорошим снарядом для развития силовой и скоростной выносливости, чувства дистанции (пространства).
3. Упражнения с грушей (насыпной и наполненной водой). Способствует развитию точности и резкости ударов, а также воспитывает умение соизмерять силу ударов.
4. Упражнения с настенной подушкой — развивают силу, точность, выносливость, координацию и т. д.
5. Упражнения на пневматической груше. Груши бывают стандартные и несколько уменьшенные, последние быстрее отскакивают при ударе. Четкий ритм ударов о платформу заставляет тренирующихся поддерживать темп упражнений, наносить удары с определенной силой и частотой, точно и быстро следующие один за другим, а также развивают чувства внимания и ритма движений. Длительные ритмические удары по груше являются хорошим средством для развития скоростной выносливости пояса верхней конечности и умения расслабить мышцы в момент взмаха для последующего удара.
6. Упражнения с грушей на резинках (пинчбол). К груше прикрепляются резины: одна из них крепится к кронштейну вверх, другая — к полу. Груша может вибрировать по горизонтали. Удары по груше заставляют ее двигаться назад/вперед. Ритмичные движения груши заставляют тренирующегося поддерживать темп, наносить удары с определенной силой и частотой. Развивается чувство дистанции, точность и быстрота нанесения удара, умение ориентироваться в пространстве, способность координировать движения.
7. Упражнения с малым подвесным мячом (пунктбол). Теннисный мяч подвешивается к горизонтальной платформе (или на кронштейне у стены) на уровне головы и по нему наносят одиночные удары — прямые сбоку-снизу. Нужно попадать головками пястных костей указательного и среднего пальцев. Упражнения на этом снаряде помогают выработать точность попадания.
8. Упражнения на лапах. Лапы являются универсальным снарядом для постановки удара, атаки и контратаки. Развивают: четкость выполнения ударного движения, точности, силы удара, четкости работы ног, автономии действий рук, своевременность включения и выключения групп мышц ног, рук, туловища. Это очень полезный для развития чувства дистанции снаряд. Используя его, тренер (инструктор) получает возможность как для точности определения, так и для точности сохранения дистанции. Лапы необходимы тогда, когда тренер (инструктор) хочет проконтролировать качество выполнения того или иного упражнения для развития чувства дистанции, а также при исправлении ошибок в точности определения или сохранения дистанции. Надев лапы, тренер (инструктор) может быстро обнаружить недостатки в технике занимающегося и помочь их исправить, предложив необходимые упражнения.
9. Условный бой — это искусственное ограничение боевых средств в бою позволяет не только совершенствовать технику атакующих и контратакующих боевых действий, но главное, заставляет тренирующегося находить тактические пути для повышения эффективности этих действий.
10. Вольный бой — это не только боевая практика, но и следующая за условным боем ступень в освоении технико-тактических действий. Более полная свобода действий в вольном бою, в котором исключен лишь сильный удар, способствует закреплению в боевых условиях двигательных навыков.
11. Спаринг — проверка боевой готовности в условиях максимально приближенных к реальному (соревновательному) бою, не только по боевому накалу, но и по психологической напряженности.
12. Упражнения со скакалкой — укрепляет мышцы ног, развивают координацию, легкость движений.
13. Гимнастика боксера – обще развивающие упражнения со своим весом, тренажерами, штангой, гирями и гантелями.

Перед тренером-преподавателем фитнес бокса стоит задача обеспечить высокий уровень активности занимающихся на занятиях. Для этого необходимо, чтобы занимающиеся испытывали интерес к занятиям, стремились развивать необходимые физические и психические качества.

Интересы занимающихся к занятиям оздоровительным боксом разнообразные:

• стремление укрепить здоровье
• сформировать красивую фигуру
• развить физические и психические качества (например, такие как воля, психологическая устойчивость и т.д.)

Причем у юношей и девушек приоритеты в данной области различаются: девушки чаще заинтересованы в приобретении привлекательной внешности, грациозных движений, а юноши, как правило, стремятся развить силу, выносливость и ловкость.

Оздоровительные бокс (фитбокс) – одно из средств физического воспитания, которое  способствует решению данных задач и может применяться на занятиях. Свяжитесь с нами для уточнения расписания занятий и составления программы нацеленной на желаемый результат.

Фитбокс в Москве — тренировки по фитбоксу — фитнес бокс

В клубе Ударник проводятся тренировки по фитбоксу. Занятия проводятся в:
Зале на Алексеевской
Зале на Кожуховской

Тренировки проводят квалифицированные тренеры, являющиеся действующими спортсменами не ниже КМС.

Первая тренировка бесплатно!

Информация по тел.: 7 (495) 120-46-31

Что такое фитбокс?

• Это быстрый способ избавиться от лишнего веса, сжигание до 1000 калорий за тренировку;
• Это коррекция фигуры;
• Это возможность получить всю пользу тренировок по боксу без спаррингов и синяков;
• Это общее физическое развитие;
• Это развитие выносливости и повышение тонуса;
• Это нескучный способ заниматься фитнесом;
• Это возможность освоить навыки самообороны;
• Это способ выплеска негативных эмоций и повышение стрессоустойчивости;

Расписание тренировок по ФитБоксу на Алексеевской / ВДНХ

Расписание тренировок ФитБоксу на Кожуховской

Вы знаете, в чем разница между классическим боксом и фитбоксом?

Большинство придерживается мнения, что бокс – мужской вид спорта. Фитбокс, как вид спорта, обошел стороной этот стереотип, заняв свое место в современных видах тренингов. Девушки смело отдают свое предпочтение этому виду спорта.

Итак, что же такое фитбокс как вид тренинга?

Фитбокс представляет собой групповую фитнес программу, построенную на комбинациях ударов под музыкальное сопровождение.

Основное отличие фитбокса от классического бокса заключается в том, что здесь отсутствуют спарринги и тренировка проходит практически без остановок на отдых. Вы будете получать нагрузку короткими интервалами, аэробная работа с боксёрской грушей чередуется с силовыми упражнениями. Работа строится на постоянной работе ног и нанесении большого количества различных ударов.

Стоимость занятий по фитбоксу для девушек

Цены указаны в рублях.

&nbsp	1 месяц	3 месяца	Полгода	Год
Зал на Алексеевской / ВДНХ	5000	11800	18900	26900
Зал на Кожуховской / Дубровке	4500	9500	14900	21400

Каковы же плюсы фитбокса?

• Наиболее важное, что интересует приходящих на занятие это количество калорий. В среднем за тренировку сжигается 800-1100 калорий, в зависимости от интенсивности и нагрузки.


• Разминка включает в себя разнообразные упражнения, с помощью которых вы поймете, что свое тело плохо чувствуете и слабо им умеете управлять. На тренировках сможете получить общее физическое развитие, отточить координацию движений, чувство ритма и тд.


• Упражнения, в течение тренировки, направлены не только на сжигание жировых отложений, но и на коррекцию фигуры. Часть упражнений направлена на построение точечной, спортивной фигуры.


• За счет темпа и отсутствия передышек во время тренинга, отлично тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная система.


• Живя в мегаполисе, большинство из нас испытывает каждодневный стресс, что, в свою очередь, отражается на общем психическом состоянии и здоровье.


• Фитбокс помогает разгрузить психику, излить весь негатив на боксерской груше. Обретете уверенность в себе, своих силах, научитесь управлять собой и своими эмоциями.


• Еще один плюс фитбокса в нашем клубе, что регулярно посещая занятия, вы сможете изучить правильную технику ударов, на что, как правило, в фитнесах закрывают глаза. Наши инструкторы являются действующими боксерами и большое внимание уделяют тому, чтобы научить вас не только наносить удары правильно, но и защищаться, что очень важно при самообороне.

В среднем тренировка длится 60 минут.

Многие из вас зададутся вопросом: «Как возможно без остановок прыгать и наносить удары столько времени?»

Все верно, во время тренировки вы не должны останавливаться. Фитбокс является спортивным направлением, преимущественно предназначенным для людей, уже имеющих какую-либо спортивную подготовку. Но не у кого не стоит задача вас загонять, чтобы, высунув язык, вы стремились скорее доползти до выхода из зала. Если становится тяжело, то вы снижаете темп движений, ударов, либо прекращаете бить и легко двигаетесь на ногах.

Резко останавливаться, а тем более сидеть и лежать нельзя, так вы можете нанести вред своему сердцу. Но не буду вас запугивать. Тренер видит, кто в какой физической форме и часто сам вам будет говорить, где стоит снизить темп.

Не имея физической подготовки, вы можете смело приходить на занятия. Программа тренировки рассчитана на людей, относящихся к общей спортивной группе. Поэтому тренинг подойдет, как и для новичков, так и для людей, имеющих спортивный опыт. Постепенно будете набирать обороты под надзором тренера. Все же будьте готовы к тому, что первое время вам будет не легко, но это стоит того! Ведь дорогу может осилить лишь идущий!

Жду вас на тренировке! Тренер по боксу и фитбоксу Олег Мельник.

По всем вопросам звоните 7 (495) 120-46-31

Фитбокс для девушек

В клубе Ударник проводятся тренировки по фитбоксу. Занятия проводятся в:
Зале на Алексеевской
Зале на Кожуховской

Тренировки проводят квалифицированные тренеры, являющиеся действующими спортсменами не ниже КМС.

Первая тренировка бесплатно!

Информация по тел.: 7 (495) 120-46-31

Что такое фитбокс?

• Это быстрый способ избавиться от лишнего веса, сжигание до 1000 калорий за тренировку;
• Это коррекция фигуры;
• Это возможность получить всю пользу тренировок по боксу без спаррингов и синяков;
• Это общее физическое развитие;
• Это развитие выносливости и повышение тонуса;
• Это нескучный способ заниматься фитнесом;
• Это возможность освоить навыки самообороны;
• Это способ выплеска негативных эмоций и повышение стрессоустойчивости;

Расписание тренировок по ФитБоксу на Алексеевской / ВДНХ

Расписание тренировок ФитБоксу на Кожуховской

Вы знаете, в чем разница между классическим боксом и фитбоксом?

Большинство придерживается мнения, что бокс – мужской вид спорта. Фитбокс, как вид спорта, обошел стороной этот стереотип, заняв свое место в современных видах тренингов. Девушки смело отдают свое предпочтение этому виду спорта.

Итак, что же такое фитбокс как вид тренинга?

Фитбокс представляет собой групповую фитнес программу, построенную на комбинациях ударов под музыкальное сопровождение.

Основное отличие фитбокса от классического бокса заключается в том, что здесь отсутствуют спарринги и тренировка проходит практически без остановок на отдых. Вы будете получать нагрузку короткими интервалами, аэробная работа с боксёрской грушей чередуется с силовыми упражнениями. Работа строится на постоянной работе ног и нанесении большого количества различных ударов.

Стоимость занятий по фитбоксу для девушек

Цены указаны в рублях.

&nbsp	1 месяц	3 месяца	Полгода	Год
Зал на Алексеевской / ВДНХ	5000	11800	18900	26900
Зал на Кожуховской / Дубровке	4500	9500	14900	21400

Каковы же плюсы фитбокса?

• Наиболее важное, что интересует приходящих на занятие это количество калорий. В среднем за тренировку сжигается 800-1100 калорий, в зависимости от интенсивности и нагрузки.


• Разминка включает в себя разнообразные упражнения, с помощью которых вы поймете, что свое тело плохо чувствуете и слабо им умеете управлять. На тренировках сможете получить общее физическое развитие, отточить координацию движений, чувство ритма и тд.


• Упражнения, в течение тренировки, направлены не только на сжигание жировых отложений, но и на коррекцию фигуры. Часть упражнений направлена на построение точечной, спортивной фигуры.


• За счет темпа и отсутствия передышек во время тренинга, отлично тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная система.


• Живя в мегаполисе, большинство из нас испытывает каждодневный стресс, что, в свою очередь, отражается на общем психическом состоянии и здоровье.


• Фитбокс помогает разгрузить психику, излить весь негатив на боксерской груше. Обретете уверенность в себе, своих силах, научитесь управлять собой и своими эмоциями.


• Еще один плюс фитбокса в нашем клубе, что регулярно посещая занятия, вы сможете изучить правильную технику ударов, на что, как правило, в фитнесах закрывают глаза. Наши инструкторы являются действующими боксерами и большое внимание уделяют тому, чтобы научить вас не только наносить удары правильно, но и защищаться, что очень важно при самообороне.

В среднем тренировка длится 60 минут.

Многие из вас зададутся вопросом: «Как возможно без остановок прыгать и наносить удары столько времени?»

Все верно, во время тренировки вы не должны останавливаться. Фитбокс является спортивным направлением, преимущественно предназначенным для людей, уже имеющих какую-либо спортивную подготовку. Но не у кого не стоит задача вас загонять, чтобы, высунув язык, вы стремились скорее доползти до выхода из зала. Если становится тяжело, то вы снижаете темп движений, ударов, либо прекращаете бить и легко двигаетесь на ногах.

Резко останавливаться, а тем более сидеть и лежать нельзя, так вы можете нанести вред своему сердцу. Но не буду вас запугивать. Тренер видит, кто в какой физической форме и часто сам вам будет говорить, где стоит снизить темп.

Не имея физической подготовки, вы можете смело приходить на занятия. Программа тренировки рассчитана на людей, относящихся к общей спортивной группе. Поэтому тренинг подойдет, как и для новичков, так и для людей, имеющих спортивный опыт. Постепенно будете набирать обороты под надзором тренера. Все же будьте готовы к тому, что первое время вам будет не легко, но это стоит того! Ведь дорогу может осилить лишь идущий!

Жду вас на тренировке! Тренер по боксу и фитбоксу Олег Мельник.

По всем вопросам звоните 7 (495) 120-46-31

Fit-box — Википедия

Tento článek není dostatečně ozdrojován a může tedy obsahovat informace, které je třeba ověřit .
Jste-li s popisovaným předmětem seznámeni, pomozte doložit uvedená tvrzení doplněním referencí na věrohodné zdroje.

Fit-box ( fitbox ), бойовый неконтактный спорт, звёздные кондиции, помогаю редукции надваи и покрытый комплексным размещением целое тело. Používají se při něm boxerské údery a kopy z kick-boxu a thajského boxu.

Tento nekontaktní sport lidé provozují nejčastěji v posilovnách. Nutným vybavením pro toto cvičení jsou: boxerské rukavice, boxerský pytel и omotávky rukou (bandáže). Při lekcích se často využívá kombinací kopů a úderů vycházejících z boxerských či kickboxerských technik, spolu s posilováním celého pohybového aparátu. Dále se obvykle využívá rytmu hudby pro větší motivaci jedince při sportovním vytížení, podobně jako v aerobiku. Asto se tedy můžeme setkat se spojením fitboxu a aerobiku.Toto spojení dvou odlišných sportů se stalo velice Oblíbenou součástí tréninkových lekcí ve фитнес. Je Oblíbené hlavně pro svoji vysokou účinnost při redukování nadváhy.

Aaerobní zátěž a Anaerobní zátěž [редактировать | редактировать здрой]

Trénink začíná zahřátím a protažením svalů. На počátku je vykonáván středně vysokou intenzitou, bez vzniku kyslíkového dluhu poté následuje větší zatížení — спринт.

čelem cvičení je prevence kardiovaskulárních onemocnění celé cvičení pomáhá životosprávě člověka.Dalším důležitým faktorem fitboxu je uvolnění nahromaděného stresu z práce či studia. Dalším a neméně důležitým faktorem i naučení základů sebeobrany, kterou mohou účinně provádět muži i ženy všech věkových kategorií.

Cvičenci, kteří mají problémy s koleny či šlachami by měli zvážit zdali rotační pohyby prováděné při Tomto druhu cvičení jsou vhodné a nebudou způsoboví zdravotí zdravotíz.

• НЕМЕХЕР, КЛАУС. Jak dokonale zvládnout kickbox .Прага: Града, 2009. 144 с. ISBN 978-80-247-2836-0.

http://www.zenaafitness.cz/fitbox/

.Определение

в кембриджском словаре английского языка

Щелкните стрелки, чтобы изменить направление перевода.

• Двуязычные словари
• Английский французский Французский – английский
• Английский – немецкий Немецкий – английский

.

Получить коробку — FabFitFun

Сводка заказа

1-й ящик —

Вариант 1. Я хочу пропустить это и настроить после проверки

Вариант 2: я хочу пропустить это и настроить после проверки

Ваш первый ящик будет ящиком редактора.

Промокод / ​​подарочная карта

Промокод / ​​подарочная карта

Обменный курс недоступен Ориентировочная цена в фунтах стерлингов

Обратите внимание, что цена в фунтах стерлингов является приблизительной, основанной на среднем обменном курсе, рассчитанном поставщиками финансовых данных и банками, включая Европейский центральный банк.Фактическая оплата будет в долларах США и зависит от обменного курса и комиссий за транзакции, применяемых вашим поставщиком платежных услуг.

---

* Бесплатная доставка действует только в США.

FabFitFun — это услуга подписки, которая оплачивается каждый сезон (49 долларов США.99 долларов США) или ежегодно (179,99 долларов США за 4 коробки), в зависимости от выбранного варианта, и будет автоматически снята с использованием предоставленного способа оплаты. Плата за обмен валюты или транзакцию может взиматься с клиентов за пределами США. Вы можете отменить свое членство в любое время онлайн или связавшись со службой поддержки FabFitFun по телефону 1.855.313.6267. Чтобы узнать подробности, нажмите здесь. .

Фитнес-бокс для Switch Обзоры

поиск…

Игры Бесплатные (и по подписке) игры для всех платформ: новые и предстоящие Просмотреть все отчеты

• Главная страница Игры >>
• Новинки
• Скоро в продаже

Лучшее…

.