Как улучшить физическую форму, приложив минимум усилий
- Дэвид Робсон
- BBC Future
Автор фото, Thinkstock
Физическая активность полезна всем. Обозреватель BBC Future узнал, как можно добиться желаемой формы, не проводя уйму времени в спортзале.
В теории все звучит очень просто: регулярно занимайся спортом — и будешь выглядеть лучше, чувствовать себя сильнее и жить дольше.
В реальности у многих из нас просто не хватает мотивации для того, чтобы довести начатое до конца. Мы можем начать год с грандиозными планами и уже через несколько недель обнаружить, что весь энтузиазм таинственным образом испарился.
Но даже если мы регулярно потеем в спортзале, мы можем не замечать ощутимых результатов. Тогда нас начинают мучить сомнения: а не теряем ли мы время? Всё ли мы делаем правильно?
Хотя простого способа получить здоровое тело не существует, наука все же может предложить нам определенные стратегии, которые помогут достичь наилучших результатов с наименьшими усилиями.
Предлагаем вам ответы на некоторые актуальные вопросы.
НУЖНА ЛИ РАСТЯЖКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?
Быстрая растяжка перед тренировкой вам не повредит, однако ученые обнаружили, что и особой пользы она не приносит.
Каждое из трех масштабных рандомизированных исследований показало, что растяжка не снижает риска получить травму или потянуть мышцу.
Кроме того, она никак не способствует уменьшению ноющей боли, которую вы можете почувствовать на следующее утро.
Чтобы не терять время, лучше начинать и заканчивать тренировку легкими аэробными упражнениями. Это позволит разогреть мышцы и одновременно сжечь немного калорий.
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ — ТОЛЬКО ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ И БОДИБИЛДЕРОВ?
Нет, это не так. Хотя регулярные кардиоупражнения важны, силовые тренировки имеют множество преимуществ, причем не только эстетического свойства.
Увеличивая мышечную массу, вы помогаете своему организму регулировать уровень инсулина и сахара в крови, а также бороться с диабетом 2-го типа, улучшаете общее состояние сердечнососудистой системы и снижаете риск развития рака.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,По словам экспертов, силовые упражнения так же важны, как и кардиотренировки
Силовые тренировки могут быть особенно важными для пожилых людей, у которых повышается риск потери мышечной и костной массы.
Исследования показывают, что регулярные упражнения с отягощением способны увеличить подвижность и обеспечивают профилактику таких недугов, как боль в пояснице и остеопороз.
КАКИЕ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ?
В магазинах здорового питания полно коктейлей, которые рекомендуют употреблять после тренировок для восстановления мышц, однако более дешевой альтернативой им может стать старое доброе шоколадное молоко.
Соотношение углеводов к белкам в нем идеальное — четыре к одному, что способствует образованию новой мышечной ткани.
Кроме того, оно помогает восполнить запас необходимых для сокращения мышц электролитов, в том числе натрия. В процессе занятий спортом этот запас истощается, что может привести к судорогам. К тому же, это вкусно.
ЕСТЬ ЛИ ПОЛЬЗА ОТ ВЫСОКОИНТЕНСИВНОГО ТРЕНИНГА?
Если перспектива проводить большую часть своего свободного времени в спортзале вас не привлекает, вы можете попробовать высокоинтенсивный тренинг (ВИТ).
Эта система предполагает выполнение коротких подходов с интенсивной нагрузкой, причем одна сессия может длиться всего несколько минут.
ВИТ подходит не всем. Ученые говорят, что около 20% людей не получают никаких результатов, в то время как 15% добиваются огромного прогресса, для которого им понадобились бы часы обычных тренировок.
Так, например, им удавалось развить аэробные способности организма и повысить чувствительность к инсулину. Вероятно, это связано с генетическими различиями в реакции наших клеток на нагрузку.
Автор фото, iStock
Подпись к фото,Шоколадное молоко может обеспечивать тот же результат, что и более дорогие пищевые добавки для роста мышц
Один из участников саммита «Идеи, которые изменят мир» Майкл Мосли решил проверить систему ВИТ на себе, тренируясь всего по несколько минут в неделю в течение четырех недель.
Его тренировка состояла из серии упражнений на велотренажере: сначала он несколько минут крутил педали в режиме разминки, а затем — на полную силу на протяжении 20 секунд. Так он занимался несколько раз в неделю.
У участников другого эксперимента, предполагавшего чуть более тяжелую нагрузку (15 минут ВИТ в неделю), кровяное давление снизилось на 16%, а уровень кислорода в крови увеличился на 17%. Эти показатели свидетельствуют о том, насколько хорошо работают сердце и легкие.
Очевидно, что ВИТ подходит не всем, и если вы не привыкли к тяжелым нагрузкам или принимаете лекарства, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем прибегать к такого рода тренировкам.
Тем не менее эта система может стать отличной альтернативой для тех, кому трудно вписать в свой наряженный рабочий график походы в спортзал.
Как и зачем поддерживать физическую форму, если ты ИТ-шник на удаленке
Крупные ИТ-компании пропагандируют занятия спортом среди своих сотрудников: ставят велопарковки, оборудуют залы внутри офиса и даже собирают групповые занятия в рабочее время. На удаленке организация спортивных занятий силами нанимателя недоступна. Но если про обустройство рабочего места новоиспеченный удаленный работник начинает думать чуть ли не до перехода на этот формат, спорт в сознании многих остается необязательной опцией – где-то на уровне привычного «офисного пакета» из кофемашины, печенек и занятий английским. И это ключевая ошибка.
Далее – о том, как наши сотрудники поддерживают свою физическую форму и зачем это вообще нужно.
На кадровых порталах HR-ы “офисных” компаний постоянно рассказывают о позитивном воздействии групповых физических нагрузок на коллектив. Это и престиж компании, и тимбилдинг, и составляющая соцпакета для привлечения кадров в одном флаконе. Но спортивные занятия в офисе преследуют не только корпоративные цели. Специалистам умственного труда регулярная физическая нагрузка помогает сохранять работоспособность на длительных промежутках времени и реже болеть.
Медики сетуют, что с развитием транспортной системы, коммуникаций да и в целом с повышением уровня жизни мы двигаемся все меньше, а едим все больше, поэтому постепенно человечество в среднем набирает лишний вес. Но планируя работу из дома, никто и не задумывается, насколько на самом деле много движения у того, кто регулярно добирается до работы хотя бы час в одну сторону. Сами посудите: надо собраться, дойти до остановки общественного транспорта, проехать (чаще всего стоя, периодически напрягая разные мышцы, по нашим-то дорогам, чтобы не свалиться на других пассажиров). Автомобилисты избавлены от этой тренировки, зато должны, к примеру, откопать машину в зимний сезон. Внутри офиса тоже не получится целый день не вставать с кресла. Налить кофе – уже поход на кухню или к кофеварке. Да и пяток лестничных пролетов за день вы так или иначе преодолеете – особенно если курите, а в бизнес-центре для этого нет помещений.
Дома всего этого нет. С одной стороны, это, конечно, большой плюс – нет нецелевого расхода времени на дорогу и бессмысленные офисные процедуры. А с другой стороны, многие сталкиваются с проблемой гиподинамии. При полноценной удаленной работе (фултайм) это минимум 8 часов в день у компьютера в определенной позе. Поза – отдельная тема, сегодня мы не будем ее касаться. Но даже если она идеальна, количество движения сводится к минимуму. На обед можно никуда не ходить – кухня под боком, и даже продукты сегодня в крупных городах можно заказывать с доставкой, т.е. вполне реальны шансы не выходить из квартиры по несколько дней.
Столь радикальное сокращение физической активности, конечно, экономит время. Но это не надолго. Сегодня его можно использовать под интересные задачи, но если ничего не предпринимать, уже завтра этот “резерв” придется потратить на визиты к врачам.
Типовые проблемы
- Лишний вес.
- Атрофия мышц. Кажется, что вам еще вчера было 20 и атрофия не грозила? Но на удаленке это весьма реальная перспектива, даже если вы особых проблем со здоровьем никогда не испытывали. Такой диагноз получил один из наших сотрудников после примерно года-полутора работы без контроля физической нагрузки (а точнее, в условиях, когда физическая нагрузка ограничивалась переходами между кроватью, кухней и рабочим местом).
- Заболевания сердечно-сосудистой системы. Венозный застой в ногах может привести к тромбозу, и это не единственная проблема.
- Боли в спине. Сидение в кресле отрицательно влияет на позвоночник. Первые гости человека, который не пытается помочь своему телу, – остеохондроз и искривление позвоночника. А там и до головных болей недалеко (а попробуйте-ка сосредоточиться на работе, если невыносимо болит голова).
- Настроение и сон. Отсутствие физической активности угнетает. И уснуть после дня за монитором гораздо сложнее.
Самое печальное, что если не поймать эти проблемы на ранней стадии, организму будет становиться все хуже и хуже. И так к 30 годам уже можно получить целый букет неприятных заболеваний (за подробными диагнозами рекомендуем обратиться к медикам).
Как с этим борются наши сотрудники
Среди нас нет ярых спортсменов. Все мы обычные люди, с семьями или без них, со своими увлечениями и ленью, которые пытаются по возможности вплетать спорт в повседневную жизнь, не делая его самоцелью.
Проще тем, кто живет в собственном доме, – для них обслуживание самого жилья и прилегающей территории уже выливается в определенные “упражнения”. Как правильно отметил наш ведущий специалист по автоматизированному тестированию Владимир Васяев: “Летом покосил траву на участке, зимой почистил дорожки от снега. И вопрос физической нагрузки снят сам собой, при этом с пользой для дела. Более того, эту задачу необязательно решать за один подход вечером после работы (или утром до ее начала). Короткую “зарядку с инвентарем” можно проводить регулярно – раз в два часа, чтобы не засиживаться без физической активности (это как перекур в офисе)”.
Есть и те, кто предпочитают работать вне дома (снимают стол, офис или место в коворкинге). Зачастую они используют дорогу до рабочего места, чтобы прокатиться на велосипеде или прогуляться пешком, получив свою ежедневную физнагрузку вместе с позитивным настроем: с утра, если, конечно, дорога в удовольствие, появляются силы, чтобы начать рабочий день, а вечером рабочие проблемы остаются где-то по пути от работы до дома. Но эти возможности доступны в офисном режиме. Наш же разговор о другом – о тех, кому до работы надо ехать на стуле… пару метров.
Во многом выбор физической активности, которую предпочитает каждый из наших сотрудников, зависит от работающих лично для него способов самомотивации и имеющегося времени (фактически – от рабочего графика).
Мы в соцсетях:
Спортзал по расписанию
Довольно распространенный подход – взять абонемент в спортзал и вписать его в собственное расписание, чтобы выработать привычку. К примеру, можно ходить в зал каждый вечер по окончании работы или утром, перед ее началом, несколько раз в неделю. При этом сам факт наличия абонемента работает как средство самомотивации: раз уж я его купил, нужно использовать.
Добиться больших успехов в выбранном направлении (все делать правильно) позволяют занятия с тренером. Договоренность с ним помогает сформировать фиксированное расписание, которого надо придерживаться, и дополнительно мотивирует не пропускать.
Дмитрий Мастеров, специалист по автоматизированному тестированию программного обеспечения: “Уже более полугода я стабильно три раза в неделю хожу в спортзал. Мой выбор – классические тренировки суперсетами. Начинал я с индивидуальных занятий с тренером, так как очень важно поставить правильную технику, дабы избежать травм, но спустя какое-то время стал заниматься уже сам по себе. Изначально целью было привести себя в порядок, поэтому параллельно я придерживаюсь диеты, которая была составлена вместе с тренером. За четыре месяца регулярных тренировок я сбросил 15 кг”.
Спортзал необязательно должен подразумевать очень жесткие цели и изменение всей жизни для получения результата. Можно просто помнить о цели, действуя в удовольствие.
Зоя Миронович, специалист по привлечению талантов: “В нашем регионе погода такая, что заниматься спортом на открытом воздухе не всегда комфортно, а дома – неудобно и нет тренажеров, поэтому занимаюсь в зале. Честно говоря, самое сложное – до зала дойти. Но поддержка мужа и наличие абонемента помогают не пропускать тренировки. Дополнительный стимул к посещению – сауна, где можно убрать боль в мышцах после тренировки и немного расслабиться. Также для дисциплины важна цель. В моем случае – скинуть лишние килограммы и удержать достигнутый результат”.
Свежий воздух без расписания
Не все даже на фултайме в удаленном режиме работы могут похвастаться жестким графиком. Кто-то зависит от графика клиента, который может находиться в другом часовом поясе, а кто-то и так подстраивает работу под иные жизненные обстоятельства, при этом все остальные задачи получают место в расписании по остаточному принципу. Когда сложно сформировать четкий график посещения зала и тем более регулярных занятий с тренером, можно делать ставку на тот спорт, который доступен 24 часа в сутки.
“Опоздал на 40 минут на тренировку — и все, она пройдет уже не по плану. А в моей работе изменения расписания – стандартная вещь. Поэтому я для себя выбрал быструю ходьбу по парку. Подобрал оптимальный маршрут и длительность утренней прогулки, чтобы в течение дня потом не испытывать дискомфорта, но в то же время иметь какой-то результат. И честно говоря, это помогает. Заметил, что если с утра по каким-то причинам пришлось пропустить эту тренировку, то в обед нападает сонливость – нужно обязательно поспать 15–20 минут, чтобы восстановить способность мыслить. Если же тренировка была, то могу оставаться креативным до самого вечера. Кстати, такая активность заодно снижает влияние стресса на работе – прогулки намного полезнее, чем разнообразные “компенсаторы реальности” с градусами”, – Сергей Марина, операционный директор.
Ходьба, к слову, является отличной профилактикой тромбоза. В целом для прогулок пешком совершенно не обязательно выделять специальный слот времени в загруженном расписании. Можно принципиально ходить пешком, отводя детей в сады и школы, или завести собаку, чтобы регулярно доходить до парка (если выгул собак там разрешен, конечно).
На улице без расписания доступны и другие виды активности. Во многих городах сейчас установлены уличные тренажеры, а кроме того, есть площадки для стандартных занятий физкультурой.
Активность в течение дня
Здорово, если физическую активность удается вписать в ежедневный распорядок. Но это не значит, что весь оставшийся день можно со спокойной совестью сидеть без движения. Нагрузка должна быть регулярной, и об этом стоит себе напоминать.
К примеру, наш специалист по привлечению талантов Анастасия Шатилова установила себе на телефон приложение, которое каждый час напоминает об отсутствии активности: “У меня есть гантели, турник и складная беговая дорожка. Я чередую активность, чтобы поддерживать в тонусе мышцы всего тела, а заодно давать телу кардионагрузки. Приложение на телефоне раз в час напоминает о том, что надо подняться со стула и сделать простое упражнение, которое можно выполнить почти где угодно. Я поставила себе режим «брутала», так что для мотивации телефон иногда использует довольно резкие выражения. Мне помогает, и, что важно, не занимает много времени”.
Только перед тем, как планировать эдакие “занятия вместо перекура”, стоит исследовать вопрос, как не навредить себе: сверхвысокие нагрузки в таком режиме без “разогрева” на пользу не пойдут.
Поиск правильной мотивации
Важнейший вопрос, который придется решить, встраивая физическую нагрузку в свою жизнь, – мотивация. Удаленный формат взаимодействия лучше всего подходит тем, кто нацелен на результат, поэтому и в нашей компании собрались “результатники”. Однако когда речь не идет об основном рабочем проекте, бывает непросто сохранить фокус на цели. И тогда в качестве средства самомотивации работают разнообразные приятные дополнения к спортивным занятиям.
Стоит разобраться, что нужно именно вам, что заставит вас с удовольствием возвращаться к физической нагрузке. Для кого-то это социализация в спортивном клубе, кому-то нужны определенные ощущения, например расслабление спины при плавании. А кому-то нужно постоянно узнавать и видеть что-то новое. И эта черта тоже помогает не отлынивать от спорта, главное правильно выбрать род занятий. При такой тяге к новым впечатлениям тяжело крутить педали на тренажере, глядя в стену или на экран телевизора, скучно плавать туда-сюда в бассейне. Зато будет проще взять велосипед и отправиться по окрестностям, стараясь каждый раз выбирать новый маршрут.
Максим Прудников, веб-разработчик: “На мой взгляд, занятия спортом по расписанию – это некая заорганизованность. Ты покупаешь абонемент, потом нужно запланировать посещения, вписать их в существующий, и без того жесткий, распорядок. Но заорганизованная жизнь – это не очень здорово. Ты будешь только больше тревожиться от того, что в итоге где-то что-то не срастется. Я считаю, что спортивные занятия должны быть не когда “надо” по расписанию, а когда (и главное – потому что) в кайф”.
Как инструмент мотивации могут работать и занятия специфическими видами спорта, типа байк-триала, горных лыж, дайвинга и т.п. Доступны они только в определенный сезон (или в определенной географической локации), однако мечтая о будущих заездах (заплывах / походах), в межсезонье или между поездками можно с воодушевлением тренироваться в зале и дома.
К сожалению, удаленный формат работы не позволяет сотрудникам собираться в команды, выступая совместно на соревнованиях, а параллельно укрепляя тот самый командный дух. Но это не значит, что спорт не нужен. Помимо профилактики целого букета заболеваний, он дисциплинирует и “проветривает” голову. При этом, хотя компания компенсирует нашим сотрудникам часть расходов на здоровый образ жизни, никто не заставляет заниматься именно тем видом спорта, который предпочитает генеральный директор. Во всем мире можно видеть примеры того, как вслед за топ-менеджментом целые коллективы то худеют, то взбираются в горы, то бегают. Те, кто не участвует в “общем веселье”, чувствуют себя изгоями в коллективе. А некоторые компании даже открыто признаются, что спортивные предпочтения влияют на наём (дескать, N взяли работать после совместной тренировки).
В удаленном формате никто не будет выбирать за вас. Хотите – бегайте или плавайте, а хотите – снимите себе офис на горке и каждый день, невзирая на погоду, преодолевайте подъем, чтобы сесть за рабочий стол. Главное – помните о конечной цели: на удаленке физическая нагрузка нужна не компании в целом, и не ее отдельным адептам, а вашему телу, с которым вам же и жить!
10 привычек людей в хорошей физической форме
Предлагаю вам ознакомиться с привычками людей в хорошей физической форме для того, чтобы стать лучшей версией себя.
1. Они знают, что движение — это жизнь
Здоровые телом люди понимают, насколько важно движение. Физические упражнения могут изматывать вас, но если ваш лозунг «Сделай это или брось это», то вы всегда сделаете это.
Будьте уверены в том, что дискомфорт, причинённый изматывающей тренировкой, в будущем даст отличные результаты. Не сдавайтесь и помните, как важно заставлять себя постоянно быть в движении.
2. Они планируют свои тренировки
Люди в хорошей физической форме ничего не оставляют на волю случая. Они планируют свои тренировки так же, как планируют любую важную встречу. Если они по каким-либо причинам пропускают хотя бы одну тренировку, то обязательно смогут это наверстать. Жизнь непредсказуема, но ваш режим тренировок не должен быть таковым.
Планирование — это ключ к тому, чтобы сделать физические упражнения привычкой.
А как только что-то становится привычкой, дело идёт легче. Независимо от того, насколько вы заняты, у вас всегда есть возможность выкроить время хотя бы на непродолжительную тренировку.
3. Они стойки характером
У людей в хорошей физической форме развита самодисциплина. Они ориентированы на будущее и понимают, что результаты не приходят в одночасье, необходимо постоянно и последовательно идти к намеченной цели.
Стойкость характера означает, что они упорно работают даже тогда, когда цель тренировок маячит где-то вдалеке.
4. Они верны своим привычкам
Многие люди из-за своего непостоянства никак не могут приучить себя тренироваться регулярно, очень часто не завершают тренировки или перескакивают с одного вида спорта на другой, не занявшись как следует ни одним. А потом удивляются, почему же они не достигли планируемых результатов. Те, кто поддерживает хорошую форму, всегда доводят тренировку до конца, даже если сначала она не задалась.
5. Им не нужно хвастаться
Люди в хорошей физической форме не нуждаются в похвале со стороны других. Они не хвастаются количеством потерянных килограммов или тем, сколько отжиманий они могут сделать.
Отличное здоровье, подтянутая кожа, здоровое тело и бодрое настроение — это достойная награда за тяжёлую и упорную работу над собой.
6. Они знают, что важно тренировать не только тело, но и ум
Связь между разумом и телом очень сильна. Подобно олимпийским спортсменам, люди в хорошей физической форме анализируют свои тренировки и стараются совершенствовать их с каждым днём.
Вы восхищаетесь людьми в отличной физической форме, которых видите в спортзале? Они выглядят так, потому что занимаются тренировками не бездумно.
7. Они встают вместе с солнцем
Люди в хорошей физической форме в большинстве своём тренируются в первой половине дня. Ранние пробуждения также помогают им сосредоточиться и на других целях, преуспеть в выполнении ежедневных задач, сжечь больше калорий.
Когда вы встаёте вместе с солнцем, вы наблюдаете рождение нового дня, а это может наполнить вас энергией и вдохновением.
8. Они любят еду
Здоровые люди никогда не сидят на диетах. Они правильно питаются, избегая еды, которая может нанести вред их телу. Они справляются со стрессом с помощью физических упражнений, а не заедают его.
Здоровые люди получают радость от приёма пищи, понимая, что еда — это драгоценный подарок для тела и души.
9. Они не забывают о важности полноценного сна
Недостаток сна провоцирует замедление метаболизма, ухудшает настроение и способность ясно мыслить.
Во время физических тренировок люди «сжигают» стресс и негативные эмоции, которые так часто мешают многим людям заснуть. Если у здорового человека был тяжёлый день, то он примет горячую ванну или займётся йогой для того, чтобы снять напряжение. Люди в хорошей физической форме понимают, что отдых важен не меньше, чем физические упражнения.
10. Они балуют себя
Они могут позволить себе выпить на вечеринке и слегка переесть по особым праздникам. Жизнь скучна без небольших излишеств! Но у людей в хорошей форме есть одна особенность:
Вместо того чтобы вознаграждать себя едой за старания, здоровые люди награждают себя впечатлениями.
Как насчёт сеанса массажа или отдыха на природе в выходные дни? Это достойная награда за усердную работу в будни. Женщины могут порадовать себя походом в салон красоты вместо того, чтобы купить себе мороженое.
Балуйте себя впечатлениями, которые придадут вам жизненных сил, улучшат ваше здоровье и повысят вашу уверенность в себе.
Хорошая физическая форма это неотъемлемое качество офицера #МЧСзаЗОЖ — Новости
МЧС России всегда пропагандирует здоровый образ жизни и в юбилейный год спасатели запустили челлендж в социальных сетях #МЧСзаЗОЖ.
Присоединились к нему и новгородские спасатели.
Михаил Холостов, офицер отдела организации мобилизационной подготовки и мобилизации:
— Спортом я увлекаюсь с самого детства. Родители стремились воспитать у меня характер и уже в 4 года отдали меня заниматься единоборствами. Там учат не только драться, но и прививают такие важные качества, как дисциплина, уверенность в себе, способность преодолевать трудности.
Во время обучения в Академии гражданской защиты МЧС России я занимался спортом ежедневно. Иногда было трудно, но мы понимали, что хорошая физическая форма — это неотъемлемое качество офицера.
На 2 курсе я увлекся гиревым спортом, участвовал на первенстве Академии и дважды становился чемпионом. В составе сборной команды принимал участие в чемпионатах Московской области и межвузовской спартакиаде, а в конце четвертого курса выполнил 1 взрослый разряд.
Гиревой спорт развивает силовую выносливость, координацию, укрепляет мышцы и учит работать над своими ошибками. Эти качества, кстати, необходимы спасателю при выполнении аварийно-спасательных работ и тушении пожаров.
Сейчас, проходя службу в Главном управлении МЧС России по Новгородской области, я продолжаю заниматься гиревым спортом и стремлюсь выполнить разряд КМС в этом году.
Физическая активность и здоровье
Физическая активность и здоровье
Общеизвестно, что движение является основным стимулятором жизнедеятельности организма человека. Большинство людей занимаются физическими упражнениями для того, чтобы улучшить свою форму, повысить уровень тренированности. Быть в форме – это быть способным бодро, энергично и без чрезмерной усталости выполнять повседневные задачи, сохранять достаточно энергии для активного отдыха и успешно преодолевать неожиданные жизненные трудности.
Хорошая физическая форма предполагает также эффективную работу сердца, легких, кровеносных сосудов и мышц.
Существует в науке такое понятие – кинезофилия. Это физиологически обусловленная потребность, норматив (у каждого он свой) совершать в сутки определенное количество движений. Если этот норматив не выполняется, организм начинает ослабевать. Из-за недостаточной физической активности (гиподинамии) у людей появляются болезни сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, заболевания нервной системы и костно-мышечного аппарата, ослабление защитных сил организма.
Профилактику гиподинамии нужно проводить в течение всей жизни, начиная с внутриутробного развития человека.
Гиподинамия беременной женщины ведет к недоразвитию сердечно-сосудистой системы плода, к формированию так называемого «малого сердца». После рождения ребенка весьма отрицательно на сердце и сосуды действует тугое пеленание, всевозможные запреты, ограничивающие физическую активность ребенка, поэтому сейчас широко практикуется свободное пеленание.
Непоправимая ошибка родителей, воспитателей, учителей – ограничение движения детей дома, в детском саду, в школе, на улице. Ничем нельзя заменить физические занятия и взрослому человеку.
Физическими упражнениями нужно заниматься ежедневно, равномерно распределяя нагрузку: утром – утренняя гимнастика, ходьба пешком на работу, затем производственная гимнастика, ходьба пешком с работы, прогулка перед сном и т.п.
Если трудовая деятельность не связана с двигательной активностью, то расширять физические нагрузки рекомендуется поэтапно.
Первый этап – дозированная, постоянно увеличивающаяся по расстоянию ходьба до легкой приятной физической усталости, но не до изнеможения.
Второй этап – специальные физические упражнения, включающие дозированный бег, которые нужно проводить под медицинским контролем.
Следует помнить, что «любая резкая смена физической активности может привести к срыву компенсации сердечно-сосудистой системы. Поэтому основным принципом должна стать постепенность снижения и увеличения нагрузки». Физические нагрузки и дозированные перегрузки, «сжигающие» эмоциональные стрессы, заставляют оптимально работать все системы организма, повышают сопротивляемость к инфекциям.
Физические упражнения – это любая мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму. Такие упражнения (в особенности бег) вызывают увеличение мышечной массы и плотности костей. Систематические тренировки не гарантируют человеку продления жизни, и тем не менее люди, ведущий активный образ жизни, могут рассчитывать на то, что проживут дольше, чем те, кто проводит свою жизнь сидя. Как считают некоторые физиологи, каждый час физической активности продлевает жизнь человека на 2 или 3 часа. Если так, то некоторые люди продлевают себе жизнь на целых 5-10 лет.
Преимущества людей, регулярно занимающихся физкультурой:
— Они лучше выглядят. Тренированность предполагает повышение мышечного тонуса, снижение веса и уменьшение жировых запасов. Тренированные люди чаще следят за своим питанием и легче избавляются от таких вредных привычек, как курение и потребление алкоголя.
— Они здоровее психически. Тренированность придает человеку уверенность в себе, бодрость и улучшает его внешний облик. Тренированный человек острее чувствует свое здоровье.
— Тренированные люди меньше подвержены стрессу и напряжению. Они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, фрустрацией, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабляться, но и умеют снимать напряжение с помощью определенных упражнений.
— У них меньше проблем со здоровьем. Тренированные люди лучше сопротивляются болезням, например, обычной простуде. Они реже обращаются к врачу и тратят меньше денег на лечение.
— Они лучше спят. Им легче заснуть, сон у них крепче, и, проснувшись, они чувствуют себя свежее. Им требуется меньше времени на то, чтобы выспаться.
Занятия физкультурой:
— Улучшают работу сердца, укрепляют сердечную мышцу, увеличивают объем выброса крови.
— Расслабляют мышцы, находящиеся в напряжении, и снижают всплески негативных эмоций. Вы чувствуете себя лучше, меньше гневаетесь и раздражаетесь.
— Способствуют пищеварению и выделению, снижая количество газов и запоров.
— Укрепляют мышцы, кости, сухожилия. Предотвращают выведение минералов из костей, уберегают от остеопороза.
— Балансируют работу эндокринной системы. Более эффективно начинают работать железы.
— Упражнения способствуют развитию умственных способностей.
— Улучшают вашу фигуру и комплекцию (помогают сбросить лишний вес).
— Повышают выносливость и отдаляют порог усталости.
Занятия физкультурой балансируют работу всей нервной системы вашего организма, и от этого баланса во многом зависит ваше здоровье. И оно в ваших руках.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!
ГБУЗ «Иволгинская ЦРБ»
Врач медицинской профилактики О.В. Батлаева
Физическая подготовка — Physical fitness
Состояние здоровья и благополучия и, в частности, способность заниматься спортом, занятиями и повседневными делами
Физическая подготовка — это состояние здоровья и благополучия, а точнее, способность заниматься спортом , занятиями и повседневными делами. Физическая форма обычно достигается за счет правильного питания , умеренных физических упражнений и достаточного отдыха.
До промышленной революции фитнес определялся как способность выполнять повседневную деятельность без чрезмерной усталости. Однако с автоматизацией и изменениями в образе жизни физическая подготовка теперь считается мерой способности организма эффективно и действенно функционировать на работе и в свободное время, быть здоровым, противостоять гипокинетическим заболеваниям и справляться с чрезвычайными ситуациями.
Обзор
Фитнес определяется как качество или состояние физической формы и здоровья. Примерно в 1950 году, возможно, в соответствии с промышленной революцией и трактатом о Второй мировой войне , термин «приспособленность» увеличился в западном просторечии в десять раз. Современное определение пригодности описывает либо способность человека или машины выполнять определенную функцию, либо целостное определение способности человека справляться с различными ситуациями. Это привело к взаимосвязи человеческой пригодности и привлекательности, которая мобилизовала глобальные индустрии фитнеса и оборудования для фитнеса. Что касается конкретной функции, фитнес приписывается лицам, обладающим значительными аэробными или анаэробными способностями, то есть выносливостью или силой. Хорошо продуманная программа фитнеса улучшает человека во всех аспектах физической подготовки по сравнению с практикой только одного, например, только кардио / дыхательной выносливости или только силовых тренировок.
Комплексная фитнес-программа, адаптированная для конкретного человека, обычно фокусируется на одном или нескольких конкретных навыках, а также на потребностях, связанных с возрастом или здоровьем, таких как здоровье костей. Многие источники также называют психическое , социальное и эмоциональное здоровье важной частью общей физической формы. В учебниках это часто представлено в виде треугольника, состоящего из трех точек, которые обозначают физическую, эмоциональную и умственную пригодность. Физическая подготовка также может предотвратить или вылечить многие хронические заболевания, вызванные нездоровым образом жизни или старением. Тренировка также может помочь некоторым людям лучше спать и, возможно, облегчить некоторые расстройства настроения у некоторых людей.
Развивающиеся исследования показали, что многие преимущества упражнений опосредованы ролью скелетных мышц как эндокринного органа. То есть сокращающиеся мышцы высвобождают множество веществ, известных как миокины , которые способствуют росту новой ткани, восстановлению тканей и различным противовоспалительным функциям, что, в свою очередь, снижает риск развития различных воспалительных заболеваний.
Правила деятельности
Руководство по физической активности для американцев на 2018 год было выпущено Министерством здравоохранения и социальных служб США в качестве научно обоснованного руководства для людей в возрасте от 3 лет и старше по укреплению своего здоровья путем регулярной физической активности. В этих рекомендациях всем взрослым рекомендуется больше двигаться и меньше сидеть в течение дня, чтобы улучшить качество жизни, связанное со здоровьем, включая психическое, эмоциональное и физическое здоровье. Для получения существенной пользы для здоровья взрослые должны выполнять по крайней мере от 150 до 300 минут средней интенсивности, или от 75 до 150 минут в неделю аэробной физической активности высокой интенсивности, или эквивалентную комбинацию того и другого в течение недели. Рекомендация о том, что физическая активность должна быть продолжительностью не менее 10 минут, была отменена, поскольку новые исследования показывают, что любая продолжительная физическая активность приносит пользу для здоровья, связанную с накопленным объемом физической активности.
Новые руководящие принципы, выпущенные в Соединенном Королевстве в июле 2011 года, включают следующие моменты: Интенсивность, с которой человек делает упражнения, является ключевым фактором, а легкая активность, такая как прогулки и работа по дому, вряд ли окажет значительное положительное влияние на здоровье большинства людей. Чтобы аэробные упражнения приносили пользу, они должны повышать частоту сердечных сокращений и вызывать потоотделение . Человек должен делать как минимум 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности, хотя на самом деле это минимум. Будет больше пользы для здоровья, если человек будет заниматься более 150 минут. Сидячий образ жизни (время, проведенное без стоя, например, в туалете или в постели) вреден для здоровья человека, и никакие физические упражнения не могут свести на нет последствия слишком долгого сидения. Эти рекомендации теперь намного больше соответствуют тем, которые используются в США, которые также включают рекомендации по наращиванию мышц и укреплению костей, таким как поднятие тяжестей и йога.
Рекомендации США продолжаются: дополнительных преимуществ для здоровья можно добиться, если заниматься физической активностью средней интенсивности более 300 минут (5 часов) в неделю. Взрослые также должны выполнять упражнения для укрепления мышц средней или большей интенсивности и задействовать все основные группы мышц два или более дней в неделю, так как эти упражнения приносят дополнительную пользу для здоровья.
Упражнение
Упражнение аэробики
Кардиореспираторное состояние можно измерить с помощью VO2 max — показателя количества кислорода, которое организм может поглощать и использовать. Аэробные упражнения, улучшающие кардиореспираторную физическую форму, включают движение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы улучшить потребление кислорода организмом. Эта форма упражнений является важной частью всех тренировочных режимов, начиная от профессиональных спортсменов и заканчивая обычными людьми. Кроме того, это помогает повысить выносливость.
Занятия такими видами спорта, как баскетбол, — распространенный способ поддерживать / улучшать физическую форму.Примеры:
- Бег трусцой — бег в устойчивом и плавном темпе. Этот вид упражнений отлично подходит для поддержания веса и создания сердечно-сосудистой базы для последующего выполнения более интенсивных упражнений.
- Эллиптический тренажер — это стационарный тренажер, используемый для ходьбы или бега без чрезмерной нагрузки на суставы. Этот вид упражнений идеально подходит для людей с болями в бедрах, коленях и лодыжках.
- Ходьба — движение в обычном темпе на короткие, средние или длинные дистанции.
- Беговая дорожка обучения — Многое беговые дорожки имеют программы , установленные на которые предлагают множество различных планов тренировки. Одним из эффективных видов сердечно-сосудистой деятельности было бы переключение между бегом и ходьбой. Обычно сначала разминайтесь ходьбой, а затем переключайтесь между трехминутной ходьбой и трехминутным бегом.
- Плавание — использование рук и ног для удержания на плаву и движение вперед или назад. Это хорошее упражнение для всего тела для тех, кто хочет укрепить мышцы кора и одновременно повысить выносливость сердечно-сосудистой системы.
- Езда на велосипеде — езда на велосипеде обычно предполагает более длинные расстояния, чем ходьба или бег трусцой. Это еще одно упражнение с низкой нагрузкой на суставы, которое отлично подходит для улучшения силы ног.
Анаэробные упражнения
Анаэробные упражнения включают в себя движения высокой интенсивности, выполняемые за короткий период времени. Это быстрое упражнение с высокой интенсивностью, которое не требует от организма использования кислорода для выработки энергии. Это помогает развивать силу, выносливость, скорость и мощь; и используется бодибилдерами для повышения интенсивности тренировок. Мысли об увеличении скорости метаболизма, что позволяет сжигать дополнительные калории по мере того, как организм восстанавливается после упражнений из-за повышения температуры тела и избыточного потребления кислорода после упражнений (EPOC) после их завершения.
Примеры:
- Поднятие тяжестей — распространенный тип силовых тренировок для развития силы и размера скелетных мышц.
- Изометрические упражнения — помогают сохранить силу. Действие мышц, при котором не происходит видимого движения, а сопротивление соответствует мышечному напряжению.
- Спринт — бег на короткие дистанции как можно быстрее.
- Интервальная тренировка — чередование коротких (продолжительностью около 30 секунд) интенсивной активности с более длинными интервалами (от трех до четырех минут) менее интенсивной активности.
Обучение персонала
Конкретная или целенаправленная физическая подготовка — это способность человека выполнять определенную деятельность с разумной эффективностью: например, заниматься спортом или служить в армии . Специальная подготовка подготавливает спортсменов к успешным занятиям спортом.
Примеры:
- Спринт на 100 м : В спринте спортсмен должен быть обучен работать в анаэробных условиях на протяжении всего забега. Примером того, как это сделать, может быть интервальная тренировка.
- Century Ride : Велосипедисты должны быть аэробно подготовлены к поездке на велосипеде на 100 миль и более.
- Бег на средние дистанции : спортсменам требуются как скорость, так и выносливость, чтобы получить пользу от этой тренировки. Трудолюбивые мышцы находятся на пике своей активности в течение более длительного периода времени, поскольку они используются на этом уровне в течение более длительного периода времени.
- Марафон : в этом случае спортсмен должен быть обучен аэробной работе, а его выносливость должна быть доведена до максимума.
- Многие пожарные и полицейские регулярно проходят тестирование на пригодность, чтобы определить, способны ли они выполнять тяжелые физические задачи, необходимые для работы.
- От военнослужащих часто требуется пройти официальный тест на пригодность. Например, солдаты армии США должны иметь возможность пройти армейский тест физической подготовки (APFT).
- Спринт по холмам: для начала требуется высокий уровень физической подготовки; упражнение особенно полезно для мышц ног. Армия часто тренируется для альпинизма и скачек.
- Плиометрические и изометрические упражнения : отличный способ развить силу и повысить мышечную выносливость.
- Бег по песку создает меньшую нагрузку на мышцы ног, чем бег по траве или бетону. Это потому, что песок оседает под ногой, смягчая приземление. Тренировки на песке — эффективный способ похудеть и стать здоровой, так как бег по мягкому песку требует больше усилий (в полтора раза больше), чем по твердой поверхности.
- Водный бег — это форма упражнений, которая снижает нагрузку на суставы и кости. Вода оказывает минимальное воздействие на мышцы и кости, что хорошо для восстанавливающихся после травм. Кроме того, сопротивление воды при беге трусцой обеспечивает усиленный эффект упражнения (чем глубже вы находитесь, тем больше сила, необходимая для протаскивания ноги).
Если физическая активность приносит пользу человеку, физическая нагрузка вызывает реакцию, называемую стимулом. Упражнения с правильной интенсивностью, продолжительностью и частотой могут привести к значительному улучшению. Человек может в целом чувствовать себя лучше, но физические воздействия на человеческий организм заметны через несколько недель или месяцев и, возможно, через годы для полного развития. В тренировочных целях упражнения должны обеспечивать нагрузку или нагрузку на функцию или ткань. Для продолжения улучшений этот спрос должен в конечном итоге незначительно увеличиваться в течение длительного периода времени. Этот вид тренировок основан на трех основных принципах: перегрузка, специфичность и прогрессия. Эти принципы связаны не только со здоровьем, но и с повышением физической работоспособности.
Интервальная тренировка высокой интенсивности
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) состоит из повторяющихся коротких серий упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью. За этими наборами интенсивной активности следует заранее определенное время отдыха или деятельности низкой интенсивности. Исследования показали, что упражнения с более высокой интенсивностью улучшают сердечную деятельность человека по сравнению с упражнениями на низком или умеренном уровне. Когда ваша тренировка состоит из HIIT-сеанса, ваше тело должно усерднее работать, чтобы восполнить потерянный кислород. Исследования преимуществ HIIT показали, что они могут быть очень успешными для снижения количества жира, особенно в области живота. Более того, по сравнению с постоянными умеренными упражнениями, HIIT сжигает больше калорий и увеличивает количество сжигаемого жира после HIIT. Недостаток времени — одна из основных причин отказа от физических упражнений; HIIT — отличная альтернатива для этих людей, потому что продолжительность HIIT может составлять всего 10 минут, что делает его намного быстрее, чем обычные тренировки.
Последствия
Контроль артериального давления
Доказано, что физическая подготовка положительно влияет на кровяное давление в организме, поскольку постоянная активность и регулярные упражнения укрепляют сердце. Сердце — главный орган, отвечающий за систолическое кровяное давление и диастолическое кровяное давление . Физическая активность повышает кровяное давление. Как только субъект прекращает деятельность, кровяное давление возвращается к норме. Чем больше вы занимаетесь физической активностью, тем легче становится этот процесс, в результате чего человек становится более «спортивным». Благодаря регулярной физической форме сердцу не нужно так много работать, чтобы вызвать повышение кровяного давления, которое снижает нагрузку на артерии и снижает общее кровяное давление.
Профилактика рака
Центры по контролю и профилактике заболеваний предоставляют рекомендации по образу жизни для поддержания сбалансированного питания и физической активности для снижения риска заболеваний. WCRF / Американский институт исследований рака (AICR) опубликовал список рекомендаций, которые отражают доказательства, которые они нашли благодаря согласованности факторов физической подготовки и питания, которые напрямую связаны с профилактикой рака.
Рекомендации WCRF / AICR включают следующее:
- Будьте как можно худее, не теряя веса.
- Каждую неделю взрослые должны заниматься не менее 150 минут физической активности средней интенсивности или 75 минут физической активности высокой интенсивности.
- Дети должны заниматься не менее одного часа умеренной или высокой физической активности в неделю.
- Будьте физически активными хотя бы тридцать минут каждый день.
- Избегайте сахара и ограничьте потребление высококалорийной пищи.
- Сбалансируйте свой рацион разнообразными овощами, зерновыми, фруктами, бобовыми и т. Д.
- Ограничьте потребление натрия , красного мяса и переработанного мяса.
- Ограничьте употребление алкогольных напитков до двух для мужчин и одного для женщин в день.
Эти рекомендации также широко поддерживаются Американским онкологическим обществом . Рекомендации были оценены, и люди с более высокими показателями соблюдения рекомендаций существенно снижают риск рака, а также помогают контролировать множество хронических проблем со здоровьем. Регулярная физическая активность — это фактор, который помогает снизить кровяное давление и повышает уровень холестерина, двух ключевых компонентов, которые коррелируют с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа . Американское онкологическое общество поощряет общественность «вести физически активный образ жизни», выполняя критерии в различных физических упражнениях, таких как пешие прогулки, плавание, круговые тренировки, тренировки с отягощениями, подъем тяжестей и т. Д. Понятно, что рак — это не болезнь. это можно вылечить одной только физической подготовкой, однако, поскольку это многофакторное заболевание, физическая подготовка является контролируемой профилактикой. Широких ассоциаций, связанных с физической формой и снижением риска рака, достаточно, чтобы обеспечить стратегию снижения риска рака. Американское онкологическое общество утверждает различные уровни активности, от умеренной до высокой, чтобы уточнить рекомендуемое время, затрачиваемое на физическую активность. Эти классификации физической активности учитывают преднамеренные упражнения и базовые действия, выполняемые ежедневно, и дают общественности более полное представление о том, каких уровней физической подготовки будет достаточно для предотвращения болезней в будущем.
Воспаление
Исследования показали связь между повышенной физической активностью и уменьшением воспаления. Он вызывает как краткосрочную воспалительную реакцию, так и долгосрочное противовоспалительное действие. Физическая активность уменьшает воспаление одновременно с изменениями массы тела или независимо от них. Однако механизмы, связывающие физическую активность с воспалением, неизвестны.
Иммунная система
Физическая активность укрепляет иммунную систему . Это зависит от концентрации эндогенных факторов (таких как половые гормоны, метаболические гормоны и гормоны роста), температуры тела, кровотока, состояния гидратации и положения тела. Физическая активность увеличивает уровни естественных киллеров (NK), NK T-клеток, макрофагов, нейтрофилов и эозинофилов, комплементов, цитокинов, антител и Т-цитотоксических клеток. Однако механизм, связывающий физическую активность с иммунной системой, полностью не изучен.
Контроль веса
Достижение устойчивости за счет физической подготовки дает широкий и комплексный набор преимуществ для здоровья. Люди, которые поддерживают уровень физической подготовки, обычно регулируют распределение жировых отложений и предотвращают ожирение. На абдоминальный жир, особенно висцеральный жир, в наибольшей степени влияют аэробные упражнения. Известно, что силовые тренировки увеличивают количество мышц в теле, однако они также могут уменьшить жировые отложения. Половые стероидные гормоны, инсулин и соответствующие иммунные реакции являются факторами, которые опосредуют метаболизм в отношении абдоминального жира. Таким образом, физическая подготовка обеспечивает контроль веса за счет регулирования этих функций организма.
Менопауза и физическая подготовка
Часто говорят, что менопауза наступила, когда у женщины не было вагинального кровотечения более года с момента ее последнего менструального цикла . Существует ряд симптомов, связанных с менопаузой, большинство из которых могут повлиять на качество жизни женщины, находящейся на этом этапе своей жизни. Один из способов уменьшить тяжесть симптомов — это заниматься спортом и поддерживать здоровую физическую форму. До и во время менопаузы, когда женское тело меняется, в теле могут происходить физические, физиологические или внутренние изменения. Эти изменения можно уменьшить или даже предотвратить с помощью регулярных упражнений. Эти изменения включают:
- Предотвращение увеличения веса: в период менопаузы женщины, как правило, испытывают снижение мышечной массы и увеличение уровня жира. Увеличение количества выполняемых физических упражнений может помочь предотвратить эти изменения.
- Снижение риска рака груди : потеря веса в результате регулярных упражнений может защитить от рака груди.
- Укрепление костей: физическая активность может замедлить потерю костной массы, связанную с менопаузой, уменьшая вероятность переломов костей и остеопороза.
- Снижение риска заболеваний: лишний вес может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа, а регулярная физическая активность может противодействовать этим эффектам.
- Повышение настроения: регулярные занятия могут улучшить психологическое здоровье — эффект, который можно увидеть в любом возрасте, а не только во время или после менопаузы .
В рамках проекта «Здоровье среднего возраста женщин в Мельбурне» за восьмилетний период наблюдали за 438 женщинами, которые предоставили доказательства, свидетельствующие о том, что, хотя физическая активность не была связана с VMS в этой когорте вначале, 49% женщин, которые сообщали, что они были физически активны каждый день в начале, составляли 49%. реже сообщали о докучливых приливах. Это контрастирует с женщинами, у которых уровень активности снизился и они чаще испытывали неприятные приливы.
Душевное здоровье
Исследования показали, что физическая активность может улучшить психическое здоровье и самочувствие. Это улучшение связано с увеличением притока крови к мозгу, что способствует высвобождению гормонов, а также снижению гормонов стресса в организме, таких как кортизол и адреналин, а также стимулирует стимуляторы настроения человеческого тела и натуральные обезболивающие. По мере того, как физическая активность осуществляется на постоянной основе, эти тенденции улучшаются, и, таким образом, упражнения эффективны для облегчения симптомов депрессии и тревоги, положительно влияют на психическое здоровье и приносят ряд других преимуществ, таких как следующие.
- Физическая активность связана с облегчением симптомов депрессии и тревоги.
- Было показано, что у пациентов, страдающих шизофренией, физическая подготовка улучшает качество их жизни и уменьшает последствия шизофрении.
- Хорошая физическая форма может повысить самооценку.
- Тренировки могут улучшить умственную активность и снизить утомляемость.
- Исследования показали снижение уровня стресса.
- Расширенные возможности для социального взаимодействия, позволяющие улучшить социальные навыки
Для достижения некоторых из этих преимуществ Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30–60 минут 3-5 раз в неделю.
История
Дамы, занимающиеся фитнесом XIX века, включая подъем по нижней части лестницы, балансировку и гимнастику.Физическая подготовка всегда была важной частью жизни. Предполагается, что, когда люди оставили образ жизни охотников-собирателей и сформировали фиксированные сообщества, основанные на сельском хозяйстве, их уровень физической подготовки снизился. Это не означает, что уровень физического труда снизился, но что тип выполняемой работы не обязательно способствует общему уровню физической подготовки. Таким образом, регламентированные режимы фитнеса были либо изобретены, либо стали более распространенными. Это особенно характерно для классических цивилизаций, таких как Древняя Греция и Рим . В Греции физическая форма считалась важным компонентом здорового образа жизни, и для мужчин было нормой часто посещать спортзал . Также считалось, что режимы физической подготовки имеют первостепенное значение для способности нации готовить солдат для создания эффективных вооруженных сил. Отчасти по этим причинам организованные фитнес-режимы существовали на протяжении всей известной истории, и свидетельства их существования можно найти во многих странах.
Гимназии, которые сегодня кажутся привычными, стали получать все большее распространение в 19 веке. Промышленная революция привела к тому, что многие люди стали вести малоподвижный образ жизни, и возросло понимание того, что это может нанести вред здоровью. Это было ключевым мотивирующим фактором для формирования движения физической культуры , особенно в Европе и США. Это движение выступало за повышение уровня физической подготовки мужчин, женщин и детей и стремилось сделать это с помощью различных форм активности в помещении и на открытом воздухе, а также обучения. Во многом он заложил основы современной фитнес-культуры.
Образование
Смотрите также
Рекомендации
дальнейшее чтение
| Викискладе есть медиафайлы по теме фитнеса . |
Физическая форма материи.
Поможем написать любую работу на аналогичную тему
Получить выполненную работу или консультацию специалиста по вашему учебному проекту
Узнать стоимостьС позиций научной философии реальный мир – это последовательность бесконечного множества форм материи. Форма материи – это вид материи, или материя на опред.ступени развития. В наст.время известны 4 формы материи: физич, химич, биологич, социальная. Они выступают в качестве ступеней единого бесконечного мирового процесса развития, который был разработан Энгельсом и Лениным.
Физическая форма материи (ФФМ) известна нам с уровня – лептонов и кварков, выше которого следует уровень элементарных частиц (протонов, нейтронов и т.д.), атомов, макротел, космич.объектов, включая Метагалактику (Вселенную).
Согласно совр.представлениям, известная нам физич.реальность возникла в результате «Большого взрыва» 10-20 млрд лет назад.
Существует 2 осн.формы физич.материи: вещество и поле. Физика 19в. рассматривала вещество и поле как 2 различающиеся формы физич.материи. С этих позиций вещество дискретно и состоит из корпускул – атомов, молекул и т.д., имеющих опред.конфигурацию, радиус, массу покоя, траекторию движения. Поле же (электромагнитное, гравитационное и др.) имеет непрерывный, волновой характер, не делится на корпускулы, не имеет массы покоя, траектории движения, движется со скоростью света. Физика 20в. обнаружила глубокое единство вещества и поля. Оно выражается во взаимопревращениях и в том, что вещество и поле обладают родственными свойствами.
Физич.реальность объединяют 2 фундаментальные свойства: масса и энергия. «Величина массы и энергии определяет устойчивость, и изменчивость элементарных частиц, ядер, атомов и атомно-молекулярных систем, характер их движения, вид взаимодействия, пространственно-временной интервал существования, геометрич.свойства пространства-времени». Фундаментальные свойства масса и энергия находятся в глубокой зависимости, выраженной соотношением Эйнштейна E=mc2.
Т.е. физич.форма материи – это масс-энергетический мир.
Далее физич.форма является основой хим.формы материи.
Внимание!
Если вам нужна помощь в написании работы, то рекомендуем обратиться к профессионалам. Более 70 000 авторов готовы помочь вам прямо сейчас. Бесплатные корректировки и доработки. Узнайте стоимость своей работы.
Атлетические ресурсы / Физические экзамены
Эти формы предназначены для 2020-2021 учебного года.
Формы должны быть заполнены на текущий учебный год. Формы, заполненные за предыдущий год, использовать нельзя, и их следует выбросить.
Экзамены по физкультуре на 2020-2021 учебный год должны быть сданы 1 июня 2020 года или позже. Это правило PIAA.
Комплексная начальная оценка перед участием (CIPPE) соответствует рекомендациям PIAA по спортивной медицине. CIPPE предназначен для проверки общего состояния здоровья будущих спортсменов-студентов, а также любых других условий, которые могут помешать спортсменам участвовать в спорте, предлагаемом школьным округом Хемпфилд.MedExpress и другие центры неотложной помощи предлагают недорогие медицинские медицинские услуги для приема на прием.
Все спортсмены должны заполнить следующие формы, прежде чем участвовать в каком-либо виде спорта:
- Форма CIPPE или форма повторной сертификации CIPPE (см. Требуемые блок-схемы).
- Страховая выписка
- Форма согласия на тестирование на наркотики
- Форма согласия на хранение / использование психоактивных веществ
- Академические требования NCAA (только для старшей школы)
Копии форм переаттестации CIPPE и CIPPE доступны для скачивания выше или могут быть получены в офисе спортивного директора или в школьных офисах.Разделы 1, 2, 3, 4 и 5 CIPPE должны быть заполнены родителями до медицинского осмотра. Раздел 6 CIPPE должен заполняться врачом. Остальные формы следует получать у тренеров и возвращать им.
Все спортсмены должны заполнить Профиль спортсмена на портале ATS. См. Страницу с инструкциями по созданию учетной записи и профиля.Кроме того, спортсмены могут использовать систему ATS для заполнения своих документов CIPPE.
Базовое испытание на сотрясение мозга
Базовое тестирование на сотрясение мозга — это инструмент, который сотрудники спортивной подготовки могут использовать для оценки спортсменов на предмет потенциальных травм головного мозга. Единичный тест не диагностирует сотрясение мозга. Скорее, спортсмены проходят базовый тест, а затем, если получена травма головы, они повторяют тест. Результаты двух тестов сравниваются, и на них можно подать иск для оценки степени травмы головного мозга.
Все спортсмены должны пройти базовое тестирование на сотрясение мозга перед тем, как приступить к занятиям спортом. Если нет подозрений на травму головы, исходное тестирование действует в течение двух лет. ВСЕ ПЕРВЫЕ СТУДЕНТЫ СПОРТСМЕНА ДОЛЖНЫ ПРОЙТИ БАЗОВОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ. Вернувшимся спортсменам может потребоваться возобновить базовое тестирование. Позвоните или напишите по электронной почте Athletic Trainer, чтобы узнать, нужно ли продлить базовое тестирование.
определение физических форм | Словарь английских определений
физический
прил
1 тела или относящиеся к телу, в отличие от разума или духа
2, относящиеся к материальным предметам или природе или похожие на них
физическая вселенная
3 с телесным контактом или требующим его
регби — это физический вид спорта
4 или связанных с материей и энергией
5 или относящиеся к физике
6 воспринимаемых органами чувств; кажущееся
физическое проявление
n
♦ физически adv
♦ физическое состояние n
Национальная физическая лаборатория
n учреждение в Великобритании, основанное в 1900 году в Теддингтоне для проведения исследований в области физики и контроля за эталонами измерений (аббревиатура.) НПЛ
физическая антропология
n раздел антропологии, занимающийся генетическим аспектом человеческого развития и его физическими вариациями
физическая химия
n раздел химии, изучающий то, каким образом физические свойства веществ зависят от их химической структуры, свойств и реакций и влияют на них
физическое воспитание
n обучение и занятия спортом, гимнастикой и т. Д., как в школах и колледжах, (аббревиатура) PE
физический осмотр
n (Med) процесс осмотра тела с помощью зрения, прикосновения, перкуссии или аускультации для диагностики заболевания или проверки пригодности
физическая география
n раздел географии, изучающий естественные особенности земной поверхности
физический недостаток
n потеря или неспособность развить конкретную функцию или функции организма, будь то движение, ощущение, координация или речь, но исключая психические нарушения или инвалидность
♦ инвалиды прил
физические толчки
pl n (Brit)
неформальные См. →
рывок 1 →
6
физическая медицина
n раздел медицины, посвященный лечению физических недостатков, вызванных ревматическими заболеваниями, астмой, полиомиелитом и т. Д.
См. Также →
реабилитация →
2
физика
n любая из наук, связанная с неживой материей, энергией и физическими свойствами Вселенной, например физика, химия, астрономия и геология
Сравнить →
науки о жизни
физиотерапия
n другой срок для →
физиотерапия
Физические осмотры
Физические осмотры
Для студентов
Раздел 1402 Кодекса государственных школ Пенсильвании.Служба здравоохранения (e) требует, чтобы учащиеся при поступлении в шестой и одиннадцатый классы проходили «всестороннюю оценку» своего здоровья. Медосмотр должен быть завершен за 4 месяца до начала учебного года. Кроме того, Раздел 1402 (c) требует заполнения медицинских анкет, которые должны стать частью медицинской карты студента.
Это требование может быть выполнено основным поставщиком медицинских услуг учащегося (MD, DO, CRNP, PA) или школьным поставщиком услуг.
Исторически сложилось так, что Министерство здравоохранения предоставляло отдельные формы для учащихся, оцениваемых их частным поставщиком медицинских услуг, и учащихся, оцениваемых учебным заведением. Тем не менее, медицинские стандарты для медицинского осмотра одинаковы, независимо от поставщика, который его заполняет. В 2012 году Департамент опубликовал форму медицинского осмотра, которая будет использоваться как для частных, так и для школьных медицинских осмотров. Эта форма является более полной по сравнению с предыдущими формами, поскольку включает обширную историю болезни.
Школы могут принимать экзамены по форме частного врача, если она сопоставима с формой, утвержденной DOH.
В апреле 2000 года министр здравоохранения прислал письмо в школы, побуждающее их подать заявку на изменение требований к физическому осмотру. Эта модификация продлит временные рамки для приема медицинских экзаменов с 4 месяцев до начала учебного года до 1 года до начала учебного года. (По данным Министерства образования, учебный год начинается 1 июля.)
Запросы на изменение
Школы также могут запросить изменение, чтобы изменить оценки, в которых сданы экзамены. На протяжении всей учебы в школе ученик должен пройти как минимум 3 медосмотра. (Например, школа может запросить прохождение медосмотра при поступлении в 6-й и 9-й классы. Это будет на каждом этапе перехода от начальной школы к средней школе).
Чтобы запросить одобренное изменение для медицинских осмотров: Школьный субъект должен отправить письмо с подробным описанием конкретного изменения, которое они запрашивают, в Отдел школьного здравоохранения (1) на фирменном бланке школы, (2) подписанное суперинтендантом / генеральным директором и ( 3) подтверждение того, что запрошенное изменение было включено в политику / процедуры школьного учреждения в области здравоохранения с одобрения школьного совета.