Физическая форма: Хорошая физическая форма благоприятствует академическим успехам

Что значит быть в хорошей физической форме?

Поддержание хорошего уровня физической подготовки-это то, к чему мы все должны стремиться. Но это может быть трудно определить, что фитнес влечет за собой. Здесь мы отвечаем на вопрос: Что значит быть физически здоровым?

По данным Министерства здравоохранения физическая подготовка определяется как «набор атрибутов, которые люди достигают выполняя физическую активность.» — бассейн пушкино

Это описание выходит за рамки возможности быстро бегать или поднимать тяжелый вес. Несмотря на важность, эти атрибуты относятся только к отдельным областям фитнеса. В данной статье подробно рассматриваются пять основных компонентов физической подготовки 

Быстрые факты о фитнесе:
Поддержание физической формы может помочь предотвратить некоторые заболевания.
С тренировкой, состав тела может изменить без изменяя веса.
Сердца спортсменов показывают различные изменения в зависимости от выбранного вида спорта.
Прочность мышцы увеличивает гипертрофией волокна и нервными изменениями.
Растяжка для повышения гибкости может облегчить ряд медицинских жалоб.
Обзор
йога шары и веса
Быть физически здоровым зависит от того, насколько хорошо человек выполняет каждый из компонентов того, чтобы быть здоровым.

Когда дело доходит до фитнеса, эти компоненты включают в себя

кардиореспираторный фитнес
мышечная сила
мышечная выносливость
состав тела
гибкость.
Таким образом, вы можете сказать, если кто-то физически здоров, определив, насколько хорошо они работают в каждом компоненте.

Здесь мы рассмотрим их все по отдельности.

Кардиореспираторные показатели
Кардиореспираторная выносливость показывает, насколько хорошо наше тело может поставлять топливо во время физической активности через кровеносную и дыхательную системы организма. Мероприятия, которые помогают улучшить кардиореспираторную выносливость являются те, которые вызывают повышенную частоту сердечных сокращений в течение длительного периода.

Эти мероприятия включают:

плавание
быстрая ходьба
бег трусцой
езда на велосипеде
Люди, которые регулярно принимают участие в этих мероприятиях, с большей вероятностью будут физически здоровы с точки зрения кардиореспираторной выносливости. Важно начинать эти действия медленно и постепенно увеличивать интенсивность.

Осуществление увеличивает кардиореспираторную выносливость многими способами. Сердечная мышца усилена так, что она будет мочь нагнести больше крови в удар сердца.

В то же время, дополнительные малые артерии выращены внутри ткань мышцы так, что кровь можно поставить к работая мышцам более эффектно когда нужно.

Как здоровье сердца меняется с физическими упражнениями?
Сердце меняется и повышает свою работоспособность после упорных тренировок. Тем не менее, более недавние исследования показывают, что различные виды деятельности изменяют сердце по-разному.

Все виды упражнений увеличивают общий размер сердца, но есть существенные различия между выносливыми спортсменами, такими как гребцы, и сильными спортсменами, такими как футболисты. Сердца спортсменов выносливости показывают расширенные левые и правые желудочки, тогда как спортсмены прочности показывают сгущать их стены сердца, в частности левого желудочка.

Как здоровье легких меняется с физическими упражнениями?
В то время как сердце устойчиво укрепляется с течением времени, дыхательная система не приспосабливается в той же степени. Функция легких кардинально не меняется, но кислород, который всасывается легкими, используется более эффективно.

В целом, физические упражнения стимулируют организм к более эффективному усвоению, распределению и использованию кислорода. Это улучшение, с течением времени, увеличивает выносливость и общее состояние здоровья.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует аэробные упражнения 3-5 раз в неделю в течение 30-60 минут, с интенсивностью, которая держит частоту сердечных сокращений на 65-85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

Польза для здоровья кардиореспираторного фитнеса
Кардиореспираторный фитнес был найден, чтобы помочь снизить риск заболеваний, включая:

болезнь сердца
рак легких
диабет 2 типа
ход
Сила
Министерство здравоохранения и социальных служб США определяет мышечную силу как » способность мышц проявлять силу во время деятельности.

Существует несколько способов измерения мышечной силы. Вообще, поднимать или нажимать что-то из установленного веса в предписанном положении и сравнивать результаты против любой, Котор дали населенности самый лучший путь.

В общем, если мышца будет работать стабильно и регулярно, то она увеличится в силе. Существуют различные способы проведения мышц через строгую активность, но все, что работает мышцу, пока она не устанет, увеличит мышечную силу с течением времени.

Как изменяется структура мышц при выполнении упражнений?
Мышцы состоят из удлиненных мышечных клеток. Каждая мышечная клетка содержит сократительные белки-актин и миозин, которые придают мышце силу. Эти волокна сжимаются вместе, производя так называемый силовой удар. Общая сила зависит от количества этих единиц, сокращающихся в унисон .

Для наращивания мышечной массы должны быть соблюдены следующие критерии:

мышцы регулярно тренируются
индивидуал принимал в достаточном протеине
Точный механизм наращивания мышечной массы до конца не изучен, но общие принципы хорошо известны. Тренировка заставляет мышечные клетки расширяться и происходит увеличение производства актина и миозина.

Кроме того, в нетренированных мышцах волокна имеют тенденцию к асинхронному запуску — другими словами, они не срабатывают в унисон. По мере обучения они учатся стрелять вместе, увеличивая максимальную выходную мощность.

Как правило, тело предотвращает перенапряжение мышц и травмы. По мере того как мышца натренирована, тело начинает disinhibit активация мышц — больше силы позволено быть приложенным.

Выносливость
Фитнес может включать в себя мышечную выносливость, которая является способность мышцы продолжать проявлять силу без утомления. Как уже упоминалось выше, силовые тренировки строят большие мышцы. С другой стороны, тренировки на выносливость не обязательно порождают мышцы большего размера.

Это потому что тело фокусирует больше на сердечнососудистой системе, обеспечивающ что мышцы получают оксигенированную кровь им нужно держать действовать. Еще одно важное изменение в мышцах, которые специально тренируются на выносливость, касается различных типов мышечной ткани-быстрое подергивание и медленное подергивание волокон:

Быстрое подергивание волокон-быстро сокращаются, но быстро устают. Они используют много энергии и полезны для спринтов. Они беловатого цвета, так как для их функционирования не требуется кровь.

Медленное подергивание волокон-лучшее для выносливости работы, они могут выполнять задачи, не уставая. Они находятся в основных мышцах. Эти волокна кажутся красными, поскольку они полагаются на хороший запас насыщенной кислородом крови и содержат запасы миоглобина.

Различные упражнения будут способствовать быстрому подергиванию волокон, Медленное подергивание волокон,или оба. Спринтер будет иметь сравнительно более быстрые волокна подергивания, тогда как бегун на длинные дистанции будет иметь более медленные волокна подергивания.

Состав тела
человек на велотренажере
Состав тела измеряет относительное количество мышц, костей, воды и жира.

Человек может потенциально поддерживать тот же вес, но радикально изменить соотношение каждого из компонентов, которые составляют тело.

Например, люди с высоким соотношением мышц (мышечной массы) весят больше, чем те, у кого такой же рост и окружность талии, у которых меньше мышц. Мышцы весят больше, чем жир.

физиология / pb03.html «target=» _blank » >зависит от деятельности, которую человек обучается выполнять.
Эти измерения содержания жира в организме были взяты у спортсменов высокого уровня и женщин разных дисциплин:

Баскетбол-мужчины 9 процентов и женщины 13 процентов
Беговые лыжи-мужчины 5 процентов и женщины 11 процентов
Гольф-мужчины 13 процентов и женщины 16 процентов
Каякинг / Гребля на каноэ-мужчины 13 процентов и женщины 22 процента
Плавание-мужчины 12 процентов и женщины 19 процентов
100 -, 200-и 400-метровые гонщики-мужчины 6,5 процента и женщины 14 процентов
Boxing — men 7 percent
Wrestling — men 8 percent
How is body composition calculated?
Caclulating состав тела точно может быть кропотливой задачей. Есть ряд точных методов, это только один:

Во-первых, вес измеряется по стандартным шкалам. Затем, том измерен путем погружать индивидуала в воду в воде и измерять смещение.

Пропорции воды, белка и минерала в организме могут быть установлены различными химическими и радиометрическими тестами. Плотность воды, жира, белка и минералов измеряется или оценивается.

Затем числа вводятся в следующее уравнение:

1 / Db = w / Dw + f / Df + p / Dp + m / Dm
Где: Db = общая плотность тела, w = доля воды, f = доля жира, p = доля белка, m = доля минерала, Dw = плотность воды, Df = плотность жира, Dp = плотность белка, Dm = плотность минерала.

Другие методы включают двойную абсорбциометрию рентгеновского снимка энергии, плетизмографию смещения воздуха, биоэлектрический анализ импеданса, полное воображение тела ( MRI и CT), и ультразвук .

Гибкость
Гибкость диапазон движения через соединение. Гибкость важна потому что она улучшает способность соединить движения совместно ровно и может помочь предотвратить ушибы. Гибкость специфична для каждого сустава и зависит от ряда факторов, включая плотность связок и сухожилий.

Гибкость увеличена различными деятельностями, совсем конструированными для того чтобы протянуть соединения, лигаменты, и сухожилия. Есть три типа упражнений, которые обычно используются для повышения гибкости:

Динамическая растяжка-возможность полного диапазона движений конкретного сустава. Этот вид гибкости используется в стандартных» разогревающих » упражнениях, так как помогает подготовить организм к физической активности.
Статическое-активное растяжение-удержание тела или части тела в растянутом положении и поддержание этого положения в течение определенного периода времени. Одним из примеров статически-активного растяжения является расщепление.
Баллистическая растяжка-используется только тогда, когда тело уже разогрето и разминается от упражнений, она включает в себя растяжку в различных положениях и подпрыгивание.
Существует несколько способов повышения гибкости. Ежедневный режим растяжки может быть самым простым и эффективным способом достижения гибкости всего тела.

вывод

В общем, фитнес означает разные вещи для разных людей. Важно принять домой сообщение, что приступая к любой регулярной тренировки будет иметь пользу для вашего здоровья. Чем больше упражнений выполняется, тем здоровее человек будет выглядеть и чувствовать себя.

Какова же все-таки ваша физическая форма?

От д-ра Меркола

Существует возраст хронологический, который диктуют даты в календаре, и который вы, вероятно, празднуете каждый год. Но есть и биологический возраст, основанный на возрасте систем организма.

Биологический возраст – величина непостоянная. Он, скорее, зависит от выбранного образа жизни, включая физические упражнения, рацион питания, стресс, сон и многое другое. Работа тела и ума в возрасте 60, 70, 80 лет и старше является результатом генетики (в малой части) и в большей части – следствием привычек образа жизни, особенно многолетних.

Вот почему вы на самом деле можете быть моложе или старше, чем предполагает ваш хронологический возраст. Один из способов узнать, соответствуете ли вы своему биологическому возрасту — измерить фитнес-возраст. Он является одной из составляющих биологического возраста и считается лучшим показателем продолжительности жизни, чем хронологический возраст.

Как измеряется фитнес-возраст … и что он говорит о продолжительности жизни?

Фитнес-возраст основан на концепции VO2 max – это максимальное количество кислорода, которое потребляется под нагрузкой. Этот показатель может измерить сердечно-сосудистую выносливость — если у вас он ниже среднего, по сравнению с другими людьми вашего возраста, то это означает, что ваш фитнес-возраст на самом деле больше, чем ваш хронологический возраст.

С другой стороны, VO2 max выше среднего может означать, что ваш фитнес-возраст меньше, чем ваш возраст в годах. А еще лучше то, что показатель VO2 max можно улучшить, а, значит, по мере того, как вы будете становиться старше, по фитнес-возрасту вы, на самом деле, будете становиться моложе…

Основная проблема с использованием VO2 max для измерения продолжительности жизни состоит в том, что очень немногие люди знают свой показатель, а чтобы его выяснить, как правило, необходимо проведение высокотехнологичного тестирования на беговой дорожке.

Исследователям из Норвежского университета науки и техники, однако, удалось разработать алгоритм, основанный на аэробной способности, окружности талии, частоте сердечных сокращений и выполняемых физических упражнениях у почти 5000 человек. В результате получился довольно точный метод оценки VO2 max у человека.

Далее исследователи изучили, насколько VO2 max коррелирует с продолжительностью жизни. Они проанализировали VO2 max, фитнес-возраст и хронологический возраст более 55000 взрослых и установили прочную связь между этими факторами.

У людей с наихудшими показателями VO2 max (на 85 или более процентов ниже среднего для их возраста, что означает их высокий фитнес-возраст) риск преждевременной смерти был на 82 процента выше, чем у тех, чей фитнес-возраст соответствовал или был меньше их хронологического возраста.

Авторы считают, что фитнес-возраст может предсказать преждевременную смерть лучше, чем такие факторы риска, как избыточный вес, высокое артериальное давление или курение.

У спортсменов старшего возраста – поразительно молодой фитнес-возраст

Если вам нужна мотивация, чтобы встать и двигаться, задумайтесь о следующем: когда исследователи измерили фитнес-возраст спортсменов, соревнующихся в Национальном состязании пожилых людей (широко известных как Олимпиада для пожилых), то он оказался на десятки лет моложе их хронологического возраста.

Доктор Памела Пик, доцент медицины в Университете штата Мэриленд, и Ульрик Вислофф, профессор Центра спортивной медицины К.Г.Ебсена при Норвежском университете науки и технологии, которые провели вышеупомянутое исследование, совместно работали, чтобы определить, как образ жизни влияет на фитнес-возраст.

Они определили фитнес-возраст более 4 200 пожилых спортсменов. Хотя их средний хронологический возраст составлял 68 лет, их средний фитнес-возраст составил 43 года. В своем интервью газете «The New York Times» д-р Вислофф отметил:

«Это огромная разница… я, конечно же, ожидал больших различий, ведь эти люди тренировались годами. Тем не менее, я был удивлен, насколько большой она оказалась».

Какова ваша физическая форма? Узнайте, пройдя этот онлайн-тест

Если вам интересно, как рассчитывался фитнес-возраст пожилых спортсменов и вы хотите узнать свой собственный — вам повезло. Норвежские исследователи создали онлайн-калькулятор для фитнес-возраста (на английском языке), который использовали пожилые спортсмены (и который вы можете использовать самостоятельно).

От вас потребуется ввести немного данных (таких, как ваш возраст, пол, обхват талии, рост и выполняемые физические упражнения) и калькулятор рассчитает ваш уровень физической подготовки, показатель VO2 max и фитнес-возраст. Мне 61 год, а когда я прошел тест, оказалось, что мой фитнес-возраст – как у 31-летнего.

Если же результаты вам не понравятся, у меня для вас хорошая новость: фитнес-возраст можно изменить. Доктор Вислофф заверяет: «К счастью, фитнес-возраст можно изменить» и, если по фитнес-возрасту вы не так молоды, как вам хотелось бы, «просто выполняйте физические упражнения». С ним согласна и доктор Пик: фитнес-возраст можно значительно снизить, даже если начать поздно.

Что произойдет, если начать тренироваться в среднем возрасте?

Многие люди не задумываются о таких вещах, как фитнес-возраст, пока не становятся старше. К этому времени у вас может возникнуть ощущение, что ваш «поезд уже ушел» и думать о хорошей физической форме уже слишком поздно — но это не так!

В ходе исследования, представленного в мае 2014 года на заседании EuroPRevent в Амстердаме, было установлено, что мужчины, которые начинают интенсивные занятия после 40 лет, получают от них те же преимущества, что и те, кто начал заниматься до 30 лет; кроме того, у таких мужчин отмечается улучшение здоровья по сравнению с теми, кто не получает физической нагрузки.

Например, у участников из обеих групп (тех, кто начал заниматься до 30 лет, и тех, кто начал заниматься после 40 лет) частота сердечных сокращений составляла 57-58 ударов в минуту, что гораздо ниже, чем у мужчин, которые не занимаются физическими упражнениями (у них частота сердечных сокращений составляет около 70 ударов в минуту).

Кроме того, у занимающихся спортом мужчин был более высокий показатель максимального потребления кислорода (VO2 max) и аналогичные, связанные с физическими упражнениями, улучшения структуры и функции сердца. По словам автора исследования Дэвида Мателота из Французского института здравоохранения и медицинских исследований:

«… Несмотря на биологические изменения с возрастом, сердце, похоже, даже в возрасте 40 лет, все еще поддается изменениям с помощью тренировки выносливости. Начало занятий в возрасте 40 лет, по-видимому, не влияет на их пользу для сердца…

Никогда не поздно изменить свой образ жизни и стать физически более активными. Это всегда полезно для сердца и общего самочувствия. Для этого совсем не требуются тренировки на высоком уровне в течение многих часов в неделю…»

Дело в том, что если вы в хорошей физической форме в 50 лет, то у вас гораздо больше шансов оставаться здоровым и в 70, и в 80 лет. А если вам 50 лет и ваша форма оставляет желать лучшего, то изменить это можно прямо сегодня. Помимо пользы для физического состояния, это укрепит и ваше когнитивное здоровье, ведь физические упражнения, как установлено, защищают от возрастных изменений мозга.

У тех, кто занимается спортом, как правило, мозг меньше усыхает с возрастом; кроме того, физические упражнения, на самом деле, стимулируют увеличение его размера. Другие исследования показали, что:

• Даже в небольшом количестве, упражнения могут защитить пожилых людей от утраты долгосрочной памяти и даже обратить вспять некоторые из последствий старения.
• Силовые тренировки и упражнения на развитие ловкости помогли снизить риск падения у женщин в возрасте 75-85 лет со сниженной костной массой или полномасштабным остеопорозом.
• Умеренные физические нагрузки для людей в возрасте 55-75 лет помогают снизить риск развития метаболического синдрома, который увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
• Среди тех, кто начал заниматься в возрасте 50 лет и продолжали заниматься в течение 10 лет, показатель преждевременной смерти резко снизился, аналогично последствиям отказа от курения и достигая уровня людей, которые занимались спортом всю свою жизнь.
• По сравнению с теми, кто занимался спортом ежедневно и, зачастую, энергично, у людей, ведущих сидячий образ жизни, в шесть раз выше риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний в течение 15 лет. (На земле еще не придумали таблетку, которая бы настолько увеличивала продолжительность вашей жизни!)

Улучшить фитнес-возраст помогут высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)

Хотя улучшить VO2 max и уменьшить фитнес-возраст способен практически любой тип упражнений, к одним из самых эффективных способов относятся высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). Если вы воспользуетесь онлайн-калькулятором для определения фитнес-возраста, вы увидите, что один из вопросов касается интенсивности тренировок.

Отвечая, что иногда вы тренируетесь «на износ», вы, скорее всего, чрезвычайно улучшите свой фитнес-возраст, потому что это повышает естественную выработку организмом гормона роста человека (HGH), что помогает решить вопрос потери мышечной массы и атрофии, которая обычно происходит с возрастом (помимо прочих преимуществ).

Другой вопрос, который вам задаст онлайн-калькулятор, касается частоты сердечных сокращений – для долголетия лучше, чтобы пульс в состоянии покоя был пониже. ВИИТ, состоящие из коротких серий упражнений высокой интенсивности и последующих периодов восстановления, как установлено, улучшают и VO2 max, и ЧСС в покое — даже если вы начнете заниматься, когда вам исполнится 40 лет.

Даже 12 минут ВИИТ в неделю может заметно улучшить ваш показатель VO2 max. В одном исследовании, группа мужчин в течение 10 недель выполняла протокол, известный как «тренировка 4×4», выполняя четыре интервала по четыре минуты упражнений высокой интенсивности (16 минут в день, «16-минутная группа») трижды в неделю.

Вторая группа занималась три раза в неделю, выполняя четырехминутные серии упражнений высокой интенсивности, в общей сложности — 12 минут упражнений в неделю или всего по четыре минуты в день («4-минутная группа»). У обеих групп были отмечены заметные улучшения. У 4-минутной группы VO2 max увеличился на 10 процентов, а у 16-минутной группы – на 13 процентов.

Другое исследование показало, что четыре минуты упражнений, выполняемых с предельной интенсивностью четыре раза в неделю, могут улучшить анаэробную выносливость на 28 процентов, а VO2 max и максимальную аэробную выносливость – на 15 процентов всего за шесть недель.

Для сравнения, у тех, кто по часу занимался умеренными сердечно-сосудистыми упражнениями на велотренажере пять раз в неделю, VO2 max улучшился всего на 10 процентов, а на аэробную выносливость такой режим занятий никак не повлиял.

Комплексная фитнес-программа для здоровья и долголетия

ВИИТ должен быть одной из составляющих вашей фитнес-программы. Я также рекомендую регулярные силовые тренировки, которые могут служить одним из видов ВИИТ, если выполнять движения очень медленно. Д-р Даг МакГафф помог мне понять, как супер-медленная тренировка с весами может быть еще лучшей формой высокоинтенсивной тренировки, по сравнению с высокоинтенсивным кардио. Замедляя свое движение вниз, вы фактически превращаете его в высокоинтенсивное упражнение.

Супер-медленное движение на микроскопическом уровне дает мышцам возможность получить доступ к максимальному числу поперечных мостиков между белковыми волокнами, производящими движение в мышцах. Супер-медленную технику выполнения можно практиковать с большим количеством силовых упражнений, таких как упражнения с гантелями, упражнения на сопротивление, упражнения с собственным весом или с эспандером. Но физическая форма всего тела – это не только упражнения.

Хотя они и чрезвычайно важны, упражнения не способны уравновешивать пагубные последствия долгих часов сидения, что является еще одним важным фактором риска преждевременной смерти и инвалидности. В дополнение к регулярным физическим упражнениям, следует как можно меньше сидеть (не более трех часов в день) и регулярно двигаться. Я рекомендую стремиться выполнять 10 000 шагов ежедневно (следить за этим вам поможет шагомер или переносное фитнес-устройство).

В совокупности, это поможет вам уменьшить ваш фитнес-возраст, независимо от того, сколько вам лет по паспорту. И, наконец, добавьте сюда здоровое питание, управление стрессом и правильный сон – все это дополнит вашу программу оздоровления, чтобы ваш биологический возраст продолжал снижаться.

Хорошая физическая форма легко

Все мы хотим иметь хорошую физическую форму. Сбросить ненужный вес. Начать ощущать себя сильнее, превратиться в энергичного человека. Увидеть кубики на своем животе. Залезть  в свои старые вещи и услышать те самые слова: “ты здорово выглядишь!”

Легко понять как же прийти к этому положению физической формы. Какой ответ на наши сокровенные мечты о долгой жизни, энергичности, привлекательности и уверенности в себе? Ответ заключается в одном простом слове, можно сказать действии – упражнения.

Другого полноценного варианта просто нет. Если вы мечтаете иметь подкаченное, здоровое и сексуальное тело,а сами просиживаете все дни в интернете, то у вас нет другого выхода, как поменять что-то в своей жизни. Хотя если посмотреть на это с другой стороны, то становиться очевидным, что обрести хорошую физическую форму довольно несложно.

Выполняйте эти правила каждый день для хорошей физической формы: 

1. Поменяйте отношение 
Большая часть людей считают, что чтобы добиться хорошей физическая формы нужно найти программу, следовать диете или купить какие-нибудь чудо таблетки. Но основополагающим фактором в работе над своим телом и здоровьем важно само отношение. Вам нужно поверить в то, что у вас все получиться, в свои силы, без веры в свои действия у вас ничего не выйдет.

2. Хорошая физическая форма на всю жизнь, а не к событию 
Абсолютно все кого я знаю всегда пытаются подогнать своё тело к какому-либо событию(свадьба, выпускной, новый год, лето, отпуск). “Почему же это плохо?” – спросите Вы. Все просто это временное явление. Хорошая физическая форма – это обязательство, которое должно длиться всю оставшуюся жизнь. И это нужно понять и воплотить в жизнь.

3. Выбирайте лучшее 
Многие люди знают в теории, что нужно делать в этой жизни. Но на практике, оказываясь один на один с большим количеством проблем, как «съесть пиццы или съесть яблоко?», «пойти в спорт зал или посидеть за компьютером?» принять нужгное решение превращается в настоящую пытку. Вместо всего этого задавайте себе один простой вопрос: «Мои слабости или мое стройное тело?».

4. Ставьте чёткие цели
Вряд ли«сбросить вес» и есть чёткая и понятная цель. Это скорее желание или мечтание, но не цель. Цель является целью если она соизмерима, конкретна, реалистична и имеет сроки её выполнения.

5. Давайте себе некоторую свободу действий
Если вы хотите идти к своей хорошей физической форме, не обещайте себе непрекословно действовать созданному плану физической нагрузки и изнурительной диеты, ведь Вы все равно рано или поздно нарушите данное слово. Человек не робот и ему свойственно ошибаться. Важным является, то как быстро мы возвращаемся на эту правильную дорожку и начинаем действовать дальше. Главное, чтобы пропущенная тренировка или кусок пирога не превратился в повседневную привычку.

6. Не сравнивайте себя с остальными
Все люди, как и их тела уникальны. Все мы по разному добиваемся цели и набираем нужную форму. Самый быстрый путь к провалу и разочарованию – это сравнение себя с другими людьми . Сконцентрируйтесь лучше на том, что вам действительно важно, на поставленных целях и их результатах.

7. Поставьте телу задачу измениться
Один мудрец промолвил: «Делая то, что всегда делаете, вы получите то, что всегда и получали». Это полностью подходит и для достижения хорошей физической формы. Начните менять свою жизни, достаточно начать с малого, начните бегать по утрам. И помните, чтобы Вы не делали, постоянно изменяйтесь и подымайте планку результатов.
8. Правильное питание
Каждый тренер скажет о том, чтобы обрести хорошую  физическую форму нужно не просто тренироваться и упражняться. На ваше тело влияет что и сколько Вы кушаете. Если у вас цель привести себя в форму и стать более здоровым, то вам следует пересмотреть ваш рацион и исключить не нужную вредную пищу аля фаст фуд!

Что такое хорошая физическая форма

Сегодня под хорошей физической формой подразумевают прежде всего внешний вид, наличие или отсутствие лишнего веса, эстетику тела. Мне часто приходится сталкиваться с постоянно худеющими клиентками, для которых чем меньше вес, тем лучше. Есть и такие, кто живут долгое время с 20–30 лишними килограммами и начинают задумываться о своем здоровье, когда уже услышат тревожные звоночки. Итак, отбросив все стереотипы современного общества, попытаемся разобраться, что же на самом деле есть хорошая физическая форма и как ее определить.

Хорошая физическая форма – это способность выполнять физические задачи с минимальными усилиями. Это означает, что хорошая форма ассоциируется с эффективностью и здоровьем. Чем лучше физическая форма, тем эффективней работает тело, а весь организм в целом лучше борется с болезнями, депрессиями, леностью. Хорошая физическая форма является непременным следствием душевного здоровья. В этом смысле крылатое латинское выражение «В здоровом теле – здоровый дух» никогда не потеряет своей актуальности. Хорошая физическая форма позволяет установить активное отношение к жизни и обеспечить большую ясность мышления.

Вес и хорошая физическая форма – две взаимозависимые вещи, но в то же время нормальный вес не является залогом хорошей физической формы. Некоторые люди хрупкого телосложения не могут похвастаться спортивными достижениями, а другие, поджарые и субтильные, легко дадут фору крепким «качкам».

Итак, как можно определить уровень физической формы? Для этого существуют два критерия:

• потенциальная физическая форма, определяемая физиологическими характеристиками – здоровьем, конституцией, возрастом, полом, наследственными факторами;

• реализуемая физическая форма – это степень, до которой используется наш физический потенциал, и то, как он развивается или ограничивается образом жизни и деятельностью.

Определенный уровень физической подготовки необходим каждому, чтобы предотвратить разрушение органических функций и поддерживать правильную работу тела. Но, как я уже сказала, в действительности хорошая физическая форма – вещь относительная. Она зависит от требований повседневной жизни или личных предпочтений. Например, разница в степени физической подготовки будет различна у профессионального футболиста и офисного работника.

В свою очередь, реализуемая физическая форма зависит от следующих факторов:

• состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем: того, насколько хорошо сердце и легкие могут снабжать активные мышцы кислородом и удалять отходы;

• телосложения: содержания жира в теле, формы, пропорций, соотношения веса и роста;

• гибкости: диапазона движения в каждом суставе. Она определяется подвижностью мышц, сухожилий и связок, которые управляют движением;

• мышечной силы: максимальной силы мышц или мышечных групп, которая может прикладываться при одном сокращении. Она тесно связана с мышечной мощностью, способностью к резким движениям;

• мышечной выносливости: продолжительности времени, в течение которого отдельные мышцы могут продолжать выполнять определенную задачу – последовательные повторения движения;

• других факторов: на физическую форму также влияют двигательные способности – координация, чувство равновесия, гибкость, скорость реакции, скорость движения и сила.

Спортивная форма, которая является совершенным видом физической формы, характеризуется наиболее совершенной функциональной связью центральной нервной системы и внутренних органов (прежде всего сердца и легких). Вообще, спортивная форма является идеальной моделью. Чтобы ее достигнуть, совершенно не обязательно быть профессиональным спортсменом. Напротив, большинство профессионалов от спорта из-за многочисленных травм и чрезмерных нагрузок обладают относительно спортивной формой. В то время как обычный человек, регулярно занимающийся фитнесом (не менее 3–4 раз в неделю), может похвастаться отличной спортивной формой. Впрочем, как мы знаем, таких людей не очень много. Некоторые, достигнув такой формы, не могут ее удержать. Причем это касается и профессиональных спортсменов, многие из которых, уйдя из спорта, начинают «плыть».

Давайте теперь поговорим о факторах, которые негативно влияют на физическую форму. В первую очередь это малоподвижный образ жизни. Без активного движения ткани атрофируются и физические способности уменьшаются. Кроме этого, возрастает риск появления болей в спине и формирования плохой осанки. Появляются одышка и сердцебиение даже при малейшем усилии.

Стресс истощает физические и умственные ресурсы, расходуя энергию, необходимую для эффективной деятельности, что очень часто является причиной нарушения сна.

Еще одним вредоносным фактором является переедание, то есть поглощение пищи, энергетическая ценность которой превышает степень активности. Этот излишек откладывается в виде жира и приводит к образованию излишнего веса.

Перенапряжение – чрезмерная активность по отношению к реализуемой форме – приводит к нервному и даже телесному истощению.

Вредные привычки – курение, чрезмерное потребление алкоголя, наркотики, увлечение медикаментами и БАДами, а также неправильное и несбалансированное питание, недостаточный сон, недостаточный медицинский уход – могут подорвать здоровье и повлиять на продолжительность жизни.

Про вредные привычки

Я поддерживаю меры, которые принимают современные государства в борьбе с вредными привычками. Я не отношусь к рьяным борцам с курильщиками, но считаю, что в общественных местах неприемлемо дымить как паровоз, когда рядом сидят некурящие люди.

Можно сколько угодно спорить о том, что вредные привычки – личное дело каждого и надо уважать права и интересы всех членов общества, в том числе и курильщиков. На самом деле есть та грань, которую не надо переходить. Если тебе нравится курить – твой выбор. Но не надо его навязывать другим, если он создает какой-то дискомфорт. Я всегда удивляюсь дядечкам, которые стоят вместе с детьми в очереди за мороженым или на остановке с сигаретой во рту. Ну отойди ты в сторону, подумай о других людях!

Недавно у меня был один интересный случай с моим клиентом, мужчиной 37–38 лет, который в день выкуривает примерно пачку сигарет. Мы с ним занимались в парке, и вдруг навстречу нам вышла группа подростков с сигаретами. Пролетаем мимо них, чтобы не дышать дымом. В конце тренировки он мне рассказывает, что был невероятно возмущен молодыми курильщиками, которые портят нам воздух, и одновременно удивлен своей реакцией – ведь он сам заядлый любитель табака. Этот случай не исключение. Многие курильщики, оказавшись случайно в шкуре некурильщика, начинают смотреть на свои привычки другими глазами.

Не хочу показаться самоуверенной, но я точно знаю, что занятия на воздухе, в особенности ходьба с палками, помогают бросить курить, если такая задача стоит перед человеком. И точно, никто не курит в процессе ходьбы и как минимум еще 30 мин после. Мною замечено, что для курящих людей одним из самых трудных моментов является синхронизация движения с дыханием. Как правило, у них более поверхностное дыхание, чаще кружится голова на свежем воздухе, при увеличении нагрузки появляется одышка, так как жизненный объем легких в процессе курения снижается. Чем чаще курение и больше стаж курильщика, тем быстрее протекают процессы разрушения дыхательной системы, стенки сосудов становятся хрупкими и тонкими, нарушается микроциркуляция, внутренние органы получают недостаточное питание и т. д. Безусловно, курить или нет – это выбор каждого. Но в любом случае курение резко тормозит процессы оздоровления и ускоряет старение!

Спортивные занятия невозможны и противопоказаны в состоянии алкогольного опьянения, организм и так испытывает дополнительную нагрузку. А вот выходить, как я говорю, «из праздников» очень даже можно при помощи тренировок на воздухе и ходьбы с палками. В моем арсенале есть тренировка «Детокс», обычно она проводится в индивидуальном порядке или с группой уже практикующих скандинавскую ходьбу. Также она хороша для начинающих снижать вес.

А самая большая человеческая вредная привычка, на мой взгляд, – это лень! Если победить ее, то все остальное сложится. Именно лень препятствует достижению всех целей в жизни, поддержанию здоровья, сохранению фигуры, созданию счастливой жизни и исполнению мечты.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Физическая культура и хорошая физическая форма — Студопедия

Понятие «физическая культура» подразумевает не только сис­тематическое применение рационально составленных ком­плексов упражнений, но и хорошую физическую форму. Фи­зическая культура в первом понимании является ведущим фак­тором здорового образа жизни, а во втором — его следствием, выступая в особом качестве.

При таком подходе к проблеме культуры здоровья мы должны ответить на вопросы: что такое хорошая физическая форма? для чего нужна хорошая физическая форма? как до­стичь хорошей физической формы?

Для чего нужна хорошая физическая форма? Большин­ство людей занимаются физическими упражнениями для того, чтобы улучшить свою физическую форму, повысить уровень тренированности. Хорошая форма для них — и возможность «влезть» в прошлогоднюю одежду, и продуктивная работа, и крепкий сон. Иначе говоря, быть в форме означает способ­ность бодро и без чрезмерной усталости выполнять повседнев­ные задачи, сохранять достаточно энергии для активного отдыха и успешно преодолевать неожиданно возникающие жиз­ненные трудности. Хорошая физическая форма предполагает эффективную работу нервной системы, сердца, легких, крове­носных сосудов и мышц. Итак, тренированный человек оказы­вается во многих отношениях в выигрыше.

Хорошую физическую форму позволяют поддерживать физи­ческие упражнения. Такие упражнения (особенно бег) вызыва­ют не просто увеличение мышечной массы и плотности кос­тей, но и повышение функциональных возможностей нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организ­ма. В результате регулярных занятий физическими упражне­ниями улучшается самочувствие, появляется уверенность в себе и т.п.

Людей, занимающихся физкультурой, отличают следующие качества:

1. они лучше выглядят. Тренированность предполагает повыше­ние мышечного тонуса, снижение массы тела и уменьшение жировых запасов;

2. легче избавляются от вредных привычек, таких как табакоку-рение и потребление алкоголя;

3. они эмоционально благополучны. Тренированность придает чело­веку уверенность в себе, бодрость, что также улучшаетеговнешний облик;

4. они меньше подвержены стрессу, легче справляясь с беспо­койством, тревогой, угнетенностью, фрустрацией, гневом и страхом. Они не только способны быстрее расслабляться, но и умеют снимать напряжение с помощью определенных упраж­нений;

5. они лучше спят. Им легче заснуть, сон у них крепче; проснув­шись, они чувствуют себя свежее. Им требуется меньше вре­мени на то, чтобы выспаться;

6. они имеют меньше проблем со здоровьем. Они лучше сопро­тивляются болезням, например обычной простуде, реже «сидят на больничном» и тратят меньше денег на лечение.

Ведущие активный образ жизни студенты могут рассчитывать на то, что проживут дольше, чем те, кто проводит свою жизнь сидя. Как считают некоторые физиологи, каждый час физичес кой активности продлевает жизнь человекана два или три часа.

физическая форма — это… Что такое физическая форма?



физическая форма

kondition

Русско-Шведский словарь. 2013.

• фигура
• физкультура

Смотреть что такое «физическая форма» в других словарях:

• Физическая культура и спорт —         Физическая культура (Ф. к.) – часть общей культуры общества, одна из сфер социальной деятельности, направленная на укрепление здоровья, развитие физических способностей человека и использование их в соответствии с потребностями… …   Большая советская энциклопедия

• физическая (ядерная) безопасность — РИС Предотвращение и обнаружение хищения, саботажа (диверсии), несанкционированного доступа, незаконной передачи или других злоумышленных действий в отношении ядерных материалов, других радиоактивных веществ или связанных с ними установок и… …   Справочник технического переводчика

• физическая агрессия — Этимология. Происходит от греч. physis природа и от лат. aggressiо нападение. Категория. Форма агрессивного поведения. Специфика. Характеризуется использованием физической силы, направленной против другого лица или объекта. Психологический… …   Большая психологическая энциклопедия

• Форма радиоактивных отходов — физическая и химическая форма кондиционированных РАО без контейнера… Источник: ПОСТАНОВЛЕНИЕ Госатомнадзора РФ от 10.01.2002 N 1 ОБ УТВЕРЖДЕНИИ И ВВЕДЕНИИ В ДЕЙСТВИЕ РУКОВОДСТВА ПО БЕЗОПАСНОСТИ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УСТАНОВЛЕНИЮ КРИТЕРИЕВ… …   Официальная терминология

• Форма радиоактивных отходов — физическая и химическая форма кондиционированных РАО без контейнера. Источник …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

• физическая адсорбция — Самая слабая форма адсорбции, являющаяся результатом чисто физического притяжения (ван дер ваальсовы силы) между адсорбатом и поверхностью; не образуется никакой химической связи между адсорбатом и поверхностью.… …   Справочник технического переводчика

• форма — 3.2 форма (form): Документ, в который вносятся данные, необходимые для системы менеджмента качества. Примечание После заполнения форма становится записью. Источник: ГОСТ Р ИСО/ТО 10013 2007: Менеджмент организации. Руководство по документированию …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

• Физическая картина мира — представление об универсуме, о мире и его процессах, выработанное физикой на основе эмпирического и теоретического познания. В физической картине мира отражается господствующая на тот или иной исторический момент физическая парадигма: в античное… …   Начала современного естествознания

• физическая культура и спорт — Физические упражнения, игры и единоборства спортивного характера (бег, плавание, метание, поднятие тяжестей, стрельба из лука, борьба, кулачный бой, верховая езда, ходьба на лыжах и др.) издавна являлись органической частью московского быта.… …   Москва (энциклопедия)

• ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА в школе — уч. предмет, способствующий разностороннему физич. развитию и совершенствованию учащихся, укреплению их здоровья. Ф. к. входит в систему общего образования и воспитания и ориентирована на формирование у школьников соз нат. отношения к себе и… …   Российская педагогическая энциклопедия

• Лечебная физическая культура — Эту статью следует викифицировать. Пожалуйста, оформите её согласно правилам оформления статей …   Википедия

Понятие хорошей физической формы ее составляющие. Хорошая физическая форма. Двигаться всё время

Плохое равновесие и координация, слабые или недостаточно гибкие руки, бедра и ноги, плохая осанка, а также отсутствие силы кора — все это факторы, возникающие в результате отсутствия физической активности, которые приводят к тому, что люди спотыкаются, падают, травмируются, у них ухудшается здоровье и наступает преждевременная смерть.

Большинство людей не осознают ухудшения своей физической формы, пока с ними не произойдет несчастный случай или они теряют способность двигаться так, как раньше. Конечно же, нет ничего невозможного, но уже на этом этапе, пресловутый разворот будет гораздо сложнее сделать. К счастью, есть очень простые тесты, которые помогут вам понять текущее положение вещей. Простой «сидячий тест» может даже предсказать продолжительность вашей жизни. Считается, что то, как вы сидите и поднимаетесь с пола, указывает на риск смерти в течение следующих шести лет или около того.

Связь подвижности и здоровья. Простые тесты для определения физической формы

Эти простые двигательные тесты основаны на идее о существования связи между подвижностью и здоровьем, и если вам трудно их выполнить — пусть это станет стимулом вернуть форму.

«Неважно, ходите ли вы в тренажерный зал время от времени или вы – профессионально занимаетесь кросс-фитом, каждый должен быть в состоянии выполнить несколько движений. Они служат основой, и скорее всего, вы и так каждый день выполняете их разновидности, даже не подозревая об этом.Так, масса повседневных движений, по существу, являются приседаниями… Например, вы подбираете что-то, уронив, или поднимаете своего питомца на руки…»

Когда вам становится трудно выполнять такие движения, как приседания, чтобы подобрать что-то с пола, или ходьба вверх по лестнице, ваше общее качество жизни начинает ухудшаться, так как отсутствие подвижности ведет к еще большей бездеятельности.

Сидение – это самостоятельный фактор риска развития хронических заболеваний и преждевременной смерти.

Отжимания: оцените силу верхней части тела и кора

Сильный кор и верхняя часть тела позволяют поддерживать хорошую осанку, равновесие и устойчивость, а также легче и безопаснее выполнять такие повседневные движения, как дотягиваться за чем-то и наклоняться. Упражнениями, которые помогут оценить силу корпуса, являются классические отжимания и планка.

Как выполнять отжимания и что означает, если они у вас не получаются

Вот краткое изложение основ правильной формы:

1. Начните в верхнем положении планки. Спина и ноги должны быть плоскими и прямыми, опирайтесь на носки; корпус напряжен; руки находятся на уровне груди, предплечья полностью выпрямлены. Отдельно следите за тем, чтобы голова не была наклонена вперед – она должна быть на одной линии со спиной.
2. Медленно сгибайте руки под углом 90 градусов, опуская грудь к полу, чтобы мягко коснуться поверхности.
   Сделайте паузу, напрягая мышцы корпуса, в течение 3 секунд, а затем вытолкните себя обратно вверх. Руки должны быть прямыми, локти не зажимайте.
3. Обратите внимание на положение локтей . Идеальный угол от боковых поверхностей тела — около 45 градусов. Так вы эффективно проработаете мышцы груди и предотвратит

physical form — перевод на французский — примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова на основании вашего поиска.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

У большинства сознательных существ нет постоянной физической формы .

La plupart des êtres socients n’ont pas de forme body permanente.

имеющий физическую форму , выбранную из решений

Это руководство примет физическую форму здесь, в Канаде.

Он химически идентичен, независимо от его физической формы , и содержит все компоненты, входящие в состав цельнозерновой кукурузы.

Идентификационный номер на химическом плане, который находится в форме материала и в том, что сохраняет все композитные материалы на основе зерновых.

Применение полисахаридов в лекарственных препаратах особой физической формы

Использование полисахаридов в медикаментозных препаратах по аспект телосложения частный

Удобство этой диеты может оказать огромное влияние на их физическую форму .

Товар в соответствии с типом плана режима, который может быть изменен в соответствии с нормами для тела , форма .

Внешний вид Описывает физическую форму продукта.

Это процесс преобразования сознания в энергию, которая больше не требует физической формы .

C’est un processus où la совесть трансформация en une énergie qui n’a plus besoin d’une forme body .

Эти моменты полного обитания в Невидимке в физическом состоянии просто невероятны.

Эти моменты невидимого покоя на плече формируют телосложение и больше не подлежат.

Вы должны слепить не только физическую форму , но и персонажа.

Tu dois mouler, non seulement la forme Physique mais aussi la personnalité.

Эта йога приносит пользу всем женщинам, которые хотят сохранить или восстановить свою физическую форму , общее здоровье и счастье.

Эта практика йоги является полезной для всех женщин, в первую очередь для женщин и мужчин, которые возвращаются к формальному телосложению , в чистом виде и в радости жизни.

В конце концов, физическая форма Бизона испаряется, и Роуз падает от истощения.

Le combat se conclut par l’évapuration de la forme body de Bison alors que Rose s’effondre dû à l’épuicing.

Я потерял понимание человечности и физической формы .

J’avais perdu toute compréhension de l’humanité et de la forme body .

Я не был в физической форме , но был частью света.

Je n’étais pas dans une grande forme Physique , mais je faisais partie de la lumière.

Мбира различается по своей физической форме и социальному использованию по мере своего распространения.

Le mbira s’est différencié sous sa formique et ses utilisations sociales à mesure qu’il se répandait.

Четверо молодых посторонних телепортируются в альтернативную и опасную вселенную, которая шокирует их физическую форму .

Quatre jeunes marginaux se téléportent dans un universal alternatif et dangereux qui modifie leur forme body de façon choquante.

Он могущественнее этой « физической формы ».

Это духовность, проявленная в физической форме .

Трудности интерпретации возникают, когда имеющиеся данные об опасностях получены из веществ в обычной физической форме .

Трудности интерпретации lorsque les données disponibles sur les опасностей, которые выдают субстанции sous une forme Physique Conventionnelle.

Не прикреплен к физической форме

.

43 Бланки и формы медицинского осмотра [мужчины / женщины]

Вести здоровый образ жизни и принимать меры по предотвращению болезней, когда это возможно, — лучший способ обеспечить долгую и здоровую жизнь. Говоря о мерах по предотвращению болезней, одно из лучших действий, которые вы можете сделать для предотвращения болезней, — это время от времени проходить физический осмотр. Физикальное обследование является важной частью профилактической медицины, оно важно для всех людей, независимо от их возраста, уровня активности или пола.Ниже приводится подробный обзор этого.

По данным Национального института здоровья (NIH), каждый взрослый, включая здоровых людей, должен проходить медицинский осмотр с частотой, рекомендованной их лечащим врачом или другим поставщиком медицинских услуг. Медицинский осмотр необходим по многим причинам, в том числе:

• Скрининг болезней
• Обновление прививок
• Поддержание отношений с врачом в случае болезни
• Поощрение здорового образа жизни
• Оценка риска будущих медицинских проблем

Со временем эффективность профилактических услуг значительно изменилась.Сегодня эти услуги настраиваются в соответствии с личным и семейным анамнезом, факторами риска и состоянием здоровья человека. Давайте теперь посмотрим, почему так важен медицинский осмотр.

Почему важен регулярный медицинский осмотр

Жизненно важный для оценки текущего состояния здоровья человека, медицинский осмотр помогает выявить предотвратимые заболевания на ранней стадии. Кроме того, обследование дает пациенту и его / ее врачу возможность составить индивидуальный план медицинского обслуживания, который поддерживает выбор здорового образа жизни и предлагает необходимые изменения поведения.Большинство людей, особенно здоровых, часто отказываются от обследований. Однако этого не должно быть, поскольку эти обследования могут помочь человеку прожить более долгую и здоровую жизнь.

Как упоминалось выше, Национальный институт здоровья (NIH) настоятельно рекомендует пройти обследование. Причина этого проста: медицинский осмотр позволяет врачу или поставщику медицинских услуг сравнить показатели холестерина, артериального давления, веса и индекса массы тела (ИМТ) и рекомендовать необходимые изменения поведения / образа жизни.У прохождения вышеупомянутого обследования есть много преимуществ. Ниже приведены некоторые из них.

Бланки физического осмотра

.

Физиотерапия Форма оценки Образец Скачать

ФИЗИЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ ФОРМА НАЧАЛЬНАЯ ОЦЕНКА

ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ПАЦИЕНТОВ DATE_____________________

NAME_______________________________________________ OCCUPATION______________________________________________

(ОБНОВЛЕНО) (FIRST)

BIRTHDATE_______________________ AGE______ HEIGHT____________ WEIGHT________lbs

HOME / CELL PHONE___________________________________ EMPLOYER________________________________________________

НАСТОЯЩЕЕ EMPLOYED? ДА НЕТ ИЗМЕНЕНО

ИНФОРМАЦИЯ О РЕАБИЛИТАЦИИ

1.ГЛАВНАЯ ЖАЛОБА / БОЛЕЗНИ / ТРАВМЫ _____________________________________________________________________________

2. ДАТА ТРАВМЫ __________________________ ДАТА ОПЕРАЦИИ _______________________

3. Кратко опишите, КАК ВЫ ПОЛУЧИЛИ ТРАВМЫ 9000________

________________________________________________________________3 __________________________ 9000__000 ________________________________________________________________3 ______________________________ 9 ______________________________________________________________________________ 9 ______________________________________________________________________________ 9 __________________________ПОЛУЧАЛИ ЛИ ВЫ ЛЕЧЕНИЕ ОТ ДАННОГО СОСТОЯНИЯ? ДА НЕТ КОГДА? _______________________

СКОЛЬКО ПОСЕЩЕНИЙ? ____________

5. ВАШЕ СОСТОЯНИЕ СТАНОВИТСЯ: УЖЕ ХУЖЕ ЛУЧШЕ

6. ВАШИ СИМПТОМЫ: ПОСТОЯННЫЕ ИЛИ ПРЕРЫВНЫЕ УРОВНИ

7. НАИЛУЧШИВАЕТСЯ ЧИСЛО СООТВЕТСТВИЯ СООТВЕТСТВУЮЩЕМУ НОМЕРУ.

В НАИЛУЧШЕМ: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 (ЭКСКЛЮЗИРУЮЩАЯ БОЛЬ)

В НАИЛУЧШЕМУ: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 (ЭКСКЛЮЗИВНАЯ БОЛЬ)

8.ЧТО СНИЖАЕТ / ДЕЛАЕТ ВАШЕ СОСТОЯНИЕ? (ОТМЕТЬТЕ ВСЕ, ЧТО ПРИМЕНИМО)

ИЗГИБ ДВИЖЕНИЕ ЛУЧШЕ ОТДЫХАЕТ

СИДЕНИЕ СТОЯ ТЕПЛО ЛУЧШЕ В ДНЕВНОЙ ПРОГРЕСС

ПОДЪЕМ ЛЕД ЛУЧШЕ В БД

ИЗМЕНЕНИЕ ПОЛОЖЕНИЙ ПРИ ПОМОЩИ ЛИЦА

N / A2 ДЕЛАЕТ ВАШЕ СОСТОЯНИЕ? (ОТМЕТЬТЕ ВСЕ, ЧТО ПРИМЕНИМО)

ОТДЫХ ДЛЯ ДВИЖЕНИЯ ИЗГИБА SNEEZE

СИДЕНИЕ СТОЯ ЛЕСТНИЦА ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ

ЛЕКАРСТВО ОТ КОХАЛИ НА ВОСХОДЕ

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОЕ ПОЗИЦИОНИРОВАНИЕ ПОЗИЦИОНИРОВАНИЕ 9000 ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПОЗИЦИОНИРОВАНИЯ 9000 РАБОТАЕТ 9000 ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫХ РАБОТ 9000 РАБОЧИХ ПРОЦЕССОВ В ПРОЦЕССЕ 9000 РАБОЧИХ ПРОЦЕДУР 10.ПРЕДЫДУЩЕЕ МЕДИЦИНСКОЕ ВМЕШАТЕЛЬСТВО (ОТМЕТЬТЕ ВСЕ, ЧТО ОТНОСИТСЯ)

РЕНТГЕНОВСКИЕ МРТ ИНЪЕКЦИИ CATSCAN ДРУГИЕ ______________________________________________________

Пациент №_______________ Провайдер _______

.