Как бинты на руки наматывать: Как правильно бинтовать руки боксерскими бинтами

Как правильно наматывать боксерские бинты? Способы бинтования, виды бинтов для бокса

Обмотка рук боксерскими бинтами

Боксерские бинты укрепляют область запястья, снижая риск травмирования рук. Защищают мышцы, сухожилия и суставы во время ударов. Кроме того, они способствуют продлению срока службы боксерских перчаток, так как поглощают пот.

Все боксерские бинты имеют петлю на одном конце, которая надевается на большой палец, и липучку на другом конце для плотной фиксации вокруг запястья и надежного крепления.

Они производятся различной длины, обычно от 2,5 до 5 метров. Длина подбирается каждым боксером в соответствии с его предпочтениями. Женщинам с меньшей рукой обычно нужны бинты по 2,5 м, а мужчины обычно выбирают длину около 3,5 и более.

Мы можем разделить бинты для бокса с точки зрения материала:

• Хлопковые бинты — изготовлены из 100% хлопка, которые отличаются прочностью и долговечностью

• Эластичные бинты — в дополнение к хлопку, они также имеют эластан, который дает бинту лучшие облегающие свойства.

Однако эластичные волокна со временем изнашиваются.

• Гелевые бинты — изготавливаются с гелевой начинкой на наиболее напряженных участках кисти, они также несколько толще, чем классические бинты.

Боксерская обмотка рук

Обмотка бинтами — это сугубо индивидуальный вопрос, каждый со временем найдет свой способ, который им больше всего подходит. Тем не менее, всегда важно правильно зафиксировать бинты. Слишком плотная обвязка способна сковать руки и стать барьером для правильного кровотока, в то время как свободная обмотка не обеспечивает никакую или дает лишь мизерную защиту рук.

Вот несколько примеров того, как правильно завязывать боксерские бинты:

Классический стиль                                                          

    

Через пальцы

Как наматывать бинты в Муай Тай, боксе и ММА, для работы на снарядах?

Привет! В этом видео уроке я тебе покажу как наматывать бинты для работы на снарядах в Муай Тай, боксе и мма!

Как наматывать бинты в Муай Тай, боксе и ММА, для работы на снарядах?

Мне часто задают вопрос:»Как правильно бинтовать руки?» и я решил дать видео ответ на этот вопрос. Это видео из моего видео курса «Путь воина Муай Тай», в котором показываю как нужно бинтоваться.

Бинтовать руки нужно ВСЕГДА перед работой на снарядах! То есть, если собрался бить мешки, макивары или даже работать в парах, всегда бинтуйся. Это спасет тебя от кучи не нужных травм, а возможно и вообще поможет не забросить тренировки.

Я знаю много случаев, когда хорошие боксеры, с достаточным опытом тренировок, подходили к мешкам без бинтов или даже вообще без перчаток, просто голыми кулаками и начинали его бить. По началу конечно легко, но потом входя в азарт, удары становились максимально сильными и БУМ — травма кулака или даже треснувшая кость.

А такая травма может выбить из полноценных тренировок не на один месяц, а всё из за самоуверенности и мыслей: «Я уже 2 года луплю мешки, у меня кулаки как молоты, что может случится?». А травма случается! Так как кости не могут адаптироваться к растущей силе удара.

Эту ошибку допускают бойцы во всех единоборствах — муай тай, бокс, мма и все кто работает на снарядах и тренируется в домашних условиях! Особенно ребята, которые занимаются 1-2 года. У них уже есть опыт и набивка кулака, но ещё нет понимания на сколько опасно работать без бинтов, а сила удара уже появилась.

В общем я думаю ты понял мою мысль и теперь всегда будешь бинтовать руки!
Эффективного просмотра и удачи в тренировках!

P.S. Узнай как эффективно работать на мешках (комбинации, наработки, бойцовский IQ) —«Как эффективно работать на мешках» 

50 расписанных тренировок с видео объяснением по каждому упражнению, закрытые онлайн встречи, специальные бонусы в нашем — «Закрытом Онлайн клубе MUAYTHAICK»

Узнай как стать неуязвимым уличником и гарантированно победить в любой уличной драке из видео курса — «StreetThai 2 — неуязвимый уличник»

Освой лучшие приемы Муай Тай — «20 лучших приемов Муай Тай»

Узнай как развить все качества бойца — силу, выносливость, скорость — из видео курса«Эффективные методы и системы физподготовки»

В этом бесплатном видео курсе, ты изучишь проверенные приемы самообороны, которые принесут гарантированный результат и победу в любом конфликте — «StreetThai — самооборона на улице в стиле Муай Тай»

Если ты хочешь освоить тайский бокс в домашних условиях и получить серьезные результаты быстро и самостоятельно, то приглашаю тебя в свой онлайн курс —

«От новичка до ВОИНА Муай Тай за 60 дней», который точно тебе поможет это сделать под моим личным руководством и присмотром!

Бесплатные и проверенные 4 видео урока покажут как освоить идеальную технику Муай Тай уже через 2 недели, уделяя до 30 минут тренировкам —  «Базовая техника ударов в тайском боксе»

Забирай новый результативный тренинг про конфликтные ситуации на улице — предотврати конфликт и избавься от страха. Получи 5 минутное видео и прочти реальные истории из жизни — «Из за чего люди подвергаются уличному нападению»

Кроме этого у меня есть отличный видео курс, который развивает бойца с другой стороны! Ты сможешь раскрыть свой внутренний потенциал, проработать все мышцы и суставы, а также гораздо улучшить растяжку —

«Элементы йоги для бойца»

Как перематывать руку эластичным бинтом. Как правильно наматывать боксерские бинты? Полное руководство! Как правильно забинтовать ногу эластичным бинтом

Часть кисти, которая прилегает к предплечью, называется запястьем. Это довольно слабый отдел верхней конечности. Поэтому легко травмируется при ношении тяжестей или ударе. Полученная травма не нарушает целостности кости, но сопровождается сильной болью и отечностью связок. Для облегчения состояния руки используют тугую фиксацию при помощи эластичного бинта.

Зачем нужно накладывать повязку?

Использование эластичного бинта позволяет зафиксировать травмированный участок при растяжении до обращения к врачу. После назначенного лечения повязка оказывает равномерное поддерживающее действие:

• снимает напряжение;
• устраняет боль;
• предотвращает тромбоз;
• убирает отечность.

В состав специальной ткани входят специальные волокна, которые хорошо растягиваются и удерживают зафиксированный сустав. Эластичный бинт на запястье не причиняет дискомфорта, подходит для многократного использования. Для разработки поврежденного сустава его можно снимать, с разрешения врача, и наносить мазь.

Как правильно наложить эластичный бинт на запястье?

Фиксация приносит положительный результат в лечении, если соблюдена правильность техники бинтования.

В первую очередь нужно обратить внимание на степень растяжимости материала. Бинт высокой или средней эластичности используют для фиксации запястья после травмы. Материал низкой растяжимости применяется только в профилактических целях. Перевязка запястья эластичным бинтом должна происходить с соблюдением следующей техники выполнения процедуры:

Слои повязки должны перекрывать друг друга.

• Для фиксации лучезапястного сустава понадобится бинт длиной не больше 1,5 метра.
• Поврежденный участок перевязывать при отсутствии отечности. Для фиксации подходит угол в 30 градусов.
• Бинтование начинается с более узкой части поврежденного участка к широкой.
• Нельзя допускать просветов между слоями, поэтому каждый последующий оборот перекрывает предыдущий.
• Бинтовать запястье нужно с умеренным натяжением, чтобы не допустить образования складок.
• Раскручивают бинт наружу, таким способом перевязки можно избежать сильного давления.
• Накладывать повязку на кисть руки нужно с пальцев и заканчивать предплечьем.

Циркулярная повязка

Особенность фиксации заключается в круговых оборотах. Край перевязочного материала нужно зажать левой рукой, а правой совершать перевязочные обороты. Они все делаются на одном уровне и накладываются один на другой, выше поврежденной области бинт фиксируется. Находиться на руке повязка должна от 3 до 10 дней.

Спиралевидная

Спиралевидный способ бинтования позволяет носить повязку около недели с хорошей фиксацией.

Забинтовать травмированную область можно, начиная как снизу, так и сверху. При этом вначале фиксация происходит круговыми движениями, а дальше накладываются косые слои. Каждый последующий закрывает предыдущий на 2/3. Через очередные 2 витка делают перегиб материала. В результате низ и верх бинта меняются местами. Такая фиксация отлично держится на руке от 7 до 10 дней.

Восьмиобразная

Название перевязки пошло от формы бинтования, которое похоже на цифру 8. В результате получается тугая фиксация, которая позволит значительно облегчить боль. Начинать бинтовать следует от запястья, постепенно опускаясь к кисти. Дойдя до низшей точки руки, развернув бинт наискось нужно замотать ее еще раз. Перевязать конечность следует тщательно, до получения сильной фиксации.

Если после наложения повязки ощущается онемение, руке некомфортно, значит запястье следует перебинтовать

Всем доброго времени суток! В данной статье речь пойдет об одном из видов спортивной экипировки для бокса, без которого не обходиться ни одна тренировка или поединок. Речь пойдет о боксерских бинтах для рук. Я постараюсь максимально подробно рассказать вам о том, зачем они нужны, какие виды бинтов бывают, как правильно наматывать боксерские бинты, а также разберем различные способы наматывания. В конце статьи дам еще несколько советов. Итак, поехали!

ВСТУПЛЕНИЕ

Я знаю много парней, которые удачно совмещают тренажерный зал и занятия различными единоборствами, включая бокс, боевое самбо, муай тай и др. Это весьма похвально, так как красивое и рельефное телосложение, безусловно заслуживает уважения, однако чтобы уметь постоять за себя, за своих близких, друзей, так скажем, дать хорошего леща обидчику, лучшим способом является именно занятия боевыми искусствами. Для меня мышцы, это всегда была и будет основой, от которой можно в дальнейшем отталкиваться. Поэтому, для тех, кто хочет начать заниматься какими-то смешенными боями, что, кстати, сейчас очень популярно, или пойти на бокс, очень важно знать, как правильно наматывать бинты.

Сейчас я вам расскажу, почему это так важно.

ЧТО ИЗ СЕБЯ ПРЕДСТАВЛЯЮТ БОКСЕРСКИЕ БИНТЫ, И ИЗ ЧЕГО ОНИ ДЕЛАЮТСЯ?

В первую очередь, давайте разберем, что же это за инвентарь. Боксерские бинты – это спортивная экипировка, которая используется в самых разных видах единоборств, которые включают в себя работу руками. Несколько из видов я уже перечислял в самом начале статьи. На первый взгляд, это обычная полоса из эластичной или не эластичной ткани. Эти бинты делаются из разных материалов, включая хлопок (эластичнй), синтетику и др. Длинна бинтов разная, вплоть до 5 метров, а ширина колеблется от 4 до 5 сантиметров. Длина зависит от возраста, размера руки спортсмена, метода обмотки, а также размера самих боксерских перчаток.

РЕКОМЕНДУЮ сразу брать бинты длинной 4-5 метров, так как если вы возьмете бинты короче 3 метров, в дальнейшем длины может не хватить. Безусловно, перед выбором данной экипировки, отталкивайтесь исходя из ваших индивидуальных параметров и способа обмотки, который вы будете использовать.

Много кто (и я в частности) рекомендует использовать бинты только из натурального хлопкового волокна. Применяя на своих тренировках бинт из некачественной и эластичной ткани с добавлением синтетики. В варианте с натуральным хлопком, передавить сосуды не то, чтобы не возможно, просто в случае с хлопковым волокном, вы сможете почувствовать, когда пережаты сосуды, и немного ослабить бинты (кто не знает, пережимая сосуды, человек может вызвать отеки и различные травмы). Та и вообще, в дешевых бинтах, рука сильно потеет, что в свою очередь не только неудобно, но испособствует быстрому износу перчаток. Бинты, изготовленные из натурального волокна, хорошо впитывают пот (что очень хорошо, так как перчатки прослужат вам намного дольше ), обеспечивают отличную вентиляцию, поэтому, покупая качественные бинты, вы не только защитите себя от травм, но и сделаете свою тренировку более комфортной. Пожалуй, одним единственным минусом бинтов из хлопка, это немножко тяжеловатый (неудобный) процесс обмотки. Нет, это я уже придираюсь. Если спортсмен следить за своими вещами, бережно складывает бинты, то и с этим проблем никаких не будет. Еще хотел сказать о том, чтобы после тренировки, придя домой, вы не забывали сушить свои бинты и аккуратно скручивать их. Если вы будете следить за своей экипой, в начале тренировки у вас не возникнет проблем с намоткой.

Если вы совсем не знаете, какие бинты подойдут именно вам, совершайте свою покупку, исходя из таких критериев:

1. Бинт должен быть изготовлен из натурального хлопкового волокна;
2. Длинна бинта, должна составлять примерно 4-5 метров;
3. На одном конце должна быть петля, для того, чтобы поддевать большой палец, а на другом конце – липучка.

Если хотя бы один из этих критериев отсутствует, я НЕ РЕКОМЕНДУЮ покупать вам подобного рода бинты. Хочу дать вам совет, не экономьте деньги на экипировке. Лучше сразу купить всю необходимую экипировку должного качества. Например, когда я занимался боксом, первые перчатки, которые я себе купил, были сделаны из некачественного кож. заменителя и через короткий промежуток времени, липучка на перчатках порвалась, а сами перчатки начали рваться. Это относиться к любой экипировке. Дешевое и не качественное снаряжение может быть не удобной, быстро изнашиваемой и так далее. В общем, конечно же, решать вам, это я так, порекомендовал.

ЗАЧЕМ НУЖНЫ БОКСЕРСКИЕ БИНТЫ?

Как и в любом профессиональном, та и любительском виде спорта, существует вероятность получения травмы различных зон тела. Именно для этого была придумана разнообразная экипировка для рук, ног, спины и других частей тела.

Первая и самая важная цель, ради которой спортсмен обматывает руки бинтами, это, прежде всего защита от травм конечностей. В принципе, не сложно догадаться, что именно защита и есть та основа, ради которой используют не только бинты, но и любую другую экипировку, например: , .

Используя бинты в своих тренировках, на соревнованиях, атлет уберегает себя от травм кисти, кулака, пальцев, возможных трещин и растяжений. Как вы видите, такой простой элемент, а имеет такое большое значение. Травмы рук бывают самыми разнообразными. Самая распространенная травмоопасная ситуация, это вывих запястья руки. Из-за неправильно поставленного удара, спортсмен может вывихнуть кисть, а за счет того, что бинт фиксирует кистевой сустав, этого можно избежать. Помимо этого, боксерские бинты снижают риск получения растяжения или трещины в кисти. Все дело в том, что он фиксирует не только запястье, но и пальцы руки, включая большой палец.

Вообще, травм связанных с руками (кистью) множество. Это различные переломы, вывихи, болезни, которые возникают после травм. Вот, например, одно из самых распространенных повреждений руки в боксе, которое называется «перелом боксера » или перелом головки пястной кости. Само понятие заключает в себе повреждение этой кости с дальнейшей деформацией в область ладони. Помимо этого, есть еще такая же распространенная травма, которую очень часто путают с «переломом боксера». Она называется «перелом Беннетта ». Почему путают? Да потому, что все крутиться вокруг пястной кости, однако травмы немного разные. В общем, не в этом суть. Я немного отклонился от нашей темы, ради которой я пишу данную статью. Я думаю, перечислять все травмы в боксе или в другом единоборстве, связанными с травмой кисти мы не будем, там их достаточно много, примерно, если память не изменяет, около 100 различных травм и болячек, связанных с кистевым отделом. Знаю-знаю, многовато для такого маленького участка. Чтобы минимизировать вероятность появления болезней или получения травм и используются боксерские бинты.

Еще одно преимущество бинтов в том, что обмотка затягивает руку так, что кости максимально стянуты друг к другу, что позволяет снизить нагрузку на связки. Также, за счет того, что обмотанная рука становиться больше, в перчатках кисть сидит плотно и удобно. Касательно травм, я думаю, всем стало понятно, что боксерские бинты, это не просто так, для красоты. Это один из важнейших элементов экипировки любого человека, который занимается единоборствами.

Хотелось бы сказать пару слов по поводу силы удара. Помимо защиты кулака, запястья, пальцев от различного рода травм и повреждений, бинт придает удару дополнительную силу за счет фиксации пальцев в одну сплошную линию и большей концентрации самого спортсмена на ударе. В принципе все, что хотелось бы сказать по поводу бинтов. Теперь давайте перейдем к теории, и разберем несколько самых лучших способов наматывания боксерских бинтов на руки.

КАК ПРАВИЛЬНО НАМАТЫВАТЬ БОКСЕРСКИЕ БИНТЫ НА РУКИ (НЕСКОЛЬКО ВАРИАНТОВ)

Способ №1 – крестом между пальцами

Данный способ намотки очень популярен как в боксе, так и в кикбоксинге. Наматывая бинт данным способом, происходит очень плотная фиксация кулака, что в свою очередь может уберечь вас от не желательных последствий в виде травм. Также, данный способ повышают ударную силу руки, что очень важно. В принципе тут все очень даже просто и сам процесс намотки вы можете посмотреть на фото или спуститься ниже и посмотреть видео, где парень демонстрирует на себе, как правильно наматывать бинт. В общем, сейчас я расскажу про сам процесс в двух словах, чтобы всем все было понятно.

Первое, что нужно сделать, это одеть петельку на большой палец, после чего начинаем наматывать бинт в противоположном направлении, то есть, если палец смотрит вправо, мотаем бинт налево, если большой палец смотрит влево, мотаем вправо. Начинаем обматывать снизу (лично я обычно начинаю обмотку сверху ), вокруг запястья руки 3 раза (это делается для того, чтобы как можно плотнее зафиксировать эту часть руки, так как на нее приходиться очень большая часть нагрузки во время удара).

Вообще, лучше всего начинать наматывание бинта сверху , так как если вы будете начинать с низа, во время боя петля может слететь с большого пальца и будет не совсем удобно проводить бой дальше. Поэтому, что бы таких казусов не случалось, лучше всего начинать обмотку снизу, как показано на рисунке ниже.

После того, как вы зафиксируете запястье, делаем обмотку между большим и указательным пальцем (обматываем вокруг кисти), затем делая крест, наматываем бинт под большой палец. После этого, обматываем бинт вокруг большого пальца, после опять делаем обмотку вокруг кисти крестом. После этого, пропускаем бинт между мизинцем и безымянным пальцами, наматываем бинт под низ большого пальца, затем опять делаем обмотку между безымянным и средним пальцами. Тоже самое повторяем между средним и указательным пальцами. Когда все готово, пальцы обмотаны, доматываем бинт вокруг кисти, между большим и указательным пальцами, затем делаем обмотку вокруг кисти под большой палец, создавая крест, после чего несколько раз наматываем бинт вокруг кисти между большим и указательным. И на самый конец опять наматываем крест накрест и делаем пару слоев бинта на запястье, после чего благополучно приклеиваем липучку. Вот в принципе и все. Более наглядно вы сможете посмотреть все на фото (на фото правда изображена намотка до момента, когда бинт обмотан вокруг пальцев, дальше я подумал, что все и так будет понятно. На крайний случай полную версию я вам уже описал, можете посмотреть видео).

Способ №2 – очень хороший способ намотки

Отличный способ обматывания рук боксерскими бинтами. Его плюс в том, что пальцы рук, сама кисть будут надежно закреплены, а толщина намотанного бинта, позволит руке плотно сидеть в перчатке. Конечно же, этот вариант усиливает ударную мощь. В общем, почти все те же плюсы, что и в первом способе. Детальнее можете посмотреть на фотографиях снизу или же посмотреть короткое видео, где боксер наглядно показывает как все правильно делать.

Если в текстовом формате, нужно надеть петельку на большой палец и три раза обернуть бинт вокруг запястья начиная с верха. После этого, мы прокручиваем бинт три раза вокруг руки. Следующий шаг, берем и обматываем бинт под низ большого пальца, после чего наматываем между мизинцем и безымянным пальцем, после чего обматываем вокруг руки. Те же самые движения повторяем с остальными пальцами, то есть ложем бинт между безымянным и средним, обматываем вокруг кисти, после, между средним и указательным. Когда намотали бинт на пальцы, обматываем его вокруг большого пальца. Дальше, смотрите на фотоках или на видео внизу.

На фотографиях я показал, практически финальный шаг намотки бинтов, осталось только замотать бинт вокруг запястья и приклеить на липучку. Однако если у вас маленькая рука, можно еще несколько раз обмотать бинт крест накрест и вокруг руки, после чего, замотать на запястье и приклеить на липучку. Так рука будет увереннее (плотнее) сидеть в перчатке. Вот в принципе и все. На самом деле, методов правильной намотки боксерских бинтов гораздо больше. Я показал вам одни из самых подходящих, которые используют уже опытные спортсмены. Надеюсь и вам понравятся эти варианты.

ПОСЛЕСЛОВИЕ

В принципе, это все что необходимо знать на начальном этапе, когда вы новичок и многого не знаете. В принципе, я рассказал вам даже больше информации, о которой не знают многие новички. Собственно все приходит с опытом. Тренируйтесь правильно наматывать боксерские бинты дома, что бы оттачивать мастерство. Ищите для себя самый верный и удобный способ намотки. Также, следите за тем, чтобы кисть не пережимать бинтами, чтобы не было отеков, но и не допускайте, чтобы они были намотаны слишком слабо. Если бинт будет намотан слабовато, в процессе тренировки (отработка ударов по груше, спаринг) они могут немного деформироватся (натяжение спадет). Подобное может привести к неудобствам или даже травме.

Мой совет, прислушивайтесь к советам тренера, смотрите на более опытных спортсменов и учитесь на их опыте. Не бойтесь спрашивать и и интересоваться о чем либо. Кроме этого, я, конечно же, советую ухаживать за своей экипировкой. После тренировки бинты нужно сушить, правильно скручивать (без скомкивания). Подобный подход позволит вам без проблем и лишних усилий наматывать бинты на руки быстро.

Врач ортопед-травматолог первой категории, НИИ, 2012 г.

Участок соединения кисти и предплечья считается одним из самых часто травмируемых, ушиб может случиться во время занятий спортом, на работе или дома. Предотвратить возможные травмы поможет наложение эластичного бинта на запястье, средство может использоваться также для ускорения заживления мышечных и соединительных тканей.

От правильности проведения перевязки эластичным бинтом на запястье при растяжении зависит двигательная активность конечности. Отсутствие лечения может привести к болевым ощущениям при самых незначительных движениях кистей.

Основным материалом изготовления эластичного бинта на кисть является хлопок, Эффект растяжения ткани достигается за счет наличия в составе нитей из полиэстра, лайкры, резины.

Преимущества изделия:

• Возможность перебинтовывания сустава несколько раз;
• Устойчивость к деформации;
• Возможность самостоятельного использования бинта и выполнения последующих перевязок;
• Возможность применения комплексного лечения с применением компрессов, аппликаций, различных лечебных составов.

Продолжительность ношения назначает врач, при растяжениях классического типа повязка рекомендована к ношению днем, на ночь ее следует снимать. Периодически ткань подлежит стирке без применения синтетической химии, сушка должна производиться на ровной поверхности вдали от тепла.

Бинты для фиксации запястий всегда можно найти в аптеке, они продаются по доступной стоимости, при покупке можно выбрать несколько вариантов для разных целей, перевязочное средство следует хранить в аптечке, особенно в походной.

Срок годности не ограничен, эластичный бинт на кисть руки легко укладывается в женскую сумку или дорожный чемодан. Одной из разновидностей эластичного бинта при боли в запястье считается иммобилизирующая повязка, которая накладывается при переломах руки вместо гипса.

Необходимость ограничения нагрузки на запястье

Болевой синдром в запястье может возникать при отсутствии видимых поражений, боль возникает по разным причинам, это может быть артрит, ревматоидный артроз. Чаще всего болевой синдром появляется при движениях кистей рук. Лечение назначает врач после проведения диагностики, эластичный бинт на кисть часто используется в качестве дополнительного средства к лекарственным препаратам.

Фиксация кисти эластичным бинтом необходима в следующих случаях:

Другие показания:

• Ортопедические заболевания;
• Травмы, вывихи, растяжения;
• Реабилитация после хирургических операций на суставе;
• Варикоз;
• Отечность;
• Напряжение, боль;
• Ушибы;
• Хронические формы тромбофлебитов, профилактика тромбозов.

Основное отличие эластичного бинта заключается в более плотной основе, свойствах к растяжению, отсутствии деформации, возможности многоразового использования и самостоятельного применения.

Противопоказания

Эластичный бинт на запястье при растяжении не имеет прямых противопоказаний, от его ношения следует воздержаться в следующих случаях:

Как накладывать

Многие пациенты не знают, как правильно наложить эластичный бинт на запястье, в таких случаях рекомендуется обращаться к врачу.

Перед тем, как забинтовать запястье эластичным бинтом, следует изучить технику, от соблюдения правил зависит качество лечения:

Основные способы перевязки

Существует несколько способов наложения эластичной ткани при растяжении:

1. Круговая — фиксатор накладывается таким образом, чтобы каждый оборот 2 раза накладывался на одном уровне, после достижения поврежденного участка используется фиксатор, продолжительность ношения составляет 3-10 дней, снимать следует для наложения препаратов, смены бинта, обработки раны.
2. Спиральная — накладывается также вкруговую, в скошенном направлении, следующий слой перекрывает предыдущий на 2/3. Бинтование может производится сверху вниз или наоборот, толщина зависит от плотности прилегания. Через каждые два оборота эластичный бинт необходимо перегибать в вертикальном направлении, продолжительность ношения составляет 1-1,5 недели.
3. Крестообразная — название соответствует форме и ходу бинтования, в процессе эластичная ткань наматывается в форме цифры 8. Первые обороты начинаются сверху, с участка выше запястья, постепенно спускается к тыльной стороне кисти. После этого перевязка производится наискосок к суставу, манипуляции повторяются до полной фиксации кисти. На финальном этапе специально раздвоенные части ткани необходимо соединить (перевязать), продолжительность ношения составляет 5-15 суток. Снятие эластичного бинта допускается при ощущениях онемения конечностей.

Узнай как бинтовать руки, чтобы увеличить силу удара и предотвратить получение травмы. Я научился этому способу в зале Wildcard Boxing Gym. Проверен и одобрен профессионалами.

Зачем Нужно Бинтовать Руки?

Затем, что цель бинтов в том, чтобы защищать самое важное оружие боксера, его руки! Руки сделаны из множества маленьких суставов и маленьких костей, которые могут легко сломаться от воздействия постоянных ударов. Бинты нужны, чтобы скреплять руку, обеспечивая поддержку запястью, пальцам, костяшкам и всей кисти.

Многие люди ошибочно полагают, что бинты нужны для дополнительного смягчения или защиты костяшек.

Цель бинтов это НЕ смягчение удара; для этого у тебя есть боксерские перчатки.

Бинты нужны для того, чтобы обеспечивать сохранность всех твоих расслабленных суставов и подвижных костей. Бинты скрепляют все твои суставы, таким образом удар лучше распределяется по всей кисти. Твои суставы не должны двигаться свободно и независимо когда рука бьет по объекту. Ты можешь получить перелом если суставы двигаются в своих собственных направлениях.

Правильно забинтованная рука
будет сжиматься в жесткий кулак когда ты сжимаешь руку.

Если твои кисти расслаблены когда ты бьешь, маленьким суставам в твоей руке очень легко наехать друг на друга и сломаться. Даже если ты не сломаешь кисть, ты не должен рисковать травмой кисти, которая помешает тебе делать другие вещи в твоей жизни, такие как печатать на компьютере, держать ручку или носить вещи. Сохрани свои руки для жизни после бокса!

Тебе понадобится пара бинтов. Хорошая длина это 4.5м, но если у тебя маленькие кисти, 3м будет достаточно. Полуэластичные, также известные, как “Мексиканские бинты” мои любимые из-за их комфорта и работы. Тебе нужно избегать любых плотных неэластичных бинтов или бинтов перчаток , они не обеспечивают нужный уровень поддержки. (Гелевые бинты не уплотняют твой кулак когда ты сжимаешь руки.)

OK, ДАВАЙТЕ НАЧНЕМ!

1. Продень большой палец в петлю и наматывай по ВНЕШНЕЙ стороне кисти

Наматывай на внешнюю сторону кисти, чтобы бинтовка уплотнялась когда ты сжимаешь кулак.

Если ты наматываешь на внутреннюю сторону кисти, бинтовка будет разбалтываться когда ты сожмешь кулак. Очень раздражает перебинтовывать руки в разгаре тренировки.

2. Три оборота вокруг запястья

Это обеспечивает поддержку запястью. Если у тебя короткие бинты или большие руки, ты можешь делать 2 оборота. Некоторые бойцы любят бинтовать запястье немного свободно (для наклонных хуков и апперкотов).

3. Три оборота вокруг кисти

Ты бинтуешь вокруг ладони. Не беспокойся за обматывание костяшек.

Возвращайся к основанию большого пальца.

4. Три ‘Икса’ через пальцы

Теперь начинай делать иксы на внешней стороне кисти, оборачивая бинт между пальцами и пересекая его на внешней стороне. Эта часть подтягивает костяшки друг к другу для поддержки, но держит костяшки отдельно друг от друга, чтобы они не наскакивали или не сломались друг о друга.

Оборачиваем между мизинцем и безымянным.

Теперь мотаем на внешнюю сторону кисти.

Теперь к основанию кисти. Бинт формирует “Х” (икс) на внешней стороне кисти.

Теперь снова возвращаемся к основанию большого пальца.

Теперь между безымянным и средним пальцами.

Сформировали второй “X”.

Возвращаемся к основанию большого пальца и теперь наматываем между средним пальцем и указательным.

Сформировали третий и последний “X”. Все пальцы идеально разделены.

Заканчиваем у основания большого пальца.

5. Вокруг большого пальца

Один раз оборачиваем вокруг большого пальца.

Теперь опускаемся к внешней стороне кисти.

6. Запираем большой палец

Оберни вокруг большого пальца…будь предельно внимателен со следующим шагом.

Остановись на ладони, вместо того чтобы оборачивать большой палец полностью. Это обезопасит большой палец и плотно закрепит бинтовку, таким образом она не разболтается в бою. (Обрати внимание на то, как бинт меняет направление. )

7. Три оборота вокруг костяшек

Теперь оборачиваем костяшки.

8. Излишки бинта и заканчиваем на запястье

Если у тебя еще остались излишки бинта, ты можешь сделать еще несколько Иксов на внешней стороне кисти.

Ты также можешь еще обмотать костяшки. Не наматывай слишком плотно, иначе рука может не залезть в перчатку.

Заканчивай на запястье. Ты можешь закрепить липучку прямо на запястье для максимальной поддержки. Некоторые боксеры любят заканчивать выше запястья, чтобы их руки могли сгибаться чуть больше для хуков и апперкотов.

Поздравляю! Идеальная бинтовка. Не прекрасна ли она? Вперед, восхитись своей работой, сожми кулак.

Идеальная бинтовка
будет уплотнять твой кулак когда ты сжимаешь руку.

• Все должно ощущаться хорошо. Рука расслаблена когда ты не сжимаешь кулак и уплотняется когда ты сжимаешь руку. Если твои руки болят после всего лишь 30 минут или твои пальцы белеют, возможно ты забинтовал слишком туго. Есть много способов бинтовать руки. До тех пор, пока ты защищаешь свои руки и правильно скрепляешь кости вместе, это все что имеет значение.
• Тугое Запястье vs Свободное Запястье. Некоторые бойцы любят пробивать более мощные прямые и сосредотачивают больше бинтовки прямо на запястье. (Некоторые бойцы накладывают один слой ленты вокруг запястий перед бинтовкой рук для жесткого удара справа.) Другие бойцы хотят меньше бинтов на запястьях, чтобы иметь больше гибкости для хуков и апперкотов.
• Профессиональные бойцы бинтуют руки немного по-другому. Они используют более длинные бинты и дополнительное смягчение для костяшек. Им нужна дополнительная защита из-за того, что они бьют очень жестко и боксируют очень долго.
• Спасибо Пепперу Роуч (брату Фредди Роуч) из зала Wildcard Boxing Gym за то, что научил меня этому. После пробования 3-4 других способов бинтования рук с течением лет, я должен признать, что этот способ мой любимый. Я называю его “Способ Икс с запиранием большого пальца”.

Бинтование рук это каждодневный ритуал каждого боксера. Это те десять минут, где каждый спортсмен/студент/офисный работник перевоплощается в боксера. Делай это правильно, чтобы сберечь руки для использования их в и вне ринга.

Для тех, кто продолжает спрашивать, вот мои любимые бинты!
(4.5м полуэластичный тянущийся хлопок)

Уже на первой тренировке новичка учат, как бинтовать боксёрские бинты. Человек ещё не знает ни как бить, ни как уклоняться от удара, но основы правильной бинтовки он уже должен знать. Почему? Да всё просто — сила удара профессионала измеряется сотнями килограмм , в таких условиях быстрее сломаешь собственную руку, чем челюсть противника.

Насколько важно бинтовать руки?

Для защиты рук от повреждения одних перчаток недостаточно , они хоть и поглощают часть энергии при ударе, но к руке прилегают недостаточно плотно. Серьёзные травмы возможны даже в них, если бинты закреплены неправильно. Именно они обеспечивают лучший контакт перчатки с кистью, повышают уровень амортизации и спасают конечности от постоянных гематом и переломов суставов.

Обзавестись таким средством защиты можно в любом спортивном магазине, достаточно спросить у продавца: «Какие у вас есть бинты для бокса?».

Ассортимент отличается цветом и длинной, выбор зависит только от ваших вкусов, предпочтений и размера кисти.

Ничего революционного и нестандартного, в плане материала, за последние годы не придумали. Разве что, можете выбрать эластичную или неэластичную материю. Эластичный бинт лучше облегает руку, но при этом может сдавливать сосуды и нервы, при длительных тренировках это может привести к неприятным ощущениям и последствиям.

Что представляет собой бинт?

Большинство бинтов состоит из трёх частей :

1. Небольшая петля.
2. Непосредственно бинт.
3. Липучка или завязки.

Петля рассчитана на то, чтобы фиксировать всю конструкцию вокруг большого пальца. Достаточно вдеть его, чтобы образовать точку фиксации, не надо делать никаких дополнительных оборотов или возиться с узлами.

Если ваши новые бинты лишены этой части, при каждом заматывании рук вы будете ощущать дискомфорт.

Основная часть представлена полоской материи, стандартная длина колеблется от 2 до 5 метров , ширина стандартная. Липучка нужна для конечной фиксации.

Подойдут и завязки , но управиться с ними сложнее, особенно начинающему боксёру. Отработка части ударов будет идти вообще без перчаток, только в бинтах. Поэтому привыкайте к ним, всегда заматывайте руку, ориентируясь на свои ощущения, а не на чьи-то советы. Ведь организм каждого индивидуален, и работать в таких условиях вам, а не советчику.

Как правильно бинтовать руки боксёрскими бинтами?

Существуют два основных варианта заматывания бинтов — классический способ и «восьмёркой». Первый более простой и подойдёт всем тем, кто впервые взял в руки бинт. Далее пошаговая инструкция по правильной бинтовке рук:

1. Зафиксировать большой палец в петле. Теперь от него мы начнём мотать.
2. Оборачиваете бинт вокруг своего запястья, переходите на большой палец и одним оборотом окончательно фиксируете его.
3. Теперь время обматывать ударную поверхность, с переходом на внутреннюю часть кисти. Каждый последующий виток должен заходить на предыдущий только наполовину.
4. Начинайте мотать на костяшки, они нуждаются в защите больше всего.
5. Пара витков на тех участках, где кисть недостаточно защищена бинтом довершат картину.
6. Теперь можете фиксировать при помощи липучки или завязок всю незамысловатую конструкцию в области запястья.

Ничего сложного в этом нет, тренер покажет несколько раз как надо это делать правильно. А при наличии такой инструкции вы можете потренироваться дома, пусть на первый взгляд всё звучит очень просто, но первые несколько раз у вас может ничего не получиться.

Можете руководствоваться этой пошаговой фото инструкцией по бинтовке:

Дело в том, что процесс лучше запомнить чисто механически и выполнять в дальнейшем «на автомате» . Попытки осознать и запомнить правильную последовательность действий приведут к ошибкам даже при таком облегчённом варианте.

Выбор «продвинутых» специалистов.

Но любой фильм о боксёрах говорит нам, что настоящие профи пропускают бинт между каждым пальцем, образуя ту самую «восьмёрку». Выглядит это довольно эффектно, кусок материи становится похожим на настоящую перчатку. Эффективнее ли это первого способа? Да, немного.

Сам метод пришёл к нам ещё из Союза, на протяжении многих десятков лет он обеспечивал и обеспечивает более жёсткие и сильные удары. Всё это благодаря лучшему прилеганию к руке и прочной фиксации кисти.

Обработка сустава каждого пальца в отдельности резко понижает травматизм во время тренировок и соревнований. Начинается и заканчивается метод точно так же, как и уже описанный. Но после пары оборотов вокруг костяшек, бинт последовательно пропускается между указательным, средним, безымянным и мизинцем .

Во время обматывания пальцы должны быть разведены в сторону , оборот начинается от стороны, противоположной большому пальцу. После каждого витка мы переходим на запястье для дополнительной фиксации и только потом возвращаемся к следующему пальцу.

И снова просто звучит, но проблемы при попытке повторить это на практике гарантированно возникнут. Личный пример тренера, картинки и видео в конце статьи несколько облегчат задачу.

Три самые популярные ошибки новичков.

Какие основные проблемы могут возникнуть при перемотке рук?

• Образование складок. Даже при хорошо поставленном ударе саму руку особо не травмируете, но кожу гарантированно сотрёте до крови.
• Передавливание вен и нервов. Это приведёт к потере чувствительности, дело может дойти и до дрожания рук. Во время спарринга — не лучший вариант.
• Из-за слабого контакта бинт может разматываться и слезать с руки. Случается редко, но это тоже причина для того, чтобы бинтовать руки заново.

Не стесняйтесь того, что вы не знаете, как бинтовать боксёрские бинты. Всему этому вас научат на первых тренировках и с пониманием подойдут к возникшим проблемам. На самом деле сложно найти более добродушных людей, чем боксёры. Но ситуация может сильно различаться, в зависимости от выбранного зала.

Видео о бинтовке рук

Как правильно наложить эластичные бинты для большого пальца руки?

Как намотать эластичный бинт на руку можно прочитать в медицинских справочниках, в которых описаны следующие виды повязок – спиральная (нисходящая и восходящая), ползучая, круговая,), колосовидная, черепашья.
Бинтовать руки лучше всего самому, чтобы ощущать, насколько сильно стянута кисть. Кисть следует бинтовать так, чтобы бинт не жал, когда кисть выпрямлена, и хорошо стягивал, когда она сжимается в кулак. Существует много различных способов бинтования рук. Каждый боксер выбирает для себя наиболее удобный, хотя в процессе занятий может не раз поменять его.
 

В качестве примера приводится один из способов бинтования рук:

1. Следует надеть «петлю» на большой палец руки, и начать обматывать полный круг нижней части ладони, затем перейти на запястье.

2. Делать оборот по диагонали, затем вверх через наружную сторону руки между большим и указательным пальцами.

3. Затем необходимо сделать два полных оборота у основания пальцев руки.

4. Делать оборот бинта вокруг запястья вниз к основанию большого пальца.

5. Делать оборот бинта вокруг большого пальца.

6. Продолжить обматывать через внешнюю сторону ладони к основанию большого пальца.

7. Оборачивать полный тур бинта по внутренней стороне ладони между большим и указательным пальцами по диагонали.

8. Делать оборот бинта вокруг большого пальца.

9. Делать оборот от основания большого пальца по нижней части ладони.

10. Делать оборот по диагонали, затем вверх через наружную сторону руки между большим и указательным пальцами.

11. Затем необходимо сделать два полных оборота у основания пальцев руки.

12. Закрепить бинт.

При закреплении бинта липкой лентой ее нельзя наматывать на пальцы, которые должны быть защищены только бинтом. Запрещается смачивать бинты.
Фиксация большого пальца руки эластичным бинтом производится путем накладывания колосовидной повязки после того, как травматолог вправит палец и придаст ему анатомически правильное положение. Бинт закрепляется на запястье 2-3 оборотами и фиксируется при помощи клипсы.

 

Часть информации взята на сайте «Ортолайн».

Как правильно наматывать боксерские бинты?. Статьи компании «SportCompany»

Когда профессиональные спортсмены, не задумываясь, бинтуют руки — это свидетельствует о полученном опыте. Регулировка натяжения — весь процесс происходит подсознательно.

Как правильно наматывать боксерские бинты?

Как правильно наматывать боксерские бинты: Когда профессиональные спортсмены, не задумываясь, бинтуют руки — это свидетельствует о полученном опыте. Регулировка натяжения — весь процесс происходит подсознательно.

Для начинающих борцов первые шаги самые сложные — кто-то туго наматывает бинты и это вызывает отеки, поэтому они немеют. Или наоборот, слабо наматывает, и во время спарринга или отработки ударов в инвентаре бинты смещаются, создавая неудобства, а также увеличивая риск получить травму. Для этого процесса необходимы личные наработки, подстройка технологии намотки «под себя».

Стоит понимать, что первые полгода-год после начала тренировок у спортсменов-новичков удар пока не поставлен, а жесткость кулака не ощущается. Однако давайте рассмотрим основные и самые популярные среди разработанных способов намотки. Крестообразный образом. Этот способ намотки боксерских бинтов приобрел популярность среди боксеров и кикбоксеров. Во время такого намотки туго фиксируются кулаки, это увеличивает атакующие способности рук и уменьшает риск получить травмы суставов.

Процесс несложный и понятен: сначала надевается петля на большой палец и обмотки руки бинтом происходит в противоположную от пальца сторону. Обмотки начинается вокруг запястья — трижды, для плотной фиксации руки, ведь во время боя именно эта часть руки получает наибольшую нагрузку.

Некоторые начинают обмотки рук наоборот — сверху вниз, чтобы избежать взлета петелек с больших пальцев в неподходящий момент спарринга. Далее наматывается бинт вокруг кисти — между большим и указательным пальцами.

После этого делается крест и бинт направляется под большой палец. Затем происходит обмотки большого пальца и снова крест вокруг кисти. Затем бинт пускают между мизинцем и безымянным пальцами и снова под большой палец и вокруг кисти. Процесс продолжается также с другими пальцами, и в итоге обматываются все первые фаланги пальцев руки. Прямой способ. Как намотки бинтов боксерским способом — здесь намотки также начинается с сустава на запястье.

Далее ведем бинт вокруг кисти, пальцев и возвращаем к запястью, где и фиксируем бинт. Если «формула» намотки выполнена, а бинт еще остался, то лучше обмотать вокруг запястья и снова вокруг косточек, тем самым укрепляя суставы. Как Вы могли заметить, все очень просто, если вникнуть в суть процесса.

Настоятельно рекомендуем наматывать бинты, учитывая свои приоритеты, и делать это только самостоятельно — так лучше чувствуется рука и суставы. Кроме того, по бинтами нужно постоянно ухаживать — после использования регулярно просушивать и хранить замотанными, тогда они будут надежнее и комфортнее наматываться на руки.

Подробнее: https://sportcompany.com.ua

Как бинтовать боксерские бинты?

Защитная экипировка нужна во всех контактных видах спорта. Боксерские бинты используют, чтобы предотвратить травмы кулака, суставов пальцев, запястья. При этом они хорошо впитывают влагу, предотвращают скольжение перчаток и обеспечивают их надежную посадку. Как правильно бинтовать боксерские бинты?

Краткая справка для начинающих:

• Стандартная длина бинтов — 2-5 метров;
• Материал — эластан, натуральный хлопок;
• Фиксация — липучка или завязки.

Общие рекомендации

Новичкам рекомендуется купить боксерский бинт эластичный, который проще наматывать равномерно за счет возможности натяжения. Хлопковая ткань — вариант для тех, кто имеет опыт. Это стандартный выбор профи.

Длина боксерского бинта подбирается индивидуально. Начинающие спортсмены обычно используют не сильно длинные модели — до 3,5-4 метров.

Самый удобный вариант фиксации — липучка. Если боксерский бинт с завязками, то придется обращаться за помощью.

Наматывать бинт нужно на ладонь, которая находится в открытом положении. После наматывания не должно быть никаких дискомфортных ощущений. Слишком туго намотанный бинт препятствует нормальному кровотоку и может вызывать онемение кистей рук.

Существует несколько разных способов наматывания боксерских бинтов. Рассмотрим один из самых распространенных.

Порядок действий:

1. Надеваем петельку на большой палец так, чтобы лента оказалась в верхней части руки, а не на ладони.

2. Оборачиваем боксерский бинт вокруг запястья 2 -3 раза и при этом следим за тем, чтобы ткань ложилась равномерно и не было складок.

3. Далее делаем 2-3 оборота на пястные кости (костяшки пальцев).

4. Затем наматываем бинт на большой палец «восьмеркой».

5. Затем пропускаем бинт между фалангами  каждого пальца, начиная с указательного.

6. Заключительный этап — 2 слоя вокруг ударной поверхности руки и фиксация в области кисти.

Начало активности (дата): 14.08.2019 17:35:00

Как наматывать бинты для бокса: техника, правила

Бокс – очень опасный спорт. Бойцам необходимо защитить свои руки не только во время боя, а и при тренировках. Бинты – прекрасный способ обезопасить себя, но проблема в том, что не каждый спортсмен умеет правильно бинтовать руки. Затрагивает она как новичков, так и бывалых спортсменов, которые изначально не научились правильно выполнять простые манипуляции с лентой. В этой статье мы разберемся, как правильно наматывать бинты для бокса.

Бинты наматывают на кисть и предплечье для защиты мышц и сухожилий. Они фиксируют запястье и крепятся с помощью липучки на одном из концов бинта.

Подбор бинта

Безопасность спортсмена зависит и от правильного выбора вида ленты. У каждого типа есть свои преимущества и недостатки:

1. Хлопчатобумажные бинты отлично пропускают воздух, впитывают пот. Эти свойства не дают коже запревать.
2. Мексиканские ленты из эластичного материала облегают руку плотнее хлопковых. Менее прочные, чем хлопчатобумажные, быстрее растягиваются. Лучше брать такие на тренировки.
3. Шингарты – перчатки без пальцев. Этим они отличаются от предыдущих видов. Легко надеваются, но не защищают кисти.
4. Обычные марля и бинты. Применяют для соревнований, количество определено заранее. Сложная техника наматывания, которая, как правило, производится тренером.

Длина ленты также важна, как и ее вид. Начинающим и любителям рекомендуют от 250 до 30 см, так как завязывать такие бинты для бокса гораздо проще обычных. Профи используют длину до 4,5 м. На состязаниях пускают в ход бинты по 2,5 м с шириной в 5 см.

Правильная техника наматывания

На безопасность ваших рук во многом влияет выбранная техника наматывания. Наиболее распространенные способы:

1. Классика. На большой палец надевается петля, бинтом оборачивают кисть. Первые витки должны хорошо зафиксировать запястье. Следует сделать один плотный виток вокруг большого пальца. Следующий шаг – необходимо обмотать чуть ниже него, потом захватить остальные пальцы. На ладони бинт надо перемотать крест-накрест. Снова фиксируем большой палец, затем проделываем шаги с первого. Закончить следует ниже 1-ой фаланги.
2. Крест. Сложнее в выполнении, но в плане защиты надежнее. Петля снова на большом пальце, потом спускаем бинт чуть ниже, делаем два витка. Дальше забинтовываем каждый палец по отдельности. Начать следует с мизинца.
3. Усиленное. Как замотать бинты для бокса тем, у кого уже имеется травма руки? Способ существует. Изначально плотно наматываем ленту вокруг пальцев, снимаем эту конструкцию, она будет служить «подушечкой». Крепим оставшимся бинтом к костяшкам. Дальше, дважды обматываем запястье, потом повторно проходимся у оснований пальцев. Теперь – каждую фалангу по отдельности. Текущий вариант смягчает удары для бьющего и его соперника.
4. Сложный способ. Петля на большом пальце. Обворачиваем дважды ленту, фиксируя запястье. Направляем ее к костяшке 2-го пальца, обматываем ее. Так рекомендуется обезопасить сустав каждого пальца. Последний штрих – два витка на запястье.

При всех видах обматывания следите за тканью, чтоб она не перегибалась/заламывалась.

Основные правила при заматывании руки

Оставим здесь еще несколько правил того, как завязать бинты для бокса:

1. Выбрать правильный бинт. Про их типы и назначения мы рассказывали в прошлой главе.
2. Наматывать прилагая определенные усилия. Должна быть обеспечена хорошая фиксация кисти, но это необходимо сделать так, чтобы кровь свободно поступала в конечности.
3. Наматывать без заломов. Они уменьшают степень защиты, создают неудобства, что помешает в любом виде занятий.
4. Наматывать бинты следует на вытянутую вперед кисть. Это необходимо делать для хорошей фиксации, и во избежание травм.

Перед тем, как бинтовать руки в боксе, запомните, что назначение бинта заключается в поддержке запястья. Не стоит перематывать руки до потери кровообращения.

Если при надевании перчаток вы почувствуете дискомфорт – немедленно перевяжите бинт.

Итог

В конце статьи хотим добавить, что если вы только начали заниматься боксом, то следует попросить помощи у спортсменов, которые имеют больший опыт в таком деле. Это может быть ваш знакомый или тренер. Помните, что ничего зазорного в помощи нет, советы уберегут от многих проблем в будущем. Такие боксеры покажут вам на практике, как правильно мотать бинты для бокса, чтобы избежать травм.

Title Боксерский блог — Как обернуть руки за 10 простых шагов

Как обернуть руки для бокса

Хорошее обертывание рук должно выполнять две задачи. Во-первых, он должен защищать руки бойца и давать ему чувство безопасности, зная, что он может бить с полной силой и не повредить кулаки. Во-вторых, при правильном выполнении качественная работа по перевязке рук должна также закрепить кулаки бойца таким образом, чтобы он мог наносить удары с полной силой и не ощущать ее костями и суставами руки.Степень уверенности бойца в своей способности наносить удары без травм имеет решающее значение. Все начинается с хорошей простой упаковки.

(Больше любите «смотреть и учиться»? Прокрутите вниз, чтобы просмотреть видеоурок.)

1. Начните с разворачивания бинта для руки, чтобы открыть петлю для большого пальца на конце.

2. Оберните ленту вокруг большого пальца и натяните ленту через тыльную сторону руки.

Вы начинаете с того, что проходите через тыльную сторону ладони, так что, когда вы сжимаете кулак, он «зажимает» начало обертывания ровно настолько, чтобы сделать его более безопасным, когда вы сжимаете кулак.

3. Оберните вокруг суставов три раза.

Оберните достаточно высоко, примерно под первым суставом, чтобы при сжатии кулака поверхность удара была мягкой, а не только суставы.

4. Перекрестите тыльную сторону ладони и трижды оберните вокруг запястья.

5. Поднимитесь по ладони и сделайте петлю наполовину вокруг большого пальца.

6. Снова переверните ладонь, на тыльную сторону ладони и сделайте петлю наполовину вокруг большого пальца с другой стороны.

Это зафиксировало большой палец в обоих направлениях.

7. Оберните вокруг запястья и, используя большой палец в качестве «якоря», начните наматывать между каждым пальцем, начиная с мизинца и безымянного пальца. Держите большой палец полностью вытянутым так, чтобы обертка поднималась от основания вашего пальца. большой палец.

Вы оборачиваете каждый сустав, чтобы сохранить правильное и естественное разделение, которое существует между каждым суставом.Если вы ошиблись при ударе сбоку, это поможет сохранить правильную подушку и пространство между суставами. Это помогает предотвратить их столкновение, если вы не ударяете напрямую по поверхности сумки или противнику.

8. Как только все три промежутка между костяшками пальцев и пальцами будут обернуты, используйте большой палец в качестве якоря в последний раз, вернитесь вокруг внешней стороны суставов и снова трижды оберните их вместе.

Это также помогает поддерживать правильное расстояние между суставами пальцев, не позволяя им разделяться при ударе.Обертка между костяшками пальцев сохраняет естественное расстояние. Затем оберните суставы вокруг суставов, удерживая их на своих местах.

9. После этого перекиньте тыльную сторону руки и оберните вокруг запястья еще не менее трех раз.

10. Если у вас намного больше бинтов, вы можете перекрещивать их на тыльной стороне руки, образуя Х-образный узор.

Если вы не можете сделать три или более заключительных обертывания вокруг запястья, возможно, ваши бинты слишком малы, и вам следует подумать о том, чтобы приобрести бинты, обеспечивающие полную защиту.С другой стороны, если у вас намного больше посторонних пленок, вы можете подумать о более коротких пленках. Слишком сильная обмотка руки помешает вам сжать кулак. В противном случае, если ваша конечная точка где-то рядом, сожмите кулак. Убедитесь, что ваша повязка достаточно плотная, чтобы оставаться на месте, но не настолько тугая, чтобы перекрыть кровообращение.

Есть много способов и стилей обертывания рук. Такой подход играет важную роль и защищает анатомическую структуру руки человека. Он разработан для защиты более 29 мелких костей, которыми вы пользуетесь, чтобы сжимать кулаки и бить ими.Защита рук — одна из основ вашего ремесла. Ваши руки — ваше средство к существованию. Позаботьтесь о них, чтобы вы могли заниматься бизнесом.

Хотите еще больше советов и рекомендаций по упаковке вручную? Смотрите видео ниже!

Как завязать руки

Чтобы проверить бинты для рук, доступные в магазине TITLE Boxing, щелкните здесь.

БАНДАЖИ СВОИ КУЛАКИ КАК ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ

Повязка необходима, и боксер это знает. Его цель — защитить самое важное оружие боксера, хорошо перевязанная рука станет твердым кулаком, и нет, цель не в том, чтобы смягчить удар; поэтому они носят перчатки.

Профессиональная боксерская повязка предназначена для фиксации лучезапястного сустава, поэтому воздействие лучше распределяется по всей руке, обеспечивая надежную фиксацию всех подвижных суставов и подвижных костей.

«Как на тренировке, так и в бою повязка — это не только метод защиты, но и ритуал, с помощью которого боец ​​концентрирует усилия, которые он собирается приложить. Сам факт перевязки порождает самоанализ, индивидуальный порядок перед лицом надвигающегося хаоса »(Menéndez Campa, 2001).

На этот раз мы поможем вам научиться правильно делать профессиональную боксерскую повязку. Вы можете использовать классические мексиканские бинты для рук, компрессионные бинты или бинты из хлопковой ленты.

Начнем!

1. Закрепите и свяжите большой палец, затем начните перевязывать ЗА рукой.
2. Оберните 3 РАЗ вокруг запястья .
3. Оберните 3 РАЗ вокруг РУКИ.
4. 3 X’S МЕЖДУ пальцами, начало между РОЗОВЫЙ и КОЛЬЦО.
   Затем к ПРАВОЙ стороне проведите ее ЗА рукой, НАД своим БОЛЬШОЙ БОЛЬШОЙ палец снова ФОРМИРОВАНИЕ X
   
   И ПРОЙДИТЕ бинт МЕЖДУ СРЕДНИЙ и СРЕДНИЙ теперь вы делаете x снова и PASS это через INDEX и MIDDLE , заканчивая третьим x.
   
5. Пропустите повязку ВОКРУГ , БОЛЬШОЙ БОЛЬШОЙ палец , а затем за руку.
   
6. Сверните его ЗА БОЛЬШОЙ БОЛЬШОЙ и ПОД ЛАДОНИ.
   
   
7. 3 РАЗА вокруг КУСАЧЕЙ.
   
   

8. Последний проход и КОНЕЦ на запястье

Теперь вы можете похвастаться своим хорошо забинтованным кулаком.

Получите здесь: http://bit.ly/2HrSwCx

Как мне перевязать руку? (с иллюстрациями)

Перевязать руку, надеть медицинские перчатки, очистить и подготовить рану, а затем наложить повязку на поврежденную руку.Ношение перчаток важно не только для защиты раны человека, но и для защиты от болезней, которые он может заболеть по незнанию. Очистка и подготовка раны важны для предотвращения инфекции и наложения удобной повязки. Затем следует перевязать рану, сделав восьмерку вокруг руки с помощью повязки. В зависимости от ситуации вам может потребоваться наложить марлю на порез и между пальцами, чтобы предотвратить скопление влаги.

Перед перевязкой руки следует тщательно вымыть и высушить.

Перед тем, как перевязывать руку, тщательно вымойте руки и вытрите их чистым полотенцем. Наденьте медицинские перчатки или, если у вас их нет, другие чистые перчатки. Если у вас вообще нет перчаток, используйте чистые пластиковые пакеты или ткань, чтобы защитить себя от крови другого человека и предотвратить дальнейшее загрязнение его или ее раны. Чтобы перевязать руку в экстренной ситуации, когда вокруг вас мало припасов, можно использовать любой другой чистый или относительно чистый материал. Надавите на рану в течение 15 минут, не приподнимая ткань, убедитесь, что вы рассчитываете время с помощью часов и не проталкиваете предметы дальше в рану.

При перевязке руки следует надевать перчатки.

Следующим шагом к перевязке руки является очистка раны и снятие одежды или украшений, которые могут уменьшить отек или мешать.Если рана серьезная, вам, возможно, придется отрезать одежду, а не тянуть за нее. Вы можете использовать пинцет для удаления мусора, но не вставляйте пинцет в рану. Проведите рукой под краном в кухонной раковине или под другим источником чистой воды и осторожно потрите ее тканью с мягким мылом. Слишком сильная очистка еще больше повреждает рану и увеличивает вероятность заражения.

Пинцет можно использовать для удаления мусора из открытой раны.

К этому моменту рана перестала кровоточить, внутри нее нет мусора или предметов, и она чистая. Слегка нанесите на порез масло с антибиотиком, чтобы повязка не прилипла, а затем дважды оберните повязку вокруг запястья. Оберните повязку на тыльную сторону руки и оберните ее по диагонали так, чтобы она проходила через основание мизинца. Затем продолжайте наматывать повязку на все пальцы, кроме большого пальца.Наконец, от большого пальца оберните повязку по диагонали через ладонь обратно к запястью, чтобы закончить восьмерку, а затем повторите.

Очистка и подготовка раны на руке важны для предотвращения инфекции.

Как обернуть руки перед соревнованиями по боксу

Когда вы тренируетесь по боксу, вы, вероятно, будете носить обычные боксерские бинты или гелевые перчатки под боксерскими перчатками для защиты и поддержки.

Когда вы соревнуетесь в рамках санкции США по боксу, правила о том, что вы можете использовать для обертывания рук и как вы должны их обматывать, очень специфичны.

У

Ringside получилось особенно хорошее видео по этому поводу, и стоит посмотреть все 16-минутное видео (а в конце есть забавное угощение).

Стоит упомянуть, что они неправильно поняли правила в одном вопросе . Согласно последнему Своду правил соревнований, вступившему в силу в январе 2014 года, боксерам разрешается использовать максимум 8 футов ленты на руку, а не 6 футов, как упоминается в видео.Тем не менее, вы можете использовать 6 футов и при этом оставаться в рамках правил.

Инструкции по упаковке марлевых комплектов RIngside с сайта Ringside на Vimeo.

Отличные новинки в этом стиле

Одна из часто упоминаемых особенностей упаковки для соревнований по боксу заключается в том, что люди привыкли скручивать ленту во время бега, поскольку тренер скручивает и использует марлю . Вот как я тоже был окутан прошлым.

Я думаю, что этот метод на самом деле лучше, потому что вы можете привязать к анкерами.

Кроме того, я никогда не использовал поворотные кулаки , просто очень толстый пыж на тыльной стороне ладони. Роллы делают НАМНОГО больше смысла.

Три основные вещи, которые нужно знать

Во-первых, вы можете скотчем между , но не через суставов. Не могу. Если вы заклеите суставы скотчем, Чак Норрис будет вынужден кормить утконоса с рук, и он боится этих маленьких парней. Потому что вы знаете, самцы ядовиты.

Во-вторых, вы хотите, чтобы набивка оставалась высоко на костяшках пальцев, а не тянулась к тыльной стороне ладони, когда вы надеваете перчатку. Этот метод должен гарантировать, что заполнение останется там, где вы хотите.

Надежно закрепите липкой лентой под этим рядом рулонов, чтобы она там держалась.

В-третьих, правила разрешают много марли и ленты. Правила допускают 49 футов марли шириной два дюйма и 16 футов ленты шириной один дюйм.

Стандартные рулоны боксерской марли обычно имеют длину десять ярдов или 30 футов, так что позвольте себе примерно полтора рулона. И на самом деле вам все это не понадобится. Так что вы можете сделать несколько поделок из мумий из Pinterest с дополнительными принадлежностями.Ура!

И не беспокойтесь об этом

Это отличное видео, но этот тренер говорит: «Вы ДОЛЖНЫ не закрывать большой палец и т. Д.» Не беспокойтесь об этом. Отчасти это связано с личным стилем и предпочтениями. Согласно правилам, вы можете обматывать как хотите, при условии, что вы используете нужное количество ленты и марли и не обматываете суставы.

Знаете ли вы?

Теперь вы также можете обернуть для соревнований с помощью valpeau, которое, как я всегда думал, мы называли «бинтами Ace».В правилах просто говорится: «эластичный хлопок с застежкой-липучкой», и вы можете использовать 14,76 фута шириной два с четвертью дюйма. Подходят самые стандартные боксерские бинты для рук.

Последнее слово…

Похоже, все готово! Я скажу Чаку Норрису, что утконосов будет кормить кто-нибудь другой. Platypi.

Как бы то ни было, давай коробку.

Фото: redteam через Compfight cc

Bandaid Tricks

Bandaid Tricks Эта страница спонсируется WoundCareShop, ваш онлайн-источник средств первой помощи, таких как антипригарные прокладки, марля и обертывание.См. Наши ссылки ниже в разделе лечения, чтобы приобретите специальные повязки. Во-первых, необходимо сказать вам, что слово «бандаж» — это товарный знак, обозначающий конкретную марку «лейкопластырей». Стандартные «повязки»: Стандартные повязки бывают разных размеров: от «слишком мал, чтобы быть от полезного «до» слишком большого, чтобы быть полезным «. Полоску можно использовать для покрытия крошечных травма, если она находится на месте, где будет держаться простая повязка.Для простого травм рассмотрите простые пластиковые полоски. Они дешевле. Пластиковые полоски бывают несколько меньше вероятность зацепиться и свернуться, когда повязка находится на области, которая подвержен трению. Бинты тканевые имеют свои преимущества. Для типичного маунтинбайкера ткань повязки лучше подойдут для бега по следу. Они более гибкие, лучше дышат и более удобный. Бинты следует менять не реже одного раза в день. Через день носить, клей на тканевых повязках имеет тенденцию оставлять липкие отложения на ваша кожа, и ткань имеет тенденцию к истиранию. Для обеспечения устойчивости полоски повязки следует накладывать по окружности — это то есть, примените их так, чтобы они следовали кривой. Поместите полоску на предплечье, палец руки или ногу. так что он оборачивается. Если повязку положить ровно, прокладка выскочит. Этот позволяет грязи и воздуху попасть в травму. Стандартная пластиковая повязка не должна использоваться в местах, которые изгибаются или перекручиваются. Для этого вам понадобятся тканевые бинты. Это точечная повязка. Откровенно говоря, его полезность несколько ограничено. Но из них получаются отличные прикрытия от волдырей от трения на ладони. Если вы кладете их под велосипедную перчатку, они обычно остаются на месте, пока вы продолжай свою поездку. Это крылатая повязка. Подушечка 2х2 дюйма. Ноги или «крылья» позволяют растянуть повязку по размеру части тела.Эти отлично подходят для царапин на коленях. Они также очень хорошо подходят для локтей, и можно использовать для закрытия волдыря от трения на пятке. Большие простые пластиковые бинты, например это может быть сложно использовать. На плоских участках подушка имеет тенденцию подниматься вверх. рана. Хорошо работает, если рана идеально расположен на гладком изогнутом участке кожи (например, середина предплечья, как над).Я обнаружил, что для большинства травм, если я использую гигантская пластиковая полоска бинта, мне нужно накинуть на нее марлю из рулона клинга. Ищите ткань — она ​​с большей вероятностью запечатает и защитит более крупная травма. Повязка на кончике пальца имеет подушечку удлиненной формы, с изображением песочных часов. или в форме бабочки липкая полоска. Узкая талия уменьшает «сворачивание» материала, когда повязка загнута сама на себя.Большинство повязок на кончики пальцев сделаны из ткани. WoundCareShop имеет фирменные повязки на кончики пальцев Coverlet. Здесь повязка на кончике пальца была наложена на травму кончика пальца. В повязку накладывают так, чтобы большая часть прокладки была направлена ​​в том же направлении, что и Палец. Сначала он приклеивается к подушечке пальца (ладонная сторона пальца), а затем подтягивается ноготь и закрепил. Разглаживаются любые морщинки. Если травма кровавая (например, частичная ампутация цепного зажима), туго натяните повязку, затем закрепите ее, обернув вторая полоска повязки вокруг сустава. Здесь повязка на кончиках пальцев использовалась для перевязки пореза на ладонной стороне средний сустав (проксимальный межфаланговый сустав, PIPJ). Узкая перевязочная подушка удерживает давление на нижнюю часть сустава без образования складок и складок, когда сустав перемещен.Широкие концы полоски повязки разложите поверх сустава так, чтобы повязка не скользит. Бинты в виде бабочек или песочных часов, также прекрасная защита от волдырей для проблемного места на внутренней стороне основание большого пальца. Крылатая повязка на кончик пальца также может дублироваться для других целей.Слева мы применяем его для обычного использования на кончике Палец. Справа мы использовали его, чтобы закрыть небольшую царапину на костяшки пальцев, гибкая ткань по-прежнему позволяет нам нормально пользоваться рукой! Повязка на суставах имеет форму буквы «H». Четверка липкие полоски позволяют повязке скручиваться и сгибаться, сохраняя при этом сцепление. Повязки на суставы тканевые. (Типы пластика существуют, но они не очень полезны.) Повязка на суставы пальцев — самая полезная повязка, известная человеку. Они должны быть у каждого байкера. Вот повязка на суставы в классическом положении для лечения типичных царапина на костяшках пальцев. Повязка накладывается поверх сустава, чтобы конечности направьте на 90 градусов от направления пальца. Конечности повязки обернут вокруг пальца выше и ниже сустава.Это позволяет сустав, чтобы сгибаться, не мешая положению повязки на нижней стороне Палец. Чтобы перевязать первый сустав, поверните повязку на 90 градусов. Конечности теперь повязка направлена ​​вдоль пальца, а не поперек него. Поместите подушку на рану, затем приклейте полоски к верхней части руки. Как только эти две полоски будут прочно застрял, потяните полоски, лежащие рядом с пальцем, вниз, скручивая на ходу, пока они встречаются на нижней стороне пальца. Обратите внимание! Наибольшее применение повязки на суставы пальцев — это … волдыри на пятках. В отличие от стандартная повязка, повязка на суставы достаточно покрывает пятку, легко смещается при трении об обувь. И потому что все четыре конечности могут двигаться и растягиваться независимо, это позволяет свободное движение. Оберните конечности повязки вокруг пятки так, чтобы они указывали на пальцы ног. Повязка на суставы пальцев также отлично подходит для небольших ран на локте или колене. Поскольку он гибкий и держится в четырех направлениях, повязка остается на месте, когда сустав перемещен. Он не поднимается и не зияет. Расположите повязку так, чтобы полоски конечность. Накладывая повязку, слегка разведите конечности в стороны, чтобы получился гибрид. между «X» и «H». Повязки на суставы пальцев также являются отличной повязкой для небольших царапин на подбородке. Позиция повязать так, чтобы конечности располагались горизонтально. Прижмите верхние конечности к передней части подбородок по изгибу и немного вниз. Потяните повязку вниз и закройте нижняя сторона подушечки под подбородком. Затем вытяните две оставшиеся конечности и вверх, чтобы они начали перекрывать верхние конечности. Это закрывает подбородок. Повязка должна оставаться стабильным при жевании и движении губ. Повязки на суставы пальцев также можно использовать для кончиков пальцев (хотя они немного громоздкие на пальцах, отлично ложатся на большие пальцы). Расположите повязку так, чтобы будет лежать на кончике пальца, при этом полоски направлены на 90 градусов от направления Палец. Теперь наклоняйте повязку, пока она не коснется верхней или нижней части пальца. Оберните первый набор конечностей вокруг пальца. Теперь перекиньте повязку на кончик пальца. Оберните оставшийся комплект конечностей по окружности вокруг пальца. Вот удивительно полезный предмет: носок.Это ткань с клеем — без прокладки. Если у вас есть склонность к волдыри, накиньте носок на верхнюю часть пальца, и вы не получите волдыри. Или используйте его для защиты после волдыря, чтобы вы могли продолжать езда на этом байке. [Индекс первой помощи]

Первая помощь пальца с когезивной повязкой

Травмы пальцев случаются постоянно, от кухни до спортивной площадки.Помимо скромного липкого пластыря, одним из самых полезных медицинских продуктов для оказания первой помощи пальцам является рулон липкой повязки длиной 2,5 см. В этой статье представлено всего несколько примеров того, как его можно использовать.

Перво-наперво: липкая повязка — это не скотч. Он не прилипнет к вашей коже, волосам или одежде. Однако он твердо держится за себя. Это делает его полезным для обертывания вокруг частей тела — лодыжек, запястий, коленей и, конечно же, пальцев. Когезивная повязка эластичная, гибкая и довольно мягкая на ощупь, ее можно приобрести в различных размерах от 2.Ширина от 5 см до 10 см. Теперь, когда вы понимаете основные свойства липкой повязки, вот несколько способов использовать размер 2,5 см при лечении травм пальцев:

Перенос пальца

Это простейший вариант использования когезивной повязки длиной 2,5 см. Если вы страдаете растяжением или опуханием пальца, просто намотайте одну или несколько повязок вокруг поврежденного участка пальца. При наложении с умеренным натяжением повязка обеспечивает сжатие, чтобы уменьшить отек.Он также предлагает некоторую механическую поддержку для защиты пальца от повторных травм.

Эта техника также может помочь тем, кто страдает артритом рук.

Лента для дружбы

Использование липкой повязки вместо обычной клейкой ленты из оксида цинка делает приклеивание напарником лентой еще проще. Идея очень проста: чтобы защитить травмированный палец, вы просто прикрепляете его к соседнему пальцу, по сути, используя неповрежденный палец в качестве опоры или шины для травмированного.Просто используйте липкую повязку, чтобы обернуть пальцы вместе в двух точках — в идеале, по обе стороны от травмированного участка.

Мы опубликовали полное руководство по записи на пленку с друзьями здесь (нажмите).

Фиксация шин для пальцев

Когезивная повязка может использоваться вместо клейкой ленты для фиксации шин для пальцев, таких как колотые шины или шины для сахарных щипцов. Преимущества двоякие. Первое: на шине не остается липких следов клея. Во-вторых, шину будет намного легче надевать и снимать, когда вам нужно вымыть руки.В большинстве случаев вы даже сможете хотя бы один раз использовать ту же полоску повязки.

Удерживающие повязки для пальцев

Хотя специальные повязки для пальцев дешевы и эффективны — и мы рекомендуем их, — вы можете проделать ту же работу с помощью липкой повязки и перевязочного материала. Просто поместите повязку на рану и оберните ее липкой повязкой. Начните с кончика пальца по направлению к руке и наложите повязку с достаточным натяжением, чтобы надавить на рану.Убедитесь, что повязка полностью закрыта повязкой. Не оставляйте открытой стороны и не позволяйте углам выглядывать наружу: идея состоит в том, чтобы герметизировать повязку, чтобы не допустить попадания грязи и загрязнений. Это отличный способ обработки больших порезов, с которыми не может справиться стандартная штукатурка.

Где купить

Естественно, мы предлагаем липкую повязку 2,5 см в нашем интернет-магазине, где вы можете купить ее в отдельных рулонах или в упаковке 24. Нажмите здесь, чтобы купить онлайн, или позвоните нам, чтобы сделать заказ по телефону.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Как наложить повязку ACE на растянутую руку

Растяжение связок — это повреждение связок, вызванное чрезмерным растяжением связок. Растяжение связок может быть вызвано физическими упражнениями или преувеличением общей активности. Ограничение движения травмированной конечности важно для начала процесса заживления. Если вы вывихнули руку, наложите на нее повязку ACE — это простой способ предотвратить дальнейшие травмы и стабилизировать руку.Обертывание руки в сочетании с другими методами лечения обеспечит быстрое выздоровление.

Это чрезвычайная ситуация?

Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, немедленно обратитесь за неотложной помощью.

Купите повязку ACE в местной аптеке, аптеке или продуктовом магазине. Вы можете купить две, чтобы иметь возможность чередовать упаковки. Хотя это необязательно, вы можете приобрести крем для местного применения, такой как Aspercreme или Ben-gay, чтобы нанести его перед обертыванием руки.Эти кремы для местного применения содержат средства, снимающие боль и воспаление. Нанесите крем и вотрите в руку перед наложением повязки.

Восстановление после операции на пальцах

Начните с обертывания области над суставами два раза, чтобы создать основу для оставшейся части повязки. Оберните по направлению к запястью, дважды оборачивая каждую часть руки 2. Оберните оставшуюся часть руки, в том числе вокруг большого пальца.

Продолжайте обматывать, пока не покроете всю руку, стараясь обернуть ее надежно, но не слишком туго.Если повязка будет слишком тугой, вы можете испытать отек или боль.

Как избавиться от гематомы

Закрепите конец повязки фиксатором (обычно входит в комплект повязки ACE). Ослабьте обертку, если необходимо, чтобы избежать стягивания или вздутия.

Снимите повязку при принятии душа или ванны. После этого снова наложите повязку. Мойте бинты после каждого использования, чтобы они оставались чистыми и избегали возможных инфекций.

Принимайте безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) по мере необходимости от боли, уменьшения воспаления или отека.

Через два дня постепенно увеличивайте подвижность и объем движений. Делайте это, медленно вращая запястья вперед и назад, а также разгибая и сжимая пальцы.

Наконечники

Растяжения обычно лечат в соответствии с методом ЦЕНЫ: защита, отдых, лед, сжатие и приподнятие.