Как избавиться от мандража: Как справиться со страхом и тревогой самостоятельно, победив мандраж

Как справиться со страхом и тревогой самостоятельно, победив мандраж

Мандраж. Наверняка каждому человеку знакомо это состояние. Оно возникает перед экзаменами, спаррингами, важными соревнованиями, переговорами и т. д. Даже поход к врачу является его причиной. Это состояние известно даже тем, кто ежедневно выходит на сцену. «Без мандража нет куража!» – шутят они. Но если без шуток, то мандраж – не самое приятное и безопасное для организма состояние, и бороться с ним необходимо. Сегодня мы поговорим о том, как справиться со страхом и тревогой перед стрессовой ситуацией самостоятельно.

 

7 техник избавления от мандража

Есть достаточно эффективные средства, с помощью которых есть возможность избавиться от мандража. Много людей интересуется этим вопросом. Рекомендаций очень много, и большая часть из них действительно работает.

1. Первый метод связан с дыхательным статусом и психофизической настройкой. К примеру, начинается экзамен – наступает мандраж. Прежде всего, нужно сделать десять медленных, глубоких выдохов и вдохов и улыбнуться. Мандраж начнёт потихонечку рассеиваться. Затем необходима любая физическая нагрузка: интенсивно десять-двадцать раз, поприседать, отжаться и т. п.
2. Второй метод – отвлекающий. Попробуйте зевнуть, чихнуть, пошевелить пальцами ног, сосредоточившись на этом занятии. Организм переключится с одного состояния на другое. Это поможет ему расслабиться и успокоиться.
3. Третья техника заключается в создании эмоционального якоря. Вам нужно вспомнить жизненную ситуацию, когда вы были расслаблены, счастливы и, как говорится, «на коне». Вспомнить ее изнутри, восстановив свое эмоциональное и физиологическое состояние в этот счастливый момент времени. Сначала это нужно проделывать часто, тратя на воссоздание приятной картины какое-то время, затем достаточно будет подумать об этом событии, как все тревоги и волнения улетучатся. Вспоминая о былых победах, вы легко избавитесь от страха потерпеть фиаско.
4. Четвертая техника может быть названа самопрограммированием. Вам нужно всего лишь повторять фразы типа «Я самая обаятельная и привлекательная», «Я хорошо подготовилась к экзамену и отвечаю блестяще».
5. Пятый способ борьбы со страхом и тревогой перед важным событием заключается в тщательной подготовке к нему. Можно даже несколько раз проиграть в уме предстоящие сцены, чтобы убедиться, что ничего не упущено.
6. Шестая техника – магическая. Но она работает. Суть заключается в создании таинственного ритуала «на счастье». Например, выпить перед выступлением чашку чая, повторить в уме детскую считалочку перед тем, как тянуть билет, обняться с хорошим человеком перед выходом на сцену. Кто-то верит в то, что помогает пожелание «Ни пуха, ни пера!», кто-то предпочитает прочесть краткую молитву. Дополнительно можно обзавестись талисманом, и прикосновение к нему будет действовать на вас успокаивающе.
7. Последнее эффективное средство борьбы с тревогой и волнением перед предстоящим важным событием – отдых на природе. Этот способ доступен всем. Если нет времени выехать на природу, то найдите возможность хотя бы прогуляться по парку, пообщаться с домашними питомцами.

Многие для снятия мандража перед стрессовой ситуацией предпочитают пропустить бокал-другой вина или более крепкого напитка, выкурить сигарету. Иногда эти способы работают, но они оказывают на организм не менее разрушающее действие, чем волнение «перед боем», так что к ним лучше не прибегать.

Лекарство от волнения, или  «400 капель валерьянки»

Второй метод снятия напряжения перед стрессовой ситуацией – применение препаратов. Это очень мощная помощь для того, чтобы избежать мандража. Особенно хорошо она подходит, если скоро состоится важная встреча и нельзя выглядеть краснеющим, белеющим, заикающимся. В таком положении применение препаратов оправдано. Однако употреблять жёсткие психотропные препараты стоит только в особо тяжёлых случаях и исключительно по предписанию врача. Без рецепта сильнодействующие препараты вам и не продадут, но в большинстве ситуаций можно обойтись препаратами, отпускаемыми без рецепта, и народными средствами.

• Природное средство – гинкго билоба, настойка женьшеня или родиолы. Десять капель за полчаса до события серьёзно помогают. Либо настой женьшеня не на спирту (несколько миллилитров) способствует снятию мандража.
• Ещё одно хорошее средство – это могильник, или же кармала. Её применял сам Тамерлан. Монголами делались окуривания: вдыхание дыма для впадения в боевой транс. Также делали специальную настойку. При её качественном приготовлении человек не ощущает ни мандража, ни резкого прилива страха.
• При постоянных приступах мандража (соревнования, встречи, другие волнующие события) необходимо регулярно применять определённые препараты. Например, можно постоянно употреблять витамины группы B (B1, B12, B6). Помогают «Магний B6», нейрорубин, настойка гармалы.
• Можно спросить в аптеке чай «Гармония». При его постоянном употреблении приходит ощущение спокойствия в любой ситуации, так как снижается уровень адреналина.
• Валерьянка, настойка пустырника и другие подобные средства тоже могут прийти вам на помощь, но не забывайте про то, что после принятия подобных препаратов не всегда можно садиться за руль. Не навредить себе поможет внимательное изучение инструкции.
• Курения, которые раньше применялись шаманами или церковью, тоже могут оказаться эффективными. Речь идет не о сигаретах, а об аромотерапии. В частности, об аромате ладана, полыни. Если их палить и вдыхать пары, то состояние организма постепенно стабилизируется. Но с полынью следует быть осторожным – переизбыток ее может вызывать галлюцинации.

О том, какие ароматы помогают успокоиться, вы можете узнать из специально посвященной этому вопросу статьи на нашем сайте «Красота в тебе».

Мандраж не настолько безопасен, как это может показаться, потому что избыток напряжения и повышенного уровня адреналина в крови приводят к развитию серьёзных, опасных заболеваний: сахарному диабету, а также другим нарушениям гормональной и нервной системы. Поэтому борьба с ним оправдана, особенно если речь не идет о приеме психотропных препаратов и других лекарственных средств. Существует множество методик, которые позволяют справиться со страхом и тревогой перед предстоящим важным событием без вреда для организма.

что это такое и как с ним справится?

Довольно часто на жизненном пути человека встречаются ситуации, которые вызывают определенное волнение: экзамены, публичные выступления, предстоящие собеседования, соревнования и т.д. В такие моменты могут возникать не только какие-то душевные переживания, но и внешние проявления: потеют ладони, пропадает голос, появляется заикание, трясутся колени, дрожат руки и происходят другие неприятные процессы. Также может начать болеть голова, возникают проблемы с пищеварением, замедляются мыслительные процессы и даже можно потерять сознание от внутреннего напряжения. Все это можно назвать одним емким словом «мандраж».

Что такое мандраж?

Мандраж — это определенное эмоциональное состояние, характеризующееся высокой психической напряженностью. Стоит отметить, что внутренний мандраж может возникать не только при каких-то неприятных или угрожающих событиях, неуверенности в себе, но и при долгом ожидании каких-то позитивных процессов, например, свадьбы или другого праздника. Таким образом, причиной мандража всегда выступает какая-то тревога, беспокойство по поводу будущего.

Это волнение или беспокойство, появляющееся перед важными событиями, для каждого конкретного человека объективно и целесообразно. Если появляется волнение, значит, наша психика нуждается в нем, как и организм в целом. Но из-за мандража часто человек совершает какие-то внешние действия, которые ему мешают. Мозг в это время настолько возбужден, что может выполнять даже некоторые привычные операции с большим трудом. Поэтому и затормаживаются некоторые реакции и процессы. Это необходимо нашему мозгу в случае эмоционального перенапряжения.

Стоит понимать, что справиться с волнением, как и любой другой сильной эмоциональной реакцией, довольно сложно, а потому нужно стараться работать над снижением проявлений мандража, а не над устранением причин.

Пройти тест на характер человека

Как побороть мандраж?

Для того чтобы преодолеть мандраж без чрезмерного напряжения силы воли, перед важным событием, нужно определить ту технику для себя, которая позволяет быстрее расслабиться, успокоиться и привести эмоции в порядок. Пробовать можно самые разные варианты, но для каждого человека всегда есть определенная стратегия, которая позволяет быстрее добиться желаемого. Чем раньше человек научится обращаться со «своей» техникой, тем проще ему будет в дальнейшем.

1. Правильное дыхание.

С помощью правильного глубокого дыхания можно избавиться от мандража. Главным здесь является даже не само наполнение мозга и организма в целом кислородом, что запускает «логику» и мыслительные операции, а сосредоточение на ритме дыхания, на счете во время вдоха и выдоха, что отвлекает от самих переживаний.

Различают грудное и брюшное дыхание. Для расслабления и различных релаксационных техник больше подходит дыхание животом. Дышать нужно медленно, глубоко, ровно, будто ощущая, как поднимается и опускается диафрагма.

Обычно для успокоения и расслабления нужно дышать так, чтобы выдох был медленнее вдоха. Так, вдох можно осуществлять на 4 счета, а выдох – на 8. При этом желательно ненадолго задержать дыхание в пиковые моменты. Чтобы активизировать мозговую деятельность, наоборот, выдох должен быть короче вдоха. При этом при появлении неприятных симптомов (тошноты, головокружения, боли в груди) стоит вернуться к обычному ритму дыхания, а затем повторить попытку.

2. Переключение внимания.

Действенным способом, как избавиться от мандража, является переключение внимания на объекты, которые совсем не связаны с ситуацией. Например, на улице можно задаться целью посчитать все проезжающие иномарки оранжевого цвета. В помещении можно попробовать найти все желтые предметы. Также можно пустить в ход свое воображение: представить, как бы рядом сидящий мужчина выглядел без волос, или вообразить зал для выступлений, где все женщины одеты в бальные платья.

Такие задачки можно придумывать себе каждый день, даже когда человек не нервничает. Кто-то по пути до работы, например, считает встреченных людей в шляпах или отдельные марки машин. Тогда это войдет в привычку, что позволит эффективнее обращаться к этому методу при необходимости.

3. Работа логики.

Хоть мандраж в основном затрагивает внешние аспекты и физическое состояние организма, можно на него влиять с помощью ума, мысленных установок. Поэтому тем, кто привык работать с разумом, а не с эмоциями, можно «включить логику».

Этот прием предусматривает рассмотрение той ситуации, которая вызывает волнение, с разумной точки зрения. Так, можно оценить вероятность наступления плохих событий и их последствий, подумать, можно ли что-то исправить, а затем наметить план действий.

Чтобы добавить позитива в рассуждения, можно мысленно доводить ситуацию до абсурда. Например, перед экзаменом можно построить логическую цепочку так: «Я не могу совсем ничего не знать, я читал учебник, писал лекции и слушал преподавателя. Хоть что-то я знаю. Даже если я ничего не смогу ответить, он начнет гонять меня по другим вопросам. Что-нибудь я точно скажу». А затем добавить немного юмора: «А если я все-таки не смогу ответить, преподаватель достанет пистолет, сделает свое грязное дело и будет мама оплакивать своего необразованного сына». Такими «сочинениями» лучше заниматься в паре с кем-нибудь, также мандражирующим перед аудиторией.

Другие релаксационные техники помогающие при мандраже.

Также можно использовать другие релаксационные техники, не связанные с дыханием, хотя его почти всегда тоже нужно контролировать.

• Хорошо снимает проявления мандража мышечная релаксация. Состоит этот метод в поочередном сознательном напряжении и расслаблении определенных групп мышц. Здесь лучше работать с теми мышцами, в которых возникает тремор при мандраже. Например, если начинается тик глаза, нужно несколько раз сильно зажмурить и быстро разжать глаза. В случае дрожания рук или пальцев рук, нужно несколько раз быстро сжать и разжать кулаки или напрячь и расслабить бицепсы и т.д.
• Для кого-то лучшим приемом, позволяющим справиться с мандражом и волнением, служит визуализация. Если в мыслях нафантазировать себе какую-то благодушную картину, можно успокоиться и во внешних проявлениях. Так, некоторые представляют себя в гамаке на тропическом острове, другие – в собственной детской комнате, третьи – в тайном замке и т.д. Эти «убежища», естественно, лучше обозначить себе заранее, поскольку в момент сильного волнения заниматься такими «путешествиями» довольно затруднительно.
• Еще одним помощником при необходимости успокоиться может быть музыка. Даже прослушивание определенной мелодии, вызывающей приятные воспоминания или просто приносящей позитивные эмоции, может унять волнение. Если под рукой нет плеера или телефона, чтобы прослушать мелодию, можно напеть ее себе самостоятельно, причем даже про себя. Здесь не важны вокальные данные, важно лишь собственное успокоение.
• Некоторым удается добиться релаксации с помощью аутогенной тренировки. Так, самовнушение вида «Я успокаиваюсь», «Мои плечи расслаблены», «Я спокоен и расслаблен» и т.д. помогает преодолеть проявления мандража. Но эта техника действенна только при постоянной практике. Вспомнить о ней в момент волнения, конечно, хорошо, но вряд ли организм будет быстро откликаться на «приказы».

Пройти тест на темперамент

Как избавиться от мандража и попытаться поймать кураж! — Русская Бильярдная Мануфактура Алексея Ерёмина

Здравствуйте уважаемые любители русского бильярда. В этой статье я хочу рассказать об очень насущных для бильярдистов вещах, о мандраже и кураже.

Этот текст написан в основном благодаря вашим письмам с просьбами помочь разобраться в этом вопросе, и я с удовольствием и радостью за ваше доверие ко мне, делюсь с вами своими знаниями по этому вопросу.

Итак, мандраж и кураж — эти два понятия живут в уме каждого бильярдиста, наверное, с того момента как он подошел к столу и первый посланный им шар упал в лузу или не упал, а может и застрял 🙂
Эти два понятия до сих пор для многих игроков окутаны дымкой мистики и прикрыты занавесью тайны чего-то не до конца постижимого.

А на самом деле кураж и мандраж весьма реальные и объяснимые вещи и это ни что иное как самогипноз или неосознанное самовнушение.

Любой человек испытывает это состояние до двадцати раз в сутки. Вот вам простой пример — Вы едете на машине и замечтались ну например о том, что вам досталось огромное наследство, а через десять минут вы очнулись и поняли, что в те самые десять минут вы успели купить себе яхту, виллу, новую машину и даже объехали весь мир. Но вот где вас точно не было эти десять минут так это на дороге. Вы ехали на автопилоте, а машиной управляло ваше подсознание, которое является неким архивом нашей памяти, из которого мы в основном осмысленно, но иногда и на интуитивном уровне достаем ту или иную информацию, накопленную за нашу жизнь. В нашем случае это была информация о дороге, по которой вы неоднократно ездили, в то время как ваше сознание купалось в мыслях о сказочных богатствах. Наше сознание подвержено неосознанному самовнушению. Идея состоит в том, чтобы неосознанное самовнушение научиться делать осознано. Я попробую вкратце и доступно объяснить, как это сделать в отношении нашей темы.

Но сначала давайте расставим приоритеты. Что важнее, избавиться от мандража или поймать кураж? По моему мнению, однозначно лучше уметь погружать себя в состояние куража и находится в нем желательно все время игры. Но для того чтобы быстро вводить себя в состояние Куража, понадобится довольно длительные тренировки и в некоторых случаях индивидуальный подход. Позже я обязательно расскажу с чего нужно начинать изучение этой темы. А вот научить вас быстро избавляться от мандража, особенно на момент удара, я пожалуй попробую. Для этого я постараюсь объяснить вам основную суть того как все это работает.

Любой человек одновременно может думать только об одном, иными словами говоря, две мысли не могут проникнуть в наше сознание одновременно, они могут попадать туда поочереди, одна сменяя другую, причем иногда с огромной скоростью. Каждая мысль даже самая маленькая полностью овладевает нашим сознанием и стремится перерасти в действительность, и мы попадаем в плен или лучше сказать под гипноз наших мыслей. И вот пришел наш мандраж, встал рядом и начинает овладевать нашими мыслями, мы бьем мимо простейшие шары и совершаем нелепые ошибки, все только потому что думаем об этом.

Вопрос в том, как от этого избавиться?
Ключевая идея состоит в том, что нужно одну мысль быстро поменять на другую и по возможности удержать её в нашем сознании. Для этого необходимо очень тщательно сконцентрироваться на выбранном образе.
Кстати пытаться сконцентрироваться на мыслях из серии (я спокоен, я не нервничаю) идея не лучшая, так как это очень объемные, несколько абстрактные образы и сконцентрироваться на них быстро вряд ли получится.
Лучше попробовать переключиться на короткую и отчетливую мысль, причем такую которую можно быстро превратить в действие.
Вот вам один очень хороший и действенный пример.

Сейчас читайте внимательно и запоминайте, вот ваши действия:

1) Находясь уже на мандраже пока ждете своего удара, подумайте о чем-нибудь особо значимом для себя (деньгах, женщинах или если вы женщина о мужчинах, о рыбалке, охоте, велоспорте, футболе и т. д. и т. п. вариантов море). Это нужно сделать для того чтобы переходить на нужную мысль с хорошей, а не с плохой, так гораздо проще. Эта хорошая мысль так и называется «переходная мысль» и этот этап очень важен для успеха.
2) Теперь подойдите к столу, не торопясь определитесь с ударом. Тут хорошо будет подумать об ударе, как положено, широко: удар, выход, приблизительная траектория своего шара, размер, точка нанесения и т.д.
3) Вставайте в стойку, цельтесь, готовьтесь к удару.
4) Сделайте три ровных спокойных вдоха и выдоха, выдох лучше делать чуть медленной вдоха.
5) На втором вдохе закройте глаза, а на третьем выдохе откройте, в этот момент ваши глаза сработают как затвор фотоаппарата и первое что они увидят, мгновенно попадет в наше сознание — это будет свой шар. Зацепитесь за этот предмет, эту маленькую мысль, и начинайте ее быстро раскручивать примерно так: свой шар — чужой шар — линия прицеливания — точка нанесения удара — сила — длина прокола.
6) Теперь не отрывая глаз от точки нанесения удара на своем шаре, быстро перенесите внимание на ударную руку по схеме: кисть — плечо – лопатка — движение ударной руки.
7) И как только вы проверили движение, нанесите удар точно по той точке, которую вы контролируете глазами.

Если вы в точности сделаете, как я сказал, то будьте уверены в границах этого удара, упасть шару в лузу мандраж не помешает точно. При таком подходе к удару в вашей голове для мандража просто не найдется места.
Этот не хитрый способ помогает 80% игрокам без особой тренировки. От вас требуется в точности выполнять все указания и относиться к ним с полной серьезностью, ответственностью и максимальной концентрацией на которую вы только способны.

Теперь я хочу немножко заняться скрытой рекламой 🙂 давайте вернемся к первому пункту нашей системы. Помните? Это «Переходная мысль»! Повторюсь, это очень важный этап который часто используется в большом количестве азартных и спортивных игр . Вам наверное часто приходилось видеть у разных игроков различные амулеты, всякие фигурки, прибамбасы типа счастливый мелок и т.д. Потеребив такую вещицу в руках или посмотрев на неё, игрок невольно отвлекается от мыслей, которые держат на мандраже, что позволяет переключиться на отвлеченную и гораздо более позитивную мысль, после чего проще сфокусировать внимание на нужной тематической мысли.
Как это не банально звучит, но игрокам в бильярд для быстрого поиска переходной мысли помогает их кий. Если конечно вы влюблены в него и вам нравится не только как он играет (а играть он должен очень хорошо) но и внешне, многие украшают свой кий различными инкрустациями, рисунками и различными понятными только им знаками и прибамбасами. При таком раскладе ваш кий потенциально может стать прямой дорогой к куражу. Вам наверняка приходилось слышать фразу «куражный кий».

Теперь поговорим о кураже. Здесь вся сложность во времени и терпении, которое вам понадобится на тренировки. Хоть задача проста – все что нужно сделать это удержать тематическую мысль в течение гораздо большего промежутка времени. Научиться неосознанное самовнушение делать осознанным, ну и конечно вершина мастерства это овладеть самогипнозом. Здесь мне очень сложно дать вам простую и понятную схему как это сделать, их много и в тоже время она одна. Сейчас я скажу одну истину которая известна всем, но не все к ней относятся всерьез: Если что либо очень захотеть и быть настойчивым в своих мыслях, то все обязательно получится, главное чтобы хватило сил и терпения.

Кстати, в сети вы без труда найдете много различных способов как научиться самогипнозу. Также есть специалисты, и организации где квалифицированные люди учат этому и ни для кого не секрет что у серьезных спортсменов и спортивных команд такие люди работают в штате, и это неотъемлемая часть большого спорта.

Наверное, на этом я буду заканчивать свою писанину потому как, пожалуй, по этой теме мне добавить больше нечего. Как только у меня появится еще немного свободного времени, я обязательно порадую вас новой статьей или видео, ведь есть еще много интересных вопросов и возможно на самые интересные из них я постараюсь найти обоснованные ответы.

Желаю всем удачи в игре и в жизни.

Алексей Ерёмин.

Скачать видео в HD:

Качество: HD-1080p
Видео: DivX; 1920×1080; 25 fps
Звук: MP3; 128 kb/ps; 44KHz
Продолжительность: 0:04:18
Размер: 130 MB

причины, как избавиться, что делать, как убрать, (в теле, руках)

Наверное, каждому человеку знакомо состояние мандража. Это неприятное ощущение «потряхивания» тела, возникающее в волнительных или тревожных ситуациях. Например, на экзамене, во время собеседования или публичного выступления. Но мало кто знает, что можно самостоятельно управлять этим состоянием. Об этом и поговорим.

Что такое мандраж

Мандраж – психическое состояние, главная характеристика которого – повышенное психическое напряжение. В каких ситуациях возникает мандраж:

• ожидание неприятных или приятных событий;
• чувство опасности;
• неуверенность в себе;
• любое событие, вызывающее тревогу и беспокойство.

Психическая заторможенность – результат защиты психики от «перегрева». Когда возбуждение слишком высоко, мозг берет перерыв для снижения активности. Ситуации, которые вызывают внутреннее напряжение, индивидуальны. Потому нельзя составить единый список ситуаций, провоцирующих появление мандража.

Синонимы слова: беспокойство, трясучка, напряжение, страх, волнение, возбуждение, дрожь по телу.

Как правильно писать мондраж или мандраж: мандраж.

Признаки

Мандраж проявляется не только психологическим дискомфортом, но и соматическими нарушениями:

• повышенная потливость всего тела или только рук, ног, другой части;
• потеря голоса, дрожь в голосе, изменения в тоне или высоте;
• дискомфорт в животе;
• чувство тяжести в ногах;
• тремор конечностей;
• проблемы с пищеварением;
• снижение когнитивных способностей;
• головная боль и головокружение;
• потеря сознания;
• ком в горле;
• сухость во рту;
• другие индивидуальные проявления.

Это состояние страха, неуверенности в себе, максимальной нервозности и тревожности. Более глубокие причины могут быть самыми разными: страх неудачи, зависимость от чужого мнения, сильное желание получить что-либо и т.д.

Как избавиться от мандража

Чтобы избавиться от напряжения нужно воспользоваться одной из техник саморегуляции психоэмоционального состояния. Необходимо расслабиться и как можно быстрее привести мысли в порядок. Предлагаем познакомиться с несколькими популярными техниками снятия мандража.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика позволяет как улучшить работу мозга за счет притока кислорода, так и отвлечься от насущных проблем благодаря концентрации внимания на счете. Дышать нужно животом, глубоко вдыхая и выдыхая, ощущая, как живот надувается или втягивается. Вдох – живот округлили. Выдох – втянули. Если хотите расслабиться, то выдох должен быть длиннее вдоха. А если хотите ускорить работу мозга, то выдох должен быть короче вдоха.

Внимание! Если почувствуете тошноту, головную боль или головокружение, то нужно прекратить упражнение.

Мышечная релаксация

Нужно сознательно напрягать и расслаблять отдельные группы мышц. Лучше напрягать и расслаблять те участки, в которых наблюдается тремор. Например, если трясутся руки, то нужно сжимать и расслаблять кулаки. Метод поочередного сознательного напряжения мышц позволяет объединить работу мозга и организма, согласовать их операции.

Визуализация

Один из самых универсальных и популярных методов психологии. Закройте глаза и детально точно представьте желаемое будущее, желаемый исход волнительной ситуации. Или представьте себя в том месте и времени, где вы чувствовали себя спокойно. Может быть, вы представите отдых в гамаке или свою детскую комнату.

Терапия музыкой

Подберите ту музыку, которая будет успокаивать именно вас. Не слушайте общие советы об успокаивающем эффекте классики – это вопрос личных предпочтений. Пробуйте, изучайте свои реакции. А может быть, вы выберете песню, с которой связаны приятные воспоминания.

Аутотренинг

Некоторым людям побороть мандраж в организме и теле помогает аутогенная тренировка, или самовнушение. Выберите фразу, которую будете произносить, чтобы успокоиться. Например, это может быть фраза «я спокоен» или «я расслаблен». Особенность этого метода в том, что чем чаще вы проводите тренировку, тем больший эффект она дает.

Отвлечение внимания

Можно попробовать успокоиться за счет переключения внимания: вспоминайте и читайте про себя какой-то стих, считайте автомобили, проезжающие за окном, найдите вокруг как можно больше предметов зеленого цвета.

Физические нагрузки

Быстро побороть мандраж и снять волнение помогут занятия спортом. Достаточно пробежаться, отжаться или поприседать. А если до мероприятия много времени, то можно провести и полноценную тренировку. Суть в том, что это помогает избавиться от лишней энергии, которая накапливается во время стресса (организм готовится нападать и защищаться). Как только вы дадите себе физическую разрядку, так почувствуете и моральное успокоение.

Эта методика особенно полезна для тех, кто думает, как избавиться от мандража перед соревнованиями. Главное, не перестараться с разгрузкой, оставить силы на соревнования.

Еще один совет

Если волнение связано с конкретным серьезным событием, например, публичной сдачей отчета, то можно продумать варианты развития событий и свои ответные реакции, план действий. То есть можно попробовать логически поработать с разумом, чем вернуть уверенность в собственных силах. Или можно высмеять ситуацию, доведя ее в воображении до абсурда.

Как снять волнение и мандраж

Источник: http://telegra.ph

 

1. Нейтрализация паники 

Эта техника относится к самым простым. Если вами вдруг овладел страх, паника или сильное волнение, расслабьте руки, медленно вдохните, досчитав до 4, затем так же медленно выдохните, досчитав до 8 – это позволит расслабиться и успокоиться. 

Дышать при этом рекомендуется животом (брюшное, а не грудное дыхание), глубоко и ровно, сосредотачиваясь на дыхательном ритме и стараясь прочувствовать движение диафрагмы. Если вдруг почувствуете дискомфорт в груди, головокружение или тошноту, вернитесь к обычному ритму дыхания и через несколько минут повторите упражнение. 

 

2. Успокоение сердцебиения 

Если вы пугаетесь и начинаете волноваться, надпочечники вырабатывают норадреналин, усиливающий пульс и сердцебиение. Чтобы преодолеть этот эффект, начните напрягать брюшные мышцы (пресс), чтобы активизировать контролирующий сердцебиение блуждающий нерв (он относится к нервам, отвечающим за связь органов и ЦНС). В течение 1-2 минут напрягайте мышцы пресса и старайтесь ровно дышать. Через некоторое время вы почувствуете, как биение сердца замедлилось, а мандраж начал спадать. 

 

3. Приглаживание волос и массаж мочек ушей 

Нередко при сильном волнении, мандраже и страхе возникает эффект пилоэрекции, известный всем нам как «гусиная кожа»: волосы «подымаются», а кожа покрывается мелкими пупырышками. Этот рефлекс является рудиментарным, и необходимости в нем у человека нет. Чтобы избавиться от «гусиной кожи» и успокоиться, сделайте несколько элементарных вещей: погладьте руками предплечья и бедра, пригладьте или расчешите волосы и, если позволяет ситуация, выпейте чашечку горячего чая. Также очень помогает массаж мочек ушей. Это подействует моментально – полностью снять напряжение может и не получиться, но заметно улучшить состояние удастся в любом случае. 

 

4. Визуализация 

Если чувствуете тревогу или волнение по поводу своего ближайшего будущего, представьте во всех подробностях предстоящее событие в самом лучшем для вас варианте – визуализируйте, что оно проходит именно так, как вам нужно. Делается это очень просто – вы представляете, что будет происходить, и все. Но важнее другое. 

Учитывая то, что визуализация в неправильном состоянии может привести к отрицательным результатам, к ней следует немного подготовиться. Поэтому войдите в то состояние, пребывать в котором вам потребуется в процессе предстоящего события, например, в состояние сосредоточенности, повышенного внимания, бесстрашия, уверенности в себе и т. д. 

Чтобы это сделать, нужно вспомнить какой-то момент жизни, когда вы находились в нужном вам состоянии. Вспоминайте его как можно полнее и ярче, и как только почувствуете, что состояние к вам «приближается», постарайтесь усилить его в 10, 15, 20 или даже 100 раз. Уже пребывая в новом состоянии, визуализируйте ту картину, о которой мы говорили в начале. Если позволяет время, можете проделать этот трюк несколько раз, уделяя особое внимание сохранению ресурсного состояния. Таким образом вы дадите установку своему подсознанию на нужное поведение в конкретный момент. 

 

5. Диссоциированная визуализация 

В некоторых случаях грядущее событие провоцирует настолько сильное волнение, что ресурсное состояние, о котором шла речь выше, невозможно удержать посредством обычной визуализации. Если вы столкнулись именно с такой ситуацией, представляйте событие и себя в нем, наблюдая как бы со стороны, т.е. с третьей позиции восприятия – это и есть диссоциированность. 

Вообразите, что вы режиссируете свой собственный фильм. Придумывайте образы самых лучших вариантов развития событий, по нескольку раз прокручивайте их в голове. Как только картинка станет устойчивой, просто войдите в представляемый образ себя – станьте героем своего фильма, прочувствуйте все происходящие с вами события и насладитесь их благоприятным исходом. 

 

6. Переключение внимания 

Еще один очень результативный способ избавиться от волнения и мандража – переключить внимание на что-то, совершенно не связанное с предстоящим событием. К примеру, если вы едете не собеседование по устройству на работу в компанию своей мечты и сильно переживаете, можете начать считать проезжающие машины красного цвета или конкретной марки. Если предстоят соревнования, вместо того чтобы дергаться, лучше обратите внимание на обувь людей или предметы интерьера в помещении: какие они, что за фирма, кто производитель и т.п. Подойти здесь может все, что угодно. Главное – переключиться на что-то другое. 

 

7. Формирование убежденности и веры в свои силы 

Эта техника несколько необычна, но весьма эффективна. Но для ее выполнения вам придется найти хотя бы одного помощника. 

Суть можно выразить так: как известно, уверенность в своих силах многократно увеличивается, если окружающие воспринимают человека, как способного на конкретные действия и поступки. Это формирует в нем необходимые убеждения и навыки. 

Исходя из этого, попросите кого-то из тех, с кем общаетесь чаще всего, чтобы они смотрели на вас, как на того, кто может сделать то, что нужно. Пусть они разговаривают с вами так, словно достичь успеха для вас проще простого. Пусть они думают о вас в таком ключе и верят в вас. 

Цель – добиться, чтобы взгляд со стороны закрепил вас в позиции личности, способной на любые важные для вас свершения, в позиции победителя. Это сформирует в сознании требуемый образ себя и в решающий момент даст необходимый эффект. Но имейте в виду, что для этой техники крайне важно количество отведенного на нее времени, количество ваших помощников и уровень их веры в вас. 

 

***

Секреты достижения эмоционального равновесия при помощи дыхательных практик

Ответы на вопросы, а также практические рекомендации, которые можно сразу применить и получить отличные результаты.

 

Как избавиться от мандража 🚩 головокружение и мандраж по ночам 🚩 Работа над собой

Всегда нужно помнить, что любая возникающая у человека эмоция целесообразна для него в определенный момент времени. Любое проявление эмоций необходимо для психики и в целом для организма. Если возникают какие-то особенные эмоциональные реакции, быстро от них избавиться не удастся. Мандраж в этом плане не исключение. Поэтому заранее стоит озаботиться поиском возможных вариантов для преодоления или уменьшения проявлений этого состояния.

Одной из первых техник, с помощью которых можно бороться с волнением и мандражом, является глубокое дыхание. Во-первых, насыщение мозга кислородом даст возможность «включить» логику и мыслительные процессы, а во-вторых, сосредоточение на ритме дыхания позволит отвлечься от тех мыслей, которые вызывают бурные переживания.

Дышать надо глубоко, медленно, наблюдая, как поднимается и опускается грудная клетка. Также довольно часто сейчас хвалят дыхание животом, что позволяет быстрее расслабиться. Выдох лучше делать чуть дольше, чем вдох – это больше способствует расслаблению и релаксации. Для активизации мозговой деятельности, наоборот, вдох должен быть чуть медленнее, чем выдох.

В любом случае дыхание должно быть комфортным. Если вдруг появляется головокружение, боль в груди или другие неприятные симптомы, следует сделать перерыв и подышать в обычном ритме.

Кроме дыхательных техник можно использовать другие релаксационные техники. Для ситуаций, вызывающих мандраж, лучше подходят приемы мышечной релаксации: сжатие-разжимание кулаков, напряжение-расслабление бицепсов, зажмуривание-открывание глаз, сжимание-разжимание губ и т.д. Если дело происходит в людных местах, работать с другими группами мышц будет затруднительно.

Для тех, кому удается успокоить себя с помощью музыки или самовнушения, можно применять соответственные методы. Кто-то представляет себя в гамаке на пляже, расслабленного и умиротворенного, другие могут включить определенную песню, которая вызывает положительные эмоции и приятные воспоминания. Некоторые владеют приемами аутогенной тренировки и могут сознательно добиться расслабления, произнося вслух или про себя фразы: «Я расслабляюсь», «Мои плечи расслаблены», «Моя шея расслаблена» и т.д.

Чтобы отвлечь себя от проблемы, которая вызывает мандраж, можно переключить внимание на что-то другое, совсем не связанное с ситуацией. Например, можно считать машины зеленого цвета, проезжающие мимо, если дело происходит на улице, или найти в помещении определенное количество желтых предметов. Задачу можно ставить любую, главное – заставить собственный мозг немного поработать, это уменьшит проявления волнения.

Тем, кому сложно работать с эмоциями, можно отдать все на откуп собственному разуму, логике. Нужно подумать о сложившейся ситуации, которая вызывает бурные переживания. Так, можно высчитать вероятность наступления беспокоящих событий, самые опасные последствия этих событий, оценить собственную возможность что-то исправить и затем уже наметить план действий.

Чтобы появились позитивные эмоции, которые всегда успокаивают, можно довести все неприятные события, происходящие в конкретный момент, до абсурда. Например, в случае волнения перед выступлением на соревнованиях можно построить рассуждения так: «Сейчас все выйдут на место старта, а я в панике побегу не в ту сторону. На трибунах все зрители будут смеяться надо мной, показывать пальцем, и судья выстрелит в меня из стартового пистолета. Я упаду, и об меня споткнется прыгун с шестом» и т.д. Пока на лице не появится хотя бы подобие улыбки, можно продолжать такой фантастический монолог.

Мандраж

Каждый человек попадал когда-либо в такие ситуации, которые по непонятным причинам, вызывали дрожь во всем теле, начинали потеть ладони и, казалось, что пересыхает во рту. У кого-то это может проявляться, когда ему необходимо выступать перед большим количеством людей, а для кого-то, когда осознавал, что с минуты на минуту услышит, важное для его жизни, сообщение. Это эмоциональное состояние называется не иначе как мандраж.

Итак, мандраж являет собой состояние психической напряженности человека. Причиной его появления могут быть различные внутренние беспокойства, тревога. Внутренний мандраж характеризуется рядом проявлений: ком в горле, повышенное потоотделение, появление испарины на лбу, дрожащего голоса, начинают трястись коленки, может также появится легкое головокружение, организм начинает с некоторой заторможенностью реагировать.

Иногда, зная, что предшествующая ситуация может вызвать стрессовое состояние организма, человек способен подготовить себя к этому. Таким образом, пытаясь избавить самого себя от неприятного нервного состояния.

Как избавиться от мандража?

Не смотря на то, что мандраж являет собой, в первую очередь, физическое состояние организма, влиять на него, пытаться преодолеть необходимо при помощи ума, через внутренние установки.

Необходимо отметить, что просто так избавиться от него, как и от любого другого волнения, какой-либо эмоции нет особого смысла. Ведь, если вы это испытываете, то, значит, что это необходимо в какой-то мере как вашей психике, так и организму. Вам необходимо осознать, что нужно понять не то, как побороть мандраж, а как минимизировать его проявления.

Как снять мандраж?

1. Дыхание. Вы замечали когда-то, что в случаях, когда испытываете страх, испуг, волнение, мандраж, то ваше дыхание меняется. Оно становится неглубоким, частым, сердце вот-вот выпрыгнет из груди, а ваш пульс увеличивается.
2. В первую очередь, вам следует восстановить свое дыхание, успокоить таким способом организм. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Контролируйте вдохи и выдохи. Глубокий вдох, задержите дыхание на пару секунд и медленный выдох. Через пару минут, вы ощутите умиротворенное состояние.
3. Окружение. Отвлеките свой ум. Начните рассматривать все, что вас окружает: людей, картины на стенах, улицу и т.п. Старайтесь задавать, словно ребенок, незамысловатые вопросы самой себе («почему это дерево такое?», «если бы эта скамейка была другим цветом..»). Вам необходимо отвлечься и не имеет значения, какие вопросы вы будете задавать своему мозгу. Отвлекитесь и расслабьтесь.
4. Пение. Если сложно успокоиться, начинайте подпевать себе что-то под нос, не имеет значение, что именно, просто пойте.
5. Худшее из случившегося. Для того, чтобы убрать мандраж в теле, представьте в своем сознании наихудший вариант того, что может произойти в этой ситуации. Это дает возможность увидеть вам то, что у всякого волнения существуют свои границы. После этого чувство уязвимости и дискомфорта исчезнет.

Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать легкую нервозность, вспоминайте методы, которые дают ответ на то, как убрать мандраж. Задавайте себе несколько вопросов:

1. Какова вероятность, что события, которые вас беспокоят, действительно произойдут?

2. Каким может быть самый худший вариант окончания предполагаемой ситуации?
3. Что вам необходимо предпринять для того, чтоб исход был положительный?
4. Продумайте тщательно ваши дальнейшие действия.
5. Займите себя каким-либо, пусть и несущественным, делом.

Итак, для того, чтобы не испытывать мандраж, меньше выдумывайте и не запугивайте себя своими же мыслями. Признайте, что вы чего-то боитесь, примите это состояние и настраивайте себя только на положительное завершение какой-то определенной ситуации.

 

Как быстро избавиться от кофеиновой дрожи

Как быстро избавиться от кофеиновой дрожи

Даже для нас, любителей кофе, нервное и нервное чувство, которое мы получаем от чрезмерного употребления кофеина, ужасно.

Эта статья проста, и ее цель — дать вам лучший способ преодолеть дрожь от кофеина. В Интернете много написано по этой теме, но я был удивлен тем, насколько неэффективны большинство из имеющихся советов.Некоторые из самых популярных советов — пить больше воды и больше заниматься спортом. Или съесть банан и тому подобное.

Не поймите меня неправильно, вам обязательно нужно пить больше воды. Физические упражнения тоже подходят. И давай, ешь этот банан. Но вот в чем дело — любой, кто испытал ужасное и нервное чувство от избытка кофеина, знает, что эти внушения едва ли что-нибудь сделают, чтобы быстро изменить это чувство. Кофеин остается в организме надолго, несмотря ни на что.

Вот что вам стоит попробовать: Возьмите наш премиум-класс L-Theanine . Это натуральная аминокислота, содержащаяся в зеленом чае. Это то, что делает чай менее нервным, чем кофе. Наш L теанин составляет 250 мг на капсулу, тогда как чай содержит только около 15-25 мг L теанина на чашку. L Теанин очень хорошо изучен, и у него мало побочных эффектов. Мы вообще не используем наполнителей и используем быстро растворяющиеся вегетарианские капсулы.

L Теанин действует очень быстро.Он не вызывает у вас сонливость, и было показано, что он работает синергетически с кофеином и . Он обеспечивает очень спокойное и приятное ощущение и заметно снимает остроту кофеина. У вас по-прежнему будет энергия от кофеина, но нервозность, чрезмерное беспокойство и чувство дрожи резко исчезнут.

л Теанин не только для случаев, когда у вас слишком много кофеина (хотя это отличное время, чтобы выпить немного), но он также эффективен сам по себе и отлично подходит даже для «нормального» количества кофеина.Это поможет вам лучше сосредоточиться, а также улучшит настроение. И хотя он не вызывает сонливости при приеме в течение дня, он также может помочь вам уснуть глубокий и восстанавливающий сон, если принять его перед сном.

.

26 средств, которые действительно могут помочь

Эти советы предназначены для кратковременных приступов икоты. Если у вас хроническая икота, которая длится более 48 часов, проконсультируйтесь с врачом. Это может быть признаком основного состояния, требующего лечения.

Дыхание и техники осанки

Иногда простое изменение дыхания или позы может расслабить диафрагму.

1. Практикуйте размеренное дыхание. Нарушьте дыхательную систему медленным, размеренным дыханием.Вдохните на счет до пяти и выдохните на счет до пяти.

2. Задержите дыхание. Сделайте большой глоток воздуха и задержите его примерно на 10-20 секунд, затем медленно выдохните. При необходимости повторите.

3. Вдохните в бумажный пакет. Наденьте бумажный пакет для завтрака на рот и нос. Медленно вдохните и выдохните, сдувая и надувая мешок. Никогда не используйте полиэтиленовый пакет.

4. Обними колени. Сядьте в удобном месте. Поднимите колени к груди и задержите их там две минуты.

5. Сожмите грудь. Наклонитесь или наклонитесь вперед, чтобы сжать грудную клетку, оказывая давление на диафрагму.

6. Используйте маневр Вальсальвы. Чтобы проделать этот маневр, попробуйте выдохнуть, зажимая нос и держа рот закрытым.

Точки давления

Точки давления — это участки тела, которые особенно чувствительны к давлению. Надавливая на эти точки руками, можно расслабить диафрагму или стимулировать блуждающий нерв или диафрагмальные нервы.

7. Потяните за язык. Потянув за язык, вы стимулируете нервы и мышцы горла. Возьмитесь за кончик языка и несколько раз осторожно потяните его вперед.

8. Надавите на диафрагму. Ваша диафрагма отделяет брюшную полость от легких. Рукой надавите на область чуть ниже конца грудины.

9. Зажмите нос, глотая воду.

10. Сожмите ладонь. Большим пальцем надавите на ладонь другой руки.

11. Помассируйте сонную артерию. У вас есть сонная артерия с обеих сторон шеи. Это то, что вы чувствуете, когда проверяете пульс, касаясь шеи. Лягте, поверните голову влево и массируйте артерию с правой стороны круговыми движениями в течение 5-10 секунд.

Еда и напитки

Употребление определенных блюд или изменение способа питья также могут помочь стимулировать блуждающий нерв или диафрагмальные нервы.

12. Пейте ледяную воду. Медленное питье холодной воды может помочь стимулировать блуждающий нерв.

13. Пейте из противоположной стороны стакана. Поднимите стакан под подбородок, чтобы пить с дальней стороны.

14. Медленно выпейте стакан теплой воды, не переставая дышать.

15. Пейте воду через ткань или бумажное полотенце. Накройте стакан с холодной водой тканью или бумажным полотенцем и пропейте его глотком.

16.Пососите кубик льда. Пососите кубик льда в течение нескольких минут, затем проглотите, когда он уменьшится до разумного размера.

17. Полощите горло ледяной водой. Полощите горло ледяной водой в течение 30 секунд. При необходимости повторите.

18. Съешьте ложку меда или арахисового масла. Дайте ему немного раствориться во рту перед тем, как проглотить.

19. Съешьте немного сахара. Положите щепотку сахарного песка на язык и оставьте на 5–10 секунд, затем проглотите.

20. Пососите лимон. Некоторые люди добавляют в ломтик лимона немного соли. Прополощите рот водой, чтобы защитить зубы от лимонной кислоты.

21. Нанесите каплю уксуса на язык.

Необычные, но проверенные исследования

Возможно, вы не знакомы с этими методами, но оба они подтверждены научными тематическими исследованиями.

22. Испытайте оргазм. Есть старый случай с мужчиной, у которого икота длилась четыре дня.Они сразу ушли после того, как он испытал оргазм.

23. Выполните ректальный массаж. В другом исследовании сообщается, что мужчина с продолжающейся икотой сразу почувствовал облегчение после ректального массажа. Используя резиновую перчатку и большое количество смазки, введите палец в прямую кишку и помассируйте.

Другие лекарства

Вот еще несколько устойчивых лекарств, которые вы можете попробовать.

24. Постучите или потрите шею сзади. Потирание кожи на задней части шеи может стимулировать диафрагмальный нерв.

25. Проткните заднюю часть горла ватным тампоном. Осторожно протрите заднюю часть горла ватным тампоном до тех пор, пока не появится рвота или кашель. Рвотный рефлекс может стимулировать блуждающий нерв.

26. Отвлеките себя чем-нибудь увлекательным. Икота часто проходит сама по себе, когда вы перестаете на ней сосредотачиваться. Поиграйте в видеоигру, разгадывайте кроссворды или производите вычисления в уме.

.

Как избавиться от клещей

В этой статье:

Многие люди озабочены избавлением от клещей из-за шумихи вокруг аллергии, связанной с клещами. Большая часть этой шумихи связана с клещом домашней пыли, но, согласно исследованию, опубликованному в «Анналах аллергии», ушные клещи являются такой же причиной для беспокойства при лечении аллергии, как и пылевые клещи.Истинным источником аллергических реакций у людей является не присутствие клещей и даже не их укусы, а не присутствие клещей в фекалиях. Да, причина, по которой вы так много нюхаете, может быть вызвано вдыханием слишком большого количества фекалий клещей. Это хороший повод избавиться от клещей, не так ли?

Статьи о клещах

Пылевые клещи и ушные клещи — это даже не половина. Два других клеща, которые, кажется, доставляют людям проблемы, — это паутинный клещ и чесоточный клещ; один питается растениями, а другой — вами; от обоих клещей относительно легко избавиться.Поскольку это широкий обзор методов лечения клещей, мы кратко рассмотрим четыре проблемы с клещами, о которых сообщают чаще всего (пылевые клещи, ушные клещи, чесотка и паутинные клещи), а также предоставим ссылки на статьи, в которых более подробно рассматривается лечение этих конкретных клещей. .

Виды клещей и средства для лечения клещей

Избавление от пылевых клещей (Dermatophagoides)

Устранение пылевых клещей требует сочетания тщательного ухода за домом и тщательного выбора тканей, которыми вы будете обставлять свой дом.Вытирание пыли с мебели, мытье ковров и химчистка тканей — наименее токсичные варианты лечения пылевого клеща. Уделяйте особое внимание своим коврам, потому что именно там скапливается органическая пыль (пищевые клещи). Вы также можете уменьшить популяцию пылевых клещей, выбрав неорганические ткани или хлопчатобумажные простыни с большим количеством нитей для отделки дома и спальни. Накрытие матраса наматрасником из латексной резины также поможет избавиться от пылевых клещей.

Избавление от ушных клещей (Otodectes cynotis)

Избавиться от ушных клещей у вашего питомца зачастую так же просто, как нанести минеральное масло на уши кошки или собаки.Нанесите минеральное масло с помощью пипетки или шприца для ушей (показано справа) и осторожно помассируйте внутреннюю часть ушей вашего питомца большими пальцами, прижимая пальцы к «пушистой стороне» ушей, чтобы удерживать рычаг. Убедившись, что вы покрыли уши, позвольте питомцу самостоятельно вытряхнуть масло. Вы можете сделать это на улице, чтобы минеральное масло (и ушная сера) не попало на вашу мебель или ковер, так как это болезненно чистить.

Чтобы избавиться от чесотки (Sarcoptes scabiei)

Местное нанесение серы, часто известное как чесоточные клещи, является, пожалуй, наименее токсичным решением, которое я могу порекомендовать для избавления от чесотки.Линдан, возможно, является наиболее распространенным лекарством для местного применения, используемым для уничтожения чесотки или чесоточных клещей, но я предпочитаю серу, потому что она столь же эффективна и относительно нетоксична по сравнению с другими пестицидами, используемыми для борьбы с чесоткой. Серные кремы (1% -5%) можно приобрести без рецепта в местной аптеке, но перед началом лечения зуда серой рекомендуется посетить врача

Избавление от паутинных клещей, широко известных как двупятнистые клещи (Tetranychus urticae)

Лучше всего проводить с помощью других хищных клещей.Не все клещи вредны для вашего сада, хотя многие так думают. Существует множество хищных клещей, доступных по почте, которые вы можете выпустить в свой сад или теплицу, что безопасно и эффективно (без использования химикатов) избавит от паутинного клеща. Виды клещей, которые охотятся на двухпочечных или «паутинных клещей»: Phytoseiulus persimilis, Phytoseiulus longipes и Ambylesius californicus — и это лишь некоторые из них.

Следует иметь в виду, что полностью избавиться от ушных и пылевых клещей невозможно.

Считается, что ушные клещи могут прожить без хозяина в течение нескольких месяцев, что делает даже самые ухоженные приюты для животных особенно восприимчивыми к заражению ушными клещами. От пылевых клещей невозможно избавиться полностью из-за постоянного присутствия в домах органических веществ и пыли. Лучшее, что вы можете сделать, — это ограничить популяцию пылевых клещей, либо уменьшив количество органических тканей в вашем доме, либо заменив органические ткани синтетическими тканями, либо даже полностью заменив ткани другими материалами (т.е.деревянные полы вместо ковролина).

Химическая и нехимическая борьба с клещами

Перметрин, пожалуй, наиболее широко используемый пестицид для лечения блох, клещей, чесоточных клещей, головных вшей и других вредителей человека.

Хотя перметрины не проявляют непосредственных признаков токсичности, их присутствие в окружающей среде чрезвычайно токсично для рыб и кошек.Никогда не используйте пестициды перметрин на кошках или рядом с ними, особенно для избавления от ушных клещей. EPA классифицировало перметрины как потенциально канцерогенные, поскольку некоторые исследования показали повышенную частоту рака легких у лабораторных мышей, подвергшихся воздействию перметринов. Учитывая потенциальный вред, который перметрины могут причинить млекопитающим и рыбам, вы можете рассмотреть следующие способы борьбы с клещами, прежде чем прибегать к использованию этого пестицида.

Инсектицидные мыла обычно наиболее эффективны против клещей, которые считаются вредителями сада, таких как паутинный клещ, двупятнистые клещи и широкие клещи.

Инсектицидное мыло — это не что иное, как мягкое мыло, такое как Dove или кастильское мыло доктора Боннера (которое можно купить на Amazon), разбавленное изрядным количеством воды (обычно 1 чайная ложка на каждый литр воды), налитое в распылитель. . Применение мыла к растениям, которые подвержены заражению клещами (и другими насекомыми, такими как тля), нарушит клеточные функции клеща и убьет его.

Горячая вода убивает практически все, включая клещей.

Если вы недавно лечили своих питомцев от ушных клещей, их постельное белье и любое другое белье, с которым они контактировали, рекомендуется стирать в горячей воде (при этом не забудьте проверить бирку для стирки). Пылевые клещи заслуживают подобного полка. Чтобы помочь контролировать популяцию пылевых клещей, вы можете регулярно чистить ковер паром и стирать постельное белье в горячей воде.

Борьба с естественными клещами

Сера действительно хорошо убивает клещей и особенно полезна при лечении чесотки и / или чесоточных клещей.

Acnotex, Sulforcin и Liquimat — это всего лишь несколько брендов серы для местного применения, которые продаются без рецепта. Серу нельзя использовать на чувствительной коже, а в редких случаях, когда сера не может быть использована, крем или лосьон с перметрином, возможно, придется заменить в качестве основного средства борьбы с клещами.

Масло чайного дерева также используется для лечения чесоточных клещей и / или чесотки.

Масло чайного дерева — это натуральное вяжущее средство, которое набирает популярность среди основных косметических компаний. Масло чайного дерева часто сочетается с маслом лаванды для лечения ряда кожных заболеваний, но может быть смешано с алоэ для успокоения кожи и лечения чесотки. Мы рекомендуем масло чайного дерева ArtNaturals от Amazon.

Посетите нашу страницу в Facebook, чтобы обсудить эту статью!

.

Как избавиться от бородавок — Как избавиться от вещей

Бородавки !!! Ух! Они очень некрасивые и очень неприятные. И совсем не обязательно прикасаться к жабе, чтобы получить ее. Если у вас когда-либо были бородавки, вы знаете, насколько ужасным может быть процесс их удаления. Здесь вы найдете домашние средства, а также медицинские методы, которые помогут избавиться от дискомфорта и неловкости, которые сопровождают бородавки. (также узнайте о видах бородавок, которые могут вызывать проблемы)

Причины появления бородавок

Бородавки вызываются одним вирусом, у которого существует множество штаммов.Этот вирус — вирус папилломы человека или ВПЧ. Этот вирус — одна из самых распространенных инфекций в мире — он поражает примерно 40% всех людей. Из-за бородавок, возникающих в результате ВПЧ, его часто называют «вирусом бородавок». Генитальные бородавки — самые известные бородавки, связанные с этим вирусом; однако все бородавки являются результатом ВПЧ. Каждый тип бородавок (обычная, подошвенная, плоская и генитальная) происходит от разных штаммов. Обычные бородавки происходят от ВПЧ 2, 4 и 7. Подошвенные бородавки возникают из 1 типа в подошвенной области стопы (Советы по избавлению от подошвенных бородавок).Плоские бородавки происходят от ВПЧ 3 и 10 типов. Остроконечные кондиломы являются результатом более 30 различных типов вируса папилломы человека.

Бородавки — это настоящие вирусы, обитающие В коже. Кровеносные сосуды питают бородавку и, следовательно, сам вирус, поддерживая его жизнь и присутствие. Это причина того, что удаление бородавки часто бывает очень болезненным — бородавка прикрепляется к капиллярам и внедряется в кожу. Если вы посмотрите на свою бородавку, вы, вероятно, увидите внутри маленькие черные точки. Эти черные точки на самом деле представляют собой свернувшиеся кровеносные сосуды, питающие бородавку.Няммммм.

Бородавки распространяются, когда неинфицированный участок кожи вступает в контакт с инфицированным участком либо через прямой контакт, либо через контакт с клетками кожи, выделенными из бородавки. Предполагается, что на незараженной коже должен быть хотя бы небольшой разрыв, чтобы можно было заразиться ВПЧ. Другими словами, если у вас есть бородавка где-нибудь на вашем теле, и эта бородавка контактирует с поврежденной кожей другого человека, этот неинфицированный человек теперь может иметь ВПЧ. (Это включает бородавки на руках и ногах.)

Типы бородавок

Бородавки бывают разных форм, размеров и внешнего вида. Некоторые представляют собой одиночные шишки, а другие образуются группами. Ниже приводится руководство по типам бородавок и на что обращать внимание при определении того, какой у вас тип бородавок.

• Подошвенные бородавки: Обычная бородавка, которая растет сбоку или снизу стопы. Поскольку они расположены в нижней части стопы, они обычно плоские и болезненны из-за давления вашего тела на них.На самом деле бородавка намного больше, чем вы можете увидеть. Если вы надавите на бородавку, вы увидите область желтоватого цвета, которая является площадью всей бородавки. Эти бородавки очень заразны, потому что кожа ног легко снимается. Кроме того, вирусу нравится теплая и влажная среда, в том числе пол в душе в спортзале, поэтому они распространяются на спортсмена так же, как и на ногу спортсмена. У спортсменов самый высокий уровень заболеваемости бородавками, и диабетики также подвержены им.
• Плоские бородавки: Эти маленькие и гладкие бородавки имеют круглую или овальную форму. Они появляются в большом количестве — от 20 до 100 за раз — где угодно на теле. У детей эти бородавки чаще всего встречаются на лице. У мужчин они могут присутствовать внутри бороды, а у женщин — на ногах. Плоские бородавки могут быстро распространяться от порезов во время бритья. Кроме того, расчесывание пораженного участка может привести к линейному распространению бородавок.
• Остроконечные кондиломы: Остроконечные кондиломы передаются половым путем через гениталии, анус или рот.Обычно они образуют крошечные мягкие бугорки телесного цвета. Они могут стать твердыми и грубыми, а также иметь стебель. Иногда могут вырасти множественные бородавки, напоминающие небольшую цветную капусту. Эти бородавки обычно безболезненны и исчезают через пару месяцев, но они неизлечимы; поэтому они могут возвращаться снова и снова. (Информацию о генитальных кондиломах см. В нашей статье Как избавиться от генитальных бородавок)

Лечение бородавок

Безрецептурные средства от бородавок

К счастью для вас, большинство бородавок исчезнут сами по себе, но если вы хотите ускорить процесс, вы можете попробовать множество безрецептурных продуктов.Все они используются либо для замораживания (смесь диметилового эфира и пропана), либо для выжигания (салициловая кислота) бородавки, что разрушает клетки, содержащие вирус. Некоторые из них включают Compound W (гель, жидкость, подушечка и спрей), Dr. Scholl’s (подушечки / диски, жидкость), Wartner (подушечки, жидкость) и Curad (подушечки). Важно, чтобы вы НЕ использовали безрецептурные препараты для лечения лицевых или генитальных бородавок. Эти лекарства слишком жесткие для этих чувствительных участков.

Домашние средства от бородавок

Существует огромное количество домашних средств от бородавок на выбор:

• Клейкая лента. Отрежьте кусок изоленты, чтобы закрыть бородавку. Оставьте ленту на шесть дней, затем снимите ее и погрузите бородавку в воду на несколько минут. Используйте наждачную доску или пемзу, чтобы подпилить омертвевшую кожу на бородавке. Просушите пораженный участок в течение ночи, а утром повторно заклейте еще один кусок изоленты. Продолжайте этот процесс, пока ваша бородавка не исчезнет. Считается, что это работает, потому что вызванное раздражение заставляет вашу иммунную систему бороться с вирусом.
• Чеснок. Раздавите свежий чеснок, вотрите им прямо в бородавку и наложите повязку.Применяйте новый чеснок каждый день, и ваша бородавка покроется волдырями и отпадет всего за неделю. Будьте осторожны, чтобы чеснок не попал на окружающую здоровую кожу; он помогает нанести вазелин на кожу вокруг бородавки.
• Уксус. Смочите ватный тампон в уксусе и прикрепите его к бородавке повязкой минимум на один-два часа в день.
• Сок одуванчика. Возьмите одуванчик во дворе, сломайте стебель и капните сок на бородавку. Делайте это ежедневно, пока ваша бородавка не исчезнет.Сок будет слегка раздражать вашу кожу, стимулируя вашу иммунную систему к избавлению от бородавок. Не используйте одуванчики, обработанные гербицидом в течение последних нескольких лет.
• Витамин C. Сделайте пасту из измельченных таблеток витамина C и воды. Нанесите его на бородавку и наложите повязку. Высокая кислотность витамина С поможет избавиться от бородавок, а также поможет бороться с ВПЧ.
• Цедра банана или лимона. Отрежьте кусок кожуры, чтобы он прилегал к бородавке, и закрепите его внутренней стороной вниз перед сном.Химические вещества и масла в этих пилингах помогут растворить бородавки и избавят от них.
• Папайя. Используя незрелую папайю, сделайте небольшие надрезы на поверхности, чтобы сок вытек. Соберите сок и дайте ему свернуться. Смешайте густой сок с водой и наносите его утром и вечером на бородавку. Фермент папайи переваривает мертвые ткани.
• Василий. Приклейте измельченный свежий базилик к бородавке водонепроницаемой лентой для оказания первой помощи. Делайте это ежедневно в течение недели, и уничтожающее вирусы соединение в листе базилика убьет вашу бородавку.
• Масло касторовое. Ежедневное растирание касторовым маслом бородавки разрушит ее, возможно, потому, что масло сохраняет бородавку влажной, в результате чего жесткая кожа просто отслаивается.
• Алоэ вера Если у вас дома есть растение алоэ, отломите лист и вотрите гель в бородавку. Повторяйте это ежедневно, и ваша бородавка исчезнет, ​​возможно, из-за яблочной кислоты в алоэ вера. (Если у вас нет растения алоэ, научитесь выращивать алоэ вера)
• Горячая вода. Поскольку подошвенные бородавки чувствительны к теплу, замачивание ног в горячей (110–113 ° F) воде в течение 15 минут в день может устранить бородавки.

(Все вышеперечисленные домашние средства и многие другие можно найти в книге Reader’s Digest 1801 Домашнее средство: надежные методы лечения повседневных проблем со здоровьем)

Лечение бородавок гипнозом и силой внушения

Гипноз (научитесь загипнотизировать кого-либо) — проверенный метод избавления от бородавок. В некоторых культурах пациенту говорят смотреть на ночное небо и считать девять звезд за девять ночей. Этот метод может показаться суеверием, однако он предназначен для стимуляции подсознания и создания убеждений и ожиданий, тем самым избавляясь от бородавок.Этот тип гипноза часто срабатывает для детей, убеждая их, что определенный ритуал «волшебным образом» заставит их бородавки исчезнуть. Одним из примеров может быть разработка вместе с ребенком запутанного ритуала «лечения бородавок», такого как натирание камнем бородавки с последующим закапыванием камня, что означает исчезновение бородавки.

Взрослые, потерявшие большую часть невинности детей, должны использовать другие методы гипноза или силу внушения. Эффект плацебо работает при многих заболеваниях.Предположение, что бородавка подвергается сильному воздействию рентгеновских лучей, на самом деле помогло одному мужчине заставить его бородавки отпасть на следующий день (Reader’s Digest 1,801 Home Remedies, 2004).

Программа Deep Trance Now Hypnosis предлагает для продажи записи, которые утверждают, что могут помочь в устранении ваших бородавок.

Хирургические методы удаления бородавок

Если никакие безрецептурные препараты, домашние средства или методы гипноза не помогают избавиться от бородавок, врач может выполнить несколько хирургических процедур для удаления бородавок.

• Криохирургия — замораживание бородавки жидким азотом. Это замораживает бородавку и разрушает инфицированную ткань, требует многократных посещений и часто оставляет рубцы. Очень болезненно — врач может ввести лидокаин, чтобы обезболить пораженный участок.
• Электрокаутеризация — с использованием высокочастотного электрического тока (проволоки), подаваемого на бородавку. Очень больно.
• Лазеры — Может оставлять шрамы, не разрушает вирусный корень, и бородавки могут вернуться.
• Хирургическое удаление — удаление бородавки. Лидокаин вводится для онемения области. Рубцы — обычное дело.
• Cantharidin Treatments — это химическое вещество, выделяемое «пузырями», разбавляется и наносится на бородавку; на бородавку надевается повязка, которую можно снять через 24 часа. Если кантаридин смешан с другими химическими веществами, повязку можно снять через 2 часа. Не вызывает немедленной боли, но очень болезненно через 3-8 часов после нанесения.На бородавке появятся пузыри. Затем вы должны повторно посетить врача, чтобы он / она удалил омертвевшую кожу. Если он не удален полностью, ваш врач может повторить процедуру. Это имеет переменную степень успеха. (Осторожно: кантаридин так же токсичен, как и самые сильные яды, такие как стрихнин. Прием внутрь всего 10 мг является смертельным.)
• Микимод — препарат, наиболее часто применяемый при лечении кондилом. Может быть назначен при подошвенных или плоских бородавках. Применяется к бородавке каждые один — три дня.Крем запускает реакцию иммунной системы на вирус, вызывающий бородавки. Это может вызвать покраснение кожи вокруг бородавки.
• Блеомицин — (противоопухолевый препарат), циметидин (антигистаминный препарат) и третиноин (производное витамина А, используемое в некоторых препаратах от угрей) — все это можно было вводить небольшими количествами непосредственно в трудно удаляемую бородавку.

Профилактика бородавок

Как избежать заражения бородавками:

Единственная профилактика бородавок — это избегать заражения вирусом папилломы человека (ВПЧ).Следующие советы помогут с этой задачей:

• Носите сандалии в общественных душевых, раздевалках и у бассейнов. Эти теплые и влажные среды идеально подходят для вирусов.
• Не трогайте ни себя, ни кого-либо еще.
• Не используйте совместно носки, обувь, бритвы или полотенца. Просто потому, что бородавок не видно, вирус все еще может присутствовать.
• Держите ноги сухими. Если ваши ноги обильно потеют, наденьте носки, которые отводят влагу.
• Будьте особенно осторожны, чтобы не поранить ступни.Бородавки легче разрастаются, если кожа повреждена или повреждена.

Как предотвратить распространение бородавок:

• Накройте бородавки повязкой.
• Не грызите ногти и кутикулу. Это может распространить вирус из одной руки в другую.
• Вытрите бородавку после мытья рук. Бородавки, как правило, более заразны во влажном состоянии, и, высушивая руки, вы уменьшаете вероятность передачи вируса кому-либо еще.
• Не трогайте бородавки.Не царапайте и не ковыряйте бородавки, потому что вирус может передаваться на другие участки кожи.

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о том, как избавиться от бородавок.

.