Как наматывать спортивные бинты: Как наматывать боксерские бинты на руку правильно

Как наматывать боксерские бинты на руку правильно


Сейчас невозможно представить бокс без боксёрских бинтов. Но запросто можно увидеть как бинтуют кисти новички. Да и не только новички… Разберёмся же как правильно бинтовать руки боксёрскими бинтами без последствий и как понять правильно ли он намотан?

Как выбрать боксёрский бинтПравильно выбранные бинты для бокса не менее важны, чем перчатки. Во время тренировки или спарринга они фиксируют лучезапястный сустав в правильном анатомическом положении, предупреждают возникновение спортивных травм и, можно сказать, продлевают карьеру бойца.
Длина полотна значительно варьируется и можно подобрать изделие с учетом индивидуальных особенностей спортсмена. Правильный фиксатор должен иметь петельку и липучку, которые обеспечивают надежную и одновременно простую фиксацию.

Содержание

Как выбрать материал для бинтования

Перед тем, как учиться правильно наматывать боксерские бинты, необходимо определиться не только с длиной, но и другими параметрами. В первую очередь каждый спортсмен подбирает себе изделие исходя из его материла:

  1. Хлопчатобумажные ленты с липучкой и петлей для первого пальца кисти прекрасно впитывают пот и пропускают воздух, благодаря чему кожа не преет. Если правильно их намотать, не передавив мягкие ткани, то они сидят как влитые. Однако, есть одна особенность — перед тем, как наматывать боксерские бинты, стоит несколько раз попрактиковаться. Только так этот процесс не вызовет затруднений.
  2. Для изготовления эластичных бинтов (также они называются мексиканскими) используется симбиоз натуральных и синтетических материалов. Они надежно фиксируют кисть, отлично предупреждают всевозможные спортивные травмы, но совершенно не пропускают воздух. Да и с впитыванием у них небольшие проблемы. Кажется, что мексиканские бинты намного проще наматывать, но это ошибочное мнение. Благодаря растяжимости многие неопытные спортсмены слишком сильно натягивают ленты, что приводит к травматизации мягких тканей, что приводит к их онемению и нарушению трофики.
  3. Бинты-перчатки, как правило, являются экспресс-методом тейпирования кистей. Но их и полноценными бинтами сложно назвать: это фиксационные перчатки с обрезанными пальцами. Превосходное решение для новичка, но среди профессионалов большим успехом не пользуется. Они помогают значительно сэкономить время, а внутрення защитная сторона изготовлена с использованием специальной гелевой амортизирующей прокладки. Можно сказать, что эти перчатки невероятно удобны во время тренировок.

Боксерские бинты, несмотря на их название, широко применяются также в тайском боксе, кикбоксинге и других видах спорта. Главная их функция — защита суставов кулака и костяшек, фиксация в ПРАВИЛЬНОМ анатомическом положении лучезапястного сустава. Также они предохраняют внутреннюю часть перчаток от быстрого износа.

Как правильно подобрать длину бинта

Для новичков и любителей на рынке представлен широкий выбор коротких бинтов ( от 2,5 до 3 метров). Профессионалы предпочитают более длинные — до 4,5 метров. Считается, что во время поединка лучше использовать эластичные бинты, длина которых по 2,5 метра на каждую руку, а ширина — 5 см. Дополнительные ленты или лейкопластыри запрещены.

Также существует правило:
Новый бой — новый фиксатор. Именно поэтому важно овладеть быстрой и правильной техникой намотки бинта.

Популярные боксёрские бинты Green HillДля руки «стандартного» размера, чтобы зафиксировать кисть, запястье и большой палец вполне достаточно 2,55 метров ткани. Если кисть чуть больше, то для этого потребуется 2,75 метров. Если требуется фиксация каждого отдельного пальца, то лучше приобрести четырехметровый бинт. Но перед непосредственной покупкой лучше определиться с индивидуальным размером изделия опытным путем, пробуя различные способы намотки и виды фиксации.

На рынке наиболее популярными производителями боксерских бинтов являются фирмы Everlast, Title, Adidas, Green Hill (потому, что одни из самых дешевых и продаются в Спортмастере) и Fighting. Первые две фирмы выпускают изделия с дополнительным амортизирующим гелем (на первых 100 см), что значительно уменьшает травматичность кисти при ударе.

Как правильно наматывать бинты для бокса

Существует множество способов как правильно мотать боксёрские бинты, но можно выделить два наиболее простых:

  1. Обычный. Петелька надевается на большой палец, а сам бинт проворачивается вокруг кисти (по наружной стороне). Первыми витками необходимо прочно зафиксировать запястье, потом снова перекинуть полотно через большой палец. Последующий тур чуть ниже большого пальца, второй — выше, чтобы захватить фаланги. На тыльной стороне бинт идет крест-на-крест, поворачивает на запястье, фиксирует большой палец и все повторяется снова. Заканчивается полотно на ладонной поверхности кисти, чуть ниже первой фаланги.
    Обычный способ бинтования кисти боксёрскими бинтами

    Обычный способ бинтования

     

  2. Более сложный способ носит название «Крест». Он лучше защищает мелкие суставы пальцев. С такой намоткой рука в перчатке «чувствует» себя более защищенной. Петелька всегда надевается на первый палец кисти, а первые пару витков выполняют чуть ниже пальцев. Затем отдельно бинтуется каждый палец (начинают с мизинца), а фиксация происходит через первый палец.
    Обычный способ бинтования кисти боксёрскими бинтами
    Способ «Крест» — схема 1
    Способ бинтования Крест - на живой руке
    Способ «Крест» на руке
    Бинтование боксёрского бинта - Крестовым способом
    Способ «Крест» — схема 2

     
    Этот вид обмотки показывает Чемпион Мира и Европы по Тайскому боксу, четырёхкратный чемпион России, — Ковалевич Николай:


     

  3. Очень хороший способ забинтовать кисть 2,5 м. боксёрским бинтом показывает заслуженный мастер спорта СССР — Кириченко Вячеслав Олегович:

Это только основные способы, которые доступны новичкам. Профессиональные спортсмены используют другие (более сложные и трудоемкие), для которых требуется помощь ассистента.

Усиленное бинтование кисти в боксе для спортсменов

Усиленное бинтование кисти

Для спортсменов с уже имеющимися травмами кисти существует специальный, «мягкий» способ обмотки. Необходимо выполнить подготовительный этап: плотно намотать бинт вокруг пальцев, затем снять получившееся кольцо и сложить его вдоль. Именно эту подушку необходимо закрепить остальной лентой на костяшках. Затем бинт фиксирует двумя витками запястье, переходит снова на основание пальцев и после пары туров спортсмен продолжает перематывать пальцы по отдельности. При этом способе фиксации руки удар становится менее болезненным как для соперника, так и для самого спортсмена.

Есть еще один способ, который требует определенной сноровки. Кольцо, как обычно, надевается на большой палец, затем двумя витками фиксируется запястье. После этого бинт «идет» к костяшке второго пальца, после чего обматываются все костяшки. Подобную манипуляцию следует выполнить отдельно для сустава каждого пальца. После плотной фиксации этих витков обмотка заканчивается двумя витками на запястье. Важно во время бинтования не допустить складок и перегибов ткани.

Ещё 2 способа бинтования под перчатки от Юли Фирсовой:

А вот как наматывали боксёрские бинты в Советском Союзе:

Как вы видите, способов предостаточно. Выбирайте какой вам будет удобнее. Главное, — наматывайте правильно!

Как понять, правильно ли намотан бинт

Мексиканскими бинтами очень часто новички пережимают мягкие ткани и нервы. Это происходит из-за того, что во время нагрузки бинт чуть смещается, сдавливает кожу, в результате чего руки немеют.

Правильно намотанное полотно крепко, но нежно сжимает ткани, не мешает поворачивать руку в суставе. При сжатии-разжатии кулака не возникает ощущение свободы или сильного давления. То есть, правильно намотанный бинт не сдавливает кожу или мышцы, рука в обмотке не бледнеет и не меняет своей температуры.

Только опыт позволит правильно наматывать бинты во время тренировок и спаррингов, что успешно защитит от травм. Ведь долгую и успешную карьеру невозможно построить без качественного обмундирования.

Как правильно бинтовать руки боксерскими бинтами. Метод профессиональных боксеров.

Научитесь правильно бинтоваться, чтобы увеличить силу удара и предотвратить травмы. Метод, которым пользуются боксеры в зале Фреди Роуча Wildcard Boxing.

 

Зачем вообще бинтовать руки?

Руки – самое главное оружие боксера. Они состоят из множества маленьких костей и сухожилий, которые легко повредить. Боксерские бинты собирают и удерживают вместе ваше запястье, пальцы, костяшки.

Многие люди неправильно думают, что это всего лишь дополнительная защита для костяшек. Это не так, для защиты кулака есть боксерские перчатки. Бинты же, таким образом стягивают руку, чтобы шок возникающий при ударе, причинил как можно меньший ущерб.

Если руки неправильно забинтованы, или боксерские бинты вообще отсутствуют, то велик риск перелома мелких костей запястья. Даже если они не сломаются, то возможны различные воспаления, которые не позволят Вам делать обычную домашнюю работу, печатать на компьютере, держать ручку. В общем поверьте – это очень болезненные и главное, долго заживающие травмы. Сохраните свои руки для жизни после бокса)

  

Как бинтовать руки

Вам понадобится пара боксерских бинтов. Мне нравится длина в 4.5 метра, но можно пользоваться и меньшей длиной.

 

Итак, начнем!

 

1. Накиньте петлю на большой палец и начните бинтовать ПОВЕРХ руки. В дальнейшем всегда придерживайтесь направления ОТ большого пальца.

Так делать НЕ НАДО!

2. Три раза вокруг запястья

Это обеспечивает поддержку кисти. Если у Вас короткие бинты или большие руки, то можете сделать два оборота.

 

3. Затем три раза вокруг ладони

 

Просто оборачиваете ладонь. Не надо залезать на костяшки

В конце вернитесь к основанию большого пальца.

4. Три X через пальцы.

Теперь Вам нужно изобразить X на ладони боксёрским бинтом, который проходит между пальцами. Эта часть намотки позволит костяшкам быть собранными в кулак, в тоже время защищая их от повреждения.

Начинайте с мизинца и безымянного пальца.

Теперь изнутри в сторону большого

Затем спускайтесь вниз до основания кулака. Изнутри запястья выводите под большой палец. Боксерский бинт сформировал своеобразный X.

Затем опять наверх. Между безымянным и средним пальцем

Сформирован второй X.

Обратно наверх. Займемся ложбинкой между средним и указательным пальцами.

Завершаем по нашей технологии третий X. Все пальцы забинтованы правильно!

Мы оказались под большим пальцем.

5. Обматываем большой палец

Разок обматываем вокруг запястья

Оказываемся с наружного ребра ладони

6. Укрепляем большой палец

Пропускаем бинт снаружи и уходим по ладони вниз.

Мотаем именно ладонь. Это позволит нам прикрепить большой палец ко всей конструкции кулака, что минимизирует возможность получения травмы. Заметьте, что бинтование сменило направление на «к большому пальцу».

7. Три раза вокруг костяшек

 

Мотаем бинт по костяшкам.

8. Остался бинт?

Если у Вас остался еще бинт, то можете сделать дополнительный “X”

ИЛИ

Можете мотнуть пару раз по костяшкам.

Заканчиваем на запястье. 

Полезные подсказки при намотке боксерских бинтов

        ·         Вам должно быть комфортно. Рука расслаблена, но когда сжимается в кулак, то бинты натягиваются. Если после 30 минут, Вы чувствуете боль или пальцы побелели, то скорее всего «перетянули» бинты.

·         Туго или Слабо бинтовать запястье. Все зависит от Ваших предпочтений. Лично я люблю, когда запястье хорошо перетянуто. Однако, многим нравится подвижность, для качественного нанесения хуков и апперкотов.

Обязательно защищайте свои руки! А купить боксерские бинты всегда можно у нас! В магазине товаров для бокса Rocky-shop.ru

 

Как правильно наматывать боксёрские бинты: 2 способа

27 Май 2019

Мария DigiBox

Начинающим боксёрам необходимо знать, как правильно наматывать боксёрские бинты. Без подобной защиты кожа после короткого спарринга покрывается потертостями и ранами. Ответы на то, как правильно бинтовать боксерские бинты, а также другие наиболее простые вопросы, вы сможете найти в нашей статье.

Способ 1

Эту методику использовали боксёры Советского Союза. Перед тем как бинтовать боксёрские бинты, надо подобрать правильную ленту, обладающую такими качествами:

  • эластичность, т. е. он должен немного тянуться;
  • наличие петельки, которая нужна для удобства наматывания;
  • длина в 4 – 5 метров.

  1. Для начала необходимо продеть большой палец в петельку. Вдоль внешней стороны ладони начинайте намазывать так, чтобы петля не норовила соскочить, а надежно держалась. Для надежности надо сделать несколько дополнительных витков вокруг запястья.
  2. С внешней области двигаете полоску эластичной ткани на большой палец сверху, накидывая петлей. Проводите один виток вокруг него, потом снова уводите полоску боксерской защиты на запястье, где фиксируем ткань с помощью дополнительного слоя. Затем переходим к пальцам.
  3. Начинать бинтование надо с указательного. Удобнее делать это, расставив пятерню врозь. При этом внимательно следите за состоянием накладываемого материала: если на полотне появятся складки, то они могут стать причиной натирания кожи. Особенно это касается области удара.
  4. Наматывание проводится не дальше одной фаланги. Ленту боксерской защиты надо наложить, направляя ее в сторону указательного, а затем провести между указательным и средним. После этого полоску полотна необходимо завести за указательным и вернуть на внешнюю сторону кисти, после чего проводим фиксацию бандажа еще одним слоем вокруг кисти.
  5. Следующий шаг – проведение бинтования между средним и безымянным, виток вокруг среднего и возврат на внешнюю сторону с последующей фиксацией в виде дополнительного оборота вокруг основания кисти. Таким способом необходимо бинтовать безымянный, а также мизинец.
  6. Закончив с пальцами, необходимо защитить от травм ударную поверхность. Для этого от мизинца бинт надо не переводить на фиксацию, а направить на ударную зону, обернув вокруг нее полоску ткани несколько раз. С ударной поверхности материал надо перевести на запястную область и надежно зафиксировать на ней, домотав туда оставшуюся ткань.

В процессе того, как начнете бинтовать руки боксерскими бинтами, будьте внимательны. Если в конце липучка оказалась повернута так, что она не может закрепиться на основе, то переворачивать эластичную ленту надо на внутренней стороне запястья. Кулак должен оказаться в плотном чехле из ткани, а в расслабленном состоянии на боксерская защита должна прилегать плотно, но не сильно натягиваться. Это повысит защиту конечности от повреждений.

Материал для боксерской защиты конечностей от травм хранят в свернутом виде. После проведения тренировки наложенный бандаж необходимо снять и свернуть полоску в кольцо, положив его в теплое место для просыхания и разглаживания. Перед тем как завязывать боксерские бинты на тренировку, их надо смотать в компактный рулончик.

Способ 2

  1. Начинать бинтование необходимо с петельки. Перед тем как наматывать боксерские бинты, ее необходимо надеть на большой палец руки. Потом проводите ткань по внутренней стороне кисти до запястья, на которой фиксируете эластичную ленту одним оборотом.
  2. Бинт по внутренней стороне кисти проведите за указательный палец, оберните вокруг него и зафиксируйте полотно витком вокруг запястья. Повторите действия на остальных пальцах (только на мизинце сделайте два витка). Проведите тканевую полосу через ладонь, фиксируя ее на основании кисти.
  3. Следующее действие – бинтование ударной зоны. От основы кисти через ладонь проведите бинт к головкам косточек указательного и среднего пальцев, а потом фиксируйте зону удара тремя оборотами бинта. Вести полотно необходимо так, чтобы появилось ощущение жесткости. Проверить правильность бинтования можно, сжав несколько раз кулак. При слабой натянутости конечность не ощутит никаких препятствий. Если бинт натянут слишком сильно, то сжать кулак не получится.
  4. Укрепив защиту в зоне удара, переведите бинт на запястье и сделайте фиксирующий оборот. После этого трижды оберните большой палец, проверьте на нем натяжку ткани и делайте подбинтовку. Для этого сделайте несколько оборотов в области проблемных зон, которыми являются большой палец, основание кисти, ударная зона. Когда бинта становится мало, зафиксируйте его на запястье с помощью липучки.

Эти два способа для намотки на руки боксерских бинтов наиболее распространены у современных спортсменов. Они несложные и не требуют ни специальной подготовки, ни большого количества времени. Готовясь к бою или тренировке, никогда не теряйте бдительности, ведь даже небольшой спарринг может принести проблемы в виде нарушения целостности кожи и костей рук.

 

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

 

Боксёрские бинты

Сообщения не найдены

Написать отзыв

Как наматывать боксерские бинты и правильно бинтовать руки для бокса

Кулак – грозное оружие боксера. Но состоит он из целых 27 мелких косточек, соединенных между собой суставами и сухожилиями. А это значит, что риск повреждения кисти во время тренировки и спарринга чрезвычайно высок. Во избежание получения травм, несовместимых со спортивной карьерой, каждому новичку стоит обучиться тому, как правильно бинтовать руки боксерскими бинтами. И начинать рассмотрение этого вопроса стоит с выбора тейпирующего материала.

Виды боксерских бинтов, их преимущества и недостатки

Производители спортивных товаров предлагают боксерам три варианта тейпа, каждый из которых обладает собственными достоинствами и недостатками:

  • Мексиканские бинты. Они представляют собой эластичную ленту из смесовых волокон – хлопка, полиэстера и эластана. Их главное достоинство в простоте применения: они хорошо тянутся, мягко обвивают ладонь. Вместе с тем, именно эти бинты и создают наибольшую угрозу неправильного тейпирования кисти – их натяжение тяжело контролировать, в результате чего новички нередко перетягивают кисти вплоть до онемения. Не стоит обманываться и наличием в них некоторого процента хлопка – воздух они не пропускают. Поэтому при долгом использовании возможно и прение ладоней, неприятный запах и разрушение внутреннего слоя перчаток.
  • Хлопковые бинты. Хороши своей гигиеничностью и способностью впитывать пот. К тому же, хлопку свойственно немного растягиваться и обретать форму кисти борца. Поэтому их и выбирают профессиональные спортсмены.
  • Фиксационные перчатки. Отличное решение для новичка. Их не нужно наматывать – достаточно просто подобрать свой размер и надевать под перчатки. Это сэкономит время и обеспечит защиту рук во время боя. Но и у этого решения есть один весомый недостаток: они не способны обеспечить должный уровень фиксации кисти. Поэтому, если вы намерены заниматься спортом всерьез, учитесь тому, как наматывают боксерские бинты профессионалы.

Помимо материала, тейп отличается и своей длиной. Ее выбор напрямую зависит оттого, как вы будете наматывать боксерские бинты и какова величина ладони. Для самых простых способов достаточно 2,55-3 метра, а для надежных требуется и 4,5.

Как наматывать боксерские бинты: 3 самых популярных способа

Практически каждый профессиональный спортсмен использует свой авторский способ намотки бинтов – его формула выводится годами. Но существуют и универсальные методы, освоить которые под силу даже новичку. Как будете наматывать боксерские бинты лично вы – дело выбора и практики. Но для начала стоит освоить один из самых популярных способов.

1. Простой:

  • Петлю надевают на большой палец;
  • От него по тыльной стороне ладони отводят бинт и 2-3 раза обматывают его вокруг запястья;
  • После этого делают петлю вокруг указательного пальца и обводят петлю вокруг ладони;
  • Затем делают петлю вокруг среднего пальца и снова вокруг ладони;
  • Таким образом огибают каждую костяшку, возвращаются к большому пальцу, а конец бинта фиксируют липучкой на ладони.

2. Восьмерка. Если вы думаете, как правильно мотать боксерские бинты, чтобы обеспечить наибольшую защиту костяшкам пальцев и сэкономить время – этот способ для вас:

 • Петлю тейпа, как обычно, фиксируют на большом пальце;
 • 2-3 раза обматывают запястье. Делать это нужно достаточно туго, чтобы надежно зафиксировать лучезапястный сустав;
 • После этого бинт несколько раз обводят вокруг большого пальца, возвращаются к запястью и начинают наматывать в виде «восьмерки» — вокруг мизинца, затем вокруг ладони, вокруг безымянного – вокруг ладони;
 • Таким образом обматывается каждая костяшка пальца и обеспечивается надежная защита рук от травм;
 • Липучку фиксируют на ладони.

3. Как наматывать боксерские бинты при наличии травм:
 • Петельку надевают на большой палец;
 • Складывают участок бинта в 2-3 сложения и накладывают на внешнюю сторону костяшек;
 • Дважды обматывают тейп вокруг ладони, фиксируя накладку;
 • Затем обматывают дважды лучезапястный сустав;   • Возвращаются к пальцам и обматывают их по принципу «восьмерки».

Для освоения любого из способов требуется практика и опыт. Но оценить правильность намотки бинта вы сможете уже в процессе первой тренировки: он не должен сползать и сматываться внутри перчатки. В то же время весьма распространенной ошибкой является чрезмерно тугое тейпирование. При этом кисть затекает, в процессе боя может появиться ощущение онемения, покалывания в ладонях и пальцах.

Такая ошибка чревата нарушением кровообращения и возникновением проблем во время тренировки и боя. Она не менее опасна, чем слабое тейпирование. Поэтому нужно многократно практиковаться и оценивать свои ощущения – только так можно научиться правильно завязывать боксерские бинты.

Twins Special: тейп для новичков и профессионалов

Боксерские бинты Twins Special

Боксерские бинты – амуниция, которой каждый профессиональный спортсмен отводит колоссальное значение. Ведь от ее выбора и верности техники тейпирования зависит его здоровье, успех локального боя и продолжительность всей карьеры. Именно поэтому стоит обратить внимание на бренд Twins Special. Эти боксерские бинты подойдут каждому:

  • Они выполнены из мягкого и эластичного хлопка. Он прекрасно впитывает пот, гарантирует хороший воздухообмен, позволяет избежать неприятного запаха и продлить жизнь боксерским перчаткам;
  • Длина бинтов – 5 метров, гарантирует надежное тейпирование кисти любым из выбранных способов;
  • Петля и надежная липучка – атрибут любого качественного боксерского бинта, гарантирующая прочность фиксации.

При этом бинты Twins Special обладают доступной ценой относительно продукции других брендов. Заказать их вы можете на нашем сайте с доставкой по Минску и всем регионам Беларуси.

Как правильно наматывать боксерские бинты

На сегодня существует множество техник бинтования руки, они имеют свою плюсы и минусы и каждый считает, что именно его способ является лучшим в боксе, однако суть их сводится к одному – обеспечить надежную фиксацию костяшек и запястья.

1) Разновидности боксерских бинтов и рекомендации.

Существуют различные способы фиксирования кисти и очень важно выбрать тот, который наилучшим образом подойдет к размерам вашей руки и той технике боксирования, которую собираетесь использовать. 

При покупке бинтов следует ориентироваться на следующие критерии:

  • Хлопковые бинты хороши для частых тренировок. Они идут во взрослой и юниор длинах, оснащены липучкой с одной стороны.

 

  • Синтетические бинты похожи на хлопковые, но они сделаны из эластичного материала и облегают руку более плотно. В ущерб эластичности они не такие прочные как хлопковые, к тому же их эластичность со временем уменьшается. Это хороший вариант для тренировок.

 

  • Шингарты ― на самом деле не наматываются на руку, они используются как перчатки без пальцев. Такая защита дороже, чем хлопковые или синтетические бинты. Их удобно одевать, но они не обеспечивают поддержку запястья. По этой причине серьезные боксеры обычно их не используют.
  • На профессиональных соревнованиях применяют обычно марлю и бинты. Боксерские правила устанавливают их точное количество, чтобы все боксеры имели равные условия. Такое обертывание рук не практично для ежедневных тренировок. Техника намотки бинтов перед соревнованиями так же отличается и выполняется партнером или тренером.

 

А) Наматываем с правильным усилием. 

Следует научиться наматывать бинты правильно, чтобы обеспечить хорошую фиксацию кисти и запястья, однако при чрезмерном усилии они могут препятствовать кровообращению. Возможно, вам придется перемотать бинты несколько раз, чтобы уловить подходящую степень натяжения.

 

Б) Старайтесь наматывать без складок. 

Бугры и складки скорее всего будут создавать дискомфорт и помешают сосредоточиться на боксировании, а так же уменьшат степень защиты и фиксации кисти.

 

В) Наматывайте бинты на вытянутую вперед кисть. 

При согнутой кисти намотать бинты возможно, но о фиксации и речи быть не может. Не держите запястья согнутыми – это уменьшит риск травмирования.

 

 

 

2) Техника намотки бинтов

2.1) Вытяните кисть вперед. 

Разведите пальца максимально далеко друг от друга и расслабьте мышцы. Бинты предназначены для поддержки кисти в движении, так что их нужно наматывать таким образом, чтобы сохранить маневренность кисти во время боксирования.

 

2.2) Проденьте большой палец в петлю на конце бинта. 

Убедитесь, что липучка с нужной стороны, иначе будут проблемы с фиксацией бинта на финальной стадии наматывания. На большинстве бинтов есть бирка или метка, которая подскажет вам, какая сторона бинта должна быть обращена вниз.

 

2.3) Обмотайте запястья. 

Сделайте три-четыре оборота на запястье в зависимости от размера вашей руки и желаемого уровня фиксации. Этот этап следует закончить на внутренней стороне запястья.

  • Наматывайте без складок и следите, чтобы после каждого оборота слои бинта ложились друг на друга.
  • Если вы обнаружите, что нужно уменьшить или увеличить длину бинта, следует соответственно изменить количество слоев на запястье.

 

 

2.4) Обмотайте кисть. 

Держите ладонь тыльной стороной к себе, натяните бинт и продолжайте наматывать на ладонь чуть выше большого пальца. Намотайте два слоя и закончите на внутренней стороне руки возле большого пальца.

 

 

2.5) Обмотайте большой палец. 

Сделайте один оборот вокруг запястья, затем оборот вокруг большого пальца и закончите этот этап еще одним оборотом вокруг запястья.

 

2.6) Обмотайте остальные пальцы. 

Начните наматывать бинт с внутренней стороны запястья, чтобы обезопасить ваши пальцы у основания:

  • Наматывайте бинт от внутренней стороны запястья через верхушку ладони между мизинцем и безымянным пальцами.
  • Затем намотайте бинт между безымянным и средним пальцами.
  • И, наконец, последний оборот между средним и указательным пальцами. Закончить следует на внутренней стороне запястья.

 

2.7) Обмотайте ладонь еще раз. 

Обмотайте запястье, затем сделайте еще один оборот по диагонали, начиная за большим пальцем. Повторяйте наматывание, пока не закончится весь бинт, и сделайте последний оборот вокруг запястья.

 

2.8) Закрепите бинт. 

Используя липучку, зафиксируйте бинт. Согните руки сделайте несколько ударов, чтобы понять, удобно ли выполнена намотка бинтов. Если бинт будет слабо или чрезмерно затянут – переделайте все сначала.

 

2.9) Повторите те же действия для другой руки. 

Наматывание бинта не доминирующей рукой может оказаться сложным. Но со временем вы приловчитесь. Если вам нужна помощь, обратитесь к тренеру или партнеру.

 

 

 

Советы

  • Для людей с маленькой рукой лучше приобретать укороченный бинт, чем наматывать дополнительные слои на запястье. На маленькой руке обычный бинт будет сбиваться и съезжать внутри боксерской перчатки, что затруднит контроль перчатки.
  • Следите, чтобы на бинтах не было складок при наматывании. Так же следует следить за чистотой бинтов и стирать их, чтобы уменьшить жесткость и риск износа.
Как наматывать боксерские бинты на руку правильно

Боксёрские бинты — это важнейший элемент подготовки к тренировке или бою. Хорошему бойцу необходимо знать, какой материал лучше, как подобрать длину и как правильно наматывать бинт.

Зачем нужны бинты для бокса

Первое и, пожалуй, самое главное, для чего нужны бинты для бокса — это защита костей и костяшек спортсмена. Это убережет от переломов и трещин. Соответственно, забинтованный кулак также фиксирует суставы, чтобы боксёр ничего не выбил и не вывихнул. Он становится намного жестче и прочнее, можно бить намного сильнее, не боясь повредить руку.

Во-вторых, после долгой работы в перчатках руки начинают потеть, а именно бинты впитывают пот. Это предотвращает появление в перчатках неприятного запаха и грибков.
   

Как выбрать материал для бинтования

Существует несколько разновидностей бинтов:

  • это хлопковые, которые не тянутся;
  • эластичные, соответственно, которые тянутся;
  • бинт-перчатка или быстрый бинт.

Хлопковые бинты прочны и хорошо впитывают влагу. Такие рекомендуются новичкам, которые только учатся тейпированию. В отличие от эластичных, они ничего не перетянут и не передавят, если, конечно, умеренно бинтовать руки. Недостатком такого типа является то, что при сжатии кулака бинт натягивается, а при разжатии — ослабевает.

Эластичные бинты можно разделить на две категории: из полиэстера и из хлопка с добавлением эластана. Первые тянутся несильно, на ощупь мягкие и очень приятные. Такие бинты не скользят по костяшкам, поэтому можно обеспечить отличную фиксацию. Вторые тянутся намного больше, чем тип из полиэстера. Но их минус в их жесткости и плотности. Они рекомендуются опытным спортсменам, обученным искусству тейпирования.

Также есть бинты-перчатки. Они делаются из неопрена с добавлением геля. Такая технология лучше защитит ваши костяшки, в отличие от бинтов. Существуют быстрые бинты без четкой фиксации запястья, есть и с дополнительными двумя метрами бинтов. Вторая модель является идеальным сочетанием: рука защищена и зафиксирована, единственный ее минус — их цена.
как наматывать бинты в боксе

Техника намотки

Как подобрать длину

Самая распространенная длина бинта — 2.5 метра. Обладателям большого кулака подойдут 2.75-3 метра. Если необходимо фиксировать отдельные пальцы, то подойдет 4-метровый бинт. Но, конечно, надежнее проверить бинт на месте, применяя разные техники тейпирования и уровни фиксации.

Как правильно наматывать

Существует большое количество способов наматывать боксерские бинты. Всё зависит от его длины и от того, на какую часть спортсмен хочет сделать акцент.
Условно тейпирование можно разделить на четыре части:

  1. Фиксация запястья.
  2. Фиксация сустава большого пальца.
  3. Фиксация костяшек.
  4. Намотка ударной поверхности.

Для начала наматывается бинт вокруг запястья, обычно хватает 3 или 4 мотков. Наматывать бинты нужно не слишком плотно, иначе нарушается кровообращение конечности.
Второй этап — это фиксация сустава большого пальца. Делается петля вокруг большого пальца 1 или 2 раза.

kak-namativat-bokserskie-binti-shema
И далее обматывать равномерно запястье и кисть, делая обмотку на сколько хватает длины бинта. Когда бинт полностью намотан, зафиксировать конец липучкой.

Это самый простой и быстрый способ наматывания боксерских бинтов, его используют как новички так и опытные бойцы.

Другой способ требует немного больше времени поскольку обмотку «запускают» через пальцы. Этот способ так же популярен, но новичкам необходимо некоторое время, чтобы отработать данный вид намотки боксерских бинтов. Намотка схожа с основным вариантом, но добавляется обмотка между пальцами.

kak-namativat-bokserskie-binti-shema

Сделайте первоначальный этап обмотки — петля на большой палец, несколько обмоток на кисть, запястье, большой палец и далее обмотка пальцев, т.е. отдельная фиксация костяшек кисти.

Есть 4 способа выполнения:

Первый способ. Делается петелька вокруг каждого пальца отдельно. Как на рисунке выше.

Многие здесь совершают ошибку, когда начинают с мизинца, а не с указательного. Далее делается прокрутка на кисть, потом средний палец в петлю и так далее.

 

Второй способ. Выполняется проворот в промежуток между безымянным пальцем и мизинцем, прокрутка на кисть, потом бинт наматывается в промежуток между средним и безымянным пальцем, прокрутка на кисть, далее петля на указательном пальце.

obmotka-ruk-bintom-dlya-edinoborstv-shemaТретий способ. Он похож немножко на второй, но только в другой последовательности, то есть с указательного пальца.
Четвертый способ. Он напоминает первый, но после петли на каждый палец вместо прокрутки на кисть выполняется намотка на большой палец. Данная техника намертво фиксирует большой палец, исключая возможные его травмы.

obmotka-ruk-bintom-dlya-edinoborstv-shema

После того, как все костяшки были зафиксированы, нужно сделать ударную подушку путем пары намоток бинта на ударную поверхность. Если длина позволяет, можно сделать крестовые затяжки и, наконец, зафиксировать бинт на запястье.

Как проверить, правильно ли намотан бинт

После тейпирования выполняется обязательная проверка правильности наложения бинтов на руки. Если при сжимательных/разжимательных движениях чувствуется излишняя плотность или, наоборот, свобода, нужно размотать бинт и выполнить повторное наматывание. Неправильно тейпированный кулак может заболеть в процессе тренировки или спарринга, в таком случае нужно срочно снять бинт, чтобы избежать травм или нарушения в кровообращении руки.

Как наматывать боксерские бинты, описание популярных способов

На чтение 7 мин. Просмотров 131

Бокс — спорт, требующий серьезной подготовки. И помимо изнурительных тренировок, спортсмену важно обезопасить себя от травм. Один из способов это сделать — использовать специальные бинты. Они призваны обезопасить бойца от травм кистей рук. Однако чтобы они выполняли свои функции, важно знать, как наматывать боксерские бинты, как их правильно подобрать. Есть много способов намотки, каждый из которых имеет преимущества и недостатки. При этом назначение у них одно — грамотная фиксация.

Выбор бинтов

Во время боксерского матча спортсмены преимущественно задействуют руки. Очевидно, что последние подвергаются большой нагрузке. Поэтому крайне важно знать, как правильно наматывать боксерские бинты. Лента собирает и держит запястье, пальцы и кости вместе.

Некоторые ошибочно считают, что перевязка защищает лишь костяшки. Но это не так, сам кулак обезопасит перчатка. Бинт же фиксирует кости так, чтобы при ударе рука страдала минимально.

При неправильной намотке увеличивается риск перелома мелких костей зоны запястья. Если перелома не происходит, то все же сохраняется существенный риск появления разнообразных типов воспалений, которые не дают возможности вести даже обычную домашнюю работу. Такие травмы очень болезненные и долго не поддаются лечению. Перед тем как начинать учиться завязывать боксерские бинты, важно правильно выбрать длину изделия и материал, из которого оно будет изготовлено. Ленты могут изготавливаться из такого сырья:

  1. Хлопчатобумажные бинты, оснащенные петлей для пальца кисти, отлично пропускают воздух и впитывают влагу, сохраняя кожу в хорошем состоянии. При правильной намотке, без передавливания мягких тканей, они будут крепко держаться, не причиняя неудобств. Однако научиться завязывать бинты для бокса можно только после нескольких тренировок. При наличии практики процедура не вызовет сложностей.
  2. Эластичные (мексиканские) бинты изготовлены из комбинации натуральных и синтетических волокон. Благодаря этому они качественно фиксируют кисть руки, что позволяет предупредить травмы во время занятий спортом. Однако этот тип лент совершенно не пропускает воздух и плохо впитывает влагу. На первый взгляд, может показаться, что такой тип бинтов проще намотать на руку, но это не так. Эластичность лент приводит к тому, что новички по ошибке натягивают их чрезмерно сильно. Это вызывает травмы мягких тканей, онемение и нарушение кровообращения.
  3. Бинты-перчатки обычно используются как быстрое тейпирование для кисти рук. Это не полноценный бинт, а перчатки без пальцев, которые применяются для фиксации. Они отлично подойдут для новичков в боксе, а вот профессионалы их не жалуют. Такие изделия поспособствуют экономии времени. Внутренняя сторона у них оборудована специальными амортизирующими подушечками из геля. Эти перчатки можно использовать для тренировок.

Хлопчатобумажные, оснащенные петлей для пальца
Эластичные (мексиканские)
Бинты-перчатки

Боксерские бинты применяются в разных видах спорта. Так, они используются в тайском боксе, кикбоксинге. Их основная задача — защита суставов, костяшек, фиксация костей запястья в правильном физиологическом положении. Помимо этого, они сохраняют внутреннюю отделку перчатки от преждевременного износа.

Выбор материала ленты важен, но не менее значимо подобрать корректную длину бинта. Для новичков и любителей бокса предлагаются короткие варианты от 2,5 до 3 м. Профессионалы же отдают предпочтение лентам до 4,5 м. Принято считать, что для боя лучше выбирать эластичный бинт длиной 2,5 метра, а шириной 5 см. Помимо этого, применение каких-либо иных лент либо лейкопластырей запрещается.

Есть правило: новый бой — новый фиксатор. Поэтому требуется в совершенстве изучить, как бинтовать руки.

Для закрепления кисти стандартного размера требуется лента 2,55 м. Если рука немного больше, то понадобится около 2,75 м ленты. Для фиксации каждого пальца отдельно потребуется бинт длиной 4 м. Однако перед тем как его приобрести, нужно корректно установить размер изделия, экспериментируя с различными схемами намотки.

Длина профессиональных бинтов — от 3 до 4,5 м
Новичкам можно использовать короткие ленты, длиной до 3 м

Способы наматывания

Существует множество самых разных методов намотки бинта. Каждый спортсмен подбирает тот, который удобен именно ему. Но выделяют наиболее востребованные способы:

  • классический;
  • крест;
  • мягкий;
  • с кольцом;
  • американский.

Классический

Это один из самых простых и удобных методов. Для него потребуется лента с петелькой для пальца. Для качественной намотки достаточно следовать инструкции:

  1. Петлю закрепить на большом пальце. Бинт обернуть вокруг кисти от себя.
  2. Первый виток должен прочно зафиксировать запястье.
  3. Далее необходимо перебросить полотно через большой палец.
  4. Затем перебинтовать ниже большого пальца.
  5. После этого нужно обернуть выше большого пальца, захватывая фаланги.
  6. С тыльной стороны перекрестить ленту и свернуть на запястье.
  7. После этого следует завязать большой палец и повторить все снова.

Завершается намотка на ладони, ниже первой фаланги.

Крест

Этот способ сложнее, однако он гораздо лучше сохраняет мелкие суставы в пальцах. Сделать намотку можно по инструкции:

  1. Петельку закрепить на первом пальце кисти руки.
  2. Затем два витка сделать немного ниже пальцев.
  3. После этого следует перевязывать каждый палец начиная с мизинца.
  4. Фиксируют ленту через первый палец.

Такая намотка боксерских бинтов дает чувство защищенности всей кисти.

Мягкий

Этот метод хорошо подойдет спортсменам, у которых уже были травмы рук. Мягкий способ намотки можно выполнить по следующей инструкции:

  1. Сначала намотать бинт вокруг пальцев, после чего снять полученное кольцо и сложить его вдоль.
  2. Образовавшуюся подушечку подкладывают под бинт на костяшки.
  3. Далее ленту фиксируют двойным витком на запястье.
  4. После этого пропускают на основание пальцев.
  5. Затем двумя витками следует перевязать каждый палец отдельно.

Этот метод позволяет сделать удары менее болезненными для спортсмена и для противника.

С кольцом

Данный способ потребует опыта, достигнутого многократными тренировками. Для выполнения необходимо следовать инструкции:

  1. Кольцо закрепляют на большом пальце.
  2. После этого дважды обвивают запястье.
  3. Далее ленту пропускают на костяшку второго пальца и перематывают все костяшки.
  4. Аналогично обматывают отдельно все суставы пальца.
  5. Затем следует плотная фиксация.
  6. Завершается обмотка двумя витками на запястье.

При использовании этого варианта важно избегать загибов и складок ленты.

Американский

Этот способ часто используется профессионалами, для него требуется наматывать боксерские бинты через пальцы. Инструкция:

  1. Петлю нужно зафиксировать на большом пальце.
  2. Далее следует несколько раз обернуть кисть.
  3. Полотном ленты плотно закрепить большой палец.
  4. После чего следует обмотать костяшки и кисть и зафиксировать бинт.
  5. И после этого обматывается каждый палец, начиная с мизинца.

Этот способ позволяет полностью обернуть ладонь.

Дополнительные рекомендации

Спортсмену следует научиться правильно наматывать бинт на ведущую руку. Правшам на левую, а левшам соответственно на правую. Для того чтобы процесс прошел правильно, важно выполнять пункты инструкции. Кроме того, есть дополнительные рекомендации, которые также следует соблюдать:

  1. Обмотку нужно производить только на вытянутую руку.
  2. Нельзя допускать наличие складок.
  3. После завершения процесса следует пошевелить пальцами. Во время нагрузки кровь стремится к сухожилиям. В случае если намотка очень тугая, будет ощущаться дискомфорт. Нельзя допускать чрезмерный пережим суставов и кистей.
  4. Следует тщательно подбирать бинты по типу материала и длине.
  5. Для небольшой кисти лучше выбрать узкую ленту.
  6. После занятий бинт следует простирать и высушить.
  7. Необходимо иметь в наличии 2-3 штуки на смену.

Перед тем как бинтовать руку эластичным бинтом, важно правильно выбрать ленту и тщательно изучить рекомендации к разным методам намотки. Боксерский бинт призван фиксировать и защищать от травм суставы, костяшки, сухожилия запястий и кистей рук. Он используется не только в боксе, но и в других видах спорта.

Важно правильно подобрать ширину бинта — для небольшой кисти подойдет узкая модель
Бинтовать нужно вытянутую руку
Нельзя допускать образования складок
Чрезмерный пережим суставов и кистей также под запретом

Видео

Что нужно знать, чтобы безопасно и правильно обернуть вывихнутую лодыжку

Вывихнутая лодыжка — это травма связок, которые поддерживают кости в голеностопном суставе. Чтобы помочь стабилизировать сустав, пока заживают связки, вам может понадобиться обернуть лодыжку.

Существует несколько различных типов лент, бандажей и подтяжек, которые эффективны и просты в использовании.

Знание того, как обернуть банку с растяжением голеностопного сустава:

  • ускорить выздоровление
  • предотвратить дальнейшие осложнения
  • исключить необходимость в дополнительном лечении

Слишком плотное завершение голеностопного сустава может ограничить кровообращение в травме, что помешает заживлению и может привести к повреждению тканей в ноге.

Слишком легкое завершение голеностопного сустава позволит слишком много движения и не даст связкам получить поддержку, необходимую для восстановления.

Перед тем, как обернуть лодыжку, не забудьте сделать это.

  • Аккуратно вымойте и высушите его.
  • Подготовьте необходимые материалы.
  • Не торопитесь при лечении травмы.

Способ правильно обернуть лодыжку будет зависеть от типа:

  • бандаж
  • лента
  • другое использование вы используете

бандаж ACE

бандажи марки ACE являются одними из наиболее часто используемых эластичных бинтов для травмированное обертывание:

Чтобы использовать эластичную повязку, выполните следующие действия:

7 шагов для обертывания голеностопного сустава

  1. Убедитесь, что у вас достаточно повязки, чтобы обернуть ее вокруг лодыжки и стопы несколько раз.Имейте под рукой ножницы, чтобы разрезать повязку, когда закончите наматывать.
  2. Начните с того, что дважды обмотаете ленту вокруг стопы ниже пальцев ног.
  3. Поднимите повязку несколько раз вокруг стопы и лодыжки в форме восьмерки.
  4. Держите бинт плотным.
  5. Закончите, обернув повязку дважды вокруг нижней части ноги, на пару дюймов выше лодыжки. Повязка должна покрывать все, начиная от вашей стопы до лодыжки, включая пятку.
  6. Поместите небольшую застежку или липучку, которая идет с эластичной повязкой, на конец рулона, чтобы удержать его на месте. Некоторые бинты самоклеющиеся.
  7. Обертывание должно быть достаточно прочным, чтобы лодыжка не двигалась, но при этом она не должна быть неудобной. Если он начинает болеть, или ваша нога чувствует покалывание, как будто он не получает достаточного кровообращения, снимите повязку и попробуйте снова.

Если у вас возникли трудности с началом переноса на стопу, вы можете начать с того, что обернете ногу на пару сантиметров выше лодыжки и проложите себе путь к подушечке стопы в форме восьмерки.

Вот видео, демонстрирующее, как обернуть лодыжку с помощью бинта Ace:

Кинезиологическая лента

Кинезиологическая лента, или KT, изготовлена ​​из хлопка и медицинского акрилового клея.

Оно нежно тянет или поднимает кожу, возможно уменьшая воспаление и оказывая легкую поддержку лодыжке. К KT прикреплена бумага, которую вы снимаете, когда наносите ленту на кожу.

8 шагов для намотки ленты kt

  1. Оторвите кусок КТ, который достаточно длинный, чтобы растянуться с одной стороны вашей лодыжки, под вашей ногой и вверх по другой стороне вашей лодыжки.
  2. Сядьте ногой под углом 90 градусов к голени.
  3. Поместите середину ленты ленты на ногу вдоль толстой области между пяткой и аркой. Сильно нажмите после удаления бумаги.
  4. Принесите один конец ленты вверх по лодыжке. Продолжайте нажимать мягко, но крепко, чтобы предотвратить образование пузырьков воздуха под лентой.
  5. Если вы начинаете с внутренней части лодыжки, поверните лодыжку наружу так, чтобы на коже, которую вы приклеивали, было небольшое растяжение.
  6. Прижмите ленту к другой стороне лодыжки. Если вы начали с внутренней части лодыжки, поверните лодыжку внутрь, когда вы накладываете ленту наружу.
  7. Возьмите вторую полоску КТ и оберните ее вокруг лодыжки и ахиллова сухожилия и над пяткой.
  8. Вы должны почувствовать легкое ощущение напряжения, которое должно напоминать вам не слишком двигать лодыжкой. Твердость и безопасность обертки KT меньше, чем у повязки ACE.

Вот видео, которое демонстрирует, как наклеить кинезиологическую ленту на лодыжку.

Фиксатор голеностопного сустава

Вы также можете попробовать бандажи из голеностопного сустава, изготовленные из различных материалов, таких как:

  • неопрен
  • Легкий пластик

Фиксатор разработан так, что вы можете вставить в него ногу и подтянуть ее. над лодыжкой.

В некоторых есть липучки для удобства. Другие имеют шнурки или сделаны из эластичного, облегающего материала, который плотно облегает лодыжку.

Обычно брекеты предназначены для поддержки голеностопного сустава, когда вы возвращаетесь в спорт или если вы много гуляете после того, как растянутая лодыжка в основном зажила.

Вот видео, которое демонстрирует, как использовать голеностопный бандаж для стабилизации голеностопного сустава и оказания поддержки при его заживлении.

Если одна или несколько связок, поддерживающих кости в лодыжке, растягиваются слишком далеко и начинают разрываться, у вас вывихнута лодыжка, которая потребует лечения.

Растяжение связок — это просто ненормальное растяжение связки. Если полностью разрывается связка, это гораздо более серьезная травма, которая часто требует хирургического вмешательства для восстановления.

Растяжение связок голеностопного сустава — очень распространенная травма.Это может произойти, если вы споткнетесь и упадете или прыгнете и приземлите ногу под неправильным углом.

Бегуны иногда растягивают лодыжку, если наступают на что-то, что приводит к их опрокидыванию. Занимаясь любым видом спорта, где вы можете наступить на чью-то ногу и повернуть лодыжку, есть риск этой травмы.

Диагностика вывихнутой лодыжки не всегда требует медицинского осмотра. Симптомы растяжения голеностопного сустава:

  • боль, особенно когда вы кладете вес на травмированную стопу
  • нежность на ощупь
  • отек
  • синяк
  • ограниченный диапазон движения

Когда смотреть на ваш doctor

Если ваша травма более серьезная, возможно, вам следует обратиться к врачу.Простого отдыха и укутывания голеностопа дома может быть недостаточно или безопасно. Признаки того, что для вывиха лодыжки требуется медицинское обследование, включают:

  • боль и припухлость, которые не проходят в течение дня или около того после травмы
  • нестабильность в голеностопном суставе, что свидетельствует о разрыве связки или переломе кости
  • сенсационное ощущение в тот момент, когда вы повредили лодыжку

При серьезных травмах лодыжки можно назначить визуальный тест, такой как рентген, МРТ, КТ или УЗИ, чтобы врач мог увидеть степень повреждения вашей связки и проверить на сломанные кости.

Обёртывание лодыжки также называется компрессией. Это один из нескольких шагов, которые вы можете предпринять для лечения растяжений. Это на самом деле часть легко запоминающейся аббревиатуры: RICE (Отдых, Лед, Сжатие, Возвышение) .

Лед следует использовать сразу после растяжения лодыжки, чтобы уменьшить отек. В те дни, когда вы растянули лодыжку, старайтесь отдыхать и поднимать ее до тех пор, пока вы не будете готовы снова использовать ее.

Использование нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен (Advil) или напроксен (Aleve), может помочь уменьшить воспаление и отек, а также облегчить некоторые боли.

НПВП и легкие физические упражнения через несколько дней после травмы часто достаточно для здорового выздоровления.

Время, необходимое для сохранения лодыжки, зависит от тяжести травмы и уровня вашей активности. Легкое растяжение связок может зажить в течение нескольких дней, но может потребоваться месяц или больше для того, чтобы сильно вывихнутая лодыжка полностью зажила.

Когда вы будете готовы начать реабилитацию, полезно выполнить ряд упражнений, направленных на:

  • сила
  • гибкость
  • баланс

Это поможет восстановить здоровье и функции вашей лодыжки и поможет вам скоро встану на ноги.

При надлежащем уходе растяжение связок голеностопного сустава обычно заживает довольно быстро. Знание того, как плотно, но безопасно обернуть растянутую лодыжку, поможет в исцелении.

Только не забывайте не держать сустав слишком длинным или слишком плотно или слишком свободно обернутым. И обратите внимание на признаки того, что травма может быть более серьезной, чем вы думали, например, боль, которая затягивается или усиливается.

Как обернуть руки

How to Wrap Your Hands

Узнайте, как обернуть руки, чтобы увеличить силу удара и предотвратить травмы. Я узнал об этом из спортзала Wildcard Boxing. Протестировано и одобрено профи.

Зачем оборачивать руки?

Тогда цель handwrap — защитить самое важное оружие боксера, его руки! Руки состоят из множества мелких суставов и мелких костей, которые могут легко сломаться от воздействия многократных ударов. Обертки предназначены для того, чтобы держать руку вместе, обеспечивая поддержку для запястий, пальцев, суставов и всей руки.

Многие люди ошибочно полагают, что обертывания предназначены для дополнительной подушки или защиты ваших суставов.

Назначение handwrap не состоит в том, чтобы смягчить воздействие; Вот для чего нужны боксерские перчатки.

Поворотные планки предназначены для закрепления всех ваших свободных суставов и подвижных костей. Повязка на руку скрепляет все ваши суставы, поэтому удар лучше распределяется по всей руке. Вы не хотите, чтобы ваши суставы двигались свободно и независимо, когда рука касается предмета.Вы можете получить перелом, если суставы движутся в своем направлении.

Правильно обернутая рука
сжимается в твердый кулак, когда рука закрыта.

Если ваши руки ослаблены, когда вы бьете, маленькие суставы в вашей руке очень легко могут свалиться друг на друга и сломаться. Даже если вы не сломаете руку, вы не захотите рисковать травмами рук, которые мешают вам заниматься другими делами в жизни, например, набирать текст на компьютере, держать ручку или носить вещи.Сохрани свои руки на всю жизнь после бокса!

Как обернуть руки

Вам понадобится пара упаковок. Хорошая длина 180 ″, но маленькие руки могут сделать всего 120 ″. Полуэластичные, также известные как «мексиканские обертывания» мои любимые за их комфорт и производительность. Вам следует избегать любых толстых неэластичных повязок или перчаток, которые не обеспечивают такой же уровень поддержки. (Гелевые повязки не сжимают кулак, когда вы закрываете руки.)

ОК, НАЧИНАЕМ!

1. Обведите большой палец и оберните за руку

Вы опускаетесь на тыльную сторону ладони, чтобы при сжатии кулак затягивался.

Don

Если вы протянете пленку вниз по передней части руки, она будет ослаблена, когда вы будете делать кулак. Раздражает необходимость повторной упаковки в середине тренировки.

2. Три раза вокруг запястья

three times around the wrist

Это обеспечивает поддержку для запястья.Если у вас короткие или большие руки, вы можете сделать это всего 2 раза. Некоторым бойцам нравится иметь свободные запястья (для угловых крючков и апперкотов).

3. Три раза вокруг руки

wrap the hand

Вы обвиваете ладонь. Не беспокойся так сильно о покрытии костяшек.

back of the thumb

Поднесите его к задней части большого пальца.

4. Три Икс сквозь пальцы

Теперь вы начинаете создавать X на тыльной стороне ладони, когда обруч для рук проходит между пальцами и пересекает тыльную сторону ладони.Эта часть объединяет ваши суставы для поддержки, но держит ваши суставы отделенными, чтобы они не разрушались и не ломались друг над другом.

wrap between your ring and pinky

Оберните мизинец и безымянный палец.

wrap between your ring and pinky
Теперь переходим в сторону.

first x

Теперь до самой нижней части вашей руки. Обруч для рук образует букву «Х» на тыльной стороне ладони.

first x
Теперь снова вернемся к верху большого пальца.

between the middle and ring

Теперь между средним и безымянным пальцами.

between the middle and ring

Второй «Х» сформирован.

between the middle and ring
Вернуться к верхней части большого пальца и теперь между указательным и средним пальцами.

between the middle and ring

Теперь третий и последний «Х» сформирован. Все пальцы правильно разделены.

top of the thumb again
Готово на верхней части большого пальца.

5. Вокруг большого пальца

around the thumb

Обойдите один большой палец.

down the back of the hand

Теперь идите вниз по тыльной стороне руки.

6.Заблокируйте большой палец

over the thumb

Пройдите за большим пальцем… внимательно обратите внимание на следующий шаг.

thumb lock

Идите вниз по ладони, вместо того, чтобы полностью обхватить большой палец. Это дополнительно фиксирует большой палец и фиксирует наручники, чтобы они не отвисали во время боя. (Обратите внимание, как ручная упаковка меняет направление.)

7. Три раза вокруг костяшек

around the knuckles

Теперь обойдите костяшки.

8.Дополнительные обертывания и отделка на запястье

extra wraps

Если у вас остались лишние обертки, вы можете сделать еще несколько крестиков на тыльной стороне ладони.

wrap the knuckles

Вы можете еще немного обмотать костяшки. Не заворачивайте так сильно, что ваша рука не поместится в перчатках.

proper handwrap

Готово на запястье. Вы можете закрепить липучку прямо на запястье для максимальной поддержки запястья. Некоторым боксерам нравится заканчивать выше запястья, чтобы их рука могла согнуться немного больше для крючков и апперкотов.

Поздравляем! Идеальная упаковка для рук. Разве она не красивая? Давай, восхищайся своей работой, делай кулак.

proper handwrap

Идеальная ручная упаковка
сожмет кулак, когда вы закроете руку.

Советы по ручной упаковке

  • Все должно быть хорошо. Рука расслаблена, когда вы не делаете кулак, и сжимается, когда вы закрываете руку. Если через 30 минут у вас болят руки или пальцы побелели, возможно, это слишком сильно.Есть много способов обернуть руки. Пока вы защищаете свои руки и правильно соединяете кости, это все, что имеет значение.
  • Плотное Запястье против Свободного Запястья. Некоторые бойцы любят бросать более мощные стриты и больше концентрируются прямо на запястье. (Некоторые бойцы накладывают один слой ленты вокруг своих запястий прямо перед тем, как обернуть руки для жесткой правой руки.) Другие бойцы хотят меньше наматывать свои запястья, чтобы обеспечить большую гибкость для крючков и апперкотов.
  • Профессиональные бойцы обвивают руки немного по-другому. Они используют более длинные обертывания и добавляют дополнительную подкладку для своих суставов. Необходимость дополнительной защиты из-за того, как сильно они пробивают и как долго они занимаются боксом.
  • Спасибо Пеппер Роуч (брат Фредди Роуча) из Wildcard Boxing Gym за то, что научил меня этому. Изучив 3-4 других способа обёртывания рук за эти годы, я должен признать, что этот метод мой любимый. Я называю это «X-метод с блокировкой большого пальца».

Обертывание рук — это ежедневный ритуал каждого боксера. В течение десяти минут каждый спортсмен / студент / офисный работник превращается в боксера. Сделайте это правильно, чтобы защитить руки для использования внутри и снаружи кольца.

Для тех, кто продолжает спрашивать, это мои любимые повязки!
(180 ″ эластичный эластичный хлопок)

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о