Как поднять дух: 10 способов поднять боевой дух в колл-центре

Содержание

10 способов поднять боевой дух в колл-центре

Если Вы работаете в колл-центре, то наверняка знаете, что это адский труд. Следовательно, нужно думать, как Вы можете поднять боевой дух своих сотрудников. Джеймс Лотэр предлагает рассмотреть несколько способов. Правда это или нет, но на сегодняшний день работа оператором в кол-центре считается одной из наиболее тяжелых во всех развитых странах.

«Здесь наблюдается высокий процент текучки кадров и упаднические настроения. Существует еще одно понятие — отношение к работе, внутренний отклик сотрудника — термин, который немногие сегодня понимают. (Мне хочется надеяться, что всё-таки у Вас всё может быть по-другому)».

Итак, как можно исправить положение?

Вам предлагаются 10 способов, собранных из Интернета, которые Вы могли бы использовать с целью повышения привлекательности работы для Ваших сотрудников.

1. Поставьте цель

Четко разъясните сотрудникам их ежедневные обязанности и значимость их выполнения.

Как бы Вы предпочли зарабатывать: решая финансовые проблемы Ваших заказчиков или вычеркивая конкретные задачи из списка?

Сделайте так, чтобы Ваши работники хотели приходить на работу.

2. Установите связи с клиентами

Знают ли Ваши сотрудники, с какими заказчиками они работают? Для кого они выполняют эту работу? Что это значит для их клиента? Если Ваши сотрудники будут знать, кто их клиенты и как их личный вклад сказывается на деятельности заказчика, они испытают гордость за свою работу.

Необходимо сблизить сотрудников компании с Вашими клиентами.

3. Переименуйте их должности

Слово слову рознь. Если бы Вы зарабатывали на жизнь таксуя, Вы предпочли бы называться «водителем» или «шофером»? Ваши сотрудники работают в «отделе обработки заявок» или «в отделе по работе с клиентами»? Изменилось бы их отношение к работе и видение перспективы, если бы их должность называлась по-другому?

Слова ничего не стоят в финансовом плане, но очень много значат для человека.

4. Говорите по существу

Если Вы убеждаете Вашу команду, что ее функция — это обслуживание клиентов, то команда и должна оказывать клиентам услуги. Обеспечьте ее всеми рабочими инструментами. Вкладывайте средства только в необходимые системы, оборудование и процессы.

Пусть сотрудники выполняют ту работу, за которую им платят.

5. Давайте определенную свободу действий

Позвольте Вашим сотрудникам сосредоточиться на цели, а не на процессе. Дайте им возможность принимать свои собственные решения по поводу того, что нужно Вашим клиентам.

Не поощряйте процесс бессмысленного рабского труда.

6. Главное — это производительность, а не затраты на производство

Покажите взаимосвязь между показателями производительности компании и личным вкладом сотрудников в этот процесс. Если они осведомлены о клиентах и их потребностях, то смогут предложить Вам способы оптимизации производственных процессов.

Принимайте действительно полезные меры, не ставьте бессмысленных целей.

7. Ориентируйте сотрудников на повышение личной производительности труда

Включайте своих работников в процесс улучшения работы компании. Поручайте им решение проблем. Необходимо, чтобы они думали о самоорганизации. Вовлекайте сотрудников в процесс модернизации собственной работы. Спрашивайте у них, какие приемы работают, а какие нуждаются в пересмотре.

8. Уделяйте основное внимание работе системы в целом

Акцентируйте внимание сотрудника на необходимости улучшения работы всей системы, а не отдельно выполнении его задач. Хорошо функционирующая система обусловит продуктивную работу каждого. Ничто не демотивирует больше, чем постановка недосягаемых и неконтролируемых целей.

Сместите акцент на «системное улучшение».

9. Благодарите сотрудников

Люди хотят зарабатывать, но, на самом деле, все стремятся получить признание. Несколько слов благодарности и выражение признательности за хорошо выполненную работу способны творить чудеса.

Миром движет признание человеческих заслуг.

10. Примените несколько вышеуказанных пунктов в своей работе

Финальная мысль: не игнорируйте предложенные идеи.

А что если попробовать несколько из них? Мнений о способах поднятия боевого духа множество, но все они останутся в теории, если Вы не попытаетесь их применить.

Источник: http://www.callcentrehelper.com/10-ways-improve-morale-in-the-contact-centre-40701.htm.

19/32 — Как поднять боевой дух команды и вдохновить каждого на новые победы?



Из урока вы узнаете:


  • Как поднять боевой дух команды и вселить в сотрудников чувство гордости за компанию?
  • Как научить сотрудников самостоятельно находить решения своих рабочих проблем?

Любой коллектив – сродни живому организму, у которого бывают подъёмы и спады, периоды активной деятельности и периоды застоя.

Хорошо было бы всегда находиться на подъёме, но достичь этого трудно. Тем не менее, если вы видите, что ваш коллектив приуныл, утратил боевой дух – берите инициативу в свои руки и возвращайте людей к позитивному настрою и активной работе. 

Обычно причиной спадов бывает отсутствие конкретных побед компании. Если нет достижений, которыми мог бы гордиться каждый сотрудник, то они теряют воодушевление, а работа превращается для них в рутину.


Как же вернуть им трудовой энтузиазм?


С помощью одного нехитрого, но очень действенного манёвра, который всегда используют мудрые руководители.

Разберем этот манёвр по шагам.


Шаг первый.


Очень важный. Не закрывайте глаза на сложившуюся ситуацию. Не думайте, что спад сам собой перейдёт в подъём – этого не будет никогда, если вы не приложите к этому усилия. Констатируйте для себя то, что вы видите: потухшие глаза сотрудников, вялая работа, отсутствие энергии. И созывайте общее собрание.


Шаг второй.


Начните собрание описанием именно того, что вы констатировали:

  • Товарищи, я вижу ваши потухшие глаза и вялую работу. Я чувствую, что боевой настрой, который двигал нами год назад, угас. Нет огня, нет задора, мы как будто работаем в дремоте. 

Понаблюдайте за реакцией: если всё так и есть, собравшиеся будут кивать головами, соглашаясь с вами.


Шаг третий.


Теперь задайте вопрос:

  • Как вы думаете, в чём причины нашего низкого морального духа? Что мы утратили? В чем наши проблемы?

На этом шаге главное – дать каждому высказать наболевшее. Пусть говорят как можно больше и как можно подробнее. Следите за тем, чтобы никого не пропустить и никого не прерывать. Необходимо, чтобы все выговорили свои и общие боли до конца и закончили говорить сами. Сколько времени потребуется – 20 минут или два часа – не имеет значения.

Обязательно нужно записывать всё, что скажут люди. Лучше всего, если этим займётся секретарь, чтобы вы не отвлекались от ведения собрания.

Среди сотрудников может оказаться и такой, кто захочет тянуть на себя одеяло, стараясь привлечь внимание к своей персоне и к своим страданиям. Ваша задача – не дать ему стать центром собрания, вовремя остановить его и дать возможность высказаться остальным.


Шаг четвёртый.


Когда коллеги выплеснули свои эмоции и озвучили свои взгляды на проблемы компании, спросите их:

  • И всё же, есть у нашей компании сильные стороны? В чём наши достоинства и наши преимущества перед конкурентами? В чём наши цели и наша польза для клиентов, для общества?

И здесь тоже дайте всем выступить. Очень важно, чтобы участники собрания сами вспомнили и перечислили достоинства, сильные стороны, цели, приносимую пользу. И тоже нужно записывать.

При этом вы заметите, как проясняются лица людей, появляются улыбки и даже блеск в глазах!


Шаг пятый.


  • Товарищи, а теперь давайте подумаем, как мы можем решить наши проблемы, используя наши преимущества? Предлагайте ваши идеи! Как мы можем снова выйти на наш путь к нашим целям и ускорить наше развитие?

Таким вопросом вы открываете волшебный ларец с идеями. И далее –


Шаг шестой.


— начинается мозговой штурм, поток идей и предложений. Повторюсь – необходимо всё фиксировать, даже то, что на первый взгляд кажется бредовым. Штурм на то и штурм, чтобы использовать любое подручное оружие. На этом этапе вы не даёте оценку этим идеям, вы их просто собираете в копилку для дальнейшего осмысления.

И только когда все высказались, а секретарь всё записал, можно заканчивать собрание.


Шаг седьмой.

Благодарность сотрудникам за участие и за отклик. Обозначение следующего шага – например, через неделю на следующем собрании вы обсудите некоторые из предложений и составите план действий по их воплощению.


В чём же «закадровый» смысл такого собрания?


Мудрый руководитель в данной ситуации действует как доктор, врачующий организм – вытаскивает занозу и обрабатывает ранку йодом. Это может быть не слишком приятно и даже болезненно, но дальше – заживление и полное выздоровление.

Вы дали вашим людям возможность ставить задачи, находить способы их решения, активно влиять на деятельность компании и быть причастными к высоким целям компании – всё это само по себе является поводом для гордости.

А уж когда задачи действительно будут решены – вот тут и вернётся воодушевление и стремление к новым победам.

А вы в результате собрания получили на руки список проблем в компании и список решений, которые вы можете использовать в дальнейшем. 

Вдохновляйте ваших сотрудников, и они будут видеть в вас не только мудрого руководителя, но и сильного лидера!

Как поднять боевой дух сотрудников в трудные времена Текст научной статьи по специальности «СМИ (медиа) и массовые коммуникации»

УДК 339.137.2

КАК ПОДНЯТЬ БОЕВОЙ ДУХ СОТРУДНИКОВ В ТРУДНЫЕ ВРЕМЕНА

Е. Е. Бобулаева Научный руководитель — А. Н. Малюгина

Сибирский государственный аэрокосмический университет имени академика М. Ф. Решетнева Российская Федерация, 660037, г. Красноярск, просп. им. газ. «Красноярский рабочий», 31

E-mail: [email protected]

ru

Рассматриваются особенности и роль социально-психологического климата в развитии студенческой группы. Проведено анкетирование роли социально-психологического климата в успешности группы.

Ключевые слова: Мотивация, трудные времена, социально-психологический климат, развитие группы, групповая динамика.

HOW TO RAISE THE FIGHTING SPIRIT OF EMPLOYEES IN DIFFICULT TIMES

E. E. Bobulaeva Scientific supervisor — A. N. Malyugina

Reshetnev Siberian State Aerospace University 31, Krasnoyarsky Rabochy Av., Krasnoyarsk, 660037, Russian Federation E-mail: [email protected]

In the article the peculiarities and the role of socio-psychological climate in the development of the student group. Questioning the role of socio-psychological climate in the success of the group was conducted.

Keywords: Motivation, hard times, social-psychological climate, group development, group dynamics.

У любой организации бывают трудные времена. Иногда они вызваны общей экономической ситуацией в регионе, стране или мире. Порой трудности связаны исключительно с особенностями развития самой компании. Чем бы ни объяснялись трудные времена, они требуют повышенного внимания к сотрудникам. Это внимание вдвойне важно, если компания собирается преодолеть тяготы и не растерять при этом ценных специалистов, не растратить доверия оставшихся, не испортить себе бренд работодателя. Поэтому руководству организации нужно сосредоточиться не только на преодолении возникших трудностей, но и изо всех сил поддерживать моральный дух работников, сделать это одной из ключевых задач.

Мотивируя персонал во время кризисного периода, важно найти такие способы, чтобы сотрудники чувствовали себя уверенными в поддержке руководства, в собственной ценности и важности для компании, значимости их деятельности для компании. Например:

— Необходимо позволить сотрудникам открыто говорить о том, как они переживают проблемы и изменения в компании. Если их ограничивать в этом — повторять, что нужно просто «идти вперёд» и преодолевать трудности, то эти чувства никуда не денутся. Они будут накапливаться, превращаться в раздражение и сопротивление, делать работников менее ответственными, не объединять, а разобщать их.

— Не стоит бросаться всецело и безоглядно на борьбу с трудностями. Нужно помнить, главное — заручиться пониманием и поддержкой сотрудников.

Актуальные проблемы авиации и космонавтики — 2017. Том 3

— Поощрение конструктивной критики. Если сотрудники выражают разные точки зрения, высказывают критические замечания, то должны делать это совершенно безопасно — не рискуя получить ярлык «угроза командному духу». Если не обеспечить свободу для критики, то, во-первых, можно упустить важную и полезную информацию, которую возможно было получить таким путём, а во-вторых — постепенно будет создаваться такая рабочая атмосфера, где процветает всеобщее равнодушие — работникам ни до чего нет дела [3].

— Сокращение социального разрыва между руководителями и подчиненными. Если в компании предстоит сокращение доходов сотрудников, то оно должно коснуться не только линейного персонала, но также и руководства компании, включая собственников бизнеса. Готовность «отцов основателей» разделить сложность ситуации со своей верной командой мотивирует гораздо больше, чем пустые слова и обещания.

— Наделение сотрудников полномочиями, чтобы они сами решали проблемы, связанные с их трудовой деятельностью. Им нужно позволить проявлять инициативу и действовать конструктивно. Последнее становится сильнейшим противоядием от страхов и беспомощности, которые охватывают персонал в трудные для компании времена.

— Помощь работникам проявлять инициативу и действовать плодотворно (чтобы даже в сложные времена они чувствовали себя скорее победителями, чем страдальцами). Для этого нужно продумать и обсудить с ними кратковременные цели и задачи организации. Это не только добавит им уверенности и даст чёткое представление о целях, но и направит внимание работников в полезное русло и вытеснит страх перед происходящим.

— Общение с работниками. Нужно убедиться, что каждый шаг компании понятен и её сотрудникам. Когда люди ощущают себя незащищёнными, их терпимое отношение к неопределённости резко улетучивается. Чтобы чувствовать себя в безопасности, им нужно знать о происходящем как можно больше. Общение с ними будет более эффективным, если выяснить у них самих, какой информации о действиях компании им не хватает, о чём они хотели бы узнать больше и как им удобнее об этом узнавать.

— Важно убедиться, что связь с сотрудниками поддерживается всеми доступными средствами (это могут быть встречи — общие или выборочные, совместные завтраки). В смутные для организации времена — это очень важно. Постоянно общаясь с персоналом, можно получить бесценную обратную связь, которая помогает найти эффективную стратегию управления и взаимодействия с работниками. Кроме того, обратная связь позволяет избежать колоссального морального ущерба для организации в результате каких-либо грубых ошибок. Привычка учитывать мнение работников, советоваться с ними и вовлекать в дела компании также демонстрирует уважение к ним и вызывает ответное. Уважение — весьма значимый фактор для наёмных работников, он рождает чувство сопричастности организации. Благодаря этому чувству работники проявляют инициативу.

— Своевременное обучение персонала — это шанс для многих сохранить свою заработную плату во время кризиса, а иногда и больше зарабатывать. Новые знания дают новые идеи и возможности, что само по себе мотивирует на эффективную работу. В период кризиса самые эффективные компании никогда не сокращают затрат на обучение, а некоторые их даже увеличивают именно для достижения эффекта устойчивой мотивации персонала.

— Совместно одержанные победы или хотя бы отдельные успехи обязательно следует праздновать вместе с работниками — отмечать можно как официально, так и неформально. В сложные времена особенно важно, чтобы сотрудники не пребывали в унынии, а время от времени чувствовали себя победителями [1, 2].

Кризис — это период изменений. И, во многом, от нас самих зависит, будут ли эти изменения к лучшему или нет. Управляя персоналом в это непростое время, самое важное — это внимание и своевременная обратная связь. Поэтому не стоит игнорировать своих сотрудников, их нужно поддержать, и тогда они отплатят своим трудолюбием и реальной помощью в преодолении любых трудностей [1].

Нами было проведено анкетирование среди студентов СибГАУ с целью выявления наилучших способов мотивации студентов. Участие приняли 30 человек — студенты 1,2,3,4 курсов.

На рисунке представлены результаты анкетирования, показывающие наиболее мотивирующих на успешное усвоение материала методов обучения.

Наиболее мотивирующие методы обучения

Анализ анкет показал, что половина опрошенных студентов предпочитают посещение организаций; Четверть студентов выбрали игры на занятиях. Это говорит о том, что студенты предпочитают более активное обучение на занятиях. Из этого можно сделать вывод, что если разнообразить обучение, включить в него различные обучающие мероприятия, игры, то у студентов появится больше желания учиться.

Библиографические ссылки

1. Как поднять боевой дух сотрудников в трудные времена [Электронный ресурс] интернет — портал НЯ-ройа! Сообщества и публикации. — Электрон. дан. — Режим доступа: http://www. hr-portal.ru/blog/kak-podnyat-boevoy-duh-sotrudnikov-v-trudnye-vremena

2. Как мотивировать сотрудников в кризисные времена: опыт ведущих НЯ [Электронный ресурс] интернет — портал Бизнес. ш — Электрон. дан. — Режим доступа: https://www.business.ru/article/635-qqq-16-m5-04-05-2016-kak-motivirovat-sotrudnikov-v-krizisnye-vremena-opyt-vedushchih-hr

3. Дэвид Ли Как поддержать сотрудников в трудные времена. 10 правил [Электронный ресурс] интернет — портал Бизнес.ш — Электрон. дан. — Режим доступа: http://www.hr-journal.ru/articles/mp/kak-podderzhat-sotrudnikov-v-trudnye-vremena-10-pravil.html

© Бобулаева Е. Е., 2017

Как поднять боевой дух сотрудников

Цель мероприятия: 

Дать понимание принципов ведения бизнеса, которые позволят обеспечить рост, расширение и развитие компании в настоящее время.  

Программа мероприятия: 

  1. Где руководителю взять энергию и вдохновение для работы, чтобы иметь силы и возможность влиять на людей, их настроение и производительность.
  2. Как из персонала создать команду сотрудников, которые «болеют» за свою компанию, уверены, что им все «по плечу» и им есть, к чему стремиться
  3. Как вдохновить людей, повысить мотивацию и взаимопонимание в коллективе, чтобы руководители смогли перейти от самостоятельного выполнения задач к управлению работой подчиненных.
  4. Как выявить успешные действия, которые помогут повысить доход компании.
  5. Как научиться видеть открывающиеся возможности, чтобы компания смогла на этом заработать.
  6. Как поставить перед компанией цели, чтобы они были достигнуты без особых усилий.
  7. Как создать стратегию успеха и процветания.

*Вдохновение — особое состояние человека, которое характеризуется высокой производительностью и огромным подъёмом и напряжением сил человека.

Результат мероприятия: 

В результате компания получит руководителей, которые знают, как вдохновить людей и создать команду единомышленников, которая будет работать на результат и достигать целей компании. 

В стоимость мероприятия включено: 

  • 50% теории и 50% тренировок позволят научиться применять полученные знания на практике
  • 2 часа обучения — минимальное время, чтобы усвоить материал и попрактиковаться в его использовании
  • обучение в комфортном зале, чтобы было удобно и ничто не отвлекало внимание
  • раздаточные материалы упростят работу на тренинге и помогут в тренировках, благодаря им основные данные останутся с участниками и после тренинга 
  • стоимость мастер-класса зависит от количества участников (стоимость для группы 25 человек — 11 тыс. грн.)

7 способов поднять моральный дух сотрудников и повысить эффективность работы клиники

Проверено! Эти советы с первых рук помогут поднять моральный дух членов команды ветеринарной клиники. Кроме того, они помогут повысить степень удовлетворенности клиентов. В конце концов, счастливый персонал – это счастливая клиника.

1. Чествуйте передовиков

Getty images

В нашей клинике последние два года повышение зарплаты заморожено. Поэтому наш босс демонстрирует высокую оценку нашей самоотверженной работы с помощью такого средства поднятия морального духа: на каждом собрании он отмечает сотрудника, который превзошел всех и вся за последний месяц. Такой сотрудник получает чек на 25 долларов, а его имя вносят на доску почета лучших сотрудников месяца.

— Робин Пэк, менеджер
Клиника All Care Animal Hospital
Миннеола, Флорида

2. Время отдыха: поощряйте фельдшеров и членов команды

Getty images

Члены команды клиники для животных города Инвер-Гров-Хайтс, Миннесота, постоянно получают поощрения за свой тяжелый труд, а одну неделю в год они развлекаются на полную. «Мы проводим неделю поощрения персонала, – говорит менеджер Лиане Лафин, сертифицированный ветеринарный фельдшер. – Это настоящее событие, и наш персонал действительно с нетерпением ждет его».

А почему бы и нет? Такое мероприятие стало регулярным событием. Вот некоторые из бонусов за последний год:

  • Получасовой профессиональный массаж
  • Бесплатные билеты в кино
  • Завтрак из свежего омлета
  • Яблочный десерт с растопленной карамелью, орехами, злаками и кондитерскими
    изделиями
  • Час увеселительного отдыха после работы
  • Доставка обеда на рабочее место
  • 50-долларовый купон на домашних животных

Лафин использовала свои таланты художника, чтобы преподавать уроки рисования по вечерам. Младшие врачи клиники тоже присоединяются к такому празднику. В последние годы они придумали десерты с мороженным (различные виды мороженного с разными вкусами и наполнителями), а также заказывают индивидуально для каждого члена команды кофе.

В конце концов, пусть клиенты знают ваших фельдшеров и других членов команды в лицо. Сделайте доску «Наша команда».

3. Добавьте изюминку к собраниям персонала

Я пытаюсь сделать наши ежемесячные собрания персонала не только информативными, но в то же время интересными и забавными. Как-то у меня был вопросник по породам собак, и я устроила соревнование между ветеринарами и фельдшерами, чтобы определить, кто даст больше правильных ответов. Затем я предоставила краткое резюме проблем и болезней для таких пород.

В другой раз, чтобы дать команде представление о том, сколько стоит содержать ветеринарную клинику, я дала им пустой лист бумаги с категориями расходов, например, с коммунальными услугами, поставками и налогами. Я попросила их написать, какие расходы, по их мнению, соответствуют определенной категории. Они были очень удивлены, когда узнали настоящие цифры, после чего они еще лучше поняли, как важно проводить в жизнь наши высокие стандарты.

На следующий месяц мы пригласили пожарников, которые организуют демонстрационный пожар на стоянке и покажут всем, как пользоваться огнетушителем. В результате таких действий члены нашей команды с нетерпением ждут ежемесячных собраний персонала, а не боятся их.

— Джоди Янски, офис-менеджер
Ветеринарная клиника Armstrong
Стар Преари, Висконсин

4. Обменивайтесь идеями по поводу финансов клиники

Getty images

В условиях такого упадка экономики мы всегда пытаемся найти пути сэкономить деньги для нашей клиники. Мы установили ящик для отзывов и попросили сотрудников оставлять пожелания или советы о том, как клиника может сэкономить. Раз в месяц врач вытягивает идею, и, если она ему нравится, он ее использует, за что дает сотруднику бонус в виде материального поощрения. Похоже, что в такие тяжелые времена это поднимает моральный дух, и все просто обожают придумывать новые способы сэкономить.

— Робин Пэк, менеджер
Клиника All Care Animal Hospital
Миннеола, Флорида

5. Вечеринка для членов команды

Getty images

В клинике Portland Veterinary Specialists, Портленд, Мэн, средства, которые не учтены в регулярных доходах и расходах, например, возмещения, скидки и поощрения за участие в опросах и пилотных исследованиях, идут в фонд «найденных средств». Такие средства идут на поддержку развлекательных мероприятий в виде поощрения для самых трудолюбивых членов команды.

Менеджер Кристина Сусчински пополняет фонд средствами от заработков клиники и организовывает для своей команды ужин, кино, мюзиклы, боулинг и другие мероприятия. «Я всегда спрашиваю членов персонала, что бы они хотели предпринять, – говорит Сусчински. – Их бесконечно радуют такие события. Члены команды говорят, что такие мероприятия являются замечательной возможностью познакомиться с другими сотрудниками, после чего даже работается веселее».

6. Бутылку газировки за улыбку: игра, чтобы впечатлить клиентов

У каждой ветеринарной клиники есть своя придирчивая клиентка, которая уже довела до слез не одного сотрудника. Такое впечатление, что чтобы ты не делал, она все равно испортит всем настроение к концу приема.

В следующий раз, когда увидите ее имя в списке посетителей, поспорьте в шутку со своим коллегой: если один из вас заставит эту клиентку просто улыбнуться, другой платит за газировку или обед в ближайшем ресторане на следующий день. Вы увидите, что комплимент по поводу какого-либо из украшений или элементов одежды, а еще лучше по поводу домашнего любимца, является простым способом вызвать улыбку даже у самого капризного клиента. Кроме того, вы и сами почувствуете удовлетворение и поможете построить или исправить отношения с таким клиентом.

Конечно же, может быть, всем сразу и не угодишь, но нужно стараться. По крайней мере, время от времени вы будете бесплатно получать газировку.

— Сюзан Логан, сертифицированный ветеринарный фельдшер
Меса, Аризона

7. Соревнование между командами: наклейки, помогающие поднять дух

Думаете, как поощрить работу команды и высокую производительность? Проведите соревнование с помощью наклеек, как делает Робин Пэк, менеджер в клинике All Care Animal Hospital, Миннеола, Флорида. Каждый месяц Пэк дает своим сотрудникам журнал для наклеек и покупает наклейки мотивационной или сезонной тематики.

«Когда сотрудник прилагает большие усилия и помогает другому, или когда он выполняет дополнительные задачи по своей инициативе, он получает наклейку, – говорит Пэк. – В конце каждого месяца сотрудник с самым большим количеством наклеек выигрывает подарочную карту в местное кафе. Подарочная карта всегда разная и имеет определенную тему. Например, если это карта для сети Старбакс, то она может быть с чашкой. Сотрудники очень любят это соревнование, и я вижу, что благодаря этому они работают эффективнее и с бóльшим удовольствием».

 

Авторы: персонал dvm360.com
Журнал FIRSTLINE

Переведено: Владимир Хубирьянц и команда «Ветменеджер».

Как в кризис поднять боевой дух своих сотрудников

Дальновидные руководители, особенно в непростые времена задаются вопросом об улучшении климата внутри компании. Директора и HR-специалисты размышляют о коллективных развлечениях, о походах в рестораны или же просто знаках внимания для сотрудников. Руководители зачастую осознают ценность совместного времяпрепровождения, team-building мероприятий или же душевного застолья, которое, в некоторой степени, действительно дает возможность раскрываться людям, а новеньким достаточно быстро проходить период акклиматизации.

 

И все бы ничего, все это действительно важно и нужно. Особенно, если все это регламентировано вектором компании, созвучно с ее ценностями и миссией. Но порой все эти действия могут быть бесполезны. В некоторых случаях — это бесполезная трата денег и может даже стать причиной раскола в коллективе, обидой на свое руководство.

И хорошие и…

Любые компании испытывают хорошие и плохие времена. В кризис все воспринимается острее, компании переживают постоянную тряску, сокращения штата, сокращения объемов продаж, сокращение рабочих часов, следовательно, и зарплат. Естественно, настроения в компании будут далеко не оптимистичными. В этот момент возникшая на первый взгляд отличная идея директора устроить корпоратив, чтобы сплотить всех, может восприняться коллективом не так, как это видит руководитель. Вполне логичны волны возмущений, на темы — «Зарплаты не платят, часы сокращают, а по ресторанам ходят», «Какие рестораны, дайте людям денег» — это нормальная реакция, к которой нужно быть готовым. В этот момент нужно ответить себе на вопрос — «это ли сейчас необходимо вашей команде для поднятия боевого духа?!»

Выходом из этой ситуации может стать проявление деловой зрелости: разговор с сотрудниками или же опрос, если нет навыков или возможности выступать перед коллективом. Необходимо понять, выяснить, что действительно сейчас хочет коллектив. Коммуникация, в этом случае как никогда сыграет вам на руку. Коммуникация в действиях руководителя, работе отдела маркетинга, отдела продаж, сотрудницы call центра и т.д. — является основным инструментом, все проходит через нее. Даже основные понятия маркетинга и продаж. Привлечение, удержание и возврат клиентов не сработают, без акцента на методах и качестве коммуникации.

Так же стоит помнить, что руководитель должен быть прозрачен со своими сотрудниками, достоверно и своевременно доносить новую или поддавшуюся изменениям информацию. И тут уже разговор не только о внутреннем климате в компании, а о бизнес-процессе в целом. Дайте вашим сотрудникам прозрачный подход в общении, в обороте информации в коллективе. Недопонимания и сплетни — продукт дезинформации. Испытывая недостаток информации, человек пытается его восполнить, выдвигая и развивая свои версии происходящих событий, которые, не всегда являются действительностью. Столкнувшись со стеной недопонимания, легче разрешить проблему, если стена прозрачная и тонкая. В первое время вам может казаться, что этот монолит не сдвинуть, но это лишь временно. Выстраивайте коммуникацию, будьте прозрачны с людьми и ваш банковский счет доверия значительно пополнится.
 

Как увеличить мораль (боевой дух) отряда

Поддержание высокого морального духа своего войска – одна из самых важных характеристик для любой армии. Это актуально как для реальной жизни, так и для Bannerlord. Наем солдат – самая простая часть расширения армии. В большинстве случаев у вас не возникнут проблемы, связанные с поддержанием высокого боевого духа. Впрочем, новичкам серии может быть сложно разобраться в том, как это сделать. Наличие высокой морали в отряде важно для повышения лидерства и навыков управления (Stewardship). Следуйте нашим советам ниже!

Мораль в Bannerlord влияет на многое. Если она будет слишком низкой, то ваши солдаты начнут покидать ряды армии, пытаясь попытать счастье в других войсках и считая вас некомпетентным командиром. В правом нижнем углу экрана можно видеть текущий уровень боевого духа вашего отряда. Следите за ним и убедитесь в том, что он не падает до чересчур низких показателей. Там же есть множество полезных параметров.

Речь идет о шести показателях. Первый – ваше золото, второй – влияние, третий – хитпоинты, четвертый – ХП отряда, а затем – количество пищи (которая у вас есть; а не дней, на сколько ее осталось) и, наконец, моральный дух. Вы можете навести курсор на каждый параметр, чтобы получить более подробную информацию о нем. В самом низу правого угла экрана есть «стрелка», позволяющая развернуть меню и увидеть другие характеристики. Там же есть три флажка, которые открывают мен управления армией (когда вы являетесь частью королевства). Но сейчас мы сосредоточимся на морали.

Существуют перки, повышающие самые разные параметры в игре, включая мораль.


При наведении курсора на показатель морали появится окошко, объясняющее происхождение текущих цифр. Вот все вещи, которые влияют на боевой дух:

– Базовая мораль всегда равна 50. Если текущий показатель ниже этого уровня, то можете воспринимать это как отрицательный боевой дух. Постарайтесь удерживать параметр выше 50, иначе может случиться непоправимое.

– Недавние события – победы в боях или выполнение заданий от NPC помогает поднять боевой дух всего отряда.

– Лидерство. Этот бафф происходит от перков, которые вы можете разблокировать через различные способности. Все они должны влиять на мораль.

– Разнообразие пищи – пожалуй, самый легкий бафф для повышения морали, который вы можете получить уже после нескольких первых недель игрового времени. Просто купите как можно больше разной пищи в стеках по 50 штук, после чего увидите, как модификатор повышает мораль.

– Оплата армии. Если у вас нет денег для того, чтобы обеспечить войска своевременной платой, то боевой дух постепенно начнет уменьшаться. Таким образом, просто убедитесь, что у вас достаточно золота.

– Отсутствие пищи. Ваши войска будут счастливы, если у них есть хоть какая-то пища. Даже если лишь одно зерно. Но как только закончится еда и солдаты начнут голодать, мораль поползет вниз и вскоре многие из них уйдут.

Таким образом, вам достаточно обеспечить себя нужными запасами золота, еды и никогда не вступать в бой, который вы можете проиграть. Следуйте этим трем простым правилам и все у вас будет хорошо!

50 быстрых способов поднять настроение на работе

У всех бывают плохие дни на работе…

Вы знаете; те дни, когда у вас всего лишь , кажется, что не может вытащить себя из этого спада.

Не бойтесь; есть способы и средства победить эту хандру!

Вот; 50 быстрых советов, как поднять себе настроение, когда вы чувствуете себя плохо…

Ищите человеческое взаимодействие

1. Окружите себя позитивными людьми.

Негатив заразителен, поэтому убедитесь, что вы окружаете себя позитивными людьми.Если вы знаете, что в офисе есть стоны, избегайте их!


2. Поболтайте с кем-нибудь.

Если вы хорошо ладите с кем-то на работе, посетите его, поговорите и посмотрите, как у него дела (оставаясь позитивным). Они обязательно поднимут вам настроение.


3. Связаться с любимым человеком.

Конечно, если люди на работе занимаются этим, вы можете предпочесть позвонить или написать кому-нибудь за пределами офиса. Слух от любимого человека мгновенно поднимет вам настроение.


4. Обнять кого-нибудь.

Иногда вам просто нужно немного человеческого контакта. Предупреждение: уместность этого действительно зависит от вашего офиса и сотрудников. Может быть неудобно…


5. Пошутите.

Удостоверьтесь, что он хороший… Вызвать смех других людей всегда весело и обязательно заставит вас улыбнуться.


6. Скажите кому-нибудь спасибо.

Благодарность отвлечет вас от собственного плохого настроения, а воспоминания о хорошем заставят вас почувствовать тепло и нечеткость внутри.


7. Помириться с кем-нибудь.

Есть ли кто-нибудь, с кем вы недавно поссорились? Очистите воздух, исправьте ситуацию и получите закрытие; это еще одна мелочь, о которой вы не думаете.


8. Восстановите связь с кем-нибудь.

Вы уже несколько недель хотели написать Джеку? Сделай это. Восстановить связь с новыми друзьями — это весело и увлекательно.


9. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-нибудь.

Неважно, тратите ли вы пару минут на пожертвование на благотворительность, помогаете кому-то в офисе или покупаете подарок тому, кого любите; альтруизм заставляет всех чувствовать себя хорошо.

Откладывать на потом

10. Смотрите смешные ролики.

Сделайте небольшой перерыв и посмотрите в Интернете что-нибудь, что заставит вас улыбнуться; безумные кошачьи ролики, веселые гифки или забавные мемы; все, что нужно, чтобы улыбнуться!


11. Сделайте перерыв.

Отправляйтесь на прогулку, купите себе пива, проверьте свою электронную почту; можно сделать перерыв на работе! Фактически, это действительно делает вас более продуктивным в долгосрочной перспективе!


12.Сыграйте в компьютерную игру.

Это должно вас развеселить и подбодрить. (Возможно, вы могли бы поймать себя Покемоном …)


13. Посмотрите на фотографии щенков.

Были показаны фотографии щенков и других милых животных, чтобы подбодрить людей и сделать их более активными! Беспроигрышный вариант.


14. Прочтите позитивные цитаты.

Некоторые из них прекрасны и воодушевляют. Проверь их.


15. Играйте в игру на рабочем месте.

Вы всегда можете сыграть в секретную игру. Сколько раз ваш босс на встрече говорит «коснитесь базы»? Как долго ты можешь задерживать дыхание? Вовлеките и кого-нибудь еще!


16. Почитайте какой нибудь смешной блог.

Есть много забавных статей и блогов (таких как этот). Просмотрите.


17. Просмотрите свои старые фотографии.

Приятно оглянуться назад и вспомнить хорошие времена.(Держитесь подальше от фотографий бывших партнеров и бывших друзей; они, вероятно, не слишком понравятся!)

Играйте в интеллектуальные трюки

18. Заставьте улыбнуться.

Исследования показывают, что когда вы улыбаетесь, вы обманываете свое тело и мозг, заставляя их думать, что вы счастливы; ты действительно станешь счастливым.


19. Заставь смеяться.

То же самое работает со смехом, если вы будете смеяться, счастье последует.


20. Думайте о счастливых мыслях.

Подумайте о чудесном… и просто почувствуйте, как эти позитивные соки разносятся по вашему телу.


21. Перестань стонать.

Испытайте себя и не стоните, не ворчите и не стоните целый день! Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с некоторыми вещами, которые мы считаем «стоном».


22. Включите веселую песню.

Создание «счастливого плейлиста» — отличный способ поднять настроение и повысить продуктивность в течение рабочего дня.


23.Напугайте себя.

Необязательно смотреть страшный фильм, чтобы напугать себя. Возможно, есть кто-то на работе, рядом с которым вы стесняетесь, или неприятный клиент, которому нужно позвонить… вы почувствуете радость и чувство выполненного долга, когда все закончится!


24. Медитируйте

Выделите десять минут, чтобы спокойно посидеть, подышать и медитировать. Щелкните здесь, чтобы получить несколько советов.


25. Вспомните свой «счастливый список».

Я уже говорил о счастливом списке раньше.По сути, это собрание хороших слов о вас, которые говорят о вас клиенты, коллеги и менеджеры. Храните его в безопасном месте, добавляйте к нему, когда вас хвалят, а когда вы чувствуете себя угрюмым, читайте.


26. Выходи на улицу.

Свежий воздух оказывает сильное воздействие на человека; Он освежает нас, очищает разум и омолаживает на весь оставшийся день.


27. Купить растение / цветы.

Растения дают вам что-то новое, на что можно взглянуть и о чем нужно заботиться.Это повысит ваше настроение и заставит вас действовать более активно.


28. Выпрямите осанку.

Согласно исследованиям , выпрямление осанки действительно может поднять вам настроение. Опять же, все дело в том, чтобы обманом заставить свой мозг (и тело) думать, что вы счастливы, бодрствуете и уверены в себе.


29. Получите некоторую перспективу.

Напоминайте себе время от времени; Всегда есть кто-то, кому хуже, чем тебе.

Будьте продуктивными

30. Tidy

Очистка рабочего стола от беспорядка поможет вам очистить свой разум и начать работу заново.


31. Закройте социальные сети.

Ненавижу это говорить; но социальные сети могут быть такими негативными!

Возможно, это поможет просто забанить его на день и посмотреть, улучшится ли положение.


32. Напишите список.

Когда я чувствую стресс, я записываю список всего, что мне нужно сделать, и отмечаю каждую задачу по мере ее выполнения.Это помогает сосредоточить мой разум; Я чувствую меньше стресса и получаю чувство достижения в конце каждой маленькой задачи.


33. Сделайте что-нибудь творческое.

Вы можете написать стихотворение, создать оригами слонов или даже написать сообщение в блоге! Вы почувствуете энтузиазм, вдохновение и чувство достижения.


34. Сделайте упражнения.

Упражнения заставят вас чувствовать себя отлично и продуктивно, и вам даже не придется вставать из-за стола! Прочтите это сообщение в блоге, чтобы узнать, как это сделать.


35. Очистите свой почтовый ящик.

Получили тысячи неоткрытых писем (возможно, спам)? Уберите их и переместите в аккуратные маленькие папки. Когда все готово, чувствуешь себя так здорово!

Побалуйте себя

36. Ешьте (немного) шоколада.

Все мы знаем об эндорфинах в шоколаде. Немного покусайте, чтобы взбодриться (постарайтесь не наедаться… это может иметь противоположный эффект)!


37. Пейте жидкости.

Когда вы обезвожены, вы не являетесь собой. Убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня.


38. Вздремнуть.

Короткий сон может быть просто билетом, который разбудит вас и сделает более продуктивным / счастливым!


39. Выпейте кофе / чай.

Кофеин действительно помогает улучшить настроение в небольших дозах.


40. Вознаградите себя.

Установите себе небольшие контрольные точки в течение дня и вознаградите себя, когда доберетесь до них.Эти награды могут быть чем угодно, от быстрого перерыва до чашки чая.

Будь странным

41. Танцуй!

Вы будете чувствовать себя немного глупо, но (вероятно) у вас все равно будет улыбка.


42. Мечта.

Отправляйтесь в свой мир. Представьте себя супергероем, рок-звездой или футболистом — кем бы ни была ваша лодка. Было бы неплохо иногда немного сбежать от действительности.


43. Поменяйте пароли на смешные слова.

Поменяйте «пароль123» на странные и чудесные, которые заставят вас улыбнуться, например «банановый сплит», «минимализм» и «зимние каникулы». Не забудьте записать их где-нибудь, если вы, скорее всего, забудете.


44. Научитесь говорить на пиратском, дотракийском или шириуке.

Глупо; да. Весело; черт возьми, да!


45. Спамить друга по работе.

Посылайте им несколько раз по электронной почте текст известной песни, по одной строчке за раз, и посмотрите, споют ли они ее! По-детски? Может быть, немного…

Дайте себе что-нибудь, чтобы с нетерпением ждать

46.Составьте план.

Организуйтесь, чтобы увидеться с друзьями, семьей или провести вечер со своим партнером, чтобы у вас было, чего ждать до конца дня.


47. Забронируйте выходной.

Свет в конце тоннеля.


48. Забронируйте отпуск.

Еще более яркий свет в конце более длинного туннеля!


49. Помните, что сегодня ПЯТНИЦА!

А если не пятница … вспомните, как быстро исчезла прошлая неделя.Скоро наступят выходные.

50. Внесите изменения.

Вы большую часть времени недовольны на работе? Пришло время что-то изменить.

Мы уже говорили это раньше, но я повторю еще раз: жизнь (в действительности) слишком коротка, чтобы быть несчастным на работе.

Совет рекрутера

Серьезно, вы проводите большую часть своей жизни на работе; это такая потеря, если ты несчастен.

Если вы не думаете, что эти (или любые другие) советы улучшат ситуацию, вам следует серьезно подумать, подходит ли вам такая карьера.

Посетите наш блог Советы кандидатам, чтобы получить советы по всему, от принятия столь важного решения уйти до поиска работы своей мечты (и получения ее)!

Если вы хотите получать еженедельное письмо с нашим последним веселым Friday Funny, нажмите здесь, чтобы подписаться на наш блог сегодня!

10 способов поднять себе настроение, когда вы в плохом настроении

Instagram позволяет вам точно увидеть, что вдохновляет людей и как творчество черпается из их повседневной жизни. Мы используем Instagram, чтобы запечатлеть, что заставляет нас улыбаться, что приносит радость в нашу жизнь и чем мы увлечены, а перечисленные ниже аккаунты, в свою очередь, обязательно вдохновят вас.

Вот наши 20 лучших творческих аккаунтов в Instagram, на которые вы должны подписаться сегодня.

Брэндон Стэнтон ходит по улицам Нью-Йорка, снимая уличные фотографии, и заставляет своих испытуемых раскрывать подробности жизни, о которых даже многие члены семьи могут не знать. Это заставляет вас улыбаться и общаться с изображениями на новом уровне.

Карин Олссон переехала в Париж и документирует каждую часть своего опыта, от миндального печенья до Эйфелевой башни со всеми ее мерцающими огнями. Если вы хотите поехать в Париж, но не можете приехать сегодня, Карин отвезет вас.

Джордж Брайант предлагает больше, чем просто любовь к приготовлению палео-кухни, так как он больше рассказывает о жизни, радости и счастье. Его придуманный хэштег — #hugsandbacon.

Эндрю покорил мир своей очаровательной версией «Где Уолдо?» Его версия — «Найди Момо», а звездой — его бордер-колли.

Ида Скивенес научилась искусству еды. От мира Чарли и шоколадной фабрики до Strawberry Fields Forever она воссоздала все это с помощью еды.

Бабушка Бетти борется с раком и вдохновляет других улыбаться и быть счастливыми в жизни. Она мгновенно вызывает улыбку на вашем лице, и это как если бы ваша бабушка была рядом с вами.

Таня Асан запечатлела мир своего милого бульдога Майи во время ее приключений в Нью-Йорке. Появления Майи заставят вас улыбнуться, посмеяться и вдохновить выйти на улицу и создать что-то особенное.

Лев запечатлел жизнь на улицах Парижа. Большая часть его работ выполнена в черно-белом цвете, что создает культовый образ Парижа.

Джейкоб Сантьяго создает потрясающие, яркие изображения вокруг Нью-Йорка, демонстрируя архитектуру и улицы. Я уверен, что вы еще не видели таких улиц Нью-Йорка.

Джули Ли демонстрирует, как повседневные товары могут создавать красочные художественные произведения. На первый взгляд кажется, что это просто дизайн; затем второй дубль показывает, что это действительно фрукты и овощи.

iloveplaymo объединяет фотографию и игрушки Playmobil в действии. Изображения соответствуют текущим мировым событиям и повседневной жизни.

Красный Хун И любит рисовать без кисти. В ее стиле повседневные предметы создают прекрасные образы.

Захватывающий художник из Пуэрто-Рико, который любит рисовать фрески. Работы Алексис выставлены во всем мире.

Мурад Османн — продюсер музыкальных видеоклипов, но его известность в Instagram объясняется фотографиями, на которых его девушка ведет его за руку.

Симона Брамате — рассказчик, который тоже делает восхитительные фотографии.

Вилли Кессель привнесет пляжную жизнь прямо в ваш смартфон. Потрясающие изображения серфинга и образа жизни, которые отвлекут вас от работы и стресса в вашей жизни.

Ник Уливьери — талантливый фотограф, который любит снимать ветреный город Чикаго и небо, особенно во время штормов. Его образы великолепны и заставляют осознать, насколько прекрасна на самом деле жизнь.

Пейзажные фотографии Джо Джерри вокруг Санторини, Греция, вызывают желание сразу же забронировать рейс.Яркие цвета и простота изображений выделяют его фотографии среди остальных.

GoPro использует в своей учетной записи изображения, полученные от поклонников, и все они сняты с помощью GoPro. В этих изображениях используется максимальное творчество — от продуктового магазина до невероятного серфинга.

Вин Фаррелл — креативщик, который работает в агентстве с крупными клиентами и умеет фотографировать. Его iPhone делает потрясающие аэрофотоснимки Нью-Йорка и мира.

Показанное фото: Энди через flickr.com

6 быстрых способов поднять настроение после неудач

У всех время от времени бывают дни простоя, верно? Являются ли они результатом серого неба из-за нескончаемой зимы или дня, когда все идет не так, и вы просто не видите света в конце туннеля, нам всем нужно найти способы их обойти. Вот несколько идей, которые помогут вам взбодриться в следующий раз, когда у вас будет такой день:

1. Солнечный свет. Ваши шторы открыты? Если нет, откройте их.Естественный свет потрясающе влияет на плохое настроение. Пока вы это делаете, откройте окна и впустите свежий воздух. (Хотя, если сейчас зима, не оставляйте их открытыми слишком долго).

2. Шоколад. Есть причина, по которой J.K. Роулинг в своей серии о Гарри Поттере пишет, что шоколад помогает восстановиться после встречи с дементором. Дементор высасывает счастье из человека, а шоколад возвращает украденное счастье.

3. Сделайте что-нибудь вычурное. Необязательно быть художником, чтобы что-то создать.Вы слышали об удивительных новых раскрасках для взрослых? Это правда! Отправляйтесь в местный магазин поделок и спросите, где их найти. Если вы почувствуете на мгновение смущение, не волнуйтесь. Вы скоро будете на пути домой со своей маленькой радостью.

4. Погулять. Трудно вызвать у вас мотивацию выйти на улицу, но как только вы это сделаете, свежий воздух и упражнения сделают свое дело. К тому же ваш Fitbit будет вам счастлив.

5. Найдите то, что заставляло вас смеяться в прошлом. Есть ли гифка, которая заставила вас хихикнуть? Видео на YouTube, из-за которого у вас заболел живот? Найди их. Наблюдайте за ними. Повторение.

6. Сделайте что-нибудь хорошее. Отправить текстовое сообщение или электронное письмо другу. Оплатите заказ человека, стоящего за вами в проезде. Улыбайтесь каждому прохожему на улице. Последнее может быть неудобным, но оно также может полностью сделать чей-то день — и ваш собственный — ярче.

Джен Уилсон начала вести блог в 2004 году как онлайн-журнал, потому что она была слишком рассеянной, чтобы вспомнить, где находится ее реальный журнал.Она работает неполный рабочий день техническим директором, а остальное время проводит с очаровательным рыжеволосым четырехлетним мальчиком. Джен в настоящее время припаркована на сайте jenwilson.ca, а пишет в Твиттере @jenwilsonca.

10 советов, как поднять настроение, когда вы чувствуете себя плохо

Чувствуете себя подавленным? Мы все были там!

Бывают времена, когда все кажется таким сложным. Вам предстоит столкнуться с множеством трудностей в своей жизни. Вы будете встречены критикой, и люди будут изо всех сил стараться сломить вас и унизить.Обычно именно в такие моменты жизни вы, скорее всего, деградируете до такой степени, что в конце концов будете считать себя неудачником, тем, кто ничего не заслуживает и является полным неудачником.

Вы будете верить всему, что люди говорят вам о вас, и начнете критиковать самого себя. Однако вам нужно понять, что каждый сталкивается с трудностями в своей жизни, но это не означает, что вы продолжаете бить себя. Не позволяйте словам людей влиять на вас, потому что люди всегда будут говорить, что бы вы ни делали.

К несчастью для многих из нас, мы прислушиваемся к мнению других людей. Это, в свою очередь, заставляет нас сосредотачиваться только на наших отрицаниях. Мы игнорируем все положительные моменты, которыми мы обладаем. Ни один человек не сможет чего-либо добиться в жизни, если он или она считает себя неудачником или продолжает испытывать плохое настроение.

Возродить себя может быть сложно, но возможно.

Вот несколько лучших советов, которые вы можете использовать, чтобы чувствовать себя лучше.Следуйте за ними и не позволяйте чужому мнению влиять на вас каким-либо образом!

через Pixabay

1. Позвоните тому, кто вас любит

Первое, что вы должны сделать, когда чувствуете себя плохо, — это позвонить своей матери. У всех особые отношения со своими родителями, но с вашей матерью есть особые отношения. Поговорите с ней о противоречивых чувствах, которые вы испытывали к себе. Она поможет вам осознать вашу самооценку. Приятно поболтать с мамой — буквально лучшее лекарство для тех, кто плохо себя чувствует.Если вы не можете позвонить матери, позвоните кому-нибудь, кто вам действительно близок. Будет такой же эффект. Люди, которые любят вас, ценят вас за то, кто вы есть.

2. Будьте благодарны

Многие из нас принимают то, что думают другие люди о том, как мы смотрим в свое сердце. Встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя. Цени то, что видишь. Признайте все свои недостатки и будьте благодарны за то, что дала вам природа.

3. Найдите настоящих друзей

Люди, которых вы считаете друзьями, постоянно вас унижают? Может, тебе стоит подумать о том, чтобы дружить с ними.Тебе не нужен такой негатив вокруг. Настоящие друзья никогда не заставят вас чувствовать себя плохо. Держитесь подальше от людей, которые притворяются вашими друзьями.

4. Наслаждайтесь своими достижениями

Еще один отличный совет, который поможет, когда вы чувствуете себя подавленным, — это записывать все, что вы выполнили, или каждую задачу. Напишите даже самое незначительное, будь то победа в местной гонке или прохождение теста. Даже приготовление ужина в первый раз или стирка — это достижение, которому вы должны быть счастливы. Прикрепите лист бумаги к холодильнику или в любом другом месте, где его легко увидеть. Читайте список каждый день, добавляйте дополнения и радуйтесь тому, чего вы достигли в своей жизни.

5. Тренировка

Займитесь пробежкой, посетите тренажерный зал или займитесь йогой. Сохранение активности поможет вашему разуму и телу перестать чувствовать себя подавленным.

6. Медитируйте

Вам нужно расслабить ум. Чрезмерное мышление может вызвать депрессию, беспокойство и панические атаки! Избавьтесь от всего плохого, что поглощает ваш мозг.Просто отпустите все, расслабьтесь и соединитесь со своим собственным существом.

7. Побалуйте себя

Побалуйте себя. Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, просто сходите в ближайший спа-центр и сделайте массаж. Даже изменение прически или полный макияж может помочь вам почувствовать себя лучше. Если вам не нравится, как выглядит ваше лицо, то нет причин, по которым вы не можете его немного изменить, если вы делаете это для себя. Думаете, вам нужна подтяжка лица или вы хотите избавиться от морщин? Обратитесь к косметологу, который прошел соответствующую подготовку.Люди, выполняющие небольшие процедуры, подвергаются некоторой стигме. Однако исследования доказывают, что подобный уход за кожей помогает людям чувствовать себя лучше.

8. Постоять за себя

Если вы сделали или сказали что-то плохое, тогда нет ничего постыдного в извинениях. Но если человек, перед которым вы извинились, начинает заставлять вас чувствовать себя хуже и унижает вас, тогда вам действительно нужно постоять за себя. Извинение перед кем-то не дает им права относиться к вам как к мусору.

9. Найдите себе хобби

Найдите себе хобби! Это может быть все, что вам интересно, или что-то совершенно новое. Даже если люди не хвалили ваше пение, это не значит, что вам больше никогда не следует петь. Встаньте перед зеркалом и пойте от души. Не позволяйте никому говорить вам, что вы не очень хороши в том, чем увлечены. Если вы будете заниматься тем, что вам нравится, это поможет вам расслабиться и внести в вашу жизнь позитивные изменения.

10.Получите профессиональную поддержку

Вам не нужно преодолевать трудности в одиночку. Если у вас депрессия, беспокойство или что-то подобное, вы можете обратиться к терапевту, и ваша страховка покроет это! Если у вас нет диагностированного психического заболевания, но вы хотите найти способы стать счастливее, найдите онлайн-тренера, который может помочь. Поддержка профессионала, который поможет вам найти то, что вас сдерживает, поможет вам поднять настроение.

То, что кто-то думает, что вы не заслуживаете счастья, на самом деле не означает, что вы на самом деле не заслуживаете счастья в жизни.Сплетничать и высказывать осуждающие комментарии — привычки, которыми обладают многие люди. Они также понимают, какую силу их слова могут оказать на кого-то еще, и это делает их такими опасными.

Вам нужно усилить охрану перед такими людьми. Вам нужно обрести уверенность в себе и не позволять словам таких людей как-либо повлиять на вас. Вы должны понимать, что они не заботятся о вас. Чтобы перестать чувствовать себя подавленным и вернуть себе жизненные силы, все, что вам нужно сделать, это позаботиться о себе и чувствовать себя абсолютно комфортно в своей коже.

Как подбодрить кого-то: 51 способ заставить друга улыбнуться

Когда ваш лучший друг упадет на свалку, все, что вам нужно, — это поднять ему настроение. У нас есть масса идей, как подбодрить кого-то в любой ситуации, с советами врачей, терапевтов, психологов, психиатров, тренеров по жизни и многого другого! Не существует универсального решения. Если ваш приятель переживает из-за финала, вы можете выбрать один подход, в то время как вы пошли бы совершенно другим путем, если он расстроен из-за разрыва.Очевидно, что есть несколько проверенных и проверенных методов (мороженое — довольно универсальное средство для поднятия настроения), но поскольку вам, возможно, придется глубоко копнуть в своем колодце идей, чтобы снова осчастливить друга, мы здесь, чтобы помочь. Да, некоторые идеи здесь могут показаться глупыми или глупыми, но разве вы не говорили, что сделаете что-нибудь, чтобы подбодрить вашего друга? В этом списке обязательно есть что-то, что может перевернуть любой хмурый взгляд с ног на голову.

1. Спросите их, хотят ли они

Помощь

Прежде всего, выясните, действительно ли человек, которого вы пытаетесь поднять, действительно хочет вашей помощи! ДокторСьюзан Эдельман, которая 30 лет проработала практикующим терапевтом в Пало-Альто, Калифорния, специализируясь на женских проблемах, говорит: «Важно получить чье-то разрешение, чтобы подбодрить их. В противном случае им может показаться, что вам некомфортно из-за того, что они чувствуют, и вы просто хотите, чтобы они ушли. Это вряд ли сработает, чтобы их подбодрить ».

2. Просто будь рядом с ними

Чтобы пережить расставание, смерть в семье или другие серьезные происшествия, людям нужно время. «Лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь им вылечиться, — это быть там. Общайтесь с ними, отдайте свое время и энергию, не ожидая ничего взамен. Терпение — добродетель, когда дело доходит до горя », — говорит Келли Морроу-Баез, лицензированный профессиональный консультант.

3. Беритесь за творческий проект вместе

Планируете ли вы какой-нибудь сложный проект на Pinterest или набираетесь краски на повязку. Сделайте что-нибудь художественное (коллажи, рисование, рисование, сочинение музыки и т. д.) на куске картона в стиле Поллока, и ваш друг снова улыбнется.

4.Оставьте своему другу рукописную записку

Заметки — это всегда отличный способ дать другу, которому, возможно, становится немного не по себе, когда дело касается эмоциональных вопросов, знать, что вы все еще заботитесь. «Это заставляет людей чувствовать, что о них думают, и вы можете сказать слова подтверждения. Как вариант, вы можете дать им слова или мантры, чтобы подбодрить их и заменить их автоматические негативные мысли », — говорит психотерапевт из Чикаго Келли Китли. Напишите что-нибудь милое, сложите и подсуньте в не столь очевидное место, чтобы они могли найти его позже.

5. Откажитесь от блюза

Даже если вам не повезло жить на этих ужасающих / нелепых качелях на краю света, скорее всего, где-то поблизости у вас все еще есть отличная игровая площадка. «Свинг — отличная форма упражнений», — говорит д-р Несочи Игбокве, врач и писатель о здоровье из Нью-Йорка. «Есть много дополнительных преимуществ к обычной физической активности и упражнениям, например, повышение уровня энергии и улучшение настроения. Эндорфины, выделяемые во время тренировок, помогают бороться с депрессией.”

6. Принеси мороженого

Мороженое всегда может скрасить чей-то день. Серьезно, может быть, им нужна двойная каменистая дорога. Или чипсы мяты. Или шоколадное пирожное. Или масло пекан. (Теперь нам нужно мороженое!)

7. Делайте, чем они хотят заниматься

«Выделение хотя бы часа или двух каждую неделю на занятие, которое вам нравится, поможет вам расслабиться и снять стресс. Механизмы преодоления факторы жизненного стресса имеют решающее значение, поскольку хронический стресс может сделать человека склонным к депрессии », — говорит д-р.Игбокве. Помогите другу почувствовать себя лучше, найдя время заняться тем, что ему нравится, даже если он играет в видеоигры.

8. Волонтерство вместе

«Исследования показывают, что волонтерство для других может повысить самооценку. Если вашему другу нужно подбодрить, волонтерство для других может быть как вознаграждением, так и положительным отвлечением от их эмоционального расстройства», — говорит Дениз Лимонджелло. , главный социальный работник, имеющий лицензию штата Нью-Йорк. В вашей школе, вероятно, есть несколько возможностей для студентов, желающих стать волонтерами — просто обратитесь в консультационный офис.

9. Дайте много положительного подкрепления

«Наука показала, что для каждой отрицательной мысли нам нужны три положительных, чтобы противодействовать отрицательной. Это означает, что отрицание влияет на нас больше, чем положительное, оно оттесняет нас и делает нас несчастными», говорит доктор Эрин Стэр, врач и консультант по вопросам здоровья, которая управляет Blooming Wellness в Нью-Йорке. Возможно, это не вы вложили эти негативные мысли в голову друга, но вы можете полностью их отвергнуть — три положительных утверждения за раз!

10.Bake Together

«Было обнаружено, что выпечка обладает терапевтическим эффектом, который облегчает депрессию и тревогу. Поскольку процесс измерения, смешивания и уделения внимания рецепту часто требует всего вашего внимания, вы фактически создаете« мир »в своем уме, который отталкивает множество негативных мыслей и эмоций. Восхитительные запахи также вызывают чувство счастья, и если калории вызывают какое-либо беспокойство, поделитесь ими с другом или пожертвуйте их в благотворительность или местную пожарную службу », — говорит семейный тренер Эрика МакКарди.

11. Сделайте технический перерыв

Психотерапевт и лайф-коуч доктор Келли Уоттс предлагает вывести их из спальни и отключить электронику. «Может стать труднее мотивировать [их], если [они] затаятся в пещере в [своей] пижаме, наблюдая за Netflix».

12.

Проводите время вместе.

Выключите телевизор, переведите телефон в беззвучный режим и сосредоточьтесь на том, чтобы быть рядом и быть готовым слушать. «Скорее всего, будет иметь место разговор, а также просто удовольствие, которое приходит от целенаправленного и качественного времяпровождения с кем-то, о ком мы заботимся.Все, что может улучшить чье-то представление о себе и избавить его от кружащихся мыслей, — все это эффективные стратегии выживания в мире психического здоровья », — говорит семейный терапевт Кристал Роденбоу, владеющая Tenfold Counseling в Канзас-Сити.

13. Практикуйте медитацию сострадания.

Медитация сострадания обычно выполняется в одиночку, но с другом всегда веселее! Помогите другу подумать о ком-то, кто причинил ему вред, а затем «поработайте над тем, чтобы посылать ему добрые пожелания, мысли и флюиды», — говорит доктор.Лестница. «Пожелайте им крепкого здоровья, удачи и т. Д., И даже простите тех, кто плохо с вами обращался. В прощении много силы и позитивности».

14. Предложите им цветы

Сходите в цветочный магазин, совершите набег на сад своего отца, «одолжите» в парке или наденьте оригами и сделайте своему другу букет. Если вы хотите улучшить свою игру, вы можете даже отправить им секретное сообщение с выбранными вами цветами.

15. Практикуйте йогу вместе

Запишитесь ли вы на занятия или найдете учебное пособие на YouTube, йога — отличный способ вернуться к счастью.

«Йога имеет множество преимуществ для психического здоровья. Помимо того, что йога помогает людям безопасно и терапевтически выйти за пределы своей зоны комфорта, она также снижает физиологическое возбуждение в организме — такие вещи, как частота сердечных сокращений, дыхание и выработка кортизола. все уменьшилось благодаря занятиям йогой. Снижая эти маркеры физического стресса, йога помогает уменьшить беспокойство и одновременно стимулирует выработку серотонина. Таким образом, выгода двоякая: помогает снять стресс и в то же время повысить положительные эмоции », — говорит Майк Джоли, исполнительный директор из Clear Recovery Center.

16. Пошутите над ними

Иногда смех — лучшее лекарство. Быстрый поиск розыгрышей в Pinterest поможет вам найти действительно умные розыгрыши, в том числе обмакивание сырных шариков в шоколаде, а затем выдача их за гамбургеров … рисование паука на туалетной бумаге … и т. Д. Просто убедитесь, что они находите то, что вы выберете, смешным (цель — заставить их смеяться, а не только вас!).

17. Напомните им сделать (осознанное) дыхание

«Медитация доказала свою эффективность в снижении стресса.Есть классные приложения, такие как Stop, Breathe и Think, которые делают медитацию увлекательной и простой », — говорит доктор Джеки Киблер, эксперт по психическому здоровью из Канзас-Сити.

18. Пропустить (Да, верно, пропустить)

Найдите дорогу из желтого кирпича и двигайтесь дальше ». Упражнения — это интересный способ вырабатывать эндорфины, повышать уровень кислорода, заставлять вас двигаться и отвлекать вас от плохого настроения. Вы можете выполнять любое упражнение, какое захотите, но если вы хотите быть еще более глупым, попробуйте пропустить. Чрезвычайно сложно оставаться мрачным, пока вы скучаете, — говорит д-р.Лестница.

19. Отметьте их в миллионе забавных постов в Instagram

Иногда раздражение тоже может быть милым. Если это вызовет у них улыбку, оно того стоит. Найдите все глупые видео, на которых дети танцуют, неуклюжие моменты и собаки — это собаки. Отметьте их всем, что может их рассмешить.

20. Делай что-нибудь вне дома

«Природная терапия — это большое дело для улучшения настроения», — говорит д-р Стэр. «Наука показала, что просто пребывание на природе (или даже просто просмотр фотографий природы) естественно улучшает настроение.»Итак, находитесь ли вы в центре мегаполиса или вам посчастливилось жить в двух шагах от национального парка, найдите себе занятие на улице. Даже если на улице всего 15 минут свежего воздуха, это действительно может Поднимите дух вашего друга или любимого человека.

21. Найдите (или притворите) удачу

Может быть, вашему другу нужна немного дополнительной уверенности. Может быть, поискать на улице удачный пенни или прочесать поле, чтобы найти четверку -листный клевер — противоядие от депрессивного состояния.Может быть, они не найдут никого, поэтому вы тайком бросите свой собственный пенни и позволите им забрать его, потому что вы читаете Гарри Поттера и помните старый переключатель Феликса Фелициса, который работал с Роном.

22. Поощряйте их к разговору

Разговор — один из самых эффективных способов подбодрить кого-то. Предложите другу поделиться своими чувствами! «Подростки (особенно девушки) часто говорят, что в стрессе они хотят, чтобы с кем-то поговорили о вещах. Будьте рядом с ними, слушайте их.Если им не интересно разговаривать, предложите им поиграть с вами, и, скорее всего, они начнут разговаривать », — говорит Киблер.

23. Поставьте танец под свою любимую песню

Хотите веселое занятие, которое обязательно отвлечь внимание кого-либо об их бедах? Составьте танец под любимую песню своего друга или попробуйте скопировать существующую хореографию.

24. Приготовьте им еду

«Приготовление пищи и еда с семьей и друзьями способствует сближению и исследованиям. Кроме того, общее счастье », — говорит Даниэль Хамо, диетолог и лицензированный диетолог.Если можете, съешьте здоровую пищу, полную питательных веществ, чтобы накормить друга.

«Когда большинство людей не в себе, низкая энергия, которая воздействует на их тело, заставляет их стремиться к быстрой энергии. Это часто равнозначно большому количеству сахара и нездоровой пищи», — говорит доктор Уоттс. Почему бы не попробовать жареного цыпленка? Это намного проще, чем кажется, и вы оба почувствуете огромное удовлетворение, когда эта великолепная золотая птичка выйдет из духовки. Добавьте в смесь коричневый рис и свежие овощи с фермы, и вы получите одно сытное и полезное блюдо!

25.Совершите случайный поступок доброты вместе

«Совершите случайный поступок доброты вместе — часто, когда мы делаем что-то для других людей, мы приносим пользу. Выйдите и сделайте что-нибудь, даже мелочи (например, открывайте дверь для кто-то платит кому-то выпивку в ресторане, улыбается и говорит «доброе утро» незнакомцу и т. д.), для других и видит, как изменится ваш день », — говорит Киблер.

26. Визуализируйте будущее

Помогите людям задуматься о том, как они являются продуктом своего прошлого, настоящего и будущего, с особым акцентом на будущее, это поможет вам увидеть, куда они движутся.»

Если ваш приятель особенно расстроен результатом недавнего теста, напомните ему, что, по большому счету, это не помешает ему получить ту яхту на Ибице, о которой он всегда мечтал.

27. Постройте форт

Это в значительной степени простая задача — все любят крепость. Это заставит вас снова почувствовать себя ребенком!

28. Помогите другу обнять ее внутренний свет

Лайф-тренер Джоан Мари Уилан считает, что у всех есть скрытый неиспользованный потенциал.«Девочки невероятно интуитивны, и иногда кажется, что они почти боятся своей собственной интуиции, но когда они, наконец, чувствуют и принимают этот свет внутри себя, их невозможно остановить». Она призывает молодых женщин схватить друга и вместе практиковаться в принятии их внутреннего света: «Посмотрите в зеркало и просто улыбнитесь, сделайте три глубоких вдоха из своего тела и почувствуйте, как ваше сердце расширяется водопадом любви к вашему собственному телу, питая ваше тело. тело, посмотрите на это и скажите себе: «Я рок-звезда.'»

29. Разбейте несколько пластин

Некоторым людям просто нужно найти способ избавиться от агрессии, верно? Что ж, теперь есть способ.» У них теперь есть места, где вы можете заплатить, чтобы разбить пластины, как снятие стресса! Приглашаются свидания, дружеские вечеринки и тому подобное, что указывает на то, что выражение гнева, ломающего тарелки, стало популярным способом стимулировать снятие стресса — конечно, когда это делается в безопасной, ненасильственной и контролируемой обстановке! »- говорит доктор Элиза Белль. , директор службы психологии и поведения Департамента психического здоровья штата Алабама.

30. Рассмеши их

Рассмеши их! «Вы знаете своего друга лучше всех, поэтому используйте эти знания и опыт, чтобы адаптировать свой подход к их чувству юмора», — говорит доктор Уоттс. «Помните, поначалу они могут быть жесткой аудиторией, но как только вы раскроете оболочку, это может стать лучшим хихиканьем для каждого из вас за долгое время. Это может означать, что они будут загружать их в вашу машину, чтобы ездить вокруг, слушая их любимую музыку музыка, успокаивающая душу, танцы в машине, просмотр фильма, который, как вы знаете, заставляет их смеяться, пока они почти не промокнут, рассказывать истории о забавных воспоминаниях, которыми вы делитесь, или, для более мрачных приятелей, придумывать план, чтобы разыграть общего друга .»

31. Попробуй новое вместе

» Сохранение активности в целом может помочь предотвратить депрессию, так как чем активнее ты, тем выше вероятность общения с друзьями и наличия большего количества социальных сетей. Как друг, хорошим методом подбодрения было бы пригласить человека присоединиться к вам в танцевальном классе, на стене для скалолазания или в чем-то еще, о чем они, возможно, упоминали ранее, что они хотели бы попробовать, но никогда не пробовали », — говорит доктор Белль.

32. Бросьте вызов своему другу в схватке с лапшой

Возьмите немного лапши в бассейне и попробуйте. Старайтесь избегать ударов уклонениями, уклонениями, плетением и любыми другими необходимыми средствами. Помните — чем больше эндорфинов вы высвободите, тем счастливее вы ОБЕИХ будете. (Это одна из наших любимых вещей, чтобы подбодрить кого-нибудь!)

33. Помогите другу хорошо поесть и немного отдохнуть

«Когда люди переживают трудные времена, у них нет особого аппетита, и меньше спите. Все это может вызвать раздражительность, депрессию и сделать вас более склонными к беспокойству, поэтому все, что полезно для вашего физического тела, обычно отлично подходит для улучшения психического здоровья «, — говорит Марисса Нельсон, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи в Вашингтон, Д.C. Помогите сбалансировать психическое и физическое здоровье вашего приятеля, съев смузи, приготовив огромный салат из листовой зелени или даже посоветуйте ему поспать.

34. Дайте им симпатичный ник.

Придумайте ник. Чем смешнее, тем лучше. Это не только отличный способ рассмешить их прямо сейчас, но и будет вашим секретным оружием, чтобы заставить их смеяться и в будущем.

35. Сделайте браслеты дружбы

Это упражнение-возврат обязательно вызовет улыбку на лице вашего друга, когда он его делает и всякий раз, когда он смотрит на него.Вот 15 простых шаблонов для начала.

36. Упражнения (как хотите!)

«Исследования показывают, что только одна из четырех девочек-подростков получает достаточно упражнений. По оценкам ученых, каждые 60 секунд упражнений увеличивают нашу общую продолжительность жизни на целых семь минут», — говорит Джошуа Дювошель, писатель по вопросам здоровья и сертифицированный личный тренер из Британской Колумбии. Существует много информации о том, как упражнения делают нас счастливее, но Дювашель говорит, что «антистрессовые и улучшающие настроение эффекты проявляются уже после первых пяти минут упражнений.«Итак, встаньте и встряхните что-нибудь!

37. Отправляйтесь на поиски мусорщиков текстов

Лицензированный клинический психолог Стефани Кинг предлагает взять вашего друга на поиски мусорщиков текстов», отправьте список вещей, которые они должны обнаружить в течение дня. Убедитесь, что они выполнимы, но при этом веселые и игривые. Например, попросите их найти пару желтых туфель, пальму, машину старше вас ». Они могут отправлять вам фотографии, когда находят каждую вещь.

Доктор Кинг говорит, что это« отличный способ найти кого-нибудь. из фанка и предложить здоровый вызов.Выполненное задание поможет людям почувствовать воодушевление, надежду и способности. В этом заключается идея взаимного торможения: два несовместимых чувства не могут возникать одновременно, поэтому более сильное чувство, то есть достижение, побеждает тревогу ».

38. Поделитесь своим видением того, что происходит

Иногда все друзья Вам необходимо рассказать им, как вы его видите, в доброй и нежной манере. Может быть трудно увидеть лес сквозь деревья, поэтому, если вы поделитесь своей точкой зрения, это поможет вашему другу изменить их настроение.

39. Играть Dress Up

Наряжайся. Будь то костюмы, одежда вашей мамы из 80-х или симпатичные наряды, которые вы купили специально для этого случая, вам не разрешается быть мрачным на каблуках и дымчатым глазом. Просто нет.

40. Заплести им волосы

Вы можете заплести это причудливой французской косой или просто заплести им косу с цветком. Может быть, вы настоящий начальник, который знает, как заплести косу в виде рыбьего хвоста. Тем не менее, заплетать чьи-то волосы в косу — отличный способ проявить заботу (и это УДИВИТЕЛЬНО.)

41. Планируйте ночевку

Вы, наверное, занимаетесь этим годами, но возьмите несколько ром-комов, пиццу, журналы и ингредиенты, чтобы испечь печенье, и ваша ночь гарантированно будет веселой.

42. Сделайте им комплимент

«Отражайте им те положительные моменты, которые вам в них нравятся. Даже если они не могут изящно принять комплимент в это время, будет иметь значение, что кто-то увидит в них хорошее. с сообщениями, напоминающими им о вашей заботе и их поддержке.Если вам удастся заставить их определять положительные стороны их жизни, то вы будете на пути к успеху », — предлагает д-р Уоттс.

43. Практикуйте высказывания о расширении прав и возможностей

Джоан Мари считает, что молодые люди должны отдавать каждое другие заявления о полномочиях чаще. «Друзьям нужно говорить:« Что вам нужно услышать от меня прямо сейчас, вам нужно чувствовать себя красивой, умной, уверенной в себе? »Это похоже на выстрел B-12 — усиление силы».

44. Соревнуйтесь с улыбкой

Рассказывайте друг другу анекдоты, издавайте смешные звуки, производите лучшее впечатление и т. Д. Единственная загвоздка в том, что вы должны держать лицо как можно более прямым, первый человек, который улыбнется, проиграет.Или попробуйте поединок за комплименты.

45. Вместе выполнять поручения

«Исследования показывают, что люди сообщают о трудностях с повседневными обязанностями, когда находятся в депрессии или тревоге. Многие люди часто сообщают о проблемах с просьбой о помощи в депрессии. Принятие решения удивить друга любезностью может быть отличным способ оказать помощь без того, чтобы ваш друг пытался просить о помощи », — говорит Дениз.

46. Отправьтесь на пешеходную экскурсию по вашему городу

Загрузите одну из этих аудиотур на свой телефон, зашнуруйте теннисные туфли и возьмите друга. Это заставит течь эти эндорфины, к тому же вы можете быть удивлены тем, насколько крутой ваш родной город. Если вы не можете найти аудиотур, сделайте свой собственный! Для этого есть приложение.

47. Netflix and Chill

Еще одна идея, как поднять настроение? Смотрите фильмы вместе! Это особенно хорошая идея, если ваш друг пока не хочет разговаривать. Вы можете оказать поддержку, просто поделившись своим присутствием. Возьмите попкорн и посмотрите один из лучших фильмов на Netflix.

48.Практикуйте благодарность

Выявление хороших вещей в своей жизни и сосредоточение на них может творить чудеса, поднимая вам настроение. Помогите другу направить ее энергию и внимание на этих вещей. Вместе вы можете составить список всего, за что вы благодарны.

49. Помогите другу почистить машину или комнату

Беспорядок мало влияет на ваше психическое состояние. Аккуратное пространство поможет вам чувствовать себя более уверенно и спокойно. Предложение помочь другу привести в порядок свою комнату или машину показывает вашу заботу и дает вам возможность заняться чем-то вместе продуктивным. Кроме того, позже, когда они останутся одни, они смогут расслабиться в спокойном и спокойном месте, где нет беспорядка.

50. Проведите день в спа-салоне «Сделай сам»

Пригласите друга на послеобеденное времяпрепровождение. Соберите маски для лица, лаки для ногтей и все, что вам нужно, чтобы создать расслабляющий спа-сеш дома. Конечно, побаловать себя будет здорово, но время, которое вы проведете вместе, будет еще лучше — и именно то, что может понадобиться вашему другу, чтобы снова начать улыбаться.

51. Знайте, когда вызывать подкрепление

«Поймите, что если друг проходит через темный период, который длится дольше нескольких недель, не имея хотя бы нескольких хороших дней, или демонстрирует желание причинить себе вред, это время для позвоните родителю или взрослому, которому доверяете, чтобы убедиться, что ваш друг получит профессиональную помощь в случае необходимости.Консультации могут быть невероятно эффективными, помогая кому-то понять свои эмоции и научиться с ними справляться. Если друг искренне подавлен, вы, вероятно, не в силах помочь ему, как бы вы ни старались. Им повезет, если у них будет такой друг, как вы, который предупредит их родителей или другого взрослого об их трудностях, чтобы они могли начать лечение и выздоровление », — говорит доктор Уоттс. повторно депрессивный

Это нормально быть нежным с собой.Это нормально — тратить время на что-то совершенно легкомысленное просто потому, что это делает вас счастливым. Это нормально — расстраиваться, и нормально — нуждаться в небольшой помощи, чтобы снова почувствовать себя лучше. Вот 30 простых идей, которые вы можете легко реализовать сегодня или на этой неделе, чтобы распространить в мире немного больше доброты.

1. Сходите в ближайший комиссионный магазин. Купите самый уютный и удобный свитер, какой только сможете найти. Носите его до конца дня.

2. Сделайте одну небольшую вещь, чтобы позаботиться о себе — запишитесь на прием к врачу, которого вы откладываете, подстригите волосы, накрасите ногти или отправляйтесь на пробежку.

3. Сделайте небольшое регулярное ежемесячное пожертвование на дело, которое вам очень нравится. Оно не обязательно должно быть большим — во многих организациях минимальные регулярные пожертвования составляют от пяти до 10 долларов. Скорее всего, вы не упустите 10 долларов в месяц, когда это войдет в привычку.

4. Отключите социальные сети, пусть даже на час или около того. Возьмите телефон, отдайте его надежному другу или спрячьте от себя (например, под гигантской грудой счетов, которую вы не платите).Используйте такую ​​программу, как ColdTurkey, если вам нужна небольшая дополнительная помощь, чтобы держаться подальше от социальных сетей или новостных агентств.

5. Очистите свой туалет. Пожертвуйте то, что вам не нужно. Если у вас есть брендовая или винтажная одежда и вам нужны дополнительные деньги, рассмотрите возможность ее отправки или продажи с помощью приложения, такого как Poshmark. Переставьте полки, чтобы продемонстрировать уже имеющиеся у вас замечательные предметы.

6. Посетите веб-сайт местного приюта для животных и просмотрите фотографии домашних животных, доступных для усыновления.

7.Если №6 вам недостаточно, возьмите его. Если ваша вторая половинка и / или ваш бюджет убьют вас из-за этого, зарегистрируйтесь, чтобы стать волонтером, или пожертвуйте пару пакетов корма для домашних животных. Некоторые приюты позволяют волонтерам просто погулять с собакой, когда у них есть свободное время. Если животные — не ваше дело, найдите другую организацию, в которой вы сможете стать волонтером. Даже если это всего пара часов в месяц. Даже если вы боитесь попробовать что-то новое. Даже если.

8. Если у вас уже есть собака, выведите ее на очень долгую прогулку.Подышать свежим воздухом. Пусть нюхает все, что ему хочется. Поразитесь тому факту, что он любит вас, даже когда мир отстой. Старайтесь так относиться к другим людям.

9. Купите пачку открыток. Купить рулон марок. Составьте список людей, о которых вы больше всего заботитесь, о которых беспокоитесь или о которых вы скучаете. Скажите им, что вы их любите, объясните, почему вы их любите, и скажите, что вы здесь для них.

10. Посмотрите серию BBC «Планета людей» или подобное шоу, чтобы напомнить себе о чудесах света.

11. Купите пару глупых симпатичных носков. Купите пару для друга, пока вы это делаете.

12. Купите пару подарочных карт в местной кофейне. Зайдите в ближайшую студенческую притон (библиотеку, кафе и т. Д.) И спрячьте их от ничего не подозревающих учеников, которые не в своем уме из-за предстоящих экзаменов. Или разместите поощрительные записки в учебниках GRE, SAT, LSAT, MCAT или ESL в местной библиотеке или книжном магазине.

13. Отправьте книги в ближайшую к вам «Маленькую бесплатную библиотеку.«Нет? Начни свое.

14. Выделите пару часов тому творческому хобби, которое вы любите, но не умеете. Рисуйте, пойте, пишите — позвольте себе получать удовольствие от занятия, не беспокоясь о том, как вы сравниваетесь с другими.

15. Удвойте свои усилия в учебе или работе. Нам понадобится больше людей, которые хорошо разбираются в своем деле.

16. Испечь торт. Поставьте свое любимое шоу удовольствий. Съешьте торт.

17. Вращайте глобус или откройте Карты Google.Ищите место с самым экзотическим звучанием. Узнай все об этом месте.

18. Запишитесь на бесплатное онлайн-занятие через такие сайты, как Coursera или FutureLearn. Начните изучать то, чему у вас никогда не было возможности раньше.

19. Поиск картинок Google по запросу «ленивцы в ведрах». Также вариант: «свиньи в сапогах», «слоники» и «ёжики».

20. Подумайте о книгах, которые больше всего повлияли на вашу жизнь. Сходите в местный книжный магазин. Купите копию каждой. Отдайте их младшей племяннице, племяннику, брату или сестре.

21. Склонны ли вы к дорожной ярости? В течение следующего месяца покляйтесь кричать «Янки Дудл» или подобное бессмысленное слово вместо того, чтобы гудеть в рог.

22. Подумайте о месте, куда вы всегда хотели пойти. Начните планировать поездку, даже если все, что вы можете себе позволить на данный момент, — это просматривать отзывы о местных ресторанах. Сделайте это целью, чего стоит ждать.

23. Не обращай внимания на свою внешность. Отправляйтесь в продуктовый магазин в спортивных штанах. Забудьте о макияже. Делайте то, что вам нравится.

24. Заварите чашку чая, налейте бокал вина, налейте ванну или найдите уютный уголок — и прочтите хорошую книгу.

25. Обратитесь к друзьям или одноклассникам. Скажите им, что вы будете в каком-то кафе на пару часов. Скажите, если им нужно поговорить или просто побыть вместе, вы предоставите чашку кофе и откроете сердце.

26. Купите себе цветы. Пропылесосьте полы и постирайте простыни. Будьте благодарны за свой дом.

27. Посмотрите на местный фермерский рынок, даже если вы не умеете готовить на нем половину овощей.

28. Подумайте о том, чем вы действительно любили заниматься в детстве, но не делали давно. Отправляйтесь в поход. Спите допоздна и съешьте Lucky Charms на завтрак. Играйте под дождем. Запишитесь на урок рисования. Испеките печенье. Найдите подержанный инструмент на Craigslist. Купите дешевые товары для рукоделия и сходите с ума.

29. Отведите друга в Target или в долларовый магазин. Установите ограничение в 10 долларов и ограничение по времени в 10 минут и бегайте, создавая друг для друга подарочные корзины.

30. Если день прошел, и вы устали, ложитесь спать.Подогрейте кружку молока. Носите самые удобные пижамы. Включите успокаивающую музыку. Напомните себе, что вы заслуживаете права расслабиться.

Мы хотим услышать вашу историю. Станьте могущественным участником здесь .

Unsplash photo via Tim Arterbury

10 способов подбодрить кого-то прямо сейчас

Эмили Скеилл, менеджер по защите интересов, поддержки и услуг в Mental Health America

Можно с уверенностью сказать, что большинство людей сейчас переживают тяжелые времена.Обсуждение своих чувств может быть полезным, но также важно провести некоторое время в более позитивном пространстве. Мы все могли бы немного подбодрить — вот несколько способов скрасить дни ваших друзей!

  1. Отправить фотографию милого животного.
    Что может быть лучше, чем смотреть милые (или забавные) картинки животных? Сделайте чей-то день счастливым, отправив случайное сообщение с фотографией, которое вызовет улыбку на его лице. Бонус: ища идеальный вариант для отправки другу, вы можете просмотреть их столько, сколько захотите!
  2. Спланируйте вечер игры с группой.
    Трудно поднять настроение кому-то, когда вы ограничены виртуальным миром. К счастью, некоторые классические занятия для хорошего самочувствия можно перенести в онлайн. Соберите команду на игровую ночь — вы можете найти такие классические игры, как Scattergories, Bingo, викторины и многое другое, для игры с друзьями через видеозвонок.
  3. Протяни руку первым.
    Когда мы чувствуем себя не лучшим образом, протянуть руку помощи может быть непросто. Если вы знаете, что вашему другу приходится нелегко — или даже если вы этого не делаете, но у вас хороший день, начните разговор! Иногда просто осознание того, что кто-то хочет поговорить с вами, может поднять нам настроение.
  4. Выполняйте дополнительную работу.
    Если вы сейчас живете не один, возьмите дополнительное задание у себя дома! Одна вещь меньше на тарелке вашего соседа по комнате или членов семьи будет иметь большое значение для того, чтобы они почувствовали поддержку.
  5. Отправьте мотивационный текст.
    Всегда приятно знать, что за тебя кто-то болеет. Посылаете ли вы простое «думай о себе — держись!» или поищите в Pinterest свою любимую комбинацию цитат / рисунков, мы будем благодарны за немного вдохновения.
  6. Смотрите фильм вместе.
    Смотреть фильм одному не всегда так интересно, как смотреть с другом. Найдите что-нибудь на Netflix (веселые комедии — хороший выбор), приготовьте попкорн и посмотрите его, не выходя из дома. Вы можете отсчитать время и одновременно нажать кнопку воспроизведения или загрузить Netflix Party, чтобы синхронизироваться и иметь окно чата сбоку.
  7. Если вы живете рядом с ними, запланируйте социально удаленную прогулку!
    Возьмите закуски и отправляйтесь на пустую парковку. Возможно, вам придется кричать друг другу из машины, но просто увидеть друг друга — без использования экранов — может помочь вам обоим почувствовать себя более связанными.
  8. Отправить письмо.
    Получать обычную почту всегда приятно! Сделайте несколько открыток или купите их в Интернете для печати (в идеале в небольшом бизнесе или магазине Etsy). Напишите вместе о своих любимых воспоминаниях, нарисуйте картинку или расскажите, что они значат для вас.
  9. Есть лишние несколько долларов? Венмо кто-нибудь за кофе тебе!
    Сейчас у большинства из нас мало денег.Если у вас есть лишние деньги, передайте их другу для напитка — их местная кофейня может предложить трансфер у обочины или они могут получить виртуальную подарочную карту и сохранить ее для удовольствия, когда заведения снова откроются. Они будут чувствовать себя любимыми, и у них будет причина выбраться из дому, и малый бизнес тоже выиграет — выигрывают все!
  10. Отправьте историю доброты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *