Как правильно держать кулак в боксе: Как правильно сжимать кулак: в боксе при ударе

Содержание

Как правильно сжимать кулак: в боксе при ударе

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта. Известно ли вам, как правильно сжимать кулак? А ведь на этом постулате основывается боксёрский удар.

Основные постулаты техники

Пока боец, не освоит, как правильно сжимать кулак в боксе, он не может приступить к постановке и отработке разных ударов, не сможет реализовывать их качественно и рискует серьёзно травмировать кисть.

Эти постулаты нужно отработать до автоматического действия. На ринге у вас уже не будет времени концентрироваться на правильном сжимании кулака при ударе.

Итак, основы здесь таковы:

Расслабление руки. В ней нет напряжения. Мускулатура предплечья не должна утомляться. Это же касается и сжимающего механизма руки. Вы подготавливайтесь к бою.

Сгибаются пальцы в таком алгоритме: мизинец (М) – безымянный (БезП) – средний (СП) – указательный (УП). Их окончания должны упираться в центр ладони. Произойдёт фиксация пальцев. Они получат защиту от многих неприятных факторов при неграмотных ударах.
Большой палец (БолП) прикрывает внешнюю поверхность центральных фаланг УП и СП.
Кисть принимает определённую позицию: её внешняя поверхность формирует прямую черту с такой же частью предплечья. Начинающие боксёры часто ошибаются в том, что сгибают кисть. При мощных атаках это чревато её переломами или вывихами. Не ошибайтесь подобным образом.
Во время подготовительных действий ваш боевой инструмент (кисть и пальцы) не напряжён. А при наступлении сжатость кулака должна быть очень крепкой. Так развивается мощность атаки, и снижается риск травмы.
Ударным механизмом служат головки пястных костей СП и УП. Причина: они более стойки к абордажам и они – самые крепкие составляющие кулака. Ваша задача – избежать негативных последствий и разборчиво, безошибочно выбирать цель для атаки.

Как правильно сжимать кулак в драке?

Согласно боксёрским правилам, атаковать позволено лишь кулаком в сжатом состоянии. Он должен быть защищён профессиональной перчаткой. У неё обязательно присутствует мягкая волосяная набивка для смягчения удара.

Составляющие кисти – мелкие кости. Они укреплены слабо при сопоставлении с предплечьем и связками. Во время наступления кисть справляется с серьёзной нагрузкой. По этой причине она должна правильно преобразовываться в кулак. Любой нормальный боксёр не желает растянуть связки или травмировать кисть. Но такие случаи происходят часто в боксёрской практике. И многие спортсмены получаются эти травмы на начальных стадиях своей карьеры.

Как уже было указано, основные причины травм связаны с неверными позициями кулаков при атаке, а также ошибочным выбором мест для наступлений. Во многих случаях бойцы повреждают руки, ударяя по твёрдым участкам тела оппонента, например, по лбу или локтю.

Как правильно сжимать кулак в перчатке?

Как сформирован кулак у боксёра не видно из-за перчатки. Он сам определяет его нужное положение. Необходимые постулаты были описаны выше. А схематично получается следующая картинка:

Сгибаете пальцы, прижимаете к ладони. К центральной фаланге УП притыкается большой палец

На пястные костяшки реализуется вся мощь атаки. В этом процессе на них идёт вертикальное воздействие. Дополнительное действие бьющего участка на кисти осуществляют главные фаланги, на которых оказывается поперечное воздействие во время атаки.

Действуйте так, чтобы в начальной стадии наступления не возникало напряжения кулака. А появляется оно перед самим поражением цели. Кулак сильно сжимается, приобретает мощную твёрдость и защищён от уронов. При постоянном его сжимании сложно подготавливать руки к атакующим действиям. Сильно устаёт мускулатура предплечья. И до окончания поединка бойцу уже сложно сжимать кисть верным образом. Он может бить ненапряжённым кулаком. Вследствие чего растягивает кистевые связки.

При нападении следите за тем, чтобы предплечье ударяющей руки по отношению к ней находилось в перпендикулярном положении. Это ключевой критерий при контакте с целью. А её в первую очередь поражают начальные головки центральных пястных костяшек.

Основывайтесь на эти критерии и вскоре перестанете озадачиваться вопросом — как правильно сжимать кулак для удара.

Бинтование

В тренировочном процессе используйте полосы хлопчатобумажного материала. Они защитят кулачные связки от растяжений. Они представляют собой специальные намотки. Их можно приобрести в любой спортивной торговой точке. Параметры каждого подобного бинта следующие: длина – 250 см, толщина – 3 см.

Можно задействовать и другое фиксирующее средство – эластичный бинт. Благодаря ему ваши кулаки примут правильные и более безопасные позиции при осуществлении ударов. И привыкните держать верные позиции и уже сжимание и удержание кулаков у вас будет происходить без ошибок, причём на автомате.

В настоящем бою вопросы защиты более щепетильны. Кистевые суставы и связки необходимо ещё качественнее защищать. Боксёр самостоятельно производит бинтование рук. Поскольку он может чувствовать в этом процессе, насколько мощной получается стяжка бинта. Если она слишком тугая, руки просто затекут. Если слишком слабая – бинт будет постоянно сползать во время поединка. Боксёр будет отвлекаться и может проиграть. После бинтования бинт не должен жать кисть, она должна свободно разгибаться. И её он должен превосходно стягивать, когда она преобразуется в кулак.

Принципы грамотного бинтования продемонстрированы на следующем схематичном изображении:

Заключение

Никогда не пренебрегайте правилами, описанными в данной статье. И тогда минимизируйте риск травмировать кисть. Если она повредится, вы на какой-то период останетесь без бокса. Поэтому вы должны чётко знать, как сжимать кулак при драке.

Как правильно держать кулак при ударе в боксе и на улице

Приветствую! Дайте угадаю, сейчас вы находитесь в поисках информации о том, как правильно наносить удар рукой? Что-ж, вы нашли именно то что искали. дочитав статью до конца вы узнаете: В чем заключается секрет сильного удара, что нужно для его постановки и как правильно держать кулак при ударе чтоб не получить травму, а самые терпеливые познают азы набивки, о которых я расскажу в самом конце.

Давайте разберемся, а для чего вам вообще нужно знать, как правильно наноситься удар? Дело в том, что каждый раз, когда вы делаете неправильные движения, ваш организм запоминает эти действия. Пройдет время, и вы начнет делать их на автомате. К чему я веду, если вы новичок и довольно часто машите кулаками, есть вероятность что вы научитесь неправильной технике. Переучиваться это самое сложное, поэтому лучше сразу научиться делать как надо, чем мы и займемся.

Разобьем тренировку вашего удара на несколько пунктов.

Импульс

Главный секрет сильного удара-это целостное использования вашего веса, корпуса и всех мышц. По одиночке наши мышцы не столь сильны как хотелось бы. Только подключив полностью все тело можно достичь колоссальных успехов! Подробнее о том какие мышцы работают при ударе рукой и ногой мы уже писали. Загляните!

Для того что бы научиться использовать все тело вам нужно определить: какие части тела работают при ударе и в какой последовательности их нужно соединять.

Удар должен начинаться с самого низа. Импульс запускается ногами и идет дальше вверх. Сделав толчок ноги перенесите его в бедренную часть, закрутите корпусом и отправьте всю собранную мощь в кулак.

Прежде чем сделать длинный прыжок нужно хорошо разбежаться верно? Так же и в нашем случаи, прежде чем нанести сокрушающий удар нужно как следует разогнать его с помощью своего тела.

Как этому научиться? Да очень просто. Выберите для себя любую мишень, только не живую И последовательно выполняйте импульсное движение. Нога, бедро, корпус, плече и собственно кулак. Повторяйте эти движения до тех пор, пока не научитесь целостно выстреливать его.

Скорость и мощь

Если вы выполняли все выше указанные советы, то уже наверняка умеете правильно наносить удар. Но кажется чего-то не хватает. Движение стали слишком длинными и предсказуемыми, при этом не обладают обещанной нокаутирующей силой.

Это говорит о том, что пришло время к отработке следующего пункта — ударная мощь. Если вы не спали в школе на уроках физики, то наверняка помните, что такое сила. Сила — это скорость, умноженная на массу. О чем это говорит? Это говорит о том, что наша с вами задача развить максимальную скорость и вложить туда всю свою массу.

А вот вам и секрет скорости: техника расслабления и напряжения. Разгоняя скорость удара вам ничего недолжно мешать, никакого напряжения. Бросьте импульсом полностью расслабленную руку. А в момент достижения цели напрягите свою кулак и вдавите весь свой вес корпусом в цель. Чувствуйте? Вы наносите уже гораздо больше урона чем раньше, но вам все еще не под силу положить соперника с одного удара. Значит пора переходить к последнему этапу.

Точность

Точность это очень важная составляющая нокаутирующего удара. Она достигается за счет регулярных тренировок и правильно примененных знаний. Чем же она так важна? Давайте возьмем воду для сравнения. Если окатить вас с ног до головы ведром воды, то вам будет просто не приятно да? А что если всю воду в ведре собрать в одну точку направить ее под давлением на вас? В лучшем случаи она оставит синяк, в худшем отбросит на землю

У нас тот же принцип. Если удар размазан, то он всего лишь сделает неприятно. Но если всю силу и скорость которую мы научились развивать собрать в одну точку, то вы нанесете достаточно весомый удар. Для отработки точности своего удара вам нужно знать: как правильно формировать кисть, какой частью кулака бить, как набивать тыльную часть кулака.

Умение правильно формировать кулак защитит вас от травм и добавит вашему удару дополнительную мощь. К сожалению большинство людей не умеют правильно собирать кулак. Это связанно с разными факторами. В боксе используются бинты и большие перчатки которые позволяют забыть о правильном формировании. В реальном бою, без перчаток, это плачевно скажется на кистях боксера.

Как же правильно сжимать руку в кулак? Давайте я вас научу. Выдвиньте перед собой открытую ладонь и начинайте скручивать ее в такой последовательности: сначала фаланги, потом костяшки, а после вдавите пальцы в руку так чтоб ваш кулак образовывал угол 90 Градусов, сложили?

Теперь всю эту конструкцию нужно зафиксировать большим пальцем. Но на самом деле этого мало. Вам нужно постоянно отжиматься в таком положении. Во время отжиманий весь вес должен падать на две передние костяшки руки. Кстати они являются идеальной ударной поверхностью кулака.

Набивка

Ну и как обещал расскажу о набивке. На самом деле этот процесс не столько сложный, сколько долгий. Набивая свои ударные конечности вы перестаете чувствовать боль за счет того, что на кости образуется костный мозоль. Именно он защищает наши мягкие части от боли. То есть ваша задача наносить слабые удары по жестким поверхностям на протяжении длительного времени.

Я надеюсь у вас все получилось, и вы нашли то что искали. Но что вы скажете если я предложу вам нечто больше чем просто поставленный удар? Я хочу поделится с вами видео курсом, который научит вас драться как настоящий воин. Найти его можно перейдя по ссылке.

В нем вы найдете универсальную систему. Она позволит выучить технику бокса в домашних условиях и применить их даже в уличном бою!

Последнее что хочу сказать: Самое главное не сдавайтесь в начале пути. Пусть цель кажется не достижимой, но она стоит того! У каждого в жизни есть свои мечты и желания за которые нужно бороться. Именно победа над собою принесет вам настоящую радость и уверенность в себе.

Также на эту тему почитайте посты о том, как повысить скорость удара рукой, у кого самый мощный удар в мире и самые болевые удары в экстремальных ситуациях.

На этой ноте я и закончу Подписывайтесь на мой блог и вас ожидает много новых открытий. Так же пишите свои вопросы в комментариях и обязательно делайте репосты и ставьте лайки. До новых встреч.

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск.

ГЛАВНЫЙ УДАР В БОКСЕ. ДЖЕБ ИЛИ ПРЯМОЙ ЛЕВЫЙ. ТЕХНИКА НАНЕСЕНИЯ, РАБОТА НОГ, ПОЛОЖЕНИЕ КУЛАКА — МАСТЕР-КЛАСС С АЛЕКСАНДРОМ ЗОЛКИНЫМ

Этим видео мы продолжаем серию мастер классов от Александра ЗОЛКИНА, одного из самых успешных наших боксеров-профессионалов и тренеров, а ассистирует ему известный комментатор Алексей Гусев.

На этот раз урок посвящен самому главному удару в боксе – прямому левой (или правой, если вы стоите в правосторонней стойке). Часто этот удар называют на английский манер – ДЖЕБ (от англ. jab «внезапный удар; тычок»). Кстати, именно этот перевод лучше всего передает суть этого удара. Он должен быть максимально быстрым, внезапным.

Если вы этим ударом не владеете в полной мере, то в ринге вам делать нечего. Да и вообще «на кулачках» лучше ни с кем не связываться. Зато если удар стал вашей визитной карточкой, то даже им одним вы сможете если и не одержать победу, то отбиться от соперника в ринге. А уж хулиганов на улице вы этим ударом точно остановите. Помните, как Али говорил «порхать, как бабочка, и жалить, как пчела». Вот это самое жало и есть джеб. А порхать – это движение на ногах. Постоянное.

Цели удара.

Держать соперника на дистанции.

Прощупывать собственную оптимальную дистанцию для нанесения акцентированного удара или серии ударов.

Отвлекать внимание.

Раздражать противника.

Не давать противнику сконцентрироваться.

Сбивать подготовку противника к атаке.

Хорошим попаданием в голову на долю секунды «ослепить» противника и провести решающую атаку.

Как правильно бить, как при этом работают ноги и корпус, какие есть предпочтения и какие ошибки — смотрите в этом уроке. Александр Золкин разбирает его в левосторонней стойке.

Удар.

Бить надо не рукой. То есть не за счет сокращения трицепса. Все удары в боксе наносятся за счет ног и корпуса. И джеб здесь не исключение.

Толчок правой ногой.

Небольшой подшаг левой ногой с одновременным небольшим поворотом корпуса и за счет этого резкий выброс руки вперед.

Подшаг левой ногой.

Александр Золкин рекомендует делать его не вперед, а чуть в сторону – за ногу противника. Так вы и уходите от возможного встречного удара и за счет следующего смещения в сторону и правой ноги «закручиваете» противника, меняете свою линию атаки. Начинаете легкое «порхание» вокруг него, расстреливая джебами. Иногда в секциях показывают, что нужно заворачивать левую ногу — колено и стопу при нанесении этого удара. Золкин не советует. Лишнее движение, потом нужно ногу в нормальное положение возвращать. Доли секунды – но могут быть решающими.

Вес тела при перемещениях.

Оптимально, чтобы он был равномерно на обеих ногах. Встали на одну ногу – лишили себя возможности быстро сместиться.

Положение кулака при ударе.

Некоторые боксеры кулак при нанесении прямого удара выкручивают. Александр Золкин не советует следовать их примеру. Во-первых, это большая нагрузка на суставы, которая может привести к травме, что в бою совсем лишнее, а во-вторых, даже это небольшое движение «затягивает» удар, делает его чуть менее резким.

Нокдаун или нокаут.

Может быть после удара левой. Противник попадает в нокдаун или нокаут не только и не столько от силы удара, сколько от того, что он его не видел. Автоматически не напрягся, не среагировал. А это значит, что главное в ударе резкость и неожиданность.

Несколько слов об ударе правой после джеба.

Начинается он опять с толчка ногой, и здесь главное – не выталкивать себя вверх. Это частая ошибка начинающих боксеров. Только вперед и только с сохранением стойки.

Ждите следующих видео уроков от Александра Золкина, в которых он разберет другие удары и их комбинации.

Данный мастер-класс создан «Национальной школой плавания» в рамках проекта Министерства промышленности и торговли РФ и Ассоциации производителей и экспертов отечественных спортивных товаров и оборудования «Промышленность и Спорт».

Как правильно формировать кулак при нанесении удара — Народный боец

Всем бойцам необходимо уметь правильно держать кулак, чтобы не допустить травмирования рук. Очень важно довести этот навык до автоматизма, ведь на ринге обращать внимание на сжатие кулака некогда.

Порядок действий

Полностью расслабьте руку. Готовясь к удару, не напрягайте её. Так мышцы, сжимающие кисть, и мышцы передплечья не устанут заранее. Согните все пальцы, кроме большого, таким образом, чтобы их кончики упирались посредине ладони. Этот приём важен для фиксации пальцев и предотвращения нежелательных последствий в ходе неправильного удара.

Большой палец прикрывает средние фаланги второго и третьего. Разместите кисть так, чтобы её наружная поверхность была на одной линии с наружной стороной предплечья. Многие начинающие боксёры допускают ошибку, сгибая руку в запястном суставе. Такая невнимательность чревата вывихами и переломами кисти при нанесении сильных ударов.

В отличие от движений подготовительного характера, когда пальцы и кисть расслаблены, непосредственно в момент удара требуется крепко сжимать кулак. Так вы сможете снизить вероятность травмирования и увеличить силу. Самое крепкое и наименее уязвимое место на кулаке — головки второй и третьей пястных костей. Поэтому удар нужно наносить именно этой поверхностью. Чтобы избежать неприятных сюрпризов, научитесь чётко выбирать цель.

Защищайте связки кисти и предплечья от растяжений во время интенсивных тренировок. В этом помогут полосы из хлопчатобумажной ткани. Такие приспособления можно приобрести в магазинах спортивных товаров. Ширина одного такого бинта — 3 см, длина — примерно 2,5 м. Также для фиксации подходит эластичный бинт. Данный приём способствует более безопасному положению кулаков.

Следуя всем этим указаниям, вы вскоре привыкнете к постановке рук, и в дальнейшем будете автоматически правильно сжимать кулаки.

Помните, статья не призывает к нанесению умышленного вреда здоровью других людей, информация дается исключительно в целях самообороны и защиты вас и ваших близких.

Искусство бокса: навыки, упражнения и преимущества!

Один из старейших и самых знаменитых видов спорта в мире, бокс, оказался популярным среди многих людей по разным причинам. С момента его появления в Древней Греции до Англии начала 18 века, где оно считалось «мягким» искусством самообороны (хотя и безостановочной формой защиты), и введением правил маркиза Куинсбери (1866; система подсчета очков) которые требовали перчаток) бокс постоянно совершенствовался и совершенствовался.

В 21 веке профессиональный бокс привлекает крупные спонсорские сделки и делает бойцов миллионерами. Любительский бокс также растет в геометрической прогрессии. Тех, кто ищет вызов, привлекает привлекательность преимуществ, которые необходимо реализовать. Действительно, популярность бокса растет почти ежедневно, благодаря таким фильмам, как «Малышка на миллион» и массовым мероприятиям с оплатой за просмотр, которые привлекают миллионы зрителей.

Бокс стал глобальным явлением с огромной популярностью.Фитнес-индустрия закрепила популярность бокса благодаря занятиям бокс-аутом и тому подобному. Почему бокс стал невероятно популярным и как стать профессиональным в его практике? Следующая статья прольет свет.

Почему коробка?

Бокс дает множество преимуществ и проблем. Например, он может перевернуть жизнь, обеспечивая фокус и выход сдерживаемой агрессии. Самое большое преимущество бокса может заключаться в тренировках и подготовке, необходимых для достижения боевого уровня.В самом деле, нет необходимости подчеркивать фактический аспект боя, чтобы понять многие преимущества бокса, в том числе:

1: Оптимальная тренировка

Чтобы усовершенствовать базовые боксерские навыки и одновременно развить выносливость, чтобы пережить три трехминутных раунда спарринга (настоящий бой в контролируемой обстановке тренажерного зала, чтобы подготовиться к настоящему), нужно быть в высшей степени подготовленным и достаточно сильным, чтобы бросать мощные удары. удары с 1 по 3 раунд.

Тренировка по боксу улучшает все типы физических возможностей: силу, мощность, координацию, аэробную подготовку, анаэробную подготовку и выносливость. Упражнения, на которые делается упор, включают: работу с тяжелым мешком, спидболом и набивным мячом, прыжки с трамплина, бег, силовые тренировки (в основном, художественная гимнастика) и ветровые спринты.

Пример тренировки по боксу (около часа).

Разминка: 5 минут на велотренажере с последующей растяжкой всех основных групп мышц.
Приседания с набивным мячом: три подхода по 25.
Пропуск пяти подходов по две минуты.
Пять двухминутных патронов на тяжелой сумке.
Три двухминутных раунда на спидболе.
Боковые отводы: три комплекта по 15.
Велосипед: пять минут на остывание.

Примечание: Все упражнения имеют 1-минутный перерыв между раундами в соответствии с периодом, указанным между раундами в реальном боксерском поединке.

2: Уверенность

Однако, если боксерам нужно защитить себя в ситуации самообороны, они будут более искусными в быстром и чистом завершении дела благодаря повышенному уровню уверенности и мастерству.

Когда кто-то уверен в способности защитить себя физически, это часто приводит к психологической выгоде в виде самодовольства и душевного спокойствия.

3: снятие напряжения

После тяжелого дня выполнение 5-6 раундов по тяжелому мешку помогает снять стресс. Бокс (особенно сосредоточение внимания на перчатках) улучшает способность расслабляться, что помогает боксеру сохранять спокойствие и уравновешенность под давлением. В этом смысле бокс может помочь более эффективно управлять своей жизнью.

4: Обеспечение окончательного соревнования между двумя людьми

Полноконтактный спарринг, который является необязательным на многих занятиях по боксу, обеспечивает идеальную платформу для отработки фундаментальных боксерских навыков и отличное испытание физических возможностей и храбрости.

Необходимое оборудование

Перед тем, как заниматься боксом в какой-либо форме, необходимо иметь в наличии подходящее оборудование как по соображениям безопасности, так и по соображениям производительности.

Перчатки (мешочные и спарринговые): перчатки-мешки меньше по размеру и рассчитаны на скорость передвижения, чтобы повысить отточенность навыков. Перчатки для спарринга больше, с большей степенью набивки, чтобы защитить противника от серьезных повреждений.
Бинты: абсолютно необходимы для поддержки и защиты рук. Бинты удерживают кости руки вместе, уменьшая чрезмерную нагрузку на кисть и запястье.
Капа: требуется во время спарринга, чтобы предотвратить повреждение зубов, порезов в области рта и защиты челюсти.Нажатие на капу обездвиживает челюсть, чтобы предотвратить повреждение в результате удара.
Спидбол: надутый мяч, свисающий со щита. Спидбол действует как ритм, чтобы развить координацию рук и глаз — тот же тип координации, который используется при блокирующем ударе (когда перчатка используется для отталкивания удара противника). Ударьте по мячу ладонью или костяшками пальцев.
Тяжелая сумка: тяжелая сумка является наиболее часто используемым оборудованием для тренировок по боксу. Он позволяет развить все основные боксерские удары, одновременно увеличивая силу удара.Отрабатывайте комбинации и одиночные удары на тяжелом мешке.

Двусторонняя сумка: надутый мяч, расположенный между двумя веревками или шнурами (один прикреплен к потолку, другой — к полу) и используется для развития координации рук и глаз и равновесия. Эта сумка также обеспечивает движущуюся цель, что улучшает выбор времени (возможность наносить удары и наносить удары точно в нужный момент).
Скакалка: прыжки через скакалку (с разной скоростью и с использованием разных техник) улучшают работу ног, повышают выносливость и силу плеч, что делает это фундаментальным требованием бокса.Слегка подпрыгивайте по подушечкам стопы и меняйте расстояние между ступнями и углы.
Набивной мяч: надутый мяч разного веса. Используется для выполнения множества движений. Основным преимуществом набивного мяча является его универсальность. Его можно использовать где угодно и когда угодно, и на его основе можно спроектировать целые тренировки. Набивной мяч заставляет тренироваться в нестабильной среде, что улучшает баланс и координацию.
Перчатки Focus: тренер использует перчатки для фокусировки (помещенные на руки), чтобы обучаемый ударил их.Это важно для развития навыков, баланса и выбора времени. Тренер призывает к удару или комбинации ударов, в то время как обучаемый сосредотачивается на совершенствовании своей техники.

Как сделать ящик

Стойка и работа ног

Стойка в боксе жизненно важна, поскольку она задает платформу для всех основных ударов.

Основная стойка в боксе — обычная ортодоксальная стойка, которая используется во время спаррингов или при работе с мешком.Чтобы занять эту стойку, сделайте следующее:

Встаньте, ноги на ширине плеч.
Сделайте одиночный обычный шаг вперед левой ногой.
Задняя нога под углом 45 градусов.
Перенесите вес на подушечки стопы.
Распределите вес равномерно между ступнями.
Держите колени согнутыми.
Согните руки в локтях и разведите их в стороны (для защиты жизненно важных органов). Когда руки сведены в стороны, расположите кулаки на уровне скул, левую руку слегка вытяните, готовясь нанести удар.
Держите подбородок опущенным и смотрите вверх.
Слегка повернуть плечи вперед.
Расположите корпус частично боком, левым плечом и рукой немного ближе к противнику.

Примечание: тех, кто естественно ведет (джеб) правой рукой, называют бойцами-левшами. Чтобы перейти на левшу, выставьте правую ногу вперед и слегка поверните корпус влево.

Работа ног также важна. Удары, направленные по противнику, не будут нанесены, если он не может эффективно подойти достаточно близко.Точно так же будет труднее уклоняться от ударов соперника, если не хватает работы ног.

Ключ к работе ног — обеспечить постоянное центрирование и баланс тела, а также сохранение боевой стойки. При работе ног акцент должен быть на движении назад и вперед, боковом движении (движении влево и вправо) и поворотах.

Движение назад и вперед

Двигайтесь назад только тогда, когда это абсолютно необходимо, и попытайтесь нанести удары кулаками при отходе. Для движения назад оттолкнитесь подушечкой передней ноги, сделав шаг назад задней ногой на полшага. Следуйте передней ногой, вернитесь в боевую стойку.

Боковое перемещение

Следуйте правой ногой, чтобы добиться правильной боевой стойки. Чтобы двигаться вправо, оттолкнитесь от подушечки левой стопы, одновременно перемещая правую ногу на полшага вправо. Следуйте левой ногой.

Поворотный

Основные пуансоны

Левша будет просто выполнять эти удары противоположными руками, ведущие с правым джебом. Эти удары — основа бокса, и после овладения ими можно комбинировать и использовать в щадящем контексте. Помните, что для того, чтобы успешно выучить следующие удары, стойка и работа ног должны быть идеальными.

Укол левый

Хотя джеб не считается силовым ударом, он может нанести значительный урон в ходе боя.

Выполнить удар

Встаньте в боксерскую стойку, сложив кулаки ладонями наготове.
Бросьте кулак по прямой линии от подбородка.
Когда рука покинет защитное положение (от подбородка), поверните кулак на полдюйма.
Держите кулак расслабленным во время этого движения, пока он не будет полностью сжат до точки контакта.
Немедленно расслабить кулак и вернуть в положение защиты.

Правый (или прямой) Крест

Правый кросс следует использовать позади джеба в качестве нокаутирующего удара, а не использовать слишком часто, что может привести к перевесу (боксеры немного теряют равновесие при броске справа) и контратаке.

Для выполнения этого удара

Встаньте в боевую стойку и бросьте правую руку прямо из положения защиты подбородка.
Во время броска крестом поверните туловище в удар и сделайте поворот правой ногой (убедитесь, что вся верхняя часть тела брошена в удар для выработки силы).
Когда правая пятка поворачивается наружу, ускорьте удар в сторону противника.
Снова расслабьте руку на протяжении всего движения, до точки соприкосновения, когда рука должна быть крепко сжата.

Крючок левый

Крюк лучше всего работает в ближнем бою (очень близко к противнику).

Это сокрушительный удар, который скручивает мозг противника в его черепе и часто заканчивается нокаутом — тяжеловесы Дэвид Туа и Майк Тайсон мастера этого удара.

Для правильного выполнения

Из ортодоксальной стойки перенести вес на левую сторону.
Из позиции защиты левый локоть приподнят, так что он почти параллелен полу (на этом этапе рука должна образовывать крючковую форму).
В это время поворачивается кулак и наносится удар.
При нанесении удара резко поверните левую ступню, левую ногу и туловище вправо, чтобы создать силу.

Левый апперкот

Из позиции защиты, наклонитесь влево так, чтобы локоть находился рядом с левым бедром.
Поверните ладонь кулака вверх.
Пробойник левой стороной корпуса.

Примечание. При нанесении любого из этих ударов всегда не забывайте правильно дышать. При нанесении каждого удара выдыхайте с коротким хрипом.Между ударами дышите нормально контролируемым образом. Кроме того, когда наносятся удары, вернитесь в боевую стойку, а не оставляйте удары висящими, и всегда держите руку, не наносящую ударов, вверх, чтобы защитить голову от ответного удара.

Базовые комбинации

Некоторые базовые комбинации включают:

Один-два-три (джеб, правый кросс и левый хук):
Эта комбинация хорошо протекает, если вес переносится на каждую ногу в соответствующее время. Джеб используется, чтобы смягчить соперника, правый кросс наносит урон, а левый хук добивает.
Джеб, правый крест, джеб :
Комбинация одна из самых простых: используются два ключевых боксерских удара. Идея состоит в том, чтобы увеличить скорость, что увеличит выходную мощность.Поворачивайте туловище при каждом ударе и переносите вес на подушечки каждой стопы в зависимости от нанесенного удара.
Апперкот, правый кросс, левый хук :
В этой комбинации апперкот наносится на корпус, правый кросс и левый хук в голову. Эта комбинация позволяет боксерам завершить правый кросс после выполнения левого хука.

Запасной

Тем не менее, спарринг в значительной степени необязателен и не должен применяться принудительно — тренировка, необходимая для достижения уровня щадящего режима, сама по себе является преимуществом бокса. Спарринговый головной убор, перчатки для спарринга, капа и защита паха являются обязательными.

Начальный спарринг должен начинаться медленно, когда оба бойца отрабатывают несколько базовых ударов, а затем — более продвинутые, не запрещающие приемы. Не забывайте сохранять бдительность, постарайтесь расслабиться и, прежде всего, не сердитесь, а сохраняйте спокойствие.

Удары будут проходить лучше, и восстановление будет происходить быстрее, если боец будет оставаться максимально расслабленным.

Заключение

Как уже упоминалось, бокс стал популярным развлечением и серьезным видом спорта для многих, и неудивительно, что он обеспечивает лучшую тренировку и бросает вызов многим нашим чувствам и способностям.

Если вы станете мастером бокса, это повысит уверенность в себе, повысит самооценку и повысит физическую форму на всех уровнях. Попробуйте, вы не будете разочарованы.

Артикул:

Скотт Д. (2000). Бокс: полное руководство по тренировкам и фитнесу.Издательство Беркли: Нью-Йорк.

Спасибо:

Бет Вестовер, профессиональный боксер и личный тренер в спортзале Gold’s Gym в Бойсе, штат Айдахо. Чтобы получить информацию о классах бокса (а также о муай-тай, кикбоксинге и джиу-джитсу), отправьте письмо Бет сюда.

10 простых советов по борьбе

Лучший совет — часто самый простой совет.

Жизнь сложна. А также методы, навыки, инструкции и многое другое. После всех тренировок, которые вы прошли (или не сделали)… последнее, что вам нужно, — это больше вещей, которые сбивают с толку ваш мозг и отвлекают вас от использования вашего самого естественного оружия, INSTINCT.

Итак, вот 10 простых советов, которые помогут вам сосредоточиться на бою (, а не инструкции ):

1.Примите участие в битве

Вы здесь, чтобы атаковать, убивать, разрушать, побеждать. Придерживайтесь этого менталитета все время. Не стоит прибегать к фразе «сначала посмотрим, что произойдет» … это именно тот тип вещей, который заставляет вас усомниться в своих собственных догадках и увеличивает ваши шансы на проигрыш. Есть разница между умом и осторожностью. Наблюдать и думать — это нормально, но, пожалуйста, СОВЕРШАЙТЕСЬ!

2. Сосредоточьтесь на том, что вы должны делать

Нанесите удар, избегайте встречного удара, двигайтесь. Вам следует беспокоиться о том, что вы должны делать, а не беспокоиться о травмах или других вещах.Не заставляйте себя беспокоиться о многом. Бесполезно беспокоиться о вещах, на которые вы не можете повлиять. Просто атакуй, потом двигайся. В тот момент, когда вы перестанете беспокоиться о том, чтобы вас ударили, вы, вероятно, получите удар.

3. Резко выдыхайте при каждом ударе.

У каждого удара должно быть дыхание. Это делает вас быстрее и мощнее. Это также поможет вам расслабиться и сэкономить энергию, а также поможет вам установить ритм. Имейте в виду, что это должно быть МАЛЕНЬКОЕ ДЫХАНИЕ, а не громкое фырканье и затяжка.

4. Дыши, защищаясь

Дышите, когда вы блокируете, убегаете или поскользнулись. Дышите каждый раз, когда вы занимаетесь защитой, чтобы ваше тело могло в полной мере воспользоваться этим «состоянием покоя». Дышите расслабленно, без паники.

5. Иди, а не беги

Бег и прыжки — пустая трата энергии. Ходьба к противнику, от него или вокруг него сэкономит много энергии, излучает уверенность и по-прежнему облегчает вам движение в пределах досягаемости и за его пределами. У вас не , а для ходьбы, вы можете использовать любое движение ног, которое хотите, но делайте это с ОТНОШЕНИЕМ ходьбы.Без паники, ладно?

6. Бейте локтем (а не кулаком) в каждый удар

Неважно, джеб, правая рука, левый хук, апперкот, удар головой или корпусом. Попробуйте толкнуть локоть и прижать локоть к удару. Этот простой наконечник позволяет вашей руке иметь хорошую ударную форму, когда локоть поддерживает ваше запястье и передает максимальную мощность. Слишком много людей беспокоятся о положении кулака и взмахе кулака… но кулак имеет слабую поддержку и не передает много энергии, если его не поддерживает остальная часть руки.

7. Никогда не закрывайте глаза и не позволяйте противнику исчезнуть из поля зрения

Не наклоняйте голову под него или к его талии так, чтобы вы не могли видеть его голову. Если вы, ребята, находитесь слишком близко и дико раскачиваетесь, попытайтесь схватить его, чтобы найти. Некоторые парни используют менталитет, чтобы всегда видеть его грудь, это тоже нормально.

8. Опирайтесь на оппонента

Эта тактика хорошо работает, чтобы утомить его и позволить ему тратить энергию на нанесение ударов без использования рычагов.Он также будет тратить энергию, пытаясь восстановить равновесие. Конечно, вы не можете просто превратить это соревнование в борьбу сумо, вы должны наносить удары то тут, то там, когда делаете это. Эта тактика лучше всего работает, если вы больше, выше, у вас сильные ноги или вам нужен отдых.

9. Следите за сильной рукой соперника

Большинство бойцов одноручные или имеют одну доминирующую руку, которая наносит весь урон. Обратите внимание только на эту сторону, и вы обнаружите, что ему практически невозможно причинить вам вред.Довольно часто ваш противник перестанет использовать ЛЮБУЮ из своих рук, когда вы лишите его возможности использовать сильную руку.

10. Финт в голову, а затем переход к корпусу. (ТАКЖЕ VICE VERSA)

Каждый раз так просто и эффективно. Чем более напряженным и неконтролируемым будет бой, тем легче будет работать этот трюк.

Как ИЗБЕЖАТЬ нокаута (в драке)

Стратегии защитного бокса, чтобы не упасть или нокаутировать вас!

Да, на самом деле есть стратегии, чтобы не потеряться! И это больше, чем обычные советы, например, держать руки поднятыми, делать упражнения для шеи или все время двигать головой.

Мы рассмотрим наиболее распространенные удары нокаутом, углы, которые нужно искать, и время удара, с которым нужно быть особенно осторожным.

Следуйте этим простым шагам, и я обещаю вам не только гораздо более высокие шансы оставаться в вертикальном положении, но и обретенную уверенность в знаниях , как избежать нокаутирующих ударов .

СТРАХ быть нокаутированным

Я не собираюсь лгать. Отстой — быть нокаутированным! Вы можете это почувствовать. Я никогда по-настоящему не был в нокауте, и даже до сих пор смертельно боюсь, что это со мной случится. Осмелюсь сказать это, я думаю, что страх быть нокаутом, вероятно, хуже, чем на самом деле быть нокаутом.

Фактически, страх получить нокаут изменит ваш стиль. Это определенно повлияет на вас как на бойца, особенно если это случалось раньше. Часть меня задается вопросом, поможет ли вам этот страх или навредит на ринге. Часть меня задается вопросом, может ли этот страх сделать вас даже на более уязвимыми для , чтобы получить нокаут.

А для тех, кто БЫЛ нокаутирован … это ряд вещей. Иногда это физическая боль, но это может быть и психологическая боль. Унижение и смущение.Может, другой боец наговорил много чуши. Или, может быть, тебя вырубили на глазах у всех твоих друзей и подруг / парня… АРГХХХ !!! ОТСАСЫВАЕТ !!!!

Нужная осторожность

Я считаю, что у вашего оппонента есть достаточная осторожность. Первый шаг — уважать своего противника и сохранять ответственность за оборону. Второй шаг — научиться видеть входящие нокаутирующие удары, плавать с ними и даже привыкать к ним.И последний шаг состоит в том, чтобы использовать их в своих интересах!… Противостоять нокаутирующим ударам оппонента , чтобы вы могли нокаутировать их !

Шаги к преодолению страха быть нокаутом:

Уважай соперника
Держи оборону
Обнаружение пробойников
Разберитесь с ними
Противостоять им!

ОБЫЧНЫЕ пробойники (углы и время)

https: // www.youtube.com/watch?v=52oSIeR-fTY

Вот хорошее видео многих ударов нокаутом. Какие закономерности вы видите?

Теперь я знаю, что существует масса нокаутирующих ударов, но на самом деле я хочу охватить только самые распространенные. Я не собираюсь рассказывать о нокаутах летающими апперкотами, джеб-нокаутах и прочем цирковом стиле.

1. КРЕСТ ПРАВЫЙ над джебом

Это один из основных контрударов, который до сих пор вызывает множество нокаутов.Это невероятно просто и работает на всех уровнях бокса (любитель против профи) и на всех этапах боя (ранние раунды, середины и поздние раунды).

Один боец наносит удар. Другой бросает большую правую руку поверх джеба. БУМ… нокаут.

На случай, если вам нужно пояснение: контратака правой рукой бросается в ЖЕ ЖЕ момент, когда джеб (или может быть немного раньше, когда джеб едва распространяется), а не ПОСЛЕ! Кроме того, голова контрпанчера проскальзывает ВНУТРИ джеба, приземляя свой большой контратак справа.Это не то же самое, что контрпанчер, который скользит ВНЕЗАПНО джеба и затем парирует над джебом.

У контратакующего еще больше, даже если треп действительно идет в свой джеб.

2. Перекрестный обмен и обмен с левой стороны

Это НАИБОЛЬШИЕ самые распространенные нокаут-удары. Это когда два бойца обмениваются правыми руками или обмениваются левыми крюками, и один боец сильно попадает в ловушку. Объединенный импульс обоих бойцов, поворачивающих головы (и FISTS) для удара, усиливает удар и почти гарантирует нокаут! Фактически, от них происходят крайне редкие дабл-нокдауны и дабл-нокауты.Вот насколько опасны эти обмены!

Правый обмен

Это происходит несколькими способами. Обычно это происходит потому, что два бойца одновременно бросают правые руки во время обмена на внутренней стороне. Оба сходят с ума, и один ловит другого, когда он поворачивает голову прямо в это. А затем БУМ, его подбородок встречает наступающую правую руку. СМЕРТЕЛЬНО!

Другой способ — это когда один боец уклоняется от джеба, а затем бросает правую руку, в то время как другой парень пытается продолжить свой пропущенный джеб правой рукой.Ранняя версия этого (предыдущий пример) состоит в том, что контратакующий боец перекидывает свою правую руку поверх джеба, в основном меняя свою правую руку на джеб вместо того, чтобы обмениваться правой рукой с правой рукой противника. Вам (и вашему уровню мастерства) решать, когда проводить контратакующий удар. Вы можете рассчитать время, чтобы он приземлился во время его удара (немного раньше) или подождать еще на долю секунды, чтобы приземлиться его правой рукой.

Замена левого крюка

Точно так же, как вы можете получить смертельный нокаут при обмене правой рукой, вы также можете получить смертельный нокаут при обмене левыми хуками.Это может произойти, когда два бойца обмениваются ударами внутри, и один боец первым наносит левый хук, или, может быть, они оба приземляются одновременно, но у одного из них лучше рычаги, или его подбородок прикрыт или поджат немного лучше.

Другой способ этого обмена левым хуком — это когда контратакующий выскальзывает из правой руки, а затем повторяет свой левый хук, чтобы приземлиться вправо, когда его противник выполняет следующий левый хук. Имейте в виду, что для максимального эффекта вы хотите бросить этот крюк в ТО ЖЕ ВРЕМЯ, когда его крюк приближается.Многие бойцы встревожены и пытаются зацепить сразу после скольжения правой рукой, но это не увеличивает рычаг и инерцию. Вы должны подождать еще на долю секунды, чтобы действительно получить этого военнопленного в нужный момент. Да, я знаю, что это страшно, так как немного подождать, значит, у его крючка больше времени, чтобы добраться до вас. По этой причине вы действительно должны держать правую руку вверх и подбородок, чтобы его контр не причинил вам вреда (так сильно).

Есть несколько хитрых способов по-настоящему добавить мощности этому счетчику.Вы, , можете просто бросить одновременно и держать правую перчатку поднятой, чтобы защитить подбородок, но лучшая тактика — это как вы скользите его правой рукой. Одна тактика, которую используют многие бойцы, — это соскользнуть вниз или перекатиться ПОД правую руку противника, а затем подождать долю секунды из присевшего положения. Что вы делаете здесь в этом приседе, так это заставляете левый хук оппонента прицелиться ниже. И как только его левый хук направляется ниже, вы выскакиваете и бьете его своим левым хуком. Эта тактика не только добавляет силы (так как вы дольше ждете подходящего момента), но и обеспечивает вашу безопасность, поскольку его крюк полностью промахнется мимо вашей головы (так как он низко прицелен, и ваша голова поднимается вместе с крюком).

3. КРЮЧКИ ЛЕВЫЕ к кузову

Левый крючок в печень сделает это за вас! Да, вы можете наносить удары по корпусу разными способами (правой рукой в солнечное сплетение) или правой рукой в живот, но для хорошо тренированных и хорошо подготовленных бойцов левый удар в печень является самым смертоносным. Вы можете ударить по печени ПЕРЕДНЕЙ правой стороны тела (прямо под грудной клеткой), либо СТОРОНЫ, либо СЗАДИ. Все зависит от того, что есть в наличии и где находится его правый локоть.

Левый крючок к телу чертовски болезненен. Вы полностью проснулись и находитесь в сознании и чувствуете, как будто бомба только что взорвалась внутри вашего органа. Удачно поставленный, заставит вас гримасничать на полу на пару минут. Он также может парализовать ваши ноги, так что вы даже не сможете встать, даже если у вас хватит духу продолжить борьбу. Принято считать, что выстрелы в тело намного болезненнее, чем выстрелы в голову. Их также часто считают единственным способом нокаутировать бойцов с хорошим подбородком.

Поднятый правый рычаг

Это когда бойцы обмениваются ударами, а контратакующий получает прямой выстрел в печень, потому что правая рука другого бойца поднята и бьет, а не опускается низко и защищает.

Рычаг правый опущенный

Это когда противник опускает правый локоть, и ваш левый хук должен огибать его и ударить по задней части печени, а не по передней. В некоторых случаях правый локоть соперника опущен, но ближе к задней части тела, и ваш левый хук по-прежнему может попасть прямо в ПЕРЕДНЮЮ печень.

4. Выстрелы для слепых и усталых

Слепые выстрелы

Для меня слепой выстрел — это просто выстрел, которого вы не видели. Это особенно часто встречается в начале боя, когда вы еще не разогрелись и еще не нашли свой ритм. Вас поймают ведущей правой рукой или левым хуком, и вы падаете. Или это может быть неожиданный апперкот снизу, которого вы просто не заметили.

Как говорится, «те, кого не видишь, больше всего болят». Это также помогает, когда перфоратор исключительно быстрый и мощный, а тот, кого бьют, робок, совершенно холоден и не разогрет.Я также заметил, что даже бойцы с поднятыми руками могут получить «выстрел вслепую». Во всяком случае, я чувствую, что их поднятые руки могут сделать их слишком удобными и недостаточно осторожными, чтобы наблюдать за выстрелами, крадущимися вокруг их защиты.

Еще один способ попасть в ловушку вслепую — это если вы слишком нервничаете, пытаясь нанести удары, не осознавая заранее, какие удары наносит ваш противник.

Выстрелы усталости

Это похоже на «выстрел вслепую», но добавлено, что это происходит в более поздних раундах, когда боец настолько устал, что даже удар с половинной силой может его удивить и нокаутировать.Я чувствую, что такие выстрелы были более распространены в те времена, когда бойцы делали по 15 раундов или даже дольше.

Тем не менее, это все еще происходит. Я уверен, вы это видели. Какой-то уставший парень ходит вокруг и остается расслабленным, а затем быстрый хук правой или левой рукой вводит его, и он сразу же засыпает.

ОСНОВНОЙ совет, как избежать нокаута

Этот совет — в лучшем случае здравый смысл, в худшем — контрпродуктивный. Я перебираю их, потому что мы часто их слышим, и я хочу обратиться к тому, где, на мой взгляд, они имеют смысл и где, я думаю, они могут сделать вас уязвимыми.(Я втайне хочу называть их «глупыми советами», потому что они не очень помогают вам против продвинутых бойцов.)

Прочитав основные советы, приведенные ниже, вы обнаружите, что все они терпят неудачу одинаково.

Базовые советы по защите бесполезны, потому что они не сосредотачиваются на умении видеть удары.

ОСНОВНОЙ СОВЕТ №1 — держите руки поднятыми

Неплохой совет. Просто на более высоком уровне это мало поможет. Если для защиты вам все время приходится полагаться на свои руки, в боксе далеко не уедешь.Зачем? Потому что ты не сможешь бить, если твои руки всегда заняты защитой. И если вы, , не бьете, то , ваш противник, бьет! Если вы спросите меня, это прямой путь к потере.

У вас должна быть привычка держать руки поднятыми, но это не должно быть вашим приоритетом №1. Вместо этого вам следует сосредоточиться на том, чтобы видеть входящие удары, поскольку это говорит вам, где именно защищаться, а где контратаковать. Во многих смыслах нападение — лучшая защита.

Еще одна проблема с поднятыми руками заключается в том, что иногда это может даже ослепить вас, не видя ударов.Некоторые бойцы закрывают слишком много поля зрения, чтобы широкие хуки и апперкоты могли пройти сквозь защиту. Если это произойдет, у вас, вероятно, даже больше шансов получить нокаут, чем немного опустить руки, чтобы лучше видеть своего противника.

ОСНОВНОЙ СОВЕТ №2 — коробка, не драться

Не будь безрассудным. Контролируйте свое эго !!!

Это один из основных советов, с которым я действительно согласен. Это просто одна из тех глупых вещей, которые случаются со многими парнями. Вы чувствуете себя супер-мачо или ХОТИТЕ почувствовать себя супер-мачо.Вы заходите туда, чтобы показать, насколько велики ваши яйца, и вас нокаутируют.

Может быть, это два бойца заранее болтают о чуши и слишком нетерпеливо бросаются друг на друга. Может быть, это один боец, получивший хороший выстрел, который затем хочет нанести ответный удар и при этом остается уязвимым. Может быть, это боец, который наносит хороший удар и теперь становится слишком нетерпеливым, чтобы добить своего противника, что оставляет себя открытым в процессе. Может быть, возбужденная толпа может сделать вас возбужденным и чрезмерно агрессивным.

Или, может быть, вам так удобно, что вы начинаете выпендриваться и опускать руки. Или, может быть, вам станет скучно (или вы расстроены) и вы начнете пробовать сложные кадры, которые оставляют вас широко раскрытыми. Или, может быть, вы продолжаете делать то же самое предсказуемое, и ваш противник наконец-то вас поймет.

Серьезно, оставайтесь герметичными. Во всяком случае, ВЫ можете быть скучным. ВЫ можете усыпить своего оппонента, а он — один из тех, кто склонен рискнуть. Вы остаетесь спокойным. Пусть ему попытать счастья! Вот почему многие тренеры советуют вам «боксировать с ним, а не драться!»

Я знаю, что некоторые из вас все еще не могут помочь себе, и вы любите драться.Позвольте мне сказать это так. Вы можете быть ТОЛЬКО смертоносным боксом. Вы можете атаковать со всей мощью и агрессией даже боксом. Это вопрос ожидания и поиска подходящих моментов, а не спешки. Не форсируйте свои выстрелы! Обратите внимание, и вы заметите массу возможностей разорвать противника на куски (УМНО)!

ОСНОВНОЙ СОВЕТ № 3 — будьте осторожны с джебом

Самые быстрые нокауты, которые я когда-либо видел, — это почти всегда, когда один боец наносит нокаут правой рукой поверх джеба другого.Обычно это происходит в начале боя, когда один боец слишком расслаблен и оставляет свой джеб на секунду дольше. В других случаях это случается, когда один боец просто пытается установить обычный ритм, и его джеб становится слишком предсказуемым. И как раз в тот момент, когда он собирается выпустить еще одну в предсказуемом ритме — БУМ! … он вылетает.

По указанным выше причинам вы всегда должны быть немного осторожны с джебом. Всегда знайте, что многие агрессивные противники обучены противостоять вашему джебу.Во-первых, ваш джеб должен быть резким. Быстро уходите и быстро возвращайтесь. Будьте осторожны с ленивыми ударами.

Еще одна вещь, которую вы должны сделать, — это НАЖМИТЬ джеб. Не будь таким предсказуемым. Выполняйте финты здесь и там, чтобы увидеть, что думает сделать ваш оппонент. Честно говоря, чем больше я боксирую, тем больше я чувствую, что финт так же эффективен для создания ударов, как и джеб, а иногда даже больше, если у вас есть противник, который чрезмерно реагирует на ваши движения.

ОСНОВНОЙ СОВЕТ # 4 — обведите его силовую руку

Я тоже частично согласен с этим основным советом.Если у вашего оппонента одна рука более сильная, вы всегда должны стараться отойти от его руки. Если у него большой правый крест, обведите его слева (от правой руки). Если у него сильный левый хук, вы кружите вправо от него. Основная идея заключается в том, что, поскольку вы всегда уходите из его руки силы, он не может так легко дотянуться до вас с ее помощью, и он может даже не бросать ее так часто.

Есть несколько моментов, когда я думаю, что вы можете пойти против этого совета. Первый — когда вы хотите нанести ответный удар. Было бы неплохо пойти НАПРАВЛЕНИЕ его сильной руки, чтобы вы могли применить его силовой удар, а затем противостоять ему.

В других случаях, когда вы обороняетесь или попадаете в ловушку на веревках, было бы легче сбежать, проскользнув сквозь его сильную руку. Логика такова, что если он наносит более сильные удары своей сильной рукой, это дает вам больше возможностей для проталкивания и уклонения, пока он все еще восстанавливает свой удар и равновесие. Многие бойцы сбегают из-за угла, используя эту тактику. Бывают и другие моменты, когда вы можете подойти к его сильной руке, чтобы схватить его с той стороны, чтобы он не мог ее использовать.

ОСНОВНОЙ СОВЕТ № 5 — двигайте головой

О, вот еще одна распространенная «жемчужина» [сарказм] защитных советов. Честно говоря, я считаю это бессмысленным. Каждый раз, когда я вижу, как тренер кричит на бойца, чтобы тот повернул голову, я хочу крикнуть ему прямо в ответ!

Проблема не в том, что боец не двигает головой. Дело в том, что он даже не видит входящих ударов, чтобы знать, куда и когда повернуть голову.

Конечно, вы можете продолжать двигать головой автоматически, но это только сжигает энергию, отвлекает ваше внимание и мало что дает, поскольку вы ВСЕ ЕЩЕ не видите входящих ударов.

Хотите дать действительно действенный совет? Попробуйте сказать что-нибудь вроде:

Остерегайтесь его левого хука!
Обратите внимание на его плечи / ступни / пр. Он устанавливает их перед тем, как нанести большой удар.
Следите за привычкой зацепиться после джеба.
Он пытается парировать твой джеб правой рукой!

ОСНОВНОЙ СОВЕТ №6 — укрепляйте шею

Это прямо там с сумасшедшими идеями «укрепить подбородок», которые есть у некоторых людей.Вы можете укрепить свою шею сколько угодно. Это все равно не поможет вам увидеть входящие удары. Лучше потратить это время на оборонительные упражнения на рукавицах или легкий спарринг на ринге.

Еще лучше, вам не придется сильно укреплять шею, если вы будете держать голову опущенной и подбородок втянутым. Не оставляйте голову прямо в воздухе, и ваша шея не будет проверена. Просто как тот. Чем больше ваша шея подтянута, тем меньше ударов будет по ней.

Да, вы все равно можете выполнять упражнения для укрепления шеи, если у вас действительно есть все это дополнительное время, но не думаете, что это вообще поможет, если у вас нет защитных рефлексов или осознания предстоящих ударов.

РАСШИРЕННЫЙ совет, чтобы избежать нокаута

РАСШИРЕННЫЙ СОВЕТ №1 — тренируйте глаза (и рефлексы)

Бойцов обычно нокаутируют, потому что они не знают, какие удары искать. Это не только наносимые удары, но и углы , под которыми они наносятся. Одна эта причина, вероятно, является причиной большинства нокаутов.

Если вы не знаете, на что обращать внимание:

Вы не знаете, когда этого ожидать
вы не увидите этого
ты не сможешь защитить его
удар нанесет больше урона

Хотите развить глаза? Делайте больше МЕДЛЕННЫХ спаррингов и работы на лапах.

Если вы читали все мои статьи, то знаете, что я ОГРОМНЫЙ сторонник медленного спарринга. Это действительно учит вас видеть удары, потому что удары медленнее, что позволяет вам видеть удары раньше. Вы можете распознавать удары еще до того, как они будут нанесены, и лучше усвоите ритм. Лучше всего, чтобы вы расслабились и не беспокоились о защите, чтобы у вас было больше шансов по-настоящему уделять внимание ударам.

Тебе также следует сражаться со всеми видами бойцов. Высокие парни, короткие парни, быстрые, быстрые, медленные, мощные, мощные, агрессивные, защитные, левши и т. Д.Действительно улавливайте нюансы всех их движений. Ознакомьтесь со всеми видами движения!

Вы также можете выполнять массу упражнений на координацию защитной координации на рукавицах. Практикуйтесь избегать множества выстрелов за раз. Тренируйтесь избегать встречных ударов после ваших комбинаций. Практикуйте все ракурсы и стили! Даже миттхолдер стоит из позиции левши.

Честно говоря, спарринг и рукавицы — лучшая защита от нокаута. Чем большему количеству ударов и боевых стилей вы подвергнетесь, тем комфортнее вы будете чувствовать себя в боях.Вам не придется полагаться на «ложную уверенность» или слепо следовать стратегическим советам. Вы будете точно знать, что делать на ринге, потому что вы бывали там раньше и уже видели это раньше!

РАСШИРЕННЫЙ СОВЕТ № 2 — держите голову вперед

Это огромный для меня. Положение вашей головы во многом определяет, от каких углов будет уязвим ваш подбородок. Начну с 4 простых шагов:

Больше веса на переднюю ногу. Либо 55/45 (нейтральный), либо 60/40 (агрессивный).
Голова немного впереди бедер.
Подбородок опущен.
Голова лицом вперед или в основном — вперед!

Если это не очевидно, все эти шаги значительно упрощают удержание подбородка опущенным и голову вперед . Почему эти две детали так важны?

Опустив подбородок, вы получите меньше возможностей для ударов противника, когда они попадут вам в голову. Если бы ваша голова была прямо вверх, удар сразу же попадал бы в голову под идеальным углом, чтобы «сломать» шею.

Но если ваш подбородок опущен, это, вероятно, означает, что и ваша голова опущена. А если ваша голова опущена, значит, ваша шея наклонена … это означает, что входящие удары не так сильно ломают шею, и удар кулаком может фактически распространяться через вашу шею на позвоночник. Кроме того, с наклоненной вниз головой входящие удары с большей вероятностью попадут в переднюю и верхнюю часть вашей головы (лоб — самая плотная часть вашего черепа), чем в более уязвимую область челюсти и подбородка.

Когда ваша голова находится в переднем положении, вероятность того, что вас нокаутируют лобовыми ударами, меньше.Если ваша голова смотрит вперед, вы сможете лучше воспринимать прямые правые и правые кресты, чем если бы ваша голова была повернута в сторону. Если вы еще не знаете, удары по голове могут быть нацелены на самые уязвимые области (например, виски, подбородок или за ухом). Удары сбоку также с большей вероятностью раскрутят ваш мозг и вызовут головокружительный эффект вместе с возможным нокаутом.

Конечно, если ваша голова будет впереди, вы по-прежнему будете уязвимы для боковых ударов, таких как левые хуки … но мы не особо беспокоимся об этом, поскольку вы будете держать дистанцию своим джебом, а правая рука уже будет поднята и защищать ее. площадь.

РАСШИРЕННЫЙ СОВЕТ № 3 — не поворачивайте голову

Как я уже говорил ранее, нанесение ударов по голове значительно увеличит ваш шанс получить нокаут. А теперь угадайте, что еще хуже? Он получает удары по голове, когда ты поворачиваешься к ним! [Да, это действительно бывает.]

Так как же этого избежать?

Мы делаем это, чертовски не поворачивая головы!

А как нам так не поворачивать голову?

Хехе, это связано с тем, на сколько вы переносите вес.Я уверен, что вас раньше, наверное, учили переносить вес при каждом ударе. Может быть, вас учили переносить вес с задней ноги на переднюю для правой руки, а затем с передней на заднюю для левых крюков. И да, это имеет смысл, поскольку смещение веса увеличивает силу удара.

Но, честно говоря, вам, вероятно, больше не нужно этого делать. Тренеры учат этому новичков, чтобы помочь им развить координацию и задействовать ноги во время ударов.Но как только вы уже знаете, как координировать свое тело при каждом ударе, вам больше не нужно так сильно перемещаться!

Фактически, , удерживая ваш вес больше посередине и меньше перемещаясь, может сделать ваши удары более мощными! А также смещение меньшего веса сделает ваши удары и комбинации быстрее. Более того, перенос меньшего веса сделает вас менее уязвимыми для нокаута!

Вот почему уменьшение смещения веса снижает вашу уязвимость:

Если вы не переносите вес так резко, ваша голова не будет так резко раскачиваться взад и вперед.
Твоя голова тоже не будет так резко поворачиваться из стороны в сторону.

Если вы заметили во многих ударах нокаутом:

Боец отворачивается (вероятно, во время джеба или левого кросса), а затем, когда он поворачивает голову назад, чтобы бросить правую руку … вот тогда он уязвим для того, чтобы повернуть голову в нокаут правой рукой.
Или с другой стороны: боец получает нокаут, когда он поворачивает голову в нокаутирующий левый хук, когда он бросает свой собственный хук.

Теперь первого вполне можно избежать. Только постарайтесь не отворачивать голову, чтобы вам не пришлось поворачивать ее назад, чтобы бросить правую руку. Не отворачивайтесь во время джеба (что делают многие новички, чтобы добавить силы своему джебу, по сути, делая его «левый кросс»), также не стойте, наклонив голову набок (часто бывает с бойцами, которые слишком обороняются, стоя слишком сильно боком).

РАСШИРЕННЫЙ СОВЕТ №4 — бой В-ритме (не ПРОТИВ-ритме)

Это может быть самый простой или самый продвинутый совет в отношении того, как избегать нокаутирующих ударов.Один из лучших способов избежать нокаута — сразиться с IN-RHYTHM. Я знаю, что некоторые из вас даже не понимают, что это значит, поэтому я объясню это ниже:

IN-RHYTHM — средство для разменных ударов с зеркальной руки. Вы бьете правой рукой, а он — левой, и наоборот.
COUNTER-RHYTHM — средство обмена ударами противоположной руки. Вы бьете правой рукой, а он — правой, и наоборот.
OFF-RHYTHM — означает, что вы не сражаетесь в каком-либо ритме, ваши удары наносятся с неудобными интервалами с ударами вашего противника.

Удар IN-RHYTHM — самый безопасный способ нанести удар и защитить во время обмена. Уверен, вы видели это раньше, два бойца обмениваются ударами внутри, и кажется, что они оба перекатываются с ударами. На самом деле, если вы когда-нибудь видели перекат плеча … вы увидите, что оно очень плавное и легко перекатывается при ударах, потому что тело движется В РИТМЕ с ударами вашего противника.Вы увидите, что ваше левое плечо выходит вперед, «бьется», а его правое плечо «бьет».

Это просто, потому что вы просто держите голову ВНУТРИ ударов и вращаете плечами, чтобы их отражать. Вы заметите, что многие олдскульные, ловкие бойцы или внутренние бойцы много времени проводят в ритме, чтобы сберечь энергию и оставаться в безопасности без особых усилий.

КОНТР-РИТМ удары руками — самый опасный способ ударить и защитить во время обменов. Если подумать, это, по сути, два бойца, меняющие правую руку и левый крюк, пока они не нокаутируют друг друга.Как вы уже знаете, самый опасный размен — это размен правым и левым хуком.

Защита с помощью КОНТРИТМА также наиболее опасна и сложна, так как это означает, что вы соскальзываете СНАРУЖИ ударов. (Подумайте об этом: при скольжении ваше правое плечо выдвигается вперед, чтобы соскользнуть, когда его правое плечо «бьет»). И поскользнуться — это рискованно, потому что ваша голова всегда должна пересекать путь удара. Если вас не поймают, это идеальный момент, чтобы вырубить вас! В любом случае вы заметите, что многие быстрые бойцы или пауэрпанчеры любят использовать контр-ритм, поскольку он настраивает их на разрушительные контр-удары.

Удар по OFF-RHYTHM — еще один опасный способ наносить удары и защищаться. Многие хитрые и неуклюжие бойцы любят использовать странный судорожный ритм, отчасти спастический и не подчиняющийся никакому определенному ритму. Иногда вневременной ритм используется специально, чтобы сбить с толку оппонентов; в других случаях это просто потому, что боец от природы неуклюж.

Это здорово, потому что вы можете удивить своих оппонентов, отклонившись от ритма и потенциально нокаутируя их, но вы также можете попасть в ловушку из-за нарушения ритма и вырубить себя.

РАСШИРЕННЫЙ СОВЕТ № 5 — научитесь сражаться внутри

Честно говоря, я думаю, что внутренние бойцы лучше всех не нокаутируют. Чтобы чувствовать себя комфортно вблизи, нужно много навыков и плавности. Вы должны действительно чувствовать себя комфортно, уклоняясь от ударов, и вы быстро научитесь ловить ритм своего противника изнутри, чтобы отбивать все его удары. Внутренние бойцы обычно являются мастерами блокирования, перекатывания, скольжения, клинчинга … в основном, владеют всеми навыками, необходимыми, чтобы избегать ударов!

Это настолько полезный инстинкт, что многие бойцы даже не удосуживаются учиться.И это нормально. Некоторые действительно быстрые или длиннорукие бойцы могут просто оставаться на расстоянии и боксировать с постоянной скоростью и работой ног. Думаю, не нужно приближаться, если не нужно, верно?

Да, и есть разница между тем, чтобы быть «внутренним бойцом» и каким-то безумно-агрессивным чуваком, пытающимся идти вперед. Агрессивный боец - это просто тот, кто любит приближаться и наносить множество ударов. Истинный внутренний боец - это тот, кому действительно комфортно там. Может атаковать, клинчить или даже просто защищаться и кататься внутри, не нанося ударов.

У меня нет времени объяснять все это в этом руководстве, но вы можете начать здесь:

ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ выбить бойцов

Это почти всегда сводится к тому, что бойцы не знают, что искать, постоянно ставят голову / тело в уязвимое положение, становятся безрассудными или устают. Любая из этих вещей или их комбинация обычно приводит к их нокаутированию.

Некоторые старые пословицы:

Не следуй за перфоратором.
Не бросайте ленивые удары.
Не торгуйте перфоратором.
Не лови проститутку.
Круг прочь от его сильной руки.
Рулон с пробойниками.

Если вы можете тренироваться с умом, с умом сражаться и сопротивляться побуждению своего эго принимать рискованные решения, с вами все будет в порядке!

Хотите узнать, как ПОЛУЧИТЬ нокаут?

.
Как оправиться от печеночного пунша — ShortBoxing

После подбородка печень является вторым наиболее опасным местом для поражения. Если вы когда-нибудь нанесете там чистый удар, во время спарринга или боя, вы, вероятно, знаете, на что это похоже. Иногда из-за мучительной боли вы даже не можете продолжать борьбу.
Если это когда-нибудь случалось с вами, вы, вероятно, задаетесь вопросом, есть ли способ облегчить боль после сильного выстрела в печень. Ну, самый простой способ — просто присесть, пока боль не пройдет.Но это будет засчитано как нокдаун. Так что лучше положить правую руку на печень и слегка надавить на нее. Это немного смягчит шок от удара. Но его недостаток в том, что он сделает вас уязвимым для ударов по голове. А также это будет мотивировать вашего противника быть более агрессивным, как только он увидит, что вы ранены.
В этой статье мы расскажем, как вообще избежать удара в печень, но сначала давайте погрузимся в то, что такое удар по печени и почему он так разрушителен.
Если вы серьезно относитесь к боксу, ознакомьтесь с моим «Полным руководством по боксу для начинающих» ИЛИ получите БЕСПЛАТНЫЙ файл в формате pdf с программой тренировки по боксу для начинающих
Законны ли уколы в печень в боксе?
В боксе удары в печень полностью разрешены. Нет правила, запрещающего такие удары. Единственные места, где нельзя ударить противника — это затылок и ниже пояса.
И поэтому профессиональные боксеры носят такие большие шорты.Это заставляет их соперников думать, что если они попадут в них ниже пояса, это будет незаконный выстрел (потому что он ниже пояса). На самом деле это неправда, потому что, согласно правилам бокса, пояс — это воображаемая линия, проходящая через тело боксера от верхней части его бедренных костей. Так что, надевая большие шорты, они делают свои тела меньшими целями. Таким образом они могут получить психологическое преимущество перед своими соперниками.
Если когда-нибудь вы решите соревноваться, даже в любительском боксерском поединке, это крутой трюк, который вы можете использовать для защиты своего тела (в том числе от уколов в печень).
Печеночный пунш
Печень расположена ниже грудной клетки с правой стороны туловища. Вот почему в боксе обычно удары в печень наносятся левыми хуками или апперкотами (просто потому, что ваша правая левая — это левая сторона противника). В таких видах спорта, как ММА, Муай Тай или Кикбоксинг, в стоячем бою такие удары могут выполняться левым ударом ногой или коленом или вращающимся правым ударом.
Уколы в печень используются по трем причинам:
Чтобы замедлить противника. Удары по корпусу (включая удары в печень) действительно эффективны, когда вы хотите замедлить другого боксера. Потому что они могут выбить из него ветер, что уменьшит подачу кислорода к его мышцам. Это заставит его выйти из строя намного быстрее. Тем самым вы воспользуетесь преимуществом, особенно в более поздних раундах.
Чтобы повредить тело — это самая очевидная причина, по которой используются удары по печени. Они действительно могут быть болезненными. Иногда они могут даже вызвать технический нокаут, потому что боец просто не может продолжать из-за боли.
Поймайте их врасплох. Когда вы сильно ударите кого-нибудь в печень, есть вероятность, что он ослабит бдительность, чтобы защитить свое тело. Затем вы можете нанести несколько чистых ударов по голове. Эта техника работает очень хорошо, особенно когда вы прижали противника к веревке или в углу. Это более сложная техника, но это очень хитрый способ застать кого-то врасплох.
Комбинации
Трудно просто нанести удар в печень, потому что другой боец может легко увидеть его за милю и заблокировать его.Значит, вам нужно что-то настроить. Например, если вы боксер-ортодокс, вы можете бросить комбинацию 1-2 (джеб-кросс) в голову, а затем апперкот левой рукой в печень. Это действительно эффективно, особенно если вы атакуете на расстоянии.
Когда вы сражаетесь изнутри, вы можете начать с прицеливания в тело, затем в голову, а затем снова в тело. Поступая так, вы заставите другого боксера угадать, что будет дальше, и, в конце концов, он ошибется, и вы нанесете удар в печень.
Левша
Если вы боец-левша, вы можете наносить удары по печени своей силовой рукой. Что делает их еще более разрушительными. Моя любимая комбинация для этого — удар в голову, а затем дальний апперкот в печень. Это довольно простое, но очень эффективное комбо. Удар отвлекает внимание вашего оппонента от вашей левой руки, с помощью которой вы можете неожиданно нанести удар по печени.
А с другой стороны — когда вы сражаетесь с левшой, вам нужно об этом знать.Большинство боксеров-левшей любят эту комбинацию, так что есть вероятность, что они собираются использовать ее против вас. Чтобы этого не произошло, я рекомендую держать правый локоть прижатым к телу, чтобы можно было остановить апперкот левой руки в печень. Еще вы можете сделать ловушку левой рукой ведущей руки противника. Просто вытяните руку и поймайте его перчатку. Поступая так, вы можете остановить удар еще до того, как он будет нанесен.
Единственная проблема левшей в том, что их печень ближе к противнику из-за их позиции.Что может сделать его легкой мишенью. Так что, если вы левша, помните об этом. И когда вы сражаетесь с кем-то в противоположной стойке, вы можете использовать ту же тактику — поймать ведущую руку и держать правый локоть близко к своему телу, чтобы вы могли остановить выстрелы.
Почему ваше тело не выдерживает удара по печени?
Печень — самый большой внутренний орган в нашем организме. Он весит около 3,3 фунта. Основная причина, по которой так больно получать удар, заключается в том, что, в отличие от легких и сердца, печень не защищена грудной клеткой.Вокруг него недостаточно мышечной массы, что могло бы уменьшить воздействие ударов.
На что это похоже?
Даже столь мощные удары не могут быть действительно болезненными, если они попадут прямо в вашу печень. После таких уколов вы можете почувствовать усталость и одышку или даже потерять ноги. Вот почему при ударе в печень так трудно удержаться на ногах. Сила ваших ударов уменьшится, а также ваша скорость из-за мучительной боли.
Если удар будет достаточно сильным, ваше тело может даже выключиться.Вы будете полностью сознательны, и вам захочется встать, но ваше тело просто не позволит вам это сделать. Это происходит из-за нервных волокон вокруг печени. Они стимулируют вегетативную нервную систему, что вызывает множество сложных событий. И самое главное — падение артериального давления.
* Вот видео, которое более подробно объясняет, почему это происходит:

Из-за этого ваше тело может принять горизонтальное положение, чтобы восстановить кровяное давление в наиболее важных органах (точнее, в мозге).Вот почему вы видите, как многие боксеры (или другие специалисты по боевым видам спорта) падают на землю после укола печени, независимо от того, насколько они сильны. Не только из-за боли, но и из-за физиологических процессов, вызванных ударом.
В худшем случае ваш мозг может отключиться в качестве тактики выживания из-за низкого кровяного давления. Так что после укола печени можно даже потерять сознание.
Отсроченное воздействие
В некоторых случаях воздействие укола в печень может быть отсроченным.Вы можете вообще ничего не чувствовать в течение первых 2 секунд, но потом… вы уже знаете, что произойдет.
Разница между ударом в голову и в печень
Когда вас бьют по голове, это может вас оглушить или дезориентировать. Но обычно вы не чувствуете боли прямо в данный момент только потому, что ошеломлены.
А когда хард-хук или апперкот попадает в вашу печень, происходит полная противоположность. В большинстве случаев ваш разум ясен, поэтому вы справляетесь с болью.Вот почему выстрел в печень может быть гораздо более болезненным, чем удар в голову, независимо от того, что удары по голове более опасны (из-за повреждения мозга, которое они вызывают).
Травмы печени
Печень отвечает за многие важные процессы в организме человека. Такие процессы, как детоксикация, синтез белка и т. Д. Без этого органа не выжить. Так что повредить печень может быть очень опасно.
Симптомы
Иногда вы можете подумать, что у вас травма печени, но на самом деле настоящая проблема может заключаться в ушибе (или даже переломе) ребра.Это нормально, потому что ребра и печень как бы перекрывают друг друга. Так что сложно сказать, где именно болит.
Вот почему я рекомендую обратиться к врачу, если вы все еще чувствуете боль через несколько дней после спарринга или боксерского поединка. А если боль действительно сильная, сразу после боя нужно обратиться к врачу. Потому что у вас могут быть сломаны ребра или печень, что действительно опасно.
Причина травм
Печень — гибкий орган.Поэтому, когда вы получаете удар с одной стороны, другая сторона сжимается. Если удар достаточно мощный, он может вызвать разрывы. А если травма достаточно серьезная, вам, вероятно, понадобится операция.
Интересный факт, что даже удар со скоростью 5 метров в секунду может повредить печень. Среднестатистический мужчина способен наносить удары со скоростью 6 метров в секунду, а профессиональные боксеры — в два раза быстрее.
Укол в печень
Хорошо, теперь мы знаем, что такое удар по печени и почему он такой болезненный.Но что делать, если нас ударил один?
Есть несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы уменьшить силу удара и облегчить боль. Некоторые из них мы можем сделать перед самой битвой — чтобы подготовить наши тела. Другие сразу после того, как нас ударили, чтобы облегчить боль. И есть еще кое-что, что мы можем сделать после окончания боя, чтобы ускорить наше выздоровление. Давайте погрузимся в них.
Перед боем
Косые мышцы живота и пресс — это те мышцы, которые могут уменьшить воздействие удара в печень — конечно, только если мы их правильно тренируем.Вот несколько отличных упражнений для этого:
.