Как сделать приклад для ружья. Самодельный приклад — от затыльника до спускового крючка
В настоящее время становится всё более актуальным старинное охотничье изречение: «Стреляет ружьё, а попадает приклад». Особенно актуально, на мой взгляд, оно для спортивных ружей и стрелков-стендовиков. Ведь правильно подогнанное и сбалансированное ружьё — это не только количество трофеев или точный выстрел по опасно нападающему зверю, но и золотые медали на чемпионатах Европы, мира и Олимпийских играх. Так в чём же отличие современного приклада от приклада фузеи Робинзона Крузо или фоторужья? Главное отличие — в направлении построения параметров приклада.
Раньше тенденции в построении приклада сводились к удобству вскидки при очень прямой естественной стойке. При сегодняшних нагрузках приклад должен выглядеть по-другому не из-за того, что как-то изменились антропометрические данные человека, а потому что сильно изменилась изначальная стойка стрелка. Поэтому и требования, предъявляемые к оружию и прикладу, позволяющему значительно увеличить объёмы тренировок и количество выстрелов на охоте современными мощными патронами «магнум», претерпели изменения. Привлекающий дилетанта (да и не только), хорошо продаваемый приклад, называемый «клюшка», подходит для многих людей по максимальным размерам, то есть имеет максимальные погиб и отвод. Такой приклад в принципе годится на фоторужьё или оружие для классической охоты с собакой по мелкой дичи: бекасу, перепёлке и т.д. То есть там, где не требуются усиленные заряды и отдача не имеет принципиального значения. Параметры такого классического приклада, на мой взгляд, гармоничного и изящного, можно найти в старинной литературе. Он подкупает своей посадистостыо (удобством), хотя и не исключает точной подгонки под охотника всех параметров. Как то: длины, высоты и перепада гребня от начала до конца, отвода и размеров пистолетной рукоятки или толщины шейки английской ложи. Казалось бы, что здесь изобретать? Измерить ширину плеч, длину рук, ширину скул, межосевое расстояние зрачков, ширину ладони, длины указательного пальца и мизинца. Всё это выставить на примерочной ложе и провести с ней тренировку на стенде. Затем параметры приклада можно отправлять в оружейную фирму на заказ. Но, не забыв при этом про длину стволов, их внутренний диаметр, размеры дульных сужений, а также про форму и высоту прицельной планки, которая своей высотой также влияет на параметры приклада и такие индивидуальные показатели. как параллельность, прямая или обратная конусность. Как видите, совсем немного надо знать или уметь, чтобы сформировать правильный заказ для своего ружья.Наши спортингисты Сергей Александров и подающий большие надежды Андрей Лемешко тоже стреляют практически из траншейных прикладов. Впервые я увидел такое построение приклада, работая тренером сборной СССР, когда попробовал вскинуть ружья олимпийских чемпионов на круглом стенде Фалько и Бинелли. Они объяснили, что у их ружей нет существенной разницы между построением прикладов «трап» и «скит». К сожалению, многие талантливые, перспективные спортсмены стреляют сегодня из «клюшек», травмируя себе лицо, не раскрывая в полной мере свой потенциал. Но я уверен, что будущее стендовой стрельбы за прямыми прикладами.
КАК ДЕЛАЮТ ПРИКЛАДЫ — В гостях у Сергея Иванова и Максима Бурцева. Мастерская ИСБМ, вид изнутри
Готовые ложи на СКС, трёхлинейку и «Тигр» на стенде ИСБМ,
выставка «Охота и рыболовство на Руси», февраль 2011 года
Попасть в производственный цех любого предприятия — всегда интересно. А пообщаться с мастерами — замечательный шанс узнать много нового, хотя бы поверхностно понять суть их непростого ремесла.
В любом случае, работа хорошего мастера заслуживает искреннего уважения, ибо не всем дано что-то уметь сделать своими руками — ведь одной головы тут явно недостаточно. Хороший мастер всегда подходит к работе творчески, иначе он будет крайне ограничен в раскрытии своего потенциала.
Работа в мастерской ИСБМ
Не буду много расписывать, а просто выложу на этой странице несколько фотографий т.н. «техпроцесса» изготовления винтовочных лож в мастерской Сергея Иванова и Максима Бурцева, официально именуемой Компанией ИСБМ. Официальный сайт мастерской — www.isbm.ru
Работа в мастерской ИСБМ
Мастерская ИСБМ производит не только любые приклады и ложи, но и занимается проектированием луков и арбалетов. В настоящий момент мастера больше специализируются на выпуске лож на самое массовое нарезное оружие в России — СКС, «Тигр» и винтовку Мосина.
Изготовление
винтовочной ложи
Производственный цикл ничем не отличается от такового на самых известных оружейных производств, включая английскую фирму Голланд-Голланд: обработка заготовок ведётся как на высокоточном станке с ЧПУ, так и вручную. При этом вся финишная обработка лож производится только вручную, включая пропитку маслом.
Изготовление
винтовочной ложи
Станок с ЧПУ позволяет с высокой точностью воспроизвести выборку в дереве будущей ложи под ствольную коробку и ствол, что гарантирует плотность посадки «железа» в ложу и стабильность боя. А после этого, внешним контурам ложи можно придать любую конфигурацию.
Грубо говоря, если вы захотели установить на свою охотничью винтовку ортопедическую или «тактическую» ложу вместо классической охотничьей, то выборки под металл делаются по образцу «родной» ложи, а внешне — копию хоть ложу винтовки СВ-98, хоть любой иной снайперки.
Изготовление
винтовочной ложи
Ещё один аспект применения такой технологии — изготовление точной копии штатного приклада вашего оружия, скажем — для использования его в сложных условиях, в виде «рабочей лошадки», для сбережения «родного» приклада, если он уж больно красив. Ну да ладно, смотрим фотки.
Изготовление
винтовочной ложи
За работой —
мастер Сергей Иванов
Готовая охотничья ложа
для обычной драгунской трёхлинейки.
Выставка на ВДНХ, 2011 год
Изготовление приклада на СКС
работа стругом
Набор инструментов
Грубая обработка ложи
Чистовая
обработка ложи
Финишная обработка ложи.
Пропитка маслом
Конечно, при дневном свете готовая ложа выглядит совсем по-другому.
В первых статьях раздела «Тюнинг» вы можете увидеть ложи ИСБМ и Сергея Иванова во всей красе.
Метких вам выстрелов!
НЕ ОРЕХОМ ЕДИНЫМ. Часть вторая. / Сибирский охотник
На мой взгляд, доминирующее положение, как материал для изготовления прикладов, орех занял благодаря стечению целого ряда обстоятельств. Приличные физико-механические свойства, высокие декоративные качества и довольно большие дикорастущие массивы и плантации окультуренных, гибридных форм почти по всему миру, всё это вывело древесину ореха в лидеры. Но не всегда предпочтение отдавалось именно ореху. Изначально ложи делали из груши, яблони, вишни. Подошла для этой цели древесина клена, ясеня, граба, абрикоса, сливы, черешни, тутовника, инжира, платана. С развитием массового производства оружия потребовалась замена достаточно редких и дорогих пород более дешевыми и доступными.
«Древесина платана на ружье начала 19го века»
«Древесина тутовника вполне подходящий материал для прикладов»
«Вишневый приклад французского ружья.»
«Слива вполне могла применяться при изготовлении деревянных частей ружья»
Для этих целей стали использовать бук и березу. Попробуем разобраться так ли «хорош» орех и так ли «плохи» другие породы. Разговор пойдет не о тех заготовках ореха, что продают на аукционах, скупают на «корню», выдерживают по полсотни лет. Стоимость, которых доходит до 2…2,5 тыс. долларов. Понятно, что это будет комель, корень, кап, то есть те части дерева, которые изначально обладают высокими и декоративными, и физико-механическими свойствами. Материал такого уровня занимает мизерный процент в общем объеме производства даже не массового, а просто хорошего и очень хорошего оружия.
«Если не обращать внимания на наличие или отсутствие сосудов в древесине, то и такую плодово-ягодную красоту можно вполне принять за орех.»
Для сравнения с другими породами поговорим об основной массе приличного ореха для приличных ружей. Про тот орех, который вполне доступен. Декоративные качества, конечно повыше чем у бука, но со временем древесина ореха темнеет не зависимо от того чем она пропитана или не обработана вообще. Плотность ореха в среднем выше, чем у бука или березы, но ниже чем у остальных пород. Продольная прочность на изгиб выше, чем у той же парочки, но ниже чем у всех, а на сжатие вполне сопоставима и с буком и с березой. Предельная прочность при скалывании вдоль волокон в тангенциальном направлении вообще самая маленькая из всех. Ударная вязкость при изгибе тоже на последнем месте. По твердости в торцевом направлении обгоняет только березу. Модуль упругости выше, чем у яблони и только. Сопротивление раскалыванию в радиальном направлении выше, чем у бука и березы, а в тангенциальном опять на последнем месте. Данные для сравнения взяты мной по ореху европейскому (J. Regia). Наши же отечественные производители работают большей частью с другим орехом — J. cinerea , у которого физико-механические свойства ниже, а декоративных качеств нет вообще. Разве что может попасться свилеватость, ныне называемая «тигровостью» или в шутку «целлюлитом». Теперь пройдемся по другим породам в порядке убывания плотности их древесины.
Самой плотной древесиной, из доступных, обладает граб (более 800кг/ М3). ГРАБ – безъядровая порода. Древесина серовато-белая. Хорошо заметны сердцевинные лучи. Древесина отличается высокой вязкостью и, что немало важно – износостойкостью. Такие показатели как сопротивление скалыванию вдоль волокон, продольная прочность на изгиб, твердость во всех направлениях выше, чем у других, рассматриваемых нами пород. Не даром лучшие шафты для бильярдных киев принято делать только из граба. А ведь кончик шафта имеет диаметр от12,5 до13мм и выдерживает очень даже приличные ударные нагрузки. Из-за высокой плотности приклад получится несколько тяжелее привычных, но это скорее плюс при балансировке. Гораздо легче сделать разгрузочные отверстия со стороны затыльника, чем устанавливать внутри приклада балансиры. Да и шейку можно сделать более грациозную без потери прочности. Рассчитывать на то, что граб хоть в какой-то степени будет гасить отдачу не приходится. Да и полюбоваться текстурой не удастся. Её почти не видно. Можно поискать на грабе кап или колтук. Для винтовочных ложе следует отбирать только прямослой. И обязательно выдержанный без гнета. Если выбранный фрагмент и склонен в дальнейшем к деформациям, то в процессе снятия материала с заготовки это обязательно проявится. Работать с этим деревом лучше без спешки. Срезал часть древесины с заготовки – отложи и понаблюдай, не поведет ли в шейке. Граб хоть и нелегко, но вполне предсказуемо режется и великолепно полируется. В силу своих качеств хорошо держит мелкую резьбу, насечку.
Про грушу я уже писал, а вот рядом с ней по плотности стоит ПЕНСИЛЬВАНСКИЙ ЯСЕНЬ.
У нас больше известен как американский ясень. В Российских городах, в свое время, было много высажено пенсильванского ясеня. Наряду с ясенем обыкновенным и тополем. Отличить его легко по семенам, у пенсильванского это висящие гроздьями продолговатые, заостренные одиночные семена-крыльчатки. А у ясеня обыкновенного крыльчатки более округлые, плотные. Плотность его около 740кг/М3. Это ядровая порода с крупными сосудами. С белой, желтоватой или розоватой заболонью и светло-бурым ядром. Текстура явно выражена и очень похожа на текстуру дуба, а иногда и ореха, но отличается отсутствием сердцевинных лучей. Древесина обладает высокой ударной вязкостью, сопоставимой, пожалуй, только с грушей. Продольная прочность на сжатие самая высокая. По твердости не уступает только грабу и груше. Режется не так хорошо как рассмотренные выше породы. Очень красив ясеневый кап. Не плоха в декоративном отношении древесина корня, кротч не так эффектен как ореховый, в комлевой части ствола полная, так сказать, свилеватость. Его собрат(а всего «братьев» аж 51!) — ЯСЕНЬ ОБЫКНОВЕННЫЙ менее плотный – 673кг/М3(такой же, как орех). По ряду физико-механических свойств уступает ясеню пенсильванскому, но не уступает ореху.
Вполне сопоставим с орехом по плотности КЛЕН (703кг/М3). В северной Америке и Канаде применяется при изготовлении лож и прикладов наряду с орехом. Порода безъядровая. Древесина его белого цвета иногда с буроватым оттенком. При сушке почти не коробится и не растрескивается. Хорошо режется и полируется. Превосходит орех по всем параметрам кроме ударной вязкости при изгибе. И чуть уступает по скалываемости вдоль волокон в радиальном направлении. Из тех видов клена, что растут на территории нашей страны, самый не подходящий для прикладов это клен ясенелистный (клен американский, клен калифорнийский). Этот вид относится к «легким» видам. Древесина его мягкая и не прочная. Очень похож на ясень, и отличить его легче всего по семенам. Интересен клен белый или явор (ложноплатановый). Из-за часто встречающейся в древесине этого клена свилеватости («ангельский шаг»), само название «явор» могут применять к любому виду клена со свилеватой древесиной. Что не совсем верно. На тангенциальных срезах свилеватость образует «сатиновый» рисунок. Иногда, по отношению к явору в англоязычных странах, используют название «сикомор» (хотя это название принадлежит дереву из рода фикусов, как и инжир). Вполне подходят по своим характеристикам такие виды клена: полевой, остролистный, сахарный. Существует мнение, что последний так называют так из-за практически белого цвета древесины. Это не так. Назван он именно из-за большого содержания сахара в соке этого вида. Издревле в Канаде из сока варили кленовый сироп, делали сахар. На государственном флаге Канады изображен лист сахарного клена.
«Сахарный клен хорошо режется и широко применяется на ложах Kentucky rifle.»
«Классическая «kentucky rifle» с кленовой ложей.»
У всех видов клена интересны капы, корни, кротчи и комли со свилеватой древесиной. Клен «птичий глаз» это не более чем дефект древесины с множеством рассеянных точек роста (глазков) присущий как раз клену сахарному. Этот эффект часто используют при изготовлении прикладов. Но чаще американцы из клена делают ложи своих любимых кентакских винтовок.
«Клен «птичий глаз»»
«Кап сахарного клена»
«Дикая яблоня выросшая в Санкт Петербурге имеет ствол диаметром более 40см, что вполне достаточно для изготовления ложи или приклада.»
ЯБЛОНЯ. Древесина этого дерева плотная, и твердая (703кг/М3). Уступает ореху по прочности, но не уступает по твердости. Может растрескиваться и коробится, если не уделить должного внимания сушке. Ствол дикой яблони(только дикие формы плодовых деревьев пригодны для изготовления прикладов) может достигать 40см в диаметре. Режется с трудом, но дает блестящую поверхность. Легко полируется. Древесина желтовато-розового цвета с темными прослойками и красновато-коричневым ядром, иногда неотличимым от заболони. Особенно красива текстура корня и комлевой части ствола. Имеет высокое сопротивление раскалыванию и высокую износостойкость. Встречаются капы, но размеры их не так велики, чтобы можно было использовать для прикладов.
БУК. Это один из самых широко применяемых материалов для прикладов на массовом оружии. Поэтому и говорить о нем не хочется. Безъядровая порода. Древесина белая с желтоватым или красноватым оттенком плотностью 645 кг/М3. Текстура не очень выразительная. Просто ни какая. Сердцевинные лучи в виде блестящих полосок на радиальном и темных чечевичек на тангенциальном срезах очень хорошо заметны. Вероятно единственная порода, которая в распаренном состоянии позволит гнуть, сделанный из нее приклад, для исправления отводов. Без особого риска, что со временем приклад вернется в свое прежнее состояние. На буке американском встречается эффект «птичий глаз». Интересны буковые кротчи. Капы и комлевая древесина не отличаются особой(в сравнении с орехом) декоративностью. Древесина бука превосходит древесину ореха в ударной вязкости, твердости, упругости, но легче скалывается в радиальном направлении. Вот эта его «колкость» становится часто самым большим изъяном в процессе эксплуатации приклада.
Древесина яблони имеет ярко выраженную текстуру. Но для прикладов больше подходят дикорастущие формы яблони — «дички».
БЕРЕЗА. Безъядровая порода. Древесина березы повислой (плакучей) отличается сравнительно высокой прочностью, твердостью, ударной вязкостью. Древесина же чаще встречающейся березы пушистой значительно «слабже». Плотность её меньше чем у ореха (616кг/М3). Превосходит орех, пожалуй, только по ударной вязкости и модулю упругости. Но «колется» еще легче, чем бук, не говоря уж об орехе. К тому же склонна к короблению. Текстура не выразительна. Интересна только комлевая часть, очень часто со свилеватой древесиной. Стоит обратить внимание на корень и на кротч. На стволах образуются капы и сувели иногда весьма внушительных размеров. Самая крепкая из всех видов берез это береза железная (Шмидта). Также более высокие показатели физико-механических свойств имеет древесина березы черной (речной), каменной (Эрмана), желтой (дальневосточной). Но промышленного применения они не имеют.
«Чуть тонированная береза может выглядеть не хуже ореха»
Отдельно стоит поговорить о так называемой «карельской» березе.
Что же это? Причины возникновения этого «феномена» достоверно не известны. Это особая форма березы. Выявлено генетическое сходство карельской березы и с березой повислой (бородавчатой) и с березой пушистой. Существует три формы роста карельской березы: высокоствольная, короткоствольная и кустовая. По виду поверхности ствола разделяется на шаровидноутолщенный, мелкобугорчатый и ребристый виды.
«Разные формы карельской березы»
Существует форма карельской березы без внешних признаков узорчатой древесины. На долю высокоствольной формы приходится 10-15%, кустовидные формы составляют 25-30%, короткоствольные составляют большинство — 50-60%. Растет на большей части Европы и центральной России. Считается, что в наших рощах доля таких стволов 1-3% от общего количества берез. Интересны результаты опытов, проведенных в 1973-74 годах. В результате перекрестной пересадки коры на стволах карельской и обычных видов берез произошло формирование комбинированной текстуры древесины. Под пересаженной корой образуется древесина характерная для растения-донора похожая на инкрустацию. Можно себе представить обычный березовый приклад с вросшим подщечником из «карелки» (правда получится тангенциальный срез, а это не желательно). Древесина «карелки» в массе прочнее, тверже и плотнее простой березы и на много её декоративнее, но, как и кап не предсказуема в тонких спилах, деталях. Врезать «дилеевскую» колодку в приклад с толщиной щек 4-7мм из карельской березы я бы конечно не рискнул. Здесь и центральный винт-стяжка может не спасти.
«Новодельный приклад из карельской березы на Зауере.»
В завершение приведу сравнительную таблицу физико-механических свойств перечисленных пород. (фиг. 2) Убежден, что в мире существуют ещё десятки разных древесных лиственных пород вполне пригодных для изготовления прикладов. И не уступающих, а, вероятнее всего, даже превосходящих считающийся традиционным материал – орех. По декоративным качествам в том числе. Знаю, что во многих городах орех просто не доступен, может стоит оглянуться вокруг себя ? Вдруг у соседа в огороде какое деревцо мешает парнику. Или на центральной аллее города горзеленхоз решил прибраться. А бывает в нашей стране, что дороги любят прокладываться в лесных заповедных местах. На территориях садов бывших подсобных хозяйств бывших заводов как только начинают расти коттеджи, так вишни-яблони становятся лишними. Надо смотреть, надо искать. К тому же большинство заготовок, продающихся в магазинах это всё тот же серый орех, иногда гибридных форм, но не имеющий кроме названия ни каких достоинств.
«Бук был и остается самой массово применяемой древесиной в ружейном деле. Не потому что он такой хороший, просто его много».
«Буковый приклад может украсить только, пожалуй, кротч — красивый перообразный рисунок образующийся в развилке стволов»
Как правильно подогнать приклад под себя: инструкция и порядок разборки
- 3 Июня, 2019
- Оружие и патроны
- Алексей Емельянов
Оружие, которое подогнано под стрелка, придает ему уверенности в поражении мишени. Также после выстрела значительно уменьшается отдача. Стрелок, при пользовании огнестрельным оружием получает только лишь удовольствие.
Индивидуальные замеры делают только при покупке очень дорого ружья. Искусные оружейные мастера могут измерить все требуемые для этого параметра с высокой точностью. Самостоятельная подгонка оружия также возможна. После прочтения данной статьи любой начинающий стрелок может переделать приклад таким образом, чтобы пользоваться личным оружием было удобно и безопасно.
Из чего состоит приклад
Многие начинающие стрелки задают вопрос, как под себя подогнать ружье. Под себя ружье подгоняется с помощью доработки приклада. Для того чтобы правильно проделать такую операцию, необходимо знать, какие параметры прежде всего следует измерять:
- длина;
- погиб;
- отвод;
- питч.
Изменение вышеперечисленных параметров может оказать значительное влияние на темп стрельбы, меткость и удобство стрелка.
Длина приклада
Для того чтобы ответить на вопрос, как подогнать под себя приклад ружья, необходимо знать длину приклада. Такой параметр означает расстояние между спусковым крючком и серединой затыльника. Если на оружии установлен слишком длинный приклад, стрелку неудобно будет прицеливаться. Чтобы подобрать его оптимальный размер, следует провести ряд пробных вскидок ручного стрелкового оружия.
Если приклад окажется слишком коротким, то потребуется приобрести и прикрепить одну или несколько прокладок. Если же изделие из дерева оказалось слишком длинным, то необходимо его спилить. Аккуратно и правильно укоротить приклад могут только люди, имеющие опыт в таких делах. Поэтому, если хотите, чтобы ваше ружье выглядело достойно, лучше обратитесь за помощью к оружейным мастерам.
Необходимость патронташа на охоте
Основное назначение, которое призван выполнять абсолютно любой патронташ своими руками – это обеспечение безопасности переноски боеприпасов различных типов, быстрого заряжания оружия, а также сохранение боевых свойств и работоспособности «расходных материалов» для выстрела. Вспомогательной ролью, которую играет патронташ или сумка для патронов, является обеспечение свободы рук охотника и максимальное ускорение его реактивный действий на постоянно изменяющуюся ситуацию.
Как уже говорилось выше, заряды, удерживаемые в руке, находящиеся в кармане, или – не дай Бог! – в рюкзаке, обрекают любителя охоты на полный провал из-за несвоевременности перезарядки оружия и неудобства его применения. Именно поэтому патронташ своими руками ни в коем случае нельзя назвать «аксессуаром» – это важнейший элемент снаряжения!
Питч
Питчем называют угол наклона затыльника относительно планки прицела. Если наклон незначительный, то ружье может соскальзывать с плеча вниз. Данный параметр может влиять на бой ружья и равномерность силы удара в плечо.
Приклад, сделанный американскими мастерами, чаще всего имеет длину около 37 сантиметров. Он не имеет бокового отвода. Погиб составляет около 37 миллиметров в передней части гребня и около 63 миллиметров на пятке. Такая конструкция подходит для охоты и стрельбы по круглому стенду.
Как определить степень прикладистости ложа
Определить степень прикладистости ружья можно 2 способами – стрельбой по мишеням и визуальным контролем.
Способ №1
На квадратных листах бумаги вычерчивают по 5 мишеней и нумеруют их цифрами от 1-го до 5-ти. Стрельба по мишеням производится с расстояния 10-ти метров. Стреляют навскидку, то есть производят выстрел сразу же, как только ложа коснулась плеч. Чтобы создать элемент внезапности, стреляют всякий раз по мишени, номер которой называет другое лицо. Причем всякий раз на каждом листе одну мишень оставляют нетронутой. Затем, на основании по крайней мере 20-ти выстрелов находят отклонение средней точки попадания от точки прицеливания. Для спортивной стрельбы по летящим мишеням это отклонение не должно превышать 1-го сантиметра.
Способ №2
Второй способ заключается в том, что ружьё вскидывают по мишеням, диаметр которых составляет 1,5% расстояния от стрелка до мишени. Если мушка не выходит при вскидке за пределы этих кругов, то прикладистость ружья для целевой охоты может считаться удовлетворительной.
Однако, может возникнуть вопрос, каким же образом подавляющее большинство охотников стреляет на охоте из ружей, ложи которых имеют стандартные размеры? Дело в том, что большинство охотников имеет среднее телосложение, так сказать стандартное, и средний рост. Стандартные ложи вырабатываются именно в расчёте на людей со средним типом телосложения. Следует также отметить, что большинство охотников стреляет не навскидку, а после более или менее точного прицеливания, то есть после исправления ошибки в наводке ружья, возникшей при вскидывании его к плечу. Наконец, захватывая цевье, то ближе к ствольной коробке, то дальше от неё, стрелок может в значительной степени приспособиться к любой ложе. В некоторых случаях при длительном пользовании ружьем стрелку становится прикладистым какое-то определенное ружье, в отношении которого у него возник стереотип правильных движений. Все же остальные ружья, хотя их ложи больше соответствуют телосложению этого стрелка, кажутся ему совершенно неприкладистыми.
Настраиваемый приклад
Некоторые люди, купившие недавно карабин, задаются вопросом, как подогнать приклад под себя, если он настраиваемый? Современные приклады на охотничьих и спортивных ружьях имеют специальные регулировки некоторых параметров. Такие свойства дают возможность без специального инструмента правильно подогнать приклад под нужды стрелка. Главное правило при доводке такого усовершенствованного приклада – не нужно вводить изменения в конструкцию, пока не убедитесь, что внесенные поправки не подходят.
Подгонка ружья под нужды стрелка особенно важна в спортивной стрельбе, где даже минимальное отклонение от цели определяет победителя. Опытные спортсмены подгоняют приклад своего оружия таким образом, чтобы добиться высочайшей меткости.
Замеры и расчеты перед подгонкой
Прежде чем начать подгонку приклада охотничьего ружья своими руками следует снять основные размеры человека, который будет стрелять из ружья:
- Во-первых, следует измерить расстояние между бицепсом и первой фалангой указательного пальца. При этом руку нужно согнуть под 90° в локте, а затем поднять ее вверх.
- Во-вторых, следует померить ширину груди стрелка. Этот параметр можно измерить, расположив линейку между подмышечными впадинами.
- Третий параметр – это расстояние между зрачком глаза и ключицей.
Во время подгонки приклада охотничьего ружья следует знать, что его длина должна совпадать со значением первого замеряемого параметра. Размер вертикального отгиба и бокового отвода можно определить по таблице.
| Расстояние между зрачком и ключицей, см | Размер от вертикального отгиба до верхнего гребня приклада, мм | Ширина груди, см | Размер между боковым отводом до вертикальной плоскости прицеливания, мм | ||
| У шейки приклада | У затыльника приклада | В пятке затылка приклада | В носке затыльника | ||
| 23 | 43 | 68 | 51 | 6 | 18 |
| 20 | 40 | 64 | 45 | 4,5 | 15 |
| 18 | 36 | 59 | 41 | 3,5 | 12 |
| 16 | 34 | 57 | 37 | 2,5 | 8 |
| 14 | 32 | 54 | 33 | 1,5 | 4 |
Охотникам, которые задаются вопросом, как подогнать приклад под себя и с чего начать, следует знать, что в таблице, расположенной выше, указаны приблизительные параметры. Они могут отличаться от реальных размеров в зависимости от изготовки стрелка, его физических данных, предпочтениях и прочего. Табличные значения в различных пособиях по самостоятельной подгонке приклада также разнятся. Кроме того, стандартные размеры у прикладов Российского, Европейского и Американского производства значительно отличаются.
Первый этап — регулировка прицельной планки относительно глаз
Планка должна быть ниже зрачка, т.е. между зрачком и планкой должен быть небольшой просвет. Когда планка касается зрачка стрелять можно, но это дает худший результат. Если планка закрывает зрачок, стрелять в таком случае нельзя, потому-что ваш правый глаз закрывается планкой и фактически вы стреляете левым глазом, то есть на перекрест, в результате — промах.
Подготовка к доработке
Некоторые охотники задаются вопросом, как подогнать приклад под себя самому? Перед доработкой приклада следует обвести на нем карандашом те места, которые следует уменьшить или увеличить. Особое внимание нужно уделить вертикальному отгибу, расстоянию между серединой затыльника и спусковым крючком, а также длине от пятки затыльника до спускового крючка. Если окажется, что приклад необходимо слишком сильно спиливать или наращивать слишком большое расстояние, то лучше не дорабатывать, а приобрести новое изделие.
Далее следует зажать в тиски деревянную деталь для доработки. Чтобы не испортить внешний вид изделия, необходимо завернуть его в ветошь. Во время отпиливания лишнего пилой следует учитывать направление волокон деревянного изделия. Лучше пилить приклад по всему периметру, в противном случае в процессе работы могут образоваться сколы и трещины. Избавиться от них на деревянной поверхности довольно сложно.
Чтобы нарастить приклад достаточно приобрести в магазине специальные резиновые прокладки или специальные настраиваемые амортизаторы, а затем надежно зафиксировать их в нужных местах специальными винтами. При необходимости следует сделать отверстия на прикладе.
MAKSIMOV.SU
Юрий Максимов
фото автораВ процессе эксплуатации любое оружие рано или поздно приобретает так называемые следы бытования.
Проще говоря, на металлических и деревянных поверхностях появляются потёртости, вмятины, царапины и прочие повреждения.
Даже при сейфовом хранении
, когда оружие извлекается на свет божий только для демонстрации участковому или регламентной чистки, избежать повреждений не всегда удаётся. Кто-то на это не обращает внимания, у кого-то выбеленная сталь и отполированный руками орех вызывает лишь приятные воспоминания, а кто-то расстраивается из-за малейшей вмятины на прикладе.
Работа по восстановлению и нанесению насечки
Мелкая реставрация
металлических частей ружья или винтовки часто сводится к обновлению воронения какой-нибудь «холодной воронилкой», а вот список несложных домашних работ с деревом гораздо шире. Выправить вмятины, обновить насечку или покрытие деревянных деталей – это под силу каждому.
Как удалить загрязнения с дерева и пропитать его маслом
Некоторые моменты
, связанные с работой по дереву, можно отнести к общему уходу за оружием. Чаще всего это связано с приданием ложе (прикладу и цевью) более свежего вида. Это актуально, если поверхность деталей имеет механические повреждения или сильно загрязнена маслом и потожировыми отложениями.
Если
дерево оружия имеет масляную пропитку, оптимальным решением очистки является обычный ацетон. Достигается это путём многократного промывания или даже замачивания дерева при помощи подходящей тряпки, пропитанной этим веществом. Деревянные детали с оружия желательно снять.
Ацетон
прекрасно вымывает из пор древесины всю многолетнюю грязь. Орех (бук, берёза) становится светлым и чистым на значительную глубину. Ацетон не повреждает дерево, почти не воняет, мгновенно испаряется, поэтому эта часть работы не занимает много времени и проводить её можно даже на домашней кухне.
Пример того,
когда приклад проще не реставрировать, а отправить в печь
После очистки
дерева от грязи его можно сразу пропитать маслом. Хорошие отзывы среди реставраторов заслужило льняное нерафинированное масло «Вологодское», которое продаётся в аптеках.
В отличие
от рафинированных масел для художников, вологодская «льнянка» не воняет рыбой (пахнет натурально орехом) и отлично сохнет. Масло обильно наносят на дерево один-два раз в день, прямо голыми руками. Сушить можно на солнце или просто на дневном свете для ускорения процесса полимеризации.
При использовании самодельного инструмента
для нанесения основных линий разметки наиболее пригоден… обычный кухонный нож с серрейторной режущей кромкой
Сначала
масло впитывается мгновенно, особенно – в пористый мягкий орех. Спустя неделю-другую дерево почти перестаёт всасывать масло. После этого оставляем ложу сушиться на солнышке ещё на неделю, после чего полируем её поверхность мягкой суконкой. После такой обработки дерево приобретает прекрасный внешний вид и становится очень приятным на ощупь.
После первичной Х-образной разметки, выполненной ножом,
в ход идёт основной инструмент из ножовочных полотен. Вся работа опытными руками выполняется быстро и качественно
Для финишной доводки
покрытия можно использовать различные импортные масла, но это больше актуально для прикладов дорогого и мало используемого оружия.
Если
вас не устраивает исходный цвет приклада вашего ружья, дерево можно предварительно подкрасить спиртовой или водной морилкой, иногда используют водный раствор марганца. Нужно выбирать качественный тонер, иначе каждая царапина будет проявляться в виде светлой полосы.
После
высыхания подкрашенного дерева его также можно пропитать льняным маслом. Следует учитывать, что «льнянка» может сильно «темнить» орех. Процесс потемнения растягивается во времени. Иногда через несколько лет дерево темнеет до черноты.
После разметки основной «сетки» насечки необходимо придать «ромбикам» пирамидальную форму. Качественный советский надфиль треугольного сечения здесь в самый раз
Как пропитать дерево воском
Ещё один
классический «домашний» вариант обработки деревянных частей оружия – натуральный пчелиный воск или составы на его основе. Я многое перепробовал из старых книжных рецептов, но в результате остановился на чистом воске. В расплавленном виде воск наносится на дерево, нагретое феном или солнцем.
После чего
обработанная поверхность дополнительно разогревается тем же феном, излишки воска энергично удаляются тряпкой. Растопленный воск проникает в поры дерева и создаёт плёнку на его поверхности. Поверхность приклада и цевья становится ласковой и тёплой на ощупь.
Самодельный инструмент,
сделанный из цельного стального стержня
Это самый
старый и вероятно один из лучших способов предохранения дерева оружия от порчи. Также как и льняное, восковое покрытие дерева легко обновляется. Способ для ленивых – нанесение на дерево обувного воскового крема с последующей полировкой – старая, но эффективно работающая уловка антикваров.
Работы мастера Николая Рыжикова
Как убрать вмятины на дереве
Для устранения вмятин
на деревянных частях оружия нужно аккуратно пропарить проблемную зону обычным утюгом через мокрую марлю. При этом мятые волокна (именно мятые, а не рваные) распрямляются, поверхность в большинстве случаев становится как новая. Особенно хорошо этот способ работает на нелакированном дереве.
Шлифовать
«шкуркой» приклады и цевья с целью устранения повреждений крайне нежелательно: снимется слой дерева, края металлических деталей будут некрасиво выступать. Если такой шаг неизбежен, оптимальна качественная автомобильная «шкурка», причём применять её надо обязательно через оправку в виде ровного бруска.
Необходимо
внимательно следить за тем, чтобы не завалить грани и не снять лишнего. Шлифование поднимает ворс, который после цикла смачивания и высушивания надо аккуратно убрать мелким наждаком.
Работа мастера Николая Рыжикова
Как снять с дерева старый лак
Если
реставрируемые деревянные детали оружия имеют лаковое покрытие, его нужно аккуратно снять. Часто бывает так, что старое ружьё буквально залито несколькими толстыми слоями лака неизвестного происхождения. Его удаление связано с определёнными сложностями. В данном случае желателен демонтаж дерева с металла оружия, что может потребовать определённой квалификации.
Все
шлицевые отвёртки, которыми вы будете работать с оружием, должны иметь прямой профиль (не клиновый) и без люфтов и заклинивания подходить ко всем нужным винтам. Поэтому отвёртки, скорее всего, придётся специально затачивать. Для откручивания прихваченных временем винтов часто приходится применять химию вроде WD-40 или керосина. Иногда, чтобы стронуть винт, нужно постучать по торцу отвёртки молотком или попробовать чуть провернуть его в сторону закручивания.
Работа мастера Николая Рыжикова
Но вот
вы справились: ружьё аккуратно разобрано, деревянные детали отделены. Работаем дальше. Как мы уже говорили выше, удаление лакового покрытия «шкуркой» (как это обычно и делается) чаще всего приводит к непоправимой порче деревянных частей оружия: нарушается геометрия и «убивается» насечка. Поэтому опять нужна химия. Для решения такой задачи используют различные смывки для лакокрасочных покрытий, которые можно купить в строительных магазинах.
После
нанесения на приклад тонкого слоя желеобразной смывки начинается процесс разъедания лака. Всю эту кашицу необходимо вовремя удалить шпателем, после чего надо тщательно убрать остатки размягчённого лака стальной ватой или тряпкой, смоченной ацетоном.
При необходимости
процедура повторятся несколько раз. После чего дерево несколько раз тщательно промывается ацетоном, сушится и покрывается защитным составом.
Работа мастера Николая Рыжикова
Как восстановить насечку
При длительной эксплуатации
охотничьего оружия на нём неизбежно появляются признаки механического износа и различные косметические дефекты, одним из которых является стирание «ромбов» насечки на цевье и прикладе ружья. Помимо потери внешнего вида, сглаживание насечки ухудшает надёжность удержания оружия.
При определённых обстоятельствах
это может стать причиной промаха на охоте. И, раз уж вы добрались до реставрационных работ, насечку тоже надо как-то обновить, «поднять» её. Это не так уж и сложно, но есть некоторые нюансы.
Лет за 6-7 до санкций
на меня накатил приступ оружейного снобизма: после приведения в чувство буковых «дров» старенькой отцовской двустволки, я озаботился настоящей, «правильной» насечкой на шейке приклада и цевье. В подшивке древних номеров «Охоты и охотничьего хозяйства» нашлись рецепты изготовления резцов из различных подручных средств, вроде обломков ножовок по металлу. Пообщавшись с мастерами, я убедился, что изготовление серьёзного инструмента требует не менее серьёзного подхода.
Классический самодельный инструмент краснодарского мастера Сергея N., сделанный из кусков полотен ножовки по металлу. В основном играет роль инструмента для основной разметки сетки насечки, после чего нужен треугольный надфиль
Талантливые ложевщики
используют самодельный инструмент эффективнее специальных резцов. Это неудивительно: они все свои инструменты делают сами, строго «под себя» и сугубо под свои задачи, без каких-либо усреднений. Многие прекрасные работы по дереву в России по-прежнему выполняются кустарно изготовленным инструментом и буквально «на коленке».
Смекалка и природное мастерство
наших мастеров с лихвой компенсируют недостаток специализированного инструмента или его невысокое качество.
Но на то они и мастера.
Проверять свои способности лишний раз я не рискнул, ибо нормальные герои всегда идут в обход. Поэтому через Интернет был заказан набор резцов с шагом 16 линий на дюйм (как на «родном» прикладе ижевского ружья) прямо из гнезда мировой демократии.
Через полтора месяца
я получил на почте лёгкую и неброскую картонную коробочку, в которой оказалось 6 резцов на деревянных рукоятках. Не сказать, что качество изготовления этих инструментов было каким-то выдающимся, но сделаны они были хоть и просто, но достаточно надёжно.
Фабричные резцы американского производства. Вот неужели наши производители не могут производить столь примитивные инструменты?
Первый опыт автора по нанесению насечки на шейку самодельной ложи.
Всё бы ничего, но материалом ложи оказался дуб, что изрядно утомило
Для тренировки
«на кошках» я «поднял» старую насечку на шейке завалявшегося приклада от Иж-58. Сначала с дерева был снят лак, после чего последовала промывка ацетоном и шлифовка мелкой шкуркой.
Одним-единственным резцом
, работая по старым линиям, я быстро и без затруднений восстановил насечку. Фактически я лишь углубил канавки былой насечки, по возможности придав стёртым и сбитым «ромбам» пирамидальную форму. Вот и вся работа.
«Поднятая» насечка
на деревянных деталях старых советских ружей
Даже берёзовый приклад рядовой двустволки
после несущественной реставрации начинает играть новыми красками
После чего
дерево можно морить, пропитывать льняным маслом, олифой или покрывать воском. Просто и быстро. Хотя, если учесть, что работа ведётся по старому и не всегда идеальному рисунку насечки, может получиться не так красиво, как на штучном ружье известного мастера. Но этого никто и не заметит, а вам будет и на душе приятнее и при стрельбе удобнее.
Вот они, желанные «пирамидки» насечки. Здесь они ещё не «приглажены», но уже имеют вполне сносную геометрию. А главное – абсолютно функциональны, несмотря на берёзовое дерево Иж-58.
Как сделать новую насечку
А вот
нарезка насечки «с нуля», учитывая сложную поверхность рабочей поверхность и ответственность работы, помимо наличия инструмента требует терпения и тщания. Особенно если это делается в первый раз. Тут есть некоторые правила, следование которым облегчает работу и гарантирует желаемый результат.
Основной момент
– угол линий рисунка должен быть в 30 градусов. И не надо расстраиваться, если сначала плохо получается. Для правильного нанесения разметки можно отдельно заказать специальную линейку. Можно вспомнить школу и воспользоваться транспортиром (при этом, если вам больше 40 лет, желательно вспомнить и уроки труда – в советской школе радивый шестиклассник руками мог делать немало).
Для правильной разметки углов линий насечки необходим транспортир
Начинать работу
по нарезанию насечки нужно с разметки границ рисунка, для чего можно воспользоваться простым карандашом или полосой изоленты. Можно обойтись и без неё, но резец наверняка будет соскальзывать за границы разметки, оставляя на полированном дереве глубокие царапины, которые потом непросто вывести.
В работе
самодельный «цельный» резец смоленского мастера Николая Рыжикова
Определившись с контурами
, одноканавочным резцом по линейке прорезаем первую линию-границу. Для этого также можно воспользоваться китайским кухонным ножом с мелкой серейторной заточкой — российское ноу-хау родом с просторов Краснодарского края. Потом таким же образом прорезаем острые углы рисунка насечки. Сложной формы боковые края рисунка пока не трогаем.
Далее
берём одноканавочный резец с дополнительным направляющим лезвием (который не имеет режущих свойств) и, используя уже полученную линию как колею, прорезаем параллельную «канавку». Важный момент – нужно сразу определиться, в каком направлении («от себя» или «к себе») вам удобнее будет вести резец. До очерченной границы поля резец не доводим – концы линий будем прорезать на заключительном этапе разметки.
Начало работы
по нанесению насечки на цевьё
После
нанесения всех параллельных линий начинаем резать поперечные линии, которые и образуют «сетку» насечки. При соблюдении нужного угла в 30 градусов мы получим насечку, состоящую из правильных ромбов, которые в итоге приобретут пирамидальную форму.
Не стоит торопиться,
иначе можно одним движением «запороть» всю работу. Такое случается, если резец соскальзывает со своей «колеи» и перерезает стройные ряды «пирамидок». Это поправимо, но рабочее настроение может быть испорчено, да и времени на устранение последствий уйдёт немало.
Мой
набор резцов обеспечивает нанесение 16-ти параллельных линий на дюйм. Для недорогого оружия вроде рядовых ТОЗ-63 или Иж-43 это нормальный показатель. Но для ружей более высокого уровня нужен более мелкий шаг насечки. Но здесь тоже есть нюансы. Да, 20 линий на дюйм смотрятся куда симпатичнее. Но резать такую насечку дольше, утомительнее и шансов «запороть» работу для дилетанта куда больше.
Но
даже на дорогих ружьях насечку режут всё-таки обычные люди. Так что не удивляйтесь, если у вас в итоге получилось лучше, чем на вашей двустволке от известного иностранного производителя – на импортном оружии часто можно встретить дефекты не только в обработке металла и подгонки деталей, но и многочисленные «косяки» по дереву. К тому же насечку в Европе уже давно делают давлением (всечкой по площади) или режут лазером, а ручная работа отчасти сохранена только на действительно дорогом оружии.
Обновлённое ружьё Иж-58
Идём дальше.
Нарезав основную площадь «сетки», нужно прорезать её переднюю и заднюю границы. Работа эта кропотливая и требующая твёрдой руки. И только после успешной реализации этой задачи начинаем углублять размеченную «сетку» насечки, параллельно углубляя линию за линией. Потом углубляем и подчищаем поперечные линии. Концы линий аккуратно дорезаем коротким резачком.
Углубление линий
можно осуществлять как одноканавочным, так и двуканавочным резцом, кому как удобнее. Степень удобства лучше выявить заранее, на тренировочном бруске. При использовании самодельного инструмента выведение наклонных граней «ромбов» часто выполняется обычным треугольным надфилем. Как только ромбы насечки приобрели пирамидальный рельеф – всё, пора заканчивать.
Обновлённое ружьё Иж-58
Финишную обработку
проводят или специальным резцом с более частым рельефом рабочей части или же аккуратными лёгкими движениями рабочего резца. В идеале все грани насечки должны иметь идеальную геометрию, блестеть и выглядеть «плотными».
Вершинки «пирамидок»
можно или заострить или оставить или чуть притупленными (так долговечнее) – кому как нравится. После чего следует пропитка дерева. Иногда насечку покрывают лаком – так она дольше держится и симпатичнее смотрится, но это уже не классика.
Насечка на деревянном затыльнике приклада
ружья Иж-54
Тренировка обязательна
Чтобы
не «запороть» приклад, для начала лучше набить руку на ненужных дощечках. Навык нарабатывается быстро, а главное – вы будете лучше подготовлены психологически.
Это важно
, потому что не так просто провести резцом первую линию на прикладе дорогого ружья, неважно – в финансовом или душевном измерении. С появлением небольшого опыта нарезать насечку на прикладе и цевье для вас не составит особого труда.
Работы мастера Николая Рыжикова
Любопытно
, что насечку, как и любую кропотливую и монотонную работу, великолепно делают женщины. Вряд ли вам удастся уговорить свою супругу на такой эксперимент, но это и не нужно – попробуйте это сделать сами. Чаще вспоминайте старую русскую пословицу – «глаза боятся, а руки делают». Удачи!
Статья была опубликована в журнале «Мастер-Ружьё» в декабре 2020 года (№273)
Балансировка оружия
После успешной подгонки приклада ружье следует отбалансировать. Чтобы это сделать, необходимо высверлить в деревянной части приклада отверстие, а затем поместить в него металлический груз, подходящий по размеру.
Многие стрелки интересуются, почему так важно не только подогнать приклад под себя, но и хорошо отбалансировать огнестрельное ружье? Хороший баланс делает охотничье оружие маневренным, точность стрелка повышается. Кроме того, хорошо сбалансированное, но довольно тяжелое ружье кажется гораздо легче во время прицеливания и вскидывания.
Современные ружья с удлиненными стволами довольно тяжело поддаются балансировке, особенно если на изделии установлена английская ложа.
Самодельный приклад — от затыльника до спускового крючка
Здравствуйте, господа Мозгоюзеры!
Сегодня я к вам со своей очередной самоделкой. Есть в нашей вселенной такой очень интересный девайс как пневматическая винтовка. Вот и я захотел себе такую. Да так захотел что хоть на стенку лезь. Нашел человека у которого был настоящий раритет иж38. Да, то самое ружье что мы все в детстве видели в тире. Вы можете его увидеть на фото:
Справа я с этой самой мозговинтовкой!
Великое изобретение человечества. Но пользоваться им было затруднительно, была трещина на прикладе. Да и я любитель фаллаута и киберпанка в общем решил сделать приклад как в третьем фаллауте у снайперской винтовки.
Мой вам совет, господа. Если вы собрались делать приклад то для начала сделайте его макет из пенопласта, паралона, да хоть и из пластилина. Самое главное в прикладе это когда берешь винтовку в руки то ты сразу видишь и целик и мушку. Ее не надо искать глазами и движениями головы, она должна быть прямо перед тобой.
Когда с этим разобрались то можно приступать к самой форме. Для начала определяемся как нам проще держать саму винтовку, за родную рукоять или за пистолетную. потом подбираем рукоятку по размеру. Не смотря на все мои старания я сделал ее чуть более толстой чем надо для моей руки, можно было бы и сточить лишнее.
Следом разбираемся что мы хотим видеть у себя на винтовке в качестве приклада, рукоятки и цевья. Лично у меня как приклад пошло примерное изображение снайперской винтовки из третьего фаллаута. А за рукоять пошла оригинальная рукоять от СВД.
Вы можете заметить что я сначала обвел родной приклад, затем нарисовал рукоять от СВД и только потом сам приклад от снайперки. Работа долгая и нудная, перерисовывать эскиз и резать пенопласт придется не один раз. Так что будьте готовы к лишениям нервов и времени.
Следующих фото у меня к сожалению не сохранилось, но я взял в мебельном магазине листик березовой фанеры 2 на 2 метра и понёс его домой пилить.
Предупреждаю сразу: резать придется четыре слоя по 10 мм каждый. Внутренний слой сразу режем в цевье очень тонким, именно там и будет лежать сама винтовка. Также не забываем про отверстия для крепежных винтов. Мне повезло, они у меня оба шли снизу и поэтому мне было достаточно просто проточить в нужных местах надфилем места будущих винтов.
Склеиваем все самым обычным клеем ПВА который можно выпросить абсолютно на шару в любой столярной мастерской. Ну или на крайний случай купить в канцелярском магазине. Дерево клеит просто на отличненько.
После склеивания советую добавить ребра жесткости. Идем в продуктовый магазин и покупаем у них березовые зубочистки. Диаметр зубочистки 2 мм. берем сверло 2.1 и сверлим десяток — другой отверстий по всему прикладу. Особенно в местах крепления самого механизма к прикладу. мажем зубочистки клеем и вставляем их в отверстия. остатки зачищаем наждачкой. Да и вообще при доводке придется сильно поработать наждачкой, ибо все четыре детали у вас получатся похожими, но уж ни как не одинаковыми. Да и сам приклад и рукоятку надо будет округлить.
Вот как выглядит первая мозгосборка этого мозгоприклада
Далее нас ждет жесткий наждачнинг
и напильнинг. Мы просто вопреки всему снимаем лишний слой фанеры. Обычное дерево такой толщины может и не удержалось бы и сломалось от нагрузки. Но только не фанера. Она действительно прочная. Только если она не сосновая, за этим стоит проследить в первую очередь.Вот так выглядит приклад после напильнинга
Теперь мы его должны покрасить. Можно и лакировать, это всё на любителя. Каждый делает так как ему больше нравится. В итоге я опять надышался краски у себя в комнате (:Это самая обычная автомобильная грунтовка
Поскольку краски под рукой на тот момент небыло, то я решил что так тоже не плохо выглядит:
И довольно долго так ею и пользовался. Но как говорится воля случая(:
Винтовка в совместительстве со мной справа
Мне кажется что белый цвет ей очень к лицу, (: особенно с учетом того сколько раз я резал заново из пенопласта образец, то когда я поднимаю винтовку в боевое положение, она ни за что не цепляется, удобно ложится цевьем во вторую руку и линия прицела сразу находится перед глазами.
Огромная к вам просьба глубокоуважаемые пользователи mozgochiny.ru, ни в коем случае не используйте такие устройства для нанесения увечий и просто стрельбе по живым мишеням. Оборудуйте себе на пригорке тир, стреляйте по пустым бутылкам и мишеням. Не надо стрелять в живых существ. За живых существ вы можете ответить по всей строгости закона. Да еще и совесть мучать будет. А живые люди могут и по шее надавать и ружье отобрать. С дорогим для вас эксклюзивным прикладом (:
Специально для mozgochiny.ru
Подрезов
Фитнес для дробовика (подгоняем ложу)
Рис. 1: Стрелки бывают
леворукие и
праворукие, разные и
по росту, и по
конституции. Приклад
одного размера
подходит не всем,
а расстояние от спуска
до затыльника — весьма
приблизительный
параметр, если сами
стрелки имеют столь
разные габариты.
Я глубоко верю в важность психологических аспектов для успешной стрельбы дробью и считаю, что на 90 процентов успех стрелка зависит не от технического оснащения, а от рассудка, от умственных способностей. Сказав это, я также считаю, что стрелку жизненно необходимо уделять самое пристальное внимание своему оснащению.
Хорошо подогнанное ружье есть главное условие уверенности в том, что ваши выстрелы придут именно туда, куда вы смотрите. Как только у вас в руках оказывается хорошо подогнанное ружье, это невероятно повышает вашу уверенность, поскольку мишени, которые раньше улетали спокойно и безмятежно, оказываются полностью разбитыми. Ощущаемая отдача также уменьшается, и проведенный на стрельбище день не утомляет вас, как прежде. Когда оружие подогнано, вы можете бить больше мишеней, будучи уверенным, что для правильности и точности выстрела было сделано все необходимое. Но кое-что оказывается все равно сильнее нас.
Только дорогие ружья сегодня выпускаются по меркам стрелка. Тренированный профи-обмерщик измерит вас не менее виртуозно, чем хороший портной, у которого вы заказываете костюм. Менее дорогое и массовое оружие спроектировано на мистера Среднего стрелка, и хотя большинство людей могут довольно неплохо стрелять из такого оружия, оно совершенно не подходит левшам, женщинам, а также тем, чей рост значительно выше или ниже среднего. Для любого серьезного стрелка, которому не хочется быть среднестатистическим, подгонка оружия становится насущной необходимостью.
Чтобы подогнать ружье под конкретного стрелка, надо потратить довольно много времени на корректировку размеров приклада, перед тем как будет достигнута удобная вскидка оружия к плечу и стабильная прикладка. Все это вполне можно сделать дома, но наличие опытного приятеля или, того лучше, профессионала, станет огромным подспорьем в этой работе. Подгонка приклада, конечно, проще ракетостроения, но она не исключает ошибок, пока вы не начнете четко понимать ее законы и правила.
Четыре главных составляющих процесса — длина, погиб, отвод и питч. Изменение любого из этих параметров приклада может очень сильно повлиять на результат выстрела.
Длина вашего приклада измеряется от спускового крючка до середины затыльника. Слишком длинный приклад неудобен при вскидке и делает оружие почти неуправляемым. Точно так же длинный приклад может быть причиной обнижения. Короткий приклад очень быстр при стрельбе навскидку, но ружье может высить, а также сильнее «пинаться» при отдаче. По традиции длина приклада дробовика делается в районе 36,83 см, но поскольку народонаселение прибавляет в росте, приклады также становятся длиннее — около 38 см и даже чуть более. Лучшим способом определить длину приклада будут пробные вскидки, которые должны продолжаться до тех пор, пока вы не сможете однообразно и удобно вскидывать оружие. Для слишком коротких прикладов требуются дополнительные прокладки, а слишком длинные требуется обрезать на нужную величину. Укорачивание приклада — ответственная операция, и ее лучше поручить профи, но только тогда, когда вы полностью будете уверены в необходимости укорочения. Баланс ружья также меняется при укорочении и удлинении приклада, так как это меняет его вес.
Погиб приклада определяет, каким образом вы будете видеть прицельную планку, приложив голову к прикладу. В норме прицельная планка должна быть параллельна линии прицеливания. Для траншейного стенда будет лучше, если ваш глаз окажется выше планки, так как это облегчает попадание в быстро поднимающиеся мишени, так осыпь идет выше точки прицеливания. На круглом стенде и в спортинге глаз должен располагаться на уровне прицельной планки, так чтобы половина осыпи шла бы выше, а половина — ниже точки прицеливания. Погиб приклада обычно измеряется в двух точках: высшей точке гребня и пятке приклада. У прикладов типа «Монте Карло» погиб измеряется в трех точках: в передней и задней точках гребня и в пятке. Последний тип приклада дает более естественное положение головы и потому становится все более популярным. Кроме того, приклады этого типа особенно хороши для длинношеих стрелков.
Боковой отвод — третий изменяемый размер приклада, определяющий, насколько затыльник и гребень приклада смещены влево или вправо относительно прицельной планки. Отвод влево называется «cast-on», а вправо — «cast-off». Обычно боковой отвод измеряется в пятке приклада и его носке, то есть нижней оконечности затыльника.
Боковой отвод — это принадлежность европейской и, особенно, английской концепции дробовика. Он позволяет щеке легче прикладываться к гребню, а также делает более естественным положение головы стрелка при прицеливании. В противоположность европейцам, американские оружейники обычно делают приклады без бокового отвода, но зато с большей величиной погиба, чтобы дать возможность удобного прицеливания с обеих рук. Прикладываясь к такому ружью, стрелок должен совмещать глаз и планку за счет наклона своей головы.
Боковой отвод приклада дробовика в чем-то похож на боковую поправку в прицеле винтовки. Увеличивая или уменьшая боковой отвод, можно идеально совместить глаз и планку по горизонтали, что дает нам приход центра осыпи в то место, куда мы смотрим. Каждый ложьевщик может изогнуть приклад по вашей просьбе и указаниям, используя для этого разные методы.
Питч, или угол наклона затыльника по отношению к прицельной планке, последнее измерение приклада. Измеряется питч обычно так. Оружие ставится прикладом на пол около вертикальной стены или дверного косяка. Оружие осторожно смещается к стене, так чтобы верхняя часть лба ствольной коробки коснулась стены. Расстояние, которое при этом будет отделять от стены мушку ружья, будет называться отрицательным питчем. Ружья для спортинга и круглого стенда (скита) обычно имеют питч около 6 см, а у ружей для траншеи прицельная планка должна практически прилегать к стене по всей длине. Если питч слишком мал и особенно если дульная частьстволов прилегает к стене раньше лба коробки, ружье будет выскальзывать из вашего плеча вниз. Питч — в каком-то смысле таинственная вещь, но обычно считается, что от него зависит высота боя ружья, комфортность вскидки и прицеливания, а также равномерность распределения по высоте усилия отдачи при выстреле. Сегодня типичный американский приклад массового производства имеет длину около 37 см, не имеет бокового отвода, а его погиб находится в пределах 37 мм в передней части гребня и 63 мм — в пятке. Это очень усредненные размеры, они обычны для охоты, круглого стенда и спортинга. Посмотрите в каталоги фирмы «Browning» — все их охотничьи, спортинговые, а также рассчитанные на круглый стенд приклады имеют сходные размеры.
Рис. 2: a, b — погиб приклада; с — длина приклада; d — питч |
Современной тенденцией для спортивных прикладов можно считать уменьшение погиба до 50 мм в пятке, что позволяет стрелку все время держать цель в поле зрения. Это также значит меньший погиб на уровне гребня, что делает прикладку менее удобной и однообразной, особенно если ружье не совсем точно пришло в плечо из-за трудной траектории мишени, что особенно типично на площадках для спортинга.
Параллельный планке гребень в сочетании с ложей типа «Монте Карло» — это, наверное, самый верный способ добиться однообразной картинки прицеливания вне зависимости от положения головы на прикладе. Американские ложевые «гуру» сейчас выступают за такие приклады во всех «дробовых» дисциплинах, и их логика трудноопровержима.
Рис. 3: «Монте Карло» против
прямых прикладов. Люди с
длинной шеей предпочитают
«Монте Карло» для более
высокого положения головы.
Весьма полезным занятием может стать изучение каталогов лучших производителей дробовиков — «Browning», «Beretta» и «Perazzi». Там вы можете увидеть, какие размеры прикладов и формы шеек ложи предпочитаются этими фирмами для различных видов спортивной и охотничьей стрельбы. Помимо способности заставить вас облизывать губы и пускать слюнки, эти каталоги также содержат массу полезной информации и могут послужить хорошей отправной точкой для поиска оптимальных размеров и формы приклада вашего личного оружия. Можно часто услышать старую истину, которая гласит, что целятся из винтовки, а ружье наводят на цель. Но что это значит? В случае с винтовкой у нас есть только одно метаемое тело, которое делает всю работу, а потому прицеливание должно быть особо точным и аккуратным, с помощью механических или оптических прицелов. В случае с дробовиком в нашем распоряжении несколько сотен маленьких шариков, формирующих осыпь, которая увеличивается в размерах по мере увеличения дистанции выстрела. Это происходит вплоть до момента, когда дробинки теряют свою эффективность из-за того, что осыпь становится слишком редкой, а энергия дробинок падет ниже допустимого минимума. Вы наводите ружье, а не целитесь, потому что стрельба всегда идет по движущейся мишени, и остановка оружия для прицеливания всегда равна промаху. Неопытные стрелки или просто незнакомые со стрельбой обыватели часто верят в то, что из дробовика невозможно промахнуться, так как он дает широкую осыпь, но взяв ружье в руки, они быстро понимают, что реальность сильно отличается от их представлений о ней.
Очевидно, что для стрелка-спортсмена промах по одной мишени означает потерю преимущества, а промах по многим — проигрыш соревнования. Лучшие стрелки на траншейном и круглом стендах постоянно показывают равновысокие результаты и затем участвуют в долгих дополнительных стрельбах, чтобы наконец выявить победителя. В спортинге также заметен рост результатов, а дополнительные стрельбы подчас выигрываются с отрывом в одну мишень. Именно в таких ситуациях индивидуальная подгонка ружья становится по-настоящему важной, и это объясняет, почему серьезные стрелки добиваются от своего оружия идеальной осыпи при стрельбе разными зарядами, которые они предпочитают.
Рис. 4: Второе слева ружье —
для правши, остальные три —
для левшей. Обратите
внимание на отвод влево
у первого ружья, разницу в
погибах приклада. У ружья
для правши — очень малый
боковой отвод и регулируемый
гребень приклада.
Трюк с настройкой оружия заключается в том, что надо иметь установку, позволяющую стрелять по листу бумаги, расположенному на уровне ваших глаз с расстояний, наиболее типичных для вашей стрелковой дисциплины. Нельзя требовать прихода осыпи в точку прицеливания на 40 м от ружья для круглого стенда, средняя дистанция стрельбы из которого в два раза меньше. Точно так же нельзя тестировать ружье для траншеи на десяти метрах, поскольку типичная дистанция опять-таки значительно больше. Мировым стандартом служит дистанция в 40 метров, и она полезна в смысле определения кучности боя по мишени диаметром 76 см, но для практического применения ружья надо стрелять на расстояние, на котором вы хотели бы добиться успеха.
Я пристреливаю свои ружья для спортинга на 30 метров, так как это счастливая для меня средняя дистанция выстрела. При поиске наиболее подходящего патрона для стрельбы на разные дистанции я также стреляю на 10 и 50 метров. При этом осыпь на 10 метрах бывает ужасающе маленькой, а на 50, напротив, чрезвычайно редкой. Различные номера дроби и подбор оптимального заряда для каждого конкретного ствола могут привести к самым разным результатам. Полузаряд для выстрела накоротке и усиленный антимонием для ствола с удлинителем часто подтверждают мысль, что пристрелка должна идти на конкретную дистанцию.
При проверке стрельбой результатов подгонки приклада лучшим способом можно считать метод Роберта Черчилля, располагающего мишень на расстоянии ровно 15 метров от глаза. Нанесите на мишень прицельную точку, мягко поднимите ружье к плечу и сделайте в каждую мишень как минимум по три выстрела, чтобы ясно увидеть, куда идет осыпь по отношению к точке прицеливания. Как только вы определите расстояние между точкой прицеливания и реальным центром осыпи, вы можете разделить его выраженное в сантиметрах значение на 16 и получите величину необходимой поправки приклада в сантиметрах. Это почти то же, что и определение необходимой поправки в прицеле винтовки.
Допустим, центр осыпи располагается в 15 сантиметрах выше и в десяти левее точки прицеливания. Это значит, что приклад должен быть понижен на 1 сантиметр, а отвод вправо увеличен на 0,66 сантиметра. Теоретически это должно совместить точку попадания с точкой прицеливания. Это очень точный метод определения необходимого отвода и погиба.
Рис. 5: a) вверх и вправо — результат стрельбы левши из оружия с прикладом для правши; б) чуть вверх и влево; в) хорошо отцентрированная пристрелка для спортивной стендовой стрельбы |
Затем следует поработать над определением идеальной длины приклада. Требуется сделать большое число выстрелов, чтобы определить, какое влияние оказывает удлинение или укорочение приклада. Многие стрелки связывают с пристрелкой оружия множество суеверий и придают этой операции сакрально-мистический смысл, якобы способный повлиять на результат. Как они заблуждаются! Если ваше ружье не будет стрелять прямо, вам никак потом не удастся компенсировать отклонение осыпи, а промахи будут иметь причиной исключительно незнание и суеверие.
Много лет назад я принимал участие в турнире «Ротвайль Классик» в городе Кума и часто мазал по дальней и прямо летящей тарелочке. Чем больше старался попасть, тем больше мазал. В конце первого дня соревнований я решил выстрелить по коробке из-под тарелочек, желая понять, куда же стреляет нижний ствол моего ружья. Вся осыпь ушла вправо! Это не особенно мешало стрелять по боковым мишеням, так как проблема компенсировалась растяжкой дробового снопа, но стрельба по угонной цели превращалась в катастрофу. У меня было новенькое ружье от знаменитого производителя. На следующий день мне удалось поразить все подобные мишени, целясь левее мишени, но этот проклятый нижний ствол показал мне, что значит быть стрелком! Это был незабываемый урок для меня, и с тех пор я всегда проверяю оружие перед соревнованиями, поскольку, если я уверен в оружии и патронах, попадание в цель целиком и полностью зависит от меня самого. То ружье я вернул на завод, и по гарантии оно было немедленно заменено на новое.
Рис. 6: Разница в разбросе при стрельбе на 15 метров
между получоком (справа) и улучшенным
цилиндром (слева)
Новым течением в оружейном деле можно назвать внедрение регулируемых прикладов и спусковых механизмов, которые дают вам потенциальную возможность точно подогнать оружие под свои нужды. Это интересная концепция, и она кажется эффективной для некоторых пользователей. Как бы там ни было, регулируемый спуск не дает возможности отрегулировать длину приклада, поскольку регулируется только расстояние от спускового крючка до пистолетной рукоятки. Регулируемые гребни прикладов чем-то похожи, они также имеют регулировку, но в крайних положениях могут заставить стрелка принять неудобную прикладку при попытке совместить ведущий глаз с прицельной планкой.
Другая проблема со всеми регулируемыми устройствами состоит в том, что мы принимаемся за регулировку всякий раз, когда что-то идет не так, полагая, что регулировка решит проблему. Всякая поправка нарушает концентрацию, а затем первые же промахи приводят к резкому падению уверенности.
Ответ на вопрос об улучшении результатов состоит в наилучшей подгонке оружия, которую следует вести до полного удовлетворения ее результатами. Затем вы должны просто забыть об этой проблеме и продолжать стрелять, с каждым попаданием развивая в себе уверенность и не беспокоясь о том, что ваше оружие вас подведет. Если вы справитесь со своей работой, мишени будут разбиты.
Если вы уверены в понимании принципов подгонки оружия, попробуйте ее сделать, опираясь на метод Черчилля.
Не вводите слишком много изменений в приклад, как следует не проверив, какой результат дали уже внесенные поправки. Лучше работайте в компании друга, а если возникнут сомнения — обращайтесь к профи.
Ваши эксперименты могут привести вас к заключению о необходимости изготовления нового приклада, если старый не в состоянии быть откорректирован так, как вам нужно. Опытный ложьевщик сможет подогнать приклад по вашей фигуре и соблюсти все указанные вами размеры.
Важно, чтобы все изменения повышали комфортность стрельбы и не нарушали бы баланса вашего оружия. Конечным результатом будет ружье, в котором вы будете полностью уверены и сможете показать все, на что способны.
Пол Миллер
Ружье 05-2005
Приклад для пневматической винтовки своими руками. Поэтапное описание и фото изготовления ложе для МР512 из фанеры
При эксплуатации винтовки Крал 002 с пластиковым ложем последнее лопнуло в районе передних винтов крепления. Давно смотрел в сторону лож с пистолетной рукоятью. Было принято решение сделать новое ложе. При подборе материала и с учетом того, что инструмента для деревообработки практически никакого не имею, решил изготавливать из фанеры. В резах нашел фанеру марки СК — из нее и сделал. Процесс разработки и изготовления решил описать здесь. Далее запасаемся попкорном и читаем по-этапно:
Предварительный этап 1 — нужно придумать каким я хотел бы видеть новое ложе. Сначала перебираем изображения кучи лож. Я лично понял, что хочу что-то с пистолетной рукоятью внешне похожее на Варю 100 Понял, открыл фотошоп и начал рисовать.
Если кто не узнал — Крал верхний
Приступаем к этапу 2 — подготовка эскиза макета и выкроек.
В фотошопе делаем контрастную копию контура нашей будущей винтовки
на нее натравливаем кореловский трасер, при этом используем минимальное число узлов при котором картинка достаточно точно трассируется и получаем эскиз в кривых.
Удаляем ненужные узлы, операциями с вычитанием/сложением объектов получаем объект состоящий только из одного объекта (первоначально тоже окно в прикладе, к примеру, это дополнительный объект лежащий поверх черного приклада), получаем относительно вылизанный обект. Начинаем рисовать ложе, отделяя его цветом (полезно отдельно сохранить эскиз железа и оставить его как подложку для наглядности проработки ложа).
Ну вот, это уже на что-то похоже
Этап 3 — снимаем размеры врезки железа.
Я как человек достаточно ленивый сфотографировал деревянное ложе для Крала и на фотографии нарисовал размеры для вида сверху, на ней же отметил глубины выборок — отмечены квадратами(благо выборок с фигурными сложными профилями у меня нет).
Этап 4 — проработка выкроек.
Для удобства я шпаргалку с размерами закинул в корел к эскизу нашего ложа. Переносим 0 точку координат в крайнюю левую верхнюю точку контакта железа с ложем (смотрим рисунок, относительно этой точки образмеривалась врезка на фото). Затем раскладывам по нашим размерам каправляющие (координаты теперь нам помогут ). Прямоугольниками с эталонными размерами отмечаем комфортную толщину рукояти и расстояние до спускового крючка (далее СК) (они на фотке прозрачные).
Дальше делаем прорисовку выборок, к примеру на фото выше нарисован вырез под рычаг. Опираясь на ширину выборок можем спланировать толщину слоев ложа. В моем случае центральная выборка под рычаг в самом узком месте 18мм. выборка под ролик рычага — 5мм. Отсюда планирую раскладку по-слоям, с привязкой к стандартным толщинам листов фанеры — центральный 18мм, 2 листа по 6мм (для выборки под ролик там будет пропил) и 2 листа 6мм по краям. Итого 5 слоев 6+6+18+6+6 = 42мм. В руке должно лежать нормально, на приклад тоже хватит (толщина оставшегося от строго ложа затыльника как раз 42мм). Кроим дальше
По направляющим рисуем то что должно быть сплошным в среднем слое, потом рисуем вырез под опорные ролики рычага взвода и получаем в итоге выкройки слоев, заодно можем прикинуть грубо затраты на расскрой
Печатаем это безобразие в масштабе 1:1 из корела с раскладкой на несколько А4, клеим, вырезаем, кладем сверху железо и любуемся
Полюбовавшись переходим к этапу 5 — моделированию Кто хочет сразу рискнуть попортить фанеру дальше может некоторое количество букоф пропустить
Для начала из катона или плотной бумаги делаем приклад с рукоятью. К нему приклеиваем импровизированный СК, так как должен быть. Прикладываемся. Я лично после этого понял что Варин наклон рукояти мне не нравится. Тут же доклеил вставочку и сделал угол наклона от нормали чуть меньше. Примерил — понравилось. Заодно решил нижнюю часть цевья сделать ниже, для стрельбы стоя.
Скорректировал выкройки согласно своих поправок. Для удобства все на одном рисунке, только обрезаются после печати в 3-х экземплярах по разным контурам.
Прозрачный прямоугольник слева для удобства выравнивания на листах А4 так как хотелось мне, корел без него пытается положить рисунок чуть по-другому.
Переносим наши выкройки на картон по-толще. Я оставлял при вырезании припуски. Каждого слоя можно сделать 2 (это не считая, что у нас крайние слои с двух сторн винтовки, т.е. для них 4). Между 2х листов слоя для создания необходимого обема вклеиваем стопки обрезков картона до достижения необходимой толщины (стопку приклеиваем только к одной выкройке, чтобы вторая осталась девственно чистой). Можно обойтись и одной деталью каждого слоя — доклеивая вставку с нужной стороны. Собираем бутерброд в кучку. Я для начала все это связывал шнурками или скреплял струбцинами. Теперь можем приложить железо и увидеть огрехи. При необходимости привязываем шнурками железо (ронять его обычно не хочется).
Проверяем как расположен СК
Самое главное — мы можем наконец-то более менее реалистично приложиться к будущему ложе!!! Ура-а-а!!! Если что-то не так — подрезаем картон, убирая припуски.
После этого мы можем перейти к этапу 7 — фанерингу
На основании тех самых девственно чистых выкроек, как по шаблону, переносим контуры выкройки на фанеру. Помним что у нее две стороны — лицо и изнанка. Кроме того тонкая фанера (у меня 6мм) бывает с изгибом листа. Я кроил так, чтобы после склейки всех слоев у меня 2-ва крайних 6мм слоя ложились лицом наружу, при этом у меня слои фанеры сложились выпуклой линзой. Потом это обожмется при склеивании. Выпиливаем и высверливаем все технологические полости, выборки и т.д. которые будут неудободоступны или недоступны потом, после склейки.
Этап 8 — выпиливание не описываю
Перехожу сразу к этапу 9 — склеиванию. Для начала полезно все слои сжать струбцинами, правильно их совместить и поставить на боковых поверхностях метки для быстрого совмещения при склеивании. Под струбцины обязательно что-то подложить (тонкую фанеру, толстый картон), чтобы не осталось примятостей поверхности.
Сначала клеил центральный слой и два внутренних. Клеил на эпоксидку (ее желательно предварительно проверить). Не забываем совмещать по меткам. Потом после полимеризации оставшиеся 2. После полимеризации и их получаем эдакий брусок для дальнейшей обработки. При склейке исользуем максимально доступные у себя, друзей и соседей струбцины. Особое внимание уделяем рукояти, прикладу и цевью в тонких местах.
После склейки внутренних слоев я обернув крупной наждачкой круглую оправку подходящего диаметра, выполнил предварительную посадку железа. Толщина слоев 6+18+6 позволяет это сделать. Потом притираем мелкой шкуркой, по-убыванию, обернутой на нашу оправку. При этом видно как становятся на полочки опорные ролики. У меня железо было изначально повернуто в ложе и я корректировал этот дефект посадкой в новое ложе. Поэтому такой контроль был не лишним.
По ходу можем мерять железо
Этап 9 — обработка. Там где снять нужно много — можно по контуру пройтись лобзиком. Там где много по объему — я пользовал, где получалось, небольшой рубанок. Также для обработки использовал набор польско-китайский напильников/рашпилей непонятного назначения. Непонятного — потому, что до нормальных рашпилей они не дотягивают Для ускоренной обработки я еще использовал большую паркетину с набитой на нее крупной шкуркой на тканевой основе. Работая ей как рашпилем с большой поверхностью удалось все обработать довольно быстро.
После предварительной обработки получаем что-то типа такого
Собственно, я уже просверлил отверстия для винтов крепления железа в ложе.
Теперь прикладываемся, пробуем, убираем лишнее, доводим до совершенства. Я даже по-ходу пробовал постреливать
Круглые и места сложной формы удобно обрабатывать набитой на деревянные оправки круглой формы наждачкой на тканевой основе.
Затем вышкуриваем по убыванию зерна до финишного состояния поверхности. На финише время от времени поднимаем ворс проиранием влажной тряпкой, до его исчезновения.
Следующий 10 этап — покраску/обработку опускаю . Тут мнений много — выбирать Вам.
У меня вышло вот так:
Вот как это выглядит в сборе на натуре
В принципе белая скоба сочетается с белым клипом, но позже попробую задуть в черный цвет.
Центр тяжести Крал + Таска 6-24х50АОЕ — 16см вперед от СК.
У меня в руке лежит очень комфортно, рад что пришла идея в последний момент перед покраской проточить горизонтальные проточки под указательный и большой пальцы — стало лежать в ладони особенно комфортно. Когда берусь даже не задумываюсь как взять, чтобы было удобно — сразу удобно, и этого даже не замечаешь
Разница между правой и левой стороной минимальна, но есть. Старался делать так, чтобы можно было стрелять и правше и левше, но я все-таки правша, а свой комфорт главнее Тоже касается и расстояния от задней части пистолетной рукояти до СК, угла рукояти, длинны приклада, длинны рукояти и размера выемки под ладонь.
Так что делайте ложе под свою руку — не пожалеете потраченного времени и вложенного труда.
Покрыто Belinka toplasur #17 состав: алкидные смолы, специальные пигменты, абсорбирующие ультрафтолетовое излучение, органические растворители и добавки для тиксотропии, воски. Содержит 2-Бутанон оксим и соль кобальта жирных кислот. Вот еще описание: belinka toplasur длительная защита древесины Belinka Toplasur — толстослойное лазурное покрытие. Создает на поверхности густое, компактное покрытие, обеспечивающее высокую степень защиты древесных изделий, эксплуатируемых в экстремальных погодных условиях. Содержит УФ фильтры. Belinka Toplasur не содержит биоцидов, что позволяет широко применять лазурь в жилых помещениях. Belinka Toplasur придает древесине механическую стабильность, что особенно важно при окраске столярных изделий из твердых лиственных пород. Belinka Toplasur может использоваться для защиты надводных частей морских средств передвижения. Рекомендуется для защиты изделий из древесины, эксплуатируемых в приморских и высокогорных регионах. Поверхности придает шелковистый глянец, не скрывает естественного рисунка древесины. Поверхности во влажных помещениях и на открытом воздухе перед окраской Belinka Toplasur следует загрунтовать пропиточным составом Belinka Bаse. Состав Суспензия УФ фильтров и абсорбирующих веществ, свето- и атмосферостойких пигментов, водо отталкивающих восков в растворе алкидных смол в смеси органических растворителей. Метод нанесения Кистью, валиком, распылением, 2 слоя (поверхности во влажных помещениях и на открытом воздухе предварительно загрунтовать Belinka Base). Расход При двухслойном покрытии 1 л. /8-10 м2 (в зависимости от породы и качества древесины, чистоты обработки поверхности и м етода нанесения).
В свете годового пользования этим ложе хочу добавить — красить лучше акриловой или эпоксо-акриловой краской —
она устойчивей к истиранию. В отверстия винтов крепления железа лучше сразу вклеить металлические шайбы, чтобы
фанера не промигналась от затяжки к затяжке.
Удачи Вам в этом довольно пыльном, но увлекательном деле .
Шаг первый. Из кучи эскизов выбран один
2. По табличным расчётам выполнен чертёж
в
натуральную величину на куске обоев в соответствии с эскизом
3. Изготовлена пенопластовая модель
4. Тестирование клея ПВА (склейка кусков фанеры и разрыв после суточной выдержки)
5. Покупка другого ПВА. Тестирование. Одобрение (разрыв по дереву, а не по клеевому шву)
6. Перенос чертежа
на фанеру с учётом технологических выступов для последующей стяжки при
склейке. Выпиливание лобзиком электрическим
Заготовки
внешние и внутренние отличаются наличием и отсутствием выборки под
железо.
7. Сверление технологических отверстий и предварительная сборка на двух
болтах. Сверление остальных технологических отверстий. Контрольная
сборка.
Разборка и прошкуривание склеиваемых поверхностей
8. Склейка. Мажем клеем одну деталь, кладём на неё следующую и
давильно-вращательным движением прижимаем. Повторить с остальными
деталями. Пакет разъехался? Не страшно. Пара болтов сработают как
направляющие и выровняют детали. Устанавливаем и затягиваем остальные
болты, струбцины и прочие сдавливающие приспособления
За многие годы непосильных трудов инженеры Ижевского механического завода выстрадали четыре основных образца пневматических винтовок для широких масс потребителей. Это классическая ИЖ-38 , целевая ИЖ-60 , многозарядная ИЖ-61 и усиленная МР-512 . Была ещё и ИЖ22 , но это отдельный разговор, про нее можно написать отдельную статью. Винтовка ИЖ-38 верой и правдой прослужила многим поколениям любителей пневматики, но сейчас это, наверное, наименее покупаемая винтовка. У нее нет ни точности ИЖ-60 , ни многозарядности ИЖ-61 ни силы МР-512 . В принципе, все они были сделаны довольно добротно, только сейчас, при переходе на новые «космические технологии», появилось фуфло с пластиковыми корпусами и стволами с крайне невнятной нарезкой. Но еще в стародавние времена появились «прекрасные» пластиковые приклады. Они не гнили, не трескались и, главное, стоили очень дешево. И мало кто задумывается, что пневматическая винтовка это все таки нарезное оружие и для точной стрельбы требуется удобный и, главное, жесткий приклад. Особо страдают владельцы ИЖ-60,61 и МР-512 . У приклада ИЖ-60,61 есть отвратительная особенность изгибаться при перезарядке винтовки и для большинства пользователей он коротковат, а приклад МР-512 не только короткий, но и имеет не тот угол наклона затыльника и при выстреле норовит соскочить с плеча. Еще все ложи несколько легковаты для меткой стрельбы из нарезного оружия. Если небольшие партии ИЖ-38 и МР-512 выпускаются с деревянными ложами (хотя, по моему личному мнению, они еще неудобней и непрактичней чем пластик), то люди, предпочитающие ИЖ-60,61 , полностью лишены возможности держать в руках прочную и приятную на ощупь древесину. Я довольно много времени посвятил разработке и изготовлению лож для пневматического оружия. Ниже представлены фотографии ИЖ-38 , МР-512 и ИЖ-60,61 с ложами моего дизайна и изготовления.
Уже довольно много информации по модернизации пневматики присутствует в инете, кое-что ерунда, кое-что интересно. В принципе единственное, что могу предложить нового по увеличению начальной скорости пули в ИЖ-60,61 это способ увеличения длины боевой пружины. После покупки ИЖ-60,61 я сразу удаляю деталь блокирующую рычаг взведения, от нее пользы никакой, только мешает. После удаления этой железочки увидим, что можно выфрезировать глубже место, куда опирается боевая пружина в глубину на 12 мм, что составляет 4 витка на пружине 2.8мм проволоки (пружина от МР ки), плюс установка дополнительной внутренней пружины, направляющую/утяжелитель можно сделать из 8мм прутка с шайбой изготовленной из желтого рубля 92-го года, он прикручивается к прутку впотай винтом М4. Безусловно, эти операции лучше дополнить уплотнением досылателя (если травит). Сейчас моя ИЖ-61 придает начальную скорость пуле Umarex 0.5 грамма 175 м/с (измерение баллистическим маятником).
Но все это лирика, а сейчас я решил создать статейку для начинающих самодельщиков, ведь не в каждом городе есть мастера ваяющие по доступным ценам ложи на любую марку пневматического оружия. Статья с фотографиями сделанными по ходу техпроцесса, что значительно облегчит понимание происходящего.
Описание технологии.
Итак, вы решили изготавливать ложе. Я предлагаю описание по изготовлению ложа на МР-512 (для ИЖ ей технология не сильно измениться). Определяемся, что хотим получить на выходе, например, описываемое ложе слизано с Дианы-54 , для получения бумажного шаблона несложно распечатать фотку с инета, потом увеличить до необходимого размера на ксероксе, имея хоть какое то изображение уже легче что то смоделировать под себя. Наиболее часто встречающаяся проблема это определение длины приклада. Делается это элементарно: возьмите винтовку так, чтобы спусковой крючок пришелся на первый сгиб указательного пальца, согните руку в локте, и посмотрите куда ложится затыльник приклада, наверняка он будет не доходить до локтевого сгиба, (штатный пластик короче примерно на 15мм для человека среднего телосложения и роста 175см), необходимая длина — чтобы затыльник плотно вкладывался в сгиб. После определения формы и размера и изготовления шаблона переходим к выбору древесины.
Для начала выбираем брус с размерами 45х160х700 без сучков и других дефектов древесины, предпочтение лучше отдать буку или дубу, эту древесину проще найти (если сомневаетесь в своих силах и страшно испортить с трудом найденную заготовку, прототип можно сделать и из сосны (у меня на ИЖ61 уже полтора года служит) , березу не советую, она хоть и подходит по прочностным параметрам, но очень сложно поддается шлифовке.
Ну и перейдем уже непосредственно к самому изготовлению: перенесем на доску рисунок с эскиза, в местах резких закруглений сверлятся отверстия диаметром 13-15мм, ровные участки на ложе лучше пропилить или на циркулярной пиле или ручной электропилой, пример на фото 1 . Будьте внимательны на местах перегибов, если пилите на циркулярке помните что снизу диск выбирает на 100-150 мм больше чем сверху! После завершения этой операции, берем в руки электролобзик и выпиливаем все гнутые линии, если спусковую скобу решили сделать деревянной, то сначала выпилите внутри нее, а потом снаружи, пример на фото 2 .
На цевье сверху размечаем центральную линию, от нее вправо и влево проводим две параллельных линии обозначающие механизм, между ними 29мм, отмечаем по длине механизм 315мм, пропил под взведение ствола шириной 16мм (в данном образце цевье длинное, поэтому использование штатного целика невозможно (широкий), переставляем на планку для оптики) фото 4 . Последующая операция потребует применения ручного фрезера. Выставив фрезу фото 5 мы проходим справа и слева цевья, получая идеальные линии (это можно сделать и стамеской). Потом размечаем места, где будет находиться коробка СМ (шириной 20мм и длиной 100мм), отверстие под спусковой крючок, крепежные хомуты, тягу взведения, отмечаем точку под цевьем до которой дойдет ствол при взведении, используя дрель со сверлом и стамеску выбираем место под механизм, выборку под ствол проще выпилить нoжoвкой
Представляем мастер-класс по изготовлению ложа СВ-98 от ACW . Все методы и приемы работы оптимизированы для «энтузиаста», будут использованы только простые инструменты «домашнего мастера» электролобзик, ручной фрезер, ленточно-шлифовальная машина, ручная дрель, рашпиль и стамеска. Вы узнаете: как раскроить и собрать плиту под ложе из авиафанеры; как защитить цевье от раскола и «ведения»; как получить точную форму поперечных сечений; как добиться максимального соответствия боевому прототипу.
Итак, наша задача — изготовить точное по геометрии ложе для airsoft модели винтовки СВ-98 со скелетным прикладом.
В оригинале применяется только высококачественная авиационная фанера, проклеенная на смолу СФЖ , марка БС-1 . Такая фанера в 2 раза легче обычной березовой (ФК , ФСФ ), при этом очень прочная, и слабо подвержена деформациям при изменении влажности. При ее изготовлении применяется только самый высококачественный березовый шпон. Выбираем такую фанеру.
Чертежи в Автокаде получены, можно кроить листы. Толщина цевья– 50 мм, самая толстая фанера БС-1 в продаже– 20 мм, по этому придется склеивать плиту из 3 листов. Производим черновую разметку, добавляя 1 см к длине и высоте, под дальнейшую точную обработку после склейки плиты. Для оптимизации технологического процесса будем делать 2 ложа, по времени– это столько же, как и одну, учитываю время на смену инструмента и фиксации в тисках и струбцинах. Нам понадобятся по 3 заготовки 20 мм на 1 ложе. Всего 6 деталей.
Такая фанера, сильно пропитанная смолой распиливается плохо, рекомендую использовать только качественную расходку Bosh для лобзика, или ленточную пилу на высоких оборотах. В интернете встречаются мнения, что фанерную ложу СВ-98 обязательно поведет со временем, что это промашка ижмаша, а правильно делать ложемент из пластмассы. Не могу согласиться с таким мнением, при правильной сборке, и качественной пропитке спец составами, ложемент защищен от атмосферных условий, а сама авиафанера при склейке пропитывается смолой так, что ее сложно назвать древесным материалом. Фанеру такой толщины невозможно сломать, а значительная вязкость хорошо гасит нагрузки при выстреле.
Любителям истории напомню, что древние римляне использовали большие прямоугольные щиты (скутум, scutum) сделанные именно из фанеры, (ясень на мездровом клее). Пластик же применятся на западе в ложейном деле для удешевления и ускорения производства, формовочный станок штампует 300 ложеек в день. Дешевый, унифицированный товар. Кстати, пластики тоже подвержены температурным деформациям, и очень плохо переносят холод. К тому же такое ложе абсолютно непригодно для починки в полевых условиях, (можно только замотать скотчем), а фанерную ложу, даже разбитую пополам, смекалистый партизан починит с помощью перочинного ножа и рыбьего клея за один вечер. Наконец, фанера «теплая», приятна для стрелка, и легче, чем ложа из АБС-пластика на алюминиевом каркасе.
Все же, чтобы успокоить опасающихся температурных деформаций, мы применим специальный метод переклейки цевья «в коробочку» под 90 градусов. Это также защитит цевье от расслаивания. Для этого центральную деталь плиты укоротим до точки края гнезда магазина и вклеим ламели 40 на 20 мм противоположенными слоями.
Начинаем клеить плиту, 2 деталь к третьей. Следует использовать только качественные клея для дерева, с классом водостойкости не ниже D3 . Эпоксидные, полиуретановые, на алифатических смолах. В данном случае клеим на Titebond 3 , пресс — бетонная плита 17 кг. Выдержка 12 часов.
Итак, плиты склеены. Можно приступать к грубому выпиливанию форму, срезанию лишней толщины стамеской. Начинаем с приклада. Сначала в месте перехода от приклада к цевью, в точке минимальной толщины фрезером выполняем паз 8 мм с двух сторон, получаю толщину приклада в 42 мм.
Теперь нам нужно выбрать толщину плиты, до 51 мм для цевья и 42 для приклада. Такая операция выполняется в рейсмусе и на ленточной пиле, но мы воспользуемся особенностями материала и обойдемся одной стамеской. Толщина одного слоя шпона в авиафанере 1 ,48 мм, поэтому, срезав по 3 слоя с каждой стороны плиты (внешний слой шлифованный, 0 ,6 мм), получим толщину цевья в 51 мм.
Метод показан чисто в ознакомительных целях. При толщине цевья в 50 мм, я, обычно снимаю 10 мм толщины (8 слоев) с центральной детали до склейки плиты. На прикладе снимаем пока также по 3 слоя, чтобы не образовалась «ступенька», ктр. мешает пилить лобзиком. Острой стамеской под правильным углом срезается нормально. Шлифуем ЛШМ 80 грит.
Также шлифуем верхнюю плоскость, для точной разметки с угольником с привязкой к линии ствола в дальнейшем.
Теперь можно выпилить черновой контур с допусками 4 мм, под дальнейшую обработку рашпилем. Далее вырезаем отверстия для пальцев, перьевым сверлом на высоких оборотах.
Теперь фрезеруем канавки на цевье, используя параллельный упор и пазовую полукруглую фрезу ф15 , глубина-6 мм. Параллельный упор обеспечивает одинаковое расстояние от ствола на двух сторонах 2 ложеек. Такой дешевый бытовой фрезер имеет в комплекте параллельный упор и копировальное кольцо, также параллельный упор можно сделать самому, взяв штангу М8 . Размечаем только начало и конец канавки.
Также этой же фрезой вырезаем дол для посадки ствола 24 мм, т.е +2 мм ширины к тому, что уже есть (прорезь на центральной детали плиты 20 мм), до уровня начала рукоятки (задний срез ствольной коробки) глубину не меняем, 6 мм должно прийти точно в эту точку.
Сейчас готовимся к выпиливанию скелетного приклада, прямой пазовой фрезой режем канавку 12 мм с двух сторон в линии отверстия приклада, так же снимаем толщину в месте перехода рукоятки к прикладу. Верхняя балка приклада, с левой стороны, сходит на ноль закруглением к верху. Выполнить такое фрезерование можно, привинтив край подошвы фрезера через техническое отверстие к опорному бруску, и двигая фрезу по кругу. Закрепим подошву к верхнему краю подщечника, его толщина будет 40 мм, поэтому канал самореза будет срезан.
Мы обрезали грани рукоятки под 45 градусов, теперь можно примерить ложейку к руке. Полено. Ну да не наше дело критиковать эргономические решения ижмаша, наша задача– соответствие боевому прототипу. Пора изготовить отверстие в прикладе. Начинаем со сверления углов отверстия перьевым сверлом, дальше выпиливаем электролобзиком. Отнимаем от чистых размеров отверстия 3 мм, под дальнейшую чистовую обработку рашпилем, т.к. любой лобзик имеет некоторую косину реза. Приклад имеет специальный элемент крепления ремня, стойку 12 мм. Ее правильно изготовлять фрезерованием по шаблону с копировальной втулкой (есть в наборе у многих бытовых фрезеров), или обгонной фрезой, но я сделаю свободным фрезерованием, для скорости. Фреза пазовая полукруглая.
Теперь, когда выполнено черновое пиление и фрезерование приклада, опорные слои (на ктр. опирался инструмент в процессе работы) нам больше не понадобятся, можно срезать их стамеской, до получения правильных толщин приклада– 40 , 37 , 24 . Места плавных снижений пока грубо срежем в 3 ступени. Также немного подправим лобзиком в вертикальном положении.
Итак, впереди последний этап черновых работ, необходимо тщательно зашлифовать ЛШМ нижнюю поверхность цевья, и обеспечить угол 90 градусов к боковым поверхностям. Также снимем лишний материал до правильной высоты цевья. Тщательная шлифовка необходима на этом этапе т.к. поверхность будет служить опорной для подшипника калевочной вогнутой фрезы. После шлифовки, обгоняем цевья калевочной вогнутой фрезой, снимая полукруглую фаску. Форму окошек под пальцы немного подправляем пазовой фрезой.
Чистовая работа. Приступим к чистовой обработке рашпилем. Это самый трудоемкий этап работ, но большой сложности не представляет, если учитывать два правила: не точить «навстречу» фанерным слоям (может сколоться) и, при выравнивании, точить в направлении 45 градусов к слоям, с малым углом.
Сначала обработаем приклад, чтобы можно было отрезать подщечник. На фото оригинала видно, что справой стороны приклада есть рисунок из 9 полулунных полос, темных и светлых. Что это значит? Такие полосы получаются при срезании слоев фанеры под малым углом, более темные– перпендикулярны направлению света. Если мы добьемся такого же рисунка на изделии, значит геометрия приклада выполнена идеально, и без всяких чертежей. (Но, конечно, только в том случае, если мы используем слоистый материал, и точно такой же, как и в оригинале.) Начинаем с самой высокой точки на крае приклада, добиваемся правильного полукруга, всегда держа рашпиль под одним углом. Полосы слоев «ползут» в правильное положение. Добавляем к размерам полос рисунка 1 мм под дальнейшую шлифовку.
Такой способ «вылавливания по слоям» очень полезен для «энтузиаста». При сборке ложа GOL-sniper (), именно он помог придать цевью правильное сужение кверху и концу на 2
мм, что очень сложно заметить в чертежах, учесть в разработке.
Наконец, рукоятка. Здесь лучше ориентироваться «по руке», лежит — не лежит. Можно надеть перчатку, если боец использует такие. В углублениях используем шарошку для дрели. Это бюджетный, аккуратный способ, а правильно использовать отлогие стамески и качественные клюкарзы (Pfeil, Kirschen по 1 ,5 т.р. Штука), но не опытный мастер стамеской может заглубится слишком сильно. Поэтому, рашпиль. На обработку одной ложи уйдет целый день.
Впереди долгая шлифовка P80 P120 P200 , вручную. Я использую для грубой шлифовки полоску из ленты ленточно-шлифовальной машины. Удобно шлифовать округлые поверхности, растягивая ленту двумя пальцами. Тонкую шлифовку– бумагой 120 , сложенной в трое.
Отвлечемся на подщечник. Форма у него простая, единственно– нужно отрубить стамеской лишнюю толщину, до чистой толщины приклада. Фото подсказывает (по методу «слоев») что подщечник имеет сужение к переду и кверху. Выполним шлифмашиной, скруглим грани рашпилем, и можно приступать к установке втулок регулировочных винтов, на Поксипол или другой быстросхватывающийся эпоксидный клей (например, «бизон» в шприце). Втулки будут М8 (наружный ф10 ), сверлим сверлом 10 ,5 мм, чтобы осталось пространство для клея.
В данном случае используются стальные потолочные анкера, надо отрезать 3 мм от разжимающегося края и удалить штифт, чтобы регулировочный винт подщечника имел возможность пройти насквозь втулки, если подщечник будет установлен на минимальную высоту. Вставку под подщечник вырежем из оргстекла, и зашлифуем под покраску. Прорези на вставки позволяют быстро вставить ее на место.
Теперь можно прорезать отверстие в стойке крепления ремня и пазы винтов подщечника. Тут все обычно, сверлим 10 ,5 мм, прорезаем лобзиком. Втулки подщечника должны свободно входить и перемещаться в пазах, реализуя регулировку подщечника право-лево.
Перед финишной шлифовкой необходимо вклеить втулки для привинчивания ручки переноски, сошек и передней антабки. «Энтузиасту» порекомендую для качественного сверления незаменимую в хозяйстве вещь– направляющую для дрели «Калибр». Она дешева, но очень удобна– не только для мелких работ, но, скажем, поможет и при присадке отверстий под конфирмат в дсп-эшном шкафчике, и при сверлении стен из легких материалов копьем, и при монтаже гипсокартона.
На рукоятку нанесем противоскользящую текстуру– по версии ижмаша это точки в простой окантовке. Кант можно прорезать ножом-косячком, а точки набить шляпкой финишного гвоздя, вбитого в палочку, сложностей здесь нет. Я воспользуюсь дремелем с бор-фрезами по дереву. Так же поступает и ижмаш, чернение рукоятки нужно чтобы скрыть подпалины от борфрезы. По такой текстуре впоследствии можно нанести удобную обрезинку из эластомера.
После подготовки посадочных мест последовала лакировка ложа в 3 слоя итальянским лаком Sayerlack EZ8050 .
Как сделать ваши ягодицы полнее, а бедра шире
Помните, что вы — это то, что вы едите, и если вы хотите привести свои ягодицы в форму, правильное питание так же важно, как и упражнения. Сегодня мы в AdMe.ru поделимся ценными советами, которые помогут вам построить идеально подтянутую попу, о которой вы всегда мечтали.
Основные советы
Увеличить ягодицы без упражнений невозможно. Для достижения своей цели вам необходимо выполнить следующие 2 этапа:
- Тренировка по укреплению ягодиц.
- Ваше питание после тренировки, в период восстановления.
После тренировки ваши ягодицы находятся в восстановительном цикле, и очень важно выбрать правильный тип и количество продуктов, чтобы ваши ягодицы стали больше.
Помните следующее простое правило : если вы хотите увеличить свой вес, вы должны есть больше. Если вы просто хотите увеличить ягодицы, вы должны есть регулярно.
Избыток всего — это плохо , поэтому не злоупотребляйте белками или углеводами, так как это может привести к проблемам со здоровьем.
Вы должны съедать хотя бы один фрукт в день , хотя ежедневная рекомендация составляет от 3 до 5 в день.
Вот продукты, которые помогут вам увеличить ягодицы, и некоторые эффективные упражнения для ягодиц.
Белки
Если у вас уже есть хорошо налаженный режим упражнений, мы рекомендуем вам выпить протеиновый коктейль после тренировки.
Некоторыми естественными источниками хороших белков являются тунец, яйца, индейка, курица, тилапия, бобовые, творог, нежирное красное мясо, бобовые и любая рыба (не жареная).
Углеводы
Замените белый хлеб и макаронные изделия цельнозерновыми или цельнозерновыми. Углеводы, которые помогают поддерживать хорошую мускулатуру, — это киноа, коричневый рис, овес, любые цельнозерновые злаки, сладкий картофель и кус-кус.
Жир
В отличие от плохих жиров, хорошие жиры обладают множеством преимуществ для здоровья. Они также помогут вам вылепить тело своей мечты и даже похудеть. Лучшие источники полезных жиров — это рыбий жир, оливковое масло первого отжима, миндаль, грецкие орехи и арахисовое масло.
Овощи
Сосредоточьтесь на овощах, богатых антиоксидантами, таких как брокколи, шпинат, капуста и любые зеленые овощи. Вы можете съесть их столько, сколько захотите.
Упражнения
Помните, что без упражнений вы не увидите результатов и даже можете набрать вес. Ваш распорядок тренировки должен включать такие упражнения, как приседания , бриджи и выпады.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте один гигантский шаг вперед пяткой и медленно опустите тело, сгибая оба колена.Не забывайте держать спину и верхнюю часть тела прямо и не сгибать колени более чем на 90 градусов. Затем повторите с другой ногой впереди.
Лягте на пол на спину. Руки положите по бокам и согните в коленях. Ступни должны быть на ширине плеч.
Упираясь пятками в землю, оторвите бедра от пола и сожмите ягодицы, удерживая спину прямо. Выдохните, выполняя эту часть движения, и задержитесь в этом положении на несколько секунд.Вдохните, медленно возвращаясь в исходное положение.
Здесь вы найдете отличную тренировку для наращивания потрясающих ягодиц, а также вам могут понравиться эти 12 простых упражнений, которые можно выполнять дома.
Иллюстрировано Даниилом Шубиным для AdMe.ru
14 лучших упражнений на скульптуру ягодиц для сильных ягодиц
Даже если вы уже любите и цените свое тело, независимо от его размера и формы (потому что ваше красивое тело заслуживает этой любви!), Все же могут быть определенные области, которые вы хотите улучшить или укрепить.Это могут быть ваши руки, или ваше ядро, или, для многих, ваша задница. Если вы хотите, чтобы он больше походил по размеру и форме на Джей Ло, Серены Уильямс, Ким Кардашьян или кого-то еще, если на то пошло, нет ничего постыдного в желании укрепиться, располнеть, взбодриться или тонизировать твоя задница. Хорошая новость в том, что есть несколько действительно эффективных упражнений, которые нацелены на вашу ягодицу.
Но мы не просто хотели выполнять базовые приседания, которые нам всегда говорят. Нам нужен был набор опций, особенно уникальных движений, которые помогли бы нам эффективно лепить и тонировать, как никогда раньше.Поэтому мы позвонили нескольким нашим любимым профессиональным тренерам, чтобы они помогли нам разработать план, как получить более крупную, живую и сильную попу.
Продолжайте прокручивать, чтобы выучить 14 лучших движений по моделированию ягодиц, которые позволят вам получить сильную и энергичную задницу, о которой вы всегда мечтали.
Безопасность и меры предосторожности
В целом, по мнению наших экспертов, эти «лепки ягодиц» должны быть безопасными для всех. Однако, если у вас есть травмы нижней части тела или спины, вам следует проконсультироваться с врачом, физиотерапевтом или сертифицированным персональным тренером, прежде чем пытаться выполнять упражнения.И, как правило, если вы испытываете боль или дискомфорт во время упражнения, немедленно прекратите.
Обязательно увеличивайте количество целевых упражнений, которые вы выполняете, постепенно, чтобы предотвратить чрезмерную болезненность и травмы. Например, в первый день попробуйте выполнить всего два или три упражнения, а затем дайте себе день или два отдыха. Добавляйте в свой распорядок по одному дополнительному упражнению за раз, делая перерывы между ними по мере необходимости.
Чтобы предотвратить напряжение поясницы, сосредоточьтесь на сознательном задействовании ягодиц и корпуса во время каждого движения, а также используйте правильную осанку и форму.Избегайте округлости спины. Наконец, при использовании отягощений всегда носите подходящую обувь, например, поддерживающую обувь для тренировок.
Мифы
JAVIER DÍEZ / Stocksy
Наши эксперты утверждают, что одно и то же упражнение формирует ягодицы одинаково и с одинаковыми результатами — это миф. Как все наши тела уникальны, так и формы наших ягодиц. Например, у некоторых из нас попа больше квадратная, а у других — более круглая. Затем есть окурки в форме сердца и V-образные окурки.И хотя все упражнения, включенные в эту статью, укрепляют и укрепляют мышцы живота, по мнению наших экспертов, вы действительно можете адаптировать свои тренировки по моделированию ягодиц к вашей конкретной форме ягодиц.
Квадратная форма и форма сердца выигрывают от подъема ягодиц. «Лучшие упражнения для улучшения формы сердца и небольшого округления — это боковые движения, которые атакуют среднюю ягодичную мышцу, которая находится выше и ближе к вашей талии», — говорит Куимбо. На эту мышцу можно воздействовать некоторыми упражнениями лежа на боку и упражнениями с боковыми движениями.Людям с квадратными ягодицами также полезно нацеливаться на талию, что, по словам Куимбо, можно сделать, добавив вращение. «Когда вы добавляете вращение к своим выпадам и работе ног, вы также прорабатываете талию, что [может] помочь сократить область« ручки любви ». Два моих любимых упражнения — выпад вперед с вращением и выпад с реверансом. Помимо ударов по ягодицам, они будут нацелены на вашу талию, пресс, косые мышцы живота и поясницу », — говорит Куимбо.
«С круглой формой цель состоит в том, чтобы просто поддерживать форму с помощью отличной общей программы», — говорит Куимбо.Наконец, чтобы округлить V-образную ягодицу, вам нужно задействовать большую ягодичную мышцу (задние ягодичные мышцы, которые придают ягодицам больше подъема и резкости). Куимбо предлагает упражнения, которые также сосредотачиваются на диапазоне движений бедер, которые могут тонизировать и увеличить внешние части ягодиц.
Между тем, МакКомбс напоминает нам, что вы не можете воздействовать на жир в определенной области; вы можете только укрепить и нарастить мышцы в этой области, что поможет создать более аккуратный вид. «Чаще всего ваши мышцы гипертрофируются или увеличиваются в размерах, если вы нацелены на одну мышцу», — говорит она.«Это может дать эффект похудения или подравнивания, если связано с питанием и упражнениями для всего тела, которые приводят к дефициту калорий».
Выпады с вращением
- Держите гантель прямо перед грудью с вытянутыми руками.
- Сделайте выпад вперед, глубоко опустившись на 90 градусов обеими ногами и удерживая переднее колено на одном уровне с передней лодыжкой.
- Поверните корпус и гантель в направлении передней ноги. Например, если ваша правая нога находится впереди, поверните тело на 90 градусов вправо.
- Сделайте 12 повторений на одной ноге, прежде чем сменить сторону.
Ретси Выпады
- Скрестите левую ногу позади правой под углом примерно 45 градусов и выполните выпад.
- Вернитесь в нейтральное положение и повторите.
- Сделав 12 повторений на одну сторону, поменяйте ногу.
Подъемник для ног лежа
- Лягте на бок, согнув нижнюю ногу и положив голову на ухо.
- Поднимите и опустите вытянутую верхнюю ногу.Убедитесь, что вы держите эту ногу лицом вперед (в отличие от ноги вывернутой), и не позволяйте ей полностью опускаться на вашу голень в конце движения.
- Сделайте 16 повторений, а затем пульсируйте ту же самую верхнюю ногу на несколько дюймов от земли еще 16 повторений.
- Переключить стороны.
По мере того, как вы становитесь сильнее, используйте легкий груз для лодыжки или эластичную петлю между лодыжками, чтобы увеличить сопротивление.
Приседания с подъемом в стороны
- Встаньте прямо, ноги поставьте параллельно и на ширине плеч.
- Опуститесь в глубокое приседание, направив бедра назад к земле позади вас.
- Когда вы вернетесь наверх, поднимите ногу в сторону согнутой стопой.
- Повторить 16 раз на одной ноге, а затем поменяй сторону.
Матрица выпадов
- Сделайте выпад вперед правой ногой, а затем вернитесь в положение стоя.
- Выведите правую ногу в боковой выпад (левая нога в этом выпаде будет прямой), а затем вернитесь в положение стоя.
- Верните правую ногу в обратный выпад.
- Сделайте от 10 до 12 повторений на каждую ногу.
«Старайтесь не отдыхать между выпадами, а плавно двигаться прямо через матрицу выпада», — говорит Куимбо.
Плиес
- Встаньте, расставив ступни немного шире, чем на ширине бедер, и поверните ноги в бедрах наружу, чтобы пальцы ног были развернуты, как во второй позиции в балете.
- Опуститесь в колени и выпрямите ноги, чтобы снова встать.
- Сделайте от 10 до 12 повторений.
Для дополнительного испытания сделайте пульс вверх и вниз в нижней части последнего плие на 10 счетов.
Боковые удары стоя
- Найдите столешницу или стул.
- Встаньте и наклонитесь с плоской спиной, положив ноги под бедра, положив предплечья на столешницу, а плечи — прямо над локтем.
- Согнув ступню, поднимите левую ногу вверх и в сторону до уровня бедер.
- Затем, удерживая ногу на уровне бедер, отправьте ее прямо назад за собой.
- Повторите, отводя ногу в сторону и назад назад, сделав от 10 до 12 повторений. Обязательно держите ногу на уровне бедер на протяжении всего упражнения.
- В последнем повторении отведите ногу в сторону и пульсируйте левой ногой вверх и вниз на 10 счетов.
- Повторите с другой стороны.
Прогулки с боковым сопротивлением
- Оберните петлю сопротивления вокруг лодыжек. Куимбо говорит, что вы должны чувствовать напряжение в бандаже, когда стоите, расставив ноги на ширине плеч.
- Встаньте прямо, напрягите пресс и сделайте контролируемый шаг в сторону правой ногой.
- Сделайте шаг левой ногой в том же направлении, снова поставив ступни на ширину плеч.
- Сделайте от 10 до 12 шагов, а затем вернитесь в противоположном направлении, держа впереди левую ногу.
Приседания на одной ноге
- Сохраните равновесие на правой ноге, при этом левая нога оторвана от земли перед собой.
- Держите руки вытянутыми перед телом для уравновешивания и приседайте глубоко на балансирующей ноге, удерживая мышцы пресса напряженными, а спину прямой.«Обязательно начинайте движение, отводя бедра назад, чтобы действительно погрузиться в ягодичную мышцу», — объясняет Куимбо.
- Сделайте от 10 до 12 повторений на каждую ногу.
«Вы можете использовать стул как ориентир для глубины или для обеспечения безопасности и поддержки», — говорит Куимбо.
Подъем для балетных ног
- Держитесь за стул и используйте его для равновесия.
- Встаньте лицом к стулу, ноги развернуты наружу от бедер и ступни вывернуты наружу.
- Напрягите пресс, прижмите плечи вниз и назад.
- Положите левое предплечье на стул, положив правую руку на правое бедро, чтобы помочь вам стабилизироваться.
- Держите левую ногу слегка согнутой, поднимая правую ногу за туловище чуть ниже уровня бедра. Маллетт отмечает, что вам придется немного наклонить тело вперед, чтобы достичь этой высоты. Просто не отпускайте при этом свою форму.
- Поднимите ногу вверх и вниз с контролем, сделав от 10 до 12 повторений. Старайтесь не ставить рабочую ногу на землю в конце движения.
- Затем сохраните то же положение, но согните рабочую ногу в вертикальное положение (колено поднято с сгибанием от 45 до 90 градусов).
- Сделайте от 10 до 12 повторений в позе, затем поменяйте ногу и повторите упражнение.
Приседания с нагрузкой
- Встаньте, грудь вверх и открытая, плечи опущены и отведены назад, мышцы кора задействованы, ступни на ширине плеч.
- Держите тяжелые гантели в каждой руке, когда вы приседаете и поднимаетесь, всегда сгибая ноги на 90 градусов.
- Сделайте 12 повторений.
Приседания с кубком
- Откройте стойку так, чтобы ступни были немного шире, чем на ширине плеч.
- Держите тяжелый вес на груди, приседая как можно ниже (после изгиба на 90 градусов), удерживая ступни на полу. «Пройдя через 90 градусов в колене, вы получите дополнительную активацию большой ягодичной мышцы», — говорит Куимбо. Он также подчеркивает важность сохранения вертикальной позы при выполнении этого движения.
- Сделайте 12 повторений.
Импульсы согнутых ног
- Встаньте лицом к стулу, поместив небольшой мяч за спинку одного колена.
- Сделайте шаг вперед от бедер в положение с плоской спинкой, положив предплечья на стул.
- Слегка согнув опорную ногу, поднимите рабочую ногу так, чтобы она находилась на уровне бедер, согнув колено, чтобы удерживать мяч на месте.
- Согните ногу, сожмите мяч и подайте ногу вверх и вниз 16 раз.
- Повторить с противоположной стороны.
Подъемы на четвереньках в стороны
- Примите положение стола на четвереньках, руки прямо под плечами, а колени прямо под бедрами.
- Сохраняя согнутую ногу, поднимите одно колено в сторону, чтобы поставить ногу на уровень бедер.
- С контролем опустите его снова, не ставя колено обратно на землю.
- Сделайте 16 повторений, а затем поменяйте сторону.
«Я пытался поменять задницу за 6 недель, и вот что вышло»
Если вы не жили под камнем в течение последнего десятилетия, вы заметили, что окурки — это вещь.И я имею в виду не только окурки, я имею в виду ОПАСЫ. Есть много вещей, за которые я не буду благодарить Кардашьян (велосипедные шорты как модное заявление), но поощрение людей к их изгибам — одна из них. Но что, если вы не хотите идти по пути имплантатов и у вас нет генов? Можете ли вы создать твердую и рельефную задницу из ничего? И сколько времени это реально займет?
Моя цель
Хотя я думаю, что клан Кардашьян-Дженнер — огонь по-своему, добыча, к которой я всегда больше всего стремился, — это Дженнифер Лопес в музыкальном видео на «Я рад».Я имею в виду, просто посмотрите на это …
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Натуральный, тонированный и доступный (вроде как).
Я всегда был очень похож на Марка Дарси из Бриджит Джонс о моей заднице; Мне он нравится такой, какой он есть. Но, глядя на это в зеркало несколько недель назад, я понял, что, к своему удивлению, мой 30-летний бомж больше не выглядит на 21 год. Он немного более плоский, чем был раньше, немного более провисший и просто не имеет той же персиковой формы пуансона , как раньше. На самом деле, хотя мне всегда повезло, что упражнения поддерживают мои руки и живот в тонусе, никакие кардио, йога или пилатес никогда не уменьшили даже крошечную дрожь в моих бедрах и ягодицах.
Итак, я обратился за помощью к Люси Коуэн, личному тренеру в Third Space в Лондоне, чтобы она мне помогла.
В некотором роде помогает, когда вы здесь тренируетесь — в раздевалкахесть даже бесплатный дезодорант и резинки для волос. Третье пространство
Люси — эксперт по наращиванию мышечной массы, и она казалась идеальным человеком, чтобы передать свою задницу в течение шести недель.Люси, моя жизнь задница в твоих руках …
Мое тело
Я понимаю, насколько образ Кардашьян повлиял на наши идеалы красоты, когда Люси выглядит позитивно сияющей и обнаруживает, что моя цель — не просто вырастить пузырь задница, чтобы соперничать с Ким.
Создание твердой, подтянутой задницы — это все о силе , — объясняет Люси. Приседания и выпады могут быть одними из лучших движений для наращивания мышц ягодиц, но если вы хотите делать их правильно, чтобы действительно формировать и изменять ваши ягодицы, вам нужно добавлять вес к этим движениям. .
Если я хочу заниматься подъемом, мне нужно укрепить мышцы кора и верхнюю часть тела
Здесь Люси объясняет , что это не просто задница, это задача всего тела . Если я хочу иметь возможность поднимать тяжести и максимизировать развитие ягодичных мышц, мне также необходимо укрепить мышцы кора и верхнюю часть тела.
Чтобы оценить, где я нахожусь, Люси сканирует меня на своей машине InBody (как часть специальной индукции OUT / SET от Third Space) в соответствии со строгими инструкциями, которые мне не разрешают зацикливаться на каких-либо числах.Хорошая новость заключается в том, что мой ИМТ «нормальный», но, как и ожидалось, моя мышечная масса «ниже», и, поскольку мое тело должно состоять из чего-то, чтобы удерживать его в вертикальном положении, мой жир «закончился». Короче говоря, моих еженедельных занятий пилатесом и йогой (и пробежками, когда я могу беспокоиться) сделали сладкие FA, чтобы нарастить достаточное количество мышц или действительно сжечь жир. Результат — минимальный тон.
Cosmopolitan UK
Моя диета
Затем моя диета.Люси и я согласны с тем, что любые резкие изменения в моем питании — плохая идея. Я придерживаюсь довольно здоровой, сбалансированной диеты, и мы хотим, чтобы изменения были чем-то, что я могу поддерживать в долгосрочной перспективе. Но нужно кардинально изменить, так это мое потребление белка .
Я всегда думал, что белок — это просто то, что глотают огромные парни, занимаясь безумно интенсивным бодибилдингом, а не то, что нужно любому, кто тренируется. Но, как объясняет Люси, нужно потреблять белок, чтобы нарастить мышцы .Если вы начнете силовые тренировки без достаточного количества белка, вы не сможете нарастить необходимые мышцы. Люси сначала советует стремиться к 25 г белка на прием пищи, но в идеальном мире я бы приблизился к 2 г на кг веса в день, то есть в районе 110–120 г для меня.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
ЗАВТРАК: Я придерживался каши (со свежими фруктами) и, переключив обезжиренное молоко на полусухое, мой завтрак увеличился примерно до 11 г.Плюс еще 5,8 г, если я угостил себя белым по дороге на работу … любое оправдание. Яйца — отличная альтернатива, если вам так нравится (6 г на большое яйцо), как и греческий йогурт (мне очень понравился Liberté — 7,7 г белка на 100 г банки).
ОБЕД: В последнюю минуту мне понравился Pure. У них есть большой выбор вариантов, богатых белком, от мексиканских салатов с курицей и гастрономических горшков с лососем мисо до Powerballs с манго и макадамией, квадратов Chia Granola и самого вкусного протеинового коктейля.Но у всех сетей вроде Pret, Eat, Leon и Itsu есть варианты с высоким содержанием белка. У Third Space также есть большой выбор протеиновых коктейлей, закусок и блюд в своих спортзалах через Natural Fitness Food.
Протеиновый коктейль Snickers DIVINEТретье пространство
УЖИН: Основными продуктами для меня были мясо и рыба любого вида — консервированный тунец, рыбное филе и куриная грудка были моим любимым блюдом. Ешьте с чечевицей и бобовыми, зелеными овощами, ростками фасоли (привет, жаркое), диким рисом, авокадо и картофелем для максимального потребления белка.Моим любимым лакомством на вынос была курица тикка с харияли дал (карри из шпината и чечевицы).
ЗАКУСКИ: KIND Плитки арахисового масла и темного шоколада (7,1 г), батончики Eat Natural Protein Packed (11 г) и квадраты белка Graze Cocoa и Vanilla (5 г) были моими любимыми и замечательными, если вы не фанат этого жевательная структура белка нуги. Если да, то Grenade Carb Killa и Barebells предлагают батончик по 20 грамм. Среди других любимых закусок — Babybel (4,6 г) и сыр в целом, хумус (около 8 г на 100 г / половину ванны) или творог (около 11 г на 100 г / треть ванны) на Ривите (0.9 г на ривиту) и орехов (6 г на пригоршню примерно 23 миндаля или на две столовые ложки арахисового масла).
Мой план
План действий Люси состоял в том, чтобы заставить меня тренироваться с ней три одночасовых занятия в неделю , плюс любые занятия, на которые у меня хватит энергии. Основная цель состоит в том, чтобы наши занятия физкультурой работали на наращивание мышечной массы, а занятия необычным вращением, такие как печально известные Hardcore Cycle и Poweride Люси, сжигали жир.
Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Идея «тонуса», как объясняет Люси, на самом деле представляет собой комбинацию этих двух вещей — силовых тренировок и потребления белка для наращивания мышечной массы и кардио для сжигания жира. К сожалению, нет волшебного движения, которое сделало бы и то, и другое, тем более за короткий промежуток времени. Кроме того, с нужно быть осторожным, чтобы не переусердствовать с кардио, так как вы просто сжигаете мышцы, которые пытались нарастить .В моей программе Люси заверила меня, что одного занятия кардио в неделю было более чем достаточно.
ОДНА НЕДЕЛЯ
Я не собираюсь лгать, я был в ужасе, идя на свой первый сеанс физкультуры в Третьем космическом городе. Индивидуальные упражнения всегда вызывали у меня небольшую панику, потому что мне негде спрятаться, и У меня нет ПОДСКАЗКИ, как использовать один тренажер или вес в тренажерном зале . Но примерно через 5 минут я понимаю, что именно по этой причине тренировка один на один с ПТ — это ВСЕ для такой задачи.
Мы начинаем с нескольких разогревающих движений, с которых мы будем начинать каждую тренировку — мертвых жуков, толчков бедрами и махов гирями . Люси проводит меня через каждое движение, объясняя, какие мышцы должны работать, проверяет, задействован ли мой корпус, мои ягодицы напряжены и что я все держу в порядке.
Мертвая ошибкаCosmopolitan UK
После разминки мы начинаем с приседаний с кубком , которые я быстро обнаружил, что очень легко сделать неправильно.«Когда мы утомляемся, результатом часто становится приседание в вертикальном положении, в котором задействована нижняя часть спины, а не ядро. Это часто сопровождается опусканием коленей внутрь, когда нам действительно нужно выталкивать колени и ступни наружу — это задействует боковые ягодичные мышцы . »
Далее идут прогулки с полосами , которые чертовски горят в моих боковых ягодицах (сбоку от твоей ягодицы). Я уже чувствую, что использую мышцы, которые не использовались месяцами / годами /, возможно, когда-либо, и это приносит огромное удовлетворение.
Затем мы переходим к болгарских сплит-приседаниях , которые находятся где-то между приседанием и выпадом. Затем следует ряд TRX , чтобы проработать верхнюю часть тела. Наконец, мы закончим на некоторых сгибаниях ног по швейцарскому мячу , прорабатывающих мои подколенные сухожилия, швейцарских сгибаниях мяча и сгибаниях с лягушкой .
Я чувствую гул после первого сеанса. Я постоянно видел, как люди делают эти движения в тренажерном зале и в Instagram, и я, наконец, учусь делать их правильно.
Не знаю, как бы я вставал с постели два дня подряд без физкультуры, чтобы потренироваться перед работой. Но я не могу оставить Люси сидеть и ждать меня, поэтому я нехотя отрываюсь от пухового одеяла, наливаю кашу и иду в спортзал.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Сессия вторая начинается с моего будущего заклятого врага, мины , пресса (см. Выше).По сути, это гигантский металлический стержень, который я, стоя на коленях, поднимаю с плеча до тех пор, пока моя рука не выпрямится. Убийца.
Этот набор был объединен с пуловером с гирями . Далее, моя будущая с нижним телом , выпад бедром на одной ноге со скамьи, за которым следует выкатка TRX на моих коленях. Затем вернитесь к верхней части тела на тросовых тренажерах. Сначала натяжение троса до полуколена , затем трос . Финишером дня 2 стал фаворит по сборке трофеев — машина GHR .
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Friday — это вызов, которого я больше всего ждал и одновременно боялся — становая тяга . Люси достает меня с помощью шестигранной планки, также известной как ловушка. Это немного отличается от использования штанги тем, что она легче ложится на спину и позволяет вам поднимать вес в большей степени в соответствии с вашим центром тяжести, а не держать вес перед собой.На то, чтобы сделать одно упражнение с правильной техникой, у меня уходит добрых 10 минут.
Далее идет жим с пола , затем обратная становая тяга на одной ноге перед возвращением к тросам для натяжения троса через , движения, очень похожего на махи гири, и тяги лицом . Наконец, обратный выпад , за которым следует обратный скручивание .
Мой мозг был в равной степени разбит, пытаясь запомнить правильную форму для каждого хода
Каждое движение требует доработки, что неудивительно, учитывая, что я никогда раньше этого не делал.Я забывал напрягать мышцы кора, мои колени падали внутрь во время приседаний, моя спина выгибалась во время ходьбы с бинтами, я сильно разгибался (отклонялся назад) во время становой тяги и слишком быстро хватал штангу, в результате чего у меня начинались боли назад, я забыл напрячь ягодицы и держать плечи вверх, назад и вниз …
После первой недели мое тело болело, но мой мозг был в равной степени разбит, пытаясь запомнить правильную форму для каждого движения. Я не сомневаюсь, что без физкультурника, который помогал бы мне пройти через эти первые несколько сессий, я бы ужасно недоработал мышцы, которые должен был задействовать, или, что еще хуже, повредил бы себя.
НЕДЕЛЯ ВТОРАЯ
На этой неделе мы сохраняем программу той же, увеличивая веса для движений, которые я начинаю осваивать, но сохраняем их в таких вещах, как становая тяга. Как объясняет Люси, главная цель сейчас — заставить меня правильно выполнять все движения, а не слишком быстро набирать вес.
В середине недели, в выходной, , я смешиваю вещи, посещая свой первый урок — Городские ноги, ягодицы и пресс. Несмотря на то, что это классный класс, если вы хотите собрать добычу, несмотря на то, что им управляет Люси, и несмотря на то, что в нем всего около 10 человек против 20 или около того в моем обычном местном спортзале, я сразу понимаю, насколько велика разница с хорошим PT составляет .
Я и baeCosmopolitan UK
Мне повезло, что Люси — мой тренер, поэтому она старалась предлагать мои веса для каждого движения, приходить и проверять мою форму и вносить небольшие поправки в мою сторону. Но я не знаю, как бы я мог поддерживать скорость или хорошую форму без знаний, которые я накопил за первую неделю. Каким бы классным ни был ваш инструктор, в групповом занятии он вряд ли сможет адаптировать движения и веса под вас и следить за небольшими, но важными ошибками, которые вы делаете.
Возьмите базовые махи гирями. Я увеличивал свой вес несколько раз за шесть недель, и только тогда, когда моя форма на каждом весе была идеальной. Я мог бы слишком сильно согнуть колени, недостаточно сгибаться в бедре, забыл держать плечи взад и вперед, позволял своему корпусу лениться, терял силу в напряжении ягодиц, я мог бы продолжать … Я знаю ПТ может быть недоступным для большинства из нас, но даже если вы заказываете один, чтобы выучить движения, а затем время от времени заниматься, чтобы убедиться, что ваша форма по-прежнему в хорошей форме, оно того стоит.В противном случае вы можете столкнуться с вредными привычками, которые не работают с нужными вам мышцами.
НЕДЕЛЯ ТРЕТЬЯ
Я стараюсь проводить некоторые из трех своих недельных занятий самостоятельно, и факт : теперь я могу ходить в то, что раньше было самым страшным местом в тренажерном зале, и знать, какое оборудование мне нужно, как настроить его и как его использовать , это огромное повышение уверенности. В тот момент, когда я спрашиваю накаченного чувака, использует ли он мину и может ли он переместить некоторые из своих вещей, я чувствую себя неплохо.В то время как я слышу голос Люси в своей голове, говорящий мне держать плечи назад и напрягать ягодицы, я скучаю по добавленной уверенности в том, что она здесь и зная, что я делаю все правильно.
НЕДЕЛЯ ЧЕТВЕРТАЯ
К этому моменту я чувствую себя полностью уверенно. Хотя я не вижу серьезных изменений, я начинаю их ощущать. Я чувствую, что у меня есть мышцы в заднице, чего я, честно говоря, никогда раньше не чувствовал. Они не болят как таковые, они просто … там. Я также чувствую меньшее колебание в нижней части тела.Когда я напрягаю руки и корпус, я начинаю видеть видимые мышцы. Прежде всего, я просто чувствую себя сильнее, бодрее и, как будто у меня больше энергии.
Мне нравится, насколько полезны силовые тренировки. Я лично считаю, что отдача и рост намного более заметны, чем через кардио или занятия, подобные йоге. Я знаю, что становлюсь лучше, потому что мои веса растут, и моя форма улучшается. Это так просто.
Cosmopolitan UK
Люси говорит, что последние 1-2 повторения каждого упражнения кажутся практически невозможными.Как только вы себя не чувствуете, увеличивайте вес. Даже если вам нужно немного снизить количество повторений, скажем, с 10-12 до 8, сделайте это и улучшите свои способности. Точно так же , если к последнему подходу вы настолько утомлены, что чувствуете, что ваша форма улучшается, уменьшите количество повторений — 8 отличных повторений лучше, чем 8 отличных повторений, а затем четыре, когда ваша спина выгнута, ваше ядро не работает и ваше сердце не в этом.
НЕДЕЛЯ ПЯТАЯ
На предпоследней неделе я, наконец, настолько усвоил основы, что Люси перепутала программу.Ага, , мне потребовался месяц, чтобы выучить правильные движения и веса, достаточные для прогресса во всем.
В первый день мои приседания с кубком превратились в адскую вариацию с двумя гирями. Мои сплит-приседания теперь включают в себя дополнительный тяжелый вес. Мои сгибания ног по швейцарскому мячу теперь представляют собой сгибания ног, когда мои ноги зацеплены за низко висящий TRX, а мои подколенные сухожилия СЖИГАЮТ. И мои выкатывания швейцарского мяча теперь выполняются с помощью колеса для пресса.
День второй, мои прессы для мин теперь стоят, а не на коленях.Сейчас я делаю прыжки на ящик, которые выглядят легко, но утомляют. И до свидания, GHR, потому что мой новый финишер — абсолютный убийца — толчки бедрами с грифом 40 кг поперек моих бедер.
Наконец, на третий день мои веса увеличиваются при каждом движении. Удовлетворительно, но потрясающе.
ШЕСТАЯ НЕДЕЛЯ
Это последняя неделя, и, поскольку у меня закончилась моя первая сессия, я чувствую себя немного подавленным. У меня были тяжелые выходные, и я так рад, что у меня есть Люси, которая мотивирует меня, даже после всего этого времени.
На последней неделе я поднимаю до 16 кг в махах с гирями, поднимаю 2 гантели по 14 кг для своих RDL и 12 кг в жиме от груди и поднимаю 50 кг (2 x 15 кг плюс штанга) в становой тяге.Могу ли я увидеть результаты в своей заднице — это одно, но я определенно видел их в весах, которые я поднимаю, и в мышцах, которые я наращиваю.
РЕЗУЛЬТАТЫ
Люси ранее упомянула, что вряд ли я увижу реальные видимые изменения всего за шесть недель, и она была частично права.
На первый взгляд моя задница не сильно изменилась. Мол, друзья не стали бы относиться к моей заднице как к новой стрижке и говорить «Ого! Что-то другое! Но когда я вижу бок о бок, я определенно вижу изменения.Чистка тела два раза в неделю и ежедневное увлажнение или использование биомасла для моих бедер и ягодиц определенно сглаживают мою кожу и смягчают растяжки. К тому же, когда вы смотрите на сравнение, мои ягодицы заметно поднимаются и округляются.
Перед
Cosmopolitan UK
После
Cosmopolitan UK
А вот бок о бок (да, возможно, у меня искусственный загар):
До и послеCosmopolitan UK
Но помимо всего этого, я больше не боюсь ходить в тренажерный зал и тренироваться. Я чувствую себя сильнее и бодрее, чем когда-либо, занимаясь кардио и йогой. Я также более реалистичен в том, что можно достичь; Я понимаю, что если я обязуюсь тренироваться с отягощениями каждую неделю, я могу привести в тонус свои бедра и ягодицы, но в равной степени я никогда не получу кардашьянскую попку — конечно, не без радикального изменения своего распорядка дня и пересмотра диеты, о чем я знаю для меня нереально.
Итак, после всего этого моя цель не столько в том, чтобы увеличить свою задницу. Вместо этого меня больше беспокоит получение гантелей . я поднимаю больше (и моя форма лучше).Из-за того, что большая добыча или нет, шум подъема тяжестей дал мне гораздо больше уверенности, чем пузырчатую задницу.
* Нажмите здесь, чтобы узнать больше о членстве в Third Space City и подписаться на Люси в Instagram
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
10-минутная тренировка ягодиц — NHS
Эти упражнения помогут вам укрепить ягодицы, бедра и спину.
Перед тем, как начать, сделайте 6-минутную разминку гибкой. После этого расслабьтесь, сделав 5-минутную растяжку.
Приседания
Цель: спина и ноги
Встаньте, ноги на ширине плеч, ступни обращены вперед, руки вытянуты вперед.
Опуститесь, согнув колени, как если бы вы собирались сесть на стул. Опуститесь настолько, насколько вам удобно, стараясь поставить бедра параллельно полу. Медленно поднимитесь в исходное положение.
Повторить от 8 до 10 раз.
Советы:
- Держите спину прямо и смотрите вперед
- Держите вес между пальцами ног и пятками одинаковым
- Не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног
Подъем ног лежа на боку
Цель: ягодицы и поясница
Лягте на правый бок, правое колено согнуто под углом 90 градусов, левая нога прямая и на одной линии со спиной.
Прижмите пальцы левой руки к верхней части ягодиц, чтобы левое бедро слегка наклонялось вперед. Поднимите левую ногу как можно выше, не отклоняя бедра назад. Медленно опуститесь в исходное положение.
Выполните 8-10 раз и повторите с другой стороны.
Советы:
- Поднимите ногу, удерживая ее на одном уровне со спиной
- Почувствуйте, как сокращаются мышцы ягодиц, когда вы поднимаете ногу
- Держите мышцы живота в напряжении на протяжении всего упражнения
Мосты
Цель: ягодицы и нижняя часть спины
Лягте на спину, согнув колени, пятки прижаты к ягодицам.Стопы должны быть на ширине плеч и ровно стоять на полу.
Поднимите бедра, чтобы образовалась прямая линия от колен до плеч. Поднимаясь, напрягайте мышцы живота и ягодиц. Осторожно опуститесь в исходное положение.
Повторить от 8 до 10 раз.
Советы:
- не позволяйте коленям выходить наружу
- держите подбородок слегка подтянутым
- при подъеме напрягайте ягодицы, а не подколенные сухожилия
Отдача одной ногой
Цель: ягодицы и поясница
Встаньте на руки и колени, расположив колени под бедрами, а руки под плечами.
Удерживая правую ногу согнутой под углом 90 градусов, поднимите ее за собой как можно выше, сжимая ягодицы. Опускаемся в исходное положение.
Повторить 8-10 раз каждой ногой.
Советы:
- держите шею вытянутой, а плечи отведенными назад
- не выгибайте спину при подъеме ноги
- для большей сложности выполните подъем с прямой ногой
Выпады
Цель: ноги и ягодицы
Стоя прямо, ноги вместе, сделайте шаг вперед правой ногой.
Медленно согните колени, пока обе ноги не окажутся почти под прямым углом. Правое колено не должно выходить за пальцы ног, а левое колено не должно касаться пола. Вернитесь в исходное положение.
Повторите от 8 до 10 раз перед переключением ног.
Советы:
- держите спину прямо и смотрите прямо перед собой
- не позволяйте переднему колену выходить за пальцы ног
- держите брюшной пресс в напряжении во время упражнения
Попробуйте другие 10-минутные тренировки:
Последняя проверка страницы: 25 января 2021 г.
Срок следующей проверки: 25 января 2024 г.
Как увеличить попу без операции
Не знаете, как увеличить попу? Ты не одинок.Фактически только в 2018 году было выполнено более 20673 процедуры увеличения ягодиц.
Все большее число мужчин и женщин ложатся под нож, чтобы укрепить свои ягодицы. К сожалению, эти процедуры не только дорогие, но и болезненные. Осложнения варьируются от кровотечения и инфекции до рубцевания, асимметрии, некроза жира и скопления жидкости.
Как женщина, вы хотите иметь круглую упругую попку, которая привлекает внимание и потрясающе смотрится в узких джинсах. Если вы парень, то знаете, что большие сильные ягодицы уравновесят ваше телосложение и увеличат вашу сексуальную привлекательность.К счастью, операция — не единственный вариант.
Простые трюки, такие как эксперименты с различными вариантами приседаний и добавление «ягодичного дня» к вашей тренировочной программе, могут естественным образом поднять и укрепить ваши ягодицы. Ключ в том, чтобы прорабатывать ягодицы со всех сторон и есть для своих целей. Потейте и заставьте эти мышцы работать!
Познайте свои ягодичные мышцыПрежде всего, убедитесь, что вы понимаете, как работают ваши ягодицы и какова их роль. Ваши ягодицы состоят из трех мышц, которые работают синергетически.К ним относятся:
- Gluteus maximus — самая большая мышца в вашем теле и главный разгибатель бедра
- Gluteus medius — которая охватывает переднюю часть бедра
- Gluteus minimus — небольшая мышца, расположенная под ягодичной мышцей medius
Ягодичные мышцы Максимум
У каждой из этих мышц своя роль. Большая ягодичная мышца определяет внешний вид и форму бедер и действует как разгибатель тазобедренного сустава.Вы используете его, когда поднимаетесь по лестнице, бегаете, приседаете, толкаете ногу назад и так далее. Тренировка этой мышцы сделает вашу ягодицу более упругой и круглой, не допуская провисания.
Средняя ягодичная мышца
Средняя ягодичная мышца позволяет сгибать, вращать и разгибать бедро. Это единственная ягодичная мышца, которая видна спереди, но только тогда, когда она хорошо развита. Если вы хотите, чтобы бедра казались шире, чаще тренируйте эту мышцу.
Слабая средняя ягодичная мышца может увеличить риск травмы и способствовать возникновению болей в спине, синдрома трения подвздошно-большеберцовой мышцы, синдрома пателлофеморального стресса и других состояний, которые могут повлиять на ваше здоровье и производительность во время тренировок.Эта мышца является важным стабилизатором бедра и самым сильным отводящим бедром в вашем теле.
Простые упражнения, такие как отведение бедра сидя, прогулка с боковой повязкой и боковые выпады, могут помочь укрепить среднюю ягодичную мышцу, что, в свою очередь, заставит вашу ягодицу выглядеть больше.
Минимальная ягодичная мышца
Малая ягодичная мышца — это веерообразная мышца, которая способствует сгибанию, отведению и разгибанию бедра. Несмотря на небольшой размер, он работает аналогично средней ягодичной мышце. Он позволяет поднимать и вращать бедро, стабилизирует таз и бедро и действует как сгибатель.
Есть несколько других более мелких мышц в задней области, включая грушевидную, наружную запирательную мышцу, гемелли и квадратную мышцу бедра. Большинство упражнений на ягодичные мышцы также косвенно прорабатывают эти мышцы.
Для увеличения ягодиц сосредоточьтесь в основном на большой и средней ягодичных мышцах, но не игнорируйте малую ягодичную мышцу.
Худые на телеКак и большинство частей вашего тела, ваша задница покрыта слоем жира. Эта жировая ткань покрывает ваши ягодичные мышцы.У женщин обычно больше жира в задней части тела, чем у мужчин из-за высокого уровня эстрогена.
Распределение жира варьируется от одного человека к другому и зависит от генетики, гормонов, образа жизни и других факторов. Некоторые национальности, например латиноамериканцы, склонны накапливать больше жира на ягодицах.
Этот вид жира действительно может улучшить вашу добычу и сделать ее более привлекательной. С другой стороны, слишком много его будет иметь противоположный эффект. В конце концов, вы хотите получить круглую красивую попу, а не такую, которая бросает вызов гравитации и выглядит слишком большой по сравнению с остальным телом.
Дело в том, что вы не можете избавиться от жира точечно. Проведение часов на беговой дорожке не принесет вам желанной добычи. Кардио и силовые тренировки могут помочь вам сбросить жир в целом, что, в свою очередь, приведет к более сбалансированному телосложению.
Нужно вдохновение? Посмотрите на эти сумасшедшие тренировки 70-х годов! Они заставят ваше сердце биться чаще и помогут вам нарастить мышечную массу.
Интересно, как получить большую задницу? Настройте свой режим упражнений!Теперь, когда вы знаете, как работают ваши ягодицы, пора изменить свой рацион и режим тренировок.Получение упругих округлых ягодиц — это вопрос наращивания мышечной массы в задней части. Если у вас немного лишний вес, избавьтесь от лишнего жира.
Ваша тренировочная программа должна включать комплексные и изолирующие упражнения, которые задействуют все три ягодичные мышцы. Добавьте в тренировку спринт, подъем по лестнице и другие высокоинтенсивные движения, чтобы избавиться от упрямого жира.
Чтобы ягодицы стали больше и крепче без хирургического вмешательства, необходимо задействовать все ягодичные мышцы.Помните, что одних приседаний недостаточно для формирования ягодиц, так что забудьте о 30-дневных приседаниях и других увлечениях фитнеса.
Как мы уже упоминали ранее, ключ к увеличению ягодиц — это удары ягодицами со всех сторон. Комплексные упражнения помогают наращивать массу и силу, а изолирующие упражнения поднимают и формируют ягодицы.
Давайте разберем самые важные упражнения для каждой ягодичной мышцы:
Упражнения для больших ягодицВ исследовании 2016 года, опубликованном в Журнале ортопедической и спортивной физиотерапии, оценивалось влияние нескольких терапевтических упражнений на максимальную активацию ягодичных мышц.Было показано, что верхняя часть этой мышцы лучше всего реагирует на движения, включающие отведение бедра и / или внешнее вращение.
Другое исследование показало, что модифицированные приседания на одной ноге были наиболее эффективными для тренировки подколенного сухожилия и большой ягодичной мышцы. С другой стороны, толчки бедра со штангой активизируют эти мышцы в большей степени, чем приседания на спине, согласно Журналу прикладной биомеханики.
Попробуйте эти упражнения для увеличения ягодиц:
- Приседания со штангой на спине
- Приседания со штангой
- Приседания со штангой
- Приседания с кубиками
- Болгарские сплит-приседания
- Приседания на одной ноге
- Приседания
- Фермерские приседания
- Становая тяга и вариации
- Гиревые махи
- Ягодичные мостики Мосты на одной ноге
- Толчки бедром со штангой / Тяга бедра одной ногой
- Обратные гиперэкстензии
- Выпады с отягощением
- Стационарные выпады
- Боковые выпады
- Чередующиеся выпады
В исследовании 2011 года, опубликованном в Американском журнале спортивной медицины, были определены наиболее эффективные упражнения для средней ягодичной мышцы.Кажется, что лучше всего работают отведение бедра на боку, мосты на одной и двух ногах, вращение бедрами и сгибание колен с сопротивлением.
Вот другие упражнения для наращивания ягодиц, которые тренируют эту мышцу:
- Отведение бедра в сторону
- Раскладушки
- Моллюски лежа на боку
- Боковые прогулки с бандажом
- Прогулки с монстрами
- Боковые подъемы ног
- Боковые подъемы стоя на тросе
- Внешнее вращение бедра с мини-лентой
- Приседания с мини-лентой
- Четырехногие пожарные гидранты
- Пинки ослицы
Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, тазобедренный сустав и его разновидности вызывают наибольшую мышечную активность как в средней, так и в минимальной ягодичных мышцах.Упражнение с моллюском кажется наименее эффективным.
В другом исследовании упражнения на разгибание бедра с сопротивлением вызывали самый высокий уровень мышечной активности в малой ягодичной мышце. Приседания на одной ноге, упражнения на отведение бедра на боку и мосты на одной ноге тоже оказались эффективными.
Включите эти упражнения в свой распорядок дня, чтобы активировать малую ягодичную мышцу:
- Бедро
- Боковые мосты на одной ноге
- Отведение бедра сидя / стоя / лежа
- Внутреннее положение бедра сидя / лежа на тренажере
- Отведение бедра на боку с гантелями
- Приседания с мини-лентой
- Ленточные раскладушки
- Боковые прогулочные ленты
- Четвероногие пожарные гидранты
- Боковое внутреннее вращение бедра
Не бойтесь использовать утяжелители.Все дело в том, чтобы заставить ваши мышцы расти. Упражнения с собственным весом могут подойти новичку, но не атлетам среднего или продвинутого уровня.
Сжимайте ягодицы как можно сильнее во время каждого упражнения. Если вы все сделаете правильно, вы должны почувствовать, как они горят. Используйте правильную подъемную форму, чтобы избежать травм и получить от тренировки максимум удовольствия.
Тренируйте по одной ноге за разКак видите, многие из перечисленных выше упражнений задействуют только одну ногу. Односторонняя тренировка позволяет изолировать определенные мышцы, исправить дисбаланс и избежать чрезмерного использования доминирующей стороны.Это также снижает риск травм и дает вам больше контроля над движением.
Шаги на ящик, приседания на одной ноге, приседания с пистолетом, боковые выпады, становая тяга на одной ноге и выпады вперед — это лишь несколько примеров односторонних упражнений на ягодицы.
Тяга бедра одной ногой изолирует определенные ягодичные мышцы и устраняет дисбаланс силы и осанки.Вы также можете применить эту стратегию при тренировке груди, рук или плеч. Просто добавьте тяги одной рукой, жим одной рукой от груди или жим гантели одной рукой от плеча к своему распорядку, в зависимости от тренируемых мышц.
Но что говорит наука?
Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в Журнале спортивной реабилитации, приседания на одной ноге приводят к большей активации средней ягодичной мышцы по сравнению с традиционными приседаниями. Последнее обеспечивает более высокий уровень мышечной активности квадрицепсов.
В более недавнем исследовании сравнивалось влияние односторонних и двусторонних плиометрических тренировок на силу, прыжковые характеристики и максимальную силу. Односторонняя плиометрическая тренировка нижней части тела оказалась более эффективной для улучшения максимальной силы изометрического жима ногами, прыжковых характеристик, взрывной силы и мышечной силы по сравнению с двусторонними упражнениями.
Односторонняя тренировка может вывести ваши тренировки на совершенно новый уровень. Вы не только укрепите ягодицы и ноги, но и улучшите форму подъема и физическую работоспособность.
Двусторонние упражнения более эффективны для общей силы. Односторонние движения дают лучшие результаты с точки зрения спортивных результатов.
Рассматривайте тренировку одной ноги за раз, чтобы максимизировать прирост ягодиц. Конечно, вам не обязательно применять эту стратегию к каждому упражнению. Например, вместо приседаний со штангой на спине делайте болгарские сплит-приседания.
Удвойте тренировку ягодичных мышцЕще одна стратегия, которую вы можете использовать, — тренировать ягодицы два раза в неделю. В идеале проработайте эти мышцы в тот же день, когда тренируете ноги, и второй раз — через несколько дней.
Большинство упражнений для наращивания ягодиц задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия и другие мышцы ног. Поэтому сложно полностью изолировать ягодицы и посвятить им целый день. Главное — творчески подходить к тренировкам.
Работайте ногами как обычно, но начните с тренировки ягодичных мышц.Выберите от трех до пяти упражнений из нашего списка и выполните до пяти подходов по 12-15 повторений в каждом. Через три дня снова проработайте ягодицы. Если вы тренируете ноги, включите в тренировку такие упражнения, как приседания или фронтальные приседания, короткие приседания и становая тяга с жесткими ногами. Эти упражнения, помимо тренировки квадрицепсов и подколенных сухожилий, также косвенно прорабатывают ягодичные мышцы. Если вы интенсивно тренируетесь с тяжелыми весами, ягодицы действительно вырастут в результате тренировки для наращивания массы ног.
Если у вас мало времени, включите тренировки ягодичных мышц в свой режим HIIT.Делайте это три-четыре раза в неделю. Например, вы можете попробовать следующую тренировку HIIT для ягодиц — это займет всего несколько минут:
- Прыжки на ящик (30 секунд)
- Отдых (30 секунд)
- Прогулочные выпады с гантелями (30 секунд)
- Отдых (30 секунд)
- Прыжки с приседаний (30 секунд)
- Отдых (30 секунд)
- Гиря махи (30 секунд)
- Отдых (30 секунд)
- Отдачи троса (30 секунд)
- Отдых (30 секунд)
- Боковые движения (30 секунд)
- Отдых (30 секунд)
- Приседания TRX на одной ноге ( 30 секунд)
- Отдых (30 секунд)
- Подъемы с отдачей (30 секунд)
- Отдых (30 секунд)
Этот вид тренировки поднимет ваш пульс до невероятных размеров.Он не только формирует ваши ягодицы, но также сжигает жир и ускоряет метаболизм. Высокоинтенсивные тренировки — это проверенный способ сжигать жир без потери мышечной массы.
Улучшение приседанийПриседания сформируют ваши ягодицы и укрепят их в целом. У Тома Платца, например, были лучшие ноги в истории бодибилдинга благодаря этому упражнению. Он рекомендовал выучить правильную форму, а затем добавить интенсивности.
По словам Платца, приседания в олимпийском стиле являются наиболее эффективными для развития нижней части тела.В основном, вы должны держать штангу очень высоко на спине и уходить глубоко. Следите, чтобы колени не выходили за пальцы ног.
Распространенная ошибка любителей тренажерного зала — нагружать штангу и приседать всего на дюйм или два. Если ваша цель — увеличить ягодицы, забудьте о частичных повторениях. Подколенные сухожилия и ягодицы работают вместе, чтобы контролировать скорость вашего опускания; максимальная активация достигается только тогда, когда ваши бедра ниже параллельны полу. Во время приседаний квадрицепсы задействуются в основном от верхнего положения до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.Однако, когда бедра опускаются ниже параллельного положения, ягодицы и подколенные сухожилия вступают в игру еще больше.
Сохраняйте форму
Не жертвуйте формой ради объема. Конечно, вы хотите выглядеть круто и бросать вызов себе, но ваш распорядок тренировок должен соответствовать вашим целям. Помните, что бодибилдинг — это не то же самое, что пауэрлифтинг.
Также не ограничивайтесь приседаниями на спине. Поэкспериментируйте с различными вариациями приседаний, чтобы мышцы не знали, что делать. Приседания с кубком, приседания сумо, болгарские сплит-приседания и приседания на одной ноге — вот лишь некоторые из них.
Однако помните, что ваши ягодицы не участвуют напрямую в этом движении. Их основные роли — вращение и разгибание бедра. Вот почему приседания не обязательно являются лучшим упражнением для наращивания ягодиц. Ягодичный мостик со штангой и тяга от бедра дают лучшие результаты.
Что касается приседаний, используйте более широкую стойку, чтобы более эффективно воздействовать на ягодицы и внутреннюю поверхность бедер. Слегка вытяните пальцы ног. Попробуйте разные диапазоны повторений, чтобы стимулировать как медленно сокращающиеся, так и быстро сокращающиеся мышечные волокна.
Еще одна стратегия, которую вы можете использовать, — сделать паузу на несколько секунд в нижнем положении приседа. Таким образом, вы создадите всю свою силу с нуля и заставите ягодицы работать больше. Приседания с полной остановкой устраняют рефлекс растяжения, давая мышцам другой стимул.
Ешьте свой путь к большему задуЧистое питание и тренировки одинаково важны. Сама по себе диета не даст вам большего, но в сочетании с упражнениями она может максимизировать ваши результаты.
Начнем с белка. Ваши мышцы, в том числе ягодичные, нуждаются в белке для роста и восстановления после тренировок. Вопреки распространенному мнению, диета с высоким содержанием белка не оказывает вредного воздействия на функцию почек и печени.
Мышцам для роста и восстановления необходимы полезные источники белка, такие как яйца, лосось и мясо.Ешьте курицу, птицу, нежирную говядину, тунец, лосось, яйца, творог и другие продукты, богатые белком. Ешьте белок при каждом приеме пищи, чтобы зарядить мышцы и снизить катаболизм.Принимайте казеин перед сном, чтобы предотвратить разрушение мышц.
Качественные белки
Принимайте качественные протеиновые добавки до и после тренировки. Белковые добавки помогают увеличить силу и размер мышц, подавляют аппетит и способствуют потере жира. По сравнению с жирами и углеводами, это питательное вещество обладает более сильным термическим эффектом, заставляя ваше тело сжигать больше калорий в течение дня.
Но не все протеиновые добавки одинаковы. Некоторые из них содержат наполнители, сахар и искусственные ароматизаторы и имеют небольшую пищевую ценность или вообще не имеют ее.Другие содержат некачественный белок и большое количество лактозы.
Выберите проверенный бренд, например Vintage Brawn from Old School Labs. Он сделан из яиц, говядины и молока, которые являются лучшими источниками белка. Одна порция содержит более 24 граммов белка и всего от 110 до 130 калорий. Кроме того, в нем нет сахара.
А как насчет углеводов и жиров?Забудьте об экстремальных диетах. Вы не получите большую попу, если будете пропускать приемы пищи или голодать. Фактически, подумайте об увеличении потребления углеводов, особенно если вы много тренируетесь.
углеводов поддерживают рост и восстановление мышц, подпитывают ваши тренировки и дают энергию, необходимую для достижения максимальной производительности. Только убедитесь, что вы не переборщите. Ежедневно получайте углеводы из коричневого риса, сладкого картофеля, ямса, овсянки, киноа, свежих фруктов и овощей.
Углеводы поддерживают рост и восстановление мышц, а также обеспечивают энергией для максимальной производительности.Добавьте в смесь полезные жиры. Лосось, скумбрия, сардины, оливковое масло, авокадо, орехи и семена — все это отличные источники жиров.Вы даже можете съесть несколько кусочков темного шоколада, чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому и наполниться антиоксидантами.
Теперь, когда вы знаете, как увеличить ягодицы, примите меры, необходимые для формирования ягодичных мышц и построения тела, которое вам нужно. Вдохновитесь тренировкой нижней части тела Анжелики Кэтлин. От приседаний и ягодичных мостиков до откатов — в нем есть одни из лучших упражнений для наращивания ягодиц!
Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не обязательно поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc.продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.
Как превратить квадратные ягодицы в круглые — персональный тренер Аарона Скьявоне
Квадратные ягодицы имеют тенденцию немного опускаться на нижнюю часть ягодиц и удерживать излишки жира в области верхней части ягодиц, бедер и нижней части живота , иногда называемый «маффин-топ».
В то время как тело каждого человека уникально красиво, многие женщины с квадратными ягодицами спрашивают меня, как они могут достичь круглой, более персиковой попки .
Я сделал МНОГО поисков в Интернете, прежде чем писать это, потому что я всегда хочу видеть, что другие люди предлагают для этой конкретной цели.
Излишне говорить, что на веб-сайтах и в блогах есть тонн сплошного мусора о том, как сделать более круглые ягодицы.
Поверьте мне, когда я говорю, большая часть этого ни к чему вас не приведет!
Пока вы здесь, почему бы не подписаться на меня в Instagram — в конце концов, это бесплатно.
Итак, давайте посмотрим на лучшие упражнения и техники превращения квадратных ягодиц в круглые персиковые.
Glute Building Nutrition
Нет смысла рассматривать упражнения, которые развивают и формируют ваши ягодицы, если мы не сначала исправим ваше питание .
Нам нужно калорий и белка для наращивания мышечной массы , поэтому, чтобы преобразовать квадратные ягодицы в круглые, нам нужно есть.
У меня есть замечательный и удобный КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ на моем веб-сайте, который предоставит вам индивидуальные целевые значения калорий, советы по макрораспределению и советы по наращиванию мышечной массы или сжиганию жира, обязательно проверьте .
Это двухэтапный процесс
Шаг первый
Вам нужно потратить некоторое время на избыток калорий с помощью высокобелковой диеты, чтобы нарастить новые мышцы ( вы можете получить из калькулятора ).
Я рекомендую тренировать ягодицы 3-4 раза в неделю в течение минимум 3 месяцев , чтобы увидеть реальные изменения формы и размера ягодиц. Но, честно говоря, для хорошего бездельника могут потребоваться годы постоянной работы и усилий.
Помните, что если вы не едите, вы не будете расти, и ваша форма ягодиц не изменится.
Шаг второй
Это фаза потери жира . Как только вы доведете свои ягодицы до размера и формы, которые вам больше нравятся, мы можем заняться верхом кекса.
Для сжигания жира требуется дефицит калорий при диете с высоким содержанием белка для сжигания жира и сохранения мышц ( , опять же, вы можете получить это из калькулятора ).
С помощью разумной диеты, силовых тренировок и умеренных кардио (при необходимости) мы можем сжечь жир в области верхней части ягодиц (вместе с остальной частью тела, поскольку вы не можете заметить уменьшение жира) , чтобы помочь уменьшить квадратную форму и улучшите круглую форму ягодиц, к которой вы стремились.
В зависимости от вашей отправной точки вам может потребоваться диета в течение 4–12 недель (, но она сильно варьируется, ).
Я рекомендую более медленный подход с менее агрессивным дефицитом калорий около 10%, чтобы сохранить как можно больше мышц и силы.
Во время фазы наращивания ягодиц и фазы похудания ваши тренировки должны оставаться примерно одинаковыми:
Поднимите вес,
Держите его тяжелым,
Поддерживайте уровень силы (слабеть — это вздох). потери мышечной массы и слишком жесткой диеты)
Кардио следует использовать как инструмент по мере необходимости или для общей физической подготовки. Кардио не разовьет ваши ягодицы, так что перестаньте делать откаты на лестнице !!!
Упражнения для округлых ягодиц
Как создать большую ягодицу
Я буду с вами честен … меня действительно раздражает то, что количество операций по имплантации ягодиц растет.Не потому, что я против косметической хирургии, или потому, что считаю, что имею право указывать людям, что им делать с их телами. Ни то, ни другое не соответствует действительности. Я ценю науку и искусство косметической хирургии, и я также твердо верю, что люди имеют полное право поступать со своим телом так, как они хотят. Причина, по которой я раздражаюсь, когда я вижу, что все больше и больше людей получают ягодичные имплантаты, проста … ягодица — это МЫШЦЫ! Я тренер (профессионально тренирую людей более 20 лет) и знаю, на что способен средний человек.Я знаю, что могу нарастить мышцы практически на любом человеке с правильными постоянными тренировками и хорошей диетой. Примените правильную формулу, и все станет как часы: люди наращивают мышцы, и мы можем указать, где мы хотим их наращивать.
Ягодичные мышцы — это мышцы, из которых состоят ягодицы, и если вы их нарастите, ваша ягодица будет выглядеть более упругой, круглой и крупной… операции не требуется. Тогда вам может быть интересно, почему так много людей выбирают операцию, когда они могут просто накачать ягодицы. Большинство людей думают, что это просто операция.Я не согласен. Если учесть стоимость (более 5-10 тысяч) плюс риск осложнений, таких как рубцовая ткань, инфекция и время, необходимое для восстановления, я не думаю, что установка ягодичных имплантатов — это простой выход. Я думаю, что большинство людей, которые выбирают ягодичные имплантаты, пытались наращивать ягодицы и не видели результатов, которые заставляли их чувствовать, что их единственный выход — пойти по дорогостоящему и более рискованному пути хирургического вмешательства.
Когда я смотрю на подавляющее большинство планов тренировок ягодиц в Интернете, я могу ясно видеть, почему так много людей находят такое сложным для наращивания ягодиц.Большинство этих программ используют невероятно неэффективные упражнения, используют неправильный диапазон повторений и не используют полный диапазон движений. Даже редкие программы с приличными упражнениями не решают проблему плохой активации ягодичных мышц, что делает все упражнения для ягодиц совершенно неэффективными. Эти программы ЗАБАВАТЫВАЮТ, и они ни на кого не подставят. Неудивительно, что люди разочарованы.
Ниже я собираюсь научить вас безошибочному способу наращивания ягодиц. Перечисленные мной упражнения — самые эффективные из тех, что я когда-либо использовал; Диапазоны повторений — это те, которые создают наибольшую мышечную массу, и я научу вас, как активировать или ЗАГРУЗИТЬ ваши ягодицы, чтобы они работали полностью и быстро развивались.
Самыми эффективными упражнениями для наращивания ягодиц в мире являются приседания со штангой, становая тяга, выпады и толчки бедрами. Большинство силовых тренеров и персональных тренеров согласятся, что эти движения нарастают мышцы самым быстрым способом. Однако это еще не все … их также нужно делать правильно и с достаточным сопротивлением. Выполнение множества повторений, чтобы «почувствовать жжение», очень мало поможет нарастить мышцы ягодиц. Вы должны поднимать относительно тяжелые предметы, чтобы их можно было построить. Испытайте себя и свои силы.По мере того, как вы станете сильнее, ваша ягодица будет расти.
Наилучший диапазон повторений для наращивания мышц — МЕНЬШЕ 20 повторений. Чем выше вы станете, тем больше выносливости, чем силы, что означает меньше мышц. Мне нравится, когда люди тренируются в трех разных диапазонах повторений в течение 6-9 недель. Диапазон 2-6 повторений (очень тяжелый), диапазон 8-12 повторений (средний тяжелый) и диапазон 15-20 повторений (менее тяжелый). Тренируйтесь в одном из этих диапазонов повторений последовательно в течение 2-3 недель, прежде чем переходить на новый диапазон повторений.
Ягодичные мышцы тоже реагируют на ЧАСТОТУ (как и большинство мышц).Это означает, что более эффективно прорабатывать ягодицы 3 дня в неделю вместо 1 дня в неделю, даже если общий объем такой же. Другими словами, 15 подходов для ягодиц в понедельник не так эффективны, как тренировка ягодиц в 5 подходах в понедельник, среду и пятницу. Тот же объем работы, но гораздо более эффективный.
Также тренируйтесь в полном диапазоне движений. Движениями опускайтесь настолько глубоко, насколько вы можете полностью контролировать, и полностью поднимайтесь вверх для полного сжатия сжатия.Использование меньшего веса для более длинных диапазонов движений более эффективно, чем увеличение веса для более коротких диапазонов движений.
Некоторые люди просто не могут «чувствовать» свои ягодицы, даже когда они делают правильные упражнения. Для этих людей ЗАГРУЗКА — необходимость. Прайминг помогает «включить» мышцу, чтобы она полностью сработала, когда вы ее тренируете. Люди с плохой активацией ягодичных мышц будут делать приседания изо дня в день и только разовьют больше квадрицепсов. Это может быть ЧРЕЗВЫЧАЙНО разочаровывающим.
Прайминг — это когда мы делаем определенные движения перед тренировкой, чтобы заставить человека пощупать ягодицы.Это помогает им активировать ягодичные мышцы при выполнении самых важных упражнений. Здесь могут помочь короткие и обычно неэффективные движения.
Ниже приведен пример тренировки для наращивания ягодиц с праймингом, которая наверняка укрепит ягодицы практически у любого человека:
Понедельник
Prime с напольными мостами собственного веса. Сосредоточьтесь на сжатии. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Приседания со штангой 3 подхода
Тяги бедра со штангой 3 подхода
Среда
Prime с прогулочными лентами.Двигайтесь медленно и сделайте 15 шагов в обоих направлениях. Сделайте 3 подхода по
Становая тяга 3 подхода
Выпады 3 подхода
Пятница
Prime с аппаратом для отведения бедра. 3 подхода по 15 повторений
Выпады 3 подхода
Приседания со штангой 3 подхода
Вот и все. Попробуйте это в течение полных 60 дней и убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий и белка, чтобы стимулировать рост мышц. Обязательно измеряйте размер ягодиц, чтобы увидеть, насколько эффективной может быть правильная тренировка.