Как себя вести при панике в толпе: Как вести себя в толпе и выжить при давке

Содержание

Как вести себя в толпе и выжить при давке

Началось

Итак, толпу вокруг охватила паника. Не стоит вместе со всеми бежать без оглядки. Двигаясь по общему с толпой направлению, оцените ситуацию вокруг беглым взглядом, спросите себя «Что я вижу?». Если угроза неявная, то, возможно, лучше дать толпе просто пройти вперёд, стараясь при этом сместиться к её краю и таким образом выйти из неё. Наилучшим советом по выходу из толпы является движение вместе с основной массой людей, но при этом постепенно смещаясь по диагонали к краю массовки.

Ещё про движение

Никогда не пытайтесь идти против толпы. Вас собьют с ног и с большой вероятностью растопчут. Если ситуация совсем плачевная, стоит пожертвовать шарфом и другими вещами, которые могут вас удушить и сильно стесняют движения. Важно и положение рук. Согните их в локтях и прижмите к туловищу — так вы всегда сможете сопротивляться напирающим со всех сторон людям, не давая сдавить грудную клетку и оставляя возможность свободно дышать. Заходя в помещения с большим количеством людей, запоминайте расположение ближайших выходов.

Я не один

Наличие ребёнка или женщины в такой ситуации очень опасно для их жизни. Посадите ребёнка на шею, а женщину лучше вести перед собой, так она не получит резкий толчок в спину, к тому же вы всегда будете держать её в поле зрения и в случае падения сможете помочь.

Я упал

Пожалуй, худшее, что может случиться, но не отчаивайтесь. Свернитесь в клубок, закройте руками затылок. Не пытайтесь опереться на руки, их могут отдавить и сломать. Попытайтесь встать, сделав рывок корпусом и оперевшись на колено.

Про глаза

В агрессивной толпе очень важным является и ваш взгляд. Не смотрите людям в глаза — это может вызвать агрессию в вашу сторону, но и не опускайте взгляд в пол — вы будете выглядеть слабой жертвой. Лучше всего смотреть чуть ниже лица встречных людей, это поможет избежать излишнего внимания к себе и достаточно хорошо ориентироваться в происходящем вокруг.

Кругом опасность

Любой статичный объект в такой ситуации опасен. Избегайте столбов, решеток, перил, любых выступающих предметов. Стоит и подумать о содержимом ваших карманов. Даже безобидные ключи в сильной давке могут нанести вам серьёзные повреждения.

Без паники

Главное — никогда не теряйте самообладание. Потеря контроля над ситуацией возможна, и вы вряд ли сможете в одиночку остановить обезумевшую толпу, но пока вы контролируете себя, вы сможете предпринять правильные действия, которые спасут вам жизнь.

Как правильно вести себя в толпе

Как ни странно, но зима, что в России, что в соседних странах, – традиционно активный сезон общественной и политической жизни. От походов на каток, новогодних гуляний и праздничных концертов под открытым небом до походов на митинги – всюду вы, так или иначе, оказываетесь в местах массового скопления людей. Как правильно вести себя в толпе? Вот несколько небольших, но эффективных советов для вас.

1. Не пытайтесь пробиться в самую гущу. Как правило, в стремлении увидеть «что там происходит», люди сами создают давку, в которой трудно дышать, в которой никто ничего не увидит, кроме первых рядов, и в которой всё равно невозможно нормально делать фотографии, записывать видео или звук – не говоря уже о том, чтобы что-то увидеть. Если на массовом мероприятии нет сидячих мест – либо приходите заранее, чтобы оказаться ближе к сцене, либо просто спокойно находитесь в толпе там, где можно свободно стоять и двигаться.

2. Не наклоняйтесь поднять что-то, что упало. Если вы при движении толпы уронили перчатку, крышку от фотоаппарата, брелок от ключей или игрушку ребенка – лучшее, что вы можете сделать – просто пойти дальше за ходом толпы. Не пытайтесь резко остановиться и поднять упавшую вещь, вас могут травмировать или нечаянно сбить с ног даже против воли.

3. Не начинайте бежать за кем-то / догонять / бежать против толпы. Если вы увидели знакомого, увидели, что кто-то уже бежит или что кто-то отбегает, не начинайте бежать за ними. Спонтанный бег в спокойно стоящей или медленно идущей толпе (вход на стадион, выход с концерта, движение участников митинга) может спровоцировать панику или является любимым приемом тех, кто панику уже решил создать.

4. Не поддавайтесь на призыв «всем вперед / назад / влево / вправо!» от неопределенного человека из толпы. К чему-либо призывать участников любого организованного мероприятия может только человек со сцены из числа организаторов. И даже тогда вдумывайтесь в тот приказ, просьбу или посыл, который вам озвучивают. Вы – не существо без воли, поэтому даже в эйфории, радости, раздражении или напряжении старайтесь думать над тем, что делаете лично вы, даже если все остальные вокруг куда-то идут, бегут, что-то кричат, бросают или ловят.

5. Избегайте контактов с людьми, которые скрывают свое лицо масками, банданами, шарфами, повязками. Это могут быть специально подготовленные провокаторы, сотрудники силовых ведомств, люди с преступным умыслом или просто хулиганы. В любом случае, если они пытаются вас заставить что-то делать, вызывают на словесный или физический конфликт, скандируют агрессивные призывы или затевают драку – вам стоит побыстрее уйти от таких людей.

6. Не пытайтесь забраться на столбы, козырьки, заборы или ограждения. В желании сфотографировать или запечатлеть на видео происходящее, люди, которые никогда не занимались физическими нагрузками, внезапно обнаруживают чудеса ловкости и думают, что стали промышленными альпинистами и профи-фотографами. Если вы твердо решили сломать себе ногу, руку или шею, упасть на кого-то или уронить на кого-нибудь часть ограждения, можете смело взбираться повыше. Но мы советуем вам руководствоваться инстинктом самосохранения и здравым смыслом, потому что ни один удачный снимок в любительском альбоме или социальной сети не стоит вашего здоровья. К тому же, охрана на таких мероприятиях может неправильно истолковать ваши намерения и применить к вам жесткие меры.

7. Не надевайте длинные шарфы, платья с подолом или шлейфом, обувь с длинными шнурками. В давке, тесноте и ограниченном пространстве велик риск зацепиться за что-либо или запутаться. В случае со шнурками и шлейфом вы можете упасть, в случае с шарфом – получить травму шеи или столкнуться с риском удушения.

8. Если вы вдруг упали в толпе, постарайтесь сгруппироваться. Если так произошло, что вы потеряли равновесие и упали по причинам, зависящим / независящим от вас, немедленно перевернитесь на бок, сгруппируйтесь, постарайтесь защитить руками голову. Если в этот момент толпа движется, постарайтесь как можно быстрее подняться хотя бы на четвереньки и отползти в сторону от основного направления, в котором идет толпа. Если вы увидели, что рядом с вами кто-то упал, постарайтесь как можно быстрее поднять этого человека и помочь ему выбраться из самой гущи людей.

9. Если вы заметили что-то необычное, сориентируйтесь в обстановке.

Вспышки, взрывы, драка, шум, странное движение, появление в толпе автомобиля или иного транспортного средства, которого там быть не должно – скорее всего, провокация или что-то, что несет угрозу здоровью большинства собравшихся. Не пробирайтесь поближе к этому странному событию или объекту. Удерживайте тех, кто хочет «пойти посмотреть». Иногда лучше оперативно уйти до того, как основная масса среагирует. Не шумите и не кричите, чтобы не спровоцировать панику. Отходить или оставаться – исключительно ваш выбор.

10. Оставьте детей дома. Если только это не детский утренник, в остальных случаях – от концерта любимой группы до политического митинга, – оставьте детей дома, с бабушкой-дедушкой, друзьями семьи или няней. Дети всегда в проигрышном положении в толпе: они меньше, легче, медленнее, уязвимее и быстрее устают, поддаются панике и негативному влиянию происходящего. После получения паспорта ваши дети могут делать всё, что посчитают нужным. До того — пусть всё же побудут дома, особенно если мероприятие будет напряженным, шумным и многолюдным.

Ящик пандоры – Как выжить в толпе при панике: инструкция от профессионала

6 (1)

Советовать просто, а вот следовать совету практически невозможно. Мы живем не в степи или лесу, а в городе и волей-неволей попадаем в толпу каждый день как минимум дважды — в утренний и вечерний часы пик. Платформа метро, автобусная остановка, улица, любой концерт или спортивный матч — нас постоянно окружает множество людей, объединенных одной целью — находиться именно здесь и именно сейчас.

Сама по себе толпа — статичная, ожидающая чего-то или динамическая, двигающаяся в определенном направлении — в принципе не очень опасна. Но любая угроза (реальная или просто громко озвученная — «Пожар!», «Бомба!», «Они идут!», «На всех не хватит!») способна моментально изменить ситуацию. Спокойная толпа мгновенно становится агрессивной, статичная — паникующей, а заведомо экспрессивная — практически революционной.

Архитектура толпы
Прежде чем перейти к опасностям, угрожающим в толпе, разберемся с ее архитектурой и психологией. Если взглянуть на толпу с высоты птичьего полета — например, с камеры на квадрокоптере — можно выделить три основных элемента:

1) ядро толпы — то место, где количество людей на квадратный метр достигает максимума. Чаще всего ядро одно — концертная сцена, политическая трибуна, край платформы; иногда в толпе бывает несколько ядер — множественные узкие проходы, кассы стадиона, контрольно-пропускные пункты;

2) средняя полоса — уже толпа, но еще не такая плотная, чтобы быть опасной; движение людей в средней полосе преимущественно происходит в сторону ядра;

3) периферия, окраина толпы, где люди только собираются в нее влиться — или пытаются из толпы выбраться.

Это разделение, конечно же, условно — в замкнутом пространстве, например во время пожара в ночном клубе, ядро может занимать всю доступную площадь.

Казалось бы, самое безопасное место — периферия, но это отчасти заблуждение. Если толпа ограничена строениями, автомобилями, ограждениями, особенностями ландшафта, то люди, находящиеся в сравнительно разреженной периферии, могут моментально оказаться раздавленными обо все вышеперечисленное. Ядро толпы способно перемещаться с достаточно высокой скоростью; вот вы себе спокойно стояли у стеночки, а вот вас уже к этой стеночке прижимает пара тысяч человек разом. Поэтому, если уж вас угораздило оказаться в толпе, держитесь средней полосы — там больше пространства для маневра.

Принципы выживания
Перемещаясь в толпе, не идите против потока людей, это бессмысленная затея. Придерживаясь общего направления движения, забирайте чуть-чуть в сторону, по направлению к выходу, если он есть. Не расталкивайте людей, им некуда подвинуться. Лучше меняться с ними местами. Пока толпа относительно спокойна, используйте вербальные способы: «извините, пожалуйста, разрешите пройти». Если это не помогает — переходите к мануальным, хватайте человека за одежду и тяните на себя, одновременно занимая его место, не забывая при этом интенсивно извиняться.

Если вы оказались в толпе не один — а, например, с ребенком, женщиной, приятелем — возникает неприятная перспектива быть оторванными друг от друга. Никакие «дай мне руку» не помогут. Маленького ребенка — на руки. Если он достаточно взрослый — в позицию «запасной парашют»: сажаем на грудь, пусть руками обхватит вас за шею, а ногами за талию. Взрослого человека прижимаем к спине, одной рукой он держит вас за пряжку ремня или одежду в районе живота, вы одной рукой контролируете и усиливаете этот захват. Равноправие при выходе из толпы отменяется, один ведет, второй следует за ним, прижимаясь вплотную. Так телохранители эвакуируют охраняемое лицо. Если возможности отправить товарища за спину нет, как минимум сцепитесь локтями.

Перед попыткой выбраться из толпы, а еще лучше до того, как вы в нее попадете, застегните верхнюю одежду и все карманы, заправьте шарф под куртку, уберите капюшон, зашнуруйте ботинки. Спрячьте все, чем вы можете за что-либо зацепиться или за что вас могут схватить.

Главное — ни в коем случае не поднимайте панику, это сделают и без вашего участия. Пока возможно, старайтесь быть максимально вежливым, не нагнетайте обстановку. В толпе перемена настроения в сторону ухудшения — бей-беги-спасайся! — происходит очень быстро. Тут работает уже не архитектура, а психология.

Психологический эффект
Психологию толпы все исследователи, начиная с Гюстава Лебона, автора фундаментальных трудов «Психология народов и масс» и «Психология толп», сводят к трем феноменам: однородность, эмоциональность и иррациональность.

Как только много людей собираются в одном месте, возникает эффект заражения — настроение или устремления нескольких человек очень быстро передаются всем остальным, подобно инфекционному заболеванию. Механическое распространение настроения встречается и в повседневной жизни — начните зевать, и окружающие подхватят. В толпе это происходит гораздо быстрее и сильнее. Лучше всего эффект заражения сформулирован фразой «все побежали — и я побежал». Человек — животное стайное, и алгоритм «следуй за всеми» эволюционно заложен в наших инстинктах выживания.

Иногда это может сыграть вам на руку. Вот как описывает рациональное использование эффекта заражения Акоп Назаретян в книге «Психология стихийного массового поведения»: «Вот хрестоматийный случай из предвоенной жизни Европы. В 1938 году на трибунах парижского национального велодрома по окончании соревнования возник небольшой пожар. Сотрудникам удалось быстро локализовать огонь, но десять тысяч зрителей с чрезмерной энергичностью уже двинулись к единственному выходу. Ситуация грозила стать смертельно опасной. По счастливой случайности в толпе оказались двое психологов, которые смогли вовремя сориентироваться и принялись громко скандировать: «Ne-pousse-pas!» («Не-пус-па!» — Не-тол-кай!). Ритм подхватили окружающие, он волной прошел по толпе. Через несколько минут тысячи людей дружно скандировали эту фразу; толпа превратилась в экспрессивную, страх и суета сменились общим задором, и все благополучно покинули трибуны».

Увы, но быстрее всего люди заражаются страхом и злостью. Как только кто-то завопил «Бежим!» — побегут все, не вполне осознавая, куда и зачем. Поэтому очень опасно в толпе пытаться залезть куда-нибудь повыше — на фонарный столб или крышу автомобиля. Почти наверняка за вами тут же полезут и другие, места всем не хватит, и вы упадете. А вот залезть под грузовик — хорошая идея, оттуда не вытолкают.

К сожалению, толпа как единый организм разумом не обладает, и стадное поведение легко может привести людей к гибели. Когда толпа паникует или проявляет агрессию, массы людей приходят в движение, которое больше всего напоминает поток воды — быстрое и по пути наименьшего сопротивления. Встречая препятствие, толпа либо разделяется, огибая его, либо пытается перехлестнуть поверх, в результате чего и начинается давка.

Не упасть!
В толпе есть две главные опасности — быть задавленным или затоптанным. Обе эти угрозы подразумевают получение телесных повреждений различной степени тяжести — от сотрясения мозга и множественных ушибов до перелома позвоночника, пневмоторакса и внутренних кровоизлияний, ведущих к exitus letalis.

Опасность первая — задавят! — на языке медицины называется компрессионной асфиксией, или, попросту говоря, удушьем от сдавливания. В отличие от классического удушения, связанного с повреждением дыхательных путей, при сильном сдавливании со всех сторон у человека нарушается кровообращение, венозная кровь не поступает в легкие, утончаются стенки сосудов, начинается отек легких; возможны также переломы ребер, разрывы внутренних органов. По статистике, в толпе от компрессионного удушения гибнет больше людей, чем от всех остальных травм.

Как от этого спастись? Если вас зажали со всех сторон так плотно, что стало трудно дышать, не пытайтесь растолкать окружающих и отвоевать себе жизненное пространство — все равно не выйдет. Лучше возьмите себя левой рукой за правый лацкан (или наоборот, это непринципиально) и выставьте локоть вперед. Теперь перед вашей грудной клеткой образовалось десять сантиметров свободного пространства, можно спокойно вздохнуть и искать способы поскорее убраться отсюда.

Опасность вторая — затопчут! — связана, разумеется, с падением в толпе. Упасть в бегущей толпе — самое страшное, что может произойти. Паникующие или агрессивно настроенные люди будут бежать прямо по вам, втаптывая в землю. Даже если кто-то и решит остановиться, у него ничего не получится, толпа сильнее.

Упав, примите позу эмбриона. Перевернулись на спину, спрятали позвоночник и почки. Подбородок плотно прижат к груди, чтобы не удариться затылком об асфальт. Руки сложены перед лицом, колени подтянуты к локтям, ноги плотно сжаты, чтобы закрыть пах. Долго так пролежать не получится, поэтому надо вставать.

Для того чтобы встать в толпе, надо схватиться за ближайшую ногу любого идущего по вам или рядом человека и начать очень быстро и агрессивно карабкаться вверх по этой ноге, учитывая попытки стряхнуть вас обратно. Лезьте вверх, как обезьяна на дерево. Вполне возможно, что этот человек упадет в процессе. Будем надеяться, что он тоже читал эту статью и сумеет встать.

Купаться с акулами
Если вы знаете, что вам предстоит попасть в толпу, и подозреваете, что добром это не кончится, подготовьтесь заранее. Сообщите кому-нибудь, куда вы идете и когда планируете вернуться; уточните время, после которого вас следует начинать искать. Возьмите с собой паспорт или его ксерокопию. На отдельной картонке, вложенной в паспорт, укажите телефоны ближайших родственников, вашу группу крови, все аллергии на лекарства. После массовых давок больницы скорой помощи будут перегружены, и вы хоть немного упростите работу врачам. Перед тем как войти в толпу, как следует изучите местность. Куда все побегут? Откуда может грозить опасность? Где можно спрятаться и пересидеть? Куда надо пробираться?

И — самое главное — оказавшись в толпе, не становитесь ее частью. Не поддавайтесь общему настроению. Избегайте эффекта заражения. Ничего не скандируйте и не распевайте. Соблюдайте гигиену сознания. Подцепить массовую истерию так же легко, как навязчивую песенку. Постоянно повторяйте про себя — надо убираться отсюда, тут слишком опасно!

Помните: толпа — место повышенной опасности. А что делает настоящий ниндзя, когда чувствует опасность? Настоящий ниндзя не выходит из дома.


Источник: https://matveychev-oleg.livejournal.com/7768299.html

Психология толпы | Журнал Популярная Механика

Ежегодно происходит около ста нападений акул на человека; около 10% этих случаев заканчиваются летально. Как избежать атаки морского хищника? Да проще простого — не купаться в запрещенных местах. Человеческая толпа — это те же акулы. За последние сто лет зафиксировано более тридцати эпизодов массовой давки, в которых погибло от тридцати до полутора тысяч человек за раз. Хочешь выжить в толпе? Просто держись подальше.

Советовать просто, а вот следовать совету практически невозможно. Мы живем не в степи или лесу, а в городе и волей-неволей попадаем в толпу. Платформа метро, автобусная остановка, улица, любой концерт или спортивный матч — нас постоянно окружает множество людей.

Сама по себе толпа — статичная, ожидающая чего-то или динамическая, двигающаяся в определенном направлении — в принципе не очень опасна. Но любая угроза (реальная или просто громко озвученная — «Пожар!», «Бомба!», «Они идут!», «На всех не хватит!») способна моментально изменить ситуацию. Спокойная толпа мгновенно становится агрессивной, статичная — паникующей, а заведомо экспрессивная — практически революционной.

Известные столпотворения В период с 1809 по 2015 год в мире произошло около сорока давок с более чем 100 погибшими и четыре с количеством жертв, близким к 1000 человек. 1. 18 мая 1896 года: давка на Ходынском поле (Москва). Погибло: от 1389 до 2000 человек. Во время народных гуляний по случаю коронации Николая II собралось более 500 000 человек. Когда в толпе прошел слух, что на всех не хватит царских подарков (пряников, кружек, сластей), началась давка; раздатчики, опасаясь за свои ларьки, начали швырять гостинцы в толпу, что только усугубило ситуацию.

Архитектура толпы

Прежде чем перейти к опасностям, угрожающим в толпе, разберемся с ее архитектурой и психологией. Если взглянуть на толпу с высоты птичьего полета — например, с камеры на квадрокоптере — можно выделить три основных элемента:

1) ядро толпы — то место, где количество людей на квадратный метр достигает максимума. Чаще всего ядро одно — концертная сцена, политическая трибуна, край платформы; иногда в толпе бывает несколько ядер — множественные узкие проходы, кассы стадиона, контрольно-пропускные пункты;

2) средняя полоса — уже толпа, но еще не такая плотная, чтобы быть опасной; движение людей в средней полосе преимущественно происходит в сторону ядра;

3) периферия, окраина толпы, где люди только собираются в нее влиться — или пытаются из толпы выбраться.

Это разделение, конечно же, условно — в замкнутом пространстве, например во время пожара в ночном клубе, ядро может занимать всю доступную площадь.

2. 6 марта 1953 года: давка на похоронах Сталина (Москва). Погибло: от 100 до 2000 человек. Давка случилась во время похорон в районе Трубной площади. Вся информация о ней строго засекречена до сих пор, поэтому точное количество погибших установить невозможно.

Казалось бы, самое безопасное место — периферия, но это отчасти заблуждение. Если толпа ограничена строениями, автомобилями, ограждениями, особенностями ландшафта, то люди, находящиеся в сравнительно разреженной периферии, могут моментально оказаться раздавленными обо все вышеперечисленное. Ядро толпы способно перемещаться с достаточно высокой скоростью; вот вы себе спокойно стояли у стеночки, а вот вас уже к этой стеночке прижимает пара тысяч человек разом. Поэтому, если уж вас угораздило оказаться в толпе, держитесь средней полосы — там больше пространства для маневра.

Принципы выживания

Перемещаясь в толпе, не идите против потока людей, это бессмысленная затея. Придерживаясь общего направления движения, забирайте чуть-чуть в сторону, по направлению к выходу, если он есть. Не расталкивайте людей, им некуда подвинуться. Лучше меняться с ними местами. Пока толпа относительно спокойна, используйте вербальные способы: «извините, пожалуйста, разрешите пройти». Если это не помогает — переходите к мануальным, хватайте человека за одежду и тяните на себя, одновременно занимая его место, не забывая при этом интенсивно извиняться.

3. 20 октября 1982 года: трагедия в «Лужниках» (Москва). Погибло: 66 человек. Крупнейшая спортивная давка в СССР произошла на матче 1/16 розыгрыша Кубка УЕФА между «Спартаком» и голландским «Хаарлемом». Трагедия случилась под конец матча из-за плохой организации выхода с переполненного стадиона.

Если вы оказались в толпе не один — а, например, с ребенком, женщиной, приятелем — возникает неприятная перспектива быть оторванными друг от друга. Никакие «дай мне руку» не помогут. Маленького ребенка — на руки. Если он достаточно взрослый — в позицию «запасной парашют»: сажаем на грудь, пусть руками обхватит вас за шею, а ногами за талию. Взрослого человека прижимаем к спине, одной рукой он держит вас за пряжку ремня или одежду в районе живота, вы одной рукой контролируете и усиливаете этот захват. Равноправие при выходе из толпы отменяется, один ведет, второй следует за ним, прижимаясь вплотную. Так телохранители эвакуируют охраняемое лицо. Если возможности отправить товарища за спину нет, как минимум сцепитесь локтями.

Перед попыткой выбраться из толпы, а еще лучше до того, как вы в нее попадете, застегните верхнюю одежду и все карманы, заправьте шарф под куртку, уберите капюшон, зашнуруйте ботинки. Спрячьте все, чем вы можете за что-либо зацепиться или за что вас могут схватить.


4. 2 июля 1990 года: трагедия в пешеходном тоннеле в Мекке. Погибло: 1425 человек. Крупнейшая давка во время традиционного хаджа. Ни один хадж не обходится без жертв, но 1990 год побил все рекорды. При 45-градусной жаре несколько тысяч паломников устремились в охлаждаемый тоннель, связывающий Мекку с палаточным лагерем паломников в Мине. Вместимость тоннеля была превышена в пять раз, кроме того, многие задохнулись из-за остановки вентиляторов.

Главное — ни в коем случае не поднимайте панику, это сделают и без вашего участия. Пока возможно, старайтесь быть максимально вежливым, не нагнетайте обстановку. В толпе перемена настроения в сторону ухудшения — бей-беги-спасайся! — происходит очень быстро. Тут работает уже не архитектура, а психология.

Психологический эффект

Психологию толпы все исследователи, начиная с Гюстава Лебона, автора фундаментальных трудов «Психология народов и масс» и «Психология толп», сводят к трем феноменам: однородность, эмоциональность и иррациональность.

Как вести себя в толпе при панике? — Альтернативный взгляд Salik.biz

Ряд исследователей считают, что толпа — это особый биологический организм. Он действует по своим законам и не всегда учитывает интересы отдельных составляющих, в том числе и их сохранность.

Очень часто толпа становится опаснее стихийного бедствия или аварии, которые её образовали. Однако она не ищет альтернативных решений и не видит последствий своего решения, иногда главных, как в типичном для пожаров случае: прыжке с обреченно большой высоты.

- Salik.biz

Остановить толпу могут категорические команды, горячее убеждение в отсутствии опасности и даже угроза расстрела паникёров, а также сильнейший эмоциональный тормоз или чудо. Именно к чудесам следует отнести случаи, когда сильному волевому человеку, пользующемуся доверием собравшихся, удавалось предотвратить драматическое развитие событий.

Многие специальные памятки решительно рекомендуют физическое подавление зачинщика паники. Потому что пресечь начинающийся психологический пожар неизмеримо проще, чем потом остановить пришедшую в движение толпу.


Лидеру немедленно необходимо найти себе помощников, которые должны «рассекать толпу», иногда и буквально — взявшись за руки и скандируя.

Основная психологическая картина толпы выглядит так:

Снижение интеллектуального начала и повышение эмоционального.

Резкий рост внушаемости и снижение способности к индивидуальному мышлению.

Рекламное видео:

Толпе требуется лидер или объект ненависти. Она с наслаждением будет подчиняться или громить. Толпа способна как на страшную жестокость, так и на самопожертвование, в том числе и по отношению к самому лидеру.

Толпа быстро выдыхается, добившись чего-то. Разделённые на группы люди быстро приходят в себя и меняют своё поведение и оценку происходящего.

В жизни уличной (особенно политико-социальной) толпы очень важны такие элементы, как первый камень в витрину и первая кровь. Эти ступени могут вывести толпу на принципиально другой уровень опасности, где коллективная безответственность превращает каждого члена толпы в преступника. Из такой толпы нужно немедленно уходить.

Как уцелеть в толпе? Лучшее правило — далеко её обойти!!! Если это невозможно, ни в коем случае не идти против толпы. Если толпа увлекла, старайтесь избежать и её центра, и края. Нужно уклоняться от всего неподвижного на пути, иначе могут просто раздавить, размазать. Не стоит цепляться ни за что руками, их могут сломать. Если есть возможность, надо застегнуться. Высокие каблуки могут стоить жизни, как и развязанный шнурок. Надо выбросить сумку, зонтик и т.д.

Если что-то упало (что угодно), ни в коем случае нельзя пытаться поднять — жизнь дороже. В плотной толпе при правильном поведении вероятность упасть не так велика, как вероятность сдавливания. Поэтому надо защитить диафрагму сцепленными в замок руками, сложив их на груди. Толчки сзади нужно принимать на локти, диафрагму защищать напряжением рук.


Главная задача в толпе — не упасть. Но если всё же не получилось, то необходимо защитить голову руками и немедленно вставать. Это очень трудно, но может получиться, если применить такую технику: быстро подтянуть к себе ноги, сгруппироваться и рывком попробовать встать. С колен в плотной толпе подняться вряд ли удастся — будут постоянно сбивать. Поэтому одной ногой нужно упереться (полной подошвой) в землю и резко разогнуться, используя движение толпы. Но, тем не менее, встать очень сложно, всегда эффективнее предварительные меры защиты.

Это универсальное правило, кстати, полностью относится и к началу самой ситуации «толпа». На концерте, стадионе нужно заранее прикинуть, как выходить (вовсе не обязательно тем же путём, что вошли). Надо стараться не оказываться у сцены, раздевалки и т.д. — в «центре событий». Следует избегать стен (особенно стеклянных), перегородок, сетки. Трагедия на стадионе в Шеффилде (Англия) показала: большинство погибших было раздавлено толпой на заградительных стенках.

Если паника началась из-за террористического акта, не спешите своим движением усугублять беспорядок: не лишайте себя возможности оценить обстановку и принять правильное решение.

Для этого надо использовать приёмы аутотренинга и экспресс-релаксации.

Вот простые приемы, из которых надо выбрать наиболее близкие для себя.

Ровное дыхание помогает ровному поведению. Надо сделать несколько вдохов и выдохов.

Следует посмотреть на что-то голубое или представить себе насыщенный голубой фон. Надо задуматься об этом на секунду.

Чтобы сбить начинающийся эмоциональный сумбур, можно обратиться к самому себе по имени (лучше вслух), к примеру: «Коля, ты здесь?». И уверенно себе ответить: «Да, я здесь!!!».

Нужно представить себя телевизионной камерой, которая сморит на всё чуть сбоку и с высоты. Оценить свою ситуацию как постороннюю: что бы сделали на месте этого человека?

Надо изменить чувство масштаба. Взглянуть на вечные облака. Улыбнуться через силу, сбить страх неожиданной мыслью или воспоминанием.

Если толпа плотная, но неподвижная, из неё можно попробовать выбраться, используя психосоциальные приемы, например, притвориться больным, пьяным, сумасшедшим, сделать вид, что тошнит и так далее.

В общем, нужно заставить себя сохранять самообладание, быть информированным и импровизировать.

Как вести себя в толпе при панике

Паника сама по себе опасна. Это знает каждый. Сознание отключается под действием гормонов и иных химических веществ, включаются инстинктивные (животные) механизмы, предназначенные  исключительно для выживания (особи или группы – дело десятое). Паника в толпе  – опасней в двойне.  Еще скотоводы Дикого Запада сталкивались с проблемой неуправляемого стада. Напуганное стадо крупного рогатого скота движется по прямой и не может остановить движение, если на пути вдруг появляется обрыв, пропасть или овраг. Животные, которые находятся впереди стада, видят преграду и пытаются остановиться, однако, следом идущие, упорно подталкивают их к пропасти. Стадо может угодить в ловушку целиком и погибнуть полностью. Причем тут люди? При панике толпа ведет себя также как и стадо, включаются те же механизмы.

Существуют три опасности в толпе при панике. О них всем известно, однако, даже волевому, сильному и выносливому человеку в толпе сложно удержать самоконтроль и не поддаться стадному инстинкту.

  1. Толпа при панике неуправляема. Все, кто говорят обратное и приводят всяческие советы по обузданию этого монстра, безбожно врут. В поведении толпы не участвует сознание вообще, а подсознание участвует на столь примитивном уровне, что любой отклик на внешнее воздействие практически исключается.
  2. В толпе при панике создается достаточно сильная давка. Это следствие механизма движения толпы. Плотность толпы возрастает в тех местах, где ее движение пространственно (узкое место) ограничено. Соответственно на каждого человека в толпе увеличивается давление. Что может привести к травмам грудной клетки, плечевого комплекса, конечностей.
  3. В толпе при панике очень опасно падение. Механизм движения толпы, применимо к каждому ее члену, прост. Если впереди человек видит свободное место, он стремится продвинуться вперед и занять освободившееся место (так же поступают атомы вещества, находящегося  в газообразном или жидком состоянии).

Паника в толпе, откуда она возникает? Для этого необходимо две вещи. Соответственно толпа – большое скопление людей. Это может быть метро, театр, стадион, вокзал, большой магазин, и т.д. И второе, что необходимо для этого коктейля – угроза. Пожар, стрельба, обрушение, взрыв. Кстати дикие крики «Помогите!», «Бомба!» «Пожар!!» «Спасайтесь!» – с успехом заменят реальную опасность. В толпе обязательно найдется индивид с низким чувством сознательности и с предрасположенностью к панике, который окажется способен своими действиями поднять панику. Обычно к этому склонная интеллигенция. Статистический случайный зачинщик паники по данным МЧС –  мужчина предпенсионного возраста, с большим саквояжем, в очках, с залысинами и с чахлой растительностью на лице. На втором месте женщина лет 40-50-ти с двумя большими сумками.  Казалось бы, причем тут такие подробности совестного портрета? Как оказалось у статистики есть чувство юмора и большинство паникеров имели именно эти приметы. То ли сами приметы так сильно влияли на людей, заставляя их быть мнительными и склонными запаниковать, то ли есть еще какие-то особенности на генном уровне. Наука пока бессильна.

Если возникла паника в толпе, то нет времени определять насколько реальна угроза, вызвавшая панику. Необходимо спасться и от угрозы, и от толпы.
Краткие советы и хитрости на этот счет.

  • Двигаться стоит только по направлению движения толпы. Ни в коем случае нельзя двигаться перпендикулярно потоку и против потока, вас сомнут и затопчут.
  • Если вам необходимо выйти из толпы (если вас сильно сдавили с боков, если вам стало плохо от нехватки кислорода, если вам нанесли травму) стремитесь выйти к краю потока (к стене), там давление людей меньше. Либо найдите естественное препятствие (столб, колонна, стенная ниша) и отгородитесь ей от толпы. Это даст вам время перевести дух и немного успокоиться.
  • Предметы, находящиеся у вас в руках (сумка, пакет, бинзопила и т.д.) прижмите к груди, расставив при этом локти.
  • Чтобы избежать давления (как одного из основных травмирующих факторов в толпе при панике) держите кулаки сжатыми на груди и немного разведите локти. Напрягите руки, втяните голову в плечи, это даст вам момент силы, чтобы противодействовать давлению.
  • Ребенка никогда не тащите за собой, возьмите его на руки (и как упоминалось выше – разведите локти). Более того, для снижения давления толпы, а детям давка намного опаснее, чем взрослым, стремитесь оказаться у края потока. Лучше всего у стены.
  • Тяжелые вещи (большая сумка, тележка, баул) лучше бросить. Толпа схлынет, найдете, не найдете – все равно останетесь живы. Такие предметы помимо того, что лишают вас подвижности, еще и уменьшают вашу устойчивость. Вас могут повалить.
  • Старайтесь держать равновесие. Если вас повалят, то риск того, что вас затопчут, очень велик. Если чувствуете, что не можете удержать равновесие и падаете, схватитесь за того, кто бежит слева от вас. Либо за воротник или плечи человека, который находится впереди. Да, за это могут дать в глаз. Но помните – повязка терапевта, лучше чем скальпель патологоанатома.
  • Если вы ощущаете, что толпа намного сильнее вас и вы не можете удержать ритм, в котором она  движется. Вам нужна помощь. Вырвите кого-нибудь из толпы. Обычно подойдут люди, находящееся справа и слева от вас. Крикните ему, что вас обоих сейчас затопчут, ударьте его (или другими методами выведите из шокового состояния) и вместе с ним пробирайтесь к естественным препятствиям.
  • Не падайте сами.
  • Если рядом с вами кто-то начинаете спотыкаться и падать, возьмите его за шкирку и вздерните на ноги. Возможно, если будете падать вы, кто-то так же спасет вашу жизнь.

Если вы упали.

А это самое худшее, что может случиться с вами в толпе при панике. Если вы упали, то ваша главная задача выжить любой ценой.  Ни в коем случае нельзя  поддаваться страху (а очень хочется), нельзя закрывать голову руками и поджимать колени к животу. Если толпа достаточно плотная, она раскатает вас как каток. Если вы упали, тут же схватитесь за кого-нибудь справа и слева от вас. Сначала за штаны, затем постарайтесь ухватить за ремень, сумку или карман пальто. Не старайтесь зацепиться за ткань – на это уйдет много сил. Используйте петли, пуговицы, карманы и т.д. чтобы зацепиться надежнее. И подтягивайтесь, старайтесь опять встать на ноги. Вас будут бить, отталкивать и ругать (обязательно матом), игнорируйте. Для вас главная задача выжить. Другой опоры чтобы подняться нет.

Если вы сорвались или вас оттолкнули. Не сдавайтесь, ухватите кого-нибудь за ноги и старайтесь повалить рядом с собой, затем опрокиньте еще одного человека, и еще одного. Люди будут спотыкаться о тела и падать уже самостоятельно. Создав «кучу-малу», ваша главная цель теперь – не оказаться центре нее, отползайте в сторону. Вы создали преграду на пути толпы, достаточно значительную, чтобы паникующее стадо обходило ее стороной. Одного человека толпа растопчет, пять человек – уже  нет.  Встали сами, поднимайте людей, они же помогли вам.

Как только толпа стала реже, появился выход, либо люди миновали «бутылочное горлышко» сразу старайтесь выйти из потока. Когда в толпе при панике появляется достаточно не занятого свободного места, люди инстинктивно стремятся занять его с собой. Соответственно скорость толпы увеличивается. Чем выше скорость – тем больше шанс оступиться и упасть.

Надеемся, что наши советы помогут вам выжить в толпе при панике. И помните главный совет – не паниковать самому.

Как вести себя во время терракта?

Очень часто спасение жизни и здоровья человека зависит в первую очередь от его подготовленности к определенной ситуации. Необходимо знать, хотя бы теоретические шаги для безопасности себя и людей вокруг. Ведь, к сожалению, никто не застрахован от возникновения экстренной ситуации. Данная статья поможет лучше узнать, как вести себя в панике в толпе во время террористического акта.

Главные нюансы

Быть начеку нужно заранее

Террористические акты проходят в людных местах. Это могут быть кинотеатры, театры, разнообразные торговые и развлекательные центры. Когда планируется поход в те здания, где всегда много людей или же хочется посетить очередной праздник для населения, лучшее заранее подумать о некоторых деталях.

Интерьер

Пребывая в здании, желательно обращать внимание на элементы интерьера. Местом безопасности могут стать массивные элементы или колоннады, которые позволят укрыться и спасти жизнь. Напротив, местами повышенной опасности являются перила, а также стеклянные витрины.

Важно приметить расположение лифтов, эскалаторов и лестниц, чтобы в случае паники, вовремя сориентироваться и действовать правильно.

Нервничая, можно уехать не на тот этаж, который нужен.

Система безопасности

Обратить внимание следует на систему безопасности, имеется ли охрана, определенные магнитные рамки, а также где находятся запасные выходы. Лучше потратить пару минут, изучая схему эвакуации, чем затем поплатиться за задержку жизнью.

В первые несколько секунд еще есть возможность сбежать, делать это следует именно с помощью разнообразных задних дверей, не используя лифты, которые обязательно будут перегружены или вовсе сломаны, только лишь по лестницам и следуя ранее изученной схеме.

Планируя отправиться на спортивный стадион, лучше сразу продумать все пути выхода. При этом, это не обязательно должен быть путь, которым вошли. Нельзя останавливаться у раздевалки или сцены, нужно избегать центра толпы, стеклянных стен, сетки. В случае, террористического акта нужно сохранять максимальное спокойствие и трезво оценивать ситуации для принятия решения.

Правила поведения в толпе

Если вы оказались в неприятной ситуации, желательно обойти толпу. Если избежать ее не удаётся, не стоит «нарываться» и идти против течения. В случае, когда человек увлекается толпой, необходимо стараться не попадать в центр скопления людей, пытаться идти по краю. В толпе человека легко раздавить.

Также в приступе паники нельзя цепляться руками за выступающие объекты. Часто случается так, что люди ломают руки.

Попав в толпу, желательно как можно быстрее застегнуть одежду. Уберечь жизнь могут даже мелкие нюансы. Очень важно вовремя завязать шнурки, или вовсе сбросить обувь. Если слиться с людьми мешает зонтик или сумочка их лучше выбросить.

В процессе передвижения с толпой, из карманов или сумки может выпасть какой-либо предмет. Поднимать его в этот момент себе дороже. Плотная толпа, которая двигается в одном направлении, очень опасна, и не так страшно в ней упасть, как задушиться. Чтобы избежать непредвиденных ситуаций и спасти себе жизнь, идти необходимо со сцепленными на уровне диафрагмы руками. Когда люди толкают сзади, нужно плотно прижимать к бокам локти, выдвигая их.

Если удержаться на ногах не удалось, важно защищая руками голову, быстро встать. Выполнить это правило в большинстве случаев трудно, но возможно. Специалисты рекомендуют подтянуть ноги к себе, сгруппироваться и резким рывком подняться.  Встать с положения колен вряд ли получится, задние ряды будут сбивать. Следует идти, подчиняясь движению народа.

Передвигаясь вместе с людьми, не нужно стараться кричать. Следует идти по течению молча, ни с кем не разговаривать. Дышать спокойно и равномерно. Отличным вариантом является дыхательная гимнастика. Тот кто знает азы полезного занятия, может воспользоваться им.

Выход

На месте происшествия, если это помещение, выйти через небольшой путь проблематично. А в условиях паники ситуация обостряется. В любом случае, придется двигаться с толпой. Но если есть хотя бы небольшой шанс, желательно двигаться в другую сторону чтобы укрыться. За небольшой промежуток времени наплыв людей успокоится и можно будет выйти беспрепятственно.

Опасным является расположение возле стены. При случае следует помнить о локте, который поможет защитить диафрагму и спасет жизнь. Не стоит стоять, пытаясь изменить направление в другую сторону. В противном случае наплыв людей запросто снесет преграду.

После того, как вы миновали выходы, желательно уходить в сторону, противоположную толпе. Так можно избежать падений и травмирования.

 

Особенности толпы

Скопление высокой плотности

Ей присуща низкая небольшая скорость передвижения, которая характеризуется повышенной плотностью у выхода. Движение кажется организованным, хотя и бесконтрольным. Изменить направление здесь не получится. При этом не поможет и физическая подготовка или навыки. Одной из опасностей в толпе высокой плотности является опасные зоны возле стен и в её центре. Следует быть внимательным максимально осторожным, чтобы не пострадать.

Скопление низкой плотности

В толпе можно наблюдать высокую скорость передвижения, люди быстро разбегаются и собираются. На начальной стадии паники, люди могут носиться из стороны в сторону, не соображая, что делать. Именно эти моменты и опасны, так как в суматохе растоптать человека очень просто. В такой толпе люди могут бежать с большой скоростью, и запросто снести с ног. Но налетев на небольшую группу, обходят ее.  Если вы оказались здесь не одни, важно максимально быстро сгруппироваться, взяться за руки и идти вместе. При этом в центр группы желательно поставить наиболее слабого. Таким образом, можно передвигаться и вдоль стен.

Если вы не один

Когда рядом близкие или дети, стоит сориентироваться и понять, в толпе какой плотности находитесь. В случае пребывания в скоплении народа высокой плотности, оптимальным вариантом будет разделиться. Если людская масса низкой плотности, дети часто оказываются в центральной ее части. Главное объяснить ребёнку, как себя правильно вести, чтобы выжить.

Нельзя допускать появления чувства жалости или замешательства к себе. Лучше сразу подготовиться к испытаниям и сохранять спокойствие. Не менее важно думать о приятных ситуациях и понимать, что с каждым часом шанс на освобождение растёт.

Приемы аутотренинга

  • В моменты, когда начинается паника, важно спросить себя, желательно вслух, обратившись по имени: «Ты здесь?». И утвердительно внятно ответить.
  • Наиболее простым приемом является ровное дыхание. Важно медленно вдохнуть и также выдохнуть. Повторить.
  • Эффективным является следующий метод. Нужно представить голубое небо или море и зафиксировать картинку, как можно дольше, отключив мысли от внешнего мира.
  • Среди психологов пользуется популярностьюметод, когда человек смотрит на ситуацию с высоты птичьего полета, для того, чтобы понятие масштабы происходящего. Следует увидеть себя со стороны и понять, чтобы мог делать этот человек.

 

Правильное поведение заложника

Нет — панике

Каждый человек может оказаться заложником. Самое главное не поддаваться панике, даже если все люди вокруг не в состоянии сдерживать свой страх. Необходимо успокоится и постараться донести остальным, что власти уже делают все возможное. Основная задача заложников только дождаться спасения, не провоцируя преступников лишний раз.

Не нужно смотреть в глаза террористам, разговаривать, обнаруживать явно свое присутствие, лучше молча терпеть все, что будет происходить, не вызывая у них эмоций. Без брезгливости следует относиться к еде и воде, организму нужны силы, чтобы просто пережить этот период, не стоит быть слишком разборчивым в подобной ситуации.

Специалисты не советуют бунтовать или бежать, бросаться на бандитов. Зачастую преступники убивают такого человека, не раздумывая. После этого террористы понимают, что они совершили убийство и чувствуют обреченность. Такая ситуация влечет за собой их ожесточение. Важно помочь не только себе, но и поддавшейся панике гражданам. При необходимости следует постараться вывести их из состояния ступора или истерики.

Нюансы

  • Спровоцировать жёсткий упор преступников может неожиданное движение заложника. Потому важно быть крайне осторожным и не допускать подобных ситуаций, которые могут привести к жертвам.
  • Оказавшись с террористом наедине, нельзя смотреть ему в глаза. Некоторые нервные заложники могут реагировать неадекватно и спровоцировать агрессию. Важно сохранять спокойствие, быть покорным.
  • Ни в коем случае нельзя делать лишних движений и пытаться исправить ситуацию, бежать к тревожной кнопке или выходу. Такое опрометчивое решение может стоить жизни.
  • Когда рядом дети, важно найти для них рядом удобные места и постараться закрыть их от возможных пуль. Объяснить им как следует себя вести, чтобы не навлечь беду.
  • Если одному из заложников требуется медицинская помощь, можно обратиться к бандитам и в спокойной форме объяснить ситуацию. Только так можно сохранить жизнь человеку.
  • Очень важно максимально контролировать ситуацию и внимательно прислушиваться к тому, что говорят террористы. Следует запомнить каждую мелочь: их приметы, одежду, клички и возможные всплывающие имена. Важно даже речь и манера поведения, тема общения.
  • Если террористы дали возможность пообщаться с родственниками или знакомыми по телефону, заложнику выгоднее держать себя в руках, не причитать, не кричать и говорить то, что нужно.
  • Когда вас закрыли в помещении, необходимо его исследовать на наличие окон или пожарного датчика. Окно при возможности нужно разбить, и постараться привлечь к себе внимание. Если с собой есть спички или зажигалка, ее можно поднести к пожарному датчику.

Одним из главных правил является: не терять надежду на освобождение.

Штурм

Во время штурма, который обязательно наступит как можно быстрее, обязательно нужно вести себя спокойно, правильно. Не нужно убегать или наоборот двигаться навстречу, лучше подобрать убежище, отодвинуться от окон и дверных проемов. Во время штурма всё происходит быстро. При этом, чтобы остаться целым и невредимым, нужно выполнять требования группы захвата. Покидать помещение можно только после приказа.

Как не стать жертвой терроризма

В последнее время в мире участились случаи жертвенного терроризма, в котором главными персонами выступают смертники. Их целью является нанесение максимального ущерба с большим количеством жертв, а также создания паники, неуверенности страны, которая не может обеспечить безопасность людей.

Террористические акты, как правило, происходят в толпе. Пребывая на празднике, где очень много людей, важно быть внимательными и замечать необычное.

В особенности следует знать, как выглядят смертники. Нередко эту функцию выполняют женщины. В первую очередь женщина имеет на голове головной убор. Чаще это — платок и или бейсболка. Насторожить в образе такой дамы может очень широкая футболка, под которой скрывается взрывное устройство. К тому же она или он ведет себя неадекватно, наблюдается бледность лица и заторможенность реакции. Последний пункт может проявляться в большей или меньшей степени, причиной которого является передозировка наркотическими веществами. Такой человек старается не попадать в камеру.

Обнаружив смертника, важно держать себя в руках и никоим образом не выдавать своей догадки. Лучше отойти в сторону и тихонько сообщить о подозрительном субъекте в правоохранительные органы.

Если движением или взглядом выдать себя, смертник, почуяв неладное, может без приказа руководителя привести взрывной механизм в действие сразу же. Потому нужно всё сделать спокойно. Так можно уберечь не только себя, но и жизнь многих людей.

Советы и способы, данные в этой статье могут способствовать тому, что в экстренной ситуации не будет растерян и сможет спасти свою жизнь и здоровье окружающих.

В конце — немного видео-советов:

Как помочь кому-то, у кого паническая атака

Паническая атака - это краткий, но сильный приступ страха.

Эти атаки включают симптомы, аналогичные тем, которые возникают при столкновении с угрозой, в том числе:

Панические атаки отличаются от типичной реакции страха, поскольку в них нет реальной угрозы.

«Тело говорит об опасности, хотя на самом деле ее нет», - объясняет Сэди Бингхэм, клинический социальный работник, специализирующийся на тревожных расстройствах и обеспечивающий терапию в Гиг-Харборе, штат Вашингтон.

Триггеры панической атаки не всегда легко идентифицировать, поэтому люди, у которых есть один приступ, часто беспокоятся о том, чтобы их было больше, особенно в общественных местах.

Панические атаки обычно вызывают сильный дискомфорт и вызывают сильные страдания. Многие люди считают, что у них сердечный приступ или другая опасная для жизни проблема.

Если вы знаете кого-то, кто испытывает панические атаки, вы можете сделать (и не делать) несколько вещей, чтобы помочь ему в данный момент.

Сохранять хладнокровие - один из лучших способов помочь.

Панические атаки обычно длятся недолго. «Самые сильные чувства обычно длятся от 5 до 10 минут», - объясняет Бингхэм.

Но кто-то, у кого приступ, может не иметь большого представления о времени, как это бывает. Они могут быть напуганы или думать, что вот-вот умрут.

Даже если вы сами немного напуганы, сохраняйте спокойствие. Если вам кажется, что ваш голос помогает (а они не просили вас молчать), говорите с ними спокойным голосом.

Что сказать

Попробуйте:

  • заверить их, что вы не оставите
  • Напомнив им, что атака не продлится долго
  • Сообщим им, что они в безопасности

Большинство людей, которые испытывают панические атаки или живут с у других типов тревожности есть свои собственные методы преодоления.Предлагая поддержку, помните, что ваш любимый лучше всех знает, что может помочь.

Однако во время атаки им может быть труднее сообщить об этом. Подумайте о том, чтобы заранее спросить, как вы можете предложить помощь, если они испытывают нападение вокруг вас.

Во время нападения можно спокойно спросить, что вы можете сделать, чтобы поддержать их. Просто приготовьтесь к возможности краткого или краткого ответа.

Согласно Бингхэму, реакция на стресс «бей или беги» может повлиять на способность мыслить и вести себя логически.«Старайтесь сохранять нейтралитет и не принимайте их ответ на свой счет», - рекомендует она.

Что, если они хотят, чтобы я ушел?

Пока они не в непосредственной опасности, сделайте несколько шагов назад и дайте им немного места. Оставайтесь поблизости, чтобы по-прежнему следить за происходящим, и дайте им знать, что если они передумают, вы сразу же вернетесь.

Если вы еще этого не сделали, найдите время, чтобы ознакомиться с ранними признаками потенциальной панической атаки.

Панические атаки обычно начинаются с:

  • чувства ужаса или страха
  • гипервентиляции или затрудненного дыхания
  • чувства удушья
  • колотящегося сердца
  • головокружения и тряски

Не все испытывают панические атаки одинаково Так что лучше спросить, какие признаки они обычно испытывают.

Чем раньше вы поймете, что происходит, тем быстрее вы сможете помочь им добраться до более уединенного места или другого места, где им нужно чувствовать себя более комфортно.

Успокаивающий, знакомый голос помогает некоторым людям, но старайтесь не повторять постоянно такие вещи, как «не волнуйтесь» или спрашивать их, все ли с ними в порядке.

Конечно, вы имеете в виду хорошее, но в данный момент ваши слова могут не принести особой пользы. Они также могут усугубить ситуацию, поскольку ваш близкий может подумать, что он делает что-то не так, если , а не в порядке.

Как сделать свои слова более действенными

Действуйте своими словами:

  • спросите, хотят ли они выйти из комнаты и пойти куда-нибудь еще
  • напомните им, чтобы они продолжали дышать
  • вовлекать их в легкий разговор, если они не говорят, что они не хотят говорить

Панические атаки могут сбивать с толку, а также пугать. Люди обычно не могут их предсказать, и часто нет ясной причины. Они могут произойти в стрессовых ситуациях, но также в спокойные моменты или даже во время сна.

Может показаться полезным сказать другу, что ему нечего бояться. Но они, вероятно, прекрасно понимают, что реальной угрозы нет.

Это часть того, что сбивает с толку панические атаки. Реакция соответствует реакции страха, но ничего не происходит, чтобы вызвать этот страх. В ответ человек, у которого случаются приступы паники, может сам бояться симптомов или связывать их с серьезной проблемой со здоровьем.

«Обычно стыдно или стыдно за такую ​​резкую реакцию», - объясняет Бингхэм.«Но если ваш надежный компаньон предложит сочувствие, это позволит человеку вернуться к исходному состоянию».

Вы можете быть этим человеком, даже не понимая, почему у него случаются панические атаки. Это гораздо менее важно, чем ваша способность выразить сочувствие и признать их страдания реальными и значительными.

Людям часто трудно поделиться своим опытом с проблемами психического здоровья, включая панические атаки.

Некоторые избегают разговоров о проблемах с психическим здоровьем, потому что верят, что другие не поймут, через что они проходят.Другие беспокоятся о том, что их осудят или расскажут о том, что они переживают, не имеет большого значения.

Посторонние часто не понимают страха, вызываемого паническими атаками, и даже могут считать его нелогичным.

Но реакция реальна, и человек, испытывающий атаку, не может ее контролировать.

Эмпатический ответ может быть таким простым, как: «Звучит очень сложно. Мне жаль, что вы испытываете это. Дайте мне знать, что я могу сделать, чтобы поддержать вас ».

Методы заземления могут быть полезны при ряде проблем с тревогой, включая панические атаки.

«Техники заземления могут помочь сдерживать приступы паники после того, как они начнутся», - объясняет Меган МакКатчеон, терапевт из Вены, Вирджиния.

Эти техники помогают человеку сосредоточиться на том, что происходит на самом деле, а не на страхе перед нападением. Часто они оказываются наиболее полезными, когда интенсивность атаки немного снижается.

Быстрые советы по заземлению

Чтобы помочь кому-то заземлить себя, вы можете попробовать:

  • физическое прикосновение, например, держать его за руку (если он не против)
  • дать ему текстурированный объект, чтобы он почувствовал
  • , побуждая его потянитесь или пошевелитесь
  • , побуждая их повторить успокаивающую или полезную фразу, например «это ужасно, но это не повредит мне»
  • медленно и спокойно говорить о знакомых местах или занятиях

Допустим, вы просто сидели со своим другом пока у них случился приступ паники.Когда все закончится, они кажутся более спокойными, но усталыми. У вас были планы на шоу, которого вы оба ждали, но ваш друг просит вас отвезти его домой.

Естественно, вы, вероятно, разочарованы. Но помните: ваш друг ничего не может поделать с тем, что случилось. Наверное, они разочарованы и исчерпаны . Они также могут сожалеть о том, что разрушили ваши планы, что может усугубить страдания, связанные с самой атакой.

Обычно вы чувствуете себя полностью разбитым, когда ваше тело и его процессы приходят в норму после сильной реакции страха.Человек, у которого только что случилась паническая атака, может не чувствовать ничего, кроме тихого расслабления.

«Очень важно узнать, что им нужно, и выполнить эту просьбу», - говорит Бингхэм. «Слишком много вопросов после паники может усугубить процесс заживления».

Вы можете подумать, что посещение шоу поднимет им настроение или улучшит их настроение, но, как объясняет Бингхэм, вынуждая их продолжать увлекаться, когда они предпочитают пространство, эта реакция на стресс сохранится.

Если кто-то хочет рассказать вам о своих панических атаках, примите это как знак доверия.

Чтобы проявить уважение к их опыту и почтить это доверие:

  • ответьте с состраданием
  • будьте внимательны к своим словам и действиям, во время нападения и в любое другое время

У вас могут быть самые лучшие намерения, но это Вполне возможно заставить кого-то чувствовать себя плохо, даже не осознавая, что вы это делаете.

Помните об этих советах, чтобы избежать непреднамеренного вреда:

Не сравнивайте нормальный стресс и страх с паникой

Возможно, в опасной ситуации вы испытывали стресс или испуг.У вас даже может быть беспокойство.

Однако эти переживания не совсем то же самое, что паническая атака. Не пытайтесь сравнивать свой разный опыт. Если у вас также не возникают панические атаки, вы, вероятно, не совсем понимаете, что они чувствуют.

Если вы испытали сильный страх, позвольте этому воспоминанию рассказать вам о том, что переживает ваш друг. Напомните себе, что они не просто напуганы или нервничают.

Они также могут чувствовать:

  • беспомощными
  • неспособными справиться с происходящим
  • физической болью или дискомфортом

Не стыдитесь и не преуменьшайте

Довольно часто беспокоиться о панической атаке, особенно перед незнакомцы или полагают, что нападение может раздражать или причинять неудобства друзьям или близким.

«Люди, борющиеся с тревогой или паническими атаками, могут интеллектуально понять, что реакция нелогична. Но услышать это от кого-то еще может усилить их изоляцию », - объясняет Бингхэм.

Избегайте таких слов, как:

  • «Просто расслабьтесь. Нечего бояться ».
  • "Вы расстроены из-за , что из-за ?"
  • "Что с тобой?"

Возможно, вы не собираетесь заставлять вашего друга стыдиться, но отрицание реальности их страданий, безусловно, может иметь такой эффект.

Не советую

Не все методы преодоления трудностей подходят всем. По словам Маккатчеона, глубокое дыхание и другие методы расслабления могут принести пользу, но чаще всего они помогают при регулярной практике.

«Когда эти методы используются только в моменты паники, они часто приводят к обратным результатам. Глубокое дыхание превращается в гипервентиляцию, и ум становится слишком подавленным, чтобы сосредоточиться на незнакомых вещах ».

Напоминание другу о том, чтобы он дышал, может помочь, но если попросить его сделать глубокий вдох, это может не помочь.

Короче говоря, не говорите кому-то, как управлять симптомами. Конечно, вы, возможно, слышали, что йога, медитация или отказ от кофеина могут помочь. Но вы не узнаете, что ваш друг уже пробовал, если он вам не сказал.

Подождите, пока вас спросят. Если у вас есть личный опыт, вы можете сказать: «У меня тоже бывают панические атаки, и я считаю, что йога действительно помогает. Если ты хочешь попробовать, мы могли бы когда-нибудь пойти вместе ».

Может быть страшно наблюдать, как у кого-то начинается паническая атака, но в какой момент вам следует вызвать дополнительную помощь? Сложно сказать.

Звонок на местный номер службы экстренной помощи может показаться самым безопасным шагом, но часто это может сделать ситуацию еще более напряженной для человека, у которого паническая атака.

Вам может не показаться, что просто оставаться рядом и наблюдать за ними через опыт, но это может иметь большое значение для человека, у которого случился приступ.

Тем не менее, обратитесь за неотложной помощью, если:

  • Боль в груди ощущается как сдавливающая (а не колющая) и перемещается в руки или плечи
  • Симптомы сохраняются более 20 минут и ухудшаются, но не лучше
  • одышка дыхание не улучшает
  • давление в груди длится более минуты или двух

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy.Сферы ее интересов включают азиатские языки и литературу, перевод на японский язык, кулинарию, естественные науки, сексуальную позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

.

Может ли физика паники объяснить движения толпы?

Когда люди собираются в толпу, физические и эмоциональные связи определяют их движения, душевное состояние и волю к действию. Понимание толпы может помочь нам справиться с паникой, вызванной террористическим нападением; наука о толпе жизненно важна для управления многими чрезвычайными ситуациями, особенно когда плотность населения становится опасно высокой. Паника или хаос в толпе могут убить или ранить сотни людей, как это произошло на Параде любви в Германии в 2010 году, когда тысячи посетителей фестиваля электронной танцевальной музыки собрались вместе, когда они пытались войти в узкий туннель; 21 человек умер от удушья.

Фундаментальная наука и общественная безопасность требуют, чтобы мы разработали целостную науку о толпах с использованием ряда дисциплин. Сегодня работа социальных психологов показывает, что на толпу влияют личности отдельных членов; таким образом, толпа может проявлять альтруистическое и полезное поведение, а также наоборот. И теперь мы можем расширить крауд-науку дальше, включив количественный анализ с использованием классической и статистической физики, вычислительной науки и теории сложных систем - изучения групп взаимодействующих сущностей.

Одним из подходящих понятий из теории сложности является «возникновение», которое происходит, когда взаимодействия между сущностями производят групповое поведение, которое невозможно было предсказать на основании свойств какого-либо отдельного элемента. Например, беспорядочно движущиеся молекулы H 2 O в жидкой воде внезапно соединяются при 0 градусах Цельсия, образуя твердый лед; летящие скворцы быстро образуют упорядоченную стаю.

Эмерджентное поведение можно предсказать, если известно взаимодействие между сущностями, как показали в 2014 году исследователи из Университета Миннесоты, которые определили, как взаимодействуют два движущихся человека и, исходя из этого, как движется толпа.Сначала исследователи рассмотрели идею физики, предполагающую, что пешеходы, как и электроны, избегают столкновений, отталкивая друг друга по мере приближения. Но базы видеоданных вместо этого показали, что, когда люди видят, что они вот-вот столкнутся, они меняют свой путь. Из этого исследователи вывели уравнение универсальной силы отталкивания между двумя людьми, основанное на времени до столкновения, а не на расстоянии.

Формула успешно воспроизводит возникающие в реальном мире черты толпы, такие как формирование полукруглой конфигурации в ожидании прохождения через узкий проход или внезапное создание независимых переулков, когда ее участники идут к разным выходам.Это позволяет имитировать поведение толпы, например, для проектирования путей эвакуации.

Чтобы быть полезным в чрезвычайных ситуациях, анализ толпы должен также учитывать эмоциональное заражение. Распространение страха может изменить возникающее поведение, как показали исследователи из Технологического университета К. Н. Туси в Иране. В 2015 году они создали компьютерную версию общественного пространства, заполненного сотнями смоделированных взрослых и детей, а также охранников, которые направляли людей к выходам. Предполагая, что участники реагируют на опасное событие, моделирование усилило их страх и паническое, случайное движение, когда они не смогли найти выхода.

Запустив моделирование, исследователи обнаружили, что от 18 до 99 процентов могут сбежать, в зависимости от комбинации участников. Наибольшее количество побегов произошло не с наименьшим или наибольшим количеством людей или агентов безопасности, а с промежуточными значениями. Это показывает, что эмоциональное состояние толпы может переводить свою динамику в сложную нелинейную стадию.

Мы можем определить эмоции людей в реальной толпе, наблюдая за их физическим поведением.В 2018 году команда под руководством Хуэй Ю из Портсмутского университета в Великобритании использовала кинетическую энергию, энергию движения в физике, чтобы служить индикатором, который может определить, когда толпа входит в «ненормальное» эмоциональное состояние. Члены толпы, убегающие от опасного события, такого как взрыв, обладают повышенной кинетической энергией, которую можно обнаружить на видеоизображениях толпы в реальном времени. Используя методы компьютерного зрения, исследователи рассчитали скорость пикселей, из которых состоят изображения, по которым они определили наиболее энергичную часть толпы.

Исследователи применили свой метод к набору данных видеоклипов, собранных компьютерным ученым Николаосом Папаниколопулосом и его коллегами из Университета Миннесоты. Эти ролики показывают толпы реальных людей, реагирующих на смоделированные чрезвычайные ситуации. Сначала испытуемые ходят нормально, затем внезапно расходятся и разбегаются во все стороны. Энергетический алгоритм быстро уловил эти переходы, и исследователи пришли к выводу, что этот метод может автоматически обнаруживать необычное, потенциально опасное поведение в общественных местах.

Другие связи между эмоциями и действиями были выявлены компьютерным ученым Динешем Маночей из Университета Мэриленда и его коллегами в их модели «CubeP», которая объединяет анализ факторов из физики, физиологии и психологии. Эти три фактора тесно взаимосвязаны во время физической активности и эмоциональных реакций, которые отмечают кризисную толпу. CubeP использует основы физики сил и скоростей для расчета физических усилий человека в движении. CubeP также включает модель эмоционального заражения, разработанную в 2015 году компьютерным инженером Фунда Дурупинар из Университета Билкент в Турции и ее коллегами, которая включает типичные личностные профили, определяющие реакцию человека на стресс.CubeP добавляет физиологический показатель уровня паники для каждого человека, основанный на физических усилиях. Это влияет на частоту сердечных сокращений, которая, как известно, указывает на степень страха. Все это объединяется для прогнозирования скорости и направления движения для каждого члена толпы.

Исследователи протестировали CubeP на компьютерном моделировании реакции толпы на опасное событие и получили реалистичные результаты. Виртуальный человек рядом с угрозой быстро паникует и убегает. Более отдаленный человек реагирует на эмоциональное заражение страхом и бегством, хотя и позже.Исследователи также применили CubeP к набору данных Университета Миннесоты и к видеозаписям реальных чрезвычайных ситуаций, например, в системе метро Шанхая в 2014 году и за пределами здания британского парламента в 2017 году. Во всех этих случаях моделирование поведения толпы с помощью CubeP было достаточно близко к реальности и ближе, чем подход Дюрупинара и другие модели, не объединяющие физические, психологические и физиологические факторы.

Это улучшение иллюстрирует мощь междисциплинарной науки о толпе.По мере накопления идей они обязательно будут полезны при архитектурном проектировании и планировании стихийных бедствий. Однако полученные данные могут привести к усилению наблюдения за толпой в общественных местах - феномен, который в настоящее время вызывает обеспокоенность Американского союза гражданских свобод по поводу конфиденциальности и возможности злоупотреблений.

Что-то теряется, а что-то приобретается, если сводить поведение толпы к цифрам. Сравнение моделей с реальными данными даст долгожданное понимание динамики толпы, но нам также необходимо глубокое понимание психологии.Элиас Канетти, лауреат Нобелевской премии, автор классической книги Crowds and Power (1960), предвидел день, когда это партнерство поможет сломать кодекс толпы. Рассматривая важность определенной критической плотности в поведении толпы, он писал: «Однажды, возможно, удастся определить эту плотность более точно и даже измерить ее». Теперь мы можем измерять и анализировать такие величины, но нам также нужна обширные взгляды на гуманитарные и социальные науки, чтобы понять, что они на самом деле означают.

.

PPT - НЕ ПАНИКА! Поведение толпы в чрезвычайных ситуациях Презентация PowerPoint

  • Не паникуйте! Поведение толпы в чрезвычайных ситуациях Доктор Крис Кокинг, Университет Сассекса [email protected] 6/9/2005

  • Краткое содержание презентации • 1) Предпосылки и цели исследования • 2) Примеры того, как поведение в чрезвычайных ситуациях подтверждают наши теории • 3) Как это может быть полезно при управлении будущей эвакуацией толпы • 4) Любые вопросы / моменты для обсуждения

  • Контекст исследования • Толпа теории поведения развивались с течением времени • XIX век - иррационалистический подход Ле Бона • 1960-е - 70-е годы более рационалистический подход • С 1980-х годов по настоящее время поведение толпы все чаще рассматривается как управляемое социальными нормами - за пределами рационального или иррационального, поскольку это вопрос интерпретации - Модель социальной идентичности

  • Модель «паники» • Часть иррационалистической традиции в психологии толпы • Воспроизводит доминирующее ИМА ge: • а) угроза заставляет эмоции подавлять разум • б) коллективная идентичность разрушается • в) эгоистичное поведение - давить на топчание и т. д. • г) заражение - это поведение легко распространяется на толпу в целом

  • Объем исследовательского проекта • Трехлетний проект, финансируемый ESRC с апреля 2004 года, чтобы увидеть, можно ли применить существующие психологические модели поведения толпы к чрезвычайным ситуациям • Критический взгляд на «модель паники» • 3 различных области исследований; интервью, эвакуация комнат и моделирование виртуальной реальности

  • Исследование 7 июля • Сбор данных из сообщений прессы и веб-журналов • Исследование вопросников в Интернете для очевидцев взрывов; http: // www.cs.nott.ac.uk/~dzs/londonbomb/index.htm • Предстоящие интервью • Результаты пока подтверждают наши теории

  • Террористические атаки 7 июля • Грубая хронология событий на трубе • 1) Взрыв затем наступает темнота и тишина • 2) Крики страха и беспокойства - пассажиры пытаются выяснить, что происходит, и ждут информации / указаний • 3) Удаление дыма и копоти - попытки помочь / утешить других и побег - некоторая задержка из-за опасения, что рельсы живые • 4) Пассажиры ждут до 30-40 минут.для спасения и организованно ходить по рельсам по указанию

  • Террористические атаки 7 июля • Индивидуальный страх и страдания, но без массовой паники • Эвакуация характеризуется упорядоченным, спокойным поведением • Многие сообщения об альтруизме, сотрудничестве, и коллективный дух лондонцев / Великобритании в целом

  • Почему нет массовой паники? • 1) Дух британского бульдога означал, что мы привыкли к нему или даже ожидаем этого? • 2) В любом случае массовая паника случается крайне редко? Только когда исчезнет шанс действовать сообща.

  • Миф о панике • Многие рассказы о «панике» • Но что на самом деле такое паника и что такое логическое поведение в бегстве? • Необходимо посмотреть, что люди на самом деле делают, и решить, действительно ли это «паника». • Больше, чем просто семантика, поскольку это может повлиять на планирование аварийной эвакуации

  • Паника? • 1) «Настоящей паники не было - просто непреодолимое желание быстро покинуть станцию» • 2) «Практически сразу наш набитый вагон начал наполняться дымом, и люди сразу запаниковали.К счастью, в вагоне находились несколько уравновешенных людей, которым удалось всех успокоить »

  • Unity •« Я почувствовал настоящее чувство единства. Мы все изо всех сил пытались найти выход оттуда и успокоить друг друга ». • «Одна из вещей, которые поразили меня в этом опыте, - это то, что в одну минуту вы стоите вокруг незнакомцев, а в следующую минуту они становятся самыми близкими и самыми важными людьми в вашей жизни. Это чувство было совершенно необычным »

  • Совместное поведение • 1)« Многие люди сохраняли спокойствие и пытались помочь друг другу, чтобы увидеть, не ранен ли кто-нибудь »• 2)« Я хорошо знал, что люди помогают друг другу. и мне помогали сам »• 3)« Были найдены пассажиры с медицинским опытом, я нашел ящик для инструментов, и мы разбили окно, позволяя медикам сесть в другой поезд »

  • Организованная эвакуация? • «Все были довольно спокойны, и никто не бросился к дверям в панике» • «Примерно через 20 минут пришло сообщение, что те, кто может идти, должны пройти к передней части поезда, сойти и спуститься вниз. трек.[] после небольшого расстояния нас остановили и сказали, что человека вылетело из поезда у стены туннеля и его нельзя сдвинуть, так как он был критическим »

  • С 7 июля • Попытки взрывов 21 июля • 22 июля Стрельба в Стокуэлле • 3 августа Эвакуация курящих автобусов • Каждый раз сообщалось о большей срочности и тревоге • Некоторые сообщения о толчках / топтаниях • Но является ли это массовой паникой?

  • Багдадская давка 31.08.05 - некомпетентность или заговор? • Паника из-за бегства от подозреваемого в террористке-смертнике? • Неправильное управление большим скоплением людей в ограниченном пространстве?

  • Ураган Катрина, сентябрь 2005 г. • Первоначальные сообщения о массовых грабежах, групповых изнасилованиях и убийствах в Супердоуме, Новый Орлеан • Но эти сообщения позже были признаны сильно преувеличенными - очень мало доказательств в их поддержку • ПОЧЕМУ? • Возможно, это согласуется с нынешним представлением о толпе после того, как официальная власть уйдет.

  • Возможные применения моей работы • 1) Больше информации, чем меньше • Очень мало доказательств поддерживает идею о том, что люди запаникуют, если узнают о серьезности ситуации • Если информация предоставляется в ясной форме, чтобы люди могли безопасно действовать, чтобы избежать угрозы, обычно они это делают. • Следовательно, намеренное сокрытие информации может вызвать проблемы в любых будущих чрезвычайных ситуациях, поскольку люди могут не доверять точности сообщений

  • Возможные применения моей работы • 2) Как эта информация передается и кто влияет на то, будут ли ей доверять и действовать ли в соответствии с ней • Информация должна быть ясной и недвусмысленной и поступать из достоверного источника, который идентифицирует толпа • Это может зависеть от типа толпы; е.грамм. пассажиры, футбольные фанаты

  • Возможные применения моей работы • 3) Обращение к коллективной идентичности толпы / общей человечности Общая судьба может стимулировать совместное поведение - «мы все в этом вместе» Сэр Ян Блэр: «Сообщества побеждают терроризм». Наличие чужих групп может усилить внутригрупповую идентичность, но это палка о двух концах

  • Резюме • 1) Толпы в чрезвычайных ситуациях ведут себя в соответствии с их социальной идентичностью и регулируются согласно социальным нормам ситуации • 2) «Паническая модель» в значительной степени является мифом • 3) Свидетельства, собранные в результате атак 7 июля, подтверждают наши теории

  • .Модель

    показывает, насколько страшной может быть паническая атака

    Поделиться в PinterestХарина Харуддин поделилась в Instagram видео, на котором она переживает паническую атаку. Фото через Харину Харуддин.

    В новом видео модели Харины Харуддин вы не увидите, как она позирует на фоне залитых солнцем волн какого-нибудь тропического рая. Вы не увидите, как она моделирует самые модные летние купальные костюмы.

    Вместо этого вы увидите, как она задыхается от ужаса; у нее одна «худшая» паническая атака в ее жизни.

    Видео, которым она недавно поделилась со своими почти 100 000 подписчиков в Instagram, изображает ее в уникально уязвимом свете.

    И в этом все дело.

    «Я надеюсь, что люди начнут понимать, насколько реальна и насколько велика проблема в мире», - сказал Харуддин Healthline по электронной почте. «Так много людей принижают психическое здоровье и пытаются подавить его, однако это не решает проблему и, вероятно, в большинстве случаев только усугубляет ее. Так что я надеюсь, что мне удалось каким-то образом помочь повысить осведомленность или помочь тем, кто переживает нечто подобное, вспомнить, что они не одиноки.”

    Это видео, набравшее более 300 000 просмотров, безусловно, стало предметом обсуждения. Раздел комментариев под видео вызвал любовь и поддержку среди ее онлайн-сообщества.

    «Для кого-то, у кого в прошлом были интенсивные панические атаки в обществе, когда я вижу, что вы боретесь с ним, он чувствует себя немного менее изолированным от опыта», - написал один из комментаторов.

    Панические атаки и, в более широком смысле, паническое расстройство относятся к случаям сильного страха, которые сопровождаются физическими симптомами, включая учащенное сердцебиение и потоотделение.

    По данным Национального института психического здоровья, примерно 2,7 процента взрослого населения США страдали паническим расстройством в прошлом году; почти 5 процентов взрослых в Соединенных Штатах испытают паническое расстройство в какой-то момент своей жизни.

    Кроме того, он чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

    Панические атаки по своей сути не опасны, но человек, испытывающий их, может чувствовать, что что-то серьезно не так, например, сердечный приступ или надвигающееся чувство, что он собирается умереть.

    В тяжелых случаях симптомы панической атаки могут привести к госпитализации.

    «Важно то, что панические атаки могут выглядеть так, как будто кто-то очень серьезно болен, и человек может чувствовать то же самое», - сказал доктор Кристофер Сэмпсон, врач скорой помощи в Университете здравоохранения штата Миссури. «Панические атаки могут возникать из ниоткуда и могут не иметь подстрекательства».

    То есть, хотя симптомы не могут причинить вред человеку, они не делают то, что они испытывают, менее реальным.

    Как показывает видео Харуддина, паническая атака возникает не только в вашей голове. Ваше тело реагирует на предполагаемую угрозу: повышается артериальное давление и частота сердечных сокращений, вы начинаете потеть, а дыхание учащается.

    «Симптомы панической атаки имитируют реакцию« бей или беги »- когда вы действительно сталкиваетесь с реальной опасностью, такой как преследование дикого животного», - сказал д-р Роберт Глаттер, врач скорой помощи, больница Ленокс Хилл, Нью-Йорк. . «Выработка гормонов стресса, таких как адреналин и норэпинефрин, ответственных за реакцию« бей или беги », в конечном итоге отвечает за повышение артериального давления, частоты сердечных сокращений и учащенного дыхания.

    Панические атаки обычно длятся всего несколько минут. Иногда человек может преодолеть это самостоятельно, но иногда требуется медицинское вмешательство. Врачи обычно используют бензодиазепины - класс седативных препаратов, которые очень эффективны для уменьшения симптомов панической атаки.

    Но есть также множество стратегий для людей с паническим расстройством, которые можно предпринять, чтобы помочь предотвратить и преодолеть панические атаки самостоятельно. К ним относятся глубокое дыхание и другие успокаивающие упражнения.

    Вы можете прочитать полную статью Healthline о способах предотвращения панических атак здесь.

    «Если у вас продолжаются панические атаки, у вас может развиться паническое расстройство. «Важно обратиться к врачу, чтобы исключить другие причины приступов, включая заболевания щитовидной железы или проблемы с сердцем, особенно если вы испытываете боль в груди», - сказал Глаттер.

    «Важно обратиться к врачу, чтобы разработать план лечения, который может включать беседу, лекарства или другие методы», - добавил он.

    Модель Харина Харуддин разместила в Instagram видео, показывающее, насколько страшной может быть паническая атака.

    Панические атаки и, в более широком смысле, паническое расстройство, относятся к случаям крайнего страха, которые сопровождаются физическими симптомами, включая учащенное сердцебиение и потоотделение.

    Панические атаки обычно длятся всего несколько минут. Иногда человек может преодолеть это самостоятельно, но иногда требуется медицинское вмешательство.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *