Как стоять правильно в стойке: какой должна быть правильная стойка в боксе, варианты стойки в боксе

техника выполнения у стены, польза и вред упражнения

Стойка на руках относится к одним из самых сложных элементов гимнастики. Она требует немалой физической подготовки, равновесия, заставляя мышцы работать как в статике, так и в динамике. Тем не менее обучение стойке на руках обеспечит невероятно мощное развитие всей верхней части тела, с акцентом на мышцы плечевого пояса.

Содержание

Польза и вред стойки на руках

Стойка на руках у стены или в свободном положении (без опоры) относится к гимнастическим элементам. Максимальную популяризацию упражнение обрело в кроссфите, где стойка на голове и руках используется во многих комплексах.

Основные преимущества и причины, чтобы делать стойку на руках:

• Один из самых впечатляющих трюков, который демонстрирует высокий уровень физической подготовки.
• Развивает почти все мышцы верхней части тела.
• Создает гибкие и крепкие плечи, мышцы кора, спину.
• Одновременно сочетает динамическую и статическую нагрузку, давая максимальную подготовку при выполнении элемента.
• Укрепляет фиксирующие позвоночник мышцы и является отличной профилактикой межпозвоночных грыж и протрузий (только при грамотном подходе и не в период обострения проблем с дисками).
• Развивает чувство равновесия и баланс.

Упражнение почти не имеет недостатков, за исключением некоторых особенностей:

• Технически стойка на руках относится к очень сложным движениям. Потому для её освоения требуется высокий уровень подготовки.
• Упражнение может быть травмоопасным для плеч и спины (при недостаточном освоении техники).

Также условным недостатком можно считать многоступенчатое обучение. Чтобы научиться стоять на руках необходимо выполнять ряд упражнений для укрепления некоторых мышц, а также постепенно усложнять технику, от самого легкого уровня до момента, когда удастся сделать стойку на руках в классическом варианте.

Какие мышцы работают при стойке на руках

Перед тем, как научиться стойке на руках, необходимо понимать, какие мышцы работают во время выполнения элемента. Это позволит подтянуть слабые и лимитирующие мышечные группы и укрепить основные работающие области дополнительными упражнениями.

В динамике задействуются:

В статическом режиме работают:

В целом, чтобы стоять на руках необходимо включать почти все мышцы тела, потому это движение относится к числу наиболее сложных гимнастических элементов.

Как научиться стоять на руках

Существует два пути, чтобы научиться делать стойку на руках:

1. прогрессировать от самой простой техники к наиболее сложному варианту;
2. или укреплять мышцы с помощью подсобных (подводящих) упражнений.

Постепенное прогрессирование

Первый путь более длительный и равномерный. Для этого используются техники выполнения стойки на руках с нарастающей сложностью:

1. Отжимания от пола.

2. Частичная стойка на тумбе (руки опущены на пол).

3. Полная или частичная стойка на голове возле стены (с подстраховкой рук).

4. Позиция «ворон» (удерживание тела в горизонтальном положении с помощью рук).

5. Подъем корпуса из позиции «ворон» (попытка встать в стойку на руках без полного выпрямления).

После этого мышцы будут готовы к тому, чтобы сделать стойку на руках без упрощений.

Подводящие упражнения

Вариант с подводящими упражнениями подразумевает выполнение ряда движений:

Также важно помнить, что все упражнения необходимо выполнять в исключительно силовом стиле. Чтобы быстро научиться стоять на руках, важна сила, гибкость и координация, а не мышечный объем (в данном случае он будет только мешать из-за увеличения веса тела). Потому все упражнения следует выполнять в пяти сетах по 5-6 упражнений с субмаксимальной нагрузкой.

Техника выхода в стойку на руках

Существует две основных техники:

1. С полностью выпрямленным телом – «прямая» поза. Рекомендована для освоения атлетам с весом ниже 80 кг, как наиболее простой и безопасный вариант.
2. С прогибом в спине или «банан» — удержание позиции с изгибом в пояснице. Атлетам с весом тела выше 80 кг рекомендуется начинать освоение техники именно с неё, так как этот вариант снизит нагрузку на поясничный отдел. Такая техника преобладает в кроссфите.

Несмотря на разницу в положении корпуса, каких-либо отличий в технике у стоек нет. Потому если вы научились правильно стоять на руках в одной позе, второй вариант также будет доступен (разница только в нагрузке и балансировке).

Техника выполнения:

1. Согнитесь в талии и уприте обе руки в пол так, чтобы ладони находились ровно под плечами. Растопырьте пальцы в сторону, это обеспечит дополнительную устойчивость. При выполнении у стены руки должны находится за 20-23 см.
2. Выполните резкий мах ногой, чтобы набрать инерцию. После этого сделайте мощный толчок второй ногой и зафиксируйте ноги в воздухе.
3. Удерживайте положение как можно дольше, после чего вернитесь в исходное положение в том же порядке.

• В упражнении важно контролировать силу инерции при забросе ног. При сильном толчке велик риск того, что ноги не удастся зафиксировать в верхней точке.
• При удержании позиции с согнутой спиной правильное положение в пояснице принимается после заброса ног (непосредственно перед фиксацией).

Рекомендации

Упражнение относится к узкоспециализированным движением. Обычно его осваивают в гимнастике, кроссфите или калистенике. Движение может обеспечить мощное развитие всей верхней части тела (с акцентом на плечевой пояс), но требует длительного времени для освоения всех технических особенностей.

Чтобы научиться стоять на руках без стенки как можно быстрее, необходимо учитывать следующие рекомендации:

• Атлетам с массивными ногами сложнее освоить все элементы, потому для этого потребуется больше времени.
• Крайне не рекомендуется начинать осваивать упражнение без опоры. Вариант со стеной не только безопаснее, но и эффективнее для начинающих.
• При потере равновесия у опоры удерживайте равновесие за счет головы, а не носков.
• Самым сложным в упражнении считается удержание равновесия, потому без мощных мышц кора и спины корректное выполнение вряд ли удастся.
• Если вы ощущаете, что верно выполнить все фазы движения не удается из-за каких-то мышечных групп, рекомендуется дополнительно выполнять упражнения с весом для их укрепления.
• Удерживайте плечи в естественном положении. Опускание, подъем или легкое вращение могут привести к серьезным травмам.

Видео: как научиться стоять на руках

А также читайте, как научиться отжиматься в стойке на руках →

Как научиться делать стойку на руках

Прежде всего стоит отметить, что стойка на руках является довольно сложным упражнением, требующим хорошей физической подготовки. Поэтому перед тренировками следует реально оценить свои силы. Если вам пока ещё с трудом даются элементарные отжимания и подтягивания, если вы испытываете проблемы с удержанием равновесия, то вам стоит сначала заняться более простыми упражнениями, чтобы привести себя в надлежащую форму.

Кроме этого, перед началом тренировок обязательно убедитесь, что вокруг вас достаточно свободного места. На первых порах вам, возможно, придётся неоднократно падать, так что убедитесь, что никакие острые, тупые и выпуклые поверхности не смогут нанести вам травму. И, разумеется, очень хорошо, если в некоторые моменты вас сможет кто-нибудь подстраховать.

Итак, вот список упражнений, которые помогут вам научиться стоять на руках. Осваивая их одно за другим, вы шаг за шагом будете продвигаться к своей главной цели — увидеть этот мир перевёрнутым.

1. Отжимания и планка

На первый взгляд может показаться, что главное в стойке на руках — это удержание равновесия. Отчасти это так, но только отчасти. У вас не получится держать баланс, если у вас слабые мышцы рук и корпуса. Поэтому начать подготовку необходимо именно с отжиманий и разнообразных планок.

2. Мостик

Это отличное упражнение, которое укрепляет силу и гибкость мышц корпуса, плеч, рук. Начните с обычного мостика, а потом выполняйте его вместе с обратными отжиманиями до касания головой пола.

3. Стойка на голове

Это уже почти как стойка на руках, но чуть легче. Стояние на голове поможет вам развить выносливость и чувство баланса. Начинать лучше возле стены или с помощником, а потом постепенно переходить к самостоятельному выполнению.

4. Стойка на предплечьях

Если вы хорошо освоили предыдущее упражнение, то переход к стойке на предплечьях произойдёт достаточно легко. В этом упражнении вы имеете более широкую опору, чем при полноценной стойке на руках, поэтому держать равновесие значительно легче. Но всё равно начинать лучше возле стенки, а потом выполнять это упражнение на середине комнаты.

5. Поза птицы

В йоге эта поза называется позой вороны, мне же почему-то видится большее сходство с жабой. Впрочем, это совершенно неважно, ведь эта поза является идеальным способом для укрепления рук, плеч, запястий, а также, что очень важно, улучшения способности удерживать баланс. По сути, это уже почти стойка на руках, только с дополнительной опорой коленей на предплечья.

6. Стойка-ножницы

Подобно тому, как цирковые гимнасты удерживают равновесие на верёвке с помощью балансировки руками, вы будете помогать себе с помощью широко разведённых ног. Так намного легче задержаться в стойке и не упасть, особенно если вы ещё дополнительно будете опираться носочком о стену.

7. Стойка возле стены

И вот мы добрались до заключительного этапа обучения. Расположите руки на расстоянии примерно 20 сантиметров от стены, затем сделайте сильный мах ногой вверх, одновременно отталкиваясь второй ногой от пола. Постарайтесь занять ровное устойчивое положение, тело вытянуто в одну линию. Задержитесь в этом положении так долго, как сможете. В случае потери равновесия можете опереться головой (но не носками ног!) о стену.

И в заключение ещё несколько советов:

• Не торопитесь. Каждое движение и поза должны стать для вас совершенно естественными.
• Не пропускайте этапы. Даже если кажется, что всё получается и можно сразу перейти к стойке на руках.
• Не бойтесь падать. Пока вы не преодолеете страх падения, ничего у вас не получится. Поэтому постарайтесь хотя бы на первых порах заниматься на мягких матах. Можете даже несколько раз специально упасть, чтобы убедиться, что в этом нет ничего страшного.

Надеюсь, что у вас всё получится. Удачи!

Как научиться делать стойку на руках? (правильная техника выполнения)

Стойка на руках (Handstand) – крайне эффектное силовое упражнение, которое свидетельствует о том, что выполняющий его обладает впечатляющими силовыми показателями и завидной ловкостью. К тому же, стойка на руках сама по себе является отличным упражнением, тренирующим мускулатуру пояса верхней конечности в крайне необычном стиле. Но для того, чтобы суметь выполнить это упражнение нужно находится в прекрасных физических кондициях и пройти соответствующее обучение. Как научиться делать стойку на руках максимально эффективно и без травм – сегодня мы расскажем вам об этом, а также визуально продемонстрируем правильную технику выполнения упражнения.

Итак, мы решили сделать стойку на руках. Что нам для этого нужно?

• Во-первых, сильные руки,
• Во-вторых, мышцы брюшного пресса,
• В-третьих, чувство равновесия.

Именно в такой последовательности! Поэтому методики, описываемые ниже, нужно осваивать именно в том порядке, в котором они описаны.

Подготовка рук к упражнению

Чтобы научиться стоять на руках в правильной технике выполнения, первую очередь, мы должны уметь отжиматься. Именно отжимания максимально укрепят нашу “опору” в стойке на руках: трицепсы, дельтовидные мышцы, грудные мышцы. Осваивать отжимания, в случае если вы не умеете этого делать, нужно с отжиманий от пола с колен.

Отдельное внимание на запястья

Дополнительным слабым местом, при попытке научиться вставать в стойку на руках, оказываются кисти и предплечья – сустав между ними очень легко травмируется. Прежде чем выходить в стойку на руках необходимо как следует разогреть лучезапястные суставы. Делается это так:

1. Берем килограммовые гантели, вытягиваем руки перед собой, разворачиваем ладонями вниз. Сперва плавно, затем более энергично выполняем разгибания рук в кистях. В общей сложности совершаем не менее 30 таких движений;
2. Переворачиваем кисти в положение супинации, пальцами кверху. Делаем сгибания кистей, по той же схеме;
3. Следующее упражнение – повороты предплечий из положения пронация в положение супинация, делаем это плавно, без резких движений. Не менее 50 раз;
4. Откладываем гантели в сторону, обхватываем предплечье одной руки второй, энергично его растираем круговыми движениями, по 2 минуты каждую кисть;
5. Складываем руки в замок, сплетаем пальцы, вращаем кисти, по минуте в одну и в другую сторону.

Отжимания от пола с колен

Встаем в положение упор лёжа: руки чуть шире плеч, тело выпрямлено, носами упираемся в пол, ноги вместе. Сгибаем колени, оставляя тело и бедра выпрямленными в одну линию, встаем на колени, голени сгибаем под 90 градусов. Отжимание выполняем за счет сгибания рук в локтях. Опуститься нужно практически до пол – расстояние между грудью и полом должно составлять не более 2 сантиметров. Упираемся ладонями в пол, напрягаем грудные мышцы и трицепсы, выжимаем себя вверх, оставляя локти в верхней точки слегка не до конца выпрямленными. Это один повтор.

© Glenda Powers — stock.adobe.com

Задача состоит в том, чтобы научиться отжиматься с колен не менее 50 раз. Причем, на данном этапе нам нужно пройти определенные вехи:

• Освоить 20 отжиманий от пола с колен. Пока вы не можете отжаться от пола с колен 20 раз за один подход, вы должны каждый день практиковаться, выполняя за подход столько повторений, сколько можете, доводя суммарное количество отжиманий за день до 100 раз.
• Получилось 20 отжиманий с колен- осваиваем отжимания от пола. Исходное положение здесь такое же, но опора приходится на носки.

Начинаем каждый день делать отжимания от пола по такой схеме:

Неделя	1	2	3	4	5	6	7
Отжимания	2*10	2*15	2*20	1*25+1*макс.	1*30+1*макс.	1*35+1*макс.	1*40+1*макс.
Отжимания с колен	2*20 2*15 1*10	3*20 1*15	3*20	3*25	3*25	3*30	3*35

*макс.- максимальное количество раз.

Продолжить можно по аналогии. Задача – отжаться от пола с колен 50 раз. Когда у вас это получилось, вы должны полностью убрать отжимания от пола с колен из своей программы и сосредоточиться на обычных отжиманиях от пола.

50 отжиманий от пола с задержкой в нижней позиции

Именно такую задачу мы ставим для себя – не просто отжаться от пола 50 раз, а еще и задержаться на каждом повторе по 2 секунды в нижней позиции.

Приблизительная схема освоения данного этапа выглядит так:

Неделя	1	2	3	4	5	6
Количество отжиманий	1*20, 1*15, 1*10	1*20, 2*15, 1*10	1*20, 2*15, 2*10	1*20, 2*15, 2*10- с задержкой	2*20, 1*15, 1*15- с задержкой, 2*10- с задержкой;	2*20, 2*15- с задержкой, 2*10- с задержкой

В конце каждой недели нужно устраивать себе зачет: делать максимально возможное количество отжиманий с задержкой. Как только на зачете вы сумеете отжаться от пола больше 20 раз с задержкой значит вы на шаг ближе к тому, чтобы сделать стойку на руках без проблем. Теперь можно начинать осваивать комплекс “Сильный пресс”.

Подготовка пресс к упражнению

Для того чтобы научиться технике выполнения стойки на руках нам нужен еще и сильный пресс. Причем нас интересует не столько сильный пресс, сколько сильные мышцы кора – помимо брюшного пресса сюда входят подвздошно-поясничные мышцы, разгибатели позвоночника, ягодичные мышцы. Причем работать эти мышцы должны с статическом режиме. Чтобы добиться нужных кондиций кора нам понадобится упражнение планка, в трех её разновидностях и гиперэкстензия ягодичная и поясничная. Выполнять эти движения мы будем в комплексе, Опять-таки, каждую неделю устраиваем себе тест на выносливость, наша конечная цель – 5 минут в планке с прямыми руками.

Неделя	1	2	3	4	5
Планка на локтях	1*30 сек	1*40 сек	1*60 сек	2*60 сек	2*60 сек+1*макс
Планка на прямых руках	1*30сек	1*40 сек	1*60 сек	2*60 сек	2*60 сек+1*макс
Планка в стиле “Крест”*	1*20 сек	1*30 сек	1*60 сек	1*60 сек+1*макс.	2*60 сек+1*макс
Гиперэкстензия ягодичная**	2*20	3*20	2*20+ 1*15 с дополнительным отягощением	2*20+ 1*15 с дополнительным отягощением	2*20+ 1*20 с дополнительным отягощением
Гиперэкстензия поясничная***	2*20	3*20	3*20	2*20+ 1*15 с дополнительным отягощением	2*20+ 1*20 с дополнительным отягощением

Планка на выпрямленных руках и на локтях:

• *Планка в стиле “крест” выполняется в положении в упоре лёжа, но руки при этом разведены в стороны, локти выпрямлены, тело и руки образуют своеобразный “крест”- отсюда название упражнения.

  © seventyfour — stock.adobe.com

• **Гиперэкстензию желательно выполнять в специальном тренажере, однако, даже если вы занимаетесь дома, не беда. Гиперэкстензия – это разгибание тела, выполняемое в тазобедренном суставе и/или поясничном отделе позвоночника. Для выполнения ягодичного варианта нужно упереть подушку тренажера в бедра, на уровне паха, зафиксировать поясницу в неподвижное положение и разогнуться за счет разгибания в тазобедренном суставе. Если вы занимаетесь дома и тренажера у вас нет – ложитесь на край дивана либо стула, лицом вниз. Фиксируете ноги, опора – на ноги и таз.

  © Makatserchyk — stock.adobe.com

• ***Суть поясничной гиперэкстензии в том, чтобы выпрямиться только за счет поясничного отдела позвоночника- для этого нужно обездвижить тазобедренный сустав. Это достигается упором подушки тренажера (либо какой-либо другой опоры в “домашнем”варианте) в ости подвздошных костей. Поднять тело нужно до того момента, как ноги с телом окажутся в одной плоскости.

  © Bojan — stock.adobe.com

Итак, если вы освоили второй этап обучения стойки на руках с учетом того, что вы параллельно практикуете отжимания, пытаясь дойти до вышеозначенного норматива, вы должны выполнять на ежедневной основе отжимания от полая, планки и гиперэкстензии, стараясь прогрессировать в своих тренировках от недели к неделе. Теперь можно перейти к проработке баланса и координации.

На видео есть много интересных приемов для обучения стойки на руках, которые не вошли в наш материал. Обязательно к ознакомлению!

Основные ошибки подробно разобраны здесь:

Координация

Для того чтобы научится стоять в стойке на руках просто критически необходимо развить координацию и чувство баланса. В этом нам помогут следующие упражнения.

Задний мостик

Выполнять эти упражнения мы будем после силовых упражнений, относящихся к первым этапам. Начинать будем с заднего мостика- ложимся на пол, поднимаем руки над собой, сгибаем под 90 градусов, ставим ладонями на пол. Ноги сгибаем в коленях, ставим на пол, с опорой на всю поверхность стопы. Упираемся пятками и ладонями в пол, выпрямляем локти и колени- тело образует своеобразную дугу. В этой позиции замираем, держим напряжение в мышцах сколько можем, но не менее 10 секунд, Стараемся прогрессировать, увеличивая время удержания мостика до 1 минуты.

© vladimirfloyd — stock.adobe.com

Стойка на голове

Стойка на голове – одно из заключительных упражнений, которые позволят вам научиться делать стойку на руках. Исходное положение: опора приходится на темечко, предплечья и локти. Тело перпендикулярно полу, выпрямлено. Ноги – в одну линию с телом. Более простой вариант: ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах и поджаты к животу. Если вы начали осваивать упражнение с этого варианта – минуту выполняете более простой вариант, после, без отдыха, переходите в стойку на голове с выпрямленными ногами.

© vladimirfloyd — stock.adobe.com

Стойка на предплечьях

Исходное положение: вес тела приходится на предплечья и ладони, тело находится под 45 градусов к полу. Ноги согнуты в коленях и прижаты бедрами к животу. Рекомендации по выполнению- те же, что и в предыдущем упражнении.

В ходе освоения комплекса для развития баланса, вы можете почувствовать, что ваша тренировка стала через чур тяжелой и интенсивной – в этом случае, можно выполнять через день силовые упражнения, в остальные дни- упражнения на баланс. И еще один момент: с началом третьего этапа вам следует каждую тренировку заканчивать попыткой встать на руки: сперва около стены, опираясь на нее пятками, затем – второй попыткой – встать на руки без опоры. Делать это необходимо в помещении где заранее заготовлен мат, либо борцовский ковер- первое время падать вам предстоит часто и в том, чтобы не травмироваться вы должны быть заинтересованы в первую очередь.

1. Выход в стойку нужно наработать: руки подняты, одна нога стоит впереди, вторая чуть сзади. Переносим вес тела с задней ноги на переднюю, сгибаемся в поясничном отделе позвоночника, встаем на ладони. Этот момент должен быть наработан до автоматизма!
2. Далее, опорной ногой отталкиваемся от пола, балластной совершаем полумах, как бы перекидывая тело через центр тяжести. Ноги разведены не случайно- ими вы балансируете, пытаясь поймать состояние равновесия.
3. Как только вам это удастся, пытайтесь каждый раз поймать такое положение и задерживаться в нем на как можно большее время.
4. Чувствуете что стало получаться? Выпрямляем ноги, пытаемся вывести их с телом в одну линию, встать перпендикулярно полу и, конечно же, удержаться в этой позиции!

Еще один важный момент качается опоры: ваша задача не просто упираться ладонями в пол – нужно обязательно равномерно распределить нагрузку между всей поверхностью ладони и фалангами пальцев – для этого нужно “впиться” пальцами в пол – вы как будто пытаетесь сжать пальцы в кулак, преодолевая сопротивление со стороны поверхности пола.

© vladimirfloyd — stock.adobe.com

Какие мышцы работают?

Строго говоря, во время выполнения стойки на руках работают все мышцы тела. Опорная нагрузка выпадает на трехглавую мышцу плеча, дельтовидные мышцы, трапециевидные, большую грудную мышцу, особенно на ее ключичную часть. Ягодицы, пресс, разгибатели позвоночника тяжело трудятся в статическом режиме, удерживая позвоночный столб и, соответственно, тело, вместе с ногами, в одну линию, перпендикулярно полу. При этом мускулатура не просто работает- все мышечные группы как бы учатся взаимодействовать друг с другом, взаимно увеличивая силовой потенциал друг друга и развивая связь между двигательными единицами вашего тела и головным мозгом.

Стоит ли обучить ребенка стойке на руках?

Безусловно, если у вас есть ребенок дошкольного либо младшего школьного возраста, есть смысл научить его стоять на руках – это навык дастся ему гораздо проще в силу малого роста и веса, за то останется с ним на всю оставшуюся жизнь, что будет способствовать значительному физическому преобладанию. вашего чада над сверстниками- причем не только физическому, но и умственному- не забывайте, что интенсивная работа мышц пояса верхней конечности улучшает мозговое кровообращение- а значит и развитие новых нейронных путей и межсинаптических связей.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Стойка на руках — обучение, простые и сложные варианты

Стойка на руках – достаточно сложное упражнение, которое потребует от вас не только общей физической подготовки, но и хорошо развитой координации движений. Это упражнение используется в кроссфите, бодибилдинге, гимнастике и может входить в программы тренировок с собственным весом продвинутого уровня.

Зачем стоять на руках?

Помимо того, что сама по себе стойка на руках выглядит очень эффектно и позволяет продемонстрировать физическую форму спортсмена, это весьма полезное в тренировочном плане упражнение.

Мышцы, работающие при выполнении упражнения.

Аргументом для того чтобы научиться выполнять это упражнение, может стать любой из перечисленных ниже пунктов:

• Стойка на руках дает мощную нагрузку мышцы. Основной акцент приходится на плечевой пояс, мышцы рук и кора.
• Тренируется координация движений, чувство баланса, повышается общий уровень контроля над собственным телом. Польза от таких тренировок очевидна не только в спортзале, но и в обычной жизни.
• Перевернутая поза способствует улучшению кровообращения. Кровь приливает к головному мозгу, усиливая питание его клеток кислородом.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять стойку на руках при наличии следующих состояний:

• Травмы плечевых, локтевых суставов или запястий.
• Проблемы с позвоночником.
• Внутричерепное давление, головная боль, травмы головы.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Период обострения воспалительных заболеваний, менструации или беременности на позднем сроке.

Техника выполнения упражнения

Прежде чем перейти к освоению стойки на руках без опоры, следует научиться выполнять упражнение возле стены.

Начинать тренировки лучше у стены.

Важным этапом тренировки является преодоление психологического страха перед падением при выходе в стойку. Поэтому даже спортсменам с хорошей физической подготовкой рекомендуется первое время делать упражнение с опорой на стену или пользоваться помощью партнера, который может подстраховать в случае потери равновесия. Перед собой можно положить гимнастический мат, чтобы в случае падения вперед на спину он смягчил удар. Но руки в любом случае следует ставить только на твердую поверхность.

Техника выхода в стойку.

Стойка на руках у стены:

• Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов. Вынесите одну ногу вперед. Нога, на которой вы пока стоите, будет составлять прямую линию с корпусом на протяжении всего движения.
• Быстрым движением пружинисто шагните на вынесенную вперед ногу и резко наклонитесь прямым корпусом, провернувшись в бедре. Вторая нога при этом прямая поднимается назад, делая маховое движение. Руки должны встать на пол за 10–15 см от стены. Голову следует опустить вниз.
• Второй ногой упруго толкнитесь от пола. Сила толчка и инерция маха позволит закинуть таз и ноги наверх и выйти в стойку на руках. Постарайтесь стаять максимально ровно, не провисая в плечах и не прогибая поясницу. Тело нужно вытянуть в струну. Взгляд направить перед собой.
• Опускаясь из стойки, сначала опустите одну ногу, затем вторую.

Если вы хотите в дальнейшем научиться стоять на руках без опоры, длительное время практиковать стойку возле стены не рекомендуется. Это связано с тем, что при опоре о стену вес тела распределяется не совсем равномерно и непроизвольно образуется прогиб в пояснице, которого в идеале быть не должно. Поэтому, как только вы отработаете технику выхода в стойку у стены, начинайте постепенно отрывать от нее ноги, а потом и вовсе становиться на руки, не касаясь стены ногами.

Стойка на руках без опоры в техническом плане несколько сложнее. Выход в нее выполняется тем же способом, что и при выполнении упражнения у стены. Сложность заключается в удержании тела в вертикальном положении.

Важные технические детали.

Поэтому пропустив момент выхода в стойку, сосредоточимся именно на удержании равновесия. Как научиться стоять на руках без опоры:

• Для сохранения баланса ваше тело должно находиться строго перпендикулярно земле.
• Плечи полностью раскрыты, то есть руки и корпус не должны образовывать угол. Помним про прямую линию.
• Пальцы рук раскрыты и направлены вперед. Центр нагрузки приходится не на кисти, как это кажется на первый взгляд, а именно на пальцы и на место соединения пальцев с ладонью.
• Спину следует держать ровно. Не первый взгляд кажется, что прогиб в пояснице помогает сбалансироваться, но это не так. При наличии прогиба голова непроизвольно выдвигается вперед, а на поясничный отдел воздействует дополнительная нагрузка, которой быть не должно.
• Ноги вытянуты вверх.
• Голова находится между руками, взгляд направлен прямо, а не на землю.

Руки, корпус и ноги составляют прямую линию.

Субъективно свое положение оценить сложно, поэтому попросите кого-нибудь вас сфотографировать или снять на камеру. Так будет проще скорректировать ошибки.

Изменение баланса при прогибе в пояснице.

Выход из стойки

Если выйдя в стойку, вы почувствовали что теряете равновесие, попробуйте сначала зафиксировать положение за счет усилия пальцев или изменения положения ног. Старайтесь не делать шаги на руках, пока сама стойка не идеальна. Если вы идеально отточите технику упражнения, дополнительное обучение хождению на руках вам не потребуется – все получится само собой.

Выход с разворотом в сторону падения.

Выйти из стойки на руках можно назад (также как вставали, только наоборот), в бок или вперед (в сторону, куда направлена спина).

1. В первом случае вы просто опускаете назад одну ногу, а за ней вторую.
2. Если вас повело в бок или вперед (возникла опасность падения на спину), постарайтесь развернуться в сторону падения боком и поставить на землю сначала одна ногу, затем вторую.
3. Самым сложным в техническом плане является выход из стойки вперед в кувырок. Не пытайтесь выполнять этот элемент без предварительной отработки или если вы вообще незнакомы с правильной техникой кувырков. Ни в коем случае нельзя падать на голову или на шею. Подбородок прижимается к груди, а земли, в первую очередь, касаются плечи, а затем прокат идет по скругленному позвоночнику. Инерции кувырка должно хватить для того чтобы встать на ноги. Чтобы научиться делать такой выход, следует потренироваться на гимнастическом мате, предварительно отработав стандартные кувырки вперед.

Выход в кувырок.

Усложненные варианты упражнения

Если классическая стойка вами уже отработана, есть масса вариантов усложнить и разнообразить это упражнение.

На брусьях

В первую очередь вы можете попробовать научиться выполнять ее на брусьях или на специальных упорах, которые ставятся на пол. Выход в стойку в этом случае усложняется за счет снижения инерции, вы в большей мере поднимаетесь за счет усилия мышц корпуса. Однако, кисти на брусьях находятся в более естественном положении, что делает несколько легче удержание равновесия.

Использование специальных упоров.

Пируэт или разворот

Упражнение «пируэт» – это разворот на брусьях, не выходя из стойки. Чтобы научиться выполнять его, сначала потренируйтесь устойчиво держаться на руках и не прогибать спину, перенося вес в направлении разворота. Когда это начнет спокойно получаться, перемещайте руки с одной опоры на другую. По завершении разворота выровняйтесь и стабилизируйте положение. Только после этого выходите из стойки.

Разворот или пируэт.

В горизонт

Попробуйте менять положение корпуса относительно земли, вплоть до выхода в горизонт. Это положение или упражнение называется «планш». Корпус наклоняется за счет изменения угла в плечевом суставе и переносе веса вперед. Локти должны быть плотно прижаты к бокам. Высший пилотаж – выжать из горизонтального положения себя обратно в стойку.

Переход в горизонтальное положение.

На одной руке

Также вариантом усложнения является стойка на одной руке. Чтобы научиться ее делать, сначала выйдите в стандартную стойку, а затем пробуйте отрывать от земли одну руку. В этом случае вес перераспределяется, и удерживать равновесие становится значительно сложнее. Да и нагрузка на рабочую руку и плечо увеличивается в два раза.

Исходя из всего вышесказанного, можно сказать, что успех в выполнении стойки на руках – это на 40% общая физическая подготовка и на 60% отработанная техника выполнения движений. Обучение этому упражнению не потребует особого труда, если преодолеть психологический страх падения. Дерзайте, немного терпения и все получится!

Хотите научиться стоять на руках? ТОП-15 советов и упражнений!

Здравствуйте!

Пару дней назад мне написала Наталья из Омска: она отдала своего десятилетнего сына Костю в гимнастический кружок, чтобы мальчик стал более гибким, свободным в движениях и физически развитым.

Косте там очень нравится, но не все дается легко и просто. У мальчика не получается стойка на руках, и его это очень расстраивает.

Учится в школе на занятиях, но очень стесняется, потому что у других выходит, а у него еще нет. Чтобы помочь сыну, мама написала мне и попросила собрать для нее актуальную и подходящую информацию по теме.

В новом материале мы поговорим о том, как стоять на руках. Главное — соблюдать меры предосторожности и подготовить свободное и безопасное пространство для тренировок!

Надеюсь, что этот материал поможет Косте и другим мальчикам и девочкам. Делитесь своими успехами в комментариях, ставьте лайки и делайте репосты — буду рада любой обратной связи!

Вступление

Довольно интересный и занимательный для многих ребят вопрос. Стоять на руках или даже научиться на них ходить, что бы всё вокруг было сверху вниз- это очень увлекательно, а главное очень весело.

Кроме того, какую бы профессию ты не выбрал когда вырастешь, спортсмена, программиста или строителя, такое физическое упражнение как стояние на руках всё равно может пригодится.

Элементы подготовки

Несколько простых советов для каждого ребенка и родителя.

Первое, что необходимо для того, чтоб научиться этому упражнению, конечно же, желание. Если ты сильно захочет научиться стоять на руках то обязательно добьёшься результата, только попроси помочь тебе кого-нибудь из взрослых, например кого-то из родителей или старшего брата. Второе, необходимо понимать, какие именно упражнения важны для того, чтоб научиться стоять на руках:

• Одним из первых этапов обучения является стойка на руках около стены. Таким образом, ты сможешь настроить себя для первоначального обучения, понять, сколько сил и времени тебе на это необходимо и сможешь ли ты вобще стоять на руках.
• Следующим этапом будет попытка отойти от стены, уже стоя на руках. Конечно каждый ребенок и даже врослый сможет это сделать сразу, поэтому если тебе понадобится чуть больше времени не расстраивайся , при упорстве и обязательно все получится;Ходить на руках.
• И наконец, если у тебя уже получается стоять на руках, но четкой координации движений пока еще нет, достаточно упорно и регулярно выполнять каждое из упражнений, и в скором времени ты сможешь стать неплохим акробатом.

[Источник: http://ya-uznayu.ru]

3 секрета о стойке на руках, которые вам не расскажут на обычном йога-классе

Стойка на руках – это своеобразный порог в практике. Вы можете заниматься много лет, но какие-то асаны будут оставаться словно в тени, за пределами ваших возможностей. Как правило, этим «неохваченным массивом» являются именно положения тела на вытянутых руках вниз головой с ногами где-то в воздухе. Если ко многим другим асанам можно «прийти» просто делая подводящие упражнения, проявив упорство и смирение, то эталонный инстаграмный хэндстенд так просто, сам по себе, интуитивно, не дастся.

Я провела много месяцев в зале с профессиональными акробатами, где стойка на руках является базовым элементом.

Оказывается, есть стойки на руках «правильные» и есть «не правильные». Раньше мне казалось, что если ты в принципе можешь стоять на руках, то уже не важно, как именно это делаешь – главное не падать хотя бы пять-десять секунд. Но, оказалось, что технически правильная стойка дает массу преимуществ.

Например, здоровье суставов – ведь стоять ссутулившись бывает проще, чем с прямой спиной, но не полезнее. А еще стоять в «правильной» стойке – легко. Глядя на мужественных качков, багровеющих и пыхтящих на третьей секунде своего хэндстенда я не могла понять, как хрупкие девочки и мальчики из секции акробатики стоят так по минуте с лишним, а кое-кто, еще и на одной руке?

Оказывается, что если разместить свое тело вверх ногами правильно, то стоять совсем не тяжело. «Правильная» стойка на руках должна быть совершенно ровной: основания ладоней, локтевые суставы, плечи, таз – находятся в одной плоскости. Разумеется, есть варианты и с прогибом, скажем, «мексиканка» или Вришчикасана на прямых руках. Но сейчас мы говорим о самой первой, самой базовой и самой сложной – стойке на руках с прямыми ногами.

Самой главной проблемой на пути к правильной стойке являются плечи. Все новички (и я тоже, на протяжении многих лет своей практики) становятся в Адхо Мукха Врикшасану с заметным прогибом в пояснице, этаким «бананом». Чем больше плечи уходили вперед, тем устойчивее, кстати, мне стоялось. У стены, разумеется.

Попытки «отлепиться» увенчивались в лучшем случае пятисекундным успехом, достаточным для создания фото в инстаграм. Чтобы удержаться в стойке, где плечи «не вставлены», нам приходится тратить уйму сил и мышечным напряжением создавать ту самую прямую линию равновесия, которая появляется сама собой, когда «кость упирается в кость». Поставить эти непослушные плечи на место почти невозможно, если вы учитесь стоять сразу с прямыми ногами.

Для новичка положение у стены начинается с «группировки», когда бедра плотно прижаты к животу. Первые пробы ухода от стены также начинаются в попытках постоять в группировке – равновесие в этом случае ловится именно плечами, а плотно прижатые к животу ноги не становятся лишним рычагом, заваливающим вас.

Для того, чтобы хорошо стоять на руках, нам нужен мышечный корсет. Представьте солдатика из плотной резины и тряпичную куклу. Кому из них проще стоять и не падать? Вот и нам нужно стать такими солдатиками. Часто стойка на руках не получается по одной простой причине – «проваленную» поясницу, «выпадающие» плечи просто нечем держать.

Также, важно понимать, что принцип в освоении стойки на руках прямо противоречит всему тому, чему нас учили на йоге – на начальных этапах важно максимально зажаться, натянуться от основания ладоней до кончиков пальцев ног. Потому для освоения стойки на руках важно ежедневно выполнять упражнения, имеющие мало общего с тем, что обычно происходит на йоге: встречные складки, гиперэкстензия и отжимания.

Месяцы наблюдений в гимнастическом зале показали, что для того, чтобы освоить технически правильную стойку на руках, требуется около полугода (при условии регулярных тренировок с опытным наставником). Но, как говорят сами акробаты и гимнасты – стойкам на руках можно учиться всю жизнь.

[Источник: https://yogajournal.ru/]

Что стоит знать еще?

Человеческое тело способно на многое, но даже физически сильные люде не всегда знают, как правильно выполнить то или иное упражнение. Наверняка каждый из нас, хотя бы раз в жизни хотел встать на собственные руки, но, как известно, это получается далеко не у каждого.

Однако этому можно научиться при желании, что позволит использовать это умение, как движение в танце, паркуре и попросту может выглядеть эффектно. Не стоит долго думать, сразу переходите к тренировкам и вы перестанете задавать себе вопрос, почему вы еще не умеете это делать.

Те, кто пробуют встать на руки впервые, боятся выпрямиться и держать собственное тело в таком состоянии. Они допускают большое количество ошибок, сгибая руки, расставляя их на большое расстояние и неправильно определяя центр тяжести. Именно поэтому нужно начать именно с вычисления и распределения именно того самого центра тяжести.

Когда человек встает на руки, он должен обладать достаточной мышечной массой, что удержать свое тело, но не все могут похвастаться такой силой рук. Начните с того, что воспринимайте это упражнение, как рядовое, не думайте, что оно сложнее других, так как именно это не позволяет людям полностью раскрыться и лишь вызывает неосознанный страх.

Уясните главный факт необходимый для стойки на руках, которая будет выглядеть красиво лишь в том случае, если тот самый центр тяжести будет располагаться исключительно под той самой точкой опоры. После этого переходите к практическим упражнениям. Примите положение сидя и упритесь руками в пол перед собой, затем толчком подбросьте ноги вверх, и главное – не сгибайте руки.

Если вам не нравится это упражнение, его можно видоизменить. Не принимайте положение сидя, останьтесь в положении стоя и упритесь руками в пол, после чего оттолкнитесь одной ногой от пола, а другую постарайтесь закинуть за голову, ноги так же не сгибайте, как и руки.

Такое положение называется «свечка» и оно является базовым в данном случае. Научившись выполнять это упражнение, переходите к тренировкам, старайтесь сохранить равновесие, сгибая ноги в коленях, таким образом, вы будете тренировать собственную устойчивость.

Не бойтесь упасть в таком положении, так как с согнутыми ногами вам будете проще опереться о поверхность пола в случае чего, при этом вы будете совершенствовать свои навыки более рациональным способом. Со временем стоять на руках вам стане проще, и вы даже сможете двигаться на них.

Что могу сказать или точнее добавить из своей практики. Научился стоять на руках я примерно после окончания пятого класса, именно в то время я решил заниматься брейком. Видимо такое желание и стало мотиватором. Вот уже сколько лет я не задаю себе вопрос, как научиться стоять на руках, так как я это просто умею и все. Это очень похоже на жонглирование тремя мячами, так как требует определенной практики, но в последствии вы делаете стойку на полном автоматизме.

Не секрет, что для любого дела необходимо специально оборудование. В давние времена это делалось следующим образом – люди ездили в другу страну, в другие города и искали то, что им необходимо, теперь все изменилось. Например, если вам необходимо медицинское оборудование в интернет магазине его можно купить без лишних проблем.

Если вы выберете именно такой путь развития, то значительно сократите затраты времени. Или вы используете другой метод для закупки? Тогда поделитесь с нами.

[Источник: http://sweetday.info/]

Тонкости элементов: Как научиться стоять на руках без прогиба?

Стоит отметить, что эта работа предназначена для тех, кто освоил уже 5 шаг в пошаговом обучении Свода Знаний, но при всем при этом имеет «своеобразный прогиб». Отличительной характеристикой являются вертикальные ноги, которые смотрят очевидным образом «вверх», а не в наклоне(немного вверх и назад например).

То есть, атлет может встать в стойку на руках — свечка, ноги смотрят вверх, плечи вытянуты, однако в спине присутствует подозрительный прогиб, и даже не особо похожий на то, что описано в третьем шаге пошагового обучения(стандартный прогиб от нехватки силовых и технических качеств). Что же делать в такой ситуации? На деле все не так страшно.

Два вида прогиба

Итак, существует два вида прогиба. Первый является результатом недостатка силовых и технических качеств атлета и при нем, атлет заноси ноги за спину, получается некая «лодочка». Этот прогиб уходит с тренировками естественным образом, так как силовые и технические качества повышаются и собственно причина иссякает.

Этот вариант прогиба описан в изучении стойки на руках на одной руке в Своде Знаний в третьем шаге, а четвертый и пятый шаги являются неким маневром, чтобы проработать эту деталь техники.

Однако второй вариант прогиба, который является компенсирующим прогибом имеет другие причины, которые упираются уже в качества гибкости. Ставить цель, чтобы «убрать» его — не нужно, а следует ставить цель «довести его до оптимального» состояния, так как он также имеет причину разновидности физиологии человека(то есть он бывает, даже у гибких людей). Все же обратить внимание на корректировку техники(которая описана ниже) рекомендуется, возможно для Вас это будет кстати.

В чем же причина?

Прежде всего, обратите внимание, что такая ситуация чаще всего возникает у людей, которые имеют не особо хорошую предрасположенность к диагональным элементам, собственно к элементам, которые чувствительны к гибкости. Таким образом, атлет на самом деле все делает правильно, но в силу физиологических качеств просто не может сделать элемент именно в такой подаче.

Если подойти ближе к причине, то можно легко увидеть, почему для таких атлетов не существует другой техники и в целом, им не следует об этом сильно беспокоиться. Действительно, очень важно для атлетов, которые оказались в такой ситуации, просто не беспокоиться.

Это не является неправильным или неверным. Все на самом деле прекрасно. Однако, при этом следует проводить намеренную профилактическую работу над техникой о которой речь пойдет ниже. И в этом нет ничего сложного. Она поможет привести уровень прогиба в оптимальное состояние для Вашего организма.

Стоит обратить Ваше внимание, что допускается небольшой прогиб, более того, это вполне себе полезное проявление.

Причину всегда ищут не там, где она есть

Зачастую атлеты в такой ситуации обращают внимание на прогиб в спине. Если они пишут в группе по Силовой Гимнастике об этом, то они опять-таки обращают внимание на спину и часто путают это положение с тем прогибом, который описывается в третьем шаге пошагового обучения баланса на одной руке в Своде Знаний.

Словом, люди думают, что проблема в спине(либо в гибкости спины) или в слабом упоре. Однако это не так. На самом деле проблема в плечевом поясе и его гибкости. Чтобы протестировать себя, Вам следует встать прямо, затем просто вытянуть руки вверх. Следите, чтобы руки оставались прямыми в локтях и были примерно чуть шире плеч.

При этом, следите, чтобы Ваша спина была немного, даже «скруглена», дабы не было никаких прогибов(особенно выгнутая грудная клетка). Вы можете, либо сфотографировать себя, либо встать сбоку зеркала. В целом, посмотрите на то, как в каком положении Вы стоите. Запомните его и идем дальше.

Подробно разбираемся в происходящем

• Итак, обычно визуальное выполнение в такой ситуации, Вы можете увидеть на первом рисунке. Обратите внимание, что ноги смотрят вверх, то есть атлет вполне себе способен регулировать определенное положение ног. И они не занесены за спину, как это бывает в изучении стойки на руках с прогибом, когда естественным образом сказывается недостаток развитости силовых и технических качеств атлета. Вы можете заметить на первом рисунке явный прогиб, о котором и идет речь в нашей работе. Степень прогиба всегда разная, в зависимости от индивидуальных качеств, он может быть больше, а может быть и меньше. Этот прогиб, на самом деле является компенсирующим по причине изгиба позвоночника, начиная с уровня солнечного сплетения и до плечевого пояса. Для начала, следует работать над тем, чтобы снизить это компенсирование.
• Для этого, следует намеренно выпрямиться в области поясницы. При этом, обычно «выпрямляясь», атлет на самом деле еще больше выгибается. Тогда, изнутри Вам следует подумать не о том, чтобы выпрямиться, а о том, чтобы «скруглить» эту область. Попробуйте все это стоя, почувствуйте, как работают Ваши мышцы в этом месте спины. Возможно, кто-то из Вас занимался в традиционных школах ДЮСШ, там часто бывает упражнение «кошка сердится», примерно так скругляйте спину «стоя». Если скруглить/выпрямить себя в стойке на руках в этой области, получится что-то похожее, как на 2 изображении. Обратите внимание, что это «пошаговое» объяснение, которое предназначено, чтобы объяснить Вам откуда взялся прогиб.
• Теперь, следует убрать прогиб в области таза, который был вызван благодаря компенсирующим мероприятиям. Сделав это, атлет может войти в «прямую» стойку без прогибов. Однако, посмотрите на 3 изображение, теперь Вы видите откуда все исходит? Стойка «прямая», однако в наклоне. В чем все причины? Причины не в спине, а в упоре рук.
• Что ж, осталось выпрямиться в плечевом поясе. И, если Вы бы попробовали это, то скорее всего оказалось бы что, это просто, почти невозможно сделать. Теперь Вы понимаете, в чем причина? Что ж, поэтому следует заниматься разработкой плечевого пояса, именно об этом шла речь выше, когда писалось о профилактических действиях в отношении техники. Упражнения по разработке плечевого пояса будут описаны ниже.
• На пятом рисунке изображено положение рук, если бы атлета перевернули и тело расположили вертикально. Как видите у упора рук есть явный наклон. Именно для того, чтобы руки приобретали «вертикальное» положение, сначала сгибается грудная клетка. Затем, чтобы скомпенсировать центр тяжести из-за изгиба грудной клетки, прогибается в другую сторону поясница. Чтобы сгладить все, что получилось, создается еще небольшой прогиб в тазу. Вспомните, какое у Вас было положение, когда Вы поднимали руки вверх. Если Вы не можете поднять их свободно в вертикальное положение, будучи не имя выгнутой грудной клетки(спина прямая, даже можете скруглить её), тогда эта работа более чем актуальна для Вас.

Если Вы можете стоя поднять руки вертикальным образом без наклона, либо почти без наклона, однако у Вас во время выполнении стойки на руках есть прогиб, значит сказывается недостаток силовых и технических качеств. Тогда прогиб пройдет с тренировками, естественным образом за счет развития силовых и технических качеств.

Не забывайте, спина должна быть строго прямой, как на 5 изображении, без выгнутой грудной клетки. Обратите внимание, что зачастую в жизни ситуации бывают либо лучше, либо хуже, чем на 5 изображении. Более того, на 5 изображении наблюдается достаточно «оптимальная», более-менее нормальная ситуация.

Что же можно все-таки сделать?

Что ж, зная причину такого положения дел, действительно можно вооружиться вполне практичными методами, чтобы не убрать, но минимизировать такую ситуацию. Обычно такие действия приводят к хорошим результатам. Итак вот упражнения, которые помогут Вам улучшить различные качества плечевого пояса для выполнения стойки на руках в прямом положении.

Пул овер на прямых руках

Знаменитое упражнение атлетов Спортивной Акробатики, которое выполняется для общего укрепления мышц плечевого пояса, спины, рук, груди и пресса. Для выполнения этого упражнения Вам понадобится штанга, либо можно попробовать его и с гантелями(или гири). Однако с гантелями и гирями ощущения выполнения будут немного иными, так например могут появляться болевые ощущения в области дельт и суставов плечевого пояса.

Следует лечь на скамью, затем либо взять штангу со стоек, либо с пола из-за головы или же её может подать партнер. после чего, следует на прямых руках опускать штангу за голову. Обратите внимание, что руки следует держать прямыми в локтях во время всего выполнения, а опускать штангу до горизонтального уровня и не дальше.

Выполнять следует упражнение со спокойным ритмом, ощущать каждое мгновение, позволяя расстягивать себя в момент наибольшего натяжения, когда штанга будет за головой. Опустив штангу её следует поднять, и таким образом выполнять это упражнение. Старайтесь делать такой вес, чтобы Вы могли выполнить не меньше 12 раз, около 5-6 подходов.

Работа в Мостике

Более доступный вариантом для тренировки плечевого пояса является мостик. Для этого, Вам следует просто встать в Мостик. Выполнять его следует на прямых в локтях руках. Затем, Вам следует вытянуть голову «на грудь», как в Беке, и ногами «нагнетать» центр тяжести на руки. Обратите внимание, что Вы можете выполнять это упражнение, расположив ноги на возвышенности от 25-30 сантиметров и выше(стандартная линейка 30см для представления).

Для этого Вы можете подложить какие-либо предметы. В таком случае будет проще, а атлетам с не особо хорошей предрасположенностью к диагональным элементам тем более, перенести центр тяжести на руки. В таком положении, следует выпячивать грудь и прогибаться в плечевом поясе.

Более того, для более акцентированной работы над разработкой гибкости, Вы можете упираться руками, чтобы они не скользили или не расходились. Обратите внимание, что на начальном этапе, Вы можете сделать упор руками достаточно широкий, чтобы позволить себе прямые в локтях руки и ощутимый перенос центра тяжести на руки. Старайтесь удерживать себя подольше, и выполнять около 5-6 подходов.

Работа в стойке на руках с упором

В этом упражнении, Вам следует встать в стойку на руках, но ноги следует согнуть в сторону грудной клетки(уголок) и поставить на какую-либо опору. После чего, следует делать примерно то же, что и в Мостике — выгибать плечи, ощущать как тянутся мышцы в области лопаток и плечевого пояса. Такое упражнение достаточно эффективно и более доступно. Одно из проявлений эффективности, например в отличии от Мостика заключается в том, что Вы будете работать уже с прямой спиной, и даже немного скругленной.

Это позволит Вам лучше подвести условия тренировки к реальным. Однако, если Вы почувствуете потребность в том, чтобы дополнительно скругливать спину — пожалуйста, используйте её. На начальном этапе, Вы также можете поставить руки шире плеч.

Более того, рекомендуется, либо фиксировать себя на видео или фото съемку, чтобы быть уверенным в правильности положения спины(смысла нет тянуть плечевой пояс с выгнутой грудной клеткой). Либо, Вы можете каким-нибудь иным образом проверять свою технику выполнения, например используя зеркало или партнеров. Это же относится и ко 2 и 1 упражнениям.

Работаем над стойкой(коррекция техники)

Что ж, плюс ко всему, следует уделять внимание к технике во время выполнения стойки на руках. Однако, прежде чем уже непосредственно работать над техникой, Вам следует стоять в стойке на руках, даже с компенсирующим прогибом около 30 секунд. Это придаст Вам больше силовых и технических возможностей, и Вы не будете отвлекаться на недостаток сил или технических качеств.

Для того, чтобы приступить к работе над техникой, Вам следует стараться сделать все то, что было описано в пошаговой иллюстрации происходящего выше. Хотя, делать все настолько «обособленным» образом не надо, так как можно легко потерять баланс.

Итак для этого, Вам следует сначала создать хороший упор руками, плечи и лопатки вытянуть. Затем следует подтянуть ноги на себя, чтобы войти в положение, как в первом изображении(небольшой уголок в тазу, собственно стойка с компенсирующим прогибом). Затем, Вам следует скруглить поясницу, как во 2 шаге, и почти одновременно выпрямить таз. Таз следует выпрямлять не очень настойчиво, вообще, об этом можете на начальном этапе сильно не беспокоиться.

Для начала важно научиться скруглять поясницу. Когда Вы будете делать все это, Вы можете прочувствовать, как центр тяжести резко смещается в сторону груди так, что Вы можете легко потерять равновесие и упасть. Поэтому проявите осторожность.

При этом, Вы также можете это все делать «по-своему», как Вам будет удобней. Ведь в некоторых ситуациях, сначала проще создать хороший упор руками, затем осторожно скруглить поясницу и втягивать ноги. Со временем, Вы сами лучше поймете, как Вам удобней — это и будет самым хорошим методом для Вас.

Обратите внимание, что это является профилактическими мерами. И, если Вы все выполняете, но какой-то(а всегда будет) небольшой прогиб присутствует, Вам не следует огорчаться. Именно тогда, когда Вы работаете и следите над техникой, при этом у Вас есть прогиб, то в этом нет ничего страшного, это вполне нормально. И такой прогиб воспринимать следует уже, как вполне оптимальным для Вашего организма. Если бы Вы не работали над техникой — это другой разговор.

Также, имейте ввиду, что, если Вы считаете, что Вам вполне достаточно коррекции техники, делать дополнительные вышеуказанные упражнения(Мостик, пуловер) необязательно. Но можно, если Вы чувствуете, что хотите их использовать.

Почему это нормально?

Что ж, это нормально по простой причине. Ни одна конфигурация элементов не создает некий «конфликт» с таким выполнением. Что это значит? Например, если человек делает стойку с прогибом, как в 3 шаге пошагового обучения баланса на одной руке в стойке на руках в Своде Знаний, то это полезно лишь до определенной поры.

До той поры, чтобы развить некие силовые и технические качества в определенных участках. Однако, если делать это дальше, то это начинает вызывать искажающие влияния. И следует вовремя переходить к следующему шагу. Конечно, бояться развиваться в этой стойке с прогибом не надо, и чтобы Вы знали, что граница полезности кончается где-то на 40 секундах. Если Вы уже можете держать её столько, то лучше переходите к дальнейшему развитию техники.

И, если делать такую стойку с прогибом, Вы создаете изменение развития чувства центра тяжести не только в стойке, а центра тяжести как таково. Поэтому это формирует вредные влияния, которые будут создавать свой отклик в самых непредсказуемых ситуациях.

Когда же человек делает стойку, но он выполняет её правильно, однако есть компенсирующий прогиб в спине, вызванный недостаточной гибкости плечевого пояса и атлет всегда работает над техникой, то у атлета нет никаких искажающих влияний, и все развивается хорошо.

Обратите внимание, что прогиб возникает потому, что появляется потребность «дополнительно» прогнуться, чтобы создать необходимый вертикальный упор руками. В этом кроется и причина того, почему такое положение не несет никакого вредного влияния, как описано выше.

Все дело в том, что именно за счет этих мер создается необходимый центр тяжести, вертикальный центр тяжести, который позволяет даже «полурасслабиться», как, если бы стойку выполнял человек с достаточно хорошей гибкостью и не имел визуальных изменений. Словом, воссоздается реальный центр тяжести, который присущ стойке на руках в прямом положении.

Не маловажным замечанием является то, что присутствие незначительного прогиба в целом считается нормой. Более того, не каждый может позволить себе ровную линию спины, даже люди с достаточно хорошими показателями гибкости.

Вывод

Если Вы поняли, что это актуальная для Вас тематика, то если при всех нормальных силовых и техничеких возможностях, у Вас присутствует компенсирующий прогиб, Вам следует работать над техникой. Работая над техникой, Вы освободите себя от любых рисков. Более того, такое выполнение не является неверным при таких условиях(работа над техникой), и её следует воспринимать, как индивидуальность физиологии, подобно тому, как есть люди высокие и невысокие, есть люди у которых руки более длинные и наоборот, и так далее.

Используйте упражнения для разработки плечевого пояса. На самом деле больше упражнений и не нужно. Вы можете вполне выполнять оба варианта и работать над техникой в стойке. Однако, вполне удобно использовать одно из этих упражнений. Но следует помнить, что это все не критично, особенно, когда Вы ощущаете хорошую качественную работу изнутри.

[Источник: http://powergymnastic.ru/]

Польза и противопоказания

Стойка на руках – очень полезное упражнение. Оно укрепляет мышцы рук, плечевой пояс, мышцы спины, живота и ягодиц.

Кроме того, данное упражнение входит в систему занятий йогов, т.к. способствует приливу крови в щитовидной железе и активизирует её работу, а значит, способствует улучшению обмена веществ в организме и иммунитета в целом.

Для стойки на руках есть ряд противопоказаний, которыми не стоит пренебрегать, т.к. можно достаточно сильно навредить себе. К таким противопоказаниям относят:

Подведем итоги

Для физически неподготовленных людей перед тем, как осваивать стойку на руках, рекомендуем пару месяцев поделать упражнения на укрепление мышц рук, спины, плечевого пояса, а также укрепить запястья. В противном случае велика вероятность, что попытки научиться стоять на руках закончатся травмой.

На самом деле, при правильном выполнении упражнения нагрузка на мышцы минимальна: главное — найти центр тяжести, и тогда положение будет устойчивым. Но в стойках на руках большое значение имеет и психологический аспект. Если вы будете знать, что ваши руки достаточно подготовлены и смогут вас удержать, преодолеть его и отыскать нужный баланс будет гораздо проще.

Приведем несколько упражнений, которые помогут вам уверенно стоять на руках:

• Упражнение №1. Лежа на спине, оторвите руки, плечи и ноги от пола на несколько сантиметров и зафиксируйтесь в этой позе на 20 секунд. Во время фиксации обязательно дышите: медленно вдыхайте и выдыхайте воздух. Задержки дыхания могут посадить сердце.
• Упражнение №2. Лежа на животе, оторвите руки, плечи и ноги от пола на несколько сантиметров и зафиксируйтесь в этой позе на 20 секунд. Во время фиксации обязательно дышите: медленно вдыхайте и выдыхайте воздух.
• Упражнение №3. Задержитесь в нижней фиксации упражнения отжимания от пола на 20-60 секунд. В планке все ваше тело от головы до пяток должно напоминать прямую струну. Никаких прогибов быть не должно: копчик подворачивайте под себя, а живот втягивайте. Ноги и руки должны быть напряжены, коленные чашечки подтянуты. Во время упражнения как бы растягивайте свое тело от макушки до пят. Это сделает упражнение более эффективным и снимет ненужно напряжение в мышцах.
• Упражнение №4. Предыдущее упражнение можно делать с прямыми руками. Вы удерживаете свое тело на вытянутых руках. При выполнении этой планки учитывайте все инструкции упражнения №3. Данная фиксация даст возможность прочувствовать, как будут ощущать себя руки во время стойки.

• Следующий шаг на пути к стойке на руках – преодоление психологического барьера. Даже у физически подготовленных людей зачастую можно наблюдать страх перевернутых поз. Поэтому нужно дать себе прочувствовать состояние нахождения вниз головой и немного к нему привыкнуть. Для этого делают следующее упражнение: встают к стене спиной, наклоняются, ставят руки перед собой (пальцы растопырены) и «залезают» ногами на стенку. Лучше, если на первом этапе ноги буду перпендикулярны стене. Потом их можно поднимать чуть выше, при этом постепенно приближают руки к стене. В этой позе ваш живот «смотрит» на стену. Старайтесь переносить вес больше на руки, прочувствуйте работу плечевого пояса.
• После того, как первый психологический барьер пройден, можно переходить к следующему этапу и уже непосредственно учиться стоять на руках. Для этого необходимо встать лицом к стене на расстоянии 30 см от неё, поставить руки на пол и оттолкнувшись одной ногой от пола поднять ноги и перенести их по очереди в упор на стену. Первый раз упражнение лучше делать с кем-то. Он, к слову, может помочь поднять ноги и прислонить их к стене.
• После того, как вы научитесь уверенно делать стойку с ногами на стене, начинаем потихоньку отрывать ноги от стены. Начать можно с одной ноги: одна нога отрывается, а другую лучше согнуть и опираться ею о стену, одновременно добиваясь правильного положения тела, которое при минимальных усилиях позволит самостоятельно стоять на руках. Весь секрет заключается в том, чтобы добиться положения «свечки», когда ваши ладони располагаются строго под плечевыми суставами. Руки при этом должны быть абсолютно прямыми и как бы «вставленными» в тело. Располагать руки следует на ширине плеч. Также балансу мешает прогиб в спине. Учитесь доворачивать копчик под себя и втягивать живот, добиваясь прямого положения рук, тела и ног. Выходить из стойки нужно в обратной последовательности: оторвав ноги от стены и поставив их на пол. Ни в коем случае не выходите из стойки через бок, можно очень сильно травмировать суставы и потянуть мышцы.
• Постепенно на несколько секунд пытайтесь оторвать обе ноги от стены, удерживая прямое положение тела. Когда вы научитесь фиксировать стойку на руках путем последовательного отрыва ног от стены, старайтесь делать стойку без помощи стены. Можно встать на расстоянии 50 см от стены и при выбросе ног вверх одновременно фиксировать прямое положение тела, не давая спине прогнуться и упасть ногам на стену. Лучше всего это получается, когда одна нога выпрямляется сразу, а вторая чуть медленнее подтягивается к ней. Это позволяет создать устойчивый баланс и не уйти телу на инерции выброса к стене. Помните, что в стойке активно работают мышцы живота и ягодиц. Если они не подтянуты, то фигуру будет «болтать», и баланс будет потерян.

[Источник: http://www.parniok.ru/]

Поделиться статьей с друзьями!

Стойка на руках: польза и вред, как научиться делать, видео обучение

Польза и вред стойки на руках известны не всем людям. Многие думают, что не сделают упражнение в силу лишнего веса, неумения сконцентрироваться. Стойку часто относят к работе гимнастов, циркачей.

Чем полезна стойка на руках

Позой, входящей в список упражнений для занятий йогой, является положение перпендикулярное поверхности. Занятие тренирует мышцы, концентрацию внимания, стремление удержаться, выстоять. Точность движений во время вертикального подъема и опускания торса – одно из полезных упражнений, которыми владеет спортсмен.

Нагрузке подвержен весь организм, но это не наносит вреда. Особые свойства упражнений приносят пользу:

• укрепляют мышцы предплечий, плеч, рук, спины – они начнут приобретать оформленные очертания,
• помогают отточить чувство баланса,
• тонизируют,
• повышают настроение, подавляют стресс,
• подтягивают ягодицы, делают контур отчетливым,
• улучшают состояния костей и суставов,
• усиливают кровообращение.

Важно! Положение вниз головой, при постоянных тренировках, откроет человеку новые способы отжимания, ходьбу на руках.

Польза от ходьбы на руках и других упражнений вниз головой станет ощутима после нескольких месяцев. Тело человека приобретет совершенные контуры, настроение будет позитивным.

Для кого особенно полезна стойка на руках

Полезные свойства такой стойки заключаются в профилактическом, оздоровительном характере. Во время занятий разгружается сердечная система, укрепляются корни волос, так как кровь приливает к ним сильнее.

Пользу стойка на руках у стены приносит парням и девушкам. Стена будет отличным помощником при первых шагах освоения техники.

Упражнения полезны для увлекающихся различными видами спорта. Для людей, кто занимается:

• боевыми видами искусств,
• йогой,
• танцами,
• акробатикой,
• гимнастикой,
• воркаутом.

Стойка внесет разнообразие и бонусы к другим спортивным занятиям, не причинив вреда.

Как научиться стоять на руках в домашних условиях

Чтобы научиться выполнять стойку, человеку необходимо преодолеть страх. Перевернутое положение вызывает у людей опасения, риск получить травму. Это упражнение станет причиной растянутых мышц и сухожилий у людей, не занимавшихся подобным видом спорта прежде.

Поэтому лучше всего начинать заниматься этой разновидностью спортивных тренировок с напарником. Если его нет рядом, лучше тренироваться у стены. Она будет выступать подстраховкой, которая не даст упасть.

Совет! Если человек принимает стойку на руках, прежде не занимаясь ни одним видом спорта, желательно, чтобы его подстраховывали двое (стена, напарник-учитель).

Шаги, которые необходимо предпринять при попытке встать вниз головой:

1. Взять коврик, постелить у стены, которая будет служить опорой.
2. Наклониться вперед, упереться руками в коврик на расстоянии 10 см друг от друга.
3. Ладони находятся на ширине плеч, пальцами в стороны.
4. Оттолкнуться одной ногой, выпрямить тело.
5. Вытянуть ноги вдоль стены.
6. Тело, бедра, носки ног – максимально вытянуты, перпендикулярно поверхности.
7. Выдержать положение у стены несколько секунд. Если человек может стоять так дольше, не стоит заканчивать тренировку.
8. Оттолкнуться одной ногой, принять исходное положение.

Совет! Перед тренировкой необходимо размять кисти рук, предплечья, плечи, чтобы не растянуть сухожилия.

Стойка на руках без опоры

Следующий вид легко выполнить гимнастам, акробатам. Если человек преодолел психологический барьер, научился делать стойку на руках у стены, ему не составит труда сделать упражнение.

Если же начинающий гимнаст неуверен, что сможет выполнить стойку без опоры, лучше прибегнуть к помощи напарника. Он должен поддержать человека, пока тот будет учиться страховаться при падении.

Выполнив упражнения, начинающему будет не страшно сделать стойку перпендикулярно поверхности без опоры или поддержки:

• оттолкнуться, прокрутиться, опуститься на ноги,
• при падении – прогнуться, сделать мостик.

Занятие позволит уверенно вести себя во время принятия позы вниз головой. Укрепит мышцы, позволит ощутить чувство власти над собственным телом. Отточит координацию движений, улучшит ориентацию в пространстве без опоры.

Шаги принятия положения перпендикулярно поверхности без поддержки:

1. Повторить все шаги стойки у стены до пункта №5.
2. Оторвать одну ногу, постоять. Поменять на другую, снова постоять.
3. Оторвать обе ноги от стены, попытаться постоять.
4. Отойти от стены на 2 шага, повторить все пункты.
5. После перечисленных шагов, тренироваться в свободном пространстве.

Важно! Нужно рассчитать силу отталкивания ногой от земли, иначе падение неизбежно.

Усложненные варианты стойки на руках

Ходьба на руках и другие виды стойки принесут пользу организму. Человек укрепит кости, нарастит мышцы, сформирует атлетическое сложение тела.

Стойка на брусьях

Полезной тренировкой после стойки будет позиция вниз головой на брусьях. Это более опасный вид занятий. Человек может получить травму, упав с брусьев.

Начинать делать упражнение необходимо, когда новичок будет полностью уверен в своих силах. Первые недели 2 или 3 необходимо тренироваться с напарником.

Начинать лучше с напольных брусьев. Постепенно увеличивать расстояние между ними и землей.

Новичок должен хорошо подготовить свое тело перед тренировкой. Акцент нагрузки идет на трицепсы, передние группы мышц. Не помешает научиться отжиматься, стоя перпендикулярно поверхности.

Пируэт или разворот

Для выполнения упражнения необходимо научиться держать свое тело прямо относительно воображаемой вертикальной линии во время положения, перпендикулярного поверхности. Таз, ноги не должны отклоняться от этого &#171,стержня&#187,.

Шаги для выполнения пируэта:

1. Наклониться вперед, упереться руками в пол.
2. Оттолкнуться одной ногой, поднять низ туловища вверх.
3. Поймав &#171,стержень&#187,, перенести вес в сторону разворота.
4. Переместить руку в сторону разворота: вначале одну, затем другую.

Совет! Нельзя уменьшать расстояние между ладонями.

Планш

Планш или «горизонт» рекомендуется делать на брусьях. Высшая цель этого упражнения – из максимально горизонтального положения тела вывести его в вертикальное.

Ноги сведены вместе. Нельзя касаться земли в горизонтальном положении.

Шаги выполнения упражнения планш:

1. Наклониться, упереться руками в брусья.
2. Оттолкнуться от земли.
3. Задержаться в вертикальном положении перпендикулярно поверхности.
4. Наклонить корпус, изменив угол плечевого сустава.
5. Перенести вес вперед.
6. При выполнении локти прижать к бокам, плотно.
7. Если новичок чувствует достаточно сил, можно снова перевести корпус в вертикальное положение.

Стойка на одной руке

Усложненным способом является положение вниз головой на одной руке. Вес ложится на нее, из-за чего выстоять вниз головой сложно.

Рекомендуется принимать позицию, если человек достаточно натренирован физически. Для новичка сделать такое будет проблематично.

Шаги выполнения упражнения:

1. Наклониться, упереться руками в пол.
2. Оттолкнуться одной ногой.
3. Поймать ровный вертикальный &#171,стержень&#187, после поднятия нижней части туловища вверх.
4. Перенести вес в одну сторону, оторвать вторую руку от пола.
5. Перейти в исходное положение.

Ходьба на руках

Ходьба вниз головой – это самое простое упражнение из всех, которые можно принять, стоя вниз головой. Исполнение эффектно выглядит на людях. Выполняется легко.

Шаги упражнения:

1. Наклониться, упереться руками в пол, ладони по ширине плеч.
2. Оттолкнуться одной ногой.
3. Поднять низ туловища вверх.
4. Перенести вес в одну сторону, вторую руку выставить вперед.
5. Перенести вес на выставленную руку, первую – выставить вперед.
6. Повторить движения.

Вред стойки на руках

Для одних людей стоять на руках полезно, а для других – вредно, если имеются некоторые заболевания. Упражнение причинит вред:

• глазам, повышая глазное давление,
• повышая артериальное давление,
• появляется заложенность в ушах,
• возможно повреждение капилляров на лице,
• появляются покраснения, которые не исчезают в течение длительного времени.

Рекомендуется перед занятиями переговорить с тренером, посетить доктора. Когда квалифицированные специалисты разрешат занятия, можно приступать к тренировкам.

Противопоказания к выполнению стойки на руках

Тренировка полезна далеко не для всех. Людям с заболеваниями или состояниями, указанными в списке, упражнение может нанести непоправимый вред:

• повышенное артериальное давление,
• глаукома,
• менструация,
• деформации позвоночника,
• заболевания сердца.

В таких случаях рекомендуется провериться у врача перед началом тренировок.

Заключение

Польза и вред стойки на руках исключительно являются заслугой человека, принявшего решение начать заниматься этим видом гимнастических упражнений. При правильном подходе, после консультации с доктором, при первых положительных результатах польза от тренировок вниз головой будет неоценима для организма.

Была ли Вам данная статья полезной? Да Нет

Как научиться стоять на руках у стены и ходить на руках, 3 шага

Выполнение стойки на руках — это упражнение, которое не всегда удается сделать даже тем, кто тренируется продолжительное время. Овладеть этим довольно впечатляющим и полезным для поддержания физической формы спортивным элементом позволяет специальная методика. Иными словами, если все попытки стать на руки не увенчались успехом, не надо расстраиваться. Достаточно взять на вооружение несколько эффективных приемов, следуя которым, можно добиться поставленной цели за достаточно короткое время.

Человеку, который не занимался гимнастикой с детских лет, во взрослом возрасте, даже при условии регулярных занятий спортом, встать на руки становится непосильной задачей. У некоторых особо упорных личностей на это могут уйти годы, но это лишь в тех случаях, когда изначально выбрана неправильная методика тренировок.

Как научиться делать стойку на руках

Не стоит пытаться сразу же встать на руки без какой-либо существенной опоры. Обязательно следует задействовать стенку, которая позволит развить силу, а также овладеть более сложными вариантами данного упражнения. Опора облегчает выполнение стойки и позволяет быстрее прогрессировать в освоении данного приема уже без стояния у стенки.

Большинство людей просто тратят собственное время, пытаясь встать на руки, а затем разочаровываются и бросают данную затею или упорно продолжают тщетные попытки. Методичность и правильный подход гарантируют успех, а, главное, сохраняют драгоценные часы тренировок. Поэтому лучше сразу делать все правильно, ведь есть специальные упражнения, которые помогают освоить эффектный прием в наиболее сжатые сроки.

Шаг первый. Развивайте силу и выносливость

Стойка на руках у стены не смотрится впечатляюще, но без этой опоры невозможно развить силу и выносливость, которые для выполнения данного элемента играют первостепенное значение. Она позволяет длительное время удерживать достаточно непривычную позицию, что в будущем позволит исполнять упражнение уже без этой опоры.

Чтобы научиться удерживать тело в положении вверх ногами, есть три действенных упражнения:

Стойка у стенки в вертикальном положении

Предполагает медленное поднятие носками по вертикальной поверхности ног вверх, пока не будет принято вертикальное положение. Иными словами, не надо просто забрасывать ноги на стенку, поскольку это результата не даст.

Сначала необходимо приблизиться к вертикальной плоскости на несколько сантиметров. Не у всех сразу получается добиться такого результата, но если практиковаться, все получиться. Регулярное выполнение удержания позволит увеличивать время, в течение которого удерживается принятое положение, а уже потом перейти к более сложным вариациям исполнения.

Основной целью данного упражнения является освоение того, как удерживать тело на руках в прямом положение без каких-либо прогибов. Приняв вертикальное положение, обязательно нужно распрямиться и втянуть ребра, а руками с силой давить в поверхности пола, задействовав и ладони, и пальцы. Необходимо прилагать столько усилий, чтобы создавалось ощущение того, что руками отталкиваются от земли.

Все внимание должно быть сфокусировано на носочках. В работу должны быть вовлечены квадрицепсы и ягодичные мышцы. Простоять в вертикальном положении необходимо ровно столько, насколько хватает сил. После первых попыток следует добиться того, чтобы продолжительность каждого подхода была не менее одной минуты.

Ходьба из стороны в сторону у стены на руках

Представляет собой слегка усложненную вариацию обычной стойки у вертикальной поверхности, которая тоже отлично развивает выносливость и силу. Сначала поднимаются по стенке, приближая грудь к стене как можно ближе. Потом, переставляя руки, отрывая их от пола начинают шагать вдоль стенки.

Чтобы удержать баланс и не свалиться, ноги следует расставить шире. Сначала шагают влево, а потом вправо в начальную точку. Руками обязательно упираются в землю с максимальной силой, а тело держат ровным без каких-либо прогибов.

Касания плеч в стойке на руках

Еще одно упражнение, позволяющее укрепить мышцы плечевого пояса и научиться хорошо чувствовать баланс. Оно концентрирует все внимание на плечевом поясе, а также представляет собой отличную базу для выполнения стойки на одной руки без задействования стены в будущем.

Заняв вертикальное позицию у вертикальной опорной поверхности, наклоняются в сторону, отрывают руку от поверхности пола. На первых этапах выполнения этого упражнения можно лишь слегка касаться плеча, а уже затем задерживаться в данном положении на полминуты. Не стоит торопиться делать это с первого раза, поскольку необходимо развить хороший баланс и уверенно держать его, а не просто пытаться проделать упражнение.

Шаг второй. Упражнения у стены для развития баланса

Это следующий шаг в освоение того, как делать стойку на руках. К нему рекомендуется приступать после освоения первого блока упражнений на силу и выносливость, когда все три вариации стойки у стены выполняются спокойно и без лишних усилий.

Чтобы обрести хорошее чувство баланса, необходимо занять исходное положение у стенки, касаясь поверхности грудной клетки, упираясь с усилием руками в поверхность пола, а затем переставить руки вперед примерно на полшага, но не больше. Необходимо следить, чтобы бедра были абсолютно параллельны рукам.

Далее, от стены медленно отрывают одну ногу, но не изменяя вертикального положения плечевого пояса и бедер. Сама нижняя часть ноги может слегка быть отклонены в сторону от поверхности стены. Затем отрывают уже вторую ногу. Делать надо все таким образом, чтобы сохранялся баланс, о чем свидетельствует нахождение ягодиц и плеч на одной вертикальной линии.

Когда стойка не удается и есть риск упасть назад, ногу ставят обратно, а если вперед, то необходимо кувыркнуться через голову. Не стоит бояться падения. Это вполне нормальное явление в процессе обучения.

Выполнение упражнения на баланс предполагает перемещение ноги вперед и назад. Обязательно надо концентрировать все внимание на согласованную работу бедренных мышц и плечевого пояса, чувствовать то, как кончики пальцев постоянно напряжены.

Чтобы понять собственные ошибки и проконтролировать качество выполнения упражнения, если упражняться приходится самостоятельно, можно записывать свои занятия. Это позволяет четко прослеживать свой прогресс в удержании правильного баланса и своевременно скорректировать выполнение этой стойки. Главное, понимать, что быстро развить баланс не получится. Необходимо запастись терпением и постоянно работать.

Шаг третий. Практикуйте свободную стойку на руках

Это тот самый этап в освоении того, как научиться стоять на руках. Переходить к данному шагу следует только после полного освоения упражнений на выносливость, силу, баланс, возможность удерживать вертикальное положение тела у стенки как минимум полминуты. Чем больше времени удается удерживать позицию, тем проще затем будет стоять без какой-либо опоры.

На этом заключительном этапе тренировки на выполнение стойки на руках рекомендуется много практиковаться. Особое внимание следует уделять забрасыванием ног в свободном положение (без опоры). Этот момент требует тщательной практики. Если не забросить ноги на необходимую высоту, встать в вертикальное положение просто не получится. Чрезмерное усилие, наоборот, приведет к тому, что вы просто перекувыркнетесь, но нужной позиции снова не займете. Главное, запастись терпением и много практиковаться.

Не рекомендуется забрасывать практику стойки у стены. Упражняться в выполнении этого гимнастического элемента следует как в свободном положении, так и с опорой. Тренировку можно разделить на две части. Первую посвящают упражнениям, выполняемым у стенки, а вторую отводят под забрасывание ног, но уже без опоры.

Тренировки у стенки практикуют даже опытные атлеты. Они дают отличное развитие силовых показателей, выносливости и баланса, а также позволяют совершенствовать технику свободной стойки на руках. Сократить занятия с опорой или полностью прекратить выполнение данных упражнений можно только тогда, когда в свободном положении могут стоять на руках как минимум несколько минут.

Кроме того, следует быть готовыми к тому, что заниматься придется ежедневно. Продолжительность выполнения упражнений небольшая. Достаточно 5-10 минут, но если есть возможность уделять чуть больше времени, то и прогресс пойдет быстрее. Главное, последовательность и постоянство.

По материалам: bodybuilding.com

СТОЙКА НА РУКАХ. Лучший заход в стойку. Как правильно вымахивать?!

Watch this video on YouTube

Power Rack Vs Squat Stand

Power Rack или Squat Stand — что лучше? Этот вопрос возникает, когда вы создаете домашний спортзал. Следует учитывать несколько факторов.

Вероятно, наиболее важным из них является выбор типа оборудования, наиболее подходящего для ваших нужд.

Быстрый переход к силовой стойке и стойке для приседаний

Хороший способ решить эту проблему — взвесить все «за» и «против» каждой единицы оборудования. Вам также нужно будет принять во внимание множество других факторов, таких как диапазон цен, качество тренировки, которое дает вам конкретное оборудование, количество свободного места и ваши фитнес-цели.

Для всех, кто занимается силовыми тренировками, часто возникает необходимость выбора между силовой стойкой и стойкой для приседаний. Вы можете размышлять, использовать ли силовую стойку или домашнюю стойку для приседаний, чтобы завершить домашний тренажерный зал и получить лучшую тренировку. У обоих есть свои преимущества и недостатки, поэтому важно изучить их, прежде чем делать свой выбор. Тот, который вам подходит, будет зависеть от ряда факторов.

Обзор лучших силовых стоек и приседаний

Стойка Premium Power для домашних спортзалов

Стойка Rogue Monster Lite RML-690-C

Стойка Rogue Monster Lite RML-690-C — это высококачественное оборудование, оптимальное для функционального фитнеса.Он прочно построен на прочном основании клетки с 3 парами ножек и имеет размеры 80 на 53 дюйма. Покрытие порошковой краской придает ему превосходный вид и отличную долговечность.

Основание обеспечивает отличную устойчивость при опрокидывании и дает достаточно места для подтягиваний или работы со штангой. Если ваш спортзал в гараже имеет низкие потолки, Rack Rogue Monster Lite RML-690-C — отличный вариант, так как его высота составляет всего 90 3/8 дюйма. Устройство поставляется с английскими булавками для большей устойчивости и поставляется с Monster Lite J- Чашки.Узнайте больше об этой силовой стойке премиум-класса прямо здесь.

Power Rack для серьезного наращивания мышечной массы

Rogue Monster Lite RML-490c Power Rack

Проверенный и испытанный Rogue Monster Lite RML-490c — это проверенная рабочая лошадка, которая помогла тысячам людей создать тела, которые они хотят. Поскольку он существует уже давно, он также поставляется с множеством различных аксессуаров, которые позволяют настраивать силовую стойку по своему усмотрению. Он поставляется со стальной рамой 11-го калибра размером 3 x 3 дюйма, заимствованной из более ранней модели силовой стойки Rogue R-4.

Rogue Monster Lite RML-490c имеет высоту 90 дюймов, и его достаточно для выполнения жима над головой во время выполнения упражнения на подтягивание. Он демонстрирует типичную надежность и качество, которыми славится Rogue Fitness.

Power Rack для небольших помещений

RML-390F Flat Foot Rack Monster Lite

Если вы работаете с ограниченным пространством в вашем домашнем гараже, вам нужно взглянуть на RML-390F Flat Foot Rack Monster Lite от Rogue . Он дает вам почти все возможности и гибкость, которые ожидаются от обычной силовой стойки, но при этом сконструирован с учетом экономии места.Модель RML-390F Flat Foot Monster Lite основана на RML-3 Monster Lite Power Rack, но с важным отличием — она ​​имеет стабилизирующее основание. Это означает, что вам не нужно привинчивать его к земле.

Если говорить о размерах, то он имеет размеры всего 48 на 49 дюймов при внутренней глубине 30 дюймов. В целях безопасности он поставляется с типичными J-образными чашками Monster Lite и системой безопасности для труб. Если у вас уже есть силовая стойка Rogue, а именно SML-2 или SML-3, тогда вам повезло — Rogue производит комплект для переоборудования RML-390F, который поможет вам сэкономить кучу денег.

Силовая стойка для подъемников с ограниченным бюджетом

Rogue RML-3W Fold Back Wall Mount Rack

Rogue RML-3W Fold Back Wall Mount Rack — ваш путь к силовой стойке, если у вас ограниченный бюджет, а также если у вас есть привязаны к месту в вашем спортзале гаража. Он имеет инновационную складную конструкцию, экономящую пространство, которая удобна для людей, которые занимаются с небольшим свободным пространством. Он оснащен уникальной системой шарниров и штифтов, которая позволяет быстро убрать силовую стойку после того, как вы закончите с ней работать.

Как и все силовые стойки Rogue, качество сборки является исключительным благодаря стальной конструкции 11-го калибра размером 3 x 3 дюйма. Вы заказываете силовую стойку двух значений глубины: 21,5 дюйма и 41,5 дюйма. После того, как вы сложите силовую стойку, она займет всего 5 дюймов от стены. Это бесценно для людей, которые работают с очень ограниченным пространством.

Premium Стойки для приседаний для вашего спортзала Garage

Rogue SML-2C Стойка для приседаний

Если вы ищете стойку для приседаний, которая может работать на всех фронтах, вам будет трудно найти другую модель, столь же совершенную, как Rogue SML Стойка для приседаний -2С.Сделанный Rogue в соответствии со строгими требованиями, он прочный и выдерживает множество ударов и злоупотреблений. Это около 48 дюймов в длину, 49 дюймов в ширину и 92 дюйма в высоту.

Модель SML берет хорошие части стоек для приседаний S-2 и SM-2 и превращает их в единый пакет. Эта стойка для приседаний может помочь вам приседать, жим лежа и жим с пола, и это лишь некоторые из них. Он также представлен в различных цветах, которые выглядят привлекательно и при этом долговечны. Вы не ошибетесь с этими стойками для приседаний.

Стойка для приседаний

, которая предлагает производительность по цене

SML-1 Rogue 70 дюймов стойка для приседаний Monster Lite

Это старший брат SML-2, но стойка для приседаний SML-1 Rogue 70 дюймов Monster Lite все еще имеет много все идет хорошо, что делает его популярным среди любителей фитнеса даже сегодня.Его размеры 48 x 49 дюймов, а высота 72 дюйма. Его разумная высота делает его подходящим для обычного домашнего использования или в большом коммерческом тренажерном зале.

Это доступно, если учесть, насколько хороша конструкция. Как и его преемник, он также сочетает в себе атрибуты SM-1, стальных труб 3×3 11 калибра и оборудования 5/8 дюйма, а также расстояние между отверстиями Westside от S-1.

Стойка для приседаний для экономного мышления

Rogue S-1 Стойка для приседаний 2.0

Rogue S-1 2.0 — лучшая стойка для приседаний, если у вас ограниченный бюджет или у вас мало места в домашнем спортзале. Он хорошо построен с типичными стойками 11-го калибра, но здесь он 2×3. Он имеет защитные чашки из сверхвысокомолекулярного пластика для безопасности. Он также имеет обновленное основание, которое улучшает общую устойчивость стойки для приседаний под нагрузкой.

Он имеет широкий спектр аксессуаров, которые дополняют его и увеличивают функциональность стойки для приседаний. Если вам нужны другие варианты, вам стоит рассмотреть наши предыдущие варианты — SML-2C или SML-1.

Что такое приседания

Приседания — отличная форма упражнений, обеспечивающая основу для более сильных икр, квадрицепсов и подколенных сухожилий.

Что такое стойка для приседаний

Стойка для приседаний — это устройство, разработанное с учетом движения приседаний. Он поддерживает ваш вес, когда вы выполняете различные варианты приседаний.

Что такое Power Rack

Power Rack — это устройство, разработанное для максимальной безопасности во время подъемов, так как оно позволяет проводить тренировки со свободными весами без наблюдателя.В силовых стойках есть английские булавки для фиксации штанги в случае ее соскальзывания, а также встроенные брусья для подтягивания и отжимания, которые позволяют выполнять несколько других упражнений.

Что такое стойка для приседаний?

Как следует из названия, стойка для приседаний — это устройство, разработанное с учетом движения приседаний. Он поддерживает ваш вес, когда вы выполняете различные варианты приседаний. Приседания — отличная форма упражнений, обеспечивающая основу для более сильных икр, квадрицепсов и подколенных сухожилий.

Качественная стойка для приседаний может сделать вашу программу приседаний более надежной. Он состоит из штанги, которая поддерживается двумя регулируемыми металлическими стойками. Вы можете получить высокоинтенсивную тренировку, расположившись под штангой и оторвав ее от подставки. Затем вернитесь и выполните упражнение. Повторите это несколько раз, прежде чем снова поставить штангу на подставку. Многие опытные бодибилдеры предпочитают использовать силовую стойку для приседаний со свободным весом, так как она улучшает баланс и более эффективно прорабатывает основные мышцы.

К счастью, существует широкий выбор стоек для приседаний, и вы можете найти ту, которая подходит именно вам, независимо от вашего уровня навыков или бюджета. Стойка для приседаний чрезвычайно универсальна и долговечна, и с этим оборудованием можно выполнять широкий спектр упражнений. Многие из них также поставляются с бесчисленными надстройками и опциями настройки и могут быть приобретены отдельно или заказаны как пакеты со штангой, скамейкой, тарелками и т. Д. Сравните различные характеристики, фотографии и обзоры, доступные для покупки подставки для приседаний, которая может помочь вам получить максимальную отдачу от повседневных тренировок.

Экономия места: Стойки для приседаний занимают меньше места, чем силовые стойки. Они относительно компактны и могут поместиться в углу домашнего спортзала. Дешевле: Кроме того, они намного дешевле и стоят меньше половины стоимости силовых стоек. Больше мобильности: Стойки для приседаний весят меньше и, следовательно, более мобильны. Их легче переместить или переместить на новое место, чем силовые стойки. Менее безопасно: Если вы застряли в приседаниях, вам придется сбрасывать вес, если вы не используете дополнительные английские булавки, чтобы поймать гриф. Чтобы избежать поломки руля и пластин, вам понадобятся более дорогие и прочные защитные пластины. Низкая универсальность: В отличие от силовых стоек, стойки для приседаний не обладают гибкостью, когда речь идет о диапазоне упражнений, которые можно выполнять.

Power Rack in A Precise

Power Rack — это устройство, разработанное для максимальной безопасности во время подъемов, поскольку оно позволяет проводить тренировки со свободным весом без страхующего.У силовых стоек есть английские булавки, чтобы удерживать штангу в случае ее соскальзывания. В них также есть встроенные брусья для подтягивания и отжимания, которые позволяют выполнять несколько других упражнений. Силовая стойка имеет каркасную конструкцию, состоящую из четырех металлических опор, соединенных горизонтальным каркасом. Штангу можно разместить на разной высоте на вертикальных стойках. Кроме того, две горизонтальные планки можно установить на разной высоте в качестве предохранительных стопоров.

Силовые стойки также могут быть настроены, и могут быть добавлены дополнительные функции, позволяющие выполнять более широкий спектр упражнений.Однако силовые стойки занимают много места и их сложно перемещать. Таким образом, вам нужно будет принять во внимание объем имеющегося у вас места, прежде чем выбирать силовую стойку.

Безопасность: Стойка питания дает вам возможность работать в одиночку, не опасаясь травмировать себя или свое оборудование. У вас больше свободы с силовой стойкой, так как вы можете жать и приседать без страхующего. Гибкость: Помимо возможности выполнять различные типы приседаний со стойкой, силовая стойка также позволяет выполнять становую тягу, жимы лежа, перевернутые тягы, сгибания рук со штангой, подтягивания и многие другие движения. Соотношение цена / качество: Силовая рама — это единовременное вложение, которое может обеспечить вам отличные тренировки на долгие годы. Они прочные и прочные, что дает вам уверенность в своем снаряжении, особенно при тренировках с тяжелыми весами.

Громоздкие и большие: Чтобы силовая стойка стала частью домашнего спортзала, вам понадобится достаточно места.Они также довольно высокие, поэтому ваш потолок должен быть достаточно высоким, чтобы их вместить. Дополнительные расходы: Силовые стойки обычно дороже, чем стойки для приседаний и другое оборудование.

Стойка для приседаний и силовая стойка: преимущества и упражнения

Когда вы настраиваете домашний спортзал, вам нужно убедиться, что вы выбрали правильное оборудование. Проведя небольшое исследование, вы сможете избежать сожалений покупателей и сэкономить кучу денег.Вам также необходимо обеспечить безопасность и стабильность при тренировках.

Здесь мы взвесим плюсы и минусы подставок для приседаний и силовых стоек, чтобы вы могли выбрать устройство, которое подходит именно вам.

Лучшие стойки для приседаний в 2017 году

Если у вас нет места или бюджета или вам просто не нужна тренировка, которую предлагает силовая стойка, на рынке есть несколько стоек для приседаний, которые вы можете выбрать.

Вот некоторые из лучших выборов:

1. Valor Athletics BD-6 Safety Squat / Bench Combo Rack
2. The Rogue 90: Monster Lite Squat Rack
3. York Barbell FTS Press and Squat Stand

Valor Athletics BD-6 Safety Squat / Bench Combo Rack

Если вы опытный лифтер, эта сверхмощная модель от Valor Athletics подойдет вам.Он предлагает такие функции, как регулируемые улавливатели корректировщиков, несколько опор для грифов и подставку для приседаний.

Эта стойка для приседаний идеально подходит для тех, кто хочет максимально улучшить жим лежа. Его также можно использовать в сочетании со скамейкой для пресса различных типов.

The Rogue 90: Стойка для приседаний Monster Lite

Rogue 90 — правильный выбор, если вы серьезный скваттер. Это даст вам прочную платформу для работы с тяжелыми грузами, которые вы поднимаете на спине.Кроме того, у него очень прочная основа и крепление для перекладины.

Это оборудование имеет высоту 92 дюйма и рассчитано на длительный срок службы. Это устройство, в которое нужно инвестировать, которое обеспечит вам отличные тренировки на долгое время.

York Barbell FTS Стойка для жима и приседаний

Стойка для приседаний York — это эффективная стойка для приседаний начального уровня для начинающих. Он предлагает начинающим лифтерам возможность безопасно и надежно овладеть своей техникой.

Это также отличный доступный вариант стойки для приседаний, который можно использовать для жима от плеч и жима лежа.Он состоит из 12 различных положений штифтов, а также двух штифтов для хранения тарелок.

Стойки Power Rack с самым высоким рейтингом в 2017 г.

Стойки

Powers стоит инвестировать, если у вас есть место и бюджет. Вот некоторые из лучших доступных вариантов, которые полностью окупаются:

1. Titan Short Power Rack
2. Infinity Power Racks от Rogue
3. Super Power Squat Cage от NYB

Titan Short Power Rack

Если вы настраивая домашний тренажерный зал в комнате с низким потолком, вы не должны полностью исключать вариант наличия силовой стойки для приседаний.Стойка питания Titan специально разработана для помещений с низкими потолками.

Это универсальное оборудование, которое поставляется с J-образными крючками, перекладиной для подтягивания и предлагает 21 положение для установки. Кроме того, клетка шире, чем у большинства других вариантов, что позволяет использовать множество вариантов упражнений.

Если вы ищете тренировку без излишеств и у вас дома ограниченное пространство в тренажерном зале, Titan Short Power Rack — это то, что вам нужно.

Infinity Power Racks от Rogue

Если вы ограничены в средствах, то Infinity Power Racks от Rogue — одно из лучших устройств на рынке.Они доступны в различных версиях, таких как R3, R4 и R6. Модель R6 является самой премиальной и предлагает сталь 11-го калибра размером 2 x 3 дюйма. Он также оснащен защитными чашечками, перекладинами и двумя разными перекладинами.

Это высококлассные силовые стойки, и лучше всего выбрать такую, если вы опытный лифтер, который привык поднимать тяжести и хочет перейти на следующий уровень.

Клетка для приседаний Super Power из NYB

Клетка для приседаний Super Power Rack Rack Cage — менее дорогой и более простой вариант.Ключевым преимуществом этого является то, что его можно настроить в соответствии с вашими потребностями и предусмотреть дополнительное оборудование. Он также имеет приспособление для вытягивания широчайших вниз.

Это отличный вариант, если вы только начинаете с отягощениями и ищете надежную силовую стойку. В отличие от большинства вариантов силовых стоек, их нельзя закрепить на земле. Этот силовой каркас позволяет тренировать все тело без необходимости в дополнительном оборудовании.

Заключительные слова о стойке для приседаний и стойке для приседаний

Решение о выборе стойки для приседаний или стойки для приседаний.силовая стойка должна быть изготовлена ​​с учетом плюсов и минусов обоих.

Лучше инвестировать в силовую стойку, если у вас есть место и бюджет. Стойка с электроприводом действительно занимает много места, и перемещать ее каждый раз, когда вам нужно помещение, нереально.

Если стоимость не является проблемой, но вы имеете дело с ограниченным пространством, вы можете выбрать стойку для приседаний премиум-класса, которая предлагает больше аксессуаров и является более прочной. Если у вас есть время и навыки, еще один вариант — сделать деревянную подставку для приседаний.Помните об упомянутых выше моментах и ​​выберите тот тип оборудования, который подходит вам, чтобы получить максимальную отдачу от каждой тренировки.

.

определение стоек по The Free Dictionary

стойка ¹

(răk) n. 1.

а. Каркас или подставка, на которой можно держать, подвешивать или демонстрировать различные предметы: стойка для трофеев; стойка для бейсбольных бит в блиндаже; сушилка для белья.

б. Игры Треугольная рамка для размещения шаров для бильярда или пула в начале игры.

г. Емкость для корма для скота.

г. Стойка для удержания бомб в самолете.

2. Сленг

а. Койка или кровать.

б. Sleep: пытался достать стеллаж.

3. Зубчатый стержень, входящий в зацепление с зубчатым колесом, шестерней или другой зубчатой ​​деталью машины.

4.

а. Состояние сильной тоски.

б. Причина сильных страданий.

5. Орудие пытки, на котором растягивали тело жертвы.

6. Пара рогов.

7. Вульгарный сленг Женская грудь.

тр.в. стойка , стойка , стойки

1. Для размещения (например, бильярдных шаров) в стойке.

2. также wrack Чтобы причинить сильные физические или моральные страдания: Боль терзала все его тело. См. Синонимы при поражении.

3. Пытать с помощью стойки.

Фразовые глаголы: вытащить Сленг

Чтобы заснуть или немного поспать.

набрать Неформально

Для накопления или оценки: набирайте очки.

Идиомы: в готовом виде

Готовые. Использованная одежда.

на стойке

Под большим напряжением.

стойких (СВОИ) мозги / мозг

Чтобы попробовать трудно вспомнить или придумать что-нибудь.

---

---

стеллаж н.

---

стеллаж ²

(răk) n.

Быстрая, яркая, четырехтактная походка лошади, при которой каждая ступня касается земли отдельно и через равные промежутки времени.

внутр. стеллажи , стеллажи , стеллажи

Для перехода или перемещения на стеллаже.

---

[ Происхождение неизвестно .]

---

стойка ³

также wrack (răk) n.

Тонкая масса переносимых ветром облаков.

---

[среднеанглийский rak, , вероятно, скандинавского происхождения ; сродни шведскому rak, обломков .]

---

стеллаж ⁴

(răk)

---

стеллаж ⁵

(răk)

---

стеллаж ⁶

(răk) тр.в. на стойках , на стойках , на стойках

Для слива (вина или сидра) от остатков.

---

[Среднеанглийский rakken, от старо-провансальского arracar, от raca, стеблей и шелухи винограда .]

---

стойка ⁷

(răk) n. 1.

а. Оптовая продажа ребер ягненка или телятины между лопаткой и поясницей.

б. Отрубы из баранины или телятины, предназначенные для розничной продажи, подготовленные для запекания или для ребрышек.

2. Шея и верхняя часть позвоночника баранины, свинины или телятины.

---

стойка

(ræk) n

1. каркас для удержания, переноски или отображения определенного груза или объекта: стойка для тарелок; вешалка для шляп; стеллаж для сена; багажник.

2. (Машиностроение) зубчатый стержень, предназначенный для зацепления шестерни, чтобы сформировать механизм, который будет взаимно преобразовывать вращательное и прямолинейное движения

3. (Аэронавтика) каркас, прикрепленный к самолету для перевозки бомб, ракет, и т. д.

4. (Исторические термины) стойка орудие пыток, растягивающее тело жертвы

5. причина или состояние психического или телесного стресса, страдания и т. д .; тоска; мучения (особенно в фразе на стойке )

6. сленг в основном США женская грудь

7. (бильярд и снукер) (в пуле, снукер и т. Д.)

a. треугольная рамка, используемая для размещения шаров для первого выстрела

b. шаров так сгруппированы. Британский эквивалент: frame

vb ( tr )

8. (исторические термины) для пыток на стойке

9. Также: wrack , чтобы вызвать сильный стресс или страдания для: чувство вины его совесть.

10. Также: wrack , чтобы сильно напрячь или встряхнуть (что-то), как с большой физической силой: шторм сотряс город.

11. для размещения на стойке или на ней: для размещения бутылок с вином.

12. (Машиностроение) для перемещения (частей машин или механизмов) с использованием зубчатой ​​рейки

13. для чрезмерного сбора (аренды); напрокат

14. ломать голову напрягать умственные усилия, особенно вспомнить что-то или найти решение проблемы

[C14 rekke , вероятно, из среднеголландского rec framework; относится к древневерхненемецкому recchen для растягивания, древнескандинавскому rekja для распространения]

ˈracker n

---

стойка

(ræk) n

разрушение; wreck (устарело, за исключением фразы иди в стойку и разрушь )

[C16: вариант Wreck ¹ ]

---

Rack

(ræk) n

(Horse Training, Riding & Manège) другое слово для одноногая, походка лошади

[C16: возможно, по скале ² ]

---

стойка

(ræk) n

(Physical Geography) группа разорванных облаков, движущихся на ветру

vb

(Физическая география) ( intr ) (облаков), которые будут уносить ветром

[Древнеанглийский wrǣc то, что движется; относящиеся к готике , враки преследователи, шведские враки обломки]

---

стойки

(ræk) vb ( tr )

1. (пивоварение) для очистки (вино, пиво и т. Д.), Например, путем откачивания его из остатков

2. (пивоварение) для наполнения емкости (пиво, вино и т. Д.)

[C15: из Старого Прованса arraca , из raca остатков винограда после прессования]

---

полка

(ræk) n

(кулинария) часть шеи или ребер баранины, свинины или телятины

[староанглийский hrace ; относится к древневерхненемецкому rahho , датскому harke , шведскому harkla для прочистки]

rahho ¹

(ræk)

n.

1. каркас из штанг, колышков и т. Д., На котором размещаются или укладываются предметы: вешалка для одежды.

2. приспособление, содержащее многоярусные полки, часто прикрепляемые к стене: стойка для специй.

3. каркас, устанавливаемый на транспортном средстве для перевозки грузов.

4.

а. треугольная деревянная рама, в которой размещаются шары перед игрой в бильярд.

б. мячей так расставлены.

5. Мах. а. стержень с зубьями на одной из сторон, приспособленный для зацепления с зубьями шестерни (рейки и шестерни) или подобного, как для преобразования кругового движения в прямолинейное, или наоборот.

г. стержень, имеющий ряд выемок, входящих в зацепление с собачкой или т.п.

6. бывшее орудие пыток, на котором медленно растягивали жертву.

7. причина или состояние сильных телесных или душевных страданий.

8. насильственная деформация.

9. Пара рогов.

в.т.

10. пытать; острая боль; мучения.

11. напрягаться в умственном усилии: ломать голову.

12. на растяжение с применением физической силы или насилия.

13. для растягивания тела (человека) на стойке.

14. на стойке,

а. Пул. положить (шары) в стойку.

б. , чтобы набрать, достичь или набрать очки: новый магазин наращивает прибыль.

[1250–1300; Среднеанглийский rakke, rekke (n.) <Среднеголландский rac, rec, recke ]

Rack ²

(ræk)

n.

обломки или разрушение; обертка: пойти в стойку и развалиться.

[1590–1600; вариант wrack ¹ ]

стеллаж ³

(ræk)

n.

1. быстрый темп лошади, при котором ноги двигаются попарно, но не одновременно.

в.и.

2. (лошадей) для перемещения в стойку.

[1570–80; возможно переделать. камня ² ]

стеллаж ⁴

(ræk)

n.

1. группа дрейфующих облаков.

в.и.

2. для вождения или передвижения, особенно. перед ветром.

[1350–1400; Среднеанглийский rak]

Rack ⁵

(ræk)

v.т.

для сбора (вино, сидр и т. Д.) Из осадка.

[1425–75; <Старофранцузский]

стойка ⁶

(ræk)

n.

1. шейная часть баранины, свинины или телятины.

2. ребро передней части ягненка, телятины и т. Д.

[1560–70; ориг. неопределенный]

.

Лучшая силовая стойка в 2020 году

Лучшая силовая стойка в 2020 году — Обзоры и рейтинги силовых стоекul> li: hover> a {color: # 81d742} .secondary-menu ul> li: hover> a {color: # 81d742}. главное-меню> ul> .link-arrow> a: after {border-color: transparent transparent # 81d742} .main-menu> ul> li> .sub-menu {border-top-color: # 81d742} .modern. Рисунок содержимого поверх изображения: перед {opacity: .1} .top-strip #searchform input, .top-strip #searchform button {color: #fff} .modern .content-over-image: hover figure: before {opacity :.7} .main-menu .sub-menu .sub-links a: after {background-color: #fff} .sidebar .widget {border-bottom: 1px solid #fff} .footer-sidebar .widget_rss li: after ,. footer-sidebar .widget_pages li a: after, .footer-sidebar .widget_nav_menu li a: after, .footer-sidebar .widget_categories ul li: after, .footer-sidebar .widget_recent_entries li: after, .footer-sidebar .widget_recent_ после {background-color: # 59d600} .footer-sidebar .widget_ti_latest_comments .comment-text: after {border-bottom-color: # 242628} .footer-sidebar.widget_ti_latest_comments .comment-text: before {border-bottom-color: # 585b61} .footer-sidebar .widget_ti_latest_comments .comment-text {border-color: # 585b61} .sub-menu-columns .sub-menu .sub-links> .menu-item-has-children> {color: # 81d742} экран только @media и (min-width: 751px) {# gallery-carousel, # gallery-carousel .gallery-item {height: 580px}}. entry -content h3 {font-size: 24px; line-height: 28px;! important} .entry-content h4 {font-size: 20px; line-height: 24px;! important} .entry-content h5 {font-size: 18px; line-height: 22px;! Important}.grid-8 {background: #fff} .nav ul {margin: 0} .nav li {background: #eee; margin: 5px; padding: 3px; list-style-type: none} .nav li: nth-child ( odd) {background: #fff} .sidebar .widget {padding-bottom: 10px; margin-bottom: 10px} .single-author-box a {color: # 4aa00b! important; text-decoration: underline} .single-author -box a: hover {color: # ff6c00! important; text-decoration: none} .entry-title a {color: # 4aa00b! important; text-decoration: underline} .entry-title a: hover {color: # ff6c00 ! important; украшение текста: none} a {color: # 4aa00b; text-decoration: underline} a: hover {color: # ff6c00; text-decoration: none}.боковая панель .widget a {color: # 4aa00b! important; text-decoration: underline} .sidebar .widget a: hover {color: # ff6c00! important; text-decoration: none} .entry-content a {font-weight: 600 ; color: # 4aa00b! important; text-decoration: none} .entry-content a: hover {font-weight: 600; color: # ff6c00! important; text-decoration: underline} .page-content a {color: # 4aa00b! Important; text-decoration: none} .page-content a: hover {color: # ff6c00! Important; text-decoration: underline} a.widget-post-title: link {font-weight: 600; color: # 000000! Important; text-decoration: none} a.widget-post-title: hover {font-weight: 600; color: # 81d742! important; text-decoration: underline} .entry-content {line-height: 1.8em; font-size: 1.17rem; color: # 000 } .entry-content li {margin-bottom: 7px} .reviews table {width: 900px} .reviews td {font-size: 14px; text-align: center; border: 1px solid #ccc; padding-top: 10px; padding-bottom: 10px} .reviews td: first-child {text-align: left; padding-left: 3px} .sc-columns a {color: # 46a401! important} .t1 td: nth-child (n + 9) {display: none} @media screen и (max-width: 960px) {td: nth-child (n + 5),}.t1 tbody td: nth-of-type (четный) ,. t1 thead th: nth-of-type (четный) {background: #eee} .t1 tbody td: nth-child (2) ,. t1 thead th: nth -child (2) {background: # d5ffcd} .t1 {border-spacing: 0; font-size: 13px; font-family: arial} .t1 tbody td: nth-child (1) {text-align: left} .t1 tbody td {height: 75px; padding: 5px; spacing: 0; text-align: center; vertical-align: middle; border-top: 1px solid # 383838} .t1 tr: first-child td {background: # fff; vertical-align: bottom} .t1r tbody tr td {background: #fff; vertical-align: bottom} .aboutus {width: 350px; height: 410px}.популярный {width: 350px; height: 650px} .divwidget {padding; 0px; width: 300px} .footerm {color: #ffffff! important ;; text-decoration: none; font-size: 18px; font-weight: 600} a.footerm: link {color: #ffffff! important ;; text-decoration: none; font-size: 18px; font-weight: 600} a.footerm: visit {color: #ffffff! important ;; text-decoration: none; font-size: 18px; font-weight: 600} a.footerm: active {color: #ffffff! important ;; text-decoration: none; font-size: 18px; font-weight: 600} a.footerm: hover {color: # 81d742! important ;; text-decoration: none; font-size: 18px; font-weight: 600}.footera {color: # c9c9c9! important ;; text-decoration: none; font-size: 14px; font-weight: 400} a.footera: link {color: # c9c9c9! important ;; text-decoration: none; font- size: 14px; font-weight: 400} a.footera: visit {color: # c9c9c9! important ;; text-decoration: none; font-size: 14px; font-weight: 400} a.footera: active {color: # c9c9c9! important ;; украшение текста: none; размер шрифта: 14 пикселей; вес шрифта: 400} a.footera: hover {цвет: # 81d742! important ;; украшение текста: нет; размер шрифта: 14 пикселей; font-weight: 400} .t2 tbody td: nth-of-type (четный) ,. t2 thead th: nth-of-type (четный) {background: #eee}.t2 tbody td: nth-child (2) ,. t2 thead th: nth-child (2) {background: # d5ffcd} .t2 {border-spacing: 0; font-size: 13px; font-family: arial}. t2 tbody td: nth-child (1) {text-align: left} .t2 tbody td {height: 75px; padding: 5px; spacing: 0; text-align: center; vertical-align: middle; border-top: 1px solid # 383838} .t2 tr: first-child td {background: #fff; vertical-align: bottom} .t2r tbody tr td {background: #fff; vertical-align: bottom} .infotop {font-size: 13px ; font-weight: 600} @media screen и (max-width: 1024px) {. t2 {display: none! important}}]]> p: first-of-type: first-letter, input # s ,.single-author-box .vcard, .comment-author, .comment-meta, .comment-reply-link, # метка ответа, .copyright, # wp-calendar tbody, .latest-reviews i, .score-box .total {font-family: Raleway; font-weight: 700; font-style: normal} .title-with-sep, .title-with-bg, .classic-layout .entry-title, .posts-slider .entry-title {font-size: 28px} .main-menu> ul> li {font-size: 16px} body {font-family: Raleway; font-weight: 300; font-style: normal; font-size: 16px} body, .site-content, .layout-full .title-with-sep .title, .layout-full .title-with-sep.entry-title {background-color: #fff} .entry-image, .paging-navigation .current, .link-pages span, .score-line span, .entry-breakdown .item .score-line, .widget_ti_most_commented span, .all-news-link .read-more {background-color: # 81d742} .paging-navigation .current, .widget span i, .score-line span i, .all-news-link .read-more {color: # 000} # masthead, .main-menu-fixed {background-color: #fff} .top-strip, .secondary-menu .sub-menu, .top-strip #searchform input [type = «text»] ,. top-strip .social li ul {background-color: # 000}.вторичное-меню a {color: #fff} .secondary-menu a: hover {color: # 81d742} .secondary-menu li, .top-strip #searchform input [type = «text»] {border-color: # 333 } .top-strip .social li a {color: # 8c919b} .main-menu, .sticky-active .main-menu-fixed {background-color: #fff} .main-menu> ul> li> a {color : # 000} .main-menu> ul> li> a: hover {color: # 81d742} .main-menu> ul> li: after {color: #eee} .main-menu {border-top: 1px solid # 000} .main-menu {border-bottom: 3px solid # 000} .main-menu .sub-menu, .main-menu .sub-menu-two-columns .sub-menu: before {background-color: # 000 }.дополнительные ссылки li a {color: #fff} .sub-links li a: hover {color: # 81d742} .main-menu .sub-menu .sub-links a: after {background-color: # 1e1e1e} .main -menu .sub-menu: after {background-color: # 242628} .sub-posts li a {color: #fff} .sub-posts li a: hover {color: # 81d742} .modern .content-over-image рисунок: до {background-color: # 000} .slide-dock {background-color: #fff} .slide-dock h4, .slide-dock a, .slide-dock p {color: # 000} .footer-sidebar , .widget_ti_most_commented li a {background-color: # 242628} .footer-sidebar .widget h4 {color: # 81d742}.footer-sidebar {color: # 8c919b} .footer-sidebar .widget a {color: # 59d600} .footer-sidebar .widget a: hover {color: # 000} .widget-area-2, .widget-area-3 , .footer-sidebar .widget {border-top: 1px dotted # 585b61; border-bottom: 1px dotted # 585b61; border-left: 1px dotted # 585b61; border-right: 1px dotted # 585b61} .copyright {background-color : # 222}. Авторское право,. Авторское право a {color: # 8c919b}]]>.

Как правильно вставать с веслом | Руководство для начинающих

Доска для серфинга с веслом — это увлекательное занятие, которым можно заниматься в океанах, озерах, реках и заливах. Это отличная тренировка для всего тела и способ ощутить красоту природы. Лучше всего то, что он идеально подходит для людей любого возраста, телосложения и уровня подготовки. Здесь даже достаточно места, чтобы грести с собакой , другом, ребенком или второстепенным . С годами популярность паддлбординга продолжает расти, потому что это дает вам возможность исследовать прекрасные воды, окружающие нашу планету.

Перед тем, как впервые сесть на веслбординг, следует изучить несколько основ, техник и полезных советов. Мы разберем все, что вам нужно знать, в том числе:

1. Виды SUP
2. Основное оборудование для гребных досок
3. Как подобрать весло для SUP-серфинга
4. Как встать на SUP
5. Техника гребли
6. Лучшие советы по посадке на весло
7. Как перевезти лопаточную доску

1. Типы SUP

Доска для серфинга с веслом бывают всех форм и размеров.Самый распространенный тип лопаточной доски — это традиционная эпоксидная лопаточная доска, также известная как жесткая лопаточная доска. Эпоксидная лопаточная доска — это стекловолокно, обернутое вокруг сердцевины из пенополистирола с одним или несколькими ребрами, которые помогают доске двигаться в воде.

В 2014 году родилась новая конструкция гребных досок — надувные гребные доски. Сегодня суперпопулярны надувные гребные доски. Надувные доски SUP — отличные доски для серфинга с веслом, потому что они обладают многими преимуществами, которых нет у эпоксидных досок. Однако оба типа лопастных досок — отличные варианты в зависимости от вашего образа жизни и потребностей. Какой из них вам подходит?

Доска для серфинга стоя намного толще обычной доски для серфинга. Лопаточные доски обычно имеют длину от 8 до 12 футов, ширину от 28 до 32 дюймов и толщину от 4 до 5 дюймов.

Начинающим гребцам следует выбирать более широкую, длинную и толстую доску. Это обеспечит максимальную устойчивость при изучении основ гребли на плоской поверхности воды. По мере того, как вы набираетесь опыта, вы можете переходить к доске с веслом меньшего размера. Самая распространенная форма SUP для начинающих — это доска для серфинга All-Around.Однако есть несколько различных типов и форм гребных досок, которые следует учитывать.

Универсальный SUPS

• Идеально подходит для начинающих SUP, все вокруг SUP — самый распространенный тип доски для серфинга
• Эти SUP могут использоваться в любых условиях: от океанских волн до скольжения по спокойным озерам.
• Самый универсальный SUP, который можно использовать для нескольких занятий SUP, включая: SUP-йогу, SUP-рыбалку, SUP-туризм и SUP-серфинг.

СУПН надувной

• Самая легкая в хранении лопаточная доска, потому что они скручиваются до размеров спального мешка
• Лучшая доска для путешествий, потому что она легко помещается в любой машине
• Супер прочный.Если уронить, не повредит
• Отличный SUP для начинающих

SUP для рыбалки

• Имеет более широкую площадку на палубе, чтобы на SUP больше места для рыболовных снастей
• Некоторые из них включают крепления Scott Mount, такие как держатели для удочек, лотки для наживки и т. Д.
• Рыбалка с весла предлагает множество преимуществ по сравнению с рыбалкой с суши, каяка и лодки
• Отличный SUP для начинающих

SUP для йоги

• Имеет широкую площадку для террасы, дающую больше места для занятий йогой.
• Надувные SUP лучше подходят для SUP-йоги, потому что вы сидите выше на воде, сохраняя сухость и устойчивость.
• Многие энтузиасты йоги начинают практиковать на воде против земли
• Может также использоваться как доска с веслом для начинающих.

Туринговые SUP

• Идеальная SUP для гребли на длинные дистанции
• Более длинный, менее широкий SUP с заостренным носом
• Обычно имеет водоизмещающий корпус для лучшего отслеживания.

SUP для серфинга

• Предназначен для серфинга на волнах в океане
• Маневренный и отзывчивый на серфинге
• Наименее устойчива на воде
• Сложно для новичков, но практика помогает достичь совершенства

Туринговые SUP

• Для гоночных соревнований
• Самый длинный тип SUP, обеспечивающий скорость и эффективность скольжения
• Сложно для начинающих

Если вы не знаете, какой стиль SUP лучше всего подходит для вас, отправляйтесь в местный пункт проката и попробуйте несколько разных стилей.Если вы находитесь в Сан-Диего, посетите наш демонстрационный зал SUP , чтобы увидеть различные доски, задать вопросы и найти лучший SUP для вас.

2. Основное оборудование для досок с веслом

После того, как вы выберете нужный тип гребной доски, вам также понадобится несколько предметов оборудования для гребной доски, включая весло, поводок, сумку для доски и персональное плавучее устройство (PFD).

Лопасти стоя

Лопастные весла бывают разных конструкций, включая пластик, алюминий, дерево и углеродное волокно.Все эти конструкции имеют различные формы ручек, лезвий и валов. Общее правило заключается в том, что весло, используемое с вашей лопастной доской, всегда должно быть на 6-10 дюймов выше высоты гребца. Подберите весло к длинной стороне для использования на ровной воде и к более короткой стороне для серфинга. Лезвие обычно изгибается под небольшим углом к ​​валу, чтобы обеспечить больший вылет вперед при выполнении хода.

SUP Поводок

Поводок SUP удерживает доску с веслом на липучке вокруг лодыжки (или икры).Поводки бывают разных размеров, и общее правило — использовать поводки примерно того же размера или немного меньше, чем ваша доска. В случае падения течения и ветры могут быстро унести вашу доску с веслом в сторону от вас — и в океане ваша доска становится смертельным оружием, когда ее переносят с силой океанской волны. Не забывайте использовать поводок!

Сумки для досок SUP

Большинство вмятин и пятен случаются вне воды — обычно при транспортировке или хранении. Сумки для досок SUP устранят эту дилемму и станут удобными помощниками в путешествиях, а также увеличат срок службы доски на годы. Обратите внимание, что надувные SUP обычно идут с сумкой для досок.

Спасательный жилет Paddle Board — PFD (персональное плавучее устройство)

Если вы используете свою доску для серфинга стоя вне пределов гребли, серфинга или отдыха, береговая охрана США требует, чтобы у вас был спасательный жилет , одобренный USCG. Перед тем, как выходить на воду, важно понять правила безопасности при помощи спасательных жилетов.Узнайте больше от WPA (Всемирная ассоциация весла).

3. Как подобрать весло для SUP-серфинга

Есть несколько правильных способов подобрать весло для SUP-серфинга. Правильный размер весла для SUP-серфинга будет зависеть от человека к человеку и от типа гребли, которым вы планируете заниматься. Длина весла должна быть настроена на:

• Ваш рост
• Длина вашей руки
• Высота вашей лопаточной доски над водой (эпоксидная, надувная, мягкий верх)
• Тип паддлбординга, которым вы планируете заниматься (развлекательный, туристический, серфинг, гонки)

Есть четырех методов определения размера SUP-лопаток , которые вы можете попробовать.Один метод может работать лучше, чем другой. Найдите метод, который обеспечит вам максимальный комфорт и эффективность весла.

4. Как встать на подставку

Всегда начинайте на спокойной плоской воде с хорошей широкой доски. Мы рекомендуем использовать 30-дюймовую доску длиной около 11 футов для всех начинающих SUP.

Доска должна быть удобной и устойчивой при вставании. Если после нескольких попыток восстановить равновесие он все еще кажется слишком нестабильным, попробуйте большую и широкую лопаточную доску.

Чтобы встать на SUP, выполните следующие действия:

• Опустите доску в воду, чтобы плавник не касался дна
• Старт в положении стоя на коленях — сделайте несколько гребков с каждой стороны доски на коленях
• Медленно встаньте, ставя одну ногу за раз, и оставайтесь посередине доски, ступни параллельно стрингеру — примерно на ширине плеч
• Слегка согните колени и держите корпус по центру доски
• Имейте в виду, что вы можете упасть, когда вы это сделаете, подпрыгните и попробуйте снова.Если вы легко простужаетесь, рекомендуем надеть тонкий гидрокостюм.

SUP Совет для новичков : Подобно распространенной ошибке новичков в доске для серфинга, многие люди начинают с доски слишком маленького размера и никогда не могут достичь равновесия и впасть в уныние. Узнайте больше о том, как выбрать доску SUP подходящего размера. Если вы не уверены, всегда используйте шире и толще.

5. Техника гребли

Существует несколько основных принципов техники игры с веслом, но все они основаны на использовании весла в качестве рычага.Ваша верхняя рука будет управлять рычагом, а нижняя рука будет действовать как точка поворота.

Как грести вперед

• Держите нижнюю руку прямо и относительно неподвижно.
• Потяните верхнюю руку к телу, чтобы выдвинуть весло вперед.
• Поверните верхнее плечо вперед и увеличьте досягаемость.
• Вставьте весло в воду как можно дальше вперед и погрузите весло в воду.
• Вместо того, чтобы тащить весло по воде, подумайте о том, чтобы пройти мимо весла.
• Чтобы оставаться на прямой линии, сделайте несколько движений с одной стороны, а затем переключитесь на несколько движений с другой.

SUP Совет для новичков: Всегда не забывайте менять положение рук, когда ваше весло меняет сторону, чтобы эффективно грести SUP.

Как управлять веслом: поворот с размахом вперед

• Чтобы повернуть налево, поместите весло в воду с правой стороны. При этом поверните туловище влево.
• Сохраняйте низкую стойку и тяните веслом вправо, к хвосту, одновременно скручивая и наклоняя туловище влево. Вы почувствуете, как доска быстро сместится влево.

Как управлять веслом: поворот с обратным ходом развертки

• Чтобы повернуть направо, поместите ракетку рядом с хвостом и потяните к носу, смещая туловище вправо — это повернет нос доски вправо — чем больше вы сгибаете колени, тем легче будет переверните доску.

6. Лучшие советы по посадке с веслом

Чтобы обеспечить вам наилучшее времяпрепровождение на SUP, используйте наши лучшие советы по посадке с веслом, чтобы избежать типичных ошибок SUP .

• DO : Всегда держите лопасть одной рукой за верх ручки, а другой за вал.
• НЕ : держите лопасть, как метлу, обеими руками на древке.
• DO : Держите ступни параллельно, расставьте плечи на ширине плеч, а пальцы ног направлены к носу.
• НЕ : Примите стойку для серфинга — все хотят, но это в десять раз усложняет греблю на плоской воде. К тому же ты упадешь. Сохраните свою стойку для серфинга.
• DO : Убедитесь, что вы держите ракетку на ширине плеч — короткие ручки дадут вам бессильный удар.
• НЕ : Используйте только руки — вы устанете быстрее и не будете грести эффективно. Позвольте вашим большим мышцам спины делать основную работу.
• DO : Полностью погрузите лезвие в воду и сделайте длинный ход, позволяя вашим большим мышцам спины выполнять работу.

7. Как перевезти лопаточную доску

Поскольку доски для серфинга очень большие, доставить SUP на местный пляж или в следующий пункт назначения может быть сложной задачей. Вот несколько советов, которые помогут упростить задачу.

• Плечо для переноски — Держа весло в одной руке, поднимите доску за хвост, прижав нос к земле. Подойдите к центру доски и перенесите вес доски назад, чтобы сбалансировать ее на голове. Затем вы можете перевернуть доску, чтобы удерживать равновесие на плече.Чтобы снова положить доску, выполните действия в обратном порядке.
• Ручка для переноски — Ручка для переноски — это небольшая ручка, установленная в центре наших досок, чтобы вы могли легко переносить ее в воду и обратно. Просто поднимите доску за ручку и вперед.
• Автомобильные стойки — Подъемные доски можно закрепить на любом автомобиле с автомобильными багажниками. Большинство мягких стоек для досок для серфинга подходят к доске для серфинга. Или, если в вашем автомобиле уже есть система стеллажей, вы можете просто использовать ремни, чтобы привязать доски к существующей жесткой стойке.Некоторые стойки даже имеют запорные устройства для защиты плат от кражи. Многие люди просто набрасывают полотенце на машину и пропускают ремни через двери.
• Air Travel — Для путешествий на самолете многие компании делают дорожные сумки с веслом, чтобы носить с собой доску. Как правило, они имеют набивку, но всегда рекомендуется добавить дополнительную подкладку (например, полотенца или пузырчатую пленку). Кроме того, не забывайте, что ваша авиакомпания взимает плату за доску для серфинга и доску для серфинга, прежде чем бронировать билет.Используйте эту разбивку стоимости багажа SUP по авиакомпаниям.

.