Стресс в экстремальной ситуации: способы как успокоиться
.
Стресс — условно нормальная реакция организма человека на такие внешние раздражители, как голод, физическое и психическое переутомление, потери близких, экстремальные ситуации. Многие люди ошибочно принимают любое нервное напряжение и раздражительность за стрессовое состояние, но на самом деле ставить знак равенства между понятиями стресс, перевозбуждение и эмоциональная перегрузка — неверно. Эффект от стресса более многогранен для организма, нежели отдельные эмоции — испуг, утомление, гнев. И этот эффект, особенно в экстремальной ситуации, далеко не всегда вреден для организма.
Альпинизм — один из экстремальных видов деятельности, подвергающих человека стрессу
Понятие и признаки экстремального стресса
Стрессовые состояния — нередкое явление в современном мире, так как количество внешних раздражителей только умножается, а эмоциональная напряженность, уровень ответственности на рабочих местах, объем перерабатываемой информации постоянно возрастают.
Основные признаки стрессового состояния для организма:
- раздражительность, доходящая до агрессивности и проявляемая по отношению к окружающим без видимых причин;
- совершенно полярные этому — подавленность, физическая слабость, нежелание двигаться, ощущение тоски и усталости, апатичность, равнодушие не только к делам, но и к близким;
- нарушение концентрации внимания, снижение работоспособности, скорости мыслительного процесса;
- плаксивость, невозможность сдержать слезы, ощущение жалости к себе;
- внешние проявления нервозности — суетливые бегающие жесты, поминутное поправление одежды и прически, выкручивание пальцев.
- отсутствие сна и аппетита или чрезмерные сонливость и ненасытность в пище.
Понятие экстремальной ситуации, применительно к психологии, не обозначает непосредственно такую экстремальную ситуацию, как теракт, пожар, физически опасную обстановку, военные действия.
Экстремальная ситуация в психологии — это момент взаимодействия человека со сложной психологической обстановкой, в которой проявляются функциональные возможности организма или его психические нарушения.
Так, стресс в экстремальной ситуации может быть связан с физическими нагрузками, адаптацией к новому коллективу, сменой привычной деятельности и прочим.
Апатия может быть реакцией на стресс
Экстремальный стресс — это любая реакция на раздражители, и он необходим любому организму как обычное условие его жизни. Стресс активизирует жизненные ресурсы, адаптируя организм к любым изменениям, помогает извлечь силы. Положительные моменты от такой психической деятельности связаны с тем, что она мобилизует, дает внутреннюю и физическую выносливость, улучшает состояние, ровно на тот временной период, который необходим для преодоления стрессовой ситуации.
Полезный стресс называется «эустресс», он имеет свои границы, перейдя за которые положительный эффект от переживаний истощается. В затянувшемся стрессовом состоянии психофизиологические и социально-психологические ресурсы исчерпывают сами себя, и адекватность человека, его способность к реагированию могут пострадать. Начинается деструктивная стадия переживаний. Такая экстремальная стадия называется дистресс — истощение. В глубокой стадии, при длительном действии, дистресс может привести к дисфункции организма.
Однако даже после перехода всех границ стрессовое состояние нельзя категорически называть вредным, так как именно оно обеспечивает человеку ресурсы для преодоления экстремальной, трудной жизненной ситуации.
Когда речь идет о действительно экстремальной ситуации
Если наш организм бурно реагирует на простое общение на рабочем месте или в семье, то что говорить о действительно экстремальных ситуациях, когда речь идет об опасности для жизни, и когда психические процессы протекают с большими трудностями и в глобальном напряжении?
К наиболее экстремальным видам деятельности человека относятся соответствующие опасные для жизни виды спорта — альпинизм, дайвинг, прыжки с парашютом, дельтапланеризм, полеты в космос.
Человек добровольно ставит себя в условия, сопряженные с риском для жизни, осознавая, что находится на грани выживания.
Организм устроен так, что до конца борется за жизнь, удовлетворяя базовые потребности — пища, тепло, кислород. Когда есть препятствия для удовлетворения базовых потребностей, когда присутствует чувство опасности, начинают истощаться психические ресурсы, так как постоянно требуются обостренное восприятие, напряжение слуха и зрения, способность молниеносно реагировать и принимать решения.
Как побороть стресс
На то, как конкретный человек будет переживать экстремальную ситуацию, влияют его личностные характеристики, социально-психологические особенности, масштаб ЧС и глубина ее восприятия. Эмоциональными реакциями на случившееся могут быть раздражение, страх, злость, гнев, оцепенение, апатия.
Несколько практичных способов справиться с собой и успокоиться в экстремальной ситуации:
- При панической атаке, волнах страха и тревоги полезны дыхательные упражнения. Вдыхаем воздух через рот, медленно, ровно выдыхаем через нос. Сделав несколько циклов, можно почувствовать улучшение эмоционального состояния.
- Помогает привести себя в чувство массаж пальцев рук и мочек ушей.
- При остром желании плакать, кричать, «выпустить пар», отдайтесь эмоциям. Дать волю слезам или крику — правильное решение, это приносит облегчение. Если есть возможность, поплачьте наедине с собой, не привлекая свидетелей к своей истерике. В момент, когда почувствуете, что истерика «отпускает», умойтесь холодной водой, повторите упражнения на стабилизацию дыхания.
- При обратной реакции — апатичности, нежелании что-то делать, также положитесь на волю своего организма: отдохните, освободившись от одежды и обуви, расслабьтесь, попытайтесь успокоиться и уснуть, если это возможно.
- Не употребляйте кофе или алкогольные напитки. Вопреки сложившемуся мнению о бодрящем эффекте кофе и расслабляющем эффекте алкоголя, в стрессовой ситуации их действие может только навредить вашему состоянию. Зато некрепкий сладкий чай придаст сил.
Слезы помогут снять эмоциональное напряжение
Кратковременное стрессовое состояние — нормальное состояние человека, это естественная реакция восприятия и отражения факторов внешнего мира. Нормальный, психически здоровый человек не нуждается в искусственном снятии стресса, но может облегчить себе жизнь с помощью успокаивающих упражнений, помочь своему организму самостоятельно пережить стрессовую ситуацию. Однако нужно внимательно следить за временными рамками напряжения — затянувшийся экстремальный стресс может негативно отразиться на здоровье сердечно-сосудистой и нервной систем.
Стресс — условно нормальная реакция организма человека на такие внешние раздражители, как голод, физическое и психическое переутомление, потери близких, экстремальные ситуации.
Многие люди ошибочно принимают любое нервное напряжение и раздражительность за стрессовое состояние, но на самом деле ставить знак равенства между понятиями стресс, перевозбуждение и эмоциональная перегрузка — неверно. Эффект от стресса более многогранен для организма, нежели отдельные эмоции — испуг, утомление, гнев. И этот эффект, особенно в экстремальной ситуации, далеко не всегда вреден для организма.
❶ Как успокоиться в экстремальной ситуации :: JustLady.ru
Вы должны согласиться, что у каждого человека свой порог восприятия и степень личной подготовки к экстремальной ситуации. Кто-то остается собранным и спокойным даже во время ведения боевых действий, а кто-то впадает в панику и ступор при окрике начальника или ссоре с любимым человеком. Вам необходимо знать, какие ситуации для вас лично являются экстремальными и лишают вас жизненных сил и эмоционального равновесия. Определив, что для вас относится к подобным случаям, старайтесь избегать подобных ситуаций и встреч с людьми, лишающих вам жизненной энергии. Займитесь профилактикой: ведите правильный и здоровый образ жизни, приведите в порядок свою нервную систему, будьте в хорошей физической форме – так вы быстрее сможете взять себя в руки при возникновении неожиданных неприятностей. Научитесь контролировать и осознавать себя, уметь активировать скрытые ресурсы организма, чтобы они помогали вам быстро и с минимальными потерями выходить из капкана обстоятельств.Вырабатывайте в себе навык на подсознательном уровне выполнять программу готовности к неожиданным ситуациям, в которых от вас может потребоваться не только мужество, но быстрая реакция и холоднокровный расчет. Поборите в себе страх, который лишает людей способности действовать и соображать.
Чтобы успокоиться в экстремальной ситуации, подготовьтесь к возможному удару, расслабьтесь и настройтесь на деловой лад, не впадайте в панику и напряженное ожидание неудачи. Продумайте последовательность своих действий, которые приведут вас к выходу даже из ситуации, кажущейся сначала тупиковой.
В том случае, когда то, чего вы опасались, уже случилось и даже ранило вас, не позволяйте себе впадать в ступор, действуйте так, как требуют обстоятельства: бегите, деритесь, сопротивляйтесь, оказывайте помощь. Не показывайте никому свой страх и смущение, в вас будут верить, и эта вера придаст вам силы. Используйте словоформы, помогающие успокоиться: «Я верю в победу и добьюсь ее», «Мой дух непоколебим», «Меня не сломить», «Все будет хорошо». Воспользуйтесь методикой японских самураев, которые говорили, что на войне надо действовать так, как будто ты уже умер, но сражаться с энергией живого.
Все это будет способствовать тому, что вам удастся быстро успокоиться в экстремальной ситуации, взять себя в руки и хладнокровно продумать несколько вариантов выхода, проанализировать их, выбрать лучший и успешно реализовать его.
5 приемов, которые используют саперы, чтобы сохранять спокойствие в экстремальных ситуациях
Если вы способны работать в таких условиях, то вам по зубам любая стрессовая ситуация.
Автор Клубер На чтение 4 мин. Просмотров 1.5k. Опубликовано
Умение сохранять самообладание и собранность в стрессовых ситуациях – очень важный навык, но воспитать его в себе очень трудно. Все мы считаем, что способны держать себя в руках, пока мы не оказываемся в затруднительном положении и не осознаем, что, наверное, в этой области мы не так уж и хороши.
1. Игнорируйте вопрос «Что если?»
На языке военных это прежде всего означает провести точную оценку угрозы. Проще говоря, не нужно делать из мухи слона. Когда становится «жарко», необходимо сдерживать накатывающую на вас волну стресса, вызванного воображаемым пессимистичным развитием ситуации.
Как говорит сапер, не стоит с головой нырять в кроличью нору, спрашивая себя о том, что будет, если случится «то» или «это» для тысяч разных сценариев. Сопротивляйтесь соблазну видеть худшее. Иначе это может стать самосбывающимся пророчеством.
Кстати, как-то известный автогонщик Марио Андретти сказал своим поклонникам, что главное во время гонки – смотреть вперед, а не на стену, потому что вы направляете руль автомобиля туда, куда вас ведут глаза. Сосредоточитесь на возможном негативном исходе ситуации, и это станет реальностью.
Каждый раз, когда чувствуете приближение вопроса «что если», заменяйте его фразой «сейчас произойдет следующее». Например: «Сейчас произойдет следующее – я сделаю свой доклад и удивлю их всех». Думаю, вы поняли в чем суть.
2. Установите связь с прошлым опытом.
Существует большая вероятность того, что в какой бы стрессовой ситуации вы не оказались, в ней всегда можно найти что-то похожее на ваш предыдущий опыт. Использование прошлого и ощущение похожести оказывает колоссальный эффект на успокоение нервов. Это касается и саперов.
Так, специалист по обезвреживанию взрывчатых веществ говорит: «Вы используете свой опыт, чтобы посмотреть на ситуацию как на другую версию проблемы, которую ранее вы уже успешно решили».
3. Поощряйте каскадную позитивность, а не опускайтесь по спирали негативности.
Смысл в том, чтобы сосредоточиться на позитивной стороне ситуации и на том, что вы можете контролировать. Оказавшись в затруднительно положении, найдите что-то незначительное, чем вы можете управлять, а затем используйте эту вещь в качестве отправной точки для дальнейшего формирования позитивных связей. Это намного лучше, чем делать обратное – опускаться по спирали негативности воображаемого события.
Сапер привел пример, когда его коллега, обезвреживая заряд, оказался обездвиженный в подводной ловушке. Первая мысль, которая пришла ему в голову: «Так, я все еще дышу, что еще у меня есть?».
Если для решения проблемы вам нужно сначала найти в ней какую-то небольшую победу, сделайте это. А затем начинайте двигаться дальше.
4. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате.
Суть в том, чтобы использовать процесс в качестве подбадривающей силы в окружении хаоса. Просто сосредоточьтесь на следующем простом шаге, а не думайте о боязни потенциально негативного исхода.
Начиная делать эти маленькие шаги, вы достигаете состояния потока, и вся нервозность исчезает.
5. Если страх берет над вами контроль, спросите, помогают ли ваши мысли.
Просто и действительно эффективно. Если вы паникуете из-за того, что, условно говоря, перережете красный провод вместо синего, то ваш разум вряд ли вам сейчас помогает. Когда в стрессовой ситуации у вас в голове начинают появляться негативные мысли, сделайте глубокий вдох и просто перенаправьте их на что-то более полезное.
Новое видео:
«Основные правила поведения в экстремальной ситуации» (6 класс).
Урок 8. Основные правила поведения в экстремальной ситуации.
Учебные вопросы.
1. Выживание в природных условиях.
2. Основные правила безопасного поведения человека в экстремальных ситуациях на природе.
Цель. По окончании изучения темы учащиеся должны иметь представление об основных правилах безопасного поведения при выживании в экстремальных ситуациях на природе.
Основное содержание урока.
Неожиданность наступления экстремальных ситуаций и первоочередные правила поведения в них:
• Умей предвидеть опасность;
• Умей контролировать свое поведение;
• Будь самостоятельным;
• Умей думать и придумывать;
• Принимай быстрые решения;
• Будь настойчивым и упорным, когда это потребуется;
• Умей подчиниться, если это нужно;
• Не отчаивайся, если нет больше сил бороться за свою жизнь;
• Ищи другие пути, прежде чем сдаться окончательно;
• И даже тогда не сдавайся.
Действия в случае аварии транспортных средств и при стихийных бедствиях.
Правила поведения и принятие решений после выхода в безопасную зону (оценка обстановки, решение выходить к населенному пункту, или оставаться на месте и т.п.).
Правила поведения, если принято решение остаться на месте (оборудование аварийного лагеря и необходимость устройства временного жилища). Условия оборудования аварийного лагеря.
Распределение обязанностей и виды работ между членами группы. Роль командира группы в экстремальных ситуациях. Недопустимость конфликтных ситуаций в группе.
Что нужно знать, если вы попали в экстремальную ситуацию.
При рассмотрении этого вопроса целесообразно использовать схему 1 в учебнике.
Заключение. Повторите основные моменты и проверьте, как понята тема.
Вопросы для проверки полученных знаний.
Расскажите последовательность действий при возникновении экстремальной ситуации. В каких случаях надо выходить самостоятельно к населенным пунктам, дорогам, а в каких — ждать на месте? Какие способы успокоиться вы знаете? Как вы думаете, зачем надо стараться дать поручение каждому члену группы?
Домашнее задание. Раздел 1, глава 4, тема 4.1.
Практическое задание. Летом на даче вместе с родителями запланируйте прогулку в лес на целый день. К этому мероприятию привлеките друзей. Дайте поручение каждому члену вашей группы. Выберете командира. Проведите соответствующую подготовку. После прогулки подведите итоги. Как выполняли полученные задания члены группы? Были ли конфликты, или предпосылки к ним? Как они устранялись?
Как вести себя в экстремальной ситуации
Сегодня ты должен быть готов к любым превратностям судьбы. Иногда человек попадает в такую переделку, о которой и фильм-то еще не сняли. Чтобы выжить в экстремальной ситуации, ты не обязан быть закаленным в боях морским котиком. Достаточно знать лишь инструкции, как следует себя вести. Знания основ помогут тебе справиться с неординарной ситуацией и сохранят жизнь.
1. Что делать, если машина упала в воду
Ты очнулся в салоне своей машины с головной болью, и почему-то машину начинает заливать водой. Как произошла авария, ты можешь вспомнить и попозже, а сейчас надо вытаскивать себя из водного плена. В первую очередь ты должен знать, что полное погружение автомобиля под воду займет три минуты, поэтому необходимо успокоиться самому и успокоить пассажиров. Как только автомобиль оказался в воде, сразу же все должны отстегнуть ремни безопасности. Кстати, всегда вози с собой небольшой нож на случай, если ремень заклинит и снять его будет невозможно. Все находящиеся в салоне люди должны успокоиться и наполнить легкие воздухом, так как есть вероятность, что придется плыть под водой. Когда вода дойдет до половины двери, ее следует открыть — в этот момент давление снаружи и внутри автомобиля будет уравновешено.
Если же дверь заклинило, то остается только бить стекла. Боковые разбить намного легче — следует наносить удар локтем в центр стекла. Лобовое или заднее разбить не так-то легко, поэтому их следует выдавливать ногами или же бить в угол. После того, как ты покинешь салон автомобиля, следует оттолкнуться от крыши и плыть вверх. Если в салоне были дети, то они должны плыть первыми.
2. Нападение собаки
Иногда лучшие друзья человека становятся его худшими врагами и нападают. Обычно нападения происходят для защиты территории или потомства, или из-за банальной агрессии. Если ты видишь, что животное враждебно к тебе настроено, то попробуй его обойти, но ни в коем случае не убегай — за тобой кинутся вдогонку, чтобы устрашить. Но что, если животное ведет себя как твоя подруга, которая прочитала переписку с другой девушкой, и бегством уже не спастись?
Ни в коем случае не поворачивайся боком или спиной — это будет прямым сигналом к нападению, поэтому тебе потребуется повернуться к животному всем телом. Не вздумай убегать — у собак сразу же срабатывает инстинкт погони за добычей. Можно попытаться медленно уйти, если же это невозможно, то замри и не провоцируй животное. Не стоит визжать, показывать страх и биться в истерике — это только разозлит псину.Если собака бежит на тебя, сделай резкий шаг вперед и крикни: «Фу!». Как минимум это обескуражит животное, и скорость бега уменьшится. Но что делать, если животное настроено серьезно и пытается нанести реальный вред?
Ни в коем случае не теряй равновесие. Пес в первую очередь будет пытаться сбить с ног, и если ты упал, то отбиться будет гораздо сложнее, а площадь для укусов многократно возрастет. Морально ты должен быть готов, что для сохранения жизни, возможно, придется убить животное. Атаковать собаку следует в уязвимые места, такие как шея, глаза, затылок (лобная часть очень крепкая). Если под рукой есть палка, бутылка или хотя бы связка ключей, то все должно быть использовано в бою. Бродячие собаки атакуют сзади, кидаются на ноги исподтишка. Домашние же выбирают своей целью руки.
3. Ограбление
Хороший денек, ты стоишь в банке, ничто не предвещает беды. И тут слышится крик: «Всем лежать — это ограбление!». Ни в коем случае не вздумай геройствовать и пытаться обезвредить грабителей — мы не в кино, — скорее всего, исход будет летальным. По возможности следует найти укрытие, лечь на пол и не делать резких движений. В банках всегда есть вооруженная охрана, задача которой — предотвратить преступление. Если ты будешь слишком привлекать внимание, то можешь быть расценен как полицейский или член службы безопасности. Зачастую грабители маскируют одного из членов банды под посетителя, так что герой, решивший спасти кошельки других людей, запросто может получить пулю от такого «хамелеона».
Та же каждый из нас может стать жертвой уличного ограбления. Если грабители направили в твою сторону травматическое оружие или вооружены ножами, то лучше отдай то, что они от тебя требуют. Лучше отдать деньги, чем жизнь или здоровье. И не пытайся ввязываться драку с несколькими отморозками — для них, как правило, человеческая жизнь мало что значит, действовать они будут максимально хладнокровно. Постарайся запомнить необычные предметы одежды, лица и особые черты, чтобы все в подробностях рассказать следствию.
4. Если кто-то пытается вломиться в твой дом
Один из наших ночных кошмаров, когда в дом начинают выбивать дверь с криками и угрозами. Ты понимаешь, что жилище хотят ограбить, что ты можешь быть избит и покалечен, или даже убит.
Во-первых, дай грабителям знать, что ты находишься дома: громко закашляй, потопай. Создай впечатление, что вас в квартире много. Можно крикнуть что-то вроде: «Иннокентий, пойди посмотри, кто там ломится!». Сразу же позвони соседям и попроси их посмотреть, кто же пытается зайти к тебе в гости. Заодно оповестишь их об опасности. Если нет возможности связаться с соседями, а все вышеперечисленное не помогло, то свали как можно больше тяжелых вещей у двери и вызови полицию. Старайся продержаться как можно дольше и неустанно напоминай, что вызвал сотрудников полиции. Эти действия отпугнут грабителей.
Специалисты рекомендуют всегда хранить дома разрешенные средства для самообороны и держать дом на сигнализации.
5. Теракт в метро
К сожалению, эта тема становится все более актуальной с каждым годом, и ты должен знать, что делать, если попал в подобную ситуацию. Для начала используй платок или иное средство, чтобы защитить дыхательные пути от дыма. Если взрыв произошел в вагоне поезда, то дождись полной остановки и только потом пытайся выбраться. Если поезд остановился не на станции, а где-то в тоннеле, то иди против ветра и сквозняка. Так ты найдешь выход, и ветер будет сдувать дым в противоположную сторону. При взрыве на станции ни в коем случае не поддавайся панике и сразу же направляйся к выходу. Не беги «по головам» людей, но и не тормози. Темп должен быть равен темпу толпы.
6. Стрельба на улице
Все чаще и чаще становятся известны случаи стрельбы в людных местах. Какой-то отморозок решает нести праведную месть этому миру, но, как всегда, страдают мирные люди. Если тебе не посчастливилось попасть в перестрелку на улице, то необходимо предпринять следующее: лечь на землю и прикрыть голову руками. Попытайся найти место, в котором сможешь спрятаться. Не пытайся бежать, потому что бегущий человек — отличная мишень и раздражитель для стрелка. После того, как огонь прекратился, выжди около 5 минут и покидай место происшествия. Не бегом, а отползи в безопасное место, прижавшись к земле.
Урок 8. Основные правила поведения в экстремальной ситуации. | Поурочное планирование по ОБЖ 6 класс
Урок 8. Основные правила поведения в экстремальной ситуации.
29.09.2013 6286 0Учебные вопросы.
1. Выживание в природных условиях.
2. Основные правила безопасного поведения человека в экстремальных ситуациях на природе.
Цель. По окончании изучения темы учащиеся должны иметь представление об основных правилах безопасного поведения при выживании в экстремальных ситуациях на природе.
Основное содержание урока.
Неожиданность наступления экстремальных ситуаций и первоочередные правила поведения в них:
• Умей предвидеть опасность;
• Умей контролировать свое поведение;
• Будь самостоятельным;
• Умей думать и придумывать;
• Принимай быстрые решения;
• Будь настойчивым и упорным, когда это потребуется;
• Умей подчиниться, если это нужно;
• Не отчаивайся, если нет больше сил бороться за свою жизнь;
• Ищи другие пути, прежде чем сдаться окончательно;
• И даже тогда не сдавайся.
Действия в случае аварии транспортных средств и при стихийных бедствиях.
Правила поведения и принятие решений после выхода в безопасную зону (оценка обстановки, решение выходить к населенному пункту, или оставаться на месте и т.п.).
Правила поведения, если принято решение остаться на месте (оборудование аварийного лагеря и необходимость устройства временного жилища). Условия оборудования аварийного лагеря.
Распределение обязанностей и виды работ между членами группы. Роль командира группы в экстремальных ситуациях. Недопустимость конфликтных ситуаций в группе.
Что нужно знать, если вы попали в экстремальную ситуацию.
При рассмотрении этого вопроса целесообразно использовать схему 1 в учебнике.
Заключение. Повторите основные моменты и проверьте, как понята тема.
Вопросы для проверки полученных знаний.
Расскажите последовательность действий при возникновении экстремальной ситуации. В каких случаях надо выходить самостоятельно к населенным пунктам, дорогам, а в каких — ждать на месте? Какие способы успокоиться вы знаете? Как вы думаете, зачем надо стараться дать поручение каждому члену группы?
Домашнее задание. Раздел 1, глава 4, тема 4.1.
Практическое задание. Летом на даче вместе с родителями запланируйте прогулку в лес на целый день. К этому мероприятию привлеките друзей. Дайте поручение каждому члену вашей группы. Выберете командира. Проведите соответствующую подготовку. После прогулки подведите итоги. Как выполняли полученные задания члены группы? Были ли конфликты, или предпосылки к ним? Как они устранялись?
1)Расскажите о последовательности действий при возникновении в экстремальной ситуации. 2)Какие способы успокоиться вы знаете? 3)Как вы думаете, зачем надо стараться дать поручение каждому члену группы? 4) Как вы думаете, зачем надо стараться дать поручение каждому члену группы?
Фёдор Конюхов — мудрый человек. Он много знает о путешествиях и путешествует сам. На его счету уже 5 кругосветных путешествий, он 17 раз пересёк Атлантику и совершил много удивительных для нас вещей. Фёдор удивительно выносливая личность, не каждый из нас может путешествовать на протяжении всей жизни. Конюхов целеустремленный человек, так как он не свернул с намеченной цели и продолжает путешествовать не смотря на возраст.
Целью проведения АСДНР в очагах поражения является спасение людей и оказание медицинской помощи пораженным, локализация аварий и устранение повреждений, препятствующих ведению спасательных работ, создание условий для последующего проведения восстановительных работ.
Самый эфективный способ защиты от селей зделать припятствие для не распространения оползня
Если проживаешь в загрязненной зоне,то нужно проходить в Больнице медицинскую комиссию. В лесу не собирать грибы и ягоды,продукты покупать только в магазине,фрукты и овощи обязательно мыть,пить витамины где есть ед.Но лучше там не жить.
После грозы обычно повалено много деревьев. По телевизору и радио, в интернете перед надвигающейся грозой всегда предупреждают и просят жителей по возможности остерегаться рекламных щитов. Нельзя также стоять под деревьями в грозу. Лучше даже не выходить из дома, если это возможно, до прекращения непогоды. Во время грозы, если вы находитесь вне дома, сложите куда-нибудь металлические предметы, подальше от людей.Если вы во время грозы оказались дома — выключите электроприборы.
Во время грозы категорически запрещено пользоваться мобильными телефонами!
Как одно из последствий грозы — пожар. Он может возникнуть из-за короткого замыкания при попадании грозового разряда.
Пурга — это сильная метель.
Во время пурги не надо прятаться в снежные ямы, пещеры, т.к. их может занести снегом.
15 вещей, которые нужно сделать, когда вы беспокоитесь или сердитесь
Мы все время от времени переживаем и расстраиваемся. Это нормальная часть жизни, правда? Но что происходит, когда тревога или гнев берет верх, и вы не можете успокоиться? Часто легче сказать, чем сделать, чтобы успокоить себя.
Вот почему несколько знакомых вам стратегий могут помочь вам, когда вы чувствуете тревогу или гнев. Вот несколько полезных советов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда вам понадобится успокоиться.
1. Дышите
«Дыхание — это номер один и самый эффективный метод быстрого уменьшения гнева и беспокойства», — говорит Скотт Дехорти, LCSW-C, из компании Delphi Behavioral Health.
Когда вы нервничаете или злитесь, вы обычно делаете быстрые поверхностные вдохи. Дехорти говорит, что это посылает сообщение в ваш мозг, вызывая положительную обратную связь, усиливающую вашу реакцию «бей или беги». Вот почему длительные глубокие успокаивающие вдохи нарушают этот цикл и помогают успокоиться.
Существуют различные дыхательные техники, которые помогут вам успокоиться.Один из них — трехчастное дыхание. Трехэтапное дыхание требует, чтобы вы сделали один глубокий вдох, а затем полностью выдохнули, уделяя внимание своему телу.
Когда вы освоитесь с глубоким дыханием, вы можете изменить соотношение вдоха и выдоха на 1: 2 (вы замедляете выдох, чтобы он был вдвое длиннее вашего вдоха).
Практикуйте эти техники в спокойном состоянии, чтобы знать, как их выполнять, когда вы беспокоитесь.
2. Признайтесь, что вы беспокоитесь или злитесь.
Позвольте себе сказать, что вы беспокоитесь или злитесь.Когда вы навешиваете ярлыки на свои чувства и позволяете себе это выражать, тревога и гнев, которые вы испытываете, могут уменьшиться.
3. Бросьте вызов своим мыслям
Часть беспокойства или злости — это иррациональные мысли, которые не обязательно имеют смысл. Эти мысли часто являются «худшим сценарием». Вы можете попасть в цикл «а что, если», что может заставить вас саботировать многие вещи в своей жизни.
Когда у вас возникнет одна из этих мыслей, остановитесь и задайте себе следующие вопросы:
- Возможно ли это?
- Это рациональная мысль?
- Такое случалось со мной раньше?
- Что самое худшее, что может случиться? Могу я с этим справиться?
После того, как вы ответите на вопросы, самое время переосмыслить свое мышление.Вместо «Я не могу перейти по этому мосту. Что, если произойдет землетрясение, и оно упадет в воду? » скажите себе: «Есть люди, которые переходят этот мост каждый день, и он ни разу не упал в воду».
4. Избавьтесь от беспокойства или гнева
Деорти рекомендует выпустить эмоциональную энергию с помощью упражнений. «Сходи на прогулку или беги. [Занимаясь] физической активностью [высвобождает] серотонин, чтобы помочь вам успокоиться и почувствовать себя лучше ».
Однако вам следует избегать физической активности, которая включает выражение гнева, например ударов кулаками по стенам или криков.
«Было доказано, что это усиливает чувство гнева, так как усиливает эмоции, потому что в конечном итоге вы чувствуете себя хорошо в результате гнева», — объясняет Дехорти.
5. Визуализируйте себя спокойным
Этот совет требует от вас отработки дыхательных техник, которым вы научились. Сделав несколько глубоких вдохов, закройте глаза и вообразите себя спокойным. Представьте, что ваше тело расслаблено, и представьте, что вы преодолеваете стрессовую или вызывающую беспокойство ситуацию, сохраняя спокойствие и сосредоточенность.
Создавая мысленную картину того, как выглядит спокойствие, вы можете вернуться к этому образу, когда вы беспокоитесь.
6. Продумайте
Придумайте мантру для использования в критических ситуациях. Просто убедитесь, что это вам поможет. Дехорти говорит, что это может быть: «Будет ли это иметь значение для меня в этот раз на следующей неделе?» или «Насколько это важно?» или «Я позволю этому человеку / ситуации украсть мой мир?»
Это позволяет мышлению сместить фокус, и вы можете «проверить реальность» ситуации.
«Когда мы тревожимся или злимся, мы слишком сосредоточены на причине, и рациональные мысли покидаем наш разум. Эти мантры дают нам возможность позволить рациональной мысли вернуться и привести к лучшему результату », — объясняет Дехорти.
7. Слушайте музыку
В следующий раз, когда вы почувствуете, что уровень вашего беспокойства повысился, возьмите наушники и настройтесь на любимую музыку. Прослушивание музыки оказывает очень успокаивающее действие на ваше тело и разум.
8. Смените фокус
Выйдите из ситуации, посмотрите в другую сторону, выйдите из комнаты или выйдите на улицу.
Dehorty рекомендует это упражнение, чтобы у вас было время для принятия более правильного решения. «Мы плохо думаем, когда тревожимся или злимся; мы думаем о выживании. Это нормально, если наша жизнь действительно в опасности, но если это не опасно для жизни, нам нужно наше лучшее мышление, а не инстинкты выживания », — добавляет он.
9. Расслабьте свое тело
Когда вы нервничаете или злитесь, вам может казаться, что все мышцы вашего тела напряжены (а они, вероятно, так и есть). Практика прогрессивной мышечной релаксации поможет вам успокоиться и сосредоточиться.
Для этого лягте на пол, вытянув руки по бокам. Убедитесь, что ваши ноги не скрещены, а руки не сжаты в кулаки. Начните с пальцев ног и скажите себе отпустить их. Медленно двигайтесь вверх по телу, говоря себе, что нужно расслабить каждую часть тела, пока не дойдете до головы.
10. Запишите это
Если вы слишком зол или хотите говорить об этом, возьмите дневник и запишите свои мысли. Не беспокойтесь о полных предложениях или пунктуации — просто пишите.Письмо помогает избавиться от негативных мыслей.
Вы можете сделать еще один шаг и составить план действий, чтобы сохранять спокойствие после того, как закончите писать.
11. Подышите свежим воздухом
Температура и циркуляция воздуха в комнате могут усилить ваше беспокойство или гнев. Если вы чувствуете напряжение, а в помещении жарко и душно, это может вызвать приступ паники.
Удалите себя из этой среды как можно скорее и выйдите на улицу, даже если это всего на несколько минут.
Не только свежий воздух поможет вам успокоиться, но и смена обстановки иногда может прервать ваш тревожный или гневный мыслительный процесс.
12. Подпитывайте свое тело
Если вы голодны или недостаточно гидратированы, многие из этих методов не сработают. Вот почему так важно не торопиться и съесть что-нибудь, даже если это всего лишь небольшой перекус.
13. Опустите плечи
Если ваше тело напряжено, велика вероятность, что ваша осанка пострадает. Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох и опустите плечи.Для этого вы можете сосредоточиться на сведении лопаток вместе, а затем вниз. Это опускает ваши плечи. Сделайте несколько глубоких вдохов. Вы можете делать это несколько раз в день.
14. Имейте центрирующий объект
Когда вы беспокоитесь или сердитесь, большая часть вашей энергии тратится на иррациональные мысли. Когда вы будете спокойны, найдите «центрирующий объект», например, маленькую игрушку, полированный камень, который вы держите в кармане, или медальон, который носите на шее.
Скажите себе, что вы собираетесь прикоснуться к этому объекту, когда испытываете беспокойство или разочарование.Это сосредотачивает вас и помогает успокоить ваши мысли. Например, если вы на работе, и начальник заставляет вас беспокоиться, аккуратно потрите медальон вокруг шеи.
15. Определите точки давления, чтобы успокоить гнев и беспокойство.
Посещение массажа или иглоукалывания — прекрасный способ справиться с беспокойством и гневом. Но не всегда легко найти время, чтобы это произошло. Хорошая новость в том, что вы можете делать точечный массаж себе для мгновенного снятия беспокойства.
Этот метод включает в себя давление пальцами или рукой на определенные точки тела.Давление снимает напряжение и расслабляет ваше тело.
Одной из областей, с которой следует начать, является точка, в которой внутренняя часть запястья образует складку руки. Надавите большим пальцем на эту область в течение двух минут. Это поможет снять напряжение.
.14 мгновенных способов успокоиться
Как очень чувствительный человек (как это определено Элейн Арон в ее бестселлере The Highly Sensitive Person ), меня легко переполнять или волновать. Поэтому я всегда ищу способы успокоиться. Вот несколько техник, которые я собрал за эти годы. Некоторые из них я нашел в книге Арона, некоторые в рамках программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR), в которой я участвовал, а другие — в фантастической книге Лорен Брукнер The Kids ‘Guide to Stay Awesome and in Control (но они работают и для взрослых).
1. Достигните точки давления с помощью массажа рук
Я узнал об этом как в программе MBSR, так и в книге Брукнера. Что в этом хорошего, так это то, что вы можете делать это, посещая лекцию, слушая, как ваши дети дерутся, или сидя за своим рабочим столом. Никто не заметит. Просто используйте большой палец одной руки и надавите на ладонь другой руки. Это очень успокаивает.
2. Снятие стресса и заземление с помощью толчка ладонью
Сложив ладони вместе и удерживая их в течение 5-10 секунд, вы даете своему телу «проприоцептивный сигнал», согласно Брукнеру, что «позволяет вашему телу знать, где оно находится. в космосе.«Мне нравится эта, потому что она напоминает мне позицию дерева в йоге, которая является последней из серии стоек в бикрам-йоге. Толкание ладонью похоже на миниатюрную переносную позу на дереве, которую я могу вытащить в любое время, чтобы успокоиться.
3. Бороться со стрессовыми ситуациями, закрыв глаза
Арон говорит, что 80 процентов сенсорной стимуляции поступает через глаза, поэтому их закрытие время от времени дает вашему мозгу столь необходимый перерыв. Она также говорит, что обнаружила, что очень чувствительные люди чувствуют себя лучше, если они могут оставаться в постели с закрытыми глазами в течение девяти часов.Нам не обязательно спать. Просто лежа в постели с закрытыми глазами, мы можем немного расслабиться, прежде чем нас засыпают стимуляцией.
4. Вздох, чтобы помочь себе полностью присутствовать в данный момент
Во время курса MBSR мы делали несколько внимательных вздохов между переходами от одного человека к другому. Вы вдыхаете через рот на счет до пяти, а затем издает очень громкий вздох — звук, который издает ваш подросток. Я всегда поражался тому, насколько мощными были эти легкие вздохи, регулирующие мой уровень энергии и концентрацию внимания.
5. Проделайте это обезьянье растяжение, чтобы снять напряжение.
В этом упражнении вы поднимаете руки (вытянутые руки) перед собой, а затем опускаете руки вниз. Затем вы сводите руки (все еще вытянутые) в стороны, а затем вниз. Наконец, вы полностью опускаете руки над головой, затем падаете вниз, свесив голову между колен, и зависаете там на секунду. Это упражнение чрезвычайно эффективно для снятия напряжения, которое мы испытываем в разных частях нашего тела.
6.Обнимите себя 10 секунд, чтобы поднять настроение
Знаете ли вы, что 10-секундные объятия в день могут изменить биохимические и физиологические силы в вашем теле, которые могут снизить риск сердечных заболеваний, бороться со стрессом, бороться с усталостью, повысить вашу иммунная система и облегчение депрессии? Для начала вы можете обнять себя. Сжимая одновременно живот и спину, вы снова даете себе проприоцептивный сигнал (позволяя своему телу знать, где вы находитесь в космосе), говорит Брукнер, что может помочь вам стабилизировать.
7. Стабилизируйте себя с помощью пятисекундного толчка стены
Толкание стены особенно полезно для людей с проблемами сенсорной интеграции. Вы просто прижимаетесь к стене плоскими ладонями и стопами на полу на 5-10 секунд. Если вы когда-либо испытывали землетрясение, вы можете понять, почему этот жест успокаивает: если вы поместите свое тело на твердую неподвижную поверхность и почувствуете, что сила тяжести стабилизируется, даже на подсознательном уровне.
8.Обретение силы и спокойствия с помощью позы Супермена
Если вы занимаетесь бикрам-йогой, поза Супермена — это, по сути, полная поза Саранчи (положение самолета), за исключением того, что руки и ладони вытянуты перед вами, а не в стороны. Вы ложитесь животом на пол и вытягиваете руки перед собой. В то же время вы вытягиваете за собой ноги и держите их прямо. Удерживайте эту позу 10 секунд. Это отличное упражнение, если вы в сонном состоянии, перевозбуждены, отвлечены или нервничаете.
9.Избавьтесь от страха, и вы избавитесь от страха
Знаете ли вы, что животные снимают стресс, трясясь? Многие животные, такие как антилопы, избавляются от страха, будучи замороженными в панике, чтобы спастись от хищника. В программе MBSR мы практиковали встряхивание около 15 минут за раз. Не могу сказать, что это выглядело так красиво, но с неврологической точки зрения я считаю, что это было полезно.
10. Глубоко вдохните для расслабляющего пузырькового дыхания
Мое любимое упражнение в книге Брукнера — пузырьковое дыхание, потому что оно очень простое и успокаивающее.Вот как это сделать:
- Вдохните пять секунд, выдохните пять секунд.
- Представьте, что у вас есть палочка с пузырем на ней. Когда вы выдыхаете, будьте осторожны, чтобы не лопнуть пузырь.
- Положите одну плоскую ладонь на сердце, а одну плоскую ладонь на живот.
- Сделайте вдох через нос и задержите дыхание на пять секунд.
- Выдохните через сжатые губы большой «пузырь» и выдохните в течение пяти секунд.
11. Налейте несколько капель эфирного масла лаванды
Существуют разные теории о том, как и почему лавандовое масло успокаивает.Некоторые ученые считают, что лаванда стимулирует активность клеток мозга в миндалевидном теле (центре страха) подобно тому, как действуют некоторые седативные средства. Другие считают, что молекулы эфирных масел взаимодействуют в крови с ферментами и гормонами. Исследования подтверждают его успокаивающие результаты. В исследовании, опубликованном в Американском журнале хосписной и паллиативной медицины , измерялась реакция 17 пациентов онкологических хосписов на ароматерапию увлажненным эфирным маслом лаванды. Результаты отразили положительные изменения артериального давления и пульса, боли, беспокойства, депрессии и чувства благополучия.Иногда я использую масло лаванды, чтобы лучше спать.
12. Увлажняйте воду и медитируйте на воде
В течение рабочего дня я часто прохожу квартал до ручья и наблюдаю глазами за слабым течением. Может быть, потому, что мы были младенцами, вода успокаивала нас. «Вода помогает во многих отношениях», — пишет Арон. «Когда вы нервничаете, продолжайте пить — большой стакан раз в час. Пройдите рядом с водой, посмотрите на нее, послушайте. Если можете, купитесь в них, чтобы искупаться или принять ванну.Джакузи и горячие источники популярны не зря ».
13. Музыкальная терапия лечит тело, разум и душу
С самых ранних дней цивилизации музыка использовалась для исцеления тела и души и для выражения того, что трудно выразить словами. Виктор Гюго однажды сказал: «Музыка выражает то, что нельзя сказать и о чем невозможно молчать». Терапевты использовали целительную силу творческих текстов и составления нот для разработки программ музыкальной терапии для людей, борющихся с депрессией.
14. Уменьшите тревогу с помощью дыхательного упражнения с четырьмя квадратами
Последнее дыхательное упражнение, которое стоит попробовать, — это «четыре квадрата», которое я выучил много лет назад для уменьшения беспокойства:
- Вдохните медленно, досчитав до четырех.
- Задержите дыхание на счет до четырех.
- Медленно выдохните через сжатые губы на счет до четырех.
- Отдых на счет до четырех (без вдоха).
- Сделайте два обычных вдоха.
- Начни сначала с первого.
Как успокоиться: советы, подтвержденные исследованиями
Хотя стресс — это естественная часть жизни, которая имеет тенденцию приходить и уходить, некоторым людям может быть трудно успокоиться в стрессовых ситуациях.
Если уровень стресса или беспокойства человека становится хроническим или чрезмерным, он может пожелать поговорить со своим врачом.
Есть также несколько шагов, которые люди могут предпринять, чтобы успокоиться в напряженных или стрессовых ситуациях, а также способы помочь предотвратить и уменьшить стресс.
Прочтите несколько советов, как уменьшить стресс и беспокойство и успокоиться.
Глубокое дыхание — одна из самых распространенных рекомендаций, которые дают медицинские работники, чтобы помочь людям успокоиться.
Однако то, как человек дышит, более важно при попытке успокоиться, чем просто глубокий вдох.
По мнению авторов исследования, проведенного в 2017 году, диафрагмальное дыхание может помочь расслабить тело. Во время исследования одна группа участников делала диафрагмальное дыхание, а другая группа вообще не получала лечения.
В конце исследования у респираторов был более низкий уровень кортизола и лучший уровень внимания.Кортизол — гормон, обычно вызывающий стресс.
Диафрагмальное дыхание предполагает выталкивание желудка наружу во время вдоха. При выполнении этой техники дыхания грудь не должна расширяться.
Поскольку к этому нужно привыкнуть, человек должен практиковать технику дыхания через диафрагму, когда он спокоен, чтобы он знал, как это делать в тревоге, расстройстве или стрессе.
Это может показаться странным предложением, но жевание резинки во время многозадачности может помочь снизить стресс и улучшить ясность ума.Два исследования показали положительные результаты жевания жевательной резинки во время многозадачности и стресса.
В исследовании, проведенном в 2016 году, людей поощряли жевать жевательную резинку при стрессе:
- улучшение настроения
- снижение стресса на работе
- снижение тревожности
- уменьшение симптомов депрессии
Более раннее исследование, на этот раз проведенное в 2009 году, обнаружило что люди, которые жуют жевательную резинку, могут улучшить плохое настроение и усилить чувство спокойствия.
Исследователи не были уверены, что вызвало эту реакцию, но они предполагают, что это могло быть связано с усилением притока крови к мозгу.
Негативные чувства часто могут быть токсичными, когда люди размышляют о них. Однако есть некоторые исследования, которые показывают, что запись мыслей помогает человеку справляться с негативными эмоциями.
Фактически, согласно некоторым исследованиям 2017 года, экспрессивное письмо может помочь уменьшить как физические, так и психологические симптомы.
Авторы исследования работали с 66 медицинскими работниками, которые ежедневно по 20 минут вели дневник о важных травмирующих, эмоциональных или стрессовых событиях. Они показали, что ведение дневника положительно повлияло на их стратегии выживания и улучшило их коммуникативные и когнитивные способности.
Некоторым людям полезно вести дневник, в то время как другие делают заметки на телефоне, если они на улице. Например, когда кто-то расстроен из-за любимого человека, может помочь написать этому человеку «письмо», но не отправлять его. Это может помочь прояснить чувства человека и успокоить его.
Многие люди считают, что прослушивание музыки помогает им успокоиться, когда они находятся в состоянии стресса или расстроены.
Согласно одному исследованию, музыка эффективно снижает психологическую реакцию человека на стресс.Организм может вырабатывать меньше гормонов стресса, и нервная система может быстрее восстанавливаться после стресса.
Йога задействует как тело, так и ум. Его популярность отчасти объясняется его пользой для здоровья людей, которые его практикуют.
Например, согласно одному исследованию, преимущества йоги для людей, которым нужна помощь в успокоении, включают:
- снижение стресса
- снижение беспокойства
- улучшение симптомов депрессии
- снижение хронической боли
Другие преимущества йоги для здоровья включают:
- повышение силы
- повышение гибкости
- укрепление здоровья сердечно-сосудистой системы
- улучшение самочувствия и качества жизни
- улучшение режима сна
Люди могут попробовать присоединиться к классу йоги, чтобы изучить правильные позы и распорядок дня.В Интернете также есть много бесплатных видео, в том числе это, которое учит успокаивающему распорядку:
Когда они чувствуют стресс или расстроены, люди, которые находят медитацию успокаивающей, могут пожелать найти тихое место, чтобы провести короткую сессию медитации.
По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, несколько исследований поддерживают использование медитации как части здорового образа жизни.
Однако они предупреждают, что не следует заменять традиционные лекарства, такие как лекарства от тревоги или депрессии, только медитацией.
В непосредственной стрессовой ситуации человек может сделать несколько вещей, чтобы успокоиться. Например, они могут:
- выйти из ситуации
- подышать свежим воздухом
- пойти на небольшую прогулку или пройти
- паузу на 5 минут, прежде чем реагировать на ситуацию
Эти методы могут быть невозможны или эффективен в любой ситуации. Однако они могут помочь человеку уменьшить стресс или успокоиться в краткосрочной перспективе.
Как только человек почувствует себя немного спокойнее, он может вернуться к своей задаче.
Некоторые методы, которые могут помочь человеку успокоиться, также могут избавить его от ощущения, будто он потерял контроль.
Например, регулярная практика йоги, частая медитация и ведение дневника — все это может помочь предотвратить чрезмерный стресс и беспокойство.
Людям также следует следить за тем, чтобы они высыпались каждую ночь и достаточно ели и пили в течение дня.Это важно, потому что истощение, голод и обезвоживание могут вызвать у человека раздражительность и стресс.
Человек может пожелать поговорить с врачом, если его чувства стресса, беспокойства или депрессии не проходят со временем или становятся непреодолимыми.
Важно поговорить с врачом, если:
- беспокойство человека мешает его повседневной деятельности или работе
- он не может контролировать свои переживания, страхи или тревоги
- он употребляет такие вещества, как алкоголь или наркотики, чтобы успокоиться
- их неспособность успокоиться подвергает риску других людей
Есть много способов как успокоиться, так и потенциально предотвратить стресс, включая диафрагмальное дыхание, записи и даже жевание резинки.
Для человека нормально проходить периоды стресса в своей жизни. Однако они должны быть недолговечными. Если это не так или если симптомы кажутся непреодолимыми, пациенту следует обратиться к врачу за советом и лечением.
.6 способов реагировать, когда кто-то говорит вам «успокойся»
Мало что на планете Земля расстраивает сильнее, чем игнорирование ваших эмоций. Это особенно раздражает женщин, которых называться «сумасшедшими» или «иррациональными» долгое время считалось попыткой дискредитировать нас по признаку пола. В конце концов, слово «истеричный» произошло именно от женской анатомии. Итак, как вы должны реагировать, когда кто-то говорит вам успокоиться, кроме как растворяться в луже ярости?
Самое важное, что нужно помнить в этой ситуации, — это то, что ваши чувства действительны, независимо от того, являются ли они «рациональными».«Сказать кому-то успокоиться редко срабатывает. Люди, которые испытывают беспокойство, например, не могут просто переключить свою химическую реакцию на триггеры на копейку, и, во всяком случае, требование расслабиться может на самом деле вызвать всплеск этой реакции. Даже если у вас нет беспокойства, сильная реакция на что-то может быть признаком того, что что-то действительно не так — это печально известное «внутреннее чувство» часто заключается в том, что ваш мозг распознает шаблоны, прежде чем вы сможете их сознательно обосновать, а затем высвобождает дофамин, который вызывает чувство тошноты. вниз по позвоночнику.
Неважно, что посоветовать кому-то «успокоиться» или «расслабиться», или что они воспринимают вещи «слишком лично» или что они «слишком эмоциональны» — верный способ сообщить им, что их мнение не соответствует действительности. Это неверно, женщины с большей вероятностью сталкиваются с этим, чем мужчины. Вот несколько советов, как справиться с этой особенно резкой поговоркой.
Хотя у вас может возникнуть соблазн рассердиться еще больше, лучший выход — это притвориться, что преступник никогда не намекал на то, что вы изначально «ведете себя сумасшедшим».Сделайте вдох, попробуйте говорить немного медленнее или тише и дайте понять, что ваше мнение не изменится, что вы не «остро реагируете».
2
Скажите им, что они перешли черту
Это так, так важно говорить, когда кто-то переступает черту, как бы мало это ни казалось. Обидно, когда ему говорят успокоиться, и можно сказать об этом преступнику. Скажите им: «Пожалуйста, не говорите мне успокаиваться. Это пренебрежительно и предполагает, что мои мнения и чувства недействительны.»Другой человек может не слушать, но, по крайней мере, вы можете выйти из спора или обсуждения, зная, что вы постояли за себя.
Однажды я спорил с кем-то, в котором они прямо сказали мне, что я был «вести себя как сумасшедший» и что я должен «расслабиться». Я решительно подумывал, чтобы Халк мог на них напасть, но вместо этого я повернулся и пошел прочь. минутку, чтобы перевести дух, и это дало другому человеку намек на то, что я злюсь на них без дальнейших эскалатов
.