Какие способы успокоиться вы знаете в экстремальной ситуации: Стресс в экстремальной ситуации: способы как успокоиться

Содержание

Стресс в экстремальной ситуации: способы как успокоиться

Стресс — условно нормальная реакция организма человека на такие внешние раздражители, как голод, физическое и психическое переутомление, потери близких, экстремальные ситуации. Многие люди ошибочно принимают любое нервное напряжение и раздражительность за стрессовое состояние, но на самом деле ставить знак равенства между понятиями стресс, перевозбуждение и эмоциональная перегрузка — неверно. Эффект от стресса более многогранен для организма, нежели отдельные эмоции — испуг, утомление, гнев. И этот эффект, особенно в экстремальной ситуации, далеко не всегда вреден для организма.

Альпинизм

Альпинизм — один из экстремальных видов деятельности, подвергающих человека стрессу

Понятие и признаки экстремального стресса

Стрессовые состояния — нередкое явление в современном мире, так как количество внешних раздражителей только умножается, а эмоциональная напряженность, уровень ответственности на рабочих местах, объем перерабатываемой информации постоянно возрастают.

Основные признаки стрессового состояния для организма:

  • раздражительность, доходящая до агрессивности и проявляемая по отношению к окружающим без видимых причин;
  • совершенно полярные этому — подавленность, физическая слабость, нежелание двигаться, ощущение тоски и усталости, апатичность, равнодушие не только к делам, но и к близким;
  • нарушение концентрации внимания, снижение работоспособности, скорости мыслительного процесса;
  • плаксивость, невозможность сдержать слезы, ощущение жалости к себе;
  • внешние проявления нервозности — суетливые бегающие жесты, поминутное поправление одежды и прически, выкручивание пальцев.
  • отсутствие сна и аппетита или чрезмерные сонливость и ненасытность в пище.

Понятие экстремальной ситуации, применительно к психологии, не обозначает непосредственно такую экстремальную ситуацию, как теракт, пожар, физически опасную обстановку, военные действия.

Экстремальная ситуация в психологии — это момент взаимодействия человека со сложной психологической обстановкой, в которой проявляются функциональные возможности организма или его психические нарушения.

Так, стресс в экстремальной ситуации может быть связан с физическими нагрузками, адаптацией к новому коллективу, сменой привычной деятельности и прочим.

Апатия

Апатия может быть реакцией на стресс

Экстремальный стресс — это любая реакция на раздражители, и он необходим любому организму как обычное условие его жизни. Стресс активизирует жизненные ресурсы, адаптируя организм к любым изменениям, помогает извлечь силы. Положительные моменты от такой психической деятельности связаны с тем, что она мобилизует, дает внутреннюю и физическую выносливость, улучшает состояние, ровно на тот временной период, который необходим для преодоления стрессовой ситуации.

Полезный стресс называется «эустресс», он имеет свои границы, перейдя за которые положительный эффект от переживаний истощается. В затянувшемся стрессовом состоянии психофизиологические и социально-психологические ресурсы исчерпывают сами себя, и адекватность человека, его способность к реагированию могут пострадать. Начинается деструктивная стадия переживаний. Такая экстремальная стадия называется дистресс — истощение. В глубокой стадии, при длительном действии, дистресс может привести к дисфункции организма.

Однако даже после перехода всех границ стрессовое состояние нельзя категорически называть вредным, так как именно оно обеспечивает человеку ресурсы для преодоления экстремальной, трудной жизненной ситуации.

Когда речь идет о действительно экстремальной ситуации

Если наш организм бурно реагирует на простое общение на рабочем месте или в семье, то что говорить о действительно экстремальных ситуациях, когда речь идет об опасности для жизни, и когда психические процессы протекают с большими трудностями и в глобальном напряжении?

К наиболее экстремальным видам деятельности человека относятся соответствующие опасные для жизни виды спорта — альпинизм, дайвинг, прыжки с парашютом, дельтапланеризм, полеты в космос.

Человек добровольно ставит себя в условия, сопряженные с риском для жизни, осознавая, что находится на грани выживания.

Организм устроен так, что до конца борется за жизнь, удовлетворяя базовые потребности — пища, тепло, кислород. Когда есть препятствия для удовлетворения базовых потребностей, когда присутствует чувство опасности, начинают истощаться психические ресурсы, так как постоянно требуются обостренное восприятие, напряжение слуха и зрения, способность молниеносно реагировать и принимать решения.

Как побороть стресс

На то, как конкретный человек будет переживать экстремальную ситуацию, влияют его личностные характеристики, социально-психологические особенности, масштаб ЧС и глубина ее восприятия. Эмоциональными реакциями на случившееся могут быть раздражение, страх, злость, гнев, оцепенение, апатия.

Несколько практичных способов справиться с собой и успокоиться в экстремальной ситуации:

  • При панической атаке, волнах страха и тревоги полезны дыхательные упражнения. Вдыхаем воздух через рот, медленно, ровно выдыхаем через нос. Сделав несколько циклов, можно почувствовать улучшение эмоционального состояния.
  • Помогает привести себя в чувство массаж пальцев рук и мочек ушей.
  • При остром желании плакать, кричать, «выпустить пар», отдайтесь эмоциям. Дать волю слезам или крику — правильное решение, это приносит облегчение. Если есть возможность, поплачьте наедине с собой, не привлекая свидетелей к своей истерике. В момент, когда почувствуете, что истерика «отпускает», умойтесь холодной водой, повторите упражнения на стабилизацию дыхания.
  • При обратной реакции — апатичности, нежелании что-то делать, также положитесь на волю своего организма: отдохните, освободившись от одежды и обуви, расслабьтесь, попытайтесь успокоиться и уснуть, если это возможно.
  • Не употребляйте кофе или алкогольные напитки. Вопреки сложившемуся мнению о бодрящем эффекте кофе и расслабляющем эффекте алкоголя, в стрессовой ситуации их действие может только навредить вашему состоянию. Зато некрепкий сладкий чай придаст сил.
Слезы

Слезы помогут снять эмоциональное напряжение

Кратковременное стрессовое состояние — нормальное состояние человека, это естественная реакция восприятия и отражения факторов внешнего мира. Нормальный, психически здоровый человек не нуждается в искусственном снятии стресса, но может облегчить себе жизнь с помощью успокаивающих упражнений, помочь своему организму самостоятельно пережить стрессовую ситуацию. Однако нужно внимательно следить за временными рамками напряжения — затянувшийся экстремальный стресс может негативно отразиться на здоровье сердечно-сосудистой и нервной систем.

Стресс — условно нормальная реакция организма человека на такие внешние раздражители, как голод, физическое и психическое переутомление, потери близких, экстремальные ситуации.

Многие люди ошибочно принимают любое нервное напряжение и раздражительность за стрессовое состояние, но на самом деле ставить знак равенства между понятиями стресс, перевозбуждение и эмоциональная перегрузка — неверно. Эффект от стресса более многогранен для организма, нежели отдельные эмоции — испуг, утомление, гнев. И этот эффект, особенно в экстремальной ситуации, далеко не всегда вреден для организма.

❶ Как успокоиться в экстремальной ситуации :: JustLady.ru

Вы должны согласиться, что у каждого человека свой порог восприятия и степень личной подготовки к экстремальной ситуации. Кто-то остается собранным и спокойным даже во время ведения боевых действий, а кто-то впадает в панику и ступор при окрике начальника или ссоре с любимым человеком. Вам необходимо знать, какие ситуации для вас лично являются экстремальными и лишают вас жизненных сил и эмоционального равновесия.

Определив, что для вас относится к подобным случаям, старайтесь избегать подобных ситуаций и встреч с людьми, лишающих вам жизненной энергии. Займитесь профилактикой: ведите правильный и здоровый образ жизни, приведите в порядок свою нервную систему, будьте в хорошей физической форме – так вы быстрее сможете взять себя в руки при возникновении неожиданных неприятностей. Научитесь контролировать и осознавать себя, уметь активировать скрытые ресурсы организма, чтобы они помогали вам быстро и с минимальными потерями выходить из капкана обстоятельств.

Вырабатывайте в себе навык на подсознательном уровне выполнять программу готовности к неожиданным ситуациям, в которых от вас может потребоваться не только мужество, но быстрая реакция и холоднокровный расчет. Поборите в себе страх, который лишает людей способности действовать и соображать.

Чтобы успокоиться в экстремальной ситуации, подготовьтесь к возможному удару, расслабьтесь и настройтесь на деловой лад, не впадайте в панику и напряженное ожидание неудачи. Продумайте последовательность своих действий, которые приведут вас к выходу даже из ситуации, кажущейся сначала тупиковой.

В том случае, когда то, чего вы опасались, уже случилось и даже ранило вас, не позволяйте себе впадать в ступор, действуйте так, как требуют обстоятельства: бегите, деритесь, сопротивляйтесь, оказывайте помощь. Не показывайте никому свой страх и смущение, в вас будут верить, и эта вера придаст вам силы. Используйте словоформы, помогающие успокоиться: «Я верю в победу и добьюсь ее», «Мой дух непоколебим», «Меня не сломить», «Все будет хорошо». Воспользуйтесь методикой японских самураев, которые говорили, что на войне надо действовать так, как будто ты уже умер, но сражаться с энергией живого.

Все это будет способствовать тому, что вам удастся быстро успокоиться в экстремальной ситуации, взять себя в руки и хладнокровно продумать несколько вариантов выхода, проанализировать их, выбрать лучший и успешно реализовать его.

5 приемов, которые используют саперы, чтобы сохранять спокойствие в экстремальных ситуациях

Если вы способны работать в таких условиях, то вам по зубам любая стрессовая ситуация.

Автор Клубер На чтение 4 мин. Просмотров 1.5k. Опубликовано

Умение сохранять самообладание и собранность в стрессовых ситуациях – очень важный навык, но воспитать его в себе очень трудно. Все мы считаем, что способны держать себя в руках, пока мы не оказываемся в затруднительном положении и не осознаем, что, наверное, в этой области мы не так уж и хороши.

Так почему бы не поучиться у того, кому приходится испытывать себя в самых сложных обстоятельствах? Эксперт военно-морского флота США по обезвреживанию взрывчатых веществ анонимно поделился с журналом «Observer» своими секретами о том, как ему удается сохранять спокойствие и выполнять работу, когда на карту поставлено все.

1. Игнорируйте вопрос «Что если?»

На языке военных это прежде всего означает провести точную оценку угрозы. Проще говоря, не нужно делать из мухи слона. Когда становится «жарко», необходимо сдерживать накатывающую на вас волну стресса, вызванного воображаемым пессимистичным развитием ситуации.

Как говорит сапер, не стоит с головой нырять в кроличью нору, спрашивая себя о том, что будет, если случится «то» или «это» для тысяч разных сценариев. Сопротивляйтесь соблазну видеть худшее. Иначе это может стать самосбывающимся пророчеством.

Кстати, как-то известный автогонщик Марио Андретти сказал своим поклонникам, что главное во время гонки – смотреть вперед, а не на стену, потому что вы направляете руль автомобиля туда, куда вас ведут глаза. Сосредоточитесь на возможном негативном исходе ситуации, и это станет реальностью.

Каждый раз, когда чувствуете приближение вопроса «что если», заменяйте его фразой «сейчас произойдет следующее». Например: «Сейчас произойдет следующее – я сделаю свой доклад и удивлю их всех». Думаю, вы поняли в чем суть.

2. Установите связь с прошлым опытом.

Существует большая вероятность того, что в какой бы стрессовой ситуации вы не оказались, в ней всегда можно найти что-то похожее на ваш предыдущий опыт. Использование прошлого и ощущение похожести оказывает колоссальный эффект на успокоение нервов. Это касается и саперов.

Так, специалист по обезвреживанию взрывчатых веществ говорит: «Вы используете свой опыт, чтобы посмотреть на ситуацию как на другую версию проблемы, которую ранее вы уже успешно решили».

3. Поощряйте каскадную позитивность, а не опускайтесь по спирали негативности.

Смысл в том, чтобы сосредоточиться на позитивной стороне ситуации и на том, что вы можете контролировать. Оказавшись в затруднительно положении, найдите что-то незначительное, чем вы можете управлять, а затем используйте эту вещь в качестве отправной точки для дальнейшего формирования позитивных связей. Это намного лучше, чем делать обратное – опускаться по спирали негативности воображаемого события.

Сапер привел пример, когда его коллега, обезвреживая заряд, оказался обездвиженный в подводной ловушке. Первая мысль, которая пришла ему в голову: «Так, я все еще дышу, что еще у меня есть?».

Если для решения проблемы вам нужно сначала найти в ней какую-то небольшую победу, сделайте это. А затем начинайте двигаться дальше.

4. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате.

Суть в том, чтобы использовать процесс в качестве подбадривающей силы в окружении хаоса. Просто сосредоточьтесь на следующем простом шаге, а не думайте о боязни потенциально негативного исхода.

Начиная делать эти маленькие шаги, вы достигаете состояния потока, и вся нервозность исчезает.

5. Если страх берет над вами контроль, спросите, помогают ли ваши мысли.

Просто и действительно эффективно. Если вы паникуете из-за того, что, условно говоря, перережете красный провод вместо синего, то ваш разум вряд ли вам сейчас помогает. Когда в стрессовой ситуации у вас в голове начинают появляться негативные мысли, сделайте глубокий вдох и просто перенаправьте их на что-то более полезное.

Новое видео:

«Основные правила поведения в экстремальной ситуации» (6 класс).

Урок 8. Основные правила поведения в экстремальной ситуации.

Учебные вопросы.

1. Выживание в природных условиях.

2. Основные правила безопасного поведения человека в экстремальных ситуациях на природе.

Цель. По окончании изучения темы учащиеся должны иметь представление об основных правилах безопасного поведения при выживании в экстремальных ситуациях на природе.

Основное содержание урока.

Неожиданность наступления экстремальных ситуаций и первоочередные правила поведения в них:

• Умей предвидеть опасность;

• Умей контролировать свое поведение;

• Будь самостоятельным;

• Умей думать и придумывать;

• Принимай быстрые решения;

• Будь настойчивым и упорным, когда это потребуется;

• Умей подчиниться, если это нужно;

• Не отчаивайся, если нет больше сил бороться за свою жизнь;

• Ищи другие пути, прежде чем сдаться окончательно;

• И даже тогда не сдавайся.

Действия в случае аварии транспортных средств и при стихийных бедствиях.

Правила поведения и принятие решений после выхода в безопасную зону (оценка обстановки, решение выходить к населенному пункту, или оставаться на месте и т.п.).

Правила поведения, если принято решение остаться на месте (оборудование аварийного лагеря и необходимость устройства временного жилища). Условия оборудования аварийного лагеря.

Распределение обязанностей и виды работ между членами группы. Роль командира группы в экстремальных ситуациях. Недопустимость конфликтных ситуаций в группе.

Что нужно знать, если вы попали в экстремальную ситуацию.

При рассмотрении этого вопроса целесообразно использовать схему 1 в учебнике.

Заключение. Повторите основные моменты и проверьте, как понята тема.

Вопросы для проверки полученных знаний.

Расскажите последовательность действий при возникновении экстремальной ситуации. В каких случаях надо выходить самостоятельно к населенным пунктам, дорогам, а в каких — ждать на месте? Какие способы успокоиться вы знаете? Как вы думаете, зачем надо стараться дать поручение каждому члену группы?

Домашнее задание. Раздел 1, глава 4, тема 4.1.

Практическое задание. Летом на даче вместе с родителями запланируйте прогулку в лес на целый день. К этому мероприятию привлеките друзей. Дайте поручение каждому члену вашей группы. Выберете командира. Проведите соответствующую подготовку. После прогулки подведите итоги. Как выполняли полученные задания члены группы? Были ли конфликты, или предпосылки к ним? Как они устранялись?

Как вести себя в экстремальной ситуации

Сегодня ты должен быть готов к любым превратностям судьбы. Иногда человек попадает в такую переделку, о которой и фильм-то еще не сняли. Чтобы выжить в экстремальной ситуации, ты не обязан быть закаленным в боях морским котиком. Достаточно знать лишь инструкции, как следует себя вести. Знания основ помогут тебе справиться с неординарной ситуацией и сохранят жизнь.

1. Что делать, если машина упала в воду

Ты очнулся в салоне своей машины с головной болью, и почему-то машину начинает заливать водой. Как произошла авария, ты можешь вспомнить и попозже, а сейчас надо вытаскивать себя из водного плена. В первую очередь ты должен знать, что полное погружение автомобиля под воду займет три минуты, поэтому необходимо успокоиться самому и успокоить пассажиров. Как только автомобиль оказался в воде, сразу же все должны отстегнуть ремни безопасности. Кстати, всегда вози с собой небольшой нож на случай, если ремень заклинит и снять его будет невозможно. Все находящиеся в салоне люди должны успокоиться и наполнить легкие воздухом, так как есть вероятность, что придется плыть под водой. Когда вода дойдет до половины двери, ее следует открыть — в этот момент давление снаружи и внутри автомобиля будет уравновешено.

Если же дверь заклинило, то остается только бить стекла. Боковые разбить намного легче — следует наносить удар локтем в центр стекла. Лобовое или заднее разбить не так-то легко, поэтому их следует выдавливать ногами или же бить в угол. После того, как ты покинешь салон автомобиля, следует оттолкнуться от крыши и плыть вверх. Если в салоне были дети, то они должны плыть первыми.

2. Нападение собаки

Иногда лучшие друзья человека становятся его худшими врагами и нападают. Обычно нападения происходят для защиты территории или потомства, или из-за банальной агрессии. Если ты видишь, что животное враждебно к тебе настроено, то попробуй его обойти, но ни в коем случае не убегай — за тобой кинутся вдогонку, чтобы устрашить. Но что, если животное ведет себя как твоя подруга, которая прочитала переписку с другой девушкой, и бегством уже не спастись?

Ни в коем случае не поворачивайся боком или спиной — это будет прямым сигналом к нападению, поэтому тебе потребуется повернуться к животному всем телом. Не вздумай убегать — у собак сразу же срабатывает инстинкт погони за добычей. Можно попытаться медленно уйти, если же это невозможно, то замри и не провоцируй животное. Не стоит визжать, показывать страх и биться в истерике — это только разозлит псину.

Если собака бежит на тебя, сделай резкий шаг вперед и крикни: «Фу!». Как минимум это обескуражит животное, и скорость бега уменьшится. Но что делать, если животное настроено серьезно и пытается нанести реальный вред?

Ни в коем случае не теряй равновесие. Пес в первую очередь будет пытаться сбить с ног, и если ты упал, то отбиться будет гораздо сложнее, а площадь для укусов многократно возрастет. Морально ты должен быть готов, что для сохранения жизни, возможно, придется убить животное. Атаковать собаку следует в уязвимые места, такие как шея, глаза, затылок (лобная часть очень крепкая). Если под рукой есть палка, бутылка или хотя бы связка ключей, то все должно быть использовано в бою. Бродячие собаки атакуют сзади, кидаются на ноги исподтишка. Домашние же выбирают своей целью руки.

3. Ограбление


Хороший денек, ты стоишь в банке, ничто не предвещает беды. И тут слышится крик: «Всем лежать — это ограбление!». Ни в коем случае не вздумай геройствовать и пытаться обезвредить грабителей — мы не в кино, — скорее всего, исход будет летальным. По возможности следует найти укрытие, лечь на пол и не делать резких движений. В банках всегда есть вооруженная охрана, задача которой — предотвратить преступление. Если ты будешь слишком привлекать внимание, то можешь быть расценен как полицейский или член службы безопасности. Зачастую грабители маскируют одного из членов банды под посетителя, так что герой, решивший спасти кошельки других людей, запросто может получить пулю от такого «хамелеона».

Та же каждый из нас может стать жертвой уличного ограбления. Если грабители направили в твою сторону травматическое оружие или вооружены ножами, то лучше отдай то, что они от тебя требуют. Лучше отдать деньги, чем жизнь или здоровье. И не пытайся ввязываться драку с несколькими отморозками — для них, как правило, человеческая жизнь мало что значит, действовать они будут максимально хладнокровно. Постарайся запомнить необычные предметы одежды, лица и особые черты, чтобы все в подробностях рассказать следствию.

4. Если кто-то пытается вломиться в твой дом

Один из наших ночных кошмаров, когда в дом начинают выбивать дверь с криками и угрозами. Ты понимаешь, что жилище хотят ограбить, что ты можешь быть избит и покалечен, или даже убит.

Во-первых, дай грабителям знать, что ты находишься дома: громко закашляй, потопай. Создай впечатление, что вас в квартире много. Можно крикнуть что-то вроде: «Иннокентий, пойди посмотри, кто там ломится!». Сразу же позвони соседям и попроси их посмотреть, кто же пытается зайти к тебе в гости. Заодно оповестишь их об опасности. Если нет возможности связаться с соседями, а все вышеперечисленное не помогло, то свали как можно больше тяжелых вещей у двери и вызови полицию. Старайся продержаться как можно дольше и неустанно напоминай, что вызвал сотрудников полиции. Эти действия отпугнут грабителей.

Специалисты рекомендуют всегда хранить дома разрешенные средства для самообороны и держать дом на сигнализации.

5. Теракт в метро

К сожалению, эта тема становится все более актуальной с каждым годом, и ты должен знать, что делать, если попал в подобную ситуацию. Для начала используй платок или иное средство, чтобы защитить дыхательные пути от дыма. Если взрыв произошел в вагоне поезда, то дождись полной остановки и только потом пытайся выбраться. Если поезд остановился не на станции, а где-то в тоннеле, то иди против ветра и сквозняка. Так ты найдешь выход, и ветер будет сдувать дым в противоположную сторону. При взрыве на станции ни в коем случае не поддавайся панике и сразу же направляйся к выходу. Не беги «по головам» людей, но и не тормози. Темп должен быть равен темпу толпы.

6. Стрельба на улице

Все чаще и чаще становятся известны случаи стрельбы в людных местах. Какой-то отморозок решает нести праведную месть этому миру, но, как всегда, страдают мирные люди. Если тебе не посчастливилось попасть в перестрелку на улице, то необходимо предпринять следующее: лечь на землю и прикрыть голову руками. Попытайся найти место, в котором сможешь спрятаться. Не пытайся бежать, потому что бегущий человек — отличная мишень и раздражитель для стрелка. После того, как огонь прекратился, выжди около 5 минут и покидай место происшествия. Не бегом, а отползи в безопасное место, прижавшись к земле.

Урок 8. Основные правила поведения в экстремальной ситуации. | Поурочное планирование по ОБЖ 6 класс

Урок 8. Основные правила поведения в экстремальной ситуации.