Какой частью ноги бить лоу кик: Лоу кик техника | лоу кик

Лоу-кик, техника и отработка. Как поставить мощный лоу кик. — Клуб смешанных единоборств «МАРС» Рязань

Лоу-кик — очень эффективный и часто используемый удар как в смешанных единоборствах, так и в ударных дисциплинах: кикбоксинг, тайский бокс. Сегодня мы разберем, как же поставить сокрушительный, мощный лоу-кик с правильной техникой.
Благодаря тому, что поставленный лоу-кик тяжело увидеть, в отличие от ударов ногами в туловище и в голову, этот удар является очень опасным для противника и часто приводит к нокаутам. Лоу-кик наносится по внутренней, внешней и задней поверхностям бедра.
Лоу-кик. Техника выполнения удара:
Ведущая нога (у правшей левая, у левшей правая) делает шаг вперед в сторону (если шагает левая нога, то вперед влево, если правая — вперед вправо) с перенесением на неё веса тела. Стопа опорной ноги ставится таким образом, чтобы развернуть внутреннюю часть стопы по отношению к противнику. Одновременно с поворотом туловища по направлению удара бьющая нога движется по дуге к цели, сначала выводя вперед ногу, согнутую в колене, а потом завершает удар разгибанием ноги. Удар наносится нижней частью голени, т.к. берцовая кость намного крепче маленьких костей стопы и нет амортизации из-за голеностопного сустава в момент удара. Лоу-кик ведущей ногой наносится по тем же принципам и по той же траектории с тем лишь отличием, что осуществляется подшагивание задней ногой, или тайская разножка.

Отработка лоу-кика:
Отработка лоу-киков на тяжелом мешке. Данный вариант можно использовать и в режиме монотонного нарабатывания, паралелльно следя за правильной техникой и постановкой ноги на цель, а также в работе в раундах, делая комбинации с выходом на лоу, например: раз-два-правый лоу-кик; левый хук в печень-правый лоу-кик; раз-два-три-лоу; правый через руку — левый лоу.
Отработка лоу-киков на резине:
Крайне эффективно увеличивает резкость и скорость ударов ногами работа на резине. Один конец резины крепится на полу или стене, другой на ноге. Спортсмен резко делает вытяжку резины по траектории лоу-кика. Рекомендуется делать около 5 подходов по 30-40 повторений каждой ногой, после такой работы обязательно переходим на работу на мешке или падах для закрепления, запоминания скорости.
Отработка лоу-киков с отягощением:
На ноги крепятся небольшие отягощения-утяжелители до 2 кг весом. И проделывается бой с тенью или отработка на воздухе. ВНИМАНИЕ! Объем этого упражнения важно не превышать, т.к. можно со временем расшатать коленные, тазобедренные суставы. Мы рекомендуем делать подобную отработку лоу-киков не более трех раундов за тренировку или по 50 ударов на каждую ногу. После снятия отягощений не забываем раскидаться, побить лоу-кики на максимальной скорости, закрепляя ощущение быстроты и резкости наносимых ударов. Это упражнение также очень эффективно для развития высокой скорости нанесения лоу-киков и любых других ударов ногами.
В этой статье мы рассмотрели, как правильно бить лоу-кик с позиции техники, а также узнали, как правильно отрабатывать этот удар, постепенно увеличивая его скорость и силу.
О практическом применении лоу и о том, как замаскировать его и эффективно использовать в реальном бою, читайте в скором времени на страницах нашего сайта. Всем спорт и мощных лоу-киков!
Читайте мои статьи о том как поставить нокаутирующий удар: часть 1 и часть 2, а также про отработку ударов руками здесь.
Слесарев Илья Игоревич , тренер клуба смешанных единоборств «МАРС»

техника, low kick, защита, в тайском боксе

Лоу-кик (low kick) — один из эффективнейших ударов в тайском боксе, целью которого являются ноги, что позволяет без большого труда выбить противника из равновесия.

Полезен для использования как в спорте (тайский бокс), так и при самообороне.

Обычно лоу кик приходятся на область бедра соперника (внутреннюю или внешнюю), реже на область голени или икр, наносится голенью или же стопой.

Техника

Главное в любом виде единоборств — это правильная техника, а она начинается с правильной позиции наносящего удар. Разобьем постановку технически правильного удара на 3 несложных этапа:

1. Стойка (рис.а). Важно крепко стоять на ногах, так как совершение удара ногой сильно снижает способность к удержанию равновесия. В зависимости от того, правша Вы или левша, определяется изначальное положение. Правши обычно ставят левую ногу назад, а правую вперед, при этом находясь диагонально относительно противника. Ноги чуть согнуты, корпус слегка наклонен вперед. В некоторых ситуациях перед выносом колена делается шаг опорной ногой вперед для увеличения силы удара.
2. Вынос колена (рис.б). Поднимаем колено ударяющей ноги на высоту выбранной мишени (бедро, голень, икра), одновременно разворачиваем корпус и таз в ту сторону, куда будет направлен low kick.
3. Удар (рис.в). Выбрасываем вперед ногу, оставляя ее немного согнутой в коленном суставе, и совершаем голенью удар по цели. Бить нужно нижней частью голени, чтобы избежать растяжений связок. Рывок ногой должен быть резким, чтобы не дать противнику время на совершения блока. Силу удара увеличивает тот факт, что голеностоп достигает высокого ускорения за счет того, что это почти самая дальняя относительно туловища часть тела.

Совет бойца: обязательный элемент борьбы – это защита. Никогда не стоит забывать об исходном положении рук, они всегда должны защищать голову от неожиданных ударов: правая находится около подбородка, а левая немного выше и выступает чуть вперед.

Значительно повысить силу удара лоу-кик поможет такой ход, как вшагивание опорной ногой. Этот элемент подходит если между Вами и противником есть достаточное для шага вперед и удара расстояние.

Например, находясь в левосторонней стойке (правая нога отведена назад), совершается шаг вперед левой и последующий за этим удар правой ногой. Эти действия сокращают дистанцию, отделяющую Вас от соперника — самое время нанести моментальный удар левой рукой.

Отработка лоу-кика

Используя без практики эту технику удара, Вы рискуете получить травму. Старайтесь не выпадать из равновесия. Поначалу следует набить голень.

Для этого понадобится груша (мешок) и щитки. Зачем? Они снижают риск повреждения частей тела смягчая нанесенный удар.

С каждой тренировкой нужно увеличивать силу low kick, когда болевые ощущения сойдут на нет можно продолжать тренировки без щитков.

При практике удара лоу-кик с партнером избегайте попадания ноги по коленям противника, чтобы не нанести по неосторожности ему травму. Правильно поставленный и отработанный low kick станет эффективным способом временного вывода противника из колеи.

Спасет ли удар Лоу-кик в уличной потасовке — Народный боец

Лоу-кик — это удар голенью по бедру соперника. С виду он выглядит простым, но при этом даже мастера рукопашного боя не всегда решаются воспользоваться данным приемом. Это связано с тем, что при лоу-кике существует большая вероятность травмировать самого себя. Например, боец из Бразилии Андерсен Сильва серьезно повредил ногу из-за неудачного применения этого удара.

Лоу-кик пробивается в бедро соперника. Между профессиональными бойцами часто возникают разногласия по поводу того, куда ударять — ближе к колену или к тазу противника. Тем, кто не является специалистом, лучше применять удар в середину бедра.

Лоу-кик применяется нижней третью голени. На большом расстоянии можно бить и с помощью подъема стопы, при ударе голенью меньше вероятности травмировать голеностоп. Ударять нужно той частью ноги, на которой располагается резинка носка. Так как это самый дальний участок ноги (кроме стопы), ее скорость при ударе будет наибольшей.

При ударе стопу необходимо направить к себе. Если носок будет оттянут от себя как в балете, то при ударе по бедру соперника есть большая вероятность растяжения или разрыва связок голеностопа. Помимо этого, при направлении носка на себя мышцы напрягаются и защищают надкостницу. Это делает прием не таким болезненным для того, кто его применяет.

Ударять необходимо «насквозь», представляя, что удар наносится в дальнюю ногу противника. Это повышает мощность удара.
Не менее значимый момент при ударе — выполнение вшагивания опорной ногой. В принципе, можно обойтись и без него, но оно повышает силу удара. Допустим, нужно нанести удар правой ногой при левосторонней стойке. Для этого необходимо шагнуть вперед и влево левой ногой, развернув влево стопу, раскрывая бедра. Сразу же после шага правой ногой наносится быстрый удар. Кроме того, вшагивание дает возможность уменьшить слишком большое расстояние до противника.

Необходимо сказать и про направление удара. В теории, наивысшая передача кинетический энергии ноги в бедро соперника и, соответственно, большая сила удара будет тогда, когда нога направлена под прямым углом к бедру. Удар должен быть направлен точно перпендикулярно. Но на практике, во время боя, точно прицелиться и направить удар под прямым углом очень сложно. Так что нужно поступать в зависимости от обстановки.

Использование лоу-кика при самозащите

Большинство мастеров самообороны единодушно считают, что данный прием, безусловно, хороший, но не самый лучший способ для того, чтобы защититься. Специалисты советуют применять вместо него прямой удар, топчущий удар в стопу, «футбольный удар» стопой в голень, а также удар ногой в пах. Но при этом лоу-кик — это тот прием, который при определенном навыке может пригодиться в самообороне.

Тем, кто не является специалистом в рукопашном бою, лучше использовать восходящий лоу-кик. Это снизит вероятность потери равновесия при промахе. Также его можно легко превратить в удар в пах — достаточно немного изменить траекторию, не выполняя поворота бедра. При драке противники в основном смотрят в лицо и, как правило, по нему ударяют. Лоу-кик будет неожиданным для противника приемом и, вероятнее всего, застанет его врасплох, заставив обратить внимание на низ. Можно поступить иначе нанести нападающему несколько ударов руками по голове и, как только он начнет ее защищать, применить лоу-кик.

Помните, статья не призывает к нанесению умышленного вреда здоровью других людей, информация дается исключительно в целях самообороны и защиты вас и ваших близких.

Как бить и как защищатьсяСила и разум

Лоу-кик, пожалуй, один из самых эффективных ударов ногами. Особенно учитывая, что он не требует наличия сильной растяжки. Да и в условиях климата РФ этот удар, пожалуй, самый применимый , ибо в пуховике ногами высоко не помашешь. Очень часто можно встретить вот такое описание этого приема ” Наносится он голенью по середине бедра соперника, как по внешней, так и по внутренней стороне. Серединой голени по середине бедра соперника.” Это ошибочное мнение. Лоу кик можно с успехом бить как в бедро , так и в колено или голень. Есть два варианта исполнения лоу кика: один тайский , второй Французский(используется в Сават).

В тайском варианте Нога должна быть немного согнута и полностью закреплена в коленном суставе. Развернитесь за счет движения таза на опорной ноге и сильно поразите мишень.
Условно разделим технику выполнения удара на три составляющие.
Первая составляющая – вынос ноги. Нога должна выносится не по дуге, а по прямой. Вынос происходит не за счет движения самой ноги, а за счет поворота таза. Во время соприкосновения голени с телом соперника «угол атаки» должен составлять 45 градусов.
Второй момент. Все тот же вынос, но верхняя часть тела остается на своем месте, вперед движется только таз и нога. Середина голени направлена в середину бедра.
Третий пункт : в момент нанесения удара опорная нога разворачивается и немного сгибается в колене. Колено опорной ноги жестко направленно наружу. За счет такого поворота, вы просто-напросто скосите своего противника. Заострю внимание, что при правильно повороте таза и развороте опорной ноги удар направлен сверху вниз. По внутренней стороне бедра удар наносится под углом 45 градусов снизу вверх, техника исполнения такая же .
Во французском варианте (а также так бьют в некоторых школах боевых искусств) лоу кик бьют полностью выпрямленной ногой , при этом опорная нога так же выпрямлена. За счет этого, конечно, возрастает сила удара , но, при недостаточной подготовке ударных поверхностей, возможно нанести себе травму.

Как противодействовать Лоу кику.

Есть три варианта противодействия этому удару.
Вариант 1 : Резкое сокращение дистанции и подстановка бедра опорной ноги под ударную ногу противника. Очень часто при этом выполняют удар рукой Кросс.
Вариант 2: Разрыв дистанции, и резкий уход назад из под удара противника. Если честно, то мне этот вариант не сильно импонирует. Так как при уходе по одной прямой назад, ваш противник сохраняет преимущество и, скорее всего, будет продолжать вас атаковать.
Вариант 3: Синхронная контр атака атакующей ноги противника таким же лоу-киком в область колена. Весьма интересный и, пожалуй, самый сложный вариант. Так как при удачной контр атаке вы можете сильно повредить ногу своего противника, но учитывая, что лоу очень быстрый удар , то сделать это будет весьма не просто .
На видео можно ознакомиться с техникой лоу кика в исполнении Ю.Федоришена.

пинок — как бить? Техника удара лоу-киком в тайском боксе

Тайский бокс — это вид спортивного (и боевого) единоборства. Произошло это из древнего национального боевого искусства Таиланда муай-боран. Муай Тай, как еще называют тайский бокс, означает «свободный бой». С этим боевым искусством связан лоу-кик. В современном тайском боксе удары наносятся ступнями и кулаками, коленями, локтями и голенями. Вот почему его часто называют «битвой восьми конечностей».

Лоу-кик играет особую роль в тайском боксе, будучи одним из ключевых в технике боя наряду с ударами локтями.Его часто используют для самообороны, и эффективность этого удара достаточно велика. Часто противник после сильного лоу-пинка по бедру не может даже подняться какое-то время.

Low kick

Смысл удара заключается в том, чтобы противник не мог стоять на ногах от боли и соответственно он не мог драться.

В переводе с английского «low-kick» означает низкий удар. Их набор: круговой, по бедрам, под колено и др. Чаще такие удары наносят по бедру снаружи.На внутренней стороне бедра и под коленом — уже реже.

Техника лоу-кик, во-первых, позволяет наносить удары руками, так как нет необходимости высоко задирать ногу. Во-вторых, удары на нижнем уровне всегда будут сильнее и жестче.

Типы Low-Kick

Low Kik могут быть двух типов: внутренний и внешний. Последний применяется в трех точках: бедре (в идеале необходимо добраться до центра), колене, а также малоберцовой и икроножной мышцах.Внутренний шок поражает в основном икры и коленные суставы, так как прикладывать его к бедру неудобно.

Правый лоу-кик — это удар в бедро, независимо от того, какая часть находится внутри или снаружи. Его эффективность именно потому, что заблокировать его очень сложно. При правильной технике волшебник может легко сломать бедро одним ударом. Вы можете защитить себя, подняв колено. В этом случае придется ударить по голени.

В данном случае техника лоу-кик состоит из двух этапов:

• первый — это удаление колена;
• вторая непосредственно воздействие (наносится на внешнюю часть стопы или голени), в сопровождении вращения на опорной ноге и поворачивая бедра.

Для неподготовленного человека удар не очень удобен, так как при касании голенью ударной поверхности (стопы соперника) возникает резкая боль. Таким образом, вы должны упорно тренироваться и тяжело.

Лоу-кик — техника нанесения ударов

Правила и рекомендации:

• в основном лоукики наносятся на голень, и их часто сравнивают по силе с ударом арматуры;
• наносить удар подъемом ноги лучше в жесткой обуви, в этом случае травмирован только противник.Если удар наносится босиком, то велика вероятность получить травму;
• при выполнении лоу-киков руки не должны опускаться, потому что корпус становится открытым и позволяет противнику нанести ему ответную серию ударов;
• нужно резко бить, нельзя останавливаться;
• Возможно использование усиления удара — замены сопернику другой ногой, если такая возможность рациональна.

недостатки

У каждого удара есть свои недостатки.Например, при лоу-киках, даже если вы ударите ногой по голени, в любом случае удар попадает в твердый щит, который выступает за ногу противника, и вы также можете легко повредить собственную конечность. Поэтому строгое выполнение техники очень важно.

Разнообразие ударов

Как обыграть лоу-кик? Удары можно наносить с земли, при резком входе на дальность боя и при отступлении. Но самое главное, чтобы в точку соприкосновения приходила только подготовленная часть ноги.Изначально нужна именно точность удара, а сила и скорость второстепенны.

Одной версии забастовки просто не существует. Его можно проводить с разным наклоном и высотой ножки. Во внутренней части колена или бедра лучше бить с наклоном к вертикали под 45 градусов. В этом случае голень будет соприкасаться под необходимым углом в 90 градусов. Но воздействие на бедро не менее эффективно. В этом случае будет очень больно, если ударить сверху вниз.Неподготовленный человек может сделать один свободный Кик потерять координацию, и если ударить по опорной ноге, а затем полностью на землю.

Insight

Что такое лоу-кик? Такой удар имеет преимущества перед обычным. Во-первых, противнику намного больнее. Второй — заблокировать его еще сильнее, чем обычно. В-третьих, для бьющего он менее травматичен, если противник ставит блок.

Хорошая комбинация — двойной удар и проницательность. Ценность заключается в том, что после хорошей проницательности противник остается практически на одной ноге.Последующий низкий кик просто сбивает с ног.

Insight, в отличие от обычного, бьет снизу вверх. После правильного проникновения в бедро нога соперника просто «сохнет». Именно в этот момент наносится следующий удар, а в идеале — по другой ноге, пока противник находится в стойке. Это заставляет противника терять равновесие и падать.

Защита от низких ударов

Вы можете защитить себя от низких ударов, подняв колено и нанеся удар ногой голенью. В тайском боксе голень хорошо закаляется в спарринге, ударе по лапе и сумке.Чтобы уберечься от лоу-киков, есть несколько упражнений с мягкой подкладкой.

Обучение

Очень важно правильно отработать удар с самого начала. Состояние тела и его физическая форма имеют свои пределы, после которых начинается его ослабление, связанное с большой затратой энергии. Просто и важно поддерживать постоянные тренировки и правильное питание.

Резко усилить тоже нельзя, так как качество воздействия от этого не лучше, но может привести к истощению мышц и накоплению микротравм.Поэтому очень важны регулярные тренировки, правильность и аккуратность проведения испытаний на удар.

Дыхание

Не менее важно и дыхание, а также от него важная и необходимая точность удара. Часто солдаты даже затягивают, чтобы не было сбоев. В Муай Тай акцент делается на выдыхании через рот и дыхании через нос. Это устраняет избыток углекислого газа, который накапливается в легких. Когда вы выдыхаете, мышцы живота растягиваются, и это защищает нервные центры, брюшную полость и так далее.

Следовательно, во время получения выдоха. Из-за того, что в этот момент нет воздуха, дыхание не сбивается, а это защита от нокаута. Но зато нокауты на вдохе эффективны, ведь противник не только не может сопротивляться, но даже просто дышать.

p >> .

Как развить мощные удары ногами в тайском боксе

Как практикующий тайский бокс, вы никогда не должны терять возможности стремиться к совершенствованию.

Один из наиболее широко используемых ударов в «Искусстве восьми конечностей» — это, конечно же, лоу-кик, также известный как удар ногой. Используемый по-разному, лоу-кик является важным ударом, который нужно изучить любому начинающему бойцу тайского бокса, но даже опытные бойцы будут стремиться улучшить свою технику.

Урон, который опытный лоу-кик может нанести противнику, может быть разным.От того, чтобы вывести их из равновесия до полного нарушения их движения, лишив их возможности продолжать, этот удар эффективно нацелен на нижнюю часть тела бойца. Он нацелен на несколько различных точек ноги, включая внутреннюю, внешнюю и даже седалищный нерв (который проходит от поясницы через ягодицы и голени).

Возможно, вы видели, как легенда тайского бокса Буакав Банчамек избивает банановое дерево с помощью жестких лоу-киков. Прежде чем думать о том, чтобы испортить запас любимых всеми желтых фруктов, почему бы не попробовать эти советы по развитию лоу-киков:

Техника важнее

Вы должны сначала освоить технику хорошего удара ногой.Сила придет потом.

Чтобы нанести идеальный удар ногой, вы должны сначала понять, насколько важно контролировать каждую необходимую часть своего тела. Не только ноги.

Изучите теорию удара ногой. Если вы действительно стремитесь улучшить свою технику, прочтите все, что попадется вам в руки. Наблюдать за великими в действии легко. Откройте YouTube и посмотрите обучающие видео.

С каждым новым кусочком информации вы должны применять ее на практике.Все, от положения тела до того, как лучше всего следовать цели.

Чтобы выполнить идеальный лоу-кик, вам также необходимо овладеть следующим:

Равновесие

Стабильность — основа вашей техники. Таким образом, это очень важно для вашей способности наносить удар ногой. Это также чрезвычайно важно в случае, если ваш пинок провален. Вы должны сохранять равновесие на протяжении всего движения, чтобы иметь возможность плавно переходить к удару ногой и обратно к своей стойке.Сохранение баланса позволит вам контролировать всю свою силу и мощь и направлять их на вашу цель. Сохранение баланса обеспечивает эффективное движение, позволяя полностью использовать свой импульс.

Дыхание

Важно, чтобы вы расслаблялись при выполнении удара. Вы не должны быть напряженными, так как это повлияет на плавность вашего движения. Всегда дышите, так как вы будете расслаблены и взрывоопасны. При нанесении удара ногой — так же, как при нанесении удара кулаком — не забудьте выдохнуть.Это напрягает ваши основные мышцы и усиливает воздействие.

Атлетизм

Если вы чопорный и неуклюжий, вам нужно будет над этим поработать. Последовательная растяжка и бег помогут вам расслабиться и стать более гибкими.

Лоу-кики отлично подходят для замедления вашего оппонента в ходе боя.

Укрепляйте ноги

Это довольно очевидно. В конце концов, вы бросаете ногу ногами.

Это не просто нога, которую вы используете для удара, которая должна быть достаточно сильной, чтобы нанести мощный низкий удар.Ваша опорная нога также должна быть достаточно сильной, чтобы дать вам основу для работы.

Чтобы накачать ноги, можно начать с растяжки. Затем вы можете переходить к более интенсивным упражнениям.

Бег

Лучший способ накачать мышцы ног и подготовить их к ударам ногами — это бег. В идеале вы должны смешивать длинные дистанции со спринтами. Интервальные спринтерские тренировки могут быть отличным способом добиться быстрых результатов. Да, этот каламбур был намеренным.

Пропуск

Есть причина, по которой вы видите, что так много нак-муайцев и боксеров пропускают. Это фантастический способ заставить эти ноги работать. Это тоже легко сделать. Просто возьмите себе веревку и переходите, сколько душе угодно.

Прыжки на ящик

Это очень эффективный способ накачать мышцы ног и стать более взрывным. Вы можете легко добавить их в свой спортзал. Вы заметите результаты через пару недель.

Наращивайте мышцы кора

Они будут очень важны для вашего pe

.

Как эквалайзировать бас и бас для улучшения низких частот

Нам всем жаль, что мы не умеем идеально сочетать бас и бас. Вам нужны твердые, мощные низкие частоты, которые выскакивают прямо из динамиков, не так ли?

Трудно получить правильный бас и бас. Плохие низкие частоты — один из наиболее очевидных признаков того, что трек был микширован неопытным инженером.

Но с небольшим пониманием научиться правильно смешивать бас и бас очень просто.

В этой статье я покажу вам некоторые из лучших способов эквалайзера бочки и баса, чтобы получить тот низкочастотный диапазон, который вы ищете.

Прежде чем мы начнем, выбранные нами здесь частоты являются всего лишь полезными рекомендациями для начала.

Не делайте ничего только потому, что вам кто-то сказал, или потому что «вы всегда это делаете». Используйте информацию в этой статье, чтобы помочь вам найти настройки эквалайзера, подходящие для ваших уникальных треков.

Помните: ваши уши — это ваша первая точка отсчета для каждого решения о микшировании.

Изучите свою среду прослушивания

Не стоит недооценивать влияние среды прослушивания.

Выбранные вами мониторы, безусловно, важны. Но даже с лучшими в мире колонками в плохой комнате все равно может получиться плохой микс из хорошего.

Вы можете улучшить свой микс в плохо звучащей комнате — только чтобы понять, что это совершенно неправильно, когда вы слышите его в другой среде.

Вы могли улучшить свой микс в плохо звучащей комнате — только чтобы понять, что это совершенно неправильно, когда вы слышите его в другой среде.

Вот почему студии тратят тысячи на акустическую обработку.Чем «ровнее» звучание вашей комнаты, тем проще получить микс, который правильно звучит на каждой звуковой системе.

Это особенно актуально для низких частот, таких как бочка и бас.

Как определить нижний предел

Так что, если у вас нет идеально настроенной акустической среды для микширования?

Это не конец света.

Приложите усилия, чтобы знать, что происходит в вашем помещении, и вы все равно сможете получить звук низких частот, который вам нужен.

Чтобы точно оценить низкие частоты в необработанной комнате, вам следует:

• Смешивайте ссылки как можно чаще: ссылки на разные дорожки в разных средах помогут вам понять, где в вашей комнате самые большие недостатки.
• Используйте хорошие открытые наушники для проверки низких частот: если вы знаете, что ваша комната испорчена, хорошая пара наушников может иметь большое значение, чтобы помочь вам принять решение о микшировании.
• Научитесь определять частотные диапазоны: если вы хорошо представляете, какие частоты проблемны, вы должны быть осторожны при их эквализации.

Имея это в виду, давайте поговорим об EQ!

Как эквалайзировать бас и бас

Фильтры верхних частот

Когда вы впервые начинаете микширование с помощью эквалайзера, кажется, что вы можете просто усилить низкие частоты, чтобы получить тот мощный бас, который вы ищете.

На самом деле, слишком много энергии низких частот в вашем миксе может сделать звучание вашего трека слабее. Вот почему:

У всех акустических систем есть предел того, насколько низко они могут опускаться. Если на частоте ниже, чем может воспроизводить ваш динамик, много звуковой информации, он будет изо всех сил пытаться — и не сможет — воспроизвести ее.

Это приводит к неэффективной работе ваших динамиков. Эффект неэффективности распространяется по всему спектру и вызывает всевозможные проблемы.

Чтобы избежать этого, вы должны контролировать свои минимумы.

Установите эквалайзер с визуальным отображением частот на басовых и бас-треках. Если на самых низких частотах много активности, вероятно, ваш микс страдает.

Практически ни одна акустическая система не может воспроизводить звуки ниже 20-30 Гц. Чтобы избавиться от этого суб-суббаса, используйте крутой фильтр верхних частот для его эквализации.

Вот фильтр высоких частот 48 дБ / октава при 30 Гц на басовой дорожке:

Закройте глаза и перемещайте фильтр вверх, пока не почувствуете негативное воздействие на звук.

Вас может удивить, сколько суб-басов вы можете отфильтровать и при этом почувствовать мощные низкие частоты!

Закройте глаза и поднимите фильтр, пока не почувствуете негативное воздействие на звук.

Вас может удивить, сколько суб-басов вы можете отфильтровать и при этом почувствовать мощные низкие частоты!

Расчетное пространство

EQ’а трек — это как собрать пазл. Вы должны перемещать вещи, чтобы освободить место.

Вы хотите, чтобы ваш удар был мощным, поэтому вам нужно освободить для него место в миксе.

То же самое и с басом. Если в вашем миксе нет места для него, вы никогда не получите мощный низ, который вы ищете.

Ваши треки могут звучать идеально сами по себе, но вместе (или с остальной частью микса) они теряются и звучат мутно.

Чтобы разобраться с этим, вам нужно сделать точную лепку.

Определите, в чем проблема. Если проблема в грязи, перегрузка может быть в диапазоне от 200 до 500 Гц.

Как правило, вы хотите оставить значительную часть этого диапазона доступной для ваших среднечастотных инструментов.

Гитары, некоторые синтезаторные тона и даже вокал получают большую часть своей мощности от низких средних частот.

Это означает, что в зависимости от того, с чего вы начинаете, вам, возможно, придется вырезать часть этого диапазона из своей бочки и / или баса.

В этом примере я вырезаю из бас-барабана примерно 200 Гц грязи:

Вы хотите, чтобы ваши низкочастотные инструменты полностью контролировали низкие частоты. Это потому, что основные частоты бас-гитары и бас-гитары настолько низки.

Низкочастотная энергия в среднечастотных инструментах менее важна и, скорее всего, будет лишним материалом, не влияющим на звучание в целом.

Уменьшите этот диапазон на других инструментах, чтобы дать басу и басу нужную им комнату.

Не только бас

Low — это основа отличных бас- и бас-треков, но это еще не все.

«Большие» и «пробивные» бочки и басы часто имеют много чего, что происходит в других частотных диапазонах.

«Большие» и «пробивные» бочки и басы часто имеют много шума в других частотных диапазонах.

Например, «острие» басового барабана, которое дает ощущение его атаки, часто находится где-то в середине. Если вы не учитываете эти частоты при эквалайзере, ваш удар никогда не будет присутствовать в миксе.

Я добавил 6 дБ в районе 2 кГц, чтобы усилить удар:

Точно так же, многие басы нуждаются в некотором акцентировании высоких частот, чтобы усилить атаку и артикуляцию.

Поэкспериментируйте с эквалайзером в диапазоне, отличном от нижних частот, чтобы найти, какие частоты фокусируют ваши бас и бас.

Низко висящие фрукты

Эквалайзер бочки и баса — одна из самых сложных частей микширования трека.

С небольшой помощью и опытом вы сможете научиться делать это правильно.

Попробуйте эти советы по эквалайзеру на своем следующем треке, возможно, вы обнаружите, что это поможет вам получить больший и лучший бас!

.

Какой из них лучше всего подходит для ваших целей в фитнесе?

Сегодня день ног, и вы хотите проработать квадрицепсы, большие мышцы передней части бедер. Итак, вы размышляете о дилемме жима ногами и приседаний. Один из них безопаснее или эффективнее другого?

На самом деле оба упражнения имеют свои преимущества, когда речь идет о наращивании силы и мышечной массы. Точно так же у них также есть свои ограничения и риски. Правильное упражнение может иметь большее отношение к тому, что вы хотите получить от тренировки.

В этой статье мы подробно рассмотрим оба упражнения, чтобы помочь вам решить, когда и почему одно из них может лучше подойти вам.

Жимы ногами и приседания в первую очередь прорабатывают квадрицепсы или квадрицепсы. Но они также прорабатывают ваши подколенные сухожилия (мышцы напротив квадрицепсов в задней части бедер) и ягодицы (мышцы ягодиц).

Поскольку большая часть вашего тела движется при выполнении приседаний, они, как правило, задействуют другие группы мышц, такие как пресс и бедра, в то время как жим ногами включает только движение ног.

Жим ногами

Жим ногами — это упражнения из положения сидя, выполняемые на тренажере для жима ногами.

Для начала сядьте спиной на мягкую спинку и поставьте ноги на две большие подножки. Ваши колени согнуты, чтобы начать упражнение. Чтобы переместить вес, необходимо выпрямить ноги, а затем вернуть их в согнутое положение.

Приседания

И наоборот, приседания выполняются с опорой на землю, хотя есть несколько вариантов этого упражнения.

В некоторых приседаниях вы начинаете с прямыми ногами и весом за шею.В других вариантах вес — например, штанга или гантели — находится перед вами. Задача состоит в том, чтобы согнуть колени, а затем выпрямиться с весом, оказывающим сопротивление.

Некоторые виды приседаний выполняются с отягощением на земле и согнутыми коленями. Также есть тренажеры для приседаний.

Жимы ногами эффективны для наращивания силы ног, но они могут быть опасными, если вы попытаетесь переместить слишком большой вес или заблокировать колени.

Жим ногами — профи

• Вы можете сосредоточиться только на мышцах ног, потому что ваша спина имеет опору и есть упоры для рук.
• Вы можете отрегулировать, какие мышцы ног получают дополнительный акцент, просто отрегулировав положение ступни на подушечках для ног.
• Это упражнение больше прорабатывает квадрицепсы, потому что в нем меньше диапазон движений — и меньше внимания уделяется ягодицам и подколенным сухожилиям — по сравнению с приседаниями.
• Вам не нужен корректировщик.

Минусы жима ногами

• Для выполнения упражнения вам понадобится тренажер для жима ногами.
• Вы рискуете работать с одной ногой больше, чем с другой. Тренажер будет двигаться одинаково независимо от того, толкаются ли обе ноги одинаково или одна из них выполняет больше работы.
• Есть риск округлить спину, если вы попытаетесь нажать слишком большой вес.
• Вы рискуете поранить колени, если попытаетесь надавить слишком большой вес или заблокировать колени при разгибании ног.
• У вас может возникнуть соблазн набрать больше веса, чем вы можете выдержать.

Приседания также отлично тренируют квадрицепсы, и они прорабатывают ваши ягодицы и подколенные сухожилия в большей степени, чем жимы ногами. Но если вы выполняете приседания со свободным весом, вы рискуете получить травму, пытаясь приседать слишком много или теряя контроль над штангой.

Профи приседаний

• Вы можете выполнять множество различных упражнений при приседаниях, которые позволяют прорабатывать мышцы под разными углами и делать ваши тренировки разнообразными.
• Приседания помогают укрепить мышцы кора и спины.
• Приседания могут помочь улучшить гибкость колен.
• Поскольку держать спину прямо — это ключ к успеху, это упражнение может помочь улучшить вашу осанку.

Минусы приседаний

• Существует риск травмы спины из-за слишком большого наклона вперед во время приседания или округления спины.
• Вы можете напрячь плечи, если поддерживаете тяжелую штангу.
• Существует риск застрять в нижней части приседа и не иметь возможности снова встать.
• Вы рискуете поранить колени, если колени слишком сильно выдвинутся или выдвинуты во время упражнения.
• Вам может понадобиться корректировщик.

Если вы ищете тренировку для всего тела, то приседания имеют преимущество перед жимом ног. Но если у вас проблемы с равновесием, или у вас болят плечо или спина, то жим ногами может быть лучшим выбором.

Хотя жимы ногами и приседания задействуют одни и те же группы мышц, они выполняются под немного разными углами и с большим упором на ту или иную группу. Это означает, что балансировка тренировок ног с помощью обоих упражнений может быть лучшим подходом.

В исследовании 2018 года изучались сила, состав тела и функциональные результаты участников, которые выполняли либо приседания на спине, либо жимы ногами, либо комбинацию этих двух упражнений.

Исследование длилось 10 недель, и участники выполняли две тренировки нижней части тела в неделю.В конце исследования исследователи пришли к выводу, что оба упражнения были полезны как часть программы тренировки нижней части тела.

Жим ногами не допускает множества вариаций, но есть несколько способов смешать вещи.

Жим одной ногой

Вместо одновременного использования обеих ног, используйте одну ногу за раз, чтобы каждая нога была тщательно проработана. Просто убедитесь, что вес не слишком велик, чтобы с ним можно было безопасно справиться.

Более высокое размещение стопы

Если поставить ступню выше на подушечке, увеличится разгибание и сокращение подколенных сухожилий и ягодиц, а также уменьшится диапазон движений колен во время упражнения.

Нижнее положение ступни

Если поставить ступню ниже на подушечку, колени могут двигаться ниже. Это требует больше усилий от квадрицепсов и меньше от ягодиц и подколенных сухожилий.

Приседания предлагают больше вариаций, чем жимы ногами, и каждый тип приседаний немного по-своему прорабатывает ваши мышцы. Приседания также можно выполнять без веса.

Приседания со спиной

Приседания со спиной могут быть наиболее знакомы обычным тяжелоатлетам. Вес переносится на плечи за шею.Затем вы сгибаете ноги в коленях и выпрямляетесь, чтобы выполнить одно повторение.

Во время приседаний на спине у вас может возникнуть соблазн немного наклониться вперед, чтобы справиться с весом на плечах. Старайтесь избегать этого, так как это может привести к напряжению мышц спины.

Грубые приседания

Как и приседания со штангой, обычные приседания можно выполнять на тренажерах или со штангой. Приседания со штангой выполняются, когда вы стоите перед штангой, сгибаете ноги в коленях, чтобы потянуться за собой, чтобы схватить штангу, а затем вставая со штангой на ягодицах или подколенных сухожилиях.

Грубые приседания обычно вызывают меньшую нагрузку на поясницу, чем приседания со спиной, потому что вес находится под вашим центром масс, а не над ним или перед ним.

Приседания спереди

Приседания спереди выполняются со штангой или двумя гантелями, удерживаемыми на уровне плеч, в то время как вы выполняете стандартное приседание. Фронтальные приседания, как правило, легче выполнять для коленей, чем приседания со спиной, и они также могут быть безопаснее для вашей спины.

Самый важный совет по безопасности как при жиме ногами, так и при приседаниях — избегать перегрузки веса.Использование веса, который вы не можете контролировать, может вызвать травмы колена, проблемы со спиной и другие проблемы. Начните с веса, с которым вы легко справитесь, и постепенно наращивайте его.

Если вы выполняете оба упражнения как часть комплексного режима для ног, будьте осторожны, чтобы не перегрузить вес при выполнении любого из упражнений. Используйте меньший вес, чем обычно, если бы вы выполняли только жимы ногами или приседания самостоятельно.

При приседаниях полезно иметь под рукой наблюдателя.

Выполняя жим ногами, не сгибайте колени при разгибании ног.

Учитывая, что у обоих упражнений есть свои плюсы и минусы, вопрос о жиме ногами и приседаниях, возможно, придется решать, исходя из того, что вам доступно и какова ваша цель тренировки в данный день.

Исследования показывают, что и свободные веса, и тренажеры для ног обладают преимуществами, поэтому комбинация этих двух тренировок может быть именно тем, что вам нужно, чтобы улучшить свои фитнес-цели.

.