Книга адская неделя: На пределе. Неделя без жалости к себе | Ларссен Эрик Бертран

Содержание

Без жалости к себе. Как прожить адскую неделю

Ваш успех – результат силы воли и целенаправленных действий, а не случайного стечения обстоятельств!

Как вы думаете, какая литература в Америке является одной из самых популярных? Как бы ни парадоксально это звучало, но одними из самых популярных и продаваемых книг в США являются книги по саморазвитию и личностному росту. Количество тренеров, коучей и мотивационных спикеров с миллионными гонорарами просто зашкаливает.

Почему?

Ведь, казалось бы, ничего нового не происходит. В каждой книжке рассказываются заезженные истории. Сценарий большинства мотивационных книг предсказуем как новая серия бразильского сериала: автор книги жил в нищете и в какой-то момент осознал, что так больше продолжаться не может. В этот момент к нему пришло гениальное решение, которое изменило всю его жизнь, и принесло деньги, счастье и успех.

Несмотря на то, что в шарманке играет одна и та же музыка, люди продолжают торопливо вытаскивать кредитные карты, увидев очередной хит от одного из гуру, и поглощают тонны информации.

Но ничего в жизни не меняется.

Зададим еще раз вопрос: “Почему”?

Потому что, как сказал бывший норвежский спецназовец Эрик Бертран Ларссен: “Ваш успех – результат силы воли и целенаправленных действий, а не случайного стечения обстоятельств!” В жизни имеют значение только выполняемые вами действия!

Кстати, Эрик тоже сейчас является тренером и автором книг по личностному росту 🙂 Есть одно “но”: если вы прочитаете его книгу и выполните в точности все то, что он советует, ваша жизнь однозначно изменится. Однозначно!

Потому что такого выхода из зоны комфорта я не встречал еще ни в одной книге!

Добро пожаловать в адскую неделю!

Без жалости к себе

Без жалости к себе – это книга, которая только в одной Норвегии продалась в объеме 223 000 экземпляров. В чем причина ее популярности и в чем отличие от других книг?

В ней нет сопливых историй о сложном детстве и озаряющих моментах. Книга несет в себе идею “адской недели”, которую проходят новобранцы перед зачислением в отряд спецназа.

Эрик попытался перенести личный опыт, который он получил во время адской недели, на повседневную жизнь. Он посчитал, что если человек способен пройти сквозь те трудности, то личную жизнь и подавно можно изменить. Так родилась концепция его личной адской недели, о которой он рассказывает в книге и предлагает пройти своим ученикам.

Адская неделя

В чем смысл адской недели?

Автор правильно посчитал, что если брать долгосрочные отрезки времени (например, как описано в книге “12 недель”), то люди часто срываются с дистанции и опускают руки. В начале все люди загораются от поставленных целей и планов, но стоит случиться первой трудности – руки опускаются и долгосрочное планирование забрасывается.

Ларссен решил предложить новую методику. Она выглядит как 7-дневный марафон (не так уж долго, согласитесь), в рамках которого вы будете каждый день делать маленькие шажочки по изменению своей жизни.

При этом марафон имеет общие правила:

  • Адская неделя начинается в понедельник в 5.
    00 и заканчивается в воскресенье в 22.00
  • Каждый день вы должны вставать в пять утра и ложиться в десять вечера
  • На неделю у вас должен быть составлен план, который разбивается на каждый день. Вы должны концентрироваться на поставленных целях и задачах
  • Вы должны быть активным и энергичным
  • Запрещается использовать социальные сети в рабочее время, а телевизор смотреть нельзя вообще 😀
  • Запрещается звонить не по делу друзьям и родственникам, а также трепаться с коллегами за чашечкой кофе
  • Каждый день вы должны заниматься спортом и правильно питаться

Серьезный вызов, правда? 🙂 Но если решите его себе бросить, останетесь очень довольны. Давайте посмотрим, что Мистер Ларссен предлагает выполнить нам по дням.

Понедельник

Цель понедельника – работа над привычками. Вы наверняка уже вспомнили даваемое себе обещание: “Ну все, с понедельника начну…”

Все, что мы делаем с вами, – это привычка. Выключать будильник и продолжать спать – привычка. Открывать соцсети вместо начала работы – привычка. Чашка кофе с шоколадным тортом вместо зарядки – привычка.

Эрик предлагает составить список всех полезных и вредных привычек. Далее посмотреть на них и принять решение: какие привычки вы хотите оставить, а от каких – избавиться?

Чтобы этот список получился внушительным, автор предлагает получить обратную связь от вашего окружения. Задайте людям вопрос: какие у меня есть хорошие и плохие привычки? Обратная связь вас гарантированно удивит! 😀

С понедельника начинайте заменять плохие привычки на полезные. Без жалости к себе! 😀

Вторник

Вторник – день осознанности. В этот день автор предлагает поработать над внутренними и ментальными установками. Эрик считает, что от умения настраивать самого себя зависит результативность целого дня. Делать это не так уж сложно. Весь секрет заключается в правильных вопросах.

Например, если вы работаете с клиентами, каждый день задавайте себе следующие вопросы:

  • Насколько хорошо я знаю свой продукт?
  • Что полезного я могу сделать для своих клиентов сегодня?
  • Как я могу улучшить свою работу?
  • Что я могу сделать, чтобы увеличить объем продаж?

Регулярные ответы на эти вопросы помогут вам оставаться в тонусе и шаг за шагом улучшать личные показатели.

Среда

Среда посвящена управлением собственным временем. Этот день отлично подходит тем, кому кажется, что все валится из рук, а делами управлять невозможно.

Ларссен предлагает выполнить простое упражнение, о котором так часто рассказывает Армен Петросян: взять лист бумаги или открыть электронный документ и выписать все-все дела, которые вам нужно выполнить в ближайшее время.

Дальше вам нужно будет взять календарь или ежедневник и просто расписать выписанные дела по дням. Только после этого Ларссен рассказывает о необходимости качественного планирования: плана на год, месяц, неделю и день.

Если испытываете проблемы с планированием, рекомендую прочитать статью Моя система планирования 2.0, или как все успевать, когда у вас много проектов

Четверг

Четверг – настоящий день без жалости к себе. Этот день автор предлагает прожить в режиме нон-стоп. То есть вообще не ложиться спать. Не берусь утверждать, насколько полезен этот опыт, но, судя по отзывам, многим людям он помог.

Основной мотив – разбудить в вас скрытые резервы сил и энергии, а также заставить выйти себя из зоны комфорта.

Кроме того, дополнительным заданием четверга будет борьба с собственными страхами. Вам нужно будет выбрать дело, которое вы давно боитесь выполнить, и сделать первый шаг к нему на встречу.

Действительно, серьезный вызов!

Пятница

Пятница посвящена отдыху и восстановлению. В этот день вам нужно будет научиться быстро восстанавливаться после тяжелых нагрузок. Кстати, это вовсе не означает, что вы должны проваляться на диване. Отдых многогранен 😀

Автор предлагает научиться использовать короткие паузы для сна и медитаций, а также просто периодически переключаться на дела, которые требуют другого типа энергии. Например, после встречи с клиентом почитать 5 минут любимую книгу или перезвонить другу.

Цель дня – научиться перезаряжать внутреннюю батарейку в любых условиях.

Суббота

Суббота посвящена внутреннему диалогу. В этот день ваша задача – научиться ладить с тем самым парнем, который сидит внутри вас.

Особенно, если это тот самый парень, который все время говорит о вас плохое:

  • Ты не сможешь
  • Ты не умеешь
  • Ты не достоин

Знаете такого?

Вашей задачей будет отключение внутреннего голоса и его “перепрошивка”. Ларссен предлагает фокусироваться на положительных моментах:

  • Что у меня хорошо получается?
  • Какими положительными качествами я обладаю?
  • Какие у меня есть сильные стороны?
  • Чем я могу гордиться?
  • Что мне в себе нравится?

Ответы на эти вопросы помогут отключить внутреннего критика и сделать его своим другом.

Воскресенье

Последний день адской недели посвящен замедлению и наградам. Наградам за реализованные цели и прожитый эксперимент.

Автор предлагает в спокойном режиме обдумать, что вам удалось реализовать, был ли полезен вам этот опыт, что вы возьмете с собой в будущее.

Отдельный момент – награда. Если вы прошли все испытания адской недели, просто наградите себе чем-нибудь приятным.

Походом в любимое кафе, поездкой в любимый город, покупкой желаемой вещи.

Такой подход поможет вам сохранять внутреннюю мотивацию и помнить, что за любыми испытаниями и трудностями нас ждет приятная награда.

Вместо заключения

Адская неделя – это серьезное испытание. Вам нужно будет кинуть вызов самому себе и прожить 7 дней без жалости к себе. Скажу, что я использую все приемы адской недели в регулярной практике за исключением отсутствия сна в четверг 😀

Если вы застряли в зоне комфорта, то это будет хорошим толчком. Полученный опыт точно изменит ваше отношение к жизни.

Готовы рискнуть?

Тогда покупайте книгу Ларссена и начинайте готовиться к своей адской недели:

Рады видеть вас среди подписчиков Pipeline! Подписка подтверждена.

Саммари: На пределе. Неделя без жалости к себе | by Igor Kotlyarenko

Автор книги Эрик Бертран Ларссен — норвежский писатель и тренер по личностному росту.

Один из самых популярных мотивационных спикеров в Норвегии. Он служил парашютистом в норвежском спецназе, был в Афганистане и на Балканах, сотрудничал с британскими войсками специального назначения и американскими «морскими котиками». После службы Ларссен закончил Норвежскую школу экономики и бизнеса и занимался HR и развитием бизнеса в нескольких компаниях, после чего основал собственную — Bertrand Ltd. Среди клиентов — ведущие норвежские спортсмены, включая чемпионку мира по гольфу.

Когда Эрику было 19 он поступал в разведку, где перед обучением для солдат все начиналось с недельного тренинга, так называемой Адской недели, во время которого солдаты почти не спали, недоедали, переплывали ледяную реку и носили неподъемные грузы десятки километров.

Демобилизовавшись, Эрик получил степень MBA, работал в финансовой сфере и занимался рекрутментом. Он наблюдал за людьми из мира бизнеса, которые казались эталоном успеха, и понимал, что большинство из них живут по инерции, не испытывая ничего, кроме усталости и раздражения.

Иногда Эрик встречался с действительно успешными людьми, бизнесменами, спортсменами, писателями. Он пытался найти отличия между победителями и теми, кто просто плывет по течению, и пришел к выводу, что все успешные люди уделяют внимание деталям. Каждый день они принимают маленькие решения, постепенно двигаясь вперед.

Чтобы получить максимальный результат, нужно начинать подготовку к семидневным испытаниям за 2–3 недели. План подготовки включает семь шагов, которые автор формулирует так:

  1. Полюбите трудности. Это обязательная составляющая успеха.
  2. Будьте готовы к риску. Большинство значимых решений принимаются под влиянием эмоций — голос разума иногда мешает делать то, о чем человек мечтает.
  3. Объедините ум и тело. В порядке должно быть и первое и второе: тренировки, активность, здоровая еда, опрятная одежда — все это важно.
  4. Соберите обратную связь. Обратная связь от окружающих выводит нас из зоны комфорта и помогает понять себя.
  5. Определите цели. Многие плывут по течению, не ставя перед собой никаких целей, это монотонно и бессмысленно.
  6. Визуализируйте. Думайте о предстоящей Адской неделе, представляйте подробности, тогда она не будет казаться невыполнимой.
  7. Планируйте. Не в смысле каждую минуту, а чтобы все усилия были направлены к нужным и важным целям.

Адская неделя начинается в пять утра в понедельник и заканчивается в десять вечера в воскресенье. Что бы вы ни делали, делайте это максимально осознанно. Каждое действие должно быть следствием свободного выбора, только в этом случае жизнь станет более продуктивной.

  • неизменно вставайте в 5 часов утра и ложитесь спать в 10 часов вечера;
  • вы всегда должны выглядеть безупречно: чистая обувь, выглаженная одежда, аккуратная прическа и ухоженные руки;
  • ежедневно уделяйте физическим упражнениям не менее часа;
  • придерживайтесь здоровой диеты: откажитесь от алкоголя, избегайте мучного, жирного, жареного и соленого, ешьте больше растительной пищи и пейте не менее двух литров воды ежедневно;
  • используйте интернет исключительно для работы и не включайте телевизор на протяжении всей недели;
  • в рабочее время максимально фокусируйтесь на работе, а вечером — на бытовых делах и общении с семьей;
  • что бы вы ни делали, выкладывайтесь на 100%;
  • всегда доводите начатое до конца;
  • будьте проактивны, позитивны и сфокусированы.

Привычки — это отражение внутреннего мира человека, они приобретаются в процессе жизни под влиянием различных обстоятельств.

В понедельник вам предстоит проанализировать список привычек, составленный на подготовительном этапе. Понять, какие привычки вредны, несложно: нужно соотнести имеющиеся привычки со своими целями и понять, какие из них мешают двигаться вперед.

Нужно постараться вспомнить моменты, когда вы были на высоте и попытаться повторить все условия оттуда. Вас вдохновляет какое-то видео или песня? Автор советует использовать это для подзарядки. Важно уметь создавать себе все условия для максимальной продуктивности и для эффективного отдыха.

Слишком долгая работа на пределе приводит к состоянию, когда человек больше не может эффективно работать. Когда вы научитесь достигать режима максимальной эффективности, нужно научиться переводить себя в обычный рабочий режим и режим отдыха.

Любое переключение — тоже в каком-то смысле отдых. Протестируйте разные режимы. Научитесь чувствовать момент, когда нужно переключиться. Так вы сможете получить максимальный результат и при этом жить в гармонии с собой и миром.

Эрик Ларссен убежден, что можно сочетать семейную жизнь, карьеру и развлечения, сохраняя хорошую физическую форму и позитивный настрой. Это лишь вопрос эффективного тайм-менеджмента.

Планирование нужно сделать частью ежедневной рутины. Постепенно составление планов станет привычкой. Ларссен советует составлять планы на год, месяц, неделю и день. Не нужно стремиться сделать все и сразу: старайтесь закончить одно дело, прежде чем начать следующее. Многозадачность — источник хаоса и стресса.

Если задач слишком много и все валится из рук — нужно просто остановиться и перестать делать что-либо вообще. Сделать паузу чтобы все осмыслить, выписать все задачи которые нужно решить, расписать когда и как это лучше сделать, медленно и уверенно идти по пунктам. Просто возвращаем себе контроль.

Самый тяжелый период. Четверг придется провести вне зоны комфорта, а в ночь с четверга на пятницу вы не сомкнете глаз.

Произнесите вслух то, о чем вы думаете и чего боитесь. Как только страх извлекается из подсознания и озвучивается, он становится не таким значительным. Полностью избавиться от страха можно, только решившись на встречу с ним.

Вы поссорились с лучшим другом и уже 2 года с ним не разговариваете? Признайтесь себе, что не идете на контакт, потому что друг не захочет с вами разговаривать. А теперь позвоните и договоритесь о встрече!

После встречи со страхами обычно нужен отдых, но его не будет. Ночь с четверга на пятницу тоже надо будет расписать под задачи, провести ее максимально продуктивно.

Мировой рекорд бодрствования установил 17-летний школьник из Калифорнии. Он не спал 11 суток подряд.

К концу ночи вы будете чувствовать физическую и моральную усталость. Однако чувство удовлетворения от того, что вы смогли работать 24 часа без перерыва, будет намного сильнее.

Пятница после бессонной ночи — день восстановления и отдыха. Ложиться спать нельзя, впереди обычный рабочий день. Просто его нужно провести в другом ритме.

В течение дня устраивайте небольшие перерывы, во время которых подумайте о том, как повлияла на вас Адская неделя, что уже изменилось и что изменится в ближайшее время.

Отдых должен быть полноценным и ограниченным во времени. Существует много форм отдыха: сон, медитация, горячая ванна, прогулка с любимым человеком… В течение рабочей пятницы делайте перерыв в работе, как только почувствуете, что теряете концентрацию.

В этот день нужно вспоминать обо всем хорошем, что происходило с вами в жизни, и стараться думать о людях и событиях исключительно в позитивном ключе.

Как только вы почувствуете, что стали мыслить негативно, старайтесь переключиться на положительные эмоции. Старайтесь сохранять позитивный настрой в течение всего дня. Найдите что-то, что позволяет вам чувствовать себя счастливым и уверенным и двигаться вперед. Используйте это для подзарядки. Об одних и тех же вещах можно думать по-разному. Чем позитивнее ваши мысли, тем больше шансов на успех (“думаю, я это смогу” хуже чем “я уверен что сделаю все в лучшем виде”).

Последний день Адской недели — день размышлений о недавних испытаниях и о жизненных перспективах.

Встаньте, как обычно, в 5 утра, сделайте зарядку, займитесь домашними делами и проведите время с семьей и друзьями. В течение дня найдите 1–2 часа , которые вы проведете наедине с собой.

Определившись с ценностями, соотнесите их со своими целями. Наши ценности во многом определяют содержание и качество жизни.

Подумайте о людях, на которых вы хотели бы быть похожи. Это могут быть как исторические личности, так и старшие братья или друзья. Изучите биографии людей, которыми вы восхищаетесь, и вы обнаружите, что даже у великих бывают слабости и периоды неудач, просто они умеют с ними справляться.

Адская неделя — непростое испытание, и чтобы закрепить успех, нужно следовать несложным рекомендациям:

• постарайтесь чаще вспоминать позитивные моменты, яркие инсайты и значимые результаты Адской недели;
• продолжайте работать над хорошими привычками — новая привычка формируется в среднем 21 день;
• закрепите привычку составлять списки дел накануне и не забывайте строить планы на неделю, месяц и год;
• время от времени собирайте обратную связь — человек не может объективно оценить изменения, которые произошли с ним самим;
• тренируйте переключение различных режимов, чтобы не утратить навык, приобретенный во время Адской недели.

P.S. Во всех саммари тексты не мои, ну или только от части мои. Я беру выжимки книг на SmartReading, по ним прохожу тест чтоб закрепить знания, редачу так чтобы мне нравилось и потом сюда выкладываю.

Рано вставать поможет «адская неделя»

Автор Вероника Кирилюк, редактор WoMo

 Знакомая ситуация: вы приняли решение рано вставать, но как только прозвенел будильник, уговариваете себя еще немного поспать? Если да, то вам стоит узнать о человеке, который разработал  метод на основе подготовки бойцов спецназа.

Эрик Бертран Ларссен – известный мотивационный спикер, который уже много лет работает с олимпийскими спортсменами, собственниками бизнесов и руководителями крупных предприятий. Он живет в Норвегии, и практически у всех жителей этой страны есть хотя бы одна из трех книг Ларссена: «На пределе: неделя без жалости к себе»,  «Сейчас», «Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей».

Много лет назад он прошел в армии спецкурс «Адская неделя», который под силу не всем даже очень сильным людям. Однако будущий знаменитый спикер оказался одним из тех, кто окончил курс. Мало того, данный опыт не прошел даром: Эрик Ларссен решил устраивать «адскую неделю» для гражданских людей. Каков результат? Его книги, опубликованные много лет назад, продолжают раскупать по всему миру, норвежский мотиватор и спикер постоянно собирает полные залы, к нему по-прежнему обращаются люди из разных сфер деятельности, чтобы добиться высоких результатов.

Мировой ажиотаж

Свежие новости

«Если у этого человека нет отбоя от желающих, то это означает, что «адская неделя» на гражданке не такая сложная, как в армии?» – подумает кто-то из читателей. Нет, это не так. Просто результат настолько неожиданный, что люди словно открывают в себе совершенно другую личность. И сегодня, если зайти в Google и запросить всего два слова «адская неделя», вы увидите, что эта тема по-прежнему актуальна. В книге «На пределе» Эрик Ларссен прошел день за днем всю «адскую неделю», давая советы, делясь примерами и напутствуя всех желающих, кто хочет ее устроить. 

«Адская неделя» нужна тем, кого не устраивают результаты на работе или в отношениях. Тем, у кого обыденность уже не вызывает сильных положительных эмоций, когда все так привычно, что даже скучно, когда упираешься в потолок, хотя готов подниматься еще выше. 

Легко не будет

Почему такая перезагрузка научит рано вставать? В силу защиты авторских прав мы не можем рассказать об «адской неделе» на гражданке. Но если описать то, как она проходит в армии, то сомнений не возникнет, научитесь ли вы подниматься рано. Спецназ не спит до 8 утра, не переставляет будильник на мобильном и не устраивает себе незапланированный выходной. 

Кроме того, в спецназе во время «адской недели» нет времени для соцсетей, просмотра фильмов и разговоров по телефону. Новобранцы сосредоточены исключительно на тренировке навыков, рано ложатся и рано встают.

Во время этой недели в их жизни больше спорта, учебы и работы, чем когда бы то ни было. Они сфокусированы на том, чтобы сделать больше, чем ожидают от себя. Это не их желание – таковы правила «адской недели» для спецназа. 

Здесь не существует понятий «я не могу», «не сегодня», «я устал», «начну завтра». Или вы, стиснув зубы, проходите «адскую неделю» или бьете в колокол (специальный ритуал, когда новобранец дает понять команде, что он выбывает). Часто это происходит на четвертый день испытаний. Около 80% (!) новичков не справляются и уходят. Проверка холодом, сильными физическими нагрузками, отсутствием полноценного сна и комфортных условий делает из новобранцев настоящих бойцов. И даже не это главное. «Адская неделя» словно перегружает сознание: люди понимают, на что они способны.

На сайте издательства «МИФ», которое познакомило читателей с этим автором, можно подписаться на «адскую неделю» и каждый день получать задания.

Кому это нужно?

Жесткая дисциплина и свод правил Ларссена приводят к потрясающим результатам. Вот почему именно спортсмены – одни из первых клиентов норвежского спикера. Они на своем опыте знают, что нужно выкладываться через боль, через не могу, забывая об отдыхе, чтобы прийти к своей цели. То есть легко не будет, это точно. 

В интервью норвежский спикер не раз говорил о том, что благодаря его методу люди понимают, что на самом деле отвлекает их от воплощения целей, как много времени уделяем соцсетям, и почему мы, даже если постоянно заняты, получаем лишь малую часть того, на что рассчитываем. 

Один раз в год Эрик Бертран Ларссен и сам устраивает себе «адскую неделю», чтобы вспомнить, как это было в его жизни много лет назад. 

 

Без жалости к себе. Как прожить адскую неделю

Ваш успех — результат силы воли и целенаправленных действий, а не случайного стечения обстоятельств!

Как вы думаете, какая литература в Америке является одной из самых популярных? Как бы ни парадоксально это звучало, но одними из самых популярных и продаваемых книг в США являются книги по саморазвитию и личностному росту. Количество тренеров, коучей и мотивационных спикеров с миллионными гонорарами просто зашкаливает.

Почему?

Ведь, казалось бы, ничего нового не происходит. В каждой книжке рассказываются заезженные истории. Сценарий большинства мотивационных книг предсказуем как новая серия бразильского сериала: автор книги жил в нищете и в какой-то момент осознал, что так больше продолжаться не может. В этот момент к нему пришло гениальное решение, которое изменило всю его жизнь, и принесло деньги, счастье и успех.

Несмотря на то, что в шарманке играет одна и та же музыка, люди продолжают торопливо вытаскивать кредитные карты, увидев очередной хит от одного из гуру, и поглощают тонны информации. Но ничего в жизни не меняется.

Зададим еще раз вопрос: «Почему»?

Потому что, как сказал бывший норвежский спецназовец Эрик Бертран Ларссен: «Ваш успех — результат силы воли и целенаправленных действий, а не случайного стечения обстоятельств!» В жизни имеют значение только выполняемые вами действия!

Кстати, Эрик тоже сейчас является тренером и автором книг по личностному росту 🙂 Есть одно «но»: если вы прочитаете его книгу и выполните в точности все то, что он советует, ваша жизнь однозначно изменится. Однозначно!

Потому что такого выхода из зоны комфорта я не встречал еще ни в одной книге!

Добро пожаловать в адскую неделю!

Без жалости к себе

Без жалости к себе — это книга, которая только в одной Норвегии продалась в объеме 223 000 экземпляров. В чем причина ее популярности и в чем отличие от других книг?

В ней нет сопливых историй о сложном детстве и озаряющих моментах. Книга несет в себе идею «адской недели», которую проходят новобранцы перед зачислением в отряд спецназа.

Эрик попытался перенести личный опыт, который он получил во время адской недели, на повседневную жизнь. Он посчитал, что если человек способен пройти сквозь те трудности, то личную жизнь и подавно можно изменить. Так родилась концепция его личной адской недели, о которой он рассказывает в книге и предлагает пройти своим ученикам.

Адская неделя

В чем смысл адской недели?

Автор правильно посчитал, что если брать долгосрочные отрезки времени (например, как описано в книге «12 недель»), то люди часто срываются с дистанции и опускают руки. В начале все люди загораются от поставленных целей и планов, но стоит случиться первой трудности — руки опускаются и долгосрочное планирование забрасывается.

Ларссен решил предложить новую методику. Она выглядит как 7-дневный марафон (не так уж долго, согласитесь), в рамках которого вы будете каждый день делать маленькие шажочки по изменению своей жизни.

При этом марафон имеет общие правила:
  • Адская неделя начинается в понедельник в 5.00 и заканчивается в воскресенье в 22.00
  • Каждый день вы должны вставать в пять утра и ложиться в десять вечера
  • На неделю у вас должен быть составлен план, который разбивается на каждый день. Вы должны концентрироваться на поставленных целях и задачах
  • Вы должны быть активным и энергичным
  • Запрещается использовать социальные сети в рабочее время, а телевизор смотреть нельзя вообще 😀
  • Запрещается звонить не по делу друзьям и родственникам, а также трепаться с коллегами за чашечкой кофе
  • Каждый день вы должны заниматься спортом и правильно питаться

Серьезный вызов, правда? 🙂 Но если решите его себе бросить, останетесь очень довольны. Давайте посмотрим, что Мистер Ларссен предлагает выполнить нам по дням.

Понедельник

Цель понедельника — работа над привычками. Вы наверняка уже вспомнили даваемое себе обещание: «Ну все, с понедельника начну…»

Все, что мы делаем с вами, — это привычка. Выключать будильник и продолжать спать — привычка. Открывать соцсети вместо начала работы — привычка. Чашка кофе с шоколадным тортом вместо зарядки — привычка.

Эрик предлагает составить список всех полезных и вредных привычек. Далее посмотреть на них и принять решение: какие привычки вы хотите оставить, а от каких — избавиться?

Чтобы этот список получился внушительным, автор предлагает получить обратную связь от вашего окружения. Задайте людям вопрос: какие у меня есть хорошие и плохие привычки? Обратная связь вас гарантированно удивит! 😀

С понедельника начинайте заменять плохие привычки на полезные. Без жалости к себе! 😀

РЕКОМЕНДУЮ ПОЧИТАТЬ

Вторник

Вторник — день осознанности. В этот день автор предлагает поработать над внутренними и ментальными установками. Эрик считает, что от умения настраивать самого себя зависит результативность целого дня. Делать это не так уж сложно. Весь секрет заключается в правильных вопросах.

Например, если вы работаете с клиентами, каждый день задавайте себе следующие вопросы:

  • Насколько хорошо я знаю свой продукт?
  • Что полезного я могу сделать для своих клиентов сегодня?
  • Как я могу улучшить свою работу?
  • Что я могу сделать, чтобы увеличить объем продаж?

Регулярные ответы на эти вопросы помогут вам оставаться в тонусе и шаг за шагом улучшать личные показатели.

Среда

Среда посвящена управлением собственным временем. Этот день отлично подходит тем, кому кажется, что все валится из рук, а делами управлять невозможно.

Ларссен предлагает выполнить простое упражнение, о котором так часто рассказывает Армен Петросян: взять лист бумаги или открыть электронный документ и выписать все-все дела, которые вам нужно выполнить в ближайшее время.

[sociallocker]  СКАЧАТЬ КНИГУ >>  [/sociallocker]

Дальше вам нужно будет взять календарь или ежедневник и просто расписать выписанные дела по дням. Только после этого Ларссен рассказывает о необходимости качественного планирования: плана на год, месяц, неделю и день.

Четверг

Четверг — настоящий день без жалости к себе. Этот день автор предлагает прожить в режиме нон-стоп. То есть вообще не ложиться спать. Не берусь утверждать, насколько полезен этот опыт, но, судя по отзывам, многим людям он помог.

Основной мотив — разбудить в вас скрытые резервы сил и энергии, а также заставить выйти себя из зоны комфорта.

Кроме того, дополнительным заданием четверга будет борьба с собственными страхами. Вам нужно будет выбрать дело, которое вы давно боитесь выполнить, и сделать первый шаг к нему на встречу.

Действительно, серьезный вызов!

Пятница

Пятница посвящена отдыху и восстановлению. В этот день вам нужно будет научиться быстро восстанавливаться после тяжелых нагрузок. Кстати, это вовсе не означает, что вы должны проваляться на диване. Отдых многогранен 😀

Автор предлагает научиться использовать короткие паузы для сна и медитаций, а также просто периодически переключаться на дела, которые требуют другого типа энергии. Например, после встречи с клиентом почитать 5 минут любимую книгу или перезвонить другу.

Цель дня — научиться перезаряжать внутреннюю батарейку в любых условиях.

Суббота

Суббота посвящена внутреннему диалогу. В этот день ваша задача — научиться ладить с тем самым парнем, который сидит внутри вас. Особенно, если это тот самый парень, который все время говорит о вас плохое:

  • Ты не сможешь
  • Ты не умеешь
  • Ты не достоин

Знаете такого?

Вашей задачей будет отключение внутреннего голоса и его «перепрошивка». Ларссен предлагает фокусироваться на положительных моментах:

  • Что у меня хорошо получается?
  • Какими положительными качествами я обладаю?
  • Какие у меня есть сильные стороны?
  • Чем я могу гордиться?
  • Что мне в себе нравится?

Ответы на эти вопросы помогут отключить внутреннего критика и сделать его своим другом.

Воскресенье

Последний день адской недели посвящен замедлению и наградам. Наградам за реализованные цели и прожитый эксперимент.

Автор предлагает в спокойном режиме обдумать, что вам удалось реализовать, был ли полезен вам этот опыт, что вы возьмете с собой в будущее.

Отдельный момент — награда. Если вы прошли все испытания адской недели, просто наградите себе чем-нибудь приятным. Походом в любимое кафе, поездкой в любимый город, покупкой желаемой вещи.

Такой подход поможет вам сохранять внутреннюю мотивацию и помнить, что за любыми испытаниями и трудностями нас ждет приятная награда.

Вместо заключения

Адская неделя — это серьезное испытание. Вам нужно будет кинуть вызов самому себе и прожить 7 дней без жалости к себе. Скажу, что я использую все приемы адской недели в регулярной практике за исключением отсутствия сна в четверг 😀

Если вы застряли в зоне комфорта, то это будет хорошим толчком. Полученный опыт точно изменит ваше отношение к жизни.

Готовы рискнуть?

Тогда покупайте книгу Ларссена и начинайте готовиться к своей адской недели:

Заказать книгу в России на Ozon.ru >>
Заказать книгу в Украине в kniga.biz.ua >>

Подбираю интересный и полезный контент для читателей Клуба Директоров.

Адская неделя. Мой опыт


"Адская неделя" - курс спецназовской подготовки, которую адаптировал для обычной жизни норвежский бизнес-тренер Эрик Бертран Ларссен и описал в своей книге "На пределе". О книге Ларссена я узнала из еженедельной рассылки. Рядом с названием книги было указано два слова - Адская неделя, а рядом находилась ссылка на статью, рассказывающую о людях прочитавших книгу и прошедших опыт недельной встряски. Просмотрев истории других людей, я загорелась идеей пройти эту чёртову неделю самой.

Суть Адской недели - аккумуляция своих сил на пределе, выход из зоны комфорта, оценка своих действий и бездействий. Для эффективного прохождения недели было несколько условий: ранний подъём (около 5 утра), ранний отбой (22:00), один день - 24 часа без сна, концентрация на делах, физическая активность (минимум час), отсутствие телевизора и социальных сетей. Каждый день давалось определённое задание, на котором ты должен был сконцентрировать внимание.

В книге Эрик Ларссен рассказывает о своём военном опыте и предлагает готовиться морально и физически к прохождению Адской недели - 21 день. Я же решила взяться нахрапом за это дело. В пятницу прочитала книгу, а в понедельник 20 августа началась моя личная Адская неделя.

Честно скажу, что подъёмы в 5 утра мне так и не дались. Хоть командировки и мозгобойня не являются большим оправданием, но я ни разу не встала ровно в 5.00.  Самый ранний подъём был в 5.30, а вот практически все отбои были поздними в 23.40-00.40. Несмотря на это, я сохранила свой собственный сформировавшийся режим, по которому организм спал не меньше 6-7 часов.

Рекомендованное правильное питание, где много зелени, фруктов и круп, в моей жизни и раньше присутствовало. Зато на Адской неделе я больше готовила, даже в командировку брала фруктовые перекусы, а не привычные шоколадные батончики. Хотя от шоколадного пирожного в Икее я не смогла отказаться. Впрочем за сладкое давно уже укоров себе не делаю. 

Вот с физической активностью не было никаких проблем. 30-40 минут силовой йоги каждый день, планка, плавание в море или бассейне (в командировке), прохождение не менее 10 000 шагов в день. На неделе предусматривались две интенсивные тренировки. Мои пришлись на вторник и субботу, где окромя активных разминок, упражнений и часовых сеансов плавания я прошла пешком около 18 тысяч шагов.

Важным моментом был отказ от социальных сетей (инстаграм, вконтакте, фейсбук) и телевизора. Телевизор был отключен, не смотрела и на ноутбуке сериалы и видео на ютубе, не считая полезных про массаж лица, игру на барабанах и английский. Я думала у меня будет великая ломка по инстаграму, но прошло всё гладко, а высвобожденное время от постоянного заглядывания в гаджет позволило переделать десятки дел гораздо быстрее и эффективнее. Так, к примеру, я успела прочитать 3,5 книги за неделю.

Концентрация на работе без отвлекающих моментов была сверх достаточна. Не нужно было заставлять себя волевым решением что-то делать. Работа и творчество сами по себе генерировались. Мне оставалось спокойно воплощать идеи в жизнь. 

Неожиданным эффектом стала решительность в выборе и самостоятельность. На Адской неделе было очень легко составлять списки и выполнять задачи. Например, я больше полугода думала над покупкой ноутбука, не могла выбрать модель и решиться на саму покупку. При осознании ответственности за саму себя и понимания для чего мне нужен новый ноутбук, я выбрала его за полчаса.

В понедельник, по заданию, я была внимательна к своим привычкам (плохим и хорошим). Так отследила привычку в любое свободное время тянуться к телефону. Поэтому все активные приложения убрала с рабочего экрана и вышла из них. Во вторник сосредотачивалась на каждом действии и окружающих. В среду следовало выстроить приоритет по задачам.

Четверг я ждала больше всех. Предстояло работать 24 часа без сна, в идеале и всю пятницу. Именно в четверг, получив тонну дополнительного времени вместо сна, я переделала все домашние дела. В пятницу мне необходимо было реактивно решить возникшие судебные проблемы, поэтому требовалась ясная голова и немного сна. Поэтому в 5 утра улеглась спать ровно на три часа до работы. Благодаря этому у меня был приличный вид, мозги работали, а речь была слажена. Впрочем повторять такие суточные рабочие часы это не лучшая затея в обычной жизни, тем более работать в таком режиме постоянно.

В четверг также предлагалось сделать вызов самому себе (парашют, параплан, прыжки и пр). Экстрима в моей жизни достаточно. Поэтому я решила сделать необычный вызов - поход на нудистский пляж, правда я его воплотила в воскресенье. Пятница была днём медитации. В этот день не было тренировок, только немного поплавала после работы. Суббота была одной долгой прогулкой по тропе здоровья, по городу с позитивными настроем и отношением к окружающим.  

В воскресенье предполагалось больше отдыхать. Пляжный вызов был принят. Хихикание прекратилось через 2 минуты, через 10 минут, я уже не обращала внимание на окружающих людей в костюмах Адама и Евы. Поняла преимущества нудистских пляжей: мало людей, нет орущих, ноющих избалованных детей, никакого шума в виде семейной ругани, попсовой южной музыки, призывов покататься на банане и возгласов "риба, риба, горячие пирожки". Самое главное - чистое море и кайф плавать в нём голышом.

Вечером в воскресенье необходимо было наградить себя за трудную неделю. Я не могла толком ничего придумать за всё это время. В итоге решила устроить тихий домашний вечер: приготовила себе ужин, купила сидра и кексиков шоколадных, посмотрела сказку "Последний богатырь", расположившись на диване с чувством выполненного долга и вязанием.

Адская неделя была интересной, не всё удалось, но выводы сделаны. По итогу недельного информационного "детокса" понимаю, что моё внимание ужасно рассеивается от социальных сетей и других развлекающих штук. Результаты прочтения трёх с половиной книг, чистая квартира, приготовленная еда, куча времени для спорта, творчества и изучения новых тем меня впечатлили.

P.s. Инсайты после Адской недели.

1. Возвратиться в мир информации оказалось сложнее. На второй день после погружения в социальную электронную жизнь меня колбасило от избытка фотографий и текстов. Я разрывалась между задачами и огромным количеством информации. Не выдержав, начала в очередной раз активно чистить свои подписки, чтобы упростить жизнь.

2. Проживание стресса без постороннего информационного потока оказалось очень быстрым. Когда возникала проблема на Адской неделе, я заостряла внимание на ситуации и своих эмоциях, принимала такой какая она есть, переваривала её внутри себя, а затем находила варианты решения проблемы. После окончания эксперимента я заметила, что постоянно отвлекаясь на другие пустяковые дела и телефон, стресс становился только больше. И вместо решения проблемы, я её только подвешивала на неопределённое время, тем самым усугубляя ситуацию.

3. Адская неделя - полезный опыт узнать часть своего потенциала и возможность структурировать свой режим. Особенно хорошо было дать себе волшебный пендель незадолго до дня рождения и понять в очередной раз, что всё в моих руках.

#напределе #адскаянеделя

Эрик Бертран Ларссен "На пределе. Неделя без жалости к себе" - День счастья


Несколько дней назад я услышала про книгу Эрика Бертрана Ларссена "На пределе. Неделя без жалости к себе". Оказывается, по этому книге проходит марафон под названием "Адская неделя". Так как я такие мотивашки люблю, то за книгу я схватилась сразу: новый марафон стартует 16 мая, и мне было интересно узнать, что же представляет собой предлагаемая программа.

Эрик Бертран Ларссен - норвежец, тренер личностного роста, автор двух книг. Свои книги он основывает на собственном военном опыте: во время службы ему пришлось пережить собственную "Адскую неделю", по результатам которой его сделали офицером. В дальнейшем он адаптировал военный вариант под гражданских и активно продвигает его в массы. Как я поняла, именно на "Адской неделе", когда человек действует на пределе своих стандартных возможностей, и построена вся его персональная работа.

Что я могу сказать? Сперва ничего не предвещало...

Автор предлагает выполнять в течение недели сложные, но полезные и посильные действия. Вставать в 5 утра и ложиться в 10 вечера. Каждый день заниматься спортом. Есть только здоровую пищу. Делать это в течение недели может абсолютно любой человек, я уверена, здесь нет ничего сверхъестественного. Кроме того, он рекомендует работать более сосредоточенно и не отвлекаться на соцсети, что тоже всегда полезно, а после работы и на выходных - отдыхать так отдыхать. Без хорошего отдыха мы никогда не будем продуктивными, это факт.

Параллельно предлагается каждый день посвятить какому-то важному вопросу. В понедельник, например, проработать свои плохие и хорошие привычки. Во вторник - работать с эмоциями, настраиваясь на нужный эмоциональный лад. В среду - планированием. Правда, я немного удивилась тому, что на создание плана на год, месяц, неделю и день он отводит аж целую среду. Вообще на это нужна пара месяцев. Ну да ладно. В конце концов, это же "Адская неделя".

А дальше наступил четверг. На этот день автор приготовил особое задание: не спать. Вот так вот просто. Встать в 5 утра в четверг и лечь спать в 10 вечера в пятницу. А всю пятничную ночь посвятить работе.

И тут я поперхнулась.

Милые мои, объясните мне, дуре: зачем? Зная, как благотворно сон влияет на наше состояние, самочувствие и продуктивность. Зная, как сон важен для крепкого здоровья и красоты. Зная, как трудно наладить сон и как легко его расстроить. Зная все это - зачем?.. Чтобы доказать, что ты можешь? А что, студентом никто не был? К экзамену в последнюю ночь никто не готовился? Да боже меня упаси пережить заново этот опыт.

В чем сакральный смысл этого бестолкового действия? Выстраиваешь ты режим сна с 10 до 5 - и выстраивай, твой организм и твое будущее тебе только спасибо скажут. Зачем при этом предпринимать действия, которые несут в себе однозначный отрицательный заряд? А в бессонной ночи нет и не может быть ничего хорошего. Да, автор переживал такой опыт, служа в армии. Но кто ему сказал, что его нужно переносить в жизнь обычных людей? Еще бы предложил одну ночь поспать на улице в луже или с грудака 120 килограмм отжать.

(Кстати, а если человек работает продавцом? Какой работе ему посвятить всю ночь? Тупо сидеть и глаза в стену таращить? Телевизор и серфинг в интернете, если что, запрещены правилами. Ну да ладно, вопрос риторический).

И в этот момент я взглянула на книгу с другой стороны. И меня поразила ее однобокость. Ежедневные длительные занятия спортом? А ничего, что у этого процесса могут быть свои ограничения по здоровью? Ни слова об этом. Техники эффективного отдыха? А ничего, что, для того чтобы заменить сон медитацией хотя бы частично, надо практиковаться несколько месяцев ежедневно? Автор же предлагает в пятницу днем использовать техники короткого глубокого отдыха для восстановления. Например, сесть на стул и расслабиться, а в руке обязательно зажать ключи, чтобы, когда вы уснете (а вы уснете!), рука разжалась, ключи упали, и вы проснулись от звука. Три ха-ха. Я ночью могу упасть с кровати и не проснуться при этом, и для этого мне не нужно не спать 36 часов. Какие ключи об пол, издевается он, что ли? Все эти техники расслабления кончатся тем, что вы продрыхнете весь день за рабочим столом, пока охранник не придет закрывать офис, а ключи при этом будут валяться на полу.

Дальше я читала вполглаза, но до последней страницы книгу честно одолела. Что ж... примитивная оголтелая мотивация, не более того. Наши спикеры, кстати, этим тоже отличаются. Тот же Парабеллум, например. Выходишь с его тренинга и думаешь: я что, под гипнозом был? Я предпочитаю американских мотиваторов, которые заставляют тебя задумываться, а не кидаться в авантюру, очертя голову и не понимая смысла, просто потому что "так сказал умный дядя".

И кстати, редчайший случай: за последние несколько месяцев это - единственная книга, из которой я не сохранила для размышления ни единой цитаты.

Зачем девушке проходить «Адскую неделю»? | Психология

Скандинавский тренер Эрик Бертран Ларссен подготовил мощный интенсив по личностному развитию, описанный в книге «На пределе». Интенсив называется «Адская неделя» и полностью соответствует своему названию. Начнём?

Зачем мне «Адская неделя»?

У каждого из нас есть собственная планка возможностей. И зачастую мы изрядно занижаем наши способности, а следовательно, получаем от жизни намного меньше, чем могли бы. Автор книги «На пределе» приводит в пример следующую историю…



Офицер провёл мелом на доске вертикальную черту. Внизу он написал 0, затем разметил шкалу вверх и пронумеровал деления в порядке увеличения. Максимум был обозначен десяткой.

Он указал на 4 и сказал: «Вы думаете, что можете сделать столько». Затем ткнул пальцем в 2: «Ваша мама считает, что вы способны на столько». Он снова показал вверх, на цифру 7: «Мы, офицеры, знаем, что вы готовы на большее», – и пристально посмотрел на нас.

«Реальность же такова, – палец остановился на 10. – Вы способны на то, о чём и подумать не можете».

«Адская неделя» приблизит вас к заветной десятке. Только выйдя из зоны комфорта, вы сможете узнать, на что вы способны, и почувствовать вкус настоящей жизни. Сделайте это вместе с книгой «На пределе».



Через что мне предстоит пройти?

«Адская неделя» представляет собой 7-дневную программу по личностному развитию. В каждый из этих дней вам предстоит прокачивать новый навык: умение строить планы, быть «здесь и сейчас», продуктивно отдыхать. Кроме того, вы выйдете из зоны комфорта, чтобы успеть выполнить запланированные дела, а также разберётесь с негативными привычками и откроете себя для продуктивных ритуалов. По каждому из этих пунктов автор приводит множество рекомендаций и историй из личной практики, которые помогут вам успешно закончить программу.

Однако это ещё не всё. «Адская неделя» не получила бы такое название, если бы не имела ряда правил, которые заставят вашего внутреннего любителя зоны комфорта молить о пощаде. Вот эти правила:

• Просыпаться в пять утра и ложиться спать в десять вечера.

• Ежедневные занятия спортом — не менее одного часа в день.

• Никаких ВКонтактов, Фейсбуков и Твиттеров в течение рабочего дня.

• Никаких роликов на Ютюбе и сериалов.

• В течение всей недели — только здоровая пища.

Звучит всё очень сложно, но у вас получится. И в конце программы вы поймёте, что это того стоило.

Опыт читателей

Программа, созданная Ларссеном, не была бы такой притягательной, если бы читатели не оставались в восторге от прочитанного и не пробовали воплотить советы в жизнь. Некоторые сотрудники нашего издательства уже прошли «Адскую неделю». И ни один не пожалел о своём решении.

В социальных сетях также можно отслеживать заметки с хэштэгом #Адскаянеделя — тысячи людей уже испытывают себя на прочность. И с каждой неделей их становится всё больше и больше.



Если вы готовы провести неделю «На пределе», то публикуйте фото и делитесь впечатлениями с нами и своими друзьями. Поверьте, пройдя эти семь дней, вы почувствуете себя совсем другим человеком.

По материалам книги Эрика Бертрана Ларссена «На пределе».

Книга Эрика Бертрана Ларсена «Адская неделя» | ДОНИС СЕРГУШКИН

Книга Эрика Бертрана Ларсена «Адская неделя»

Это первая книга, не требующая аннотаций. Самое главное - это то, что происходит после прочтения этой блестящей книги. Книгу Эрика я ассоциирую со словом «Импульс», с помощью которого каждый может стать лучшей версией себя.

Итак, о книге…
Если повезет, проживешь в среднем 4000 недель. Вы окружены повседневной рутиной и проблемами на работе.И каждый день вы просыпаетесь и не беспокоитесь о своих вредных привычках. Но что, если мы осознаем, что нам нужна всего одна неделя, чтобы полностью изменить нашу жизнь. Книга была издана в 14 странах, переведена на 13 языков и продана тиражом более 400 000 экземпляров. «Адская неделя» Эрика Бертрана Ларсена стала мировым бестселлером. Писатель - известный международный бизнес-тренер, бывший офицер норвежской армии.
Книга поможет читателям выйти на новый уровень, выйти за рамки собственной зоны комфорта, порвать со старыми привычками, стать более продуктивными, работоспособными и внимательными.
За семь дней ты сможешь понять, на что ты действительно способен. Удивительно, что одна неделя может навсегда изменить жизнь и заставляет серьезно задуматься о самосовершенствовании.
Главный вопрос после прочтения: Готовы ли вы начать свою «Адскую неделю»?

Основные правила «Адской недели»:
+ Просыпаться в 5:00 утра (даже по выходным)
+ Ложиться спать - в 22:00
+ Ешьте только здоровую пищу
+ ТВ забанен
+ Нет социальных сетей и общение в рабочее время
+ Максимальная концентрация для выполнения заданий
+ Тренировка не менее 1 раза в день не менее 1 часа.

В этом списке представлены только основные рекомендации. Новые пункты списка будут зависеть от ваших целей. Ведь если нет цели, и деваться некуда. Поэтому перед началом эксперимента определитесь, что вам нужно и что вы перемещаете.

Большое спасибо, Эрик Бертран Ларссен за хорошую работу над книгой! И привет из Украины!

# Hellweek # books # got_ideas # selfmade # TimeManagement # BertrandHellWeek # Украина

Что это такое и почему вы должны это делать - КАЖДЫЙ AVENUE LIFE

Этот пост принес вам Эрик Бертран Ларссен.Содержание и мнения, выраженные ниже, принадлежат книге «Искусство зачать ребенка».

С тех пор, как я узнал об этом, я был ТАК ЛЮБИМЫ по поводу участия в испытании Адской недели. Я не думаю, что когда-либо был так взволнован, чтобы писать поздний пост о чем-либо раньше.

Если вы следите за мной в Instagram (а должны), вы видели, как я сижу с книгой. Не просто книгу. Это: АДОВАЯ НЕДЕЛЯ: Семь дней, чтобы стать лучше всего, Эрик Бертран Ларссен

Я хотел бы немного поговорить о том, о чем эта книга, почему я читаю ее и участвую в испытании, и почему я думаю, что вы должен присоединиться ко мне (если не ради чего-нибудь, а ради удовольствия от совместного выполнения задачи)

О КНИГЕ

«Адская неделя» - книга-бестселлер во многих странах, и, наконец, она попала в США. Книга представляет собой недельный вызов, в котором идея заимствована из военного опыта автора и применена к повседневной гражданской жизни. Он начинается с 7 правил, которым нужно следовать всю неделю, и 7 шагов по подготовке к неделе. Вы путешествуете через 7 дней, чтобы решить настоящую задачу с темой и задачами каждый день. Цель здесь - стать лучше, работать более продуктивно, избавиться от вредных привычек, развить новые хорошие привычки, стать в целом более эффективным и счастливым человеком. Эта книга утверждает, что поможет вам продержаться все эти 7 дней.

ОБ АВТОРЕ

Эрик Бертран Ларссен , уроженец Норвегии, опираясь на свой опыт десантника, консультанта по производительности, успешного предпринимателя, создал простую и понятную программу, которую можно применить в жизни любого человека. У него есть опыт психологической подготовки, и он сыграл важную роль в успехе и улучшении показателей многих олимпийских спортсменов, руководителей и генеральных директоров. Его стиль письма веселый и легкий, но твердый и мотивирующий. Я проникся огромным уважением к автору, читая книгу, не только за его переживания, но и за тон, силу и мотивацию, которые ему удается передать через книгу читателю.

О ПРОБЛЕМЕ

Адская неделя призвана стать катализатором лучшей жизни, своего рода отправной точкой для всех нас, застрявших в колее или испытывающих проблемы с поиском мотивации. Он короткий, интенсивный, выполнимый и захватывающий, независимо от того, где вы находитесь в своей жизни. Люди типа А, вероятно, получат больше всего удовольствия от этой задачи, в то время как люди типа B определенно будут главными кандидатами на улучшение. Это вызов для всех. Это применимо даже к миру матери и к жизни, где сроки не так важны и давление со стороны совета директоров отсутствует.

Эта задача для вас, если:

  • вы хотите стать более продуктивным и эффективным человеком, оставаясь при этом спокойным и уравновешенным, в повседневной жизни, дома, на работе
  • вы хотите, наконец, начать свой бизнес или превратите свое хобби в бизнес
  • вам нужно наверстать упущенное.
  • вам нужно найти способ похудеть, начать заниматься, лучше питаться и действительно придерживаться этого.
  • Вы просто хотите совершенствоваться и расширять свои границы.

Если все или что-либо из этого вам нравится, присоединяйтесь ко мне в этом испытании!

Несмотря на свое название, HELL WEEK не кажется мне таким адским. Это действительно звучит круто. Достаточно круто, что я уже спланировал свою вторую адскую неделю на следующий месяц.

Все, что вам нужно, чтобы присоединиться ко мне, - это эта книга (которую можно купить на Amazon), желание быть лучше, чем вы сейчас, и улучшаться в любом аспекте вашей жизни, который вас интересует. Я буду использовать хэштег #hellweektaomab для сообщений в социальных сетях, если вы хотите подписаться на них или использовать их самостоятельно, и хэштег #hellweektaomab в качестве хэштега для всех, кто хочет сделать это со мной в любой момент, будь то сейчас или позже по линии. Я буду периодически проверять этот хэштег и общаться с вами, ребята.

ПРОЦЕСС

Первым шагом в решении проблемы является подготовка. На самом деле он состоит из 7 отдельных шагов, на выполнение каждого из которых может уйти 3 недели. Я сделал это днем. Когда вы будете готовы принять вызов, вы начнете свою АДРЕСНУЮ НЕДЕЛЮ. Я пройдусь по некоторым заметкам, которые я сделал, когда читал подготовительную часть ниже.

После того, как подготовительная часть завершена, вы переходите к АДРЕСНОЙ НЕДЕЛЕ, в которой есть 7 правил на всю неделю и 7 дней, каждый день имеет свою тему и задачи.

ПРАВИЛА

  1. Рано ложиться, рано вставать
    Пробуждение в 5 часов утра и время отхода ко сну в 22 часа казались мне ужасными, пока вы не прочитали аргумент в его пользу. Я - «сова» (не ложиться спать до 3–5 утра - нормальное явление), но я очень рада бросить себе такой вызов, потому что это действительно может дать толчок началу моего дня. (Я пишу это в час ночи, так что да, это будет проблемой, но я взволнован. Мой план - проснуться и сразу же покататься на роликах. Начните свой день с кардио и выведите себя из этого сонного состояния (Эрик приводит несколько действительно интересных аргументов в пользу того, почему это важно)
  2. Всегда выглядите как можно лучше
    Довольно сложная задача для меня.Я не могу найти время, чтобы заниматься своими основными делами, пытаться собрать все свое дерьмо даже дома будет неприятно из-за времени, которое я трачу на это. Однако я понимаю, что мне нужно уделять время себе, своей коже, волосам и ногтям. Надеюсь, вам помогут лишние часы бездонного сна по утрам. Я бы хотел превратить это в привычку, когда об этом даже не думали. Это то, чем я занимаюсь.
  3. Экстремальные упражнения
    Я готов к этому ребенку! Я тренируюсь 7 дней в неделю по 2-4 часа.Для меня это важно для снятия стресса, для расслабления и поддержания хорошей физической формы, а также для того, чтобы быть достаточно сильным, чтобы хорошо играть на волейбольной площадке. Во время этого испытания нас просят довести упражнения до крайности и выйти за пределы возможностей. Выполняйте упражнения тяжелее и интенсивнее, чем раньше. Раньше я преуспевал в том, чтобы подталкивать себя, поэтому я хотел бы вернуть это чувство
  4. Придерживайтесь здоровой диеты
    И снова здесь нет проблем. Я готовлю еду по утрам, мне придется полностью исключить все сладости и полагаться на фрукты для повышения уровня сахара.Кроме десерта, я редко ем нездоровую пищу, такую ​​как чипсы, поп или переработанные продукты.
  5. Возьми на себя ответственность за свою цифровую жизнь
    О боже, это было очень трудно признать, но я пристрастился. Я понимаю, что моя работа связана с цифровыми и социальными сетями, но я навязчиво проверяю свой телефон на наличие текстовых сообщений, электронных писем, комментариев и сообщений от друзей. Не потому, что мне это особенно интересно, а потому, что я пристрастился к тому, чтобы всегда быть включенным и развлекаться. Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО с нетерпением жду этого правила, которое заставит меня заниматься социальными сетями только в подходящее время.
  6. Get Hyperfocused
    ДА ДА ДА ДА !!!! Пожалуйста! Я думаю, что я один из самых продуктивных и целеустремленных людей, но я жажду большего. Я хочу точно сфокусироваться на том, что делаю. Если я с Лекси, я хочу быть в режиме мамочки. Если я работаю, я хочу сосредоточиться на текущей задаче, а не на постоянно гудящем телефоне или в социальных сетях. Я воспользуюсь любой помощью в этом отделе, чтобы отточить свои навыки продуктивности и эффективности.
  7. Шаг вперед в игре
    Делайте все возможное на протяжении всей недели.Просто будь лучше! Подумайте о Йоде, «Делай или не делай, нет попытки». Толкайте на каждом шагу!

Вот и все! Разве это не весело? Если это не ваше представление о развлечениях, подумайте об этом так: это всего лишь ОДНА НЕДЕЛЯ, что может случиться худшего? Вы уйдете с некоторыми лучшими привычками, более ясным умом, большей решимостью, большей концентрацией и пониманием себя. Даже тем людям, которые не могут выполнить настоящую задачу, я бы порекомендовал прочитать книгу, чтобы получить информацию.

7 ДНЕЙ АДСКОЙ НЕДЕЛИ

Каждый день будет иметь тему и своего рода «навык», на которых вы будете сосредоточены. Я не буду вдаваться в подробности каждого дня, потому что я буду писать о каждом дне по мере их появления, но вот темы.

Понедельник : Использование силы привычки

Вторник : Переход в режим

Среда : Управление своим временем

Четверг : Выход из зоны комфорта

Пятница : Отдых и Возмещение

Суббота : Контролируя свой внутренний диалог

Воскресенье : Взгляд на жизнь в перспективе

В следующем посте я выскажу свои мысли о подготовке к АДСКОЙ НЕДЕЛЕ.Когда я читал его и готовился принять участие в испытании (это заняло у меня один день), у меня было много мыслей и эмоций, вызванных тем, что сказал автор, поэтому я хотел бы поделиться ими в отдельном посте.

Пожалуйста, не стесняйтесь вернуться и взглянуть на все это, и если вы в конечном итоге справитесь с задачей, сравните свои идеи, свой подход и свою точку зрения с моей. Надеюсь, мой опыт поможет мотивировать кого-то сделать то же самое или помочь кому-то по-другому взглянуть на свою жизнь через этот вызов.

Если вы хотите узнать, как прошла неделя, я написал 7 сообщений, и этот пост стал 7-м.

Подготовка к испытанию адской недели,
Адская неделя, день 1: привычки,
адская неделя, день 2: переходите в режим,
адская неделя, день 3: планирование,
адская неделя, дни 4 и 5: выход из зоны комфорта и отдых .
Уроки и итоги

Адская неделя | Navy SEALs

Hell Week - определяющее событие в обучении BUD / S. Он проводится на ранней стадии - на 3-й неделе Первой фазы - до того, как ВМФ сделает дорогостоящие инвестиции в оперативную подготовку SEAL.Адская неделя состоит из пяти с половиной дней холодных, влажных, жестоко трудных рабочих тренировок, когда вы спите менее четырех часов. Адская неделя проверяет физическую выносливость, психологическую стойкость, терпимость к боли и холоду, командную работу, отношение и вашу способность выполнять работу в условиях высокого физического и психического стресса и недосыпания. Прежде всего, это проверка решимости и желания. В среднем только 25% кандидатов в SEAL проходят Адскую неделю, самую сложную подготовку в армии США. Часто это величайшее достижение в их жизни, и с ним приходит осознание того, что они могут сделать в 20 раз больше, чем когда-либо считали возможным.Это решающий момент, к которому они возвращаются в бою. Они знают, что никогда, никогда не бросят и не подведут товарища по команде.

За прошедшие годы было проведено исследование, чтобы определить общую черту у тех людей, которые пережили Адскую неделю, но без окончательного ответа. Это не обязательно самые крупные или сильные мужчины или самые быстрые пловцы, но они имеют горячее желание быть морскими котиками. Инструкторы BUD / S наблюдали только один истинный показатель того, какие кандидаты в конечном итоге добьются успеха - это те, кто этого хочет больше всего - вы можете увидеть это в их ГЛАЗАХ!

Стажеры постоянно в движении; бег, плавание, гребля, ношение лодок на головах, выполнение бревенчатой ​​физкультуры, приседания, отжимания, катание по песку, продвижение по грязи, гребля на лодках и прохождение серфинга. Быть неподвижным может быть так же сложно, когда вы постоянно стоите в строю, мокрый на пляже или по пояс в воде, когда вас пронизывает холодный океанский ветер. Грязь покрывает форму, руки, лица - все, кроме глаз. Песок натирает кожу, а соленая вода вызывает ожоги порезов. Студенты выполняют эволюцию, которая требует от них мыслить, руководить, принимать разумные решения и функционально действовать, когда они крайне недосыпают, приближаются к переохлаждению и даже галлюцинируют.В то время как стажеры получают достаточно еды, некоторые из них настолько устают, что засыпают в своей еде. Другие засыпают во время гребли на лодках, и их товарищам по команде приходится вытаскивать из воды. Командная работа и дух товарищества очень важны, поскольку ученики попеременно помогают и подбадривают друг друга, чтобы не сдаваться и не сдаваться.

Техника безопасности всегда соблюдается. Медицинский персонал всегда под рукой, чтобы позаботиться о чрезвычайных ситуациях и следить за истощенными учениками. В течение Адской недели инструкторы с бычьими рогами побуждают учеников бросить курить, имитируя внутренний голос, который говорит вам уступить своей физической боли.Инструкторы делают это легко и даже достойно для студентов: просто позвоните в колокольчик, который сигнализирует о поражении, и наслаждайтесь пончиками и кофе перед своими страдающими бывшими одноклассниками. Поскольку сообщество SEAL так мало, инструкторы знают, что они, вероятно, будут служить в будущих боевых операциях с теми учениками, которые пройдут обучение. Поэтому они тщательно проверяют и критически оценивают, какие из учеников обладают этикой, физическими способностями и характером, чтобы спасти свою жизнь и жизнь других товарищей по команде.

Кандидаты в SEAL часто ошибочно полагают, что Адская неделя и BUD / S связаны с физической силой. На самом деле, это настолько же умственно, насколько и физически. Стажеры просто решают, что им слишком холодно, слишком песчано, слишком больно или слишком устали, чтобы продолжать. От них отказывается их разум, а не их тела. Хотя инструкторы могут заставить любого бросить учебу, если они захотят, это не то, что им нужно. Они прикладывают большие физические и умственные нагрузки, сеют семена сомнений и соблазнительно приглашают учеников бросить занятия.Каждый ученик должен либо превратить это в более решительную задачу, либо самостоятельно решить бросить. Большинство студентов, прошедших Адскую неделю, заканчивают BUD / S и становятся SEAL. Пережив это суровое испытание, они чувствуют себя буквально неудержимыми - что они могут все. Они заслужили место в качестве одного из элитных морских котиков, которых США посылают делать «невозможное» во время войны.

Прочтите главу «Адская неделя» из книги Джеффа Крауса «Что вы хотите, чтобы я сделал?»

Адская неделя и за ее пределами: Создание морской печати: Скотт Макьюен: Твердый переплет: 9781546084976: Книги Пауэлла

Сводки и обзоры

Сводка Адская неделя в обучении ВМФ ВМФ - это окончательное испытание - и оно оправдывает себя своему названию.
SURVIVING HELL WEEK перенесет читателя в пески пляжа Коронадо в Сан-Диего, где морским котикам предстоит пройти самые изнурительные последние семь дней их обучения. Только самые трудные выдерживают это, и в этой книге Макьюен будет брать интервью у тех, кто это делает, и у тех, кто нет. Упорство, приверженность, сердце и душа необходимы, чтобы стать морским котиком, потому что это элитные силы, которые идут в самые тяжелые битвы для Америки. Райан Зинке, нынешний министр внутренних дел, является бывшим командиром SEAL XO, и у него будет интервью для этой книги.
Part Top Gun , part Bull Durham , книга доставит товары для знающих и обычных читателей, которые восхищаются элитными войсками за все, что они делают.
Сводка

Элитные воины Америки проходят через ад на тренировках, поэтому они могут пережить любые настоящие специальные операции.
Из 18 месяцев, необходимых для того, чтобы стать морским котиком, одна неделя заставит более половины стажеров уволиться («позвонить в колокольчик»). Только самые стойкие выдерживают это.В сериале « Hell Week and Beyond » Скотт МакИвен переносит читателей на пески пляжа Коронадо в Сан-Диего, где морские котики проходят самую изнурительную подготовку, известную человечеству. Упорство, приверженность, сердце и душа необходимы, чтобы стать ПЕЧАТНИКОМ, потому что это элитные силы, которые идут в самые тяжелые битвы для Америки.
Многие из самых известных воинов SEAL были опрошены для этой книги, рассказывая истории о том, что им удалось пройти, и юмор тех, кто это сделал.(У тех, кто делает это, почти всегда есть одна общая черта: юмор. Узнайте, почему)
Part Top Gun, частично Bull Durham, эта книга предлагает эти товары как для тех, кто знает, так и для обычных читателей, которые восхищаются элитными силами за все, что они делают.

Краткое содержание Следуйте за элитными воинами Америки через самые изнурительные военные тренировки и узнайте, как они выживают в реальных специальных операциях.

Из 18 месяцев, необходимых для того, чтобы стать морским котиком, одна неделя заставит более половины стажеров уволиться («позвонить в колокольчик»).Только самые стойкие выдерживают это. В сериале « Hell Week and Beyond » Скотт МакИвен переносит читателей на пески пляжа Коронадо в Сан-Диего, где морские котики проходят самую изнурительную подготовку, известную человечеству. Упорство, приверженность, сердце и душа необходимы, чтобы стать ПЕЧАТНИКОМ, потому что это элитные силы, которые идут в самые тяжелые битвы для Америки.

Многие из самых известных воинов SEAL были опрошены для этой книги, рассказывая истории о том, что им удалось, и юмор тех, кто это сделал.(У тех, кто делает это, почти всегда есть одна общая черта: юмор. Узнайте, почему)

Part Top Gun, частично Bull Durham, эта книга предлагает все необходимое для тех, кто знает, а также обычных читателей, которые восхищаются элитными силами за все, что они делают.


Адская неделя - Флорис Вольсвейк

Адская неделя

Ниже представлена ​​подборка нескольких постов, которые я написал еще в декабре 2015 года, когда делал Hell Week автор Erik Bertrand Larssen .

Сегодня я начал «Адскую неделю». Эта неделя основана на адской неделе морских котиков, принятой для гражданского населения. Вставать в 5 утра, бросать вызов себе и работать над собой - все это часть этого.

На этой неделе у каждого дня своя тема. Сегодня (понедельник) все о привычках. Хороший, плохой, злой.

Ниже я составил список привычек, которые я считаю хорошими, которые можно было бы улучшить, плохими и теми, которые я хочу принять на этой неделе (так что на самом деле больше целей, над которыми я хочу работать каждый день).

Понедельник: Привычки

Хорошо

  • Утренняя тренировка - каждое утро я делаю 5-минутную тренировку, чтобы укрепить мышцы кора и предотвратить боль в спине
  • Утреннее взвешивание - потеря веса означает отслеживание его
  • Сосредоточенная работа / поток - во время работы я в потоке много раз
  • Ежедневное чтение (даже лучше) - я читаю хотя бы час каждый день, на этой неделе я хочу посмотреть, могу ли я читать (+ слушать) одну книгу в день
  • Упражнения - обычно я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю, с этой недели будет добавлен бег

Лучше:

  • Отслеживание приема пищи - особенно в конце недели я «забываю» отслеживать свой прием пищи, чего не происходит на этой неделе
  • Утреннее планирование - без планирования, как узнать, работаете ли вы над самым важным? (и это займет всего 5 минут)
  • Вечерние размышления и планирование - размышления о дне тоже могут быть мощными, и я буду делать это каждый день
  • Еженедельные цели (все мероприятия на второй квартал) - Я поставил цель на эту неделю и иметь один приоритет в день
  • Списки задач для работы и дома - Система GTD - я хорошо умею сохранять заметки, но после этого я могу использовать лучший способ их систематизировать

Плохо:

  • переедание - это, конечно, сводит на нет всю цель упражнений и ограничения калорий
  • запоя - см. Выше и ужасные головные боли и дни без продуктивности
  • сбой и ожог: выходите больше в расслабляющие дни (например.грамм. Суббота и воскресенье) - Я буду больше отдыхать в выходные и больше гуляю на природе

Чтобы изменить свои привычки, я знаю три очень доступных метода:

  1. Первое - это знать о своих привычках, изложить их в письменном виде и поразмыслить над ними - хорошее начало. Вы также можете спросить окружающих, замечают ли они какие-либо (хорошие или плохие) привычки у вас.
  2. Второй - намерения по реализации. Это означает, что я буду знать, что делать, когда кто-то предлагает мне конфеты или выпивку (скажите «нет, спасибо»).Речь идет о том, чтобы сделать если X, то Y. Поэтому я рассмотрел множество сценариев, связанных с моими привычками, и подумал, что делать, когда что-то идет не так.
  3. Третий прием - соединение новых и старых (хороших) привычек. После утреннего распорядка я сразу же работаю над планированием на день. И каждый вечер, когда я составляю повестку дня и размышляю, я также сортирую свои дневные заметки.

Новый:

  • Обзор финансов - автоматизируйте систему отслеживания, куда я трачу свои деньги
  • Продажа мебели, которую не собираюсь переезжать со мной - в ближайшее время перееду куда-то, так что сниму старую
  • Первые планы для новой мебели / стиля - и я буду думать о вещах, которые я хочу в своем новом доме
  • Привычка / правила / порядок одежды - что, если вам не нужно думать о том, что надеть каждое утро?
  • EA community NL - Я хочу добиться большего с помощью эффективного альтруизма, я приму меры на этой неделе

Правила Адской недели

Вот список правил из книги.К нему добавлены некоторые из моих собственных правил / исключений.

  • Вставать в 5 утра; ложиться спать в 22:00
  • Тренироваться ежедневно в течение часа, желательно утром
    • Будьте активными более 2 часов (отслеживание Google Fit)
  • Ешьте здоровую пищу
    • Цикл калорий для максимального эффекта дефицита
    • Вегетарианец
  • Усердно работайте, будьте сосредоточены
    • Сосредоточьтесь на задачах Q2 и делайте реактивные вещи только после 00:00
  • Будьте лучшим и счастливым, вы можете быть в любом деле
  • Нет телевизора
    • Нет его , проведет 1 час серии для расслабления
  • Никаких социальных сетей во время работы; никаких личных дел во время работы; не болтать во время работы
  • Не спать с четверга по пятницу

Пожелайте мне удачи!

Просыпание в 5 часов утра имеет свои преимущества: у вас появляется больше времени для важных дел. У него также есть обратная сторона - чувство смертельной усталости в середине дня. На самом деле я заснул на несколько минут, пока расслаблялся с видео на YouTube. Но после переезда я вернул себе энергию. Если повезет, я лягу спать в 22:00 и высплю 7 часов, которые мне нужны / заслуживают.

На этой неделе у каждого дня своя тема. Сегодня (вторник) посвящен режиму и фокусу, или, как я его назову, ролям. Все дело в том, кого вы играете в течение дня (друга / коллегу / спортсмена и т. Д.) И как вы ведете себя в этих ролях.Это также касается того, как вы себя чувствуете в роли, и можете ли вы действительно сосредоточиться на том, чтобы быть этим конкретным человеком.

Ниже приводится обзор наиболее распространенных ролей, в которых я себя вижу. Я организовал их по ролям, в которых я был сегодня, и по тому, как я себя в среднем веду в этой роли.

Вторник: режим и фокус

Сегодня я был 1) студентом, 2) мыслителем, 3) спортсменом, 4) предпринимателем, 5) коллегой и 6) другом. В течение дня я старался играть одну роль за раз.Я думаю, что это лучший способ сосредоточиться на своей роли. Однако я заметил, что на работе трудно быть другом (зашли двое друзей) в рабочей обстановке. Я мог бы лучше поработать, позволив себе работать на данный момент.

  1. Студент: Мне нравится узнавать новое, получать знания и много знать о мире. Основное место в этой информации я занимаю во время утреннего чтения. В другой раз, когда я катаюсь на велосипеде или в тренажерном зале (я думаю, это нормально совмещать две роли).Я думаю, что смогу стать лучшим учеником, если буду постоянно учиться каждый день не менее 1 часа.
  2. Мыслитель: Я бы сказал, что это касается моих личных «несрочных x важных» задач. Это включает ежедневное планирование, утреннюю медитацию и изучение философии. Я думаю, что могу стать лучшим мыслителем, тренируя свой ум каждый день и узнавая что-то новое о философии каждые 3 месяца.
  3. Спортсмен: На ​​этой неделе буду заниматься каждый день, после этой недели примерно 5 раз в неделю. Кроме того, я хотел бы, чтобы мое тело отражало ту же силу, что и у хорошо сформированного ума. Поскольку через несколько месяцев приближается марафон, я сосредоточусь на беге, но я также буду поддерживать свои силы, посещая тренажерный зал. Кроме того, чтобы защитить эту роль, я сосредоточусь на том, чтобы избавиться от излишеств в своей жизни (например, слишком много есть или пить).
  4. Предприниматель: Это касается всей моей работы, связанной с бизнесом. В прошлом году я заметил одну вещь: работа в выходные дни губительна для следующей недели.Поэтому я думаю, что лучше сосредоточиться на умной работе в течение недели и свести работу к минимуму в выходные. Кроме того, я очень часто использую свои знания, полученные в моей студенческой роли, в качестве предпринимателя.
  5. Коллега: Я считаю, что не только предпринимателю, но и продуктивно (и весело) общаться с коллегами. Причины, по которым я сделал эти две роли по отдельности, заключаются в том, что я считаю, что лучше проводить исследования, анализировать веб-сайты и т. Д. Самостоятельно и обсуждать вещи в определенные моменты. И я думаю, что быть коллегой - это больше помогать и взаимодействовать, чем делать все возможное.
  6. Друг: Что за мир без друзей. Я думаю, что лучше всего мог бы здесь быть больше в данный момент. Иногда мой мозг работает повсюду, и я считаю, что больше внимания может помочь мне стать лучшим другом.

На сегодня все. Теперь пора рано ложиться спать, а завтра утром хорошо побегать.

Проблема с меньшим количеством сна в том, что дополнительные часы не увеличивают вашу продуктивность. Я действительно хочу придерживаться времени пробуждения в 5 часов утра, просто чтобы завершить задание, но я уже знаю, что достаточно спать - лучший способ.

При этом сегодня утро четвертого дня, а сегодня я не усну (задача - работать днем ​​и ночью). Я собираюсь усложнить задачу, отказавшись от стимуляторов (колы, кофе и т. Д.). Я также буду делать все «мелочи», которые хочу делать.

Но это сегодня, а вчера? Тема среды была о планировании. Это включало составление списка дел, планирование на неделю, планирование на месяц и планирование на год. Или, другими словами, сначала нужно спланировать большие камни, прежде чем добавлять песок.

Среда: планирование

Здесь я должен быть честным, я сделал только две вещи, которые я хотел сделать. Я составил список дел и выполнил некоторые из поставленных перед ним задач. У меня также есть недельное планирование, и я знаю, чего хочу достичь каждый день. Чего я не делал, так это долгосрочного планирования. После работы у меня не было сил, чтобы сесть и подумать о своих долгосрочных целях. После настройки моего нового компьютера (одна из вещей из моего списка дел) я 2 часа играл в Fallout 4.

Иногда сложно, а на самом деле часто делать то, что вы знаете, что вам нужно делать. Для этого, я думаю, что-то вроде адской недели - хорошее начало. Но, как вы могли заметить, это не надежно. Что я мог бы сделать лучше, так это выделить немного времени, чтобы помедитировать, закончить дела и запрыгнуть в постель. Теперь я не говорю, что мой день был потрачен впустую, я могу гордиться своими достижениями (спорт, успехи на работе, курс Coursera и т. Д.). В конце концов, я хочу стать лучше, и хотя я делал не все, что хотел, это был хороший день.

Теперь у меня два долгих дня, когда я много работаю, мало сплю и учусь заряжаться, когда не спишь.

Скрещенные пальцы.

Я выжил. За последние 38 часов я дважды откладывала спать максимум на 30 минут. Я дважды ходил в спортзал. Я (пере) установил свой компьютер, установил медиацентр Raspberry Pi, организовал свои книги и в целом выжил на удивление хорошо.

Четверг: вне зоны комфорта

Вчера (хотя кажется, что это один день) началось, как и другие дни.В 5, медитация, планирование, тренажерный зал, работа и т. Д. Я потратил некоторое время на предварительное планирование на следующий год и в целом работал над собой (мне сказали, что я не слишком хорошо отношусь к своему компьютеру, так что будем надеяться, что компьютер скоро не возьмет верх). Испытание наступило, когда начало наступать вечер.

Из-за относительно позднего отхода ко сну в последние дни я уже чувствовал себя немного уставшим. Первые ночные часы проводились в Venture Cafe (приходите каждый четверг @ Groothandelgebouw 4-й этаж, 15-20.00 часов) и Suicide Club. Никакого алкоголя не было.

Вернувшись домой, я на всякий случай запасся колой. Я занялся организацией своих сериалов, установкой программ и игр и тем, чтобы сделать свой компьютер в целом потрясающим. Около 3 часов ночи я свернулся и начал пить коол-хид (в данном случае колу). Это не дает мне уснуть, пока я выполняю более скучные части (например, переименование папок / файлов).

Пятница: Восстановление

Утром я приготовил прекрасный завтрак (4 яйца, фета, песто, оливки, шпинат).Чего я не ожидал, так это небольшого провала после ужина и последующей сонливости, когда я сидел совершенно неподвижно и пытался медитировать. Урок усвоен, продолжайте делать что-нибудь, когда не спите. После очень короткого сна пришло время снова «нормальный» день.

На работе я чувствовал себя немного более сварливым, но в целом ощущения не сильно отличались. В тренажерном зале я все еще могла делать 30 минут кардио, и даже плавание показалось мне более расслабляющим, чем обычно. В целом могу сказать, что день относительного отдыха - это хороший способ провести день.

В заключение этой части: недосыпание вредно для вас, но вы можете справиться с этим на удивление хорошо.

Hellweek было весело. Я говорю это не только для того, чтобы обманом заставить вас сделать это самостоятельно. Нет, я думаю, что испытание себя может быть полезным упражнением, и это определенно так. Это изменило мою жизнь? Да, в некоторых отношениях я изменился, но это было не так революционно, как этого хочет Эрик Бертран Ларссен.

Суббота: Внутренний диалог

Что у тебя хорошо получается? Этот день посвящен позитивному мышлению. Для меня это означало быть позитивным, а также менее критичным по отношению к себе. Я прокатился на велосипеде по Роттемерену, слушал «Как работает Google» и действительно наслаждался погодой. Да, я поработал, и мне это понравилось. Это не было принудительным, и по совпадению Онно тоже был там. Днем мы с мамой поехали в Утрехт, чтобы посетить музей. Думаю, я не так уж плох в том, чтобы быть позитивным.

Воскресенье: взгляните на свою жизнь в перспективе

Сегодня я немного поспал, потому что днем ​​делал Bruggenloop.Утром я немного поработал и присоединился к толпе атлетичных людей. Взгляд на вашу жизнь в перспективе довольно абстрактен, и я сделал это по-своему. Я могу сделать вывод, что я очень счастлив и люблю делать большую часть того, что делаю. Остальное я рассматриваю как обучающий опыт. Мне также понравился бег, и я финишировал за 1,26 часа. Теперь о подготовке к марафону.

Неделя с Ларссеном была сложной. Первые несколько дней самые тяжелые, а остальные заставляют думать больше, чем обычно. Я действительно могу рекомендовать его всем, кто осмелится принять вызов.

9780060001483: Адская неделя: морские котики на тренировке - AbeBooks

Захватывающий взгляд на невероятно изнурительную неделю, которая превращает моряка ВМФ в высококвалифицированного моряка.

Вся боль, наказание, выносливость и целеустремленность, необходимые для того, чтобы пережить адскую неделю тренировок на буткемпе, отражены в этой захватывающей истории решимости и интриги.

Погрузитесь вглубь территории SEAL с этой интенсивной, захватывающей и подробной книгой, написанной главнокомандующим Деннисом Чалкером и военным историком Кевином Докери. Ни боли, ни выигрыша ...

"синопсис" может принадлежать к другой редакции этого названия.

Об авторе :

Деннис Чалкер был зачислен в армию до того, как присоединиться к военно-морскому флоту, и служил «владельцем доски» или одним из основателей SEAL Team Six и «Red Cell», а также в качестве начальника командования военно-морского флота BUD / S.Он живет в южной Калифорнии.

Кевин Докери - военный историк и полевой куратор музея UDT / SEAL в Форт-Пирсе, Флорида. Он живет в Мичигане.

«Об этом заголовке» может принадлежать другой редакции этого заголовка.

Адская неделя - Сможете ли вы стать лучшим собой за семь дней?

Это спонсируемый пост, написанный мной от имени Эрика Бертрана Ларссена.Все мнения на 100% мои.

Адская неделя - Сможете ли вы стать лучше за семь дней? На следующей неделе я буду пытаться.

5 утра, я проснулся. На выбор. Если бы вы сказали мне, что я буду заниматься этим в течение следующих 7 дней пару недель назад, я бы, вероятно, вежливо сказал вам Bless Your Heart и пошел своим веселым путем. Понимаете, я никогда не был жаворонком. Я очень изо всех сил стараюсь вставать рано, будь то в школе, когда я был ребенком, или даже сейчас, когда мне за 30. Я часто считаю возможность устанавливать свои собственные часы, в том числе иногда спать до 9 или 10 после работы до 3 часов ночи, одним из самых больших преимуществ того, что я сам себе босс.Но я также знаю, что жизнь ночной совы не обязательно помогает мне стать лучше, что также означает, что я не так успешен, как мог бы, в нескольких вещах в жизни. Я знаю это, потому что, даже если мне это не нравится, я обычно добиваюсь намного большего в те дни, когда неохотно выбираю быть жаворонком. Вот почему я просыпаюсь в 5 утра на Адской неделе.

Честно говоря, приятно встать так рано, даже если я чувствую, что мне нужно вернуться в постель еще как минимум на 3 часа. Это даже раньше, чем наши кошки обычно начинают клянчить еду.Вы можете увидеть, как день начинается с восхода солнца, что, по общему признанию, я видел слишком много раз. Здесь, на юге, середина дня уже слишком жаркая, чтобы проводить долгое время на улице, поэтому приятно иметь возможность с комфортом сидеть на нашей закрытой веранде и слышать щебетание птиц. Итак, почему я встаю намного раньше, чем обычно?

Что ж, я довольно виноват, что позволил себе попасть в колею. Например, мне нравится, что я веду свой собственный успешный бизнес, но я знаю, что мне нужно делать больше, чем просто то, что мне «нужно», чтобы достичь того уровня, на котором я действительно хочу быть.Я выполняю работу по контракту к сроку, хотя признаю, что склонен откладывать дела на потом. Но у меня также есть все эти идеи о вещах, которые я хочу делать, чтобы улучшить себя и свой бизнес, но, честно говоря, они редко достигаются, потому что я настолько погружен в свой обычный распорядок, что у меня нет на это времени. Или, если у меня есть время, я слишком устал или вместо этого хочу очистить свой разум. Это заставляет меня чувствовать себя виноватым, потому что, хотя я горжусь своим успехом, я также задаюсь вопросом, где бы я был, если бы не встал на своем собственном пути, понимаете?

Обычно я не слишком увлекаюсь программами самопомощи, но в прошлом у меня были очень положительные результаты, следуя им, что, безусловно, помогло мне продвигаться по пути, по которому я хочу снова идти. Когда я услышал о недавно выпущенной «Адской неделе» и немного прочитал о ней, я был заинтригован. Я был буквально на паре страниц, когда дошел до того, что можно принять гораздо больше, чем вы думаете. Это был мой девиз с тех пор, как я был подростком, и помог мне пережить много трудностей в жизни, поэтому я знал, что хочу продолжать читать. «Адская неделя» - это книга, написанная Эриком Бертраном Ларссеном, автором бестселлеров, и призвана помочь вам изменить свою жизнь к лучшему всего за одну неделю.Итак, я здесь в свой первый день адской недели, следуя первому правилу: рано ложиться (22:00) и рано вставать (5:00). Я не собираюсь лгать; Думаю, это правило будет для меня одним из самых сложных, но я его выдержу. Вот краткое описание правил, которым вы будете следовать во время Адской недели.

7 правил адской недели

1. Рано ложиться (22:00), рано вставать (5:00) - Как я уже сказал, это будет управляемо, но сложно.

2. Всегда будьте на высоте - Я работаю из дома, поэтому обычно не слежу за этим, но это выполнимо.

3. Exercise To The Extreme - Недавно я начал больше тренироваться, и мне нравится, как это помогает мне заряжаться энергией, так что это будет легче, чем я обычно думал. Я все равно надеюсь.

4. Придерживайтесь здоровой диеты - Я больше не ем много нездоровой пищи, но будет немного сложно вообще не есть шоколад или сахар. На самом деле я уже ем много овощей, но будет трудно отказаться от чая или кофе в течение целой недели и вместо этого просто пить воду.

5. Возьмите под контроль свою цифровую жизнь - Это будет проще, чем обычно. В последнее время я понял, что, хотя я использую социальные сети для работы, мне нужно держаться подальше от личной стороны, чтобы сосредоточиться на работе. К счастью, это оказалось намного проще, чем я мог себе представить.

6. Get Hyperfocused - Обычно я неплохо умею оставаться сосредоточенным на текущей задаче, но было бы неплохо поработать над тем, чтобы оттачивать эту привычку еще больше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *