Концентрация внимания упражнения: Тренировка концентрации внимания — BrainApps.ru

Содержание

Концентрация внимания – развитие, упражнения, созерцание | Саморазвитие, успех

Концентрация необходима для того, что бы научиться работать с силой своего сознания, управлять своей жизнью, и жить на все 100%. Узнай больше о концентрации, чем она полезна и как ее развить.

Силу концентрации можно сравнить с воздействием увеличительного стекла. Если мы возьмем листочек бумаги, и через увеличительное стекло направим на него луч солнца, то сила этого воздействия может быть таковой, что бумага загорится.

Представьте себе, вы в первый в жизни услышали об эффекте увеличительного стекла, пришли к себе домой, взяли увеличительное стекло и бумагу, начали направлять через лупу луч солнца, но забыли, что нужно упорно держать стекло в одном месте. Вы начинаете водить им во все стороны, и ничего не получается. И это причина, по которой людям не удается добиться какого-либо эффекта, или результата. Они не способны сконцентрировать свои мысли на чем либо одном, их мысли блуждают. Они чего-то желают, на что-то надеются, находятся то там, то там, и нет никакой структуры, никакой организации в их мыслях.

Занимаясь овладением силой сознания, необходимо каким-то образом структурировать свой мыслительный процесс. Потому что мысли человека постоянно движутся, они бывают и здесь и там, и для того, что бы сделать их целенаправленными, необходима структура.

Одна из техник  для овладения силой своего сознания – это созерцание, концентрация внимания, мыслей. Техника созерцание сводится к тому, что мы должны выбрать какую-то одну концепцию, одну идею, одну мысль, один закон, предмет, и думать только о нем.

Одновременно, думать только об одной вещи. Таким образом воспитывается дисциплина ума, потому что естественным образом, сознание стремится бросаться из одного угла в другой и распыляться. Естественным образом, сознание способно сосредоточиться на каком-то предмете очень короткое время, и после этого, так и норовит перепрыгнуть на что-то еще.

Наше сознание – как избалованный ребенок. Оно хочет делать то, и тогда, когда это ему удобно. Сознание думает, что имеет право думать о чем ему заблагорассудится, и оно очень лениво. Хочу еще раз напомнить, вы это не ваше сознание. И каждый из вас, не должен отождествлять себя со своим сознанием. Сознание необходимо дисциплинировать, сознание необходимо тренировать, и его конечно необходимо контролировать.

Совершенно не обязательно, что вашему сознанию понравятся ваши усилия.

Вдруг, ни с того, ни с сего, вы начнете его контролировать. И будьте уверенны, что сознание достаточно хитрое, и оно будет постоянно стремиться ускользнуть, увильнуть, от тех упражнений, которые вы ему будете навязывать. Сознание очень изобретательное, оно просто не хочет напрягаться. И когда, мы будем еще говорить о программировании сознания, мы еще вернемся к этому вопросу.

Мы должны стремиться к тому, что бы раз установив какую-либо программу для сознания, поставив цель, стремиться довести её до конца, не зависимо от того, как на это будет реагировать наше сознание.

Прямо с этого момента, мы должны говорить, указывать нашему сознанию, о чем оно должно думать. Предлагаю вам сделать упражнение.

Цель этого упражнения продемонстрировать, проиллюстрировать силу вашего сознания. И силу концентрации внимания.

Концентрация внимания – практика, упражнение

Сейчас, мы в течении трех минут, будем размышлять, будем созерцать одну идею, один закон. Предлагается начать с мысли, с первого закона сознания: Мысли обладают реальной силой.

Вот этот самый закон, по которому каждая мысль обладает силой. Когда вы будете созерцать этот закон, постарайтесь сосредоточиться только на самой теме, на предмете этого закона. Т.е. мы допускаем в свое сознание только те мысли, которые связанны с этим законом. Но, если мы вдруг отвлечемся, и подумаем о чем-то еще, то это уже не имеет отношение к нашему закону, и такие мысли надо гнать. И как только мы заметили, что сознание ускользает, перескакивает на другой предмет, мы очень мягко притягиваем его назад, и заставляем созерцать этот закон.

В процессе, мы должны задавать вопросы связанные с этой темой, на которую мы размышляем. К примеру:  «что это значит, – что мысль обладает реальной силой? Как это проявляется в моей жизни?» Мы можем с разных сторон, подходить к этой мысли, мы можем задавать дополнительные вопросы. Но самое главное, не отходить от центральной темы нашего размышления. Для начала, предлагается начать к примеру с трех минут.

Поехали… хотя, еще пару напутствий:

Мысль обладает реальной силой. Вы можете начать с повторения, мысль обладает реальной силой…мысль обладает реальной силой… Потом можете спросить себя, а что имеется в виду под этой силой? Электричество это тоже сила, может быть это похоже на электричество. Ведь что такое сила, сила это то, что совершает какое-либо действие, приводит в движение. А что могут привести в движение мои мысли? И может быть тут, вы вспомните какие-либо примеры из вашей жизни, какие-либо ситуации, которые связанны с действием этого закона. Или может быть вам придет на ум какой-либо пример из вашей жизни, в котором вы могли использовать свою мысль как силу, как источник силы.

И вы можете двигаться в самых разных направлениях, но самое главное, не отходить от этой основной, основополагающей темы. Т.е. не позволяйте сознанию далеко уйти от основной темы созерцания.

Глаза можно закрыть, а можно держать открытыми, это как кому удобно.

И так, сейчас в течении 3 минут, вы созерцаете первый закон, о котором мы говорили, по которому, мысль обладает реальной силой.

Можете начинать…

После того как вы закончили, признайтесь честно себе, кому было трудно в течении этих 3 минут держать сознание на одной теме. Можно предположить, что у большинства из вас были проблемы, с тем, что бы все время думать об одном. Я могу предположить, что ваше сознание в течении нескольких секунд, упорно созерцало эту мысль, а потом начинало спрыгивать, и переключаться на что-либо другое. И вы вероятно могли сказать себе, «не может быть, что бы 3 минуты тянулись так долго». Или вдруг, вас мог отвлечь какой-либо звук.

Сознание очень лениво, и первый шаг, в освоении силы сознания, это убедить его в том, что необходимо тренироваться. Никто, ничего не делает бесплатно, – в том числе и ваше сознание. Ваше сознание надо чем-то заинтересовать, чем то замотивировать, а замотивировать его можно только одним, силой. Вы должны сказать своему сознанию, если оно будет упорно тренироваться, – оно обретет гораздо – большую силу.

В этом нет преувеличения. Вы действительно должны убеждать, и упрашивать свое собственное сознание. Например, если мы физически неважно себя чувствуем, мы знаем это, потому что это легко определить, у нас как правило что-то болит или беспокоит нас. Это все достаточно очевидно. Но мы даже не представляем, насколько не в порядке наше собственное сознание. И понятно, почему мы об этом ничего не знаем, многие ведь никогда не тренировали свое собственное сознание.

Но вот вспомните, когда вы в последний раз, делали какое-то специальное упражнение, для дисциплины своего собственного сознания?. Большинство людей, совершенно не дисциплинированно и не организованно думают, о чем попало. Если вы плохо или неважно себя чувствуете физически, или находитесь в плохой физической форме, вы решаете заняться какими-нибудь упражнениями, начинаете ходить в спортивный зал, тренироваться на специальных тренажерах. И естественно, в первые дни, ваши результаты достаточно неважные.

Вы пытаетесь подтянуться, отжаться, и после десяти раз, вы уже больше ни на что не способны, вы садитесь на велотренажер, и через 3 минуты, уже не можете пошевелить ногой. Но если вы будете заниматься физическими упражнениями каждый день, или хотя бы через день, то очень быстро, ваши результаты улучшатся. Вы сможете отжиматься уже и 30-40 раз, а на велотренажере, проводить около 20 минут, а не 3 минуты как в начале. И это абсолютно понятно.

Но то же самое, происходит и с сознанием. И вероятно, вот те результаты с созерцанием, которые вы для себя продемонстрировали, это не самое лучшее, на что вы способны, а это ваш худший, из возможных результатов. Сейчас ваши показатели были самыми наихудшими. Вот так и проходит созерцание, если ему не предшествует тренировка. Но с тренировкой, ваше сознание станет более дисциплинированным, и способным на гораздо лучшие показатели. Точно так же, как это происходит с физическим телом после занятий спортом.

Самая лучшая сторона и аспект овладения силой сознания, это не теория, и это не философия, – это практика.

Любая сфера жизни, в которой вы тренируетесь и практикуетесь, позволяет получать результаты. Но разумеется, пока вы не можете всего это полностью осознать, для вас, сейчас это просто информация. Но если вы научитесь, упражняться в соответствии с индивидуальной программой, которую вы для себя составите, вы достаточно быстро заметите существенные результаты.

Упражнения на развитие концентрации.

Ниже приводятся упражнения для развития концентрации. Ключ к успеху к каждому из них – психологическая установка “некуда спешить, все происходящее вокруг не имеет в данный момент решающего значения”.

“Сердце розы

Отрывок из книги Марка Фишера «Секрет миллионера». Каждый уважающий себя будущий миллионер обязательно должен прочитать всю книгу:

«Каждый день оставляйте немного времени для того, чтобы концентрироваться на сердце розы. Если под рукой не будет розы, концентрируйтесь на любом цветке, на черной точке либо блестящем предмете. Спокойно повторяйте формулу моего учителя: “Будь спокоен и знай, что Я Господь”. Смотрите на розу или на черную точку, не отрываясь, все дольше и дольше. Когда сможете смотреть, не отрываясь, в течение двадцати минут, ваша концентрация достигнет великолепного уровня. Когда ваше сердце станет как эта роза, вся ваша жизнь преобразится».

Прочитав книгу, я не уделил этому упражнение того внимания, которое оно действительно заслуживает. Но упражнение пришло ко мне снова, теперь в книге Робина С. Шармы «Монах, продавший свой Феррари»:

«Существует один способ управления сознанием, превосходящий все остальные. Это излюбленный прием мудрецов Сиваны, которые научили меня ему, оказав мне большое доверие. Уже через двадцать один день после его применения я стал чувствовать себя бодрее, воодушевленнее и энергичнее, чем раньше. Этому приему более четырех тысяч лет. Он называется Сердце Розы. Все, что тебе нужно для этого упражнения, — это свежесрезанная роза и тихое место. Лучше всего это делать в окружении природы, но вполне подойдет и тихая комната. Направь свой взгляд в центр розы, в ее сердце. Йог Раман сказал мне, что роза очень похожа на жизнь: на жизненном пути тебе повстречаются шипы, но если вера с тобой и ты веришь в свои мечты, ты в конце концов преодолеешь шипы и достигнешь красоты цветка. Посмотри на розу пристально. Обрати внимание на ее цвет, строение и форму. Насладись ее благоуханием и думай только об этом прекрасном создании перед тобой. Сначала к тебе будут приходить другие мысли, отвлекая тебя от сердца розы. Это признак нетренированного ума. Но не стоит беспокоиться, улучшение скоро придет. Просто возвращай свое внимание на объект концентрации. Скоро твое сознание станет более сильным и управляемым. Нужно выполнять этот ритуал ежедневно — иначе он не подействует. Первые несколько дней тебе будет тяжело посвятить ему даже пять минут. Большинство из нас живут в таком бешеном ритме, что настоящее молчание и неподвижность иногда становятся чем то чуждым и неудобным. Большинство людей, услышав мои слова, скажут, что у них нет времени сидеть и смотреть на цветок. Они же скажут тебе, что у них нет времени просто порадоваться смеху детей или пробежаться босиком под дождем. Они скажут, что слишком заняты для подобных вещей. У них нет даже друзей, потому что друзья тоже требуют времени».

“Випассана

Слово «Випассана», в переводе с древнеиндийского языка Пали, означает «видеть реальность такой, какая она есть». Випассана является одной из самых древних техник медитации. Она возникла в Индии более 2500 лет назад как универсальное средство от всех несчастий, как искусство жизни.

В своей книге «Путь к Дураку. Философия Смеха». Григорий Курлов предлагает несколько упрощенную инструкцию техники:

«Сядьте поудобнее. Постарайтесь убрать любую напряжённость в теле. Какое-то время просто сидите и просто дышите. Дыхание совершенно свободное и естественное, без задержек — плавный вдох переходит в столь же плавный выдох.

Теперь переведите всё своё внимание в кончик носа. Предлагается в него как бы «поместить» всего себя, всё своё сознание. Это необходимо для того, чтобы ни один нюанс процесса дыхания не ускользнул от вас.

Итак, ваше сознание в кончике носа — вы отслеживаете каждый вдох, вы провожаете каждый выдох. Вы тотально заняты этим процессом, всё ваше внимание поглощено им и ни на что иное не отвлекается.

Удерживайте внимание только в одной точке. Отслеживайте ощущения, сопровождающие дыхание, они будут становиться всё более тонкими.

Если сознание отвлеклось, переключившись на ощущения в теле, — мягко верните его в ту же точку. Мелькнула, прорвавшись, мысль, вы заметили это — верните сознание в исходную точку».

Упражнение “Часы”

Выберите вечернее время, когда в вашем помещении начинает темнеть.
Положите на стол механические часы с секундной стрелкой.
Сядьте удобно. Расслабьтесь.
Следите за тем, как секундная стрелка часов делает свой оборот, концентрируясь на её кончике.
Думать ни о чем не нужно – просто смотрите на стрелку, или, в крайнем случае, думайте просто о кончике стрелки.
Добейтесь такого результата, при котором за оборот секундной стрелки ни одна посторонняя мысль не прервёт вашу концентрацию. Никогда не идите на компромисс: отвлеклись – значит, упражнение не засчитывается; но и в этом случае доделайте его до конца.

Только такая практика позволит получить результат и закрепить его, как устойчивый навык.

Концентрация на пламени свечи

Необходимо тёмное помещение.
Удалите все источники звука.
Возьмите тонкую восковую свечу и сделайте на ней отметку. Поставьте её вертикально и зажгите.
Сядьте удобно. Расслабьтесь.
Сконцентрируйтесь на пламени свечи и не отвлекайтесь ни на что другое.
Ваша задача – дождаться, пока свеча догорит до сделанной пометки, концентрируясь на её пламени, не отвлекаясь ни на что иное. Всякий раз, когда у вас появятся посторонние мысли, отвлекающие вас от созерцания пламени, загните палец на руке. Десяти, как правило, все равно не хватит, чтобы сосчитать, сколько раз вы отвлекались. Поэтому первую отметку не стоит делать ниже, чем один сантиметр от верхнего края – для начала научитесь не отвлекаться на коротком участке. Далее увеличивайте расстояние, пока не научитесь концентрации в течение горения хотя бы половины самой тонкой церковной свечи.

6 х 6 х 6

Гуляя улицами города или на прогулке в парке тоже можно тренировать концентрацию. На вдохе сконцентрируйте свое внимание на подсчете шагов. Сосчитайте до шести и задержите дыхание еще на 6 шагов, а после этого сделайте выдох, при этом отсчитав еще 6 шагов. Даже 10-15 минут таких прогулок в день принесут положительный эффект вашей концентрации.

В завершение статьи приведем еще одну цитату из «Секрета миллионера»:

«С помощью упражнений на концентрацию ваш разум станет сильным и уверенным в себе, и вы осознаете, что жизненные проблемы больше не властны над вами. Тогда вы поймете то, что я собираюсь сейчас сказать. Пусть это не покажется вам очевидным и банальным. Проблема является проблемой лишь тогда, когда вы считаете ее проблемой.

Что это означает? Любое событие, если вы не считаете его серьезным и по-настоящему значительным, не будет в ваших глазах ни серьезным, ни истинно значительным. Проблемы кажутся огромными и непреодолимыми ровным счетом настолько, насколько слаб ваш разум. Чем он сильнее, тем более незначительными покажутся ваши проблемы. В этом – секрет вечного мира. Поэтому концентрируйтесь. Концентрация – одна из важнейших составляющих успеха.

По сути дела, вся наша жизнь – долгое упражнение в концентрации. Душа бессмертна. Путешествуя от одной жизни к другой, разум постепенно развивается и открывает себя. Это – долгий путь ученичества. Лишь те, кто достиг высокого уровня концентрации, способны достигать своих целей. Разумеется, не все из них целенаправленно занимались специальными упражнениями, но за время своих предыдущих жизней на земле эти люди достигли требуемого уровня концентрации, что теперь дает им возможность легче добиваться успеха по сравнению с большинством людей. Когда ваш разум достигнет высшей степени концентрации, вы войдете в мир, где мечты и реальность в прямом смысле слова совпадают».

И еще, знания – только потенциальная сила. Только через практику можно осознать и почувствовать всю силу каждого из этих упражнений.

Еще немного полезных БОНУСОВ:

Комплекс упражнений для вашего сознания

Упражнение на логику

Любая ситуация в первую очередь требует того, чтобы хладнокровно в ней разобраться.

При этом первый шаг – осознать, насколько рационально собственное психическое состояние на данный момент, устранить неадекватное нервное напряжение. Затем, в процессе логического осмысления ситуации и устранения связанных с ней отрицательных эмоций можно пользоваться несколькими приёмами. Снять нервное напряжение нередко удаётся простым самоубеждением. Психическая защита строится на том, что трудные положения воспитывают умение даже из неудачи извлекать какую-то пользу.

Упражнение на образность

Тем, кто обладает склонностью к артистичности мышления, хорошо помогает приём, основанный на игре. Например, выполняя какую-то тяжёлую и напряжённую работу, можно представить себя в образе литературного или кино – героя. Умение достаточно ярко воссоздать в мыслях образ для подражания, “войти в роль” помогает со временем обрести и собственный стиль поведения.

Упражнение на воображение

Умению настроиться или снять нервное напряжение помогает использование воображения. У каждого человека есть в памяти ситуации, в которых он испытывал покой, умиротворение, расслабление. У одних это пляж, приятное ощущение отдыха на тёплом песке после купания, у других – горы, чистый свежий воздух, голубое небо, снежные вершины. Из таких ситуаций необходимо выбрать самую значимую, действительно способную вызвать нужные эмоциональные переживания.

Упражнение на отвлечение

Могут быть состояния, когда к активным методам прибегать трудно. Нередко это связано с выраженным утомлением. В таких случаях снять груз психического напряжения можно, используя метод отключения. Средством может быть книга, которую перечитываешь много раз, не теряя интереса, любимая музыка, фильм.

Управление мышечным тонусом

Мышечный тонус является существенным показателем общего эмоционального состояния. Как правило, психическое напряжение сочетается с напряжением мускулатуры, а это – через импульсы от мышц, поступающие в головной мозг – еще больше усиливает нервную нагрузку. Поэтому большое значение имеет умение управлять мышечным тонусом. Стоит нахмуриться, станет действительно грустно. И наоборот, улыбка способна сделать чудо. Способность улыбнуться даже в тяжелой ситуации, убрать ненужную скованность и напряжение повышает способность человека к лучшей реализации своего потенциала.

Осознанное дыхание

Дыхание имеет важное значение для регуляции психических процессов.

Умение правильно дышать является необходимой основой для успеха в овладении методами самоконтроля. Ниже более подробно изложены отдельные методы дыхательной гимнастики.

Но прежде хотелось бы заметить, что и самые простейшие дыхательные приёмы могут дать весьма ощутимый положительный результат, когда необходимо быстро успокоиться или, наоборот, повысить общий тонус.

Велико значение ритма дыхания. Успокаивающий ритм таков: каждый выдох – вдвое длиннее, чем вдох.

Можно также использовать такой прием, как задержка дыхания. Для этого нужно сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 20-30 секунд. Последующий выдох и глубокий компенсаторный вдох оказывают на нервную систему стабилизирующее влияние.

Как заработать на вкладах в криптовалюте?

Упражнения для концентрации внимания у детей, пожилых и взрослых

С потребностью приобретения большого количества знаний за короткое время иногда встречается каждый человек. Кому-то помогает вычеркивание пунктов в списках, другим – употребление пищевых добавок. Давайте рассмотрим, как развить концентрацию.

Устранение помех

Независимо от того, вините вы недостаток времени, усталость, трудности с концентрацией, самым большим препятствием для сосредоточения являются помехи в окружении. Наиболее важные из них – это интернет и социальные сети. Подростки, объединяющие обучение и чат на Facebook, половину своего времени тратят неэффективно. В то же время они становятся более уставшими, потому что переключение фокусировки между 2-мя вещами требует большой выдачи энергии. Поэтому для повышения концентрации внимания, устранения рассеянности при решении важных задач, улучшения эффективности во время учебы не проверяйте социальные сети, электронную почту.

Сервисы

Структура и планирование

Если предстоит многому научаться, освоить объемный материал, лучший способ сохранить психогигиену заключается в разделении задач на более мелкие части и постепенном их вычеркивании. Это позволит видеть достижения.

В программу занятий хорошо включить паузы. Они помогают сохранять максимальную фокусировку и информацию в памяти. Во время пауз не следует ничего учить, по возможности поменяйте активность; любой отдых окажет положительное влияние на тело и мышление.

Большой противник концентрации – отсутствие мотивации, скука, стереотипная деятельность. Поэтому в перерыве между занятиями совершите пробежку, выпейте чашечку кофе (кофеин стимулирует мозговую деятельность), поговорите с другом.

Кислород, сон, сахар и питьевой режим

Эти 4 фактора должен знать каждый человек. Мозг нуждается в них для оптимального уровня производительности.

Кислород

Открытое окно помогает не поддаваться сонливости во время учебы. В то же время оно может обеспечить более прохладную среду. С другой стороны, вас  могут отвлекать некоторые звуки извне. Поэтому кислород может быть доставлен в организм с помощью аэробных упражнений во время паузы. Не нужно тренироваться с большой нагрузкой – достаточно сделать несколько приседаний.

Сон

Во сне происходят процессы сохранения информации в долговременной памяти. Несмотря на недостаток времени, поспите около 30 минут, чтобы дать мозгу возможность изменить содержимое памяти. Исследования показали, что долгосрочное отсутствие сна значительно снижает способность концентрироваться. Помимо сна, помогают релаксационные методики упражнений, такие как аутогенные тренировки, прогрессивное расслабление Джейкобсона.

Девушка

Сахар

Мозг – это большой «потребитель» глюкозы, поэтому способы концентрации внимания обязательно включают питание. Это не означает, что следует поглощать сахар и сладости в больших количествах. Такое питание быстро увеличит количество сахара в крови, но за короткое время его уровень снизится, что вызовет легкую гипогликемию в сопровождении усталости и чувства голода. Хороший выбор – банан или другой фрукт, овсянка, рис, но лучше всего будет натуральный мёд. Целесообразно избегать тяжелых продуктов, вызывающих усталость.

Питьевой режим

Жидкость ускоряет регенерацию клеток головного мозга, обеспечивает поставку питательных веществ, положительно влияет на химические процессы, происходящие в мозге во время обучения. Было показано, что дети младших и старших классов, соблюдающие питьевой режим, имели лучшие результаты в школе, чем школьники, употребляющие мало жидкости.

Вода

Медитируйте для повышения концентрации

Нарушение концентрации внимания – это большая проблема современного общества. Еще более поразительно то, что человек не может полностью сконцентрироваться на вещах, которые ему интересны. Вы помните, когда в последний раз смотрели фильм, не глядя на свой мобильный телефон, не записывая СМС?

Технологии и социальные сети постоянно отвлекают нас, не позволяют полноценно сконцентрироваться на работе или учебе, независимо от возраста.

Медитация – это метод релаксации, который может поспособствовать развитию концентрации внимания. Лучшее познание своего тела и мысли повышает внимательность, сосредоточение.

Многие люди думают, что медитация полностью очищает мысли, вводя человека в своеобразный транс. Это совсем не так. Во время медитации мысли концентрируются на одной вещи, упорядочиваются.

Как медитировать?

Для медитации важно найти тихое место. Абсолютно ничто не должно вас беспокоить. Наиболее подходящий вариант – медитация на природе. Поза не имеет значения. Определенно не нужно сидеть так, как это показывают по телевизору. Главное – комфорт.

Новичкам не следует рассчитывать на часовую медитацию. Начните с 5 минут в день. Увеличение продолжительности сеанса проводите постепенно, например, каждый день продлевайте медитацию на 5 минут.

Что делать?

Сосредоточьтесь на дыхании: вдохах, выдохах. Для лучшей концентрации можете считать. При каждом вдохе – 1, при выдохе – 2, при следующем вдохе – 3 и т.д. После того, как сосчитаете до 10, начните подсчет снова.

Медитация

Вы почувствуете, что дыхание постепенно расслабляется. Сначала оно будет громким, в конце вы его даже не услышите. В этот момент поддержка концентрации может осложниться.

Совершенно естественно, что ваши мысли блуждают. Всегда старайтесь направить их, остановите тревожные идеи, сосредоточьтесь на дыхании, считайте.

Несколько минут медитации могут значительно улучшить жизнь, совершенствовать концентрацию. Вы научитесь контролировать мысли, жить в настоящем времени. Целесообразно записывать в дневник время ежедневной медитации. Сделайте ее обыденной процедурой, как чистка зубов. Не только наши зубы заслуживают очищения.

Методы повышения концентрации

Существует множество различных методов и техник концентрации внимания. Рассмотрим 2 способа, основанных на системе философских школ индуизма (даршан). Выберите тот, который вам больше всего подходит.

Релаксация через визуализацию

Одним из самых простых способов достижения состояния психического расслабления является сосредоточение на внутреннем или внешнем объекте – дхарана:

  • расслабьте тело;
  • закройте глаза;
  • сосредоточьтесь на дыхании;
  • следите за дыханием в его обычном ритме.

Идите в то место, где чувствуете себя хорошо. Это может быть лес, пляж, луг, комната. Найдите простор, где сядете или ляжете. Наслаждайтесь спокойствием, отдыхом, релаксацией. Уловив атмосферу, вернитесь обратно в бодрствующее состояние. Это умение абстрагироваться обеспечит вам чувство, как после короткого отпуска.

Релаксация посредством работы с дыханием

Упражнения для концентрации внимания у взрослых включают дыхательные техники, имеющие успокаивающий и одновременно активирующий эффект. Ритм дыхания всегда сильно связан с чувствами. Например, человек дышит быстро, находясь в страхе, в состоянии расслабления дыхание успокаивается.

Само сосредоточение на собственном дыхании оказывает успокаивающее действие, замедляет ритм.

Хорошее упражнение для развития концентрации внимания, воздействующее на оба полушария головного мозга, состоит из чередующегося дыхания. Процедура такова:

  • закройте правую ноздрю;
  • вдохните левой ноздрей;
  • выдохните правой ноздрей;
  • повторите 5 раз.

Далее:

  • закройте левую ноздрю;
  • вдохните правой ноздрей;
  • выдохните левой ноздрей;
  • повторите 5 раз.

Затем 5 раз вдохните и выдохните обеими ноздрями. Повторяйте процедуру в течение нескольких минут.

Помните, что способность концентрироваться – это навык, который можно тренировать, целенаправленно улучшать. Это не врожденная константа.

Улучшение внимания и сосредоточения у детей

Чтобы ребенок успешно справлялся со школьными заданиями, важно, помимо письма, чтения книг, уделять внимание формированию его памяти и сосредоточения. Без способности концентрироваться и запоминать не получится ни читать, ни писать. Эта способность будет полезной, например, при написании диктанта. Целесообразно тренировать эти свойства уже дошкольникам – так они будут лучше подготовлены к школьным обязанностям, изучению новых вещей.

Задумка

Самый простой способ проведения упражнений для тренировки внимания у детей – тренироваться в момент, когда они этого не осознают, заниматься посредством игры. Можно привлечь больше членов семьи, других родителей, детей. Тренировать память и концентрацию внимания можно в любом месте.

Игра «Кима»

Наверное, самая известная игра, улучшающая не только визуальную память, но и концентрацию внимания, – это пексесо, «игра Кима», чье название исходит их романа Редьярда Киплинга «Ким», в котором главный герой – Ким – играет в эту игру во время шпионской подготовки. Она подходит не только для детей, но и для взрослых, пожилых людей, у которых имеются проблемы с памятью.

Суть игры состоит в том, чтобы показать несколько предметов на картинках в течение определенного времени. По умолчанию это, примерно, 10-20 вещей на протяжении 2 минут, в зависимости от возраста участников игры. По истечении этого времени картинки закрываются (переворачиваются), а задача детей – рассказать или записать то, что они помнят.

Все летает, что имеет перья

Цель игры – развитие фокусировки, проницательности, словарного запаса. Преимущество – возможность вовлечения нескольких детей, которые сидят вместе в кругу, а взрослый говорит «Все летает, что имеет перья», показывая любой предмет. Если такой предмет летает, дети поднимают руки, если нет – остаются сидеть неподвижно.

Хлопанье в ладошки на слово

Игра, тренирующая акустическое внимание, различение существенных и незначительных звуков, называется «хлопанье в ладошки на слово». В этой игре вы выбираете текст, в котором есть одно или несколько повторяющихся слов. Когда ребенок слышит это слово, он хлопает в ладошки. Простейшая версия этой игры проводится в тишине. Сложный вариант предполагает присутствие включенного телевизора или радио.

Улыбка

Тренировка объема памяти

Краткосрочная слуховая или зрительная память не принесла бы пользы в процессе обучения, если бы мы не могли далее использовать полученную информацию. Простое упражнение для улучшения рабочей памяти – запоминание 3-х элементов или цифр, количество которых может быть увеличено. Специалисты по психологии рекомендуют детские стихи.

Йога для детей

Программа упражнений для поддержки и развития внимания может применяться в любое время дня. Даже когда ребенок нуждается в поддержке концентрации внимания. Детская йога устраняет усталость, снимает напряжение, поэтому подходит для всех возрастных групп.

Важно следовать основным правилам:

  • нельзя тренироваться до боли – упражнения должны доставлять удовольствие;
  • в каждой позиции следует находиться в течение нескольких секунд, в соответствии с личными ощущениями;
  • все движения выполняются медленно, спокойно;
  • дыхание – регулярное, спокойное.
Полное йогическое дыхание

Основное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ладони вверх (шавасана).

Согните ноги в коленях, ноги лежат на коврике. Дышите медленно, регулярно, в одной волне на вдохе сочетается брюшное (диафрагма), грудное, подключичное дыхание (полное йогическое дыхание). Для проверки правильности дыхания, поместите ладони на брюшную стенку, грудную клетку, подключичную область, почувствуйте подъем и опускание этих частей при дыхании.

Притягивание колена к голове (Павана Муктаасана)

Основное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ладони вверх (шавасана).

  • Вдох: согните правую ногу.
  • Выдох: обхватите колено, потяните ногу как можно ближе к туловищу, одновременно подняв голову. Старайтесь максимально приблизить колено к носу.
  • Вдох: верните голову обратно на коврик.
  • Выдох: вернитесь в основное положение.

Повторите упражнение с левой ногой.

Пищевые добавки

Улучшить концентрацию внимания можно с помощью некоторых пищевых добавок. Перед применением некоторых растительных БАДов целесообразно провести диагностику на аллергию.

  • Гинкго билоба расширяет кровеносные сосуды в головном мозге, улучшая кровообращение. Для видимых результатов, рекомендуется принимать препараты гинкго билоба в течение нескольких недель.
  • Лецитин – это вещество, имеющее большое количество положительных эффектов. Он участвует в психических и нервных процессах, улучшает память, концентрацию внимания, поэтому его применение целесообразно для студентов.
  • Магний помогает бороться с повышенным физическим, умственным стрессом. Этот элемент важен для улучшения умственных функций, способностей, он благотворно влияет на нервную и мышечную систему. Прием магния положительно сказывается на состоянии человека, имеющего некоторые психические проблемы, в частности, беспокойство, стресс.
  • Витамины B-комплекса, особенно B1 и B6, важны для нервной системы, активности мозга. Вышеупомянутый магний обычно продается в сочетании с витамином B6, который улучшает его абсорбцию.
  • Другие витамины и минералы (например, витамин С), помогают справляться со стрессом. Нет необходимости принимать их в виде пищевых добавок, наиболее важные минералы и витамины присутствуют в овощах.
  • Гуарана и кофеин продаются в аптеках в форме таблеток. Они полезны для повышения мозговой активности, способности фокусировать внимание.
  • Из трав рекомендуется женьшень, стимулирующий весь организм, оказывающий хороший эффект на концентрацию не хуже упомянутого гинкго. Положительно действуют на память и концентрацию душица, базилик.

Концентрация внимания подобна любой другой деятельности. Чем больше человек тренируется, тем лучше способен сосредотачиваться. Невозможно ожидать, что без физической подготовки можно пробежать марафон. То же самое касается концентрации – мозг подобен мышце, которую следует регулярно укреплять с помощью специальных упражнений и тренировок.

Четыре мощных упражнения на концентрацию внимания

Умение сосредотачиваться является ключевым навыком во многих сферах нашей жизни. Концентрация внимания одинаково важна для нашей профессиональной жизни, в которой нам часто приходится решать самые разные задачи, и личной жизни, когда концентрация внимания позволяет нам слушать нашего собеседника. Особенно важна концентрация внимания в обучении и в развитии психических способностей. В этой статье мы рассмотрим четыре упражнения на концентрацию внимания.

Насколько сильны ваши «мышцы» концентрации внимания? Вероятно, ваши способности к концентрации внимания не сильно отличаются от средней для вашего окружения величины, или средней для обычных людей. А ведь способность к сосредоточению важна практически во всех сферах вашей жизни. Во время разговора, для того чтобы действительно слышать собеседника вам необходимо прилагать усилия чтобы удерживать внимание на том, что он говорит, иначе вы рискуете «взлететь на облака».

Ваш ум постоянно находится под «атакой» самых разных мыслей. Находясь на работе, вы можете думать о доме, о предстоящем ремонте, уборке, о неоплаченных счетах, а всё ли в порядке с детьми. Разумеется, иногда беспокойство бывает полезным и позволяет вам не забывать о «мелочах», однако это делает вас крайне неэффективным в выполнении текущих задач. «Блуждание» разума стало обычной проблемой для нашего усложняющегося общества и нашего беспокойного времени. Многие люди постоянно пребывают в мыслях: в мыслях о прошлом, мыслях о будущем, о чём угодно, только не о том, что они делают здесь и сейчас.

Часто, даже при большом желании сконцентрироваться на том, что мы делаем сейчас, нам не всегда удаётся избавиться от лишних мыслей, а если и удаётся, то с трудом и на малые промежутки времени? В чём же причина? Причина, скорей всего, кроется в неразвитых «мышцах» концентрации. Ведь навык сосредоточения, равно, как и любой другой навык, требует постоянного развития и укрепления. Четыре мощных упражнения развития концентрации внимания помогут вам укрепить «мышцы» концентрации и сделают вас более эффективным «исполнителем».

Слова напутствия.

Решите для себя, что вы будете упражнять свой навык концентрации внимания на ежедневной основе и тратить на это столько времени, сколько потребуется, начиная с пяти минут, постепенно увеличивать время выполнения упражнений. В дальнейшем, когда вы будете способны удерживать внимание на одной мысли или вещи в течение 10 – 15 минут, вы сможете решить для себя, нужно ли вам развиваться дальше, в зависимости от того, в какой области вашей жизни вам требуется высокий уровень концентрации.

Прежде чем начать выполнение упражнения на концентрацию внимания, вам необходимо расслабиться и успокоить свой разум. На нашем сайте вы найдёте массу упражнений на релаксацию, в частности, в разделе о медитации. Но для начала подойдёт простая техника расслабления, которая будет приведена ниже, в дальнейшем вы можете подобрать наиболее подходящую вам технику расслабления.

Найдите тихое место. Уберите подальше телефон, предупредите ваших домочадцев о том, чтобы вас не беспокоили, закройте дверь и приступайте к сеансу релаксации. Расположитесь удобнее, вы можете сидеть или лежать, хотя, я не рекомендую вам выбирать положение «лёжа», поскольку вы можете просто заснуть и забыть об упражнении. Когда будете готовы, максимально расслабьте ваше тело, чтобы в нём не было точек напряжения, если таковые имеются, усилием воли поочерёдно напрягите проблемные участки тела и вновь расслабьте их. Сделайте глубокий вдох через но, затем выдох через рот, одновременно с выдохом представляя, как напряжение покидает ваше тело. Продолжайте дыхательное упражнение до тех пор пока не почувствуете себя полностью расслабленным. Расслабившись, можете приступать к упражнению.

1. Внимание на точку.

В этом упражнении на концентрацию внимания вам необходимо будет сосредоточенно смотреть на точку на стене. Возможно, вам необходимо будет подобрать соответствующее помещение, или же сделать в вашем помещении некоторые изменения. Вам нужна одноцветная стена перед вашим креслом или диваном. Если обои на стене имеют рисунок или узоры, это несколько усложняет задачу, поскольку это будет отвлекать вас от сосредоточения на точке. Если же обои на стенах вашей комнаты цветные и узорчатые, это не повод для разочарования, вы можете прикрепить к стене лист белой бумаги, лучше всего большого размера.

Нарисуйте в центре листа небольшую чёрную точку, величиной с горошину. Если у вас однотонная стена, просто прикрепите к ней наклейку в виде круга, также, величиной с горошину. Важно, чтобы точка была размещена на уровне вашего взгляда. После всех приготовлений, сядьте напротив точки, расслабьтесь и начинайте сосредотачивать своё внимание на этой точке. Вы должны отдать всё своё внимание этой точке, так, чтобы всё вокруг неё «исчезало», вы видите только точку, и освобождаетесь ото всех посторонних мыслей. Для фиксации результата ведите записи времени сосредоточения. Если в ваш разум начинают поступать мысли, и вы не можете удержать внимание только на точке, завершайте упражнение, запишите результат. Если результат вас не удовлетворяет, начинайте всё сначала.

2. Сосредоточение на словах.

Для выполнения этого упражнения на концентрацию внимания, возьмите любую книгу, журнал или газету. Выберите один параграф книги и, используя только ваш взгляд, начинайте считать количество слов в параграфе. Здесь важен один момент, не используйте для слежения за словами ни ваши пальцы, ни линейку, ни что-либо ещё, используйте только ваш взгляд. После подсчёта слов в параграфе, сосчитайте количество слов ещё раз, чтобы убедиться, что вы не ошиблись в счёте. На выполнение этого упражнения уделяйте не больше 5 минут.

Когда вы сможете безошибочно вести подсчёт слов в параграфе, не отвлекаясь на другие раздражители, можете усложнить упражнение, добавив в него второй параграф. Теперь ваша задача будет состоять в подсчёте слов в двух параграфах. По мере улучшения вашей способности к концентрации внимания, постепенно увеличивайте количество параграфов в данном упражнении, до тех пор, пока вы не сможете с лёгкостью вести счёт слов целой страницы, не отвлекаясь ни на что другое.

3. Обратный отсчёт.

Это упражнение на концентрацию внимания вы можете выполнять в любом месте, например, по пути к дому, или на работу. Выберите число, и начните обратный отсчёт. Для начала подойдёт число 100, ваш цель вести обратный отсчёт до нуля. Выполняя упражнение, старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли. Если вдруг отвлечётесь, начинайте отсчёт заново, до тех пор, пока у вас не получится вести обратный отсчёт без отвлечения вашего внимания. После того, как вам начнёт легко удаваться выполнение этого упражнения, усложните его.

Выберите любое трёхзначное число, лучше всего, если оно будет не округлённым, например 126, 264, 332 и так далее. Чем сложнее выглядит число, тем лучше будут упражняться мышцы вашей концентрации. После того, как вы научитесь легко справляться с упражнением «обратный счёт» усложните его ещё на один порядок, начав отсчитывать через одну и через две цифры, примерно так: 100, 98, 96 и так далее, и 100, 97, 94 и так далее. Это будет упражнять не только вашу концентрацию внимания, но и математические способности. Два плюса одновременно.

4. Сосредоточение на числе.

Для выполнения этого упражнения вам потребуется ручка и бумага, а также таймер или часы с секундной стрелкой, для определения времени результата. Ваше первое упражнение должно состоять в сосредоточении на цифре один, в дальнейшем вы можете выбрать другую цифру. Важно, чтобы в течение всего упражнения вы оставались сосредоточенным только на одной цифре. Итак, закройте глаза и увидьте вашим внутренним взором цифру один. Увидьте её так, будто эта цифра действительно стоит перед вашими глазами. Увидьте высоту, ширину и цвет этой цифры. Откидывайте любые поступающие мысли, ваша цель – созерцание цифры, сосредоточение на деталях.

По мере поступления в вашу голову мыслей, а они скорей всего будут вас «донимать», просто игнорируйте их и продолжайте сосредотачиваться на числе. В какой-то момент, возможно, вы уже не сможете целиком и полностью удерживать ваше внимание на цифре, в таком случае, прекратите выполнение упражнения и определите, сколько времени вы выполняли это упражнение. Будьте честны перед собой. Записывайте ровно тот результат, который удовлетворяет критериям упражнения – количество времени, проведённое в полном сосредоточении на цифре. Не удивляйтесь, если это время не превысило минуту или две минуты, это обычно на начальном этапе. В дальнейшем, по мере практики, вы сможете увеличить время концентрации.

Старайтесь постепенно увеличивать время, отведённое на упражнение концентрации внимания, до тех пор, пока результат не будет вас удовлетворять. Не важно, с какой целью вы увеличиваете вашу способность к концентрации, вам следует понять, что сильные «мышцы» концентрации пригодятся вам в решении практически любых жизненных задач. Особенно они важны в процессе привлечения желаемой реальности, так как концентрация внимания играет там значительную роль. Успехов вам на вашем пути!

Упражнения для развития концентрации внимания

Экология жизни: Степень концентрации внимания можно повысить соответствующими тренировками. При этом не следует пытаться…

Тренировка концентрации внимания

Известно, что внимание — это избирательная способность восприятия того или иного объекта. Внимание — понятие тонкое. Каждый сам чувствует, что такое внимание, на личном опыте.

Концентрация внимания — это способность удержания внимания на каком-либо объекте, выделение его из общего фона.

Упражнения для развития концентрации внимания

Дети легко концентрируют свое внимание на том, что им нравится и хочется, и мгновенно становятся рассеянными в отношении того, что им не интересно и чем заниматься им не хочется. К концентрации внимания детей нужно не столько учить — они это умеют! — сколько приучать.

С возрастом, в результате влияния на человека множества факторов, человек в значительной степени утрачивает способность концентрировать внимание. Взрослых людей, по крайней мере, многих взрослых людей, концентрации внимания нужно уже учить, и это умение, умение концентрировать свое внимание на важных вещах, для взрослого человека приобретает исключительную важность.

Каждая задача требует своей специфической концентрации внимания. Так, опытный водитель за рулем смотрит не в какую-то определенную точку: он смотрит широко, на дорогу целиком. А если он вдруг сконцентрирует свое внимание на каком-либо отдельном объекте (рекламный щит или разговор с попутчиком, например) то он может попасть в аварию. В других ситуациях нужно уметь сужать круг своего внимания, концентрироваться на конкретной задаче, чтобы вас не отвлекало ничего.

Сужая свой круг внимания, концентрируясь на самом главном, мы начинаем действовать на этом участке максимально эффективно.

При длительной концентрации на определенном объекте можно прийти к вполне определенному практическому результату. Например, концентрация внимания на кончике носа, приводит к совершенствованию обоняния. Концентрация позволяет улучшить память, способность восприятия и внимательность. Кроме того, концентрация делает ум человека более осознанным, управляемым и острым.

Тренировка концентрации внимания

Степень концентрации внимания можно повысить соответствующими тренировками. При этом, если вы ранее этому не учились, не следует пытаться это сделать во время ответственных дел: любое новое дело, тем более на фоне напряжения, мешает основному занятию.

Разделите эти вещи: когда вы заняты делом, занимайтесь делом и не отвлекайтесь на концентрацию внимания. Если же вы тренируете концентрацию внимания, то не занимайтесь в это время более ничем другим.

Поскольку практических задач, для своего решения требующих повышенного внимания, существует великое множество, то и упражнений, и методик, развивающих соответствующие способности человека концентрировать внимание, также достаточно много. Причем, они постоянно совершенствуются, а список их расширяется.

Поэтому рассмотрим несколько, на наш взгляд, основных из них (базовых).

Упражнения для развития концентрации внимания

Упражнение 1. Концентрация внимания на неподвижной черной точке

1. На белом листе бумаги нарисуйте черную жирную точку. Диаметр черной точки должен быть около 0,5 см, чтобы она была хорошо видна с расстояния 2-3 метра (без напряжения зрения).

2. Повесьте лист бумаги на стену, сядьте удобно на указанном расстоянии от листа бумаги.

Во время упражнения можно моргать веками, это не принципиально, главные условия во время выполнения данного упражнения связаны не с глазами, а с вашей мыслительной системой.

Цель данного упражнения — научиться отвлекаться от любых мыслей, кроме самых «простых» мыслей о точке, наподобие: «Я вижу точку».

Ничего мысленно не надо делать с черной точкой. Никуда мысленно не стремиться, ваша мысль должна быть просто сконцентрирована на черной точке.

В идеале, не должно быть никаких мыслей, вы просто смотрите предельно внимательно на черную точку без каких-либо попыток что-либо мысленно делать типа войти в черную точку, размазывать ее или фокусировать, никаких «путешествий по заоблачным далям» ничего подобного.

Не надо пытаться останавливать какие-то другие мысли. Пусть ваши мысли делают все, что им хочется, вы все равно на них не обращаете никакого внимания. Ни на что, кроме черной точки, не обращаете никакого внимания.

Вы должны научиться вести наблюдение именно за черной точкой, а не за всем пространством, в котором находится черная точка. Как только вы обратили внимание на что-либо кроме черной точки — упражнение автоматически завершается.

Данное упражнение нужно делать постоянно в течение не менее 6 месяцев, доведя его продолжительность до 3 минут.

Упражнение 2. Концентрация внимания на подвижной точке

В качестве подвижной точки можно использовать, например, кончик секундной стрелки настольного будильника или настенных часов.

Данное упражнение выполняется при соблюдении тех же самых условий, что и в случае с черной точкой.

Это два абсолютно одинаковых упражнения, техника исполнения которых ничем друг от друга не отличается, разница лишь в том, что черная точка неподвижна, а кончик секундной стрелки перемещается по циферблату.

  • Сядьте удобно и комфортно, сконцентрируйте внимание на КОНЧИКЕ секундной стрелки, следите за кончиком, не обращайте ни на что внимание.

Как только ваша мысль на мгновение переключится на что-то другое, например, вы подумаете о том, что уже пять секунд следите за кончиком стрелки, или вы на мгновение обратите внимание на внутренний диалог — упражнение считается законченным.

Во время выполнения упражнения ваша мыслительная система не должна впадать в замороженное состояние, она должна быть живой подвижной энергичной, но при этом вы ни на что не должны обращать внимание, только на кончик секундной стрелки.

Упражнение 3. Расширенный объем внимания

Нередко встречается задача, в которой требуется одновременный охват вниманием всего видимого поля. Классическая задача — это переход улицы «не по правилам» (без соответствующей подготовки мы не рекомендуем использовать его на практике). При этом, переходят улицу не глядя вначале налево, и дойдя до середины — направо, а смотрят прямо перед собой и периферическим зрением следят за ситуацией и справа, и слева одновременно.

1. В качестве тренировки расширенного объема внимания сконцентрируйте взгляд на небе (дневном или ночном, неважно).

2. Продолжительность концентрации 2-3 минуты. При этом, пытайтесь охватить как можно больший объем небосвода.

После окончания упражнения — обсуждение увиденного.

Упражнение 4. Радуга

1. Сядьте поудобнее, закройте глаза и постарайтесь последовательно, по 2-3 минуты представить, что все поле зрения залито одним цветом радуги: красным, затем оранжевым, желтым и т. д. до фиолетового.

2. Повращайте зрачками и убедитесь, что соответствующим цветом залито все поле зрения. Если какой-либо цвет не появляется, пропустите его, а при следующем просмотре обратите на него особенное внимание, и так, до тех пор пока не будут появляться все цвета радуги.

Выполняйте эти упражнения ежедневно и уже через неделю вы заметите устойчивое повышение способности концентрации внимания в ситуациях, в которых ранее вы чувствовали себя не совсем уверенно. Успехов!опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Тренировка внимания — MOZGOTREN

Не зависимо от поточного этапа в развитии каждого человека, работа с интеллектуальным прогрессом и в частности с тренировками внимания не должны заканчиваться никогда. Этот процесс такой же естественный как рост и тренировка мышечных волокон, который протекает на протяжении всей жизни и в случае отсутствия движений, ведет к необратимым разрушительным последствиям.

Внимание улучшает восприятие окружающего мира и новых знаний о нем, как у детей, так и у взрослых, в процессе их ежедневных социальных взаимодействий, данная функция получает тренировку естественным путем, однако специальные упражнения на развитие внимание помогут оптимизировать и улучшить процесс получения новых знаний и навыков. Внимательный ученик всегда показывает значительно высший результат в обучении, поскольку эффективнее заполняет свою оперативную память необходимой информацией, отсеивая внешние раздражители.

Контролировать свое внимание очень важно в любой сфере деятельности, такая способность достигается путем регулярных тренировок, в итоге, человек получает желаемый результат и становится ценным работником и интересным собеседником, не теряющим из вида важных деталей и не отвлекающимся на незначительные мелочи.

Упражнения на развитие внимания

В отличие от естественных «тренировок», которые преподносит жизнь, специалисты в когнитивной психологии рекомендуют упражнения в форме игры на развитие мышления, таким образом, удается минимизировать стресс и добиться желаемого результата в приятный способ. Такие тренажеры для внимания предназначены не только для детей, но и найдутся очень занимательными и для более зрелой аудитории, а доступный контроль сложности позволит подобрать необходимую интенсивность упражнений и оптимальную нагрузку на мозг с учетом нынешнего развития.

Цели, преследуемые такими тренажерами внимания:

  1. Повысить уровень концентрации.
  2. Научиться не отвлекаться на сторонние раздражители.
  3. Быстро переключаться между задачами без потери важной информации.
  4. Длительное время удерживать внимание, даже если действия повторяются без особого разнообразия.

Результаты регулярных тренировок внимания

По отзывам специалистов и практиков подобного рода занятий, первый результат уже заметен после двухнедельного курса на онлайн-тренажерах, его характеризуют в повышенной концентрации (например, водители транспортных средств чувствуют повышенный тонус внимания на дороге), ускоряется реакция, возрастает точность выполнения действий. Благодаря тренировкам на внимание, отмечается снижение уровня рассеянности и неопределенности, вследствие чего значительно возрастает интеллектуальный потенциал дальнейшего всестороннего развития личности.

В общении, внимательный человек не теряет деталей и характеризуется другими участниками как приятный собеседник. Эти положительные изменения придают уверенность в себе и делают коммуникацию более эффективной.

упражнения для взрослых, чтобы тренировать внимательность и повысить ясность ума, а также способы улучшить и развить память – Woman Planet

Наш мозг способен усваивать огромное количество информации. Мыслительные процессы, происходящие как на сознательном, так и на бессознательном уровне, помогают найти решение проблем, используя пережитый нами опыт.

За возможность останавливать внимание на главном, избегая второстепенных деталей, отвечает концентрация. Ее уровень зависит от многих причин. Многозадачность и посторонние факторы снижают сосредоточенность, делая выполненную работу менее эффективной. Но эту полезную способность можно развивать, используя методики, разработанные специалистами.

Активный нейрон

Авторы бестселлеров «Изменить свой мозг» и «Тренируйте свой ум» доказали, что мозг пластичен, а его состояние напрямую зависит от количества времени, которое человек тратит на развитие памяти и внимания. Когда кто-то усваивает полезную привычку или получает новую информацию, состав его мозга меняется. Происходит это благодаря образованию новых нейронных связей. Такое открытие доказывает, что вы можете повысить концентрацию самостоятельно, а затем и усилить внимательность. Нужно только регулярно работать, и результаты не заставят себя ждать.

Развить память и внимание помогут простые действия, выполняя которые, вы будете повышать активность мозговой деятельности.

Способы повысить ясность ума у взрослых людей

Существуют специальные методы, с помощью которых вам удастся научиться концентрироваться на главном, избегая факторов, снижающих работоспособность.

  • Планирование. Этот способ помогает сконцентрировать внимание на самых важных делах. Выберите планер на ваш вкус и не ленитесь заполнять его каждый день. Необязательно указывать все, что вы собираетесь делать, достаточно вписать в блокнот первостепенные задачи. Вы не всегда сможете выполнять все намеченные дела, но даже в этом случае планирование научит вас правильно организовывать свободное время.
  • Умственный отдых. Чтобы развивать способность к концентрации, надо периодически давать мозгу отдых. Отвлекитесь от всех дел, посмотрите видео, которое не будет нести смысловой нагрузки, скачайте расслабляющую игру, сварите чашку кофе. Попробуйте ни о чем не думать. Постарайтесь не проводить время в соцсетях, они наоборот заставляют мозг напрягаться.
  • Отказ от многозадачности. Вы хотите выполнять свою работу эффективно? Откажитесь от привычки заниматься несколькими задачами одновременно. Такая практика приводит к плохим результатам, снижая работоспособность и повышая тревожность.
  • Порядок на рабочем месте. Правильно организованное рабочее место помогает быстрее и лучше выполнять поставленные задачи. Захламленная комната, как и шум, исходящий от окружающих, является внешним фактором, снижающим концентрацию (к внутренним факторам относятся мысли и эмоции человека). Если вы научитесь убирать рабочее место после каждого законченного дела, концентрация мозга значительно повысится.
  • МедитацияМедитация. Вы уже знаете, как можно справиться с внешними факторами, снижающими концентрацию, но не понимаете, что делать с отвлекающими мыслями? Побороть ненужные эмоции поможет медитация. Начните заниматься этой практикой ежедневно, посвящая ей около 5-15 минут. Постепенно увеличивайте время. Сначала вам может показаться, что эта полезная привычка вызывает только раздражение, а вам не удается избавиться от посторонних мыслей даже на 10 минут, но если вы продолжите регулярные занятия, спустя пару месяцев будет заметен явный положительный эффект.
  • Полноценный сон. Чтобы развивать внимание и память, нужно давать себе время на восстановление. Только сон полностью расслабит ваш мозг и увеличит его восприимчивость к новым знаниям. За несколько часов до отбоя выключите все гаджеты, чтобы настроиться на плодотворный отдых.

Упражнения, чтобы развить внимательность и улучшить память

Концентрация — очень полезный навык, позволяющий качественно выполнять задачи, не отвлекаясь на посторонние раздражители. Если вам сложно сосредоточиться на чем-то важном, не нужно расстраиваться, нужно тренироваться. Эту способность достаточно легко развить.

Выделите время, которое вы посвятите тренировкам. Важно, чтобы в эти часы вас не отвлекали внешние факторы (шум, родственники, телевизор). Нужно максимально сконцентрироваться на упражнениях, только так можно добиться видимого результата.

Ваш ежедневный комплекс должен состоять из нескольких простых упражнений, на каждое из которых вы затратите не более 5 минут (вся тренировка должна длиться около получаса).

  1. Возьмите лист бумаги и карандаш, начните медленно чертить линию. Старайтесь думать только о ней. Как только вы на что-то отвлечетесь, рисуйте всплеск, когда вам удастся снова сконцентрироваться на рисунке, продолжайте изображать ровную линию.
  2. Упражнения, чтобы развить внимательность и улучшить памятьВспомните все, что случилось за день. Не упускайте ни одной детали. Постарайтесь воспроизвести в памяти, какого цвета была машина, ехавшая за вами, или как выглядела девушка, сидящая за соседним столиком в кафе.
  3. Начните практиковать осознанное чтение. Вникайте в смысл каждой фразы. Если вы почувствуете, что отвлекаетесь, заставляйте себя вернуться к прочитанному.
  4. Подойдите к окну. Выберите один или несколько предметов, на которых вам предстоит сконцентрировать внимание. Следите за ними, не отвлекаясь на другие объекты. Понаблюдайте за тем, как плывут облака, шелестят деревья. Если мысли начнут блуждать, усилием воли возвращайтесь к предмету, за которым следите.
  5. Останьтесь в одиночестве и расслабьтесь. Закройте глаза, разрешите себе не следить за мыслями. Вам нужно прекратить думать о чем-то конкретном. Если какая-то мысль задержалась в вашей голове, надо перестать заострять на ней внимание.
  6. Сосредоточьтесь на любом звуке (тиканье часов, пение птиц, шум воды). Не думайте ни о чем, постарайтесь перестать слышать все, что не имеет отношения к этому звуку. В первое время стоит выполнять это упражнение в помещении, не пропускающем лишние звуки. Со временем можно усложнить задачу, тренируясь в шумном коридоре или на улице.

Важно развивать концентрацию не только во время специальных тренировок, но и в течение всего дня. Для этого надо учиться жить настоящим моментом. Что бы вы ни делали (уборка, чтение, мытье посуды, прогулка с детьми), сосредотачивайтесь на этом действии.

Только человек, обладающий силой воли, будет ежедневно тренировать свое внимание, стараясь жить настоящим. Но если вам не хватает дисциплины, не надо расстраиваться. Просто продолжайте выполнять упражнения. Они способствуют и развитию концентрации, и выработке силы воли. Если вы будете следовать рекомендациям, качество вашей работы значительно улучшится, а время, затрачиваемое на исполнение важных задач, сократится в разы.

Как повысить концентрацию внимания? Упражнения и советы

Выполнять различные дела, не отвлекаясь на соцсети, развлекательные сайты, Ютуб, смартфон – реально. Нужно просто поработать над своим вниманием, стать более сконцентрированным. Как это сделать? Расскажем дальше.

2 типа внимания

Есть 2 типа внимания. Если расписать простыми словами, то первый – это то, куда смотрят наши глаза, а второй – это то, куда смотрит наш мозг.

Для примера: вы можете ехать в автобусе и смотреть в окно. Первый тип внимания будет сконцентрирован на том, что за окном, но в голове будет совсем другое – мысли о проблемах, работе или ещё чём-нибудь важном.

Для того чтобы сфокусироваться на какой-нибудь задаче, важно не просто сесть и начать делать, но и эмоционально вовлечься в процесс, отгородив себя от всего остального. Как научиться управлять вторым типом внимания и повысить концентрацию? Управлять вторым типом внимания нельзя, но можно создавать для него условия. Об этом и расскажем дальше.

Почему сложно сконцентрироваться

Вниманию нужен такой же уход, как и телу: если не следить за телом – переедать, не заниматься физически – тогда оно не будет хорошо функционировать. То же самое и с вниманием – если не переключаться на другого типа задачи, не отдыхать, не делать выходных – тогда внимание будет рассеянным.

Как создать порядок в расписании дня

Есть несколько правил планирования. Следуя им, проще сохранять фокус на делах и выполнять их так, как запланировали, а не как получится.

После каждых 45 минут перерыв

В школе не зря уроки длились по 45 минут и разделялись небольшими перерывами. Такой распорядок помогает не перегружать голову и оставаться сфокусированным на долгое время. Да, можно мучать себя, сидеть и несколько часов пытаться делать что-то. Но продолжать так долго не получится – внимание начнёт само по себе переключаться на другие задачи.

В распорядке дня должны быть задачи разного типа

Сложно выполнять целый день работу, которая требует усидчивости и вдумчивости. То же самое и с активной деятельностью – сложно сфокусировано заниматься чем-то физическим на протяжении целого дня. Поэтому, чтобы внимание оставалось свежим, нужно чередовать дела разных типов.

Планируйте отдых

Отдых – это не то, когда просто нет дел. Это время, когда у вас есть полное право даже не думать о целях, работе и прочем. Вы просто отдыхаете и делаете что-нибудь отвлечённое от важных задач. Отдыхать нужно каждый день по несколько часов, плюс к этому должны быть свободны 1-2 дня в неделю. Если не давать себе такого времени, тогда внимание будет забирать его во время работы.

Рекомендации как улучшить концентрацию в целом

Вот несколько приёмов и рекомендаций, которые помогут стать более сконцентрированным в целом. То есть если вы прямо сейчас хотите собраться, сильного эффекта от них не будет. Но если применять эти рекомендации в течение недель и месяцев, тогда заметите, что фокусироваться на делах стало очень просто.

Медитация

Не обязательно познавать все тонкости медитации, чтобы получить ясность ума и повысить концентрацию. Достаточно каждый день в течение 10 минут сидеть с закрытыми глазами, пытаясь изобразить позу лотоса, и следить за дыханием. После недели уже заметите, что ум стал спокойней, проще сфокусироваться на задачах.

Прогулки

Прогулки без какой-либо цели (то есть не в магазин или кафе, а просто прогулка ради прогулки) – это тоже своего рода медитация, только активная. Выходите каждый день на полчаса-час, гуляя и наблюдая за дыханием. Это успокаивает, позволяет расслабиться второму типу внимания. Результат тоже будет заметен примерно через неделю.

Планируйте

Создайте распорядок дня. Не стоит делать одно и то же каждый день – это превратится в рутину и наскучит. Но если каждый вечер записывать то, что будете делать завтра, добавлять постоянно что-то новое – тогда будет проще оставаться сфокусированным. Ум будет готов к задачам при наступлении следующего дня.

Выделяйте время для неважных дел

У многих есть желание посидеть в соцсетях, посмотреть видео на Ютубе, развлекательные сайты. Особенно во время работы. Из-за частых прерываний работы пропадает способность фокусироваться на делах. Поэтому выделяйте себе специальное время, когда можно заниматься этим – 1 час утром и 1 час вечером, например. Через несколько недель заметите, что нахождение в соцсетях и просматривание видео приносит больше удовольствия, и не вредит концентрации при работе.

Занимайтесь спортом

Кажется непонятным – причём тут спорт к концентрации. Но на самом деле правильное питание, спорт и другого рода забота о своём теле помогает успокоить ум и стать более сфокусированным. Для того чтобы повысить концентрацию, нужно ежедневно делать какие-то физические упражнения. Минимум – зарядка каждый день. А в идеале тренажёрный зал несколько раз в неделю, или как замена этому – пробежки и физические упражнения дома.

Делайте то, что нравится

Ещё один способ дольше оставаться сконцентрированным на важных делах – это делать то, что нравится. Выбрав ту сферу деятельности, которая приносит удовольствие – проще оставаться сфокусированным на задачах.

В долгосрочной перспективе вы выиграете, даже если прямо сейчас бросите то, чем занимаетесь (если такого типа работа не нравится), и найдёте занятие по душе. Ведь чем больше какая-то деятельность приносит удовольствия, тем больше времени и усилий мы вкладываем в неё. А то, что не нравится – избегаем и всячески экономим усилия.

Расставьте приоритеты

Определитесь с тем, что для вас важно в жизни, а что второстепенно. Пропишите все ценности, которые вы считаете важными: 10-15 пунктов. А затем выделите среди них 3 самые значимые и работайте именно над этим. Отгородитесь от всего второстепенного – уделяйте этому время только тогда, когда сделали всё возможное для приоритетных целей.

Расстановка приоритетов на бумаге помогает окончательно решить, чем стоит заниматься, а что можно отложить или совсем выбросить из жизни. А это освобождает огромную часть внимания.

Действуйте не в определённое время, а когда есть энергия

Наверняка вы слышали, что есть люди “совы” – те, кто любит заниматься делами допоздна и просыпаться в обед, а есть “жаворонки” – те, у кого больше энергии для работы утром. Понаблюдайте за собой в течение дня и посмотрите, к какому типу относитесь вы. А затем выстраивайте работу так, чтобы она соответствовала не времени, а тому, когда у вас есть энергия. Сложно оставаться сфокусированными, когда эмоционально не готовы к работе.

Убирайте всё, что потенциально может отвлечь

Заранее проследите, чтобы во время работы рядом не было телефона и всего, что потенциально может отвлечь. Мобильный – это один главнейших раздражителей. Постоянно отвлекаясь на звонки и уведомления, мы ухудшаем свою концентрацию.

Советы как улучшить концентрацию здесь и сейчас

Если же нужно сделать что-то сегодня, но никак не получается собраться и сфокусироваться на задаче, вот несколько советов. Они помогут собраться на короткое время, но в целом сильного эффекта не будет.

  • Представьте наихудший исход событий и примите его

Иногда отвлекаться от дел нас заставляет страх, что всё пойдёт наперекосяк. Он заставляет отвлекаться на соцсети, Ютуб и прочие неважные дела. Для того чтобы его устранить, остановитесь на минуту и представьте наихудший исход, который может произойти, и что вы будете делать после этого.

После провала вы всё равно не остановитесь – и даже будете знать, что делать дальше – поэтому становится проще оставаться сфокусированным на задаче.

  • Переключитесь на противоположного типа задачу: на 15-60 минут

Если не удаётся сфокусироваться на какой-либо задаче – просто переключитесь на что-нибудь другое. Если задача связана с умственной активностью – делайте что-нибудь с задействованием тела: уборка, прогулка, упражнения и т.д. Если с физической – почитайте, пообщайтесь, порисуйте и т.д.

Если насильственно заставлять себя фокусироваться на чём-то – ничего не выйдет. Просто дайте отдохнуть мозгу, а затем, когда он восстановится (за 15-60 минут), приступайте к тому, что важно сделать сейчас.

Чтение тоже отличный способ отвлечься на некоторое время и восстановить концентрацию. Читать можно что угодно – художественную литературу, что-то познавательное или интересное. Не важно. Просто в течение получаса-часа сядьте и насладитесь книгой.

Главное – чтобы было приятно читать. То есть не нужно заставлять себя. Для этого подберите что-нибудь интересное для себя.

Музыка тоже помогает сконцентрироваться. Включите фоном сборник спокойной музыки и параллельно занимайтесь делами. Плохо постоянно пользоваться этим приёмом, так как это своего рода “костыли” для внимания. Но как способ здесь и сейчас сконцентрироваться на задаче и довести её до конца подходит.

  • Выпишите всё, что сейчас волнует

Высвободить голову от неважного и сконцентрироваться на задаче помогает один приём из психологии: выписать на бумагу все мысли, которые волнуют сейчас. Сделав это, вы отдалитесь от проблем и забот, начнёте смотреть на них как бы со стороны. Благодаря этому второй тип внимания не будет занят чем-то посторонним и станет легче сфокусироваться.

Недолгий дневной сон тоже даёт отдохнуть второму типу внимания. После 15-45 минут сна можно полностью восстановиться и не отвлекаясь продолжись заниматься делами.

Тренировать концентрацию – как тренировать мышцу

Для того чтобы лучше фокусироваться на задачах – нужно постоянно работать над этим. Словно вы тренируете мышцы: в одно мгновение не получится сделать тело идеальным, но вкладываясь каждый день хотя бы немного, через недели или месяцы получится неплохой результат.

Мощные упражнения на развитие внимания

Используйте информацию из статьи, чтобы здесь и сейчас эмоционально включиться в задачу. Но для того чтобы сделать сильный сдвиг в этом вопросе – нужно постоянно пользоваться хотя бы несколькими рекомендациями из первого списка.

Статья обновлена:

Упражнения на концентрацию — Скачать бесплатно PDF

Скачать упражнения на концентрацию …

Повседневное развитие сознания — 31 день, привязанный к соответствующему дню месяца

слышно 31 лекарство: http://www.yourshiningpath.com/concentrationrecordings.html ГРИГОРИ ГРАБОВОЙ: УПРАЖНЕНИЯ НА КОНЦЕНТРАЦИЮ Эти упражнения способствуют дальнейшему развитию вашего сознания; они положительно влияют на развитие событий в вашей жизни; они поддержат вас в достижении идеального здоровья и совершенной гармонии с биением сердца Вселенной.Изучая концентрации, вы обнаружите, что Григорий Грабовой поощряет множество вариантов. Максимальная польза заключается в изучении чисел, поэтому, когда мы согласовываем концентрацию с днем ​​месяца, мы получаем гораздо больше. Коды концентрации предназначены для того, чтобы вы играли, ощущали и открывали свой словарный запас с частотами, и, что более важно, проложите свой путь обратно к вашему высшему вы, как это было (мои слова, а не слова GG), тому, кто вечен и чей право первородства включает эти способности.Эти упражнения помогут вам развить здоровье, сознательность, богатые жизненные события и гармонизировать вашу жизнь с пульсом Вселенной.

Я предлагаю выполнять эти упражнения каждый день. На каждый день месяца мы предлагаем три упражнения для управления событиями. Основа упражнений — концентрация на цели, которую предстоит достичь. Вы можете выбрать цель концентрации, например, исцеление от болезней, понимание мира и т. Д. В основном вы должны регулировать информацию для всеобщего спасения и гармоничного развития.Вы выполняете работу по спасению мира, и; следовательно, это регулирование может вести информационную войну против катастрофы. Практически сосредоточение достигается следующими действиями. 1. Вы определяете цель сосредоточения в некоторой геометрической форме, например, сфере. Эта сфера проявляет цель концентрации. 2. Вы духовно готовитесь к созданию необходимых событий, поскольку Бог это понимает. 3. Вы контролируете положение сферы во время концентрации на объектах и ​​перемещаете эту сферу в наиболее просвещенной области восприятия посредством волевого усилия.Это только один из возможных вариантов концентрации. Вы можете найти много других. Очень эффективные концентрации, основанные на подлинном понимании мира.

В первом упражнении вы сконцентрируетесь на элементе внешней или внутренней реальности; во втором упражнении — последовательность цифр; и в-третьих, о словоформе концентрации.

Пункт 4.8 важен для второго и третьего упражнений. Эффективность концентрации зависит от вашего отношения к ней. Попробуйте использовать творческий подход и прислушайтесь к предложениям своего внутреннего голоса.Вы можете написать цифровую серию на листе, а затем сосредоточиться на ней. Другой способ концентрации — следующий.

Сосредоточившись на серии из девяти цифр, вы можете представить, что вы и цель концентрации, как какой-то шар, находящийся в центре сферы, а цифры были написаны на внутренней поверхности сферы. Вы должны найти самую просвещенную цифру, и; после того, как вы об этом задумались, вы должны соединить эту цифру с внутренним шариком. Сосредоточившись на серии из семи цифр, вы можете представить цифры на некоторой грани куба и перемещать эти цифры в соответствии с вашим ощущением для достижения максимальной эффективности.

Опишем еще один способ концентрации. Вы можете связать каждую цифру с каким-то элементом внутренней или внешней реальности. Например, вы можете связать одну цифру с некоторым чувством; а другой с каким-то деревом. Это зависит от вас. Таким образом, вы проявляете цифры с элементами реальности или элементами вашего сознания.

Эти примеры дают вам некоторые возможности управления. Вы можете изменить структуру концентрации, ее настроение и символическое проявление цифр. В результате вы достигнете большей эффективности и лучшего управления временем, что очень важно в повседневной жизни.Когда требуется быстрое спасение, ваша концентрация обеспечит его. Если ваша цель — гармоничное развитие, то время не так уж важно. Базовым фактором здесь является гармония (при любых обстоятельствах), которую обеспечит ваша концентрация. Мы предполагаем индивидуальный характер этих упражнений. Выбор вашей системы разработки не может быть осуществлен на основе логистического уровня. Конечно, вы формируете свою цель, вы намерены ее реализовать, но цель уже существовала в вашей душе, и эта цель сформировалась раньше. Следовательно,

, сконцентрировавшись на какой-то цели, в первую очередь реализует цели вашей души, которые являются целями не только вашего развития, но и развития общества.Достигая этих целей, вы почувствуете (на уровне души, на уровне Творца), что это именно то, что вы должны осознать на первом этапе.

°^^^^^^^^^

Следующие упражнения на каждый день месяца служат развитию сознания, способного придать вашей жизни позитивное и приятное направление. Это новое осознание способно производить или поддерживать здоровье на всех уровнях вашего существа и создавать гармонию с биением сердца Вселенной. Я рекомендую вам каждый день уделять немного времени упражнениям из этой книги.

Для каждого дня месяца есть три упражнения, соответствующие этому дню. Упражнения на концентрацию инициируют процесс, ведущий к управлению событиями в вашей жизни. Это достигается с помощью ряда различных методов. Во время процесса концентрации всегда помните о конкретной цели, которой вы хотите достичь. Ясно видьте цель, которую хотите достичь.

Вы можете взять за цель достижение желаемого результата, например, исцеление от болезни или развитие теории познания.Самый важный аспект здесь — всегда направлять информацию в направлении решения всех заинтересованных сторон и гармоничного развития событий. Это также может означать участие в крестовом походе, который, возможно, приведет к разрушению общепринятого понимания и структуры, действующей за кулисами вашей реальности. Вы тот, кто должен делать работу по созданию результата.

• С практической точки зрения и в соответствии с вашими собственными способностями вы можете выполнять упражнения на концентрацию следующим образом:

• Визуализируйте цель ваших усилий по концентрации в форме сферы.т.е. геометрическая форма.

• Настройтесь на мысль о том, что вы создаете желаемые жизненные события, как это было запланировано Творением (вселенной), и вы бы хотели, чтобы они были.

• Концентрируясь на разных объектах или конкретных числах, или на понимании реальности, проверьте местоположение сферы вашей цели.

• Таким образом, силой своего разума вы перемещаете сферу своей цели в область вашего сознательного восприятия, где в момент концентрации она получает больше света.

Это, однако, только одна вариация методов концентрирования. По мере накопления опыта вы можете открыть для себя еще много возможностей. Те методы, которые основаны на понимании мира через концентрацию, конечно, будут наиболее эффективными. В первом упражнении на каждый день месяца вы сосредотачиваетесь на произвольном элементе вашей внешней или внутренней реальности.

Во втором упражнении вы сосредотачиваетесь на последовательности чисел: сначала семизначное число, а затем девятизначное число.

В третьем упражнении вы найдете словесное описание техник воздействия на события в вашей жизни.

Обратите особое внимание на следующее: вы должны абсолютно понимать, что эффективность вашего внимания в первую очередь зависит от возможности получить доступ к вашей способности концентрироваться. Откройте себя этому творческому процессу. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу, так как он подсказывает вам практическую сторону работы с этими упражнениями на концентрацию.

Например, работая с числами, вы можете написать последовательность чисел на листе бумаги и сконцентрироваться на них.Сосредоточивая внимание на последовательности из девяти чисел, представьте, что вы находитесь в центре сферы, а числа находятся на внутренней поверхности. Вы можете представить себе содержание своей цели в этой сфере в виде шара. Вы должны сосредоточиться на определении того, какое число светится ярче всего. Как только вы заметите, что какое-то конкретное число, написанное на внутренней поверхности сферы, светится ярче других, сосредоточьтесь именно на этом числе. Затем мысленно свяжите внутренний шар, цель упражнения на концентрацию, с более ярко сияющим числом.Сосредоточившись на последовательности из семи чисел, вы можете представить себе, что числа находятся на внешней поверхности куба, на любой из его сторон. Вы можете перемещать числа в любом направлении, пока не достигнете максимального эффекта. Мысленно свяжите каждое число с любым элементом вашего внешнего или внутреннего мира. Здесь не обязательно, чтобы эти элементы были одного типа.

Свяжите, например, одно число с деревом, другое — с чувством. Вы решаете это сами, с помощью этого метода вы символически приравниваете числа к выбранному элементу реальности.Эти элементы всегда могут быть физическими или психическими. Это означает, что они также могут быть визуализациями.

В различных упражнениях вы найдете дополнительные способы направить свое внимание. Вы можете изменить структуру упражнения, а также настроить его. Вы также можете повернуть символическое уравнение чисел к выбранным элементам. Это повышает эффективность вашей концентрации. Таким образом вы сможете лучше контролировать количество времени, необходимое для проявления вашего намерения.Это очень важно для практических жизненных проблем. Там, где требуется мгновенное разрешение, ваша концентрация должна приносить немедленные результаты. Когда вы озабочены гармонией своего проявления, фактор времени не должен играть существенной роли. Что важно он

.

7 простых, серьезных упражнений на концентрацию

concentration exercises

Предоставленный самим себе, разум подобен дикому животному, склонному поддаваться его естественным побуждениям к исследованиям. Он имеет тенденцию прыгать от одной мысли к другой и часто будет сопротивляться вашим попыткам заставить ее «вести себя» в одном углу. И в наши дни, когда существует Интернет и видеоигры, влияние различных стимулов на наше психическое состояние может быть еще хуже — вот почему люди в наши дни так недолго удерживают внимание.Вы можете преодолеть это печальное положение вещей, выполняя эти простые, но очень эффективные упражнения на концентрацию хотя бы раз в день.

1. Обратный отсчет

Найдите удобное место, где никто не сможет вас побеспокоить, и начните мысленно считать от 100 до 1. Не стесняйтесь увеличивать это число — 500, 1000 — в зависимости от того, на что, по вашему мнению, вы способны.

2. Обратный отсчет: с вариациями

Это похоже на первый, но в этом случае вы можете изменить счет, пропуская числа.Например, вы можете пропускать по тройкам (100, 97, 94 и т. Д.) Или по пятеркам (100, 95, 90 и т. Д.). Дополнительная умственная нагрузка, связанная с подсчетом чисел по мере того, как вы пропускаете, может еще больше увеличить интенсивность концентрации, необходимую для правильного определения чисел.

3. Подсчет слов

Что касается эффективных упражнений на концентрацию, то именно эта умственная деятельность очень эффективна для обострения вашего умственного внимания. Возьмите любую книгу — роман или школьный учебник — и попробуйте сосчитать слова в любом абзаце.Когда вам станет лучше, начните повышать ставку: подсчитайте слова на всей странице, затем на двух страницах, затем на пяти страницах и, наконец, посчитайте слова во всей главе. Обратите внимание, что вы должны вести счет исключительно мысленно и используя только глаза — не указывайте пальцем на каждое слово.

4. Соблюдать

Возьмите любой физический объект — фрукт, небольшую мебель, игрушку — и внимательно и внимательно изучите их. Обратите внимание на его характеристики и особенности, при этом не позволяя своему разуму отвлекаться и не отвлекаться от других мыслей — полностью сосредоточьтесь на том, что сейчас у вас в руках.Обратите внимание на его цвет, форму, текстуру и даже запах.

5. Сосредоточьтесь на одном слове

Найдите красивое тихое место, где вы можете остаться хотя бы на пять минут, и никто не будет вам мешать. Как и в предыдущих упражнениях на концентрацию, это также требует, чтобы вы направили свои мысли на единственную цель — на этот раз на одно слово по вашему выбору. Неважно, какое слово, главное, чтобы оно вдохновляло. «Любовь», «смелость», «счастье» или «успех» — хорошие примеры. Повторяйте это слово мысленно в течение пяти минут.Когда вы почувствуете, что ваша концентрация улучшилась, вы можете увеличить продолжительность до 10 минут.

6. Наблюдайте, не думая

Это упражнение похоже на (4), но на этот раз вы будете наблюдать любой выбранный объект (фрукты, мебель, кухонную утварь) без какой-либо мысленной вербализации. То есть сделайте процесс наблюдения как можно более чистым. Обычно в течение примерно пяти минут вы должны смотреть на выбранный вами объект со всех сторон и под разными углами, не задумываясь о нем.

7. Наблюдать и колдовать

Это логический следующий шаг к шагам 4 и 6: на этот раз, наблюдая за выбранным вами объектом в течение нескольких минут, закройте глаза и мысленно представьте объект таким, каким вы его видели. Визуализируйте его, «исследуя» объект мысленно: поверните его в уме и обратите внимание на его особенности и физические характеристики, не обращая внимания на любые не относящиеся к делу или случайные мысли.

Улучшение концентрации и ша

.

Kinesiology Major with Exercise Science Concentration (B.S.)

Область концентрации на физических упражнениях не является открытым вариантом для получения степени (т.е. требуется принятие UNG, а также заявка на программу и утвержденный допуск). Студенты, желающие поступить на программу, должны подать полное заявление о приеме в Педагогический колледж UNG.

Онлайн-заявки на прием осенью 2021 года будут приниматься с 1 по 30 ноября 2020 года (ранние или поздние заявки не принимаются).

После проверки текущего осеннего семестра общий средний балл студента должен быть 2,75 или выше. Любые заявки с общим средним баллом ниже 2,75 в конце осеннего семестра рассматриваться не будут.

Все критерии приема, требования, формы и соответствующая информация изложены ниже.

Процесс подачи заявки

Все учащиеся, поступающие в область изучения физических упражнений, должны быть приняты UNG, а также Педагогическим колледжем перед началом любой профессиональной курсовой работы.Заполненное заявление должно быть подано, как правило, в течение второго года обучения и одобрено до допуска к участию в научной деятельности. Также к заявке должны быть приложены актуальное резюме и сопроводительное письмо. Часы наблюдения и наблюдения могут быть загружены, но это не обязательно. Зачисление необходимо до зачисления в следующие классы высшего дивизиона: SPMD 3200, KINS 3350, 3380, 3380L, 4420, 4425, 4435, 4470, 4480 и 4490.

Шаблон для составления резюме и сопроводительного письма можно получить внизу этой страницы.Дальнейшую помощь в составлении резюме и сопроводительного письма можно получить, записавшись на прием в Career Services.

Если у вас есть какие-либо вопросы относительно процесса подачи заявления, вы можете связаться с Педагогическим колледжем по телефону 706-867-3210 или [email protected]

Один раз в год, в ноябре — декабре, будут приниматься полные заявки на зачисление на следующий осенний семестр. Если у приемной комиссии Exercise Science возникнут дополнительные вопросы по вашему заявлению, будет назначено собеседование.После завершения всех собеседований приемная комиссия отберет наиболее квалифицированных студентов для приема на программу. Все кандидаты получат письмо с указанием их статуса, независимо от того, принят ли он, предварительно принят или отклонен. Квалифицированные студенты, не отобранные для приема, будут оценены и помещены в список ожидания. Временно зачисленные студенты, которые не соответствуют требованиям, будут отозваны, и первый квалифицированный кандидат в списке ожидания будет рассмотрен для приема.

Требования к поступающим

Чтобы иметь право на зачисление в область концентрации науки о физических упражнениях на факультете кинезиологии, студент должен быть принят в качестве студента UNG и соответствовать следующим минимальным требованиям:

  1. завершили 35 семестровых часов заработанного кредита и имеют общий средний балл 2,75 или выше к концу осеннего семестра;
  2. : завершите все курсы в области A (основные навыки), BIOL 2120K, BIOL 2130K и KINS 2100 с оценкой «C» или выше.Все предварительные курсы должны быть успешно завершены не позднее конца весеннего семестра (семестра после подачи заявки). Студенты могут подавать заявки, пока они зачислены или зарегистрированы на эти курсы.
  3. заполните онлайн-заявку на допуск к участию в научной деятельности, включая личное резюме, сопроводительное письмо и часы наблюдения (по желанию).
  4. При необходимости собеседование с приемной комиссией по физическим упражнениям.

Удержание в зоне концентрации науки о физических упражнениях

Одним из важных аспектов области сосредоточения внимания на науке об упражнениях является постоянная бдительность, проявляемая участвующими преподавателями, чтобы гарантировать соблюдение стандартов качества. Следующие стандарты должны поддерживаться для длительного удержания в зоне концентрации:

  1. соблюдение правил и положений, установленных для всех студентов в Северной Джорджии;
  2. окончание всех курсов по академической специальности с академической оценкой «С» или выше; и
  3. поддержание общего среднего балла 2.75, как требуется для допуска в зону концентрации.

Испытательный срок и увольнение

Учащиеся могут быть помещены на испытательный срок и / или отчислены, если они не соблюдают стандарты удержания в области изучения физических упражнений. Два последовательных семестра или занятия на испытательном сроке приведут к увольнению из области концентрации научных упражнений. Кроме того, студенту не разрешат зарегистрироваться на KINS 4490 (стажировка: наука о физических упражнениях) до тех пор, пока не будут соблюдены стандарты для удержания в области концентрации науки о физических упражнениях.В связи с деликатным характером работы как с пациентами с симптомами, так и с бессимптомными в различных клинических условиях, эта политика будет строго соблюдаться.

Апелляции

Учащиеся, которым было отказано в допуске или продолжении занятий в области научных упражнений, могут обжаловать это решение. Апелляции должны быть поданы в письменной форме декану педагогического колледжа и должны четко указывать, почему следует сделать исключение. У учащегося должен быть минимальный общий средний балл 2.75 будет рассматриваться для поступления. Декан педагогического колледжа назначит специальный комитет для рассмотрения апелляции студента. Решение декана является окончательным.

Формы

.

упражнение на концентрацию — определение — английский

Примеры предложений с «упражнением на концентрацию», память переводов

Giga-fren Углеводные добавки спортсменам в постпрандиальном состоянии, проходящим 1-часовой пробный курс гребли, привели к ослаблению послетренировочного увеличения Концентрация лимфоцитов периферической крови, но мало влияла на способность PBMC продуцировать цитокины после стимуляции, активность естественных клеток-киллеров, концентрацию гормона стресса, физическую работоспособность или заболеваемость в течение 14 дней после экспериментального испытания. Giga-frenЭкцентрические упражнения связаны с увеличением сывороточных концентраций ИЛ-6 и значительно коррелируют с концентрацией креатинкиназы (КК) в последующие дни, тогда как после концентрических упражнений никаких изменений не обнаруживается; это демонстрирует тесную связь между повреждением мышц, вызванным физической нагрузкой, и повышенным уровнем IL-6 в сыворотке крови. opensubtitles2Новое упражнение на концентрацию! Giga-fren • операция по поддержанию мира в заливе Св.Лоуренс и район Гэджтауна в районе Нью-Брансуика, совпадающие с ежегодными учениями по концентрации подразделений армейского резерва Сухопутных войск в Атлантическом районе и с участием Silver Fox; и WikiMatrix Как и другие базовые упражнения на концентрацию, его можно использовать просто для ума, или это может быть основа для практики прозрения, когда мантра становится центром наблюдения за тем, как разворачивается жизнь, или помощью в сдаче и отпускании. « Giga-fren Заключительный этап был завершен в последнюю неделю августа, когда 56 Fd Regt развернули 43 батареи в составе 3600 солдат резерва и регулярных войск, участвующих в ежегодном сосредоточении резервных сил в Центральном районе сухопутных войск, учениях STALWART GUARDIAN, в CFB Petawawa. opensubtitles2Подумайте об этом как о упражнении на концентрацию Обычное ползание Мастер подготовит ученика с помощью упражнений на концентрацию, направленных на контроль воображения. opensubtitles2Новое упражнение на концентрацию! Готово! UN-2 Важным аспектом, связанным с пространственным распределением населения, является давление, которое большая концентрация населения оказывает на природные ресурсы. Обычное ползание Упражнения на концентрацию, если их регулярно выполнять, улучшают электромагнитное состояние межклеточной жидкости в нашем организме.Это помогает сохранить наше здоровье, молодость и красоту. Обычное ползание Для достижения лучшего подхода к нашему проекту мы используем методологию, известную как Hypnobirthing, которая состоит из упражнений на расслабление и концентрацию. MultiUnA Важным аспектом, связанным с пространственным распределением населения, является давление, которое оказывает большая концентрация населения на природные ресурсы. jw2019 Этот подход аналогичен упражнениям йоги по концентрации на позе, форме спиритизма, производящей экстрасенсорные впечатления. WikiMatrix В своих более поздних работах основатель пророческой каббалы синтезирует неоаристотелевское понимание пророчества Маймонида как результат преобразования интеллектуального притока в лингвистическое послание и методы достижения таких переживаний с помощью сочетаний букв и их букв. произношение, дыхательные упражнения, созерцание частей тела, движения головы и рук, упражнения на концентрацию. Giga-fren Во время полета над полигоном Гейгтаун в Нью-Брансуике (который совпадает с ARCON 2004, ежегодными учениями по концентрации для подразделений армейского резерва в Сухопутных войсках Атлантического океана), БПЛА будет предоставлять разведывательную и целеуказательную информацию местным наземным силам. командир. Giga-fren Это исследование исследовало гипотезу о том, что серия легких концентрических упражнений (LCE) уменьшит мышечную болезненность с отсроченным началом (DOMS) и ускорит восстановление после повреждения мышц. EurLex-2 Согласно параграфам 3 и 4 этой статьи, предметом контракта также является обеспечение, во-первых, единовременного и концентрированного осуществления прав компаний всей группы и, во-вторых, принятия решений, касающихся руководства. , управление, организацию и правовую форму компании, чтобы им не мешал один акционер или небольшое количество акционеров. Обычное ползание Упражнения на концентрацию, если их регулярно выполнять, улучшают электромагнитное состояние межклеточной жидкости в нашем организме. WikiMatrixUli учит целостному подходу к созданию музыки, который включает лекции, мастер-классы, упражнения на концентрацию и специальные концерты. EurLex-2 Competition — Концентрации — Осуществление Комиссией своих полномочий в соответствии со статьей 8 (2) Регламента № 4064/89 — Объем судебного надзора WikiMatrix Симптомы могут быть значительно уменьшены с помощью упражнений на концентрацию и терапии, в зависимости от того, состояние психологическое или биологическое.

Показаны страницы 1. Найдено 1257 предложения с фразой концентрация внимания.Найдено за 20 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Найдено за 0 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Они поступают из многих источников и не проверяются. Имейте в виду.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *